【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/ インバーティッドロウ
って懸垂の範疇？スレないけど 首の後ろに棒が来るように懸垂すると
ヤバイぐらい肩と背中に来る ギロチンスタイルのあれか
初期にやって全く上がらなかったが
ワイド4、4の今なら上がるかな？ 昨日やったら
疲弊してたから、何一つ上がらなかったが
ギロチンでも何か上がりそうな感覚はあったな
あれは順やワイドよりも効くの？ 三角筋後部への負荷はやばいな、最初肩外れるかと思った 5キロの重り担いでやったら3回しかあがらなかった
たった5キロでこんなんなるとか人間っちゅうもんはほんと弱いな >>15
すまん、懸垂を愛するスレが荒れててまともに会話できないからこっちきちゃった ちょっと回復して、
ギロチンちょい1上がったわ
ワイドでやったけど、これは肩幅のが良いのかな？
ビハインドネック さよか。
順手 ワイド パラレル
インバーティッドロウ
ビハインドネック
また種目増えちゃったよ
減らしたいのに 体重少し重くなっただけでしっかりきつくなってわろた 突然肩を痛めたわ
やってる最中じゃなくぶら下がった瞬間にきた
亜脱臼でもしたのかね
服を着る時にも激痛が走るから当分無理だわ
年内に20回なんて無理ぽ 懸垂で肩を痛めるなんてどんなフォームでやってんねん 関節だろうね
ぶらーんて脱力すると体重が全部関節に行く
前に俺も左肩の関節痛かった
2週間辞めたら治った
それからはフルレンジでも筋肉にテンションかけて関節に負荷行かないようにしてる まだ肩は痛めた事ないな
未だに、たまに肘はやるけど それ筋肉弱くない？w
まだそれやる段階に達してないと思われ ここにいる奴みんな脳筋しかいないじゃんw
まず懸垂15回出来るようになってから俺に文句言え >>30
多分それだわ
ぶら下がった時に右肩に違和感あった
肩周りを完全脱力したのが原因みたい
骨と骨とが急に伸びて関節を痛めたのかなぁ
今までそんなことなかったからショックだわ
病院いってもどーせ痛み止めと湿布しか出ないだろうから行かねーわw 病院嫌い多いよな。
病院行けば一発で治るようなこともグダグダ文句言って行かずに病気や怪我を悪化させる奴。
俺は病院好きで何かあったらすぐ行くタイプ。
子供の頃は健康なのに病院に通って待合室のブラックジャックを読み漁り、ジジイになったら病院の待合室でたむろすることになるだろう。 整形外科なんてレントゲン撮って異常がない限り痛み止めと湿布渡されて運動するなって言われるだけだよ 昔の人間は医者なんかいかなかったからな
自然治癒力だけでなんとかしていた
俺も軟弱な男にはなりたくないから医者なんかいかん 最後にネガティブとかチートやって追い込もうとすると
力が入らなくてガクッと落ちちゃって関節痛めやすいから気をつけよう
ビハインドネックも肩痛めやすいから注意だよー(´・ω・｀) だからスポーツ選手はネガ耐えて効かすようなトレはやらないもん >>50
程度の差こそあれど、誰にでもなるリスクはあるよ プロは効かせる動作したらいざ試合で思うようにスムースな動きができないからな ディッピングベルトの使い方教えて
https://i.imgur.com/3giOlCE.jpg
こんなんでいいの？
前で留めないと落ちてきそうで怖い
ホリゾンタルやるときとか落ちるし >>36
完全脱力すると俺も三角筋前部と二頭の境目辺りが少し痛い
これやばいのか、ぶら下がる時から肩下げた状態にするわ 懸垂で完全脱力したら危ねえだろーが
フルレンジでも普通しねえよ
ここみんな素人の集まりなの？ >>58
それヤバイ兆候だよ
懸垂やる頻度を控えめにした方がいいよ
いきなり痛みが増すから >>59
完全脱力じゃなくても肩を痛める事はあるんだよ
俺だって自分がなるまでは「懸垂ごときでいためんなやw馬鹿じゃねーの？w」って思ってたw >>63
懸垂ごときとは思わんけどw
>>58は懸垂5つの間違い動画でも一回見てこい オレは腕立て伏せで肩痛めて2年以上痛かったわ
今年風呂入りながらストレッチしてたら完全に治った 懸垂はラットプルでもなきゃ50回やれないからのびないわ 懸垂するとはげるし
顔がおっさんになる
ユーチューバもひどかったわ3年で激老化 >>70
自重でも高負荷トレの懸垂を行うと
男性モルモンが活発化してテストロンと結びついて
毛根を攻撃するから抜ける
髭も濃くなるし顔もオッサンになるし声もオッサンになる
ゴムチューブローイングか2kgダンベルローイング
くらいでやめておかないと中世的な美しさが失われる この前まで1回すら苦行だったのに、8回まで出来た。
10回は今年中にクリアだ。
毎日腕立て伏せ60回を継続する。 直接的には関係ないと思うけど全身や体幹を鍛えられる腕立ては侮れないと思う あ、でも普通の腕立てなら60回では大した負荷じゃないよな
負荷は体重によるにしても太ってたら懸垂も辛いし 公園で筋トレしてたら遠目から「大人ガンバれ～」とチャリで暴走しながら、顔を合わせずに独り言のように繰り返すガキが。
コミュ障なのかな。 >>82
見知らぬ不気味なオッサンにがんばれ言える時点でコミュ障じゃないだろ
変に絡まれるのが怖いから顔合わせないんだよ 暴走しながら言ってんのも、すぐ逃げれるよう常に加速してるんだと思われ １週間ぶりにやったら
ワイドやや上げ10回
パラレルやや上げ20回2セット
印旛ティッド老15回
出来た
でも他は1回も出来なくなったわ… ぜんぜん10回目指すスレじゃねーじゃん。荒らされてんなここ 腰振りキッピング懸垂は
ここでは100回やっても0回 The Kipping Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=r45xLlH7r_M
The Butterfly Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=OenVG15QMj8
ストリクトに限界までやった後3セット目くらいに追い込むには良いよ
バタフライは初めて知った 懸垂10回やろうと思ったら、片手20kgのダンベルのワンハンドローイングなら何回できないとダメかな？体重70kgとして ニュアンスはわかるが
〇〇をやるのに××何回出来たら…
って物凄い不毛だよなｗ
難しい種目でもないのに
まぁ懸垂自体難しいから仕方ないけど 10回出来るようになったら３回が限界の時と比べて体重増える？ 俺氏10回達成者、初めてリストトラップを利用して懸垂をするも10回できなかった件について
おそらく今まではかなり腕の力に頼っていたんだろうな・・・ 体重も回数も増えないから栄養不足かなって思ったけど思い上がりか この時期になって懸垂後に広背筋がホカホカする
効いてる気が！
肘の裏側もホカホカするがw >>14
池江璃花子が10kgで3回だというのに…… 斜め懸垂できる家庭用の器具って無いよなあ
チンスタのディップス用の取っ手じゃ手首の角度がしっくりこないし 最近ややワイド10に印旛20しかやってない
パラレルや順手まで持たない ドアジムで5回コンスタントにできるようになった。ドアジムは持ち手が太いので、細い鉄棒ならもっと回数行けるはず！ >>120
病院で懸垂やってると四十肩なるって言われた >>120
あるよ。懸垂に限らず鉄棒系は関節の脱臼モドキが起きやすい。
もし近所にジュニア体操クラブなんかがあるなら見学がてらに行って先生に故障リスクについて聞いてみたらいい
それか昔体操やってた友達がいるなら聞いて見ると良い。
選手なら大抵肩を壊したことあるから。 >>126
ドア枠というよりかは不意に棒が外れるからあれは危険。YouTubeでもそういう事故の動画はたくさんある 本来の用途じゃない物を、運動器具として使えば壊れるし怪我するに決まってる。
未経験な馬鹿がやってんだろうが
荷重だ強度だ回数なんて
怪我したら大マイナスだからな
池沼だよ >>129
突っ張り棒タイプのこと言ってるの？
そうじゃないやつのことだよ ワイド出来るんなら、ワイドだけやってた方が良いの？
と言うか未完でもワイド10や20もやると上がらなくなるし
背中痛が凄い 昨日、ワイドフルでマックス5回
インターバル2分空けて、逆手ハーフで10回
また2分空けてワイドフルでマックス3回
これで今日背中痛すぎる！涙 筋肉痛なしでも一か月に一回以上のペースで回数増えてるが、筋肉痛あったらもっと成長するのかな 0回→8回くらいまでは3か月くらいでいけたけどそこから9回になるまで3か月
現在更に3か月経ってまだ10回できない
1年までには達成したい >>158
俺も8回の壁があるわ。
体重86kgで9回以上できなかった
今は体重が92kgなのと週1しかやらなくなったから5回が限界 しっかり筋肥大して増量してたら数は減らないと
思うんだけどな >>165
ワイドとかギロチンとか出来る様になると、背中に入るから筋肉痛になる
