俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 11:35:29.93

このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20～
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
2018/3/18のBIG3:B90 S115 D115

前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515408108/

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/17(土) 11:38:14.32

震えるぞハート
燃え尽きるほどヒート
恐竜のようなフート
心地良いヘート
タバコで束の間ホート

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/17(土) 11:40:10.21

こうやってみると胸ばっか集中してやってんなぁ
https://i.imgur.com/o9l4HZ1.jpg

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 16:52:46.24

判定っつってもお前うpしないじゃん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/17(土) 19:42:21.94

いや、するでw

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 21:55:35.64

ではお願いします
別にアトピーだとか肌荒れ如きはそこらへんの人だって居るので気にしません

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/17(土) 23:48:39.52

誰が今する言った？
俺のタイミングでするわ
ホモキモいから消えろ

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 23:57:14.81

前スレ>>990
おめでとう、減量中も100ｋｇキープできるように頑張ってな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 00:05:58.46

10月から減量始めて2ｋｇしか落とせない雑魚じゃうｐするタイミングなんて一生こないだろうな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/18(日) 00:20:42.80

10月から始めてねーよばーかw

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 00:24:12.44

前スレ995です

三頭とか肩とか弱いしBPが弱い、というのはあるかも。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 00:27:29.34

>>1のBIG３比率がおかしいだけやろ
ベンチ豚やん

**408** · 2018/03/18(日) 00:31:40.78

皆ありがとう
次の目標は"減量終了後BIG3 400kg”で頑張るで

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 00:34:28.94

>>12
ベンチ豚はもっと上げる
こいつはただの豚

**408** · 2018/03/18(日) 00:40:20.64

>>1があげへんからワイがあげるで
400kg記念や

https://imgur.com/RvxXEHe.jpg

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 00:47:36.24

>>15
確かに前スレで言ってた通り腕肩もっとつけたいね
脚が細く見えるのは撮り方かな？正面からのも見たいな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 01:26:36.28

結局うやむやにして画像上げないのねブタイッチは

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/18(日) 02:02:14.76

>>11
マジかぁ
もっと三頭とベンチやった方がええなぁ
ダンベル種目とかもやってる？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/18(日) 02:03:43.34

やたら裸みたがるホモみてえな奴増えたな
天邪鬼だからもうここに載せることなさそう

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 02:26:44.72

>>17
見せれるような身体してりゃ画像上げて一発で黙らせられんのにな
結局それも出来ないのは糞みてえな身体だからだろうな
叩かれんのが怖くてホモだホモだと喚いてるだけの負け犬だよほんと

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 02:49:05.52

まーた載せない理由を探し出してしまったなブタ君がw
病気シリーズはしばらくお休みにして次は人のせいにするシリーズが始まるんだな
で、最後はカメラが壊れてうpできないんだよなw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/18(日) 04:01:04.70

>>20
たとえ体脂肪率10％でも載せねえよwww
馬鹿みてえに待ってろホモ野郎www

**538** · 2018/03/18(日) 07:12:23.25

>>12
ワイなんてもっとバランス悪いで
腰痛持ちの人はどうやってSとD鍛えてるんや…

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 09:56:18.40

一生逃げ続けてろ、ブタ君ｗ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 11:12:04.94

なんでブッヒ君画像あげないですぐにげるん？(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 11:29:08.53

まー、夏までには晒せるように頑張れよー。イッチ！

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 13:57:45.47

まだ上がってないのか
確か大学四年の設定だからまもなく就職だろ
就職したらもうジムに行かなくなるし、これもう駄目だな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 15:14:15.70

>>27
今度2回目の4年らしいで確か

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 15:21:53.83

その設定いつまで続けるんだろうなニート野郎が

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 22:21:10.09

>>18
三頭はホントにやらなきゃと思ってる...
ダンベルは一応やってるけど種目は少なめかも。
ダンベルフライ、ダンベルベンチは前からやってて
最近トライセプスエクステンション、肩のレイズをやりはじめた感じ。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 22:26:53.63

>>30
三頭って上半身の中ならデカい筋肉だけど、何かにつけて使うから始めのうちから専用種目設けなくても良いかと。
プレス系だと全部使うし。

**538** · 2018/03/18(日) 23:16:41.37

本日トレ脚トレ
自宅でスクワットmax測定
40×5.5
60×5.5
80×3
95×2
110×1.1
120×1 ややハーフ気味に右膝音が鳴ったのでトレ辞め
一応120までは触ってみたがやっぱりワイは腰と膝が悪いんやろな…この時間になって内膝に痛みが出だしたわ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 23:21:47.95

>>32
ニーインしすぎてない？

**538** · 2018/03/19(月) 01:33:17.61

>>33
一応ニーインにならない様に鏡を前に置いて意識はしてみてる
極度のO脚(膝下に拳が入る)なので内膝を痛めやすいのもあるかもしれない
しばらくは80キロ程度までにしてフォームを安定させてみるわ

