【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured チントレマンが立てたからチントレはありでいいんだな？ レッグプレスをやると、右大腿四頭筋の皮膚に引っ張られているような痛みがあるのですが、原因わかる方いますか？ 前日、市営ジムで初めてマシンを触りました
結論から言うと素晴らしかったです！
私は自宅トレーニーなのでマシンが置けなくて、パワーラックとダンベルで普段やってますが、マシンの方が狙った箇所に刺激を入れられて良いとききます(というか触った感じ良かった)
わざわざジム通いでフリーウエイトばっかりやる人がおおいのはなんでなんでしょうか >>5
初心者にはコンパウンド種目の方が同じ時間でたくさん鍛えられてお得 >>5
胸でも太腿でも、対象の筋肉をガツンと追い込みたい時は、マシンよりもフリーウェイトの方が効果的と思ってるから。
ただ、フリーウェイトだけだと全身が疲れすぎちゃうから、マシンと組み合わせてトレーニングする、と。 >>5
ラックはもちろん、ベンチとダンベルでもそこそこスペース食うからかな。
あとデッドとかスクワットは自宅でやるには色々とハードル高いし。 ありがとうございます
確かにフリーウエイトは全身キツくてグッタリするなぁ
マシンはザ・筋肉痛って感じで狙ったところだけズキズキ痛む感じが心地良かったよ 筋トレノートってつけてますか？
僕はエクセルに乱雑にメモしてるけど購入を検討中です〜
何か使いやすいノートが有れば教えて下さい🙇♂ 最初つけてたけどもうやめた
伸びてるうちはいいが停滞すると余計やる気なくなる 今日エニタイム行った際に
パワーラックスペースで軽めのダンベル4種類くらい持ち出して
座りながらアームカールをやっていた人がいるんですが特殊なトレーニング方法があるんですか？ アプリ管理は打つの頑張っても遡らなくなったし、メモ帳タイプは忘れたりして歯抜けになる
結局A4大学ノート見開きを四分割でフレキシブルにパパった書くのが一番いいと気が付いた
グラフとか見る意味ないし >>15
うちのジムでもパワーラックの中で踊っている奴がいた >>13
またつけたら伸びるかもですよ！
>>14
あー、アプリの存在忘れてた...
さっそかやってみます >>18
そう！
アプリやエクセルだと結構前の記録。見返さなくなっちゃうんですよね〜
まあ結局は直前の記録さえわかれば良いんですけど...
記録項目が備わった筋トレノートは使わないんですね トレーニング前の静的ストレッチって色々言われてますけど、どうしてますか？自分はやるようにしてから痛めることが無くなったのでやってます。特に脚に関してはやるとしゃがみやすさが違うきがします
あと食後どのくらい開けてからトレーニングしてますか？ フルスクワットをやってると大腿直筋？に聞く割合が多くて広筋群にあんまり効いてる感じがしないです
原因が知りたいのですが、腰を曲げすぎとかでしょうか？
筋トレ初心者でバーベル65kg、ワイドスタンスでやってます 別に自分語りをしている訳ではありません。
それを考慮して聞いていただければうれしいのです。
腕相撲での疑問なんですけど、めちゃくちゃ筋トレとかしてて腕も凄い筋肉ついている友達がいるんですよ、私は本当に何もしていないのですが、トレーニングもなんもしていないし、それでも何故か私が勝ててしまうんですよね、相手が手加減をしているとかではありません。相手もめちゃくちゃ本気を出しています。いつも勝ててしまって相手は本当にいつも悔しそうにしています。
確かにそれはそうでしょう。筋トレも頑張っていて、筋肉もすごいですし、それに比べ私は何もしていません。そこで単なる疑問なんですが、なぜ私が勝ててしまうのでしょう？なんか、元々ある筋肉がどうとか関係があるのでしょうか？
本当に自分語りをしている訳ではありません。ただ単になぜ私が勝ててしまうのかが気になります。体に詳しい方がいましたら教えてくれると嬉しいです。 肩怪我したことある人ってその間ひたすら下半身してました？ 筋トレしてるけど腕相撲勝てないって話ちょくちょくあるから調べたらこんな記事出てきた
http://k-bouken.com/udezumou 体重差、リストの強さ、体重の掛け方、瞬発力
とかでは無いでしょうか？！
特にリストの強さは並の筋トレではつきません
過去のスポーツ経験によってかなりの差がつきます
そもそも筋トレしてる相手がショボい可能性もありますが。 >>22
静的ストレッチは全くやってない
トレは食後3時間はあけるようにしてる ガリのダンベルカール自慢太れない自慢の次は腕相撲自慢か >>24
筋トレ初心者で大腿直筋に効いてる感じが分かるのは才能あり過ぎだろ。
内側、外側広筋狙いたいならスタンス狭めで試してみたら？ >>25
ワイも。特にカゼインはヤバいな。
気にすんな！ 肩は怪我しやすいよね
最近痛みがでたから低重量でシコシコやってるんだがしっかり肥大するといいなぁ💦 >>32
自転車競技をしてるのでちょっと敏感なだけだと思います…
狭めのスタンスですか！ありがとうございます
体が硬いので様子を見ながらやってみようと思います！ 全然関係ないけど今日ジムガラガラ過ぎたぞ
夏終わると少なくなるとしても少なくなりすぎだろ 昔はさ、ジュラシック木澤が、脚を骨折してるのに、できる種目探して脚トレしてたって話聞いて、
頭おかしいなーって思ってたけど、
今は当然だわ。できる種目があるならやるよね。 スレチならごめんなさい
ダイエット目的の初心者が参考になる筋トレ動画でおすすめありますか？
今はなかやまきんに君の初心者用スロトレと膝つきプランクだけを毎日しています
パーソナルトレーナーをつけられたら良いんでしょうが過疎地に住んでいて現実的ではありません >>40
スレチっつうか板違いでしょ
ダイエット板にも筋トレスレはいくつかあるようだけど、なんでそっちで聞かないの？ >>41
ダイエット板の筋トレスレはほとんど稼働していないので、こちらの板の方が詳しい方が多いかと思って書き込みました 動いてないから板違いだけど聞きに来ましたって聞こえるが >>42
そういう事情ね
でもダイエット目的の筋トレと言ってもよく分からんよ
そういう漠然とした目的を言われても、あなたが具体的にどういう身体になりたいかは見えてこない
個人的な意見を言えば、ダイエット目的の質問をする人間がここで嫌われるのはそういう「具体的な事は言えないけど察してほしい」みたいな甘えが見えるからだろう 名前出してアレだけどダイエット目的なら自重極めてるアクトレやメトロンを見たらいいよ >>45
察してほしいほど傲慢な気持ちはありませんでした
変な例えですが、魚（筋トレ）に詳しい人においしい魚（ダイエット筋トレ）はどれですか？と聞いたつもりでした
もっと赤身とか淡白系とかきくべきだったんですね
あまりに知識がなくて聞き方もわかりませんでした >>47
聞き方とかじゃなくて、
ウェイト板の筋トレスレなので、
そもそもダイエットの話は好ましく思われないってことでしょ
>>1に、下にコピペしたようにダイエットの話題はスレ違いと書かれてるのに、
それを確認せずにこの手の質問する奴が多すぎて
イラついてる奴も結構いる。というか定期的に荒れる
今回は確信犯のようなので、余計に反感買ってんじゃね？
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。 >>47
>魚（筋トレ）に詳しい人においしい魚（ダイエット筋トレ）はどれですか？と聞いたつもりでした
あのね、別に(ダイエット筋トレ)ってこの板的には美味しい魚でもなんでもなく、むしろ食えたもんじゃないって類いの魚なんだよ
ウ板的に美味しい魚っていうなら、まあ人にもよるけど最大公約数的な答えを言うならBIG3辺りだろ
そういう答えが欲しい訳じゃないってのなら質問の仕方は考えないとね
つうか誰だってそうだよ
完全にウエイトトレーニングに関する質問としか言いようがないものであっても、聞き方が悪けりゃ望んだ答えなんて返ってこない
板違いを承知で質問なんて不躾な真似をしてるなら尚更でしょ ハーフデッドでハムばかりに筋肉痛が来て背中に来ないのは、フォームが悪いから? >>35
いやアームカールとかフレンチプレスとか三頭のエクステンションとかしてもいいのかなと 胸足背中トレにおいてバーベル使わずにダンベル種目ばっかやってるんだけどバーベル使ったほうが良いのかな >>53
モチベーション次第よ。
やりたければやればいいし、休んでもいい。
誰に聞いてもそう言うよ。 >>51
ハムに効かせられるいいフォームということでは
ただ単にいいフォームとかないだろ
重量を上げていけるフォームとか、ケツに効くフォームとかがあるんであって 今体脂肪12％だけど、減量中で空腹時のヘナヘナ感半端ない
なんとかならんか
トレ中はマルトドリンク飲むからシャンとする 体脂肪率12からさらに絞ろうとすればヘロヘロになるの当たり前やん >>54
山岸風の言い方すれば、それでデカくなってるなら、そのままででいい。
伸び悩んでから考える、でOK。 >>53
後部怪我したけど特に痛くもない中部や様子見の前部(アーノルドは響くからパーシャルのプレス)大胸筋に腹斜筋、腹筋にリストカール他で前腕、フォーム調整して三頭のエクステンション等々
痛めた所に響かない種目やフォームで調整してたよ 都内23区のエニタイムでオススメの店舗ありますか？
広い、ウェイトやマシンが多い、ガチ勢多いとかのどれかがあれば教えてください >52
>56
意外なレスだったのですが、ハーフデッドは背中よりハムに効かせる種目だから？
女なので背中広げるよりお尻に効かせたいとは思っているのですが、もともとデッドリフトは背中の種目のはず…と思い。
もう一つ、チンニングのネガティブだけたまにしていて(ジャンプして降りていく時踏ん張る)、三頭筋含め腕の後ろが筋肉痛になるのはok？勿論背中にも来るのですが、腕でやっちゃダメと言われたので…。ただどうしても全身に効いてしまうのかなぁと思うのですが 今メディシンボールでやってみたけどハーフデッドで尻に効かせるのは無理じゃないか
思いっきり尻を突き出して深く体を折り畳む方が効くね
ただしハムと背中にも効くけどコレはしょうがない >>63
ハーフデッドってかトップサイドデッドってことなら背中重視
そこから下はハム使う
気になるならもっとトップサイドに集中して負荷か回数を増やすといい
プルアップで腕が痛くなるのは結構みんな言う
広背筋は脇まで回り込んでいるので、そのへんが痛くなるのは仕方ないかもしれない 懸垂ネガティブでやって三頭に負担がくるのは、当たり前じゃないか？
広背筋への負荷が抜けてる感覚があるなら、チューブかマシンで負荷下げてやってみるか、手幅を調整するかだけど、背中に効いてるなら問題ない >65
ごめんなさい、ルーマニアンでした
お尻を高く保つやつ 懸垂で背中に効かないってのはあり得るんかいね
逆手懸垂で体重70kgあがったら理論上アームカールで片手35kgってことだからやっぱ背中も稼働してる気がするが 全く入らないてことはないけど、有効な負荷が入るまでに腕がバテるとかはあるかと どうしてトレーニーが納豆を好んで食べるのか答えられる人いますか？ Lシット出来るようになりたいんですが出来る人はどんなトレーニングしてましたか？ >>72
健康にいい食べ物は他にも山程あるので、それを答えられないと答えたことにはならないと思います >>74
もちろん納豆以外の健康に良いものも可能な限り摂取する >>74
他にも食ってるだろ
美味くて安いんだから納豆だけ排除する理由はない 安い割に食物繊維豊富で脂質に占める不飽和脂肪酸の割合が高くて植物性たんぱく質も豊富で何より美味くて栄養管理しやすい糖質である白ご飯との相性が良いからというのが個人的な理由 大豆イソフラボンの過剰摂取にならないよう2パック/日までに抑えてるが >>69
フォーム次第ですかね？
逆手のナローで上半身をめいいっぱい後ろにもたれて懸垂すれば背中に効くけど、
上半身を猫背で足も膝を抱えるようにしたら背中に効かないと思う >>71
価格が安い
調理しなくてもご飯と一緒にそのまま食べられるからそれゆえカロリーPFC計算もしやすい
食物繊維が多い
発酵食品だから胃腸のダメージも少ない消化しやすい
加藤直之は朝3パック食うこともあると言っていた
例えばご飯200グラムとおかめ納豆3パックで612kcalタンパク質30g脂質ちょっと高めで15g炭水化物96g
適当に考えてみたらこんな感じ
加藤直之と栄養成分は本当 タンパク質は絞って65キロの選手なら
１日に１２０グラムは必要だぞ >>71
まず、トレーニーは納豆を好んで食べるというのは事実なんですかね >>77
ありがとうございます
あなたをベストアンサーにさせていただきます >>83
必須アミノ酸含有率が植物性のほうがバランス悪く、結果効率が悪いから動物性タンパク質が好まれて鶏むね、卵の白身に行き着くと思うよ
せめて納豆ではなくブロッコリーかな >>83
他の回答者はクソだったって言ってるのと同じだなそれ >>81
>>71の質問自体、少数のサンプルを全体像であると事実誤認した上でのクソ質問って可能性は充分にあるわな 統計的には知らんが、納豆好きなビルダーなんていくらでもいるだろ。
今度80才過ぎて日本選手権（ジュラシックとか合戸が出るやつよ）出る金澤も、納豆は毎食食ってるとか言ってたな。 >>88
ひねくれてるというか、質問者を見下して、偉くなった気でいるんだよ。だから質問者が回答者を評価するようなことが起こると、ご自身の世界観が崩れて気持ちが不安定になるんだろ。 >>88
ID:4An7hnT0rがおかしいだけだろ
慇懃無礼の見本みたいなもんだよあれは まじで便秘不可避なんだよな
そこで納豆が良い
ちな俺は食わん >>89
逆だよ
ID:4An7hnT0rが無闇に上から目線だから何様だって話
質問者だからといって卑屈になる必要は欠片もないが、上からものをいう必要はもっとない >>92
相手が目上だろうが目下だろうが守るべき礼ってのはあるよ
目上の相手にしか礼を守る必要はないとでも思ってるのか？ >>95
最低限の礼儀はあるよ。
ただ、誰の回答が最も役に立ったかを評価してそれをフィードバックするという行動は、対等の関係性における最低限の礼儀すら失するものだとは全然思わないってこと。 まあ捉え方もそれぞれだから、回答くれた全員にお礼を言った上でベストアンサー選出すれば角が立たなかったよね 和をもって貴しとなす世界観だと、人が人を評価するのがそもそもご法度だということなんかね 質問者がへんな奴っていうのも
このスレあるある
何回も見たわ この板に限らず質問スレには釣りしてるっぽい構ってちゃんが必ずいるな 納豆どうのは腸内環境を考慮してのことなんかな
良い食品だと思うんだけどその手の食品を頻繁に食うの割と面倒なんよね
シンバイオティクス製品を買う方が安定するかなってのが個人的な見解 >>63
重量上げるためじゃないボディメイクのためのコンパウンド種目はどこが効くかなんて重心とフォームの使い方次第なのでなんともいえんです
だからみんな効かせたい場所のためにフォームをいじります ナチュラルで急にデカくなるやつことってできますか？ >>104
それこそ食いまくればいいじゃん
トップビルダーの中には一年で30kgくらい増やした人もいるらしいよ 筋トレ2ヶ月くらいの初心者ですが2週間程前からＢＩＧ3をやり始めましたが以前と比べて明らかに疲労感が半端ないです
昼頃にトレしたらその日ずっと疲れてぼーっとさてしまいます
ＢＩＧ3は筋肥大しやすいぶん疲れやすい種目なのでしょうか？ >>110
