俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
オレ ◆WzpMn05TJA君トレ初めしたんやろ？
調子どうや？ ワイは一昨日久々の遠征ジムしてきたで！
最初は脚の日と決めてたんだがツレに触発されて気づいたらbig3全部してたわw
たまには違うジムでするとモチベあがるよな 予想通り投げ出したな
まぁ1スレ消化しただけでもマシだろ 宣言通りワイのメモ帳スレにさせてもらうかな
昨日の家トレ 肩、二頭の日
インクラインダンベルショルダー
13.5×20×3
19.75×15×3
27.25×3×2
19.75×限界まで→7.5キロのプレートを両手で持ってフロントレイズ限界まで×5
サイドレイズ→肩に違和感あり中止
バーベルアームカール
10×限界×3
13.5×20×2
19.75×15×3
ダンベルアームカール
13.5×チートも使って限界まで×左右3
〆に腹筋ローラー限界×3set 今日のワイ 胸の日 家トレ
ベンチプレス
40×10
60×10
80×8.5.5.5.4
70×限界×3set
40×限界
ダンベルベンチフライ
19.75×限界×3set
13.5×限界 >>1さん乙
建てようと何回も試みたけど、しばらく建てられません言われてて無理でした
テンプレはpart3以降これでお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20～
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508250205/ >>8
ワイ君、それは自分のトイレの壁に書いてくれんか？ いやー、デッド100キロベルト無しでも問題なかったけど
スクワット100キロで腰痛くなったわ ちな一昨日からガチ減量始めたから
今月の写真は期待出来るで(*´ω｀*)
一昨日のメニュー
1/7 脚 肩 二頭
足
スクワット
60キロ 10回
80キロ 10回
90キロ 7回
100キロ 5回
80キロ 6回
60キロ 12回
シットプレス
100キロ 10回
肩
アップライトロウロウ
20キロ 10回
25キロ 10回
30キロ 8回
20キロ 10回
プレス、レイズ
適当、サーキット
ミリタリ
30キロ 適当
ショルダンベルプレス
14キロ 適当
二頭
9キロ 10回
16キロ 7回
14キロ 6回
12キロ 7回
9キロ 10回
4キロ 30分 お帰りイッチ、ワイは待ってたで～
すまんがシットプレスってなんや？初めて聞いた
2ヶ月でスクワット100超えるんはまあまあ強いんじゃね？もちろんフルスクワットだよな？ >>15
足は昔から強いで
ふくらはぎも鍛えた事ないのに小3くらいからビルダー並みの脚してるわ(誇張無しで しかもスクワットは最重量測る前は70キロまでしかやった事なかったから
100キロ持ち上がるのは自分でも驚いたわ
シットプレスはマシンに座って平行に押すやつ >>13
スクワットのセット数が多いかな
80ｋｇ×10を4セットで十分、4セット達成出来たら次回2.5ｋｇ増やす
地道だけどフォーム固めながら確実に重量伸ばしていける
まあこのやり方はshoの受け売りだが >>20
ワロタｗｗｗｗ
いい体してる人のやり方は参考にしてもいいと思うが
まあ好きにしてくれ >>8
もう100kgは上がるんか
80×8いけるならギリいけそうやな >>22
一発に強いタイプなら上がるかもなあ
俺は10回きっちり上げてからチャレンジしたけど >>16
才能あるな。脹ら脛が才能でる部位らしいからな >>24
そうなのか
父親譲りの遺伝だよ
あまりの太さに中学の頃はコンプレックスだったが、当時の彼女に男らしくてカッコいいって言われてから自信持ってる カーフのデカさは先天的な要因がでかいって聞いたことあるわ。
スクの強さとはあんまり相関はない気がするけど、100kg 5repはなかなかやね。 おれはAtg 110*5でセット組めるようになるまで10カ月かかったわ 1は凄いな ワイなんてヘルニア持ちってのもあって、トレ歴1年半で未だにフルスクmax100×2repくらいや
スクワット強い人はデッドも強いだろうしイッチ才能あるかもよ ほえー
でも胸弱い気がするからあんま嬉しくないなぁ
それに俺も数年前ヘルニアって診断されててスクワットの後腰痛くなった(T-T) ちなこれ俺じゃないけど、小3くらいからこんな感じ
https://i.imgur.com/Ld0FSbD.jpg
中学の頃は割れてたわ
この人も昔からこんな感じだったらしい いや他人のしかも女くせえカーフとかどうでもいいからイッチの見せてくれ ゴン太もゴン太よ
丸太のような脚授かってるわ
まあ面倒いからアップは月末で なんやワイの落書き帳復活してるやんけ
今日は脚と胸やる予定やったけどトラブルがあって背中と胸に変更したわ
デッドリフト
60kg~120kgウォームアップ
140kg×1
150kg×1
125kg×5×4set
チンニング
自重8,7,6
ラットプル
60kg 9,7
50kg 10
ダンベルロウ
28kg×10×3set
ベンチプレス
50kg~70kgウォームアップ
80kg×1
90kg×1
75kg 7,6,5,5
50kg×20（自重×8割チャレンジ）
インクラインダンベルプレス
18kg×12×3set
チェストプレス
60kg×7×3set
カーフ適当
今日は全体的に適当にやってもたわ
予定通りのメニューができんとイライラする >>40
分割しててもどこかしらの疲労が邪魔するときあるよな >>40
ワイ君デッド150もできるの！？
驚いた >>38
カーフの筋トレした事ないけど42センチあったわ >>42
デッド１５０ｋｇは年末に達成したで
その時は割と余裕持ってあがったけど今日はフォーム崩れかけたわ
スクワットも2ヶ月ぐらいマックス挑戦してないからはよやりたいな https://i.imgur.com/6ABDjHC.jpg
今はデブだからあれだけど昔はこの辺りから割れてた
https://i.imgur.com/EN61O67.jpg
この脚のおかげで走るの早くて陸上部じゃないのに小、中で試合出させられてた スクワットのMAX測定ってやったことないわ
換算値でローバー160だけど絶対上がる気がしない >>44
私は明日スクワットとデッドのmax測ります。
目標はスクワット135 デッド145ですねー。
胸を痛め気味なので今月中の400達成はやっぱり厳しそうです。 すまん、うらやましい？
https://i.imgur.com/HqyjOeI.jpg
全然筋トレしてないのに、生まれつきこの脚なんや…すまん… >>49
BP92.5kg（年明け達成）
SQ120kg（11月中旬達成）
DL150kg（年末達成）
>>47
頑張れ
ワイも今月中にスクワット１３５ｋｇあげるわ >>48
なんだ筋トレしてないから普通だな。
素質はうらやましいが、身体もまだまだなんだから自慢せんでいいよ。 >>51
自慢してないんだが、勘違いさせるほどポテンシャル高くてすまん
これから精進するよ オレもカーフはスクワットしてるだけで
太くなったわ
父親からの遺伝かな
しかし1はbig3の数字の割に体つきが伴ってないね >>53
BIG3も大した事ないからこんなもんじゃないかな？
あとかなりデブだし…
>>54
それは嘘やろ
筋トレしてなくてここまで太いふくらはぎ早々いねえぞw
自分で言うのもなんだが…
ジムの人にも『(初心者なのに)脚すごいね』って言われたし つかオレとワイ君しか画像貼ってないよな？
お前らのふくらはぎの大きさ何センチ？
あと画像ハラデイ 37センチですね。
トータル400行ったら記念に写真upしますね！ デブがサイズ自慢て
マツコデラックスの胸囲140cmを羨ましく思うトレーニーは居ねえよ 実寸より見た目とかバランスの方が重要よな
絞ったらどうせサイズなんて落ちるんやし >>61
うっぷ無しはちょっとf^_^;
>>60
ふくらはぎの辺りにそんなに脂肪つくかよw
胸と比較してる時点でトーシローやな
>>62
それな なぁ、俺ってそんなデブか？
デブっつってもお前らが想像するようなデブじゃねえぞ
服着てりゃあ割とスラッとしてるぞ
数字に惑わされるな デブ君はいたって健康やで
ただ頭がちょっと残念なだけなんや だよね、まあみんなわかってたけど
こんなカーフでドヤ顔して… >>69
糞しょうもない身体の中で本人が一番マシ（と思い込んでる）なのが
カーフなんだからやめたれやｗｗｗ >>69
嫉妬バレバレやで^ ^
恵体やから急にこんなレスついたんやろ？
お前ら分かりやすいよなぁw 次から反論する場合は自分の写真と周位測ってから書き込めよ^ ^ >>42
すまん、408ワイくんと>>7のワイは別人やで混合してすまんかった
前スレでマイプロ安いから勧めたり、甲状腺とか腎機能とか指摘したのがワイや
538あたりにもいるから名前つけとくわ
ちなみにワイのbig3は、B105、SQ100、D120
7年前ヘルニアと膝関節症を患ってからは体幹と下半身はヒョロガリになってしまってな
イッチも怪我だけは気をつけや 1はまだトレ歴三ヶ月だからね、1の才能の前じゃデッド180なんてハナクソみたいなものだよ >>73
そうなんや
医療従事者の人やな
ご忠告さんきゅー >>72
べつに反論してないです～カット出てない豚足見た感想言っただけだよ～熱くなんなよ痩せちまうぞ 分かりやすい嫉妬は気持ちいいな^ ^
ポテンシャルの高さに叩かざるを得ないんだろうなw
自他共に期待が高まって来てて嬉しいなぁ(>_<)
頑張らなあかんなぁ(>_<) こいつ図星突かれたりすると顔文字使うから分かりやすいよな
もっと冷静になれブタ
おまえはただふくらはぎの太い詐病デブ 今日のワイ 背中脚の日 市民ジム
ラットプル
20×10、40×10×2、50×10
75×5×3、50×10×5、30×限界
レッグカール
30.40.50×10×3
レッグプレス
80×10.100×10.120×10.140×10.160×10.180×10
140×10×3.100×限界
カーフレイズ
30×10.40×10.50×10×3
貸し切りで快適だったンゴ >>82
SQ100でレッグプレス180×10できるんか
てか市営ジムでマシンそんなセット数やってて顰蹙かわんのか気になる
ワイも市営やがマシンは3～5セットで済ませるわ >>86
田舎の150円市民ジム、フリーは無いけどマシンは充実してるのよ
平日朝は常連のお爺さん1人～3人しか居ないから余裕持ってセットこなせるし今日はワイだけで貸し切りだったからね
SQも脚はまだまだ余裕あるんだけど先に腰にヘルニアの痺れが出て上がらない感じなのよ MAX測りました。
スクワットは135上がりましたが、
デッドリフトは140で先月から変化なしでした。
ベンチは先月110だったのでトータル385です。
１月はデッド強化月間とします。 >>87
ええなあ
ワイの行ってるとこはフリーもマシンもそこそこ人おるわ
腰やってまうと厄介やな
ワイも気をつけるで >>88
ベンチ強いね、100何回出来た時に110達成出来た？ >>91
ありがとうございます。最初はベンチしかやっていなかったので、他に比べたら強めですね。
ちゃんとしたフォームなら二回ですね。3回目でけつが浮きました。
練習は低レップばかりなので、回数あげるのは苦手です。 >>92
RM換算値より全然少ない回数で達成出来たんじゃない？
1発に相当強いタイプなんだね >>93
スクワットとデッドリフトは割と換算に近い値になりますが、ベンチは結構上振れしますね。
1発狙う時だけ、指一本分広く握ってるのもあると思います。 梅沢富美男「てめぇこの野郎…手だけでもうこんなにも大きくなってるじゃねえか、ええ？」シコシコ……
俺「ああ…すごく気持ちいいよ、富美男」 
富美男が俺のものを、そのごわごわとした手で優しく包み込む。 
程良い締め付けと心地良い温もりで、思わず口元が緩んでしまう。 
梅沢富美男「バカ野郎が……こういうのはどうだ？チロチロ…」 
俺「うぁ…くっ…！！」 
富美男が悪戯に亀頭の先端をチロチロと弄ぶ。屈強そうな外見には似つかわしくない、丁寧で繊細な舌使い。 
あまりの気持ち良さに、射精感がぐぐぐっと高まるのを感じる。 
梅沢富美男「…可愛い顔しやがるじゃあねえかこの野郎…そろそろ仕上げだ。ジュルジュル…ゴプッ！グポポ…ジュルジュルルル！グッポ！ブブブ…！」 
俺「ひぁああ…！富美男！富美男ぉお！ぐっ…！！」 
富美男が俺の股下で激しく上下する。俺のものはてらてらと光沢を帯び、上下運動を繰り返す度に富美男の唾液と俺の精液が混じり合った、ひどく性的な粘液が滴り落ちる。 
限界までいきり立った俺のものは、欲望の全てを富美男の口内に解き放つ。 
俺「ああはあっ…！！はあっ！はあ…はあっはあ……！富美男…富美男良かったよ…」 
梅沢富美男「…ゴクンッ！……はあっはあっ…てめぇこの野郎！こんなにも一杯出しやがってバカ野郎…腹ん中パンパンじゃねえか…！！…まだ出したりねえよな？」 
俺「…富美男には全てお見通しか。敵わないよ、お前には…」 
梅沢富美男「当然だバカ野郎…ここからが本当の夢芝居だ」 
俺と富美男は、夜が明けるまで、何度もなんどもお互いを求め合った。 今日のワイ 胸、三頭、肩の日 市民ジム
ペクトラルフライ
20.30.40.50×10
70×5×2.50～40×10×4
25×限界
ショルダープレスマシン
15.20.25×10
40×10×2.35×10×3
15×限界
チェストプレス
30×10.50×10.70×10、右肩違和感にて中止
プレスダウン
15.20.25.30×10
35×10×3.30×限界×3
25×限界まで、15×限界まで
腹筋ローラー 限界×3set
９月に右肩も痛めてまだ治らない… 最近サボりすぎてて8日ぶりのベンチだが
年末からあまり進歩がないなぁ
75キロ1発多く上がるようになったくらいだな
金肥大もしてるのか分からん
1/12 胸、三頭、肩、腹
胸
ベンチ
60キロ 10回
70キロ 9回(限界
75キロ 6回(限界
70キロ 7回
60キロ 12回、9回、8回
50キロ 12回
ダンベルベンチ
24キロ 3回
16キロ 10回
ミリタリ
20キロ 12回
チェストプレス
適当
三頭
ezプレス
20キロ 8回
25キロ 3回
15キロ 10回、忘れた、
肩
前、横レイズ
6キロ 適当
10キロ 適当
アップライトロウ
20キロ
腹筋
適当 最後にケーブルで胸やりたかったのに師弟関係みたいなオッさん2人が占領してて出来んかった
はぁーあ 胸は真ん中と、その上辺りが凹んでて全然綺麗な形じゃない
まだまだ小さいからかな >>101
筋肉の作り的に真ん中は相当でかくならないと埋まってこないはずです。
私もスカスカですね。 なるほどですね
ペクトラルフライやダンベルフライ
やってないからだと思ってましたf^_^; ワイはフライ系をしっかりするようになって谷が出来た様な気がするわ
ケーブル種目は追い込めるしパンプもするしいいよな 皆さんは上腕何センチですか？
僕は35センチになりました！
筋トレやる前は33～34とかだったので大きくなってます！ インクラインやらダンベルプレスやらないと胸がかっこいい形にならないって言うけど具体的にどうなるの？
比較画像ないの？ サイズは伸展？屈曲？
伸展ならそこそこ太い気がする。
ググればインクラインやって上部付きましたー画像出てくるでしょ。 >>109
流石に屈曲させてる
カネキンとか何センチなんだろな >>109
ぐぐればみんなHMB宣伝しまくりで萎えた
あれ飲んでるってあまり聞かないけど飲んでる人いる？
初心者にはまあまあ効果あるけど中級者には気休め程度なんだよね？ 予算との兼ね合いもあるだろうけどワイは不要派
マイプロで無料250g付いてきたことあったから飲んでるけど
プロテイン、BCAA、クレアチンの3つあれば充分かな 腕はまだまだやな
ワイは屈曲39cmで伸展37cmやったぞ やってない時期もあったりでウエイト自体は10カ月くらいやで >>111
2016年11月時点でプロたん33.5、サイヤマン39、コアラ子嵐40、ジン45.5だって。
カネキンは知らんけど、今は40は絶対超えてるやろね。 ダンベルプレスは高重量になってくるとスタポジまで持ってくのが大変なんよな >>117
当時からその人ら大きかったもんな
プロたんは実は登録者2000人くらいの頃から知ってるけど昔から三頭だけは大きかったな オレ『うぃし！チンニングやるか！』
オレ『あーらよっと(ぶら下がった状態で数センチ浮いて静止)。ふぎ、くっ、くっ、うぅぅぅゔゔゔゔゔ、、、。あれ？なんで一度も持ち上がらない？まだ重すぎたか？』
オレ『やべ、このままじゃ糞ダサいやん…。そうだ！腹筋のトレーニングて事にしよう。足上げ、足上げ、(三回やって握力疲れて落ちる)』
オレ『ふぃー、腰のストレッチでしたよーっと。上半身回転回転、前屈、前屈っとf^_^;』 第1の壁に苦労しとるようやね
ベンチは大体自分の体重分位で壁があるらしいで！
こっから100までが遠いんだよなぁ
イッチ懸垂できんの？ 1/15 胸 三頭
胸
ベンチ
30キロ 10回
60キロ 8回
70キロ 6回
80キロ 3回(4回目潰れた、3週間前と進歩なし、クレアチン飲んでないから？、朝からじゃが芋１つ、プロテイン2回、直前に鮭オニギリ１つ、減量中だからか？アップ不足？、喫煙？)
70キロ 5回
60キロ 12回、8回
50キロ 9回
チェストプレス
54キロ 9回
45キロ 10回
ダンベルプレス
16キロ 10回
14キロ 9回
三頭
ezフレンチ
20キロ 10回
25キロ 5回
ケーブルプッシュダウン
かなりやった 流石に3週間進歩なしは萎えた
100キロとかかなり遠いな…
懸垂いつのまにかできなくなってる… ベンチ１００上げても懸垂できないとかダサすぎるよね
ベンチ豚は恥を知るべき >>125
確かに昨日はあまり食べれてなかったすけど
ここまで出力落ちるとは思いませんでした 本物のブタじゃなくて無駄に脂肪つけたおまえのことをブタの見た目と似てるから形容してるだけだよ安心してね >>129
いっちは本物の豚に失礼だよ！と言いたかったんちゃうか？ 懸垂が1回も上がらんとかありえるんか？デッド100上がるのにか？ デッドと懸垂ってそんなに相関なくね
デッドは足腰がしっかりしてたら上がるし デッド100とかそもそも寝起きでもできる重量やんけ… 開始2ヶ月、それまでデッド60キロ でしかしてなかったのにいきなりできたオレに嫉妬してるの？ 長い事やってるだけのくせしてすーぐ自慢したがるよなぁ
新人で早いペースで重量更新してるやつとかいたらw だせぇ。チビのくせに懸垂は出来ない、ハンギンVレイズも出来ないんじゃベンチ豚の道しかないな 単純に筋力不足よな懸垂1回も出来んのは
イッチ今体重何キロや？懸垂は体重軽い方が有利なはずなんやけどな 嫉妬豚沸いてて草生えるw
懸垂は筋力弱いというより体重が重すぎるんだよ俺の場合… それは体重に対して筋力が付いてないだけだろ
相対的に筋力がないだけじゃないか ワイはデッド9月から始めて年末に１５０ｋｇあがったで
明日は背中と胸の日や
ジムすいてたらええな
デッドぶち上げてくるで >>140
俺は77kg。順手肩幅ちょい広めで15回。リバースなら20数回の雑魚だ。
言い訳どうぞ 年末に95上げた。年末年始ジム行けず家のベンチで、胸しかしてなかったから100したけど潰れた >>144
順手で15回出来るなら雑魚やないんじゃない？
俺は増量で90ｋｇくらいあるけど順手ワイドで10回がやっとや
加重とかもやってるの？ というかオレが懸垂すんのシーテッドやラットプル、デッドの後やから
単純に疲労してるだけかもしれんなぁ トレーニングと食事内容を見直したりするのは大事だけど、その日の調子に一喜一憂して振り回されてたらきりないよ。
またパワー出ないからって減量やめるん？
一回決めたら禁煙にしろ、減量にしろしっかりやりきらないと。 >>147
それなら出来なくても当たり前だな
ラットプルダウンやらを自分の体重以上でやってるとかじゃないなら懸垂が先だろ 2年前はワイドグリップ順手で8回～12回くらいできた >>1
なんか雑な背景の消し方でセンスの有る無しが判ってしまうな(´･ω･`) >>150
都合の悪いことは無視するブタみたいよブヒブヒ >>147
だからってただの1回も出来ねえってのは弱すぎだろうよ 2 名前：無記無記名[] 投稿日：2017/10/17(火) 23:28:49.88 ID:wjc5iml8
高校の時に興味本位で陸上部の奴が筋トレしてるのを見てベンチプレスを初めてやった
当時は知識もなくプロテインも飲んでないがベンチプレス30～50キロを延々とやっていた
重量より回数メインで30キロを30回出来たぜ！イェイ！って感じで友達と楽しんでたわ
んで時は流れて大学1年の時に学校のトレ室で少しかじってた
