ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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>>361
3日も前のやつにレスして
何がそんなに癇に障ったんだ？ 食うのもトレーニングって言葉を信じてモリモリ食ったら1週間で3キロ太ってワロタ 見た目さっさと変えたいならプロテインどれだけ爆飲みするかが勝負だから
一般人の食事じゃ一般的な体にしかならない プロテイン爆飲みとか言ってるやつは食事で一日タンパク質何グラムとってるか分かってなさそう 男でさ、焼肉食べ放題とか行くと元取ろうとして死ぬほど食いまくる奴いるやん
ほとんどの男の人が米抜きで肉だけ限界まで食うと思うけど
元気な学生なんてキロ単位で食うと思う
ところが、家に帰ってくるとプロテインを精密にすり切り一杯30gとか虫みたいな事してるやつ何なの？w
同じたんぱく質だからなｗ
>>367 腹一杯食いたいのと効率よくタンパク質とる手段を同列に語るか？ 比較の仕方がおかしい
プロテインを定額の飲み放題にするか
焼肉を普通の注文制にしないと条件が合わない プロテイン定額飲み放題は、そのうちどっかのジムがやりそうだw 2週間前、スタートポジションにすら持って行けなかった17.5
今日チャレンジして見たら10回上げれた
自分の成長が怖い >>372
太ったおかげだよ
もっともっと太ろうよ >>375
おーほとんど体重もベンチ重量もおんなじだわ
がんばろーぜ >>352 です
やっぱり上がらない(´・ω・｀) 結構脂肪付いてると思うんだけど軽いのかな？
デブにはなりたくないんです(´・ω・｀) >>377
でもまあ20kgあがったんならココ卒業して25kgへ…
22.5kgもそのうちあがるっしょ。 18までは特に停滞なしできたのに20になったら回数が増えない…
なんか無理やりあげてる気がするし18に戻るべきか >>377
22.5kgが1回も上がらないってことは増量するのが早すぎたのでは？
>>356が良いこと書いてくれてるよ 164cm51kgだっけ？
数字だけなら結構痩せてると思うけど
少なくともデブなんて程遠いから何を心配してんだ
他のトレ何してるんだろ >>361
バカはお前だよ
バーベルベンチMAX100kgを目指すスレで「俺は10回3セットでやってるから100kg10回3セット上がるまで卒業しません！」とか言う奴がいたらキチガイ扱いだろ
10回3セットで普段のトレをやるのは勝手だがバーベルベンチのMAXは1回上がればもうOKなんだよ
ダンベルだと1RM測定が無理だから10RMで測ってるだけ
トレのやり方を強要してるんじゃなくてスレの卒業基準は明確にしとこうぜって話なんだわ インターネッツの中だけでも偉そうにさせてください
普段は物静かでいい子なんです まぁ元々1セット10回で卒業だし他もそうだからそれでいいよ 1セット10回で卒業ってマジかよ
17.510回できたけど20はスタポジに持ってく自信すらない >>389
いける、おれも無理だと思ってたけどあっさり７，８回あがったよ
２セット目は全然だったけどｗ
慣れもあるからとりあえずチャレンジすべし 17.5kgだと フライ10 12 8→プレス同じくらいできるけど
20kgになった途端フライもプレスも10回無理 普通、プレスとフライでは10kgくらい差があるだろう ダンベルベンチが高重量扱えないのってオンザニーに乗せるのが大変ってのもあるよな
２５キロを膝に引き上げるのはスタポジから挙げるより辛いわ >>386
普段は物静かでいい子 ✕
普段は根暗でひ弱なおっさん 〇 フライはベンチの60%くらいの重量でよいのでは？
それより重くしたい時はヒジの角度を調整したりなんだり >>317 >>324 の者ですが､
追加でダンベル1セット買ったので､初めて20ｋｇやってみたら､
12回, 10回, 10回で
いきなり卒業でした｡ v(^^)/
しかも､大したことない感じだった｡
15kgで100発のほうが効く感じだ｡
GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるのでそのうちやってみる｡
ということで､年末には25ｋｇで100発をめざすよ｡
これができると恐らく 30kg x10回の実力になると思われる｡ そりゃGVTの方がキツいんよ実は。いつものトレにちょっと変化つけようと思ってやるのがベターでは。 非効率すぎてやる気せんわw
まぁ確かに変化つけるためたまにならいいかもな 彼が3ヶ月で2.5キロ上げてる間に、もっと細くて条件も悪い奴が12.5キロ上げてるからなw
しかも1回の取れる時間も全然違う 初心者はどんな方法でも結果が出やすいからオーソドックスな手法がいいと思うよ。
GVTだから結果が出た、ではないということ。
せっかくの時期に変わったことをやるのは逆にもったいない。
セット法はいろんなバリエーションがあるけどそれらはもっとレベルアップして伸び悩んだときに考えれば良い。 死ぬかとおもったけど気合いで20キロ11回行けたぜやったー
その後重量落としてフライやったら腕変な方向に曲がりかけた この人にはGVT法が合ってたんだろうね
腰痛やら手首の問題やらで試行錯誤の末の選択のようだし 3ヶ月でたった2.5キロしか上がらないのが合ってたってんなら余程才能ないな しかも毎日10セットだろ
そんだけの時間あれば他の部位もきっちり鍛えられるよな 40レップ法でやればいい
20キロで連続40レップを目標にやる
30キロMAXの人でも66％だから20キロは軽くない >>408
そういうのは重量と可能回数の関係をきちんと理解してから言わないと。
maxの66%は20回程度しかできないから40回は本人にとって相当軽い重量を扱うことになる。
一般的に60%程を使うGVTの方が全然強度が高いうえ、40回連続前提の時点で筋肥大に向かない。 20kgで10 5 4だった
2セット目はもう少しがんばれた気がする
あと何回かは20でやるけどとりあえず卒業だ 個人的に20reps以上できる重量は効率悪いと思う >>406
説明不足の様なので書いときます｡
