【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net
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0003無記無記名
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2017/04/26(水) 18:31:49.13ID:fbMlXrah
ダンベルプルオーバー効くぅ
0004無記無記名
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2017/04/26(水) 21:56:41.68ID:BYZDBcMm
１おつ！
皆に背中がでかく厚くなる呪いかけておいた。
頑張ろうぜ
0005無記無記名
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2017/04/26(水) 22:41:11.12
ラットで肩が疲労してる時って三角筋でチートしてるってことだよね？
リアデルトロウみたいな感じで
0007無記無記名
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2017/04/28(金) 04:26:05.10ID:7x84IMOW
>>5
そうだけど三角筋に全く入れないのも難しいと思う、セットの後半とかは特に背中疲れてくるし比率として三角に入りやすいしある程度仕方ないと思う
たまに上腕二頭に入るって人がいるけどこっちは構造的に回避できるはず
0008無記無記名
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2017/04/28(金) 23:27:04.98ID:kW5qGL1Y
thank you
0009無記無記名
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2017/04/28(金) 23:46:56.25ID:ntukHvBI
工房の息子に、
なんで背中鍛えるの？見えねえのに、どうでもいいじゃん。
と言われた。どう反論すれば良いだろう？

ちなみに息子は、ガリ・中性的顔立ちで、割とモテるらしい。学祭では来場したJKに写真撮ってとよく言われるとか。
そんな息子に親として筋肉と筋トレの素晴らしさを伝えたいのだが…
0010無記無記名
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2017/04/28(金) 23:56:41.70ID:7x84IMOW
>>9
童貞なのになんで子供おんねん
0011無記無記名
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2017/04/29(土) 00:21:39.29ID:sTZcYV/t
現状モテてるならそれでいいじゃん
中性顔は鍛えたらキモくなるだけだと思う
0012無記無記名
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2017/04/29(土) 01:17:57.09ID:h7YgCg76
ぷろたんの悪口はそこまでだ
0013無記無記名
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2017/04/29(土) 05:01:50.88ID:AZoSElW3
ぷろたんはニコ生での女装生主の頃がなついな
最近全然知らなかったんだが、詐欺やったんだって？ｗ
00149
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2017/04/29(土) 10:14:30.35ID:F77c59S1
>>11
なるほどね。ところで、
見えない背中鍛えても仕方ない
には、どう反論すれば良いと思う？

>>10
少なくともここ数年は、性行為に及んだことはない。しかし、大昔にしたことあるような、おぼろげな記憶が…(つД`)
0015無記無記名
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2017/04/29(土) 10:22:22.61ID:AdaMOL1/
>>14
刃牙読ませて
お父さんは背中に鬼の顔を宿らせる為に頑張ってるんだっ！！軟弱者がっ！！
って言ってやれ
0016無記無記名
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2017/04/29(土) 10:32:08.40ID:8EwuXGtx
単純に自分では見えないけど他人からは見えるからでいいじゃん
0017無記無記名
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2017/04/29(土) 10:50:20.53ID:F77c59S1
>>15
www
でも、愚息に限らず最近の若者は、軟弱で悪いの？と思ってるような気がする。

>>16
そう言ったんだけど、他人なんか気にならねーよ、と言われて平行線だった。
髪のセットには何十分もかけてるくせに…
0018無記無記名
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2017/04/29(土) 11:12:45.25ID:tD1tAZTE
>>17
興味ない人を口だけで説得しようとしても難しいよ。
父さんみたいになりたい、って思ってもらえるようなかっこいい身体目指して頑張れ
0019無記無記名
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2017/04/29(土) 11:17:14.39ID:ErqRjMh/
>>9
それいうなら胸だって見えないけどねｗ
胸だけ晒しだして背中を隠すような服も想像できないし
Tシャツ着てても、胸だけぽっこりして、背中は左右の肩甲骨ポッコリじゃかっこ悪いしな
白人は上背部の厚みがシャツ着ててもわかるのに、日本人はぺったんこ
0020無記無記名
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2017/04/29(土) 11:18:36.77ID:ErqRjMh/
それに初心者ほど胸ばかりやる
だから足や背中でニワカとの差がつくというもの
0021無記無記名
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2017/04/29(土) 11:20:19.99ID:n/uC3q6K
ハンマーストレングスのローロウで初めて背中に筋肉痛きたわ
0022無記無記名
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2017/04/29(土) 11:22:07.98ID:ErqRjMh/
もひとついうと海水浴でも、鏡でも
自分から見ると胸しか見えないかもしれんが
しかし他人から見ると背中がよく見える、見られてしまうもんなんだよね
0023無記無記名
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2017/04/29(土) 11:56:36.38ID:zZVXrKkE
服着ててもシルエットが全然違うらしいぞ
0024無記無記名
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2017/04/29(土) 12:26:52.41ID:AdaMOL1/
>>17
いつまでも背筋伸ばして元気に歩けて
老後お前に世話にならないで良いように鍛えてるって言ったら
少しは感謝するかもしれん
筋トレには興味持たんだろうが
0025無記無記名
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2017/04/29(土) 12:47:39.95ID:dwr8ye5d
他人の体を見る様になったのは筋トレ初めてからだな
それまでは、こいつ背たけぇー、チビ、デブ程度。
0026無記無記名
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2017/04/29(土) 12:48:57.69ID:Bhtefukl
でも本当は息子なんか居ないんだけどな
0027無記無記名
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2017/04/29(土) 17:08:41.22ID:teaMu9tU
高校生の娘におとさんの背中カッコいいと言われる
002817
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2017/04/29(土) 22:30:02.04ID:F77c59S1
レスくれた皆さん、ありがとう。
>>18
だよな、脂肪たっぷりの俺は、まず絞る必要があるわw
>>27
自慢のお父さん、いいね。俺も頑張るよ。
>>20
それも言ったけど、そもそも筋トレに興味ないから、ふーんで終わったw
>>24
その通りだよね。おっさんの筋トレには老後の生活の質を上げる効果があると思ってる。体力と筋力維持しとかないと、定年後に楽しめないし。

というわけで、今日も背中トレしてきた。
ラットプルダウンをビハインドネックとフロント、ベントロー、ティーバーローで楽しんできました。
0029無記無記名
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2017/04/30(日) 19:43:28.94ID:szMioNzw
ホントは娘なんていないんだけどな
0030無記無記名
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2017/04/30(日) 20:56:09.66ID:9jEVqPOA
>>27
それは本当に娘さんですか？
もしかして、ゴロウという息子さんではないですか？
0031無記無記名
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2017/04/30(日) 23:06:12.87ID:9aECJZof
そうだよ
0033無記無記名
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2017/05/01(月) 02:11:12.16ID:3Ed7BO5e
乙武さんの背中かっこいい！体幹がしっかりしてる
0034無記無記名
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2017/05/01(月) 03:03:09.43ID:tCQOzckJ
体重47kgだけどワンハンドロウ25kg到達
0035無記無記名
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2017/05/01(月) 09:25:05.02ID:Ymep/9JV
>>34
女の子かな？頑張ってね！
0036無記無記名
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2017/05/02(火) 00:12:36.55ID:Um3lUAtn
広背筋鍛えるのにデクラインベンチのワイドグリップがすごくいいよ

脇閉めて広背筋意識するの。マジで効く
0039無記無記名
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2017/05/02(火) 05:29:40.04ID:OXVZXxtN
ベンチくらいサクッと買いなさい
0040無記無記名
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2017/05/02(火) 18:00:14.23ID:at71mMdH
ベンチだけなら別に買えるけどプレートが高いよね、家だとスペース取るからパワーラックが良いなぁ
0041無記無記名
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2017/05/02(火) 18:38:46.70ID:/fpRhKqG
昨日気付いたんだが、デッドリフトやるときに、小指で握る意識でやると肩甲骨寄せやすいな
0042無記無記名
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2017/05/03(水) 05:58:31.45ID:QlI8hCn7
Myproteinがゴールデンウィークセールやる
33%～35%セールが来るという噂も
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0044無記無記名
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2017/05/03(水) 15:08:56.75ID:EM8AIV9Y
もし死ぬまで１ヶ所だけしか鍛えられないなら背中でいいの？
0045無記無記名
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2017/05/03(水) 15:11:45.75ID:LthM1sVy
だったらスクワットしかしないから
0047無記無記名
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2017/05/04(木) 14:08:42.05ID:1daBO5vA
一カ所って言うか、一種目なら床引きスモウデッド!!
いや…腰がキツいから懸垂かな

でも鉄棒あるなら、腰を伸ばしたいから逆さまにぶら下がりつつ、動作の途中で逆さま自重シュラッグ(逆上がり途中の脚ピン)かなww
0048無記無記名
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2017/05/04(木) 15:46:04.91ID:6E3rWLx8
俺は背中(広背筋)だな
職業柄デスクワーク多くてどうしても猫背になりやすいし
0049無記無記名
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2017/05/04(木) 18:57:59.72ID:KAwCoyJB
ぶっちゃけ猫背は広背筋じゃなくて僧帽筋中部
0050無記無記名
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2017/05/05(金) 02:32:57.09ID:xROnH5Qa
背中鍛えたからって猫背治るん？癖の問題だと思うが
0051無記無記名
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2017/05/05(金) 02:36:11.73ID:EiNjrreF
猫背は枕無しで寝れば治る
0053無記無記名
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2017/05/05(金) 15:38:19.82ID:pMTrEmdI
猫背は治らんよ。医学的に証明されたよ

実際猫背だった人がまっすぐになった人はいない。
遺伝的要素骨格の傾斜
0056無記無記名
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2017/05/05(金) 22:28:35.21ID:7a93kcda
>>50
癖っていうかやる気というか気分というか姿勢なんてそれこそ根性論だろ
0057無記無記名
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2017/05/05(金) 22:54:28.85ID:ERi0bNmY
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0060無記無記名
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2017/05/07(日) 11:18:54.18ID:0xl2Xz5k
>>59
これはデッドリフトやりこんでる背中だわ
0061無記無記名
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2017/05/07(日) 11:35:36.92ID:+YWXRdRc
僧帽筋鍛えちゃうと翌日頭痛が、、、
みんなも同じ？
0063無記無記名
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2017/05/07(日) 14:01:58.04ID:pZVaS4CK
ピットブルいいガタイしてるなぁ
惚れ惚れする背中だわ
0064無記無記名
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2017/05/09(火) 08:29:00.43ID:Nl3kM4oo
>>61
わかる
0066無記無記名
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2017/05/09(火) 12:26:30.22ID:o8sNf7gR
>>65
それはないけど、そもそも偏頭痛持ちで三角筋や僧帽筋が凝るのが原因っぽいのよ
0067無記無記名
垢版 |
2017/05/09(火) 12:52:59.56ID:TowUr3rh
背中の追い込みで45cmシャフトのダンベルでプルオーバーしてたら疲れてけっこう肘が曲がってたらしく
シャフトの下端が髪の生え際にゾリッとかすってハゲるかと思ったのでみんな気をつけような
0068無記無記名
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2017/05/09(火) 13:29:05.28ID:tvM3TYQ0
お、おうわざわざすまんな
0069無記無記名
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2017/05/09(火) 18:11:46.55ID:6hFbrxBz
>>67
森三中の黒沢ばりに
「いやああぁぁぁ~~!!!!」
0070無記無記名
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2017/05/09(火) 21:30:40.44ID:rqo0jcm6
バックポーズで背中のカットが全然出ないんですけど、何か力の入れ方とかコツありますか？
0071無記無記名
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2017/05/10(水) 05:23:43.06ID:7S33tc6Z
力の入れ方以前にそもそも筋量が足りてないか脂肪が厚いんじゃ.....
0072無記無記名
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2017/05/11(木) 13:12:09.90ID:c1o2NjVB
前スレでワンローをノコギリ引く動きでやるって言ってた人ありがとう
フォーム見直しの時に思い出してかなり効かせられるようになったわ
0073無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 15:07:10.53ID:yzpV4+ww
117歳モラノさん　90年間毎日タマゴ3個
http://bunshun.jp/articles/-/2443
究極の長寿食

「卵以外は、朝食にビスケットと牛乳か水を摂り、
昼食は小さめのパスタを入れたスープと生のひき肉、
夜には牛乳だけ、というメニューを続けたそうです。

果物は主にバナナを食べていた。
0074無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 15:48:58.98ID:+97KjdGs
これって本当なの？？

■太りにくい身体へ！背中の筋トレ方法とは？
http://kintore-master.com/531/
0076無記無記名
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2017/05/11(木) 18:20:14.08ID:LgpP/jAz
俺はノコギリヤシ飲むイメージでワンローやり出してから、とたんに抜け毛が減ったよ
0077無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 11:53:46.66ID:Wfnns7cH
ノコギリ引く動きが分からん
0081無記無記名
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2017/05/12(金) 13:48:45.25ID:gjzswOgu
素人は肩甲骨寄せたままポーズ終わるけど、これでは広がりが出ないから
ビルダーは肩甲骨を広げたまま収縮させるんだよね

https://youtu.be/rSoEebFJ_2Q?t=153
0082無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 13:52:11.84ID:gjzswOgu
初心者は前腕が前に倒れやすいので敷かkリと背中と平行にする
コブシが頭より少し後ろに行くよう
背中だけ収縮して腕がおろそかになるので腕も収縮させてカットを出す
コブシを頭よりたかく、肘も高く上げると大きく見える
0084無記無記名
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2017/05/12(金) 16:25:37.54ID:hs+/xota
>>83
凄いね
ステロイドがｗ
こいつ絶対に将来、両腕を落とすな
0086無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 17:26:37.63ID:kzs0sVV6
世界チャンピオンなら余計ステロイドやんけ
0087無記無記名
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2017/05/12(金) 20:44:21.97ID:lHjlpAws
ポージングで背中に力入れるとき、コツとかありますか？
ただ力入れてもカットが出にくいんです
0088無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 01:55:10.56ID:IcN2/Zn7
https://youtu.be/cFCm5aA6u6w
セドリックマクミランの長身でスラッとした体型にもかかわらずある程度のバルクを保有し、流れるようなポージング…
「美しさ」を体現しているような人だ。
0089無記無記名
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2017/05/13(土) 09:58:24.94ID:LTxXnxqw
>>70>>87
同じ人？
アンカつけて説明してくれてるんだから御礼くらい言おうぜ。
ところでカットって何か理解してる？
筋肉繊維の筋をカットって言うんだよ。
これは体脂肪がある程度低いかかなりのバルクがないとばりばりにはならん。
背中のでこぼこは筋肉量がたりないか、脂肪乗りすぎか、マッスルコントロール出来てないかのどれか。

カトちゃんさんの動画(コンテスト直前？)にあったと思う。
0090無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 19:42:59.50ID:rttkKfzm
>>89
どうでも良いが、常識人として『さん付け』は必須だけど、カトちゃんみたいなケースはちょっと悩むよなw
0091無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 20:05:16.00ID:bNpAtovj
カトさん
0093無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 21:41:38.71ID:wcEbdFvg
>>90
うん。悩むねw
ちゃんさんって日本語的に変なのかな？w
YouTubeの登録がkatochanだからねぇ。
0095無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 22:03:30.45ID:qGBV/erm
駄菓子で蒲焼さん太郎ってあるけどあれに比べればちゃんさんなんて可愛いもんよ
0096無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 22:06:41.50ID:bXCRMFbf
さかなクンさんは市民権えてるから
カトちゃんさんと呼ぶべきでは？
0097無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 22:08:14.79ID:iyaPnYca
ネットのハンドルネームなんてニックネームみたいなもんだしさん付けなんていらねぇわ
キムタクさんとか言わないのと同じ
0098無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 23:21:58.55ID:e0CaiFbW
キムタクは自分で名乗ってるわけじゃないしなぁ。
0099無記無記名
垢版 |
2017/05/14(日) 08:58:55.50ID:17a/elQR
ていうかニックネームじゃなくても芸能人とかをさん付けで呼ぶ奴ってキモいわ
0103無記無記名
垢版 |
2017/05/16(火) 10:14:51.60ID:cOU7JK2z
早いか遅いかの違いだけで成るだけなら誰でも成れるんじゃないかな
0105無記無記名
垢版 |
2017/05/16(火) 11:55:34.10ID:bnZe4Xuh
無理だな
160センチなら可能性ある
0107無記無記名
垢版 |
2017/05/16(火) 13:52:08.23ID:eXjxt+Xy
どんな背中も脂肪たっぷりだと魅力0
0108無記無記名
垢版 |
2017/05/16(火) 15:13:21.67ID:P2vXKUyC
背中は胸や腹や脚と比べると少しくらい脂肪が乗っていてもカット出る部位だからそこに全く出ないのは終わってるとしか
0109無記無記名
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2017/05/16(火) 16:07:22.06ID:IMGTyHaT
>>101
なれるよ
真面目にトレして三年ぐらいのレベルかな
0110無記無記名
垢版 |
2017/05/16(火) 21:51:49.78ID:e9X9MlMU
>>101
身長150cm代とかならなれるけど170超えとかじゃまあ難しいと思うぞ
0112無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 02:02:07.62ID:h50e2uy7
本を読むなら粉を飲め
これ有名ボディビルダーの名言な
0113無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 05:36:03.41ID:arQlIre6
筋肉泣かせて女泣かすな
これ無名なおいらの名言な
0114無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 10:43:39.77ID:ZST7TXkn
158センチとかなら形はともかくとしてあんな感じにはなるでしょ
75キロくらいまで増やせばいけそう
0115無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 11:10:59.70ID:LPlENNQL
なんでチビ有利みたいな流れに持っていってんの?
コンプレックスで頭おかしくなってるぞw
0116無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 11:52:21.65ID:lWScVTGt
やっぱり懸垂ですよ。
懸垂やってるとプル力が強くなるから、他の種目にも高影響だわ。
0117無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 12:19:59.71
体重増やせばいけるとかいう理論ならでかい人でも130とか行けばできるでしょ
0120無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 15:29:50.44ID:eqRes2la
見た目のこと考えたらチビのがでかい背中は作れるでしょ（でかく見える背中ね）
縦の長さがないんだから横にでかくできる
ステなし制限って書いてあるし
0122無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 20:43:38.37ID:firJLAHH
>>101の画像の、
http://get.secret.jp/pt/file/1495021295.jpg
この辺の厚みというかボリュームって何やると出る？
やっぱりデッドリフト？
多少首の横は上に盛り上がった気がするけども、このマーカーした部分の前後の厚みみたいのは全然ダメだ。
0124無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 20:58:52.65ID:eqRes2la
位置的には僧帽筋上中下なので、シーテッドロウやベントオーバーロウ、シュラッグかなと思うけど、起立筋群もあった方が厚みは増すからデッドリフトもだね
0125無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 21:56:37.54ID:iozy2d8l
>>124
ほとんど完璧な説明だけど、上部は入らんだろｗ
僧帽筋上部って前から見て見える部分のことだぞｗ
0127無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:55:59.84ID:XkwPcTQf
シュラッグをリアレイズやるように上体倒してやるといいよ

違う表現だとベントオーバーローの姿勢で腕は伸ばして肩甲骨だけで上げ下げするの
0129無記無記名
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2017/05/18(木) 05:09:43.26ID:DHhqp1Nw
ロー・プルいずれの種目も肩甲骨の寄せで引くと僧帽筋の中部・下部使うよ
0130無記無記名
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2017/05/18(木) 10:06:41.10ID:Q4J6hWcf
>>129
そりゃそうだけどより僧帽筋に効かすにはってことでしょ
肘を真横に開かない通常のロウ動作だと広背筋が強く関与する
肘を真横に開くロウ動作（リアデルトロウ、フェイスプル等）だと僧帽筋と三角筋後部がメインになる
でもこの場合でも普通は三角筋後部が先に限界を迎える
だから>>127のように肩甲骨の内転だけを行うことで僧帽筋を集中的に鍛えられる
姿勢の維持がつらいだろうから胸当てのあるロウマシンでやるといいかも
引くときに肘の位置が下がったり胸を張ると広背筋を使うので注意
0131無記無記名
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2017/05/18(木) 10:15:58.57ID:DHhqp1Nw
>>130
ん？むしろあなたの言ってることに近い意図で書いたつもりだが…
ベントローで広背筋意識してやるのと違うでしょ
上の方で種目名だけ出てたから
0132無記無記名
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2017/05/18(木) 12:03:35.37ID:P4PoKqKJ
主導筋前提で話をしてんのに「え？◯◯でも△の下部使うよ？」とか
国語力ゼロのマヌなツッコミ入るとマジで萎えるよな
早く死ねって感じ
0133無記無記名
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2017/05/18(木) 12:10:08.17ID:zJX/n6hP
>>132
ローは手幅と引く位置で主働筋といえるものが変わりそうなもんだけど、ローイングって条件だけで定まるの？
国語できる？
0134無記無記名
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2017/05/18(木) 12:43:34.95ID:eeJ5pf/7
ID変えないと他人の批判が出来ない奴は男として三流
0135無記無記名
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2017/05/18(木) 12:53:58.98ID:nYpa7f4y
僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋

俺の中ではこの辺全部で背筋だから
まんべんなく鍛えられてるとあの鬼のような後ろ姿が作れる
0137無記無記名
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2017/05/18(木) 13:32:44.30ID:Lrfb4wee
>>136
アホかよ、クソザコ
チンニングでこのレベルの起立筋と僧帽にはならんわ
0138無記無記名
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2017/05/18(木) 13:36:17.38ID:a+thBqW2
プロテイン飲む量が全て
日本人の雀の涙のような少量じゃ一生無理
時間の無駄
0140無記無記名
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2017/05/18(木) 14:18:16.71ID:58U6/O6q
>>136
チンニングで僧帽筋上部が発達するやり方を後学のためにも教えてくれないか
0141無記無記名
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2017/05/18(木) 14:42:24.21ID:HgaP0oM5
軽量級に多いパターンでチンニングばかり張り切ってロウを疎かにしてると幅はついても立体感のない背中になりがち
0143無記無記名
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2017/05/18(木) 14:48:04.80ID:JkjRorES
>>136
ついでに起立筋群もよろしく
0144無記無記名
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2017/05/18(木) 16:35:58.48ID:pWPPiP6H
>>141
本当それ
上背部はまあまあでも下背部に凸凹無いタイプの日本人トレーニー多過ぎ
0145無記無記名
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2017/05/18(木) 19:27:03.95ID:671kCM53
>>144
懸垂やってたらむしろ下背部(広背筋)つくでしょ
0146無記無記名
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2017/05/18(木) 19:32:08.36ID:dDes6FHh
>>145
下背部の広背筋が凸凹するか？
参考画像見せてみれ
0149無記無記名
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2017/05/18(木) 20:56:37.60ID:Fn/GSzEC
>>148
まじかー google画像検索やくたたないわー
0151無記無記名
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2017/05/18(木) 21:05:35.49ID:IJJ+5C5/
>>149
そのサイトがクソなんだろ
俺はちゃんとでてきたぞ
0152無記無記名
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2017/05/18(木) 21:07:01.51ID:Fn/GSzEC
ぐぐっても下背わからんわ
なかやまきんに君が上背＝僧帽筋あたり
中背＝広背筋あたり
下背＝脊柱起立筋あたりってゆうてるけど
0153無記無記名
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2017/05/18(木) 21:12:08.24ID:P069N3q0
設備なしで起立筋を鍛えるにはどうしたら
0154無記無記名
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2017/05/18(木) 21:17:44.15ID:ud0Lw3So
>>152
大胸筋上中下みたいに筋繊維がそれぞれ独立してるわけじゃないからただの言葉遊びだぞ。別に気にする必要無い
0155無記無記名
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2017/05/18(木) 21:26:22.68ID:IadtriOz
>>101日本人の骨格では無理だろう。
例えステ入れてもダルマになるだけ。
0157無記無記名
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2017/05/18(木) 22:12:52.47ID:dlejrxrP
バーベルローイングって、肩甲骨も一緒に動かしたほうがいいの？
背中側に引いて固定したほうがいいの？
前者は腰に負担がかかるのでいつも固定してやってるが、肩甲骨を上下（前後）
させるのが正しいやりかた、みたいなのも見かけるので。
0158無記無記名
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2017/05/18(木) 22:16:47.87ID:DHhqp1Nw
緑のとこが三角形に凹んでて、広背筋で斜辺からボコッとしてるってのは少ないね
（ってことが>>144が言いたかったことかな？）
ロニーの動画で本人がlower backの厚みのためと言ってベントオーバーローやるのがあるけど
もちろん字幕は広背筋だった
0159無記無記名
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2017/05/18(木) 23:07:32.58ID:dDes6FHh
>>144は普通に縦2本の起立筋だろ
そこまで無理やり広背筋にしなくたっていい
0161無記無記名
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2017/05/18(木) 23:50:55.91ID:PA9ybelB
>>157
肩甲骨を前に出しても姿勢維持出来る重量でやるんだよ。
0162無記無記名
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2017/05/19(金) 00:05:42.03ID:e5T9zbH0
ジム通い開始7か月めでやっとトレ後の背中･広背筋の筋肉痛得られるトレのやり方･種目の選択のコツつかんだ
0163無記無記名
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2017/05/19(金) 07:36:07.63ID:W5qeLTa/
>>160
shoの海での写真かなと思って開いたが惜しかった
0164無記無記名
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2017/05/19(金) 12:18:30.75ID:LC+r5ZMH
>>157
肩甲骨って考えは捨てろ
肩を後にして胸をはるとかんがえろ