その時から筋トレ系YouTuberの動画を見て人間の体や栄養素、トレーニング方法について学んだ
そして1年の夏に思い切って自宅にベンチとダンベルを購入したw
3 名前：オレ ◆WzpMn05TJA [] 投稿日：2017/10/17(火) 23:32:05.85 ID:wjc5iml8
そっからバイトもありでなんやかんやでベンチは75キロまで上げれるようになった
しかし2年の冬から夜勤のバイトをやり、不規則な生活習慣から筋トレを1年やらなかった
やっても月1で全身家でやる感じだった
そして4年の夏にようやくバイトを辞めて、兼ねてからやりたかった筋トレに専念することに！
10月から近所のジムに通うことにしました！ イッチって留年してるから便宜的には今5年生にあたるわけだよね？
2年前ってことは3年生でちょうど
＞2年の冬から夜勤のバイトをやり、不規則な生活習慣から筋トレを1年やらなかった
この時期に当たるわけだけど、そんな筋トレもしないでやっても月一で家トレしかやらんようなのが
懸垂順手ワイドで8～12回も出来るとは思えないんだけど
何でそういう嘘つくの？ さぁこれもスルーするのか！？www
甲状腺が～クレアチンで腎不全～でも自己診断～
頑張れデヴ！デッドで100なんてのはヒョロガリでも上がるんだ！デブなら1.5倍はいけ！ 中肉中背の普通身長のおれでも
順手加重20-25kgで8回くらいはできるわ
体重70kg だよな懸垂なんて所詮は懸垂よ
1は得意なデッドとスクを伸ばしていこうぜ 懸垂は家でもできるからなぁ
ドア枠に付けるタイプの懸垂バー2000円位やしまじでオススメやで 懸垂できるとかどうでもいいけど嫉妬する要素どこだよ 懸垂もラットプルダウンも部位は変わらんよね？
懸垂できる場所少ないからラットでいいや 今日はええトレできたわ
ベンチもデッドもＰＲ挙げられたし各部位追い込めた
今月中にBP95kgSQ135kgDL160kgいきたいな >>169
変わらんくないと思うが
どうせ聞く耳持たんだろうから好きにしな 本日のワイ 背中の日 家トレ
デッドリフト
60×10
80×8
100×3
110×1
120×1
125×途中までしか上がらず
100×限界
80×限界
ワンハンドローイング
27×限界×3
チンニング
自重×10×3
チューブラットプル
限界まで
408さんが羨ましい…ワイ足腰弱すぎるわ… 胸痛がほぼ治ったのでベンチで重いのやってみました。115がギリギリ失敗で112.5成功！！
スクワットは別日に140挑戦したら、これまたギリギリ上がらず、137.5は成功。
トータル390。
デッドがあと5キロ伸びれば、、、今月400いけるかも？？ >>172
順調でええのぅ^_^
ベンチ80から90までどんくらいかかった？ 400行けば中級者卒業ってとこくらい？
オレはどのくらいでいけるんやろか…
まずは痩せてからだな… >>174
でもワイレッグプレス180kg×10とかできひんし胸も弱いで
>>176
ベンチ強いなぁ
重量追求を焦って怪我せんようにな
>>177
毎月5kgずつ上がっとるから2ヶ月ぐらいちゃうか >>178
初心者卒業だな400は
400行って中級車卒業なんて言ったら恥かくわ >>180
ひょえー
じゃあ中級者卒業はどのくらいだ？
500以上か？
ベンチ135.スクワット185.デッド180とかで卒業？ 今日のトレ
スクワット(ハイバー)
100×10
105×10
105×10
105×10
シーテッドレッグプレス
162×10
162×10
162×10
レッグエクステンション
15×20
15×20
15×20
レッグカール
15×20
15×20
15×20
シーテッドカーフレイズ
55×20
55×20
55×20
懸垂順手ワイド(自重90ｋｇ)
10回
10回
7回
ストレートアームプルオーバー
適当に ケーブルでストレートアームプルオーバーやると
めっちゃ広背筋が広がった気分になれる
ただしパンプが冷めると現実に戻されるが 初心300
中級400
上級500
プロ600
だろ 私も400で初心者卒業の目安かなと思います。
今現在でなにかスポーツやってるか聞かれるとこはありますが、体のボリューム感はないですね。 俺は減量中でも400維持できるくらいを目標に今やってるわ >>181
そうなってくると上級者なんて薬漬けしかいねえじゃん >>187
shoはおそらくナチュラルだけど公式記録で500超えてるよ 素質も才能もない俺は一生かかっても初心者卒業すら絶望的だ 自宅にラック用意すれば一から二年で400いけるよ
性格的に俺もジムだったら何年かかったかわからん 家にパワーラック欲しい…今は缶コーヒー1本でもらったインクラインベンチしかないんだよなぁ
単管パイプでパワーラック作るか… 今日は背中の日。
明日で5ヶ月なので月毎の
デッドリフトMAX測定
145kgクリア！！！星がとびました。
メイン
120kg 5rep 5set
ベントロウ
80kg 10rep 3set
ラットプルダウン
50kg 10rep 3set ストレートには無理だよT_T
まあその分鍛えられると思えばいいや >>195
ワイそんなすごないで
懸垂得意でもないし
まぁ今度撮る機会あったら撮るわ >>194
マックス更新おめ
デッドのメインセットって床止め？
それとも軽くバウンドさせる感じ？
大体床止めでやっとるんやけど腰の負担がすごい気がして最近疑問に感じてきたわ
そして何よりむっちゃきつい >>199
ありがとう！
軽くバウンドさせてますよ。
設備がしょぼくて、かなり優しく置かないといけないので、ファーストプルは楽してます。笑
パワーリフターでも、軽くバウンドさせてたりしますし、そこまで止めにこだわらなくてもいいかと思ってます。 >>197
あー留年って今期のことだったの？
来年度もう一年やるのか やべー集始めからイレギュラーなあれで今週1回くらいしかやってない
明日朝からビシバシ行くか >>200
なるほど
とりあえず次は重量あげてバウンドでしてみる
と言ってもうちも静かに下ろさないといけないからネガのきつさは変わらんが 今日は胸肩トレ
ベンチ
アップ→MAX測定 115を2回目でクリア。
メイン95kg 5rep 5set
おまけ100kg 2rep 2set
ミリタリープレス
55kg 5rep 5set
サイドレイズ パンプするまで
ラットプル パンプするまで。
あと、2.5キロ！ 1/20 胸 脚 二頭 三頭 肩
胸
ベンチ
60キロ 14回
70キロ 9回(限界
75キロ 4回(-2回…。朝だから？)
60キロ 15回
65キロ 9回、9回、
50キロ 10？回、10回
・途中からフォームというか挙上の際のスピード、反射速度を上げるように意識した
・前までスローすぎた。そのせいで遅筋の発達、神経系の反射速度の向上を阻害していた可能性微レ存
・効かすことを意識しすぎていた
ダンベルベンチ
16キロ 12回
三頭
ezプレス
20キロ 10回
ケーブルダウン
36キロ 6回
32キロ 14回、13回
27キロ 11回、12回
18キロ 15回
32キロ 17回
27キロ 13回
スーパーセット
二頭
ダブバイカール
16キロ 7回
14キロ 5回(左が1lep弱い)
12キロ 6回、9回
コンセントスピネス
10キロ 7回
ezカール
25キロ 8回、
肩
アップライトロウ
20キロ 10回
25キロ 10回、6回
脚
スクワット
60キロ 10回
80キロ 10回
90キロ 6回
60キロ 15回 オレも5lep法採用しようかなぁ
別に重さにそこまでこだわりある訳じゃないけど100は早く行きたいじゃん？
ハクがつくし ジムのゴミ箱見ると皆が如何にゴールデンタイムを大事にしてるかわかるな
バナナの皮や飴の袋、その他諸々
オレは家帰ってからプロテイン飲むから、シャワー浴びて、買い物もして帰宅する時だと30分以上ロスする時がある
確かに長い目で見れば、ちょっとも無駄にはできんよなぁ ゴールデンタイムに関しては諸説あるけど、そういう心掛けは大事だと思います。
私は速筋体質なのでは低レップでやってますが、遅筋体質の人は高レップ目のほうが効果高いはずなのでそこは頭に入れていたほうが良いかもです。
イッチがどちらタイプかは分からないですが。。。 どっちタイプというのは遺伝的な話ですか？
確かに人種で結構差はありますが、鍛え方によってその割合も後天的に変えることが可能だった気がするのですが？
例えばマラソン選手は長距離を長年走ってるから遅筋の割合が大きく発達する
なので自分が元々遅筋優位であろうと速筋優位であろうとトレーニーは皆瞬発的な力を鍛えるべく速筋重視のトレーニング、つまりなるべく筋肥大を意識しつつ低レップのトレーニングをするのでは？
ちなみに遅筋か速筋かというのはどうすれば分かるのですか？
自分が1発に強いのか高レップに強いのかを試して体感で予測するんですか？ 自分が遅筋優位だからといっていつまでも高レップしてて、進歩はあるのか？筋肥大はするのか？
漸進性の法則のようにするなら なるべく重くなるべく多くが基本なのでは？ すまん、先天的な遅筋速筋の割合は後天的に変えるのは難しいらしいな
マラソン選手がいくら筋トレしてもビルダーにはなれないってことみたい >>206
ラットプルで肩ってどうゆうこと？
ちな始めたて >>215
座って下に引くんじゃなくて、立ったまま後ろに引いて型の後部に効かせたんじゃないか？
聞いたこともないけど可能ではあるなぁ 速筋遅筋の割合は遺伝的に決まって変わる事はないよ
やけど努力すれば人よりは筋肉質になることはできる
アスリートを目指す訳じゃないからワイはあんまり意識してないわ >>212
私は遺伝子検査を受けました。病気のリスクとか一式調べられるやつです。
性質的に判断するとすれば、おっしゃる通り１レップに強いかに加えて
・短距離と長距離どちらが得意か。
・筋肥大、重量アップの速度（これは微妙）
くらいが判断材料かと思います。
遅筋派の人は漸進性負荷の法則に従いつつレップ多目インターバル短めが効果高かったはずです。
もちろん神経系のトレーニングは重めでやればいいと思います。 >>215
体をかなり後ろに倒して三角筋後部のトレーニングにしてます。 フェイスプルのイメージですね。 脚と胸
スミスＳＱ
ウォームアップ
127kg 1 1
107kg 7 7 6 5 5
レッグエクステンション
50~70kg 3set
ベンチプレス
ウォームアップ
80kg 3×5
65kg×10
60kg×10
インクラインダンベルプレス
20kg 9×4
チェストプレス
60kg 10×3
おまけ
アームカール
14kg 10×3
ディップス
自重 10×4 今日はスクワットでバテて後半は軽めになってもたわ
久々の高重量スクワットはきつかった
スミスの127kgでいっぱいいっぱいやったからフリーで135kgは無理そうやな 最近トレ後の牛丼がしんどくなってきた
今月は体重増えるどころかちょっと減ってもたわ 脚トレ
スクワットしかしてないけどレックエクステンションとかその他諸々
ってそんなに重要なのか？ >>224
ほんまな
毎回松屋でヒィヒィ言いながらかっこんでるわ
>>225
ワイは脚の前面鍛えたいからレッグエクステンションは欠かさずやっとるな
裏側はデッドでも鍛えられるからローバースクワットだけでええかーって感じ
あとたまにスクワット後に最後の追い込みでレッグプレス高回数やったりもする 今日は脚の日
スクワットMAX測定
140キロ→クリアでtotal400達成
メイン
115kg 5rep 5set
120kg 4rep 2set
本日よりレッグプレスの代わりスモウデッドを開始
100kg 5rep 5set
120kg 3rep 3set
典型的な胴長体系なので、スモウデッドの楽さに驚きました。 >>227
おめ！
半年以内に400到達か･･･すごい
身体うｐ待ってるで ありがとう！
スクのしゃがみは動画で確認してるけど、ベンチが止めなしなのは大目にみてください。
記念up
https://i.imgur.com/abR8Sqe.jpg >>229
クソかっこええ身体やな
まだまだ増量の余地あるから重量もアップできそうやん ブランク7年ですが、昔部活で自重トレはやっていたのでマッスルメモリーの恩恵が大きいですね。
チビなので増量はなるだけ避けたいと思ってます。
春からはプチ減量挟みながらもっとキレのある体を目指していきます。 >>232
ワイもブランクそれぐらいやわ
ワイはとりあえず４月ぐらいまでは増量か維持してそこから夏に向けて減量やな
しばらくはダサいボディで頑張るで >>229
いい感じに絞れとる
顔はいいけど、横と背面、脚も見たい >>229
モテるからだやなー。
腹筋回りが絞れててよい。
なにやってるか教えて！ 最近腹が凹んできてるんだが表面のダルんとした脂肪は落ちてない
これは脂肪は内臓脂肪から順に落ちるからなのか、それとも腹圧が高まってるだけなのかどっちだろうか >>234
背中はうまく撮れませんでした。
色々映り込みますし。
脚だけで勘弁してください。
※実物より長く写ってます。
https://i.imgur.com/OOh1oEA.jpg
>>235
基本的big3です。
後はそれぞれ胸の日にミリタリープレス、サイドレイズ、背中の日にラットプルダウン、ベントロウ、脚の日にレッグプレスをやったりしてます。
ネットに書いてるまんまですね。 >>237
じゃあいつも着てるトレーニングウェアがキツく感じるのも身体が大きくなったのではなく
洗濯のし過ぎで縮んでいるという事なのか？
俺は成長してないのか？ 1/22 上部胸、背中、二頭、肩
背中
ラット
45キロ 10回
50キロ 8回、9回、7回
40キロ 9回、9回
40キロ 8回
デッド
60キロ 5回
80キロ 適当(握力不足、
シーテッド
40キロ 適当
50キロ 適当、10回
ベントロー
40キロ 8回
50キロ 8回、8回
胸上部
incベンチ
40キロ 8回
60キロ 9回、6回、8回、7回
40キロ 10回
incダンベル
14キロ 10回、13回
16キロ 13回
18キロ 7回
16キロ 13回、10回
二頭
オルタ
14キロ 8回、5回、5回
コンセント
10キロ 7回
肩
サイド
8キロ 9回
7キロ 12回
フロント
7キロ 10回
アップライトロウ
30キロ 8回
20キロ 5回、6回 年始にデッド100キロ上がったのに2週間ぶりの背中だからか
全然上がらなかったわ
てか握力無さすぎて情けない
リストストラップ使ったのに全然意味なかった
あれってどこまで握力補助してくれんだ？
握力って前腕鍛えればいいのかな？
それより普通にデッドやって鍛えた方がいいのかな？
有酸素は最近出来てない
やりたいのだけど、ワキガが発動して出来ずにいる
トレッドミルって結構距離近いじゃん？
ワキガ治ったらやるお( ^ω^ ) あと唐揚げって太るのか？
最近ほっともっとの唐揚げ弁当が390円でリーズナブルなんよ
おまけに米なしにしたらもっと下がるし、期待してる
油で揚げてるとはいえ、そんな太らないよな？ しかも天山みたいな黄色のトサカ頭に生やした大きい人居て怖かったわ
ああいう人ってなんの仕事してんだ？
アマチュアプロレスか？ >>240
今思えばオルタネイトグリップにしてなかったからかも
多分そうだな、しくった 5月くらいにバキバキ目安でいいかな？
皆さんはいつ減量始めるんですか?
それと何月まで減量するですか？ >>239
なんつーか、、、
自分が一番変化に気づくはず。
自分自身がわからないということはまだまだということなのさ。
まあ、黙ってやるっきゃない。 >>246
体臭がキツくなったってことは、糖質制限しているのかな？であれば唐揚げは食べ過ぎなければセーフ扱いだと思います。カロリー制限しているのであれば帳尻合わせが厳しいので揚げ物は食べないほうがいいですね。
私は夏までに少し絞りたいので、私は4月から2ヶ月減量の予定です。 俺は2月から始めるよ
今回増量で少し体重増やしすぎた感があるから
5ヶ月ちょいかけて無理なく減量するわ >>248
実は特異体質でタバコ吸ってたら脇汗がキツくなるんですよ…
2ヶ月で理想まで絞れるんですね！経験から分かるものなのかな？
とりあえず早めに痩せれるように唐揚げは控えます
炭水化物は一日米1合半ですね イッチはまた筋トレくらいで何マジになっちゃってんのって馬鹿にするかもしれないけど
俺なら減量するって決めたら、揚げ物なんて絶対に食べないよ
それまで少しずつ脂肪減らしてきたのにそれが無駄になるのやだもん >>250
3キロ位脂肪を落としたいので、筋肉落ちる分も考慮して月2キロで2ヶ月くらいのペースで行けるだろうという推算ですね。
冬の減量は寒くてしんどいだろうけど、葛根湯飲んで頑張って！ 葛根湯にはエフェドリンが入っていて減量の効果があるんだっけ？ まったくPFC考えずに食ってるんだな
減量したいとは思えんわ >>254
ググってみました。敏感なイッチには向かないかもしれないですね。
体ポカポカするし風邪予防になるから！位のつもりで言いました。申し訳ない。 >>251
いや、バカにしないっすよ
ただそこまでガチになれるのは裏山っすね
普通に凄いっすわ、尊敬しまふ
自分は欲望に奔放なのが欠点だと分かってるんすけど
なかなか治せなくてねぇ(´＿｀。)ﾞ クリームパンとか毎日食いたい…
まぁでもそのうち我慢にも慣れるかな イッチタバコやめたんじゃなかったんかw
ワイも減量は２月から始めるで！今78キロやから８月頭までの6カ月で10キロ減が目標や
揚げ物やクリームパンはアカンで
家では生、茹、煮、焼、炒
外食は生、茹、煮に制限するんがええで
主食もオートミールにするんや 低GIはやっぱり大事やで >>259
峠が中々超えれなくてね…
禁断症状やイラつきは無いんだけど吸いたくて仕方ない
なるほど揚げ物はNGね
ショウさんも言ってたな
炭水化物そこまで制限しなくても脂質カットすれば長期的になるけど
結構痩せれる的な 1/23 脚 腹 肩(後部
脚
レッグプレス
82キロ 10回
100キロ 10回、9回、7回
86キロ 11回、
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
100.8キロ 12回
54.4キロ 30回
腹筋
シットアップ (斜角あり
自重 15回
5キロ頭乗せ 8回
ダンベル
24キロ 適当
肩(後部
フェイスプル
32キロ 適当
36キロ 8回
27キロ 15回
32キロ 12回(ドロップ
18キロ 15回
9キロ 14回 今日せっかく初めてのベルト使いたかったのに
オッさん居て無理だった(＞＜)
まぁそんな日もあるわなと思ってマシンで足鍛えてたんだが
セット間の休憩の30秒の間トイレに行ったらそこも同じオッさんに
取られてた…
流石にイラッて来たわ
重り0キロに合わせてなかったらマシン使用中的な暗黙の了解あると思ってた
まあスクワットの場所とマシンの所遠いからオレが使ってんの知らなかったんだろうな
仕方ない、仕方ない
とここまでなら許せたんだがその後オレの近くでデカイ声で
ぺちゃぺちゃ
喋りやがってよぉ…😠 今日初めてフェイスプルしたけど最高だったわ
初めて肩の後部にストレスを感じた
オレのメインメニューに加えよう >>264
アマゾンで最初に目に飛び込んだ奴
みんな使ってるのと同じの 場所の譲り合いは仕方ない、自宅トレなら貸し切りなんやけどな
ワイはどうしても一瞬席離れたい時は携帯とタオルを席に置いてるな
まあワイは常連のムキムキのおっちゃんと仲良いから取り合いとかはないんやけどな >>260
リセット禁煙で検索してみ
おれが辞めた時に歯医者に勧められた本だけど一定の理解力があれば辞められるはず >>267
わかりません
>>268
読んだことありますけどクソですね
暗示にかかりやすい人はいいのでは？
自分は禁煙癖と喫煙癖が付いてるのでヤバい >>269
あ、読んだことあるんだ
それでも無理とか禁煙外来にでも行かなきゃ辞められないんじゃない？
というか一生辞められなさそう >>271
タイミングの問題の気がするんですよ
人と会わなかったり、吸う人と会わない時に禁煙
3日以上我慢できれば踏ん切りついて長く続くので狙い目
とりあえず今夜からまた禁煙してみます(＞＜) 昨日やけに頭覚醒して1時間睡眠で朝からずっと学校
朝飯は米80g、納豆１つ、ささみ２つ
昼飯はプロテインのみ
四時過ぎにバナナ2本とプロテイン、エナドリ
幸いタバコのおかげで食欲はほとんど無い
今日トレ行くべきか否か？(*´-`) >>273
行くか否かっていうか何曜日は行くとかルーチン決めてないの？ >>272
タバコに接触する時に揺らぐ様じゃ一生無理だよ
3日超えられるなら精神の問題
ストレスやら何かあった時により快楽を得たいと流れる回路より
吸わないと言う強い回路を形成しないといけないんだからよほど強く思っていかないと無理
憎悪と自己暗示も一つの手だね 胸と背中
デッドリフト
60kg~140kg ウォームアップ
155kg 1 ←New record!
