【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/04/26(水) 17:01:19.40

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478873809/

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 12:47:46.82

>>729
俺も。
海自体は毎日のように眺めるけど
海水浴にはここ３０年以上行っていない。夜中に砂取りで一度行っただけ。

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 16:48:05.54

>>737
もったいないなあ
でも近くにいると行かないもんだよな
うちのそばにも観光名所あるけど
いったことないわw
海いいのう

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 18:26:37.35

海汚いから行きたく無い
プールのがいいよ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 18:38:07.02

海外のきれいなリゾート行きなよ
今ならグアムとかオススメだよ！

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 18:47:58.06

2014年総務省調査
小便白書
自宅風呂(浴槽内) 1％
公衆浴場浴槽 14％
競泳プール 17％
プール(その他)26％
海 98％

海なんて小便まみれ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 19:06:14.16

減量なんてビルダーでもなけりゃ身体見せ付ける以外で必要ないじゃん。増量と減量繰り返すよりずっと増量してた方が筋肉増えるよ(笑)

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 19:35:38.08

>>740
グアムも行ったけどナマコがマジですごかったからハワイのが良いな
また時間が出来たら行こうと思ってるけどね

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 19:48:30.50

プール行くとガチ勢だと思われるからなんか居づらい。

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 19:50:23.71

プールで監視員やってたおっちゃんが酒飲んでラリってるヤンキーにビール瓶で右眼をえぐり出された話があったな。
水辺は危険だ。

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 20:32:02.48

>>742
筋量だけで体重増えるならいいけどね
体脂肪増やしすぎてもいいことないでしょ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 20:39:47.66

今年海水浴場の近くに引っ越して来たけど今の日焼けは1000km離れた海だわ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 20:51:24.72

体脂肪増やす増量だとコレステロール数値上がるし肝臓数値も悪くなるね
脂肪つけないように微増でじわじわ増量するなら良いのかも

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 21:53:46.14

大会出るとかじゃない限り極度の増量とか必要ないよな
ちょくちょく減量した方が一年通してカッコイイ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 08:26:52.44

うん完全に同意
真剣に減量取り組んでみてそう思った

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 10:30:25.61

>>749
そういうこと言って大して食わないから筋肉のつかないただのエクササイズになってるんだよ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 10:58:11.06

ストレスになる減量をちょくちょくするとか理解出来んな。
喰うことも人生の楽しみの一つなのにそれ削る減量は基本的に嫌いだ。
適切適度に喰ってれば大して肥らねえよ。

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 11:30:30.66

理想の体は人それぞれ
締まった体でいることの気分の良さが、減量の苦労やストレスを上回る人はつねに体重に気を配ることになる
たいていの女はその典型

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 12:04:50.76

それこそ大会コンディション程の減量じゃなきゃストレスにはならんな

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:36:04.19

ショッボイ体してそうだなお前らって

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:36:51.61

ぶくぶく太ってそうなのがなんか言ってる

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:39:20.72

人それぞれだから

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:23:05.18

今日は一段と背中がパンプした
休みあけは効くね

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:04:17.95

ベントオーバーロウは１００ｋｇでセットが組めたら
まあまあ強い感じ？

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:27:39.69

そんなもんベントとセットの内容によりますが？

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:30:14.84

角度もね。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:37:05.77

４５度でややチートありだとどうなんだろうね。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:40:06.48

>>762
45度ストリクトで100キロ10repこなせるなら強いと思うよ
チートは度合いによるからなんとも

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:44:06.46

デッドは160ぐらいだろうな

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 23:50:54.84

>>763
そっか、やっぱりストリクトか。
>>764
１６０ｋｇでセット組んでたときもあったね。

ありがとう。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 00:44:09.91

>>765
160で組んでた割には知識しょぼいねw
脳内トレ乙でありますw

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 06:59:44.24

重量と知識なんて比例しないから
すごい重量扱う人でトンデモ理論の教祖様がネット上に散見されるでしょ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 07:30:46.72

理論に関する知識の話じゃないんだよなあ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 07:51:38.39

>>767
ハヤテちゃんのことかぁぁぁぁ！！！

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:59:29.22

大胸筋を鍛えるアームカールの高稲尊師も忘れないであげてッ！

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 11:06:42.24

尊師はワンハンドショルダープレスで広背筋を鍛えることが出来るからな。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 19:21:14.86