筋肥大しやすいというか、たくさんの筋肉を動員するから >>110
そうだよ。
特にデッドリフトは高重量扱うから、神経的な疲労も大きい。
だからバーベル好きなビルダーでもマシンは必要だし、デッドリフトを嫌う人も多い。 ここで豆知識。
デッドリフトのデッドって、死体運びだとか、死ぬほどキツい、ってのが語源と言われてるけど、これは多分違う。
deadには、放置した、取り外された、静止した、って意味があって、この意味だと言われてる。 dead weight lift upじゃないの？ >>115
俺は逆の話として聞いたけどね
静止したweightって意味だと思われがちだが、これは古代ローマの戦士が云々
まあ好きな方を信じるのがいいと思う >>113
>>114
ありがとうございます
とりあえず最初の頃なんで大人しくマシントレしておきます デッドの消耗がエグいのは体感として間違いないんですけど、「デッドはキツいから月1、2セットにしてそれ以外は背面とハムの種目で代替します。トータル20セットくらい！」とかいう考えはよく分からない…
そっちの方がよっぽど消耗するのでは、と。
稼働域とかの理由なら分かるんですが。 レッグプレスをやると、右大腿四頭筋の皮膚に引っ張られているような痛みがあるのですが、原因や改善策わかる方いますか？ >>121
分かんない
筋膜に傷でもあるのかも。長引くなら医者に デッドリフトやるとしたら、
背中の日、下半身の日どっちに入れてる？ >>124
デッドリフトとスクワット同じ日にやるのがきつすぎるので、デッドリフトは背中の日 >>115
deadweight
名
〔動かなくて〕ずっしりと重いもの
・I lifted the deadweight of his unconscious body. : 意識を失った彼の重たい体を持ち上げた。
〔責任や困難などの〕重荷
・I don't want to be (a) deadweight on the team. : 私は、チームのお荷物になりたく［足を引っ張りたく］ありません。
〔列車やトラックなどの〕自重◆略DW
《海事》載貨重量 >>124
パワリフやってたころは、デッドリフトの日を設けてたよ。
今はボディビルの一環でトップサイドでしかやらんから、背中の種目としてやる。 ベルトは姿勢補助のためじゃなくて腹圧の意識のためにつけるものって
よく動画とかで見るんだけど、そうなるとパンプ目的の種目以外は
腹筋みたいなフォームに邪魔になるもの以外は基本つけるべきなの？ >>121
電気が走るようなピリッとした感じの痛み？
自分の場合は疲労溜め過ぎてそうなったことあった。
有酸素の頻度少なくしてマッサージガンとかでケアしてたら症状出なくなった。 トレーニングが一年続く人は3%から4%と言われているらしいですが
まちなかで見るともっと多く思えます
ウエイトトレーニングを続けている人とそうでない人はどのような違いがあると思いますか？ >>136
どうすれば続くかということなら、楽しむことに尽きる
人間は辛いことは続けられても楽しくないことを続けることはできない 俺はスポーツのために続けてる
明確な目標はあった方が良いかもね ジムに週５でしか行けていない俺が、他人様について語るなんておこがましい 風呂が壊れて修理までの間、風呂会員になった。
けど、せっかくだしと筋トレをはじめたら、はまって、習慣化していって毎日もしくは頻?に行くようになったな
結局は、習慣化するかどうかだよなぁ 元々手の皮薄いんだけどタコはみんなどうしてるの？
バリバリになるから爪切りのヤスリで削ったり、爪切りでバチバチしたりしてんだけど 去年、1年ほど週3で懸垂して、
ある程度してから背中撮ってみたら
背中広がってきてたけど、黒ずんで汚くて一気にモチベーションがなくなってやめた
今は馬毛ブラシで背中洗って改善目指してる
けど、去年の画像改めてみてみたら今よりは全然いい背中してる
またがんばっていこうと思っているけど、
みなさんどんな背中ケアしてる？ >>136
考える筋トレって本を見ると、続く人と続かない人の特徴が列挙されてる
この本では2年続く人が10％とされている >>143
タコは放ってる
剥がれそうなら剥がしてポイ
何もしてない人間の手の皮は薄いんで君だけ人より薄いのではない >>136
ドMな人、苦しいことして楽しいと思っちゃう変態 >>149
逆じゃないの。嫌がる筋肉に無理矢理刺激を与えるのが好きなドS。 別にどちらかに決めることはないだろ
楽しみ方は人それぞれ
楽しんだものが強くなる、それだけ 筋トレは体重や挙上扱い重量客観的なものでの成長、見た目での変化や周りが気がついてくれたりとかモチベーション維持しやすい趣味だよ
一年続く割合が4％でも10％でも他の趣味より高いかもしれない >>135
雑巾絞りをやられているような痛みが一部分だけに出ます
膝を深く曲げるほど痛むのですが、重量を増やす程痛みは強くなります >>149
筋力も筋量も一切つかないのに、ただただしんどい思いしたいだけでトレーニングしてるならMかも知れんけどね
そうじゃなく、その先に望んだ身体があると実感できた人だからからこそ続くのであって、それはMでも何でもない
報酬が得られたからこそ続くのに、それをMというなら世の中の仕事やってる人間の大半がMという事になる >>155
屁理屈なだけで、反論になってないな
仕事はしなければ生活できないから誰でもやってることだ
筋トレは必ずしもしなくてもいいし、実際限られた人しかしていない
だったらその限られた人、筋トレを継続して成果を出せる人とそうでない人がどう違うかを考えなれけば何も意味がない >>156
考えてるだろ
辛い筋トレの先に望んだ身体があると実感できるからこそ続くんだよ
報酬ってのは別に労働に対する賃金の事だけをいう訳じゃないぞ
報酬系って検索してみな 外発的動機による行動のパフォーマンスは、内発的動機によるそれに及ばないというのは一般的な事実。
筋トレで言えば、筋トレ自体が楽しい、成長を実感できる、筋肥大のメカニズムに興味がある、とかそういうのが内発的。
外発的動機は、モテたい、監督に怒られる、筋肉を褒められた、とか。 釣りみたいなもんでしょ
釣った魚目当てでもいいし、行為そのものが目的でもいいけど、ほとんどの人はその両方
ただ、魚だけが目当てなら釣りじゃなくてもいいじゃんってのと同じで、モテとか健康だけが目的なら筋トレじゃなくてもいいのでは？とは思う 初心者に関しては、成長の実感よりも筋トレ自体が楽しいってのはあるだろうな
見かけまではなかなか変化しないが、筋トレ最初期ってのは神経系の変化がでかいから、ほぼ毎回のように使用重量を上げていける
ある意味一番面白い時期で、ここで何も伸びないようなら早々に挫折する可能性は高そうな気がする
それでちょっと思ったんだが、初心者の内から「軽い重量でも丁寧にやるべき！」みたいなアドバイスを聞いて、その通りに大して負荷にもなってないような重量でゆっくりゆっくりやってる人を結構見かけるが、ああいうのは続かないのかも知れないな
多少フォームが崩れようとも今の限界に挑戦して、それがどんどん更新されるという、今しかない楽しみを捨てて、ベテランだからこそ楽しめるじっくり筋肉育てるような難しい事だけしてるんだから ゲーム感覚でやるといい
テレビゲームと違い一生終わらないレベル上げ デッドリフト終わってバーをラックに戻そうとした時、「グキャッ」とやばい音が聞こえた…ヤバイ！ やらかした！ と思って動けるうちに慌てて帰宅
1日経ったけど普通の筋肉痛程度で痛くないし痺れもない
だけど怖い そもそも筋トレだけ特別なんけねえだろ
そんなことそこらじゅうの趣味に言えること
ランニングスレにも出張って暴れてこい 本当に初心者にはダイエットと筋トレ両方はオススメしない
ダイエット中って全然重量伸びないからつまんなくなるし
スタートが太っててもバルクアップをおすすめする マジレスすると初心者なら筋肥大と除脂肪両立できるけどね スタートが太ってたらアンダーカロリーにしても重量増えるよ 両立の定義にもよるけど、どちらかに集中したほうが効率が良いという意味では初心者でもデブでもガリでも上級者でも同じだけどね 見てくれの悪い筋肉ダルマになりたい人は少数派なので、あまり効率効率と言ってもねぇ… 筋トレはどうすれば続きますか系の質問も荒れるねー
痛み系の質問も、個人的にはなんとかしてほしい。分かるわけないんだから。 俺は筋トレ面白くなったのは色々実践して知見を得てからだな
何をどうすれば変わるとか分かってこなして成長すると
階段上のレベルアップの道筋が見えてきて面白くなる ランニングは一度フォームが完成すると遊び所が
タイムやトレーニングメニューだけになってしまうけど
筋トレは種目がいくらでもあるから工夫のしがいがあるな まだこんなに工夫の余地があるぜ！
みたいなのが楽しめるかどうか
あんまり手探りすぎても成長が遅くなるけどね
継続こそ最初にして最大の壁なんで気軽な感じで良いかと 最近筋トレを始めた初心者だけど、トレ後の夜にもともと持ってた片頭痛が再発するようになってしまった
調べたら割とある事みたいだけどそういう症状になった人いる？ >>174
トレーニーあるあるやで。ワイもなった
リフターみたく、ベンチとかを高重量でやりすぎるとなりやすい。 >>175
そうなんですね。それってトレーニングに慣れてくると消えました？
これが続くなら筋トレを持続するのがキツいなと >>176
筋トレ後に有酸素を10分でもいいのでやるといいですよ >>176
そのうち消えたし最初もしてないけと、トレーニングに慣れると消えるってもんでもないと思う
痛みの原理は違うけど、関節痛みたいなもんで、付き合うしかない >>177
そういえば発作が出た日は時間がなくて〆のランニングをしなかった時かも
アドバイスありがとうございます
>>178
付き合っていくしかないとはいえそこまで頻繁になる感じでもないんですね。安心しました。ありがとうございます >>172
後ろ走りとかラダートレーニングとかいろいろあるよ 雨の日とか通うの面倒だなと、チューブ買ってみたけど、チューブとかの負荷kgってどういう基準？
90kgのチューブ伸ばしきれても実際の重りの半分にもいかない感じなんだが。。 >>174
脚トレのときにたまになるよ
重めのをネガティブ効かせてやるとなるからほどほどにしてる
たまにだけどなるのは決まってレッグプレスやってるとき
セットの最後の方でなる
そのときはネガティブは短めに下ろしてる スレ違いかもしれませんが腕の太さについて質問です
筋トレ歴2年ノーパンプで上腕35センチ前腕30センチなんですが周囲の一般男性と比べても特に腕が太いとは思えません
目視ですが自分の太さで恐らく平均くらいだと思いますが実際の統計データの平均もそのくらいでしょうか？
周囲の男性は肉体労働の人は少なく筋トレしてるとかジム行ってるなどの話題も出ないので特に鍛えていないと思われますが明らかに自分より太い人も結構います
腕の太さは筋肉量より体重でしょうか？ 自分は体重68キロなので平均的かなと思いますがどうでしょうか？ 扱う重量増えててその体重で２年なら妥当な所
もっと集中的に腕鍛えればもう2年で40見えてくるよ
一般人は脂肪が乗ってるから太く見えるだけなので太さだけが目的ならデブるのが一番
だけどブヨブヨでダサイからそのまま鍛えてくよろし トレ歴２年目、
胸も足も背中も、それぞれ１種目２setずつやっただけで翌日筋肉痛になるんだけど、
それでも３set以上やった方がいいのかな？ >>182
チューブの長さでかなり変わるでしょう
初動軽くて最後が一番負荷が重くなるのでウエイトとは感覚全く違うよね >>184
それでbig3のスコアは？
ベンチ150挙がるのに腕細いんですみたいな話ならわかるけど、100以下で腕細いんですとか言われてもね >>186
筋肉痛になってるなら、十分に筋肉に刺激がいってるから、無理してセットはしないでいい。
ワイは三頭と足はアホみたいにやっても筋肉痛にならん。羨ましいわ。 >>187
当たり前だけど、初動はやたら軽くて伸ばすほどきつくなるね。
ただ、ベンチプレスを想定したバー付きチューブで腕の長さ限界まで伸ばしても絶対90kg無い。。チューブの90kgって何を持って90kgと言ってるのだろう。。 >>184
腕太くしたいなら脂肪をつけるのが早いですよ
血管浮くくらい絞れててその大きさなら太い方だと思います
特に三頭筋は脂肪がつきやすいので... >>184
「上腕 平均」って検索すりゃすぐ出てくるよ 初めてプリチャーカールやったけど5kgのプレート付けたら挙がらなかった…
ダンベルカールだと20kg挙がるんだけどこんなもん？ >>195
ダンベルカールで肘動かして体全体でやってんだよね。そう言うのは。 ストレッチポジションが一番キツイから（ストレッチポジションで力が抜ける）カールよりプリーチヤーカールのが重量は落ちるよ >>195
良かったな
君の筋力は本来そんなもんだからまだまだ精進 >>195
ダンベルカールの50%以上は上がると思うのだけれど
ダンベルカールのフォームが間違ってるんじゃない？ 使用重量なんて見栄張っても仕方ないのにな
バーベルカールを敢えて重たいのでチーティングを上手く使いながらやるのは全然ありだとは思う
だがダンベルカールは丁寧にやる種目だろ
20kgなんてココで質問してくるレベルの初心者が扱う重量じゃない 皆さん
トレーニング強度はどうされてますか？
例えば
MAXの75%10回3セット
もしくは筋力向上寄りの80%6回3セット
もしくは刺激変えるために交互にやるとかしてますか？ カールの話してたので
インクラインダンベルカールは8キロでお腹いっぱい
10キロにしたら肘が前に出ちゃう 自分は8-10RMでの最大重量をラストにやる
そのつもりで手前はRMから1-2回残した重さをやっていく
15RMなら13回、12RMなら11回、みたいな感じ
エンジン掛ってない気がしたら手前にウォームアップセットをやる
1ヶ月2ヶ月先の目標重量があれば4-6RMをやることもある
ただし経験上神経疲労が出やすいため毎度はやらない
神経疲労が出にくく心肺負担が控えめなのが8-10RMって体感
ただし神経系の強化は必要なんで疲弊しない程度にたまに、と ここでよく見る謎の高重量アームカール君ってどんなフォームでやってんだろ
チート使っても20キロはまあまあ大変だと思うんだが なんでバーベルカールは高重量が許されるんだろう
そもそもチーティングする人がネガティヴを意識するとは思えないが... プリーチャーカールしたら15kgのEZバーでも重かった
腹筋使えないとよわよわだわ バーベルでもダンベルでも効いてりゃチートでも全く問題ないと思う。
結果残してる選手のトレーニング見ても皆ガンガンチート使っとるわ。
マインドマッスルコネクションが出来ている前提になるけどな。 チーティングありのハチャメチャカールは、あれはあれでアリよ。
ハチャメチャフォームだけど二頭フルパワーで挙げて、下ろす時も二頭フルパワーで降ろす。
挙げるときは二頭から力が逃げるけど、理論上はネガティブの時に、プリチャーやコンセントレーションカール以上の負荷が入る。
もちろん、メインでやる種目じゃないけど。 相澤ふうに説明するとバーベルならチートしても身体が開きにくいつまり二頭にのせられるから
片手でもいけると思うけど両手のが扱いやすそうよね ちょっと間違えたら僧帽に入ったり怪我するから上級者向けやな。
チートも悪じゃないと思い始めてからチート使ったカールやろうとしてもビビって中途半端な重量でやってしまうわ。 昔、ちょっと初めてみようかと買った４kgダンベルがさすがに物足りなく感じる…?