135kg 5×5 （床止めなし）
ラットプル
50kg~60kg 4set
チンニング
自重 7 6 5
ワンハンドロー
30kg 8×3
ベンチプレス
60kg~80kg ウォームアップ
90kg 1
92.5kg 1
75kg 7 7 7 6 4
60kg 12
チェストプレス（アンダーハンド）
50kg前後 4set 今日はバナナ３本にプレワー入れたせいか調子良かった
デッド160kgいけそうやったけど155kgで少し膝の伸びが先行したからやめといたわ
ベンチも背中やったあとで92.5kg割とすんなりあがったから95kgももうすぐいけそう。換算表では75kg×8でいけるらしいんやがそれはクリアできる 寒かったせいかジムがいつもより空いてたのも好調の原因やな
インターバル長めでやってもたわ ワイは脚の日 市民ジム 貸し切りw
ランニング15分
レッグプレス
80×10
100×10
120×10
140×10
160×8
180×5、5、4
140×10、ワイド×10
120×10
100×10
60×限界
レッグカール
40×10
45×限界
30×限界
レッグエクステンション
35×限界×3
この時点で子鹿並の足プルプルに
マルチヒップ 内転筋
40×10×3左右
腹筋ローラー限界まで
帰り道足攣りそうで歩けなかったw >>276
めんどくさいし決めて無いな
てか何曜日に行くとか決めれないルーチンだから 今からとかマジ辛い
昨日脚したし疲労パナい
眠気はないけど今日くらいゆったりしたい
でも行きます（＾ω＾） >>278
マックス更新おめでとう！！！やっぱりデッド強いですね。
ワンハンドロー参考にさせてもらいました。
今日は背中の日。
デッドリフト
125kg 5rep 5set
ラットプル
50kg 10rep 3set
ワンハンドロー
30kg 10rep 3set
いつもベントローするのですが、脚の日にスモウデッドするようにしたので、起立筋を労わるために代ワンハンドローをやってみました。
筋力の左右差解消にもいいかも！ >>286
サンクス
止めなし１３５ｋｇは最初重量設定ミスったかな？って思ったけどなんとか5セットやり切れた
１４０ｋｇ５レップスで１６０ｋｇあがるらしいから来週に１６０ｋｇ挑戦するわ
ワンハンドローはなんとなくやっとるだけやでｗ >>279
75キロ8回上がるのに80キロで精一杯なんだが？ >>288
フルレンジストリクトにできてへんのちゃうんか？少なくとも85kgは上がるやろそれ >>290
いや胸につく手前でスローにして胸カスってからしっかり上まで肘伸びるまで上げてるで
最近マックス挑戦してないだけで本当は85上がるかもしれんな
こないだは朝起きてすぐ飯も食わずだったからな あと三頭しっかり追い込んで、ダンベルベンチも取り入れたのつい最近だからな
今度80キロ挑戦して、次85行くわ
でもrmあんま宛にならんな
サイトによって書いてあるの違うし >>290
ちな先週まで75×6だったけど今日で75×8できた^_^ >>293
換算はあくまで参考だけど、85なら上がるとおもいますよ。
1発狙う時はバーを降ろす位置が頭側になって肩を怪我しやすいから、いつもとフォームが変わらないように気をつけてやってください。 今日のデッド
130×5×5
140×1×1
150×1×1
最近13㎜ベルト買ったんでまたデッド再開したんだが
安定感が段違いだなゴールドのペラペラのベルトにはもう戻れんわ >>294
よく分からん
把握してないな
あれこれ予定調和させるのは性に合わん >>295
ありがとございます(*´-`)
1/24 胸 三頭(断念)
胸
ベンチ
60キロ 15回
75キロ 8回、6回、6回
70キロ 7回、6回
65キロ 8回、7回(潰れる
57.5キロ 10回、9回、
チェストプレス(dr
54キロ
ダンベルプレス(dr
18キロ 8回
14キロ 9回
12キロ 9回
三頭
ケーブルダウン
三頭があまりに痛くて断念 75kg×8は90kgやったわスマン
75kg×11で96kg
82.5kg×6で95kgやな >>281
レッグプレスむっちゃやるやん
すごすぎ 気持ちの悪いふいんき(何故か変換できない)になってきましたね
1のおでぶさん以外の報告はいりませんのでw >>301
「ふいんき」じゃなくて、正しくは「ふんいき」なw
まずは自分の学力不足を治しましょうね～wwww
ふいんきだってww小学生でも間違わんでw メソモルフまだあるんか？
廃盤で既にヤフオクで15000円とかになってるぞ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ 今日のトレーニング報告
1/25 脚 背中 二頭 肩
脚
スクワット
60キロ 8回
90キロ 8回
100キロ 5回
105キロ 3回
100キロ 5回
90キロ 9回、7回
80キロ 8回、8回
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
54.4キロ 10回
背中
ラットプルダウン
45キロ 10回
40キロ 9回、12回、9回、7回
デッド(リストストラップ無し)
60キロ 6回
80キロ 4回
100キロ 3回
105キロ 1回
90キロ 3回、4回
80キロ 5回
60キロ 8回
二頭
オルタネイト
16キロ 10回、6回
14キロ 7回、
肩
サイドレイズ
10キロ 10回、9回
フェイスプル
36キロ 適当
以下略
アップライトロウ
略
jog
1.7km/11min 脚やったあと精魂尽き果てたけど、背中やるって決めてたから頑張った。頑張りすぎて限界を超えちまったらしい。
軽い興奮状態とふつふつと湧いて来た万能感に気分が良くなり、
喧嘩でもおっ始めようかなんて思って周りの奴らにオーラで圧を放ってたら、ボスゴリが来たボスゴリにはいつもの30倍の殺気を送ってやった。
すると暫くして恐らく師弟関係にあるであろう弟子ゴリがオレのすぐ近くで
俺なんかよりもずっとずっと重い重量でデッドし始めた。彼の、弟子ゴリの他を寄せ付けない無言のオーラに俺は成す術も無く、
小さく無垢で純粋な子供のようにキョトンとしてしまった。
それと同時に俺は非力な自分の思い上がりに無性に腹が立った。
俺はもっと強くなれそうだ。 >>311
リストストラップって意味あるの？巻いたら握る棒の体積が増えて余計に握力必要になる気がするんだが？
実際使わない方がよく持てた
巻き方間違ってる可能性ある？
ジョグの最中に右脚大腿四頭筋と左脚カーフに釣る予兆のような軽い痙攣が来たから断念した
30分は走りたかったけど… big3合計300超えそうだけど、これでようやく初心者入門てとこか？
今までのはまだ初心者にもなりきれてない、ただのお遊び >>314
もう少し待ってくれ
今はストレスが多い
春休みになれば余裕ゲーだわ >>313
意味あるよ、バーのローレットのとこに巻き付けることで
摩擦力が高まるから保持しやすくなる
まあ使わない方が持ちやすいならそれでいいんじゃない？ ワイはリストストラップ使ったことないが巻き方ちゃんと調べたほうがええんちゃう
パワーグリップなら使い方間違いようがないからパワグリにしとけばよかったのに それはそうと月末だからうｐ頼むで
今月のは相当自信あるんやろ？ リストラップは下の動画の通りにやれば結構有効ですよ。
https://youtu.be/s8pZ6CoqU0w
スクは多分110上がるでしょうし、トータル300はいけますね！ >>319
深刻な話なんだが、最近皮膚の状態が良く無くて、とても人に見せられるレベルではない
治るまで待ってくれぃ(＞＜) >>320
ありがとございます！
もしかしたらバーの下からじゃ無くて上から巻いてたのかもしれないっす…
やたら滑るし余計に握力使わされるからオカシイと思ってたんですよー
つぎ試してみますねぃ！ >>322
別に上から巻くとか下から巻くとかで保持力に影響ないけどね
俺の巻き方だと下から巻くと順手、上から巻くと逆手になるだけだし >>323
いやあると思うな
試してみないと分からないけど 左肩痛めたー！あああ……90度から上に上げると激痛やあああ…… 今月も結局大して絞れなかったんだろうな
皮膚がどうのこうの言ってるけど そらそうだ
クリームパン食いたいとか言ってるブタやぞ 調べるだけ調べ能書き垂れつつ、めちゃくちゃ自分に甘いよな。
実はシンプルでイージーなところに問題があるって主だけが気づいてないんだもんな。みんな利用して適当にモチベーションになってりゃまあ主がプニタプでも関係ないか
元サッカー部だっけ？とりあえず走れよ。 最近睡眠障害がヤバイ
毎日2時間くらいで目が覚めてずっと起きてる
昼間に5分ほど昼寝して夜まで眠れず
また夜に2時間で目が醒める
ここのところカフェインそんなにとってないのに
筋トレすると熟睡はすれどすぐ目が醒めるのが難点だな 報告が無くなってる
自由に使えばいいのにと俺は思うよ(´＿｀。)ﾞ 肩痛めたのと同時に腰痛も再発 そしてモンハン発売
しばらく休養&リハビリしまっす
肩まじで上がらない… じゃ、トレ報告しますね。
昨日は胸、肩の日
ベンチプレス
105、110kg 1rep止めあり
97.5kg 4rep 7set
130kg ラックアップ
120kg トップパーシャル10rep
80kg ボトムパーシャル10rep 2set
ミリタリープレス
60kg 5 5 5 4 4
サイドレイズ、リアレイズをパンプするまで。
胸の痛みがほぼ完治したので色々試して見ました。今日は今から脚トレ！ >>335
休むしかないですね。。
痛みが引いてきたら、ゴムチューブのリハビリからですかね？ >>337
しばらく痛みの無い右腕と両前腕、両下腿の筋トレを中心に頑張りますわ 今日は脚の日
スクワット130kgは潰れた
125kgは成功したから一応マックス更新
思った以上にスクワットが伸びてなかった
今日のベンチのメインセットは80kg 4×5
80kgは5repsが限界かなーという感じ
全体的に重量の停滞を感じてきて2月中の400達成の雲行きが怪しくなってきた
現在トータル372.5kg
スクワット伸ばさんとな… >>339
見たところベンチだけ弱くないですか？
始めたのはいつ頃ですか？ >>340
このスレの住人が皆ベンチ強いだけやと思うで
ワイは以前ベンチ：スクワット：デッドが３：４：５になるのがええって聞いてずっとそのバランス保ちながらやってきたし
https://athletebody.jp/2017/09/17/strength-standards/
気になったから上のサイトの計算機でそれぞれの相対筋力計算したらベンチ70.2%スクワット62.8%デッドリフト63.8%でベンチが一番強いって出たしな
良かったら皆も計算してみてや
参考にするわ ベンチ始めたのは7月
デッドとスクワットは9月やで 私もとっつきやすいベンチプレスからスタートしてますね。
スクワット始めたのが最後なんで10月当時は結構チキンレッグになってました。 上のサイトだと、
スクワット67.3
ベンチ83.4
デッド58.2
でした。
デッドが残念。 >>339
ワイ君ってベンチMAX何キロだったっけ？
95だっけ？ >>344
ベンチすごすぎ
>>345
92.5kgやで 今日はなんとなく、普段あまりやらない肩を自宅にて
ミリタリープレス
50kg 5×5
40kg 8 7
サイドレイズ
7.5kg 5set
肩は低負荷高repsっていうけどミリタリーもそのほうがいいんかね？
ウェイトトレで肩が筋肉痛になったことほとんどないわ ベンチ台が空いてなかったのでいつもと順番逆にしてデッドからやってみた
150×1
160×1
165×1
メインセット
135×5×5
Tバーロウ(リバースグリップ)
70×10×2
65×10
その後ベンチやろうと思ったけど
背中が効きすぎてブリッジ固めらんなかったからダンベルベンチとディップスで今日のトレ終了
ハリーの言ってた通り背中とベンチの相性の悪さを身をもって感じたわ うげぇ、生活習慣狂ってサボりまくってる
早く頑張りモードに戻さないとどんどん堕落していく 今日は背中の日
デッドリフト
140kg 1
130kg 5 5 5 4 5
ワンハンドローイング
30kg 10rep 4set
ラットプル
50kg 10rep 3set
デッドはインターバル長く取らないとしんどいです。
イッチも頑張って！ 背中と胸
デッドリフト
160kg 失敗
125kg 5×4
チンニング
自重 8 7 7 6
ワンハンドロー
30kg 10×3
シーテッドロー
70kg 10×3
ベンチプレス
95kg 失敗
95kg 成功
80kg 5 5 4 4 3
ダンベルプレス
22kg 10
24kg 10×3
チェストプレスとフライマシン適当に
おまけでカーフ 今日は背中が死ぬほど調子悪かった
デッド140kgの時点でもうアカンと思った
一応160kg挑戦したけどちょっと浮いただけ
「背中がだめな日は胸が調子いい」と誰かが言うてたから切り替えてベンチ95kg挑戦
二発目でなんとか成功
やっぱ前回調子良かったときに160kg引いとくべきやった･･･
来月中にベンチ100kgデッド165kg目指して頑張ろ >>356
脚の疲労が抜けてなかったとかかねえ？
デッドは久しぶりにやると意外にすっと上がることもあるから
頑張って！ >>360
ありがとう
むしろ脚はしっかり使えてたようなきはするんやが、腰から股関節にかけてガッチリハマってる感覚がなかったかなー
調子いいときはそのあたりがかみ合ってテコみたいに上げられる気がする
何気にデッドのMax挑戦初失敗やからショックやけど切り替えるで
スクワットを強化や！ >>361
ファーストの後、膝関節と股関節の開きがうまく連動すると
すこーんって上がるよね >>362
膝も大事やな
デッドは連動が大事や
さっさとbig3 400挙げてしまいたい >>359
ありがとやで
オレが書き込まない時は書き込んで誤魔化してくれやでf^_^; 昨日のトレ 背中三頭脚 市民ジム 貸し切り
左肩がまだ痛いので軽めのセット
ラットプル
30～55kg×10×3
45×限界
フェイスプル
30×10×3
ケーブルトライセプスエクステンション
20～30×10×3
プレスダウン
20～35×15×3
レッグプレス
80×10
100×10×2
120×10 膝に違和感あり中止
マルチヒップ内転筋
30×10×3
レッグカール、レッグエクステンション
適当に限界まで
最近故障だらけや…体重増やしすぎたのが悪影響なんだろうか…肩、腰、膝、辛い 今日は胸肩トレ
ベンチプレス
105kg 2rep
110kg 1rep
100kg 3rep 10set
ミリタリープレス
55kg 8rep 3set
リアレイズ、サイドレイズ、ラットプルをパンプするまで
低レップですが100キロでベンチのセット組めるようになりました。 まぁ想定内だけど粘った方だろ
言い訳は一級品だったが >>369
想定内w
3ヶ月とか言ってたくせにwww なんで言い訳ピザすぐきえてしまうん？(´・ω・｀) ニートが筋トレするみたいなスレあったけど人間がそっくりだったわ イッチは自分が思ってたよりも体が変わってなくてモチベ下がってんじゃねえの？ 自分はウェイト初めてかなり体型変わったけど
何がモチベだったのかよくわかんねえや テスト前だし、授業やらバイトで行く時間無いだけやで
24時間営業ジムちゃうからな それにしてもバイトくそダルい
コミュ障過ぎてアットホームなのに申し訳ない
本当だるい いやーすまんすまんwwwwwwwwww
2/3(9日ぶり) 胸 脚
胸
ベンチ
60キロ 10回
70キロ 10回
75キロ 5回、5回
65キロ 10回、5回
ダンベルベンチ
14キロ 10回
16キロ 10回
18キロ 15回
20キロ 9回
三頭
32キロ 適当
脚
スクワット
60キロ 10回
80キロ 8回
100キロ 6回
80キロ 5回
レッグプレス
100キロ 8回
68キロ 10回 久々だからかやたら疲れた
もう無理ぽ～(-.-;)y-~~~
中高の真夏の夏合宿を彷彿とさせるクソ倦怠感…
やばダルだわこれ
バイト行って来るわ ベンチさがっとるやないけ！！
それと詰め込みすぎや！！ 明日も予定忙しくて無理だから脚もやった
春休みくれば無双や 二言目には言い訳だなぁ
イッチは自分に甘すぎて
やることなすこと全てが中途半端で何にも結果得られない人だわ 前は明け方まで残される仕事だったけど、今はだいぶ早上がりだし、シフトも少ないから融通きく
>>390
言い訳も何も事実なんだが、、、
忙しいんだが？合間を縫ってようやく今朝行けたんだが？
なんなの… イッチお帰り！痩せたいならワイと一緒に二月から減量しようぜ！！
まずはPFCバランスみながらカロリー計算する習慣からやで
ワイも肩ようやく治ってきたわ
本日胸二頭三頭 家トレ
ベンチプレス
40×10
60×10×2
80×10.7.5.5
70×10×2
バーベルカールとトライセプスエクステンションのセット
20×15を交互に3セット
腹筋ローラー
10×3
肩の事もあるので今日は軽めの負荷で終わらせた >>395
ありがとうぅ～（≧∇≦）
カロリー計算するのめんどっちー
感覚でなんとかならないかな？少なくとも食いすぎなければ問題ないわけだし… おかえり！
テスト勉強中の暴食には要注意ですね。
今日のトレ
ベンチプレス
80kg 5rep 5set 止めありでフォーム確認
スクワット
120kg 5rep 5set 今日のメイン
スモウデッド
120kg 5rep 2set
膝の内側に軽い痛みがあったのですぐ中断。
ワイドスタンスでの膝の使い方が下手なようです。 >>396
せめて脂質はしっかり制限していかないとなかなか脂肪は落ちないよ
クリームパンは我慢やなw 今日は脚胸三頭
スミススクワット
112kg 5 6 6 5 4
レッグプレス
120~145kg 10×4
レッグエクステンション
60kg前後 4set
ベンチプレス
80kg 4 4 4 3 4
70kg 7 6
ダンベルベンチ
24kg 8 9 8
チェストプレス（アンダーハンド）
50kg前後 10×3
ペックデック
40kg前後 4set
おまけ三頭
ディップス 3set
フレンチプレス 2set 今日は脚終わった時点でフラフラでベンチは力出なかった
スクワットもう2セットぐらいしたかったけど確実に吐き気が来ると感じたので５セットで終了
寒いのに人多かったわ 減量期のおやつにイワシの煮干しをレンチンして食べてるがなかなか美味い
高タンパク低カロリーでカルシウムたっぷり
ノンカロリービールのおつまみに最高だわ 次2倍頑張って追い込んだらいいんやで
昨日のワイ またまた胸の日 家トレ
ベンチプレス
40×10
60×10
80×7,5,4,2
70×10,10,8
60×限界まで
インクラインベンチプレス
30×10
40×10×2
50×5,5,5 肩の痛み再発し中止
胸肩は来週までお預けやな… 今日は胸と背中
デッドは155kg1発と135kg5発×4
ベンチは92.5kg1発と80kg4発×4
あとは大体いつも通りの種目
最近停滞感が増してきた気がする
そしてデッドがむちゃくちゃしんどい･･･ >>407
知らぬ間に疲労が蓄積しとるんちゃうか？