GVT法で3ヶ月同じ重量だったのは､30kgセット(15kgx2)しかプレートがなかったから｡
プレートがあれば多分1ヶ月から2ヶ月くらいで､重量アップしたと思う｡
プレート追加直後に 通常のダンベルプレスで､20kgx10回x3セットが楽にできたことから
低重量のGVT法を使って鍛えると､ 通常のダンベルプレスなら 「+5kg」は簡単に挙げられる
実力が付くということ｡ ほら、ケチつけるから弁護しにきたよ
20kgは余裕て言ってるんだからもういいじゃん
上から目線の奴はなぜまだここにいるの？ >>415
>>406が勝手に迷走してるから､補足しただけ｡ >>416
最後の行は>>406みたいな奴に言ったんだよ >>417
そうですか､失礼しました｡ m(__)m 要約すると
普通にやった方が成果出る
言い訳しまくったけどもっと条件悪い人が自分より成果出してた
本当に無駄でごめんなさい
だ まああれはちょっと変化加えたい時とかケガの不安ある時とか。 >>384
卒業基準なんて好きにさせてあげればよいかと。
過去に散々出てるし。
卒業基準を強要かい？
いろんな人いるよ。
承認欲求強すぎが悩みの一つでしょ？ >>424
以前からあるもんだし関連他スレもそう
卒業できるのは喜ばしいことなのに必死で居座ろうとするのがむしろ謎
中学生になったのに小学生と遊んでるやつみたいな屑さ 卒業基準は >>1 に明記しておけは､済んだ話｡
過去スレや関連スレを読めばだいたい分かるけどね｡ >>424
GVTが20kgでできないのでまだ卒業しません！とか
バーベル100kgから胸トレ一通りこなした後の追い込みでダンベル20kg10reps上がりません！とか
そんなんが居座ってもいいの？ >>428
腹筋ローラー スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527051833/
みたいに 「IPアドレス表示」すれば 変なヤツはかなり防げるんだけどね｡
特に「ドヤ顔で居座るヤツ」は真っ先に消える｡ www 範疇ではないから居座ってはないんだけどいろいろ見てる人はいると思うよ
俺もその一人だし ダンベル20kgって片側20kgの事？
最近フレックスベル買って始めたばかりだけど、片側12kgの10回3セットでもう辛い
20kgでチャレンジしたけど、怪我しそうだからやめました
まだまだ道のりは遠いな >>432
頑張れ。俺は卒業したけどついついココ覗いちゃう。ドヤって居座らないよう気をつけるね(笑)。 どうもGVTをよく分かっていない人が多いようだけど
回数、セット数、インターバルだけじゃなく
maxの60%重量（一般的に）を使うってところが重要
負荷が強すぎると10×10は困難すぎ、弱すぎると肥大の効果が薄くなる
>>398
＞GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるので
つまり↑これは逆
maxを把握したうえでなければそもそもGVTでの適正重量が出ないわけ
ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人のmaxはおよそ26.5kg
その60%だから16kgほどが適正ということになる × ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人の
○ ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人であれば ジムのダンベルなら20kでやれるのだが、家のダンベルだとつぶれてしまう。なんでだろ？ >>434
フレックスベルの32kg買ってからこのスレの事を知って
20kgくらいチョロいと思ったらキツ過ぎた
16kg,12kgと試してまずは12kgを続けようと
10回3セット出来て初めてクリアだと思ってる GVTってドラクエで例えるとレベル10あるのに初期村でスライムボコってるようなもんだろ？
効率悪そう 適正レベルのさまよう鎧を中3日で3体倒すのとスライムを毎日10体倒してる感じか GVTといいちょっと前の卒業の定義の件といい
どうも自分のやり方にそわない人に対する不寛容なカキコが増えてる印象アリ 前回
18kg10回、18kg10回、18kg10回、20kg10回、20kg10回で5セットやりました。明日は3セット目を20kgにしてチャレンジしてみます マイナーなクリア条件で居座られても一般には参考にならんしなぁ >>443
GVTは､低重量で安全に筋肥大できるところがメリットな｡
その分､時間がかかるのはデメリット｡
効率を優先してケガしそうな時や､刺激に変化を付ける時などに有用｡ そろそろ高負荷なのか低負荷なのか都か区か決めてくれ >>449
まぁ今回のやつはまったく参考にならんけどな gvtというので背中やってみた
僧帽筋効かせてダンベルベントローとワンハンドローイング
時間かかりすぎ
ベントオーバーローは次回からもやろうかな >>426
というか母校の野球部に毎日顔出すウザOBだな
見に来るのはいいけど聞いてもないのに口出すなよなってね
(実は俺も卒業生だなんて絶対言えない…) ダンベル20kg挑戦したいが腕の力が無くてスタートに持っていけねえ
スタートに持ってけたら多分あげれるのに 根性でスタートまで持って行ったが3回しか上がらなかったわ >>452
肩を痛めているので、今は10×5法でトレーニングしています
先ほどは、
18キロ10回、18キロ10回、20kg10回、20kg10回、20kg10回の5セットをなんとかクリアしました >>458
余談ですが、再来週あたりに
バーベルベンチマックス80kg挑戦をする予定です >>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
わざと煽ってんのかね >>460
>>>>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
ぜんぜん違うだろ｡ ちょうどよいスレがないので、25スレと行き来します ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
