★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
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頭悪いからまともに言い返せないんでちゅね～
煽ることしかできない負け犬達(笑) >>408
ボケとツッコミのセンス(対異性だけだけどな)w
二十歳過ぎて野郎相手にボケてもデメリットしかないからやらんよ >>414
卒業したやつがここに書き込むことは考えないのか？ >>420
え？誰が!?おまえが？おまえじゃないなら他人の架空の想像の話をしてドヤるとか(笑)
仮に卒業したやつがドヤるためにわざわざきてるなら暇だなw イケメン俳優に三カ月で抜かれてさあ、顔もブサイク、禿げ散らかったおっさんどもよ
おまえら辞めた方がええよ。半年で30ごとき上がらないなら才能無し。やるだけ無駄。時間の浪費。 インクラインダンベルプレスって肩やりそうにならない？ >>424
めちゃめちゃ図星で言い返せてなくてワロタ >>401
普通にソースにダンベルベンチって書いてあるが >>425
俺もなるからやらない。脇開いてパーシャルでやると中上部に入る。もっと上狙うんだったらインクラインなんやろうけど。 >>427
図星はおまえじゃん(笑)つまんないし頭悪いって否定せずw
お認めになられましたねw ダンベルベンチ30キロ程度を諦めた雑魚が
発狂しててわろた ｵﾝｻﾞﾆｰで腰痛めてたけど それ以外は痛みないからｽｸﾜｯﾄしてたらやっちまったわ
「フィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ」って前に言われたけどまさにそのとおりや
腰やると他の部位のやってもいてえから一番やっかい 先人の言う事はしっかり聞くもんやなありがとう 腰痛、俺もだいぶマシになったからと昨日スクワットしたら今日めちゃ痛い
なんもできない 腰は一回やってしまうと癖になるから、挙上重量を減らすか、他の種目に切り替えたりしないとね
自分の身は自分で守らないと 21.25が9回5回4回しかできない。
20キロは10×3できていたので増量したのだが、21.25の
上記3セット後に20キロもしくはそれ以下
に下げて何セットくらいすれば良いのだろう。
30キロなんて遠い先の話だ 10x3とか律儀に初心者向けアフィブログの字面通り真に受けてやってりゃそりゃ遅いわ とりあえずセットの組み方くらいは自力で少し調べようぜ。ググりゃすぐだ。 30×7の俺。
今日初めて気分転換に市営ジムに行ってバーベル触ってくる。
あまり期待してないけど80ぐらい挙がらんかな。
恐らくガッカリして帰ってくるんだろうな。 >>440
おれなら危険をおかして扱えない重量に手を出す、それが一番はやい
けど真似しちゃダメだよ >>446
Ezバーでギリギリ60㎏組んで挙げた事あるから60㎏は挙がると思うけど、軽いとは感じなかった。
むしろ同じぐらいに感じた。だから、期待はしてないんだけどね。 >>447
バーベル慣れればすぐ上がるようになるし重量気にせず、ほんと気分転換くらいに軽めで効かせてやった方が気分も良いよ
楽しんできてね >>448
ありがとう！
ただダンベル×1.3なんて話しも聞くから変な期待感もあるんだよねw
とにかく、人生初ジム楽しんでくるよ！ 俺は全く何もしてない時で職場で70やらされて一回は上がったけど、その後購入したダンベルで最初30×2は上がらなかった ダンベルで30kg12repの時に初めてオリシャのバーベルベンチした時は80が1repしか上がらなかったの今でも忘れられない 449だけど結果70。やっぱ甘くなかった。
75がギリギリ挙がらなかった。バーベルにはバーベルの違うスイッチがある気がした。
あと、ジム初めての俺は人の目が気になってやりづらかった。
ホームトレーニーの方が気楽だけど月1ぐらいでジムに行こうと思う。 いいジムなら家より格段にやる気と集中力は
アップするざ バーベルベンチプレスって身体に悪くね
一時期ダンベルベンチやめて、バーベルベンチプレスばっかやってたけど、ダンベルベンチで痛めたことなかったのに、肩やら三頭やら痛めて
結局ダンベルベンチにまた戻ったわ >>455
俺もそうだった
でも、フォームと重量見直したらある程度改善された でもバーベル触ってしまうとバーベルの重量も上げたくなってしまう。
キリがないね。バーベル触ってダンベル伸びるんだったら取り入れたいな。 バーベンは目線やら握り方やらブリッジやら足の使い方やら降ろすい位置やらフォームが奥深すぎる
その点ダンベンはスタート位置さえ持っていければ余裕 >>458
しっかり肩甲骨寄せて胸を張る
挙上したとき、押し上げすぎない感覚かな
押し上げすぎると、三角筋使っちゃうので 単純に扱える重さがバーベルの方が重いしな
俺もダンベルなら問題ないがバーベルで高重量扱うと
関節が悲鳴を上げる
もっと上手くなりてえ バーベルベンチは肩何回も痛めて覚えていくってトレーナーが
言ったの聞いて
即やめた いや親切なトレーナーでしょ
実際みんな肩怪我するし 怪我しないようにするのがトレーナーの仕事の１つだろ 怪我すんのはフォームか重量設定間違ってるのがほとんどだろう 何回も怪我をして試行錯誤を繰り返してベンチを覚えていくならトレーナーなんかいらんわな >>469
いーんじゃねーの、ダンベルはベンチとフライで1セットだしな 470やけど昨日せっかくいい事発見したと思ったから真面目に質問したんだけど、発表するのやめとくわ。