いっぺんデッド1週くらいスキップしたらどうや？ デッドがしんどいのはワイの根性が無いだけやからええとして、1週スキップしたら意外とPR更新できるかもな
来週はデッドの代わりにベンローとかトップサイドしてみよかな 2/8(5日ぶり) 胸 三頭 二頭 肩 脚(軽く
胸
ベンチ
60キロ 10回
70キロ 10回
80キロ 4回
75キロ 6回、4回
70キロ 6回、6回
65キロ 7回、7回、5回
ダンベル
22キロ 10回
24キロ 6回
16キロ 9回
チェストプレス
50キロ 9回、8回
41キロ 4回
三頭
ケーブルダウン
32キロ 16回
36キロ 4回
27キロ 6回
23キロ 9回
二頭
14キロ 9回、5回
12キロ 9回
肩
アップライトロウ
20キロ 7回、10回
25キロ 10回
フロントレイズ
9キロ 8回
7キロ 13回
アーノルド
7キロ 8回
脚
レッグプレス
50キロ 11回
86キロ 10回
77キロ 13回
64キロ 13回
77キロ 10回
カーフ
72キロ 22回
60キロ 20回 減量は順調ですか？
今日のトレ
ベンチ
90キロ 5×7 おまけで9レップ
スクワット
100キロ 10回
風邪気味なので軽めに。
明日は脚トレガッツリやりたいな。 最近まじで皮膚がヤバくてむり
アレルギーみたいなってる 病院行けや、それと甲状腺の検査結果どうなったんだ？とっくに結果出てるやろ 結果出たの先週やで
病院行った時に予想したように異常なし
当たり前だぞ？体調が良くなってからの検査だからな
ただ医者からアドバイスや病気について知りたかったのに、あのクソ医者
淡白で興味ないって感じですぐ診察終わりやがった
まあ最近はクレアチン飲まなければ
症状出ないしどうでもいいや 血中の甲状腺ホルモンの数値を見るんだから正常な時に行っても
異常なしになるに決まってるわ
調べたところ食品や生活によって一時的にホルモンが分泌されなくなることもあるらしい
それが引き金で慢性的な自己免疫疾患になる人もいるけど女がなりやすい病気なだけあって俺は寛解した クリームパン食ってて痩せたいとか笑えるわ
おやつ我慢できないならプロテインバーにでもしとけ
20グラム以上あるやつな そら自己診断だからな甲状腺だの橋本病だの
おまえは努力不足を棚に上げてやる気や結果が出ないのを病気のせいにしたいだけ
安心しろおまえはただの健康な肥満体だよ 真にマッチョになれるやつはこんなスレ立てずとも
ジムに友達と一緒に来なくとも黙々とトレを続けられるやつ。
自分に厳しくできるやつ。 >>420
努力不足？ってかたまにサボってるのは認めてるけど、結果ややる気が起きないのを病気のせいにしたことはないぞ
まあ人よりも大きなハンデ背負ってるのに
頑張っててオレってすっげぇなぁ！とは常々思うw >>421
お前はどんなツラでそれ書いてんの？
もやしは書き込み禁止だぞ >>419
クリームパンの分カロリー摂らなければいいだけなのに…
素人は下手なアドバイスやめちくり（＾_＾） 見たこともない他人をもやし扱いしたいなら
細マッチョ(笑)になってからにしてくれ。 >>422
なんのハンデも無いことは医者が証明してくれたんだろ？
まだ言うなら精密検査受けてこいよ >>クリームパンの分カロリー摂らなければいいだけなのに…
おまえはほんと減量のこと知らないんだな
絶対減量成功しねーわ
あと病気でもないのになんでも病気のせいにするのやめろ
お前みたいなやつがいるからガチ病気のやつが甘えだのなんだのって叩かれるんだよ甘えデブ >>427
まぁこのデブはカーフ自慢してたけど所詮>>410程度
ただ脂肪で太いだけの醜いデブだからな
つまりどこも強く無い >>428
いやカーフこれアップ程度なんすけど…
>>427
俺もガチやけど頑張ってるから甘えちゃうで（＾_＾）
俺すごいで（＾_＾）
てか素人やんお前 引っ込んどけよw ふぅ～、全く…
他人の便所にわざわざ顔出して掃除の邪魔だけしに来るクズは
一体どんな連中なんですかね…マッチョにもゲスは当然おるよな
なんかツイッターだとマッチョ＝優しいとか器大きいとか言ってるけど 2/9 背中(2週間ぶり) 肩
背中
デッド(握力不足…手の皮ズルむけた)
60キロ 5回
80キロ 4回
90キロ 6回、6回、5回
80キロ 6回
70キロ 10回
ラット
45キロ 8回、8回
40キロ 9回、5回
35キロ 14回
肩
フロントレイズ
12キロ 12回
ショルダープレス
16キロ 12回、14回、12回
ミリタリ
20キロ 10回、10回、12回
サイドレイズ
高レップ適当 背中と脚は一向に進歩してない気がする
あんま気にしてなかったけどやるようになってから気になり出した 朝クリームパン食べないと気が済まなかったけど
とりあえずプロテイン飲んだら甘いもの食べたくなる欲
無くせることに気付いた >>433
ジムにあるマシンの1番重い重量既にもちあがるんだよなぁ
初めてやった時からw
俺才能ありすぎて草
で君は？チキンレッグ？ 相変わらず核心つかれたときは顔文字で効いてないアピールするんだなｗ
そして謎の素人認定ｗ
少しは減量について勉強しろよ低学歴甘えデブｗ 顔文字普段からよく使ってるんだが…
そして謎の学歴口撃に草
悪いけどまあまあ高学歴やで（＾_＾）
少なくとも学歴コンプ抱えとる君より上やで マジで疑問なんだが、
態々他人の便所に来てガミガミ言うのって
余程今の生活に余裕が無くて底辺彷徨ってるって事でいいんだよな？ デブくんここで虚勢張ってもサボってクリームパン貪ってりゃデブのままだから
まぁそれでいいと思ってるから吠えてるんだろうけどwww
精々出荷されるように太ってねwww >>427
クリームパンのPFCって分らんけど
減量にはクソほどの役にも立たない食いもんだよなあ みんなワイにも構ってや
だいぶぽっちゃりしてきたで
多分体脂肪率16パー以上や
https://imgur.com/LUqht6t.jpg 重量はなんぼでも適当こけるけど
細マッチョになったかどうかはうｐがないことには証明できんからな
たぶんずっと皮膚病(笑)でうｐ出来ないんでしょうねえ >>439
既に公衆便所になりつつあるで
お前はそのうちの何時まで経ってもきったないまんまの便器の一つや 多分手だと思うんですけど(名推理)
でも何が言いたいのかはんまあそう…よくわかんなかったです
ぼくもこのスレに人間便器マスク付けてトレ記録の小便していいですかね？(便乗) >>445
ん？何？皮が剥けたのなんかどうでいいから、的外れもいいとこだわ
お前ベンチ100ｋｇ上げて細マッチョになるの目指してんだよな？
そんでそのうちお前が100ｋｇ上がった！って適当こいてもまあ信じるしかないけど
細マッチョになったってのはうｐがないと信用できんぞってこと
でもお前は一生減量なんて出来んだろうからずっと皮膚病でうｐは出来ないねって話だよ
ここまで説明すれば分かるか？
高学歴なんだからそれくらいレスから読み取って下さいよ～ >>448
まったくその通りだわな
この画像は手の皮が剥けていることを示す以外意味は汚ねぇってことぐらいだよなw >>442
増量は順調みたいですね。
個人的な趣味を言うともう少し肩と三頭欲しいですね。 アホばっかで草
流石ひとの家の便所で糞するだけのことはあるw
余程リアルが暇なんだろうなぁ、可哀想だなぁ >>450
この画像からその指摘ということは短頭と肩のサイドが弱いってことでおｋ？
サイドレイズとスカルクラッシャーやりこめばええか？
肩はあんまりやらんのよなあ
>>452
なんか知らんがトレ始めた頃からあったで
背中のメインメニューは、デッド・ラットプル・チンニングやで
気が向いたらシーテッドローとワンハンドローやっとる >>453
あくまで私の主観なので、あまり気にしないでください。
もし、三角の中部をやるとしたらサイドレイズが第一候補かと思います。
スカルクラッシャーは顔にバーベル落ちてきそうで怖いので、三頭は肩と合わせてショルダープレス、もしくは胸の上部と合わせてナロー目のリバースグリップベンチがおススメです。最近ほとんどやってませんが。 >>442
結構おじさん？
ワイ君はBIG3400行ったら減量するんだっけ？ >>455
腕と肩強化するで
アドバイスサンクス
>>456
20代後半やで
400kgいくまで増量って感じやな
4月か5月ぐらいから2ヶ月の減量予定してるで >>457
2カ月でどんくらい落とすん？
俺は一足早く減量入ってるけど5ヶ月で10kgくらいの予定 >>458
１０ｋｇとかすごいな
そこまで体重増やせなかったから４ｋｇか５ｋｇぐらいの予定やで
とにかく見た目がかっこよくなるまで落とす
まぁ様子見ながらやな >>459
減量入ったら分割変える予定ある？
俺は増量中BIG3中心にやってたから腕肩の種目ほとんど入れてなかったけど
減量入ってから腕肩の日作ったわ
ワイ君も今BIG3中心やろ？ >>460
減量入ったらというか、４００いったら細部のボディメイク考えていこうかなって感じやな
ベンチはインクラインをメインにしてデッドは重量維持程度、スクワットは今まで通り
夏に向けて腕と身体の前面中心にトレしていきたいな 今415ですが二週間後から初減量やりますねぇ！(共鳴)
個人的に脂肪の付きやすさ的に夏より冬が(見た目)気になりますなります
あと重くなるほど激しい有酸素やった時の関節への負担やそれによる下半身種目への影響が…(自戒)
腹筋まあ見えてはいるし多分太っ↑てるってほどじゃないと思うんですけど(震え声)
(夏に比べて)顔がね… >>461
大会とかって考えてます？
せっかく鍛えたので私は秋くらいにパワリフかベンチの大会に出ようかと思ってます。 >>463
特に考えてないなー
君ならベンチ大会入賞できそう >>465
今日は休みっす！
背中と胸がいい感じなのと、脚は背中も兼ねてたから
すっかり休ませて明日に備えようかと！ マジで痩せないとこのままだとただのずんぐりむっくりだわ(ToT)
夏までに痩せるぞ！ >>468
お前1月の頭にガチ減量始めたから今月の写真は期待できるって言ってたよな？
結局皮膚云々でうｐ出来ないとか言ってたけど
どちらにしてもうp出来るような身体になってねえんじゃねえかよ
だったら最初から思ったより絞れなかったからうｐ出来ませんって言えよな つーかよお、本当に減量優先でやってくんなら今よりもっと有酸素の比重大きくして
食事制限もとにかく減量の方にシフトした方がいいんじゃねえのか？
ウエイトの使用重量は確実に落ちるが今みたいな中途半端よりは良いだろ >>470
いやマジで皮膚病や
期待はしててくれ常に >>471
んなの3ヶ月前から指摘されて気付いてるよ 本気で痩せたいないならライザップ的に一度食事内容もアップしてみたらどうでしょう？ すまんが俺流でやるんや…
俺は1人でもできるんや… >>472
ガチ減量始めたから期待してくれって言ってたくせに
結局大して絞れなかったってことは認めるんだな？ >>479
いや認めてないんだが…
期待して待っとけよ便所虫… >>480
はあ？>>468でこのままだとただのずんぐりむっくりだって言ってるよな？
>>13でガチ減量始めたから期待できるって言ってて
今現在ただのずんぐりむっくりなんだよな？それでも認めないの？ >>481
ずんぐりむっくりに痩せたって意味なんだが…
減量は順調なんや！何回も言わせるなよ！ >>482
言い訳が苦しすぎて草
＞ずんぐり‐むっくりの意味
＞［副］(スル)「ずんぐり」を強めた語。
＞ずんぐりの意味
＞［副］(スル)太っていて背が低いさま。また、物が太くて短いさま。「ずんぐり（と）した体型」
太っていてｗｗｗｗ背が低いさまｗｗｗｗｗｗ
もう認めちゃえば？自分が期待してくれって言ってたほどには痩せられませんでしたって 論より証拠
写真一枚出すだけで済むことしないのは痩せてないからだな つうか>>445の指の脂肪の付き方で察しはつくけどな
まんまデブの指だしなw >>484
お前らの羨む高嶺の花である
ずんぐりむっくりのスリムメンになってすまんw
>>487
確かにこれデブの指だな
撮り方が悪かった
これならどう？
https://i.imgur.com/EyGBuLv.jpg 2/11 胸 三頭 肩 腹筋
ベンチ
60キロ 10回
80キロ 5回(最後若干尻浮き)、4回
70キロ 10回
75キロ 4回
70キロ 6回
65キロ 7回
60キロ 7回
50キロ 11回
ダンベル
24キロ 6回
20キロ 6回
16キロ 13回
14キロ 11回
肩
フロント
9キロ 10回
アーノルド
9キロ 10回、9回
アップライトロウ
25キロ 10回、10回
30キロ 9回↓dr
20キロ 10回
腹筋
適当
三頭
フレンチ
16キロ 10回
20キロ 8回
18キロ 6回
jog
35min,4.5km ベンチ次85キロ1lepくらい上がりそうだな
やってみるか！ 脚と胸
スミススクワット 117kg 5×5
レッグプレス
レッグエクステンション
ベンチプレス
95kg 1
80kg 5×5
ダンベルプレス
26kg 10 9 9
チェストプレス（アンダーハンド）
サイドレイズ 3kg 5kg 燃え尽きるまで 今日はインターバル長めでやったせいか全体的に調子が良かった
ベンチは95kgをきれいに挙げられたし、初めて80kg 5×5に成功
スクワットは途中で吐き気を催したので5repsでやめたけど、筋肉的にはもう1repほどいけた
次回は120kgをメインセットにする
体重は500gほど減ってしまったのにベンチで成長が感じられたので嬉しい
今日はうまい飯が食えるで 減量ネタがあるので質問
ちゃんと筋トレはじめて3ヶ月
ベンチプレスで自分の体重あげるまで減量はしない予定だけど、お腹がポニョ過ぎる(´・ω・｀)
皆さんはどのタイミングで減量したりするんてすか？ >>494
去年は何月に入ったらとか時期で決めてたけど
今回はBIG3の重量で決めた >>494
自分は現在81kgなので90kgになったら減量始めます >>494
体重落としたいのなら知らんが体脂肪なら落としながらベンチ自重くらい普通にできるようになる
増量だの減量だの考えないで適切な食事と正しいフォームでしっかり追い込むトレーニングのほうが大事 >>495
>>496
ありがとうございます。
自分はベンチで自重いったら考えようかな。
有酸素運動入れた減量ですか？それとも糖質制限+筋トレですか？
あと、何キロ→何キロに落として、ベンチプレスとかのマックスがどのぐらい落ちたか教えていただけたら幸いです。 >>498
有酸素運動はしないで食事制限を考えてます。72kg〜67kgにしたときは115kgからそのままか110kgくらいでしたね。5kg落としただけだとそんなに変わりませんね。因みにその時は有酸素やってました。トレッドミルで40分 >>497
今体脂肪率が20%近くあるので、体脂肪を落とすのが目的です、あまりにも見苦しい体型なので...
>>499
自分も食事制限、糖質制限+筋トレ+たくさんのたんぱく質で減量、というか脂肪除去を考えてます。
その体型でそれだけの重量扱えるのにびっくりです。 >>503
お前は今まで誰の背中を見てきたんだ？
お前は俺と似ている
俺の背中を追いかけて来い！ イッチ80kg5repsとか90kg余裕やろ
下手したら92.5kgあがるで 現在81kg 目標90kg
https://imgur.com/i4B1tgi.jpg
肩と腕が弱いので、肩と腕を鍛えだしました。 >>504
せっかくやる気出してる人の足を引っ張るようなこと言うんじゃないよ
豚仲間作ろうとすんな >>506
体重？ベンチ？
胸と腹筋の形が良いので
絞ったらかっこよい体になりそう。 >>509
元からなで肩なのと僧帽筋が発達して余計なで肩になりました。肩を鍛えてバランスとります
>>508
ありがとうございます。81kgは体重ですね。90になったら減量します。ベンチは今140くらいです。 かっけえわ
最近の目標はゴリラだから憧れる
たしかに大胸筋のカタチ綺麗 >>510
ベンチ強いなあ、他のBIG3はどんくらい？ もう減量したほうがよくない？
90キロまで増やしてもほとんど脂肪しか
増えないと思うんだが。
戻ってこれなるよ。 >>515
ボディビルの大会に出ようと考えているので90近くにはしたいです。扱える重量も順調に伸びているので伸ばしたいですし。
>>514
スクワットは190kgでデッドはやってないです。 俺は60キロ１０回がせいぜいなのに１００キロとかパッタリ言うな
せこいやり方で１００キロしてるんだろ まぁ多分誤爆なうえに非常に醜いレスだな
ここのイッチくらい醜い おいらチェストで６０がせいぜいだよ
せこいやり方じゃないと更新なんて出来ねえ
１００キロあげれるとかあげやすいやり方なんてずるいわ ベンチプレスやったことない俺なんかマシンでも60kgすら扱えないだろうから、たとえチートだろうと100kg以上のウエイトを軽々扱える奴らが羨ましすぎる
85kgでもクソガリひ弱腕の俺には、ジムは何処も敷居が高すぎるし筋骨隆々ガチムチ剛腕剛脚の屈強な筋肉エリートに問答無用で追い出されそうだから怖くて行けない >>522
馬鹿だなぁ
そのマッチョ供も元はお前みたいな雑魚だったんだぞ
自分よがりな被害者意識で無限の可能性を捨ててる
お前はもう家から出るな >>522
俺の行ってる23区内のエニタイムなんて80kgで以上でセット組んでるほうが少ない
だいたい40～60kgがメインセット
たまにそれ以上プレート乗っける奴が居てもパーシャルばっか
重量扱えるやつが印象に残るからそんな奴ばっかりだと思い込んでるだけ
白人が全員長身恵体ハンサムだと思ってるくらい勘違い >>517
海外だと、ラリー・スコット、セルジュ・ヌブレ、アーノルド。日本だと田代さんですかね >>526
リー・ヘイニー以前のビルダーみたいな身体の美しさって良いよね
イェーツの出現で大分変ってしまったけど
今で言うとクラシックフィジークのカテゴリが好みかな？ ベンチ100自体は8年前に挙げていたんだが、あれから全然進歩してないんだよな。
今73kgで115kg。
77kgで120kg挙げたのが4年前。
維持トレにしかなってないようだな。 >>528
体重の1.5倍あがってりゃ充分じゃない？
やっぱりそれ以上は才能がいるんじゃないかなあ 115kgを軽々挙げられる奴が羨ましい
物凄い丸太腕なんだろうな なんだか賑わってますね。
今日のトレ アップ略
スクワット
150キロラックアップ 3
140キロ 1 ベストタイ
120キロ 5×5
スモウデッド
145キロ 1 ナローのベストタイ
125キロ 5×5
スクワットは絶賛停滞中なので次回は125キロ3レップで刺激入れてみます
スモウデッドは慣れたら後10キロはいけそう！ 本日のトレ 胸トレ 自宅
ベンチプレス
40×10
60×10 この時点でなんだか調子いいのでmax測定
80×5
90×1
100×1
105×1成功！ 自己PR102.5から更新
80×5×3
60×限界
インクラインダンベルプレス
15×15×3
インクラインベンチプレス
30×15×3
肩の痛みも取れていい感じや～ >>537
ボケがおまえがトレ報告すんだよ黙るなデブ 停滞ってぶち破る時は簡単にぶち破れるんだな
自分でも成長が早くて怖いくらいだ…
オレどうなっちまうんだ… 1月は10回ジムへ
2月は今のところ5回
毎月20回は行きたいところ >>538
