筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:02:59.77

500kgカス
600kg雑魚
700kg初級者
800kg中級者

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:06:37.96

300kg >>900

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:24:46.69

>>899
まじになんなよクソガリ君

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:32:41.07

>>898
フォーミュラ値にしろよ
体重100キロのやつとかデッド300引かなきゃいけないのか？
パワリフトップ選手でもいけない数値だぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:40:57.49

>>899
体重65～80kgで体脂肪率25%以下とする

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:43:03.24

>>903
デブなんだから上級者名乗るならそれくらい引けるべき
それ言ったら70kgの奴でも210kg引かなきゃならん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:49:51.46

>>905
70キロのデッド210と100キロのデッド300は同じ価値ではない
パワリフまともに知らないだろ
体重70キロならデッド200超えはわりといるけど階級関わらず300引ける日本人は数人しかいない

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:50:26.87

>>905
70Kgで210Kgとか特別に強いわけではないよ
300Kg引ける人は全階級通じて10人いるかどうか

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:50:28.89

調子に乗ってるのってウエイトリフティングの上級者だろ？
かっけえ身体目指してるやつからすればそこまで重量は要らん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:06:23.38

>>908
それなw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:17:34.67

ここにいるのクソガリばっかか
ウェイトリフティングとパワリフは違うからね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:26:21.14

>>906
甘えんなデブ
お前は非力なんだよクソブタ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:27:36.90

>>907
デブは甘え

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:33:28.93

ベースはフォーミュラ値にするべきだと思うよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:40:57.62

>>870
はあんま嘘言ってないと思う
同じ日にスクとデッドは気分が乗らないからやらないけどやろうと思えばできるかな。
だいたい
やってることやトレ期間も一緒、数値は俺がちょいしただけど
ただ足の割りに胸が弱いな！ガハハ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:41:11.22

みどてみたいなクリーチャーになるより
アンガールズの方が100倍マシだろう？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:49:16.40

>>911
いやデブじゃねえから
ただ体重増やせばデッド使用重量上がるとかそういうことじゃねえよ？って教えてやってんだよ初心者くん

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:26:56.98

400kgくらいクリアしてないと他の種目もまともにできないだろ
BIG3をいっさい取り入れてないトレーニーだって初心者卒業を
自称するならこのくらいできてあたりまえだわ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:30:08.32

>>916
2chに書き込んでる暇あるなら除脂肪体重増やしたらどうですか？クソブタくんよ
ダラダラしてんから脂肪ばっか増えて非力なんだよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:42:16.10

などと意味不明な言葉を口走っており

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:57:30.39

ミリタリープレスも足して合計450からでいい

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:08:31.68

>>903
そりゃそうだが、体重100キロとか基本的にはデブ
身長2メートルあれば話は別だが、そんな長身まずいないからな
デブすぎだから絞れ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:14:11.12

ウ板はデブで運痴で非力なブタばっかだからな
脂肪で狭まった可動域でブヒブヒ言いながらウエイトやってドヤ顔

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:15:04.40

全ての種目で
正しいフォームを維持できる範囲で、高重量(自分にとっての)を扱う。
注意点は
あまり低レップスでは行わない。

個人的にはこれよ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:11:43.27

よくちゃんとした指導者に教えてもらえって言うけどみんなどこでちゃんとした指導者に教えてもらってるん

ジムは教えてもらえるほどフリーウエイトスペースすいてないしトレーナーは大学生のバイトみたいなやつしかおらんぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:19:27.26

>>924
ゴールドやパワーやビルダーのジムで指導してもらえよ
市営でもいいトレーナーはいるがほとんどは糞だからな
ちゃんとしたやつに指導してもらえばトータル400くらい軽く越えられるよ
逆に言えばトータル400未満のやつは基礎がガタガタ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:21:49.94

筋肉質は177cmだと85kgあってもデブらない
https://www.youtube.com/watch?v=zA80K3cHdH8
体重80kgが重い、90kgが重いと思っている人たちは良く考えよう

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 14:40:32.08

>>923
これがきちんとできてるなら1~3年で誰もが400kgクリアできる
ってことよ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 15:46:55.86