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 07:42:23.81

>>30
騙されたと思ってプルオーバーやってみろ
軽いのでねちっこくな

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 18:46:06.27

8lepがどうの言われてたけど程重量で高レップやればしっかり肥大するデータもあるよな

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 19:37:24.42

そう言うけど低重量で高レップてかなりしんどいだろ

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 22:48:32.26

高レップでも肥大はするけど効率がね

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 23:21:11.01

>>34
俺もムッチャO脚なんやけど、ナローでスクワットやるといい感じやわ。理由はよくわからん。笑

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 23:30:34.74

>>31
アドバイスありがとうございます
ただ今はトレーニングしたくてたまらんのです。
ただオーバーワークにならないようには気を付けます。

>>35
自分は胸トレとして
ベンチプレス、(ダンベルベンチ)、ダンベルフライ、ケーブルクロスを週2でやってるんですが
最後の追い込みでやる感じですかね。
まずは5kgぐらいからやってみます、ありがとうございます。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/21(水) 11:48:00.70

3/18 背中
背中
デッド
60kg 5回
90kg 5回
110kg(リスあり) 6回
100kg(リスあり)6回、5回
90kg 3回

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 14:38:56.12

。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/21(水) 14:51:53.79

3/21 胸三頭二頭脚(軽く jog

胸
ベンチ
50kg 7回
70kg 7回
85kg 4回
80kg 5回
75kg 7回、5回
65kg 9回、7回

incダンベルベンチ
22kg 7回、7回
18kg 8回

三頭
ダンベルエクステンション
20kg 9回、8回
16kg 10回、12回、10回

二頭
ダンベルカール
14kg 10回

ezバー
20kg 10回、11回、9回

脚
レッグプレス
75kg 12回
95kg 13回、10回

jog
10min

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 19:42:05.80

この手のスレで経過を晒さずに雑っ魚いトレ内容と妄言垂れ流すだけの奴になんの価値があんのかね
この糞イッチの唯一の良心はコテつけてるからNGにぶっ込めるってことだけだわ

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 19:46:19.35

チワワと違って1はこのスレだけにしか書き込んでないからNGも糞もないだろ
興味ないならここ見なくていいだけやんアスペかよ

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 19:58:27.16

胸トレ

ベンチ
92.5ｋｇ×4　3セット
85ｋｇ×7　　1セット

インクラインダンベルベンチ
32.5ｋｇ×8　2セット
32..5ｋｇ×7　1セット

ディップス(15kg加重)
8回2セット

インクラインダンベルフライ
17..5ｋｇ×12　3セット

ペックデック
3セット

ダンベルプルオーバー
32.5ｋｇ×10　2セット
32.5ｋｇ×8　　1セット

減量中だけどベンチの重量あんま落ちてないし良い感じだったわ

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 20:01:07.86

ベンチ100キロの細マッチョやが
思ったよりマッチョじゃないから
たぶん目指すとこ間違えてるよと言いたい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 20:14:21.70

どこを目指すべきなのか教えてくれい

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 20:33:13.58

>>47
イッチは痩せたいだけでついでにベンチ100っていう如何にも聞こえがいいものをくっつけただけだよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 00:26:57.94

>>44
誰だって最初は雑魚だろボケが
シュワちゃんも雑魚だぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 00:27:28.75

>>45
ほんこれ
俺の便所に来といて落書きにケチつけんなっての

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 00:30:43.02

>>47
確かにそうなんだよ
ベンチ100kgの細マッチョの体見ても俺の理想じゃなかった
最近このくらいにはなりたいなって思った奴がベンチ100kgを８～12回くらい持ち上げてるやつだった
だからベンチ100kgを1回達成しても俺の目標には届がないんだよ
でもこのスレの目的はとりあえず減量成功からのベンチ100kgで完走かな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 00:31:19.27

>>49
まあ言えてる
とりあえずベンチ100kgってのが大台って感じだし

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 07:10:27.48

>>51
就職はどうした
大学四年だっただろ

**538** · 2018/03/22(木) 07:12:19.90

ワイの中ではマッチョはベンチ120～のイメージやね～
100上げれたらスレタイ変えようイッチ(願望)

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 09:49:54.85

80kg上げてから90kg上がるまで結構かかったから
120とか数年かかりそうやんけ…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 13:55:47.13

3/22 背中肩(前中 jog

背中
デッド
60kg 5回
90kg 7回
100kg (リス無し)3回
100kg (リスあり)8回、6回

ラット
55kg 6回
45kg 8回、8回、7回

肩
サイドレイズ
8kg 15回
10kg 9回

ダンベルプレス
20kg 11回
18kg 9回
14kg 12回、11回

アップライトロウ
25kg 10回、9回

jog 8min

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 13:56:59.51

腰痛くてデッドを存分に出来ないのが悔しいなぁ
リストストラップ付ければ腰へのストレス逃がせれるけど…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/22(木) 13:58:05.22

やっぱりインターバルしっかりとってもレップ数が落ちちゃう
ベンチとか特に

みんなそんなもんでしょ？

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 15:04:55.64

リストストラップで腰の負担が減るだと？

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 19:32:14.59

>>59
数セット同じレップ数こなせる重量に設定するか
1セット目から限界重量に設定して徐々にレップ数落ちてもいいとするか悩みどころではある
後者は追い込めたって感じはするけど総合的に見て強度不足になることもあるからなあ

