★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps
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レスバトルも筋トレも鬼のような顔をしてダンベル持ち上げるのは恥ずかしいからやめよう
顔色を変えずに涼しい顔で持ち上げよう
30キロでも40レップ50レップやると息だけは乱れるのはしょうがないが まあウエイト板は画像を晒せないチワワに対してツッコミすら出来ない雑魚揃いだからな
雑魚だし馬鹿だし馬鹿にされるのはしょうがないよ いい加減このスレもワッチョイIPありにしないとな。
30キロ40回も50回もするからってことで
永遠とこのスレに居着くから。 >>720
1セットめだけ30キロって何キロでやってんの？ここ30キロスレだけど >>739
ドロップセットでやってみようかなと考えてるだけだろ
書いてある事をしっかり読み取れよ あっ！！！！！！！！！！また無駄な改行してしまったｗｗｗ
問1 興奮してたのか？
答1 常に涼しい顔です 何度も色んなところに書いてるけど
分析力のない奴はなぜか分析が好きだよね
だからハズレてることがやたら多いしわざと外してるんじゃないかと思えてくる 今年から初めて18→28kgまできた
ベンチの後にやってるから、しょっぱなからダンショルしたら30扱えるかもな
ダンベルベンチは5ヶ月で30までいったけど、肩も変わらないね。チョロいわ >>739
え？30kgスレって30kgでやってるやつ限定なの？30kg目指してそれ以下の27.5kgとかでやってるやつはレス禁止？ >>745
すまん
ダンベルベンチは20回以上出来るわ、失礼 >>747
んなこたない
>>739がどんな勘違いをしてるか知らんが 30kg 10回で原則卒業なんだから、使用重量30kgに限定したら30kg 1~9回の奴だけになる
25kgスレもあるが、個人的には20kg以上ならいいんじゃないか
20kg以下なら20kgスレが良いだろうな >>754
いや25kgスレあるんだから25kg以下はそっちだろ
なにその独自解釈 個人的にはと言ってるだろう、ただ根拠としては、
20kgと30kgは見えてる世界が違うと思うが、25kgで分けるほどの落差は無いと感じる
あと、30kgを目指してる奴は22.5の多回数で調整したりもあるだろうから、
25kgは刻みが細かすぎて出入りが忙しくなると思う 25スレはあった方が良いが、20台前半の奴は25, 30スレのどちらでも良いと思う。 ちなみに俺は27.5kgなのにスレ違いと言われたわけだが。27.5とは書かなかったが、文面みたらわかること。20のやつが1セット目だけ30にしてみようとかならない。よって>>739はアホ >>758
それは災難でしたね。あなたの悔しい気持ちがよく伝わってきました。もう大丈夫です私たちはあなたの味方です。 ダンベルベンチとディップスの後にプロテインとサッポロ一番
その後横になったら眠くなったのでインシュリンが出ただろうな
脂肪が付いてないといいが ダンベルベンチ30キロ8回だったのに4ヶ月かそれ以上やってなくて加重ディップスやり込んでた。んで久しぶりにダンベルベンチ30キロやったら10回出来てびっくり
絶対落ちてるとおもってたのに
まあその間にクレアチン取ったのも影響してるかもしれん 加重30キロで体重65～66
だよ 回数は8回だった 30*10,10,5
卒業なのじぇ
じむさんには30kg以上のダンベルさんがないのじぇ 羨ましいな
ジムに40kgまでリクエスト出せよ、駄目ならジムを変えようか
20レップスくらいまでは粘れそうだが 3月の終わりに9回くらいで、4月から減量始めてもう伸びないだろうから卒業は先かな思ってたんだが
なんか毎週1～2回伸びて、昨日は14回も出来たわ
2kg減くらいならあんま影響ないっつーか伸ばせるんやな 身体の贅肉だけが落ちたのかね
