【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
- スレ番ミスすまそ。ここは
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
前スレは
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524586050/
でよろしく フルレンジって
バーの上にあごを入れて1回、下がったら伸ばし切って1秒待機って感じでいいのかな
無反動は
足をぶら下げたままで、前後に振ったりするの禁止ってことだよね 順手ワイドで広背筋に利かす奴がやっと4回できるようになった
筋肥大ゾーンまで後少し 最近パラレルしかやってない
回復しないまま23回目に腕がピキっと来たから辞めた >>13
いやこれはジムで見たらただのガリやん
徹底的に除脂肪すればいいだけじゃん腕とかほっそ 脇の下じゃなくて真ん中(両肩甲骨の下あたり)に筋肉痛きた
ちょっと嬉しい >>16
上のはディップスで手滑ったら前歯全損のやつなw >>1
乙
糞ワッチョイ無くなってさっぱり
荒らしも自演もしないのに関係ない他板のスレの書き込みと紐付けされる糞システム
アルインコとアイロテックのセーフティラック買ってから思った
パワーラック買った方が良かった・・・
そっちのが省スペースだと今頃気づいた これはどお？
https://www.amazon.co.jp/1stモール-チンニングスタンド-懸垂マシン-トレーニング-ST-KENSUIOH/dp/B07335KVTX >>10
こんな食事すればこんな体型になるのか！
ちょっと捕まってくる >>20
こんな感じか？
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B07335KVTX >>24
うん、それ！
ゴツくてカッコいい！
家族には場所とって邪魔って言われながら洋服かけになるの前提で。笑 オレの絶対的な条件として
チンニングとディップスが同じ向きにあるのはあり得ない >>26
初心者でよくわからないんですが何か理由があるんですか？ >>28
単純に懸垂やりにくいから
違う向きにある方がいいに決まってる 左肩壊れた・・・
腕を伸ばしきったのと、間違ったフォームでダンベルベンチやったのが
良くなかったか >>30
納得しちゃダメだよ、やれば解るし、ジムユースでもこの向きだよ。 懸垂とディップスが同じ向きはやりにくいやろ
普通に考えたら解る シュワちゃん71歳でこないだジムのラットマシンをビハインドネックラットプルダウンで
128kgをきれいに10回程度引けていた。普通にすげえ。日本人の70代では当然無理だが
バックでこれだけ出来るということは腰に50～70キロのウェイト付けて懸垂を何回もできるレベル。 安物のチンスタはもれなく ディップスとチンニングの向きが同じやから
このスレの奴はもれなく安物使ってるんやろな
まともなチンスタの基準で１番わかりやすいのは重量 50キロ以下のチンスタは話にならない >>39
やっすいチンスタすら買えない貧乏なので
仕事場に転がってる単管パイプを材料置き場に引っ掛けてやってます(＞＜) チンスタ組み立てる時に向きを変えればイイんじゃない？
見本の画像にも逆向きにしてるのあるじゃん。 まともなチンスタって…チンニングなんぞ指引っかかる場所さえあればできるわ。 10回もできないのに器具にこだわるとはなかなかのつわものよ 初心者スレで安物が～とか荷重が～ってアホ丸出しで可愛いね 2ちゃん名物だよ
大衆格安庶民貧乏一般
そういう系スレでマウント
でもいざ、そのスレの高級スレ覗いても同じIDや文体は皆無
マウント荒らしは、そもそも何も金払ってないし、
何も実践してないエアークズが濃厚 今日初めて逆手で拳一個分ぐらい開けてやって7回できた！
でも順手だと握る幅狭くしても相変わらず3回ぐらいしかできない… >>41
家庭用の通販で買えるのは、スペース考慮して
１万円位で同じ方向についてる反対につけれない。
反対につけて重いのは、昔の体操などの運動施設用。
値段もデカさも違うし、今売ってるかも疑問。 競泳の池江の懸垂トレーニングがTVで流れた。
10回しかできなかったけど、
「 腕を完全に伸ばしきってからあがるのがポイント 」 だって本人が解説してた。
ちな２年前は３回しかできず、
大夫進歩したとのことｗ 腕の力も欲しいってことだろ、広背筋狙いなら腕は伸ばさないはずだよ。 ドア枠に引っ掛けてやる懸垂バーはどうですか？危なくはないですか？ >>47
いいじゃん
順手のナローは負荷強いよ
逆手のナローは最も負荷が弱いからそこんとこ気を付けたほうがいい
ワイド順手>ナロー順手≧肩幅順手>肩幅逆手>ナロー逆手
という順番になる 負荷の強弱というより、効かせる部位が違うんだからいろいろやった方がいいけどね >>57
>>47です
ありがとう
すべてで10回できるように精進する所存でござるよ
背筋が弱いみたいだから怪我しないように少しづつ頑張る！ スターナムとビハインドネックも余裕があればおすすめ 公園で週2～3回くらいのペースで懸垂トレーニング始めた。
年末までに10回できるようになるかなあ？ 並行して肩と三頭筋も鍛えるとマッスルアップに移行しやすいよ ここまでキチガイは何の為に生きているの？早く死ねば良いのに。 1 名前：みつを ★[sage] 投稿日：2018/09/18(火) 00:56:23.71 ID:CAP_USER9
https://jp.sputniknews.com/videoclub/201809175347795/
（リンク先に動画ニュースあり)
建設現場で楽しむ方法とは？油圧ショベルのバケットにぶら下がって懸垂しながら、フラフープを回す！ >>58
ネットかなんかで効かせる部位が分かったとしても基礎筋力が無けりゃ、効かせる以前に出来ない
そして無理やりやったとしても結局フォームが崩れるから狙ったとこにはまず効かせられない
初心者は基礎筋力を養ってから種類を増やすべき >>61
だからさ?そんだけ出来れば初心者じゃないわけよ?
君が言ってんのは最近腕立て始めましたって奴にプランシェ勧めてるみたいなもん
フリーウェイトでベンチプレスの他にもインクラインとかあるよって言うのはいいと思うんだ
負荷変えられるし、初心者でも出来るから 種目名とか専門用語を無駄に使う奴はエア達人の素人だと思うわ。
リアルでも居るだろ。必要無い場面で横文字やビジネス用語使うキモい奴
アレ
懸垂なんかチョロい君と同じ 今まで肘に悪そうだから腕を伸ばしてなかったけど
一番下までしっかり伸ばして背中のストレッチを意識した方が回数伸びるな
背中で引けるようになったら肘も気にならんようになったし >>67
マッスルアップは、憧れのゴール。
懸垂10回は、通過点としてがむばるよ！ 懸垂は広背筋に効かせる筋トレ
と勝手に定義してる奴らは気持ち悪い まぁでも立派な背中は作りたいよね
腕は別に腕種目やりゃ太くなるし
脚部はスクワットカーフと歩いて走って泳げば良いし
背中は背筋だけじゃ全然だしな ジムのチンニングマシンでマイナス9キロでやるとちょうど良い感じに背中に入って
10回を5セットくらいできる。
それ以降は回数減るが、追い込んだら背中が直ぐに筋肉痛で気持ちいい。
今までシーテッドローやラットプルダウンやってもいまいちだったけど、
懸垂は良いわ ガチムチの鬼とは言わないから
あ、こいつ懸垂やってんだな
位の盛りは欲しい >>87
バーにチューブ付けてラットプルから始めさい 中古市場に流れてくるチンスタは買ってみたけど懸垂できない人が売ってるのか
ジモティーで売れば楽やで 懸垂が３回できないやつの原因は明らか
痩せろ。
５回できないやつの原因は明らか
筋力の瞬発力不足。バリエーションを増やして鍛える部位を広げろ。
１０回できないやつの原因は明らか
筋力の持久力不足。練習量増やしてやりこめ。 やり込めって正論だが
雑魚はやり込める程上がらんし
肘痛めたら休まなきゃならんし >>87
やり続けろよ必ず出来るから。
最近いい懸垂バー購入した数千円したけどしっかりしてるしキャリステニクスには最高 ベントオーバーローイングを自分の体重くらいで10回数セットできるようになったら
懸垂も10回楽にできるようになったよ まぁ実際、どんなことでも続けてりゃ少しずつ出来るようになるよね。
どこまで伸びるかは別として。 まぁ期間制限無しで、故障もないなら
いつかは絶対出来るわな10回以上なら
20回は厳しいだろうな チンスタも悪くないけど、出来れば家中にぶら下がれる箇所を沢山作っとくのがいいよ
雲梯みたいな横移動も出来るようなとこがあると成長が早い
とにかく常に何かにぶら下がる習慣が大事 >>99
そんなもん一般の賃貸にはない
だから懸垂バー買う ようやく5回できるようになったから
懸垂バー欲しいんだけど、
ドアに引っ掛ける奴はやっぱりダメ？ >>102
いいのあるよ
外れにくいやつ
最近買ったけど安定感抜群でキャリステニクスが捗る >>102
あれ、いいよね。
壁とドア枠の段差を測ったら我が家は5ミリだったから断念した。
落下して怪我したり、ドア枠壊すのも困るからな。
チンスタは家族の猛反対で断念。
ディップススタンドなら許可もらったけど、懸垂に向けたトレーニングになるのかなあ？ スタンドの間に座ってワイドパラレル出来るんじゃね？ 布団干しとかハンガーラックとか
ぶらさがり健康器とかいくらでもいいわけ出来るだろうに… 夜な夜な近所の公園で懸垂してたら三日でチンスタ置いていいよって言うよ >>103
良いのあるんだありがとう
モノによってはドア枠壊れたりするって聞いてダメなのかなあと思ってました 公園の低い鉄棒でpullupするとき、脚ってどうしてる？
legRIZEみたいに前に出すか？
後で組むか？ モノによってはっていうかドア枠なんてそもそもそんなぶら下がるように出来てないからな 賃貸のドアなんて壊れない限りどんな負荷掛かろうが知ったこっちゃない 単菅打ち込んで直交クランプとリストストラップ使えば1万円でいけるいけるへーきへーき 今週パラレルと順手しかやってないが
力瘤の部分が筋肉痛気味
背中も痛いが
これ背中より腕に効いちゃってるのかな？ >>102
見るからに頑丈そうな鉄製のドア枠、同ドアならいざ知らず
戸建て住宅向けのごく普通の木製のドアに引っ掛けるのは、
強度的に間違いなくダメかと。 そんな欠陥品が未だに売ってるわけないだろ