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 00:03:32.59

>>61
最初は1セット目から限界強度→徐々にレップが落ちる設定でもやり続けてるうちに2セット目も1セット目と同じレップ数上がるようになる
3セット目も同じレップが上がれば＋2.5kg
ポイントは例えば8回で設定してて最初のセットを9回上げれる場合でも8回に留めておく事
1セットで何レップあげれるかよりトータル3セットで何レップあげれるかのが筋肉の成長には大事だからね

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 13:15:37.49

チンニングやらないの？ラットよりオススメ
あとロー

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 13:27:02.33

この>>1は豚だから自重チンニングすらできないらしい

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 15:53:18.74

結局、就職はどうしたんだろうか

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 09:37:19.46

就職せずにKTMあたりが目標なんじゃね？

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 10:03:03.19

トレーニングとは関係ないところで非難中傷するとはみみっちい奴らだな
便所の落書きなんだから見に来なければいいのに

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 12:58:02.41

なんで就職どうしたか聞くと誹謗中傷になるんだよ？
始めたのが去年でかつ大学四年となればもう就職、普通はジム行けなくなる
>>1がこのスレにどう決着つけるのか気になるだろ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 18:48:55.33

そもそもニートの妄想だけどな
言い訳が全部ニートのそれと同じ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 19:03:41.97

ピーザピザピザデブブブブ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 19:03:47.54

去年1回目の4年生、今年2回目の4年生だよ
だから4月から就職はしないよ>>1は
まあ就活はするんだろうからどっちにしてもジム行く時間は減るかもな

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:39:08.19

>>68
>>1が就職しようとしまいとお前に関係あるんか？w
スレに決着ってのもよくわからん
所詮便所の落書きだろうし>>1も俺も飽きたら見なくなり放置するだろう
どうせ2ちゃんだしな

俺は初心者がスレ立ててやってるのを見てアドバイスをして経過を暇つぶしに見守ってるだけなんだが、低レベルなバカが低レベルな煽りをしてて呆れてる感じだわ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:53:22.11

>>72
何が気に入らないのか分からんな
お前が言いたいことを言うように俺も言いたいことを言ってるだけだ
便所の落書きだと言ってるなら何で絡む必要がある？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/26(月) 00:58:38.50

>>73
久々見に来たら荒れてんなw

俺が就職するかどうかになんでそんなに固執する？
そんなに気になることか？w就職はまだしないよ
だから筋トレはまだできるかな
つか働いてもできるっしょ？俺のジム夕方はスーツ姿で会社からそのまま直行して来てる人沢山いるし
まあ入る会社や職種にもよるだろうけど

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/26(月) 00:59:29.42

>>70
ピザの禁断症状来たから普通に食ったわ

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 12:26:42.69

デブ君売り手市場の真っ盛りだから今のうちにサクッと就職しといたほうがいいぞ
当たり前だけど東京五輪終わったらもう無いよ
何回も留年した挙句に氷河期来たら終わるで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/26(月) 14:08:58.38

その心配はない
俺の勉強してる分野は常に職にあぶれる事がない
需要はいつの時代もあるし職場も多い

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/26(月) 14:10:01.70

ところでTwitter見てるとマッチョの人はかなりセット数種目数多いな
ここでよく話題になる小種目小セットをやってる人の方が少ない気がする

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 14:46:40.06

>>78
痩せれましたか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/26(月) 16:39:17.67

>>79
4キロ減

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 18:33:33.67

そりゃレベル高い人程週5～6トレで5分割6分割してるからな
ベンチ100上がらない初心者なら週4でも頑張ってる方だと思うぞ
素質や基本ができてる奴がその頻度でやってるとすぐ成長してマッチョ化してくが

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:01:39.29

>>80
おーじゃあ今現在は97キロ位かな？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:40:11.94

4ｋｇ痩せると割と見た目に変化出ると思うけどどうなん？変わってる？

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 00:56:02.98

>>77
それと卒業できて採用されるかは別問題なんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:34:29.58

試験があるから！とかでトレしない事もあったのに、何故かより重要な就活はしない謎
そうでなくても今の時期に就活すらしてない時点で色々とお察しだし、そもそも卒業もできない奴が採用される筈が無い
5chやったりトレーニングしたりするよりまず先に卒業して就職しろ、親御さんに迷惑かけんな

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:36:18.44

もしかしてイッチ既にこのスレに飽きてんじゃねえのか？

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:56:03.78

継続できない性格なのはレス見るだけで伝わってくるからな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/27(火) 23:10:15.75

>>85
グサッと来るからやめちくり(＞人＜;)

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 13:45:45.76

久しぶりこのスレ覗いたんだけど
春にはオレの計算だとワイ君抜いてるって言ってたよな
今どうなってんの？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 14:04:42.76

相変わらず体重だけ勝っているよ
あと減らず口も

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/28(水) 16:52:20.42

>>89
今のbig3はよ

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 17:38:13.66

ワイ君この前ベンチ100上げてトータル400達成してたやん。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/28(水) 19:41:58.80

ワイ君三人くらいおらん？よー分からん

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 20:00:35.91

408の画像上げるワイ君。

**408** · 2018/03/28(水) 20:25:10.02

ワイ君登場
今日も脚と腕肩やってきたで
増量がうまくいかず2月から体重が増えない

>>89
そういえばそんなこと言われてたような

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:00:33.15

増量はマイプロのインスタントオーツ&ホエイをパワータワー（マイプロで売られてる）に詰めて携帯して飲みまくるのがお勧め
エビオスやわかもとも忘れずに

**538** · 2018/03/29(木) 07:27:55.00

増量に苦労する感覚がまだわからんなぁ腹一杯食べたら自然と増量してしまうわ食う時は米2合にオカズ大盛りとかたべちゃうからなぁ
減量が本当に大変 79.5→76まで来た所で1週間以上停滞中

