★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:03:45.53

IDコロコロ変えてごちゃごちゃ言ってるのお前じゃん

自分が成長していけばいいだけの人がこんなスレで初心者相手にいちいちマウント取ってるんだね
そもそもマウント取れてねぇけど

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:21:41.24

何を訳わからない妄想言ってんだ
病気かよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:28:06.57

IDがーとか30キロなのに初心者相手にーとかマウントがーとか完全に頭おかしいなw
何勝手にいじめられっ子気分で発狂してんだw

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:38:19.11

そう言われると俺が病気だったかもしれねぇな
申し訳ねぇ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 07:58:35.10

そもそも人の素朴な感想に対してケチ付ける奴が一番カスだと思うがな
そういうアホがいるから荒れるんだよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:00:15.93

すげえ自己紹介ぶっこんできたな

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:11:57.63

まぁ同じ目標を持った者同士で仲良くやろうや

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:43:24.63

うんち！

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 12:42:17.10

俺のちんこと金たま合わせたら5kgだからみんなより不利な条件でやってたのか。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 14:31:04.53

俺のフルカバーのやつはほぼ数値通りだわ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 00:51:54.05

>>525
おまえダンベルベンチでちんことキンタマ一緒に持ち上げてんのか

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 06:17:09.83

>>525
4.9kgは玉の予感

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 17:59:55.68

バーベル100kg, 2回
前回95kgで4回できたので、イマイチな結果だろう
1RMは105kgになりそう

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 18:31:18.94

竿と玉を総称してちんこです

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:24:35.33

>>529
ダンベルベンチ30余裕じゃね？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:34:47.80

>>531
結構きつい

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:57:53.67

ダンベル30を10回と、バーベル100を一回は同じくらい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:29:36.82

違う

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:47:40.02

>>534
ダンベル30を10回と、バーベル90を一回は同じくらい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 22:53:59.25

違う

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:06:34.72

せやで

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 08:29:32.79

換算出来ないでFA

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 10:12:27.29

目安の話に厳密な話持ち出すのはアスペ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:37:22.95

俺のチンコは皮被ってるから
剥けてる奴より重いんだぞ。
どうだ？
俺はチンコの皮でドアノブが
包めるんだぞ。
どうだ？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:40:39.46

30kgスタポジに持ってくのにモモが痛いし安定しないんで、小さいプレートを内側に、一番外側を5kgプレートにしたんだけど、これって重量微調整する時面倒な以外なにかデメリットあります？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 19:53:29.21

プレートが胸に当たって可動域が狭くなる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:04:57.91

私は下げた時縦持ち(ナチュラルグリップ？)して、あげる時捻りこんでるから身体には当たらないですね。
シャフトはよくガッチンしますが…

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:19:43.87

デメリットは特に無いと思いますよ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:30:23.58

10キロプレート付けてやってる奴の動画見たことある

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:56:42.37

>>541
そんなの自分でやってみて少し経過見て決めればいいじゃん
フォームも骨格も違うんだしさ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 00:24:53.92

それはその通りなんだけど、こういうスレだから良いんじゃないの

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 05:05:01.29

>>541
俺はダイソーの太もも用のサポーターを巻いて対応してる。これおすすめ。

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:08:30.72

>>546
とりあえずコレでしばらくやってみようとは思うのですが、プレートの順番について書いてるの見たことなかったので、皆さんどうしてるかふと気になりまして。

>>548
ダイソーなんでもありますねー。
こんどちょっと覗いてみます。

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 16:00:11.49

脚に当たる側だけ5kgプレートを一番外に付ければ胸と干渉しづらいと思われ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:10:10.89

アジャスタブルダンベル使えよ
特にベンチプレスは重量変換の機会が多いからな
最近は安いのも多いし、今時スクリューで毎回付け替える意味が解らん

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:11:25.50

アジャスタブルも安いからね
予算出せるならあり

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:52:01.06

安いの買ってすぐ壊れたからスクリュー式使ってる

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 20:36:00.27

ここらへんの人って、ベンチプレスマックス90くらい？

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 21:16:43.95

>>554
30キロスレは卒業生より在学生が多いから、そんなもんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 21:21:00.23

