★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/
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**無記無記名** · 2018/09/11(火) 20:17:53.84

10x3とか律儀に初心者向けアフィブログの字面通り真に受けてやってりゃそりゃ遅いわ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 20:20:07.58

差し支えなければご教示願います。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 20:21:44.36

とりあえずセットの組み方くらいは自力で少し調べようぜ。ググりゃすぐだ。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 00:46:25.83

30×7の俺。
今日初めて気分転換に市営ジムに行ってバーベル触ってくる。
あまり期待してないけど80ぐらい挙がらんかな。
恐らくガッカリして帰ってくるんだろうな。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:23:52.26

>>440
おれなら危険をおかして扱えない重量に手を出す、それが一番はやい

けど真似しちゃダメだよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:24:51.55

>>444
いいとこ60だよ
怪我しないようにね

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:43:26.83

>>446
Ezバーでギリギリ60㎏組んで挙げた事あるから60㎏は挙がると思うけど、軽いとは感じなかった。
むしろ同じぐらいに感じた。だから、期待はしてないんだけどね。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:47:58.87

>>447
バーベル慣れればすぐ上がるようになるし重量気にせず、ほんと気分転換くらいに軽めで効かせてやった方が気分も良いよ
楽しんできてね

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:56:03.73

>>448
ありがとう！
ただダンベル×1.3なんて話しも聞くから変な期待感もあるんだよねw
とにかく、人生初ジム楽しんでくるよ！

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 08:22:57.36

セーフティは使えよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 09:21:29.27

俺は全く何もしてない時で職場で70やらされて一回は上がったけど、その後購入したダンベルで最初30×2は上がらなかった

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 09:46:44.00

ダンベルで30kg12repの時に初めてオリシャのバーベルベンチした時は80が1repしか上がらなかったの今でも忘れられない

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 14:52:01.17

449だけど結果70。やっぱ甘くなかった。
75がギリギリ挙がらなかった。バーベルにはバーベルの違うスイッチがある気がした。
あと、ジム初めての俺は人の目が気になってやりづらかった。
ホームトレーニーの方が気楽だけど月1ぐらいでジムに行こうと思う。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 17:30:00.57

いいジムなら家より格段にやる気と集中力は
アップするざ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:36:45.21

バーベルベンチプレスって身体に悪くね
一時期ダンベルベンチやめて、バーベルベンチプレスばっかやってたけど、ダンベルベンチで痛めたことなかったのに、肩やら三頭やら痛めて

結局ダンベルベンチにまた戻ったわ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:46:03.04

>>455
俺もそうだった
でも、フォームと重量見直したらある程度改善された

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 00:43:16.56

でもバーベル触ってしまうとバーベルの重量も上げたくなってしまう。
キリがないね。バーベル触ってダンベル伸びるんだったら取り入れたいな。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 06:40:45.37

>>456
フォームはどんな感じで直したの？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 06:58:43.53

バーベンは目線やら握り方やらブリッジやら足の使い方やら降ろすい位置やらフォームが奥深すぎる
その点ダンベンはスタート位置さえ持っていければ余裕

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 07:09:19.20

>>458
しっかり肩甲骨寄せて胸を張る
挙上したとき、押し上げすぎない感覚かな
押し上げすぎると、三角筋使っちゃうので

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:32:10.44

>>459
ダンベルもだけど謎すぎる

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 11:01:24.73

単純に扱える重さがバーベルの方が重いしな
俺もダンベルなら問題ないがバーベルで高重量扱うと
関節が悲鳴を上げる
もっと上手くなりてえ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:21:59.27

バーベルベンチは肩何回も痛めて覚えていくってトレーナーが
言ったの聞いて
即やめた

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:56:42.70

知識のないトレーナーですね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:07:02.92

アフォなトレーナーきてんねやめて正解

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:25:50.04

いや親切なトレーナーでしょ
実際みんな肩怪我するし

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 03:01:22.44

怪我しないようにするのがトレーナーの仕事の１つだろ怪我すんのはフォームか重量設定間違ってるのがほとんどだろう

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:36:01.59

何回も怪我をして試行錯誤を繰り返してベンチを覚えていくならトレーナーなんかいらんわな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 20:15:03.13

フライも話題にしておけ？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 18:38:57.45

皆んな肩甲骨っていっぱい寄せてる？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 19:59:08.45

いっぱいゆうても肩甲骨は2つしかないからなあ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:18:58.34

>>471
何そのコアラ小嵐みたいなボケ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 21:56:08.35

>>469
いーんじゃねーの、ダンベルはベンチとフライで1セットだしな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 00:51:56.98