（ここの先輩方とは比較にならない重量だが、見栄はってもしょうがないので正直に数字申告）
初心者の表現さえおこがましい超ド素人がおっかなびっくり安全を考えての購入だったので、当時の俺としてはベターな判断だったと思う
が、最近はさすがに物足りない…いや、そういう驕りはいけないな 部位と動かし方次第じゃない？
三頭のキックバックに4kgとかめっちゃ重いもの 丁寧に25kgやるより雑でも40kgやる方が良いって言う話はちょくちょく見る。 上でも書いてる人いるけど、カールとかの一部の種目ね
ショルダープレスとかで同じようなことしたら、悲惨なことになる 初心者はチーティングなんてやるな
正しいフォーム身につけてからや その正しいフォームってのも経験積まないと分からん部分が多いからな
怪我しない限りガムシャラにやるのも悪くない
とりあえず重量伸びんと面白くないしそれじゃ中々続かん >>218
コンパウンドなら分からなくもないけどな
アイソレーションのチーティングなんて何を鍛えてるのかわからん 昨日腹筋台を購入しました
両手を頭に添えるフォームだと1回か2回しか出来ないのですが
「気をつけ！」みたいなフォームでやると回数が増えるのでそのフォームでやってます
なんで両手を頭に添えるの苦しくなるのでしょうか？
辛くなるメカニズムを判りやすく説明してくださいませ >>223
シーソーでも腕を前に出すか後ろに引くかで重さ変わるだろ チーティングも効果的って部分だけを切り取るから駄目なんだよな
腰の運動にしかなってないバーベルカールもどきは論外 https://youtube.com/shorts/vRyMXs68Imc?feature=share
鈴木雅でもめちゃめちゃ腰反らせてる。
何となく効いてるのは分かるけど、筋肉無い人がやってたらジムのスタッフに指摘されそう。 バルサルバ法でスクワットをしているのですが
120kgを越えたあたりから動作中息漏れするようになり
なんだか力が入らないような気がしています
息漏れを防ぐための意識やコツ等あれば教えて下さい
もしくはmax重量が伸びてくると漏れは仕方ないのでしょうか？ >>227
120キロぐらいなら呼吸法云々で頭でっかちになるんじゃなくて自然にやれば？それで腹圧が抜けるなら抜けないように頑張れとしか。
山岸氏も言ってたよ呼吸なんて気にしたこと無い自然に出来ると。 >>228
ありがとうございます
そうですね。まだ初心者なので呼吸じゃなくて
腹圧踏み圧など他にも気をつけながら頑張ります >>219
肩はやめたほうがいい。通説的にも、自分の経験からも。
めちゃくちゃなフォームなら論外だけど、ある程度正しいフォーム知ってて意識できてる人が
多少振り回すくらいでも、全然大丈夫だと思ってる。上級者のごく一部くらいしか対象筋のみ、もしくは
ほぼ対象筋のみに負荷を与えるなんてことできないって。
チートｖｓストリクトの論争もしばしば起こるけど、どっちもやったらいいと思う。
どちらかをやり込んでも効果あると思うし。 https://i.imgur.com/yBSljrZ.jpg
ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドのみを約3年間週4程度で続けてきた体がこちらです。 >>232
ウッシーだろ？トップサイドは全くメインじゃねー >>229
初心者は呼吸法よりまずは柔軟性とフォーム。怪我しないこと無理しないこと。 >>232
前スレで別の文脈でまったく同じ写真出てたな 確かに反動使っても重いの上がると気持ちいいですけどね
何処か痛めたらあるだから
ダンベルカールはインクラインとコンセントレーションしかしなくなった
同様に反動使わないようにレイズも座ってやってる >>233
ウッシーってめっちゃ重量あげる人？
種目増やすのが嫌すぎて背中はトップサイドデッド（たまーにドリアンロー）しかやってない
>>234
ありがとう
>>236
ありがとう。たぶん20%ある笑 腹割れてない
>>237
私です 普通、デッドリフトって、床から上げる瞬間が一番キツいんだけど、骨格の限界まで鍛えたウッシークラスになると、最後の体の反らす動作がネックになる。
だから彼はトップサイドを重視するだけ。普通のデッドもやりこんでるからね。 ウッシーとコアラ小嵐コラボでデッドリフトやってたけどためになったよ
ポーズデッドやったことなかった 床引きする人なんであんなに乱暴にガチャンってするんだろう
正直五月蝿いし乱暴に扱わずそっと床に触れるくらいでやれば良いのに
それにネガティヴも全然効いてないだろう 疲労貯めないで上げる回数稼ぐのと変に粘ると腰痛めるって言うな
競技でもコントロールして下ろせってなってるが >>240
ほぼそれだけやね。
ありがとう。前から撮ったら悲惨やで笑
>>245
ヨッメ 三頭トレのライイングエクステンションとオーバーヘッドエクステンション（それぞれ正式名称合ってるかわからん）の違いってなんですか？ 一部位に一種目はチートして重量更新し続けるのがいいぞ
つかチートしないでストリクトでやってると重量伸びなくなる伸びるのかもしれんがおそろしく時間かかる >>243
うるさいのは勘弁だけど
デッドってネガティブの刺激要らなくない？ チートしたら重量更新とは言わない
毎回重量更新しようとする事自体に無理がある
ナチュラルなら毎回1レップでも伸びてたら年単位で考えれば十分な発達速度だろ
ネガティヴ効かせるためのポジティブ局面チートなら否定しない 多すぎるのはアレだけど週4でおんなじ種目って飽きちゃいそう パワリフとかウエリフみたいに共通したフォームの基準がある種目以外でいくら上げたって言ってもな 10回3セットを目安に筋トレしているのですが
胸を10回3セット 次回のトレーニング時に6回3セットのように
1RMの負荷を変えてトレーニングするのは筋肥大、筋力増強のために有用でしょうか？
筋トレ3ヶ月目なのですが、マンネリ防止のために楽しめればと思っています >>251
ネガティブはいらないね。
落とせる環境なら落とすけどそんな環境はかなり特殊だな。
たまにめっちゃ落としてる人はいるから迷惑。 >>243
デッドリフトは、本来ガチャンと落とすもんなんよ。
ネガティヴに利かせてゆっくり降ろすと、背筋下部への刺激が弱くなるのかな。
そもそも1-2レップの高重量デッドだと、ゆっくり降ろすこと自体が難しい。 落とす理由は分かるけどやるならパワリフ専門のジムでやるのがマナー
真面目にやってるパワリフの人は一般のジムではクッション敷いてやってる
それすら知らずにネガティブは要らないから～とかで音鳴らすのはちょっとね >>258
デッドはジムマナーに従えっていうのは、他の人が言ってるから省略した。もちろんそう。 >>254
カールは競技用の正式フォームあるし大会もある >>255
似たようなのを山本義徳がマンデルプロトレーニングというのを勧めている、参考にググってみて スクワット、レッグエクステンション、レッグプレスなどの脚トレ(大腿四頭筋)してたのですが、筋肉痛が日常生活に支障が出る為、一切やらなくなりました(膝が抜けて歩行、階段が危険)
一応ハム、大臀筋だけやってます
これってバランス悪くなりますかね？
脚トレ辞めた人の意見をききたいです ベンチプレスで高重量を扱えるようになるにはフォーム矯正するのが1番？ >>263
君のフォームがどうなのかわからんから一概に言えん 懸垂(肩幅・手くっ付けて)とたまに腹筋ローラーで胸筋がかなり膨らんできたのはいいんですが外側へ盛り上がるだけで胸の中心部分が全然です、何を追加でやればヨイですか？ >>261
ありがと 調べてみるよ
今日やってみたけど意外と満足感あった >>265
それ、小胸筋に入ってるんだな
大胸筋の種目すれば？ レバーアクションのベルトのサイズ選び
悩んでます
Sが65から80 Mが80から90
自分は78ぐらいです
やや小さいサイズがオススメと記載あり
どっちにするか悩んでます
試着はできない
今はいいけど大きくなったら
Sサイズあわなくなると嫌だな〜
どっちのほうがいいですか？ >>268-269
ありがとうございます！
>小胸筋 確かにそうっぽいです大胸筋トレ頑張ってみます 最近、ベンチプレスとかの強さで体重ガーって言うのがあんま意味ないと思うんだよな
デカかろうが小さかろうが、重たいの挙げる方が強いでしょ
体重増えると筋肉が多いから挙がるのは当たり前とは言うけどさ
その筋肉がつけるのが大変だし
と言う俺もベンチの記録は上がってるのに
筋肉なかなかつかんわ。際限なくデカくなれるやつが羨ましい >>265
内側なんてそもそも大胸筋全体が大きくならないと埋まりません
取り敢えずベンチ120kgくらいいけばちゃんと増えてると実感できるよ >>272
ボクシングもそうだけど、相対的な強さよりももっと絶対的な強さを評価したいよな 筋トレ直後プロテインじゃなくて普通に飯食うのはありけ？
親子丼とか焼き肉とかガッツリしたやつ
最近メニュー見てると普通に一色で2-30キロカロリー摂れるンだなと改めて思ってさ >>279
なし
プロテインを飲んでから食事しましょう
30分以内にプロテイン飲んだらあと白米とか吸収の早いもの >>279
むしろ理想
プロテインなんてそれをできないやつが仕方なく飲むもの 鶏そぼろ丼もええよ。丼物は楽に作れてPFC計算もしやすいからオススメや 胸肉のハニーマスタードとごはんとキャベツとブロッコリーのお弁当作ったときもある >>279
俺も理想だと思う
トレ後のプロテインは必須作業ではない オッケーそしたら今日はトレーニングして牛角直行するわあ >>279
脂肪きにしてないみたいだから好きにすればいいよ
何れにせよきみにプロテインは不要っぽい プロテイン常用するのは減量の時だけで、普段は足りないと思った時だけ飲むって人は多いと思う >>291
本当はボディビルの大会当日の人みたいなバキバキな腹筋欲しかったんだ、けど気づいたら
胸とヘソの間出っぱった変な感じになっちゃった
ダニエルクレイグみたいな感じの。ロシア人プロレスラーみたいな。表現あってるか知らんけど
全体的に大きくなれたしこれはこれでいいからやっぱり要らないのかもな >>275
体重50kgだけどベンチ100kgです。って奴より
体重100kgでベンチ150kgみたいな奴の方が生き物としては強い気がするんだよな
まあフルギアパワーリフターのインチキブリッジとかは論外だけど 体重×2g位ならプロテインなくても余裕じゃないか？
普段ビルダー弁当持参してるから感覚麻痺してるかもしれんが。 ナチュラルでエドワード加藤、佐藤正悟、カネキンのようになることは可能ですか？ ということは誰も実現していない=実現不可ってことですね >>296
ナチュラル時代の体になら頑張ればなれるんじゃない >>299
ナチュラル時代の体にしかなれないってことですね >>232
前もそうだったが何で二度も臆面もなく晒せるのか不思議だわ ナチュラルに嫉妬だろって出てくる人が一番そういう感情強いんじゃないかと思うわ まあ当人はそれ以外の感情が思い浮かばないんだろうな
だから他人もそれ以外ないと思っちゃう >>284
自覚しております
>>302
漢字読めへんねんけど、別に気にせんな笑 顔見えてるわけじゃないし 膝が痛い時におすすめの大腿四頭筋トレ教えていただけないでしょうか 筋トレが趣味なのでジム行くのを検討してます
自宅から距離的に1番近いのがゴールドジムなのでそこを検討してるんですがネットで会費を調べたらなかなか高くて悩んでます
言い方悪いですけど、やっぱり安くなればなるほどジムの設備とかも悪くなるんですか？
安いジム行くためにわざわざ遠くまで通うのも面倒だし悩んでます
現在は自宅にダンベルやベンチを揃えているので、それで鍛えてます。ダンベルが24キロまでしかないので物足りなくなってきてジム行きたいと思ってます
一人暮らしで狭い部屋なので、これ以上筋トレ器具を増やすのは考えてません
ちなみに今までジムは行った事ありません
24キロでダンベルフライしたり、立ちコロでアブローラーとかはできるので普通の人よりは筋力あると思ってます >>317
ゴールドに行くのが正解だよ。設備でゴールドの右に出るジムは多分ない。 高くても一番近くて設備整ったゴールドジムならお得だと思うけど一回一ヶ月通ってみたら？それで料金に合わんなって思ったら変えればいいし 今YouTubeみてるけど
山岸氏と関根氏でインクラインダンベルカール17.5キロ
20とか25とか30ってどんな腕してるんだろ >>317
高くても一度行ってみ
筋トレ趣味なら楽しいから >>317
選択肢としてはゴールドジム以外に何があるの？ 何なら遠くて料金高くてもゴールドジム通ってる人もいるだろうしね 自分も今その動画見たけど山岸さんとポパイもデカいけど最後の方に映ってる人もデカイな笑 30代前半ですがヒョロガリがコンプレックスで週3で無人ジムに通い始めました
チェストプレスが25kg10回1セット・20kg10回2セットくらいが限界なのですが
運動ほぼしてこなかった筋トレ未経験者はこのくらいなのでしょうか？
身長170、体重64くらいです >>325
チェストプレスの数字言われてもよく分からんのでベンチプレスやってからまたおいで >>325
トレーニングした事ない人だとそんなもんだと思いますが...
