★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/
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**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:00:52.75

またまた～なったことにないくせに～
カッコつけちゃって(笑)
自分を大きく見せようとして～w

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:04:02.08

安心してください
32.5kg上げられるようになってもTシャツはピチピチになりません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:30:13.06

なるけどね

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 02:00:31.26

>>101
普通に予想での話だよ
30キロ15回で満足するとは思えない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 04:19:30.50

30キロ15回とかウォームアップだわ
今40キロ扱えるくらいでだが大胸筋の形が少し出来始めてる
男なら50は扱いたいよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 06:47:23.01

>>102
30kg10rep上がる頃にはムキムキに…とかまじで淡い幻想だよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:22:19.65

まぁ明らかに大きくなるけどな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 10:49:52.86

大きくはなってけどこの板的にはまだまだだよな。なかやまきんに君くらいの胸筋だとどれくらい上げればなりやすいんだろ？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:57:03.26

ウエ板では何かとバカにされるフィジークだけど俺はあのくらいになりたい
でもフィジーカーのYouTubeとか観てると、1部位を5種目も6種目も時間かけてネチネチやってる
社畜だからあんなにトレ時間は取れない
たぶん一生あのレベルの身体にはなれないのだろう…

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 12:39:54.47

筋肉に人生かけないと
フィジークトップクラスの
身体にはなれないよ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:36:53.03

別にあんなキモい身体になりたくない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:51:58.72

心配するな。
おまえには絶対なれないから

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:20:34.37

31.8kgで続けているが、こともあろうにまた左胸が痛くなってきた
左肩、左胸、右手首と来て、また左胸で右手首も治ってない
休んでも次々に痛くなるからキリが無いし、そもそも30kg如きで何故ガタが来るのか？
次回はディップスのみにしてスキップ、付き合いきれないからその次は普通にやるわ
長期間休むとまた15kgまで落ちて戻るのはやたら遅い、どうしようもない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 22:31:30.67

>>112
なれてもなりたくありません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:31:02.36

明日はディップスと三頭筋を軽くやる程度にしよう
暑くてたまらん

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:08:07.20

まああれだ、三流大の人間が「東大？いけたとしてもいきたくありません」と言っても説得力ないのと一緒だな
本当にそう思ってたとしても言わないのが

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:36:34.56

なんだろうこういう的外れな例えわわしてしまう人は

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:47:24.89

わわわ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:08:46.66

内山田洋とクールファイブがお送りしました

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 12:01:42.58

マッスルアップができればなぁ
いい刺激になりそう

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:51:04.91

そもそも筋トレしてる人間が全員ボディビルダー目指してる訳じゃないからね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:20:29.71

目指してないからって何言ってもいいってワケでもないけどね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:23:42.49

>>120
マッスルアップなんて
体重減らせばできるやろ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:38:04.63

>>114
なれないから安心しろ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:59:26.03

やってる奴に言うことは無いが、オレはフィジークはあまり好きになれないな
やはり突き詰めるなら全身と思う
上半身だけ鍛える奴はモテが目的なのも多いし、自由だけど気に入らない

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 16:14:42.58

要約すると

自分よりモテるやつが気に入らない

ダサいやっちゃで

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 16:24:38.85

それは違うだろう、ボディメイクに対する志向の問題で、妬みとは異なる種類の話だ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 19:24:15.73

最近はフィジークといえど脚も評価されるって聞いた
詳しくは知らんけど

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:54:52.35

30kgって100kgのデブが腕立てやったくらいの負荷かな？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:12:58.07

>>122
お前がなにをそんなに気にしてるのか謎すぎる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:31:35.00

体重計で測ったら68kで50kの負荷だった

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:32:50.37

ちなみに足はイスに乗っけた状態で

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 01:31:40.22

3軍の補欠が、そんなんじゃレギュラーになれないぞって言われて
別に目指してないからぁーってのに似てる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 03:22:50.34

なんだろうこの下手すぎる例えは
同じやつかな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 07:03:21.46

トップポジスタートとボトムポジスタートだと結構回数変わるかね？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:02:50.38

トップの方がきちっとフォーム固めれるから、いつもトップスタートにしている

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 13:44:53.56

たかだか30ｋｇのダンベルでオンザニーが怖い
いつバランス崩してベンチから落ちないかと
両手に３０ｋｇずつのダンベル持ったまま落ちたらいろんな意味で致命傷

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 16:18:43.47

怖いと言うより、オンザニーまで持っていくまでのダンベルデッドリフトが一番キツい

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 16:29:26.67

２５ｋｇくらいだけどトップポジにもっていくのに一回だけ失敗して落としちゃったことあるわ体の右手側に
顔に落ちなくてよかったわ下は畳かつ布団置いててラバープレートだから問題なかったけど
フローリングでラバーなしなら穴開いてたかな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:32:11.71