俺も低糖質ダイエット始めたし、痩せればレップス伸びるかもなあ 30kg10回いったけどちょっとパーシャルかもしれん…
最後の方プルプルだったしもうちょっと頑張るわ 次から32キロのトレを3回くらいやったときには
30キロ10回は普通にできるようになってるよ >>770
それは何度も通り過ぎて来た道だなｗ
28.5kgの軽いこと軽いこと その戦法で次回30kgやってみるわ
1セット目だけ 30kg10回出来ても、32kgに上げると4回くらいしかできんわ
でも30kgが楽にこなせるようになるのならやる価値はあるね A kgで10回出来る場合、理論上A x 1.05 kgでは7回くらい出来ると聞いたことがある
机上の空論というのもあるだろうが、A kg 10回にチートがある影響もあると思う
これは>>773を疑ってると言うより、限界重量でチートゼロというのは難しいからな 重量に慣れる事が大事だよね。
他の種目でも重いのやっていれば、その重量が身体に染み付いてくる 刺激という意味では4回でも1セット目に高重量を持って来た方が良いかもしれん
ただ、フォームが段々なあなあになって何時の間にか体を成さなくなるのが嫌なんだよな
それで上手く行ってる奴には何も言うことは無いけど オレは最低6回くらいはできる重量でやるな
フォームもあるし、少ない回数だと1回あたりの消耗が大きくなるから、
余力が残ってても1回に必要なエネルギーに達せず力を出し尽くせなさそう 胸って追い込めてるのか追い込めてないのかよく分からんからいつも多めにやる
1セット目はまず標準から+5kgとかでやって普通に3～4回ぐらいで限界来る
２～５セット目は±0kgで10回目指して頑張る。５セット目は大抵4～6回でギブ
６～７セット目は-5kgでダンベルプレスやってから同じ重さでダンベルフライ
最後にまだいけそうだったら腕立てとかディップスで締める
これで大抵胸が潰れる おれは最後15キロくらいで35秒フライ60秒インターバルをつかれるまでやる
不要かな？ >>779
潰れるまでやる必要ないと思うけどなあ
そういう人は筋肉痛＝筋肥大というまやかしに囚われているだけで
>>781
そういうトレーニングも筋肥大にいいらしいね
個人的には30kg以上やる日とは、別日にやったほうが良いと思うけど それなりの重量で6~12回3セットやるだけだな
限界までやってるが、補助もいないし、大した追い込みでもないだろう
手首痛めてるから週一にしてるが、治ったら頻度は少し上げようかと思ってる 潰れるまでやる必要ないと思う（根拠無し）
別日にやったほうが良いと思う（根拠無し）
アホなのかい？ マンコのくせに25kgを軽々と挙げられて羨ましい
素質と才能と遺伝子に見放されたクソガリマッチ棒ひ弱腕の俺には一生かかっても無理だ 人との比較はほどほどにしないとキリが無い
事実は30kg 10回が出来ないし、重要なのは出来れば嬉しいということだな >>787
自力で10rep出来るのはせいぜい18kgくらいだろこいつ >>784
もちろん根拠があるから言ってるんだが
そういう理論があるのは知らないんだったら、勉強したら？
amazonで買える山本義徳氏の電子書籍がオススメだよ 動画見たけど、普通にインチキだな
最近給食おばあさんを見たからますますウンコにしか見えない
やはりフォームだな、数字だけ追ってもろくなことにならない この感じだと20kg10回も無理そうね
それでも女性にしちゃ頑張ってると思う 筋肥大だけなら20kgのダンベルで十分なんだなこれが >>796
その重量でフォームを意識して3セットを目安にやっても、軽くて筋肥大しそうにないけど本当かい？ >>797
フォームは少し特殊になる、グリップの場所も。レップは出来るまで
想像以上にキツいから15kg位からやるのが良いかと
基本、ドロップセットでやっていく
バルクはつくよ
ただ、神経系が追いつかないんで
それは別トレで >>797
3セットは少ないかな？とりあえずちゃんと出来れば、胸はパンパンになります
続けてれば、もちろんデカくなってます
