【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
ウエイト板は保守いらんのか？
腰悪くて数年スクワットさぼってたんだが久々にやったら肩痛くて全く担げなくなってた
上腕二頭筋長頭腱炎のせいなんだけど似たような人いたら改善方法教えてほしい >>3
気長にストレッチするしかないんじゃないの
肩周りってガチガチにもなりやすいけど、頻繁に根気よく伸ばしてやれば意外なくらい柔らかくもなるから 俺がブクマしてるだけでも５５８、５６８、５７３、５８１、このスレ、５つ同じスレがある・・・ >>4
そうかあ
風呂上がりに30分くらいの全身ストレッチを3ヶ月位続けてるけど肩周りは全く改善されてる気配がないんだよな >>6
原因分かってて炎症起こしてるのにストレッチやって治るかよ...
ストレッチは炎症鎮まったあとや >>1乙
腹筋を鍛えたい
しかし「腹筋を意識しながら脚を上げる」とかそういうのがうまくできない
若い頃から「背筋を使って胸を前に出す」ダンスの振り付けが100回言われても分からなかったような筋金入りの運動音痴なんだ
特に意識しなくても腹筋を使わざるを得ない動きってないかな
例えばカーフレイズは特に意識しなくてもふくらはぎの筋肉使うしかないじゃん
そういう脳死でできる腹筋の鍛え方があれば知りたい
器具ありでもなしでもどちらでも >>8
寝転んでも立ってでもぶら下がってでもいいけど、脚を伸ばしたまんま上げ下げ
腹筋を使わないことが不可能なので >>6
静的ストレッチは筋肉に悪いから控える方がいいと聞いたことがあるね >>3
バーベルへの慣れじゃないか？
バレーボールの選手も久しぶりにバレーやると、サーブの時とか痛いらしいぞ 通ってるジムにマググリップあるんだけどこれって座ってやるやつ？
使えるところに椅子無くて立ってやってるんだけど動画見るとみんな座ってやっててあれ？ってなってるんだけど 筋トレ2ヶ月を過ぎたくらいの初心者なので、順調に重量、reps伸びているのですが
現在使用しているサプリが
プロテイン、クレアチン、マルチビタミンです
プロテイン以外はプラシーボでしょうか
たんぱく質は必要量摂るためにプロテインをやめるつもりがないですが、その他はあってもなくても変わらないでしょうか マググリップってラットプルダウンの付け替えハンドルと認識してるから座ってやるイメージだった
ケーブルマシンに付属なら立って使うのかも >>6
肩周りのストレッチなら割とどこでも出来るんだから暇があればやるくらいのつもりで、強度も結構強引に伸ばすくらいの方がいいよ
俺もずっと自分は肩周り固い方だって思ってて、軽いストレッチで済ませてきたんだけど、
それが40越えてから水泳始めて、必要に駈られてガッツリやってたら、上に回した左手と下に回した右手を背中で握手させたり、両手を下から回して背中で合掌とか出来るようになったから
その副産物、って訳でもないけど以前に肩傷めてやらなくなってたベンチプレス再開出来たし、肩周りの柔軟性はあって損な事はないと思う そもそも立位で広背筋のアイソレーション種目だとマググリップは使えないじゃん >>15
クレアチンは明確なエビデンスがある
マルチビタミンにエビデンスは無いがビタミンDには（健康効果の）エビデンスがある
マルチビタミンはアメリカの医者かなんかの団体が質の低い食事をビタミンサプリで補えると考えてはいけない質の高い食事をすべきと声明を出していた クレアチンって目に見えて効果あるけど飲むのやめたら元に戻るからやめちゃった >>14
ラットプルとかで使うアタッチメントでしょ、マググリップ ビタミンが不足すると水分代謝が悪くなって体重が増えるというのは本当だと思った。 >>9
ありがとう！
膝曲げないよう気を付けると効いてる気がする！ >>19
ありがとうございます
クレアチンは続ける意味がありそうですね
ビタミンDに関しては日光浴がしにくい生活なので必要そうです
質の高い食事とやらがよくわかりませんが、ほぼ間違いなくそれに達した食事はできていないと思います
今のままで良さそうだと安心しました 食事から摂る栄養素って、基本的に「摂るとプラスの効果がある」って訳じゃなく、「摂らないとマイナスの効果がある」ってイメージ