具体的には
シャフト「のみ」をにぎって直立して骨盤つくって肩を後にして胸をはる

で、腕は脱力するが脇の下(広背)の力でシャフトを自分側にひきつける

そのままの状態でヒンジ意識して前傾しベントオーバーの姿勢をつくる

シャフトを引き付けてるから、体の表面を舐めるように股の上を滑り膝前辺りまでシャフトが下りたら、そこからローイング開始する
この段階でシャフトのみでも広背使われてるのがわかるはず

ベントオーバーの姿勢を維持している間は広背を使って背中を固めるのをやめないこと

この動きをシャフトのみで練習し、慣れたらウエイトつけてベントローすればいい
0165無記無記名
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2017/05/19(金) 13:10:29.09ID:g3qM55eT
よくもまぁ、聞きかじりの知識でここまで知ったかぶりできるもんだな
0166無記無記名
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2017/05/19(金) 13:14:33.82ID:B749wHn2
>>165
え？結構良い事言ってるが
0167無記無記名
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2017/05/19(金) 13:16:18.97ID:g3qM55eT
ほらな、こういうレスがつくってことは
これがこのスレのレヴェルなんだよ
0168無記無記名
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2017/05/19(金) 13:21:11.08ID:UvV7mUPp
70点てとこかな？それなりに要点ついてはいるけど、これではまだ不十分
0169無記無記名
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2017/05/19(金) 13:24:51.47ID:3/ZG0kM4
上から目線で「不十分」とか言ってるだけのゴミレスより少なくとも初心者の役には立ってる
不十分だと思うなら補足すればいいしその気がないなら黙ってりゃいいのに
0170無記無記名
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2017/05/19(金) 13:29:10.52ID:UvV7mUPp
なにか琴線に触れてしまった様だなw
済まないね、悪気はなかったんだ
0171無記無記名
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2017/05/19(金) 13:33:05.98ID:g3qM55eT
初心者相手のチュートリアルでご満悦したいならエンジョイ勢用のスレ立ててそっちでやれよ
0172無記無記名
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2017/05/19(金) 13:33:09.97ID:dkej4wLW
>>170
琴線にふれるの使い方間違ってないか？
0173無記無記名
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2017/05/19(金) 13:34:13.01ID:UvV7mUPp
おまけして72点にしとく
0174無記無記名
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2017/05/19(金) 13:36:12.43ID:ZZqm0kxI
>>160
薬使ってるなこれ
0175無記無記名
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2017/05/19(金) 13:38:04.72ID:Bzr1QZ2b
>>141
日本人が背中弱いと言われるのがそれだよな
海外トレーニーと何が違うんだろうな
0176無記無記名
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2017/05/19(金) 13:39:21.86ID:g3qM55eT
>>174
オイオイオイオイ、これはナチュラルでも十分到達できるぞ
0178無記無記名
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2017/05/19(金) 13:43:50.28ID:g3qM55eT
>>175
日本人のトレーニーの大多数は根本的な背中へのアプローチが間違ってるだけ
単純にデカイやつのトレをそのまま自分に落とし込んでも意味ない
素質とか骨格とか薬云々以前の問題
0179無記無記名
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2017/05/19(金) 13:46:26.04ID:3/ZG0kM4
>>170
最近「逆鱗に触れる」と「琴線に触れる」を混同する低学歴が増えてるって問題になってたな
テストでいい点取ったことない奴はコンプレックスで他人に点数つけたがるのかな
0180無記無記名
垢版 |
2017/05/19(金) 13:48:38.18ID:T7LI6Rv+
○○の部位が発達し過ぎだからステ確定とかなんか違う気がするね
十人十色発達し易い部位等はあるわけ
でさ
自分のレベルが低いだけでなんでもかんでもステステステって言うのはどうなのかな
0181無記無記名
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2017/05/19(金) 13:51:01.61ID:gHPREq8S
>>170
「琴線に触れる」は肯定的な表現で「感動した」って意味だろｗ
さすがにバカすぎる
0182無記無記名
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2017/05/19(金) 14:04:25.84ID:T7LI6Rv+
>>175
あるコンテストビルダーがコラムで日本人は胸は得意だが反面、背中に効かせるのが下手くそって言ってた
日常的な生活習慣、姿勢や動作の癖によるところが大きいのではないか？と結論付けてた
0184無記無記名
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2017/05/19(金) 14:15:25.20ID:KOMloTAt
ウェイトリフティングの三宅父も似たようなこと言ってたっけ
多くの選手見てきたが前側の筋肉が強い傾向にあると
0185無記無記名
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2017/05/19(金) 15:04:44.94ID:zxWpUovj
>>182
農耕民族だから背中が発達してないの人？農作業したらむしろ背面の筋肉使うんだけどなw
しかも農耕民族の日本人は白人様よりも狩猟の歴史が長いしw
0187無記無記名
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2017/05/19(金) 15:21:46.70ID:du2TbNyO
日本人がベンチプレスだけは異様に強いのも腕の短さによる恩恵だけじゃなくて筋肉自体も力を発揮しやすいからなのか
0188無記無記名
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2017/05/19(金) 15:33:21.40ID:/6Bcy1MU
何でスクワットよわいんかねえ
0189無記無記名
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2017/05/19(金) 15:37:10.32ID:CTwg9Pex
低身長で短足だからスクワット有利なのに弱い不思議
これ以上はスレ違いだから掘り下げないけど
0190無記無記名
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2017/05/19(金) 15:42:11.36ID:RionN/+R
マイプロテインを知って安くいけるから飲む量増やしたら
明らかに筋肉の発達スピード違う

オプチとか540とかビーレジェンドとかザバスとかisopure、ビッグリフト、スマートゲイナ、チャンピオンとか雑魚プロテインの時は1日2杯とか雑魚生活だったけど
今はなんと1日5杯！！ｗｗｗｗｗｗｗｗ
0192無記無記名
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2017/05/19(金) 20:43:49.44ID:EFWMdo66
＞70点てとこかな？それなりに要点ついてはいるけど、これではまだ不十分
＞なにか琴線に触れてしまった様だなw
＞おまけして72点にしとく

お前は0点だ
0194無記無記名
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2017/05/19(金) 22:09:19.34ID:tgR++6hR
日本人が背中いまいちなのは腕が短くて引ききってもレンジが
浅いからしょぼいんじゃね～の。背低くてもスエさんとか山口さんとか
手長い人は背中いいし。
0195無記無記名
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2017/05/19(金) 22:26:08.31ID:rp5dWhru
>>192
偉そうな事言うわりに自分は完全に雑魚ってのが哀れだな
0196無記無記名
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2017/05/19(金) 22:35:24.01ID:gHPREq8S
琴線に触れたさんチーッスｗｗｗｗｗｗ
0198無記無記名
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2017/05/19(金) 22:49:30.84ID:rp5dWhru
>>197
今日一番の
お前が言うな
0199無記無記名
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2017/05/19(金) 22:50:11.36ID:kOGooKOQ
なに？琴線に触れちゃった？
0200無記無記名
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2017/05/19(金) 22:58:29.32ID:9IOYXEMz
>>160この人なんで頭焦げたままにしてるの?
0201無記無記名
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2017/05/19(金) 23:17:44.48ID:dwMBjBGK
うるせえ琴線に触れっぞコラ
0202無記無記名
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2017/05/19(金) 23:31:17.35ID:ABqu5tgh
>>194
広背筋は上腕の根本にくっついてんだから腕の長さ云々なんてまるで関係無いだろ
0204無記無記名
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2017/05/19(金) 23:44:29.99ID:Hd/Oq9gb
琴線に触れてしまったID:UvV7mUPp はどこ行ったの？
0205無記無記名
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2017/05/20(土) 09:24:05.97ID:IqYZVwj2
胴長だから…とか単純な理由だったりして
大胸筋は横に走ってるけど広背筋は縦（斜め）だし
短いほうが太い、太く見えるのと一緒で
0206無記無記名
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2017/05/21(日) 22:09:56.13ID:wPDqYTps
メインがトップサイド160kg5レップ3セットってこのスレだとどんなもん？
0207無記無記名
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2017/05/21(日) 22:30:22.91ID:u2BNtQTW
>>206
普通以下じゃない？トップなら200からが普通
0208無記無記名
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2017/05/21(日) 23:31:18.31ID:YZDv7sBt
トップサイドの深さにもよるけど200でセット組めるなら床引き200以上引けるよね？
それが普通っていうのはちとレベル高すぎやしないですかね
0209無記無記名
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2017/05/22(月) 00:04:32.15ID:SIgKt7UB
山本ＫＩＤは背中すごかったぞ
あんなに背小さいのに
0210無記無記名
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2017/05/22(月) 00:19:05.08ID:FeaUT2a0
身長が低いからこそ、余計に筋肉が目立つんでしょ
0211無記無記名
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2017/05/22(月) 00:23:44.76ID:uvEfJ3zK
いや頭小さいからだろ
どの身長でも頭小さかったら筋肉目立つっての
0212無記無記名
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2017/05/22(月) 00:33:45.72ID:Aojq/xh2
肩幅広くて胴が短いから背中の幅が目立つ
0217無記無記名
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2017/05/22(月) 08:36:34.03ID:EZtVV9h/
背筋こそ力の源
0218無記無記名
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2017/05/22(月) 22:05:26.00ID:vhyAJyrM
>>206
膝下からならまあまあ強い(ラックに預けないハーフデッド)
膝上からなら弱くはない程度

強い人は幾らでもいるからねぇ。
0219無記無記名
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2017/05/23(火) 02:12:22.82ID:inpDwn9k
デッドは初心者でも強い人だとかなりの重量上げる人もいるからね
0221無記無記名
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2017/05/24(水) 13:04:37.69ID:+zEt1S6P
脚はまぁまぁ長いけど腕が短いからどうしても背中が曲がりやすくなるんだけどトップサイドとかハーフでやる方がいいのかなぁ
0223無記無記名
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2017/05/25(木) 09:15:04.40ID:1CT4mXsj
ベントオーバーローとダンベルローは重量変えたりフォーム意識してやっても、すぐ刺激に慣れて効かなくなってしまう。間隔おいて久々にやったりするとバキバキに筋肉痛くるんだけども。
チンニングはいつ何時、適当にやってもめっちゃ効くのになぜやろか
0224無記無記名
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2017/05/25(木) 11:55:14.67ID:58VxnBgw
>>223
筋肉痛が起きれば発達するかっていうとそういうわけでもないし、なくても発達する
知識ないから勉強した方がいいよ、筋肉痛起きやすい種目とかもあるから（ネガティヴの負荷とかね）
0226無記無記名
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2017/05/26(金) 00:11:09.13ID:XISe4mq3
デッド４セット、バーベルロー４セット、やったあとにワンローやるパワーが残っていない。
気休めにしかならないような重量で一応３セットやってるけど、むしろ
やらないでケーブルローとかやったほうがいいんだろうか？
0227無記無記名
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2017/05/26(金) 00:13:18.91ID:Z9rCR7Mx
ケーブルなら気休めの重量じゃないのか
0228無記無記名
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2017/05/26(金) 01:52:22.83ID:DFk4NTb8
ワンローは左右やって時間かかるから何か精神的に辛いよな、フルスクワットよりブルガリアンスクワットのが辛いのと似てる
0229無記無記名
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2017/05/26(金) 07:53:06.75ID:oaFpaQmx
もう両手同時にワンローやるしか
0230無記無記名
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2017/05/26(金) 08:01:22.71ID:9zyH7Qbs
インクラインベンチにうつ伏せになってダンベル引くのはダメなのかしら
0231無記無記名
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2017/05/26(金) 09:59:40.20ID:XrhjvBsc
背中二種目しかしてないのはバランス悪いというか、それにワンローかケーブルロー加えても結局ロー系だし、ならラットプルとかチンニングで広背筋や大円筋狙ってやったほうがバランスよく鍛えられると思う
0232無記無記名
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2017/05/26(金) 10:15:32.21ID:UxKw1IdP
>>230
自助で背中を張らなかったらテンションかからずに
この種目をやる意味がなくなるじゃん
0233無記無記名
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2017/05/26(金) 12:34:29.94ID:56aIXrqZ
黒人はただのフィットネス女性でもこの背中の厚み
https://youtu.be/M_4gU5uL4eQ?t=14
日本人女だと腰が薄っぺらく背骨が突起してる
0234無記無記名
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2017/05/26(金) 12:39:40.27ID:56aIXrqZ
ベンジョンソン（当時）の脊柱起立筋が半端なくやばいレベル
https://youtu.be/9nCTzhe6Akw?t=1014
技師でもここまで厚みはない
0235無記無記名
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2017/05/26(金) 13:41:05.81ID:chcCAdOE
>>230
チェストサポーテッドローは有名な種目
0236無記無記名
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2017/05/26(金) 13:53:39.24ID:+8Wv2uL/
>>235
僧帽筋中部下部狙いでやってる外国人が多いみたいやね
0237無記無記名
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2017/05/26(金) 15:18:58.41ID:WQJ3mb9R
ベンチに身体預けることで腰に負担かけず広背筋をストレッチさせれるという利点があるのだよ
0238無記無記名
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2017/05/26(金) 18:08:10.79ID:cctoqFG8
背中のジャイアントセットを組もうと思うんだが
デッド→ベンロー→ワンハンドロー→チンニングってどうかな？
0239無記無記名
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2017/05/26(金) 21:34:50.20
最後チンニングできるか？
最後をワンローにしたら？
0240無記無記名
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2017/05/26(金) 21:59:06.29ID:UUV45ZEr
>>239
お察しの通り、全部10repでやろうとしたんだけど、チンニングが8回しかできなかったっす…
次はワンロー最後にするわ
0241無記無記名
垢版 |
2017/05/26(金) 23:35:33.83ID:wzQyoa2j
体重130kgぐらいありそうな外人がすいすいチンニングしてて感動したわ
0242無記無記名
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2017/05/27(土) 00:58:52.29ID:NCXBmGvb
>>238
広背筋だろうか？
デッドはトップサイドでないと疲れるだけな気がする（それでもジャイアントセットに向くかは疑問）
それも相当上手くやらないと
ケーブルマシンがあるなら、ケーブルプルオーバーを最後にやると調整うまくいきそうに思う
0243無記無記名
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2017/05/27(土) 01:22:57.40ID:sOjVtky7
背中のトレで床引きのデッドだけやってみたんだけど背中にめちゃくちゃ筋肉痛きて感動したわ
普段は他のもしてたからわからんかったけどデッドもしっかり背中に入るんだね
0244無記無記名
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2017/05/27(土) 06:31:29.02ID:X2OnK8iW
>>243
俺、脚しか筋肉痛にならんのだけど
何が悪いのかな
最後にぐいっと胸ははってるつもりなんだけどなー
0245無記無記名
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2017/05/27(土) 06:46:10.33ID:fWA2n65e
あげるときケツあな締めろ
0246無記無記名
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2017/05/27(土) 09:10:55.47ID:bI333UMr
>>242
自宅トレだからトップサイドできる設備もケーブルとかないんだよね
デッドは重力落としてやったんだけど、つらかった
0247無記無記名
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2017/05/27(土) 09:20:15.39ID:wHvqJcwa
重力落として…ドラゴンボールかな？
0248無記無記名
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2017/05/27(土) 11:39:14.16ID:zIfzwr6/
アインシュタインもビックリだな
重力場を操れる人間がいたとは
0249無記無記名
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2017/05/27(土) 11:54:12.68ID:2B52XGB/
重力操作はそう難しいテクニックじゃないよ
0250無記無記名
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2017/05/27(土) 18:47:31.57ID:rhhb0e4J
ライトさんもやってたしな
0253無記無記名
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2017/05/29(月) 00:06:01.56ID:Kww6LSXm
逆の発想ってやつだな
重力落とすより重量落とす方が楽で簡単ではあるが化学の発展にはあえて難しい方をとるっていう。
無重力下でも描けるボールペンをＮＡＳＡが開発したらしいけど、一方ロシアは鉛筆使ったって話だし。
0254無記無記名
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2017/05/29(月) 01:52:07.63ID:ro2ZDINH
>>253
マジレス恥ずかしいなーw
0255無記無記名
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2017/05/29(月) 23:47:10.84ID:Kww6LSXm
おっといけねぇ
ついついマジになってしまったな
0257無記無記名
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2017/05/30(火) 23:35:26.50ID:fmlXGHsq
ＫＴＭって三年前からそんな身体してたんだな
あんま変ってないな
0258無記無記名
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2017/05/31(水) 13:49:33.72ID:F+ia5QqE
時間が進むスピードを2倍にすれば重力も2倍になる
0259無記無記名
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2017/06/01(木) 08:59:04.70ID:LzrN3UxR
昨日加重懸垂とトップサイド高レップをジャイアンでやったら
今朝バッキバキの筋肉痛w
トップサイドは僅か80㎏w
0260無記無記名
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2017/06/01(木) 12:24:46.48ID:nFcD2zY5
それはコンパウンドセットであってジャイアントではない
0261無記無記名
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2017/06/01(木) 21:57:03.64ID:d9ovGMjF
馬場さんがヘコヘコ効かせ目的出やっても背中は分厚くならないって言ってたから反動を使ってもベントロウ高重量で一気にやった方が良いのかな？
0264無記無記名
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2017/06/05(月) 23:30:45.53ID:3fZpHJ1I
よく筋トレ動画で海外ビルダーがTバーローイングやってるから格好良いなとは以前から思ってた
この種目の名前すらさっき調べるまで知らなかった
昨日見よう見真似でやってみたけど良い感じに効いた
デッドみたいに全身から汗が出るね
しばらくこれで背中鍛える
0265無記無記名
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2017/06/06(火) 07:29:27.01ID:iTbfHvQj
大好きな種目なのに今のジムでやる環境がないわ
0266無記無記名
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2017/06/06(火) 10:40:03.19ID:7qjd9kLV
背中はチン→ベントオーバー→ワンローの順でしてるが
デットリフトをいれると握力がもたない・・・
脊柱起立筋をもっと鍛えたいならやっぱりデットリフトは必須なのかな？
0268無記無記名
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2017/06/06(火) 15:37:58.37ID:jZT72tKe
グッドモーニングなら握力そんなにいらない
0269無記無記名
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2017/06/06(火) 17:50:45.45ID:Tpt34Ujc
あんな腰壊すのが目的の種目薦めるなよ
0270無記無記名
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2017/06/06(火) 17:52:09.32ID:7BoD6656
腰をやるのは下手くそなだけやで
適正重量でフォーム固めれば良い種目だよ
0271無記無記名
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2017/06/06(火) 17:56:22.32ID:jZT72tKe
グッドモーニングで腰壊すような人ならデッドでも壊すでしょ
デッドより低重量で起立筋に効くし握力も必要ない
軽めでフォーム覚えるところからやればいいよ
0272無記無記名
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2017/06/06(火) 18:07:04.22ID:jZT72tKe
あと腰が不安でジム行ってるなら、バックエクステンションマシンやバックエクステンションベンチ使えば良いと思うよ
0273無記無記名
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2017/06/06(火) 18:46:29.86ID:7qjd9kLV
バックエクステンションってそんなに良いのか
0274無記無記名
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2017/06/06(火) 19:03:26.19
グッドモーニングはやるべきではない悪い種目の一つによく上げられるけどね
0275無記無記名
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2017/06/06(火) 19:12:27.95ID:ji9GklbF
支点のほぼ真下に重りがあるデッドリフトと支点から遠い所にあるグッドモーニングを同列に語るなよ…
自重のバッグエクステンションすら下手したら腰に悪いのに
0276無記無記名
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2017/06/06(火) 19:31:14.77ID:7BoD6656
腰痛める奴は下手くそなだけだって言ったろうがw
腰やる奴が多いのはそれだけ難しい種目だってことだ
続ければコツもわかるし良いレパートリーの一つになる
0277無記無記名
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2017/06/06(火) 20:09:36.19ID:g0ai4Fn9
バックエクステンション、腰反らしちゃダメって最近知った
0278無記無記名
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2017/06/06(火) 21:10:04.12ID:xq6fllDA
ハム狙いでグッモーニンやってみたが、1レップで悲鳴上げたわ
腰が
0279無記無記名
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2017/06/06(火) 23:42:17.81ID:+MjYCYbl
重量設定間違えてるんやろ
0280無記無記名
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2017/06/07(水) 00:25:27.67ID:1RruYuOW
バーだけでやるしかない感じだったぞ
0281無記無記名
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2017/06/09(金) 16:37:27.33ID:7Lr6BwSu
背中になかなか効かないなーと悩んでたけど
ベントローが結構効くのをやってみて発見！
こいつはいい！
0283無記無記名
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2017/06/10(土) 08:32:41.08ID:EXhP3mlk
こわっ
0284無記無記名
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2017/06/10(土) 16:02:31.60ID:yLfI8rA0
>>282
これそれなりに体柔らかく無いとハム怪我するだろ
0285無記無記名
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2017/06/10(土) 16:20:26.54ID:P+Pck+Zd
デッドベントローワンハンドローラットプルケーブルプルオーバーの広背筋地獄で
翌日文字通り地獄の筋肉痛やろなぁ…と思ってたが何とも無くガッカリしたが
2日後の今予想外に激烈なの来てマジ笑えねーレベル
ちょっと来るの遅すぎませんかね…
0288無記無記名
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2017/06/10(土) 18:33:40.63ID:d0Lu/2Vz
ラックプル初めてやってみたけど重量出るしいいな
しばらくはデッドリフトの代わりにラックプルで行くわ
0289無記無記名
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2017/06/11(日) 12:56:51.02ID:4PUHWcjJ
>>285
風邪ひかないように
0290無記無記名
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2017/06/11(日) 16:19:24.37ID:DmKUxU1y
>>285
自分もそうだよ