自分を基準にするなよ 建築かじってる人間ならあれを木製建具ではやらないと思う チートも正しく意味を持ってやらないとぶっ壊れるだろうな >>120
え?って自分の事強いとでも勘違いしてんのかな
腹筋弱いやつが懸垂やれば腹筋に筋肉痛がくるし、腕が弱ければ腕が筋肉痛になるって話だよ >>129
何いってんだ？このチンパンは
筋肉痛は痛めたと言わんよ
肩を痛めたと言ったら人類的には関節の話だぞ類人猿 お前らは囚人以下の設備で懸垂してる事を自覚して欲しい 初心者スレでマウント煽りする具体性0のエアゴミって哀れだな
日本語も不自由みたいだし 高み
達人
プロ
上級者
中級者
勝ち組
マウント取りたいゴミはこれらを名乗るが
リアルにそういう奴なら、わざわざ煽りには来ない。雑魚と話す事なんかないからな。退屈だから
わざわざ来るって事はお察し
具体的な事何一つ言えないし、IDコロコロ
どの板でも一緒 わざわざ低いとこ見に来て高みもあったもんじゃないよなぁ。 初心者相手にしかイキれないんだと自己紹介してるんだぞ 登り綱は懸垂が何回出来るようになったら出来るのかな
まぁ登り綱が出来るところが無いんだけど 登り棒は10程度でやれそうだったよ
大きい滑り台の横についてるやつ
ただジーンズの股間が擦れるから上までやらなかった
ユニクロの安いの着て行けばいいんだけどジーンズも育てたいしなぁ >>147
いかにも棒登りしてますって感じに股間が擦れたジーンズに育てりゃいい >>149
気持ちいい行為を繰り返しましたってアピールできるな 俺もマッスルアップや鉄棒プランシェを極めて
鉄棒の上から上から目線で初心者スレでマウント煽りする具体性0のエアゴミを見下したい >>147
それは腕だけで？
でも近所には登り棒も無いんだよね >>152
もちのろんだよ
コツは片手になる時に棒を掴んでる手をロックして超素早く上を掴む
滑り台の遊具の形状は豊富で、棒の部分がコイル状になってるやつとかもあるから無い所は無いのかもね
あちこち公園見て探し回るしかない 手じゃないね腕だね
肘をロック出来る所まで両手で引き上げる→ロックして素早く上を掴むの繰り返し ようやく逆手で7回出来るようになった
順手はぎり5回 懸垂10回目指して、市営ジムや公園で週2～3回程度のトレーニングしてるけど、
市販のプロテイン摂った方が良い？ >>156
それでプロテイン摂取しないのは王将行って餃子頼まないようなもん >>156
筋トレ=プロテインみたいな風潮あるけど、
基本は食事で摂取だよ。 要は懸垂にあり。
順手１日７０００回、
ナロー１日５万回、
逆手３０００回、
パラレル１日１００万回。
あごはバーを越える！ >>153
まだ自分には出来そうもないな
今は斜めのうんていを登るってことをやってるんだけどこれでしばらく鍛えよう >>131
>今週パラレルと順手しかやってないが
>力瘤の部分が筋肉痛気味
>背中も痛いが
>これ背中より腕に効いちゃってるのかな？
この話の中にどこに関節の話が出てくるのか?
日本語大丈夫か? 綱登りって片手で上がるんだと思い込んでた
なるほど両手で勢いつけて上で持ち替えるのね 懸垂グローブ付けないとまともに懸垂できない豚は
いくらマッチョでも笑えるわw
なに補助輪付けて自転車乗りの輪に入って来てんだよっていうw >>161
そいつ糖質だから気にするな
差別用語大好きマンだから関わると損 バーに乳首付ける気持ちでってなんなん？
無理だわそんなの
アゴでいいよな？ まぁ胸が終着点だから、乳首がゴールになるのかな。
>>1の完全ゴール定義は
着地またはぶら下がりの最下位から、乳首まで上げて
最下位まで下げてまた乳首
それを10回
で卒業 >>163
懸垂やる目的ってほとんどの人が背中鍛えたくてやってるよな?
なかには二頭筋や腹筋って人もいるかもしれない
パワーグリップとかつける人には二種類いるんだと思うんだけど
１つは握力弱くて補助の目的の人
もう一つは純粋に背中だけを追い込みたい人
これを理解してる人はかなり少ないと思うけど
お前みたいに無知を晒す人とかｗ バーに胸をとか乳首とか言ってるやついるけど、元々の定義は胸を張ることだからな
胸を張るということは肩甲骨を寄せるって事
ただ単に胸をバーにつけるんじゃなくて、胸をしっかり張って挙げる
そうすると胸にバーをつける感覚でになる
しっかり挙げるとアゴもバーを超えるってだけ
アゴつけたり、アゴだけ出せればいいと思ってる人は要注意
全然背中に入ってないよ
フォームが崩れてたり背中が丸まったりで、腹筋や二頭に強く入ってしまう
ただマッスルアップ目指すなら背中を多少丸めるフォームになる
>>165
なるほど、了解した >>175
ふつうにグローブ無しで好きなだけやれっつってんだがww雑魚野郎ww せっかくのコンパウンド種目なんだからグローブはめるのは勿体ないな
手のひらの皮まで鍛えないとw >>180
良いマメ作るためにもトレーニング期間をある程度空けないと！ いい豆はグリップ力を高め、摩擦を軽減してくれるからな
豆をバーにひっかけるイメージ ちょうど、昨日彼女の手を握ったら、ゴツゴツして痛いと言われた！ パワーグリップとかグローブ買えなくて妬んでいるんじゃね？ >>185
グローブ使わなきゃ懸垂もできない奇形豚野郎www >>188
貧乏って人格まで歪むんだな
予備の安いやつで良かったら恵んであげようか？ ↑補助輪なきゃぶら下がってすらいられない奇形豚野郎の遠吠えwww 冬場は公園で100均の手袋したままやるよ
ツルツル滑るけど反動無しならとくに問題ない 蹴上がりとか逆上がりしたり、
マッスルアップの練習したりなので軍手が一番いい感じ。
もちろん近くの公園 安くてそこらへんに売ってるのならショーワのライトグリップがいいよ
全然すべらない
俺は近所の薬局で300円くらいで買ったかな
ちょいきつめくらいのサイズがいいと思う >>195
ググったけどこれならワークマンの99円の匠グリップでええやん… アームがタイトなGジャンを着て懸垂やるとハチノス部分がギッチギチで痛いし
普段の半分以下しか回数やれなくなって懸垂やり始めの頃みたいなショボい気分になる そんな無駄なことする暇あるなら10回目指せよ(´･ω･`) >>199
まぁ脱げはいいって話しだよね…
肩周りもキツキツだから脱ぐの面倒でさ
回数は初夏に10やれたと思ったけど8月は思うようにやれなくて最近は9回しかやれなくなってる
で、久しぶりにGジャン着てやったらまさかの4回ｗ 鉄棒で逆上がりの練習してる小学生がいたから張り合って俺も逆上がりしたんだ高鉄棒で
その後マッスルアップでバーの上でキープして小学生にキメ顔したら存外に高くて金玉ﾋｭﾝってなった 逆上がりしてもマッスルアップしても、
到達する高さは同じじゃね？ 前回りや逆上がりってパフォーマンス以上の意味あるの？
筋トレに良いって話全く聞かないよな 逆上がりはストリクトで10rep x 3もやれば、健康的マッチョになり、おまけに三半規管も鍛えられる。はず。 KAIKANGのベンチ付きの懸垂マシンよさそうなんだけど
使ってる人いるかな？ 懸垂やり始めたんだけど、筋力の左右差に悩んでるわ
左の方がすぐ疲れてしまうので、思うように追い込めない
左右差を直す、良い方法ないですかね? 「左側が弱い」これだけで教えられるわけねーだろ猿が 懸垂で左右の偏りって意味わかんない
そもそも筋肉が歪なんだから
他のトレーニングで修正しろよ 利き腕利き足で筋力差が出るのは
普通の人間ならごく自然なことなので
気にしなくてもいいかと
同時に鍛えていけば両方とも筋力は底上げされていくわけだし
どちらか片方を集中的にやるなんてこと不毛だからやめた方がいい ほんとな
禿げ頭にリアップ塗るようなもんだ
あんなもん効くわけない 今月から懸垂をはじめたんですが、
６回前後しかできません。
最初は３回ぐらいしかできなかったので、
少しできるようになりました。
低負荷低回数を３セットとききますが、
１セットしたら２セット目は１回もできません。
こういう場合、時間を空けてやればいいんですか？ 数日休むと自分の体が重く感じる奴と軽く感じる奴の差はなんだろう >>224
しっかり食べて増量した奴と食べずに体重減った奴の差
食べて増量すれば筋量が増えて軽く感じ、
食べずに減量すれば筋肉も落ちて体重が重く感じる。 明日の台風でベランダプルアッパーたちがこいのぼり状態になるの楽しみ
風速と雨量だけ見ると前回の台風より強そう ラットマシンから入るのが近道…って答えを言ったらダメ？ 補助つきのチンニングマシン使うのが一番の近道やで
10回出来る程度の補助つけてやってりゃ良い やめときゃよかった
自分のチンニング撮影したらキモすぎて…
でもあんま肩甲骨動いてないような？ってのはわかった カイキングがバックエクスベンチが良かった
懸垂はアルインコ使ってる
スポンジあるから無駄に握力浪費する
スポンジ取りたいけど接着されてるっぽい どうでもいいが
5ちゃんを2ちゃんと呼ぶかどうかで年齢が分かるよね ついこの間まで2ちゃんだったのに、年齢わからんだろ 特段アナウンスも無いのに、素直に5ちゃん5ちゃん言ってる奴は、逆に関係者か工作業者みたいだわ 近所の公園は懸垂する人だらけになったわ
やっぱり人ってつられるよね 近所の公園は懸垂してる人いないぞ
もうオブジェ化だよ 俺が懸垂を始めた頃は若い奥さんも集まってて
こどもの笑い声の絶えない公園だったのに、最近は人影も無くなり俺だけになってしまった
外で遊ぶにはちょっと寒くなったからな たまに居るけど
上半身裸で10分以上居てチョロチョロしてる奴って頭おかしいよな
本人はただインターバル取ってるつもりなんだろうが
不審者よマジ 公園で上半身脱いでる人とか見ると、どんないい身体してても引くわさすがに。 露出好きで良い身体の奴は見たことないね。
そういう奴は海やプールに行くイメージ
単純に女抱いてるとか 下半身のトレやってなくてもセックスしてたら割とケツ筋鍛えられるよな？
特に騎乗位で自分が下から突く時の動きってもろにヒップスラストの動きやん 広背筋に効かせたいときは肘を伸ばし切るのは良くないですよね？
伸ばし切ると負荷が背中から二頭筋や肩に逃げてしまうイメージがあります。
でもパーシャルだと周りの印象が良くないんですよね。
このスレの>>1にもフルレンジって書いてあるし肩身が狭い…。 別に怪我せずに、利かせられれば何だって良いだろ。
周りに迷惑掛けたり
ソース出せないくせにマウント取りたがる嘘つきゴミが嫌われてるだけで 懸垂マシーン買ったが案の定一回もできんわ。
