★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/
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**無記無記名** · 2018/08/08(水) 18:09:22.24

数字ばかり追いかけるのもどうかと思うしな
40kgのダンベルプレスの動画とか見ても、「インチキ」という感想で終わるものも多い

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 22:37:12.94

チューブのウォーミングアップよりダンベルプルオーバーのほうが痛みが出ない不思議。
小胸筋のせいかね。

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 22:46:06.02

胸がバーンする感覚が殆どないんや

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 22:51:18.52

胸がﾊｧｰﾝに見えた

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 14:04:25.57

>>316
確かに。ダンベルプレスで肩を痛めた事はないわ。

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 00:20:29.04

これからも山崎を
応援して下さいね｡

　　　∧＿∧
ﾋﾟｭｰ (　＾＾)
　＝〔~∪￣￣〕
　＝ ◎――◎
　　　　　　山崎渉

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 21:50:24.35

プレスのあとにフライもとりいれたら筋肉痛がいつもの倍になっていい感じになった

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 00:17:56.66

ダンベルって横一文字にしてる？
若干ハの字にしたら胸の負荷減るんだね

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:13:53.94

乳首の位置で横一文字
手首だけ斜めにしてる

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:28:36.45

手首ななめなら一文字にならない

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 12:32:33.78

上腕骨とシャフトが平行くらいが肩痛くないよ、shoの動画が分かりやすい。

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 20:14:17.60

今日はジムに行ったからまたバーベルでやってみた
90kgで5回、前回の85kgで8回からして妥当な数字だな
ジムのEZバーが良くて、その後のライイングエクステンションが異様に効くわ

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 20:25:02.98

100キロも一回はいけそう？

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 19:43:38.17

俳優の竹内涼真、3ヶ月でダンベルベンチ10kg→40kg
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534587016/

お前らも負けるなよ

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 21:17:51.85

フォームを見ないとなんとも言えない、ストリクトならすごい才能だと思う

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 21:18:44.50

何RM何だろうね

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 22:04:07.14

>>330
ライターが適当なこと書いてるだけ

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 23:07:20.65

普通に考えたらマッスルメモリーか
ステくらいしか無理だろ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:45:21.65

>>310
わてそんなによいわんわ

>>330
両手の合計？

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 13:59:07.43

両手の合計はさすがに違うだろう。違うよな？

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:03:48.10

リンク先には片方って書いてあったような気がする
もうNGしたから見えないけど

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 14:15:37.00

ポンドの間違い？

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 22:29:44.47

あの体型で40kg上がればベストボディに出られるよ。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 12:07:16.37

やっぱり才能ってあるんだな…
3ヶ月であっさり追い越されるなんて心折れるわ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 15:32:56.92

ちゃんと胸近くまで下ろしたのか、超絶パーシャルなのかそれを知りたかった

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:34:55.77

純粋すぎるおバカさん達

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:57:04.06

25キロで停滞してる
重量上げるとスタポジきつい
しかも体脂肪立23%あって減量したいけど月1キロしか落ちん
3ヶ月こんな調子
もっと一気に減量してからがっつり食ってやった方がいいんかね

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 18:59:32.31

炭水化物を抜け
その様子だと徹底的には出来ないようだから、穀物だけでも避けれ
重量など上げる必要は無い、どう考えても15%を出すのが先だろ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 21:11:54.33

色々とぬるいんだろうな

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 22:00:07.15

俺もそんな感じだわ
まぁ月1キロでゆっくり5キロくらい落とせばいいやって感じなんで、米減らしてちょっと有酸素してるだけだけど
晩酌もやめてないしw
つまみはチーズとか柿ピーやめてサキイカにしてる
ただ重量伸びないとモチベ上がんないね

