【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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ショルダースタンドスクワットとニータックの上級は、ステップ1のレベルじゃないから
持久力がかなりいる 794ですが、ニータック無視していちどできるとこまでしたらステップ6までいけたんですよね・・・
でもニータックがクリアできないのは悔しい・・・ ショルダースタンドスクワット、バテる時は腕はもちろんだけど腹筋や背筋もキツくなってるね
肩立ちでバランスをとるのに加えて脚を大きく動かすからそこで体幹の筋肉使ってるのがわかってきた
脚の関節をほぐすだけじゃなくて体幹部の基礎筋力を養う意味でもstep1に置かれてるのかな >>800
ちゃんと2-1-2プロトコルでやってる？
ニータック上級ができないでハンギングニーレイズの2-1-2プロトコルができるとは思えない
単純に反動使う癖があってニータックは反動が使いにくいから厳しくなってるんじゃね？
マジな話、ちゃんとした秒数での2-1-2プロトコルを無視してる人多すぎると思う
メトロノーム使ってやってみてほしい
どんなに低いステップでもちゃんと筋肉に効くから >>796
ありがとうございます。行き詰ったらここのスレを始め色々見て続けられるようにがんばります！ スクワットできてニータック出来ない奴は腰回りが弱すぎか腹が出てるデブかのどちらかだろ >>802
読んだけれども読解力がなくてポイントを
つかめなかったという人も少なくないのかな
と思うようになった。 本を読むのは適当でも構わないが、寒くなってきたし風邪ひくなよ
トレーニーは感染症に弱いからな >>806
>>800を読んでそう思うならそれでいいわ プルアップやハンギングレッグレイズを外でやってるならウォーミングアップ必須だぜ。怪我に気をつけてくれ
もっとも俺は市営ジム行ってパワーラックでやるけどな。
ベンチプレッサー黙らせるだけのパフォーマンス見せないとならないのがツラいけどさ >>808
>>802と>>803を完全スルーしての>>804だもんな
自分に都合の悪いことは耳に入らないタイプなんだろ まぁ40回とか完全に筋持久力のトレーニングだからな
1回5秒もかけてたら1セット3分20秒もかかる
これで成長するのは低負荷を高回数こなす遅筋
自重でも筋力アップしたい筋肥大させたいなら
メニューをアレンジすることが必要なんだよね
基本的に12回以上の高回数は全部カットして
動作も効いている範囲内で素早く行う必要がある
ここにいるやつらってこの本でしかトレーニングを知らないやつが多いから
この本に書いていることを絶対視してるやつが多数いるけど
そういうやつらのことは気にせずに
この本以外も調べて自分に合った方法を研究してほしい
完全無欠のメニューなんて存在しない
自分のなりたい身体をイメージしてトレーニングも食事もカスタマイズしていこう >>811
そう思うならそのやり方でやれば良いんじゃない？別に筋トレで調べれば出てくる情報だしCCやろうぜっていうこのスレでわざわざ言う必要は無いと思う
俺は筋力アップと筋肥大だけじゃなくて筋持久力だって欲しいから低負荷高repsのメニューがあっても不満はないよ
自分なりに高負荷の筋力筋肥大重視にアレンジして片手逆立ち腕立て伏せとかスタンドトゥスタンドブリッジとか片手懸垂とかできるようになったら参考にするから色々書き込んでくれ 基本的に２ｃｈいまは５ｃｈか
のスレっていうのは荒らしやアンチ以外の書き込みは許容されているんだけど
このスレにいるちょっとアレな人たちは
この本に全部従う人以外を排除しようとしてくる
でもそれはその人達が勝手に決めつけているだけなので
この本を部分的に使ってる人たちもも気にせずどんどんレスしよう
君のレスがこのスレの閉鎖的な雰囲気を変える助けになるんだ 色々言い訳してるけどお前結局反動ないと出来ないんだろw