摂ってようやく0になるって感じ
脚気に対する玄米みたいに、不足してマイナスの効果が出た後だと薬みたいに効いたりもするけど >>25
イメージじゃなくてそうだぞ
ビタミンなんて足りてたら過剰分は排出されるしタンパク質も多すぎれば脂肪で蓄えられたりうんこ ビタミンに水溶性と油溶性があることも知らないで偉そうに語るなよ
例えばビタミンaの過剰摂取は病気になるからな >>15
クレアチンは効く体質と効かない体質があるが、前者ならマジで差が出る。
今の段階では何やっても伸びるだろうからどっちのタイプか判断つかないだろうけど。 なんや
EAA買おうと思ってたのにいらんもんなのか？ １日を通して食事やプロテインをこまめに補給してたら、わざわざトレーニング中にEAA摂る必要はない。
寝起きに飲むのはいいかもしれんが、吸収スピードはホエイと大差ないという人もいる。 トレの前中後は何でも良いからエネルギーを入れておけばいい
EAAでも良いが何だったら砂糖水でも大福でもいい EAA飲んでるYouTuber多いけどあいつら提供されてるからなー タンパク質が足りてないならEAAも意味があるだろう
別にホエイでも卵でも肉でもいいEAAである必要はないが タンパク質体重の3倍で摂ってたけど取りすぎな気がしてきた
食費抑えたいだけかもしれない タンパク質体重の3倍はトップクラスのコンテストビルダー並みだな正直やり過ぎだろう 2倍も多いわバカ中毒か？
体の様子見ながら調節します 言いたいことはわかるが体重1kgあたり2gと言ってくれ >>48
ああ確かに
言いたかったのは、体重じゃなくて除脂肪体重で考えるといいんではということでした ふくらはぎがぷよぷよで締まりがないのですが、引き締めるためにはどうしたらいいですか？シュッとした見た目になりたい… ダ板へどうぞ
自分を客観的に見直すところからになると思うんであすけんスレとかで良いかと >>51
クロストレーナー
トレッドミルよりこっちです。走り方のクセの影響がないので 筋トレの前に糖質摂っておくように、とのことですが
いつも仕事明けの夜に筋トレしてます
朝や昼に摂った糖質は仕事中に使い果たしてるという理解で良いのでしょうか… そんな事ない
トレ中にフラフラするとか力が入らないとか何も症状がないならグリコーゲンは十分ある何の問題もない ありがとうございます
ふらふらしたりなんてことは全くないのでいつも通りやることにします
大会レベルになるとちょっとした差で何かあるのかもしれませんが EAAが効くどうのの文脈の話でしょ
それが効くなら糖質でも同じ効果が出る
飯をきちんと食べてれば大きな差は出ない 背中の縦のライン(背骨？を堺にして)が2つに割れているのですが、どの筋肉が関係してますか？ プロテインは消化吸収が早いから飲んでもある程度空ければトレ前でも大丈夫みたいな話だけど、これって水に溶かして細かくなってるからであって粉飲みでダマみたいな状態で飲み込んでしまったら話が変わってくるのですか？ >>62
そもそも水に完全に溶かされたプロテインは、見かけほどスムーズには吸収されないって話もあるから、、、
まー変わらんよ >>63
ありがとう、吸収が早いという元々が怪しいもんなのか笑 最近のプロテインってBCAA入ってるからEAAなんていらんのよ おれもふくらはぎプニ太郎で困ってるわ
たぶんここが脂肪貯蔵庫になってるタイプの体質なんだな >>64
ホエイペプチドとEAAはほば吸収速度同じ。
ホエイペプチドどホエイプロテインはほぼ吸収速度同じ。
=EAAとホエイプロテインは吸収速度に差はほぼ無い。
プロテインはEAAの上位互換で下位互換といってるやつはEAAを売りたい山本某先生とか人達 >>56
というかダイエットと並行とか言ってゴミみたいなトレを延々とやってるやつが多いからせめてトレ前に糖質を摂れって話になるんだよ チンニングバーで腹筋20分って何をやってるんだと思いますか？
私の知らない練習方法があるんでしょうか？ 20分以上それだけやってるバカなんてそいつしかいねぇんだよ
バカは黙ってろ なんかこの手のイライラした話を最近よく見かけるけど同じ奴か？ 間違えて別のスレに投下してしまったのでこちらに載せ直します
