★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
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ちゃんと胸近くまで下ろしたのか、超絶パーシャルなのかそれを知りたかった 25キロで停滞してる
重量上げるとスタポジきつい
しかも体脂肪立23%あって減量したいけど月1キロしか落ちん
3ヶ月こんな調子
もっと一気に減量してからがっつり食ってやった方がいいんかね 炭水化物を抜け
その様子だと徹底的には出来ないようだから、穀物だけでも避けれ
重量など上げる必要は無い、どう考えても15%を出すのが先だろ 俺もそんな感じだわ
まぁ月1キロでゆっくり5キロくらい落とせばいいやって感じなんで、米減らしてちょっと有酸素してるだけだけど
晩酌もやめてないしw
つまみはチーズとか柿ピーやめてサキイカにしてる
ただ重量伸びないとモチベ上がんないね 減量はとにかくカロリーコントロールだよ、1kg減らすのに7400cal減らす必要があるよ。 そういう話じゃないのにアスペかな
馬鹿は氏んでも治らないっていうしご愁傷様 >>344
炭水化物抜くのは最低の減量だよ
大会出るとかで急激に絞るとかでなければやらない方がいい 抜くのはよくないね
そういうのはコンテスト前のビルダーや試合前のボクサーがやること
あとすぐリバウンドする女子とかな
PFCバランス考慮して摂るべき PFCのPFは減量期も増量期もほぼ固定。
Cでカロリーを調整すると思ってたけど違うのかな。 減量期の方がたんぱく質多めにとるとか、脂質がカロリー高いから減らすとかいろんな人いるよね
本当の正解はどうなんだか
まぁ抜くってのは駄目だろうね ２５ｋｇくらいでかなり停滞してるんだが、翌日あたりに筋肉痛が毎回くるぐらいはやるけど
追い込みすぎかね 種目やセット減らしたほうがしっかり回復するから結果的に伸びる、みたいな話もあるしな。試してみたら？ ピリオダイゼーションとか
重い日軽い日で神経などを休ませる新しい刺激を与える 軽めの日も取り入れてみるわ
ちなみに週１で胸だけで４０～５０分ほどです 今日はバーベルの日で95kg, 4回だった
前の週ダンベル、ニュートラルポジションで31.8kg, 9回だった
個人的にはニュートラルは手首痛が来ないし負荷もガツンと来るから良いトレだな 朝から晩までベンチプレスばっかりしてるのに200キロあげちゃうおっさんも居るしなw オンザニーで戻る時に腰が痛くなること結構あったんだが
今日やっちまったわｷﾞｯｸﾘかと思ったが４，５時間経ったら痛みはかなり引いた
何故かデットリフトでは、腰やったことないんだよな おう、それ程度が低いだけのギックリと思ってたほうがいいぞ。魔女がコンボ重ねてるだけでフィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ。 >>368
やっぱりそうか、半年前になった時は一週間くらいは痛かったしなあ
腹筋してる時に痛くなって翌日ﾒｯﾁｬ痛くなってたわ 少しずつ痛くなっていったからこれは、ｷﾞｯｸﾘではないか・・・
今回は軽いけど、様子見るわ オンザヌーの時ってダンベルを膝側に置くか足の付け根側に置くかでやり易さ変わってくる？ 久しぶりにやったら36x5あがった
しかしクソフォームな模様 安定して３０ｋｇ１ＳＥＴ目は１０発上がるようになった
満を持して３２．５ｋｇに移行します >>370
膝の10cmぐらい上が一番跳ね上げやすい ニュートラルポジション、31.8kg、9回、7回
手首のケアで2セットに集中している
バーベルの方がどんどん高重量に挑戦している分好調に感じる、ダンベルは停滞気味 今現在30×7rep、2ヶ月で2repしか伸びていない。昨日試しにフロアプレスをやってみたら35×4rep出来た！停滞打破のためにしばらくメニューに追加してみる。 >>380
2ヶ月で2レップ伸びたら十分だろ
トレ歴短いの？ そんなもんなの？それまでは一週間に1～2repぐらいずつ伸びてたから、凄いストレスが溜まる。 28キロまでクリアしたけどインクライン24→フラット24で再スタート(これだとフラット24はかなりきつい)
肩や上部に厚みつけたいし、アスリート体系が理想だからダンベルプレスは30キロ楽に出来るまでが目標 >>384
そのまま伸び続けたらオリンピアンになれるわ >>386
確かにな。
ただ俺せっかちだから週に1rep伸ばせる努力はしてみるよ。
2年後35㎏って考えたら気が重くなる。