けど下の横支柱に足をのっけて
上半身７割足の補助３割くらいで腕に意識してあげれば少しはトレーニングになるかな
いきなりフルの１回は難しいからこのやり方でじっくり鍛えるしかない >>264
素晴らしい
フォームめちゃくちゃな1repよりも補助つけた10repの方が間違いなく効果ありますよ
懸垂にもやり方によって鍛えられる場所が全く違うのでそこだけ注意してがんばってください！ レジスタンスバンドを上からぶら下げて負荷を軽くしてやってもいいかも >>246
息の荒い不審者が上下運動してるんじゃな 仕方ないわ >>267
椅子を使ってバーの反対側に足を置けば出来る
チンスタ壁際に置くとできないから
移動させる必要はあるけどね 鉄棒でできる三頭筋のトレでいいの無い？
公園でしかトレしないからどうにもこうにも三頭が弱い アイロテックのセーフティにバー乗せて
斜め懸垂やってる >>277
カラテカ矢部が面白い、ということでよろしいか？ 肘が直角まで行くけどそれ以上がむずい
反動ついて肩が上がって背中がまるまっちゃうよ
まだまだ斜め懸垂やネガティブで地味練ですか？ >>281
上腕二頭筋が発達すれば90度までしか曲がらなくなるからへーきへーき 数回できるかできないかレベルの奴は
細かいこと考えずにガシガシやってればいいんだよ 懸垂って割と体重じゃね？
80キロの頃全然だったのに63までやせたら逆手なら20いけるようになったし >>264トニーホートンのP90xを見ると
女がその方法で懸垂してるな。 逆手でやるぐらいならダンベル使った方がいい気がする
もちろん目的によるけど >>284
それは言えてる
以前お相撲さんが1回も懸垂できませんてやっていた。 >>281
ジャンプして上まで上がってからパーシャルで肘90度から上を鍛えればいいお(´・ω・｀)
フォーム気をつけて
普通のもやりつつ 懸垂1回もできないのにチンスタ買うのはなかなかアレやな 形から入って自分を追い込むのもモチベーションに繋げる一つの手よ またやってない雑魚荒らしのオリジナル攻略ネタか
三連休なのに暇だね、しかし 筋トレ初心者に
何を買えばいいかって聞かれたら
自分なら絶対にチンスタ勧めるけどなぁ 逆手懸垂の2頭筋の使う割合って何割ぐらい？
ほとんど背中に効かない感じかな フル10回から9回に落ちて停滞
開き直って今日からワイド
6回だった…
フハハハハ！！さぁ！ここからだ！！ ここ3ヶ月くらい7～9回で停滞してるのは太ったからみたいだ
ウェストが5センチ増えている そのくらいで停滞するよね
体重の負荷とのバランスがその辺なんだろうか もう少しで順手ワイド1回できそう
ただの1回なんだけどやる気出てきた ワイドとナローでは使う筋肉が全く違うのだから同列に語る必要はないと思うんだけど
それともただの無知アホ？ ちゃんと上げる懸垂は二桁がデカイ壁だな。
俺も前に逆手胸7、8回で休ませたら回数落ちたから、数ヶ月置いたらそのまま1回も上がらなくなって辞めたもんな。 公園鉄棒ないな ブランコの支柱つかんでやろうにもでかくて難しいし
昼間そんなんできんから夜中にやるしかないし 公園施設だと
■憧れ
懸垂専用のわっか付いてる奴→超レア
アスレチック滑り台みたいな奴に付いてる縄や棒→超レア
■有用
青とか緑のディップスやパラレルも出来る奴→ちょいレア
■まぁまぁ
オレンジの梯子みたいな奴→ちょいレア
うんてい→よくある
ただの鉄棒→よくある
■それすら無い時
滑り台
ブランコ うちの近所の公園に懸垂専用があるんだけどクッションが効くようになってるので普通の鉄棒よりしなっちゃって回数落ちてる気がする
関節への衝撃を和らげるためなのかな？ >>308
なんかクッションのやつあるねw
俺見たやつはバーが肩幅位しかなくてワイドでやれないやつだった。
でもクッションによる回数への影響は感じなかった。
すとんと腕伸びちゃう人には間接や腱の保護効果あると思う。 周辺の公園に懸垂できる所一切無いわ
日本は 公園＝子供の遊び場
海外やと大人が公園で鍛えまくってるよな
なんなんやこの違いは あるけど教えたくないよなー悪いけど
希少だからこそ人が増えたら困るから 学校ならそこそこ良い遊具があるんだが
今や一般人立ち入り禁止になってしまったからな
都会でもでかい公園に行けば割と置いてはある >>312
いくらでもあるぞ。お前の生活圏がゴミなだけだぞ 都内だけで公園いくつあるのか知らんが
数百ある内で、それらはたぶん10も無いと思う
都内20区近くは結構巡ったけど唸ったのは1ヵ所だけ
教えないけど 別に隠さんでも
ストリートワークアウトの動画掘ってみれば
すぐに特定できるよ
集会とかもやってるし 近所の公園はつい数年前とその一年後にチンニングバー設置されたよ
どういう仕組で追加されるのかわからないけど、管理してる所にリクエストしてみたら
まあでも部屋でやるのが一番だよね 日本の公園にチンニングバーなんかあるのかよ
高めの鉄棒すら見つけられないわ うちの方は最近こういうのが増えてる。けっこう中途半端。
http://www.nitto-sg.co.jp/product/spring-bar.shtml
新しく作られる公園はたいていジジババ向けの器具も設置されてる。 かなり前だけど公園の遊具で子供の怪我が多発してるとニュースになってたよな
あの時に高めの鉄棒とか全部撤去されたんだろうな >>321
いつもこれでやってる
スプリングがしなるから引くパワーが少し吸収されちゃう気がするんだよなぁ～ 逆手だと普通にアゴ下まで体を持っていけるんですけど、
順手で思いっきりやっても唇あたりまでしかあげられないのはなんでですかね？
根本的に筋肉がないから？ 俺も逆手の方が体が軽く持ち上がりますよ
マッスルアップはできないけど 逆手は一番楽な種目
何故なら腕使うから、回数も長さも伸びるの早いが
背中には殆ど利かない
逆手なら10回出来ても順手やワイドなら3以下とかザラ 逆手でも順手でも、どちらでも背中には十分な刺激が入ります
ただ逆手の方が上腕二頭筋の関与が大きくなるので体を持ち上げ易くなります
逆手→順手→ワイドの順で強度が上がっていくので初心者は逆手から初めていくと良いでしょう
いい加減なフォームでやると順手だろうがワイドだろうが背中に刺激が入らなくなってしまい、荷重してやる時に停滞し易くなってしまいます
懸垂で重要なのは持ち方ではなく、背中に刺激を入れて筋力を上げる事なので、無理のないフォームで筋肉の動かし方を覚えていくと良いですよ 高い鉄棒は軒並み撤去されたけどチンニングバーは結構あちこちにある
だから先客がいたら他の公園に移動している 近所の公園にこんなんできてた！
>>330
それ懸垂側ワイドの幅ないし
吊り輪側もふつうに使ったら順手逆手のナロウ的なのしか出来ないから懸垂スレ的にはゴミだぞ
パラレルでディップスとか吊り輪で十字懸垂とかやるなら使えるけど ワイドって親指を内側に握らないの知らんかった
上腕弱いしまぁいいや 懸垂的には知らんが
基本的に拳を握る時に親指は入れない
傷付いたりするし、強く握れない >>336
あぁ、ちがうオーバーグリップが正しいらしいねって意味
背中より上腕に効いちゃうらしいね …なんかサムレスグリップと勘違いした
馬鹿のたわ言だから忘れてくれ… 輪っかついてるやつってつり輪のこと？それともドーナツ半分切って仕切りつけたようなあれのこと？ 少子化やねんから公園を子供向けにしないで、大人の公園も作るべき 高齢者向けになってる所は結構多い気がする。
そして最近の公園は禁止事項が多すぎるw
野球サッカー打上花火ごみ捨て禁止とかはまだしも、
飲食とかおしゃべり禁止の看板見たときはビックリした。 ワイド、って手幅どれくらいからのことをいいますか？ 公園で球技禁止はやりすぎだよな
子供の遠投力が年々下がってるって言われてるけど
そりゃ当たり前だろっての 今時の小学生なんてキャッチボールすら
した事ないって子供がザラにおるからな ほぼ」毎日かなぁ。まだ補助懸垂しかできないから
１０回やって３０秒休んでを３回。
これを３セット >>350
1日置きでも力入らないのに毎日はすごいですね 2日あけてやってる
つらくてなかなか追い込みきれないけど半年前からで１か月一回以上のペースで回数増えてる 負荷下げて何セットに分けてもいいからとにかく頑張って30回やるようにしたら回数増えてきた 大円筋が発達してるのって普通の感覚で見たら気持ち悪くないか
そんな私はほぼ逆手のナローのみ 普通じゃない体つきがカッケーと思って背中トレしてるんだけどキモいのかー >>356
右みたいな人リアルで見たけど猫背でリュック背負ってるみたいで気持ち悪かった 徒歩1分の林試の森にチンスタ見つけた。今まで気づかなんだ。
おっさんが使ってることが多いけと嬉しいね。 10キロ加重を週５を2～3セット、週一だけ6～7セット＋ワンロー6セット。週一だけ完全休養。 >>348
一徹さんとか道路とか土管のある公園でもしてたのにね 家の柱で懸垂やってるけど意味あるのかな？
結局、はしらだから鷲掴みと言うか握れないから指で引っ掛ける感じ
これを10～15回くらい3セットを毎日やってる 卒業したくないのでワイドで10回出来たら卒業します 別に変に上からの態度じゃなきゃ何回できてもいいんじゃない？
スタートが10目指すとこからだった人の体験談とか聞きたいし
たまにくるマウントとりたいだけのバカは無視すればいいし いや、筋トレで一番大事なのは自分で考えて調べて改善する知性だから
なんで煽られてるか理解できないゴブリンどもは
向いてないからどんどんボコって脱落させてった方がそいつの為っしょ と、永久初心者の日本語不自由
具体的な内容で打ち負かさないんなら、ダメも意味もない
ただの荒らし IDコロコロ
もう経験談はおろか、机上理論すらなく、変な単語連呼になったのか ちょっとゴブリンスレイヤー呼んでくる
逆手で6回×3セットやってきたけど順手じゃまだまだ出来ない… >>376
筋トレしてるのに女々しいってやばくない？ してないから女々しいんだろ。
IDやキャラクターや手法変えても
日本語不自由で具体的な事は何も言えないから
荒らしは全板こんな感じ 順手肩幅でなんとか4回と4/5ぐらい行けた！
そのあと順手ワイドにチャレンジしたら一回もできませんでした(小並感 ID:vPW3om7Q
自治気取ってるこいつが一番、懸垂の話してない件www ゴブリンは女武闘家でシコった
アイラテックのパワーラックは便利だわ