ウ板の住人相手に「CCしかやった事ない奴らばっかり」と決めつけて反論から目を背けてるだけじゃん
どうせドヤ顔で語った挙句>>455みたいにCCと関係ないショボいメニューだったって頭でっかちなパターンじゃないの ニータックのやり方に書いてあった「腹部は常に背側にたくし込む」ってのがよく分からなかったんだけどどゆこと？ クランチみたいにヘソを見る感じじゃないの
俺はそうしてる >>815
俺は常時腹直筋から負荷を抜かないと解釈したな。
当然収縮時は力は入ってるわけだが、伸展の際も脱力せずに身体から力を抜かずコントロールして下ろす。静止時も脱力せずに次の動作に備えて軽く力を入れてるみたいな感覚だ
あくまで俺の解釈な >>815
腹引っ込めるって意味じゃないかな？と思ってやってる >>811
もうCCじゃなくてよくね？
お前が本書いたら売れるかもよ >>815
体を起こすんじゃなくて、ちゃんと足あげて腹筋に効かせろってことじゃね？ >>813
守破離のどこにいるかで違うんだろうね。
ま、どこにいても他人に押し付けるのはウザイけど。 >>811
2-1-2プロトコルって表現してるけど
ポジ2秒動作1秒停止、ネガ2秒動作1秒停止だから1reps6秒やね
10repsで1分、40repsで丁度4分だよ
これはタイマーとメトロノーム使えば回数を数える必要がないから個人的には気にいってる
やっぱ秒数の把握が適当じゃねーかｗ
俺をおまえさんで40repsでは40秒も差があるぜ
これが毎セット蓄積されていったらどれだけ差が付くかを考えてほしい
騙されたと思ってキッチリ秒数計って動作してみ
>>811でカスタマイズって書いてるけど、基本をやってこその応用だぜよ
ポールもSTEP4までは2-1-2プロトコルに従う事を薦めてる>>4
まぁ個人的には俺が損するわけじゃ位から好きにやればと思うけど
CCのスレなんだから著者の意向に沿わない事を書くなら
通常の自重スレに書けばいいのにと思う
つーか遅筋が悪者のように書いたり
筋肥大にこだわってるんならCCじゃなくてよくね？
普通にウエイトトレやった方が効率良いよ？
CCは怪我せず身体の総合力を養うメソッドなんだからお門違い ×俺をおまえさんで
〇俺とおまえさんで
「と」を「を」にタイプミスするだけでなんとゲイっぽいことかｗ >>811はもう荒らしだろｗ
論外とかいうレベルじゃない 本読め派の俺でもドン引きするくらいの原理主義の人いるなｗ 足閉じて片手腕立て出来るようになりたいからやってるだけで、普段はバーベルダンベル使うトレ優先だわ
囚人トレはキャリステニクスの亜種くらいに思ってる
本を厳守する意味が分からん
君ら囚人なんか？ >>828
いいとこついたわ。
ミネソタ州体育教師が同じ内容で書いても本に呪縛されることはないだろうね
囚人とか共同体からパージされた人間にロマンかきたてられるタイプているからな。
俺もトレーニング本として読まない奴らに首かしげてるわ あと212も便宜上そう表現しただけの話に過ぎないよ
「２秒で下ろして１秒静止し２秒で上げる。」
「じわーと下ろし溜めじわーと上げる」
上は動作を分節化して把握出来るタイプならわかりやすいだろうね。動作を点で積み重ねるタイプというか。
下はスタートから一連の流れで１rep刻みたいタイプ向けだな。俺は下のタイプなんで秒なんて気にしたこともない。
スポーツやってる人ならわかると思うけどね。 またそれかよ
トレーニングの項目だけ読んだよ
それ以外に目を通す意味ねえだろ
トレーニング以外の項目も読む意味ってなんだよ
変な拘りは捨てろよ >>835
はいやっぱり
自重トレにお帰りお願いどうぞ >>835
トレーニングのところだけならこの本じゃなくてよくね？ >>835
それなら本もいらないしこのスレに来る必要もないよな
自分で効率的なトレーニングメニュー考えて頑張ってくれ 馬鹿は字を読むのが苦痛なんだろう
全部ひらがなで書いてあげた方がいいかもしれない だからパフォーマンスの為にやってるって言ってるんだが