この正しいフォームを身につけるまでが大変だけどね・・・・

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:16:04.50

SQ150
BP85
DL140

SQは好きだからまだ伸びそう
BPは苦手でかなり停滞中
DLはSQの貯金で上げてるだけであまりやり込んでない

BP100いったら見栄えいいけど途方もなく感じるわ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:17:00.69

BP 100 でも別に見栄えは良くない

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:40:12.26

BP120くらい行くとかなりいい上半身になる
体脂肪率は15%以下に限るが

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:50:54.16

ウエイトトレやってるんだけど、今日は休みの日なんだ。
そこでだ。お酒を飲みたいと思ってるんだけど、
6時にプロテイン飲んだ。9時に飯を食ってから飲みにいこうと思うんだが、
筋肉が落ちるとか、飲むのやめといた方がいいとかあるか？
気をつけるべきポイントを教えて。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 18:56:54.62

>>932
お酒と筋肥大の話しは長くなるから結論から言うと、蒸留酒が良い

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:15:00.72

>>933
いいちこは駄目なのか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 19:30:53.62

>>932
ひどく酔っぱらうまで呑まなきゃいいぜよ。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 00:22:10.79

>>934
いいちこをなんだと思ってるんだよw

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 04:14:43.45

>>929
BP100に夢を見すぎ。BP120でも弱点だよ。
例外なく、凄い人はみんな高重量を挙げてる（挙げれる）

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 04:31:16.53

夢を見なけりゃ生きていけないからさ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 06:14:59.88

昨日いいちこ飲むって言ってた者だけど、
今日はトレーニングしたいんだ。
だけど、完全に酒が抜けてからトレーニングしなきゃいけないんでしょ。
自分は体重80キロでかなり酒が弱くていいちこを7杯くらい飲んだ。
今日の午前中はトレ控えた方がいいよね？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:33:39.63

>>936
なんなんおまえ？あ？やるんかい？

**932** · 2017/09/23(土) 07:47:05.81

>>940は別人が俺に成りすましてるだけだから。
気にせずに。アドバイスください。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:57:32.81

7杯は飲み過ぎ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 08:38:06.49

>>942
水で薄めてますよ。ロックよりもさらに薄いですよ。
それでも駄目ですか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 09:27:39.81

確か動物実験では、普段アルコールを呑ませないラットは、飲酒後のテストステロン低下はそんなにしなかったという記事を見たことがあるな。
反対に呑んべェのラットは、飲酒後のテストステロン値が急低下していた。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 09:55:47.27

>>944
そうですか。ウエイト行って来ます。
というか、昨晩飲んでるからアルコールが残ってるとウエイトする意味がなくなる
とかどこかのサイトでみたから少し時間を空けますけど。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 10:23:19.35

>>945
コアラ小嵐さんのYouTubeチャンネルで酒とトレーニングについて語ってるから見てみると良いよ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 10:51:41.76

テストステロンは関係ねーよ
酒は同化を妨げるのとアセトアルデヒドの分解に肝臓を使うから吸収効率が悪くなる＆その肝毒性自体に問題がある（トレーニーなら特に）＆アルコール自体にカロリーがあるからトレーニーは酒を飲むべきじゃないだけだ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:15:18.87

ストイック過ぎるな考え方だと続かない
飲みたきゃ飲め
トレの前日に飲みに出ることは控えるべきではあるが・・・

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:28:05.17

酒残ってたらいつもより重量上がらないしケガのリスクも上がるしで、効率が悪くなることは目に見えてるよ。

バイクとかでチンタラ長時間動くなら、水分飲みながらいつも通り出来るか

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:22:21.28

駄目だ。ウエイトトレやってきたけど、いつもより力がでなかった。
やっぱり酒は駄目なんだ。個人的にストレスがたまることがあったので
氷結ストロング500ミリリットルをトレしてきた今日、飲もうと思うんだけど、さらに悪いかな？
ストレスには勝てそうもない。
みんなどう思う？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:30:59.54

ウエイト自体もう辞めれば良いと思うよ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:43:08.60

いや俺酒飲んでもそこまで影響ないけど。
メンタル弱いんじゃ？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:50:35.00

ダメ人間キャラを装うレス乞食にしか見えないんだが、本気なのか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 17:00:35.40