貫通式セーフティの高さ調整で
追い込み用の斜め懸垂も強度調整簡単 いや、ゴブリンのいう荒しは言い方が厳しい筋トレトークだけど
ゴブリンは自治気取ってるだけで筋トレ要素ゼロだろ
自治ゴブリンがいらねーわ いや、ゴブリンのいう荒しは言い方が厳しいワナビ全開の妄想筋トレトークだけど
ゴブリンは女襲ってるだけでオナニー要素１００だろ
ワナリンがいらねーわ 皆さんは懸垂の前にどんなウォームアップをやってますか？ >>394
他人を批判できるレベルの書き込みがそれかよ。ゴミ糞が 逆手でやり続けてたらいつかは順手でもできるようになる？ 腕相撲やアームやってる人は両方やる
つまり逆手も重要ってこと 最近、ラフター懸垂はじめたんだけどやってる人いる？ ワイドはワイド
順手やパラレルは共通
逆手は逆手
こんな感覚だな。 正論すぎる
誰々が言ってた云々よりも
日々積み上げ努力した人が語る方が心に響く
インチキ筋トレ系YouTuberに騙されないコツ
https://m.youtube.com/watch?v=xUHPN5Pn5Gw そ。自称上級者の糞マウンター程、何の証明もしないし出来ない 最初からできる人がこうやればできるってやり方やってもなぁ。こっちは初心者やし
最初からできない人が本当にレベル１から懸垂やるぞ。って動画で
日々頑張って徐々にできていく様をみてるほうがなんか受け入れやすいこっちも てか、どんなジャンルの達人だって、若い初心者雑魚時代がある訳で
そんな雑魚がどうやって方向転換出来たか
そこが話のキモで、みんなが知りたい関心事だが
ネット業者や荒らしや自称達人
果てはチューバーや本著作者まで
大抵の奴らはそこを言わないか、濁す。知られたくないか、知らないから
だったら黙ってろって話だが
それを商売にするクズだから 誰もがヒョロガリからスタートする訳じゃないぞ
それなりにスポーツしてたら自然にある程度の体になるから
全く運動したことのないガリやデブとはスタート地点からして違うわけで ワイドがやっとまともに出来たぜ！
顔1、頭1だけど
ちょいでもパラレルやってて良かった。
ちょいパラ20、3～4セット位 ID:cLxo5Eer
こいつ本スレ荒らしてるマジ基地な 筋トレに関してはやるかやらねーかの問題しかねーんだが
方向転換していきなり10回したいですかそうですか 安価も打ってないのに、コロコロ自演荒らし認定に発狂してんのが笑えるわ
自分はコロコロでIDSTKで
一向にスレタイ話やらないし
自己紹介ごくろう >>413
学生の頃に少しでもやっといて良かったと思うわ
反動無しでも体の動かし方を理解してるとしてないじゃ大違いだろうね
ワイドにしてから疲労が半端ないね
肩幅も9回から6回くらいに激減したｗ
ほんと初期のやれない頃に戻った気分 経験者とか上級ぶってる奴に限って
弱気とか実数ショボいパターン多いなｗ たぶん夏前くらいの体重に減量したら、また肩幅10回くらい出来るんだろうけど
軽くて出来るのは当たり前な気がして
10回やれても初心者の気分のままだったよ
やっは見た目に良いガタイにならなきゃ満足度が得られないんだろうな 日用大工で工面した角棒を釘で打ち据えた自作懸垂マシーンがグラつきなく
非常に快適に使えてる
ワイドスタンスの握り手にはビニルテープを濃厚に巻きつけて対応している >>38
128kgなんてスタートポジションまで持ってくるのも大変だろ。
お前にはポンドという発想はないのか？ まぁやらないより遥かに良いし
どんどんやっていこうぜ ど素人は斜め懸垂でも繰り返しやって自力付けろ
回数稼ぐためにフォームを崩すなよ
結果として何一つ自分のためにならないし怪我の原因にもなる >>429
普通の鉄棒とそれとで回数変わらなかったな俺。 顎まで超すのが5回できるまできたぞー。ただ2セット目では完全に顎超すの0回に下がってしまうわ どうせならインバーテッドローもできるチンニングスタンド買えばよかったわ ワイドでようやく2回と3回目鼻ぐらいまで出来たけど、
未だに背筋で上がるっていう感覚がわからない
背中の筋肉痛にはなってるんだけど、どっちかというと腕で上がってるような気がする
しかしワイドだとこんなに上がらないもんなんだとびっくり
10回いけんのかな… 背中筋肉痛になったことないわ ワイドで9回出来るけど ワイドは体重80あるから無理
パラレルなら10回は出来る
しっかりストレッチかけると割と筋肉痛になるよ >>431
非力だとネガティブでも怪我するね
斜め懸垂も足の置き場所で強度変えれるし
斜め懸垂が確実でオススメ
ラットマシーンなんて買えば場所とるし
ジム行くのめんどいし(器具空くでの待ち時間が嫌すぎる) ワイドってチンニングスタンドの両端持てばええんよな？ パラレルやワイドしてたら普通に背中ダルくなるけど
ワイド9回がダウトなんだろうな なんでもそうだけど、楽々できるくらいじゃないと局部的な筋肉への意識なんて出来ないね。 意識して効果的に効かせる
って奴な
それが出来るレベルが>>1の卒業要件なんだろうな。
よく言われる最低最高連続10回って奴 アイロテックセーフティとバーベルシャフトで斜め懸垂してくるわ
パワーグリップ便利 >>435
もしかして肘を伸ばして完全に降ろしてます？
パーシャルにすると広背筋にバッチリ入りますよ。 あれ、パーシャルのほうがいいの？
確かに腕が疲れて回数稼げないんよね 通ってる市営ジムでパーシャル懸垂を
やってる人を腐るほど見かけるけど、みんな背中がショボい。
まれに見かけるフルレンジ懸垂をやる人は背中がゴツい。 フルレンジって完全に腕伸ばさないといかんの? ちょっとだけ余裕持たせてるんだが 慣れてない人、回数ができない人はパーシャルや斜め懸垂の方が効かせたい部位を意識しやすい。
フルレンジで回数を狙おうとすると、どうしても色々な筋肉を動員しようとしてしまうから。 >>450
「フルレンジやってるからゴツい」ではない。
「ゴツいからフルレンジでセットが組める」 >>454
逆手しかやってなかった時代はあんたと同じ考えだったよ
何でこいつらピーピー言ってんだと ストレッチの時に肩挙げないとフルレンジじゃないからなぁ ベントオーバーローイングを20回くらいできる重量で連続してやると
張りが感じられてこういうことかと思うよ。
違う角度から刺激を与えてみてもいいみたい。 順手と逆手で半年ばかりやってるけど、
背中は筋肉痛にならないな。
たぶん回数気にして腕で引いちゃってるのもあるだろうけど。
それでも回数は少しずつ増えてきてる。
まぁそのうち部分を意識できるようになるんじゃないかと思ってる。 アゴでバーを超すことを気にしてる書き込みあったけど
それやると背中丸まって効かないよね？
逆に胸はるとアゴがバー超えない ノンスプリングの鉄棒でフルレンジでゆっくり降ろすのやってみた 背中より先に握力限界になるなこれ >>448
チンニング始めたばっかりの初心者なので完全に下げてからあげようしてました。
パーシャルってやり方もあるんですね
みんな知識あるから
このスレ結構助かります
スレ卒業出来るようにがんばろ！ パーシャルでやってるとフルレンジでやる腕の筋力がつかないと思うけどどうなんだろ 10回以上できるけど懸垂を愛するスレが狂い始めてきたのでこっちのスレに書き込んでいいですか？ -9キロの負荷で17回できたわ。
17,15,13,10,10,10,10,8、とかそんな感じで8セットくらい。
アシスト(-の負荷？)つけた方がやっぱりフォームは安定するんだけど
アシスト無しでやった方が良いのかな？
アシスト無しだと身体が揺れるわ。
あと、曲げた脚が疲れるw
前腕、背中よりも先に脚が疲れてくるw
チンニングマシンこんなのね
https://i.imgur.com/wvTTnNB.jpg 高さ50センチほどの机の下にもぐって、斜め懸垂みたいな事やってるんだけど
これでも広背筋に効果あるかな？
ほぼ寝そべりの角度で懸垂出来ない自分には無茶苦茶きつい。
腕の力で引き上げてるような気もする・・・ そういうのって
伏せない腕立てとか
膝付いた腕立て伏せ
って感じだろ。
要はまともに出来ない奴用
物足りないんなら毎日ぶら下がってた方が良い気がする 175.92～3㎏、54歳
95㎏で3回から再開したけど
2ヶ月程でヒッシノパッチだけど.ワイドで9～10回出来る様になった
やっぱ男は背中だよな。
自然と身体の色んな所が締まるね
懸垂はホント良いよな 懸垂限界まで3セットからの斜め懸垂やってたよ
回数的にはこのスレ卒業なんだけど 懸垂やったことないと背中を効かすっていわれてもわかんないんだよね。そもそも一回も上がらないし。
斜め懸垂で背中の利かせ方を試行錯誤して肩甲骨周りが筋肉痛になったらしめたもんだよね。 必死こいて色々な筋肉を動員して懸垂5回～とかやってる内は、もちろん毎回記録を狙うのはいいけど、それとは別に斜め懸垂や>>472みたいなマシンを使って目的の部位に効かせることが大事。
たとえばベンチプレスでも、いきなり5回しかできない重さをやるんじゃなくて、バーだけ使って胸に負荷が乗る感覚やストレッチを意識するってことをやると思う。 アイロテックのセーフティがアルインコ差し置いて活躍してる
(アルインコもディップス用のところで斜め懸垂できるけど
手幅や手首の角度的にしっくりこない)
斜め懸垂は肩甲骨意識してやるとばっちり効いて背中や肩甲骨周りが筋肉痛になる
でたまにアルインコやると回数増えてる
微増だけど 懸垂10回まで程遠い者です
レジスタンスチューブ、イイみたい！
これまで飛びつき懸垂とネガティブでトレーニングしてたけど腕が疲れるばかりで。
レジスタンスチューブ使って上まであがる感覚掴めたし、背中に疲労きた。 初心者が飛びつきで背中に効かせるなんて無理だよなｗ >>487
レジスタンスチューブどこの奴買ったの? 足元に椅子でも置いてじっくりセットすればいいじゃん やり始めて３週間
支柱に足のっけの補助懸垂やりつづけて
本番懸垂４回できたぜぇ >>489
EocuSunトレーニングチューブってやつ
アマゾンで2000円 体振った方が反動使えるから、体上げやすくなるね
回数求めるならそれで良いけど、背中効かせたいならフォーム変えた方が良い
ぶら下がったら胸張って、軽く腰反らして両足はクロスしたまま上げると良いよ ここは皆自重でやってる？なら停滞してる人は荷重してやってみたらいいよ
自重でなかなか10回出来なかったからとりあえず荷重してやってたらいつの間にか自重15回できるようになってたゾイ 空手や柔道で使う帯を
