★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

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**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:52:51.13

>>21
女性？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:59:10.31

>>22
ナンパしたいの？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:59:46.18

20kgが10回できるようになったので今日から20kg以上に挑戦していきます
追加プレートがもうないのでリストに巻く重りを足していくｗ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 14:31:36.48

フライプレスすれば

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:14:00.86

27.2kg、12回、12回、9回
そろそろ31.8kgに昇格かと考えている

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 06:24:30.68

左腕肘を痛めてしまい６月いっぱいは筋トレ禁止。悲しい。
これでお前らに差をつけられるとは。７月からちょっとドーピングで
挽回してやるぜ。

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 15:23:32.31

27.5ｋｇで12.10.9回
ここ数週間１セット目の１２回の壁が破れん
自宅トレだとどうしても限界までやるのが怖い

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 23:50:32.33

明日は6回できたらいいな
栄養適当だから伸びがほんと遅い

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 03:13:34.80

>>28
重量増やせよ
30kg、10回挙がれは27.5なんざ軽く感じるぞ
レップ数にこだわってるから伸びないんだよ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 09:21:36.36

>>28
1セットでも8レップ上げられたら、片手2.5キロ増やすようにしてみ？
ずっと12レップにこだわるなんて効率悪すぎ。
伸びが悪くなったらメニューを変える時期だよ。
回数よりも重さの刺激を筋肉に与えると良い。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 23:37:07.56

31.8kg、8回、6回、6回
昇格1回目としては健闘と言える
手首の痛みが長期化してるが、低重量高回数で楽になる訳でもないので、対話を続けていく
最近はEZバーカールで痛むので、この種目を中止にしようと思う

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 09:13:14.86

>>32
リストラップしとる？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 11:16:00.75

ベンチプレス、ディップス、EZバーカールはリストラップ
チンニングはパワーグリップだな、全て手首痛の方のみ
前腕もトレのうちという考えだからギアは好きではないが、怪我は話が別だな

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:38:16.28

ちくしょうめが!!
4回→3回→2回しかできんかった
前回から間開けすぎたか
だが確実に重さに慣れてきてる

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 10:05:14.34

これくらいの重さで手首、肘が痛いのは握り過ぎがほとんど。
サムレスで肘の上にダンベルがあるフォームに変えた方がいいよ。

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 12:37:09.94

ダンベルサムレスはコワイ

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 18:37:57.30

本人にとってはそれなりの重量なんだろうから“これくらいの重さで”ではないわけだし、落とすリスク無視でただ薦めるとか、サムレス言いたいだけのアホ丸出し。
グリップに着目するのなら手首の返しを再考してみるとかの方が先だわ。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:57:56.80

今月やっとこ27.5kgにとどいたので
手持ちのプレート掻き集めてこんな状態でやってる
https://i.imgur.com/n2swI0K.jpg

危険かな？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:23:58.28

>>39
ネジ山半分程度しか噛んでないから怖そうw

俺なら無理

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:25:43.85

25kg10回卒業して、27.5トライしてみたら4回...

26.25を10回できるようになってから再トライだな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:41:37.44

停滞打破にプルオーバーやフレンチプレスって効果ある？

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:20:56.46

停滞打破にベンチプレスもええぞ
プルオーバーは人によっては背筋に効いてしまう

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:21:20.61

あ、もちろんバーベルベンチな

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:32:17.83

>>39
プレート買い足すの難しかったら
フライプレスをためしてみてはどうかな？

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 15:41:28.81

アジャスタブルは41kgが上限のものが多いが、40kgを卒業した奴はどうするんだろう？
オレにはまだ先の話だが
ホーム設備の増強はどのような形でも勇気が要るから、ジムデビューが最も楽な進路か

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 16:05:33.33

>>46
もっと先もあるよ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 23:03:49.98

挙げるテクニックと効かすテクニックは別なんだよね、ベンチで150kg挙がる奴でもダンベル40kgあればパンパンになるから大丈夫。

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 23:06:56.59

俺は今家にある32kgまででいいわ
服入らないからそれ以上筋肉つけたくないし

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 03:19:20.36

体重分くらいでいいかなと俺も思う
ごつくなりたいわけじゃないし

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 15:58:13.64

長い時間かけてようやく30kg5回できたのにまた4回しかできなくなった…
なんか手首や前腕が筋肉痛だったり軽く痛めてたりしてるとダメだな

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 10:30:58.29

なんとか昨日30kg×10達成したけど多分フォームとかめっちゃ崩れてたんだろうなと今更ながら思う…

安定化するまではここにいるわ

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 12:25:38.26

フラットベンチで30キロ10レップを達成した後でもインクラインにしたらまたキツくなるね。
ホムトレならダンベルは片手30キロのセットで充分過ぎると思う今日この頃。