どなたか助言いただけると嬉しいです
体が硬いせいでしゃがみ込むと背中が丸まってしまいます
スクワットで腰に悪いため治したいです
調べたら胸の柔軟性不足が原因らしいのですが、それ以外の原因やおすすめの改善策はないでしょうか
また、胸が硬い＝肩(腕？)が自由に動かないから背中が丸まるという認識であってますか？ 摂取kcalが基礎代謝以下だと筋肉落ちるってマジかよ
基礎代謝:2065kcalだったけどここ最近の摂取1500kcal/dayくらいだ
朝BPM125-130で30分ウォーキング、夕方ジムで筋トレ+BPM145-150で45分ランニングマシンってやってるんだけどもっと食わなきゃいかんのか >>82
筋肉は落ちるが脂肪はもっと落ちるので、それが目的ならそれでいいんじゃねーの
絶対値を見ててもあまり意味がなくて、気にするべきは比率 基礎代謝プラスその運動量だと千キロカロリーは増やしたいかもね >>67
いや最近のプロテインはBCAA入ってるよ 筋トレすると次の日眠くてつらいです
何か対策ありますか？ >>85
昔のプロテインには言ってなかった物言いだな。今も昔もプロテインにBCAAが含まれてるのは当たり前だろ。
最近パッケージにBCAA○gと記載されてるから最近のは入ってると言ってんの？アホすぎない？ >>85
ああいうのはたいてい体内でタンパク質を分解した結果生じるはずのBCAAやEAAの量を書いているだけ
特別に加えているわけではないし、そうする意味もあまり無い >>88
それは最近のBCAA入った美味いプロテインしか飲んだ事ないからだろw
昔は結構不味かったんだよ 入ってるってかプロテインを分解したアミノ酸だから含まれてるってだけよね 多めにたんぱく質取って早く寝てるけど、
だめでした
お酒は飲みません ありがと >>95
睡眠についての本読むといいよ トレーニングで体疲れさせたらちゃんと寝てケアしないと この際なのでもう少し説明しておくと、例えば乳清タンパク質の主成分であるラクトグロブリンのアミノ酸組成は25％ほどがbcaa
だから100gのプロテインを摂るとざっくり25gのbcaaが摂れますよっていうだけの話
それを25gのbcaaが入ってますよって表記するから話がおかしくなるわけだが、まあ書いてるやつもよくわかってないんだろう 安いアミノ酸でもたんぱく質表記でOKだから保証値としてBCAAのg表記してんじゃないの
安物混ぜて量増ししてません的な BCAAは単にアミノ酸の20種のうちバリン・ロイシン・イソロイシンだけを指しているから
プロテインのBCAA量の表記はプロテインに含まれる20のアミノ酸のうち、
バリン・ロイシン・イソロイシンの含有量というだけではないの？？ ダンベルフレンチプレスで限界まで回数やろうとするど、
頭に落っことしそうになって危ないんだけど何か良い方法ある？
今はわからんから限界までやらずに辞めてる。。 落とすしかないけどジムでやったら迷惑だから一歩手前でやめる
別に限界までやる必要ないぞやっても逆に怪我するだけ >>103
追い込まないと発達の効率下がらない？
>>104
巻くと落とさなくなる仕組みがわからない。。 酒はやめられん
筋トレ効果が3割減でも7割効果あるならやめられん 別に良いんじゃね？
酒やめて楽しみ減ってモチベーション下がれば結局効率７割くらいになると思えば同じだろう
ウエイト以外に趣味ある人はそれに割いてる時間はウエイト的に言えば無駄になるし >>105
仕組みが分からないことが分からない
勘違いしてねーか？ BCAA＝ブランチドチェーンアミノアシッド＝枝分かれした分子構造を持つアミノ酸＝バリン ロイシン イソロイシン
EAA＝エッセンシャルアミノアシッド＝人間の体をつくるタンパク質をつくるアミノ酸(20種類)のうち自分の体ではつくれないので食事から摂る必要のあるアミノ酸＝バリン ロイシン イソロイシン トリプトファン リジン スレオニン メチオニン フェニルアラニン ヒスチジン ただ飲酒は酒が楽しみと思いこんでいるだけでただの習慣になってることも多いからな