ぎっさん並みだな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 19:33:06.10

背中トレのダブルスプリットってどうたろうか？
AMはフリーウエイト中心で加重懸垂、ベント(又はワン)ロウ、ハーフデッド。
PMはマシン主体で幅と僧帽。

１回のトレがスタミナ無くて合計10-15セットが目一杯w
それで2回に分けようかなと。

ダブルでやってる方いますか？

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 00:49:31.04

そんなに早く回復しねえべ

◆tr.t4dJfuU · 2017/08/26(土) 01:43:43.24

普通にダブルスプリットもやるし
気分体調で連日もありえる

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 10:14:51.56

https://m.youtube.com/watch?v=xYNR6bYYdOY
18:45秒に出てくる黒人みたいな背中になりたい

**773** · 2017/08/26(土) 13:31:56.31

>>774 んだがもしれないね。一応AMはバルク、PMは幅と僧坊の軽めと考えているけど。。

>>775 タフですね。ウラヤマ。

とりあえず3か月頑張ってみます。

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 22:53:20.23

なんだかんだ言って、背中が1番効かせれるようになった

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:07:59.83

ラットプルのあと、初めて肩甲骨あたりに痛みを感じている
痛みというか張りというか
これは背中に効いているということかな
いままではやっても腕が怠くなるばっかりだったんだ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 22:50:19.99

残念ながら僧帽筋に効いた証
広背筋ではない

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:32:14.11

腕に効くよりはいいでしょ
肩甲骨使えるようになってきてんじゃ？

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:42:07.04

ゴールドジム以外のジムだとプルダウンといえばビハインドネックなんだが、
ゴールドジムでビハインドネックをやってるのをほとんど見ない。
なぜ一般的なジムじゃビハインドネックが主流なんですか？

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:43:24.15

>>780
残念、違うんですね…
背中に効かせるの、難しいです
肩甲骨を締める感じとは違うんでしょうか

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:43:35.88

体を横から見たときに背中がでかく見えるにはどうしたらよいですか？
ケツだけ突き出てて背中がのっぺり見える。背中からケツにかけてのカーブが急すぎて格好悪い。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:54:48.55

>>784
ベントローやデッドをやって背中に厚みをつけましょう。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 01:16:57.60

>>782
初心者でもなんとなく効いた感じになるから

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 01:27:52.24

>>784
広さはなんとかなるが厚みはなかなか難しいぞ

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 07:33:15.46

>>779
心配しなくても色々試してるうちに背中に効くようになるよ
向上心持ってればね
広背筋がジーンと張るパンプ感は最高だぜ！

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:15:18.48

脊柱起立筋を短期間で劇的に強化したいんだけど、どういうプログラムを組んだらいい？
ちなみにジムには毎日1時間位なら通える。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:16:52.17

>>782
一般的なジムではフロントはラットフレクサーとかチンニングで鍛えることを
前提にしてるからじゃない？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:17:32.76

>>789
短期間てのは具体的にはどのくらいの期間だ？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:55:41.46

>>791
三か月～半年

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 20:11:15.15

>>789
ダンベル抱えてバックエクステンションをひたすら1時間

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 22:22:51.83

>>793
マシンじゃダメ？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 23:06:40.81

>>784
もしかして反り腰じゃない？
筋肉じゃなくて姿勢の問題かも

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 23:18:25.88

>>794
フルスタックでも負荷弱すぎだと思う

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 00:24:11.68

リッチが逝ってしまってた。
動画楽しませてもらってました。
R.I.P

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 02:18:31.97

えっあのリッチピアーナ？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 06:58:04.86

>>789
グッドモーニング

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 07:26:19.69

>>799
デッドより効く？
あんまりやりなれてないから、重量設定が難しいんだよね・・

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 08:52:31.82

デッド出来るのにその質問おかしいべや。
ベントロウも深く下げて高く引けば脊柱筋に入るし
ハイパーエクスだって20㎏抱えるより50㎏抱えてやれば良い

デッドやったあと加重ハイパーエクスで死ねるんじゃないか？
怪我のリスクは知らね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 17:35:44.16

毎日やったら間違いなく腰いくなw

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:17:31.43

いやでも、軽めのデッドリフトならまだあれだけど、
すごい重いやつやったあとにグッドモーニングはさすがにできない
腰がまずもたない

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:35:31.94

そもそもグッドモーニングは筋トレで最も危険な種目ベスト3とかに入るような種目だからやらんほうがいい

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 21:39:57.98

バックエクステンション台があるなら、
グッモーニンなんてやる必要なし
なくてもなし

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 06:31:32.87

我流グッドモーニングでヘルニアなったやついるわ
いつかやるとは思って生暖かく見てたらw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 07:44:01.91

ちょっと前のことだけど、ゴールドジムのトレーナーに脊柱規律筋を鍛えたいって言ったら、デッドリフトの後にグッドモーニングやれって言われたぞ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:11:33.25