ディッピングベルト代りに使う人もいるみたいだね 昔は武道具店で買ってたけど今はアマゾンで買えるから楽になったね ワイドは首まで2位だが
ちょいあげなら10行けたわ
ちょっとでも上がるなら回数やった方が伸びるな チューブをチンスタの足にかけて、それを自分の足で引き上げる形にすれば荷重になりそうだけど、まだその域に達してないわ チューブは怖いから珍スタの下にベンチ置いた
片足つま先立ちで10~12回くらいできるように脚の筋肉の補助を調整しながらやると
背中がパンパンで翌日に筋肉痛もくる BMI２６の軽肥満、
７回から回数が増えない、
ダイエットしたほうがいいかなぁ >>501
俺はリュックに重り入れたよ！
最初5㎏からやって今は12㎏。
それで自重15回くらいまでいけたがまたそれから停滞してる笑
ちなみに181/72 BMIは22 無理やり10回から、なんとなく背中に効かせてってのがわかってきた気がするけど、
意識しつつ10回は難しいな。 脇の下までなら有るが背中の明確な筋肉痛はないんだよな 困ったもんだが 10回出来るようになったので卒業します
最初は4～5回しか出来ずあんまり伸びなかったけど、週に1回だったのを2回やるようにしたらグングン伸びた ぎっくり腰→手首痛→痔
もう少しで10回と思うと何かしらの体調不良に見舞われる
また振り出しに戻るだ 効率的な筋肥大を目指してるわけでも高重量を扱う種目なわけでもないのだから
毎日やっても全然無問題 そうなのか？
10回出来ないってかなりの高重量では
オーバーワークは時間もエネルギーも無駄だし、怪我のリスク上げると思う
セオリー通りしっかり追い込んで休んで回復待ったら 体重60kgを持ち上げるって、バーベル換算ならかなりに高重量だけど。 >>525
お祓いしてもこんな感じだよ
もしかしたらこれが自分の肉体の限界なのかも 週に二回色んなグリップでやってたらすげー伸びた
ワイド3set
肩幅3set
ワイドパラレル3set
パラレル3set
リバース3set
みたいな感じ 取り敢えず昼休みに
ワイド3set
肩幅3set
やってきた
パラレルはちょい場所遠いから夜やってみるわ 9-5-3
加重したりパーシャルやってみたりネガティブで追い込んだりしてるけど
10回が遠い
174/62 529です
基本的には5種やるようにしてる
時間ない時やモチベ上がらん時は3種になったりするけど
絶対にやるのはワイドとパラレル
ワイド
*12 *10 *8(12)
パラレル
*12 *10 *8(12)
肩幅
*10 *8 *6(10)
ワイドパラレル
*8 *7 *6(10)
リバース
*8 *6 *5(9)
みたいな感じ
3セット目は、上がらなくなったら4repだけ台に足を乗せて顎がバーの高さになるところまで上げて、ネガティブでゆっくりゆっくり下りる
これでかなり伸びましたよ >>539
卒業して嬉しいからって自己満報告してんなゴミが 今月から2日置きのペースで懸垂頑張ってたのに土曜日に風邪引いてしまって出来てない…
良いペースで来てたから出来ないのがツラい… 俺のは板バネ付きの鉄棒だからセーフ ガチの鉄棒近所にないのよ >>541
聞かれたから答えただけ
嫉妬で顔真っ赤なのかな？m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ https://www.youtube.com/watch?v=B2JHCNuOe58
中級（アマ） 準上級(プロ) 上級（王者）
70kg 11.5回 18回 25回
75kg 9回 14.5回 20回
80kg 8回 13回 18回
85kg 7回 11回 15回
90kg 6.5回 9.5回 14回
95kg 6回 9回 13回
「フォーム基準」
- リストストラップやバーグリップの使用OK
- 肩幅以上のワイドグリップ、オーバーハンド
- ボトムで肘は曲がっていない状態、ロックアウトしなくてもOK
- ボトムで５秒までのポーズあり
- トップで顎を上げる場合はバーをクリア、正面向いている場合はバーと同じ位置
- 前後のブレは最低限の抑える、反動無し
- 動きは上半身から始める、それにつられて下半身が多少前後するのはOK
- 二頭筋メインの動きはNG - 膝を前に曲げない
- ドロップしない、下がる動作をコントロール >>544
ゴミにゴミっていうと嫉妬なのか
クソ雑魚の脳内ルールはわからんな 反日在日は
嫉妬ってレッテル貼り大好きだからな
ルサンチマンとかウヨとかな
要するに
｢自分が糞だから俺達にケチ付けてる｣と印象工作してる >>547
10回できないゴミが何イキってんのかな？
顔真っ赤なんだろ？ >>545
参考になるわ フォーム基準厳しいのねぇ まだまだだな マウント取りたいのに、ソース出せないからな
嫉妬とか僻みになるまで行かないって言う(笑) https://youtu.be/ZikWXXc1lys
こういうの見つけました。
実際やると体が回っちゃって難しい。 エックスグリップっていうのか
俺も広背筋がよりストレッチするかなと思ってたまにやるお
順手だけど 体重がかなり増えて回数が変わらないなら成長はしてるってことで良いんだよね？ なかなか背中に効かせられない
上げる時に肩甲骨を寄せるのは意識してやってるんだけど… いや肩じゃなくて胸を寄せろ、胸を
胸がバーに着くくらいにまで寄せ上げろ 肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw
肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね？腰反らすくらいの勢いで 意識を背中に集中させて 肩甲骨寄せるより下げることを意識した方が効くと思う そうか、胸か 首でバー越す事に気を取られると背中が丸まってしまうからアカンのだな 俺も背中を使うって意味わからなかったんだけど、
後ろに膝を曲げて足首持って補助してもらったらキンキンに背中に疲労きた。
以外、体を思いっきり反るように懸垂トレしてる。
ラットプルより効くよ。
今までラットプルで背中効かせて無かったのがよくわかった、何やってたんだろ？笑 首はどうでもいいから鉄棒見上げる感じで反り返りながら胸を鉄棒に近づける感じ これでよいかな 頭を後ろに引いて斜め懸垂っぽくやるのとはまた違いますか？ 広背筋狙いなら肘を腰に寄せていくイメージ
僧帽筋狙いなら胸を棒に寄せていくイメージ イメージなんて個人の感覚なんだからその定義をあれこれ細かく聞いても無意味 イメージじゃなくて意識、肘を下げる意識があるとないとでは全然効き方が違う
んですかね >>575
気をつけてや
>間違ってチンニングに使ってしまい、気が付いてももう後の祭り。
>飛び付いて届くバーの高さだったのですが手を放そうにもしっかり引っ掛かって降りられません。 >>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw 握力は当然鍛えてる が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない 別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい
https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/ こんなふうにやってる
俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね >>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k >>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う 握力も有るけど手のひらの肉？筋肉？もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん >>592
別に恥ずかしくないよ 53kはうらやましいぜ 俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが 懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ
初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い 将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな リストストラップつけて10回はクリアにならないの？ もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw >>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね 懸垂する時、大臀筋？に力が入ってしまうんだけど俺だけかな… >>610
俺も！
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw 脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない >>613
全くない つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん >>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ 胸、背中（広背筋）、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ 腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2～5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ 実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ 雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか 背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど 最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。