470やけど昨日せっかくいい事発見したと思ったから真面目に質問したんだけど、発表するのやめとくわ。
俺は多分今月30を卒業する。

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 01:07:14.76

>>473
フライスレなくなっちまったからな。

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 12:42:44.18

>>463
俺もトレーナーだけどそれは無いわ
こんなん同僚が言ってたら半殺しにするわw
肩甲骨寄せて胸張らないと負荷が大胸筋じゃなくて肩にいく
大胸筋の可動域も狭いので効果も少ない

胸をグッと張った状態でチェストプレスの動きしてみて大胸筋と三角筋前部の動きを確認したらわかると思う

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:59:37.21

ダンベルプレスである程度追い込んだあとに、マシンでチェストプレス→フライって順番でやってるんですが、チェストプレスいらないですかね？

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 19:00:39.29

全然ありでしょ
最後にプッシュアップして死んでもいいくらいw

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 11:57:27.63

>>478
わかっとるやん

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 15:26:33.78

ニュートラルグリップ、31.8kg、10回、6回
ニュートラルは手幅など自由性があり、フォームで回数はどうとでも変わる気がする
筋肉痛はかなり来てるので、しばらく続けてれば成果はいずれ表に出るように思う

**477** · 2018/09/20(木) 16:47:16.60

>>478
ありがとうございます。

市営ジムですが、仕事帰りだと閉館時間までバーベル予約埋まってるんです。
なのでダンベルプレス、チェストプレス、フライでやってます。
ダンベルプレスもフラットベンチ一台の為、4セットくらいまでしか気まずくて使えないのですが。
現状、毎度筋肉痛きてるので余裕あれば最後にプッシュアップまでやってみます！

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 18:55:59.56

パワーラックは1台のところも多いが、フラットはリクエストした方が良いかもな
ところでお前らベンチはアジャスタブルか？
オレはフラット固定だが、インクラインやらないのもあって不思議とあまり後悔が無い

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 15:49:25.49

そういえば、フラットベンチの定番といえば今でもボディーメーカーのEXなのか？
今はEXのインクライン版も出ていて昔よりかなり安いから、こっちが定番だろうか

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 22:46:29.96

卒業生だけど、一年ぶりぐらいに1セット目30kgでやってみたら25回もあがった

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 00:01:08.22

ミナトかよw

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 15:50:24.19

30×8 、8、7
停滞時期が長かったが今週は物凄く手ごたえを感じている。
もうチョイだ！

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 19:35:01.73

小さい市営だから20キロダンベルしかなく予備プレートが2×3と5で左手24.75と右手26.15でやってる。たいして力ないけど30まで行きたい。けど設備がねー。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:27:28.31

市営なんかだとマジで20キロまでしかダンベルないところあるからね。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:32:40.37

>>487
そんな事言ってたら30永遠に挙がん無いじゃん
サッサと60㎏セットとベンチ買いなさい

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 22:29:12.35

俺のとこの市営は前行った時は10kgまでしかなかった

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 13:05:15.40

皆んなダンベルサボってるのか～

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 21:32:02.67

31.8kg, 8回, 5回
体重は減らないわ、記録は落ちるわ、手首は痛いわで、暗黒時代に突入した
再開して1年半が過ぎたのに未だに40kgスレに移行できない、いい加減にして欲しい

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 21:46:21.10

>>492
お前には無理だ
あきらメロン

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 22:12:51.12

>>492
それだけ掛かると結構キツイね
俺も3ヶ月停滞してモチベーション下がってたから。
再開前は何キロ何レップ位だったの？
因みに30スレだけどね

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 23:03:47.43

1年間25キロで停滞してる
けど筋肉は付いてきてる

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 01:47:59.46

>:495
体重軽いの？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 12:32:48.56

宅とれするときはダンベル付け替えが面倒くて32.5固定でアップからしてる
おかげで32.5が軽く感じる

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 12:35:24.13

>>497
関節いわすからやめた方がいい

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 12:47:29.44

>>498
腕立てくらいはするけどね
ベンチも60からアップするし意外と問題ないよ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 13:48:50.28

おれはアップしたことないけど問題ない

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 14:24:01.84

30kg（irotecのラバー付きなので32.1kg）8発で停滞して2ヶ月、ダンベルを買い増して32.5kg（34.1kg）に挑戦したら4発いけた。
次は30kg10発いける気がする。

ホームトレの人で30kgまでしか持ってない人は、それが限界だと思うと精神的プレッシャーもあって伸びない気がする。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 14:45:04.75

>>501
自分が間抜けだったと気づいたからといって
他人様まで同じように間抜けだとは思わないほうがいい

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:31:07.98

アイロのラバー付きでやってる奴って2㎏も違うんだよな
30と32じゃ全然違うから尊敬するわ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:44:05.17