今日は背中のトレで、もうチョイしたらジム行くけど
背中はメニューが多くて、1日で終わらないってのもあって2日連続でやってる

1日空けたりすると筋肉痛のせいで出来ないので、あえて2日連続なんだな
もちろん、1日目のトレ後のリカバリーにはサプリメンテーション含め、かなり気を使ってるよ
0291無記無記名
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2017/06/11(日) 16:24:05.58ID:Fu+qxqps
翌日には筋肉痛来るから連チャン辛い
0292無記無記名
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2017/06/12(月) 00:20:50.02ID:oeNALvIy
>>290
お前バカじゃねーのｗｗｗ
0293無記無記名
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2017/06/12(月) 06:59:59.86ID:MkGn79Vt
二日後に来るのは追い込めてないからじゃなかったのか
0294無記無記名
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2017/06/12(月) 07:08:13.90ID:2CMwDDzb
若くても若くなくても2日後とか普通にあるし
0295無記無記名
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2017/06/12(月) 07:38:44.76ID:NlTfDqlD
30代後半からかな二日後の筋肉痛が当たり前になったのは
0296無記無記名
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2017/06/12(月) 12:18:11.86ID:2DeYOdcw
俺若いけど二日後に筋肉痛とかねぇわw
0297無記無記名
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2017/06/12(月) 13:51:06.82ID:DTDwV7HX
来るタイミングは種目や体調等の個人差あるから
それ考慮してメニュー組めれば充分よ
でも背中に2日かかるのはわかる
俺は追い込むのが下手なのもあるけどあれもこれもと思って種目増えちゃう
特にケーブルでの種目が増えた
0298無記無記名
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2017/06/12(月) 16:10:07.98ID:9PiHAcFS
Tバーローイングは背中の真ん中にきっちり効くな
デッドみたいに高重量扱わない分、腰を痛めにくい
0299無記無記名
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2017/06/12(月) 16:20:11.72ID:bFNq3ThZ
確かに同じ事やっても半日後に来ることもあれば翌日なときもあるな
0301無記無記名
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2017/06/12(月) 22:25:21.52ID:NMH66gTA
なんか、僧帽筋上部と広背筋は多少筋肉ついたかな？って気がしてるけど、
脊椎の両脇の盛り上がりが全くない。有名な人とかって、脊椎の右側左側に上から下までこんもりと
盛り上がって筋肉ついているんですが、やっぱりデッドリフトですか？
0302無記無記名
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2017/06/12(月) 22:28:43.90ID:ZdTAjDi/
背中の筋肉痛のいや～なダルさがどうしても苦手
脚の筋肉痛とか心地よくてぎゅって力入れてイタ気持ちよさを味わえるのに
0303無記無記名
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2017/06/12(月) 22:37:36.25ID:9pOx5JEn
>>301
デッドリフトだね

ベントオーバーローでもある程度起立筋は付くけど、
ベントローの正しいフォームを覚えるにはデッドを覚えてからの方がわかりやすい
0305無記無記名
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2017/06/12(月) 23:13:16.14ID:iqukvREH
>>302
そうなんだ
俺は逆で脚の筋肉痛が嫌い、、
足はどうしても毎日使うから脚痛いとキツイ、、
0306無記無記名
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2017/06/12(月) 23:15:24.85ID:W+KOUQTk
またまた筋肉痛が嬉しいくせに
0307無記無記名
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2017/06/12(月) 23:31:21.45ID:td/hi2M/
>>302>>306
君ら、ぬるーい筋肉痛なんだろうな　＞脚
0308無記無記名
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2017/06/12(月) 23:51:14.10ID:1ioU8lmO
>>307
日常生活つらくなるほど脚の筋肉痛きてんの？
それ軽い重量で最後ハイレップの追い込みとかやってるでしょ？
0309無記無記名
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2017/06/13(火) 00:06:40.03ID:j/MOL7Us
筋肉痛はやる種目にもよるでしょー
0310無記無記名
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2017/06/13(火) 00:39:01.02ID:9bh8dOYd
>>308
SQやってないんだな
ハイレップなんてやらん　10レップのSQ
脚の筋肉痛はいらん　歩けん
0311無記無記名
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2017/06/13(火) 01:17:19.57ID:YejP6DhK
俺も脚トレは基本スクワットしかやってないけど（たまに余力があればレッグプレスも最後にやるが）
脚トレ後のジムの階段がキツすぎる
下りなんだけどヒョコヒョコ歩いて完全に脚悪い人みたい
0312無記無記名
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2017/06/13(火) 03:08:10.60ID:ZcBsIeoG
スクワットだけと言わず
レッグカールとレッグエクステンションもやろうぜ
0313無記無記名
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2017/06/13(火) 12:19:09.78ID:bv4BKlVN
背中の筋肉痛は気持ちいい

足はなんか痛すぎて回復にエネルギー全部持ってかれる気がして足だけなのに全身がしんどい
0314無記無記名
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2017/06/13(火) 12:30:25.66ID:gc9Xh8Lh
脚は寝たり、少し座ったりと使わなくなった時にドーンと筋肉痛が来てこわい
0316無記無記名
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2017/06/13(火) 14:56:43.34ID:fP9mKTPd
最初の頃と特に変わったことはしてないけど
最近、背中が筋肉痛になるようになった
なんでかな？
嬉しい事だけど
0317無記無記名
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2017/06/13(火) 15:26:49.34ID:PYPaV/UL
懸垂➡ワンハンドローでなんとなく筋肉痛になる感じはつかめたけれど･･
背中は脚トレみたいにトレ後から即強烈な筋肉痛みたいにはならないわ
0318無記無記名
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2017/06/13(火) 16:48:12.54ID:OYZnEUIm
個人的に起立筋と足の筋肉痛以外は生活にそこまで支障きたさないので気持ちいいけど仕事柄中腰や脚立に乗ることが多いので起立筋と足はホントしんどい
0319無記無記名
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2017/06/13(火) 18:49:13.50ID:ZNruS03R
背中の筋肉痛は適度に気持ちいいのは同意する
ても肩甲骨の周辺を怪我したら最悪の気分になれるで
呼吸もしんどいしな
0320無記無記名
垢版 |
2017/06/13(火) 22:20:39.43ID:fjk8GqgL
気合入って追い込み過ぎると気持ちいい通り超えて、夜中に目が覚めるよｗ
0321無記無記名
垢版 |
2017/06/14(水) 11:02:40.38ID:pKvMIC4j
昨日久しぶりにコロコロやったら肩甲骨の上らへんが筋肉痛になって最悪や
今日背中やる予定なのに
0323無記無記名
垢版 |
2017/06/14(水) 15:43:28.93ID:EaquydyS
重量伸びてるし厚さも出てきて結果はいいんだけど、背中トレやっても他の部位ほど筋肉に熱を帯びないんだけど皆はどう？大量に汗かいて冷えてんのかな
0324無記無記名
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2017/06/14(水) 16:08:44.19ID:uqF46MIy
俺は背中トレ頑張るとたまに気持ち悪くなる
圧迫感というか胸焼け感というか普段感じない気持ち悪さ
他部位の筋肉痛と全然違う
酷いときは悶えて寝れない
毎回トレ後ストレッチと筋膜リリースしっかりしてもなるときはなる
0325無記無記名
垢版 |
2017/06/15(木) 08:55:54.74ID:+AB7O/En
胸も筋肉が張ってるのはわかるが筋肉質っていう感じじゃないな
0326無記無記名
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2017/06/15(木) 09:08:51.95ID:ZYfgQs3U
筋トレして気分が悪くなるのはアップ不足とこめかみに力入りすぎ
あまり体にはよろしくない
歯は食い縛らない方がいいよ
0327無記無記名
垢版 |
2017/06/15(木) 20:01:47.19ID:v0Jh1Gzg
>>324
体内年齢が高いんだろ
もう少しで死ねるよ
卒中だとうまくしなないとアウアウになるぞ
0328無記無記名
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2017/06/15(木) 20:03:39.75ID:KA5mpmC7
久々に腰いわしたっぽい……ヤベェわ
0329無記無記名
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2017/06/15(木) 20:20:35.19ID:rxpFkOsb
>>327
それって体全体が劣化してるって事？
もう30近いからあるっちゃあるかも
でもスクやデッドやHIITで200Mインターバルダッシュしてもならないのが不思議
僧帽と広背から来る猛烈な気持ち悪さなんだよなぁ
0330無記無記名
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2017/06/15(木) 20:28:54.63ID:KA5mpmC7
それは流石に他の病気持ちなんちゃうか？…
慣れてない初心者ならまだ理解できるけど…そうでないなら病院行った方がいいんちゃう
0331無記無記名
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2017/06/15(木) 21:57:04.11ID:rxpFkOsb
>>330
そりゃそうだよね
内科か整形でも訪ねてみるよ
そっちは腰何でやったの？
0332無記無記名
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2017/06/15(木) 22:32:45.16ID:bwI0LDh+
久々にデッドの頻度上げたから疲労の蓄積だな
古傷が開いたわ
0333無記無記名
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2017/06/16(金) 09:41:37.50ID:e9e3GY/+
ろくにアップしないで高負荷かけて脳出血で死ぬ奴は年に何人もいる
準備運動は走って汗かくくらいしないとダメよ
0334無記無記名
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2017/06/16(金) 10:09:46.47ID:ihAx5p+4
ジム行くまでにそこそこ歩く人はそれだけでアップ出来てると思ってるが
0335無記無記名
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2017/06/16(金) 11:05:41.17ID:nC2oagUf
歩くだけで心拍数上がんの？
坂道ならわかるがそうじゃないならアップにはならんよ
トレーニングする前に軽くジャンプするとか腿上げとかやって（5分くらい走るのもよい）なおかつ低重量でしっかりアップ
パフォーマンスの意味でも怪我防止の意味でもいいんじゃないかと
0336無記無記名
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2017/06/16(金) 15:02:14.90ID:bKIFYLMO
縄跳びとかラジオ体操2周とかでもいいよ
0337無記無記名
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2017/06/16(金) 17:30:35.77ID:94j7jg6I
>>335
そりゃ多少は上がるだろ。むしろ上がらん奴なんているんか
0338無記無記名
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2017/06/16(金) 17:35:29.08ID:CtmpFj4n
>>337
すまんね、言い方が悪かったわ
心拍数（怪我防止やパフォーマンスアップにつながるほど）上がるの？
歩くだけじゃ心拍数70～80くらいだろ
体もあったまらないし
0339無記無記名
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2017/06/16(金) 17:45:21.95ID:wc0nFhGc
アホなのかなこの人？
心拍数がずっと高いまま一定なのがいいとでも思っているのだろうか
何のためにインターバルをとるのか考えればいいよw
0340無記無記名
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2017/06/16(金) 18:48:53.15ID:SbvK6ebY
いつもバイクで心拍数120前後まで上げてからフリーウエイト始めてる
0341無記無記名
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2017/06/16(金) 18:54:07.83ID:OwX54RRE
普通は軽いウエイト使ってアップするだろ
それでも心拍数あがるぞ
0342無記無記名
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2017/06/16(金) 18:54:50.63ID:8Q2fnRbs
昨日は混んでてマシンだけの日になってしまったが筋肉痛はちゃんと来たな
大円筋なのか広背筋の上の方なのかよくわからない部分だけだが
0343無記無記名
垢版 |
2017/06/16(金) 18:56:52.80ID:Ts3PU45Y
筋トレの場合3種類のウォームアップがある
軽い有酸素運動
動的ストレッチ
アップセット
0344無記無記名
垢版 |
2017/06/16(金) 19:22:46.01ID:CtmpFj4n
>>339
アホはお前だろ
心拍数は体が高負荷の運動に耐えられるようにするためのアップができてるかのただの基準だよ
それにセット間のインターバルは全く関係ない
ウォームアップの話してんだよこっちは
セット間はもうあったまった後だろ
0345無記無記名
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2017/06/16(金) 19:25:58.00ID:IcLS5hoU
>>344
歩けばあったかくなるだろw
バカかお前ww
0346無記無記名
垢版 |
2017/06/16(金) 19:53:02.96ID:QrtzvhCp
>>345
歩いてジム行って、ついたら着替えてすぐ筋トレすんの？動的ストレッチも、軽く体動かしたりもしないの？
歩くってただの日常動作の一部だぞ
それで充分ってのはさすがにただのバカにしか…
0347無記無記名
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2017/06/16(金) 19:56:50.27ID:IcLS5hoU
駅から10分歩けば十分だろw
そっから普通にアップセット組んでけばいい
0348無記無記名
垢版 |
2017/06/16(金) 20:10:22.88ID:/l0m1BHJ
床引きの重量が200超えたあたりから背中に厚みが出てきた嬉しい
トップサイドはなんかやってる感少なくて嫌いww
0349無記無記名
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2017/06/16(金) 20:36:20.86ID:6F6RCJqs
背中の日は10kgくらいでダンベルスイングするといい感じに温まりますぞ
0350無記無記名
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2017/06/16(金) 23:08:37.44ID:gU+dAvO5
プレワをガッツリ入れて心拍数は常に高め
そしてトレ前に糞をして尻を拭く動作ですでに汗ビッショリ
僧帽筋をほぐすストレッチをしてアシストチンニングでウォーミングアップしてパラレルグリップのラットプルダウンから始めるのが俺のルーティン
0351無記無記名
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2017/06/17(土) 00:23:27.94ID:ReSiDu2y
いきなりマックス重量はやらんで軽めの重量からやってく　これで十分アップになっとるやろ
0352無記無記名
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2017/06/17(土) 08:17:18.84ID:YJBPIiTE
>>351
俺もこれだな
アップセットで充分だわ
トレ前にストレッチだの走るだのしてアップする奴は使用重量がしょぼいんじゃねーの？
高重量扱うやつはトレ前に何しようが結局またアップセットから始めないといかないし時間のムダ
体はアップセットであたたまる
0353無記無記名
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2017/06/17(土) 09:01:18.43ID:7dzbb7Ll
アップは動的ストレッチとフォームローラと
軽いランニングorバイクを毎回必ずやってるな
ダウンは静的ストレッチとフォームローラ

ワテは筋肉質かつ柔らかい身体になりたい
0354無記無記名
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2017/06/17(土) 10:12:30.87ID:drZrHFXx
ボディメイクのやつと、競技志向のやつでも変わるんかな
1キロでも重いものあげる、パフォーマンスアップ！って考えるとアップはちゃんとやった方がいい
肥大メインで時間も限られてるって人がアップセットだけってのはまあわかるけど
0355無記無記名
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2017/06/17(土) 10:56:10.20ID:nqVSy/6x
アップセットはその種目の準備でしかない
体温上げて全身ほぐさないと怪我とかじゃなく血管に悪い
0356無記無記名
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2017/06/17(土) 11:43:10.92ID:V6jIuIQL
アップセットやれば普通に体温上がるだろ
0357無記無記名
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2017/06/17(土) 11:50:38.41ID:Q3w0O6dw
個人的には高重量の日は関節ほぐさないといつか怪我するから動的ストレッチは欠かせない
特にデッドは股関節が怖い
動的ストレッチ前に体温めたいから５分位有酸素運動する
なのでアップセットとは別にやることになる
0358無記無記名
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2017/06/17(土) 12:50:37.06ID:kebJlrjk
やっと背中が肥大してきた！
0359無記無記名
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2017/06/17(土) 14:47:35.53ID:tzytZgt+
歩くだけ、アップセットだけって言ってるやつはスポーツやってる人たちがアップだけで30分とか使うのになんの疑問も持たないの？
血流よくする、関節ほぐす、体温あげる、色々効果あるのに
時間がないからやらないってのはわかるけど、必要ないと切り捨てるのはどうかと…
0360無記無記名
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2017/06/17(土) 15:35:08.57ID:Td9DC3vo
筋トレとスポーツは違うからな
ストレッチなんかも最低限の方がいいし
0361無記無記名
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2017/06/17(土) 23:59:25.51ID:OI2r54R7
ムエタイやってる俺は、そもそも筋トレが準備運動。
0362無記無記名
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2017/06/18(日) 00:18:03.72ID:nEoZeQBI
>>360
動的ストレッチをやりすぎることによる筋トレにおけるデメリットって何があるか教えてくれ
静的ストレッチのことならそれはそもそもやらんでいいと思う
0363無記無記名
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2017/06/18(日) 04:47:22.38ID:MMnN3AxF
俺はトレ前に性的ストレッチして全身の血流を促進させてからトレをする
0364無記無記名
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2017/06/18(日) 05:09:50.21ID:OcSnT6Cf
ゴムチューブを使った肩周りのストレッチが好き
ハマってる
0365無記無記名
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2017/06/18(日) 08:21:20.09ID:SqtUil12
仰向けになってしばらくすると背中が痛くなるんだが原因はなんだろう？
寝返りするのも一苦労。
0367無記無記名
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2017/06/18(日) 10:05:48.60ID:99XHldiH
姿勢によって痛んだり痛まなかったりというのは深層筋やろから心配いらんやろ
0369無記無記名
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2017/06/18(日) 14:40:11.70ID:LM+QbibX
>>365
反り腰猫背で負担かかってんじゃない？
0370無記無記名
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2017/06/18(日) 14:43:20.21ID:tq5oV5cy
何か違う板の背中スレみたいになってるなｗｗ
0371無記無記名
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2017/06/18(日) 15:00:32.09ID:SqtUil12
病院行ってみるか(´；ω；`)
みんなありがとうございました！
0372無記無記名
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2017/06/18(日) 15:51:11.74ID:EU3RVIpB
痛みと言えば、これ怪我したなヤバいなあーと思ってる時に別の部位をトレーニングすると痛みが消えて治ったりすることがたまにあるな
0374無記無記名
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2017/06/18(日) 19:55:47.94ID:C3mZogbr
普通に加重チンやロウやデッドやり込めばなる
0375無記無記名
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2017/06/18(日) 20:01:48.81ID:WFEOzGhM
本当に難しいのは広さじゃなくて厚み
0376無記無記名
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2017/06/18(日) 20:16:04.96ID:CAhz/BTn
よく広さと厚みって言うけど同じ筋肉使ってても効果が違うというのがよくわからん
広背筋と僧坊筋下部とか効いてる部位自体が違うというのならわかるんだけど
0377無記無記名
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2017/06/18(日) 20:19:50.06ID:NXMpeg/+
>>376
広さは広背筋のことで厚みは僧帽筋のことだよ。もっと言えば広さには大円筋も含まれる
0378無記無記名
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2017/06/18(日) 20:26:51.43ID:CAhz/BTn
>>377
なるほど、やっぱり部位が違うのかそれなら理解できる
同じ部位で厚みと広さとかいう人もいるので混乱しました
ありがとうございます
0379無記無記名
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2017/06/18(日) 21:32:51.48ID:CXakAreg
広背筋もでかい筋肉だからなぁ
下部に関して言えばそこまで広がりには関与せず、どちらかというと厚みになるような気もする
0380無記無記名
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2017/06/18(日) 22:53:01.37ID:DdTUPW3l
>>374
懸垂が有効？
デッドとバーベルローは好きでよくやるけど、ワンローが苦手で全然やってないのだ・・・
0381無記無記名
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2017/06/18(日) 22:57:49.59ID:C3mZogbr
>>380
有効だよ
幅出したいなら大円筋を肥大させりゃいいからパラレルがいいわ
0382無記無記名
垢版 |
2017/06/18(日) 23:06:48.08ID:WAWa15VY
そんなこといったら筋トレしたら筋肉増えることさえ意味わからん
生物ってすごい
0383無記無記名
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2017/06/18(日) 23:18:19.68ID:HyC0zbOC
大円を直接狙いたいならビハインドネックのラットプル
でもビハインドネックはショルダーバックプレスと同じで怪我しやすいからおすすめしない。懸垂やラットプルでも絶対に使われるからそれで充分
0384無記無記名
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2017/06/18(日) 23:20:53.70ID:UtvIHKka
フロントの場合でも体を倒さず胸も反らさないでやると大円筋に入りやすい
手の向きよりずっと重要
0385無記無記名
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2017/06/18(日) 23:26:18.37ID:Quqgw4tZ
1
大円筋にひっかけるようにして負荷をかけながら座って
肘の角度は水平からスタートで肘を腰にぶつけるように重量おもくしてラットプル

2
バンザイ状態から肩甲骨を意識して下げて絞る通常ラットプル

3
肩甲骨の間の筋肉（僧帽筋）のみで絞るラットプル

とローイングの4本立てでやっとります
0386無記無記名
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2017/06/19(月) 01:42:42.13ID:LwwOfUZ9
>>373
広がりだけなら俺と大して変らん
0387無記無記名
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2017/06/19(月) 01:43:17.57ID:LwwOfUZ9
＞本当に難しいのは広さじゃなくて厚み

俺もそう思う
0388無記無記名
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2017/06/19(月) 07:40:57.16ID:tRfZYwmD
チンやプルダウンで幅、ロウで厚み、デッドで背中の奥底から盛り上げ


こんなイメージ
0389無記無記名
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2017/06/19(月) 07:47:54.05ID:islJoSSG
お気に入りはベントロー
なぜかこれが一番よく効く
0390無記無記名
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2017/06/19(月) 08:36:20.11ID:m29gz+/M
鏡見てバンザイして脇の下膨らんできたなあと思って横向きになると薄くてガッカリする
0391無記無記名
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2017/06/19(月) 08:39:46.14ID:1Z5VHhfY
首猫背のせいで横から見た時宇宙人みたいになる
0392無記無記名
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2017/06/19(月) 12:26:03.47ID:l5Lsspqn
>>389
なぜかって疑問が出るまでもなくベントローなんてちゃんと効かせられば背中種目でもトップクラスに効く種目だからな
0393無記無記名
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2017/06/19(月) 18:33:05.27ID:DhHlGhNg
背中大きい人のトレってすげー長いね
ラッドプルダウンずっとやってるの
0394無記無記名
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2017/06/19(月) 20:08:21.16ID:SQzM96VR
大きな筋肉でパワーも体力も他の部位よりあるからね
ウエイト何種目もやったあとにまだ懸垂できちゃう
0395無記無記名
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2017/06/20(火) 02:25:46.70ID:ZJcXMaDl
同じラットでも効かせ方意識したりして色々やる人多いよね、俺はオーソドックスなストレートバーのワイドとVバーを5セットずつだけど、もちろんラット以外のベントローとかプーリーとか他の背中種目もやる
主に使う広背筋＋大円筋＋僧帽筋の面積がかなり広いから全体を刺激するにはある程度種目数増やさないとね
0396無記無記名
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2017/06/20(火) 08:27:07.24ID:YStSc7aX
でもデッドを1種目目に持ってくると、疲労感すごくて他の種目のセット数4セットもやれなくなるんだよな。
バーベルローイングから始めてた頃は、5セットはやってたんだけど、
デッド最初に４セットもやると、ローイングとか３せっとがせいぜいで、
そのあと懸垂やワンローなんてやる気が起きない。
0397無記無記名
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2017/06/20(火) 12:35:34.63ID:8bx4QoDp
デッドのセット数減らせばいいじゃん
4セットもよくやれるな
0398無記無記名
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2017/06/20(火) 14:25:28.65ID:/zqGcBn3
種目の順番は、日によって変えるもんだろ　
どの部位でも
ラット、ローイングの後にデッドやる事が多いかな　俺は
フレッシュな状態で、肩甲骨が、しっかり動く時にラット、
ローイングやった方が、筋肉痛は来やすい
0399無記無記名
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2017/06/20(火) 14:28:08.33ID:hO4q1237
重量を扱えることがコンパウンドのメリットだからなぁ
デッドやスクワットは一種目目になるべくやりたい
0400無記無記名
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2017/06/20(火) 18:33:13.86ID:xwLz5RBV
馬場式ベントローやり込めよ
0401無記無記名
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2017/06/20(火) 20:37:37.07ID:P8q9EBlP
デッドで重量追うのはもうやめた。
全部やったあとに締めのデッドにしたら肥大してきたぞ
0402無記無記名
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2017/06/20(火) 22:00:50.59ID:dc6fSgc5
ベントロー難しくて好きじゃないわ。見てると軽い重量でやってる人もいるし、チートで重いのでやってる人もいるし、よく分からん。