直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。 大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする 足がつかない高い所で懸垂するのと 低い所でするのとでは なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする 頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな
足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる
とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて 自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ 俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた 俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな 懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった 椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ 辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし
こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな スタンド買いました
とりあえずマックス回数×3セットぐらいでよいかな？ 最初から10回できる人はいないから、辛い種目だろう。ヒョイと上がるようになると快感になってくる。 チンスタの支柱の外側少し広めに握ってるけど、
指先空いたグローブ嵌めてても指が滑るから、
腕が疲れちゃうな、
ワイドの先のほうはゴムみたいの巻いてるから、
そこまで広げたほうがいいかなぁ 懸垂は筋力がついてくればそれほど
苦になる種目じゃないからな
アレンジも多いから飽きずに楽しめる
どんだけやってもきついのはやっぱりスクワット
動きが地味で単調なのに
毎回死にそうなくらい息切れる 腕立て伏せや腹筋なんかずっと辛いだけ
ランニングや懸垂は楽しさがデカイ そんな個人の感想言われてもなw
腹割れてくると腹筋も楽しいぜ？ １セット目の回数はこなせるが、２セット目から体が上がらない。
毎日懸垂なんて絶対に無理、中2日は開けないとMAX回数こなせない。
でもさ、懸垂で筋肉痛になったことないんだよね。 懸垂はそもそも辛くなる前に上がらん
筋肉痛も利かせられない奴には出ないし
上がれば楽しいし
他の種目とは違う 上がらなくなってからのネガティヴ懸垂での追い込みがひたすら辛い 慣れない内は辛いよなぁ
背中の使い方分かってくれば、筋力ついて楽に上げられる様になるけど
最初は全然出来なかったから、飛びついてゆっくり下ろす懸垂ずっとやってたわ >>653
追い込みにブラジリアンスクワットやってるけど
すごくキツイよ >>565
ラットプルは懸垂と同じように背中に効かせられる。
上体を起こしたまま背中を反らして、肩甲骨を寄せることを意識してラットプルするといい。 追い込みにはサウスアフリカン・チンアップやってる。めっちゃ効く。 ネガティヴ懸垂っての初めてやってみた
広背筋が張った感覚を初めて感じたわ
これはいい練習になりそう。
10回の壁を早く超えたい ユーテンのチンスタ安くなってたからポチってみた。部屋で懸垂するの憧れてたから楽しみだ。 グラつくとそれを抑えるリズムでやるから自分のタイミングで出来ないんだよなあ 懸垂ではグラつかないけど、
ディップスやるとグラグラするな、
それを、押さえつけるようにやると効いてるのかな。 デッドリフトのMAX挙げてるときにベンチぐらつかせてやろうか 肩広げず逆手でもっての懸垂なら５回はいけるようになったが
肩広げたワイドの懸垂はいまだきついわ
１回もできん そんなにも難易度たかいもんなんだな 逆手は一番楽だし
大して背中に効かないよ
逆手をいくらやっても、順手、パラレル、ワイドは伸びない
俺も逆手を連続で胸7だか8出来た頃があったが
順手は顎位で3も上がらず
ワイドは0だった 飛びついてみろ。上がるから
つまり人体構造上、上がる。だから上げろ。以上 順手で追い込んだ後に逆手でやるとまだ上がるし
背中目的なら逆手の優先度は低いと思う 腕は伸ばし切るまで下げてやってる？
皆んなどうしてる？ ほぼ伸ばしきり、ボトムですぐに切り返さないで10回 伸ばしきると肘に痛みが走るから伸ばしきらない
逆手は上腕(二頭筋)意識するのがいいのかな？ 懸垂に限らず、ベンチやスクワットでも関節を伸ばし切るのはアホのすること。
全部の負荷がそこに集中していつかぶっ壊れるぞ。
関節のクッションは減ることはあっても増えることは絶対ない。
ちなみに伸ばしきらない方がケガしないどころか負荷もキツくなり効果的。 厳密に伸ばしきるってのがどの程度かわからんな
着地位置から棒に手をかける
これで伸ばしきるで合ってんの？
関節保護には分かるが、それを許すとヘコヘコ君が調子こくのが許せない てか関節気にするなら、ジム器具(大重量)使ったらダメだろ
自重や家トレ(10kg程度)でも壊れるんだから、どうなるかわかるだろ >>698
あなたがそう思うなら勝手にどうぞどうぞ
悪いフォームでドンドンやっちゃってください♪ 肘の角度というか、脱力して勢いよく降りるのが危ない。 だね。
ぶら下がってるだけで関節痛めるとかあまり聞かんし。 分度器の角度で言うと160～170度くらいまで伸ばしてる
180度になると脱力してしまうのでやらない >>702
？
じゃあ1人で勝手におもしろフォームでがんばっててください！
こっちはより高みに先に行ってます(笑) >>690
伸ばしきると怪我するし背中から負荷が抜けるから軽く曲げてる これ一生ループしてるからテンプレ作ったほうがいいかもな つーか、曲げ伸ばしで肘や背中痛めるのってだいたい90度に近いときじゃね？
むしろ0度より90度のほうが危ない気がするんだが。 0°ｗｗｗ
角度も理解できない奴がイキってるのかｗｗｗ マジレスするけど肘が中心で前腕と上腕の間の角度はかるんじゃないですかね 整形外科学会とリハビリ医学会が、肘まっすぐは0°って言ってるからしゃーない 伸ばし切る、180度って皆が言ってる流れで
わざと0度って言って、突っ込まれたらソースは整形外科学会とリハビリ医学会って
それあなたの鉄板ネタなの？
面白いね >>714
怪我の話だし、180度って言ってるのは一レスしかないから通じると思ったんだ。
直近の人の基準に合わせるべきだった。ごめんね。 なんか、うんていでパラレルやったら
すんげーべとべとして気持ち悪かった
いい加減にしろよお前ら
ホームレスかガキか知らんが 俺は伸ばしきるって言っても客観的にみて伸ばし切ってるように見えるギリギリにしてるよ
それでいいんじゃないの？ 話題が永久ループしてるだけ
もうこのスレで終わりにしよう ／j
／__/ ‘，
／／ ヽ ', 、
/／ ‘ ! ヽ …わかった この話はやめよう
/ｲ ', l ’
iヘﾍ, l | ’
| ｎﾍﾍ _ | | l ハイ！！ やめやめ
| l_| | | ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
ゝｿﾉﾉ `ー‐' l ! ¨/
ｎ/7./7 ∧ j/ / iヽiヽｎ
｜! |///7/:::ゝ ｒ=＝=ｵ | ! | |/~7
i~| | | ,' '/:::::::::::ゝ、 l_こ./ヾ.． ｎl l .|｜/
| | | | l {':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' |｜ー---{
| '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧ | ゝ ',
, 一 ｒ‐‐l γ /、::::::::::::::::::::::::〉ー= ___ ﾍ ヽ }
／ o |!:::::} / o` ー ､::::::::::::i o ,':::::::{`ヽ ﾍ ﾉ
/ o ﾉ:::::∧ /ヽ o ヽ::::::::| o i::::::::ヽ、 / /
/ ノ::::::/ /::::::::ヽ o ヽ:::| o {::::::::::::::Υ / また出産してるやつがいるな
なんでイキんでんだよw ここは上板なんだし
スタートポジション： 肩や背中の筋肉の緊張をとかない範囲で最大限身体を降ろした状態
フィニッシュポジション：アゴを バーの上まで上げた状態
ってはっきり定義しちゃっていいと思うけどね 一番重要なことなのに、荒れるからやめようって何のために存在してるのこのスレ >>733
10回できない奴が集まってんだから
そら生産性なんて産まれんよ やり方は色々あっていいだろうけどこのスレでは10回という回数を目標にしてるんだから一回のカウント条件は明確じゃないと成立しないじゃん 懸垂って調子よい時にやると10回できるのに疲れがたまってる感じがしてる時にやると半分もできない。
ものすごい体が重く感じる。 >>737
バー握ったときに今日駄目な日だってなるよな
ずっしりする あれは筋グリコーゲンの量によるものだと思ってるけどどうなんだろう 最近２、3日間開けてもそうなるから困ってるのよ。
調子よい時は自分がガリになったんじゃないかって思うくらいひょいひょいできる。 やる気マンマンのときとテンション低いときでけっこう違うよね ・フルレンジってどういう状態？
・完全に伸ばす必要ないの？
・逆手と順手って何が違うの？
・掴んでる幅が変わると何が違うの？
・懸垂は出来ないけど懸垂に使う筋肉を鍛える運動を教えて欲しい
まだあるかもだけど
ここら辺はテンプレ作ってもいいかもね。何百周してんだって話 自力でビンと伸ばして保持するのと、
脱力して伸ばされるのとは大きな違いがある。
脱力して腱伸ばされたまま上げるとグキってなるわ 要するに一番ヤバいのは
途中で力抜いて
上げてたパワーと重力の戻りが全部関節に行って痛める奴 懸垂始めました初心者です