2/13 胸 脚 二頭
胸
ベンチ
40キロ 8回
60キロ 8回
80キロ 3回
85キロ 2回(3回目行けたかも？)
80キロ 4回
75キロ 5回
70キロ 8回
65キロ 8回
60キロ 8回
ダンベルベンチ
18キロ 11回(dr
16キロ 8回
14キロ 9回
12キロ 10回
チェスト
41キロ 13回(dr
36キロ 11回
32キロ 7回
23キロ 10回
ストレッチ
脚
スクワット
60キロ 6回
80キロ 8回
100キロ 5回
110キロ 4回(若干ハーフ気味)
80キロ 10回
60キロ 8回
二頭
オルタネイト
18キロ 5回
コンセント
12キロ 9回、5回
9キロ 8回
EZバー
15キロ 適当
BIG3
S110 B85 D115 =310kg 私は家トレみたいな環境なので週5です。
なので大体月20ですね。
その代わり一回のボリュームは少なめです ベンチ刻みすぎだよな
普通に8～10RMで3～4セットくらいでいいのに ～でいいのにって何を根拠になんのメリットがあって言ってんの？
てかそれお前のやり方じゃん
オレから言わせればこの方がいいのにって感じ しかもレップ数見れば何目当てのトレか分かるやろ
そんな事も分からん初心者がオレに意見すなよ ところでワイ君BIG3なんぼやっけか？
俺しっかりついて行けてるよな？ ヘルニア持ちのワイはBP105SQ100DL125
408ワイさんが羨ましい >>548
ほーん、ほならどっちが初心者か勝負しよか
俺も今全然絞れてないからこんなもんやけど
2月末にお互いどこまで仕上げられてるかうｐしようぜ
https://i.imgur.com/icznRzi.jpg ワイは
81センチグリップに小指ベタ寝ベンチプレス115キロ
ハイバーナロースタンスフルスクワット165キロ
ナローデッド205キロやで >>552
ええ身体やなぁ 体幹強そう！ トレ歴何年ですか？ まあでもその実力ならダウンセットの60kg台はいらんとおもうよ。
しっかり70kg台やった方が実りありそう。 >>553
おまえは画像上げてくれた人にチキンレッグ言うてないで自慢の身体上げろや >>552
確かに腹に脂肪は乗ってるけど
すごいいい肩だね。 >>552
勝負ってどう勝負すんねんそんなもん
筋肉の大きさか？重量か？
少なくともお前の知識のなさで俺は認定したんだが、それについて反論してこいや
鬼の首取ったかのように御自慢の体ウップしちゃってさぁ…
格闘経験無いくせにマッチョになると横柄になる奴と同じやで君 ところで寝起きの甘いもの食べたくなる感覚どう対処してる？
セブンのチョコクロワッサンが好物でした
今日はバレンタインです
買ってもいいですか？ それと最近タンパク質の摂取量が半減に近いほど減ってるんだが
(飲み忘れと怠慢で)そのお陰か皮膚病が若干治りつつある
タンパク質の摂取で皮膚にアレルギー症状ってでる？
勿論以前も常識の範囲内の摂取で1日に3回くらい28g飲んでた
最近は一回～二回 ごちゃごちゃ言わんとうpすればええやんイッチさぁ
君口だけすぎるわ こんなスレ立てちゃう自己顕示欲の塊の
公開オナニー好きなんだからばんばんうpすればいいのに。
矛盾してるよね。 すぐ皮膚がどうの甲状腺がどうの言って逃げるからなぁ >>564
自己顕示欲は皆無だよ
別に俺の体なんて見てもらう必要も見て欲しい気持ちも無いし
でも自己顕示や自己主張する人を過度に嫌う人っておるよなw
何でそんなに腹立つんやろ？嫉妬なんだよなぁ >>563
てか何でそんなに見たいの？
キモいんだけどホモ
お前がホモなのは構わんが人に押し付けんなよ気持ち悪い
最終的に絞れてベンチ100持ち上がるようになってからあげても良いわけだし
俺のルールにケチつけんなよ >>566
それはうpしてる>>552が言えば納得されるセリフであってブタ君がいうのはお門違いなんだよ？ 今日は背中と胸
デッド155kg1発と125kg5×3
ベンチ90kg一発と80kgのセット
あとは大体いつも通りのメニューとサイドレイズ、カーフ
デッドスキップしようとしたけどなんかウズウズしたので軽めにやってしまった
前回の脚トレの筋肉痛が残っててケツがバチバチに痛かった
プリケツになるわ >>560
だから身体の仕上がりや言うとるやろがい
お前は俺より知識あんだろ？人を初心者呼ばわりするくらいにさ
だったらお互い自分の知識と身体使って2週間でどんだけ仕上がるか勝負しようって言ってんの
あとベンチ刻みすぎだって言ったんはそんだけセットこなせるだけどの力残してやってても
追い込めてないだろと、そんならきっちり8～10RMの重量を4セットやって、その分の時間を
別の種目にあてた方がええやんけ
で、やんのかやんないのかそれだけ聞かせてくれや、まあやらんくても俺は勝手にうｐさせてもらうけどな 写真はここに上げてもいいけど、
喧嘩(？)なら別んとこでやってほしいなー。 どう考えても豚足イッチが悪い
雑魚なのに言い訳ばかりwww >>570
知識と体使って2週間で勝負？
馬鹿すぎワロタ
お前相手にならん
荒らしはNG🙅‍♂️ >>570
てかセット多ければ力残してる？
どう考えればこんな馬鹿な発言できんだ？
お前歳いくつ？それによって話は変わるなぁ >>573
2週間じゃ足らんか？キリのいいとこで2月末でと思ったんやけど
なんなら3月末でもええよ >>575
素人すぎる
意見したいならもう少し勉強しろクソガキ >>576
なんやつまらん奴だな、まあやらんちゅうなら無理強いしてもしゃあないしな
俺もこんだけデカい口叩いた手前頑張らなあかん気持ちになったわ
モチベーションありがとイッチ 自分に有利な条件設けて承諾されなかったら
えらく不服そうだな、それも知識無いが故なんだろなぁ
まあ好きにすればええんちゃう？ しかも自分で発破かけといて俺にありがとうとか草
そんなんでモチベなるんなら最初からやっとけやw 減量は空腹もそうだけど使用重量が落ちていく屈辱との戦いでもあるな
今日胸の日だったけど徐々に重量落ちてるわ 2/15 胸(上部)、背中、肩
胸(上部)
incベンチ
40キロ 10回
60キロ 6回
55キロ 10回、7回、10回、
incダンベル
22キロ 8回、7回
20キロ 10回、9回
肩
ショルダープレス
14キロ 12回
16キロ 12回、9回、9回
ミリタリ
30キロ 適当2セット
アップライトロウ
30キロ 適当
背中
ラット
40キロ 7回
50キロ 9回
45キロ 9回、8回
40キロ 8回、8回？
デッド
60キロ 6回
90キロ 5回、3回
100キロ(リストあり) 6回、5回
90キロ (リス無し)5回、5回 デッドヤバイな
終わった後立てなくなって重りしまうことさえ困難になってしまった
下の腰あたりに乳酸ドバドバ溜まる
ラットも効かせ方わかって背中楽しくなってきた
シーテッドは微妙だからやめた
あとはダンベルローイング辺り取り入れて幅を広げ他方がええかな
ラットだけじゃ不安
チンニングは未だやってないなぁ あと肩なんだがインターバル短くしたらパンプアップエグかった
だいたい1分
インターバル短い方がパンプスしやすいとかあるんか？ ショルダーもっと強くなろうよ。
100キロベンチできても肩がしょぼかったら
かっこいい細マッチョとは言えないぞ。 背中の日
デッド
135ｋｇ×5×5
懸垂(自重)
10×2
6×2
ダンベルローイング
35ｋｇ×10×3
プルオーバーマシン
4セット
Tバーロウ(アンダーグリップ)
60ｋｇ×10×2
55kg×10×2
ケーブルクランチ適当に >>590
やっぱ弱いよな
ショルダープレスってこれダンベルショルダープレスなんだが
変形できるベンチを80度くらいにしてやってるんだがあってるよな
俺のベンチ重量だとどのくらいが妥当？ >>592
俺はベンチプレスは君とほぼ同じくらいだけど
ダンベルショルダープレスは26キロ10レップできるよ。
同じ80度ほどの背もたれありのベンチで。 >>593
マジか…
俺と比べるとめちゃ強いな…
勿論片方ダンベル26キロって認識でいいんだよな？
できれば肩みたいです(ﾉД`)
俺も肩のメニュー考えねばならんな
サイドやらフロントやらよりショルダープレスのが良さげ >>593
でももしかしたらインクライン種目の後だったから疲れてたのかも
次行くときしっかり肩やってみるわ 正直なとこイッチはベンチ100達成までどんくらいの期間見てんのかな
夏までは減量するとして 順調にベンチが伸びてきたと思ってたら、体重が普通に増えてた、悲しみ... 基本的にインターバルは長い方が筋力や筋肉が成長しやすいんだけどな
ベンチプレスは最低でも3分、できたら5分はとった方がいい
肩は意外と追い込むのが難しい筋肉なので割りと短インターバルでやるビルダーやフィジーカーが多い印象だな
肩もしっかりやるならバーベル種目を1つ取り入れて記録を伸ばすようにやるのがいい
ダンベルだと稼動域が自由な分、下ろす深さや軌道で同じ重量でも2～3レップずれて成長がわかり辛くモチベーションが上がりにくい >>598
バーベル種目はスミスマシンでもええんか？フリーのバーベルプレス苦手やねん >>599
ええけどフリーじゃないと使われない細かな筋群があったりして
スミスは100kg軽く上がるのにフリーだと80kgもキツイとかなるで 最近話題のプルコギtとイッチがかぶるんやが、そう思ってるのは俺だけ？ >>599
慣れないうちはそれでも良いが、やはりフリーウエイトを勧める
特にいいのはシーテッド(80°位)のフロントプレスだ
スミスやマシンだと細かい調整ができず個人に最適な軌道でトレーニングできるとは限らない
バーベルは個人各々にあった軌道でトレーニングできる
またバーベルのトレーニングは軌道が不安定な分、それを安定させようと体幹を始め前腕など細かい筋肉が同時に鍛えられる
また、フリーのフロントプレス(シーテッド)はベンチプレスをあげるのに近い感覚がある
具体的には体幹(特に腹筋)に力を入れ脚を踏ん張る力、胸を張ると同時に引いた肩甲骨が背中のベンチにあたり反発する力、それらの力を合わせて全身で押し上げるような感覚だ
スタンディングでも悪くないが体幹や下半身などの関与が強くなる為、ベンチ特化ならシーテッドのショルダープレスがいい
バックプレスもいい種目だがフロントプレスのがベンチに近く、またバックプレスは関節を痛めやすい >>603
シーテッドのダンショルならオンザニーからスタポジまでもってけるけど
シーテッドのバーベルショルダープレスだとスタポジ持ってくのはどうやればいい？ >>604
①ベンチを80°位に設定して座る
②ベンチに座った状態でセーフティバーを顎より下の高さに設定
③バーベルを置く
もしくは座った状態で手を伸ばしそこからラックアップできる高さにラックを設定する
やってみたらわかるが準備が少しだけ面倒
通常パワーラックのベンチは背もたれのある方がラックの奥に向いてる状態で、シーテッドのフロントプレスをするなら一回ベンチをラックから抜いて逆向きに入れないといけない
大抵の場合、パワーラックの奥側は鏡になってるのでフォームを確認したい場合はベンチを逆に向けないといけないからだ
面倒臭いならインクラインベンチプレスの延長みたいな感じで、頭をパワーラックの奥側に向けてやるのもいいだろうが なんかバーベルの軌道が固定されてるパワーラック？みたいなのあるやん？
あれのことかな？
あれはフリーと呼べるのかな？ >>606
パワーラックが面倒臭いならEZバーを使い、クリーンでスタートポジションまで持っていきその状態で座ったらいい
自分はベンチ腰を若干浮かせてのフォームだが125×8でフロントプレスは70×8(肩はやや強い)なので、100kg目指す人は30kg～40kg位でちょうどいいかと思う
>>609
それがスミスマシン 俺はスミス全く使わねえなあ
あれでわざわざベンチプレスとかする気にならん。
それだったらチェストプレスマシン使うわ 震えるぞハート
燃え尽きるほどヒート
恐竜のようなフート
心地良いヘート
タバコで束の間ホート 2/18 胸 脚 二頭 三頭
胸
ベンチ
60kg 6回
80kg 7回、5回
75kg 7回
70kg 7回
60kg 10回
ダンベルベンチ
16kg 12回、11回、13回
二頭
オルタネイト
18kg 4回
コンセント
12kg 8回
ezバー
20kg 8回、7回、10回
15kg 10回(スーパーセット
10kg 10回、10回
三頭
ケーブル
32kg 適当
36kg 適当
脚
レッグプレス
64kg 11回
86kg 8回、10回
91kg 6回
64kg 15回
カーフ
73kg 20回
100kg 20回(足の裏切れそう)
63kg 15回
jog 20min 今日胸のセット少なめだからイマイチ追い込んだ感じ無かった
やっぱオレはセット多めで低重量まで追い込まないとダメだ
どこぞのアホに言われた通りのやり方はオレには通用せん
神経系とパンプ重視両方せなあかん
人に合ったやり方があるんじゃ
人様が求めてないのにかじった知識で物申すな
おこがましいなあの小童めが エビデンスや科学的な根拠はないが胸トレ日の締めは腕立て伏せを限界回数行うというやり方を好むトレーニーも一部いるな
締めのプッシュアップは定期的に雑誌の記事に取り上げられており、合同トレーニング等でもよく使われている印象
プッシュアップは負荷は軽いがベンチプレスと違い動作中に体幹が動く為、体幹を保持する力も養われる
蛇足だがラットプルやチンニングも同じ関係
パンプを求めるなら締めのプッシュアップを限界回数行う事を勧める パンプ求めたいならケーブルフライとかペックマシンで追い込むのもアリじゃないかな
ベンチで神経系、マシンでパンプみたいな感じで
あとイッチはベンチの重量の割にダンベルベンチが軽めだけど、あんまダンベルベンチは好きじゃないのかね 脚と肩
スクワット
130kg 成功
135kg 成功
110kg 5×5
サイドレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレスマシン
リアデルトマシン
今日はジムが混んでてスクワットラックが一時間半待ち
その間に肩＋マシンで全身軽めに
そしてスクワットで130kgやってみたら余裕で挙げられたのでそのまま135kgも挑戦＆成功
一気に10kgも記録伸びてびっくりやわ
前が調子悪かったんやろか
とりあえずこれでBIG3 385kg
あと15kg... >>619
更新おめでとう！
スミスでフォームが良くなったのかもしれないですね。
私は来週MAX測定します。半年の節目なのでバチっと記録更新したいところですが、今月は練習の手応えなしです。 >>620
サンクス
足幅少し広げて前傾を深くしたおかげかもしれん
端から見たらむっちゃクソフォームやったやろなあ
まだ半年かあすごいなあ
ワイは今月末で8ヶ月やからなんとか今月中にデッド165kgベンチ100kgいけるよう頑張るで >>618
今日はベンチの後ボリュームをかんじなかったから軽めで高レップするつもりだったけど
ダンベル種目最近取り入れたからここまで軽いとは分からなかった
25kgが適正かな？
オレはケーブルはあまり合わなくてやらないようにしてる
その代わりチェストプレスやってる
あれは結構パンプするんよ >>614
ベンチ80×7までできるならmax100いけるかもしれんなーワイは10回できる前に100上がったで
更新狙ってみたらどうや？
昨日のワイ 自宅
ベンチプレス
60×10
70×10
80×10、10、8、5、5
60×10×2
コンセントレーションカール
7×10×5
13×7×5
最近持力がついてきたのかrep数いい感じで増やせてる気がする >>624
いま100あげてもどうせ夏には痩せて
上がらなくなるんだろうし、そう急く必要もないかなと
楽しみはとっておきたい てかブタ君は痩せるのは諦めてシュークリームでも食って早く100あげればいいと思う トレ中下痢して調子は良くなかったけど初めて90㌔4レップ出来た
メインの90㌔3セット終わってから追い込みで80やるけど7レップ出来る
80㌔7レップで100㌔挙がる人もいるんやなー、俺はまだ無理そうだ 2/20 背中 肩 二頭
背中
ラット
45kg 12回
50kg 8回
45kg 9回
40kg 7回、8回
デッド
60kg 5回
90kg 6回
110kg(リス) 1回
100kg(リス) 9回、6回
90kg 6回、6回
肩
shダンベル
20kg 13回、10回
16kg 12回、8回
14kg 10回
シュラッグ
よく分からん
アップライトロウ
適当 前はデッドの後疲れて死んだけど、刺激になれたのか五分ほど休めば他の種目に移れるようになった
次からセット数、レップ数増やしまくってボリューム増やすか
メソモルフなんて必要ないんやで >>593
強いな君
俺全然無理だったわ
できればどんな肩か見しちくりー(＞＜) >>632
20ｋｇ13回出来るんならまあまあじゃん
フルレンジでやってだろ？ >>633
肩のフルレンジがどのくらいか分からんけど下から上までしっかりやったよ MAX測定
ベンチ 120 5キロアップ
スクワット140 停滞
デッドリフト 145 停滞
スモウデッド 165キロ new!
なぜかナローでしゃがむと内転筋が痛んで力が入らないです。しばらくナローのスク、デッドはお休みします。 飯食わなかったらカタボってるのが体感できて辛い
腕とかシナシナなって筋肉が少しずつ分解されてるのが分かる
アンパンマンが濡れたら萎びて力が出なくなってるのが一目で分かるくらいに分かる >>638
減量中にトレーニング強度落としたら、体が油断してどんどん筋肉落ちていくみたいね。
がんばりや！ 甲状腺(自己判断)と皮膚病(脂質食い過ぎで吹き出物出た)のためうpはできかねます >>641
そうかな？結構真面目にやってるんじゃないかと俺は予想してるけど >>636
更新おめ
ベンチどんどん伸びてるやん
そしてデッドも抜かれてしまった
スモウとコンベンショナルでそんなに変わるのか... >>643
ありがとうございます。
今月はベンチを高頻度でいろいろなパターンやってみたら伸びてましたね。やっぱり刺激を変えるのは重要みたいです
私、胴長短足なんですよ！ 笑
手は長いのでそこまでナローも不利ではないはずなんですが、、、
ただ、バレーボールをやってたのでスモウデッドの体勢はかなりしっくり来ますね。 >>636
こんな凄い人もいたのか…
120kg持ち上げるなんて日本に500人もいないよな？ えぇ・・・いるだろふつうに、俺が行ってるジムにさえいるわ >>610に自分の重量書いたが信じてないだろw
ベンチMAX120～140kg位は一般トレーニーでも結構いる
パワーリフティングやベンチ専門のジム通ってる連中だとベンチ体重の2倍以上あげる変態も珍しくない
ベンチ重量で日本に500人もいないとなると200kg位からじゃないかな ベンチ120kg以上を軽々と挙げる素質と才能と遺伝子に恵まれた奴は5ちゃんにうじゃうじゃいるのに、俺は自重すら挙がる気がしないからな
人並みのガタイとパワーがある奴らが羨ましい >>647
意外と日本にもマッチョおるんやな
もうこれ以上フィットネスとか流行らんで欲しいわぁ
気付いた奴だけハマった奴だけでええわぁ
みんながマッチョなら価値が下がる 背中と胸
デッドリフト
160kg 1
165kg 1 ←New Record!