Tバーロの方が効いてる感じするんだけど、これでだいようになりますかね？
0403無記無記名
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2017/06/21(水) 01:27:43.81ID:VQ1jNIwu
>>402
なんで片方しかやらないって考えになっちゃうんだよｗ
筋肉ある人は重さ重視も軽くて効かせ重視も両方やってるだろ
Tバーロウでも良いと思うけど、出来る範囲でダンベルロウもロウイングマシンも
色々やるのが肥大の一番の近道だと思うよ
0405無記無記名
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2017/06/21(水) 05:51:58.10ID:TJe6Jhfv
>>402
利かせる方で正解。
ベントロウはダンベルでもバーベルでもやたら高重量扱って、
腕の力で引いてる奴が多いが自己満足に過ぎない。
背中の肥大には無意味だよ。
軽めで対象筋狙ってしっかりスクイーズさせるのが効果的
0406無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 06:59:37.56ID:sD0i0uwv
高重量扱ったら腕だけじゃ引けないよw
0407無記無記名
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2017/06/21(水) 07:38:58.83ID:kE3iof/w
1種目目にダンベルローってどう思う？
0409無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 08:44:00.24ID:8aFWE0d3
ダンベルのベントローとワンローの重量差ってどんなもん？
0410無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 09:00:57.66ID:jM2jETjs
僧帽筋鍛えるとすぐお前らにステって言われるから迂闊にシュラッグできない
0412無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 09:26:03.56ID:7foeS1gL
僧帽筋上部のボリューム出したい。しかし高重量のバーベルでシュラッグしてると
肩関節が痛くなってくる。（腕の付け根が）
もう少し回数重視で軽めのほうがいいのかな？
0413無記無記名
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2017/06/21(水) 10:04:38.47ID:kE3iof/w
ダンベルロー
バーベルドリアンロー
チンニング アンダー
ラットプル アンダー
ダンベルシュラッグ

今日はこれでやろう
0414無記無記名
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2017/06/21(水) 11:12:49.33ID:TJe6Jhfv
>>409
今俺がシブヤンロウ37.5キロで、
広筋下部狙いのバーベルベントロウが55とか。
0415無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 11:14:39.47ID:Zh9ZIykY
何？シブヤンロウ？なんだそれ？
0416無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 11:26:46.75ID:Ly0Xz/g5
渋谷さん式のことだと思う
0417無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 11:35:45.76ID:Zh9ZIykY
そんなんあるのか
俺も自分の名前が着いたらトレーニング考えるか
0418無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 18:55:27.65ID:sD0i0uwv
シブヤンロウってシャフト短くないとベンチにブチ当たってスタートの肩外旋できないよな

スタポジでしっかりストレッチさせるのは激しく同意
俺の場合広背筋つーか僧帽筋をストレッチさせるのが目的だけど
0419無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 00:57:59.15ID:7OfGvjkf
ダンベルデッドやってる人ほぼ見ないけどすごい良い種目じゃない？
リアデルトから起立筋までバーベル以上にガッツリ入る
0420無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 02:48:27.67ID:F7jyB5iB
可変式除くとうちのジムはダンベルが30キロまでしか置いてなくて可変もくっそめんどくさいからパスしてる
0421無記無記名
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2017/06/22(木) 02:50:42.27ID:JtPdMZCG
脚に当たるからやりづらいだけだろ
バーベルより何がいいと言うのか
0422無記無記名
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2017/06/22(木) 02:56:07.65ID:YAX+bfkw
>>419
少ない重量で維持には良いかもしれないけど（ジム行けない時の家トレとか）
高重量扱えないから肥大には向かないよ
デッドで使うとしたら60～70キロとかのダンベルが必要になってくるし
0423無記無記名
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2017/06/22(木) 03:44:46.32ID:F7jyB5iB
>>422
俺は家トレ時代にやってたけどももに当たって邪魔だから、挙げていく同時に手の甲を外側に回転してダンベルを体の横に収めるようにやってたな、あんまりバーベルより優秀な印象はないけどもしかしたらバーが当たらないからバーベルより背中を絞れるかも
後は途中で横にやるんじゃなくて最初から体の横でダンベルを上げるとヘックスバーのデッドみたいになって腰悪い人には良いかもね
いずれにせよ、ダンベルデッドはほとんどの環境の人だと重量が足りなすぎる
0425無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 15:01:14.47ID:NkCTiH2o
本番バーベルデッドやった後の最後の追い込みにする程度かな
メインでやるような種目じゃない事は確か
0426無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 17:24:18.99ID:MdXjwif7
tバーロウやってみたいんだが、シャフトのケツ、固定しなきゃできたもんじゃない？
0427無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 17:30:23.29ID:B9CLGYZx
>>426
できるぞ
両方にプレートつけてやりゃいい
動かないように下にプレートをくっつけたり工夫はいるが
0428無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 18:19:50.14ID:z4Pn8BwG
>>418
僧帽のストレッチって広背筋のストレッチさせるときとは
別の動かし方でやるってこと？
0429無記無記名
垢版 |
2017/06/22(木) 19:26:52.03ID:Pg7X054X
そりゃ広背筋は腕を上げて上体を反るのが最大伸展だし、ワンローじゃストレッチは弱いよ
0431無記無記名
垢版 |
2017/06/23(金) 01:08:35.79ID:WdHjSSvm
ttps://pbs.twimg.com/media/DC44oIHVoAA8QA8.jpg
僧帽筋がYの字に盛り上がっとる・・・・羨ましい
0434無記無記名
垢版 |
2017/06/23(金) 09:09:40.42ID:kEcqGcj7
>>432-433
別に珍しくなくね？
みんな直感的に発見してやってる気がするが
0435無記無記名
垢版 |
2017/06/23(金) 13:33:31.48ID:LQJwxVFt
>>431
スクワットしてたら普通になるだろ？
どんだけ筋肉ないの？
0436無記無記名
垢版 |
2017/06/23(金) 22:12:28.26ID:EmjAWVAc
>>430
iine,,,もっと意識してやってみるわ　素晴らしい解剖写真サンクス
0438無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 13:40:19.91ID:hLzWfT/i
>>430
あなた詳しい人だね
参考になったサンクス

>>434
素直にスゴイって認めたら？
お前みたいな捻くれたレスにはなんの価値もないよ
0440無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 13:59:38.08ID:g8aiSyOv
こうやって自分が気に食わないと毛なしたり自演とか言うバカがいるから
有益な情報もたらしてくれる人が減っていく
0441無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:01:22.24ID:NVOibnbQ
>>434が捻くれてると見える>>438が捻くれてるんじゃねえの？
>>434が思い込みから煽ってるだけじゃん
0442無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:14:49.24ID:2i2uWh4h
体のメンテナンス方法は知っておいて損はない
心からこれを凄いと思うならストレッチ本買うと良いと思う
0443無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:19:19.96ID:sMy5FA17
>>440
ホントこれ.参考になる情報教えてもらったら素直に感謝できる人間になりたいよな
0445無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:23:18.17ID:wx+Nx1vx
有用な情報を教えてもらったら感謝した方がいいし、すでに知ってる情報ならその必要はない
0446無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:24:49.90ID:sMy5FA17
お前はまず間違いなく知らないだろうから変に虚勢張らないで素直に感謝しとけ
0447無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:26:28.38ID:RQTDF7RI
>>430試してみたら今までに感じたことのない強烈なストレッチ感が得られた
いや～こんなの直感的にはまず思いつかないよね、ありがとう！
0448無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:29:48.07ID:W1F0aE3n
マエケン体操が一番ほぐれて気持ちいい
0449無記無記名
垢版 |
2017/06/25(日) 14:39:28.32ID:wx+Nx1vx
>>448
マエケン体操が最強なんですね！！！
ありがとうございました！！！！！！！！！
0451無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 05:26:46.65ID:I+WQlO2v
何でウ板ってみんなこんなに攻撃的なんだよ、嘘つきとキチガイばっかじゃん
0452無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 06:34:36.51ID:haYa4PYC
>>451
こんなクソ掲示板になんかバカしか来ないよ
0453無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 08:58:26.49ID:QaO/BD2I
脳内トレーニーばっかりだからな
レスバトルしたいだけなんだろうよ
0454無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 09:43:55.96ID:hB25SGUH
上から引く(懸垂、ラットプル)で大円狙いと広背筋を分けてる人いるかい？
その場合どちらから優先させれば良いのかな？
目的は兎に角横幅広くしたい。(カネキンのように)
ペラペラでも構わん。

今は広背筋→大円狙いでやってるが。(その間にベントロウまたはハーフデッド)
誰かアドバイス宜しく。
0455無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 09:57:48.58ID:N/RDKfyu
上からついてくだけの話
わけるのは無駄
0456無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 10:25:43.88ID:jBrFHy36
広背筋狙いは少し体を後ろに倒す、引いた時胸を反らす、肩甲骨寄せる
大円狙いは体を垂直に保つ、反らさない、肩甲骨も寄せない
0457無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 10:27:07.97ID:NHbPhXq0
どっちもパラレルでやるとやり易い
0458無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 10:31:48.93ID:8LE9ixz2
大円筋狙いはある程度マッスルコントロールが出来ないと腕引きになりそうだな。
0460無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 10:37:24.79ID:UWoqJiDQ
大円筋狙うならひたすら懸垂よ
0461無記無記名
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2017/06/27(火) 11:22:26.90ID:NHbPhXq0
ビハインドのラットもいいんじゃないかな？
軽いのでシコシコ
0462無記無記名
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2017/06/27(火) 15:54:41.14ID:I+WQlO2v
>>459
残念ながら他の専門板はもっとマシ、もっとひどいとこもあるけどここよりマシな場所のが明らかに多いな、攻撃性もさることながら見栄っ張り、嘘つきの多さに関してはトップレベル
0463無記無記名
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2017/06/27(火) 17:48:35.27ID:6UQsxx34
>>455
うーん、分けるのは無駄ではないんじゃないかな？
分けてる人と分けてない人いるよね。
あと上からつかないんだよね、何故か。
やり方わるいのかな？

>>456
正にそのやり方。
補充するなら肩甲骨は下内方向でやってる。
0464無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 17:52:26.36ID:6UQsxx34
>>458
半年位前に大円のマッスルコントロールできるようになったw
だから大円狙いの時は大円を主に固めてからスタートしてる。

>>460
うん。懸垂メインで幅を狙ってる。
0465無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 17:56:17.80ID:6UQsxx34
みなさんありがとう。
試行錯誤している最中なもんで意見聞きたかったです。
もう少しやり込んでみます。
サンキュでした。
長レスｽﾏｿ
0466無記無記名
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2017/06/27(火) 18:07:02.73ID:6UQsxx34
>>457
ごめんパラレルは環境的に難しかしい。
>>461
ビハインドは僧帽でやってるけど大円に入らないw

結局下手なのか？俺w
0467無記無記名
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2017/06/27(火) 19:11:04.68ID:N/RDKfyu
広背の横巾下から育つ奴はいねーよwwwwwバーカwwwww
0468無記無記名
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2017/06/27(火) 19:51:04.06ID:6UQsxx34
>>467
バカですまんの。
広背の幅は下から育つわけないとの事だが
下からとはよく言われる広背中下部分の幅(外縁)の事だよね？
では逆に教えてほしいのだが広背筋は上部の幅から発達するものなの？
それは貴方自身の経験から言ってるのかな？
はじめて聞いたので教えてほしい。

バカ呼ばわりされるのは構わないが勉強不足だったら申し訳ないから教えてもらえないか？
0470無記無記名
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2017/06/27(火) 20:11:24.78ID:Awl5peQW
ラットプルダウンで手幅やグリップを変えても広背筋の上中下に筋電図での変化は見受けられないって研究結果がある。つまり広背筋は広背筋であって上中下だの厚み狙いだの広がり狙いなんてのは妄想の産物に過ぎない
0471無記無記名
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2017/06/27(火) 20:57:30.98ID:HYgNeLNN
ベントローって下ろすときワンハンドみたいに肩甲離しちゃっていいの？
それとも寄せたまま負荷キープ？
0472無記無記名
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2017/06/27(火) 20:58:45.10ID:QNh86C4E
>>469
ウッス、了解です。
467の他スレの書き込み見て真面目に聞いたの失敗したとｵﾓﾀよw
0473無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 20:59:23.50ID:k5DybUN1
>>467
オウクソヤロウ、こっちにいやがったのかｗ
ちょっといつもんとこ来いや。
0474無記無記名
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2017/06/27(火) 22:31:27.08ID:7QFmnbBS
>>471
おれは降ろす時は肩甲骨はひらく
そして肩を絶対すくめないで下げつつ上げて閉じる感じでやってる
0475無記無記名
垢版 |
2017/06/27(火) 23:19:25.88ID:POMdj+91
最近デッドばかりやってるけど、デッドって本来どの辺が一番刺激入るの？
最近は腰ばかり疲労する。本来は起立筋群とか僧帽に効いてほしいんだけど・・・
もちろん、広範囲によく効くし、とりあえず背中はデッドリフトだろって感じでやってるのもあるが・・
0476無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 00:09:53.09ID:BBC0KLCW
トップサイドやればええやんか
0477無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 00:31:09.81ID:dkVsQ4tI
>>475
俺はデッドをやると
僧帽と広背筋に刺激が入る。
ベントローが下手だった時は
デッドの方が広背筋に刺激が入った。
腰には疲れが溜まるって感じ。
0478無記無記名
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2017/06/28(水) 00:58:31.14ID:DGVpQlUP
>>454
加重チンニングは稼動域を意識してやって
ラットプルは60～65キロくらいの軽めで大円意識してやってる
0479無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 02:43:33.47ID:YqJ1aFQR
デッドやる時上げ始めは背中は固めてハムケツフル動員してるんだけどおかしい？
膝付近まで来たら広背筋に負荷渡して背中で上げるみたいな感じでやってるんだけど
0482無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 08:19:23.41ID:UHlH8TcB
>>479
おかしいどころか理想的だと思うけど
ナローでしょ？
0483無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 09:33:14.03ID:SbGFpW3C
ぼくは広背の下から幅が広がりましたwwwww
0484無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 09:51:17.56ID:SbGFpW3C
素人ばかりで非常に程度低い
0485454
垢版 |
2017/06/28(水) 15:33:19.38ID:D0t2C4qS
>>478
ありがとう。参考になります！助かりました。
0486無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 18:14:22.75ID:V/lIXcRS
最近趣味でよくハイキングに行きます。
リュックを背負って何時間も歩くのですが、歩いている時は何でもないのです。
ところがじっと立っていると20分もしないうちに背中が痛くなります。
おそらく背中の筋肉が弱いからだと思うのですが、どういうトレーニングを
すれば背中が痛くなくなるでしょうか？
0488無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 18:57:12.81ID:V/lIXcRS
背中の下部、腰付近です。
0489無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 20:23:57.51ID:UHlH8TcB
下背部ならバックエクステンションやデッドやり込めばいいよ
0490無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 21:30:10.54ID:hQHWCCfp
登山ならｽｸﾜｯﾄの方が良いよ
0491無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 21:32:20.69ID:Ruyf17jg
ステイサムみたいに亀の甲羅みたいな背中にするのに何年かかるんやろか
0492無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 21:34:06.99ID:uRVkCdwi
>>486
またお前か
精神科行けば痛くなくなるよ
0493無記無記名
垢版 |
2017/06/28(水) 22:34:49.39ID:sC7ZanSC
>>491すげぇよなアレ。でもステイサムってランニングとかもするらしいのにな。俺なんかランニングしたらすぐ体重落ちるわガリガリよ
0495無記無記名
垢版 |
2017/06/29(木) 02:12:39.69ID:xzKNm2JR
>>491
>>493
ステに決まってるやろ
彼らは身体作りも仕事なので、ステもええと思うけどな
0496無記無記名
垢版 |
2017/06/29(木) 07:50:47.11ID:R5X6eK8w
ボディビルの大会とかでないなら自由だしな
0497無記無記名
垢版 |
2017/06/29(木) 16:01:57.76ID:PozQnfIp
ステイサムはステ使ってる感じはしないけどなあ
0498無記無記名
垢版 |
2017/06/29(木) 23:01:49.27ID:CfSHUC8x
ステイサムの僧帽中部の盛り上がりは憧れる
0499無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 09:04:50.09ID:xRhPGXyN
ああいう全身筋肉モリモリじゃないけど背中だけゴツくて猫背になってるの良いよな
0500無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 10:17:39.60ID:c41BhqnP
猫背なんて気持ち悪いだろ
西島俊秀なんかも筋トレで猫背になっていてスーツとか
全然似合ってないぞ
いかにも労働者階級がスーツ着てますみたいにしかみえない。
0502無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 10:49:48.45ID:C1QZE7aO
>>499
怒った時のキングコブラの頭みたいな背中。
0503無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 10:55:50.53ID:NbtzhBEo
ステイサムは本物だからな。厚みが違うし、飛び込みのオリンピック金メダリストでもある
0504無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 11:18:36.29ID:NpqSajiA
広背筋がモリッとなってる背中は憧れるなぁ
0505無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 11:50:37.12ID:AsW02h9z
＞また、2008年公開の『デス・レース』撮影前には海軍特殊部隊と共に週6日の肉体トレーニングを10週間に渡って行ったエピソードがある。

もはや軍人やんけ
0506無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 12:40:27.99ID:KdhhLBKk
>>499
背中を鍛えても猫背にはならない
むしろ胸ばかり鍛えると前肩になって猫背になる
0507無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 12:43:28.79ID:6MCvbDFo
猫背とか姿勢なんて筋肉よりもやる気と気の持ちようだろ
0509無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 13:05:36.96ID:MSXxsuCv
背筋鍛えまくると肩甲骨が常に内転？して肩幅が狭くなるってある？
0511無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 14:37:03.57ID:CM+YuhJb
ハリウッド俳優が役作りでステ使うのは常識みたいなもんだろ
ステイサムになりたいならステ使えよ
0512無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 15:07:50.92ID:O3JO/Hyw
ステロイサムになるわ
0513無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 20:12:52.40ID:CM+iYnpW
足上げインバーテッドロウを脇開いてやると僧帽中部と三角筋後部にガッツリ入るな
0515無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 21:18:04.60ID:6Lz2XDb5
公園でできるのだとタックフロントレバープルが広背筋にきくな。あと懸垂も脚うしろで組むよりLシットでやる方が広背筋にくる
0516無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 21:27:43.86ID:m4g6WEIV
Lシットのプルアップだと広背筋よりも大円筋だな
広背筋を強く収縮させるには体を少し後傾させて胸を反らせた方がいいから足は後ろで組むのを勧める
0517無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 21:50:15.95ID:6Lz2XDb5
懸垂やりまくってるからそれはわかるけど、Lシットの方がバーの上に乳首がくるぐらい引ききれるからか広背筋下部に効く感じはあるわ
0518無記無記名
垢版 |
2017/06/30(金) 23:28:04.75ID:ySsKPt3W
だから広背筋に上も下も無いって
0519無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 07:10:34.11ID:AW2blp6j
>>518
僧帽筋や大腿四頭筋や三角筋のように明確な名称による区別がないだけ
広背筋も上と下では支配神経が違う
0520無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 08:41:32.85ID:2zPIR5H+
上下あるに決まってんだろ広背筋って背中全体に広がってんだぞ
0521無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 09:03:45.63ID:i3AbIRLr
大胸筋や僧帽筋なら上中下で働きが違うから分かるけどじゃあ二頭筋とかも上(肩側)と下(肘側)とかあると思ってんの？無いよ。一つの働きしかない筋肉に上も下も無い
0522無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 09:12:55.07ID:AW2blp6j
>>521
大胸筋も停止は一つ、起始に広がりがあるから名前で区別されているだけだ
広背筋も同様の構造をしている

「一つの働きしかない」はお前が読んだ本に一つしか書いてなかっただけの話
0523無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 10:07:49.16ID:PMOrHmrO
>>522
言ってることはそのとおりだと思うが実際に狙った部分が中心に成長するかはまた別の話だと思うよ
例えば下部に集中的に効かせてもそこだけ肥大するようなことってないし
0524無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 10:18:31.75ID:AW2blp6j
>>523
>狙った部位が中心に成長する
>そこだけ肥大する
言ってることが同じようでだいぶ違う

例えば三角筋の前部を狙った種目でも当然後部線維も発火するしある程度肥大もする
しかし狙った前部だけが肥大するということはない
あくまでも前部を中心に成長するだけだ

広背筋も同様
0525無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 18:47:48.62ID:aGLx3/7n
背中の種目はトレの中でも一番やってるけど、広背筋だけはあまり筋肉痛にならない。でも加重してプッシュアップバーで腕立てするとなぜか広背筋が筋肉痛になるのはなぜ？
0526無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 23:15:24.84ID:VqndwoVb
背中の筋肉が足りないから
0527無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 00:20:49.00ID:RN/rpyDm
それはないなデッド200挙げるし。腕立てではあるけど、プランシェやりたいから手のつく位置を腰の方に置いてやってるせいかも
0528無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 06:28:27.51ID:f/SloRpR
情報後だしするやつはダメだ
0529無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 08:39:23.86ID:cvm/2Kkn
デッドは脊柱起立筋
広背筋なら懸垂しないと
0530無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 09:51:23.76ID:ZLha31uc
数値上げりゃいいってもんじゃないなと改めて思う
きいてなかったら意味ないもんな
0531無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 10:03:24.01ID:wDpQW+Uw
効くフォームじゃないと重量のびないから
0532無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 10:27:17.87ID:RhnUCaw9
肩甲骨に異常を感じるんだけどどうにかならない？
ほんと些細な気づかないようなことで肩甲骨のあたりが寝違えたみたいな痛みを発する。
電車に乗ってて壁際に立ってて揺れて背中全体で受け身みたいに壁に揺れ程度の衝撃でぶつかっただけで
別に肩甲骨に直接突起物が当たったわけでもなんでもないのに肩甲骨のあたりだけ痛みが出たりする。
腰をやったときみたいないやな痛みが一日中続く。
0535無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 15:35:09.04ID:1pHYfac7
>>532
痛い側の小指の第一関節にシップを貼っておくと痛みが緩和するぜよ。
0536無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 10:09:23.92ID:LH1WqxqS
広背筋の幅が下から発達するとか書いてたバカはうpしてみろよwwwww