俺は代わりにノンアル飲むようにしてたら自然にやめられた 元々酒は飲まないほうだから全然問題ないけどタバコがやめらんねンだわ >>93
こんなアホが昔から飲んでたのか。プロテインにBCAAが含まれてないわけない。 アミノ酸は大抵クソまずいから甘味料で味付けされてる
そんなことも知らないで語ってんのか… >>105
ワイはリストストラップって言ったんだけど、リストラップと勘違いされてる？ チンニングやラットプルでリストストラップ巻いてるアホおるよな
パワーグリップ買えよ貧乏たれ パワーグリップも安いのなら3000円でもある
金額の問題でもないし仮に8000円でも大したことないが ロウイング系とプルダウン系で使い分けてるから両方持つようにしてる。
どっちも安物で合計3000円位だわ。
ジムで無くした回数は二桁いきそうだから安物でええや。 効くって意味はわからんがナイアシン等ビタミンはアルコール代謝に必要 ベルトだめになったからゴールドのやつ買ってみたけど固くて痛すぎて腰回り真っ赤っかなんだけど柔らかくなるまで我慢すんのこれ 
自分空手の帯使ってるけど結構いいよ >>120
野球のグローブと一緒で、ならして使うんやで
自分空手の帯使ってるけど結構いいよ コンセントレーションカールについて
基本約10回３セットを１日置きにしてる
９キロだと13-13-13できるけど
11キロだとちゃんとしたフォームでやると10-7-5になる
もう片方の指で支えたりして10回やり切ってはいるけど
どっちの重さが適正なんだろう？
ちな可変式なんですけど10キロはないです 13-13-13出来るってことは1SET目はもっと出来るんじゃない？
1SET目からオールアウトするつもりで回数伸ばしてやってみては？ どのやり方も正解でしょ。自己判断でやってくしかない。
腕トレは20レップがいいとかいう話まであるし。 3セット目が若干物足りないけど11キロの方でいいと思う ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの重量ってどのくらいのペースで伸びるもんなんですか？ 仕事が定時で安定してるか残業多いかシフト制かでも変わるんじゃないかな
働いてないのが一番伸び(ry 先週初めて、少し強度高めた次の日はぐったりして一日中布団にくるまってしまうんだけど、ガチでやってる人たちの毎日はどんな感じなの？
このぐったり感が毎日ありながらも頑張って動いてるのか、それとも
ぐったりしてる時点で強度が高すぎるのか、どっち？ >>132
次の日疲れないよう調整して毎日やる
コレで毎日元気いっぱい ベンチやっと90kg上がったんだけどもっと上げるにはどうしたらいい？
筋トレ歴は2年、身長は174cm体重は58kg
ベンチのメニューは80kgから1repずつ2.5kg刻みで最大チャレンジして上がらなくなったら70kg×10、×8、×6みたいな感じで限界まで
胸の種目は後ダンベルフライ20kg×10を3セットしてるぐらい。それを中2～3日でやってる
80超えた時は87.5までするっと行ったんだけど87.5から2.5上げるのに4ヶ月ぐらいかかったからこれ以上上がっていく気がしない
色んな情報自分なりに選択して試してみてはいるけど毎日ジム行ける訳でも無いし情報量多すぎて何すればいいのかこんがらがってる >>135
体重を増やしたらいいのではないでしょうか >>135
ダンベルフライやめてみる。フライ系やると、ベンチは弱くなる。
代わりにインクラインプレスをやる。
あと、食事の質と量を上げる。ビルダーがベンチ強いのは、食事に対する執念よ。 あんまり食べるの得意ではないけど頑張ってみる
ダンベルフライってベンチ弱くなるんですね知らんかった…
インクラインプレスは取り入れて無かったのでフライの代わりにやってみます >>114
どっちも持ってないから違いが今ひとつわからない。。
それをつけると限界きて「うわ、挙げられない」ってなってヨロけて転けそうになっても転んだり落とさなくなるの？ 肩上がらなくなるまで追い込みたいんだが肩って上がらなくなるよな
どうしたもんかた >>135
伸ばすにしてもテクニックか筋力か筋肥大かで話が変わってくるから、自分が何をやりたいか考えるといいんじゃないかな >>135
