俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 11:35:29.93

このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20～
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
2018/3/18のBIG3:B90 S115 D115

前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515408108/

**538** · 2018/04/17(火) 09:24:58.75

本日朝トレ胸の日自宅トレ
体重75.2kg(2月比-3.8kg)

足上げベンチプレス
60×10
70×10
80×7、5、4、5
60×10
足上げインクラインベンチプレス
40×10×2
50×10×2
足上げダンベルベンチプレス
18.5×15×3
足上げダンベルフライ
10×10
5×15
刺激を求めて足上げベンチを試してみたけどなかなかいい感じ胸に意識することができて普段より効いてる
いつも足の力を借りすぎてるのがよくわかった
時々メニューに入れる事にしようと思う

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 19:58:25.33

>>294
へえー
俺も胸しんどい時足プルプルして足の力ふんだんに使ってる感あるから
今度足あげしてみよかな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 19:59:53.48

>>294
でも俺が次にやるのはやっぱり
コンパウンドのベンチの前にアイソレーションのフライをやってみる事にするわ
なんかいきなりベンチよりも胸の意識がしやすくなって三頭や肩の筋肉を巻き込みにくくなるんだとか

今日はベンチの後に初フライ取り入れて見た

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:00:02.36

4/17 胸三頭二頭腹

胸
ベンチ
60kg 7回
80kg 4回
90kg 2回、1回
80kg 5回(6回目潰れる)
75kg 7回、7回(8回目潰れる)
70kg 7回(dr
60kg 7回』

フライ
12kg 12回、9回、10回

ダンベル
20kg 6回
18kg 6回

チェストプレス
55kg 8回
50kg 8回

腹筋
適当

三頭
ケーブル
41kg 適当
36kg 11回、12回

エクステンション
18kg 9回
20kg 適当

二頭
ダンベル
16kg 7回
18kg 2回

ezバー
25kg 13回、9回
20kg 10回、

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:01:32.89

>>297
筋トレ行く前は、だるい！サボろうかな？なんて考えるけど
行ってみると全てのモヤモヤがスッキリして何もかもどうでもよくなるな

満たされるわ～、ミタスデミタス

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:02:39.15

うつの人は運動できない言うけど、気持ちわかるけど本当やってみたら変わるんだよなぁ
『脳は運動でしか変えることができない』これオススメ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:03:14.95

>>299
『脳を鍛えるには運動しかない』だったわ
俺のバイブル

みんなは筋トレの本とか読むのか？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:05:50.77

減量ってだらだら続けるとモチベーション保てなくなってくるし
一度身入れてバシッと痩せちまえよ>>1は
一回減量成功させると段々落とし方とか自分のやり方とか分かってきて
増量期に多少脂肪がついても一度絞った裏付けがあるから
気にせず増量に打ち込めるし、次の減量も上手くいくぜきっと

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:19:29.77

>>301
おけ

マジで1回骨と皮と筋肉だけにするわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 20:23:29.39

アフィでまとめたいだけってのが微レ存

まぁ他人がいくら稼ごうがどーでもいいけど

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:28:35.89

>>294
ベタ寝は体幹が不安定になるからその分上げにくくなるね
純粋に大胸筋等を鍛えるならありだと思う
ただやり続けていてもベンチプレスの記録そのものには直結しにくい
下肢から体幹、体幹からプレスする力を伝達させる神経の働きが鍛えられないのが大きな理由

減量中は回復が遅く筋肉の合成される量が限られるので、あれこれ新しいトレーニングをやり始め基本のBIG3などの頻度を下げると極端に記録が落ちるから注意されたし
しかし週0,5kg(月2kg)程度の減量なら筋肉の合成がプラスに働くとの実験結果もあるので、そのペースならトレーニングにバリエーションを増やす余裕があるかもね

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:28:53.10

何でそうひねた考えしか出来んかなあ・・・

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/17(火) 21:08:03.86

>>305
言ってみただけだよごめんちゃい(´＿｀。)ﾞ

**538** · 2018/04/18(水) 10:41:08.70

本日朝トレ足自宅トレ
スクワット
40×10
60×10
80×5
100×3
105×1
110×1
95×7
80×7
60×10×3
40×15
カーフレイズ
40×15×2
スクワットするとやっぱり膝腰痛いなー