とりあえずお前ら早く500スレに来いよ。
過疎っててつまらんのだが。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 17:31:15.55

>>951
うん。ひょっとしてやめるかもしれない。
もうショックなことがあって一週間に一回とかしかいけてないもん。
やる気がまったくない。
>>952
わかった。今日は飲んでくるよ。
飲まなきゃやってられないよ。
>>953
人生山あり谷ありなのさ。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:27:33.17

これが構ってちゃんか

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:29:52.91

>>955
んな報告いらねーよ女かてめえ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:48:32.61

>>957
あん？おめぇやんのか？あ？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:53:48.47

500

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 19:01:54.53

>>954
今から行ってやんよ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 19:03:09.93

いいよ、こいよ！

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 19:19:12.55

辞める理由があるのに辞めれないのはただの依存症
飲む量が問題じゃない
お前が行くべきはジムじゃなくて病院

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 19:58:25.24

>>955
呑んで気持ちが晴れるのなら呑めばいいわな。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 21:49:36.26

飲むなって言われて従えるなら飲まなくてよくないかな？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 22:01:34.53

>>950
プロテイン飲めよ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 22:34:19.48

>>950
酒に完全に飲まれてる典型的なパターンだな
やばい
ウエイトでストレス発散できないなら、他に趣味を作って発散しな
ギャンブル以外でな
知り合いも酒飲まないと寝れないと言っていた
いつも帽子を被っていてハゲだからそのストレスだろうけどな
酒なんてストレス発散のために飲んでたら精神的にますますダメになるだけ
お前みたいなタイプは酒を飲んだらダメだよ
それでもやめられないなら一生そのメンタルのままだ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 23:31:43.37

たとえば酒に溺れるとか、何らかの形でストレスを発散しなければ生きていけないなら
そのような生活そのものを見直さないと根本解決にはならない

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 00:54:47.56

こんな奴に良く親身になれるな。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 03:05:51.38

関係ないけど北村ってアル中で酒乱だったらしいな

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 05:18:53.97

>>969
よく分解されなかったなそれは。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 00:43:10.70

>>969
それよく言われるけどアルコール依存症ではなかったんじゃないかと思う
アルコール依存症て結構やばいで

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 00:44:34.84

北村は薬やってたらしいな。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 00:49:45.92

>>972
それも手記で詳細書かれてるで
あれだけストイックならナチュラルだと思うけどな

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 03:10:39.05

>>973
ざっくりでいいから教えて。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 03:19:26.28

知り合いのプロレスラーの人が、昔なんかのイベントだかパーティーで、北村に薬の話をふられて、自分はこれこれ使ってる
って話しかけられたらしい。
プロレスラーの人がステ入れてると思ったんだろうね。
あなたは何使ってるんですか？って質問に、
いや、僕は使ってないですよ
って答えたら、北村はあっちゃーって顔してたらしいよ。

俺も北村はナチュラルだと思ってたからショックだったわ。

ま、証拠なんてないし信じろとは一言も言わんから煽りレスいらんぞ。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 04:01:45.36

大豆は体に悪い　
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg

断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え　西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg

炎症がうつ病の原因　2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg

シリコンバレー式自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674

炭水化物が人類を滅ぼす糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い

◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 09:48:51.85

トレ歴一年で40キロも体重増やしてその翌年に学生ビルダーとして実績出して、その後もガンガンバルクして乳首や内臓肥大もやばいことなってるのに北村がナチュラルなわけないだろ
命かけてやってんだから逆に北村こそステ漬けだと思うよ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 09:55:44.27

>>977
それこそダイナマイト・キッドみたいなもんだな

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 10:53:58.45

>>976
糖質摂ってないお前の方が統合失調症に見える。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:24:58.80

目的に最短距離に向かって突っ走る性格っぽいし別にいんじゃないの

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 01:20:43.85

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 05:39:02.49

前々から膝悪くてスクワット避けてたけどやり始めたらデッドも伸びるかな？
約一年経ってやっとこさ180kg上がったけど無理やり上げたせいか多分フォームが悪くてちと腰痛い

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 08:43:19.81

なんでみんなそんなにデッドリフト強いの？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 16:22:49.99