無謀なチャレンジを週１とか伸びない一番の原因。遠回りだけど70kgを10×3が余裕になったら72.5にあげてを続けろ。
MAX更新は換算重量が余裕になったら。 >>135
体重増やすと筋力上がるよ
筋トレ歴4ヶ月だけど
増量1.5ヶ月を経て体重+5kgしてMAX重量75→92.5になった
後は自分は殆どmax挑戦せず、10回出来る重量をドンドン重くしていったかな そうか、MAXチャレンジを、、、もしかして週2くらいでやってたのか。
それはアカンよ。月に1-2回やな。神経疲労になるで。 すごい簡単に考えて、記録（ボリューム）がほとんど落ちてなければだいたい脂肪だけが
減量に成功できてると考えてOK？
なんか減量中でも気合の入る日と全然気が入らない日があって、気合の入る日は記録が
伸びたりするし、調子悪い日は記録が落ちます。（平均すると振れ幅はそんな無いのですが） >>148
そうだけど、どうせ中身は見れないので経過なんてあまり気にしなくていい
筋肉量の維持ってのは単に筋肥大と筋分解が釣り合ってるポイントってだけなので、トレボリュームが落ちてないということのほうがボディメイクの本質に近い >>125
コンセントで筋力なんて測れるかよ
あんなもん効かせ方でナンボでもコントロールできるだろ >>148
多分気合い入らない日は過剰にアンダーカロリーになってるんじゃないかな
トレ前にしっかり糖質摂れば安定する >>149
ついでに質問です。
基礎代謝＋筋トレ等で2500の場合、そのまま食事のみの減量で摂取2000Kcal（▲500）と
上記に有酸素運動をして＋500Kcal、食事2500取る場合（▲500）
後者のほうがボディビル的には良い減量状態になるんでしょうか？
又は併用したほうがいい？
（停滞してきたら変化をつけてみようかとは思っています。） >>151
それが記録とってないんですがそうでもないんです。
基本は朝食に糖質多め、起きてから胃袋落ち着くくらいの１時間半か２時間後くらいにトレして、
夜に時間が取れれば有酸素するって感じです。 最大重量ならわかるがボリュームを指標にするのはダメだろ
極端な話疲れ切ってても１セット増やせちゃうわけだからな
オーバートレーニングまっしぐらだ >>152
後者のほうが微量栄養素も摂れるし健康には良いだろうね
あと有酸素運動も弱い筋肥大シグナルにはなるので、そういう意味でもボディビルとして有利ではある 前スレで４kgダンベルが物足りなくなったとか生意気を書いた者だが（小生がそれ書いたの10日前よ？この板って全般的に進行速いんですかね）
それでもパンプするよ、もちろん適切に回数こなしてますが。
ベンチプレスなんかやると胸がパンパンになる。今はもうこれが楽しくてやめられない
すいません、質問はなくて単にそれだけです… ケーブルウッドチョップの正しいフォームを教えて下さい
回旋するとケーブルが内側の腕に食い込んで痛いです 全く関係ないけどコロナでジムが一ヶ月くらい閉鎖されててその間ペットボトル詰め込んだリュックとかで腕立て50回何セットかとかやってたら
ジム開放後一発目で120kg5回上がって自己ベストを軽々クリアしてしまったな
閉鎖前は確か120x2-3回くらいだった
90キロから徐々に刻んでたのにかなり余裕があった すみません、スクワットや
レッグプレス
やると
ちょうどお尻の座った時につく部分が筋肉痛になります
みんなは太股が痛い！と言ってるのに自分だけ太股は平気で尻がいたくなります
なんかやり方がおかしいのでしょうか？
筋トレしてる最中から痛くなります >>159
自分の脚幅とか可動域とか重心とか他の人と動画で見比べてみたらわかるかもよ スクワットが尻に効いてるのは合ってる
大腿四頭筋と大臀筋に主に効く ローバーにするだけでもだいぶケツへの効き具合変わるし
まぁ要するにそこに効いてる動きを自分でしてるってだけよ 筋トレ①②③④⑤⑥の種目をそれぞれ週に2回行うとします。以下のどれが最も効果ありますか？
プラン1
月①②③
火④⑤⑥
水
木①②③
金④⑤⑥
土
日
プラン2
月①②③④
火
水
木⑤⑥①②
金
土③④⑤⑥
日
プラン3
月①②③④⑤⑥
火
水
木