チェストプレスだけピックアップされてもなんとも言えないけど >>326 >>327
さっそくありがとうございます。
マシンしかやっておらずフリーウェイトはまだ手を出せておらず・・・
たまに経験者の先輩が見てくれるので、その時にでもベンチプレスやってみます >>328
ならその先輩に根掘り葉掘り聞いたら良いんじゃないかな
チェストプレス以外も色々と >>328
がんばって下さい
はじめはみんな初心者なんだから >>328
その先輩にフリーウエイトの種目とかフォームとか教えて貰うといいよ >>328
他の人も言ってるけど、まずその先輩に聞いた方がいいと思うな
やっぱり数字だけ言われてもよく分からんよ
実際に身体やトレーニング見てる人にしか分からない事は多い
その上で、こんな評価されたけどどう思いますかみたいな、セカンドオピニオン的な話聞きたいなら好き勝手言わせてもらうけどさ 笑っちゃうような質問かもしれませんけど、エアロバイクで発電とかモバイルバッテリーの充電ができるようなやつって
ないんでしょうか？ただ家で自転車漕ぐだけじゃもったいない気がして・・・・
そもそも質問ですが、ウォーキングと比較するとエアロバイクのカロリー消費って
ほぼ同じくらいで合ってますか？ >>328
教えてくれる先輩がいて羨ましい
全部ネットの独学で先が不安だよ俺は……
頑張ってね >>320
それって何種目かやった後の重量じゃないの？
しかもぎっさんなんかはメチャクチャ効かせるやり方してるから
肘ガンガン動かしてやるインクラインダンベルカールじゃないし >>317
通い易い＝続きやすいだと俺は思うよ
とりあえず見学しに行ってみては >>317
近くて設備がいいに越したことはない
どうしても値段気になるなら3ヵ月ゴールドに通ってから他試せば良い
休会期間です月550円出しとけば入会金再度取られることもないし >>317
片手24キロでフライしてるレベルならゴールドジムでいいんじゃないの？ 炭水化物源として
米を食べるのとパスタを食べるのと
大福を食べるのでは筋肉や肝臓、脂肪組織に行くグリコーゲンに違いは出るのでしょうか？ >>339
あんこ入りの大福が一番急激に血糖値を上げそうだな
増量期には大福
減量期にはパスタかな >>339
食べるときの状態によるのではないでしょうか
グリコーゲン枯渇状態なら大福でも脂肪組織にさほど割り振られないと思いますが
肝臓プリプリの状態なら余った分は脂肪になってしまうかと思います ダンベルキックバックとサイドレイズだけが好きで毎日10セットずつやってますけど自由ですよね？ ああステロイドはオキシなんとかとサスタノンとかいう奴飲んでます >>342
サイドレイズを反動なしの丁寧なフォームで20kg出来るようになったら一度画像貼ってくれるかな？ ここに来てるﾗｸｯﾍﾟﾌﾞｰｲﾓﾃﾝﾃﾝﾃﾃﾝﾃﾝとかの荒らしいるじゃん？毎回クソなんたらザコなんたら
あいつ言語障害と知的障害とか精神障害や身体障害も持ってる悲惨なやつなのよ
毎回同じ事、オウム返し、これしかかけないし言えないのよ。同じジムにいたけど
毎日のようにいじられキャラやバカにされキャラでバイトと年金でなんとか食ってるチビでさ
安いジム通ってたり移籍もしたけどどこに行ってもバカにされ飲み会に来いとかパシリさせられてな
いい年ぶっこいて虐められてるんだわ、もちろん結婚など無理で彼女もほとんど無理無理、
すぐにとてつもないバカだってバレてしまうから知的障害者と付き合うしかないだろうけど
それからも拒否られ笑われしにたいとかも何度も考えてるようなやつでさ、
全然まじめに仕事も出来ず筋トレも出来ないもんでまた腹とか出てきて太っちゃってねー
まあそんなあわれな地域でバカにされ嫌われてる生活保護みたいな奴なんで許してやってくれ、
なに、怒らずにただ無視すればいいからさ、すまんの 炊く前のお米と
茹でる前のパスタやそば
なんで好きなものを食べればいいのに
これがいい！あれはダメ！みたいなこと言う人いるんだろ。スポーツ業界って怖いよ。
僕は菓子パン好きだから
菓子パンとサラダチキンとか助六寿司とプロテインとか、いろいろバラエティつけてます！ >>348
趣味レベルならそれでいいのよ
競技なら拘る >>333
あるけどゴミみたいな発電量にしかならんよ
貴方が出力３００ｗ以上を何時間も維持出来るようなプロ並の持久力も持ってるなら別かもしれんけど
カロリー消費も出してる出力によるとしか言えない
５０ｗとかでしか踏んでないんならウォーキング以下だろうし >>352
３３３ですが、ありがとうございます。検索しても全然無いし、ソーラーパネルと比較？みたいな記事を
読みましたが、多分負荷が高すぎて売れないんでしょうねぇ・・・
DIYキットみたいなレベルの商品も無さそうですし。
外でウォーキングあまりしたくないので、エアロバイク買うか迷っているところです。 トレ前に糖質を粉で入れてます
粉糖質入れてる皆さんは血糖値スパイクは無視ですか？ 血糖値の検査のブドウ糖水が50gの炭酸だからそこまでの量がなければトレーニングで使い切ると思う パスタやご飯とかのタンパク質(アミノ酸スコア非100)の食材のタンパク質は摂取計算にに入れてますか？
パスタが結構タンパク質たかいからツナ缶とか入れてバルクアップに良さそうと思ってます ツナ缶2缶25g
パスタ乾麺200g 26g
お手軽タンパク質50g↑&糖質摂取にいいじゃんと安易に考えてます >>355
虫歯大丈夫？粉は歯に残りやすいから歯磨きをしないと危ない気がするけど >>358
ご存知だとは思いますが、アミノ酸スコアは食材単品で食べたときのもの
組み合わせ次第では上がる
単品食いのときは考慮しない、動物性のものと組み合わせるときは考慮する
そんな感じでいいんじゃない ごろっとグラノーラ糖質60%オフについて
兄貴達の見解聞かしてください
コスパ良くてたんぱく質とれてかなりやばいと思うのですがどうでしょう うちの近所だとゴログラ300g 350円ほどで買えます 10食分 >>365
筋トレで必要なのは糖質。なんで糖質カットするのバカなの？何がやばいって脂質の量だろアホ >>367
脂質は1食6.7gっす！
減量中に食うのにかなりいいと思ったんですけどだめですかね >>364
そうですね、組合せでスコア上がりそうですね
メインの食事に加えて行くことにします 体脂肪率下がらん。。26パーもある。筋トレ後にタンパク質とろうとして肉たくさん食うから下がらん。15パーまで下げたい。 >>370
YouTuberが脂質ハーフは不味くて肥るって言ってたんですけど高くはないので買ってみます！ >>354
エアロバイクは楽しようと思えば歩くより楽できちゃうから
消費カロリーは本人のやる気次第で大きく変わる
あと、室内でエアロバイクって想像の100倍はつまらないのでソコは覚悟して
何か工夫が必要になるよ >>371
アプリで食事管理がやりやすい、筋トレもしてるなら食事に気をつけるしか無い自分がいかに食べてるかがわかるし総カロリーとPFCが管理できる。
アプリを利用した時は感動したな
個人的にはあすけんがオススメ 筋トレ始めたから体デカくするために毎日夜中にカップラーメン食ってる >>370
そもそもグラノーラが必要かがわからんね。
>>372
チョコワ食べりゃいいじゃん。コーンフレークチョコ味とか。 >>371
その位の体脂肪率だったらお菓子や間食食べてたら辞めたり脂質少なめのたんぱく質を意識するだけで落ちていくよ。
PFC気にしないと落ちないのは１５%以下になってからやな。
いきなり頑張ろうとせずに無理のない範囲で徐々に落としていけ 腹直筋の筋肉痛が気になって筋トレの重量が減ってしまいます
大人しく収まるまで待つべきか、重量落としてもいつものペースで筋トレを行うべきか
どちらでしょう？
また、腹筋のトレーニングは週一程度に抑えても不都合はないでしょうか？ >>365
試してみたが口に合わなかった。オートミールとプロテインでいいや >>379
振動ローラーかピンチングで痛み抜けばええ >>371
今年の初めはおれもそんな感じだったけど、いまはたぶん20％前後にはなった。
筋トレを週3～4でしっかりやるのと、食事は総カロリーを2000kcalくらいに抑えつつその中でたんぱく質を150gくらい摂るようにしてる。 筋トレ後の有酸素運動が脂肪燃焼に良いと聞いてエアロバイク漕いでるんですけど飽きてきたんで全力でドラム叩くのはありですかね？ 痩せられない原因は大体は知識と計画と管理の問題
ダ板のあすけんスレ行ってこいで大体は解決する 筋トレ自体には飽きてないのか？なら有酸素しない日は食事減らしたらいいんじゃね フロントレイズすると
前にはもちろん効くんだけど
後ろにもやたらと入るんだが
皆もそんなもん？ >>368
それって、牛乳含めて？
素で食ってるの？ >>392
フロントレイズ君は、最近評価下がってますよ。
スミスマシン君とコラボした、変形インクラインプレス君ではいかんのですか。 >>396
筋トレしても内面は鍛えられないんだなぁってのがよくわかるよね これはケツアゲベンチになりますか？(写真汚くて失礼)
最近YouTube見てフォームを見直したら1ヶ月ちょいで75kg→92.5kg(回数換算)まで伸びました
修正したものとしては大臀筋(ケツの穴を閉じる)、脚はかかとまでしっかりとつけて踏ん張りブリッジを高く安定させるというとこです
ケツを締めると尻が浮いてる感覚がありケツアゲベンチになってるのかと心配になりました
ご覧の通りホームジムなのでチェックしてくれる人もいません...
https://i.imgur.com/HC6IkZi.jpg >>395
一口目はめっちゃうめえ！と思った。
噛めば噛むほどボソボソになっていくのが合わなかった。 >>400
パワリフでんの？
あくまで筋トレなら、むしろケツアゲの方が優秀な種目なんやで。 マルトデキストリン安く買いたいのですが、オススメありますか？ GronGの5キロ4000円ぐらいのやつをいつもAmazonで買ってる >>402
いや、一番は筋肉肥大が目的ですね
ただ挙上重量も伸ばしておきたいとは思ってます >>365
毎日1食はこれだわ
大豆とチョコをミックスして無調整豆乳とアーモンドミルクで食べてる
これ食物繊維がエグいから便通がアホ程よくなる >>405
ケツアゲはズルでもなんでもないし、怪我もしにくい。
ガンガンカツアゲしたらええ。
田代もケツアゲだし。 >>367
筋トレの目的も強度も千差万別
そんな当たり前のこともわからず他人にバカとかお前のほうが100倍バカだ >>400
>>402
大胸筋や三角筋前部とか狙いなら、足上げのほうが集中するって話を読んだことが。
ベンチの記録が伸びても（伸びることは悪いことではないんだけども）全身使って挙げる運動に
なっちゃうから胸の肥大を最優先にするなら、パワーリフティング的な挙げ方はあまり良くないと聞いたことも。 >>407
重さは挙がるけど腰痛めるイメージしかなかった。 >>409
ワイの言ってる（田代式）のケツアゲは、最初からケツをドーンと上げて、動かさない。
こうすると肩甲骨が安定するので肩を怪我しにくい。可動域もそんな変わらん。軌道はデクライン気味になるけどな。
ワイのやり方だと、MAXの70%までは足上げ、それ以上はケツアゲ。普通のフォームは最近してないな。 >>408
筋トレは無酸素運動で糖質を使うのよ。君は知らんか ダイエットの話題が荒れるのは、解答側が明らかに気が立ってるからだよな。
もうオフのはずだが、全日本出るのかねw ウ板でダイエットの話題を振ったらどうなるか知らない人が来るのも毎度のことだな ベンチプレスをすると、翌日に左胸は胸だけに筋肉痛が来るんですが、右胸は大胸筋だけでなく、三頭筋とローテータカフ部分がガッツリ筋肉痛になります。
フォームのどこが悪いと思いますか？
改善方法を教えて下さい、、 バカにされるケツ上げは腰をヘコヘコさせるあれだろ
セックスでもしてんのかってやつ 今日の晩飯はサイコロステーキと鯖の味噌煮
もちろん酒も飲むぜ
好きな物飲み食いするけど肉魚野菜バランスよく摂るようにしてるから今の体をキープ出来てるんだよね ベンチプレスを胸に利かす一番の方法は胸に利かすように意識するという身も蓋もない本当の話
胸のことを考えるだけで全然違う 今日初ベンチプレスデビューしてきたけど10kgのプレート×2でもめちゃくちゃキツいしフォームもよく分からんでちょい恥ずかしかったわ
ベンチの重量の考え方ってバーの重さ込みでいいんだよね？ >>421
いいよ
マシンと違ってバランスとりながら動作しないといけないから最初は難しいわな
フォームについては今のうちからしっかり研究しておくといい >>416
体傾いてるから全身映る鏡の前でベンチ素振りしてみ
肩か肋骨の下部分が右だけ高いはず 意外と左右の筋力差がある人多いんだろうな
スポーツとかやってると利き腕ばかり振るとかあるし ハンドグリップ40kgを1時間で900回くらい毎日やってたら右手中指だけ腱鞘炎になってしまい中断したまま治療で2ヶ月経過
グリップ部分が手に食い込んで痛いから中指だけ異様に力が入ってたみたい
左手はあまり痛くならず上手く分散出来てたせいか平気だったけど同じ手なのに異なるのは難儀だな >>424
ありがとう
フォームも確認しながら重量伸ばしていけるよう頑張ります >>427
握力トレーニングの動画見た方がいいぞ
セットクローズもやってなさそう 筋トレ中のドリンクは水しか飲んでないけど
普通に筋肉発達してるよ。
１日に必要な炭水化物は食事で取れてると思う。
筋トレは１時間程度しかしないし
筋トレ中に糖分摂る必要性を僕は感じない
糖分のパウダーをサプリメントで売りたい会社がいるのは。 ワークアウトドリンクの効果はあまり実感出来ないけど、ちょっとスタミナ伸びたかな？とは思った
無くても筋肥大するし普通にトレーニングできることも事実だね あと甘いもの飲みながら筋トレすると
虫歯発生の可能性が高まるのもよくないよね 40g取って体感あるからとってるわ
2時間くらいやってるのもあると思うけど 握力トレーニングは地味に見えて毎日やると怪我するやつ 僕は食後にカーボ源の追加として
カプリコを食べることが多いです
だからカプリコの予備が結構あります
これで筋トレは乗り切れますね それでいいと思うけど何なら別に筋トレする意味もないんじゃないかな サプリメントの話題も噛み合わねえよな
脳死で食べるやつと節制してるやつではサプリメントの必要性かわってくる
このスレ半々くらいっぽいし 腹出てもまだ食べまくってる人に
サプリなんて要らない！って言われてたらちょっとな そりゃダイエッターとガチ勢の話が合うわけないからな ゴールドジム行ってるがガチ勢なんかほとんどいないしベンチプレス120なんかでやってる人も滅多に見ない
なのにここには150やら180でセット組んでるなんてのがわらわら出てくる
ここで偉そうに言ってる奴も見栄張って嘘ついてるだけだろ ガチトレ勢はイントラで大分トレ効率変わるから厳選すべし
1時間以内で終わるならいらんけど脚トレなんか2〜3時間かかるときには必須やね ちなみに俺のおすすめは30～50gの糖質と2gのクエン酸と10gのBCAA
これでガス欠はまず起きない 俺はEAAにぶどう糖とイオンの安いタウリンドリンク打ち込んでるわ >>444
結構ドバドバ入れるんだな。
いつも粉飴20gにbcaa5gに塩少々だけど、スクワットとベンチ両方やる日はちょっと1h半くらいからしんどくなりがちだったから、ならってみるかな。
ここ半年ほど月1kg弱のプチ減量続けてるのもあるだろうけど、カーボ入れないと全然持ち上がらないわ 糖質と電解質は重要。BCAAとかEAAはおまじないとかスピリチュアルとかの類だと思ってる。 筋トレ2年目です
夏が終わったので増量したいですが無駄な脂肪はなるべくつけたくありません
トレーニングは週1〜2日程度なのですが、増量飯は筋トレ当日・翌日・翌々日のみにして、その他の日は普通の食事にしても良いでしょうか？
オフの日も増量飯を食べてひたすら体重を増やすべきですか？
増量飯はP178/F73/C371の2853kcal、通常飯はP168/F72/C223の2212kcalで考えてます あと塩2g入れてたわ
>>447
体感だけど40gからかなり違うから
2時間トレが視野に入るならおすすめ
BCAA10gでも体感できると思うけど
おれはたぶんどっちか入れすぎ >>442
>ここには150やら180でセット組んでるなんてのがわらわら出てくる
このスレにそんなのは見当たらないようだが
幻でも見てるのか？ >>450
無駄な脂肪などという考えは捨てた方がいい
合成される筋肉脂肪比はトレボリュームに依存するので、最初のうちはトレボリュームを上げることだけ考えればそれが最高効率であり最短距離
それを知らずに脂肪がつくのを嫌って筋肉脂肪比が低いショボいトレを続けていると筋肉もつかずジリ貧になる >>453
すみません、質問の答えになってなくて意味がわかりません >>450
初心者なら筋肉つきやすいし、もしいま脂肪がそこそこ多めならオーバーカロリーにする必要すらないと思う。 いつものショボトレ筋肉脂肪比おじさんだぞ
言ってることの正誤善悪はともかく性悪な壊れたラジオなので気をつけよう！ マジレスするとこんな場所で聞くよりググった方が良いです
昔から便所の落書きなので話半分に聞いておきましょう >>452
同じ板ではあるけど他のスレかな
332 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM37-ox1+ [150.66.71.12]) 2022/10/02(日) 22:11:49.99 ID:85Iv3PqZM
自宅でやれるのは凄いなと感心するわ
俺は今はベンチ180キロでセット組んでるけどオーディエンスがいないとキツくなったら5回ぐらいで辞める根性無しだからなw >>456
185/72、体脂肪率は12%程度のもやし野郎です
元々あまり筋肥大向いた体型ではないので、しっかりカロリー摂らないとでかくなる気がしなくて・・・
と言うかすみません、アドバイスは大変ありがたいのですが論点はそこではなく
週1〜2回程度のトレーニーはオフでも増量飯を食べた方が良いかという観点でご回答いただけますと幸いです >>461
そら体重を増やしたいならなるべくたくさん食べた方がいいのでは。 >>462
体重を増やしたいのではなく、筋肉をデカくしたいです
オフ日のオーバーカロリーも筋肥大に寄与しますでしょうか？
それとも脂肪にしかならないですか？
(ある程度脂肪を乗せて高重量を扱った方が効率良いのは分かりますが、敢えての二択です) >>463
運動の内容に見合っただけしか筋肉はつきません
取りすぎたカロリーは脂肪に
そもそも数日の単位でオンもオフもないので、毎日カロリーとPFCバランス気にしてご飯食べてください >>463
オーバーカロリーにしたら多かれ少なかれ脂肪もつくのでそこは諦めるしかないかと。しばらくやってみて腹囲とかがあんまり増えるようなら方向転換すればいい。
摂取した栄養をなるべく脂肪じゃなくて筋肉にまわしたいなら、とにかくトレーニング量(筋肉への刺激)を増やすしかないような。 むしろオフの日に筋合成が活発になるので、オーバーカロリーにした方が良いかと >>461
超初心者ならともかく
2年もやってるのに週1～2は少なすぎない？
そんなペースで高カロリーはデブるだけだろ
分割でも全身でもいいけど、
最低週3は必要 言うて脂肪なんてそんなすぐ増えないよな。+9,000kcal摂って脂肪1kg、腹囲で言うと1cmくらい？
結構人ってネガティブなバイアスがかかりがちだから、ちょっと食べ過ぎたら全部脂肪になっちゃう～って思いがちだけど、そんなわけないしいくらでも取り返しもきくんだから勇気をもっていろいろ試すのがよいと思うな。 >>463
多少は寄与すると思うけど気にする程の差は出ないと思うが 95度ジャストのお湯を作りたいけど、沸騰させたらアウト
みたいな感じで、そんなデリケートな増量方法の答えは、誰も持ってないんじゃないかな。 >>405
ケツ上げはズルだよ
田代って人は一週間あたりでフリーとマシンで合わせて全身30種目以上とか細かく分けてやってる
そう言う人ならベンチで高重量扱う時にケツ上げでも問題ないだろう
でも一般人はもっと大ざっぱでしょ？
そんな人だとケツ上げがクセになると120キロすら上がる前に大半の人が停滞するしイメージのようなムキムキにもならない
天性のバネ持ってるような一部の人はそれでも190キロとかまで行く人も居るだろうがね >>472
すいません、ケツ上げの賛否は特に求めてなくて、ケツ上げをしてるか否かが知りたかっただけなんです
もし今がケツ上がっているとしたら、フォームがおかしいってことなので、そこは修正を加える必要があるので... >>463
トレ後3日まで高タンパク飯
トレ前日にハイカーボでよし
トレによる筋合成の活性は72時間までって科学がいってる >>473
あの写真だと、着いてんじゃない？くらいのことしか言えんけど、、、
質問の意図がよく分からんなー >>475
すみません、ちょっと写真見づらいですね
YouTubeで独学でフォームを取得したが、ケツが浮いてる感覚があった(実際昔はもっとベタ寝でベンチしてた)
動作中は特に腰がヘコヘコ動くことはなかったのでスクショ撮影してフォームのチェックをお願いした
ケツ浮=筋肥大には誤ったフォームという認識なので、もしケツ浮判定なら今後、フォーム修正を行おうかと検討してた
パーソナルで見てもらえと意見あるかもですが、ホームジムで一人でやってるので誰もチェックする人いません >>476
一人でわからないのなら重量下げたらどうよ >>476
レスサンクス
ワイはケツアゲ推進派やけど、それは置いといて、、、
筋トレ的にはケツはどうでもええんよ。
胸板と肩甲骨の位置と角度が重要なんであって。
アーチはもうちょい下げた方が、教科書的なフォームになるな。 >>473
なるほど
この制止画像だけだとケツ上げではないと思うよ
強いて言えばパワーフォームに近いから筋肥大が究極で絶対的目標ならほんのちょっぴり遠回りかなーって感じ >>471
そうなんだよね。
95℃のお湯がつくりたいんです！って言われたら普通はとりあえず火力最大にして沸騰させてからちょっと冷ませば？って言うわけだけど、そうすると沸騰したらお湯が蒸発して無くなっちゃいますよねとか、水を足したら95℃より下がっちゃいますよね、みたいな不安が出てくると。
まあ、ちゃんと温度測りながら細かく調整していくしかないよ、という。 >>477
いつも自分で動画撮ってチェックしてますが、軽くても重くてもフォームは変わらないです
最後の最後1repを振り絞る時は若干バウンドしてるかもしれないですが...