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:24:29.27

膝腰痛くなるのはフォームが悪くないか？
バーベルを担いでる最中常に腹筋に力が入ってるか
膝とつま先が同じ方向を向いてるか
また自分のスクワットがハイバーなのかローバーなのかどこをメインに効かせてるか
自分でもチェックして改善できる点はある

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:30:40.08

>>307
その重さで膝腰痛いのはちょっと問題あるぽいな
>>306の言うことはその通りだが、その他にで
そもそも膝腰壊してたりとかか？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:31:00.41

>>308だった……

**408** · 2018/04/18(水) 20:33:46.04

今日は脚胸三頭ってやったけど、胸のパフォーマンス最悪でテンション下がったわ
疲労が抜けてなかったなぁ
5月から減量に入るからそれまでにもう一回ベンチ100kg成功させたい

**538** · 2018/04/18(水) 20:44:51.61

>>309
前もここで言ったんやが腰椎4、5椎間板ヘルニア持ち&極度のO脚で腰と内膝が悪いんよ
こればっかりは持病やけん悪くならんようにトレ続けるで～

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:57:29.67

>>312
O脚と椎間板はキツイな
レッグプレスにした方が良いんじゃないか？
少しはマシになるだろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/18(水) 21:02:12.48

>>312
俺と同じだね
酷いo脚と椎間板ヘルニア患ってるわ
ヘルニアはだいぶマシになったけどね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/18(水) 21:02:32.07

o脚直せば3センチくらい背が伸びそう

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:43:09.82

自宅トレだからマシンは無理だなな
フリーウエイトで下肢をする種目だと
フロントスクワット
ヒップスラスト
あたりが無難かな？
スクワットで膝が痛い場合、100均のボールを膝に挟んでやると軌道が安定して痛みが出にくい

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:43:15.22

ジムにコンテストコンディションまで仕上げてる人いるけど
やっぱバリッバリに仕上がった身体ってかっこいいわ
たぶん東京オープンでるんだろうなあ、あの人

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 00:03:36.12

減量も初期はしんどいし重量上がらなくなりモチベーション下がる
しかし進めていくとカットが出てきてウエストが引き締まり、そこからまた腕や肩に血管が走ってくる
食事管理もしっかりしてると重量もさほど下がらず、もっと絞ろうとなってくる

まぁ筋肉がある前提だがな
最初の減量は腕が細く身体に厚みがなく増量時のバルクは見る影もなく、天ぷらのエビの衣をはいだみたいな感覚
そこから身をつけようとまた増量&トレの繰り返し

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 19:59:02.90

【ジムでクソガリの癖に裸でポーズして鏡見てる奴www】

0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/04/20 19:56:49
別にええやんけ、俺の勝手やろがい
いちいち人を見下すお前はマッチョゴリラだとしてもクソゴミだわ

0002
>>1
面と向かって言えない癖にwwwww

0003
>>2
は？当たり前やん
じゃあお前チェ・ホンマンやボブサップの前で悪口言えんの？

はい俺の勝ち

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 20:00:15.30

今日のトレ
4/20 背中(軽く) 脚(軽く) 肩 jog

肩
ミリタリ
40kg 10回、6回
35kg 9回
30kg 9回
25kg 11回

バック
40kg 8回
35kg 11回、7回、6回
30kg 8回
25kg 8回

背中
ラット
50kg 11回
55kg 7回
45kg 10回
40kg 10回

シーテッド
54kg 10回
50kg 9回
41kg 9回
36kg 9回

脚
レッグプレス
68kg 10回
91kg 15回
105kg 7回
86kg 3回

jog
15min 2km

終始スクワットとデッドのパワーラック占領されてたからマシンとケーブルで済ました…
あんま疲れないねぇ…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 20:03:46.55

何か変わったと思う？
https://i.imgur.com/ZOSuE1E.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 20:08:47.06