130kg 5×3
チンニング
ワンハンドロー
シーテッドロー
ラットプル
ベンチプレス
80kg 4×5
60kg 10
チェストプレス
ペックデック
サイドレイズ 今日はデッド140kgを引いたときに調子が良かったのでMax挑戦
160kgがすんなり引けたので続けて165kg挑戦＆成功
前回のスクワットと同じパターンで一気に10kg更新
これでbig3 395kg
あとベンチ100kg上がれば400kg到達
スレ完走前にクリアできるよう頑張るで >>651
おめでとう！
ベンチ100でトータル400クリアーできたら気持ちいいですね。
MAX挑戦前にプラス10キロくらいでラックアップだけやるのおススメです。 >>652
最近デッドが辛かったから目標達成できてほっとしたわ
今月はあと2回ジムにいくからとりあえず次回はベンチ80kgで何発上がるか挑戦する
8発は上げんと100kgは無理やろなあ 日本人は農耕民族だから足腰が強い
白人は狩猟民族だからベンチが強い >>651
おめでとう、順調に伸びてるね
増量中使用重量が伸びるのが一番うれしいよな
俺は減量中だからなるべく重量落ちないように必死だよ 胸の日
フラットのダンベルベンチ(バーベルベンチのラックが空いてなかった)
35ｋｇ×10×2セット
35ｋｇ×8
バーベルベンチ
100×1×2セット
90ｋｇ×5
90ｋｇ×4×2セット
ディップス(自重)
10×3セット
インクラインダンベルベンチ
32.5ｋｇ×5
30kg×5
27.5ｋｇ×9
インクラインダンベルフライ
15kg×12
12.5kg×12×3セット
ペックデック
プルオーバーマシン
ダンベルプルオーバー
我ながら種目多すぎたな、もっと短時間で効かせられるようになりたいわ >>655
サンクス
やっと停滞打破できた感あるわ
減量大変よな
重量落ちるとモチベ維持大変そう ダンベルベンチ下ろすときどうしてる？
疲れ果てて下に落とすしかなくて申し訳ない
音は立てるわ、Twitterでガヤガヤ言うてるわで悩んでる
うまいおろし方教えてくりー てかYouTuberもショルダープレスやダンベルプレスの時
割と音立てて落としてるよなー
Twitterの奴らはそいつらには何も言わないし、そのくせ崇めるかのようにレス送ったりリスペクトしてるのが気に食わん
なるべく人に迷惑かけないようにという心掛けは大事だが、ダブスタみたいなのは物を粗末に扱う奴よりも不快 >>658
俺の場合大体潰れる時はスティッキングポイント越えられなくて潰れるから
そのまま腕畳んでダンベルを胸の中央に寄せて起き上がるわ
ボトムでもう全く動かんて状態になったことないからダンベル落としたことはないな 女のいう細マッチョって腹筋割れてるかどうかしか見てないよな。 >>660
胸の中央に畳んで起き上がれる？
無理なんだけど… でも10回くらいは持ち上がるんだよなぁ
腕力というか腹筋の気がする
それか足 あごを引いてインクラインハンマーカールのネガティブを耐えるようにゆっくりおろす >>664
パワーリフティングに近い身体の使い方をしてるね
自分もベンチぎりぎりになってくると腹筋や四頭筋を使う感覚になる
肩甲骨や背中で反発させる力も意識できるとより重量を扱えるようになってくると思う 2/22 胸 三頭
胸
ベンチ
40kg アップ
60kg 8回
80kg 6回
85kg 3回
80kg 5回、5回(神の3秒間)
70kg 9回、6回(力抜けた)
ダンベル
20kg 8回
22kg 10回
26kg 7回
22kg 6回
三頭
フレンチ
22kg 8回、8回
ケーブル
適当 壊れるまで ※神の3秒間…ウェイトとウェイトを挙上する筋力が拮抗状態にあり、ほとんど静止した状態。○○に入る秒数が長い程、あとの筋トレに影響を及ぼす。
潰れるかラックまで戻せるかは本人の精神力やテクニックが必要となる。平衡状態ともいう。
※力抜けた(へなへな)…トレーニング中、主にウェイトを挙上中に思い出し笑いなどを起こし身体に力が入らなくなってしまう状態のこと。非常に危険であり、場合によっては大きな事故に直結する事もある。
特に神の秒間に起こる場合は文字通り死に直面する事もあり得る。
>>1 >>900を踏んだ人はテンプレに追加 オレ精神がおかしくて緊迫した笑ってはいけない時ほど妙に笑いが込み上げてくることがあるんだが、ヤバい
そんでベンチプレスの時疲れてきた時に右脚がピクピクってなるんだが、今日それを第三者目線で見たのを想像したら笑けてきてヘナヘナしたわ
たまにあるんだよなぁ
高校生の時先生に怒られてる時とかヤバかった それにしても最近ジムが混んでる
トレッドミルで走る女とオレと同年代くらいの若者と中年自重体幹オッさんが跋扈するようになってきた
元々狭いジムなのにタイミングが合わなければベンチもマシンも空いてない事がある
フィットネスなんて流行るんじゃねーよ
マッチョは脳筋で頭弱いみたいなステレオタイプが蔓延してた頃のままでいい 背中の日
デッドリフト
ワイ君に触発されてMAX挑戦してみたで
150kg×1 アップ
160kg×1 アップ
170kg×1 MAX更新
140kg×5
140kg×3
130kg×5 2セット
ダンベルロウ
40kg×10
35kg×10 2セット
Tバーロウ(アンダーグリップ)
60kg×10 3セット
50kg×10
懸垂(自重)
7回2セット
6回2セット
プルオーバーマシン
5セット
ラットマシン
3セット
やっぱMAX挑戦は意識飛びそうになるな、しばらくやんない >>673
１７０かぁ ええなぁ
４０ｋｇダンベルがあるのもええな
うらやましい >>672
最近はフィットネスブームだからな
自分のジムもパワーラックやスミスマシンが2台ずつあるが順番待ちが発生してるよ
ジム通い始めたばかりの兄ちゃんやおっさんが見よう見まねでベンチやスクワットをやりにくる
俺が使ってる時はインターバル4～5分でゆっくり3セット2種目計6セットやろうが何も言われないが、嫁さんがスクワット3セットやってると怪訝な顔して早くどけみたいなオーラを出す連中がいるから始末が悪い
しかしマッチョになるのは相応に年月がかかるから流行りに流されてる連中はすぐ消える
地道にマイペースで続けていけばいいさ 自分のやりたい種目が出来なくても代わりにできる種目をいくつか用意しとくといいよね
まあやる順番にこだわりたい気持ちも分かる >>676
そうですね
継続できる人は一握りですもんね
半年もすれば減るかな
嫁さん気の毒ですね
女性がウェイトを扱う事が不自然という考えは時代に逆行してますもんね、グローバル的に見ると
オレはむしろその心意気良いと思います！ 2/23 脚 二頭 肩
脚
スクワット
50kg 8回
80kg 10回
100kg 5回
90kg 7回、10回、7回
(脚の筋力に余力はあるが、腰に違和感)
レッグプレス
64kg 適当
カーフ
64kg 20回
82kg 20回
二頭
コンセント
12kg 9回
14kg 6回
ezバー
20kg 10回、8回、7回、9回
15kg 9回
肩
ダンペルプレス
20kg 10回、9回
16kg 10回 二頭が三頭に比べて効いてる感じも筋肉痛にもならない
単純に追い込みが足りないのか種目が合ってないのかな？
何かオススメの二頭種目ありますか？ >>678
ピーク時に比べて約1キロ落ちてた
段々慣れてきたからもう少しシビアにできそう
空腹時にスルメをほんじりほんじり噛んでます 長頭のピークの盛り上がりは個人的によく作れてきてると思うんだけどなぁ
ベーシックにスタンディングでアームカールすんのが一番なのかな それと質問ですけど背中の厚みと広がりは懸垂で両方鍛えられますか？
そろそろ懸垂種目を取り入れようかと思うんですけど
狭くしたら大円筋、広くしたら広背筋であってる？ 懸垂て所詮自重じゃんて舐めてたけど、背中すごい人で懸垂で作ったて人多いから気にはしてたんだよなぁ
もちろん加重していくんだろうけど
でも加重ベルトとかないしなぁ 数ヶ月前からTwitterでパワリフに憧れてる同世代の子を見つけてツイートを追跡してるんだが
オレに比べてベンチの成長スピードがかなり遅い
平均的成長速度と比較してもかなり遅い方なんじゃなかろうか彼の子
でもインフォメーションやノウハウは知ってるみたいだし
闇雲にトレーニングしてる訳ではないらしい
気になる >>684
グリップの種類とかでターゲットが変わるから
懸垂1種目で広がりと厚み両方ってのは難しいぞ
俺は懸垂はワイドで1種目しかやらんから厚み目的の種目は
別のロウ系の種目かデッドで鍛えてる >>677
バーベル種目は基本的に順番変えたくないね
順番が変わると前回や前々回同じ種目をした時と比べ、成長具合や調子が把握できない
ダンベル種目で自分の成長を測定しようとしても、稼動域が数cmや軌道が変わるだけで数レップ差があるので指標にならん
混んでる時は10～20分ストレッチして待ってるわ
>>679
嫁さんも気が強いから気にしてないが、後ろでウロウロされると気が散るらしい
フリーウエイトは女性に敬遠されがちだが締まった身体を目指すならマシンや有酸素よりフリーウエイトのが効果的だと思う
ジム内で雄同士威嚇し合うのは結構だが雌にまで威嚇するのは情けなく感じる ウ板ではよくフィジーカーがバカにされるが
大会出れるレベルのフィジーカーはそうそうなれる
もんではないすごいヤツらだよな。
バカなのはすぐにいなくなるフィジークかぶれの
なんちゃってトレーニーだな。 >>681
①バーベルカール
脚幅は肩幅で骨盤は後傾させ、お腹の下に力が入るようにする
あごは軽く引いた状態で、フィニッシュでバーベルを一番上まで上げた時更にあごを引いて二頭に1～2秒力を入れる
2～3秒ネガティブをかけ効かせながら腕が伸びきるまで降ろす
バーベルは手で巻き込むように持ち手首はしっかり固定
フィニッシュ時腰をそらせて身体に乗っけて負荷が抜けるのはNG
基本だが動作中負荷が抜ける場面を極力作らない事
②インクラインカール
二頭は大胸筋と同じく羽状筋なのでストレッチ種目が効きやすい
二頭のストレッチ種目はインクラインカールなので取り入れるべき
ベンチの角度は30度位、膝は閉じる
ここでもあごは軽く引いて腕を曲げきった時さらにあごを引く
フィニッシュ時に上体の角度から負荷が抜けるのは仕方ないが、しっかりあごを引きながら力こぶを1～2秒力(りき)ませる
2～3秒ネガティブをかけながら効かせながら降ろす
③リバースグリップケーブルカール
正確には二頭でなく上腕筋と前腕だが、全体的に腕を鍛えたければ行うべき
ストレートのバーを強く握り、肘を固定したまま両手の甲を両耳に近づけるイメージ
軽めの負荷で12～15レップ行う
ケーブルがなければリバースグリップでのプリーチャーカールでもいい ↑訂正
二頭筋や大胸筋は羽状筋でなく平行筋
平行筋は稼動域を広げてなるべく収縮＆伸展させると発達しやすい
故にストレッチ種目(スタートポジションで負荷が最大になる種目)→二頭はインクラインカール、胸はダンベルベンチプレスよりダンベルフライが勧められる
ベンチに関連する上腕三頭や肩(三角筋)は羽状筋で、稼動域は若干狭くても高重量に反応しやすい
上腕三頭と肩(三角筋)を高重量で刺激する種目はナローベンチプレス
>>684
ワイドグリップは大円筋になる
広背筋はアンダーグリップのローイング系の種目が入りやすい
解説書くと長文になるので下記リンク見てくれ
背中
https://bodymakingtips.com/2014/05/24/anatomyofbackmuscle/
二頭
https://bodymakingtips.com/2015/05/24/ben-pakulski-on-biceps/
上記サイトは最近はネタ切れ気味だが過去にあるトレーニング記事はリンクを貼った記事以外も逸脱なので読んでおくと役に立つ 脚と胸肩
スクワット（スミス）
132kg 1
107kg 8 8 6 5
レッグエクステンション
レッグプレス
ベンチプレス
95kg 1
80kg 6 5 5 4 4
ダンベルベンチ
26kg 10 9 7
チェストプレス
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス ベンチからやりたかったけど空いてなかったのでスクワットから
脚トレ後のベンチはブリッジをうまく組めず95kgがギリギリ
100kg無理そうやなぁ... 順手ワイドグリップの懸垂ってラットプルの順手ワイドで
自分の体重を引けないと出来ないって認識で問題ないですよね？
ナローの逆手の懸垂だと二頭使いながらなので出来るけど
順手ワイドはまだできない... 何とも言えんよそんなん
ラットマシンなんてそれぞれ負荷が違うしなあ ラットプルは体幹が固定されてるので背中に効かせやすい
チンニングは体幹が固定されてないので初心者には背中に効かせにくい
チンニングができないならネガティブだけ効かすやり方から始めるのがいい 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
5QS9Q 加重の心配なんてまず自重でしっかり出来るようになってからすれば 脚と背中トレ(今週背中トレ予定の日に出来そうにないから前倒し)
流石にデッドはパスしたけど、デカい筋肉同時にやるんはきっつかった・・・ チンニングは筋トレ始める前から何回か出来てたから10回できるまであまり苦労しなかったけど出来ない人が出来るようになるのは大変なんだなぁ 2/27 胸 脚 (三頭)
胸
ベンチ
40kg 8回
60kg 8回
80kg 6回、6回、5回
75kg 6回
70kg 7回、6回(7回目潰)
65kg 8回、6回
60kg 10回
55kg 12回
ダンベル
24kg 6回
20kg 9回
18kg 9回
4日ベンチしてないだけで鈍る(ラックから上げる時三頭が痛かった)
脚
レッグプレス
適当
スクワット
60kg 6回
90kg 6回
105kg 6回
110kg 1回
90kg 12回、7回
60kg 10回
jog
25min 3km 背中の日なのに脚やりた過ぎてやらなかった
脚は体の調子が良くなるから間を空けれない 俺もそう思うけどカーフ41だから俺が太いだけかもしれん ベンチ100kg持ち上げる人の胸板って全然大したことないんだよな
俺の理想の胸板を作るには125kgくらいはあげないと無理かもしれん >>709
正面からだとこんなもんだぞ
お前よりは凄いから嫉妬はよせ
筋トレする前からカモシカの脚のような脚してたからな
筋トレする前から←これ重要な まあ、確かに100上げたからって大した胸にはならん
でも100上げる人が自分の胸を称してそう言うならいいけど
現状100に届いてない君が言うのはいかんでしょ デカい胸を作りたいならバーベルベンチにこだわる必要はないわな
他にも良い種目あるし >>713
え？
100キロすら上がらないのにそんなこと言ってたの？
1は雑魚なのによくそんなこと言えるね 減量始めてから胸トレ週1に変えたんだが
やっぱ週1回だと物足りなさを感じるなあ
別部位の日に軽く刺激入れた方が良いのかな >>707
RM換算でベンチはMAX90kg前後か
既知だろうが80kg10回で100kg1発挙げれる計算になる
スレ主は上で他人に指図されるのを嫌っているようだがそれを承知で意見するとセットの量が多すぎないか？
セット数は3セット以上行っても筋力や筋肥大の効果は変わらない
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/25/142641
ベンチは多くともメイン80kgを4セットまでにし、他のインクラインベンチやナローベンチ、ダンベルフライ等ベンチのセットを少なくする代わりに他の種目を増やす方が多角的に胸が鍛えらていいと思う
またレップがセット毎に著しく減ってる種目があるがインターバルは最低3分以上とってるか？
短時間インターバルやドロップはメインの伸ばしたい部位のトレーニングでは勧められない
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/10/03/122040 >>718
イッチは重量伸ばしたいのもあるけどどちらかというと
減量の方にシフトしてるからドロップセット採用することの是非については微妙なとこなんよな >>717
自分も減量に切り替えたばかりだが肩のトレーニングでも間接的に胸を使うので、そのようなルーティンに変えてみては？
自分のルーティンだと
日→脚＋腹筋
月→肩(プレス)＋三頭
火→休
水→胸上部＋肩(レイズ)
木→背中
金→休
土→胸＋二頭
という風に重点的に上半身前面(胸＆肩)を徹底してる
減量中はデッド＆スクワットは意外と重量感は落ちないが、ベンチプレスはかなり落ちやすい
胸と肩のパンプは気持ち良くて好きだわ >>718
何か詳しそうだから聞きたいんやけど
一応POF法採用してて、胸トレだと
ベンチをほぼMAX重量1～2セットやって、4～5RMの重量3セット
ダンベルベンチ(フラット＆インクライン)、ディップス
ダンベルフライ
ペックデックマシン
ダンベルプルオーバーって感じでやってるんやけどどうかな？ >>719
時間が限られてる場合スーパーセットやドロップセットは便利だと思う
しかしデメリットはセット間の休憩が5～10秒変わるだけでレップ数が大幅に変わったり不確定な要素が大きい事
つまり自分の成長記録を把握し辛く、結果的に重量を増やす周期がセット法でやるより遅くなり、成長も遅くなる
しかしイッチに限らずトレーニングに関しては自分がやりたいようにやるのが楽しいだろうしモチベーションが続く
端から見て非効率だとは思いながらもそれをあからさまに批判し別のやり方を強要されたらつまらないだろう
俺は節介にアドバイスはするけど聞き流して貰って結構
まったり見守ってるわ >>720
胸を2部位に肩をプレス系とレイズ系に分けてるのか
面白い分割の仕方やね
自分の場合4分割だからなあ、あと一日ジム行ければよいのだが >>721
ベンチもアップから徐々に重量を増やしMAXに近い出力でやった後、メインセットに移行するやり方(鈴木雅もやってた、名前忘れた)もいいと思う
ただ毎回MAX挑戦は他ルーティンとの兼ね合いで中枢神経が疲労してくるので注意した方がいい
特に減量中は当然だが回復力が落ちてるので
効率性のエビデンスに関してはリンクを貼ったブログを参照して貰えればいいが、その中で１つ記事を紹介するとこんなのがある
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/04/152241
週に15セットと30セットトレーニングするグループの比較で、15セットグループの方が30セットグループよりも筋肥大したという記事
それだけ胸の種目を盛り込み週二以上で胸トレを行うと、上記記事と同じくセット数過多でマイナスの効果になる可能性があるので気を付けた方がいい
また胸は平行筋なのでストレッチ種目のダンベルフライやインクラインフライざ特に発達しやすい
補助の三角筋＆三頭は羽状筋なので、稼動域が多少狭くても高重量が扱える種目が成長しやすいといえる
ナローベンチをベンチの補助種目に加え、重量を増やしていくとベンチの重量も伸びやすい >>723
友人が去年大会で入賞したので、今年一緒に大会に出ようと勧められフィジーク系の競技に出る事になった
自分は完全ボディビル体型なので少し身体を作りかえようと苦手種目(肩のレイズ系)を別に分けてトレしてる
苦手種目の克服は確実にレベルアップに繋がるから試行錯誤してる最中
本来自分も週4位がちょうどいいので、週5にしてから土日以外は4～5種目3セット(計12～15セット)60分位でトレしてるよ >>718
マジですか
3セット…
でも5×5レップ法とかもあるし正解はないのでは？
スポーツ、運動、筋トレの分野では人間の身体の構造や特徴から論理立てて正解を導くのではなく
実際の現場でコーチや監督、プロが取り入れて成果が
あったと思しきものを学者が初めてデータを取り相関関係を
導き公式になると聞いたことがあります
そのURLのリンクにある事だけが正解とは思いません >>718
インターバルは2分弱ですね
3分以上が好ましいというのは記事で読みましたが暇なので待たずにやってます
セットを減らして種目を増やすやり方ですね
空いてたらそういうやり方も良いかもしれんね
あざす～ >>724
確かにちょっと種目数多い気はしてたのよ
セット数気をつけてやってみるわ
>>725
今はクラシックフィジークってカテゴリあるけど
ああいう身体ってかっこいいよなあ >>724
はひー
詳しいんどすなぁ
スクショしときやす >>726
やり方に正解はないしトレーニングは自分のやり方で好きなようにやるのが一番楽しいよ
例えばパワーリフティングの世界でも児玉さんや因幡選手なんかは型破りな練習で世界チャンピオンになってる
自分もハイボリュームや短インターバルでやってた時期も数年あったが、その経験のおかげで長インターバル＆集中力の高いセットをできるようになったと思う
>>728
自分の場合だと種目を増やし過ぎるとフォームの習熟が浅く、結果的に質が低いトレーニングになる場合がある
色々種目をこなせるのは器用で羨ましい
余談だがそのクラシックフィジークというカテゴリに出る予定 >>730
普通のフィジークと何か違うんですか？
あと参考までにどれくらいの期間筋トレされてるんですか？
俺もいつか出てみたいな >>731
初代ワイ君か？
もうそんな絞ったんか
十分海に行っても恥ずかしくないやん
ちなおれは医者に行ったら成人性アトピーやったわ >>732
普通のフィジークよりバルクがあって
今のオリンピアのオープンボディビルみたいなデカさ重視やなくて
80年代～90年代前半みたいな均整のとれた美しい肉体を競うカテゴリや >>735
一番カッコよくて美しいやつやん
80年代～90年代はそういう競技が主流やったんか
なんでこんなカッコいい競技が今まであまり認知されてなかったんだろうか
急にフィットネス流行ったよな
ファッションと同じでサイクルがあるのか？ >>731
てか君ベンチなんぼやったっけ？
絞ったら俺もそのくらいにはなるんかな？ 初代ワイ君は今日ベンチ１００ｋｇに失敗して落ち込んどるぞ
>>731
肩ええなあ
ワイもサイドレイズがんばろ >>737
ちゃう、元々アーノルドとか昔のオリンピアはそういう採点基準やったんや
今のクラシックフィジークに出てる選手みたいなんがオリンピアに出とったわけ
オリンピアにクラシックフィジークのカテゴリが出来たのは2016からだから割と最近やな >>740
ほへー、勉強なるわ～
そういえば昔のシュワちゃんの写真見ると胴回り細いしフィジークっぽいもんな～ 想像よりかは細くなかったわ
クラシックフィジークの選手細過ぎるよなあれ >>739
ワイ君は腕は長い方か？
長いんだったらラックの高さ少し高くするとラックアップ楽になるで >>745
腕短い方ちゃうかな
ラックの高さ低めが好きや >>739
報告待ってました！
400って別にこだわる必要ないの分かってても、意識しちゃいますよね。
今回は残念でしたが、後5キロなら来月には絶対いけますね。 >>747
ベンチどうも安定せんわ。最近になって難しさを痛感してるで
とりあえず体重をあと５００ｇ増やしてリトライする
デッド１７０ｋｇあげて４００達成してしまおうかとも考えたけど、やっぱベンチ１００あげて達成がええなぁって
来月がんばるでーーー 初代ワイ君は408さんかワイ538じゃないかな？ワイもmax105キロ
ワイは初期の頃から名無しでレスはしてたけどね
昨日のトレ 胸トレ自宅
ベンチプレス
60×10
70×10
80×7,5,5,5
60×限界まで
ナローベンチ
60×5
40×10.10
仕事疲れ＋空腹でベンチするもんでないな…全く力出なかった
睡魔に襲われたので中止 ベンチ120
フルスクワット170
ナローデッド200の体みたい？ >>753
ほぼ俺と同じだから骨格によってどれだけ差がでるか見てみたい。 >>754
興味持ってくれてありがとう
全身映るジムで撮ってくるかな
どんなポーズがいい？
ちなみに今日は撮れない >>756
出来れば全身。身長、体重も書いてくれたらありがたい。ポーズはおまかせで。 腰に爆弾かかえてない兄貴達が羨ましい
ワイがスクワット170なることは一生ないやろなぁと思う
せめてベンチは120上がるようがんばるわ >>757
身長は171体重73で脂肪が付いとるで
全身ノーパンプのパンイチ写真なら部屋で取れるかも
ポーズ指定してよw >>759
お前は俺かｗ
ほぼ同じじゃんｗじゃあリラックスポーズで宜しく。
因みにあらかじめいっとくが俺は画像出さないぞ～ｗ >>760
すまん
もうとってもうたで
http://imepic.jp/20180301/682110
今減量し始めたばかり
トレーニング歴2年の節目にあげたで >>761
ライト層のワイには545とか713の体の方がカッコよく感じてまうわ。
絞ったら印象違うんやろけど。 >>762
絞ったらまたあげるんでよろしく
今は脂ギッシュなんで >>761
２年でそれはなかなかいいね。
ボディビルコンテストレベルだと仕上がり63kgぐらいかな。 >>764
サンガツ
がっつり絞ることはできないかもしれないけど、自分のレベルで減量してみるよ
君も同じ感じ？ >>765
骨格は俺の方がいまいち。筋量は俺の方が上って感じだね。
ビッグ３はもう数字追ってないけど、トレーニング歴10年だからね汗 >>766
骨格とか意識したことなかったな
そういえばなんで写真あげないの？
興味あるからあげてよ
オレ君がなんでもするから >>767
悪いね。あまりだすの好きじゃないんだわ。
でも参考になったわ。ありがとう。 >>768
あら残念
質問なんやけど、大腿何センチある？ >>758
俺も腰爆弾ニキやわ
デッドは問題ないけどスクワットはヘルニアの古傷が痛む
しかもスクワットは足首硬過ぎてギリフルスクワットみたいな感じ >>771
ふっと（笑）
こっちは62センチやから羨ましい
減量終えたら負けないようにバルクアップするぜ
上腕は何センチあるの？ やばい
腰が終わったわ
全盛期並みの違和感&軽い痺れ来た
しばらくデッドとスクワット無しで鍛えないとダメだ 正直ベルトがあまり意味を成してないんだよな
骨盤辺りを巻くような感じなら補強できてるんだけど
基本ヘソの下とかそのあたりに巻くじゃん？
それじゃ俺の腰はカバーできない…
骨板に巻いてもズレるし 3/2 背中 脚(軽く) 肩 二頭
背中
デッド
60kg 3回
90kg 4回
100kg 3回、1回(腰痛い)
ラット
45kg 9回
55kg 5回
45kg 9回、8回
40kg 10回
二頭
オルタネイト
14kg 10回
ezバーコンセント
20kg 8回、9回、8回、9回
肩
プレス
18kg 9回
20kg 10回
脚
77kg 10回
91kg しかも便意常に催してて集中できなかったからろくすっぽ追い込まず帰ってきた(＞＜)
100kgデッドした感じだと前より明らかに軽くなってて楽しいと感じ始めた頃なのに…
どないしょ… あと最近全く野菜食べてないんだがやっぱビタミンとかのミクロ栄養素も長い目で見れば重要なんか?