>>478
なるほど、ありがとうございます
アーチは調整してみます
>>480
ありがとうございます、やはりアーチが高いって感じでしょうか、色んなフォーム見て調整してみます >>469
というか比率という概念が理解できてないんだよね
○回筋トレすれば○gの筋肉がつくはずで、それを超えた分のエネルギーは脂肪になる、みたいな考え方なんだろうけど、実際にはトレボリュームに応じて比率が変わるだけなので基本的には食べなきゃ損するだけ 極力脂肪つけずに増量したいならトレーニングしない日はメンテナンスカロリーにしておくのがいいと思うけどね
トレーニングの日も1日の中で食事の調整をしてトレ強度をあげられるようにする
(トレーニングする時間に合わせて前後でカーボ多め) リーンバルクな食事をしても
なぜか減量幅は１０キロあるので
もういいや、と考え食後のスイーツ楽しんでる。
主にカプリコ、たまにジャイアントコーン >>483
ケツ上げうんぬんの前にそのベンチ台高さ何センチだ?
かなり高そうなんだが いま変なレスをしてるうちの何人かが同一人物の複数回線の可能性があるのが嫌だよね >>489
IROTEC(アイロテック) マルチポジションベンチ
って商品
Amazonレビュー見ると座面が高いみたいだけど、ベンチの動作中に爪先立ちになることはない >>492
高い！だからアーチがああなるのか！
パワリフルールだと45センチだったかな？
マット敷いて調整した方がいいかもな。 体脂肪30%でジムに通うことにしたんだけど肩甲骨を寄せるとか下げるの意味が全くわかりません
教えていただけないでしょうか寄せるってのは肩を開く感じでいいんでしょうか？
下げるってのがイメージつきません >>492
かなり高いw
パワリフ用のベンチが43-45センチくらいだから通常のケツ付けとはだいぶ感覚が違うと思うよ
足上げで慣らしとかないと普通のジム行った時とかでベンチやると全然感覚違って上がらなくなると思う
51センチ以上だとかなり足の力入れ易いだろうから 肩甲骨 構造
とかでググっておいで
稼働方向が多いんだけど上手く使えてない人が多いのよ Youtubeで、ベンチプレス 肩甲骨 で検索すれ。 >>494
文字で説明するのは限界があると思うので、「肩甲骨 下制」で動画検索するのはどうでしょうか。 https://i.imgur.com/8G7P5sN.jpg
拾い画だがこんなのとか
これを上手に使うことで対象の筋を伸展させられる
その状態から収縮させることで可動域をよく使ったトレが出来る めちゃくちゃややこしいですね
アドバイスありがとうございます >>494
日常運動してない人だと
肩甲骨が固まって動かせないことがある
俺もそうだった
youtubeで「肩甲骨はがし」とかを
調べるといいですよ >>472
ズルって誰に対しての？
筋肥大は自分自身の為なんだから細かいことはどうでもいい
ケツ上げたらデクライン気味になって胸筋下部に刺激が強くなるだけ
どうせ中部種目としてみんなフライ系やるはずだから別にいいんだよ
みんながみんな適度に綺麗なアーチを作れるわけじゃない
かえってその方が肩を痛めてしまうならチョットぐらいケツ上げりゃいいんだよ パワリフ系の人とか、BIG3は正しいフォームは１つ！とか言い張る人もいるからね。
トップサイドデッドとかワイドスクワットとかを邪道と思い込んでる人がマジでいるんだよ。 文字で理解は難しいので、一度は誰かに教わらないとね
いつか高重量に到達するかどうかくらいの所で怪我するだろう
mbcとかでワークショップやってるし
そういうとこに参加すりゃいいんじゃないの？ フォームを5chスレで解説するのは、お互い不毛だと思うよ
次行こう というか別に試合じゃねえんだからケツ上げだろうがなかろうが自分に効けば何でも良いだろ
別にストリクトじゃなけりゃ効かないわけじゃないんだから
むしろスポーツやる奴なんかは体幹も鍛えられて一石二鳥だわ
要は何をしたいかだわさ チビで筋トレってしたほうがいいと思う？
露骨でもいたほうがいいっていうけど半年鍛えだけで日本人女性が避けるようになってきた気がする・・・ 一番大事なのは自分が筋トレしたいのかしたくないだろ、あとはっきり言って鍛えてるから避けられるって勘違いか違う原因だと思うよ そんなことさえ他人の目と意見を気にして自分で決められないようじゃそりゃモテないわな ガリが好きな女の方が多いだろうね
中途半端に筋肉付いてて増量中丸出しの腹してるのが一番嫌われそう
モテが最優先事項なら突き抜けたレベルまで黙って頑張るか腹筋見えてるガリの方が良さそう 痩せてていいのは女みたいな顔した若いジャニ系イケメン男だけで、お前らみたいなおっさんが痩せてたらただみすぼらしいだけだわ 俺は俺の顔で筋肉ムキムキだったら面白いだろうなと思って筋トレ続けてる >>508
チビでもブスでもバカでも自分がやろうと思ったなら、やることが君のためだよ
君に無関心な他人に君の人生に影響力持たせなくていい
君は君だよ、いい人生にしなよ ガリ好き女が多いだろうけど一昔前前よりかは筋肉男好き女が少しずつは増えてるだろうってのもまた事実だろうね
知らんけどw >>516
本当にありがとう
この書き込み保存しておくよ
一度自分の限界を知りたいんだ モテるモテない関係無く筋トレはやったほうがいい
ジジィになったときに全然違う
チビでも元気に動ける80歳なら
20才下のババァにモテる、かも知れないｗ 頭はボケてんのに身体だけ強靭な爺さんが一番厄介だけどな デッドハングやってみたら30秒しか出来なかったんだけど、何やると鍛えられますかね。
今度体力測定あるんだけど、懸垂が3秒に1回笛なってそれを合図に懸垂する方式なんだけど、計算上10回しか懸垂出来ないことになる。 自衛隊ってステ禁止？
経口なら月一万くらいでできるぞ 脂質メインで筋肉つけていくわ
脂肪になる暇与えないよ？ 俺もカップラーメン主食にしてから筋肉が成長した経験がある
その時のタンパク源なんて卵だけだったような >>525
身に余る筋肉ついて無駄なんじゃね
荷物は重いけど必要なのはスタミナのほうでしょ 相撲スタイルのバルクアップが最速で筋肉増やすけど、脂肪も一緒につくよね。
筋トレに行く以外はほぼ自宅で寝て過ごす。
食べて寝る 筋トレ 食べて寝る
一年くらいで５キロくらい筋肉ふえふんじゃないかなぁ 先日の某柑橘類の動画見て思ったんだけど、ベンチプレスについて。
パワーフォームでがんがん重さを上げていくのと、足上げで胸への負荷の乗せ方をいかに高くするかでは、
どっちが肥大するんだろうね？
確かにパワーリフターは全身で上げてるしフォームによっては数センチしか上下してないような人もいるけど
すごい胸デカイひとも多いし、横川さんはメインセットが１００キロちょいでしょ？
あんまり重いの扱うのは腰を悪くしそうで印象悪いんだけど、どうしたらいいものか >>532
最低でも120キロぐらいあげてから考えればいいよ。横川氏も高重量やった上でよりディティール求めて効かせたりマシン使ったりだから。 >>532
好みでいいんじゃね？
大事なのはトレボリューム伸ばすことと、伸びなかったら素直に食うこと
停滞とかいって誤魔化すのが一番時間の無駄 広背筋ってパンプアップするんですか？ 腕と脚はパンプアップするんですけど他の部位でなったことがない 負荷が合ってないんですかね？ 自分は175の55で体重を増やしたくなくてずっと維持してきたけど
ダンベルプレス20キロで3ヶ月停滞しててやる気なくして、この夏の暑さで食い気に走ったら
7月8月9月の3ヶ月で10キロ増えて65になったけど、ダンベルプレスは25キロまで出来るようになりました
JCの妹には「お兄ちゃんデブったね」って言われたけど脂肪を糧にダンベルプレス30キロ目指して見返してやります！
自分語りでｽﾏｿ >>532
横川くんは最初にインクライン110kgとかさんざん追い込んだ後にフラットベンチ100kg足上げストリクトでしょ
めちゃくちゃ強度高いと思うがw >>532
パワーフォームの筋肥大効果は薄いよ。あくまで試合用。
だからみんな、筋肥大のトレと、試合用のフォームトレとを両方やる。
試合用のフォームトレだけで筋肉も付くよって人もたまにいるけど、足上げやナローはほぼ全員やってんじゃないかな。 横川くんは1RM100%は意外に大きくないけど
80%で延々とボリューム稼げる
レストでの回復力がおかしい マッチョはダントツの最下位ではないんだけどな
女性誌でたまにやってるが最下位はデブ
あとどこか忘れたけど
女性に身体の写真見せてどの身体がいい？って統計が細身で胸に筋肉ある身体だった
細マッチョではなかった
そういう身体を細マッチョと認識してるのかも >>533>>534
ありがとう。
>>539>>540
やっぱりあまり細かいことを気にせずボリュームかぁ・・・
一応マックスは１３０まで来たんだけど、停滞しているので今は減量してみています。
重量伸びる≒肥大する、状態からなんか重さのためだけの訓練って感じになる気がしてきて。
信田さんとか見てるとつべこべ言わずに重さが挙がればデカくなる気もするんだけども。 親や親の友人、親戚が骨折やケガをするのを聞く
よくよく聞いてみればどこの筋肉が衰えたせいか大体分かる
マッサージとか整体より筋トレだよと
どうせやらないだろうけど伝えるだけは伝える
マジで余力のあるうちに筋トレの基礎知識は持った方が良いと思う 歳とってからの筋トレは
逆に関節痛めそう
４０歳くらいまでに土台つくったほうがいいでしょ >>537
ダンベルプレス36kgでセット組めるくらい鍛えれば体重65kgでもだいぶ締まった体になるから頑張れ >>550
いちいち完全なソース提示しないとダメなのか？
俺は俺の考え意見を述べたまで
反論があれば具体的にどうぞ 「味噌汁うまいー」って書いたら、「味噌汁だけで生きていけんだろ」とか反論されても困るんだよな >>537
なんでせっかく痩せてたのにダーティバルクしちゃったの？ 背中トレーニングでデッドリフトやる日があるのですが、その日に限って他のトレーニングに手がつかなくなりデッドリフトだけで終わってしまいます
体力なさすぎなんでしょうか？
ベントオーバーや懸垂したいのですがバテて力は入りません >>555
デッドリフトを1番最後の種目に持ってきてみ >>555
デッドはしゃーない
デッドは〆にしたら？当然重いのは扱えなくなるけど。 >>556
体力つけないとですね
今日も酸欠でぶっ倒れるかと思いました
ワークアウトドリンクに糖質混ぜてなかったら気を失ってたかも
>>567
>>568
〆に持ってくるのアリですね
デッドリフトだけでワークアウトは勿体ないですよね >>560
体重70kg
ウォーミングアップ60×6 70×6
本番セット80kg×10-12 ×3セット
って感じです！レストは5分くらい？
動作中バーベルは床には落とさず、脱力せずに行ってます
正直まだまだ重量はショボい方だと思います >>555
そもそも背中としてのデッドリフトって稼働域少なすぎる。背中の日じゃなくて下半身の日にしたら？
俺はデッドリフトやる日はデッドリフトでハムケツ、レップ数多めのバイバースクワットやってあとはふくらはぎと腹筋のみ。 >>562
あー、確かに、下半身の日に変えるのもアリですね
普段はスクワット、レッグプレスで暫く立てなくなるほど追い込んでいるのでスクワットとデッドリフトの両立は難しいかもですが... 背中で僧帽筋上部あんまり鍛えてないからシュラッグやろうと思うんだけど最初は高レップか高重量どっちがいいかな？ 脚トレ帰り徒歩5分程度なんですが、歩行困難になるので杖の使用を検討してます。
皆さんどのような杖を使ってますか？
おすすめがあれば使用感などご教示下さい >>564
慣らしは、もちろん軽いのから。
んで、ガンガン負荷を増していく。
最終的に高重量高レップで。僧帽筋は大きいから、そうせんと追い込めんのよ。 デッドリフトの数値を伸ばすにはどうしたらいいですか？
今は１００キロ３回３セットが限界です。 >>569
デッドしかやらない日を用意できる？週1.5日くらい。 僧帽筋って首肩裏から背中まで通っててもしかして上半身で一番でかい？と思っちゃう 上半身の話だよ
下半身の筋肉痛だけで全体の70％もあるから上半身の筋肉とか飾りみたいなもん >>529
日本人でウクライナ義勇兵のGangstaは使ってたってツイッターで言ってたな >>577