>>321
広背筋あいかわらず糞
体の構造上、広背筋が発達しないタイプの人もいるけど俺そうなのかな？
割と背中トレやってるのにここまでショボいってあり得るの？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:22:52.34

また構造上とか体質的なもんの
せいにしようとしてるよこいつ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 20:28:44.25

>>323
事実としてあるから可能性の話をしてるんだが？
人をマイナスでしか見れないってお前友達いねえだろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 20:29:25.36

>>321
肩にわずかな血管が見えるのはいいな
がんばろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:42:05.56

>>324
なんでもかんでも自分に責任はないって
主張するやつには友達どころか仕事も任されんわ。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:43:31.75

ぬるい背中トレばっかしてるからだろ
さっさと痩せろ白豚

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:43:43.87

やっと貼ってくれたのね！
糞いたたまれない気持ちになった。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:52:40.88

バーベル種目は中枢神経疲労するからな

発達や変化が乏しいのは食事が悪いのと積み重ねのトレーニングができてないからだろう
手っ取り早く痩せて見栄え良くしたいなら糖質制限すればいい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 21:00:10.39

>>326
誰がそうだと断定した？
その可能性もあると示しただけなんだが？
心汚れてない？大丈夫？イライラしてるの?
私生活うまくいってないのかなぁ？頑張ってね！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:16:58.18

>>330
何にもうまくいってないやつが
人の心配してて草

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:31:14.75

今までの言動で判断されてるのにな
かわいそう

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:40:28.83

>>322
心配すんな、背中以外も大して発達してない

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:52:03.74

かるーいラットなんかやってないでチンニングやれよ
ジムにチンスタあるでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:07:01.94

>>325
あんまり変わった感じしないけど
そこは俺も言おうとした
確かにわずかではあるが肩に血管が走っておるのはいいね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:09:50.73

>>321
多分腹回りの脂肪落とせばそれなり広背筋あるようには見えるぜ
まあウェストとの比較での話だけど

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:16:14.83

せっかくイッチが貼ったんだからあんま言ってやんなよ
最初の画像と比較すると肩、腕回りは良くなってきてるじゃん
まあ痩せられてない理由はイッチがよく分かってるはずだから頑張れ

https://i.imgur.com/TkYa0bu.jpg
https://i.imgur.com/ZOSuE1E.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/20(金) 22:28:26.56

>>337
やさすぃお人(´＿｀。)ﾞ

泣いた(ToT)

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:01:44.30

甘い言葉しか聞く耳を持たない
そんなんで成長できるわけないじゃん

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:12:35.32

半年でこの変化のなさ･･･

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:14:11.16

継続が大事だもんな
○ヶ月でこれだけ変わった！ベンチが120上がった！なんてよく見るが大げさに言えば時間金労力を相当筋肉につぎ込んだやつだよ

背中種目はトップサイドデッド高重量でやり込むのがお勧め
フィニッシュで肩甲骨寄せて腰の後ろで両肘を近づけながら、腰を軽く前に突き出し胸を張る
その状態を2～3秒キープで背中全体を意識してからおろす

チンニングはぶっちゃけ初心者には無理
自重で二頭を完全にリラックスして肩のトルクだけで1～2回こなせるようになってからやり込めばいい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:31:34.98

食事が管理されてないのもあるが毎回重量やセット数固定してないのも大きな要因だろうな
決まった総負荷量をかけてないから身体がトレーニングに反応しにくい

例えば毎回決まったやり方でトレーニングをしてるなら段階的に重量や回数を増やし身体が適応して発達する
だが毎回負荷が違うと段階的に負荷が増えず、身体が反応しない

セット法は段階的に伸びていくが、毎回違う重量でやってると段階的に負荷が変わらず現状維持程度になる

重量を変えながらでも、毎回前回よりキツイトレーニングをやってけば伸びるんだろうが人は無意識に楽に逃げるからそうはできないのだろうな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 12:13:37.46