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 13:52:50.86

なめてかかったら肘やっちまったよ。当分の間休養。

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 23:23:10.42

肘をやる人はオンザニーでダンベルを横にするのが早いかもね

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 00:33:22.28

まだ27.5×5回しかできないけど、ほんとガッツリ胸に効いていい感じ
バーベルの方が停滞しているからいい刺激になればいいのにな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:26:25.39

みんなインクライン何度でやってる？
45にすると肩にも入るから30でやってるだか
ググるとやっぱ45が正解っぽいんだよな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:00:13.30

15～30度がほとんどだと思われ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 02:09:41.25

>>56
その回数だとバーベルはMAXは７５ｋｇくらいかね？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:04:07.60

>>57
俺も45だと肩にばっか入るから30でやってる
今時の見解は自分の骨格に合った角度でやりましょうじゃね？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:22:22.33

>>59
だいたいあってます、マックスは70kgです。

27.5が10回で75,30を10回で80上がればいいなぁ、と思いダンベルをトレに取り入れてます

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 15:20:41.53

前に27.5ｋｇで12回以上上がらんと書いたらもう重量上げろと言われた者です>>28
おっしゃることはごもっともなのですが
自宅で一人でのトレーニングに当たって
開始位置まで持っていくためのオンザニーや上げる時のふらつき
肩やヒジの負担を考えると重量を増やすことへの恐怖感が拭いきれません
一度ダンベル持ったままベンチから床に落ちたことがあってので（幸い無傷）

やはり1SET目に15回は上がるようになってから重量を増やしたいと考えてます
ちなみに昨日は13、10、9回でした

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:11:04.77

いくら挙上回数増やせたところでオンザニーからのスタートポジションにつくのが上達しなければ
恐怖感は消えないのではないかと思うのだが
まぁデモデモダッテのようだから好きにしたらいいかと

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:28:26.01

>>62
ケガして苦労するのは本人だから慎重にやるのがいいと思う
15回ならダンベルをコントロールできてるだろうから恐怖感も拭えるはずだし、
経験上、重量をアップしても出戻る心配も少ない回数だと思うよ
リストラップは着けてますか？守られてるような安心感があるからオススメ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:23:38.36

腕立て一回もできない体から初めて　１５ヶ月やってやっと２３ｋｇちょい１０回がやっとだわ
腕長いのも関係あるのか知らないけど成長が遅すぎる、終始体重は７０ｋｇもあってこれ
やはりバーベルベンチも取り入れたほうが良いんですかね

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:28:05.21

>>65
やってれば伸びるから心配いらないよ。
前回より1repでも多く、0.5kgでも重く出来るように頑張って下さい

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:50:24.37

>>65
身長高そう

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 00:08:57.13

腕立て一回もできんてやべー

65 · 2018/06/22(金) 01:02:20.77

身長１７８ｃｍやで　最初はプッシュアップバーを膝尽きでやってたわ
片手２０ｋｇ台に入ったのは初めて8ヶ月くらいだったかな
腕立てのポーズで手を体重計にのっけてみたけど４０ｋｇちょいやったから
単純にベンチ４０ｋｇできなかったって事になるのかね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 01:10:09.71

なりません

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 17:03:08.83

ダメだ…4回以上できねぇ…
首吊るわ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:34:44.62

30ｋｇ初挑戦
5回、7回、6回

１ＳＥＴ目はオンザニー失敗して開始位置に戻すのに余計な力を使用

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:47:33.93

30キロは6回以上あがらん。
168センチ、58キロだがこのままの体重で回数増やしたい。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:22:54.51

ダンベルフライは停滞打破になる？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:45:02.85

ダンベル揚げてどうするんだよw
暑いけど正気を保てw

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:08:28.75

普段やってなかったら効くと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:07:34.22

>>75
待て
まずはお前さんの正気が保たれてるかを確認するべきだ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:10:41.23

ダンベルベンチ片手５ｋｇは増えたのに、バーベル慣れしてないのか
久々にやったらに前に持ち上げたのと同じくらいしかあがらなかったわ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 00:12:13.10

31.8kg, 9回, 7回, 5回

3セット目あと少しで6回出来なかったのが悔しい、瀬戸際に弱すぎ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 03:02:58.67

