【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ないよ。
へたくそなだけだから直すしかない。
効かないわけがない。
重すぎる重量を腕引きしてるとか、そういう初心者がやることやってるだけなのでは? それくらいならまだ上手く出来なくても仕方ないよ
ちょっと軽めでしっかり動かすのを意識してやるのがいい
その二人の動画見てるならやり方とかは間違いないと小間生から どーしてもだめなら、ゴールドジムとかいって見てもらうのが一番かな >>840-843
ありがとうございます
軽めの重量で意識して
もう一度動画見直してやってみます 神経伝達されてないんだからいくら頭で考えても駄目よ
軽い重量でもいいから試行回数稼いで身体に意識させないと 個人的には10kgのバーがあればそれでベントオーバーローが一番広背筋の収縮意識し易いな ナロー逆手のチンニングが広背筋のストレッチ意識しやすいかなあ
多少でも疲れさせたりパンプさせられれば、あとはその状態で他種目やるとコツが芋づる式にわかってくる ナローラットとかアタッチメントあるならVハンドルとかもいいよね まぁシーテッドローで広背筋収縮出来てると思ってる奴の大半は僧帽筋中部なんだけどな >>845-848ありがとうございます
今日ジムに行くので試してみます まだまだ始まったばかりなんだし焦らずトレーニングを楽しんで >>837
ジムにマシンプルオーバーがあれば嫌でも広背筋ストレッチされて意識できるよ エアー/タオルラットプルで練習すれば?
ストレッチで伸ばして意識出来るようになるのもいいね
マインドマッスルコネクション確立させないと 皆さんのお背中を拝見したいのですがどなたか画像をあげてくれませんか?
どんなにショボくても文句言いませんので このスレ住民の背中なんか見んでも
ネットでもつべでもいくらでも見れるやろ
つまらんこと言うな やだやだーo(><;)(;><)o
背中スレの皆の背中じゃなきゃやだー! 背中の写真撮って以前のと比べてみたら全然成長してなかったorz
良くなってるような気がしてたのになぁ バーベルシュラッグやるときに、ボトムで右肩関節がグリッという音がして、もう一段腕が落ちる感覚がする。ボトムで脱力しすぎなのかな?
かといって一番下まで落ろさないと、可動域狭い感じがして・・・ それ肩の靭帯伸びてんだよ
高重量ぶら下げてボトムで”脱力”なんて馬鹿なことやってると治すのに年単位の故障背負いこむぞ ショボい背中で失礼します。背中トレは懸垂、ベントロー、デッドリフトを主に行っているのですが、広背筋の成長があまり感じられず大円筋ばかり負荷がかかっているように感じます。写真見た感じでも大円筋と比べ広背筋が弱いですよね?https://i.imgur.com/G2IU9gQ.jpg ショボいなんてことはないぞ
鍛えてる背中だよ
肩幅は広めな感じするけど、その場合はバーベルベントローよりもダンベルワンローの方が利かせやすいらしい
個人的にはワンローは広背筋にヒットさせやすいからそこ鍛えたければオススメ 今まで家で懸垂とかチューブ使ったラットプルダウンやってたけど昨日始めて市営のジムで背中トレやったら今までにないくらい背中バキバキだぜ
近所の女子大生と男子学生が皆でイチャコラしてるのを横目で悲しく見ながらってところ以外は良いトレーニングだったなぁ… >>866
トレ半年でステロイド使ってる背中
812 無記無記名 2017/09/08(金) 17:10:58.46 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/GXUFFeb.jpg
アナドリン 6週 50/day 体重 74→77 体脂肪 19→14
懸垂、ベンチ、たまにスクワット、サイドレイズしかしてない カロリー約2000/day ペニス 2cmほどアップ←脂肪減ったからか? ちなトレ歴半年ぐらい
823 無記無記名 2017/09/08(金) 19:21:55.79 ID:vW1UGG9R
>>815 ほんと!
>>816 朝プロテイン昼コンビニ弁当15時にプロテイン夜プロテイン
>>817 パンツの位置みてみ
825 無記無記名 2017/09/08(金) 19:27:19.57 ID:vW1UGG9R
で、質問だけど次サイクルどうするか迷う
オキシかアナボルかでこの二つの違いがよーわからん
826 無記無記名 2017/09/08(金) 19:31:03.19 ID:vW1UGG9R
https://i.imgur.com/xpDYxal.jpg
https://i.imgur.com/YGM0jPr.jpg
背中も載せとく アドバイスおなしゃす >>865だった
見抜けない>>866もダ板に帰れ たった半年でここまで骨格が変わるのはやはりすごいな。
俺なんて3年近くやってるが同じくらい変わったかどうか・・って感じ アドバイスお願いします。
このバランスの悪い僧帽筋どうやったら直りますかね?
なんかグニャグニャで変ですよね!
https://i.imgur.com/GtZ9XSI.jpg >>872
菱形筋だっけな、左右の肩甲骨の間の筋肉。そこが固着して肩甲骨の動きが左右でかなり異なってないか?
ラットスプレットで思い切り開いた写真は撮れる?
もし肩甲骨の動きに自覚症状あるなら保険がきく整体師に見て貰う事をお勧めする。俺もたまに肩甲骨を剥がして貰ってる >>874
バリバリ日本人なんですが…
>>875
ラットスプレッド上手くできませんが一応やってみました。
いま撮ってみたんですがやっぱり肩甲骨おかしいですね!