んなこと書いてるからウ板は小馬鹿にされるんだよwwwww
0537無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 14:32:27.16ID:r7+h+ETk
もしかして下側って、下側の起始、つまり外側のことを言いたいの？いやちがうよね…
確かに背中の下側まで厚く広い広背筋はなかなか見ないが、単純に全体のボリュームださなきゃそうならないもんだと思ってるが
0538無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 20:37:26.47ID:oUujLzSi
シュラッグというのをやってみたんだが、次の日の痛みが寝違えみたいな痛みでこんなもんなのかどうか教えてほしい。
先週から筋トレ始めてようつべのやつを見様見真似だから間違えてるかも。
0539無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 20:42:12.16ID:DzTIHQeY
>>538
そんなもんです。酷いときは気持ち悪くなります。
0540無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 21:48:28.65ID:pdei8/nN
シュラッグはダンベルでやったほうがいいな
0541無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 21:54:34.29ID:sj/egS1U
ウ板の皆に聞きたい
>>536 こいつの言ってる事はなんなんだ？
0542無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 22:01:14.48ID:DzTIHQeY
広背筋下部から発達ねぇ…
スタンダードのチンニングはやらずに
クロースグリップ使用のチンニングのみやっていれば、そうなるのかな。
0543無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 22:33:47.49ID:2FhHUVPg
>>542
いやそう言う事じゃなくて
コイツは広背筋は上、中下の概念や認識は無いって言ってるのよ。
広背は上から発達するから上、中下の概念は違うと。
だったら中下から発達してる画像出してみろって。

コイツは上から発達するから分けるのは無意味って言ってる

だから他の人は上から発達しやすい人もいれば中下から発達しやすい人もいるんじゃないの？
得意不得意あるように。って話
0544無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 22:44:47.12ID:oUujLzSi
>>593
そんなもんなんか。安心しました
>>594
アドバイスサンキュー
0545無記無記名
垢版 |
2017/07/03(月) 23:03:46.80ID:SVdzZKhA
全盛期のLeeHaneyの背中は化け物過ぎる

https://youtu.be/iMftr3QnYXs

Haneyが大幅増量をしていれば絶対にドリアンやロニーよりもとりあえず背中はでかくなってた筈
0546無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 07:17:31.43ID:bw+YCU4r
>>543
バカだなwwwww
下から幅がでて来たら人類じゃねえーからwwwww
人によるとかいうくせに広背下部のほうが幅がある参考画像貼れないんだよなおまえらwwwww
そりゃそうよwwwww
そもそも上部が全然ついてない奴が下狙っても下から発達することなんてねーからなwwwww

素人は死ねよwwwww
0547無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 21:21:25.33ID:6Oi5Gs7+
>>546
そりゃ下部の方が上部よりデカイなんてことはないだろうよ

ただ君が胴長だから広背筋の付着位置が高くて、広背筋に刺激が入らなくて大円ばかり効いているんじゃない？

普通広背筋は構造的に上部より大きくならないが下部もちゃんと発達するよ。

大体君なんでそんなにイライラしてるの？生理中なの？
0548無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 22:46:38.74ID:ULw89TP5
>>547
コイツ気違いだから相手にするだけ無駄だよ。
下から発達した画像出せとか言ってるが自分こそ上から発達するソース出してなく煽るだけのウンコ野郎。

>>455 ←これが発端。
>>483
>>484
>>518
>>521
>>536
>>546

その日その日のコイツのレス抽出してみ、頭おかしいからww
0549無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 22:55:42.50ID:gud1ZH3z
>>548
俺このレス番の奴じゃないけどさ、広背筋の上部とか下部とか言ってる奴って大胸筋の内側とかも信じてるの？YouTuberのコアラも言ってたけど大胸筋の内側だけ発達してる奴がいないのと同じで広背筋の上だけとか下だけ発達してる奴なんていないんだよ
0551無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 23:10:17.67ID:W0ZeqQaK
まず内側だとか上部だとかのイメージだけで話すから駄目なんだよ
筋肉が収縮する時に起止側だけとか停止側だけが極端に収縮するって事があるのか教えてくれ、あるなら上部下部内側外側の概念はあるし無いならその概念は無いってことじゃないの？
感覚じゃなくてきちんとしたデータでな
0552無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 23:24:47.13ID:+Z4DmwCc
こんなの見つけた
>広背筋を5つの部位に分けて筋活動を調査し、運動学的に上部線維と下部線維に分けられることを報告した。さらに広背筋下部線維においては体幹側屈作用があることを示唆した。
http://ci.nii.ac.jp/naid/130005013455
0553無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 23:33:32.88ID:6Oi5Gs7+
やっぱり上部下部あるじゃん！
0554無記無記名
垢版 |
2017/07/04(火) 23:35:45.73ID:6Oi5Gs7+
この学会、他にも広背筋の論文出してるな
0555無記無記名
垢版 |
2017/07/05(水) 12:50:00.86ID:tHIEl7C3
>>549
広背筋の上部と下部に対応するのは大胸筋の上部と下部な
内側と外側なんて話しをしてるのはお前だけ
0556無記無記名
垢版 |
2017/07/05(水) 13:00:42.23ID:OcIdGzzU
じゃあ、誰か広背の下だけ幅がついてる奴の画像貼れよwwwww

胸筋の真ん中に筋肉つけるにはどうしたらいいんですか？って真顔で聞いてる初心者ゴミとおんなじレベルだろwwwww

ボかぶれは頭が弱すぎるwwwww
0557無記無記名
垢版 |
2017/07/05(水) 13:12:04.80ID:aJB0rmx8
いい加減にしとけやカスども
0558無記無記名
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2017/07/05(水) 17:57:33.00ID:p8/fGSot
なんだ、日本語読み聞きできないのか。残念(>_<)
0561無記無記名
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2017/07/05(水) 21:15:39.25ID:p8/fGSot
>>559
これ最後にもう一度だけな。
広背筋は上からしか発達しない。だから上、中下の概念は無い。
これがお前の意見な。
上、中下の概念があるのなら上が発達してなくて中下ばかり発達してる広背筋の画像だせよと言う事な。

俺も他の上、中下の概念があるひとは
広背筋も利き易い、利き難い場所が有るんじゃないか、
それが広背筋の上だったり中下だったりするんじゃないか？と言ってる。
ここまで良いか？

それに対してお前は「じゃ、中下から幅が発達してる画像だしてみろ」って騒いでる。

画像を貼る貼らないじゃないだろ？論点は
貼れないから負けとかじゃないだろ？

お前こそ上からしか発達しないソースを出せば良いんじゃないか？
自分がソース貼れないのに、中下だけ発達してる画像出せっておかしくないか？

前レスで有ったそりゃ広背筋の上が発達してなくて中下ばかり発達してるやつなんていないよな？w

でも広背筋の上、中下の概念があるのでは？と言う研究者のソースは貼ってあるぞ？

今度はお前が言ってる事のソースなりを貼ってくれよ。

俺は上、中下の概念は人それぞれだと思ってる。
お前のその考えも分からんでもない。

お前は人をバカにするレスするんだったらそれなりにソース出してみれって。

俺はあとはROMる。お前さんがソース出してきて理解したら謝る。

あとなコイツの負けとか止めような、小学生じゃないんだからさw
0562無記無記名
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2017/07/05(水) 21:26:40.49ID:jsVjAfCg
>>561
長文 改行 句読点
テンプレ通りのキチガイだな
0564無記無記名
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2017/07/05(水) 21:31:41.49ID:mdiyvDWH
>>561
良く言った！
でもなげーよ(笑)
0565無記無記名
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2017/07/05(水) 21:34:08.90ID:QeOTHaDV
>>556
最初に広背筋に上も下もねーよって言ったの君だよね？それで結局ソース出されて運動学的に広背筋に上部繊維と下部繊維分けられてることが報告されていた訳じゃん。

それを認められず意地張って、今度は下だけ幅がついてる画像貼れよとかあり得ない極端な事言ってる始末。頭が悪いのはどっちだよ

例え自分の見解とは違くても勝ち負けじゃなくて、それが正しければ素直に認めて受け入れるぐらいの余裕持ちなよ。なんでも勝ち負けに拘ると人として成長しないよ。
0566無記無記名
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2017/07/05(水) 23:02:56.73ID:TaBy3y8F
まだやってるのかよ
>>556の相手するなよ
コイツ他のスレでも昔から俺理屈で絡んでくるやつだからスルーしろよ
文書に特徴有るから直ぐ分かる
0567無記無記名
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2017/07/05(水) 23:19:02.42ID:QeOTHaDV
昔からいるのか、暇な奴だな。わかったスルーするわ。
0568無記無記名
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2017/07/05(水) 23:50:53.27ID:QeOTHaDV
懸垂
加重懸垂（順手とナロー逆手）
ベントロー（順手と逆手）
床引きデッド
ワンハンドロー
ビハインドネック懸垂
タックフロントレバープル
フロントレバー
インバーテッドロウ

俺はデッドだけ週1でこの中のを週2回で分けながらやってるけど、ここの皆はどんなのやってる？
0569無記無記名
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2017/07/06(木) 00:32:18.85ID:1hX8mdmV
>>556
オウ、この便所コオロギのカスヤロウ。
オメー誰かれ構わず突っ掛かってんじゃねーよ蟯虫ウンコ。まあいい、いつものとこに来いや。
0570無記無記名
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2017/07/06(木) 07:21:15.77ID:KMrghciO
>>561
ほら おまえの負けwwwww
効く効かないなんて主観でどうとでも言えるんだよ バーカwwwww

ほらとっとと下だけ幅がある広背の画像貼ってみ？wwwww

真ん中だけ盛り上がってる胸筋画像でもいいし、脚のつけねは細いのに膝まわりだけ他の二倍太い脚画像でもいいぞwwwww

ボンクラボかぶれの考えることは幼稚すぎですねwwwww
0573無記無記名
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2017/07/06(木) 12:45:55.38ID:KMrghciO
ボンクラボデビかぶれのバカは数値で表せない言ったもん勝ちの「効かせる」とかよく言うけど、人間の体は動作するうえでいろんな部位が連動して動くからはっきりいってナンセンスなんだなwwwww
なんでもかんでも分割分割で楽～にトレすることしか考えないどアホであるうえに、モビリティトレもスキル練習もしない・そもそも知らない糞バカだからねwwwww

悔しかったら自慢の効かせるトレで広背の下部の幅「だけ」広げてみろよwwwww
バーーーーカwwwww
0574無記無記名
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2017/07/06(木) 12:50:32.42ID:KMrghciO
ボデビかぶれのスポクラくんはなーーーんもわかってねえくせにわかったつもりで「僕の考えた・見つけてきた特別なトレーニング」をやりたがるから笑えるwwwww
床デッドひとつろくにできねえくせにwwwww
あーーーあボデビかぶれの糞虫は全員死なねえかなwwwww
0577無記無記名
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2017/07/06(木) 18:00:09.64ID:7GVMz7Cl
晒しあげ
0578無記無記名
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2017/07/06(木) 19:20:18.84ID:O421MY2R
100m山縣の背中が異様に肥大してる
お前らよりでかいんじゃね？
https://youtu.be/HbJ6iowTTLQ?t=9
0579無記無記名
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2017/07/06(木) 21:06:58.22
>>570が赤くなってるから安価先見てみたら画像貼れなくて苦しい言い訳してるとこで読むのやめた
0581無記無記名
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2017/07/06(木) 22:04:40.18ID:KMrghciO
まあ、画像だせない時点で完全に負けだからそういうしかないよねw
0582無記無記名
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2017/07/06(木) 22:17:38.50ID:QZa/R4vK
流れも見ないで何言ってる?
ちょんの間だけでレスするなよ。
何が画像出せない時点でだよ(笑)
貴様も日本語読めないのか?
0584無記無記名
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2017/07/06(木) 22:46:17.97ID:Rhoqm/Kt
>>572
>>561は俺じゃない
お前は日本語が通じないからそう思い込んでるんだろうがな

とにかく日本語勉強しろ
0585無記無記名
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2017/07/06(木) 23:15:01.02ID:KMrghciO
あったま悪いからバレバレだよなwwwww

こちゃごちゃいわないで画像貼れよ？wwwww

さ ググッてこいwwwww

それともPSで加工してくるか？

にゃはははははwwwww
0587無記無記名
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2017/07/07(金) 17:27:24.55ID:BGFDLo4m
太ももは必ず付け根に近い方が太いですよね。筋繊維の大きいところからとか、関節に近い方から筋肉は付きやすいのではと思います。個人的見解です。
0588無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 13:27:01.28ID:TRKARbm0
起立筋はデッドしか鍛える方法ないんかな？
0590無記無記名
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2017/07/08(土) 14:25:26.64ID:bdrdhzAK
>>588
デッドは起立筋に特に効く種目でもないぞ
バックエクステンションの方がよい
0591無記無記名
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2017/07/08(土) 15:48:44.22ID:oVNnVoKm
スクワットって言わないところが捻くれてるよね
0593無記無記名
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2017/07/08(土) 16:18:12.11ID:6oaVqkcI
行ってるジムのパワーリフター
男と女各1名、両方スクワット強くて160以上挙げる

2人の背中、触らせて貰った事あるが
背骨の両脇ボッコリ盛り上がってたわ…

昨日、男の方のシャツ脱いだ上半身を見せて貰ったが
特に減量とかしてないって言ってたのに筋肉モリモリのバッキバキで、このままボビル大会に出れる程の見た目だった…

俺は4月からの減量で、ちょうど100日たってるんだが
彼と比べると、単なるクソガリだわ…orz

減量前に見てたら、素質の違いで完全にやる気無くなるレベルやww
0594無記無記名
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2017/07/08(土) 19:44:07.66ID:TRKARbm0
>>591
ブルガリアンも起立筋に効くんですかね？
バックエクステンションは負荷が弱いような。
0595無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 19:46:54.45ID:FCv/04pB
>>592
２枚目はダサすぎるなw
0596無記無記名
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2017/07/08(土) 19:58:01.73ID:w5ykumU2
>>593
いきなりんなことをいうとは
なんかホモクセェなｗ

どれっ。
0597無記無記名
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2017/07/08(土) 21:16:58.55ID:uf4O7cNk
>>592
凄いけどなりたくないの典型だな。こう言うと大丈夫お前はなれないからとか言う奴がくるけどw
0598無記無記名
垢版 |
2017/07/09(日) 00:35:06.47ID:r0S1D9Y0
大丈夫どんだけやってもおまえはクソガリのままだよ
0599無記無記名
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2017/07/09(日) 01:23:33.44ID:+Qr59uEw
>>591
ウェイト持てばいいじゃない。青ウェイト1枚とか
持ってやってる人よくいますよ。
0602無記無記名
垢版 |
2017/07/21(金) 06:00:20.96ID:SQkdxa6C
暑くてみんなトレサボってんだよ
0604無記無記名
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2017/07/21(金) 08:21:46.73ID:RO/UlKgM
懸垂をほとんどあげられないから
あげられなくなった時点でネガティブ運動の懸垂だけに切り替えてるんだけど
筋肥大にちゃんと効いてくれるのかな
背中の発達が遅くて
0605無記無記名
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2017/07/21(金) 08:26:10.20ID:M/vEscPm
>>604
心配しなくてもおまえのその糞みたいなレベルで成長してるよ
俺らとは比べ物にならないくらいの糞みたいな成長だけどな
0606無記無記名
垢版 |
2017/07/21(金) 08:31:27.08ID:M30noliO
>>605
女の子なんだろ
優しくしてやれよ童貞
0607無記無記名
垢版 |
2017/07/21(金) 09:41:33.53ID:luytW0FJ
>>604はクソガリかデブなんだろうな
0608無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 05:54:01.51ID:x14q232n
俺は懸垂一回もできないけどラットプル900キロ引ける。ちな体重1トン
0610無記無記名
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2017/07/22(土) 12:56:31.48ID:Yv2z6A2R
>>608はネタだけどそれと同じような嘘を常につき続けるのがウ板なんだよなぁ
0611無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 23:42:47.86ID:oSyUZ6TH
腰痛予防とサボり気味の背中トレを週2ペースでやり始めたけどいまいち効き目が感じられない
ワンハンドローイングを10回x3セットでやっと出来る重量から低重量の高回数でやったほうが効くのかな？
0612無記無記名
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2017/07/23(日) 06:38:07.62ID:DKENrQ/t
>>611
正しいフォーム身につけるまでは高回数でやった方が良い、負荷がしっかり乗って効いてる時のイメージがしっかりできるようになったら高重量しても良いんじゃない？
0613無記無記名
垢版 |
2017/07/23(日) 09:19:20.26ID:MA0cZF6D
前スレで貼られてたこの動画のおかげで懸垂なんかも背中に効かせられるようになったわ
広背筋収縮させる感覚掴んだらワンハンドローも改善された気がする
https://youtu.be/0lLp-QlDh3Y
0614無記無記名
垢版 |
2017/07/24(月) 23:08:08.14ID:dxYiDmrD
569 ：無記無記名：2017/02/25(土) 01:23:36.32 ID:YPrZeUg6
動画と重複もあるけど、ラットプルダウンをフロントで効かせるコツは
「尺屈」「動作前に肩関節を外旋、肩甲骨を下方回旋、下制、内転する」
「小指に力を入れて肘で引く」「骨盤を前傾して固定」「動作中ずっと負荷を抜かない」こと

クソ長いけど説明すると
・指じゃなくて指の付け根（まめができる辺り）をバーにかける（できるだけ深く握り、握力を使って腕引きしないため）
・握りはサムレスで手首を小指側に曲げ（尺屈）、小指と薬指に力を入れてバーを握る（人差し指は外しても良いくらい）
・腰をそらすようにして骨盤をしっかり立て（骨盤の前傾）、足の力でパッドに下半身をがっちり固定する

・動作する前に肩を斜め後ろに落として胸を張る（肩関節の外旋と肩甲骨の下方回旋、内転、下制、あと広背筋の起始と停止を近づける）
しっかり肩が落ちてれば背中に負荷が乗る（広背筋に力が入る）
肩関節の外旋がわかりづらいなら、「胸を張って肩を落とし、肘をちょっと内側に入れる」でおｋ
・バーは肘を尾てい骨にぶつけるイメージで引く
前腕（握りこみ）を意識したり、バーを胸につけようつけようとすると腕引きになりやすいので注意
・慣れるまで、バーを戻すのは最初に胸張って肩を落とした位置で止めること
肩があがるとウェイトが背中から抜けるし、背中から負荷が抜けてると力が出ないから次のレップで勢いつけて腕引きしがちになる

・軽くチーティングするときは後ろに倒れるんじゃなく「骨盤の前傾を固定したまま」「腰から上を思いっきり反らす」ようにする
・背中で引く感覚がわからないなら、軽いウェイトで引き切ったときに1秒ポーズ+ネガも3秒くらいかけてゆっくり戻してみよう
こんな感じ
0615無記無記名
垢版 |
2017/07/24(月) 23:08:40.06ID:dxYiDmrD
つか、イマイチ分からん
やりながら試すかな
0616無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 08:41:27.07ID:/ETKbJkx
昨日海に行ったら彼女に背中に谷間が出来てるって言われて嬉しい
0617無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 13:08:07.91ID:ELD5Hzoo
床引きデッドからハーフデッドに変えたら背中の筋肉痛ガッツリ来た。
ハムストリングスの筋肉痛はほぼなくなったけどｗ
ベンチラックしかなくてスクワットができないので、
足の補助の意味でも床デッドとハーフデッド両方やったほうがいいかな？

いつもデッドを６セットくらいやってからバーベルローを４セットくらいやって、
それからワンローとか懸垂やるスタミナが残らないんだけど、ほどほどでいいんでしょうか？
それとも時間開けてでもやるべき？
0618無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 13:26:37.17ID:EDQggbJL
隔週でやるとか
背中は好きな種目増えてきてから、毎週一部入れ替えてやってる
集中力もあるし、重いの持ちたい種目が重なるとね
0619無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 19:01:18.01ID:l0VTemT8
ジャガイモ佐藤理論ではデットは背中の種目としては不完全だからやるべき種目をやった上で食後のデザート感覚で最後にやるんだと
0620無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 19:19:52.77ID:Kwu/xtSu
やっと腹圧の意味が分かった気がする
ベルトないほうが気付きやすいのかも
0621無記無記名
垢版 |
2017/07/30(日) 22:11:02.62ID:oMSScgX7
俺はベルトあった方が超簡単に腹圧感じれるけどな
0622無記無記名
垢版 |
2017/07/31(月) 12:04:33.76ID:qDllGAoU
肩をすくめるようなシュラッグやったら首周りの僧帽筋に熱いような鋭いような痛みが走ったんだけど、これは実感に反して重過ぎるのか、それとも左右のバランスが悪いのか
仕方ないのでトップサイドデッドの変形みたいにしてやってるけど、あんまり効いてる気がしない
0623無記無記名
垢版 |
2017/07/31(月) 12:42:48.28ID:QUj5ipu/
シュラッグって基本、ジャミラみたいにするフォームなんじゃないの？
亀が首ひっこめる時みたいなさ。
勢いよく下ろした時に若干痛めたことあるよ。
それ以来上げ下げゆっくりだ。上げる時も下げる、時ほどじゃないが痛めることある。
0624無記無記名
垢版 |
2017/07/31(月) 15:03:59.15ID:UdLTwgL8
ジャミラで通じるのはせいぜいアラサーくらいまでだと思うんだがどうなんだろ
0625無記無記名
垢版 |
2017/07/31(月) 17:17:52.27ID:3E2RJ5EC
ウルトラファンはどこにでもいるから気をつけるんだ。
0626無記無記名
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2017/07/31(月) 17:27:27.00ID:3xTAzSVZ
元ネタ知らなくても漫画とかその周辺でよく出てくるから知名度は割りとあるよ
ちなみに僕が知ったのは稲中
0627無記無記名
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2017/07/31(月) 18:29:08.79ID:qDllGAoU
平成生まれはジャミラとか稲中とか知らんと思うぞ
昭和でも後期は怪しいな
0628無記無記名
垢版 |
2017/07/31(月) 18:44:41.15ID:3xTAzSVZ
平成生まれだけど経験則としては知ってる人少なくないと思うよ
>>627さんはどうしてそう思ったの？
0629無記無記名
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2017/07/31(月) 19:29:53.34ID:qDllGAoU
そら数少ないながらも知ってる奴はおるやろ
けどスタンダードとは違うわな。言外の意味も読み取らんと駄目やで
0631無記無記名
垢版 |
2017/08/02(水) 10:28:35.35ID:SAyXmlN9
元全日本バンタム級チャンピオンータイガー尾崎さんに伝えておくわ。
0632無記無記名
垢版 |
2017/08/07(月) 11:46:06.52ID:dTv+5VvB
広背筋を集中して鍛えたいのですが
トップサイドデッドリフトって膝上までであってますか？
YouTube見ても膝下まで下げてるのがあったりでどっちの方が効くのか検討してます。
実際に膝下で行うとハムや脊柱起立筋への関与が大きい気がします。
膝上だと広背筋を意識できますが、可動域があまりに小さく、これで良いのか不安になります。
0633無記無記名
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2017/08/07(月) 11:55:40.28ID:ksiXGgJM
トップサイドデッドで広背筋って効くの？
挙げきったところで背中を収縮するようにすればいいらしいけど、僧帽中部あたりにしか効かないような
0634無記無記名
垢版 |
2017/08/07(月) 12:08:08.37ID:d7s6VNKQ
素直にベントローだな
0635無記無記名
垢版 |
2017/08/07(月) 12:35:01.35ID:vIqy8c2W
ハーフデッド
初心者は感覚掴むためにボトムでセーフティ乗せない方がいいよ
0636無記無記名
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2017/08/07(月) 16:04:50.87ID:ql1PraNm
>>632
広背筋メインに鍛えたいなら懸垂やロー系
0637無記無記名
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2017/08/07(月) 21:56:01.50ID:bDrwVQdV
確かに悩むくらいならフルデッド、懸垂、ロー系やっとけばOK