>>73
似た体型だ。俺も現状MAX6回

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 13:06:02.14

>>74
フライプレスがいいと思う

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 00:53:52.70

ワンハンドロウが同じ重量だとバランスのいい体って本当？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 01:12:05.27

ワンハンドローの方が高重量だろ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 01:27:23.05

ちゃんとやったらワンハンドローも同じくらいだわ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:25:57.65

ちゃんとって具体的には？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:06:38.70

4回以上できなくて腹立つから32.5kgでやってみた
2回できた

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:17:09.07

そんな無茶はやめとけ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:42:14.30

やっと怪我から回復するも筋肉が落ちて３０ｋｇすら無理っぽ。
以前は余裕こいていたが、こうも脆いとは。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:24:55.81

>>87
もうやったんだよアホ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:56:19.04

真性のあほだったか･･･

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:58:16.35

自宅でMAX３０ｋｇのダンベルセットでやってるけど
そろそろプレート買い増しを考えるところに来たな
５ｋｇのプレートだとシャフトの長さが足りないから長めのシャフトも購入するか
７．５ｋｇのプレートだと可動域が狭くなりそうだし悩ましい

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 04:56:58.61

腕の長さによるかもだけど7.5プレートでも別に動き阻害されないよ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:10:01.38

俺は30キロで満足出来なくなったら、パワーブロック買うわ。めっちゃ高いけどね。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:58:18.39

俺は30以上はいいや
あんま太くしたくないし

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:04:25.02

ほそいのに

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:05:32.89

ピチピチのTシャツだけは着たくないな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:28:08.19

>>いいじゃないか。
　蛾やババアが寄ってくるよ。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:30:55.27

ピタT着てるとホモが反応してくれるんやでw

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 00:07:47.79

30kgが余裕で15回ぐらいできるようになればいいわ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 00:52:55.33

そうなったときもっと重いの
やりたくなるんだよなあ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:00:52.75

またまた～なったことにないくせに～
カッコつけちゃって(笑)
自分を大きく見せようとして～w

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:04:02.08

安心してください
32.5kg上げられるようになってもTシャツはピチピチになりません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:30:13.06

なるけどね

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 02:00:31.26

>>101
普通に予想での話だよ
30キロ15回で満足するとは思えない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 04:19:30.50

30キロ15回とかウォームアップだわ
今40キロ扱えるくらいでだが大胸筋の形が少し出来始めてる
男なら50は扱いたいよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 06:47:23.01

>>102
30kg10rep上がる頃にはムキムキに…とかまじで淡い幻想だよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:22:19.65

まぁ明らかに大きくなるけどな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 10:49:52.86

大きくはなってけどこの板的にはまだまだだよな。なかやまきんに君くらいの胸筋だとどれくらい上げればなりやすいんだろ？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:57:03.26

ウエ板では何かとバカにされるフィジークだけど俺はあのくらいになりたい
でもフィジーカーのYouTubeとか観てると、1部位を5種目も6種目も時間かけてネチネチやってる
社畜だからあんなにトレ時間は取れない
たぶん一生あのレベルの身体にはなれないのだろう…

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 12:39:54.47

筋肉に人生かけないと
フィジークトップクラスの
身体にはなれないよ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:36:53.03

別にあんなキモい身体になりたくない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:51:58.72

心配するな。
おまえには絶対なれないから

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:20:34.37

31.8kgで続けているが、こともあろうにまた左胸が痛くなってきた
左肩、左胸、右手首と来て、また左胸で右手首も治ってない
休んでも次々に痛くなるからキリが無いし、そもそも30kg如きで何故ガタが来るのか？
次回はディップスのみにしてスキップ、付き合いきれないからその次は普通にやるわ
長期間休むとまた15kgまで落ちて戻るのはやたら遅い、どうしようもない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 22:31:30.67

>>112
なれてもなりたくありません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:31:02.36

明日はディップスと三頭筋を軽くやる程度にしよう
暑くてたまらん

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:08:07.20

まああれだ、三流大の人間が「東大？いけたとしてもいきたくありません」と言っても説得力ないのと一緒だな
本当にそう思ってたとしても言わないのが

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:36:34.56

なんだろうこういう的外れな例えわわしてしまう人は

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:47:24.89

わわわ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:08:46.66

内山田洋とクールファイブがお送りしました

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 12:01:42.58

マッスルアップができればなぁ
いい刺激になりそう

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:51:04.91

そもそも筋トレしてる人間が全員ボディビルダー目指してる訳じゃないからね