男だから便秘にはならんし割と快便なんだけど不安
あと山本元ボディビルダーがツイッターでビタミンの重要性をかなり力説してたけど
あんな言われ方したらビタミンのサプリメントも日常的に取らないとかなり損してる気分だな
みんなは野菜もちゃんと食べてるの？ >>776
デッドやスクワット、下手すればベンチをする時も腹圧を意識できてないのでは？
脊柱起立筋を使えば重量は上がるが腹筋に力が入ってない状態だと腰を反らして痛める
だから腹筋に力を入れ、腰が反らないよう姿勢を維持しながらバーベルを挙上する
空手やボクシング等でボディブローをノーガードで耐えるイメージをすると、腹筋が締まって力が入るだろう
それが腹圧だ
今後デッドやスクワットをする機会あらば常にボディブローを耐える意識をしながら動作を行うといいだろう >>779
ビタミンやミネラルは代謝に関わるので重要
マルチビタミンミネラルは飲んでおいた方がいい
しかし喫煙をしているならマルチビタミンミネラルは飲んではいけない
イギリスかフランスのマルチビタミンミネラルの摂取に関する統計で、喫煙者がマルチビタミンミネラルを摂取すると発癌のリスクが跳ね上がったという報告がある >>776
ベルト巻くならお腹に巻くので合ってるよ。
がっちがちに苦しいくらいに巻いて
腹圧かけるときは思い切り腹を膨らませて
ベルトをはじけ飛ばすイメージですれば
椎間板あたりをぎゅって固めることができるよ。 フォーム見てないからなんとも言えんけど
ケツが最初に上がっちゃってるとか、単純に重量に背中が負けちゃってるのか まあ、安静が一番だから
お大事にね、デッドやスクワットやらんでも他にも良い種目はあるさ >>781
ふむふむ今一度腹圧意識やな
>>783
そうなんだがフルボトムの時は何故か腹圧下がってベルトすっからかんになってしまう
ベルト付ける時は限界の限界に縛ってるのに >>782
こっわ
初耳だわそれ
タバコもこの長期休みで辞めるよ^_^ >>784
尻が先に上がるのは意識してならないようにしてる
多分上で言われてるように背筋ピンとし過ぎて反っちゃってたんだわ >>786
ベルト巻くとき限界まで腹引っ込まして巻いてる？ >>786
このページにあるデッドとスクワットのフォーム動画で確認するべし
基本的な事だがジム内でBIG3トータル400以上のそこそこなトレーニーでも話してたら理解出来てないヤツが多くて驚く
(スクワットにローバーとハイバーがある事を知らなかったり、初心者にデッドの正しいフォーム指導ができない等)
https://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/
また腰痛予防には普段からストレッチポールをしておくといい
ストレッチポールは背中トレの前に行うと肩甲骨回りの稼動域が広がり意識が効きやすくなる
ちなみに喫煙者のマルチビタミンミネラルに関する癌のリスクは検索したらたくさん出てくる
禁煙は吸いたくなったらひたすら水を飲むといい
起床一番に水を1リットル飲んでから吸えば不味くなる
タバコは身体に水をため込む作用があり、逆に水を飲む事でタバコの吸いたい欲を生理的に抑える事ができる >>791
ビッグ3が400以下は真面目にトレーニングしてない証拠だからな
普通にやってたら500超える >>792
体重にもよるだろうが、トータル500kg越えるのはそうそういない
自由にトレーニングや食事ができ、充分な睡眠時間を確保できる環境の人間なら
2～3年で到達するかしないか
仕事や家庭等で環境に制約がある中でトレーニングを継続できるなら4～5年かかるレベルだろう
例えばフィジークの70kg位の選手)がベンチ130kg、スクワット170kg、デッド200kg(トータル500kg)挙げれるかと聞かれたら、パワーリフティングの判定基準では恐らくほとんどの選手が赤旗(NG)だろう
このスレで頑張ってる人らが不真面目にやってるような言い方をするのは空気を読めない(見下している)風に見える
また、実際努力を重ねて成長して実力をつけた人は初心者をけなす言い方をしない
故にあんたは口だけの雑魚だと思うよ >>793
直近で画像もあげたことあるんですけどね
2年でそれ近くのすうじにもなったし、事実画像からもわかる程度だったんですが
パワーリフティング判定とは誰も言ってませんが、常識的なルールなら500到達しますよ
ベンチなら胸でバウンドさせないとかね 500なんてほとんどいないよ。
なぜ自分基準で語るかね。 >>795
ジム行ったことある？
500前後はかなり多いぞ？ トータル500ってトレーナーでもカッコつくレベルじゃん。
筋力、筋量なんて頭の良さと一緒で個人差がモロに出るんだから、あなたは素質あって良かったね！お疲れ様。って感じ。 >>794
もっかい上げてー。
前に上げたURL貼っても良いので。
あと、見下す発言は嫌われるよ。 500はキッツイなー
2年半でベンチ65から125キロまでいったけど
スクワットは100キロ以上試した事ないし（8回まで）
デッドは200だから無理だなー >>799
見下したりはしてませんけど
才能のない自分でも到達できたから言ったまでです
減量してる途中なので終わったらあげますね >>794
見た目でBIG3トータル500あげると明らかにわかる画像なんてウ板でアップしたやつなんてほとんど見たことないが
(最近だと旧姓光氏位か笑)
ウ板民は口だけ粋がり問い詰めると逃亡する情けない奴ばかりだから、このスレ
でトレ報告頑張ってるやつらのは男らしいと思う
そして悪いが常識的なルールと言うがBIG3がルールにある競技はパワーリフティングだけだから、パワリフ以外は皆自分ルールだと俺は思う
BIG3トータル500越えレベルがごろごろいるのはゴールドジムやパワー専門、その他コア層に有名なジムくらいだな 500なんて素質と才能と優良遺伝子に恵まれた筋肉エリートじゃないと無理だろ >>803
74キロ級のパワリフ日本記録は725キロだから、
標準的な身長があって時間をかければ500キロも無理ではないでしょう。
だけど、重量追ってトレーニングに取り組まないと普通は達成できない数字だと思います。 わざわざこんなスレに身体見せびらかしにきて、>>792みたいなこと言うとか気持ち悪いな
身体は立派なのか知らんけど中身は腐った女みたい そして本人はトータル490ってのが可愛いポイントやな。 >>809
やめてちょw
真剣にやれてないってことだと思う
本気でやってるひとはあっという間にトータル500なんて到達するよ
気に触るようなこと言ったみたいでごめんね >>811
ワイも500は目指しとるで。後一年はかかりそうだけど。
まー、がんばるわ。 >>806
話を聞いてどんなもんか見たかったですが、
貴方自体には興味がないからそこまで先だと多分忘れてますね。。
別に今の脂肪付き写真でも良いのですがどうでしょう？
それが無理でしたらわざわざupしなくても結構です。 >>813
前にアップして評価してもらったんで満足です
減量明けにまたあげますね 減量したら大抵はBIG3重量トータル減るし試合だとMAXスクワットの後MAXデッドしないといけない
つまりデッドの自己ベスト引けるヤツはほとんどいない
ベンチは0.5秒は止めないといけない
自己申告490位なら実際試合出たら430～450位になるだろうな 脚と胸
スミススクワット
107kg 5
112kg 5×5
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ベンチプレス
90kg 2
80kg 8 6 3
70kg 8 7
チェストプレス
サイドレイズ 初めてベンチで80kgを8repsできた
そして初めて胸で挙げる感覚があった
まだまだフォーム改善の余地があるといことやな
上級者に教えてもらいたい >>821
僧帽筋のパワーをベンチプレスに
関与させられれば200キロは軽く上がるだろう。 >>819
おめでとう
80×8だと95kg位だな
スクワットを行った後なのでまだ上がると思う
アップがいきなり高重量なので、次回できたら40×8→60×3～5→92.5×1と行った上で80kg(もしくは82.5kg)のメインにいけばよりあがりやすくなるはず
また、時間の関係もあるだろうがレップ数がセット毎に著しく減ってるのでインターバルは最低3分以上(理想5分以上)はとるようにしたい
胸に効かす感覚は、胸の前に両手の平を合わせ押すアイソメトリックを行ってからベンチをするとわかりやすくなる >>823
ありがとう
アップセットは書くのを省いてるだけでちゃんと20kgからやってるで
インターバルに関しては普段と同じぐらいとってたつもりやけど80kg8repsで出し切った感があって集中が切れてもたんや
いつもは80kg5×5とかやりきれるで
アイソメトリック次回試してみるわ >>824
調子が上向きになってるなら、あえて一回重量落とす手もあるよ
限界までやらないとかね
積極的な休養も考えたらいいことあるかも 腰やっちまった...
最近腰に違和感あったからやめときゃ良かったのに、デッドリフトやってしまった...
せっかくベンチプレスで自重挙げられるようになったのに...
みんな気を付けるんだよ... >>826
お大事にね
正直パワーリフティングしてないならデッドはやらなくてもいいと思わない？
マシンに切り替えるって手もあるよ >>819
俺に近いな
俺も明日8repあげてみるわ >>827
デッドってそんな扱いしていいの？
big3とかいうくらいなのに
でもデッドなしでこんな背中作れるなら俺もやりたくないな
それにデッドはウエスト太くなるとかいう迷信あるし
https://i.imgur.com/UDbApm0.jpg >>829
バケモンやん
こんな背中に俺もなりたい
デッドなしのビルダーは国内外問わずいるって話よく聞くけどね
他の種目で高重量扱えばええんやない >>829
体つきに特徴があり有名な人ならすぐわかるが、恐らく大会等出てない
腕が細いというか背中だけが異様に発達してる
上記二点からステロイドユーザーかと勘繰ってしまう >>831
最近日本にフィジークあること知って近々出るかもだってよ
日本語は流暢だった
おそらく雰囲気的にステは使ってないぽい >>833
随分と偏った筋肉の付き方なので(ユーザーと疑われやすい)地方大会で入賞は狙えるがそれ以上は調整しないと難しそうだな
背中のインパクトとウエストの細さは際立っている
しかし肩と二頭＆三頭が小さい
ロウやプルをせずにデッドだけで鍛えた背中といった感じか >>834
去年の何かの大会で準グランプリとってたわ
あと動画見たけど二頭も三頭も肩も大きかったで >>836
そうなのか
フィットネスブームで無名のマッチョが続々出てきてるからな
カレーパンみたいな背中と細いウエストに嫉妬するわ
俺もデッド頑張ろう >>829
ドリアン・イェーツみてえな広背筋してんな 昨日は頑張った
3/5 胸 脚(軽く) 二頭 肩
胸
ベンチ
40kg 8回
60kg 8回
80kg 7回(8回目潰れる)
85kg 2回
75kg 7回
65kg 9回
ダンベル
20kg 9回
18kg 9回、9回
チェストプレス(時間空いてから
50kg 13回
60kg 10回
肩
ダンベルプレス
18kg 7回
16kg 7回
14kg 11回
アップライトロウ
20kg 適当
二頭
コンセント
14kg 7回
オルタネイト
14kg 6回
シーティング
14kg 4回
EZバー
20kg 適当
脚
レッグプレス
64kg 10回
91kg 9回
77kg 7回 >>840
毎回思うんだがセットの度に重量変えるのは記録や成長が客観的にわかり辛くないか？
自分の実力を把握できずに毎回適当な重量設定＆回数で行っていると、進歩がないまま月日が流れてくぞ
我流を通すならそれもまたいいが 最近ベンチだと1RMか3～4RMMAXの重量で2セットやって
メインセット8～10RMで2～3セットくらいやるようにしてる >>841
よくあるセット重量固定して3セット成功したら次回2.5ｋｇ上げてくみたいな
地道なのはあんま好きじゃなさそうだよねイッチは >>844
それが基本というか、強い人は重量を変えず行っている
逆をいうと成長しない人やビギナーはコロコロ重量を変えて短時間インターバルでせわしなくやっている
偏見かも知れないが、自分が通ったジム(ゴールド以外)には必ず何人かはそういう重量を頻繁に変える人達がいた
個人の考えだが、トレーニングは自分の成長を促すと同時に自分の筋力のデータを測定するものだと思う
自分の行った種目の記録を見て自分がどの辺りのレベルかを把握し、次回トレーニングにギリギリ達成できるか達成できないかの少し高い目標を設定する
そしたら設定した目標に到達するに食事や睡眠、空いた時間に筋肉のケア(整骨院や筋膜リリースなど)生活を見直し努力する
この単純作業の繰り返し
言い方が悪いが、毎回適当な重量設定で行うのは自分のトレーニングの経験値を次のトレーニングに繋げず、半分無駄にして非常に勿体ない >>841
すまん何が言いたいかよく分からん
同じ重量で何セットかやれってことか？
それとも毎回やるトレのセット数や重量を固定しろってこと？>>844のやうに？
俺そのやり方嫌いなんだよね…
その日その日の気分や体調でセット法も変えたりする >>845
俺のやり方でも成長の度合いは測れると思うのだが違うのだろうか
例えば次回80kg8lepできたら前回よりも成長してると言えないだろうか？ >>846
我流でいいって書いてあるからそのままでいけ ベンチ関係ないけど、自分が言ってる市民ジム、ジジババばっかりなんだけど、たまに20歳前後の女の子も来る。街中で見かけたら普通の顔なんだろうけど、まわりのジジババに比べたら孫レベルの若さと肌だからめちゃ可愛いく見えてしまう。
工業や経済系の大学なんて男子ばかりだから、少数の女子はモテるんだろうなと、今日ふと思った。 背中胸
デッドリフト
～155kg アップ
125kg 5×5
懸垂 8 7 6 6
ラットプル 4set
シーテッドロー 4set
ベンチプレス
～95kg アップ
80kg 8 6 6 4
ダンベルベンチ
26kg 10 8 8
ペックデック 4set
サイドレイズ ハムケツの筋肉痛が残ってたのでデッドは軽めに
ベンチは80kg9reps目で潰れた。惜しかった
胸が強くなってる実感があるので嬉しい カーボアップして臨んだ胸トレだったがベンチのレップ数で前回の自分を越えられなくて
すげえ悔しい カーボよりもたんぱく質を体重1kgにつき4gにしたら自分は劇的に身体変わったけどな
睡眠時間や疲労、トレーニング前に摂取したものや前回トレから今回までの食事の総摂取量等色々な要素がある >>857
増量中で期間は2ヶ月程
2年程MAX130kgで停滞してたのが、125kg×8でセットを組めるようになった
MAXは140kgを挙げてから挑戦してない
現在は減量中で体重1kgにつき3～3.5g、4kg程体重落としたが使用重量は減ってない 普段カーボ抑えてるからチートのつもりでカーボ大量に入れたんだが
そう簡単にトレの強度上がらんもんだな >>859
カーボは増量中ならコンスタントに、減量中ならトレーニング前後だけの摂取がいい
完全な糖質制限は筋肉や筋力の発達にマイナスだからな
トレーニングの成果は強度より計画で決まる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/25/160114 イッチ、スレ立てて4か月近く経つけど
現状身体はどんなもんなんや、普通4カ月もあれば大分変ってるはずやで 基本のセット法で行ってなかったり不規則に休んでいて、更には初心者ボーナスの大事な時期に減量しているからあまり変わってないと思う
自分流に楽しむのもいいが、基本を守らずにやると成長が遅くなるケースを体現してるな >>861
自分でも驚くほど目に見えた変化はないで
自分ではここ大きくなったやんとか分かるけど他人がはっきりと分かるほどではないかな まあ定期的にサボったり我流を通したりで最短距離じゃないのは自覚してる
でも楽しくてやってるし自分の納得するやり方でいいんだよ
義務背負ってるみたいにやってても楽しくないし
とはいえアドバイスはありがたい なるべく耳を傾けるし知識として覚えようとはしてる 3/9 胸 二頭 三頭 背中
胸
ベンチ
40kg 8回
60kg 8回
85kg 5回、4回
90kg 0回(ラックアップは軽く感じた)
75kg 9回、7回、4回
60kg 11回
ダンベル
24キロ 7回
22キロ 9回
20キロ 8回
三頭(スーパー)
ケーブル
36kg 12回、12回
32kg 13回
27kg 適当
二頭(スーパー)
ezカール
25kg 12回
30kg 5回
20kg 13回
ezコンセント
20kg 8回、8回
背中
デッド
60kg 3回
90kg 7回
100kg 5回
90kg 6回 途中で便意もよおして背中適当に切り上げた
腰は痛かったけどデッド無茶してやりきった
久々で110kgクソ重かった
不安なのがスクワットとデッドの重さがほぼ同じ
Twitterとか見てるとデッドだけ数十キロ重い人たくさんいる
リフターとかも基本そうだよね
俺背中弱いのかな ワイみたいなbig3がほぼ同じのヘナチョコ腰の人もいるからまあ得意不得意はあるんじゃね？
ワイも今日デッドリフト120まで上げたら腰抜けて今鏡越しにみたら腰曲がってるわ… >>866
デッドの初動は体幹と下半身なので、デッドが弱いから背中が弱いとは限らない
まぁベストボディの地方大会とか見に行くと背中弱いのが(そして肩＆腕が小さいお兄ちゃんらが)圧倒的に多い
スクワットが強いのではなくしゃがみが浅いのかも知れない >>868
自分が思うよりスクワットしゃがめてなかったりするからね >>867
こっわ…
側湾症？
俺も昔レントゲン撮った時椎間板おかしな事なってたわ
今日もデッドで右腰庇ったせいか左の背中に集中して効いてて焦った
>>868
なるほど
スクのしゃがみは限界までやってるんだがなぁ >>867
恐らく腹圧が抜けて起立筋に負担がかかってる
ストレッチポールに寝そべれば治る
大体ジムのストレッチエリアに置いてる丸太みたいなやつだ
>>871
ならば恐らくハイバースクワット(膝が前に出る四頭筋メイン)で四頭が強いのでは？
起立筋＆腹筋等体幹を鍛えるとベンチの重量も上がりやすい >>873
確かに四頭方が強い
地面を蹴って加速する筋肉が四頭
ブレーキをかける時に使うのが裏側のハムストリングス
サッカーしてたから四頭の方が強いんやろな
でも膝に負担かかりそうだからなるべく後ろに重心置いてる
てかスクワットてフルの方がやりやすくないか？
ボトムまで下げた状態の方が筋肉が限界まで収縮してるから
進展させる時に加速するというかなんというか
ハーフやって見たけどこの方がきつい 3/10 脚 肩
脚
スクワット
60kg 8回
90kg 6回
100kg 7回(限界回数)
105kg 5回(限界回数)
110kg 2回(フル)
90kg 6回
カーフ
73kg 40回
肩
サイドレイズ
5kg 20回
7kg 12回
アップライトロウ
30kg 9回、8回
20kg 16回
ダンベルプレス
20kg 9回
16kg 12回、9回
14kg 8回
パックプレス
30kg 8回、7回
20kg 10回
ミリタリ
30kg 6回
フロントプレートレイズ
15kg 10回 エドカトの真似してプレートでレイズしたわw
肩ってダンベルプレスで大きくなるんか？
サイドレイズは二等にも効いてる感じがして苦手だから低重量高レップでバーンさせてる
熱くなってパンプするから気持ちいい リフターのツイッター覗いたんだがギア付けただけで
BIG3各種目30kg 以上伸びてて驚いた
どういう仕組みだw 野菜食わなさすぎでお通じの調子悪いし肌もきたないからマルチビタミンミネラル購入したんだが
アナバイトでまあ問題ないよね？
あと4/4にマイプロの5キロ買わないと マイプロのインスタントオーツおすすめするで
ノンフレでいいからプロテインに1スク混ぜて飲んだらもりもりウンコでるぞ パワリフのベンチシャツやスクワットスーツはキツキツのゴムスーツ
着た状態でバーを胸におろしたポジションやしゃがんだポジションで、生地が伸びゴムみたいに縮こまろうとする反発力がある
大袈裟に言うと着てるとバーを降ろすのが大変だが、降ろしきったりしゃがみきった状態までもってくと力入れなくてもスーツの反発力だけで立ち上がれてしまう それと上に書いたが喫煙者はマルチビタミンミネラルを飲むと癌になるリスクが跳ね上がるぞ
禁煙はしてるのか？ >>882
もちしてる
3週間ちかく
>>880
オートミールは体調死ぬ
最近パンも食べるのやめたけど調子いい >>874
ボトムで収縮してるのってどこの筋肉のこと言ってるの？ >>874
873さんの安価で遡ってみたけど、四頭筋とハムストリングスの役割逆じゃないかな？
サッカーで四頭筋が鍛えられたってのは違和感ないけど。 フルよりハーフのがきついってのがどうもよく分かんないんだよな
俺はどうやってもフルのがきついわ
フルのがやりやすいってボトムでバウンドでもさせてんのかな >>885
伸展の間違いですた
>>886
ほんとすね、逆でした
>>887
いや最ボトムで1秒くらい静止してから持ち上げてる