いや32キロは32キロだし
30キロは30キロだろ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:55:38.44

>>502
厳しいお言葉ですね…レスありがとうございます。
仰る通りなんですが、このスレで躓いてる方々の中にはやはりそういう方もいらっしゃるかと思ったので。

10発上がったら買い増そうかなと思ってたのですが、買って正解でした。
次回の胸トレが楽しみです。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:57:38.12

>>505
頑張ってね
怪我に気をつけて

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 16:19:41.77

>>504
だってさあ、自分のラバー無しで30が10挙げれてもその人ん家で30借りてやったところで10挙がらないんだぜ
実質32を挙げれる実力がその人には有るって事じゃん
俺も最近まで30だとラバーが2㎏あるなんて知らなかった。500gぐらいかと思ってたからな
君は10挙げれる重量にプラス2㎏して10挙げれないだろ？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 16:21:58.62

>>501
ラバー無しだったら多分卒業じゃんww

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 16:23:40.02

自分の中で壁を作ってしまってそれに足を引っ張られる人は多いだろうそれは確か
でもここでやってる人達はそんなん理解してるやろ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 20:28:37.76

>>507
なに意味不明なことダラダラ言ってんだ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:13:45.54

>>510
何処が意味不明だった？
解らんかったら説明してやるから言ってくれよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 01:35:35.94

30は30だし32は32だろアホかよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 03:59:40.83

実際に重さを計れば30は30だし32は32だけど
ラバー付きプレート使ってる人らは32を30だと思ってやってるんだから自分が思ってるよりも少し強いよねって話じゃないの

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 04:46:56.99

普通にラバー込みで考えるだろJK
そもそもたった2キロの違いで他人と比較してどうとか感情も沸かないが

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 05:19:29.30

ラバーが重いとは分かっていても、それ込みでは考えてない人の方が多いと思うけど
他のダンベルに触れる機会がある人なら違うのかもしれないけどね

俺は>>503じゃないし他人と比べてどうこうとかはないけど、このスレで30を10レップ目標にしてる人にとってはたったの2キロとも言えない重さでしょ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 05:51:50.42

みんな重いラバーで重量考慮されてないもの使ってるわけでもないしメーカーによって誤差もあるし何をごちゃごちゃ言ってんだか
自分が成長してけばいいだけでそんなことはどうでもいいわ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:03:45.53

IDコロコロ変えてごちゃごちゃ言ってるのお前じゃん

自分が成長していけばいいだけの人がこんなスレで初心者相手にいちいちマウント取ってるんだね
そもそもマウント取れてねぇけど

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:21:41.24

何を訳わからない妄想言ってんだ
病気かよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:28:06.57

IDがーとか30キロなのに初心者相手にーとかマウントがーとか完全に頭おかしいなw
何勝手にいじめられっ子気分で発狂してんだw

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:38:19.11

そう言われると俺が病気だったかもしれねぇな
申し訳ねぇ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 07:58:35.10

そもそも人の素朴な感想に対してケチ付ける奴が一番カスだと思うがな
そういうアホがいるから荒れるんだよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:00:15.93

すげえ自己紹介ぶっこんできたな

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:11:57.63

まぁ同じ目標を持った者同士で仲良くやろうや

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:43:24.63

うんち！

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 12:42:17.10

俺のちんこと金たま合わせたら5kgだからみんなより不利な条件でやってたのか。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 14:31:04.53

俺のフルカバーのやつはほぼ数値通りだわ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 00:51:54.05

>>525
おまえダンベルベンチでちんことキンタマ一緒に持ち上げてんのか

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 06:17:09.83

>>525
4.9kgは玉の予感

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 17:59:55.68

バーベル100kg, 2回
前回95kgで4回できたので、イマイチな結果だろう
1RMは105kgになりそう

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 18:31:18.94

竿と玉を総称してちんこです

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:24:35.33

>>529
ダンベルベンチ30余裕じゃね？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:34:47.80

>>531
結構きつい

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:57:53.67

ダンベル30を10回と、バーベル100を一回は同じくらい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:29:36.82

違う

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:47:40.02

>>534
ダンベル30を10回と、バーベル90を一回は同じくらい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 22:53:59.25

違う

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:06:34.72

せやで

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 08:29:32.79

換算出来ないでFA

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 10:12:27.29

目安の話に厳密な話持ち出すのはアスペ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:37:22.95

俺のチンコは皮被ってるから
剥けてる奴より重いんだぞ。
どうだ？
俺はチンコの皮でドアノブが
包めるんだぞ。
どうだ？