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 09:15:17.36

そんなに簡単に太れる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 10:45:13.04

人それぞれだよな
自分は痩せる方が簡単って言う人は凄いと思うわ
体重増やすのなんて本当に好きな量食っていれば勝手に増えるんだし、って感覚だわ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 12:29:11.03

太れる奴はまず食える奴だしな
食える奴ならウェイトでビッグ3が400のレベルを維持向上させつつ
週三で2キロの水泳と5キロのランニングやっても体重増やせるぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/29(木) 18:02:50.17

俺少食だけど気を抜けばどんどん体重増えるわ
こないだまでピザ週一で食ってたから10kg増量なんて余裕

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 18:10:37.08

増量はひたすら食べ続けないといけない精神的なプレッシャーと満腹による倦怠感が辛い
体重90位なら誰でも頑張ればなれる
100kgや110kg超えてまだなお太り続ける事のできる奴は羨ましい

減量が辛いと感じる人は短期的に無理のある落とし方をしてるケースか、極端なPFC設定が多い気がする

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/29(木) 22:03:17.41

ゴリラみたいなバルクにしか興味なさそうな奴らでも夏が近づくと腹筋運動くらいはするんだな
裸見たことないけど絶対意味ねえだろ

俺は違う
夏にはバキバキになる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/29(木) 22:14:29.06

1週間ぶりのジムだった
夜は会社終わりのリーマン共が多くてむさい
約3.5平方メートルの狭いフリーウェイトゾーンの中に8人が
ひしめき合いながらウェイトを振り回してた
誰かの1メートル隣には誰かがいるような状況だよ。おまけに一人一人がそこら辺の一般人よりガタイが良いからタチが悪い
まだ涼しいこの季節だから良いものを、これが真夏の熱帯夜だと思うとゾッとする
でもその中で一番臭かったのは間違いなく俺だったろうな
洗濯した後のトレーニングウェアがカバンに入れてあると勘違いして
1週間前に使用して放置してたウェアをそのまま着用してたんだからな
しかもこの1週間の間に喫煙を再びしてしまいワキガも再発してた
横を歩くだけで俺の体臭が染み付いたウェアの残り香がそこら中に撒き散らされていたことだろう
正直すまんかった

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/29(木) 22:16:04.13

筋トレ後のタンパク質は固形物の胸肉よりもプロテインでごくごく飲んだ方が吸収率は良いのだろうか

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 22:27:21.58

3.5平方メートルに8人て無理やろ
3.5メートル四方じゃないのか

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 23:06:23.31

ただ鍛えてるだけのホビートレーニーならいざ知らず、大会出る連中は3～4ヶ月前からトレメニューや食事カロリー計算尽くし実行しながら積み重ねていってるぞ
夏が近づきいきあたりばったりで無鉄砲にジム通うのはその辺の有象無象共だ

食事はできればプロテインを飲んだ一時間以内に鶏肉を摂取
それから3時間おきに20～30gのたんぱく質を摂取するのがよい
普段の3食とは別にゆで卵やさば缶水煮、納豆、プロテインバー等食品を用意しとくべし

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:14:57.34

増量が余裕と言う奴らは恐らく本気で筋肉量を増やそうと増量した事がないんだろうな
好きなもの好きなだけ食って無駄な脂肪増やすんでなく、好きでないものも好きでない分食べ続けないといけないんだよ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 10:42:12.11

まあ基本的に筋トレは趣味だからなあ
もう本当に効率重視で本気で、ってなるとそうかもね
ある程度で良いってなるとやっぱり自分は増量の方が楽

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:12:30.41

女が私筋トレしたらすぐ筋肉ついちゃうからって言うと全力で否定するお前らなのに、増量(筋肉付ける事でただ単に体重増やす事でない)は簡単にできちゃうなんて言えるんだな

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 11:23:19.11

女性は筋肉つきにくいからなぁ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 14:11:28.06

まぁライトな層は増量は楽と思うだろうな
女は筋肉が付きにくいなら男の俺らは何故こんなに筋肉が少ないと思わないのか？

突き詰めて言えば、例えば毎日3食とは別にゆで卵20個食うのと、糖質制限orカロリー制限するのとだったらどっちが楽か？ってなる
毎日吐きそうになる位食べ続ける期間を経験すると減量開始時に食事という苦行から開放され、簡単にカロリーをコントロールできるようになる

増量＝ただ単に体重増やすだけでなく筋肉量も増やす
簡単な増量＝筋肉量を増やせるなら何故やっていない？

好きなものを毎日食べ続けれる経済力や社会生活の制約の中で食べる時間の確保、胃腸の強さ等様々な要素がある
なおかつそれと同時並行でトレーニングしていかなければならない

積み重ねや継続ができる人間でないと本当にマッチョにはなれないと思うわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/31(土) 21:16:54.09

>>110
単純に体重増えるだけで扱える重量上がるからな
仮に脂肪のみが増えたとしてもあがるくさい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/31(土) 21:17:20.03