俺は多分今月30を卒業する。 >>463
俺もトレーナーだけどそれは無いわ
こんなん同僚が言ってたら半殺しにするわw
肩甲骨寄せて胸張らないと負荷が大胸筋じゃなくて肩にいく
大胸筋の可動域も狭いので効果も少ない
胸をグッと張った状態でチェストプレスの動きしてみて大胸筋と三角筋前部の動きを確認したらわかると思う ダンベルプレスである程度追い込んだあとに、マシンでチェストプレス→フライって順番でやってるんですが、チェストプレスいらないですかね？ 全然ありでしょ
最後にプッシュアップして死んでもいいくらいw ニュートラルグリップ、31.8kg、10回、6回
ニュートラルは手幅など自由性があり、フォームで回数はどうとでも変わる気がする
筋肉痛はかなり来てるので、しばらく続けてれば成果はいずれ表に出るように思う >>478
ありがとうございます。
市営ジムですが、仕事帰りだと閉館時間までバーベル予約埋まってるんです。
なのでダンベルプレス、チェストプレス、フライでやってます。
ダンベルプレスもフラットベンチ一台の為、4セットくらいまでしか気まずくて使えないのですが。
現状、毎度筋肉痛きてるので余裕あれば最後にプッシュアップまでやってみます！ パワーラックは1台のところも多いが、フラットはリクエストした方が良いかもな
ところでお前らベンチはアジャスタブルか？
オレはフラット固定だが、インクラインやらないのもあって不思議とあまり後悔が無い そういえば、フラットベンチの定番といえば今でもボディーメーカーのEXなのか？
今はEXのインクライン版も出ていて昔よりかなり安いから、こっちが定番だろうか 卒業生だけど、一年ぶりぐらいに1セット目30kgでやってみたら25回もあがった 30×8 、8、7
停滞時期が長かったが今週は物凄く手ごたえを感じている。
もうチョイだ！ 小さい市営だから20キロダンベルしかなく予備プレートが2×3と5で左手24.75と右手26.15でやってる。たいして力ないけど30まで行きたい。けど設備がねー。 市営なんかだとマジで20キロまでしかダンベルないところあるからね。 >>487
そんな事言ってたら30永遠に挙がん無いじゃん
サッサと60㎏セットとベンチ買いなさい 俺のとこの市営は前行った時は10kgまでしかなかった 31.8kg, 8回, 5回
体重は減らないわ、記録は落ちるわ、手首は痛いわで、暗黒時代に突入した
再開して1年半が過ぎたのに未だに40kgスレに移行できない、いい加減にして欲しい >>492
それだけ掛かると結構キツイね
俺も3ヶ月停滞してモチベーション下がってたから。
再開前は何キロ何レップ位だったの？
因みに30スレだけどね 1年間25キロで停滞してる
けど筋肉は付いてきてる 宅とれするときはダンベル付け替えが面倒くて32.5固定でアップからしてる
おかげで32.5が軽く感じる >>498
腕立てくらいはするけどね
ベンチも60からアップするし意外と問題ないよ 30kg（irotecのラバー付きなので32.1kg）8発で停滞して2ヶ月、ダンベルを買い増して32.5kg（34.1kg）に挑戦したら4発いけた。
次は30kg10発いける気がする。
ホームトレの人で30kgまでしか持ってない人は、それが限界だと思うと精神的プレッシャーもあって伸びない気がする。 >>501
自分が間抜けだったと気づいたからといって
他人様まで同じように間抜けだとは思わないほうがいい アイロのラバー付きでやってる奴って2㎏も違うんだよな
30と32じゃ全然違うから尊敬するわ いや32キロは32キロだし
30キロは30キロだろ >>502
厳しいお言葉ですね…レスありがとうございます。
仰る通りなんですが、このスレで躓いてる方々の中にはやはりそういう方もいらっしゃるかと思ったので。
10発上がったら買い増そうかなと思ってたのですが、買って正解でした。
次回の胸トレが楽しみです。 >>504
だってさあ、自分のラバー無しで30が10挙げれてもその人ん家で30借りてやったところで10挙がらないんだぜ
実質32を挙げれる実力がその人には有るって事じゃん
俺も最近まで30だとラバーが2㎏あるなんて知らなかった。500gぐらいかと思ってたからな
君は10挙げれる重量にプラス2㎏して10挙げれないだろ？ 自分の中で壁を作ってしまってそれに足を引っ張られる人は多いだろうそれは確か
でもここでやってる人達はそんなん理解してるやろ >>510
何処が意味不明だった？
解らんかったら説明してやるから言ってくれよ 実際に重さを計れば30は30だし32は32だけど
ラバー付きプレート使ってる人らは32を30だと思ってやってるんだから自分が思ってるよりも少し強いよねって話じゃないの 普通にラバー込みで考えるだろJK
そもそもたった2キロの違いで他人と比較してどうとか感情も沸かないが ラバーが重いとは分かっていても、それ込みでは考えてない人の方が多いと思うけど
他のダンベルに触れる機会がある人なら違うのかもしれないけどね
俺は>>503じゃないし他人と比べてどうこうとかはないけど、このスレで30を10レップ目標にしてる人にとってはたったの2キロとも言えない重さでしょ みんな重いラバーで重量考慮されてないもの使ってるわけでもないしメーカーによって誤差もあるし何をごちゃごちゃ言ってんだか
自分が成長してけばいいだけでそんなことはどうでもいいわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