2ちゃんだから

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 16:57:24.76

日本列島記載なく、政府が是正要求　平昌五輪ＨＰ
2017/9/27 14:16
菅義偉官房長官は27日午前の記者会見で、韓国の平昌（ピョンチャン）冬季五輪の公式ホームページ（ＨＰ）にある世界地図に
日本列島の記載がないとして、韓国側に是正を申し入れたことを明らかにした。スポーツ庁から在京韓国大使館に早急な対応を要請した。
https://www.nikkei.com/article/DGXLASFK27H1N_X20C17A9000000/

日本列島が記載されていない世界地図
https://www.nikkei.com/news/image-article/?R_FLG=0&;ad=DSXMZO2158686027092017I00001&dc=1&ng=DGXLASFK27H1N_X20C17A9000000&z=20170927

ハフィントンポスト日本版―世界地図から日本列島をカット　平昌オリンピック公式サイト
http://www.huffingtonpost.jp/2017/09/26/word-map-except-japan_a_23224108/

２０１８年平昌五輪組織委員会の公式ホームページ（ＨＰ）の世界地図に
日本列島が記載されていなかったことについて「極めて不適切だ」と不快感を示した。
http://www.sankei.com/politics/news/170927/plt1709270046-n1.html

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 03:03:37.96

>>984
ほんとこれ
トップレベルのリフターがゴロゴロいるのがウ板

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 04:24:57.72

>>986
トップレベルはゴロゴロいねえよ。
そこそこのレベルの奴がトップレベルじゃないのに糞雑魚からしたらトップレベルに見えちゃうだけだろ。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 04:36:27.55

>>987

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 06:13:32.73

まさか初心者脱出目指してる側がこんな扱い受けるとは、と思ったけどみんな同レベル帯だからこのスレいるんだもんな
DL200kgまでいけばだいぶ楽にトータル400kg狙えそうだから頑張ろう

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 07:47:14.41

2ちゃんトレーニーの大好きな言葉
1年で～
糞雑魚
ベンチ豚
クソガリ
ステ！ステ！

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:49:13.21

嘘をついてまで承認欲求を満たしたいだけなんだろうなとは思うね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 11:38:01.95

おまえらってその程度なのか
鼻で笑ってるyoutuberのほうがもっと上げてるのに

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 13:44:48.31

昔のウ板
358 ：無記無記名[sage] 投稿日：2013/12/22(日) 20:35:26.00 ID:Sc6CYUa6 [1/4回]
200上げるのがさも凄いことみたいに書いてる人がいるけど
真面目にトレーニングしてたらそのうち上がるだろ。
200ぐらいで「俺凄いだろ」とか「証拠だせよ」とかウエ板レベル低すぎ

その後ジュニアの日本記録取ったK君
https://www.youtube.com/watch?v=lCBOajMv7AI

102 ：無記無記名[sage] 投稿日：2014/05/05(月) 23:59:30.88 ID:mbiLwFhl [9/9回]
まぁどうせ今日だけのIDだし、明日以降は文面でわかるかもしれんけど
同一人物特定はできないし動画UPするわ。

https://www.youtube.com/watch?v=N2CpVxVgEzA
K君にライバル意識を燃やして出てきてしまったジュニア、一般日本記録持ちM君（当時）
M君は300Kgまで持ち記録を伸ばして一般日本記録取ったが
今は塗り替えられている（ジュニアは今でも日本記録）

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:09:49.56

>>987
ベンチ80kg、100kgスレが年中大盛況でスクワットスレやデッドスレは閑古鳥が鳴いてるのにそこそこのレベルっすかw

さすがっすねwww

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:40:16.45

パート49まで進んでいるデッドスレを
閑古鳥と呼ばれてもな
IP導入されてなきゃもっと伸びてたぞ
次
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/l50

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:47:42.93

ベンチスレは重量限定であののびだからな
雑魚ばっか

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 16:18:02.40

開始1カ月格闘技を5年前に引退した30代後半
デッド 120kg
スクワット80kg
ベンチプレス 45kg

ベンチで胸筋を使う感覚が全くわからない

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 16:24:04.24

>>997
マシンのフライ結構胸意識しやすいかも

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 21:25:42.54

>>998
次回の胸の日にやってみます

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 00:55:46.51

1000げｔ