挙上可能重量が増えたからって筋肉が増えたイコールで考えるなら

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/03/31(土) 21:18:00.61

ベンチ100上げるやつでも単純にラグビー部でやらされてたからって理由で知識がない奴は脂肪が筋肉になるって平気で言うからなぁ

**545** · 2018/03/31(土) 23:13:40.89

減量2か月終了、今月は飲み会やら多くて甘々だったなあ
先月終わりより多少は絞れたかってとこかな

https://i.imgur.com/MOBixi8.jpg

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:10:13.16

>>113
ある程度は体重増えれば上がるだろうが体重増やせば際限なく重量が増えるものでもないとわかっているだろう
そして下手な減量をすると体重と比例して使用重量も下がるだろう
絞りきった時に残ってるのが本当の筋肉であり筋力だぜ

>>114
中々いい感じに絞れてると思う
元の画像や体重のビフォーアフター、BIG3も知りたい
ウエストが細いので肩と背中を強化すればアウトラインがより綺麗になりそうだ
また三頭の外側頭を付ければ肩を広げた時腕が太く見えより迫力が増すと思う

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:21:08.67

>>116
膝悪いニキやんね？ええ感じやん！

結構脚もでかいね！

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:26:56.76

膝悪いのは538氏じゃなかったか

>>116
カーフもモモも肩もしっかり鍛えられてるな
素直にかっこいい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/01(日) 00:29:29.54

>>108
いやタンパク質と炭水化物嫌いなやつおらんやろw
大抵うまいやん

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:29:35.75

>>117
2月半ば
https://i.imgur.com/icznRzi.jpg

2月末
https://i.imgur.com/qxzHpnT.jpg

体重は減量前90ｋｇくらいだったかな、基本的に体重測らんから今は分かんないな
BIG3はBP105、DL170、SQはRM換算で140くらいかな

>>118
どうもありがとう、でも人違いやで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/01(日) 00:30:55.98

>>116
ええなぁ
俺まだまだだわ…

**713** · 2018/04/01(日) 01:05:41.03

https://i.imgur.com/WPVNSHe.jpg
私は今日から減量します！
現在68.3キロ
目標65キロ！

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 13:12:20.84

みんなめっちゃガタイいいな…

俺は170/60のアラサーでトレ歴10ヶ月なんだけど
来年これくらいの身体になれるように頑張るわ

仕事言い訳にしてトレも食事も足りてないんだよな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 18:03:01.80

>>116
ええなぁかっこいい
もう減量終わり？

>>123
体重近い
減量はいつ終了予定？

**545** · 2018/04/01(日) 19:29:01.84

>>123
胸、肩回りいいねえ、カーフもいい

>>125
7月くらいまでは続けるよ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 22:11:33.20

>>125
一旦2ヶ月で考えてますが、減量は初めてなので結局は成り行きですね。とりあえずお菓子の間食をプロテインバー的なものにして、ご飯大盛りと揚げ物をやめて様子みます。

**713** · 2018/04/01(日) 22:17:50.77

>>126
ありがとうございます！
初心者はとりあえずbig3と言われたので、三分割してbig3とメジャーな補助トレだけやって来ました。

私の身体見て、おススメのメニューとかありますか？※基本的にパワー思考なので、big3は続けていきます。

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 22:22:19.05

素質と才能と優良遺伝子に恵まれた丸太腕丸太脚ガチムチ筋骨が羨ましい

**538** · 2018/04/02(月) 08:28:14.22

腰膝悪いニキはワイやね
昨日は花見BBQで食いまくり飲みまくったら今日の体重2.5キロも増えてたw
1日で76→78.5
チートデイってことでまたがんばるかー

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:50:28.16

ぎっくり腰やらかす→復帰して半月たつけど
デッドリフト封印中
スクワットも今までのセットの×0.8程度
ベンチプレスは5kgぐらい落ちちまったよ...

ケガ怖すぎなんで
スクワットはマシンにしようかな、背中はチンニングとラットプル、ローイングにしようかな
と考えているんですが
スクワット、デッドリフトを別のトレで置き換えてる人いたらオススメ教えてください

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/03(火) 18:59:19.66

からあげクンはからあげか？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 21:21:04.18

貴様食ったな！！！

**538** · 2018/04/03(火) 22:11:33.07

自分でもびっくりしてるんやが今日夜勤明けで体重測ったら78.5→75.7キロまで減っててびっくりしたわ
1日で2.8キロも変動して、76キロの停滞期を超えて減量できてた
これがチートの効果なのか…

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 22:26:36.19

>>134
そもそも>>130で2.5kg増とか書いてるけどそれは大半が水分とか胃の内容物やろ
塩分とる→水分が普段より蓄えられる→１日たって元に戻るっていう
減量も増量も5日間単位で見るもんやで

**538** · 2018/04/04(水) 08:32:20.84

>>135
それはわかっとるんやが76キロの停滞期が2週間続いたからチートが効果出たんかなと思ってな
壁を越えるとやる気が出るわ
今日は胸と腕とことん追い込むぜ！

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 22:20:38.57

イッチー、トレ報告もせんとなにしとるんや？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/07(土) 12:32:21.97