あと、トップサイドで膝下か膝上か議論は無駄
体型に大きく依存するから
0638無記無記名
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2017/08/07(月) 22:32:29.31ID:IdrXi+Vb
確かに広背筋ではなく僧帽筋に筋肉痛がきてますね
今度はベンロー、懸垂やりこみます！
みなさん、ありがとうございました！！
0639無記無記名
垢版 |
2017/08/07(月) 23:10:00.83ID:sHoqzkmn
デッドやっと１４０キロまで来て、ふと見た動画でフォーム変えてから１００キロでも
ちゃんと筋肉痛くるようになった。今までは腰のほうが筋肉痛多かったし、
単に腰を反り気味にして、重いのをあげりゃあいいって感じになってた気がする・・・
それでもウエリフの人たちのような重量は挙げられんが・・・
0640無記無記名
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2017/08/08(火) 07:33:48.26ID:oRCct8Fq
このスレも筋肉痛第1主義があふれとるのう
0641無記無記名
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2017/08/08(火) 09:04:44.53ID:CfXu/cUS
>>639
何に気をつけるようにして、どこに効くようになった？
参考にしたいのでよければ教えて
0642無記無記名
垢版 |
2017/08/08(火) 09:31:15.51ID:Iw87MdTD
>>641
床引きだったのをハーフにして、
背中と腰固めて持ち上げてたのを、腰はまっすぐを
維持しながら、肩甲骨を下で目一杯伸ばして、
トップで収縮させるように意識しただけ。
大したことじゃないです。

やっぱり重量至上主義みたいなのを感じて、少しでも重いのを持ち上げれば肥大するって思ってた。
背中を最大限活用するって方に考えようと。
0643無記無記名
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2017/08/08(火) 23:20:34.31ID:YlNVsZrR
つい馬鹿みたいに見栄を張って思い重量を挙げようとしちゃうんだよなあ。
バカみたいとは思いつつも。
0644無記無記名
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2017/08/09(水) 07:59:32.15ID:+H16eN+o
ずーっと背中が筋肉痛だなー
週に二回の背中トレしてるけど、徐々に逆三角形になってきた
0645無記無記名
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2017/08/09(水) 09:41:15.84ID:riTmlpFW
スワイソウっていう体操したら背中が気持ちよくてクールダウンがわりによくやってる。効果のほどはよくわからんが背中のトレした後だと気持ちいい。
0646無記無記名
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2017/08/09(水) 18:35:56.69ID:6oajb9QA
デッドリフトてやり方は色々ありますけど基本的に脊柱起立筋メインに効くもんですよね？
腰痛持ちなんでデッド回避してる人はどうやって脊柱起立筋鍛えてますか
0647無記無記名
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2017/08/09(水) 18:45:16.20ID:Gqfk5qN/
脊柱起立筋にはたいして効かん
僧帽、広背の方が効く
起立筋は、プレート持ってバックエクステンション台
0648無記無記名
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2017/08/09(水) 18:59:45.37ID:4iSodVMy
ほぼハムケツ起立筋の種目なんだが
0650無記無記名
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2017/08/09(水) 20:31:06.26ID:u5ygJawt
>>646
メインは脊柱起立筋だね

起立筋というのは総称でひとつの筋肉じゃない
腰も背中も首の後ろも起立筋
どこの起立筋に効くかはフォーム次第

スモウやトップサイドなら腰の負担は軽い
0651無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 20:39:50.47ID:cFrcMba/
>>645
中国拳法の？スワイショウじゃなかったかな？
体操みたいに見られるけど、中国拳法の体の使い方が総て入っているんだよね。
中国拳法は背中使うから準備運動にやる事が多いね。
0652無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 23:27:14.01ID:kVu5SXX9
>>651
スワイソウとスワイショウどっちでも正解みたい。これやってみると気持ちいい以外に表現しようがないよね。
0653無記無記名
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2017/08/10(木) 00:11:13.16ID:Ki0ACV/q
デッドで広背はともかく僧帽で効いた時ねーな
トップサイドなら効かせられるけど
0654無記無記名
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2017/08/10(木) 14:03:04.90ID:P2gx9uYz
トレーニング直後のストレッチって無視してたけど
毎度、凝りが酷いから背中だけ計五分以上かけてやったら本当に凝らずに済んだ
0655無記無記名
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2017/08/10(木) 14:08:14.30ID:PSCAB3Ae
>>651
どうやら二種類あるらしい。腕を下ろす時にスッと勢い付けるのが体操としてのスワイショウ。
んで、挙げる時にシュッと勢いを付けるのが武術気功のスワイショウ。これ肩や胸と背中日とのクールダウンで使い分けられる可能性。
0656651
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2017/08/10(木) 19:09:47.52ID:CtAKjmwL
>>652
>>655 あら？
スワイショウ、スワイソウって二種類あるの？

自分はスワイショウで二種類あるのは知ってるけど。。

縦と回転ね。
まあ、スレ違だし、ちょっと調べてみてみるね。
0657無記無記名
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2017/08/10(木) 19:23:03.17ID:CtAKjmwL
調べてみたよ。
やっぱりスワイショウだね。

なんか漢字は難しいよ。
中国拳法の站椿(タントウ)→立禅をタンチュンって言ったりするからそれと似てるかもね。

スワイソウでググると怪しげな先生いるなぁw
0658無記無記名
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2017/08/10(木) 21:35:45.03ID:10y09KEe
スワイショウ（&#29993;手 ）は「手を放り投げる」みたいな意味だから、腕を脱力させて振り回す運動はどれもスワイショウと言える
やり方は門派により様々
0659無記無記名
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2017/08/11(金) 22:28:01.72ID:F5MiYAvd
ハーフデッド＞バーベルロー各５セット、週２回やってるんですけど、いまいち
胸とか腕とくらべて背中はパンプアップした感じが来ない。
２日連続で同じようにやるとけっこう効きますかね？
胸はベンチ＞ベンチって感じで連日やったあとはものすごい胸のパンプが来るんですが・・・
0660無記無記名
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2017/08/11(金) 22:58:56.79ID:YdK0RBx+
人によりけり…

パンプ感じないって事はトレが下手くそだと思われるので、
2日目は思いっきり軽め（1rmの50%くらい）にしてフォーム固めに使ってはいかがでしょう？
新たな気付きが得られるかも。
0661無記無記名
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2017/08/11(金) 23:10:27.77ID:JgbJX2Uz
まず胸や腕がそこまでパンプすることがおかしいよ
多少はパンプするけどさ
背中使えてなくて腕で引いてるんだろうけど
重量落としてフォームまず作ろうよ
0662無記無記名
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2017/08/11(金) 23:53:57.29ID:ErHRIJMq
胸のトレーニングした時は胸がパンプするって事でしょ
0663無記無記名
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2017/08/12(土) 00:17:27.59ID:gOdRic40
効かせる目的でやってて連日できる（やろうと思ってる）って
効かせられてないか負荷が軽すぎるとかじゃないの
0664無記無記名
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2017/08/12(土) 01:11:06.90ID:0nQeE5M3
ベントオーバーローで肩甲骨寄せすぎて？あげた時に肘が内側に入り込むんだけどそんな人います？
ユーチューブ見てると肘開いてる人ばっかりだからそっちが正解なんだろうけど。。
0665無記無記名
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2017/08/12(土) 09:05:07.54ID:xSCSsZv1
グリップ幅どうよ？
狭いとキュインキュイン肩甲骨よるよね
0666無記無記名
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2017/08/12(土) 11:43:31.69ID:Asmmddnu
>>661
むしろ腕なんてパンプさせる一番手じゃん。ていうか胸と腕以外で何処かしらパンプさせてる奴の方が少ないっての
0669無記無記名
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2017/08/12(土) 12:10:13.02ID:OuWVZ4Vg
たるんだクソガリおっさんw
お前が書き込むのは100年早い
0670無記無記名
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2017/08/12(土) 12:17:55.36ID:0nQeE5M3
確かにガリだから(標準体重)いい身体になりたいわw
0672無記無記名
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2017/08/12(土) 12:29:51.64ID:RJE/BQXD
これからいくらでもいい背中になれる
頑張ろう
0673無記無記名
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2017/08/12(土) 13:00:37.16ID:k79M8Uil
>>667
ゴールドジムのベルト効果は出ている。
やはり画像を撮るときにはギアは大切だ。
0675無記無記名
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2017/08/12(土) 13:26:52.77ID:DWcVyF9O
>>667
背中に鬼じゃなく、老婆
0676無記無記名
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2017/08/12(土) 13:33:11.48ID:rpo0M8gN
>>674
背中は意識できるように神経発達するのが時間かかるから日にち薬だよ
すぐ効かせれるようになるから心配いらね
0677無記無記名
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2017/08/12(土) 14:08:01.68ID:vSBnncsp
>>676
ありがとう
筋肉痛はきてるんだけど、どうしても肘が内側向いて閉じた状態で引き上げるのが気になって、、
色々試行錯誤してみます
0679無記無記名
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2017/08/12(土) 14:26:17.94ID:Sd+xhdWs
俺も最初は背中なかなかパンプとかしないなーと思ってあれこれ悩んだけど、三ヶ月も経つとちゃんと効くようになったなー
ほぼずっと筋肉痛ですわ週二回背中やってると
0680無記無記名
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2017/08/12(土) 14:48:58.88ID:T06pgeYl
ベントロウしたら二等筋の筋肉痛が来た
0681無記無記名
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2017/08/12(土) 14:55:16.46ID:rpo0M8gN
乳首ピクピク～の練習をするのと同じ様に背中の筋肉に語りかけるんだ
0682無記無記名
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2017/08/12(土) 15:43:47.67ID:zCEkO/CC
デッド
懸垂（順手と逆手）
加重懸垂（順手と逆手）
ベントロー

他に背中トレで足すものありますか？
0683無記無記名
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2017/08/12(土) 15:46:34.92ID:ZgEwrpG0
>>667>>675
リアルに再現されてて草wを超えて森W
0684無記無記名
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2017/08/12(土) 15:51:55.12ID:T06pgeYl
>>681
なるほど、考えるな、感じろってやつですね
0685無記無記名
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2017/08/12(土) 15:52:16.49ID:DCSzP6vv
背中効かせるのすごい難しい。デッドやローイング、懸垂など
数こなしてとりあえず量で筋疲労させてる感じがする。
ローイングも、バーベルでやってると腰が先に疲れてフォーム維持できなくなるし、
ワンローは広背筋だけに効いてる感あるから、
背中の真ん中～僧坊～脊柱あたりに効いた感じがあるのは
やはりデッドになっちゃう。
重くすれば翌日の疲労感はあるので、
もっと軽い重量で効果でるなら軽くしたいが
なかなか重量落とせないわな
0686無記無記名
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2017/08/12(土) 16:13:20.97ID:RJE/BQXD
>>682
ラットプルとかダンベルロー
0687無記無記名
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2017/08/12(土) 16:15:30.39ID:zCEkO/CC
>>686
ありがとう。懸垂はかなり得意なんだがラットプルはなんかよくわかんないんだよな。

ラックプルはどう？
0688無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 16:47:47.33ID:RJE/BQXD
コツさえ掴めばラットのがやり易いと思うよ。肩を下げてからバーを引くって感じかな
あとはグリップ色々やるのがやっぱり良いよ。ラックプルもいいんじゃないかな
0689無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 16:56:03.34ID:zCEkO/CC
まじか！ラットもやってみるわ。

ラットプルは広背筋に効くかな？あとセーフティなしでやるの？
0690無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 17:06:02.75ID:Kc4OmUKd
色んなバリエーションあるからしっかりやれると絶対効果的だよ
ラックプルに関しては何処に効くって意識するよりは身体全部で挙げる！っていう意識でやるといいよ。
って昔誰かが言ってた。
0691無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 17:13:38.10ID:zCEkO/CC
ジムがラックプルやるときセーフティに一回一回置いて挙げるの禁止なんだよね。

だからラックプルやるとき一旦デッドで腰まで挙げてからやろうかなって思ってるけどセーフティに置かないでやっても同じように効果あるかな？

セーフティに置かないとなると下げるとに腰にきそう
0692無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 17:26:38.30ID:MkFxxFLN
本職さんによる素晴らしいアドバイスを再度掲載

-----------------------
筋トレ雑記17回　僧帽筋下部にテキメン効果、ラットプルダウンのテクニック
906 無記無記名 sage ▼ 2016/10/30(日) 01:44:27.34 ID:BRehNAPF [1回目]
ラットプルダウンでパラレルバーを使って頭の後ろへ下ろし
下げたとき3秒くらい肩甲骨周辺を左右寄せてギューッと収縮させる
負荷が抜けないところまで上へ挙げる

普通のラットプルダウンしかしてない人が、これやると
翌日、僧帽筋の下に今まで感じたことのない筋肉痛が襲うだろう
0693無記無記名
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2017/08/12(土) 17:51:10.28ID:dzmrf8fM
>>691
置かなくても大丈夫。むしろより効くと思うよ。
まぁ重さに持ってかれないように妥結気をつけてだね
0694無記無記名
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2017/08/12(土) 17:55:06.81ID:zCEkO/CC
>>693
おけ。ありがと。ずっと敬遠してたがやってみるわ！

ベントローとは効き方全然違う？
0695無記無記名
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2017/08/12(土) 17:56:15.41ID:dzmrf8fM
ベントローとはやっぱり違うと思うよ。
僧帽の上部から中部にかけて筋肉痛が来るね俺は
ベントローもやり方次第ではあるけども
0696無記無記名
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2017/08/12(土) 17:58:44.37ID:zCEkO/CC
広背筋には筋肉痛こないのか
0698無記無記名
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2017/08/12(土) 18:18:23.81ID:dzmrf8fM
まぁこないこともないけどオマケって感じかもね。
一生懸命頑張ればなれないなんて事はないさ
0699無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 18:43:24.72ID:zCEkO/CC
サンキュー！モチベあがったぜ
0700無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 19:10:14.61ID:dzmrf8fM
楽しんでトレーニングを続けてくれ
0701無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 19:13:09.46ID:utZBNCoK
広背筋に効くか効かないか、で言えばデッドは懸垂やベントローに劣るけど、広背筋を働かせてる感覚を養うという意味では何気に一番いいんだな。
デッドちゃんとやってるとベントローとかも上手になるよ。
0702無記無記名
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2017/08/13(日) 10:44:14.99ID:pvK145bN
初歩的な質問ですみません！
広背筋に効かせるために
ベンローするときの体勢は上半身を床と平行？
それとも上体を45°くらい起こして引く？
どちらもやってみましたが、脊柱起立筋に入ってしまいます
あと、腕引きになってしまう…
0703無記無記名
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2017/08/13(日) 13:51:40.83ID:AlB0f9yk
>>702
それぞれ利き方ビミョーに違うから、
どっちも交互にやればいいと思う。

でも最近になって、平行もまた新しい刺激が入っていいかも、みたいな記事
たまに見るよね。
0704無記無記名
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2017/08/13(日) 16:47:28.28ID:S1Dl3HiL
上体平行は姿勢を維持するのがキツいんだよな
スミスでやるときは軌道の関係もあって水平の方がいいんだけど
0705無記無記名
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2017/08/13(日) 16:48:24.22ID:lz8gMT8D
フリーでは上体起こして高重量やってスミスでは倒して軽めにやるようにしてる
0706無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 16:55:05.47ID:fOcUdvbo
その人の体によって十人十色千差万別だからこんなフォームが正解、とは決められない
トップビルダーのアドバイスでもドリアンイェーツは上体を70度にしろと言ってたけどロニコーはもっと倒してた
0707無記無記名
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2017/08/13(日) 16:56:44.15ID:lz8gMT8D
日本のビルダーは上体起こしてやる人多いよね
0708無記無記名
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2017/08/13(日) 17:21:06.70ID:1f9KFtCT
みなさん、ありがとうございます！
自分に合ったフォームを探すこともトレーニングとして楽しい（？）ですよね
アドバイス通り、どちらも少しずつやります！
今はどちらかというと平行をメインにやってたので、70°くらいでやってみます！
0709無記無記名
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2017/08/13(日) 18:27:46.34ID:jLDgk+TW
ワンローだけど、上体30～40度でやるときは広背筋、床に水平で僧帽筋中部を狙ってる
0710無記無記名
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2017/08/13(日) 20:42:19.43ID:rLG/+3sJ
広背筋鍛えれば鍛えるほど脇が閉まらなくなってきていかり肩になっていくね
こりゃいいわ
0711無記無記名
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2017/08/14(月) 16:53:42.36ID:8qj4aeeR
画像だけ見て勘違いしてるんだろうけど、広背筋(大円筋)肥大しても脇が閉じなくなるなんて事はないよ
0712無記無記名
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2017/08/14(月) 17:49:55.86ID:irgER2AH
いや、正確にはすれるって感じかな
すれが気になってくるくらい肥大してきた
0714無記無記名
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2017/08/15(火) 12:18:59.36ID:n0ZkOSoZ
>>710
広背筋といかり肩ってなんの関係があるん
0715無記無記名
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2017/08/15(火) 21:58:26.97ID:oNo0DE1D
平行に近いベントローって斜め懸垂と似たような負荷なんやろか
0717無記無記名
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2017/08/16(水) 06:55:23.86ID:F7l48tcw
昔どこかで読んで、デッドリフトのトップであまり胸を張り切らないほうがいいって。
だけど前回引ききれるまで胸張ったら（肩甲骨を寄せきった）
僧帽筋への効きがすごいよかった。
首の位置が問題になるんだっけ？何がいけないんだか忘れてしまった。
0718無記無記名
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2017/08/16(水) 08:20:18.28ID:MGL6ArKH
バーベル持って肩甲骨寄せるだけなら別にフルレンジのデッドじゃなくても良くね？と思う
0719無記無記名
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2017/08/16(水) 09:37:16.62ID://jAljla
>>718
デッドリフトのトップで、最後に肩甲骨寄せない方がいい理由聞かれて、
「肩甲骨寄せるだけならフルレンジのデッドリフトでなくてもいい」って、何の理由にもなってないだろ
0720無記無記名
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2017/08/16(水) 10:02:10.85ID:EeWNJ67q
>>717
フィニッシュで胸張りし過ぎると背中をそらし過ぎになる傾向があるからだろたぶん
0721無記無記名
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2017/08/16(水) 10:52:51.47ID:pTdHiALa
デッドのフィニッシュは肩甲骨を寄せるや腰を反らすでもなく
ケツを収縮させて股関節をロックアウトって指導するのが基本
それ以外は上級者向けの効かせるテクニックじゃないの？
0722無記無記名
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2017/08/16(水) 13:14:53.09ID:sifeWey9
脊柱起立筋は高負荷低回数より低負荷高回数の方が効果がありますか？
0723無記無記名
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2017/08/16(水) 13:35:46.45ID:qp6x885e
個人的には腰痛持ちで腰やるのが怖いのでしっかりアップして中負荷中回数、たまに高負荷低回数かなあ
0724無記無記名
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2017/08/16(水) 13:37:39.35ID:qp6x885e
低負荷だとあまりデカくなる気がしないし、高負荷連チャンも疲労抜けない気がするからっていう意味ね
0725無記無記名
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2017/08/16(水) 13:47:21.69ID:EJiGiPKC
みんな中何日でトレしてる？
チンニング（体重＋加重で80キロ）
ロープーリー77キロ、ダンベルロウ40キロ
で中3～4日がちょうど良い感じ
0726無記無記名
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2017/08/16(水) 13:58:19.76ID:OJ9w2Wyb
5分割してるから自然と4日で廻ってくる
最近は腕を中2日でやってるから5日になるときも
0727無記無記名
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2017/08/16(水) 13:58:20.46ID:ysTpUjtp
今は減量なんで9日に2回背中行うようにしてる
種目は6種目くらいで18～19セットとか
増量期は10～11日に2回とかになるかな
0728無記無記名
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2017/08/16(水) 22:39:19.26ID:mwz/8ext
もうお盆も過ぎて海にも行けなくなる時期なのにまだ減量中とか(笑)
0729無記無記名
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2017/08/16(水) 22:46:24.16ID://jAljla
海なんてもう十年以上行ってないが、普通に減量やってるで
0730無記無記名
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2017/08/16(水) 22:48:10.64ID:cVfXJFrg
醜形恐怖だから海とか無理
0731無記無記名
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2017/08/16(水) 23:18:00.16ID:ysTpUjtp
>>728
海に行くために減量してるわけじゃないし海外のリゾートならどんな時期でもいけるだろ
やっすい汚い日本の海しかいけないお前じゃ思いつかない？w
0732無記無記名
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2017/08/16(水) 23:22:17.18ID:MrFkKgjX
(；´Д｀)酷い日焼けで海にはいれないからだになってもた
0733無記無記名
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2017/08/17(木) 08:20:17.68ID:ZbSHg9i8
7月で減量終えてもう普通に食ってるから4キロも増えちゃったｗ
0734無記無記名
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2017/08/17(木) 08:24:05.73ID:vVA0NpiD
3年計画で減量中ww
2年経過で10kg減、目標の15kg減に向け順調に進んでいる
0735無記無記名
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2017/08/17(木) 09:46:37.85ID:W0n/oe+a
凄いな。
長期計画くめる人はなかなかいないよ。
0736無記無記名
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2017/08/17(木) 10:04:49.48ID:gNLCcIaq
15キロなら三カ月だな
0737無記無記名
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2017/08/17(木) 12:47:46.82ID:qcw3Na8Z
>>729
俺も。
海自体は毎日のように眺めるけど
海水浴にはここ３０年以上行っていない。夜中に砂取りで一度行っただけ。
0738無記無記名
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2017/08/17(木) 16:48:05.54ID:y1VTMGp9
>>737
もったいないなあ
でも近くにいると行かないもんだよな
うちのそばにも観光名所あるけど
いったことないわw
海いいのう
0739無記無記名
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2017/08/17(木) 18:26:37.35ID:ZbSHg9i8
海汚いから行きたく無い
プールのがいいよ
0740無記無記名
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2017/08/17(木) 18:38:07.02ID:PPYYq3//
海外のきれいなリゾート行きなよ
今ならグアムとかオススメだよ！
0741無記無記名
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2017/08/17(木) 18:47:58.06ID:SlCEIaix
2014年総務省調査
小便白書
自宅風呂(浴槽内) 1％
公衆浴場浴槽 14％
競泳プール 17％
プール(その他)26％
海 98％