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 22:37:11.62

減量はとにかくカロリーコントロールだよ、1kg減らすのに7400cal減らす必要があるよ。

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 01:45:53.57

豚は何だかんだ言い訳して食うからな

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 05:25:42.73

そういう話じゃないのにアスペかな
馬鹿は氏んでも治らないっていうしご愁傷様

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 06:09:12.60

>>344
炭水化物抜くのは最低の減量だよ
大会出るとかで急激に絞るとかでなければやらない方がいい

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 07:20:08.44

つべの動画でそんなこと言ってたなぁ

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 08:02:32.98

抜くのはよくないね
そういうのはコンテスト前のビルダーや試合前のボクサーがやること
あとすぐリバウンドする女子とかな
PFCバランス考慮して摂るべき

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 10:19:39.05

PFCのPFは減量期も増量期もほぼ固定。
Cでカロリーを調整すると思ってたけど違うのかな。

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 10:46:34.82

減量期の方がたんぱく質多めにとるとか、脂質がカロリー高いから減らすとかいろんな人いるよね
本当の正解はどうなんだか
まぁ抜くってのは駄目だろうね

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 23:55:17.83

２５ｋｇくらいでかなり停滞してるんだが、翌日あたりに筋肉痛が毎回くるぐらいはやるけど
追い込みすぎかね

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 01:07:15.03

種目やセット減らしたほうがしっかり回復するから結果的に伸びる、みたいな話もあるしな。試してみたら？

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 02:43:54.00

ピリオダイゼーションとか
重い日軽い日で神経などを休ませる新しい刺激を与える

**355** · 2018/08/23(木) 12:48:18.87

軽めの日も取り入れてみるわ
ちなみに週１で胸だけで４０～５０分ほどです

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 15:07:43.02

字が小さすぎて読めなあああああああああい！！

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 00:49:41.61

今日はバーベルの日で95kg, 4回だった
前の週ダンベル、ニュートラルポジションで31.8kg, 9回だった
個人的にはニュートラルは手首痛が来ないし負荷もガツンと来るから良いトレだな

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 12:17:47.17

>>358
そんな長時間やっても意味ないよ

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 12:19:50.05

意味あるよ、当たり前すぎるけど

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 12:23:35.34

>>362
ねーっつってんだろこのカス、殴るぞ

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 12:32:53.22

(北島信者かな？)

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 12:51:49.36

じゃあ無い事でお願いしますw

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 14:28:58.41

朝から晩までベンチプレスばっかりしてるのに200キロあげちゃうおっさんも居るしなw

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 21:20:44.79

オンザニーで戻る時に腰が痛くなること結構あったんだが
今日やっちまったわｷﾞｯｸﾘかと思ったが４，５時間経ったら痛みはかなり引いた
何故かデットリフトでは、腰やったことないんだよな

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 21:24:22.44

おう、それ程度が低いだけのギックリと思ってたほうがいいぞ。魔女がコンボ重ねてるだけでフィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ。

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 23:09:32.10

>>368
やっぱりそうか、半年前になった時は一週間くらいは痛かったしなあ
腹筋してる時に痛くなって翌日ﾒｯﾁｬ痛くなってたわ　少しずつ痛くなっていったからこれは、ｷﾞｯｸﾘではないか・・・
今回は軽いけど、様子見るわ

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 07:52:29.87

オンザヌーの時ってダンベルを膝側に置くか足の付け根側に置くかでやり易さ変わってくる？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 08:56:14.18

ヌーの上に置くとかワイルドだな

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 10:09:48.12

久しぶりにやったら36x5あがった
しかしクソフォームな模様

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 15:41:58.88

安定して３０ｋｇ１ＳＥＴ目は１０発上がるようになった
満を持して３２．５ｋｇに移行します

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 16:57:49.13

>>370
膝の10cmぐらい上が一番跳ね上げやすい

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 01:39:01.77

ニュートラルポジション、31.8kg、9回、7回
手首のケアで2セットに集中している
バーベルの方がどんどん高重量に挑戦している分好調に感じる、ダンベルは停滞気味

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:05:36.38

バーベルなんきろ？

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:20:29.61

95kg, 4回だな

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 23:21:22.35

ｵﾝｻﾞﾆｰでまた腰痛再発したわ

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 23:34:09.17

トレーナー2人に手渡ししてもらうしかないな

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 02:27:22.15

今現在30×7rep、2ヶ月で2repしか伸びていない。昨日試しにフロアプレスをやってみたら35×4rep出来た！停滞打破のためにしばらくメニューに追加してみる。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 08:28:18.58

腰痛持ちがやっちゃいけない種目が多すぎるよね

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 08:55:18.18

>>380
2ヶ月で2レップ伸びたら十分だろ
トレ歴短いの？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 13:44:53.01