効いてる感覚が初日以降なく昨日補助台に乗り肩を下げ
て肩甲骨を寄せながら胸を張るイメージをより強くして
ゆっくり10回5セットずつワイドからナローまでやりました
今は久々に肩甲骨の間が熱く痛みが有るんですがこれが効いてる感覚なんでしょうか？
上部のみで中部から下部は感覚無いです >>752
卒業おめでとうございます
これからは本スレで懸垂ライフをお楽しみください 補助ありだろ
いいんじゃないかい
続けてればまたわかってくるでしょう
その調子で頑張りましょうっ（・∀・） パワーグローブ使い始めてからちょっと背中に効く感じ分かってきたで。パワーグローブええぞ 背中のトレーニング方法は大きく分けて２つあります
①肩甲骨の下制(肩を下げる動き)で広背筋を重視した動き
②肩甲骨の内転(肩甲骨を寄せる動き)で僧帽筋の中部下部を重視した動き
つまり肩甲骨の動き方によって負荷のかかる部位が変わります
>>752 のように①と②を同時に鍛える方法もありますが、効率が良くないのでおススメしません
理由は広背筋は強く大きな筋肉の為、十分な刺激が入る前に僧帽筋が疲労してしまい、動作を続ける事が難しくなってしまうからです
その為、背中のトレーニング種目はターゲット部位を分けて複数行うと、効率よく鍛えることが出来るでしょう
広背筋上部は、肩幅～ワイドの懸垂やラットプル
広背筋下部は、逆手ナローグリップの懸垂やラットプル
僧帽筋の中部下部は、バーベルロウやダンベルロウ
時間が無くて、そんなに種目増やせないという方は、日によってトレーニング方法を変えると良いですよ
一度に全てやらなくてはいけない訳では無いので、無理なく試してみてください >>756
複合的に鍛える懸垂全否定でわろた
初心者がそんな部位別にターゲットできるかよ 2ちゃんあるあるだが
無駄に専門用語や横文字多用する奴って
具体的な事は何一つ言えないんだよな カタカナのトレーニング種目たくさん言える方が強いんだから 懸垂バーが途中までまっすぐ地面に並行で途中からへのじみたいに曲がってるのはなぜ？
その斜めになったところをもって懸垂してる人見たことないけどそこでやるとどういう効果？ ハの字のとこ握ったら小指側に力が入りやすくなり、広背筋に効きやすくなる トレーニング名とか用語にちゃんと日本語名があるならそっちを使いたい！ 慣れてきたらいろいろやるのもいいよね(´・ω・｀) >>752です
アドバイスありがとうございます
どうやらインフルエンザのせいで関節痛・筋肉痛が強く出たみたいでした
ただ肩甲骨の間しか出ていないので有る程度は効いてると思い
インフルエンザが完治したら工夫して続けてみます >>769
アホな上に迷惑なやつだな
これで他のトレーニーに移ってたら死ねよ 懸垂10回やるためにはそもそも10回分やれるだけのぶら下がり時間が必用だよな
10回って平均してどれくらい時間掛かるもんなの？ ぶら下がり健康は腕じゃないの？
10分も20分もぶら下がりは凄いけど
数分ぶら下がるレベルじゃ10回上げられるとは思えん >>773
究極はぶら下がりながら飯を食えるといいという カラダ反って懸垂するようにしたら背中に若干の筋肉痛
懸垂して何年も経つのにようやく正しい形になってきた
懸垂は奥が深い >>777
まあそれが正解かどうかは別として
一年以内にもっといろいろ試してみて、二年もしないで卒業してくんだけどね
あんまり向いてないんだろうけどどんまい >>779
ヒットマッスル鍛えないとかオカマかよ
お前のほうがキモいんやで 俺のやってるシリコンバレー式チンニング見たら意見変わるやろな 懸垂にハマって毎日のようにやってたら肘が痛くなってきちゃった
2日空けて痛みがないからもう大丈夫かなとやったらまた痛くなってしまった。
やり方悪いのか単に年齢なのかがよくわからないから辛い スピードあげたら10回3setできたわ
でもゆっくりちゃんとやると7回くらいで上がらなくなる 1回も出来ない奴はとにかく毎日ぶら下がり続けろ
上がらん上がらんと１週間もやったら上がる まぁそうだろな。
軽けりゃとりあえず1回位は上がるだろうしな。 >>785
降ろすときにそのままストンと最後まで降ろしちゃってるとか？ 中肉中背だが逆手は上がっても順手ワイドなんて最初は1回もできなかったぞ
チンニングスタンド買ってやってみて絶望したもの 平日の昼間からネットでイキってる暇があったら懸垂しろ
俺はしてる チンスタはかってよかった
公園だと多分続いてなかったと思う >>793
いや、そんなことはないと思います。
肘が痛くなったのはやり始めて3ヶ月ぐらいしてからです。
左利きなので右腕に筋肉が無かったせいなのかなとも思ってる所。
痛いの治して早くスレ卒業したいです 本当は毎日懸垂したい
トレ後の有酸素の目的地の公園に懸垂あるからやりたい衝動に駆られる >>801
同じついつい見つけたらやっちまうよね。
ジョギングやる日は、懸垂やらない日ないわ 腱鞘炎みたく腱の疲労は蓄積するからな
原因なんてわからんが痛めたなら休めるしかない。休養も筋トレ
治し方も技術。上級者は治すのも早い 懸垂毎日やるのはピッチャーが毎日連投するのと同じ。すぐに肩を壊す。
最低中四日だな。
普通は中六日を推奨する。 >>807
おっしゃる通り！中2日でマックス回数やってたら肩痛くなって1週間以上出来てないww 肩破壊する程の強度の回数出来る猛者が、IDコロコロ闊歩するトレ板ｗ ４０代のおっさんだけど１日１００回近く懸垂やったら、インピンジメント症候群になってしまい１週間ほど痛みが続いたよ パラレル懸垂ってどこに効くんですか？
やった方がいい種目ですか？ パラは順手と平行してやってる
おかげでワイド3回まで上達した
効きは知らんが、効果は確実にある >>811
むしろ筋力が低いほど少ない回数でも肩を壊しやすい。 本当に腕立て伏せすら出来ないレベルの人は知らんが
俺は肘を痛めたり、握力言わした位で
肩なんか痛くなった事すら無いけどな
どんなやり方したら壊すんだか 人間って筋力が足りなかったり疲労してる場合、他の部位の筋肉動員したり、関節に負担かけて動作を補おうとするから休み無しでやるのは怪我のリスク上がるぞ
それに筋力上がるのはトレーニングしてる時じゃなくて、休んでる時だから週2、3回で良いよ そもそも毎日とか言ってる奴は吹かしか、よっぽど強度軽いんだろうとしか
確かに1、2回で終わるんなら、毎日行けるだろう
懸垂に限らず限界付近までやったら、普通週1、2が限界 肩は治療が必要なほどの故障はしなくても1週間程度の怪我は何回かあるね
それを何度か繰り返すとこれ以上やるとやっちまうってラインがわかる
毎日追い込むように懸垂やったりしてるけど騙し騙しだね
痛みが出たら素直に休むよ あがらなくなるまでやりまくったら前腕がパンパンになるな。
その後にシーテッドローとラットプルで背中を追い込み
バーベルカールで二頭を追い込み、サムレスバーベルリバースカールで前腕を追い込んでる。
背中の発達は見えないから解りにくいけど、とにかく前腕が急激に成長したな。
それに比べて二頭筋がショボい気がする >>824
全てやった後で良いかな？
この時点で割と限界っぽそうだけど、もう一踏ん張り入れてみるか
怪我しない程度に >>826
わかった！明日ってか今日やってみるか！ 今日やったら
輪っかパラレル
首4 首4 首2 ネガティブ10秒
だったんだけど卒業かな？ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 腕の力がいらないぐらいユルい斜め懸垂やってたら背中に効かせる感覚がちょっと分かったわ
普通の懸垂で聴かせるには十分な腕力も必要なんだろうか j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 懸垂初めて2ヶ月が経ちました。
最初は2回しかできなかったのですが、
今は8回できるようになりました。
もやしみたいな腕が少し太くなりましたよ。
来年の夏は太い腕を見せびらかせるように
ガンガンいくぜ！ ２ヶ月で8回はかなりあやしいが
不完全でも無駄ってわけじゃあないからな。継続は力なり ナローで順手逆手をやれば腕もそれなりにはなりそうだけど 乳首の色なんて自分でどうこうできるもんじゃないんだから言ってやるなよ ラットプルをトレーナーの人に教えてもらった時、肩甲骨を寄せる感じでと聞いてそれを守るようにしてるんだが、懸垂で背中に効かせるのも同じような感覚でやればいいのかな？
腕で引き上げるのじゃなく、肩甲骨を寄せるアクションで体を持ち上げるというか、なんというか。 肩甲骨を寄せるのは背筋もあるが肩の脱臼を防ぐためというのも大きい。
肩甲骨が開いてると肩のジョイントが抜けやすい状態になるからな。 俺は肩からロケットパンチ打てるようにしてるから
肩ゆるゆるだわ･･･ ここまで読みましたガイジ「『ここまで読みました』…っと」ｶﾁｶﾁｶﾁｯ...ｯﾀｰﾝ >>857
多分そいつミナトチワワだぞ
あいつが立てたクソスレにはそれ書き込まないからな
ほんとうに犬のマーキングでしたｗ >>855
それやっちまったことあるわw
肩甲骨広げながらネガティブやったら、次の日からいてーのなんのw
ダンベルプレス中にバキッとハマって助かった >>860
亜脱臼みたいだね。
さっさと病院に行くべきだった。 そう骨を動かすなんて感覚全くわからんから
体を反って胸をバーに付ける感覚でいいと思う 肩甲骨寄せないと壊れるとかって話じゃないから
はじめは別に気にしなくていいと思うけどな 骨じゃなくて筋肉を動かすんだよ
騙されてはいけない だから、考えるな！感じろ！って言われてんだろ・・・このど低能が 逆手10回なんて筋トレしてない人でもできるんじゃない？ 腕立てかなりやり込んでたけど最初は逆手で7回だった >>874
20代なら学生時代運動してたならできるだろうね。
でも30代以降は何かスポーツ続けてるか、
力を使う仕事でもしてなきゃ無理じゃないかな？
俺は40代だが、何もしてない周りの友人たちは、
懸垂どころか逆上がりも全然できなくなってるw >>855
筋力ないからって無理してネガティブやると
痛めるよ
俺も左肩をやってしまった
地道に斜め懸垂やって他の種目で肩周りも強化
してからすべきだったと反省してる >>874
就職しても運動続けてる奴じゃないと1回もできない 懸垂でろくに背中を使えないクソ雑魚だけどチューブでローイングしたらちょっと効いたわ
懸垂の補助にも使えるしおすすめ >>883
ねーわ