週２回のデッドプラン
day1
3レップMAX更新狙いの真剣勝負。
終わったら余力で5レップ2セットくらい、適当に。
day2
背筋、足、ハムの筋トレ。できれば懸垂も。
デッドやってもいいけどせいぜい7割くらいで。
次のday1のために、追い込まない。
これを繰り返す。 >>574
そういうの聞くと脚をやらないのは筋トレの７０％をやらないようなもんだと感じるな ボディビルダーを見ると上半身が目立ち、下半身が細く感じるんですけど
当然デカいにはでかいのですが
なぜ下半身よりも上半身のほうが大きく発達するんですか？
筋肉量は上半身30%下半身70%なんですよね？ >>580
下半身は主に骨と筋肉だけど上半身は内臓があるから体積としては上半身が大きくなるだろ トレーニーってなんで足鍛えてない人バカにすんの？他人が足鍛えてなくてもどうでもよくね >>580
こんがり君知ってる？
彼は脚の方が上半身より目立ってるが今若手ビルダーの要注目選手だよ
なんか優勝しかしてないイメージ
この前も初めて出た団体の大会でいきなり2カテゴリーで優勝してた
しかもナチュラルで プッシュアップバーを買おうと思っています。海外製品らしく700円程でネットで買えるのですが最低限の耐久性って感じでしょうか？初心者ならとりあえずこれでいいですか？ >>585
ものによるとしか笑
金属製なら大概大丈夫なんでは
昔、ナイキのプラスチック製のものを使っていたことがあるけど、割れちゃいましたね >>582
全身の30%しか鍛えて無いのに「俺筋トレしてますけど？」って顔されるとムカつくやん？
ビルダーがイキリフィジーカーを嫌う理由の一つやな。 >>586
金属製なのでとりあえず買ってみよう思います
ありがとうございます！ 攣ったり歩けなくなるほどスクワットしたことないなぁ
一人で追い込むまでやるのは難しい
レッグカールの重量設定見誤ると攣りそうな感覚はある >>587
なるほど 気持ちはわかるけどスルーすれば良いのになあ >>582
見た目のバランス悪いってのと、大会では脚で差がつくことが多いからね >>582
視野が狭くなってるから
全員がビルダー体型になりたい訳じゃないのにね スクリューでネジ止めできる可変式ダンベルが安かったので買ったんですが、ジムの無可変式みたいにベンチに座って膝に縦置きして休息が取りたいのですがいい対策方法とかありますでしょうか。
経は28mmです。お詳しい方いましたら御教示願います。 今、ボディビル業界が盛り上がってるのは、やっぱりフィジーカーやFWJの貢献は大きいよ
JBBFは、業界の振興とか全然考えてないから 俺は完全にボデビ派だけどカッコよけりゃ別にカテゴリなんて気にしないね
テラシマリョウなんてめちゃくちゃカッコいい体してるじゃん
彼の場合は脚も本気ではないがちゃんとやってるみたいだが >>594
ショーと選手権の違いだからしゃーない。言うなればプロレスとアマレスぐらい違う。 >>584
カネキンさんやエドワード加藤さん、佐藤正悟さんに比べると話にならないほど細い >>593
5kgプレートを一番外にするように組むしかない 2人ともありがとう 上半身も大してデカくない自重トレーニーにチキンレッグってバカにしてるやつ1番謎(笑) >>597
ビッグラミーと比べたらクソガリ中学生並みじゃんw
まあこんなこと言っても仕方ないのは分かってる
ステ選手とナチュラル選手の違いは大きいよ >>582
「きついことから逃げてる」みたいに思うんじゃないかな、俺は趣味なんだから自分の好きなようにやればいいと思う 筋トレを始めようと思うのですがどこのプロテインがコスパ良いですか？
味は何でも良くて値段重視で探してます >>603
始めようと思う程度ならAmazonで安い１キロの買っとけ
ニチガとかグロングあたり
味は何でもいいならノンフレーバーでok
専用スレあるからそっち行きな >>582
スポーツやら格闘技やってる連中も大抵そうでしょ
何をやるにも下半身がしっかりしてないと話にならない
むしろボディビルダー見て「下半身はいいけど、上半身あんなに鍛えても役に立たんだろ」とか言うのがガチのスポーツ選手 >>609
足トレした後3日くらいは夜の営みが辛いから上に乗って貰う時間が増える >>593
某フリマで安く解決できる物が売ってる
それ買ってから膝置きできるようになったわ 胸のバルク形に自信ある奴おる？
中部で意識していることや種目、セット数、頻度などを教えてほしいです。 >>612
カラー若しくはスクリュー（内側）とスクリュー（外側）で挟んでプレートを最外端に固定するくらいしか思いつかなかったんですがそれより良さそうな方法でしょうか。宜しければ御教示願います。 >>620
直接誘導はあれだから、
某フリマで
【オンザニー エンドキャップ】
で探して
まじで捗るようになったわ 「あるだろ」だけ書く自己顕示欲の異常に強い人笑
関わらないのが吉 内側は無いけど、中下部はありますね
普通に胸トレやるだけだけど
読み違えていました >>621
ありがとうございます。やっぱり皆さん同じこと考えてるんですね。 >>622
テメーが間違えてたのに捨てゼリフ無様過ぎるだろ... つい最近筋トレ始めたのですがトレーニングでバキバキに筋肉痛になって翌日から3日以上筋肉痛になり、トレーニング7日目全く同じメニューをこなしたところ翌日以降全く筋肉痛来ないってのは一応超回復でパワーUPしたとみて良いですか？ 筋肉痛漠然としたイメージでは休んでた筋肉が目覚める感じ
たぶん休止させる時に組織構造が少し変わってんだと思う
それを叩き起こせばお休み用の組織とか入れ替えるのかもね >>613
マジレスすると骨格による要素が大きいから形が良い人の参考にしても必ずしもそうなれるとは限らない。 >>628
もちろんパワーUPもしているだろうが、慣れで楽をしてるフォームになってる可能性もある ほい、俺の体ね
太ってたけど、筋トレしながらダイエット
女子ウケ抜群の男らしい体になったと、レジの女の子の反応の良さから確信できるよ
http://i.imgur.com/RO97aWU.jpg 簡単なことですが、自己顕示欲異常の人間にはわからないのです
気の毒なことです 完全にスルーすればいいのに笑 トレーニーってスルースキルない人多いような感じするね >>632
脚クソ短いけどでかくね？
絞ったら凄そう >>502
https://youtu.be/mw5lsdqMASA
3分35くらいから
100歩譲ってスポーツ選手じゃないのにケツ上げは正義くらいに思ってるとこう言う時に恥ずかしい感じになりますよ？ 大会出る奴ならそれ用のフォームにするの当たり前でしょ
変な奴引っ張り出して何の意味があるの？
しかもお遊びの大会w
ケツ上げベンチに意味はあるし、有効に使えるのに大会でも無いのにズルとか言ってるの本当に意味わからない >>638
みっともねえから二度とレスすんな... >>641
ケツ上げは練習の一貫ではアリでも人前でフォーマルではないと自覚してない初級中級者が増えすぎたって事だ
見栄張りケツ上げチューバーのせいでな
だからイキって人前に出て恥をかく未熟者が出てくる 別にケツアゲだろうが胸つけて上がった数字で好きにすればいいじゃん
野球部の自称50m6.3秒も陸上の電子計測したら絶対出ないのと同じ
その道のプロで食っていく選手の領域じゃないならお好きにどうぞ
さすがにスミスや胸つけてないのに挙がったは違うと思うけどな >>628
筋肉痛のメカニズムはまだはっきりしていないので確定的ではないですけど、動作に慣れた影響が大きいでしょうね
筋力があっても不慣れな動作は筋肉痛を起こしやすく、慣れるとなんともなくなるので
7日目くらいだとまずそれほど筋肉は増えてないけど、神経系の適応で重量をどんどんアップできる楽しい時期だね！ ステロイドユーザーって減量のスピードもぜんぜん違うもんなんですか? ベンチプレスはベンチをやることで筋力伸ばしていくものと思いますがダンベルなどで大胸筋や三頭筋の補助トレーニングしていった方がいいですか？
初心者も初心者で30kgだけです そのくらいならベンチプレスだけやっても伸びていくと思う ベンチで重量語ってんのにベタ寝がどうとか頭おかしいと思うのは俺だけか？
重量語るならリフター上げでもケツ上げでもなんでもすればいいじゃん >>613
話がそれてるかもしれないが、基本足上げばかりをここ数年やってたら足の踏ん張り方を完全に体が
忘れてしまってた。
一般的に足りないのはデクライン気味のベンチだって言葉を信じてずっとやってたんだけど、
上部がペラペラなのに下ばかり盛り上がってる感じに仕上がってしまった。
ベタ寝ベンチって名前で合ってるかわからないけど、アーチほぼ組まないベンチプレス
やったほうがまんべんなく刺激がくる気がする。三角筋前部がけっこう関与が強くなっちゃいそうなのと、
アーチゼロに近いとかえって腰を悪くしそうな気がするけども。 >>653
アーチ全くなしは肩を痛める恐怖感あるけど、大丈夫なもんですか？ バーベルカール22.5なら12回出来るのに25kgにした途端3回しかまともに出来なかった...
30とか40kgとかでやってる人すげぇな バルク形ともに自信ある奴なんてココにはおらんわな
愚問だったか… メタボのオッサンがドヤ顔で初心者にマウンティング取るのが目的のスレだぞ ハンドグリップで腕の筋肉の見た目って変わります？握力強化くらいですか。 20分ぐらい永遠ラットプルばかりやっているおじさんがいるのですが、私の知らない何がトレーニング方法があるのでしょうか？ インターバル5分で3セットで20分
普通にアリでしょ >>661
キミはインターバル1分くらいで限界一歩手前でやめるようなヌルいトレしてるんだろ？
イライラしながら待ってても仕方ないから何か別の背中種目でもやりながら空くのを待てばいいだけだよ
自分が決めた順番通り行かないことがあるのは仕方ないと諦めろ 自分の行ってるところはベンチやスミス20分交代ねって書いてあってセッティング含めそんなものと思うからじっくりやるならそれくらいかかるだろうなって印象
空くまでケーブルとかローイングマシンとかやったらいいし 20分はどこのジムでも許容範囲だぞ。
まーラットプルは使う人多いから、ちと長いかもしれんが。 マシン空かないときはスタッフに声かけてっていうところもあるから自分で穏便に言えなかったら頼んだらいいんじゃないかな ラットプルで20分はちょっとなげーな。
パワーラックならしゃーねーなって思うけど 懸垂ロクにできないからラットプルは大好きだけど10分かからんな‥
人気あるよね 垂直プルのマシンがラットプルダウンぐらいしかないからな
バーベルやダンベルで垂直プルは無理だから後は懸垂ぐらいしかない うちのジムは中規模だけど、垂直系のプルマシンは3つあるからな。
恵まれてたんやなあ。 ラットプルもアタッチントが充実してると、あれこれ交換してやたら長い人いるね そんな時はホームジム！
プレート付け外し考えて2000mm×2000mmのスペースが有れば収まるよん
ラットプルのアタッチメント買えばラットプルも出来ちゃう >>674
他の人も書いてるけど、パワーラックならともかく、ラットプルで20~30分かけるなんてとんでもないばかで迷惑な人もいるんだなと驚いただけだよ ゴリゴリにデカイ人が20分ラットプルしててもなんとも思わないだろ
心の中でオッサンより俺の方がマシン使うべきって変なマウント取ってるだけ 20分おっさんは占領して迷惑かけてる自覚ないから使わせてくださいって言った方がいいんじゃない？w 肩損傷したっぽいです
はじめはリアデルトの筋肉痛かなと思ったほど筋肉痛っぽい痛み日常生活には支障無しでリアデルト辺りを収縮ストレッチさせるとちょい痛むくらい
背中の日にチンニングラットプルなんかやると強い痛みストレッチ状態での負荷が原因？といっても無視して何度か続けると痛み気にならなくなる、、
もし似た症状経験した人いたらなんなのか教えてください >>654
まあ、肩甲骨下制すると多少アーチできますから、それをあんまり意識しないようにするというか・・・
肩も同時に鍛える感覚というか・・・ ディップスやると酸欠なる
それこそスクワット並みに >>687
なるほど
自分も手のひら入るかなくらいのアーチ？なんで、そんな感じということですね ラットプル人気だけど背中に効かせるの難しくないか？
皆んなちゃんとラットプルだけでも背中に筋肉痛きたりするの?