床がベニヤ板なら穴が空くかもな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:31:42.76

フレンチプレス始めたから次回期待

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 14:54:52.37

ダンベルとバーベル両方やってる人に聞きたいんだが３０ｋｇ２つのダンベルプレスと６０ｋｇのバーベルだと
合計は同じ重量でもバランス取れるから回数だいぶかわるかね？
個人差あると思うけどダンベルとバーベルがｷﾞﾘ１０回上がる重量それぞれ教えてくれ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 15:53:49.14

>>142
もう一度自分の質問読み返して

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:28:13.68

明日は6回目指す
4回止まりだが…
フレンチプレスの効果を信じる

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 05:23:53.38

>>141
そんなすぐ変わらんでしょ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 10:33:31.48

マジで？変わるときは変わるから一概に言えんだろ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 01:41:14.77

久々5回できたわ
で、2セット目27.5に下げて7回は初かも
フライとかフレンチプレスの効果を感じざるをえない

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 01:41:59.77

あと32.5でもやったし

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 02:07:22.95

すっげえプラシーボだけど挙がったんならそれでよしだなw

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:21:18.57

35で8回までいったけど暑くなってきてパワーダウンしたw
３０キロでやり直す

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 07:16:15.09

25キロもクリアして喜んでたけど体脂肪率23%もあるから減量始めたら全然力入らん25に戻った…
15%まで下げたいんだけど…

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 10:28:16.80

まずは減量からだろうな
15%に近づけば記録が落ちるのは仕方無いが、20%切るまではむしろ伸ばせよ
大した重量でもないし、それだけ脂肪があれば十分と思わないと

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 01:13:16.47

俺も減量しながらやってるけど確かに重量上がるの遅くなったわそれでも少し上がってる
まぁ減量しながら筋肉つけれるほど体がしょぼいけど

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 01:55:14.40

１回減量しとかないと
まじで取り返しつかなくなるぞ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 16:35:45.45

>>151
精神論だけど15%まで下げたいではなくて、下げないと話しにならないよ
普段20%くらいあってもいいけど、次の増量に向けてキャパを作るため筋肉を犠牲にするんだから
10%は目的によるけど15%は当たり前、但し最低3ヶ月はかけるべきだが

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 17:08:33.38

そんな揚げ足取りみたいなのでマウント取ろうとしてもね

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 22:39:21.13

マウントって言葉を使いたくてしょうがないんだろうね。

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 22:59:30.85

もともと小さいTシャツ着てたのもあって着れてもぬぐのがキツくなってきた

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 23:39:48.44

>>157
自演乙

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 15:25:58.22

膝で開始位置に持っていく際に右のケツが痛むようになった
それ自体は耐えられるが別の日にやるブルガリアンスクワットが辛い

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:50:02.46

ブルガリやる奴が増えてきたな、今やホームトレの定番の1つだからな
やはりバーベルベンチプレスとスクワットもやりたいところだが、
パワーラックと大量のプレートが要るからな、ジムはアホが占拠してるから嫌だし

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 17:33:41.13

今日こそ30.5kg6回あげちゃる

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 19:41:14.55

暑くてダメかも
エアコンなしはきつい

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 20:41:09.19

ダメだ…酒なんて飲むんじゃなかった

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 23:05:03.83

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 18:25:02.00

左側が明らかに右より弱くてなかなか重量あげられない
右は27.5でも余裕あるのに、左が3,4repで悲鳴をあげるから、メインセットは25kgで右側は追い込めない
左の筋力の伸びも良くないし、なんか方法ないかな

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:39:21.37

ダンベルベンチプレスって、ダンベルとベンチの質が重要なんだな
いつも通ってるジムではなく別のジムで、
BM製の安物ダンベルとベンチでダンベルベンチプレスをやったら、
ベンチもダンベルも凄くぐらつきやすくて不安定でまともにプレスできんかったわ
いつもの半分のレップ数で限界がきた

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:58:02.66

高価なダンベルなら肥大率アップてかw
カネないせこいヤツは効果半減か

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:02:51.52

イヴァンコのダンベルはマジでやりやすいぞ
40キロでも軽く感じる。グリップが手のひらに吸い付く

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:11:41.06

まあベンチの質の良し悪しは分かるよ
ダンベルはやはり固定が1番捗るんじゃね

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 23:04:50.60

いずれはイヴァンコのフルラバーのプレートで揃えたいな

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 09:03:16.98

25kgスレがないでござる
誰かお暇な方立ててクレメンス

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 09:42:44.35

安物ダンベルは重心がちゃんと中心をとれてないんじゃないかな
重量可変ダンベルもよくなさそうだね

>>169
イヴァンコのダンベルおいてるジムってやはりゴールドジム？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 11:24:52.02