海なんて小便まみれ
0742無記無記名
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2017/08/17(木) 19:06:14.16ID:hxQyrOaX
減量なんてビルダーでもなけりゃ身体見せ付ける以外で必要ないじゃん。増量と減量繰り返すよりずっと増量してた方が筋肉増えるよ(笑)
0743無記無記名
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2017/08/17(木) 19:35:38.08ID:ZbSHg9i8
>>740
グアムも行ったけどナマコがマジですごかったからハワイのが良いな
また時間が出来たら行こうと思ってるけどね
0744無記無記名
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2017/08/17(木) 19:48:30.50ID:6tnSHPRA
プール行くとガチ勢だと思われるからなんか居づらい。
0745無記無記名
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2017/08/17(木) 19:50:23.71ID:aWAf3C0K
プールで監視員やってたおっちゃんが酒飲んでラリってるヤンキーにビール瓶で右眼をえぐり出された話があったな。
水辺は危険だ。
0746無記無記名
垢版 |
2017/08/17(木) 20:32:02.48ID:X7JcNjcd
>>742
筋量だけで体重増えるならいいけどね
体脂肪増やしすぎてもいいことないでしょ
0747無記無記名
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2017/08/17(木) 20:39:47.66ID:65pO8AP+
今年海水浴場の近くに引っ越して来たけど今の日焼けは1000km離れた海だわ
0748無記無記名
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2017/08/17(木) 20:51:24.72ID:icaeY+X0
体脂肪増やす増量だとコレステロール数値上がるし肝臓数値も悪くなるね
脂肪つけないように微増でじわじわ増量するなら良いのかも
0749無記無記名
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2017/08/17(木) 21:53:46.14ID:ZbSHg9i8
大会出るとかじゃない限り極度の増量とか必要ないよな
ちょくちょく減量した方が一年通してカッコイイ
0750無記無記名
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2017/08/19(土) 08:26:52.44ID:N/Y08A5U
うん 完全に同意
真剣に減量取り組んでみてそう思った
0751無記無記名
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2017/08/19(土) 10:30:25.61ID:uoIMiWWh
>>749
そういうこと言って大して食わないから筋肉のつかないただのエクササイズになってるんだよ
0752無記無記名
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2017/08/19(土) 10:58:11.06ID:wu/jlDVe
ストレスになる減量をちょくちょくするとか理解出来んな。
喰うことも人生の楽しみの一つなのにそれ削る減量は基本的に嫌いだ。
適切適度に喰ってれば大して肥らねえよ。
0753無記無記名
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2017/08/19(土) 11:30:30.66ID:Ankp6dxz
理想の体は人それぞれ
締まった体でいることの気分の良さが、減量の苦労やストレスを上回る人はつねに体重に気を配ることになる
たいていの女はその典型
0754無記無記名
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2017/08/19(土) 12:04:50.76ID:frwEAh5e
それこそ大会コンディション程の減量じゃなきゃストレスにはならんな
0755無記無記名
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2017/08/19(土) 13:36:04.19ID:0mWpmzTC
ショッボイ体してそうだなお前らって
0756無記無記名
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2017/08/19(土) 13:36:51.61ID:h5NFE/NM
ぶくぶく太ってそうなのがなんか言ってる
0757無記無記名
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2017/08/20(日) 23:39:20.72ID:5hFJ99Ya
人それぞれだから
0758無記無記名
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2017/08/21(月) 20:23:05.18ID:7UPQ9Bxs
今日は一段と背中がパンプした
休みあけは効くね
0759無記無記名
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2017/08/22(火) 23:04:17.95ID:46TuwbHZ
ベントオーバーロウは１００ｋｇでセットが組めたら
まあまあ強い感じ？
0760無記無記名
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2017/08/22(火) 23:27:39.69ID:dCO0CfLP
そんなもんベントとセットの内容によりますが？
0762無記無記名
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2017/08/22(火) 23:37:05.77ID:46TuwbHZ
４５度でややチートありだとどうなんだろうね。
0763無記無記名
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2017/08/22(火) 23:40:06.48ID:0wB+8Lao
>>762
45度ストリクトで100キロ10repこなせるなら強いと思うよ
チートは度合いによるからなんとも
0764無記無記名
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2017/08/22(火) 23:44:06.46ID:yB9rjf0a
デッドは160ぐらいだろうな
0765無記無記名
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2017/08/22(火) 23:50:54.84ID:46TuwbHZ
>>763
そっか、やっぱりストリクトか。
>>764
１６０ｋｇでセット組んでたときもあったね。

ありがとう。
0766無記無記名
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2017/08/23(水) 00:44:09.91ID:j4VX8ob+
>>765
160で組んでた割には知識しょぼいねw
脳内トレ乙でありますw
0767無記無記名
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2017/08/23(水) 06:59:44.24ID:+YHaO4Sp
重量と知識なんて比例しないから
すごい重量扱う人でトンデモ理論の教祖様がネット上に散見されるでしょ
0768無記無記名
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2017/08/23(水) 07:30:46.72ID:gtfTL5dT
理論に関する知識の話じゃないんだよなあ
0769無記無記名
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2017/08/23(水) 07:51:38.39ID:wg4ITRPy
>>767
ハヤテちゃんのことかぁぁぁぁ！！！
0770無記無記名
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2017/08/23(水) 09:59:29.22ID:Pj08slyd
大胸筋を鍛えるアームカールの高稲尊師も忘れないであげてッ！
0771無記無記名
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2017/08/23(水) 11:06:42.24ID:camwZw9z
尊師はワンハンドショルダープレスで広背筋を鍛えることが出来るからな。
0773無記無記名
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2017/08/25(金) 19:33:06.10ID:N85Gb3iu
背中トレのダブルスプリットってどうたろうか？
AMはフリーウエイト中心で加重懸垂、ベント(又はワン)ロウ、ハーフデッド。
PMはマシン主体で幅と僧帽。

１回のトレがスタミナ無くて合計10-15セットが目一杯w
それで2回に分けようかなと。

ダブルでやってる方いますか？
0774無記無記名
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2017/08/26(土) 00:49:31.04ID:9NBeaXsK
そんなに早く回復しねえべ
0775 ◆tr.t4dJfuU
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2017/08/26(土) 01:43:43.24ID:0nFWPHCF
普通にダブルスプリットもやるし
気分体調で連日もありえる
0777773
垢版 |
2017/08/26(土) 13:31:56.31ID:a6GjrQB1
>>774 んだがもしれないね。一応AMはバルク、PMは幅と僧坊の軽めと考えているけど。。

>>775 タフですね。ウラヤマ。

とりあえず3か月頑張ってみます。
0778無記無記名
垢版 |
2017/08/26(土) 22:53:20.23ID:8G3Jdzha
なんだかんだ言って、背中が1番効かせれるようになった
0779無記無記名
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2017/08/27(日) 21:07:59.83ID:Iej4ZaEK
ラットプルのあと、初めて肩甲骨あたりに痛みを感じている
痛みというか張りというか
これは背中に効いているということかな
いままではやっても腕が怠くなるばっかりだったんだ
0780無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 22:50:19.99ID:OVsnzKhc
残念ながら僧帽筋に効いた証
広背筋ではない
0781無記無記名
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2017/08/27(日) 23:32:14.11ID:WccNOg0I
腕に効くよりはいいでしょ
肩甲骨使えるようになってきてんじゃ？
0782無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 23:42:07.04ID:VxxNrddg
ゴールドジム以外のジムだとプルダウンといえばビハインドネックなんだが、
ゴールドジムでビハインドネックをやってるのをほとんど見ない。
なぜ一般的なジムじゃビハインドネックが主流なんですか？
0783無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 23:43:24.15ID:Iej4ZaEK
>>780
残念、違うんですね…
背中に効かせるの、難しいです
肩甲骨を締める感じとは違うんでしょうか
0784無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 23:43:35.88ID:tGiD26zi
体を横から見たときに背中がでかく見えるにはどうしたらよいですか？
ケツだけ突き出てて背中がのっぺり見える。背中からケツにかけてのカーブが急すぎて格好悪い。
0785無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 23:54:48.55ID:LMf2LBvW
>>784
ベントローやデッドをやって背中に厚みをつけましょう。
0786無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 01:16:57.60ID:F1h+SPKw
>>782
初心者でもなんとなく効いた感じになるから
0787無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 01:27:52.24ID:TXtWTw4r
>>784
広さはなんとかなるが厚みはなかなか難しいぞ
0788無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 07:33:15.46ID:qcyD+fyW
>>779
心配しなくても色々試してるうちに背中に効くようになるよ
向上心持ってればね
広背筋がジーンと張るパンプ感は最高だぜ！
0789無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 19:15:18.48ID:ZfSVq5Hz
脊柱起立筋を短期間で劇的に強化したいんだけど、どういうプログラムを組んだらいい？
ちなみにジムには毎日1時間位なら通える。
0790無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 19:16:52.17ID:ZfSVq5Hz
>>782
一般的なジムではフロントはラットフレクサーとかチンニングで鍛えることを
前提にしてるからじゃない？
0791無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 19:17:32.76ID:cFUPgCSE
>>789
短期間てのは具体的にはどのくらいの期間だ？
0792無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 19:55:41.46ID:ZfSVq5Hz
>>791
三か月～半年
0793無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 20:11:15.15ID:JWh9zOpz
>>789
ダンベル抱えてバックエクステンションをひたすら1時間
0795無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 23:06:40.81ID:FL5QgUyi
>>784
もしかして反り腰じゃない？
筋肉じゃなくて姿勢の問題かも
0796無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 23:18:25.88ID:JWh9zOpz
>>794
フルスタックでも負荷弱すぎだと思う
0797無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 00:24:11.68ID:rMw6uKA5
リッチが逝ってしまってた。
動画楽しませてもらってました。
R.I.P
0798無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 02:18:31.97ID:SjkxD2b4
えっあのリッチピアーナ？
0800無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 07:26:19.69ID:UVEdVUD3
>>799
デッドより効く？
あんまりやりなれてないから、重量設定が難しいんだよね・・
0801無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 08:52:31.82ID:dIBMVqJN
デッド出来るのにその質問おかしいべや。
ベントロウも深く下げて高く引けば脊柱筋に入るし
ハイパーエクスだって20㎏抱えるより50㎏抱えてやれば良い

デッドやったあと加重ハイパーエクスで死ねるんじゃないか？
怪我のリスクは知らね
0802無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 17:35:44.16ID:LIuFlVVZ
毎日やったら間違いなく腰いくなw
0803無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 21:17:31.43ID:UVEdVUD3
いやでも、軽めのデッドリフトならまだあれだけど、
すごい重いやつやったあとにグッドモーニングはさすがにできない
腰がまずもたない
0804無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 21:35:31.94ID:7afPPm53
そもそもグッドモーニングは筋トレで最も危険な種目ベスト3とかに入るような種目だからやらんほうがいい
0805無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 21:39:57.98ID:1PDtw6FC
バックエクステンション台があるなら、
グッモーニンなんてやる必要なし
なくてもなし
0806無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 06:31:32.87ID:Xv4aq3e2
我流グッドモーニングでヘルニアなったやついるわ
いつかやるとは思って生暖かく見てたらw
0807無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 07:44:01.91ID:7EhS7+Xn
ちょっと前のことだけど、ゴールドジムのトレーナーに脊柱規律筋を鍛えたいって言ったら、デッドリフトの後にグッドモーニングやれって言われたぞ
0808無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 08:11:33.25ID:XzCTydi2
種目としてはピンポイントで有用だからね。スクワットやデッドの補助種目としてアメリカでは普通に紹介されてる。この板が異様に嫌ってるだけだ。
0809無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 08:48:35.49ID:xEgNqLwf
デッドと別日にローバースクワット
危険だから動かすことより重いの持てる種目を増やすのが地道でも一番じゃ
0810無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 09:32:49.71ID:/xAq8ZFU
グッモいい種目だよ。
とっつきにくくて難しいのが残念だけど。
間違いなく言えるのは怪我したり文句言ってる奴は下手糞なだけ。
0811無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 09:35:55.80ID:6XDgNQUb
ゴールドのトレーナーは銀袖か黄袖だったか？
であればちゃんと相手に合わせた指導するだろ
匿名掲示板の落書きと同列に語るな
0812無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 09:41:21.31ID:Uo00BlMJ
重いのでやろうとするからダメなんよね
デッドのウォームアップとか軽めでやるといいのに
スミスでやると結構楽しい
0813無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 10:04:01.14ID:XzCTydi2
トレーニングに関しては正しい情報が手に入りにくい日本では嫌われる理由はなんとなくわからんでもないのがグッドモーニング。
大真面目に日本のネット上でもっともトレーニング関連の情報が集まってるのウエイト板くらいだしさ。
0814無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 14:05:32.39ID:ag6QmgCq
日本語のサイトにこだわる意味がない
英語苦手ならいい機会だと思って勉強したら？
0816無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 17:16:42.34ID:U5F/91PU
実際グッドモーニングなんて日本人どころか外人でもやってる奴なんて殆どいない現実
0817無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 17:27:32.97ID:/xAq8ZFU
お前の小さな現実で語られてもな…
0818無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 00:22:54.09ID:6gaSutT/
以前グッドモーニングやってたときあったけど、
たしかに背中に筋肉痛来るけど、（当たり前だけど）僧帽筋や広背筋
には効かないねｗ
今はデッド＞バーベルロー＞余力があれば懸垂とかワンロー、
翌日シュラッグって感じでやってるので、

グッドモーニング取り入れるなら最初にやってからやや軽めのデッドにしたい。
デッドやバーベルローやったあとにワンローきっちりやれる人は本当に尊敬する。
体力とやる気がもたない。
0819無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 00:40:02.52ID:pM5oeQx2
デッド最後でいいじゃん
0820無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 03:27:24.26ID:cu+xBUgE
ケーブルローイングで腰やってもうた
油断してたわ
まさかこの種目で
しばらく安静だわ痛い
0821無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 12:24:36.99ID:b+O79reF
広背筋のトレーニングしても起始の周辺だけ疲労感や筋肉痛が出て停止側の方が全然筋肉痛にならんのだがどうすりゃいいんだ
0823無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 21:36:17.27ID:y1euuHJ2
ジム行くようになって、ロウイングのマシンをやるようになって、
DLとの兼ね合い（腰の疲労）もあって、1年半ベントローをやってない
脚の筋肉痛が酷いので、DLやめて1年半ぶりにベンローやったら、
1レップ目から、広背か大円筋に刺激キタ
ベントローやっぱいいな
ベンローやってからDLなら出来るか　よしやろう
0825無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 23:01:18.08ID:GDz9+PSQ
ベンローからのDLはないわー
0826無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 23:09:57.28ID:mw7Y70QT
ないない
DL全然上がんなくなった事ある
だから先にDLしてからベントローしてる
0827無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 23:14:48.37ID:s529UA+1
使用重量の大きい種目を先にやるのが定石だね
0829無記無記名
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2017/09/02(土) 23:27:32.84ID:y1euuHJ2
DLで腰来るから、その後ベンローの前傾ポジが出来ん
からと思ったんだが
俺だけなん？
0830無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 23:40:49.00ID:qc+cunbI
やっと、広背筋に刺激入るようになったわ
ラットプルダウンなんて、初心者には意味ない種目だな
背中は難しい
0831無記無記名
垢版 |
2017/09/02(土) 23:44:09.20ID:yfa4cLmG
重量で見栄を張りたい人はデッドを最初にやるんじゃないかな？
0832無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 01:32:28.31ID:HDE2rCue
>>828
クロチャンさん…
さかなくんさん…

中山きんにくんさん…
0833無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 05:23:25.51ID:soM2QR6/
見栄も何もデッドの目的による
重量追う人にとっては、どっか疲れてる状態でのデッドはそもそも不安
全身フレッシュな状態でのぞむよ
0834無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 08:27:55.04ID:K5PZvziH
>>829
俺もやるよ。ただ、下手くそなのか、最初にデッド＞ローイングやったときのほうが筋肉痛がよく来る。
>>833
5～８レップとかの重量でやるときは絶対最初にやってる。
0835無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 10:46:31.90ID:cuH2ROGW
そもそもデッドとベンローは同じ日に
組まないようにしてるな
組むときはベンローはスミスでやってる
姿勢保持が楽だから
0836無記無記名
垢版 |
2017/09/05(火) 14:13:14.26ID:IrOzVeL/
悲報
>>823だけど、筋肉痛凄く弱い
やはりDLやらんといかんのだな
0837無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 15:40:42.55ID:CHqPDzPG
何やっても広背筋にきかせられません
ショーやかとちゃんさんの動画を参考にしてみましだがダメでした
こんなダメな私でも広背筋に利かせられる種目は何かないでしょうか？
0839無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 15:50:14.19ID:CHqPDzPG
>>838
今9ヶ月目です
0840無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 15:58:22.32ID:fUM7dCxS
ないよ。
へたくそなだけだから直すしかない。
効かないわけがない。
重すぎる重量を腕引きしてるとか、そういう初心者がやることやってるだけなのでは？
0841無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:01:01.04ID:TNTsUsMi
>>837
シーテッドロウは収縮を意識しやすいよ
0842無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:02:26.51ID:scYfVVXl
それくらいならまだ上手く出来なくても仕方ないよ
ちょっと軽めでしっかり動かすのを意識してやるのがいい
その二人の動画見てるならやり方とかは間違いないと小間生から
0843無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:02:27.49ID:JR3qchOA
どーしてもだめなら、ゴールドジムとかいって見てもらうのが一番かな
0844無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:11:19.92ID:NidzeDQa
>>840-843
ありがとうございます
軽めの重量で意識して
もう一度動画見直してやってみます
0845無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:11:31.08ID:GFPgc76s
神経伝達されてないんだからいくら頭で考えても駄目よ
軽い重量でもいいから試行回数稼いで身体に意識させないと
0846無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 16:22:12.49ID:pIhhW3DD
個人的には10kgのバーがあればそれでベントオーバーローが一番広背筋の収縮意識し易いな
0847無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 17:19:03.38ID:Eg3KX3EE
ナロー逆手のチンニングが広背筋のストレッチ意識しやすいかなあ
多少でも疲れさせたりパンプさせられれば、あとはその状態で他種目やるとコツが芋づる式にわかってくる
0848無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 17:27:10.35ID:scYfVVXl
ナローラットとかアタッチメントあるならVハンドルとかもいいよね
0849無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 17:37:05.40ID:vClTcnOc
まぁシーテッドローで広背筋収縮出来てると思ってる奴の大半は僧帽筋中部なんだけどな
0850無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 18:28:13.57ID:NidzeDQa
>>845-848ありがとうございます
今日ジムに行くので試してみます
0851無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 18:29:53.83ID:scYfVVXl
まだまだ始まったばかりなんだし焦らずトレーニングを楽しんで
0852無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 18:45:38.65ID:fVguqcN0
>>837
ジムにマシンプルオーバーがあれば嫌でも広背筋ストレッチされて意識できるよ
0853無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 20:59:13.23ID:fEcubD2B
エアー/タオルラットプルで練習すれば？
ストレッチで伸ばして意識出来るようになるのもいいね
マインドマッスルコネクション確立させないと
0854無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 23:36:59.59ID:kyNLBTDl
いかにも初心者丸出しの書き込みだな
0855無記無記名
垢版 |
2017/09/06(水) 23:38:29.31ID:+fwuN2oy
皆さんのお背中を拝見したいのですがどなたか画像をあげてくれませんか？
どんなにショボくても文句言いませんので
0856無記無記名
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2017/09/07(木) 00:12:08.65ID:rg2EuWSM
このスレ住民の背中なんか見んでも
ネットでもつべでもいくらでも見れるやろ
つまらんこと言うな
0857無記無記名
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2017/09/07(木) 00:14:05.13ID:O6gsc5Sa
やだやだーo(><;)(;><)o
背中スレの皆の背中じゃなきゃやだー！
0859無記無記名
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2017/09/07(木) 20:08:43.78ID:ruZ9EqU2
背中の写真撮って以前のと比べてみたら全然成長してなかったorz
良くなってるような気がしてたのになぁ
0860無記無記名
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2017/09/07(木) 23:23:58.88ID:P/It54ci
脂肪でブヨブヨの背中でもいいんですか
0861無記無記名
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2017/09/08(金) 01:09:45.06ID:J9CSTZ0V
ええで
0862無記無記名
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2017/09/08(金) 12:00:44.36ID:soHCtxvM
バーベルシュラッグやるときに、ボトムで右肩関節がグリッという音がして、もう一段腕が落ちる感覚がする。ボトムで脱力しすぎなのかな？
かといって一番下まで落ろさないと、可動域狭い感じがして・・・
0863無記無記名
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2017/09/08(金) 23:37:10.91ID:qqrs//aX
それ肩の靭帯伸びてんだよ
高重量ぶら下げてボトムで”脱力”なんて馬鹿なことやってると治すのに年単位の故障背負いこむぞ
0864無記無記名
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2017/09/08(金) 23:39:44.20ID:qqrs//aX
そもそも動作のボトムて脱力することじゃないから
0865無記無記名
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2017/09/09(土) 18:16:00.63ID:uxgdbqq1
ショボい背中で失礼します。背中トレは懸垂、ベントロー、デッドリフトを主に行っているのですが、広背筋の成長があまり感じられず大円筋ばかり負荷がかかっているように感じます。写真見た感じでも大円筋と比べ広背筋が弱いですよね？https://i.imgur.com/G2IU9gQ.jpg
0866無記無記名
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2017/09/09(土) 20:34:18.88ID:9EkSbvII
ショボいなんてことはないぞ
鍛えてる背中だよ
肩幅は広めな感じするけど、その場合はバーベルベントローよりもダンベルワンローの方が利かせやすいらしい
個人的にはワンローは広背筋にヒットさせやすいからそこ鍛えたければオススメ
0867無記無記名
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2017/09/09(土) 20:45:56.44ID:34WSf3gf
今まで家で懸垂とかチューブ使ったラットプルダウンやってたけど昨日始めて市営のジムで背中トレやったら今までにないくらい背中バキバキだぜ
近所の女子大生と男子学生が皆でイチャコラしてるのを横目で悲しく見ながらってところ以外は良いトレーニングだったなぁ…
0868無記無記名
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2017/09/10(日) 07:16:39.43ID:g7mnYLrt
>>866
トレ半年でステロイド使ってる背中

812 無記無記名 2017/09/08(金) 17:10:58.46 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/GXUFFeb.jpg
アナドリン 6週 50/day 体重 74→77 体脂肪 19→14
懸垂、ベンチ、たまにスクワット、サイドレイズしかしてない カロリー約2000/day ペニス 2cmほどアップ←脂肪減ったからか？ ちなトレ歴半年ぐらい

823 無記無記名 2017/09/08(金) 19:21:55.79 ID:vW1UGG9R
>>815 ほんと！
>>816 朝プロテイン昼コンビニ弁当15時にプロテイン夜プロテイン
>>817 パンツの位置みてみ

825 無記無記名 2017/09/08(金) 19:27:19.57 ID:vW1UGG9R
で、質問だけど次サイクルどうするか迷う
オキシかアナボルかでこの二つの違いがよーわからん