金①②③④⑤⑥
土
日 >>164
そういうの色々考えたところで
「今日は思ったよりこの部位の疲れが取れてない」
とかでスケジュールはすぐ乱されるので曜日縛りするのは意味ないと悟ったわ >>164
たいして変わらんに決まってんだろ
週末4回行ける人なら①、週2回しか行けないなら③で2倍の時間やるしかないって話じゃねえか 千葉のパワーハウスジムの雰囲気について存じ上げてる方いらっしゃいますか？
画像を見るとタトゥーだらけのフィジーカーが沢山いるイメージで怖くていけないです パワーハウスはどこだろうが最低ステ入れてから門戸をくぐれよ嗜みやぞ ハンギングレッグレイズにハマっためっちゃキツくて腹よじれるし息も上がるけど思ったより腰にこなくていい感じだわヘルニア持ちのワイには最適かもしれん >>170
私が行った時は子供連れの奥様とかいましたよ
子供向けのプログラムもあるんですかね 脇腹鍛える良い種目ない？
ハンギングワイパーは脇腹鍛えるには動作が大がかりすぎて疲れて続かなかった >>175
ジャックナイフ、レッグレイズ、マウンテンクライマー、プランク、アブローラー、逆さ吊り腹筋
好きなのどうぞ >>175
こういうやつ
>>173
それやれるレベルじゃないんや分かるやろ？ >>175
サイドベントがいいんじゃないの
ダンベルでガンガン重量上げていけるし >>180
サイドベントってダンベル重量に対して得られる負荷の効率悪くない？重いの持っても、持つ手はダルいわりに脇腹には負荷をそこまで感じないので・・・ >>181
やり方間違えてると思う
少しでも真横への動きからズレて斜め前になるだけで負荷がかなり減る >>164
そもそも中２日がキツい
脚なんかきっちり追い込んだら中４日は欲しい
まあ俺がオッサンだからかも分からんが・・ 曜日縛りはリアル都合で必ず狂うからやらないな
中何日かで順番にやっていく オフずらして調整するからあまり困らないわ
なんなら早起きして朝やる >>174
ありがとうございます
ずっと気になってたので一度行ってみようかなと思います デッドリフトをやるとインターバルの時にお尻の筋肉を攣ってしまって中断、ということが多々あるのですが
ウォームアップセットをやる以外で何か予防策はありますでしょうか？
整体の方からは腿裏が硬いと指摘されており、その辺も関係してるのかなとは思っています >>172
俺もむしろ腰痛治療としてやってるわｗ
腰椎下部が普通のストレッチじゃ入らない角度で伸びるんだよね >>188
鉄分が足りないのかも知れんが企保的にはつったら中断で鳴らしていくしかないよ
運動性けいれん ハンギングレッグレイズ腕の力使わないようにフォーム気をつけても結局腕肩胸が先にきつくなって腹筋余裕のまま終わっちゃう 太りたいけど糖尿病怖い場合は諦めるしかない？
そこそこ食べてるんだが60kgからまったく増えない
エビオスとか試そうかな.... 痩せてても筋肉ないと糖尿病にはなりやすいよ
基本的にはその人の体質だから検査とかでやばくなったら気をつけるといい >>192
怪我が怖いから筋トレしないのと変わらんやんそれ 体重増えないと言ってる人に限って具体的にどれぐらい食べているかは言わないのがお約束だからな
まず計算をしてそこから少しずつ増やして様子を見ればいいだけ まずそこそこ食ってると言われても客観的な判断できんわ毎日4000kcalくらい摂ってそれを数ヶ月続けてるとか言うならわかるけど
レコーディングもしてないんでしょ >>190
鉄分は努めて摂取はしてないですね…
デッドリフトしてお尻攣るのは初心者あるあるなんでしょうか？ >>192
具体的にPFCでどのくらい食べてるの？
PFC無理ならカロリーでも出してみてよ
きっちり数字として捉えないと
実はそこそこ食べてるつもりで全然食べてないってのがあるからね
その逆のあんま食べてないのにが食べ過ぎの場合もあるからね その上できっちりPFCいけてるんなら
次は吸収しない身体になってるかもだから
さつまいもとか食べて食物繊維を取って吸収できる身体に仕立てないとってなる プロテインは毎日3回
炭水化物も甘いものも自由に食ってる
量の計算とかはしてないんでそこから始めてみるか...