>>341
時間金労力をつぎ込んで当然だろ
てきとーにやって変化のない半年間のほうが
よっぽどもったいないわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 15:51:47.14

まぁ真面目にやってれば充分身体が変わる期間だが一般のライトな層は現実的にこんなもんだろ
最初からできるヤツはスレ立てず黙々とやり続けている
まったり見守ってやろうぜ

ちなみに自分はこの半年記録見返すと
7kg減量→15kg増量→12kg減量
メニューを組み直し腕と腹筋の頻度を上げワンランクアップした
事情で出場予定だった大会を諦める事になったのでGWから1ヶ月程度増量に転じるつもり

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:06:52.38

>>342
みんなそうやってアドバイスしてきたんだよ
でもこいつ聞く耳持たないんだよな
屁理屈並べて、俺はこうだと思うからこうなんだ！って言うだけ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:33:31.38

まーそれならそれでこのスレ見なければいいだけw
叩くヤツは何かしら叩いて弱い者イジメしてストレス発散したいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:14:57.93

お、イッチか？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:15:07.35

見なければいいとか言うけどそれならブログででもやれって話なんだよな
誰でも使える5chなんだし
>1風に言うと誰もが気軽に使える公衆トイレを勝手に掃除し始めて、立ち寄った人が善意でここをこうやって掃除するといいんじゃない？と言うと
ここは私のトイレだから口挟むな、好きにやらせろとか言うんだぜ、おかしいだろw
それなら最初から自分家のトイレを掃除して身内と知り合いにだけ見せてろって話

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:41:11.50

和気あいあいとやりたかったんだろう
結果出さないとブログなんか作っても誰も見にこないからな
しかし素直に人の言う事聞かないのと自分に甘い性格が出て、ほぼ成長なし
散々叩かれてようやく少しずつ頑張り始めた感じかね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:38:04.29

むしろ甘やかすヤツは何がしたいんだ、と言いたいな
文句言われて当たり前だろうが

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:16:32.15

つーか甘やかす発言してるやつこそ
俺はこいつより上だなって見下してるだろ。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:10:53.66

バレたかwww

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:47:19.09

そうだな
大体このスレでアドバイスしてる人らは既にベンチ100クリアしてるだろ
叩いてる人も少なくとも>>1より強いだろな
だからアドバイスを素直に受け入れなかったり屁理屈を言う>>1に苛つく

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:22:36.77

>>344
たった半年で？
あり得るのか？
あり得たとしても体にクソ悪そうだし非効率なのでは？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:25:18.59

>>349
別に和気藹々とやりたかったわけじゃない
殺伐としててもなんでもいいけど、最初は意見をもらいたかっただけ
最近はモチベやら他者と比較してデータ収集ってかんじ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:28:30.16

>>353
なんでそれだけでムカつくんだよw
俺はお前の、偉い人の言う事は絶対聞けってスタンスが超ムカつくわ
何様だてめえは？

道を示すだけでいいのに、ボウリングのガーターみてえに無理やり進ませようとすんなよ
選択権は俺のものだし、俺の身体に命令できるのも俺だけ
分かったら失せろゴキブリ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:31:49.22

>>353
てめえはただ自分が下に見てる奴が思い通りに動かなかったことに腹立ててるだけ
誰がお前みたいなジャイアンの言う事を素直に聞くんだろうな？
身体だけじゃなくて器もバルクアップしてから出直せ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:33:30.57

>>350
お前は指導者には向いてない
統率者にも向いていない
共に学ぶ友としても不十分だ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:35:47.60

>>346
これだよなー

ロンブーの淳も最近ツイッターで言ってたよ
わざわざ匿名の他人にネット上で腹立てて嫌味を言うのは
自分の置かれてる立場や現状、人生に不満がある人だってな
こいつらもそうなんだろうなぁー

何百回も言うようだけど、

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 00:40:58.44

>>348
何千回も言うようだけど、
この公衆トイレは俺に監督権を任された場所なんだよ
俺好みのトイレに改造するし、俺流の掃除をする
お前はお前の家のトイレだけ気にしてればいいのに、なんで他人の管轄のトイレに口を出す？
百歩譲って口を出すだけならまだしも、自分の指示通りの掃除をしなかったら何故怒鳴り散らすんだ？
普通に頭おかしいわ
モンスタークレイマーだわ