サボったりたまに筋トレしたりピザ食ったりしてるで

ところで足の毛どうしてる？
もうすぐ夏だし長ズボンのウェアは暑くてきれない
すると毛むくじゃらの足が皆に見られるわけだが、、、
俺のジムには明らかに剃ってる綺麗な足の人もいれば
気にせずボーボーの人もいるわ
女ウケはどうなの？毛深い足は？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:01:29.22

ピザ食ったりサボったりする奴がそんなこと気にすんな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/07(土) 13:41:58.41

>>139
ピザ食ったら人目気にしたらダメなの？
ピザ食ってる人なんだと思ってるの？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:02:54.70

ピザ食うデブに毛があろうがなかろうがどうでもいいだろ
ブスの鼻毛と一緒

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:08:32.34

>>138
いや、ブスで鼻毛出てたら、そこくらいちゃんとしろよ！ってなるでしょ。笑

すね毛ツルツルもボーボーもきしょいから、適度にスケるカミソリで処理してるわ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:25:43.21

>>138
大会出るわけでもなし俺は気にせずそのままだな
まあ元々毛深くはないのと通ってるジムは男ばっかだしな
でも毛むくじゃらのおっさんに後にマシンとかベンチとか使いたくねえなあって
男の俺でも思うから適度に清潔感は保った方が良いんじゃねえかね
イッチは毛深い方なんか？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:27:33.05

>>140
ピザ食ってる奴なんかデブだとしか思わん
そんなこと気にする前にトレーニングか就活しろ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:28:01.93

別にピザ食ったり唐揚げ食ったりすんのはいいけど
減量は進んでんのかね

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 23:00:20.01

ピザのマクロってどんなもんなんだろ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 23:10:15.10

一日の食べる量控えて水分が抜けたり、胃腸が空になった分で2～3kg減ったらそれで順調とか言いそうで怖い
減量にしても糖質制限かカロリー制限か曖昧だしルールを作ってない
定期的にジャンクなもの食ってる
カロリーやPFCの計算どころかトレ自体サボってる
当分の間こいつは変わらないかずっとこのままだろう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/07(土) 23:34:20.87

>>147
俺がみるみるデブから脱却してきてて悔しいの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/07(土) 23:35:26.12

>>143
胸毛は無いけど足は真っ黒に見えるほど毛深い

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 00:13:23.07

>>148
ほんとに痩せてんの？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 00:43:20.17

写真あげてない時点でお察しやぞ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:00:38.68

>>148
正直現実で会う事もない君が太ろうが痩せようがどうでもいい
ましてベンチ100も上がらん雑魚が痩せて喜んでるとか俺からしたらウ板でなくダ板でやれってレベル
2ちゃん見て頑張ってる奴がいるから面白そうだし応援してやるかと見てたらトレーニングもろくにしないしピザ食ってる報告で呆れてるんだよ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:20:33.18

何事にも本気のなれない奴はいるもんだ
他人から言われたわけでもなく自分でやると決めた事でさえな
この>>1を見てるとつくづく思うわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:10:32.67

>>152
なんで現実で会うこともないオレに呆れてるんだ？
お前は通りがかりの公衆便所の清掃婦が仕事サボって便器に糞が付いてたら一々呆れるのか？
自分の家のトイレの清掃婦でもないのに？

お前はオレに有象無象以外の何か特別な感情を抱き始めている
オレの師匠にでもなったつもりか？
少しは筋トレに詳しくて上からアドバイスできるからってなんだ？
育ててやってるとでも思ってんのか？

お前からの評価が下がろうがどうでもいいけどオレんちの便所で便座を下げたまま立ちションするのはやめてくれないか？
控えめに言ってほんの少しだけ鬱陶しい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:12:37.63

報告してないけどトレーニングは継続してる
皮膚病が治ったらスマートになった体上げてやるから
大人しく待っときなさい！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:14:08.16

体重４キロ落ちたけどベンチは８０キロ8レップはまだあげられる
最高重量は試してないけど

あと背中は腰痛くて半月休んでた
これからは背中と脚にも気を配ってベンチと同じように頻度を増やす
肩も最初は継続してたけど最近やってないなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:14:41.74

と痩せてきたらきんにくの不バランスが目立つ
肩は左が大きくて、二頭は右が大きくて、三頭は左が大きい

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 12:22:23.99

>>154
だってその掃除婦は皆にこの便所めっちゃ綺麗にしたるで！！って喧伝してんじゃん
なのに掃除してないどころか、自分で便器に糞までつけてる始末
それ見たら「なんやこの口だけのばばあ」って思うよね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:26:24.80

>>158
お前の言い分も分かる
でも何故そこでババアに向かって悪態ついて横柄に振る舞う？
たしなめるように、諭すように、綺麗になるように促してやれない？
それはお前の心の便器に糞が付いてるからじゃないのか？

それをしてもババアが変わらないようなら
そんな一々気を悪くする公衆便所に立ち寄るなよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/08(日) 12:31:21.06

核心をつくと、
鬱憤をババアに晴らすためにわざわざ公衆便所に通って
ババアを虐めてるだけじゃないのか？
ババアは自分とは違い社会的地位も経験もないから、マウント取られないし
側から見れば自分の言ってることが正しいように見えるから。
だからババアをカモに便器の汚れを口実に怒鳴り散らしてる