パラレルや順手でも回数出来る様になると痛くなる ちゃんと背中使って体上げてると背中の張りや筋肉痛くるけど、腕の力や体の振りで上げてると効かないもんなぁ 懸垂マシン買ったんだけどこれって毎日やってもいいの？
現在、朝昼晩各6回やってます 効率と回復の様子をみて毎日できるならやったらいいんじゃね 1、2回レベルなら毎日出来るけど
5回以上だと上がらないな
弱ワイド顔10
パラレル20×2
順手やギロチン数回
印旛20回
これ位やると、その週はもう同じ回数は出来ない 背中ほとんど使ってなさそうw
7、8割りがた腕と肩だけの力で上げてるな ベンチプレス系やり過ぎて肩壊して懸垂もできなくなってしまった。
ぶら下がると肩が痛い ビルダーでも無いのに、器具やって身体壊してって
アホちゃうか >>179
俺もベンチやり過ぎで上腕二頭筋長頭腱になったスクワットくらいしか筋トレ出来ないからモチベだだ下がり >>184
一緒に休もうぜ？
なかなか休む勇気が出ないが…
http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm
ディトレーニングについて。
これ見て少し休む勇気出たわ。
以前、ディップスで胸痛めた時は本当に何も出来なくて2ヶ月休んだ。
筋力は落ちたが、2～3週間で元通りになり、その後前よりも伸びるスピードが早くなった気もしたな。
停滞期を打破するための休息とポジティブに捉えようじゃないか >>179
だからさ、自分に見合った重さでまずはやろうよ
ベンチで肩壊すとかどんだけ肩に負荷逃がしてんだよ
重さに拘りすぎ なりたくてなる奴はいねーから仕方ないけど
トレーニングで怪我って超極大マイナスだからな
負荷だの回数だの年月だの
全部砕かれるんだからな
最悪障害とかだぞ
器具は危ない >>120
飛び付いたり順手だと肩を痛めやすい
インピンジメントとか
逆手だと肘かな。
一番安全なのはニュートラルグリップ >>185
まぁそう考えるしかないわな
しかし日に日に上腕と胸筋が萎んでいくのを感じるとモヤモヤする
悩んでも治る訳ないしマッスルメモリーを信じて休息しますわ 初心者の中でもひでえ初心者が集まるスレだなここ
知識がまるでなすぎる >>164
筋力の成長速度以上に太る速度が速かったのと
トレ頻度が少ないのが原因だと自分では思ってる。
1セットが上げ下げ数回であがらなくなってからジャンプして
下がるときだけゆっくりってのをあわせて10回×5セットでやってるけど
毎回、前腕というか肘の内側の筋肉痛になって治るまでやらないから
1週間に1日くらいしか懸垂やってなくて。やっぱり足りないよな？ 質問してんだからシャキシャキ答えろや、童貞共
いつまでも待たせんじゃねーよカスが ひじの内側ってそこはもう付着部の腱だよね？
そこ痛くなるのは高負荷ネガティブで伸ばし切っちゃってるよ
筋肉痛と違って5日くらい回復にかかるでしょ
もうちょい軽い斜め懸垂くらいに戻って伸ばし切らないことと広背筋主動の感覚つかむ練習からじゃないか ネガティブの最後は伸ばしきってはいけないのか？
知らなかった が、そういう時は伸ばしきる前に一度止めるイメージ？
足がつかない所では 鎖骨折って３ヶ月くらいトレーニング出来なかったんだけど、久しぶりに懸垂したら1回しか上がらなくて笑えないわ。
元々も7回くらいしか上がらない糞雑魚だったけども 怪我したらリセットされるなｗ
1ヶ月やらなかっただけで半減
ワンクールや半年以上ならもう上がらないだろうな
マッスルメモリーで、また頑張れば戻るらしいけど >>201
一応、気をつけて肘というか手が伸びきらないように
肘がちょっと曲がった状態を最下限にしてた。
痛みの感じは筋肉痛そのものなんだけど
痛みが消えるまでほんと5日はかかる。
セット中の後半は背中引くとかそんな意識を持つ余裕がなくて
ただ自分の体重を支えることにしかなってなかったなあ。
斜め懸垂と減量をやってみる。ありがとう。 自重で5回くらいなんでしょ。その筋力で10×5セットはボリューム多すぎて関節や靭帯にも負荷かかってるんじゃないの
特に増量中は負荷上がるから、背中で引けなくなったら別の種目で追い込むと良い
それと同じグリップでやってると同じ場所に負荷かかって関節痛め易いから定期的にグリップ変えると良いよ 懸垂の回数を上げることをベンチマークとするなら、筋肉をつけるよりもガリガリにダイエットするほうが手っ取り早い さすが213
これで解決したじゃん
良かったな童貞くんたち！ 煽り言葉で童貞を使うやつほど経験少ないんだってな。
普通に生きてりゃ女とやるなんて誰もが経験するんだけど、
女とやるのがハードル高いからこそ童貞ってワードが煽り言葉になると思える
自分が言われたくない言葉を煽りワードにするからな。 因みに>>214は懸垂の鬼と以前恐れられた『クラビー・むらやん』。お前らこの方に口聞いてもらえるだけ感謝した方がいいぞw >>222
新橋SL広場辺りで100人に聞いても「知らん」って言われると思う。
つーか誰？ え？マジむらやんなの？めっちゃなついｗｗｗ
本人っていうソースは？ 近くのジムにも懸垂できるような物もなく、公園にもないので、ドアに突っ張るタイプのバー購入。
なんとか6回はできるようになってきた。 チンニングスタンドが揺れて体が前後に揺れてしまうんですけどちゃんと広背筋に刺激入ってるんですかね？ 垂直な感じでやるとあごがバーを超えるくらいまで上げられるけど腕で上げてる感じがするから
思いっきり背を反らすイメージで上げるようにしたら
背中も使って上げてる感じになって翌日背中にも筋肉痛が来るようになった
ただそうなると懸垂の可動域が狭くなってあごがバーまで上げられないんだけどこれでもいいの？ 筋肉に効かせたいなら顎の位置など考えなくていい
みぞおちに棒をつけるくらいに胸を張って広背筋を収縮させた方が効く 乳首の位置まで上げられたらなぁ
マッスルアップも近いかも 俺はせいぜい鎖骨位だろうな。
乳首とか腹とか
つまりマッスルアップってめっちゃ怪我しそう メインセット時は上裸でいけるくらい
あっためとくもんだら？ 懸垂は純粋な肉体のみでの闘い
余計なものは一切身につけない ホールケーキ買って一人で食いまくる
その分のカロリーは懸垂で消費できるから０になる 半年前はワイド（懸垂スタンドの斜めになっている部分）で
一回も出来なかったが、8回+05出来るようになった。
背中の筋肉使え成長すると楽しい。 ワシ73キロ169cm
1年でワイド5回→11回になった
懸垂は3日に1回ペース、ドアジム 使用
来年は痩せて15回以上目標にしたい やってればできるんじゃない？俺は3日に一回サンセットしかしてないけど半年で6回が15回半になった 首から下
足付かずに連続で
となると難易度が更に上がるが
顔位までとか
1回1回やるとか
セットの計数とか
順手やパラレルとかだと
誰でも月に数回～10回レベルを1年位で出来ると思う。 体重2、3kg増えたら5回ぐらい下がったわ
体重増えてもワイドで15回ぐらいやりたいわ 上げるとき左肩が右に比べると上がっちゃうんだがどうすりゃいいんだ
そのせいで左右の広背筋の付きかた違うし
鏡見ながらやっても上がっちゃうよー
誰か似たような人おらんけ？ あんまりやりすぎんなよ
痛めたら10日は出来なくなるし 結局ムリした分無駄になる
2日に1回ちょっとづつやるくらいがいいぞ >>266
同感 特に年をとってくるともう１０日どころじゃなくなってくる
一進一退どころか 休んでいる間の低下が著しいぞ 公園行ったら80過ぎ位のお爺ちゃんが、
逆手で8回位やってて自分の弱さに悲しくなった。 >>266
筋肉を育てるって感覚で筋トレするのが一番いいらしい。オーバーワークはダメ チンスタ届いた
全く筋トレしてないから体が持ち上がらんのはわかってたけど
ぶら下がるのもしんどいとは思わなかったわ 手のひら痛すぎ 自分も1ミリも体が上がらないどころか
ぶら下がるのすら辛かった状態から5ヶ月で顎ぐらいまで上がるようになったから頑張ろう まぁ最初はぶら下がり続けるしか無いからな
でも常に上げよう上げようってのは忘れるなよ
その内上がって来るから
出来るようになると楽しくなる 最初はラットプルダウンで慣らしてけばいいんでないの 初心者がラットプルやっても背中に効かせられないと思う そして重さにもこだわりすぎて背中に全然効かせられない 懸垂出来るようになるにはアシスト懸垂を限界までやった方が良い
アシスト方法はチューブでもマシンでも相方に足持って貰うで何でもOK
ラットプルが悪い種目ってわけじゃないけど 半年になるけどまだチューブ使ってますわよ
チューブおすすめ しがみついて限界までぷるぷるしてるのが効くと思う
30秒耐えられたら１回ぐらいはあがるはず 1回も上がらない奴に種目挙げてる池沼
地味にこういうのもマウントだよな マウントマウント最近どこでもうるせえな
バカの一つ覚えみたい マウント取るなと指摘することで
マウント取ろうとするやつw 167㎝/93キロのデブメタボです。
デッド 20㎏20回、50㎏10回×３