ベンチプレスマックスの平均を聞くのもいいが、自分でやってみろよ
煽りではなくジムに行けば簡単に出来るし、人のことより遥かに知りたいことだろ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 22:00:07.59

>>556
25卒業して、今バーベル80を一回っていうのは分かってる

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 22:30:56.54

>>557
３０目指してるなら８０くらいだと思うよ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:04:10.34

久々にバーベルしてみたら５３ｋｇ８回だった　ダンベルベンチは２３ｋｇ10レップ程度
バーベルは数えるほどしかしたことない
腕立てすらできない元デブだったが、一年半もやってでこれじゃ遅すぎる

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:38:19.09

あれ
ダンベル25キロスレなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:43:17.61

すいませんスレ違いでした　１０ｋｇ毎に区切りかと思ってました

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:44:28.93

まあもう25キロ10発なんてすぐだろ
早くこのスレの住人になるんだ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:44:51.13

別にそんな細かく気にしなくていいかと
どうせすぐ25は卒業するんだし

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 00:02:54.20

一応、数ヶ月前から見てますが２５ｋｇが８レップなのでそのうちお邪魔します！

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 07:46:42.13

>>543
トップでシャフト当ててたら肩痛めるよ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 13:12:38.38

>>549
俺は内側から3枚目に5㎏プレートが来る様にしてる
4枚目は1.25で邪魔だけどオンザニー何とかできてボトム時はプレートを
脇の横に落とす感じでシャフトを乳首の辺に当てる

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 17:46:35.64

30キロの皆さんは大胸筋どんな感じ？
いい感じになってきてる？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:02:26.43

全然だな 30キロは10×3できるけどこの重さでやってる元によるけど細身な俺はこんなん
181/74
https://i.imgur.com/82IYDTX.jpg

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:19:24.90

>>567
30×8
171/68 胸囲乳首上99

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:30:08.72

30キロ程度なら普通の人と大差ない

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:33:05.32

バーベルとダンベルのbpどう使い分けてるの？
胸の日に一緒にやるか、ダンベルの日とベンチの日に分けてるのか。
仮に一緒にやるとしたらダンベルの方は後なのか？

ちと興味ありマッスル

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:43:14.42

>>571
俺はバーベルメインだからダンベルはあとの追い込み用にやってる
アジャスタブル使ってるからバーベルより重量調整楽だからね

たまーにどの程度か確認するためにダンベルから始めるくらいかな

自分がどっち優先するかでいいと思う
日によってはダンベルやらなかったりするし

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:43:52.77

>>568
画質悪すぎ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:45:43.42

ボトムでストレッチかかったとき
肩のフロントに違和感があるんだが痛めたという事でよろしいか？
若干痛い気がするし力が入らない感じ
これ肩と胸の筋トレ禁止？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:48:07.33

>>574
ストレッチさせ過ぎかと
ストレッチさせすぎると肩と大胸筋上部の怪我のリスク高くなるよ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:50:29.12

>>572
今年中はベンチ伸ばしたいんで、ダンベルは重さ少しは気にしながら、追い込み用で使い分けマッスル

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:51:31.89

30kgて世間一般で女性の言う細マッチョになるかどうかレベルなんだよね

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:52:36.40

バーベルベンチ100で細マッチョの現実

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:09:31.05

>>576
ちなみに週二回胸の日があるけど以前は
バーベル→ダンベルの日
ダンベル→バーベルの日

みたいに分けてた時もある
頑張れマッスル

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 06:58:46.56

上の方でアイロテックのラバーが重いとか書いてあったから、外したら30キロ12レップ出来た
ラバーつけて10レップ出来たらプレート買い足そうかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:47:16.36

30キロまでのダンベルしかもってない僕は30キロで30ﾚｯﾌﾟまで出来るようになったけど40キロでやったら上がると思うか？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:48:56.87