細マッチョではなくて、ゴツくね 勿論、これをメインにする必要はないけど、関節に優しいからしっておくと
怪我したときとかに重宝するのよ >>782
潰れるまでやる必要あるとは一言も言ってないけど、今のやり方に変えてから順調に伸びてるから問題無いでしょ 毎セット潰れるまでとかオールアウトとか、怪我したい馬鹿がやってるだけの頭わるいトレーニング 筋トレ始めた頃は、毎回補助付けて潰れるまでベンチやってたけど、肩痛めたから止めた
今は自分一人でできる範囲でやってるけど、その方が重量も伸びてる
まあ、フォームの問題とかもあるんだろうけど 最適なトレーニング理論はワークアウトも栄養も個々によって変わってくるからな
その上で現代の王道は、そこそこに追い込んで頻度を多目にする手法と思う
ヘビーデューティーはもう主流ではないだろう 結局毎日ジムにいけるくらいのやつが
成長してるよな。 極端な過食と減量もトップの人たちですら余りやらなくなってきてるもんな。
リーンゲインズ的な手法が主流。
ただ、この界隈「昨日の常識が今日の非常識」になることが多いから数年後はわからんけどw コンテスト出ない奴らが増量とか減量って何なん？
デカくなりたくて筋トレしとるんやろ？ >>810
全員プロレスラーみたいな身体を
目指してると思ってんの？？？？ 減量中で記録が停滞してるが、30kgくらいさっさと達成して欲しい
怪我とか仕事の都合で再開してから1年経ってしまった
自分の才能や環境でやれば良いだけだが、流石に歯がゆい 30kgやってみたが3回で沈没
筋力何も変わってない
ダメだこりゃ 他人と比較してもしょうがないけど、
最初から30kg出来たみたいな話を聞くとげんなりする 最初から30キロ20回出来たけどそれは加重腕立てやってたから 30kg8回まで来て半年ほどやれなかったのだけど、久しぶりにやったらやっぱり8回できた・・・。
体重7ｋｇも落ちたのに。。。 と言うのが1カ月前。
それから1カ月間エブリデイベンチをやってたんだけど（今はおそらく80ｋｇ×3回がマックス）
30ｋｇ×10回が割と楽にできました。
やっと卒業です。では。 今日帰ったらベンチプレスやろうと思ってたら、
家事が次々発生して終わらず、
今やっと終わって腹が立って横になってる
これだけ働かせておいておいそれと出来るかという感じ はじめ1、2回は5回ぐらいできそうな感じなのだが、不思議とできないのが30kg 27.2kg, 12回, 10回, 8回
手首を痛め、全種目で低負担の方法を検討、リストラップやパワーグリップを使用
痛みとの対話を続けながら、低ペースながら最近の記録を更新してきた 25キロスレからきました。みなさん筋トレ始めて25キロ卒業するまでどれぐらいかかりましたか？
自分は始めて２ヶ月半ぐらいで22.5キロ10回×３セットまだできないぐらいです。
ちなみに170cm65キロです。 当時178cm60キロだったけど3ヶ月でクリアしたよ 40歳だけど半年でクリアしました、30kgはさらに半年後
ちな175㎝70kg >>828-829
レスありがとうございます。
自分のペースが特別遅そうなら改善しなければ、と思って
質問しましたが、とりあえず今のまま続けてみます！ >>831
成長が特別遅そうなら、自分のトレーニングや食生活を見直さないといけないという意味で書きました。
いくつかあげると、胸筋に関して中２日でのダンベルベンチしかしてないこと。
走ったりエアロバイクしたり有酸素も結構やってること。
タンパク質は１日100g以上は取ってるけど、摂取カロリーが低い日があること。
などでしょうか。トレーニング始めた２ヶ月前と比べると体脂肪率は変わらず体重が２キロ増えました。 オレも学生時代にバーベルでマックス100kg程度だな
才能もあるが、子供の頃に運動してた奴は神経が発達してるのだろう
オレはテレビゲームばかりだったから、モコモコデカくなるだけで力が伸びない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