俺の中で一番キツイのがボトムから持ち上げる瞬間より、途中のハーフくらいから最後のしっかりと四頭が収縮するまでの中間くらい
ボトムまで下げるとその中間を加速した状態で通過できるからスムーズに持ち上がる
ハーフだとハーフがボトムポジションになるからそっから持ち上げる時のほうが瞬発的な高い出力が必要になる
気がするという話 >>888
お前は特殊やね
普通ハーフのほうが楽だし重量も上
たぶん慣れてないか、世の中の普通の人と骨格が著しく違うとか？ >>889
ハーフ全然やらんからなぁ
四頭よわいのかもしれんな
脚は普通のスクワットしかやらんし 3/11 胸 二頭 三頭 jog
胸
ベンチ
40kg 7回
60kg 7回
80kg 5回
90kg 1回
85kg 2回
75kg 2回
二頭(スーパー
ezカール(dr
30kg 10回
20kg 9回」
20kg 9回、8回、8回
15kg 10回、12回、
ezコンセント
10回
三頭(スーパー
ケーブル
36kg 14回、9回
32kg 7回
27kg 9回
32kg 7回
ダンベルエクステンション
20kg 9回
16kg 12回
jog
3.6km 25min ベンチが1日しか空いてないからか全然持ち上がらなくて死んだ
減量中ってのもあるだろうが、レップ数が落ちまくりだな
仕方なく腕の日にした 減量中は通常回復が遅いのでルーティンはゆっくり回すのが基本
トレーニング効果は重量×回数×セット数の総負荷量
一定の負荷(ストレス)を与え続けて初めて筋肉はストレス環境に対応しようと発達する
基本から外れて大成した児玉大紀さんや因幡選手も地味にセット法(同じ重量をメインで3セット)は続けていた
またインタビューでも強い選手は昔から変わらず地味に退屈な作業を積み重ねていると話してる
その日その時の気分でやるのは楽しいかも知れないがトレーニング成果が積み重ならず成長がない
少しやり方を見直す事をお勧めするよ
禁煙も三週間続けれるのなら人並み以上に意思は強いはずだ 今までスレ民が何回言っても変えなかったんだから言ってもしょうがないぜ
本人が楽しめなきゃ筋トレなんか続かないだろう
あと、今は成長とか成果よりも自分なりにトレすること自体が楽しいんじゃないかね >>892
おーベンチ90キロ1回出来たんやね おめ！な逃げに更新してない？ まぁそれもそうだな
筋力トレーニングに関する研究はほぼ全てと言っても過言でない位セット法が採用されている
逆を言えばセット法以外のやり方は筋力トレーニングの効果に不確定要素が多く、確実な成長を見込めず研究にならない
筋肉に関するメカニズムは解明されてない部分が多く、独自の理論を展開しているビルダーやトレーナーがいる
しかし統計的に見て考えてるとやはり基本を守ってやってる人の方が伸び、後に研究でそれが証明されるように思う
意思や行動力はあるだろうに惜しいな
成長や成果が出ない事にモチベーションが下がりフェードアウトしない事を願う >>894
重量×回数×セット数は守ってるんじゃないか？
例えば同じ重量で5×5レップ法を採用してる人が沢山見受けられるけど
俺の場合はピラミッド法でしっかり90%-100%の重量までやり
徐々に重量を下げてる
これで十分追い込めるし、セット数も回数も重量も人並みにやってる
基本は守れてるんじゃないか？よく分からん 必ずしも同じ重量を複数回やる必要があるのか？本当に？ アスペッぽいとこあるから自分で実践して経験して理解して納得するまで信用はできない
人の体は千差万別、十人十色
トレーニングの中で自分に合った方法を見つければ宜し
遠回りになっても俺はそうするで >>896
まあね
この調子だと夏が終わって増量開始したらすぐ100kgいきそう >>892
MAX重量がそれくらいいったんなら、アップセットをもう少し短縮して
メインセット入る重量をもう少し重くすればもっとメインセットの強度上げられるで
例えばアップはバーだけ10回くらい、次60ｋｇで5回くらい
メインセット70kgスタートで80,90,85,80とかで組むとか >>904
RM換算90kg(95kg)のピラミッド
70kg×10(14～15)
80kg×5(7～8)
90kg×1(2)
85kg×3( 4～5)
80kg×5(7～8)
これ位を目安にするといい >>904
あと毎回MAX一発狙いのセットを入れなくてもいいよ
RM換算で前回の自分のMAXを越えられるかどうかで組めば 流石に毎回はいれんな
ダルいし
たまにマックスやって伸びてたらおっしゃ！って感じ >>905
70kg10回もやるのか
なるべく高重量扱いたいからあまり参考にはしないかも >>897
非線形ピリオダイゼーションってあるじゃん？
あれって毎週セット数と重量、レップ数を変えるわけだけど
その週のトレの中では重量は固定しなきゃだめなのかね？
例えばベンチMAX100ｋｇの人が今週は10RMでセットで組むぞとなると
80ｋｇでセット組むわけだけど、セット間でレップ数が下がってもあくまで80ｋｇに固定するのか
10レップを維持するために重量は下げていいのかよく分かんないんだよね その疑問は確かにある
だから俺は重量をこまめに変えて5～7lepを目安にして
最後のセットが他の種目で高レップを取り入れてる >>908
ならば70kgのセットはアップにして5レップ位にすればいい
多くのビルダーやリフターが経験則的に8レップ3セットを基準にトレーニングしてる事も忘れずに
>>909
セット間に重量が下がるのはインターバルが短いか(最低3分出来れば5分以上)、1セット目がギリギリ上げれる重量(重た過ぎる)という事が考えられる
重量が重たい場合はインターバル時間も考慮し、最終セットでギリギリ設定回数を上げれるように設定すればいい
ただ週毎に重量を変えたり、その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
それ故安定したトレーニングや記録をつけるのが難しく、トレーニングの積み重ねがやりにくい
だから強いビルダー＆フィジーカー、リフターは複雑なセットを組まずセット法を行い、一般の効率的に成長したいトレーニーもそれに習いセット法を行う人が多い いくら筋肉に栄養となるタンパク質やbcaaを多めに摂取したって筋トレサボってたら
どんどん筋肉って落ちるよなぁ
でも筋トレしたらクソ腹減って気が狂いそうになる…
筋トレしてなかったら断食だって簡単なのに ちなみに風邪こじらせて頭痛と喉が死んでるからオフの日が続くやで～ >>911
キンヒダイと筋力向上共に最も効率的なのが8レップだとかなんとか
分かっちゃいるけど8レップは上げすぎって思っちまうようになってる
6回を目安にしがちだねぇ >>913
騙されたと思ってグルタミン飲んでみ？マイプロでセール時安く売ってるから
ワイも半信半疑で飲み始めたんやが明らかに風邪や疲れの程度が違ってる 今では必ず飲む必須サプリになってるわ >>914
横山尚隆も基本6レップだったらしい
彼は才能の塊なのでともかく、初心者はある程度8～12位のレップでフォームを固める期間を作った方が後々いいぞ
体調を崩したのか
回復がまず第一なので減量を忘れてし栄養をしっかり取る事だな
お大事に >>911
＞その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
こういった要素に合わせて重量とレップ数、セット数を変えられるのが非線形のメリットなんじゃないの？
線形でトレーニングプランを立てた場合いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセット組まなきゃいけない
安定したトレーニングや記録がつけにくいと言うが、重量やレップ数が変わっても要はRM換算で前回の記録を超えられれば
成果が出ていると言えないかな？
もちろん初心者はきっちり同重量、同レップでセットをやれるだけのフォームを固めるべきという点には同意する >>918
似ているけどそのままではないな
俺は非線形でセットを組むことで、その日の調子等に合わせて重量設定出来る点にメリットを感じているだけ
俺が疑問に思ったのは週毎に重量を変えることで安定したトレーニングや記録がつけにくいっていう点
基本的にその日のセット間の重量を変えるべきでないっていうのは>>911と同じだよ まあ、オレ君の前回のメインセット見ると
80ｋｇ5回、90ｋｇ1回、85kg2回っていうのは
それぞれ1RM換算で90ｋｇ、90ｋｇ、89ｋｇだから
ちゃんと自分のMAｘ重量付近の負荷はかけられてるんだよな >>920
これ体調悪い日だからかなりイレギュラーなセットとレップ数やて >>917
いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセットを組まなきゃいけない、と理解してるのに>>909でセット間にレップ数が下がっても～と書いてる
サイクルを作ったらそれに合わせてやるのが大前提なんだが、セットを重ねる度にレップが落ちるのはサイクルを守れてない
○kg○rep○setというところまでサイクルに含まれているからだ
なので複雑なセットを組むよりシンプルにやった方がいいのでは？
と、>>911に遠回しに書いたんだが今読み返したらわかり辛かったな、すまん >>922
無理に決まってるだろ
必ずしも毎回同じ強度でトレーニングできるわけない 調子が悪いだけで同じ強度のトレーにングできるなら皆やってる
どうインターバルとっても無理なもんは無理な日だってあるんだよ まだ咳が止まらないし、咳き込むたびに頭痛がする
動くたびに意識が飛びそうになる
しこたま酒とタバコやった翌日の脳細胞が死んでる時の感覚と同じだ
ヤバイ 背中と胸
デッドリフト
～160kg アップ
130kg 5×3
懸垂 8 7 7 6
ラットプル
ワンハンドロー
ベンチプレス
～90kg アップ
100kg 潰れ
80kg 5×5
60kg 限界まで
インクラインベンチプレス
47kg 10 9 8 7 6
ペックデック
サイドレイズ
アームカール >>923
トレーニング強度はある程度コントロールできるぞ
毎日規則正しい生活に栄養摂取、2～3時間おきに決まった時間決まったものを飲食する
トレーニングの計画は無理のないように予め設定し、増量ならば使用重量や筋量を増やすプランにして、そのプランを達成するにはどのような栄養摂取にすればいいのか
減量ならば使用重量＆筋量を減らさないようにペースを考え、そのペースに合わせて同じく栄養を計算して実施する
(自分の場合プランと言っても主にBIG3の5～8レップ3セットの重量を増やし、ある程度までいったらピーキングしてMAX更新する位だが)
もちろん重量が上がらない時もあるし、二週連続で未達成なら重量を下げてサイクルを組み直すかサイクルを見直す
社会生活上色々制約があり難しい事もあるが、その環境の中で毎回同じようにトレーニングできる状態を維持し続けて、実践し成長し続ける
トップクラスのビルダーやフィジーカー、リフター達は当たり前にやってる事
初心者や初心者を卒業したレベルの人らにはそこまでやる気になれないと思うかも知れないが、レベルを上げるにはこういった計画性や綿密な面も必要という事を頭の隅に置いとくのもいい >>925
最近のフィットネスやフィジークブームにつられて始めた歴1～2年の若い兄ちゃんらに多い気質だな
自己流にがむしゃらに頑張れば成長するってもんじゃない
非効率で無駄な努力になってるのに気付かずやってる事も多い
そういった無駄を省き如何に最短で効率的に成長できるかが、自分の述べてる理屈だ
熱い気持ちはモチベーションを保つにはいいが、計画性なく行き当たりばったりやってる連中に俺は負ける気がしないよ サイクル設定がきっちりしてたらサイクル後半は多少睡眠不足とかが重なっても
体感重量は軽くなってくるけどな >>930
あんたがどんなレベルか知らんが
話が極端なんだよ。
俺は頭でっかちなだけもいるよなって
ニュアンスで言っただけだ。
そもそもスレタイと流れちゃんと見てるか？
このイッチに対してあんたの話は
的外れなんだよ。
スレチってやつだ。 >>927
ベンチプレス前にデッドや懸垂等エネルギーを使う種目を複数やってながらもそれだけ上がるのならギリギリ射程範囲内だと思う
一概に言えないがデッドで160kg上がる位体幹が出来てるならベンチも100kg位すぐ上がる
頑張れ
>>932
歴8年BIG3トータル560程(>>794みたいな常識的なルール？で言えば)
趣味が高じて2年程フリーのトレーナーで働いてた事もある
上でベンチ125×8や大会に出る等書いてるのも自分だ
相応に経験や知識、身体には自信があるので頭でっかちには思われたくなく相応の事を書いたまでだよw
>>864に書いてあるようアドバイスを知識として取り入れプラスにしてくれたらと思い、節介ながら助言してるまで
不快だったらすまんな >>933
季節の変わり目だからな
トレーニング後は免疫力が落ちてるので今後は気を付けて
上でグルタミンを勧めている人もいるし、他恒常的にビタミンCを飲んでおけば風邪の予防になる
何しかお大事に 3/15 胸 二頭 三頭 脚(軽く
胸
ベンチ
60kg 6回(やたら重く感じた
80kg 8回、7回、5回
70kg 10回、7回
ダンベル
24kg 9回
26kg 9回
24kg 11回
二頭
EZバーカール
20kg 10回
30kg 6回(dr
20kg 8回』
EZバーコンセント
20kg 8回
ダンベルコンセント
8kg 11回、8回
三頭
ケーブル
41kg 9回
36kg 14回、13回
脚
レッグプレス
60kg 15回
80kg 13回
90kg 12回
カーフ
82kg 17回
110kg 15回 >>934
年配者の言う事は若者には口煩く聞こえるだけで大抵の場合は
長年の経験則や培った知識に基づく為になるような話ばかり
続けてくだされ >>935
mrm？マッスルテックだっけ？のbcaaはグルタミンが入ってたよね
次からそれにしようかな くっそ迷惑なやつでワロタｗｗｗｗｗ
まさかインフルも自己診断じゃねえよなｗｗｗｗ 流石にインフルなりたてだったら無理だろうな
初日は20時間くらい寝てたわマジで
医者行ったのが3日目の症状が軽くなってからで、薬飲んだ翌日の今日は倦怠感も頭痛もかなり治ってたからな
インフルとは思わなかったから2日目とかでも無理やりジム行こうとしてたw 迷惑極まりないから苦しみながらダンベルに頭ぶつけてきえろ インフルは最低でも5日、解熱してからも2日間は登校とか出社とかすんなってことに
なってるんだけどな・・・、まあ別に法律で決まってるわけではないけどさ
あと3日目に病院行ったんなら抗インフルエンザ薬は出して貰えんかったろ？
48時間以上経ってると効果ないから
しかし常識がないな君は、例え症状が軽くなってたとしても体内にウイルスはまだ残ってたはずだよ >>950
抗インフルエンザ薬か何か知らんけど頭痛薬、咳薬、喉薬以外に吸引タイプの薬ももらったで
それがインフル薬かは忘れたが…
>>949
症状軽くなったから体の中のウイルスも死んだかと思ってたわ
いや～すまんすまん 今まで生暖かいレスしてたけど今回ばかりはムカついたわ
オレ、医療従事者のトレーニーなんだけど排菌状態でジム行くとかテロだよ？
無知は罪だとつくづく思った >>950
一応5類感染症に分類されているよ
感染症法に明記されてて、法律もある
まあジムに行ったからといって罰則があるわけではないけど…
次から気をつけてイッチ！解熱2日後までは感染リスクがあるから注意な 933 名前：オレ ◆WzpMn05TJA [sage] 投稿日：2018/03/14(水) 19:38:26.97 ID:F2fAGGeN
やばいインフルだったわ
1週間トレ出来ない
↓
ジム行ってきた！！
ガイジかな？ ところで鼻が詰まってないのに味覚が全くないんだが
これはどういった症状だ？なに食っても味がしない(;_;) >>952
質問なんだがインフルBは人から人にしか感染しないらしい
じゃあ最初に感染した人はどうやって感染したんだ？ スタミナつけないと！と思って唐揚げ弁当と豚汁食ったんだが無味無臭で終始怖かった >>957
鼻が詰まってないのに味がしないのが
症状そのものだと思うんですがそれは >>959
イッチ減量中じゃなかったっけ…唐揚げも豚汁も脂質が多い＆塩分が多いでバルク飯になってるぞ！
減量期なら揚げ物は特にダメやで🙅‍♀️
ワイは2月から79.5キロから減量スタートして今朝76.0まで緩やかに絞れてきたわ 2キロ/月ペースでええ感じや
もちろん揚げ物は禁やで、イッチもがんばろうぜ >>961
横から申し訳ないが、一日トータルでPFCのバランスが取れていても、唐揚げやトンカツって食べたらあかんのん？
毎食PFC整えて食わないと駄目なんか、、、 >>962
どの程度のバランスにしているのかにもよるでしょ
ただ減量期に設定してるバランスだと
トンカツだ唐揚げだとかは結構厳しいと思うけどね、特に脂質
まあ体調悪い時くらい許したれとは思うけど >>962
脂質が引っかかるからなぁ ワイの場合今の時期だと体重数より少し少なめの70g/日前後に設定しとるで
揚げ物を禁止にするだけで脂質に余裕ができるからね、料理のレパートリーが増えるのよ
まあ、どうしても食べたかったら一切れだけ！とかにしたらいいと思う それで絞れるなら >>1は減量中だろうが体調を崩したので回復を優先して好きなものを食べたのだろう
トレーニング後の糖質は悪くない
自分の場合は
●トレーニング日→脂質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal(ただしその日摂取する糖質の70%以上はトレーニング後に摂取)
●オフ日→糖質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal
経験則上完全な糖質制限はトレーニングに影響が出やすく、脂質制限は中途半端に糖質をとる為筋肉量も落ちやすい
またどちらか一方を極端にやると停滞しやすいが、この手法だと停滞を起こしにくい(念の為2週に1日はチートデイを設けてる)
糖質と脂質どちらか一方を遮断する訳でないので他の食事でPFCを調整できれば比較的好きなものが食べやすくストレスがたまりにくい
体重の増減はカロリー計算でないと言う声もあるが、極端なPFCバランスでない限り体重増減と相関関係がある
大雑把にやるよりもできる限り緻密に計算してやる方がいい
その方が良い結果を出せる >>965
医療従事者はよ答えろ
最初に感染した人は誰から感染したんだ？ >>961
減量する前77.5kg
現在(今朝)75.05kg もっと急ピッチで痩せないと夏までに間に合わなさそう
余裕持って夏を迎えたい >>969
月2キロペースでいいんじゃないか？今大体ワイと体重同じくらいやし カロリー計算上は糖質と脂質で500kcal浮かすだけや
まあ減量後半はそれだけでは足りないだろうけど… >>965
画像うpを求められると病気にかかるという病気にかかってるよここのデブ君は アトピーなったっつったろ
もちろん病院で診断された アトピーをさらすのがそんなに嫌か？
別に気になる女に見せるわけでもなし。 おれが嫌なんじゃねえよ馬鹿が
お前らが汚ねえもん見るの嫌だろうと気使ってんだよ
皮膚病で画像検索しながら飯食えるようになってから言え >>976
轢死体とか見ながらお菓子食ってますが。 >>978
てか轢死体見ながら菓子食うより皮膚病見ながらご飯食う方がキツイだろw 嘘つきというか言い訳ばっかだな
かまってちゃんなのかな むしろかまわれたくない
勝手にかまってるのはお前な
このかまいたがりがw まとめサイトの管理人か知らんがキモいのが定期的に沸くw お前らにネタは渡さん
画像貼ってもすぐ消すからな！ ダークイッチを見るのもイッチの魅力なんだよなぁ
今日は休みなのに花粉症が酷すぎて外に出る気にならない…家トレに変更かな 胸と脚
ベンチプレス
～95kg アップ
100kg 1 ←New Record!
85kg 4 4 5 3 3
ダンベルベンチ
26kg 9 9 7
ペックデック
サイドレイズ
スミススクワット
～127kg アップ
117kg 5×5
レッグプレス
122kg 10 15 20 というわけでなんとかスレ完走前にベンチ100kg&BIG3 400kg達成
ウェイト開始から8ヶ月と2週間ほど
BP 65kg(7/1)→100kg
SQ 80kg(9/1)→135kg
DL 100kg(9/1)→165kg
ここからは肩や腕に重点置いてトレしていくで
夏に向けてもう一頑張りや！ >>990
才能の塊っすね、おめでとう㊗️しかもバランスの良いのがまじ羨ましい >>976
どの程度の汚さなのか分からんけど
引くほどグロテスクなわけじゃないんやろ？ >>991
>>992
サンクス
重量のバランスはええかもしれんけど見た目は脚細めやで
ぶっとくしたい >>990
おめでとうございます！
今の自分が以下のように408さんのトレ前ぐらいなので、408さん目標に
来年度中に400kg目指します。
BP 65kg
SQ 90kg
DL 115kg >>996
ただ聞いただけじゃん別にうｐしろって言ったわけでもなし
何でそんな苛ついてんのか このスレッドは１０００を超えました。
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