重要なのはババアの心を動かし良い清掃婦に変えることなのに、
そんな事はお前の目的には毛頭ない
最初からババアに文句言いたいだけのモンスタークレーマー

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:01:29.93

ピザババア落ち着けw

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 18:41:06.75

>>157
完全に左右対称の人なんていないからあんま気にしないことだな

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 19:59:02.37

ピザババア発狂ワロタｗ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:32:42.82

なんでいつまでたってもデブなん？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 00:37:50.85

>>159
でもさー、綺麗になるようにアドバイスしても
「あたしにはあたしのやり方があるからほっといとくれ！」って
全然聞かないんだよねえそのバアさん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 06:47:37.17

コテつけて自分専用スレ立ててやってればサボってても周りにチヤホヤされると思ってんのか
社会出る前に社会勉強なって良かったじゃん
自分でやると決めた事にすら努力できない奴なんて周りの評価はそんなもん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 07:58:51.84

いいからとりあえずトレーニングしろよ
そうでないなら就活しろ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 20:17:07.75

なんかトレ報告スレする人も減ったね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/11(水) 13:41:14.98

ピザが辞められない

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:33:44.88

食べ物のピザと自分自身を
掛けてるのか。
いい自己紹介だ。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:51:12.57

ゴリラみたいなバルクにしか興味なさそうな奴らでも夏が近づくと腹筋運動くらいはするんだな
裸見たことないけど絶対意味ねえだろ

俺は違う
夏にはピザビザになる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:56:50.91

>>168
ピザ報告しかしない奴と横一線で見られたく無いんだろう
当たり前だけどな

>>1はチヤホヤされたいならトレーニング報告くらいした方がいい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/11(水) 18:53:15.97

>>172
ちゆほやされたくないからピザ報告するわ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:57:26.63

最初のあの画像の状態からでも4ｋｇ痩せたなら
腹筋見えるくらいにはなってるんじゃないの？どうなん？イッチは

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/11(水) 19:08:49.31

>>174
全然ならん
流石に４キロ痩せたくらいじゃ見えないよ…

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 20:50:20.17

それは筋肉も一緒に減ってるからダメな減量
80kg以上あるヤツでも3kg絞るだけでカットや形は全然変わるぞ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 22:43:11.55

>>176
ほんそれ
スレ立てから5ヶ月一体何をやってきたんだこいつは

**538** · 2018/04/12(木) 02:17:38.36

昨朝体重75.5kg(2月比-3.5kg)
目標カロリー2200kcalタンパク質170g/日で減量中
胸トレ自宅トレ
ベンチプレス 1週間ぶり
40×10
60×10
80×8
90×5.5.3.
80×3 左肩から音その後潰れる
小休止
60×10.限界まで
インクラインダンベルプレス
18.5×15×4セット

ダンベル組むのが面倒なので夏のボーナスで可変ダンベル買う予定にした
左肩やばいなー毎回何かしら起こしてる
ラックアップのバーベル位置が少し高いのかも…明日高さ調整するかな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:42:58.25

>>178
たんぱく質は体重1kgにつき3gはとった方がいい
糖質や脂質は、オフの日→糖質制限でトレーニング日→カロリー制限(脂質制限)
ただしトレーニング日の糖質摂取は極力トレーニング後のみにする

ベンチはバーを胸に降ろした時乳首より高い位置に降ろしてないか？
乳首より高い位置に降ろすと重量は上がりやすいように思うが肩のインナーマッスルを痛める
100kg程度は問題ないがそれ以上になると肩を壊す(ジム内でよく見るダメフォーム)
トレーニング前にローテーターカフをすると全然変わってくる

またルーティーンを組んでるなら肩や腕の日にナローベンチプレスなどで軽めに胸を刺激する種目を取り入れるといい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 07:05:07.38

いろんな手違いでプロテイン発送されず10日くらい飲んでない
体感としては筋肉が抜けた感じがする←気持ちの問題

今日、とりあえずビーレジェくる

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:28:33.19

別にパウダー無くても食い物で代替できるだろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 09:49:00.20

ゆで卵食ってるけど時間かかるしだるい
やっぱプロテイン最強だわ…

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:31:03.49

トレーニングしてないならプロテイン飲んでも太るだけで、むしろ減量は空腹との戦いだ
増量はある程度好きなものだけ食べて増やせるとこまで増やし、増えなくなってから食べる時間を作ったり食べる量を増やす所からが勝負

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 21:05:48.68

2ヶ月前と進歩ないどころか落ちてるな

4/12 胸三頭脚二頭

胸
ベンチ
60kg 6回
70kg 5回
85kg 3回
80kg 5回、4回
75kg 7回、5回
70kg 6回

ダンベル
24kg 7回
26kg 6回
22kg 7回

三頭
エクステンション
20kg 9回、9回

ケーブル
適当

二頭
ezバーカール
20kg 10回
30kg 7回
20kg 8回、15回以上

脚(軽く
レッグプレス
90kg 10回
75kg 13回
65kg 10回

カーフ
73kg 18回

jog
10min

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 21:06:09.89

2/22 胸三頭
胸
ベンチ
40kg アップ
60kg 8回
80kg 6回
85kg 3回
80kg 5回、5回(神の3秒間)
70kg 9回、6回(力抜けた)