>>173
そこそこのスポクラでも40キロくらいまで
置いてるぞ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 12:41:09.46

スポクラて何？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 21:28:22.16

どこのスポクラか具体的に言ってくれないと

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:46.08

>>172
立てましたのでお使いください

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:04:04.42

もう4回以上無理だわ
たまに5回できるけどもさ
やっぱ栄養とらなダメか
栄養適当という不足で筋力上がってるやついる？

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:25:26.23

>>176
兵庫のド田舎

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:48:36.56

>>178
ベンチ換算で体重分くらいまでは大丈夫だったけど減量中で俺も停滞中

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 20:52:02.89

>>173
ゴールドだよ
30キロ以上から鉛タイプになってるんだけど鉛タイプの方が重量の割に小さくなっててやりやすい
アイロテックとかとは段違いにやりやすいわ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 21:27:29.31

ここ卒業してジムでバーベルやったらmax80だった
それから2ヶ月､バーベル90あがった

バーベルに慣れたとかじゃなく減量後のヘロヘロの状態でダンベルが30×10 バーベルが80×1だった
それから4kg体重増えてパワーも戻ったことでバーベル90あがったからダンベル30はクソ軽いだろうなと思って久々にダンベル持ったら意外と重かった
流石に10回は問題ないけどスパンスパン20回ぐらいできんじゃねーかとナメてた

これ別物の種目と捉えるべきだね
バーベルばっかやってたらダンベルそんな伸びないし逆もまた然りってことが分かった

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 22:20:14.53

27.5を5日前に初チャャ8発で撃沈、今日27.5 10発を3セットクリア。また5日後は30チャレンジしようと思います！ワクワクするなぁ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 17:04:19.41

あるHPでダンベルを下ろした時にダンベルを肘より内にいれないあげる時も最初は肘の角度キープ(三頭金に負荷をかけない)と書いてあった
ボトム位置では肘の角度90度ということになると思うけどそれで出来てる人少ないですねフライのような負荷になるからキツイ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 20:20:39.11

じゃ30kg２つを胸の前でくっつけて上げてみな多分キツいはず、ダンベルのいいところは怪我しづらくてバリエーション豊富なのよ

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 00:03:09.21

それは逆に胸筋の関与が減って腕メインで上げることになるからキツいんじゃなくて？

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 05:23:58.54

>>185
それってダンベルナローベンチプレスじゃない？上腕三頭筋に効かせたいならいいけど。

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 18:08:37.64

30㎏やってみたら2回しか上がらんかった
最初寝転んだ時にズレてて結局たてなおせず床にダンベル落としたしマジで焦った
肘もなんか痛くなってきたし散々だ…

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 18:17:03.68

停滞してるから公園で加重ディップスやってきたわ
果たして効果は!?

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 19:12:09.32

要注意人物としてマークされる効果up

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 09:02:16.80

30ｋｇ初めて2週間ほど経ったが全く伸びない
1セット目が8回前後で2,3セット目が5回前後

全然伸びる気がしないから思いきって重量上げてみようかしら

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 16:45:34.31

>>191
8回出来たら上げちゃいなよ

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 02:42:22.25

35kgから手戻り
フォーム意識してやるようにしたら感覚的に半分フライに近くなってきた
といっても３０キロ１０回は出来るけど俺にはずっとこの負荷でいいのかもしれん

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 05:07:39.11

>>183ですが、10日前に27.5㎏を初チャレンジして今日30kgを初チャレンジしました。

結果は30㎏6発、不発、コケる、25㎏8発、27.5㎏8発、30㎏9発、27.5㎏10発、25.7㎏10発でした。
あとから多少挽回出来たので、ウォーミングアップが足りなかったかと思います。目指せ40です！ウエイト足りないけどw

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 17:03:55.13

31.8kg, 6回, 6回, 6回

手首痛に対するアドバイスで、ニュートラルグリップで行った
楽そうなイメージだったが、実際は逆、胸にも腕にもズシッと来る
肩にも来て、肩痛もあるオレにはキツイ、次回は通常のフォームに戻すと思う
手首にはほとんど来なくなるし、人によっては使えるフォームだろう

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 17:04:43.19

肘のケアについて意見を聞かせてください
25kgを超えたあたりから肘に違和感が出てきたので
ケガしないように対策しようと思うのですが
皆さんは何かケアをされていますか？
スレチでしたらすいません

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 17:16:51.52

前腕が地面に垂直になる基本フォームが出来てないってことだから腕立て伏せで痛くない角度を見つけるといいよ。

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 17:25:28.98

>>196
正解かどうかわかりせんが、フォームが悪いのではないでしょうか？

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 18:56:57.95

トップポジションで肘を伸ばしきらないとか

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 19:03:51.34

>>197>>198
ありがとうございます。
フォームを見直すために腕立て伏せでの角度調整やってみます。