ここは囚人トレがメインの奴限定なのか？ ジムをビジネスだって消費を促す為に皆思い込まされてるってのはハっとした
あらゆる点でCCのが良いと思うから俺はCCでいく >>841
パフォーマンスでも俺は構わないが。
ウェイトメインみたいだから質問したい。ウェイド自身黒人看守のパワーリフターと交流してたし
腕立てのボトムは体重の70～75％負荷かかる。片手腕立て伏せはウェイトだとダンベルナローベンチに近い動作だと思う。
体重60㎏として片手で42～45㎏挙げる筋力て資質に恵まれた人だけ？ トレーニング本として読んだからこそ
その理論の一貫性に感心納得して内容を守ろうとしてるだけなんだがな
別に盲信してるわけじゃないんだよ 正直トレーニングメニューだけ見るならネットですぐ見つかるだろw >>846
この本も消費を促すためにまんまと思い込ませてるけどなｗ もう、ここは雑談スレにして新スレ作って住み分けるしかないな。
正直、CCの情報は日本界隈では限られてるから、検索してたどり着いた先で、
CCに関係ない我流の自重トレーニングの話を延々と聞かされても困るだけだし。
それも、どこにでも書いているようなことを。
彼らが出ていかないというなら、まじめにCCやりたい人間が、新スレ作って移住したほうが早い気がする。 こんなかんじでどうだろ、新スレ。
朝までに立ってたら、新スレのテンプレは俺が貼ってもいいよ。
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ >>854
元スレを雑談スレと明記するのは反対
ようはハイブリッド派や課題クリアに燃えるタイプとすみわけたいわけでしょ。
このスレが次に続けばそういう方向でスレ運営になるだろうしね つかwiki作ってそこにテンプレまとめとけよ
面倒だろいちいちはるの
これからどんどん情報や体験談も出てくるだろうしな >>851
どういうこと？金かかるトレーニングなんかないぞ >>854
個人的に良い感じだと思う
>>855
俺も>>849と同じ意見で
それに沿っていればハイブリッドだろうが課題クリアだろうが構わない
実際俺もハイブリッド派だしな
それ自体はポールも著書の中で肯定してるじゃん
問題なのはロクに読まない、理解しないで
全然違う方法論の自分流をゴリ押ししたり
理解してる人達から安易に情報を引き出そうとする手合いだと思ってる
例えば>>815なんかはきちんと読んだうえでの解釈の疑問だから
荒れずにみんなスムーズに意見交換してるじゃん
その違いだよ >>857
バスケットボールとテニスボールの事かもしれんｗ >>856
人に命令するくらいなら自分でやろうぜ。
できたら教えてね。 >>859
サインボールでもなければ、
ジム代にもならんだろｗ
「雑談スレ云々」に関しては、実際にスレたてする人の判断に任せます。
規制かかってたてられないんで。 >>860
俺は囚人トレなんかただのトレーニングの一環としか思ってないからねえ
そこまで思い入れもないしボランティアでそんなことに時間はさけないね
まあこういう提案をすることで誰かがやろうと思い立ってくれることを期待しただけだから気にしないでね
一応このスレ雰囲気よくて好きなので快適になったらさらによさげだし >>862
お願いします。
>>863
自分の手を動かさず、人に命令する。
そういうのは提案とは言わない。
金は出さずに口は出す鬼姑と同類だよ。 >>854
最近の流れにうんざりしてQ&A翻訳貼るのやめてたから立ててくれたらそっちに貼るわ >>865
>>867
おｋ
ちょろっとスレ立ててみるわ >>870
どいたまー
>>854にも乙を！
>>871
テンプレあんがと >>865
ごめんね
2ちゃん歴長いもんで知らぬ間に命令口調になっていた
友達みたいな感覚なもんで
>>869
立てるの早くない？まあいいけど 原理主義のやべー人がたてたくさいな
スクワットのステップ1のスキップも許さないあの人 スレをどう使い分ければいいの 違いがよくわかんねえんだが >>875
>>874 みたいな人は新スレにはこないでください。