ラット 34㎏20回、48㎏10回、6回、4回
アシスト63㎏でチンニング8回、6回、6回
とりあえず、ラットの重量アップとアシストの量を減らすことを目標に頑張っていきます。
ノーアシスト10回は遠いな >>290
トレするのはもちろんだけどまずはダイエットだね >>287
ほんとマウントって言い回し嫌いだわ
なぜ今頃格闘技用語なんか
もう流行ってないのに >>293
ほんとなんなんだろうと思うw
どこでもマウントマウントって そっちちゃう
群れの猿なんかがやる方のマウンティングだろうがとマウント 1回はスーっと上がるんだけど2回目ができない
人体の不思議 あ、それいいな、108回懸垂やってみるか。
休み休みやればできるかな？ 懸垂やりだしてからは、5kg以上増減した事ないから知らんけど
そんなに上がらなくなるもんなのか？
デブるって脂肪も付くが、筋肉も付くから変わらないイメージだが
流石に10も20も増えたら上がらなくなるだろうが >>303
途中から反動ありなら1時間あれば出来る
普通に108回はさすがに厳しいw >>303だが、108回懸垂やってみた。
ワイドの順手、反動なし、休憩入れながら全体で50分だった。
もっとかかるかと思ったけど案外行けるもんだね。
あと、5分も休憩いれるとかなり回復するんだね。
いつも1分のインターバルでしかやってなかったので、新しい気付きだった。
それにしても、なんかとても清々しい気分だ。
2018年最後の日に、こんな気分を味わうきっかけをくれた>>302には感謝してる。
みなさんよいお年を！ 気持ちのいい男だな！良いお年を！
と思ったけどよく見たらここ10回を目指すスレやんか…スレ違い死ねや >>291
ダイエット頑張ります
さて、今年中にノーアシスト懸垂10回しかもゆっくり
を何とか見につけたい
今日と明日はジム休みだから3日から懸垂をはじめます
とりあえずメニュー考えてみました
ラットプルダウン 10rep3セット
アシストチン 10rep3セット
ネガティヴチン 5回
これをデッドの日(4から5日に1回)にやろうと思いますが
ご意見等ありましたら宜しくお願いします >>315
ラットプル ワイドグリップで10rep5set、パラレルで5set
ダンベルワンハンドローイング15rep5set
ディップス10rep10set
ハンギングレッグレイズ10rep5set >>316
ありがとうございます
5セットが基準ですか 大変ですが参考にします
ディップスはベンチプレスの日で良いですよね
もちろんアシスト全開でw
レッグレイズ
腹筋はBIG3やっていればそれなりに鍛えられると聞きましたが、個別の種目でやったほうが良いですか？
痩せるためにも、回数こなしてみます。 チンニング動画見てバーに胸を付けてる人がいたんだけど、俺どうやっても胸にバーが付かないよ…身体固いからかな 体重が77kgだから45-54kgっ書いてあるチューブ買ったんだけど
筋力なさすぎて全然体があがらん もう2本くらい買ったら上がるかな >>322
バーの両方からチューブをかけると2倍ぐらいの強度になるからおすすめ
公園の鉄棒だとできないけども >>321
俺も着かない 昔大怪我してるからその影響かなとも思ったけど
７０度位？の楽な斜め懸垂だと着くんだよね それに例えば棒を握ってとか或いは
単なる体操のポーズの時は手を胸の位置に着けられるし 腕立てなら行くし
だから多分神経との連動とかがあるんじゃないかなぁ と思いつつやってる
未だに道遠しだけど 上は器具のグリップ両方に引っ掛けて、下は自分の脚の膝～脛あたり
脚側は片脚でセット毎に入れ替えるといい >>326
すまん
純粋な日本人で日本語も堪能だけどわからん >>327
日本語堪能でも理解力が低いのか？
何がどうわからないのか言ってみ？
こんな感じでしょ？
ttps://youtu.be/aQw2dQSQRwI >>326
せっかく答えたのに分かりにくいって言われてやんのw 分かりにくくてごめんなさい
下半身無い人だっているわけだし前提が共有出来てなかったね ダンベル買ってローとかやった方がいいかな
ぶら下がってるだけだと背中全然効かねえ そら上がらない奴はそうだろ
ちょいでも、セットでも10は行かないと話にならない >>336
ディップス用の横バー付いてるチンスタなら
それでインバーテッドロウやるといいと思う 167㎝/93→91キロのデブメタボです。
デッド 20㎏20回、55㎏10回×３
ラット 48㎏10回×3
アシスト63㎏でチンニング10回×3
次からアシスト1段階落とそう、アシスト0は、果てしなく遠い >>340
そこまで重いと初めからハンデだな
大きなお世話だけど、健康のためにも先に痩せた方がいいのでは >>340
いくつか知らんけどそのままだと将来膝痛めるで >>342
>>344
ありがとうございます。現在、医者に胃に穴が開くぐらい説教され
減量中です、筋トレは筋肉が少しでも落ちないようにやっているレベルですので
程々にして、有酸素をまったりやります。
47まで膝、腰をやらず済んでいるので、何とか体重を落としたいです。 ちょいワイド(たぶん頭以上)連続10回出来た！やったぜ 始めた頃は3回がやっと。だんだん5回6回と増えてきてそこで1年以上足踏み。半年前にドアジム買って家で毎日やっていたらなんと先月ブレークスルーが起きた!
10回は確実にできるようになった。調子がいいと15回はできる。でもあんまり調子こいて無理するとまた腕を痛めました、しばらくできませんてことになっちゃうので、その点気を付けて継続していきたい。 回数は伸びないけど体重は増えている
これって成長はしてるんだよね？ >>330
ドラえもんの道具で下半身切り落としてもらえば
懸垂の回数伸びるよ 斜め懸垂とか色々やったけど全然効果が出ない 上腕二頭筋は少し成長したけど
回数は逆に減ってしまった 一昨年くらいは６回は出来たのに２回に減ってしまった
プロテイン飲んで体重増の影響もあるのかもしれないけど せいぜい１～２kgのはず
何かが間違ってるんだろうな 今年はちょっとやり方を見直そうと思う >>356
2年やって2回とか、逆にトレ内容が気になるレベル。 俺の経験では斜め懸垂は普通の懸垂の練習としては効果が薄い
飛びつきネガティブがいいと思う 今日も昼休みに二回×3セットした
自衛隊式？
今年中に10回できるようになりたい 斜め懸垂は背中を作りたい人向けだな。角度により、僧帽筋中部や肩後部を鍛えられる。懸垂は懸垂やらなきゃ。おすすめは腕引き。背中で効かせるとか考えずに腕の力で上げる。そのうち10回とか普通にできるようになるから。 斜め懸垂を素早くやるトレは某プロボクサーがオススメしてたな ただ、腕の力がない人は厳しいだろうから、握力、前腕、２頭筋をカールやらグリッパーで鍛えた方がいい。最初は腕引きでいい。これが長年やってきて、加重38.5kg、自重34回までできた俺の考え。 僕も初心者で肩幅よりやや広めだと懸垂6回くらい出来るようになったんだけど
ワイド？チンスタの1番外側でやると1回も出来ない…
これはずっと腕でやってたという事ですかね？
見た目も少しは広背筋？脇の下あたりに筋肉ついてるようには見えるんですが… 逆手が腕の力が強いから一番簡単
順手は背中の比重が増えるから普通くらいに難しい
パラレルは順手より簡単なのに背中にも入る
ワイドは一番背中使うから一番難しい。上記で10回も出来ない奴はまず上がらない >>368
自分の場合ですが、50のオッサンになって1回も出来ないことに愕然としてチンスタ購入。
逆手0回から初め、5回程度出来るようになった時点で順手ノーマルは1～2回、同ワイドは
ピクリともせず。
その後徐々に回数が増えていって数か月後に順手ノーマルが10回出来るようになった
時点でもワイドはピクリともせず。この時点で自分にはワイドは不可能だと思いました。
で、懸垂をはじめて約1年経過した時点で、忘れかけていたワイドのポジションでチンスタに
ぶら下がってみると、なんと、1～2回出来ることに気がづきました。
それから数年経過していますが、現時点で順手ノーマルが10～12回。ワイドは7～8回です。 専門的な用語や知識は知らんけど
懸垂種目全般で使う筋肉は、現代社会では殆ど使わない筋肉だから、発達してない
ワイドはその最たるもので、伸びが遅い
因みに逆手は背筋あまり使わないから、10回以上出来た時代でも、順手やワイドは1回も出来なかった
自分はパラレルをとにかく続けて、クオリティを気にせず10や20のセットをやりまくったら、ワイドも出来たし回数伸びた
パラレルやり出してからは半年未満
懸垂トータルだと休止含めて、1年か2年はかかったと思う >>368
自分も肩幅とワイドの回数差はそのくらいです
二割くらいの違いかな
回数書くと卒業になるので割愛します 長年やってる自分でもワイドは15回しかできない。加重してパラレルや肩幅ナローグリップとかやればワイドの回数も増えるかもね。自分はワイドは回数じゃなくてフォーム、すなわち如何に効かせられるかにこだわるようになった。そうしたらより楽しくなったよ まぁモチベーション(楽しさ)保つのを優先にするのは一番だわな