6ヶ月強です。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 13:50:28.57

そんなもんなの？それまでは一週間に1～2repぐらいずつ伸びてたから、凄いストレスが溜まる。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 15:28:40.92

28キロまでクリアしたけどインクライン24→フラット24で再スタート(これだとフラット24はかなりきつい)
肩や上部に厚みつけたいし、アスリート体系が理想だからダンベルプレスは30キロ楽に出来るまでが目標

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 19:43:43.80

>>384
そのまま伸び続けたらオリンピアンになれるわ

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 21:53:29.61

>>386
確かにな。
ただ俺せっかちだから週に1rep伸ばせる努力はしてみるよ。
2年後35㎏って考えたら気が重くなる。
そうなるかもしれんけどな。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 22:02:28.61

おれ5ヶ月でここはクリアしたけど
30キロ超えたら本当に伸びなくなったよ
今8ヶ月だけど32.5でギリッギリ10できる程度

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 22:06:38.91

マジで？当然色々試しての結果？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 22:20:28.15

うん
急にめっちゃ重くなった
メイン30キロ以上でやるのは保ってるけど
35だとまだまだだわ

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 22:28:51.79

>>390
それは、全部で8ヶ月なのか32、5が8ヶ月かかったのかどっち？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 22:51:20.44

ある程度運動経験があったり体重ある人は30kgくらいまではスルスル上がってくんだろうな

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:33:26.54

>>390
身長体重は？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:43:35.48

トレ歴3年165cm 65kg

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:46:20.67

>>393
181/74になった

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:49:11.74

これを10回目指してた時間が無駄だった。いまはディップスが最強だと気付いてから加重ガンガンやって伸びてて最高の気分

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:53:57.77

そんな挫折をドヤられてもなあ
30キロなんて通過点でしかないのに･･･

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:55:23.18

ディップス強化したらプレスのrepが伸びたって事？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:55:33.37

>>385
アスリート体系が誰を指してるのか不明だが、ダンベルベンチ30kg10回程度じゃ理想としてる胸には到底ならないと思うぞ

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:58:51.28

俳優が三カ月で40キロ上げたにアンタ達ダサいね
多忙な俳優に暇人が負けて恥ずかしくないの？

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 00:03:02.46

一体どこにダンベルベンチ40って書いてあるの？w
馬鹿なの？恥ずかしくないの？

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 00:17:17.91

>>395
物凄く普通の体型だな
それで30kg超えたって凄いね

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 00:41:30.65

30の10rep達成時点は特に発達した感じしないよね
バーベルベンチ100kgでもうーんってなる

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:06:25.57

>>403
ちなみに30×10repの時バーベルmaxどれくらいでしたか？

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:19:01.41

>>404
ホームトレーニーで60kgセットしか最初無かったんで
バーベルとパワーラック買ったときには既に
30kg16repまで出来てたから正確な参考にはならないと思う
35kg7repの時点でベンチプレス80kg3repと記録してあった

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:29:06.64

有難う。今は多少胸は育ちました？自分は30×7ぐらいで少しずつ育って来てますが、厚みがまだまだです。乳首で99センチぐらいです。

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:34:18.37

>>403
おデブ乙

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:42:27.84

モデル体型で3ヶ月で40キロ上げる俳優がイケメン過ぎる
おまえら顔でも負けてフィジカルでも負けるのか？なんか勝てるものある？

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:47:36.98

金ぐらいしか勝てないな

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 01:56:28.04

>>409
ステキ

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 03:15:02.46

>>402
すごい普通体型です一応それでも胸はデカくなってきてるけどね
32.5は10回なんとかいけるようになったけどそこからまったく成長しないし体重増やさないとダメかも

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 03:25:20.38

>>408
馬鹿丸出し

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 06:19:26.58

>>407
今月で減量終えて一応腹筋は割れてるよ

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 09:56:47.54

>>397
通過点(笑)口ならいくらでも言えるな。おまえがここにいる時点で通過点なんて言える力がないことは明白なんだよホラ吹きくんw
よって、ドヤッてんのはお・ま・え

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 10:23:11.44

めっちゃ興奮してるやんw

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 10:34:37.57