ダンベル
20kg 8回
22kg 10回
26kg 7回
22kg 6回

三頭
フレンチ
22kg 8回、8回

ケーブル
適当壊れるまで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 22:48:19.05

ツイッターで2ヶ月でベンチ100あげたとか言う奴が居て悲しい
才能ある奴羨ましいわ
でそいつの写真見たら高身長っぽかったんだが、身長高い方が
テコの原理とかなんかの関係で重いもの持ち上げやすいのか？
筋繊維も広く多く付いてそうだし

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/12(木) 22:49:03.81

いつまでこの重量重く感じるんだよ…
軽く感じろよオレの脳よ！

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 22:56:51.17

ベンチに関しては身長高い方が手が長いから低身長よりは不利だろ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 22:58:36.37

それってプルコギtじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:07:57.29

どうにもなんねー他人の結果見て悲しんでる暇があったら
てめえの出来ることをしろよ、出来ねえならさっさとケツまくっちまえ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:33:48.94

身長高い方が筋力はある
腕や脚などパーツが長いと同じ太さでも体積が大きくなるから
余談だが腕相撲も身長2メートル超えるヤツとか相当強い

しかしベンチは逆
手が短い方がバーベルを胸まで降ろし上げる距離が短いからな

**538** · 2018/04/13(金) 05:54:48.28

ワイも初めてベンチした時は60キロ位しか上がらなかったで
それから100キロに挙げれるまで1年半かかった
年齢、素質、体幹の柔軟性、個人差はあるけど努力すれば必ず挙げれる重さやけんイッチも頑張ろうで
体重75.4キロ(2月比-3.6kg)
昨日のトレ市民ジム
ランニング8.5～10.5km/hで30分

ケーブルトライセプスエクステンション
ケーブルトライセプスプレスダウン
10×15×3
15×10×3
20×10×3
10×限界×4片手ずつ休憩無し

レッグプレス
80.100.120.140.160.180×10～5
140×10×2
100×10×3
60×オールアウト

>>178
たんぱく量2～2.5倍に設定してたんやが3倍にすべくプロテインを1回2スクープでやってみます
ベンチは一応胸骨剣状突起を目安にしてる
ナローも組み込んでみるわアドバイスありがとう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/13(金) 06:45:36.87

うぜー
バイト週一の約束なのに週三になってる
人足りないとか知ったこっちゃねえわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:49:27.60

>>192
人によるが減量はトレーニング後以外中途半端に糖質をとると筋肉量は減りやすいからね
設定してるトレーニング後以外の糖質量を減らしたんぱく質量を増やすのが合理的
またトレーニング後は脂質を極力減らす事
脂質はたんぱく質や糖質の吸収を遅らせ、トレーニング後の速やかな回復に支障をきたす

ナローベンチやクローズグリップベンチは非常にいい補助種目
三角筋や三頭筋は大胸筋より体積がでかいからね
クローズはベタ寝でやると三頭筋だけでなく鍛えにくい大胸筋内側にも強い刺激が入る
これらの種目をやり込むとベンチが伸びる幅がだいぶある

また大胸筋の拮抗筋である広背筋、グリップを安定させる前腕も大事
バーを降ろす時ネガティブで大胸筋を意識せず降ろすんでなく、バーを胸で迎えにいく感覚で肩甲骨を意識する
前腕は極力手のひらの下にバーを乗せ、バーを手のひらの延長線上にある前腕の骨に乗せる
軽く握って押すのと強く握って押すのとでは全然力の入り方が違う

ブリッジの組み方等になってくると腹筋が特に大事
力を入れる際、何でも最初に腹筋に力を入れると体幹が安定して胸や腕にも腹筋の力が伝わりやすい
木に話を例えると、幹が細い木は枝が太くても枝に重たいものを吊るすと全体が傾いたりして脆いが、幹が太いと枝が細くても安定して重量物を吊せる(現実的には想像しにくいがあくまでもイメージ)

まぁ読み返すと上半身全体をまんべんなく鍛えるって事になるw
大阪のベンチプレス専門の某Kジムの某Kさんからの受け売り(肩甲骨のくだり)もあるので参考してみそ
長々とすまなんだ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:52:38.37

??
??バーを降ろす時ネガティブで大胸筋を意識せず降ろすんでなく
○バーを降ろす時ネガティブで大胸筋を意識して降ろすんでなく

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 07:14:24.60

>>193
大学留年してバイトなんかしてんのか
就活しろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/13(金) 07:32:48.62

>>194
今度試してみます！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/13(金) 09:57:35.79

せっかく４キロ痩せたのに昨日今日ストレスで食いまくってるわ
やっぱ言いたいことは言わないとな
嫌われても、和を乱しても、空気汚しても

我慢するタイプだったけど今度からは主張しまくるわボケ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:44:40.27

ストレスで食いまくる笑

**408** · 2018/04/13(金) 17:12:15.05

久しぶりにトレ報告
脚と胸

スミススクワット
117kg 5 5 6 5 5

レッグエクステンション
4set

～吐き気のため中断～

レッグカール
4set

ベンチプレス
~90kg アップ
85kg 5 5 4 4 3

インクラインベンチプレス
4set

チェストプレス（アンダーハンド）
5set

ペックデック
4set