やっぱ楽しくなきゃ続かないから
回数と
フォームやポジション(首とか胸とか)
は同居難しいからな
回数出せない(気にしない)奴はフォームやポジション拘れば良いし
単純にそれ以下で回数でも良いと思う
如何に長く続けるかがキモだからな
続けてさえいれば、どっかで回数やポジションが上がったりするからな
よっぽど糞なやり方してない限り 腕力あるならグリップの親指の握り位置を内側にして懸垂すると背中より腕に効くから上がりやすい。そうすることで背中にも効かせられるようになってくるからそしたら親指を外側に出して懸垂。
あと最初は反動懸垂でも充分。腕にしか効かせられなくても続けてればいずれ背中に効かられるようになる。懸垂やる前にサイドレイズやると背中ほぐれて上がりやすい 背中痛い
肩痛い
これらを実感出来たら初心者卒業かな >>357
356だけど 斜め懸垂は15～２０位で上げられなくなるまでやるのを１０セット以上を
週３位とか ディプスタンドでブリッジの形でやるやつ（アマゾンの広告に出てる様な）
をやったんだ 上腕二頭筋は少し大きくなったけど いざ懸垂をやったら何の効果も
なかった
いずれにせよ 皆さん有難う もう一度ぶら下がるところから始めるよ 懸垂する時、脚はどうしてる？
クロスして膝を曲げるのを心がけてるけど、
パワー不足で3回目くらいから脚ふりはじめて、
6回目で反動つけまくりで、力尽きる。。。 >>380
L字にしてる
腹筋の手間省けて一石二鳥 https://youtu.be/NC8LH8xMAwI
4、5回目位から膝が上がっちゃうの気にしてたけど、ロナウドでさえそうなるの見て安心したわ 脚クロスに組むと胸張りやすいけどきつくなる。その方が背中に効いてるってことなんだけどね。 懸垂10回できるようになる為には、懸垂ばっかりやるのがいいですか？
ワンローとかアームカールとかもやった方がいいのかな？ 懸垂10回できないってのは基本的な筋力が不足してるからやったほうがいいかもね
モチベーションの維持もできそうだし 自分はチンスタ買ってワイドに初挑戦したころは肩が脱臼したかってくらい激痛になった。ぶら下がって上げようと試みただけで。それでしばらくネガティブを続けて、今は肩幅よりワイドの方が回数行くようになった なんか順手懸垂しかしてないからか逆手より順手のが大分多く出来る…
逆手のが楽ってマジか 楽ってか、背中全然使わないからな
別種目みたいなもん 逆手くらい胸の上まで持ち上げられたらマッスルアップできそうなんだがなぁ 最近マッスルアップできるようになったけど、1回コツみたいなのを掴むと毎回できるようになる。反動なしで。反動有りは逆にできない。 マッスルアップのコツが全然わからん
2ヶ月ぐらい練習してるけどまだ出来ないわ クイックにクイッとやるのがコツ
サッとサラサラって感じで 俺も 懸垂10回からのマッスルアップを目指してるけど
サッパリ出来る気がしない マッスルアップのコツはやっぱり懸垂の筋力を上げることかな。あとディップスの筋力もね。自分みたく反動なしでやるにはとにかく爆発的に上げること。それにはやはり筋力が要る。無理くり乳首ぐらいまでバーの上に上げてディップスって感じ まず乳首まで上がらないからね
懸垂二、三十回はできないと、じゃない？ 普通に懸垂10回のレベルで
マッスルアップはできたな
体重の問題じゃね 自分は初めてマッスルアップできてから体重3kg増えたけどまだできる。筋力もupしてるから体重と筋力のバランスかな
体重増えても筋力あれば可能ということ
懸垂の回数は下がったけど 俺のマッスルアップの場合は肘の動かし方がダメそう
ワキをしめて肘を後ろにするイメージでやってるけど横に開いちゃう
178/70だから重くはないよね？体脂肪は8%ぐらい とりあえず1日何回も暇なときぶら下がっとけw
数日したら反動懸垂から始めるといい 最近ジムいけてなくて、家のドア枠につけた懸垂バーで肩幅程度のワイド順手で10回×4セット、腹筋ローラーで膝コロ20回×5セットくらい。
胸鍛えるのにダンベルもやっぱり必要仮名。 フォーム適当なら9回できたけど、肩甲骨の下あたりに筋肉痛来るから、広背筋には効いてないんだろうな ジム行けば分かるが基本ガチムチはワンハンドローに逃げる
ストリクトで10回前後できるのは俺みたいにスリムだが引き締まってるタイプ フォーム気にせずやってみたら何とか10回できたので次はフォームにも拘ってがんばる ちょっと待って！>>413が
面白いこと言ってる！！ 私は念願の懸垂台買いました
不満な点もありますが、家でできるのは最高 寒風吹きすさぶ中でやってこそ
心身共に鍛えられるというもんだこの軟弱者 鉄棒ないからサッカーのゴールに指引っ掛けてやってきた うちのアルインコチンスタに吊り輪付けて使いたいけど
どの吊り輪を買おうか・・・ L字懸垂で一番キツいとこで止まって
L字腹筋やると楽しい >>437
肩幅ぐらいの順手でやると自分は結構効いてる >>434
チンスタ同じだ～
いまから加重やる
自分もパラレルやりたいから吊り輪か何か考えてるところ 公園のぶら下がり器でやってるんだけど棒が太くてしんどい
背中じゃなしに前腕のみに負荷がかかってる気がする でも腕の力を付けるのも手だよ
付いたら10回なんてあっちゅうま
もちろん腕引きだけど近道だと思う 贅沢言ってんじゃないよ
家のハリにつかまってるオレに謝れ トレーニング頻度とボリュームってどちらを優先した方が良いの？
3セットしかしない場合、週3回出来るんだけど、5セットで追い込むと週2回になってしまう
もう三十路のおっさんなんだが、5セット週3回だと回復が間に合わないわ
どちらの方法が良いのかな？ >>446
二年前の俺みたいw
3setでいいから週3の方がいいと思う
これは俺の体感なんだけど中重量で高repの1部位につき週2回の刺激が一番伸びた
あとエビデンスも比較もないけど俺は停滞期もなく伸びてったよ
けど関節が追いついてこない気がするから2週間毎に重量を上げてる
今はベンチだと100kgは10発挙がるけど110kgだと6発なんだよね、で95kgで1set20repで3setって感じでやってるよ 級に限らず頻度だろ
月一とかですっ飛ばしたら、習慣が無くなる可能性がある 5セットできるのに3セットで余力残して成長できると思ってんの？ 手幅ってどれくらいがいいの？他人を見てるとものすごい手幅広くしてやってるけど
なんかおかしいと思う。ユーチューブの見過ぎじゃね？ 肩幅でやると手が顔の前になって手で体をあげてる感じがするんだけど
ちゃんと広背筋に聞いてるんだろうか？
１．5倍って結構広くない？ 最初のうちはワイドの方が背中に効かせやすいと思う。
慣れてくると背中に効かせる感覚が肩幅でも解ってくる。 ワイドって、肩幅より外程度だろ？
大の字あげみたいな >>454
肩幅でしょ。背中弱い初心者がワイドにやっても僧帽筋に負荷が逃げるだけ チンスタの曲がった部分でやる超ワイドきついわ
肩が痛くなる >>450
週2回が良いのか週3回が良いのかはっきりしろ馬鹿！ >>462
頻度が多い方が良い。
けど、そんな風に調整したら
1日の種目数もセット数も少なくしないと身体が追い付かん！ 懸垂は広背というより僧帽大円菱形だよね。肩甲骨周りボコボコさせたい人に向いてるというか。 >>465
バリバリ広背筋に効くわ馬鹿！
どんなやり方でやってんだ馬鹿！ インバってもしかして、背中より胸に効く感じ？
背中も増えたが、やりだして胸が四角くなって良い感じ >>467
インバってなんだよ馬鹿！
日本語で頼むわwww 斜め懸垂のが分かりやすいやんけ
日本人なら西洋かぶれの横文字使うんじゃないよバカチンが
という事 >>466
そんな効かせるのうまいのにまだここにいんの？
馬鹿じゃないの？ IDをコロコロ出来るのに、日本語は理解出来ない池沼 引く種目で胸に効くとか言ってるやつも
たいがいやぞ･･･ 胸に効かせたいならナローグリップで逆手懸垂
因みに腹筋と二頭筋にも効果ある
懸垂って名前ついてるけど逆手は背中にあまり効かない >>473
インバーテッドローをインバって略す奴初めて見たわwww
それと、何で背中より胸に効くんだよwww
どんなやり方でやってんだ馬鹿！ キツいところでL字キープ30秒×3セットは効果あり この時間でも公園は寒い…
皆インターバルどのくらい取ってる？ 1分でやってたけど2分に変えた
ちなみに毎セット限界回数 逆手はバーに胸を当てにいくイメージでやるんだよ。真上に上げるんじゃなく、胸張って斜め上に上げる感じで。で、完全に腕伸ばさずにまた上げる。グリップは肩幅より拳1つか2つぐらいワイドに。あくまで背中狙いな場合ね ベントローで逆手のほうが効かせやすい人もいるのと同じだろ >>486
言わないでやれってw
めでたい奴なんだよ 下手な自演かよw
逆にアンダーハンドの懸垂で背中に