あがるんじゃね
そういう人たまにいるけどよく負荷変えずに
そこまで回数伸びるよな
10レップから30レップになるまで
どれくらいの期間だったの？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:58:02.86

ダンベル買ってあげたい

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 09:16:45.82

40キロ10回より難易度高そうw

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 11:06:56.09

>>580
ジムだったら32㎏でメインセットだね

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 12:10:30.01

30回はすごいな
俺も重さ上げるより回数増やしてみよ 20回目標にする

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:31:05.53

ダンベルベンチってミッドレンジ種目だから1番負荷がかかるのは収縮とストレッチの中間地点なんだよな
パーシャルは論外としてもあまりストレッチし過ぎても怪我につながるだけなんじゃないか

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 22:06:48.03

そういうのは筋肥大を目的とするスレで言ってくれ
ここは30キロをあげるスレなんだ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 22:25:03.42

579
今はダンベル何キロくらいでやってますか？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 22:52:10.10

ただ上げたいならナロープッシュアップで三頭筋鍛えるのが一番の近道だよ。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 01:01:23.49

みんなインクライン何kgでやってんの？

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 01:01:58.56

あとショルダープレスも聞きたい

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 02:07:47.16

それぞれのスレで聞けよw

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 02:30:25.69

30kg目指してる同レベルの人達に聞きたいねん

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 11:41:02.14

>>581
30kg30回あがるなら40kg10回は楽勝

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 12:58:59.42

>>592
ベンチプレスと懸垂のあと続けてにしかやってないから参考にならんかもだけど、15kg。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 14:04:25.24

>>592
ダンベルプレスとトライセプスエクステンションのあとにやってるから参考にならんかもだけど、37.5キロ

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 15:16:19.71

>>592
トレ終わってクールダウンでストレッチしながらだから参考にならんかもだけど、自重

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 16:45:13.78

>>592
俺は肩こりだから参考にならんかもしれんけど指圧

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 19:59:38.44

>>592
俺は年１回みこしを担ぐ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 00:07:05.47

昨日ダンベルプレス30kg10rep出来た。
22kg10rep→25kg8rep→28kg5repでアップ

30kgで本セット10→6→5repに落ちてんけど

35kg目指すスレに行ってええか？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 00:11:04.01

いってら

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 00:16:09.23

>>1くらい読めよ・・・

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 02:06:11.98

>>601
35kgが通過点なら40kgのスレでも良いと思うが、どうなんだろうな
35行けとか言われるのだろうか

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:04:59.74

片手30kgクリアーしたら、次何kgプレート買いますか？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:28:35.96

2.5キロを、8枚

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:48:11.04

>>605
俺は140kgのバーベルセット+パワーラックか
ジムに行くかで選択迫られたけど
結局前者にした

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 13:10:32.98

何キロプレート買うか聞かれてるんだから、そのまま質問に答えてやれよ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 13:18:09.16

オレは最初からアジャスタブルにするが、
主旨に沿った回答をするなら2.5kg x4で良かろう

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 14:15:35.14

普通に五キロプレート4枚で既存のプレートと調整する

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 23:06:30.71

>>606
おまえ悪いやつだなw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:25:12.12

大胸筋の左右非対称が目立ってきたなあ
利き手側ばかり発展して困ったもんよ
片手ダンベルプレスは難しいしよ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:34:35.59

実際左右差なくせたやつとかいんの？
著名なビルダーのそういう話どっかにある？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:12:47.87

オレは利き手じゃないほうが大きくなってきた。利き手側は腕とか大胸筋以外を使ってるのかな

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:36:44.14

利き手側の方が器用に力を分散させて狙った部位以外にも効いちゃう

利き手側の方が器用だから狙った部位に効かせられる

もうなんとでも言えちゃうw

意識して練習するしかないんだろうな

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 11:39:59.22

俺も利き手が右で腕とか背中は右の方が発達してる
胸は左の方が大きい
正面から動画撮ると右の方が下まで降ろせてないから、プレスもフライも最近は身体を右側に傾けるような意識でやってる