種目としてはピンポイントで有用だからね。スクワットやデッドの補助種目としてアメリカでは普通に紹介されてる。この板が異様に嫌ってるだけだ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:48:35.49

デッドと別日にローバースクワット
危険だから動かすことより重いの持てる種目を増やすのが地道でも一番じゃ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:32:49.71

グッモいい種目だよ。
とっつきにくくて難しいのが残念だけど。
間違いなく言えるのは怪我したり文句言ってる奴は下手糞なだけ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:35:55.80

ゴールドのトレーナーは銀袖か黄袖だったか？
であればちゃんと相手に合わせた指導するだろ
匿名掲示板の落書きと同列に語るな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:41:21.31

重いのでやろうとするからダメなんよね
デッドのウォームアップとか軽めでやるといいのに
スミスでやると結構楽しい

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:04:01.14

トレーニングに関しては正しい情報が手に入りにくい日本では嫌われる理由はなんとなくわからんでもないのがグッドモーニング。
大真面目に日本のネット上でもっともトレーニング関連の情報が集まってるのウエイト板くらいだしさ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:05:32.39

日本語のサイトにこだわる意味がない
英語苦手ならいい機会だと思って勉強したら？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:50:59.34

>>810
ブルースリーって下手くそなんだ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 17:16:42.34

実際グッドモーニングなんて日本人どころか外人でもやってる奴なんて殆どいない現実

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 17:27:32.97

お前の小さな現実で語られてもな…

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:22:54.09

以前グッドモーニングやってたときあったけど、
たしかに背中に筋肉痛来るけど、（当たり前だけど）僧帽筋や広背筋
には効かないねｗ
今はデッド＞バーベルロー＞余力があれば懸垂とかワンロー、
翌日シュラッグって感じでやってるので、

グッドモーニング取り入れるなら最初にやってからやや軽めのデッドにしたい。
デッドやバーベルローやったあとにワンローきっちりやれる人は本当に尊敬する。
体力とやる気がもたない。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:40:02.52

デッド最後でいいじゃん

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:27:24.26

ケーブルローイングで腰やってもうた
油断してたわ
まさかこの種目で
しばらく安静だわ痛い

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:24:36.99

広背筋のトレーニングしても起始の周辺だけ疲労感や筋肉痛が出て停止側の方が全然筋肉痛にならんのだがどうすりゃいいんだ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 20:51:57.24

>>821
普通逆だろ
単純に間違えてないか？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 21:36:17.27

ジム行くようになって、ロウイングのマシンをやるようになって、
DLとの兼ね合い（腰の疲労）もあって、1年半ベントローをやってない
脚の筋肉痛が酷いので、DLやめて1年半ぶりにベンローやったら、
1レップ目から、広背か大円筋に刺激キタ
ベントローやっぱいいな
ベンローやってからDLなら出来るか　よしやろう

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:05:16.03

酔ってんのか？ｗ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:01:18.08

ベンローからのDLはないわー

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:09:57.28

ないない
DL全然上がんなくなった事ある
だから先にDLしてからベントローしてる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:14:48.37

使用重量の大きい種目を先にやるのが定石だね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:15:51.92

>>90
アグネスチャンさん・・・

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:27:32.84

DLで腰来るから、その後ベンローの前傾ポジが出来ん
からと思ったんだが
俺だけなん？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:40:49.00

やっと、広背筋に刺激入るようになったわ
ラットプルダウンなんて、初心者には意味ない種目だな
背中は難しい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:44:09.20

重量で見栄を張りたい人はデッドを最初にやるんじゃないかな？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 01:32:28.31

>>828
クロチャンさん…
さかなくんさん…

中山きんにくんさん…

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:23:25.51

見栄も何もデッドの目的による
重量追う人にとっては、どっか疲れてる状態でのデッドはそもそも不安
全身フレッシュな状態でのぞむよ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 08:27:55.04

>>829
俺もやるよ。ただ、下手くそなのか、最初にデッド＞ローイングやったときのほうが筋肉痛がよく来る。
>>833
5～８レップとかの重量でやるときは絶対最初にやってる。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 10:46:31.90

そもそもデッドとベンローは同じ日に
組まないようにしてるな
組むときはベンローはスミスでやってる
姿勢保持が楽だから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:13:14.26

悲報
>>823だけど、筋肉痛凄く弱い
やはりDLやらんといかんのだな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 15:40:42.55

何やっても広背筋にきかせられません
ショーやかとちゃんさんの動画を参考にしてみましだがダメでした
こんなダメな私でも広背筋に利かせられる種目は何かないでしょうか？