実のところ、お前は公衆便所のトイレの状態よりも、
その清掃婦の人格が気に入らなくて毎朝口撃してるんだろうな
そして他人の人格に我慢ならないのは我慢できる余裕が無いから

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:19:31.91

まーたガイジが発狂してんのか
こいつは正論で痛いとこ突かれると無視か発狂しかできんな
日常生活もうまく送れてないんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 01:53:43.01

>>360
勘違いするなよ
監督権を任されてる訳じゃなくて管理者がよほど目に余る行為でなければ放置してるだけだろ
よくあるだろ、セフレ募集してます090-... みたいな問題のあるのとか
ただそこまでには至ってないだけだ、ちょっと頭のネジが外れた熟女がタバコふかしながら(薬物中毒者)
被害妄想からたまにヒステリー起こして掃除してる状態だから放置されてるだけ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 02:51:10.03

なにしろ言い訳が多い

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 07:32:40.43

>>354
自己管理ができれば充分可能
少ない幅で増量減量してもいまいち成長を感じなかったので本気出してみた
ただ増量時はダーティバルク(ジャンクフード等も取り入れてる)から非効率かもな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 08:33:48.83

>>360
監督権www
そんなもん無いぞ、何か勘違いしてるな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 09:25:50.49

大学留年してんのに週3でバイトして就活もしてない奴は言うことが違うな！
トレーニング報告すらしないし、相談事はスネ毛の処理だし、それで監督権とか大草原ですわ
このスレ、ウ板に必要か？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/22(日) 09:39:27.62

あともう一つ聞きたいんだけど…

わき毛の処理はどうしてる？
大会出る人は剃ってる人多いよね
出なくても剃ってる人いる？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:50:36.84

剃って毎日シャワー後デオドラントクリーム塗ってる
わき毛は菌が溜まるから体臭気遣うなら剃った方がいい

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:35:55.83

>>344
クラシックフィジーク出ないのか残念だ
今後出る予定はあるの？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:37:36.86

>>369
家族の体調が悪くてな
命にに関わるレベルでないけど

とりあえず様子を見ながら5～6月中旬増量、6中旬～8月減量、8月の大会に出場したいと考えてる

https://i.imgur.com/yNXcmH6.jpg

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 15:53:47.32

>>370
でけぇ～！！あんたのサイドトライセップ大会で見たいぜ！！

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:07:05.76

>>370
カッコいい

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:39:37.38

一方イッチのトライセプスは...

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:42:35.78

>>371-372
評価ありがとう
肩と三頭は割と発達している
束の間増量をするがより肩と背中を強化してアウトラインをつけていきたい

歴半年でこのレベルになるのはクスリでも使わないと無理だろうし、俺と対比して>>1を煽るのはやめてくれ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:44:28.45

>>374
やっぱ外側頭発達してるとかっこいいよねえ
ナローベンチやりこむとそうなれるのかい？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 19:37:03.20

>>375
三頭の他の補助種目は苦手なのでナローベンチやり込んだおかげだと思う
ファットグリップつけてよくやってる
現在で100??8を3セット
4分割で(胸＋二頭、脚、肩＋三頭、背中)胸と肩＋三頭の間を空けて続けていた

胸の日はベンチプレスで三頭も使われる
また胸と同日に三頭をやると三頭が疲労した状態からスタートになるので肥大しにくい
背中の日と胸＋二頭の日も最低1日、できれば2日空けるようなルーティンにしたのも同様の理由
背中の日と脚の日も2～3日空けて腰に疲労が溜まらないようにしてる(背中の日はデッドを行う為)
↑アイアンマンで知ってる人も多いだろうが有名なルーティンで鈴木雅の受け売り

各部位とも毎回最初の1種目は必ずバーベル種目で8レップ3セットを目標に行い、最低3分以上の長時間インターバルで充分回復させてから次のセットを行う
最初の2セットを8レップクリアできたら次回＋2.5kgとオーソドックスな重量を追うやり方