お互い不愉快な思いをするだけだから、ドMでもなければこないよね。
ここのpart3は、ここの住人で立てて管理してください。 カスタマイズを一切許さないのが向こうでそれ以外の人がこっちでしょ？
良いんじゃないのそれなら皆幸せになれそう ＞・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
これがなあ
スクワットのステップ1出来ないまま止めちゃう人でちゃうだろ
あれできないとずっと足のトレできないままだから、ステップ2やるの薦めてもいいでしょーが スレ立てテンプレ乙です
あとはこっちのスレを次スレ継続するか含めてどうするか？相談ですね
逸脱しながらCCやるなら新スレから追放されるだろうから、そういう人集まるか？
個人的にはBIG6全てやらなくてもいいし、CCの補助種目ならウェイトやチューブトレなんかの話題も構わないけどね
本読めは禁句にしたいがｗ >>877
俺もその線しかないと思う。
大事なのは「正統異端」の話はしないことかな
どっちが正しいとか話ても仕方ないからね
でも、神学談義しちゃうだろうけどねｗ 次スレ継続するにしてもテンプレをパクるわけもいかないから一応たたき台として。邦訳でたし邦題でいいかと思う。
【囚人】プリズナートレーニング【自重】
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します >>854
自分のトレの動画うｐも追加で
文句言う前に実際にやってみろってことで 最近カルトな雰囲気が漂ってたからちょっと控えてたけど、移動してくれたから安心して書き込むわ。。
俺は腱鞘炎が痛くてプッシュアップは敬遠してたんだけど、手首の腱を鍛える目的でステップ1を始めた。
指先を立て気味にしてやると、前腕にもけっこう効くな。 とりあえずこっちは
「本を読め！」
とは言われないようなスレになってほしい。 工夫はアリってはなしだけどやっちゃいけないことって言うのはなんかある？
カフとか関節と腱をいたわらなきゃいかんとかはわかった
ベンチプレスとかデッドリフト フリーウェイト系はほぼ全否定してるよね
本は読みました ウォームアップとは別に何かストレッチとかやってる？
自分はこれの冒頭辺りを真似してみてる
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY 俺は肩回し日課。直立して天井に向かってクロールと背泳ぎ各100回。
上半身トレ前はゴムチューブ使って肩のストレッチ＆ウォーミングアップしてる。
脚トレ前にやるの探してたから動画参考にしてみるわ >>887
いいんじゃないの。
日本語版が出版されてから急に騒々しくなっただけで、元々は物好きしかいない過疎スレだったんだし。 >>888
やっちゃいけないこと
「本を読め！」
ていうだけのレスをすること。 ノルウェーのクライマー凄いな
トレーニング公開して欲しい。
片手腕立て伏せやればこうなれるん? 一流のロッククライミングは指1本で全体重を支えれるからな サイヤマンが軽くレビュー取り上げたな。
サイヤマンなら本人のモチ次第でこなしちゃうかもな
コメントみたらサイヤキッズの中に原理主義的コメントあって驚いたわｗ >>896
翻訳板は中二病をくすぐる内容だからなw
幻の野獣のようなものだ とか
それに影響受けた初心者キッズが大量来訪と 本にも書いてなかったように見えたんだけど、ウォームアップも2:1:2の動作で20回、15回やるのかな？？ メインメニューを２:１:２で行うわけだからアップもそれで問題ないだろうけど原理主義的に２:１:２にこだわる必要があるかは知らん。
ウォームアップの目的に沿ってればいいんじゃね。
身体の調子みたり筋肉温めたり集中力高めたりフォーム確認したりウォームアップの目的はいろいろあるからね
俺はアップ丁寧にやるけど２:１:２は気にしない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