効かせられないとか池沼だろ ビハインドしたら翌日僧帽筋も筋肉痛になるので止めた
普通の以上に背中にはかなり効くので惜しいがな
見てくれ重視で鍛えてるのに上部僧帽筋肥大したらおしまい 懸垂は基本、どの持ち手でも背中のためが普通。ここは懸垂スレだしな。逆手で背中に効かせられない人の言い訳にしか聞こえないようなレスが見受けられるけど。おっと、タイトルに初心者と書いてあったかw悪い悪い なんでも良いからとにかく懸垂１０回位は出来る様でないとと思って
色々検索するんだけど どこもみんな背中に効かす・・・・とかばかり >>499
あんまり考えすぎない方がいいよ。
ある程度できるまでは背中だ腕だいってられないから。 とにかくパラレルやってりゃ良い
高さだフォームだ気にしないで20も30も毎回やってれば
その内、顔下10回とか出来る様になる お前らど素人はインバやっとけ！インバ！wwwwww >>500 >>501
ありがとうございます
フルレンジとかに拘らず、兎に角腕を曲げれる限界までをやり続ける様に
しようと思います。 10回出来てたんだけど、３ヶ月サボったら5回しか出来なかった。
衰えるの早いわ。 >>507
そりゃ3ヶ月だからね。
体重の変動は？
1ヶ月もすれば元通りになると思いますよ。 >>508
体重は変わらないです。
筋力低下ですね。また頑張ります！
どうもありがとう。 ウォーミングアップってどうやればよいのかな？というかどういうふうにしたら
運動の準備が整うんだろうか？
懸垂って特に危険もないしウォーミングアップに適してそうだし一番最初にやれば
回数の記録更新できると思って一番初めにやるんだけどすごいきつく感じることが多い。
3種目目とかでやったほうが１レップ位だけど多くできたりレップ数は変わらなくても楽にできたりする。
しかもこの前もう５セット懸垂したのに最後にまたやったら最初にやった５セットの一番最初のセットと同じ
回数できてしまった。体力減ってるはずなのになんで同じ回数で着るんだ？ アップなんていらねぇよ！
インバやっとけ！インバ！wwwwwww 一年前は1回しかできなかった俺が12回までいけるようになった俺がアドバイスしてやろう
低回数しかできない人はまず順手ストリクトにチャレンジして後はネガティブ懸垂や逆手懸垂を限界までやれ
確実に背中の筋肉はついていく パラレルと印旛だけやってりゃ良いよ
その内ワイドやギロチンも上がるようになる 逆手が効かないって人はどうやって背中のセット組んでるの？
ワイドも順手も逆手も、それぞれ負荷がかかる場所違うじゃん
別の種目加えてフォローしてるの？ 腹筋鍛えたいのに腕立てしかやらなくても腹筋は使うし背中も使わなくはないから間違いではないな。だが敢えてそれをチョイスするのがナンセンスなだけ 逆手が背中に効かないとは大抵の人は言ってない。背中狙いと言ったから、背中狙うなら順手の方がいいでしょってことじゃないの？ 手首返しただけで背中に入らなくなるとか
どんな構造してんだよ 逆手と順手じゃ刺激変わるじゃん
ストレッチで強い刺激入れられるようになったら上背部デカくなってきたわ >>524
目的は何なんだよ？背中鍛えるためにわざわざ二頭筋メインの逆手懸垂選ぶ理由が全く理解できんわ。 >>529
分かってるけどアホすぎて釣られちまうだよ 逆手懸垂は広背筋と共に僧帽下部にも効く種目だからだよ
広背筋は順手懸垂をした方が効くけど僧帽下部には逆手懸垂の方が効く
なので順手懸垂をした後に違う刺激を加えた逆手懸垂をした方が懸垂の回数は上がりやすくなる
見映えのいい背中を作りたいなら逆手懸垂が先 お前らは四の五の言わず
インバやっとけ！インバ！wwwww ドリアンやロニーの背中は
インバで作られたからなw >>536
広背筋も大事
僧帽筋も大事
みんな違ってみんないい やべえなこいつ
そんな鍛え方じゃ絶対ださい筋肉になるだけ 印旛馬鹿にして逆手逆手だもんなｗ
およそ教育を受けてない感じ なんとか筋に利かすとかイカすとか、どーでも良くて、がむしゃらに懸垂10回クリアしろや
結果、広背筋が発達したとか肩周りが発達したって事になるべ まあここは回数重視のスレだしな
はちゃめちゃにやろうぜ パラレル限界までやる→印旛
遠回りのようだけど、これが一番近道だとオラは思う。 ごちゃごちゃ偉そうなこと言ってるやつ
いるけど懸垂10回目指すレベルなんだな
って思うと笑えてくるね https://youtu.be/tz0Zy5OJoCI
6分30秒からの対決見れば分かるがストリクトで10回超えればなかなかのもんよ
自称アスリートでこんなもん
ここはエアプが多いんだろうけど12回ストリクトでできる俺からするとみんな見栄張りすぎ
ジム2年通ってるけど、ハーフ懸垂ばっかり
正直5回ストリクトで初心者卒業でいいとおもうぜ 自衛隊式なら８回で合格だもんな
こいつら自衛隊式なんか無理だなー ストリクト
自衛隊式
ハーフ懸垂
へ～色々あるんだね。
懸垂初心者の僕は動画参考にして
肩幅やや広め、順手、親指は他の指みたいに上からかける、脚は後ろで組む
という方法でやっているのですがこれはハーフ懸垂という事でいいですか？ サイヤマンしか胸張れてないなw
こんなふうに背中丸まったり、可動域狭ければトレしなくても、すぐ10回こなせるでしょ
ただ、ほとんどの人が背中デカクしたいとか筋力付けたいと思ってるから難しい訳で
フォーム気にしないで回数重視なら、体揺らすテクニックと減量で卒業できるから、話す事無くなってスレ自体要らないよね 在日業者が闊歩する最近の2ちゃんは
何故か具体性0のIDコロコロがマウント煽りに必死 >>555
ここは初心者のスレなんだから弱い者イジメするなよボケ 今日はワイド11
印旛15
やった
10以上安定してきたわ >>558
俺はサムレスグリップでも普通の握り方でも回数は同じ >>551
なんじゃこりゃ。。。
俺のやってる懸垂とはまるで別の運動だな。。。
こんな体でこんなもん？ 順手７〜８回
逆手１４回や！
まだまだだな… >>551
顎まで上げてる奴いないじゃん
全員0回だな ストリクトは反動を使わない（チーティングしない）ってだけで、自衛隊式だろうがハーフ懸垂だろうが
このスレに居るような奴らはそもそもストリクトでやってるだろ 家の中の壁際にチンスタ置いてると自然と反動つけないやね 脚を後ろで組んで胸を張ってと思ってやるんたけど
顎がバーを越える頃にはどうしても膝が胸前に来てしまうんだがどうしたら改善
できるだろう？ >>571
腕上げで背中使えてないんじゃん
インバで背中鍛えなおせ まぁ実際印旛は追い込みに最適
ワイドなり、パラレル限界までやって
締めに印旛やるといい感じ ワイド→逆手→ベントオーバーロー→ワンハンドロー→ラットプルダウンのセットで10回できるようになった 膝が前に出るって事は、体丸まって肩や下半身の力で持ち上げ様としてるな
最初から軽く体反らせた状態からスタートして、体丸まりそうだったら上まであげきらなくていいよ
上まであげきらなくても十分広背筋収縮できるから、先に背中の筋肉を意識出来るようになろう
ぶら下がった状態で意識するの辛い場合は、斜め懸垂や飛び付き懸垂から始めると良いよ >>543
普通のパラレルより逆手懸垂の方が広背筋に効くのか >>577
ありがとう やってみる
肘が直角になる位迄は何とか背中を反った状態で出来るんだけど
そこからさらに顎をバーの上までと思うと体が丸まってしまってたのは背中が
使えてなかった訳なんだね
思い出してみると昔１０kg体重が少なかった頃は こんな事なかった・・・
体を反ったまま上がる所までと飛びつき懸垂、斜め懸垂で頑張るょ >>578
パンプアップ=筋肥大だからチート使っても回数稼ぐことが大事 6回できたのに1年ぶりにやったら1回しかできなくて泣きそう >>582
涙流せば軽くなって2回出来るようになる 公園でやってたら手がシモヤケになった
お湯がめちゃしみる… 霜焼けになる程出来るんならもう卒業だな
ワイド11、印旛20でも霜焼けしなかった
5分位で終わるからなｗ 久々にきてみた
オレがこのスレを作ってから12まで続いてるのか
感動だな バーベルカールだと手首痛めるから二頭をどうしようかと思いチンバーあるから逆手懸垂を極めることにしました
よろしくお願いします >>594
最初はまず回数を稼ぐことが大事
パンプアップ=筋肥大だから
パンパンになるまで反動使ってでも
とにかく追い込め 最初はトレというか
前通りかかる度にぶら下がる
とにかくぶらさがる とにかく素早く
くっくっくっくって素早く
息は止めるなよ チンスタ買った
ワイドも逆手も6回が限界だ
年内に10回できるようになりたいな >>600
くっくっくっくって素早くやって
まずは筋持久力(遅筋)をつけろ 素早くやっても遅くやっても負荷は一緒なんだから遅筋速筋の付き方は変わらんだろ 懸垂と腹筋くらいしかしてないしその懸垂もまだ6回くらいしか出来ない
そんな初心者な僕が2分で腕立て何回出来るかという自衛隊テストやってみたら67回しか出来なかった