就職してからじゃなくて、生まれてから録に運動してこなかった奴の間違いだろ 逆手でもフルストロークで10回できる人なんて、
普通の会社だったら10人中2～3人いるかどうかってとこだと思うよ。 在日ホラッチョは実体験無いから直ぐバレる嘘しか言わないからな
誰でも10回出来るなら、アスリートレベルの奴は何百と出来るはず
でもそんな動画は無い
2ちゃんだって10回20回目指すスレなんてシリーズ化しない 斜め懸垂で背中を意識してやってきたわ。腕じゃなくて背中が熱くなって限界を感じたのは初めてだわ。 成人男性の平均が８回らしいからな、
あんなに頑張ってやったのに、
やっと平均ぐらいしかできない、
平均の回数多くない？ >>892
たぶんフルストロークじゃない奴も含まれてると思うよ。 平均8回って、どこまで上げて1回なんだろうな？
当然ひょこひょこレベルだろうが
1mmでも上がれば認定かな？ ただの懸垂と背中を鍛える懸垂じゃフォーム違うからね 身長170センチ 体重73キロ
家の近くに児童用の鉄棒(高さ腰くらい)～割りと高めの鉄棒(目線高さ)まである。
懸垂あがる気配が０なんだけどどうすればいい？
斜め懸垂やつま先立ち懸垂とかやっていけば、いつかはできるようになるかな？ 順手(ワイドではない)フルレンジ10回1セットなら出来るけど
インターバル180秒でもう1セットやれったら厳しい ぶらさがり健康器買ったんですが
一回もできません。
どうすればできるようになりますか？
最悪、捨てることも検討しています。
ちなみに、30代の男です。 >>901
市営ジムでいいからジムに行ってラットプルダウンというものをやりましょう
それが最短距離です >>901
台かなんかに上がって、体を引き上げた状態で粘る、ゆっくり下ろす
そういうつまんないことを地道に続ける 近所に公園がてきたので期待して見に行ってみたが鉄棒は無かったわ。ディップスできる平行棒はあったんだがな。 >>902
精神を患っているので市営ジムには通えません。
>>903
できれば、捨てたくないです。
高かったので。
>>905
台になるものがないです。
とりあえず、ぶら下がるようにはしています。
>>906
30代と書いてます。
ですので、30年間と書くのは間違ってますよ。
（30年以上なにしてたん？ならわかりますが。）
だいたい想像つきませんか？
今まで筋トレしてこなかった人なんだと。
ちなみに腹が出ているので、
腹筋ローラーも購入したんですが、
こちらも膝コロでさえ一回もできないですね。
参ったなぁ～ 要するに捨てるのは待てって言ってほしいんだろ？
30のオッサンが他人に促されないと何も出来ないとか恥ずかしいよ 弱い自分を変えたいと思って筋トレを始めたんですよね。私もそのクチです。
筋肉は正直で色眼鏡がない。人間関係みたいに贔屓はありえない。
自分の行動に対して正当な結果のみを示してくれます。
自分で自分は凄いんだぞなんて滑稽なこと言わずとも
自分の肉体が証明してくれるんですよ。努力したらした分だけ結果を示してくれるんですよ。
私はそんなあなたの勇気ある行動を心から応援します！
まずは斜め懸垂とインターネットで情報を集める癖をつけましょうね。 近所に新公園ってのは経験無いんだが
新公園の設備云々って誰が決めんの？
設備充実公園裏山 近所の公園がバージョンアップしてチンスタとブランコができた
ブランコの柵でティップスができる 改行と句読点にクセが有りすぎ。荒し確定だな
こんな過疎スレでご苦労なこった >>908
あーなるほど。足つくほど低くないかもしれんので試してみるよ。 参ったな～って、大して日にちが経つやってねえ癖に傲慢だな。
直ぐに結果を求めてんじゃねえよ！
だから精神病患うんだろうが！
自分も膝ころ、懸垂が一度出来なかった脂肪率26%37歳だけど、2ヶ月も何かしらやってりゃ、
膝コロもそれなり、懸垂も初心者レベルなら出来る様にはなるわ。
まだ上がんねえなら、テーブル使った斜め懸垂やタオルローイングでもやってろよ。 最初にやった時に一番効果があったのは、
飛びついて、ゆっくり降りるやつだな。 ここって絶えず新規が流れ込んでるのか
ずっと進歩しない人が多いのかどっちなの >>920
進歩してるけど同時に太りつつもあるので
結果として回数が増えない奴が多いのでは >>920
基本的にエアーのゴミが連投してる板だからな うちの近所の公園も改装されて、うんていとか平行棒とか遊具増えたんだが、子供達が遊んでてなかなか懸垂できないわ
皆は回りに人いても気にせずトレやってるの？ 懸垂輪や高鉄棒なら順番ずつやる
中低鉄棒やうんてい使いたいなら、ガキが居ない時間帯にする
ガキ押し退けてやるのはキチガイ 交じってやれば良いんじゃない？
そしたら、その内に親が退避させるよ。
おじちゃん、何でこんなんやってるの？って言うから、まぁ身体を鍛える為だねー。とか答えてたら、
どの子かの親が皆集めて他へ遊びに行っちゃったよ。
紳士に、そして真摯に答えてただけなんだが。 夜～夜中にやってるよ
土日なんか特に夜中しか集中できない 日没してから夜の10時くらいの間に30分間くらいやってるよ
11時以降にやってたらパトロールの警官に声をかけられた
犬のお散歩セレブや通勤通学者が公園内を通過するのがちょっと恥ずかしいが気にせず頑張る！ ちょっと街灯があたるマンションの鉄棒を夜８時くらい。会社帰りに使っている。
公園もすぐそばにあるが、暗くて怖い。
土日は日中に子供が遊んでいない時に使う。
(なるべく静かにしている。) 朝ならお年寄りが背筋伸ばしてるだけだから隣でやってる こんなくっそさむい朝や夜によくやれるな
鉄棒が錆びてたりして手が汚くならないか？あとめっちゃ手が冷たくなりそうだし 汚れてもいいからと軍手でやろうとするなよ
軍手なんか持って夜中に徘徊してるおっさんとかただの事案だからな ゴム付きの作業手袋のほうがオススメ
軍手は濡れるからな
夜露で鉄棒が濡れてたりすると滑る まだ懸垂の練習したいのに空が明るくなり人通りが増えてギブアップ
ニート脱出してスタンド購入を考えるわ 公園にあるチンスタ写真に撮って見せてくれや
そんなんどこ探しても見かけないぞ >>942
ありがとう
こんなん近場に一切無いわ
公園は完全に子供の物って感じ 俺は外に出るのが億劫だから
自分の部屋のドアに引っ掛けるタイプの懸垂器具で懸垂を行ってる
短い手幅で行うチンアップとかにハマってる(´・ω・｀) 自分は家の柱 ハリで懸垂してる
やり難かったけど だんだん慣れてきてしまった 自分はマンションの外階段一階から二階まで踊り場の縁。
壁面じゃなくて鉄格子なんで鉄棒みたいに掴める。
マンション住人が行き来する所だから、居ない時にやるけど。
それか公園の複合滑り台ん所に雲梯代わりの吊り輪があるから其処で。
>>942
こんなんある所良いな。特に2枚目羨ましいわ。
近所の公園にない。都会だけなんじゃない？ 本当に近場に無いなら御愁傷様だが
公園行脚して見ればいいじゃん
自宅や会社周り
俺は都内は結構回って探した
手間隙掛けてるから名前は出さないが 散歩がてら公園行脚してるけど、とんと見掛けんよ。
その代わりなのか、公園それぞれに独自色ある遊具が感じ。 行脚すると思うのが、昔ながらの遊具が本当減った
代わりに、吊り輪とか、懸垂バー、平行棒とか建てれば良いのにやらない 行脚は良いよ、そのおかげで鉄棒＆ディップスバー＆吊り輪の王道タイプ発見した 吉田栄作がジムに行く時間もったいないから
公園で鍛えてるのをこの前テレビでやったらしい 嫁が吉田栄作と同い年の俺をしみじみ見て
あんたと吉田栄作は二足歩行以外は
何一つ共通点がないと言いやがった
くそ！見ておれ 明日から鍛えてやる 吉田は全くハードではなかったが、基本的なのは一通りやってた
懸垂も映像だけで10近くはやってた
でもその後、定食屋でご飯3杯食ってたｗ
動いたら腹減りますもんねｗ 体動かして腹減ったら飯食って、って幸せな１日の過ごし方だな。栄作いいな。 グローブ購入を検討してるけども、多分グリップがしっかり効くと回数上がりそうなことは想像できる。
グローブをすることで、逆に握力や前腕に効きにくくなることってあるかな？ まあ、懸垂したあとに、二頭や前腕も追い込んでるんだけども。
マグロ釣りで使うグローブで試してみるかな。
調子良ければトレ用の買うか。 グローブしてるけど同じ
ただ手がズルムケにならないためにしてる
それでも結構豆が硬くなってきちゃってやだ ビハインドやる時はパワーグリップあると助かるよ、豆が痛い時も使う
あと、パワーグリップ巻くと子供が寄ってくる
リストバンドでも格闘技用グローブでも無いから見た目が珍しいんだと思う 今までエアコンの室外機を置いてた所にぶらさがってやってたけど公園の低い鉄棒で斜め懸垂やってみた
世界が変わった >>965
そう公園での話
小学生男子は手首に巻くものが好きな気が 今朝、連続10回できたぞー
まだこのスレにいていいよね >>971
おめでとう。貴様はもう用済みだ
今日中に荷物をまとめて出てくように いつもの公園ブランコに今日は美人が座ってタバコ＆ヘッドフォン＆スマホしてる隣で懸垂＆ハンギングレッグレイズ「うぃうぃ」いいながらやってきたw
冷静に無視されてよかった。帰りがけに「はいはいどうも」って言ってきたけど無視された。 >>976
ヘッドホンにスマホだから、
そもそも懸垂やってたの気づいてないだろ、
でもお前気持ち悪いから公園禁止。 フルレンジMAX(5～3回)×3レップを2日連チャンでやったら肩痛めたぞ！！皆んなもやり過ぎは良くないぞ 何セットもやって追い込むのは毎日やったらダメよ
適当に１、２回やるくらいなら毎日やるのもいいかもしれないけど >>979
軽くでしょ？
そのうちこれ以上やるとってラインが分かるようになるよ
とりあえず今はお大事に そもそも初心者スレでアホか
どうせエアーだろうが
本当にセットで追い込めるなら卒業しろよｗ 動作でわかる筋肉の基本としくみ(石井直方 監修)
チンニングに関連する筋肉
広背筋
大・小菱形筋
浅指・深指屈筋
リバースチンニングに関連する筋肉
上腕二頭筋 懸垂10くらいならトレしてれば極端に体重ありすぎとかじゃなければ難易度高くないから頑張れー 1000ならここに居る全員の懸垂最大回数が1回減る このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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