トレーナーも個人的にラットプルは効かせるの難しいと言われて、デッドリフトやチンニング、ローイングでしかやってない。 ほかは知らんけどラット微妙ならチンニングも怪しいと思うぞ 見栄を捨てて軽めで丁寧にやってみな
70やら80で上体倒しながらやるより50でストリクトの方が広背、大円に効くよ
重たいのがダメってことじゃなくて敢えて軽めも意識的に取り入れる感じ >>694
山澤式で筋肉痛来るようになったな
体を思い切り倒すことで可動域増やすやり方
https://youtu.be/1J83joXKkSU?t=191 ラットプルは自由度が高すぎて使いこなすのが難しいだけよな。
ラットプルのバリエーションをマスターして言語化できるようになったら、大抵のジムで金がとれると思う。 ラットプルダウンはそれっぽくフォーム真似して引くだけなら80でも90でもひけちゃうからな
しかも大体重りも明らかに打ち止めできない重さまで用意されてるし
腕とか使わない、基本に忠実に10回3セットで追い込まないでやってる
追い込むと絶対腕や重心移動で引くようになる ラットプルダウンは正しいフォームでやればほぼ腕には入らないからね
正しいフォームでも腕に入ってるということなら
自分に合ってない重さでやってるから背中だけでは挙げられずに
腕も動員してるってことだと思う >>694
みぞうちにバーを当てる意識にしたら効いた、あとバーを引き付けるときにみぞうちとバーをくっつけるように胸を張る ラットプルダウン手幅広くすると背中に狭くすると腕に入りやすいと教わった アシストとかバンドで負荷調整しながら懸垂やってるな >>704
誰に教わったの？
アンダーグリップの肩幅で腕を全然使わずに広背上部も下部も狙える
コツはいるけどね レスありがとうございます。
女なので25-30とか軽量でしかやってないのですがアタッチメント等他に試してみて効きやすいやつ探してみます 皆色々勧めてくれてるけど、俺からはパラレルグリップおすすめ ラットプルを極めたいなら、鈴木雅のDVDでも観ればいいよ
このフォーム、このグリップが正解とかってのは、誤解だから 鈴木さんのオンラインサロン入ってたけど足関節の位置から詳しく説明してくれるよ
あとは胸椎の曲げ方でどこに効きやすくなるとか 胸椎の位置が悪いと効かなくなりそうね
ラットにせよ懸垂にせよ ３回 で最短でベンチ重量を上げるメニューを教えてください！ >>714
週３回トレ日あり
最短でベンチ重量を上げるメニュー
教えてください！ 同じ部位を週二でやる場合疲労の問題がある人はしっかりの日軽めの日にすると良いみたいなのって、軽めの日というのは重量減らしてセット数は同じでも重量は同じでセット数減らすんでもいいんかね？ >>707
公営ジムのトレーナーさん
肩甲骨の下制がまだうまくできてないからかも
手幅だけの問題じゃないか
女性でチンニングできるのすごいよ >>716
単純に重量下げる人もいればセットを減らす人もいるし、
追い込まないとかパンプさせるだけみたいな人もいるから色々やってみれば ラットは中手骨を意識するようになってようやく効かせられるようになった >>718
そうか総ボリュームで考えたらいいか、ありがとう >>717
フォームや動作の意識（肘を引き寄せる）とかはもちろん大事だけど、重量無理しないというのもまた大事かと >>721
ありがとうございます
煽らず引ける重さにします 筋トレ始めたばかりなんだけど、プロレスラーみたいなゴツい体系じゃなくて、こういう体型(筋肉と皮しかないような？)って炭水化物抜けばなれるの？
https://i.imgur.com/TjXbv07.jpg >>715
それに対する答えだけで一冊の本が書けそうな大雑把な質問されてもな
もう少し質問のポイントを絞れ
せめて今どんなメニューでやってるかくらい書いてもバチは当たらんだろう >>723
低脂質中炭水化物高タンパクの食事でトレーニングを続けて体脂肪率10%切れればなる >>723
・ローファットかローカーボでアンダーカロリーな食事
・筋トレやる
・筋肉に皮がへばりつくまで何ヶ月もひたすら継続する
基本はこんな感じ メニュー書いてくれても答えは一緒よ。
欲しい筋肉量の1.3倍くらいの筋肉をつける。脂肪も付ける。
必要な筋肉量に達したら減量。 なるほど、トレーニング続けて筋肉自体デカくして脂肪を絞らないといけばいんだね
この人の腕とかカッコいいと思うんだけど、薬物なのかな？w >>731
減量前の段階でベンチプレス100kg✕10回くらいは必要だと思うよ
もちろんそれだけじゃだめだけど >>732
それはかなり茨の道ですね・・・
これから精進します
皆様有難う御座いました もう少しで懸垂計100回できそうだからそろそろ減量もしないとな 痩せねー。1日1000kcalで筋トレしてるのに体脂肪率下がらん。
体重も減らんから筋肉を溶かしてるわけでもないのに。 体脂肪率なんて正確に測れないんだからあてにならんだろ そりゃ１日の間に2％誤差があったとしても１ヶ月たってもその誤差内から出てなきゃ
減ってないと認めるしかない >>737
そうなの？タニタの握る測定専用のつかってるけども 体脂肪率下がってるビルダー居ないだろ？？
あれって水分量によりけりだからあいまいなんだよ >>741
そうなの？15%以下にすると腹筋割れるって聞くから測ってる 何日続けてるか知らんけど筋トレしてるなら2000kcalは取らないとだし仮に1000kcalでも二週間もしたら停滞するよ >>744
ところがテレワークになってから1月に1～2kmしか歩かなくて筋トレ以外で全く体動かしてないから痩せない。。 もう脅威の低カロリー男としてユーチューバーデビューしたら >>749
77kg。2ヶ月前は80kgで筋トレとカロリー制限で最初の2週間で3kg落ちたあとピタっと落ちなくなった。。家からめったに出ないのと仕事と筋トレしてる以外は寝てるからかもしれない。
1日12時間は寝てる。 65kgくらいまで落としたい。
最初の2週間で3kg落ちたから2ヶ月やりゃ、イケると思った。 >>750
自分で答え出してるよ
何をやれば良いか分かってるよね？
有酸素やるか筋トレオーバーワークやるしかないでしょ
たまにチート入れたりとか糖質摂取増減させたりとか 人間にはホメオスタシスってのがあるそうで、いわゆるダイエット目的で摂取カロリーを減らしても、体の方はその少ない摂取カロリーでやりくりできるように適応してしまうらしい。
なので、食事制限だけで理想の体型を手に入れるのはかなり難しい。たくさん運動してたくさん食べて、まずは筋肉をつけて代謝を上げる必要がある。
筋肉をつける過程で若干体重は増えるし、なんなら体脂肪率も数字上は増えると思うが、気にしないのが吉。体組成計は誤差が±5％くらいはあるし、そもそも身長体重をもとにモデル体脂肪率みたいのを計算してるので、体重が増えたら体脂肪率も増えやすい。 うーん。体が省燃費モードに入ってしまったか。。
筋トレはそこそこハードにやってるんだけどな。上半身しかやらないけど。
部屋だと有酸素運動やりづらいからどうしたもんか。ルームランナーなんて置けないし。 >>755
まずは部屋から出ないとどうしようもないような。。 >>756
部屋を出る用事が無い。。
目の前にコンビニあるし。
多分コンビニの往復は万歩計にカウントされてない。gpsでグーグルが月イチで先月あなたが歩いた距離って送ってくるから。
ちなみに先月は1.4kmだった。
最初の二週間で3km減量出来たからあれで手応え感じたのに、体が省エネモードに入ったか。 手で握る体脂肪率計ってクソゴミだから捨てた方がいい
体操選手が3パーの数値出してテレビではしゃいでたからな
死んでるっつーの >>757
ランニングしたり公園で懸垂したりとか。 >>758
まじかよ！
>>759
懸垂はどこでもマッチョという器具で6回3セットやってるよ。
他に腕立ての状態で体重計に手を乗せたら50kgで負荷弱いからチューブとプッシュアップバーで腕立て、ダンベル15kg、フレンチフライ22kg、アブローラーの膝コロなどを各3セット。中2日。
筋トレで高負荷ってカロリーあんま消費しないのけ？バキバキに筋肉痛に毎回なるのに。 >>760
筋トレのカロリー消費はあんま期待できないかも。
筋肉痛ばりばりくるくらいに追い込めてるなら、筋肉増やすために食事は増やしたほうがいいし、それで脂肪が増えるのが気になるならランニングとか有酸素運動を軽く30分から1時間くらいするとよいと思う。 つーか、一ヶ月で1.4キロしか歩かないとか人間の生活じゃない。
通勤と寄り道で毎日5キロくらい歩いてるわ。 >>761
そうなんだ。。自分ではキツイ感じにやってたからかなりカロリー消費してるんだと思ってた。なんらかの有酸素運動検討するわ。
このスレ為になるわぁ。 >>766
脚トレしないと
身体の筋肉6～7割はお尻と脚でしょ
あと痩せないというのは体重であって体つきは変わってるんじゃないの？ 脚トレ嫌い...
暫く歩けなくなるし日常生活に支障が出ちゃうし >>766
他の人が言っている通り、スクワットは筋トレの中では運動自体による消費カロリーも多いし、何より体の中で一番大きい筋肉を鍛えられるから、筋肉の増加による基礎代謝向上効果もあるからよいと思う。
ただ、何にしても食わないと筋肉は育たない。筋トレによる刺激はきっかけでしかないので。筋肉の成長には食事による栄養が不可欠。「太る」ことを過剰に気にしてはいけない。 滅多に脚トレしないのに無茶やって筋肉痛になってるだけやろww うん帰りにつるとか歩けないとか力抜けて階段落ちとか追い込み過ぎの人をこのスレでのみよく見る 胸や腕、背中はそうでもないけど脚だけはトコトン追い込めるよね
なんならセットで酸欠で目の前真っ暗になる 歩けなくなるほどなんてやるやつアホやろ。
歩けなくなるまでやるんじゃなくて週でセット数決めれば良いだけ。あくまで計画的に
一日に追い込んでも所詮知れてる。 下半身の日としてスクワットとデッドリフトとマシンやるけどそこまでできないな
帰り自転車で帰宅できる程度で終了 もちろん最初の頃はまじで歩けなかったけど、毎週やってりゃ流石にそのうち慣れるわな。 坂ダッシュやってるけど15本じゃ翌日動けないほどではなくなってしまった
これから寒くなるから今期は11月半ばまでで終えて走ったらすぐ帰れるジョギングに
切り替えて減量につとめたい 歩けなくなるまで脚トレとかすごいな
俺はスクワットやらないからかな
器具をアップセットのぞいて各3セットしかやってない
レッグプレス大腿四頭筋用
脚開いてケツ鍛えるやつ
脚閉じて内腿鍛えるやつ
レッグカール
レッグエクステンション
レッグプレスハム用
1時間ちょい
これだけで太ももカットも出て平時で60cmくらいになった 歩けなくなる程度ならまだ追い込めるぞ
立てなくなってから考えよう プレス系使用重量重いほど追い込めんくなるな脚トレは
フリーにしろマシンにしろ体幹がきつい 引っ越した先に
ジム横に温泉施設あるんだけど
筋トレ後に サウナ&入浴はおkなの？ >>787
ほう
温泉入ると頭痛おこるから気になってるんだよね バーベルカールとかのベンチ関係ない種目でベンチキープしながらやるのってマナー違反ですよね？ >>792
ジムのルールに違反してるならな
一時間専有してるとかでなければ俺は違反とは思わん >>792
他にベンチ台・ラックが空いてるなら、１時間でも２時間でもやったらええ >>793
>>794
ジムのルールに書いてないことなら何しても構わないですね >>795
それを決めるのはジムだから聞いてみたら？ バーベルカールやったら後ろにバーベル飛んでいって壁に穴開いたんですけど弁償しないと駄目ですか？ >>802
しかも冗談にしてもおもんねーから始末が悪いよな ジム行ってスパ銭行ってメシ食って酒買って帰る
2時間動画観て晩酌したらぐっすりよ
起きたら深夜だがな 酒飲むと入眠はスムーズになるけど眠りは浅くなるからな >>810
姿勢の維持にハナクソ程度には緊張してるかもな >>792
そんなに時間ないのか？
ベンチはベンチで集中しろよ
そんな中途半端なことやってる奴は結果出なくてすぐにジムから消えるのが通例だ
お前もそうなりたいか？ 脇の下あたりの大胸筋だけいつまでも筋肉痛が残るのですが
ベンチプレスのフォームが悪いのでしょうか？
脇を締めて腕を反対側の方に動かすと強調されます イージーバーサイズのストレートバーはなぜ普及しないのか >>804
むしろサウナと水風呂があるからトレーニング行く気になる 久々に登山して、太腿やふくらはぎはいつものスクワットのお陰で筋肉痛にはならなかったんだけど、
脛というか弁慶の泣き所というか、そこがとんでもない筋肉痛になりました
ここってどの種目で鍛えればいいんですかね？
ブルガリアンもなんか違うし、どうやって効果的に鍛えられるかなと >>811
ありがとう
ディップスしかやってないのになぜか翌日背中も筋肉痛なったので
じゃあフォームがおかしいんでしょうね >>818
バックランジだったりブルガリアンで爪先浮かす
かかとを押し付ける動作や負荷が無難かな
間違っても爪先でリストカールの真似事とかしないように >>815
大胸筋じゃなくてローテーターカフじゃないかな
ロウイングやディップスが足りてない >>785
直後はあまり推奨されてないけどそこまで細かい事気にするのはビルダーだけだと思いました 180ある時点で多少デブでもモテてるわ
165センチの俺はいくら筋トレしててもジムにくる女の子からゴミのような目で見られるもん
ムカつくからそいつを目に焼き付けて帰ってシコってる デッドリフトを脚トレに回したので背中トレ加えるとしたら何が良いでしょうか？
ちなみに今は以下の感じです。
チンニング、ナローのラットプルダウン、ダンベルサイドプルオーバー、ケーブルローイング、ケーブルプルオーバー。 ハイパーエクステンションやってると周りから見られる感じがします。
ジムで女性しかやっているのを見たことがないです。男がやると変なんでしょうか。 >>826
全然おかしくないよ
オリンピックリフターでもやるガチ種目やん
周りを気にしすぎだろ >>816
ラックで20kgプレートつけるとシーソーになるからじゃね >>812>>813
フロントリラックスしてるハナクソ 別のスレには183cmがチビと言い張る真性キティ外もいたからなぁ
そいつよりはマシか ベンチで、バーを胸に付けるのは全く重量が伸ばせてないんだが
何がいかんのでしょう
拳一個くらいまでの位置から先が別次元にキツいです >>816
それ二頭かアップライトローぐらいにしか使いようなくない？
あるにはあるけどEZバーかバーベルでいいじゃんってなるんじゃね >>836
肩のセットが外れてる胸の立ちが崩れてる足が使えてないってのは大体あるけど
まずは手首～肘を重力に対して垂直に保つの意識してみ 仰向けになって足上げて上体とクロスさせる様に捻る腹筋ってあれなんて名前？ >>838
>>839
意識してみます、ありがとう >>840
バイシクルクランチかツイストクランチかな？ 腹斜筋鍛えたいです
ツイストクランチで上体ひねる時にどっちの腹筋を意識したら良いかわかりません
例えば左側にひねる時に右側の腹斜筋を意識したら良いのかな？
左右に捻った時にどっちの腹斜筋が使われてるか理解できてないので教えてください ID:Kqcxhsf80
何だこいつ
最初に自分はチビだと公言してからチビを罵倒とか一体何がしたいんだ？ >>844
腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋ってのがある
左の内腹斜筋は左を向くように身体をを捻り、同じく左の外腹斜筋は右を向くように身体を捻る
即ち左に身体を捻る時は左の内腹斜筋と右の外腹斜筋が働き、右に身体を捻る時はその逆となる
とは言え同じ側にある外腹斜筋と内腹斜筋を別々に意識するのは非常に困難だから、普通に身体を捻る動きそのものを意識してればいいと思うが ふくらはぎがプルンプルンで一向に筋肉が付かないんだけれども、これはなぜなのか？ >>820
ありがとうございます
ブルガリアンで爪先浮かすのは確かに脛の筋肉に効きますね
フォームズレて前に体重乗りすぎなければ膝痛めることもなさそうだし、早速メニューに取り入れます 登山したことないから気になるんだけどふくはらぎ痛くなるのは根本的に歩き方が悪いからじゃないの？筋トレでどうこうのものなのか？
煽りじゃなくて気になる デッドリフトの呼吸のタイミングがよくわからなくなってしまった。
床引きなんだけど、毎回床に一旦置いて呼吸し直すものだっけ？呼吸は挙げたところでして床タッチは息止めたまま？それとも動かしながら吸ったり吐いたりするんだっけ？ カーフレイズで鍛える筋肉と着地に使うような筋肉は違う 登山とイコールかは分からんが
https://physical-design.net/free/sinsupurint
> 「ふくらはぎ」の筋肉に過剰なストレスが生じるのは、股関節の柔軟性が低下し大殿筋が適切に機能しにくくなっているのが原因です。
(中略)
> その不足分を「ふくらはぎ」の筋肉が補うため過剰なストレスが生じ痛みになるのです。 日常じゃ斜面を歩くくらいしかふくらはぎに負荷かからんから 下り道に踏ん張るときにスネに負担かかったんじゃないかな
早く良くなるといいね 筋トレ後にプロテイン飲む効果ってかなりあるのかな
結構飲み忘れるがあまり違いを体感できない >>818
おれも普段から早く歩くと脛が痛くなるんだけど、たぶん地面を蹴るときに足首に頼ってるからだと思う。
股関節の伸展を使えると、相対的に足首の負担が減る。股関節を伸展させるには、ハムストリングスと大殿筋が重要。 デッドリフトで高重量を扱うとお辞儀してるような感じであげてしまいます
今のところ上がっているのですが怪我しそうで怖いです
背中をまっすぐに固定してあげる練習って何かないでしょうか 見合った重量でこなすしかないでしょ。
自分の場合、納得行くフォームで6rep以上出来るようになってから重量上げるようにしてる。 >>860
背中が曲がらない重量から始めて少しずつ重量を上げる >>853
体重程度しか引けてないけど掴んでから吸ってお腹を固めて上げて下ろすときまでは止めてると思う >>858
そんな事気にするストレスの方がカタボる