正確には最初の30秒で40回出来たんだけどもうバテバテ
のこり90秒で27回とかいうダサさ 今は全身やってるけど、最終的にはほぼ懸垂しかやらない予定 >>605
たぶん頭上下に振ってるだけでまともな腕立てになってないだろ。
正確なフォームでやったら30回がいいとこだよ、初心者なら。 俺腕立てもいいとこ25回
懸垂順手で5回逆手で8回
ここら辺でウロウロしてる >>612
何回だろ？
8repで止めるからな
最近は加重してて、一昨日は初めて>>551を見ていつもは10kgでここでいうハーフで8回だけど、フルスクリクトでやったら4回だったな >>613
凄いね、体重重いのは言い訳に出来ないなー。俺は1回しか出来ないわ。頑張ろう >>605
下はちゃんと顎を床につけるまで下げてカウントした？
それで67回なら大したもんだと思うよ。 ま65キロの12回の俺からするとでかいバルクでストリクト懸垂5回以上できる奴は普通に尊敬する
ジム通っててもめったにいないからな >>605
どうせ、くっくっくっくだろ
腕立てはそれじゃダメだ チンスタはマシンじゃないと思うんだが懸垂マシンってなんだ？ 補助付きのチンスタとか？
まあ、普通にチンスタだろ チンスタって負荷調整出来る？
ただのぶら下がるバーが付いてるだけの懸垂用の台のことじゃないの？ 身体に重りでもつければ負荷になるんじゃね
あと上げ下げの時にゆっくりやるとか >>632
いやそうことじゃなくて、負荷を下げる機能が付いてる懸垂用マシンの存在を知ってるのかっこと。 ジムにあるのはチンニングもディップスで負荷軽減できるやつついてるよ。
どっちも使わなくてもできるけど。
これがあれば懸垂できない人でも鍛えやすいんじゃない？ >>634
それが懸垂マシンってことでオケ？
こういうマシンがあるのを知らない人もいる気がしたので。 ジムなう。
これね。
台に膝乗せて、ウエイトで負荷軽減できる。
膝から下を持ち上げるようにして、負荷を軽減する。
チンニングもディップスも使用可
https://i.imgur.com/uQ110JG.jpg >>636
これ知らんかった奴は正直に挙手しろ。
最低でも一人はいるはずやw >>636
以後これを懸垂マシンと呼ぶ。
異論はないな？ ヒデの動画でしか見たことなかった
ジムにおいて欲しい エニタイムですが3店舗行って、これがあるのはホームとしてる店舗だけでした。
ほんと、これがあると良いよ。
懸垂自重で10回できない時は負荷を軽減するのは助かった。
ディップスも出来るのはトレーニングの幅が広がる。
胸の日はディップスもやるもん。 >>636
これ、通ってるエニタイムにあるけど
足を載せる台が錆びかなんかで引っかかって、余計に負荷がかかってワロタわ
修理されて動きが滑らかになったけど 男なら補助など使わず苦痛で顔を歪めて唾飛ばしながら懸垂しろ >>644
さっきガリガリのギャル男みたいなにーちゃんがそのディップス台で負荷軽減なしでやってて、
肘もろくに曲げられず踏ん張ってたけど、
あんなんやるなら負荷軽減させて数レップやった方が伸びが早いと思ったわ。 腹筋筋肉痛だから今日は懸垂しようと思ってぶら下がったら腹に激痛が走ってﾜﾛﾀw
スタビライサー的に腹筋使うって本当なんだなw >>642
もしかしてうちのホームのエニタイムじゃないよな？
ちなみに横浜だけど。
同じく故障してて、一時期ウエイトがスムーズに動かなかった。 荷重するならまだしも負荷を減らすためのマシンなんてすぐゴミになるじゃん 初心者向けの器具マシンは大体物置化して終わる
チンニングマシンにしたってさ
初心者は公園でヘコヘコやった方が良いよ
出来ない奴が｢どうせいつでも出来るし｣
なんて続く訳がない チンニングマシン使ったことないけど、荷重するのには使えないのか 初心者とフォーム重視のトップビルダー御用達マシンじゃん 左腕に比べて右腕が弱く、右側が上がらなくなって7回しかできません。
右腕の弱さをかばって左腕に力がかかりすぎて左肩も痛めてしまいました。
どうすれば両腕の力を均等に鍛えられますか？ ほんとに腕が弱いのかわかんないけど
タンベルカールとかリストカールとかダンベルローイング
を弱い方に合わせてやりましょう 俺も10回出来たらチンニング洋服掛け買おうと思ってる 腕伸ばし切って1秒静止、完全に上げきって1秒静止で11回出来るようになった >>656
足つき懸垂または斜め懸垂で負荷を軽くして、左右均等な荷重で、弱い方に合わせて10回を3セット。ではどうでしょう？ >>664
やってる。体重90オーバーだから負荷が重過ぎて大変だわ >>656
1.懸垂をしない。
2.完全回復まで休む。
3.回数の増大にこだわらず、無理のない範囲でやめておく。
以上
懸垂をなめたら怪我をします。
科学知識のなかった昔でさえ
懸垂をしなかったぐらいです。
懸垂＝故障
これが昔の人の言い伝えです。 懸垂で満足出来なくなったらジムに通おうと思って早半年
いまだに懸垂でﾋｨﾋｨして満足していつジムに通えるのやら 公園で飛びつきネガティブやってるの恥ずかしいんだよね 公園に懸垂できる鉄棒あるのがうらやましい
中学にいい鉄棒あるけど今は立ち入り厳しいからな >>677
分かるわ あれ結構惨めだよな
でもネガティブやらんと追い込めないし、筋肉痛が違って来るから絶対やった方がいい ちょっと無理してでもチンスタを買ったほうがいいと思う
中国製だけど今は安くて色々良さげなのが出てるし
自分で単菅組むのも意外と簡単で良いぞ Aを二つ作って繋げるだけ
吊り輪をつけて斜め懸垂も出来る 細いのもあるっしょ
うちのチンスタ(多分、FL)は細いので補強してる
軸としては強度不足だけど握り手部分ならいけるんじゃない？
そのパイプを使ってパラレルグリップを検討してたけど、どっちか活かすとどっちかダメって感じで頓挫中 >>686
やっす
ギチギチ音がしなければ欲しいな >>686
棒が直線なのか
ワイド懸垂できねーじゃん いつもは〆にやってて半分くらいしか上がらず飛びつきでやってたんだけど、
ラックが順番待ちだったんで最初にやったら3回もできた。
ただ、前日胸の日だったからなのか胸にも効いちゃった。
背中逸らして胸をバーに持っていくようにしてるんだけどフォーム悪いんだろうか。
背中にも効いたからいいんだけど、何で胸に？とちょっと笑ってしまった >>677
思春期のがきみたいな自意識だな。誰もおまえなんて見てないから気にせずやれよ >>677
誰もお前みたいなキモブタは見てないから気にしなくていいぞ >>673
懸垂で満足するようになったら今度は片手懸垂が待ってるぞ >>673
俺は背中は自宅懸垂とジムでのデッド、それ以外をジムでやってる >>699
わかりにくかったな、つまりジムメインで懸垂だけ自宅でやってるわ お前ら懸垂の回数増やすのが目的なのか、筋肥大させたいのかどっちなの？
回数だけにこだわってたら懸垂ガイジになってしまうぞ！
懸垂20回スレ覗いてみろよ。ガイジ同士が3年で20回はショボいとかくだらないことで延々とバトルしてるわw このスレは初心者用回数重視のスレ
ウエイト板としては邪道なのは分かってる 自重や懸垂系スレは、筋肉業者が荒らしてるだけだからな
それらは金にならんから 強いて言えば筋力アップが第一目的
回数はその成果が分かりやすいしモチベーションになってる
筋肥大も確認出来た時は嬉しいけどね 懸垂以外にもデッドリフトやＴバーローやってるよ
背中全体を鍛えるよう心がけてる >>704
胸や脚など懸垂と関係ない部位が肥大してくると、背中の筋力アップしても回数は伸びなくなるしあまり意味ないと思うよ。
別のスレで誰かが書いてたけど、リアに引くラットプルを基準にした方がいいと思うよ。 マッスルアップできるか試したいけど鉄棒を ここ何十年見た事がない ラットプルより懸垂の方が背中に効かせやすいし、腕や肩の筋力も上がるしトレ初心者は懸垂の方が良くないか？
もし増量してても回数キープ出来るなら筋力上がってるし
体上がらない人でも、飛び付き懸垂すれば良いし
ラットプルで背中にしっかり効かせられるのは上級者じゃないの
ジムでラットプルしてる初心者見ると体重かけて引いてる人や背中動いてない人良く見るし 俺の目的は見た目よくしたいってだけかな
懸垂してる人のカラダかっちょいいし >>710
はじめから腹筋見えてるような初心者ならそれでもいいかもしれんが、そんな人間ばかりではないだろ。
肥満体型の奴だって当然いるわけで。
そんな一回も出来ん人間に最初から懸垂の方が無理があるよ。 懸垂は負荷をコントロールしにくいのが問題だ
ラットプルマシンがあるならそっちのほうがいいけど懸垂できないレベルでジムに行くの怖いだろ >>710
飛び付き懸垂にこだわりすぎ
ハーフレンジでいいから
くっくっくっくとにかく素早い動作で追い込め トレ板に限らず
無駄に横文字、専門用語使う奴の
具体性０のゴミ率の高さなｗ >>710