最近は5分割にし、ナローベンチの後にクローズグリップも取り入れてる
大会出場延期は残念だがよりレベルアップして臨めると楽しみな気持ちも湧いてきたよ

長々とすまん

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 19:49:43.23

>>376
ナローベンチやる時は81センチラインから指何個くらい内側で握るの？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 20:10:39.62

>>377
拳2個分位かな？
バーを降ろした時脇が軽く締まる位

**408** · 2018/04/22(日) 21:59:14.40

今日は背中と二頭
デッドのメインを140kg5repsにしてみた。割と余裕をもって引けた
チンニングやラットプルではいつもより広背筋の収縮を意識。シーテッドローのマシンが新しくなってて広背筋に結構入った気がする
二頭はボリューム重視で多種目多セットやってみた。インクラインダンベルカールがよく刺激が入るので好き

そろそろ半袖の季節やから腕肩がんばるで～

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:05:51.64

>>342
最近トレーニングやってるのに停滞している
なんて思ってたけど、これ見てハッとしたわ、トレーニング内容適当過ぎたわ

トレーニング内容見直して、ちゃんと記録するようにしなきゃだね
俺みたいにやった気になってやれてない
→停滞してる、と勘違いしてるやつは結構いるんだろね

危うく、やった気になってモチベーション下げるところだった
助かったよ、ありがとう

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 12:30:45.01

>>380
前よりも成長してるか判断するには毎回決まった重量と回数を目標にやるのが現実的だからね
目標重量回数クリアできたら>>375に書いたように少しずつ増やしていけばいい
トレーニングはその日その日だけでやるものでなく、積み重ねていくもの

バルクアップ中なら栄養も見直しいつもの食事メニューに卵3個や納豆2パック、白米茶碗1膳おかわりする等PFCを考慮して少しずつ増やしていく

参考になったようで何より
お互い頑張ろう

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 12:32:35.46

↑>>375でなく>>376だった

**538** · 2018/04/24(火) 12:11:20.58

昨日のトレ自宅トレ
体重74.8kg(2月比-4.2kg)
ベンチプレス
60×10
80×5
90×2
102.5×1
110失敗
80×5×3
70×10×2
減量ペースはまずまず、腹が引き締まってきて仕事着が緩い
インクラインもやりたかったが子供が釣り行きたいと言うので早目に切り上げて終了
減量しとる割にはあんまりmax重量下がってなくて安心した

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 18:47:55.31

１以外でトレ記録書いてるのがよく分からないんだけどそういうスレ？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:05:47.34

自由参加だったかな
互いに励まし合ったり名無しからアドバイスされたり、自分のモチベーション維持にもなるし俺はいいと思う

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:01:00.66

現在細マッチョでベンチMAX95キロ
夏までにイッチの目標を先取りしてやるぜ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:03:17.15

>>386
細マッチョ自称されると写真うp希望したくなる

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:10:53.44

>>387
そのつもりだぜ！

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:11:37.41

家に帰ってきたからID変わった！

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:19:16.04

今日スパ銭行ったんで超久々に体重計ってみた
81ｋｇだったわ、増量中が確か90ｋｇくらいだったから
84日で9ｋｇ減ってとこか、7月までにあと5ｋｇ落とせれば良い感じになるな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/24(火) 22:57:33.37

ローソンのコロコロあんころ餅美味すぎワロタ
あれ完全にオタフク餅パクリじゃんw

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 23:10:06.04

あれ美味いよな
あれでカロリー0はすげぇよな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/24(火) 23:16:30.43

第１回筋トレ知識大会～！！

ダンベルフライの利点とポイントを5箇所述べよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/24(火) 23:17:53.00

可動域がベンチより広い
ベンチより筋肉が動員されやすいアイソレーション種目
ベンチより先にする事でその後のベンチで筋肉を動員しやすくなる
肩より少し下に下げる
キツくなったら下げる時はフライ、あげる時はプレスで追い込める