自覚症状は無いんですが写真で見るとヤバイ!
https://i.imgur.com/hvdNI74.jpg なんだよその三角の穴
それ突っ込んでもらいてえのか? 今まで鏡で見てたから気付かなかったけど写真で初めて見たけど自分でもショックだわ!
これ矯正効くんかな。 昔左肩に脱臼癖あってバンザイするだけで外れてたんだけどその影響なんかな! 左右で使ってる筋肉全然違うのが分かるな
トレーナーとかにフォーム見てもらって直ればいいけど >>877
いい感じに日焼けしているな〜
やっぱ決め手はタンニングなんだよな >>887
世間じゃ整骨院=格安保険マッサージ屋みたいに思われてるけど、急性の外傷以外で保険適用するのは違法。後に全額自己負担となってあなたが請求されるかもしれないんで、気をつけて。 肩甲骨剥がしアドバイスありがとう。
セルフ剥がしやってみたらかなり変わりました。
まだチョットおかしいから、次はプロに矯正してもらいます。
https://i.imgur.com/8knrDh2.jpg なんという劇的ビフォアフ
やはり三角の穴はないのが正常なのか、、 でもこれ力の入れ方次第で直ぐにミステリートライアングル再現できそうだけどなw >>891
セルフ剥がしってどこのサイト見てしたの? 三角形埋まっちゃったら今後どうやっておにぎり作るんだ… ShoFitnessの動画で背中と胸を交互に鍛えるやり方があったけど、皆さんはどう思う?
拮抗筋を交互にやるので効率よいとあったけど、自分の場合はベンチもチンニングもどちらも同じ筋肉使ってるからなのか
明らかに挙がらなくなるんだが 俺はベンチの日の次の日にデッドやってる。
どこかで、拮抗筋を連続してやると疲労回復が早いって読んだからだけど、
パワー一番使う種目だから、もう少し日を分けたほうがいいのかなー?なんて
思ったりもする。
だけどうまく計画立てられないので、結局いつものとおり・・・ 背中スレってあんま伸びないね
背中トレ重視してない人おおいのかねー 背中はデッドスレとこことで、分かちゃうみたいなところがあるからな〜
まあ、首スレよりゃまだいいよ。
首スレなんてスカスカよ。 首なんて鍛えてる奴見たことねぇわwラグビーやアメフト、格闘技やってるなら鍛えてるんだろうけど おそらくは一度首を鍛えたものの
首トレ独特の疲労感から、中々続かないだろうな。 首ってここに力入れればさらに強くなるみたいなのなくて地道鍛えるだけだしな
下手に限界挑戦するとむち打ちになったりヘルニアになるし 言ってることはわからんが、きちんと効かせることは出来るよ?
他の種目と変わらないし、マシーンがないと低レップはやれないから怪我しやすいってこともない
怪我する奴は十中八九、見よう見まねのレスラーブリッジか、いきなり無理な負荷に挑戦してまうかやな >>913
首はマシーンなしでどうやって鍛えますか? 首のトレに関しては1年弱くらい続けると急激にトレーニング後の倦怠感が緩和されてくるから、そういう風に耐性がつくまで苦痛な疲労感に堪えれるかどうかだけだな
かなりバルクアップし易い部位で見た目が大きく変わるから頑張る価値はありすぎる程にある >>907
ラットプルダウン、デッド、懸垂のスレが別にあるからね。
以前は僧帽筋スレやベントオーバーローのスレもあったし。 プロレスラーが頭に紐括りつけたバンドして
その先にウェイト付けて鍛えてるの見たな
レスリングの人は頭だけでブリッチして鍛えたり
してるね ゴールドならネックフレクションマシンあるだろ
アレで前後左右鍛えろよ >>919
なんかさるぐつわみたいなのをして首を上下してるイメージだが。 レスリングやってた時は首ブリッジで鍛えてな。僧坊も発達するけど、首も太くなるよ。歯を食いしばってイーって力入れると固くなって首絞められても耐えられるw喉突かれたらダメだけどw
みなさんは背中の厚みは、どんな種目されてますか? >>924
なかなかマニアックだけど、試してみる!ありがとう! ビルダーでも首だけ細い人がいるけど、他がでかくても弱弱しく見えるね
前腕もそうだけど生まれながらの才能が見えるというか >>926
確かビルダーは首はあえて鍛えないみたいだな。
肩幅を広く見せるタメに。 肩幅が広く見えても首が細いんじゃカッコ悪いね
室伏みたいな極太首がやはり男らしい >>921
昔のボクサーみたいだなw
頭にするのはヘッドハーネスって言うんやで
基本は前後鍛えるのに利用する 前に質問した時は首は肩周りやってると自然に着くときいたが全然付かないわ。
肩はちょっともっこりしてきたが。
脂肪が少ないし肩は成長がわかりやすいから尚更か。
首は元が細くて脂肪がないからはっきりわかるはずなんだが。 デッドリフトで腰ばっかりで挙げてたせいか、デッドリフトをやると脊柱起立筋ばっかりに効いてしまうんだけど、起立筋になるべく効かせずに広背筋、菱形筋に効かせるトレーニングってありますか?
背中はデッドリフトしかやってこなかったです。 広背筋メインに鍛えたいなら懸垂やロー系
背中は上から前から下からと多角的にやらないと偏るよ デッドばかりやっていたなら、ラックプルをコントロールしながらやればいい
肩関節の伸展動作により、広背筋等に効くよ
起立筋はアイソメトリックとなるため負担は少ない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。