最初は背中に効かせることすらできないで腕の力に頼ってしまうと思うよ。確かにラットプルやってるやつで背中で引いてるやつなんてその日に1人見かけるかどうかぐらい。みんな体重や腕引きだね ラットプルのやり方ならきんに君のブログが参考になるよ >>715
野球とかサッカーのスレでそんなこと言える？
ウ板で専門用語使わない方が逆に不自然だろ。
意味が分からないんだったら、勉強して出直して来いよ。 >>719
パンプアップ=筋肥大なことも知らない素人は消えとけ >>721
クラビー・むらやんに土下座してこい知ったかハゲ 筋肥大はバルクアップじゃね
パンプはトレ後の一時的な膨張でしょ 真っ赤
必死
煽り
過激な叩き
ここらへんはIDコロコロ業者だからお察しだわな
具体性0なのが共通 >>707
マッスルアップ一回を目指すスレ無くなっちゃったからな。 無くなったら立てろよ
荒らしの免罪符にすんなよ糞業者 >>724
くっくっって言ってる人は間違った事しか言わないから無視した方がいいよ >>733
みんな大好き高稲パイセンも同じこと言ってたぞ >>671
うさぎ跳びありなのに懸垂はタブーです。
懸垂がどれだけ危険かわかるでしょう？ ワイド15連出来たｗ
印旛15もやってフィニッシュ >>682
まずAを二つで三角形のラックを短観で作るのさ それから懸垂用の細い鉄バイプを
取り付けたら良いし、吊り輪でも良いし、サスペンショントレーニングも出来る
海外の室内でのサスペンショントレーニングの映像に出てくるのを見て懸垂には三角で
必要十分と思ったょ ハンモックも吊れるし >>737
こいつあちこちで荒らしやってる奴だから相手にしない方がいいぞ >>740
捕まることあるけど
捕まるとこはない
にゃはwwwwww 懸垂で肩こりとか寝違えたような痛みになることありますか？
筋肉痛なのか寝違えたのかわからない痛みがあります ワイドと印旛だと胸と背中は痛くなる
肩はパイクやダンベル上げでもしないと来ないな >>747
1日で合計100回ぐらいやったときは背中がインフルエンザのときみたいに激痛になる ちゃんと胸張って顎を引いてやってないから僧帽筋辺りに過大に力が掛かって違和したんじゃないかな 筋肉と腱が炎症起こしてんだろ
炎症止め飲んで安静にしとけ 懸垂は肘とか痛めたし
握力の手とか背中は筋肉痛にはなったが
首肩なんか1回もないわ
ワイド10、2セットはやれるようになったが >>747
俺も首痛くなる時あるよ
頚椎逝く前に休め 追い込みすぎると寝違えたみたいな状態になることはある 一昨日のワイド10×2が関係あるか知らんが
さっき寝て上のテレビ見てたら、首が寝違えたみたいに痛くなった… 首痛くなることもあるのか
普段と違うことをしたくて、頂上で10秒こらえるのを３～４回やったからそのせいかもしれないですね
気を付けます 握り方で聞く部位が違うんですか？
手のひらをあっち向きとこっち向きとか腕を広げるとか つか首痛くて未だに眠れん
枕に頭のっけてるけどちょっと角度変わったり力すこし変に入ると激痛 懸垂器具買った者だがワイド懸垂がこんなにキツイとは思わなかった。 懸垂はバーより上に顎が越すまで引ききらないと広背筋にはあまり効かない。大円筋あたりには効くけど。そこで俺はワイドよりナロー逆手を推奨する。グリップは肩幅かもうちょい広くとる。おすすめ >>768
最初はくっくっくっく
とにかく加速つけていいから回数を稼げ
それを繰り返しているうちに
筋持久力も鍛えられてゆっくりでも上がるようになる
くっくっくっくっ素早くハーフレンジでもいい ネガティヴやり始めて4カ月、ようやく広背筋の筋肉痛になった >>769間違えた。ナロー逆手と書いといて肩幅かもうちょい広くとか書いちまった。ナローじゃなく肩幅かもうちょい広くが正解 >>777
横に広げた手を上に回して手をくっつけると
広背筋が伸ばされていくのが分かるもんな
んでトップで前腕を横に広げるように力を込めると
広背筋が更に収縮していく感覚を得られるから試しにやってみ？ 逆手8回前後3セットやっただけで後ろがヒリヒリする インチキな回数稼ぎ込みでも懸垂は相当負荷が凄いのが実感できた。この冬の記憶。 >>777
逆手で広げてやるとヒジがねじれてやりにくいからね 昔は逆手なんて言ったら馬鹿にされたが
今は逆手逆手言ってる逆張り池沼が連投 逆手が背中に効くエビデンスがあるんだから
いつまでも逆手を否定する方が頭でっかちなんだよ 逆手のワイド懸垂？
んなの手首を壊すだけだ（ 苦笑 ）
逆手は肩幅かナロー（ 両手をくっつける ）の２種だけ 逆手で背中に効かせたいなら逆手L字にするといいよ
普通にやると二頭筋、腹筋にばかり負荷かかる チンニングは普段やらないんだが、体重85の時に5回出来きてた。
減量中で今は79キロ台なんだが7回出来た。体重違うだけで大分難易度変わるなぁ。 このスレに貼ってあるけど逆手はクローズパラレルより背中に効くみたいだよ
10回目指してる俺達素人の意見より参考になると思うよ >>793
筋肉痛でやったってどうせ力出しきれないから休め
それか背中メインじゃない筋トレしとけ 本日は足をやりたいと思います。アドバイスありがとう。 まさに素人のスレだな
できる人の意見を聞かないアホばかり
だから10回もできない雑魚なんだよ
やりもせず否定して終わり
一生雑魚だなw IDコロコロしなきゃ意気れない具体的内容0の上級者ｗｗ チンニングは誰でも分かり易くストレッチかけやすくておすすめされてるのに一々自分の定石をわざわざIDかえて押しつけるとかアホやな
ストレッチかかる手幅やグリップで好きにやればいいだけなのに ウエイト板ってわりと変なの多いな
筋トレと鬱病ってわりと関係あるし鬱病上がりの精神病みたいなやつが多いのかな ヒデは懸垂はストレッチすぐかかるからって言ってたな
10回出来ないみたいだから仲間だな？ そもそも匿名掲示板は社会では話する相手すらいない奇人変人でも構ってもらえる場所だからな
「書き込む→反応がある」が報酬になって何度も繰り返すうちに、同じ話題を書き込み続けるスレの名物変人が出来上がる >>799
いつも同じ単語使うし、一人だけいきってるしで
ID変えてもまるわかりだよなー >>806
春先になると頭おかしい人間出てくるっていうじゃん？病気だからそういうのは相手にしないのが一番 斜め懸垂やってきつくなってくると首の付け根が張って来るのは普通？
背中に効かせてないのかなぁ？ 1回目は難なく上がるんだけど、一旦腕が伸びきるともう上がらん… >>809
だよなぁ～ なのに自衛隊は其処からまた始めて数えてくんだから凄いよ
俺は最高で・・・・・・・・２回 7、8回位までは、やってれば割と直ぐ行くよ
10超えるのや、別の難しい種目上げるのが超難しい 自衛隊は戦争にもいかないで筋トレばっかりしてるんだから 10回もできないまぬけ弱者が屁理屈こいてるな
悔しかったら10回ぐらいやってから言え
たったの10回もできないとか… アメリカじゃせっかくブートキャンプでムキムキに鍛えた兵隊を戦争に行かせて地雷で足吹っ飛ばして帰国させるんだぜ
自衛隊が筋トレ部なのはいいことだろ
九条バンザイだぜ 自衛隊の体力測定はマラソンや幅跳びまであるのがめんどい 公園でバーにぶら下がってみたら肩が痛くで5秒も持たなかった。
何度かぶら下がっているうちに肩は痛くなくなったが、懸垂は1回もできない。
懸垂10回を目指して、公園で斜め懸垂とネガティブ懸垂を始めた（↓のステップ1～3）。
https://youtu.be/ZG9vC6HrZ-U >>800
コンプレックスと自己顕示欲が肥大しておかしくなってる人が多い >>813
10回スレでマウント取った気分て楽しいの？ >>813
10回出来たならお前はこのスレから卒業だ
消えとけバカ頭 自称上級者のマウンティング雑魚は
上級スレには寄り付かないからバレバレだわな なんかBig3とかはやればある程度まではどんどん伸びてくのに懸垂はなかなか回数が伸びない、、 池沼業者が逆手逆手うるさいが
逆手なんかいくらやっても他の懸垂回数は伸びない
何故なら背中使わないから >>829
>>559を見ればどこの筋肉使ってるか分かるよ
逆手否定してるのは素人の意見だから気にしない方がいいよ 吊り輪で懸垂程回数しか出来ないんだが それを何回もやったら上がり切る辺りで
肘近くの二頭金が痛い、４日位間をおいてもまだ痛くて回数が増えないんだけど
この痛みが取れるまで休んだ方が良い？ それとも続けるべき？
週２位でって良く言うけどどうなんだろう？ 10回を初心者とか言ってるやつはクソガリだろ。体重90キロあったら10回は難易度高い >>835
俺ならモチベ下がるから休む
2週間くらいなら休んでもそこまで落ちないが
気になるなら斜め懸垂とかで負荷下げればいい 順手でワイドが一番背中に効くって何かで見たから順手ワイドばかりやってた
逆手は二等筋を使うってことで背中が弱いときにやるものだと勝手におもっていたけど違うの？ 筋肉で身体が重たいならパワーもついてる
はずだから10回くらいできないはずがない カトちゃんも7,8回くらいからパーシャル気味になるしKTMもそうだね 懸垂は一見スリムで筋肉質のタイプが一番有利