826 無記無記名 2017/09/08(金) 19:31:03.19 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/xpDYxal.jpg
https://i.imgur.com/YGM0jPr.jpg
背中も載せとく アドバイスおなしゃす
0870無記無記名
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2017/09/10(日) 09:27:25.32ID:r3kEdmmp
たった半年でここまで骨格が変わるのはやはりすごいな。
俺なんて3年近くやってるが同じくらい変わったかどうか・・って感じ
0871無記無記名
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2017/09/10(日) 09:44:12.83ID:xewobKNZ
骨格なんて何年やっても変わらんわ
0872無記無記名
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2017/09/10(日) 11:33:05.69ID:MclTEvGy
アドバイスお願いします。
このバランスの悪い僧帽筋どうやったら直りますかね？
なんかグニャグニャで変ですよね！
https://i.imgur.com/GtZ9XSI.jpg
0873無記無記名
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2017/09/10(日) 11:34:14.99ID:F/Roc4us
真後ろから撮った方がいいかと
0874無記無記名
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2017/09/10(日) 20:36:59.83ID:nuTemk7Y
>>872
日本語上手ですね
どこからきたの
0875無記無記名
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2017/09/10(日) 20:48:37.08ID:4NZ6UGL+
>>872
菱形筋だっけな、左右の肩甲骨の間の筋肉。そこが固着して肩甲骨の動きが左右でかなり異なってないか？
ラットスプレットで思い切り開いた写真は撮れる？

もし肩甲骨の動きに自覚症状あるなら保険がきく整体師に見て貰う事をお勧めする。俺もたまに肩甲骨を剥がして貰ってる
0876無記無記名
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2017/09/10(日) 21:11:12.92ID:5YtbT8Zx
整体は民間療法だから保険が利くところなんてないよ
0877無記無記名
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2017/09/10(日) 21:14:35.98ID:MclTEvGy
>>874
バリバリ日本人なんですが…

>>875
ラットスプレッド上手くできませんが一応やってみました。
いま撮ってみたんですがやっぱり肩甲骨おかしいですね！
自覚症状は無いんですが写真で見るとヤバイ！
https://i.imgur.com/hvdNI74.jpg
0878無記無記名
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2017/09/10(日) 21:20:47.69ID:t9lVR6iM
なんか片寄ってて残念だな
刺青落とさないの？
0879無記無記名
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2017/09/10(日) 21:22:38.69ID:ZiHPiwMj
なんだよその三角の穴
それ突っ込んでもらいてえのか？
0880無記無記名
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2017/09/10(日) 21:29:13.66ID:nuTemk7Y
自分も三角の穴あるわ、すごいちっこいけど
0881無記無記名
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2017/09/10(日) 21:32:28.94ID:vAXq0/N4
こりゃ凄いなぁ
何かスポーツしてたり？
0882無記無記名
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2017/09/10(日) 21:36:39.37ID:MclTEvGy
今まで鏡で見てたから気付かなかったけど写真で初めて見たけど自分でもショックだわ！
これ矯正効くんかな。
0883無記無記名
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2017/09/10(日) 21:40:45.40ID:MclTEvGy
昔左肩に脱臼癖あってバンザイするだけで外れてたんだけどその影響なんかな！
0884無記無記名
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2017/09/10(日) 21:45:09.74ID:28/Ab2qF
米でも詰めておけよ
0885無記無記名
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2017/09/10(日) 22:58:41.77ID:ttg6ljNt
左右で使ってる筋肉全然違うのが分かるな
トレーナーとかにフォーム見てもらって直ればいいけど
0886無記無記名
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2017/09/11(月) 00:57:35.02ID:mM3XVi+F
>>877
いい感じに日焼けしているな～
やっぱ決め手はタンニングなんだよな
0888無記無記名
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2017/09/11(月) 08:24:53.63ID:IL2ZnC8M
>>887
世間じゃ整骨院＝格安保険マッサージ屋みたいに思われてるけど、急性の外傷以外で保険適用するのは違法。後に全額自己負担となってあなたが請求されるかもしれないんで、気をつけて。
0889無記無記名
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2017/09/11(月) 09:34:30.43ID:E9nqNoFt
広背筋が全く発達してなくね？
0890無記無記名
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2017/09/11(月) 10:26:52.26ID:al0xym7e
>>865
背中もいいけどちゃんと肩もやっとけ
0891無記無記名
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2017/09/12(火) 12:24:11.59ID:ae6KqF9N
肩甲骨剥がしアドバイスありがとう。
セルフ剥がしやってみたらかなり変わりました。
まだチョットおかしいから、次はプロに矯正してもらいます。

https://i.imgur.com/8knrDh2.jpg
0892無記無記名
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2017/09/12(火) 13:16:10.75ID:onkDBllc
ああ、三角形が埋まってしまった！
0893無記無記名
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2017/09/12(火) 14:17:07.15ID:60CTVZgC
なんという劇的ビフォアフ
やはり三角の穴はないのが正常なのか、、
0894無記無記名
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2017/09/12(火) 15:17:15.17ID:zUOHC+TX
ここまで肩甲骨剥がしのステマ
0895無記無記名
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2017/09/12(火) 15:18:58.71ID:S3j60C46
でもこれ力の入れ方次第で直ぐにミステリートライアングル再現できそうだけどなw
0896無記無記名
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2017/09/12(火) 17:29:12.52ID:9RgZtHQ4
>>891
セルフ剥がしってどこのサイト見てしたの？
0898無記無記名
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2017/09/12(火) 18:55:08.45ID:OkQedl+3
バミューダトライアングル消えてモータやんけ！
0899無記無記名
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2017/09/13(水) 01:07:14.94ID:INL6D5K9
俺より頭デカくてワロタw
0900無記無記名
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2017/09/13(水) 10:09:15.56ID:QRBOUEu7
三角形埋まっちゃったら今後どうやっておにぎり作るんだ…
0903無記無記名
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2017/09/13(水) 16:10:56.77ID:yTlGCMqa
ShoFitnessの動画で背中と胸を交互に鍛えるやり方があったけど、皆さんはどう思う？
拮抗筋を交互にやるので効率よいとあったけど、自分の場合はベンチもチンニングもどちらも同じ筋肉使ってるからなのか
明らかに挙がらなくなるんだが
0905無記無記名
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2017/09/13(水) 17:12:22.84ID:Vg404lEU
フォーム見直しした方が
0906無記無記名
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2017/09/13(水) 21:15:43.32ID:NqVvtwAV
俺はベンチの日の次の日にデッドやってる。
どこかで、拮抗筋を連続してやると疲労回復が早いって読んだからだけど、
パワー一番使う種目だから、もう少し日を分けたほうがいいのかなー？なんて
思ったりもする。
だけどうまく計画立てられないので、結局いつものとおり・・・
0907無記無記名
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2017/09/18(月) 15:28:43.09ID:QwWvavBF
背中スレってあんま伸びないね
背中トレ重視してない人おおいのかねー
0908無記無記名
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2017/09/18(月) 15:45:07.00ID:nwouHxSP
背中はデッドスレとこことで、分かちゃうみたいなところがあるからな～
まあ、首スレよりゃまだいいよ。
首スレなんてスカスカよ。
0909無記無記名
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2017/09/18(月) 15:54:50.97ID:3t8CPzt/
首なんて鍛えてる奴見たことねぇわwラグビーやアメフト、格闘技やってるなら鍛えてるんだろうけど
0910無記無記名
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2017/09/18(月) 15:59:24.35ID:0gV/VdgM
そもそも首用のマシーンを置いてる方が珍しい
0911無記無記名
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2017/09/18(月) 16:06:02.67ID:nwouHxSP
おそらくは一度首を鍛えたものの
首トレ独特の疲労感から、中々続かないだろうな。
0912無記無記名
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2017/09/18(月) 16:12:40.07ID:ws3/z3f3
首ってここに力入れればさらに強くなるみたいなのなくて地道鍛えるだけだしな
下手に限界挑戦するとむち打ちになったりヘルニアになるし
0913無記無記名
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2017/09/18(月) 16:20:38.47ID:3yVTwyk+
言ってることはわからんが、きちんと効かせることは出来るよ？
他の種目と変わらないし、マシーンがないと低レップはやれないから怪我しやすいってこともない

怪我する奴は十中八九、見よう見まねのレスラーブリッジか、いきなり無理な負荷に挑戦してまうかやな
0914無記無記名
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2017/09/18(月) 16:21:37.96ID:KkkRnn9O
>>913
首はマシーンなしでどうやって鍛えますか？
0915無記無記名
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2017/09/18(月) 16:24:25.25ID:3yVTwyk+
首のトレに関しては1年弱くらい続けると急激にトレーニング後の倦怠感が緩和されてくるから、そういう風に耐性がつくまで苦痛な疲労感に堪えれるかどうかだけだな
かなりバルクアップし易い部位で見た目が大きく変わるから頑張る価値はありすぎる程にある
0916無記無記名
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2017/09/18(月) 16:30:37.68ID:QwWvavBF
レーシングカートやるとまじで首鍛えられるよ
0917無記無記名
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2017/09/18(月) 16:50:01.41ID:yaYlvLN6
>>907
ラットプルダウン、デッド、懸垂のスレが別にあるからね。
以前は僧帽筋スレやベントオーバーローのスレもあったし。
0918無記無記名
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2017/09/18(月) 20:35:32.47ID:JbZv9+J3
首鍛えにレーシングカートしにいく奴がいるかよ
0919無記無記名
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2017/09/18(月) 20:52:05.78ID:ZRXR8VuJ
プロレスラーが頭に紐括りつけたバンドして
その先にウェイト付けて鍛えてるの見たな
レスリングの人は頭だけでブリッチして鍛えたり
してるね
0920無記無記名
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2017/09/18(月) 21:24:26.06ID:IU5Bg25f
ゴールドならネックフレクションマシンあるだろ
アレで前後左右鍛えろよ
0921無記無記名
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2017/09/18(月) 22:41:08.45ID:hRLOZb3X
>>919
なんかさるぐつわみたいなのをして首を上下してるイメージだが。
0923無記無記名
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2017/09/19(火) 04:51:08.14ID:eWCc6ZZI
レスリングやってた時は首ブリッジで鍛えてな。僧坊も発達するけど、首も太くなるよ。歯を食いしばってイーって力入れると固くなって首絞められても耐えられるw喉突かれたらダメだけどw
みなさんは背中の厚みは、どんな種目されてますか？
0924無記無記名
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2017/09/19(火) 04:53:12.28ID:TCZuSpTx
ベントオーバーシュラッグや
0925無記無記名
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2017/09/19(火) 05:14:40.99ID:eWCc6ZZI
>>924
なかなかマニアックだけど、試してみる！ありがとう！
0926無記無記名
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2017/09/19(火) 07:10:29.42ID:FLgsGDEf
ビルダーでも首だけ細い人がいるけど、他がでかくても弱弱しく見えるね
前腕もそうだけど生まれながらの才能が見えるというか
0928無記無記名
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2017/09/19(火) 09:43:24.75ID:B15vGQch
>>926
確かビルダーは首はあえて鍛えないみたいだな。
肩幅を広く見せるタメに。
0929無記無記名
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2017/09/19(火) 12:42:17.40ID:UHOKQXOS
肩幅が広く見えても首が細いんじゃカッコ悪いね
室伏みたいな極太首がやはり男らしい
0930無記無記名
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2017/09/19(火) 17:15:07.97ID:4ElH9BIG
>>921
昔のボクサーみたいだなw

頭にするのはヘッドハーネスって言うんやで
基本は前後鍛えるのに利用する
0931無記無記名
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2017/09/19(火) 21:06:36.61ID:uihIxq7s
前に質問した時は首は肩周りやってると自然に着くときいたが全然付かないわ。
肩はちょっともっこりしてきたが。
脂肪が少ないし肩は成長がわかりやすいから尚更か。
首は元が細くて脂肪がないからはっきりわかるはずなんだが。
0933無記無記名
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2017/09/19(火) 21:19:46.40ID:f/O06H0M
僧房鍛えて首太くなるわけないやんw
0934無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 15:34:44.75ID:eJerfDFI
デッドリフトで腰ばっかりで挙げてたせいか、デッドリフトをやると脊柱起立筋ばっかりに効いてしまうんだけど、起立筋になるべく効かせずに広背筋、菱形筋に効かせるトレーニングってありますか？
背中はデッドリフトしかやってこなかったです。
0935無記無記名
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2017/09/21(木) 15:45:20.33ID:D1zdO4Hq
広背筋メインに鍛えたいなら懸垂やロー系
背中は上から前から下からと多角的にやらないと偏るよ
0936無記無記名
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2017/09/21(木) 15:50:46.47ID:FZB4DHbA
デッドばかりやっていたなら、ラックプルをコントロールしながらやればいい
肩関節の伸展動作により、広背筋等に効くよ
起立筋はアイソメトリックとなるため負担は少ない
0937無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 15:53:25.62ID:BJzUsNyO
猫背気味でハーフデッド
0938無記無記名
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2017/09/21(木) 15:54:44.30ID:eJerfDFI
すいません、ホームジムなのでラットプルができないです…
懸垂、ダンベルロウは試してみます。
ハーフデッドとかは効果薄いですか？
0940無記無記名
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2017/09/21(木) 16:26:45.80ID:eJerfDFI
ありがとうございます。
起立筋下ばかり発達してるので懸垂、ワンハンドロウ、ハーフデッドを試してみます。
0941無記無記名
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2017/09/21(木) 18:47:25.02ID:v7KkiEGk
脊柱起立筋に効いてるなら腰が屈曲してバックエクステンションみたいになってるな、そのうち痛めそう
0942無記無記名
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2017/09/21(木) 19:16:17.64ID:l7gu2iJE
ぶっこ抜きなんだろうけど、脚使うデッドにすると、
背中全体効くよ
0943無記無記名
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2017/09/21(木) 20:28:15.80ID:NpAVPSfS
>>938
ラットプルじやなくて、ラックプル(=ハーフデッド)だね
0945無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 20:41:03.18ID:00ArUkEF
ビハインドシュラッグすこ
0947無記無記名
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2017/09/21(木) 21:11:01.25ID:00ArUkEF
ラットマシン持ってません！って意味じゃないの？
0948無記無記名
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2017/09/21(木) 21:14:45.10ID:0eWxscnS
ホームジムだからラットプルダウンが出来ない。以外にどう読めるんや？
0949無記無記名
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2017/09/21(木) 21:31:23.79ID:Du3HXQIi
>>946
頭悪すぎお前www
ラットプルができねえからハーフデッドはどうですかって質問じゃんw
0950無記無記名
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2017/09/21(木) 21:40:52.44ID:yceYBEbn
ベントロー忘れちゃいや
0952無記無記名
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2017/09/21(木) 21:58:15.48ID:s1c7KZ8u
なんだ？お前ら？
>>934さんが>>938でラックプルとラットプル間違えたんだろ？
つまりラックプル=ハーフデッドだと分からないか勘違いしてたんだろ？
だから>>943がレスしたんじゃないのか？
0953無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 22:01:15.36ID:s1c7KZ8u
>>934が質問で
>>936がそれに対するアドバイスだろ？
そして>>938でラックプルとラットプル間違ってるんじゃないのか？
0954無記無記名
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2017/09/21(木) 22:04:21.94ID:00ArUkEF
言いたい事は分かるけど分からなくなってきたｗ
0955無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 22:15:18.74ID:CBSCtXpR
流れ見ずにバカにしてる人が間違ってるだけ
0956無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 23:03:17.25ID:mwSB8Mjv
始まりは>>934で、
ID:eJerfDFIさん「デッドばっかりやってて、広背筋に効かせたいトレ教えて」

に対して>>936が「デッドやりこんでるならラックプルしたらええで」

>>938で ID:eJerfDFIさん「ホームジムなのでラットプルできない、ハーフデッドでいい？」（ここでラットプルとラックプルを間違えている）

↑に>>943が「ラットプルじゃなくて、ラックプル（ハーフデッド）だよ」と指摘

↑に>>944が流れを見ずに的外れな指摘

ぼくは ID:s1c7KZ8uさんはわるくないとおもいます！
>>949さんや>>951さんの方があたまわるいし、よく今日までいきてこられたねっておもいます！
0958無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 23:26:02.67ID:s1c7KZ8u
>>956
支援ありがとん
ID変わる前にお礼を言いたくてね。
別に馬鹿にされるのはもしかしたら俺が間違っているかもしれないから構わないんだよ。

只あなたの言う通りレスをちゃんと読んで流れ見てないのにチャチャ入れるとか寄って集っていたぶる様なレスは頭にくるんだよねw
おとなげないかな？w

2ちゃんは便所の落書きだからとか言う問題じゃないよなと思う。
0959無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 23:58:06.17ID:mwSB8Mjv
>>958
ウ板だと、こういう感じのすれ違いでいらんレスバトルになることが多い
筋トレ自体の議論じゃなく、日本語の問題とか読解力で争いが起きるというか
まあ人間だれしも間違いはあるから仕方ない部分もあるが
間違ってる上に不要に煽ってくる奴に対してはそりゃイラ付いても仕方ない
すれ違いがあっても、言葉遣いに気を付けてりゃ、穏便に終わるんだけどな
>>956で俺も不要に煽ってるから人のこと言えんが
0960無記無記名
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2017/09/22(金) 00:22:27.73ID:WZcrRBLp
なんだまだやっていたのか。
みんな気にしすぎだって。
サランラップがクレラップになったようなもん。
0961無記無記名
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2017/09/22(金) 00:52:47.99ID:OxuGOuej
まあこれ以上は不毛だろうな
それにしてもパラレルグリップ懸垂、いいね
他の懸垂とかベントローより、ダイレクトに広背筋に効いている気がする
次は１種目目に持ってきてもいかもしれん
0962無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 00:56:57.36ID:sQdXu+NM
そういえば山本義徳がパラレルがチンやプルダウンで1番理想的なグリップとか書いてたな
0963無記無記名
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2017/09/22(金) 01:56:29.89ID:Caprb87U
鈴木雅も中野でトレーニングしてた頃はパラレルグリップをよくやってた
その影響で猿真似する素人の多いことといったら
0964無記無記名
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2017/09/22(金) 06:39:56.50ID:OUhymnlp
>>960
サランラップとクレラップは
大分違うぞ
0965無記無記名
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2017/09/22(金) 08:27:37.54ID:bwi4Gcbt
最近パラレルではやってないな
大円筋あたりを意識するのに一番よかったから、勝手にそこらへん専用（？）みたいに思い込んでた
試してみよ
0966無記無記名
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2017/09/22(金) 10:24:24.63ID:eUCQzuw4
ラットプル、なかなか重量が伸びないけど、
やっぱこんちくしょーなくらい重量にも挑戦しないとだめかな？
効かせる意識で10レップギリくらいでやってるんだけど
0967無記無記名
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2017/09/22(金) 11:07:12.22ID:WZcrRBLp
>>966
たまにチートで重たいウエイトでやると、いい刺激になる。
0968無記無記名
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2017/09/22(金) 11:35:57.37ID:WZcrRBLp
>>964
いやいや両者材質、薄さ、強度はほぼ同じ性能を持つ。
この２つと明らかに異なるのは、知名度は高くはないけどポリラップ。このポリラップは、上記２つのラップよりも耐久性や耐熱性に劣るけど、その分、燃やした時に有毒ガスが発生しにくいという特徴がある。

我々トレーニーが目指すのならポリラップではなく、サランラップかクレラップを目指したほうがよいと思う。
これが俺の持論。
0969無記無記名
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2017/09/22(金) 11:53:25.10ID:W/c8jD83
奥様じゃないんだからんなことどうでもいいんだよ！
0970無記無記名
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2017/09/22(金) 12:03:54.67ID:sQdXu+NM
サランラップ1択だろ…

クレラップはゴミだ
食器とか対象に貼り付かないんだよな
0971無記無記名
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2017/09/22(金) 12:37:23.06ID:+PKRhd5b
>>938
自分もホムトレだけど、インバーテッド・ロウも割りとお勧め
過重懸垂やってる人には物足りないかもだけど、最後の種目にして、ベンチに足乗っけて足高くしたり、ベルトと腹の隙間にプレート挟んだりすると負荷も増やせる。
ホムトレでできる前後のロウイング系だと腰痛くなりがちだけど、負担少ないのも気に入ってるところ
自分の場合、ベンチプレスの補助種目にもなってて、軌道が安定して120kgでセット組めるようになったのも予想外の副産物だった
0972無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 18:53:51.57ID:5a0UVtCC
俺もサランラップがお勧め
0973無記無記名
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2017/09/22(金) 18:56:19.38ID:1PNdrDj2
開発者二人の嫁がそれぞれサラとアンだったからサランラップなんだぜ
0975無記無記名
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2017/09/22(金) 18:59:21.46ID:oMxuV4Ze
じゃあクレラップはどうなんだよ
0976無記無記名
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2017/09/22(金) 19:01:09.20ID:sQdXu+NM
だからクレラップはゴミ屑だって
0977無記無記名
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2017/09/22(金) 19:02:26.08ID:oMxuV4Ze
屑にだって名前の由来くらいあるでしょうが！
0978無記無記名
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2017/09/22(金) 19:04:36.91ID:sQdXu+NM
たぶん呉市でサランラップ買って感動した朝鮮人がパクリを作ったが性能までは真似できなかったの
0979無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 21:44:02.37ID:cfgf1/ND
リストストラップとリストラップだって大違いだぜ(；´Д｀)
0980無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 05:23:13.92ID:6wuJbAYw
>>978
アホか
サラン=ハングルで愛
つまりサランラップその物の半島起源説を唱えるに決まってるだろ
0981無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 09:35:38.49ID:u2fLlFFg
>>977
オメーのクレラップをいますぐオレに

〝クレラップ〟

ギャハハハハ！^^；
0982無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 16:35:33.36ID:UUukFjTV
ちくしょう、不覚にもニャッとしてしまったw
0983無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 16:45:11.86ID:bXsc61NP
ヤッターマン コーヒー ライター ！！！
0984無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 23:56:27.47ID:oTy3SmFY
>>973
『蘊蓄王』なる番組で柳楽健壱が言っていたな。
0985無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 18:31:23.70ID:Qutd44Iv
やぎらじゃなくてなぎらだろと思ってググったら本名が柳楽なのか
0986無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 18:34:39.18ID:rp9YpJre
やなぎらくから厄を取るとナギラです
0988無記無記名
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2017/09/26(火) 16:41:32.92ID:nNM7cRdj
ラットプルダウンは筋肥大には向いて無いってアメリカのビルダーが言ってるを前にユーチューブで見たんですけど
そんなもんですか
0990無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 16:53:00.98ID:CcrtO/Z9
大円筋は効くけど広背筋は効かないぜ。
最強に広背筋に効く種目をおしえてくれ
0991無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 17:26:05.98ID:Fygybbnu
ビハインドネックのラットプルを広背筋に効く範囲でパーシャルで
ほぼアイソレートになるから初心者でもいけると思うよ
0992無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 19:13:49.22ID:yYmxn1Wh
合戸式デッド
俺にはこれが最高に効く
0993無記無記名
垢版 |
2017/09/26(火) 19:29:54.87ID:lwz9ScCM
僧帽筋を大きく見せようとする猫背気味に肩甲骨を上げるとグッと持ち上がって喉仏くらいまで隆起する。
逆に下げるとほぼ消えてしまう。
僧帽筋を鍛えてる人は普通にしてても喉仏くらいまで隆起してるの？
それとも大きく見せようと意識的に肩甲骨を上げてる？

鏡見るたびに自然な立ち方ってのがわからなくなってきた。
でも筋トレ始めて鏡の前に立つとつい筋肉を見てしまったり大きく見せようとしてしまう。
胸筋にグッと力を入れてみたり。
0999無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 05:39:24.46ID:ITWC+JSX
速く走れる様になりたい。
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