そうなるかもしれんけどな。 おれ5ヶ月でここはクリアしたけど
30キロ超えたら本当に伸びなくなったよ
今8ヶ月だけど32.5でギリッギリ10できる程度 うん
急にめっちゃ重くなった
メイン30キロ以上でやるのは保ってるけど
35だとまだまだだわ >>390
それは、全部で8ヶ月なのか32、5が8ヶ月かかったのかどっち？ ある程度運動経験があったり体重ある人は30kgくらいまではスルスル上がってくんだろうな これを10回目指してた時間が無駄だった。いまはディップスが最強だと気付いてから加重ガンガンやって伸びてて最高の気分 そんな挫折をドヤられてもなあ
30キロなんて通過点でしかないのに･･･ ディップス強化したらプレスのrepが伸びたって事？ >>385
アスリート体系が誰を指してるのか不明だが、ダンベルベンチ30kg10回程度じゃ理想としてる胸には到底ならないと思うぞ 俳優が三カ月で40キロ上げたにアンタ達ダサいね
多忙な俳優に暇人が負けて恥ずかしくないの？ 一体どこにダンベルベンチ40って書いてあるの？w
馬鹿なの？恥ずかしくないの？ >>395
物凄く普通の体型だな
それで30kg超えたって凄いね 30の10rep達成時点は特に発達した感じしないよね
バーベルベンチ100kgでもうーんってなる >>403
ちなみに30×10repの時バーベルmaxどれくらいでしたか？ >>404
ホームトレーニーで60kgセットしか最初無かったんで
バーベルとパワーラック買ったときには既に
30kg16repまで出来てたから正確な参考にはならないと思う
35kg7repの時点でベンチプレス80kg3repと記録してあった 有難う。今は多少胸は育ちました？自分は30×7ぐらいで少しずつ育って来てますが、厚みがまだまだです。乳首で99センチぐらいです。 モデル体型で3ヶ月で40キロ上げる俳優がイケメン過ぎる
おまえら顔でも負けてフィジカルでも負けるのか？なんか勝てるものある？ >>402
すごい普通体型です 一応それでも胸はデカくなってきてるけどね
32.5は10回なんとかいけるようになったけどそこからまったく成長しないし体重増やさないとダメかも >>397
通過点(笑)口ならいくらでも言えるな。おまえがここにいる時点で通過点なんて言える力がないことは明白なんだよホラ吹きくんw
よって、ドヤッてんのはお・ま・え 頭悪いからまともに言い返せないんでちゅね～
煽ることしかできない負け犬達(笑) >>408
ボケとツッコミのセンス(対異性だけだけどな)w
二十歳過ぎて野郎相手にボケてもデメリットしかないからやらんよ >>414
卒業したやつがここに書き込むことは考えないのか？ >>420
え？誰が!?おまえが？おまえじゃないなら他人の架空の想像の話をしてドヤるとか(笑)
仮に卒業したやつがドヤるためにわざわざきてるなら暇だなw イケメン俳優に三カ月で抜かれてさあ、顔もブサイク、禿げ散らかったおっさんどもよ
おまえら辞めた方がええよ。半年で30ごとき上がらないなら才能無し。やるだけ無駄。時間の浪費。 インクラインダンベルプレスって肩やりそうにならない？ >>424
めちゃめちゃ図星で言い返せてなくてワロタ >>401
普通にソースにダンベルベンチって書いてあるが >>425
俺もなるからやらない。脇開いてパーシャルでやると中上部に入る。もっと上狙うんだったらインクラインなんやろうけど。 >>427
図星はおまえじゃん(笑)つまんないし頭悪いって否定せずw
お認めになられましたねw ダンベルベンチ30キロ程度を諦めた雑魚が
発狂しててわろた ｵﾝｻﾞﾆｰで腰痛めてたけど それ以外は痛みないからｽｸﾜｯﾄしてたらやっちまったわ
「フィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ」って前に言われたけどまさにそのとおりや
腰やると他の部位のやってもいてえから一番やっかい 先人の言う事はしっかり聞くもんやなありがとう 腰痛、俺もだいぶマシになったからと昨日スクワットしたら今日めちゃ痛い
なんもできない 腰は一回やってしまうと癖になるから、挙上重量を減らすか、他の種目に切り替えたりしないとね
自分の身は自分で守らないと 21.25が9回5回4回しかできない。
20キロは10×3できていたので増量したのだが、21.25の
上記3セット後に20キロもしくはそれ以下
に下げて何セットくらいすれば良いのだろう。
30キロなんて遠い先の話だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