ステぶち込んでる訳でもないんだから
トータルでタンパク質足りてりゃいいだけ >>858
トレ後は糖質とタンパク質ちゃんと摂った方がいいよ >>863
初めの一回はそうだと思うんだけど、2回目以降も毎回床におろしたあとに息吸ってお腹固め直してそっから引くんだっけ？と思って。 トレーニングで怪我をした人いますか？
失敗談を教えてもらえると助かります >>867
具体的にどこを怪我したとかならともかく、漠然とそういう話してみたいってのならこっちでやった方がいいだろ
【怪我・故障】マッチョたちの保健室11【治療】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639727150/ >>860
ルーマニアンデッドリフトやって股関節動かす練習したほうがいいよ ttps://www.youtube.com/watch?v=tu813PdDiEw
キックバックは三頭筋の肥大に意味がないと言い切ってるが、実際どうなの？
俺はエクステンションの後にやってる。
木澤も上位ビルダーでやってるひとはほぼいないって言ってたけど、
省いてエクステンションのセット数増やしたりとかのほうがいいのか？ パーカーさんは論文系の中でも一番信用度低いわ。
実績残してるEAA先生みたいな人が言うならまだしも。 そりゃ４年もやってていまだにヒョロガリだし糞ブログのタイトル真に受けた動画みたいのしか出さんし言ってることもやってることも信頼出来ねーわ 海外のしらねーおっさんが講釈たれてる動画見せられても説得力ないし
JBの選手も別に全身法でやってるわけでもない
全身法が流行ってるのは動画だけ チラッとしか見てないけどストレッチの刺激が無いから筋肥大効果がありませんって感じかな。
そもそもストレッチ目的でやるような種目じゃないし、POF法で締めにやるような人が多いでしょ。
ケーブルでやるキックバックとかめちゃ効く。
それしてもトライセップスエクステンションのフォーム酷いな。やっぱり信用度低いわ、こいつ。 全身法が最強だったらウッシーみたいなパワービルダーが日本で一番強度高いトレーニングしてるかもしれないけどボディビルコンテストで無双出来るわけでもないからな 減量するとき食事に気を遣えって言うけどさ、嫁さんいたら思い通りにはできなくない？
仕事終わりにジムで追い込んでプロテイン飲んでもう食わなくてもいいな、って思ってても家帰って食事作られてたら食べざるを得ない
飯に手を付けなくても怒らない天使のような嫁さん持ちばっかなのか？ 最近食事に気を遣おうと思ってるから揚げ物少しでいいよって言うよね
コンテスト出るボディビルダーの減量期でもない限り3食バランスよく食べる、お菓子ジュースは摂りすぎない、食べ過ぎたと思ったら翌日少し多く歩く
これでいいと思うんだが >>878
事前にジム寄ってくから飯いらないって連絡すればいいじゃん
子供いるかわからんが、奥さんも飯作らなくて楽なパターン多いしちゃんと話せばいいだけじゃね？ >>878
トレ前にプロテイン飲んでトレ後は家で飯食えばいいだけ
トレ直後にプロテイン飲まないとダメとか迷信をまだしんじてるのか？ 継続する事なんだから、これから筋トレと食事管理始めようと思うんだけどーってとこから話し合いするでしょ
何も相談しないと理解はされんよ 独身だから知らないけど家庭ってそんなもんなの？
けっこう冷めてて怖いな
事前に一報いれたり大会出ること言ってたら
普通に許してくれるものかと思ってた >>878
今日は俺が作るよ、と言えば済むだけのこと フォームが悪くてどちらかに負荷が偏ってしまってるってパターンなのかな
体幹鍛えたり骨盤矯正や普段の生活の姿勢から見直したりする 肉とか主体の食生活は普通に食費かかるから妻からの理解は得られにくいよ 本格的なケトでもなけりゃ単に飯減らすだけなんだし手を付けないのは申し訳ないって言ってるんだから金はかからんでしょ >>888
安い肉なら高くないぞ
むしろ野菜のほうが高い >>886
>>887
さっそくありがとう。
少し負荷を軽くしてフォームに気をつけながらやってみるわ！ >>878
飯は全部自分の分は自分で計って盛ってるわ
毎回計量してるの呆れた顔して見られてる
その代わり皿洗い全員の分やるって事で納得してもらってるw >>893
せめてどうしてそう思ったのかくらい書いてくれんとこっちも反応に困るんだが >>893
間違ってるだけ
むしろフリーウェイトと違ってマシンの利点は狙った部位に負荷を集中できることだろ 真面目に食事変えようとしたら家族とは食事別にせざるを得ないし作ってもらうのも申し訳ないから自分で作るようになるんだ >>860
腰は痛めるとトレも仕事も休むことになりかねん
パーソナルなりスターティングストレングスなりで正しいフォームを覚えよう
確実に元は取れる >>871から>>877
なんかね、両手でダンベルフレンチプレスでもやろうかと思ってたところでした。
家トレでケーブル系は用意が無いし、エクステンションのセット数増やしてもいいかも？と
思いました。
確かに研究ではもっともストレッチ（伸ばしきった）ところから縮ませるのが
最も有効な刺激だと言っていますから、理論上はパンプアップ感とかは大して関係ないと
言いたいのはわかるのです。実際はさておき。
その理屈で行ったらライイングでエクステンション（オーバーヘッド）をもっとやったほうがいいんでしょうけど、
もちろんそれで三頭筋の力を出し切る（いわゆる仕事量、ボリュームを最大限取るのとほぼ同義とのことです）
ことができればいいんですけど、そういうのがうまい人以外はどうしたって２つ以上の種目やてしまいますよ。と >>898
プルオーバープレス、ディップス、キックバックをやってみては？
伸ばして縮めるが筋トレの基本だから、この3種目でバランスよく鍛えられる >>900
ありがとうです。どうもディップスは苦手なんですよねー。右肘が痛いのもあって・・・
確かにキックバックは肘痛くならない感がありますけど、やっぱり収縮時の刺激はあっても
ストレッチ時の刺激ではエクステのほうが断然強い（だから両方やったほうがいいんでしょうけども） 誰々がこの種目意味ないってのは無視して、実際にやってみて確かめた方がいいと思うな どんな種目でも狙いがあってうまくできてたら肥大するし、うまくないなら効果ないよな ジムに来て、着替える前に荷物だけパワーラックに置いてキープしておくってマナー違反ですよね？ コントラクト種目としては優秀だと思うんだけどねキックバックって
ボディビルダーってそんなにストレッチ種目にばかり偏ってたっけ？
それとも同じコントラクト種目ならプレスダウンやるとかそういう話？
まあでもダンベル一つでできるってのも明らかな利点でもあるしなあ たくさんレスどうもっす
ちゃんと話しろってのはごもっとも
絶対食べないのわかってるときは言うけど仕事終わる時間とトレの追い込み具合で食欲も変わるし完璧にはできんのよ
しばらく俺の食事はいらないなんて言ったら二度と作ってくれなさそうw >>908
だったらそれを伝えろよ
なぜ話をしようとしない？ >>908
だったらそれを伝えろよ
なぜ話をしようとしない？ >>893
脚で支えられない分の負荷が腰にくるんやで 皆さん吐息は何を使ってますか？
僕はウッ！フッ！オッ！がメインです ダンベル20キロ 左右5キロ二枚ずつプレートを付けてまずがシャフトの左右端が空いてるのだその両端を両手で持ってカールかダンベルプレスしても意味ないですかね？ 意味があるかないかで言ったらなんらかの意味はあるだろ 食事については「趣味の筋トレ」なら
徹底はかなり難しいよな
自分で作るっていっても、仕事で
ヘロヘロで帰って自炊もきついし
奥さんに無理いうのもきつい
結局、家メシは多少気を使ってもらう、
外食も「できるだけ」脂質を減らす
絞るときは有酸素がっつり、って感じ ７人暮らしだが、自分のめしは自分で作ってるわ
by３４おっさん 嫁飯なんておかずは普通に食べて米だけ調整すればいいだろ むしろワイの食事にあわせてるわ
ワイが飯作っとるさかいにな スクワットすると右膝だけミシミシ音がするけどなんだろ
原因と対策がわからないから怖すぎる スクワットで膝痛くなったからラップサポーターでグル巻きにしたら膝の不安が解決した。
多分可動する際屈伸方向だけでなく左右に負荷がかかってたんだろうなぁ。ついでに100kg8rep3set出来て良かった。 増量期で4ヶ月で5kg増えたので(58→63)減量期に入ってみたのですが、
カロリー落としすぎたせいか10日ほどで体重は1.5kg減って体脂肪率が1%増えたので筋肉だけ落ちてるかもしれません
この場合は一度増量期に戻して筋肉を戻した後にもう少しカロリー多めの減量期に再度入るべきでしょうか？
アンダーカロリーは維持しつつ食事を増やせばいいんでしょうか？
増量期は2600kcal前後、減量期入ってからは1700〜1800kcal目安にしてました バーベルスクワット＋床引きデッドリフト
と同じくらい疲れる上半身だけの筋トレの種目の組み合わせを教えてください 40代の禿が多いような気がしますけど
ハードな筋トレすると禿げますか？
やっぱり先輩ら禿げてるんですか？ >>927
ざっくり筋肉量＝トレボリュームと考えていい
というかトレボリュームさえあれば筋肉量なんていつでもどうにでもなるので、体脂肪率云々なんていちいち気にしなくていい
トレボリュームが９０％以下に落ちるようなら考え直した方がいい >>929
ドフサだし体毛も濃くないし昔はヒョロガリだったから男性ホルモン少ないんだと思う
筋トレ趣味にするには損してるわ >>903
筋肉が無い部分だからダイレクトに骨痛める
プラスかかとでテコを入れやすかったり浮かしても負荷が逃げやすいから意外と重いの扱えて怪我する >>929
カトとか木澤さんとかみんな毛生えてるやん
誰想定してんの？ >>930
ありがとうございます
トレボリュームは増量期のまま維持してるので、それが落ちない限りは今のままでもOKって感じですかね
ちょっと一気に減らしすぎたので1800〜1900kcalぐらい目安にしてみようと思います
>>933
筋肉量減った原因がそれかなと思ってます
もう少し段階踏むべきなのかもしれないですね >>934
俺の通ってるゴールドはずっと田代流れてる… アルプロンのEAA飲んでるんだが
そのままでも美味しいって粉のまま口に放り込むのか？ >>927
増量だ減量だってなんでやってるのかもわかってなさそう
減量してるのに体重（筋肉量）減ってなんで問題あるの？ うんこが臭いとあんしんするのはトレーニーあるあるだよな >>927
そもそも体脂肪率が1％増えたって、どうせ体組成計で測ってんだろ
実際の所どうなってるかなんて分かったもんじゃないだろそんなん 皆さん一回のトレーニングのトータルボリュームは何キロくらいなんですか？ アメリカのジムによくある重り付きのバーベルほしいよな 以下を除いた中でおすすめのトレーニングを3つ教えてください。
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・ミリタリープレス
・デッドリフト
・チンニング
・ラットプルダウン
・ベントオーバーローイング
・スクワット
・アームカール
・フレンチプレス >>945
ダンベルワンアームスナッチ
クリーン
プッシュプレス >>945
プルオーバープレス
サイドランジ
ワンハンドロー プルオーバー、ケーブルプッシュプレス、マシンショルダープレス、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、カーフプレス、マシンフライ、シュラッグ、アッパー気味のチェストプレス、マシンロウ、ディップス、サイドレイズ、アップライトロウ、、、
３つは無理 >>948
なるほど！追加するなら
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルカール
スカルクラッシャー
かなあ みなさんありがとう。やっぱり脚系かな。脚系はいまスクワットとデッドリフトしかないからな。 ちなみに、BIG3以外で比較的高重量が扱えるといったら何が思いつくでしょうか？ 大きい筋肉を使う、たくさんの筋肉使う、負荷が少ない可動域で行う
そうすればより高重量を扱えるのは当たり前で高重量とか低重量とか全く無意味な話
ベンチプレスを同じフォームで高重量低レップか低重量高レップかは効果の議論可能だけど だから高重量種目(コンパウンド種目)は大きい筋肉をたくさん使えてお得って話では >>945
ディップスあればほぼコンパウンド網羅
あとは同種目で手幅グリップベンチ角度変えるバリエーション追加すれば十分じゃないか？
何が目的かしらないけど。 ほぼ誰もやってないけどスカルクラシャーをダンベルでやるのが好きだな
EZバーにバーベルをセットする手間時間が省けるしね
動画だとジンがやってたのしか見たことないけど
木澤さんのワンアームのはやらない 高重量は筋肥大に有効って部分だけ切り取ってる人多いよ
バーベルベンチ80とダンベルベンチ30比べてバーベルのほうが高重量と言ったりね
大量に重りつけてダサいスクワットするなら50キロで深くゆっくりやれよっていつも思うわ 有酸素で早歩きしとるんやけど厚着でやるのはどうなん？ ベンチを中古で買ったんですが、
画像の赤丸部分のパーツは何のトレーニングに使うんでしょうか？
ストッパーで3段階角度調節できるのですが
腹筋とかするときに脚を引っ掛けて固定するくらいしか思いつきません
説明書も添付されておらず、何かよい使い道があれば活用したいのですが・・・
https://i.imgur.com/KQ7QwOR.jpg >>961
まだそんなに気温下がってないのにご苦労さんとしか >>959
自分はダンベルでスカルクラッシャーとライイングトライセプスエクステンションを組み合わせて各位置で数秒止めてやるの好き 山本義徳の5秒4秒スクワットやったことある人いる？
家にスミスマシンないから試せないんだけど、今度市営ジム行って試そうかと思ってる
普段スクワット40kg程度でヒイヒイ言ってるけどバーだけなら出来るのかな？ 1日のメニューの中でチンニング→ラットプルダウン とやるなら
チンニング→ローイングみたいに同じ背中でも動きの違う種目をやった方が良い
という認証で合ってますか？ 早速脚トレでレッグカールとレッグプレスやってみた。レッグプレスはスクワットと似たようなもんと見せかけてだいぶ尻にくるな。 >>965
キツイだろうけどあれは足強い人が追い込むためにやるものじゃないか。
脚弱いならふつうにフリーのスクワット、マシンでハック、プレス、カールあたりを好きなように頑張るのが良いんじゃない。
>>966
チンニングでもラットプルダウンでもワイドやナロー、体を極端に後傾したりすることで広背筋上部、広背筋下部と効かせるとこ変えられるから、一概にそうとも言えないけど、一般的にはそういう認識でいいと思う。 >>965
体重60キロと仮定しても、初心者なら50~60はいけるはずだぞ >>965
スミスは軌道が安定してるからフリーより重量いけるよ >>968
普通のスクワットでもやるかな...
>>969
>>970
150×10repできる◯イヤマン◯レートがフレッシュの状態でやって、40kg×10で潰れてたけどいけるのかなぁ フルボトムまで5秒かけて下ろして
4秒かけて上げる(ノンロック)
を20repでしょ？
君は最短でも180秒も力抜かずにスクワットの体制取れるか？
正直強度キツいから初心者は無理だよ
普通のスクワットでいいんじゃない？ 初心者のうちは色物トレーニングに惑わされないで基本をしっかりやったほうがいいと思うけどね >>970
機種にもよろうが、スミスはバーの重さが補助されてるよね。
まぁ、フリーではバーの重さをカウントすりゃいいだけだが。 >>962
足の裏引っ掛けてバックエクステンション >>965
40kgしかできないならバーだけで十分きつい
多分バーだけでもできないだろう。
120kgでセット組んでてもあれは40kgはキツイ >>945
ディップス
トライセプスエクステンション
ニュートラルグリップボトムストップドマッスルアップ 多分だけど、コンパウンドで高重量扱うと体幹含めいろいろ鍛えられてお得な一方、コンパウンドの重量をさらに伸ばしてこうと思うと、主動筋をアイソレーション種目で鍛えてやんないときついのかもな。 >>981
逆やで
例えばパワリフのベンチだと、強い人ほどベンチしかやらない。
スクワットも同じ。 ただし、初心者が筋肉量を増やすために、フライやったりレッグプレスやったりってのはあり。
大抵のパワリフジムにはレッグプレスはある。 最初は色々やってたけどコンパウンド種目に落ち着いたな
苦手な部位を補強するとかにはマシンも良いと思う スレチだったらすみません。
減量が進んでウエストが細くなると腹圧が弱くなってスクワット等の挙上回数が減ると思うんですが皆さんはどのようにして改善していますか？ >>986
なんでウエストの太さと腹圧の強さに相関関係があるものだと？
体重が減れば重量が上がらなくなるのは腹圧が下がるからじゃない >>987
体幹部が太いとその分腹圧も強くかけれると思っていたのですが別なんでしょうか？
あとは可動域が変わるとかもあると思うのですがいまいち改善方法が分からなかったため質問させていただきました。 >>989
ベルト巻いてるんですけど減量前のように重量を体幹で支えることができません。 >>986
腹圧はあんま関係ないと思うけど、減量によって挙上重量が下がるのは至極一般的かと。
とはいえ、対策と言ってもどうしようもないので、再び同じ重量を挙げられるようにバルクアップするしかなさそう。 ダンベルカール限界超えた後に肘に手を軽く添えて補助して10回とか意味ありますか？ >>994
そういう研究あんまりなんとも言えないんだが個人的には過度の追い込みはステロイド前提だと思っている >>994
そっから5回追加しよう！
オーバーロードが理解できると思うよ >>994
補助したらゆっくり下ろす
３回までににしとき病院の常連客になりたくなきゃな このスレッドは１０００を超えました。
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