ジムに2年通ってるけどガチムチが回数こなしてるのほとんど見ないもの 痩せてもいいから懸垂10回したいのか
筋肉つけたいから懸垂10回を目標にしてるのか がっつり皮むけてしまった
しばらく背中トレできない おい、クソガリ！
おまえはアンガールズだから10回が簡単なんだよ！ 十回できないのが悔しいならがんばって筋力上げなさいよ
「とりあえず懸垂十回」が目標のスレなんだから
ベンチ100kgスレで「ベンチ強いのはお前が豚だからwww」つって負け惜しみしてるようなもんよ？ >>850
chris heriaみたいな感じですかね？
荷重懸垂や足使わないロープ登り対決をガチムチ黒人としてたけど余裕で勝利してましたね あとはフランクメドラノとかもかなりリスペクトですね
ストリートワークアウト勢の筋肉が理想的です 懸垂マシン買いたいんだけど部屋を圧迫するから悩んでる
良くはないのは分かってるんだけどベランダに置いておくとかあり？ >>864
外に置くと錆びるから屋外用には基本作られてない >>863
ストリートワークアウト勢（笑）
単なるガリ集団やんけw >>858
積極的に背中に効かせようとして腰を反らしてて痛くなることはある
でも、俺はもともと腰が悪い >>864
筋トレ器具の塗装って車なんかと違って一色を適当に塗ってあるだけだから、
錆びても錆を落として塗り直すと新品同様になる。
汚れたままにしておかないことと、錆びやすいねじ部などにグリスでも塗っておくといい。 ぎっくりの時も懸垂だけはしてたけどフォームが
悪いのか腰に力入ってたけど我慢できるレベルなんでやってた >>865
>>868
>>871
まぁやっぱり錆びたりするよね
この動画みたいな使い方すれば多少マシになるのかな。もうちょっと考えてみるわ 圧迫するっちゃするけど下に物おけるし洗濯物も干せるんで室内にしとけ 懸垂10回を目指す、ってまさか10回（以下）1セットで終わりにしてねーよな？
一日合計100回ぐらいは挙げるんだぞ この手の、頼んでもないのに突然勝手に鬼軍曹しだす奴って何か寂しいのかね 自称中級者は中級スレには現れず
懸垂は出来ないし、知らないからずっとジムのマウントステマ話しかしない糞業者
自重スレも同じ
具体性０ ちょうどいい高さの鉄棒のある公園が近くになく
鉄棒のある公園を探して通うにも時期的に寒いので
ドアジムの購入を検討しているのですが
突っ張り棒タイプよりひっかけるタイプの方がいいでしょうか？
チンスタを置くスペースは作れるのですが
和室なので畳の上にチンスタ設置は危ないと思い
ドアジムにしようと考えました。 プロテインも届いたしやるぞー
ドアジムでしっかりスイングするのおすすめ チンスタの方が安全だろ
だから10回もできないやつらはw ドアジムは外れたらって思うと怖いのと
部屋に傷が付くのがマイナス チンスタは畳で不安定な方が危ないかと思いました。
ドアジムよりもチンスタの方がいいんですね。
そちらも商品検索してみます。
アドバイスありがとうございます。 >>891
外れてもケツから落ちて骨がどうとかは、たまにしかないぞ！ 畳で不安定なら下にマット引けば問題ないと思うぞ
それでもダメなら建物に問題ある 関西人かもしれないが本来はマットは敷く。引くなんていうとダウンタウン松本みたいな底辺低学歴だと思われるぞ つっぱり棒式は危ないよ
畳だって下に敷物したり、さらにコンパネでも敷いたら十分チンスタを使えるよ >>849
さすがのサイヤマンはストリクトで１０回やってたけど２０回は無理だろうって言ってたな。 女の子のyoutubeで落ちていく動画あったな、そういえば笑
可愛くて吹いたが >>864だけど買いました！
出来ないの分かっててトレーニングのために買ったけどやっぱり1回も出来なくて草生える
https://i.imgur.com/eh5dfu1.jpg ありがとうございます。
チンスタにしてみます。
当面はハンギングニーレイズ用で
ホリゾンタルプルすらまだできない初心者ですが。
がんばります。 チンスタが不要になったらジモティーに出すといいよ
欲しがってる人けっこういるから
チンスタ買っても半分以上の人が続けれないのよ >>905
地道に続けていきますわ
>>906
補助チューブなんてあるのね
ありがたい情報だわ早速注文した >>907
めっちゃ痛そうｗ
補助チューブも強すぎると怖いよね
バチーン！ってなってたしｗ
斜め懸垂からやるべきだったな 懸垂10回出来たら喧嘩で一般人3人くらい倒せますか？教えてください。 >>915
ヒョロガリの10回なんてクソの役にも立たんよ。
アジカワぐらいなら3人はいけると思う。 そのあじかわも軽量級ボクサーに
2秒で地面とキッスさせられるからな ボクシングに強くなりないならボクシングを習えばいい
路上の喧嘩に強くなりないならキチガイになればいい >>924
アスリートたるもの
刃物と反則技を使うなカス >>818
ネガティプ懸垂は自分には効かせるのがむずかった。前腕ばかり疲れてしまった
低い鉄棒でしゃがんだ脚が地面についた状態で懸垂の動作するほうが広背筋に筋肉痛がきたわ ネガティプ懸垂といえばリアレイズのあとにビハインドネックで2セット程ネガってるわ 身体がダルいから昨日懸垂頑張り過ぎたかと思ったらインフルエンザだった 大半の奴は背中に効かす事ができてないと思う
懸垂は、それくらい難しいし奥が深い まぁ背中痛くなるのは、ちょいでも何でも、数十回は出来ないと来ないし >>940
10回目指すスレなんだから平均5回としても
その回数じゃ何にも分からないだろ
ベンチやその他の種目でも全力で5回では動作中に冷静に分析する時間がない だから初心者はラットプルダウンのほうがいいって言われるんだろうね 回数じゃなくフォームの話
懸垂してる人が皆 背中に効かせたい訳じゃないかもしれんけど
背中に効かせるフォームは難しい 腕の筋力も相当ないと背中を意識するだけの余裕ができなさそう 背中に効かせるとか腕がどーのとかはどうでもよくて
とにかく懸垂10回をきっちりやりきりたいのだよ >>947
腕力も大事
>>948
飛びつき懸垂じゃなくぶら下がりから始めるといい
>>950
豚で引け
>>951
ここまで書きました ここアマゾンで工作してるやろ
黄色いチンスタの悪いレビュー消えたの目撃したぞ 謝礼金でレビュー消してくださいってバンキシャか何かでやってたぞ。消さないと結局向こう側で消すっていう アマゾンでアマゾン発送以外の大物商品買う気起きんわ これではないけどここのメーカーのチンニングスタンド使ってるわ 自分はアルインコ使ってるが、加重とかも問題なくできるけど、真ん中の横バーが邪魔なんだよな。ぶつかる。 モリヤあたりのやつ欲しいわ >>955
早く買ってレビューよろしく！バーベルも使えて良さそうだなぁ >>963
俺もアルインコじゃないけどぶつかるからモリヤの欲しい 今月からスタートようやく3回できた
懸垂バー買っちゃお >>966
足は使ってないよ
スターナムのように背中に効かせようとすると体はどうしても前に出るよね 逆上がりの途中みたいに体を丸めてぶら下がって引く方が懸垂より楽なんだけど使う筋肉が違うのかね 逆手の方がきついんですけど、二頭筋が弱いってことなんですかね？ 逆手の方が全然楽だしそれが普通みたいだから不思議だね 自分は一番力が出せるパラレルをすすめる
パラレルで回数できるようになれば他もできるようになると思う ダイエット目的で懸垂しようと思うが効果期待できますか？
走ったり縄跳びするの嫌なので パラレル6回、ワイドは0.5が2回。
こんなショボだけどすこーしずつは力強くなってきた。
いつになったら卒業できるか？ >>977
俺もそうだ
この前初めてやったら脇が締まって鉄棒掴みにくいしやりにくい
ワイドでプチ加重ばかりやってるけどいろんな懸垂やった方が良いのかな >>977
俺もそうだ
この前初めてやったら脇が締まって鉄棒掴みにくいしやりにくい
ワイドでプチ加重ばかりやってるけどいろんな懸垂やった方が良いのかな とりあえず体重10kg減量して84kg
ラット41→63kg3セット
アシストチン61→40.9kg3セット
まで伸びたが
体脂肪は27パーセントだし
腹回りは103.5センチ
アシスト無し10回までは遠い 体脂肪１５％くらにならないと自分の体は引き上げられないよ。 >>990
そんなことない。20パーセントで83キロだが、反動無しで4回までできるようになった。 体脂肪28%で22回とかマジ?
デブで懸垂出来る人って凄くね
ジムで高重量のベンチやる人は良く見るけど、懸垂やってる人はほとんど見ないわ マジ勿論フルレンジ
4年前から3年間は週4ぐらいでやってたから懸垂はめちゃ強い
最近は週1ぐらいで維持するぐらいになっちゃったけど このスレッドは１０００を超えました。
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