みなさんありがとう ガリの食べてる＝食べてない
デブの食べてない＝食べてる 感覚は当てにならんってことだね
レコーディングダイエットが効果が出やすいのはそのせい >>205
ネタで言わせてもらえばグラニュー糖とかでしょｗ
価格／カロリー比でいえばかなり高いはず。
あとはサラダ油とかじゃない？ >>199
初心者は下背部で上げるからな
逆にケツ使えてるなら大丈夫 >>202
プロテインのカロリーなんてたかが知れてる
25gとっても100kcal程度
3回とっても300kcal 俺は朝プロテイン飲むのやめてご飯を早めに食べるようにしたら調子よくなった気がするわ
歳のせいか知らんけど前ほど飲まなくなってきたな
今は夕方と寝る前にソイ、あとトレ中にBCAAだけになった >>211
菓子パン。
なんでも良いわけではないが、わりとタンパク質あるあんぱんとか黒豆パンや、脂質が少なくて炭水化物もりもりの三角蒸しパンなんかは使い道がある >>211
菓子パン
ヤマザキの白あんぱん
たんぱく質8.6脂質2.6だからマシ PFCだかKFCだか知らんが食いたいもん食ってムキムキになりたいよおれは 食べたいもの食べてもなれると思う
ダイエットは必要になるだけだよ 170cm60kgですが現在ダンベル・腹筋ローラー・プッシュアップバーしかありません
細マッチョ目指すぐらいならベンチや懸垂マシン無くてもいけますか？
やはりあったほうがかなり効率がいいのでしょうか？ >>217
目指す細マッチョの画像貼ってみ
たぶん必要だと思うぞ たんぱく質を確保できてカロリーオーバーしない範囲内で好きなもの食べてる人がほとんどだと思うぞ >>217
細マッチョならいらないよ
その代わりにある物で全身満遍なく鍛えようとする意識が大事
懸垂は何処でもいいから足着いて斜め懸垂でも良いからぶら下がれる所を見つけろ
プッシュアップバーあれば胸筋上部も鍛えられる
諦めるな工夫しろ
やるだけやってどうしても不満があるならジム行け 細マッチョってトロイのブラッドピットぐらいだと思うんだけど
ウエイトしなきゃ無理だと思う 晩飯食べ終わったら火曜夜以来のダンベルプレスだー。今はこれが楽しい
ところで、トレーニングに適した時間帯ってあるんですかね？皆さん何時頃筋トレやる？
朝、起床し立ての身体が向いてない状態だろう事は何となくわかる
俺は基本１〜２日おきで晩飯後。一日の活動で脳に上がった血を身体に下げる感じ
終えたら自作の酸っぱい果物ジュースとか、ヨーグルトとかを摂って風呂で温まる、これは家でやってるからできる事だけど 筋肥大トレーニングは8～10レップ3セットがセオリーだけど
それだけだとその日の限界までしか追い込めてないんじゃないかと思って
重量は変えずにプラス1セット挙げられるだけ挙げれば限界以上の刺激を与えられると考えたんだが
どうだろうか >>225
夕方以降が良いそうだよ。栄養が体に満ちてるかららしい。
個人差あるだろうからあとは体感で決めるべし。 >>227
それは結局合計4セットやるという意味？
3セットで追い込みたいならレストポーズ
もしくは最終セットでドロップやれば？ >>227
4セットがお前の限界なのか？
違うだろ？！
筋肉がオーバーヒートを起こしてバーベルを落としてしまった時がトレーニング終了なんだよ。その日の。 >>208
ありがとうございます
なるべく腰には負担が集中しないようなフォームを心掛けてるお陰でしょうかね
とにかくお尻が攣るのは好意的に捉えておきます >>229
レストポーズだとボリューム不足、ドロップは重量軽くなるから刺激が足りない ベンチでボトムの時に不意に僧帽筋がキツくなってくるのは
何かを間違えてますか？ 肩上がってる
ネガティブで広背筋の下制をより意識するといい >>234
なるほど
思い返すとその余裕が無さそうなんで
重量下げた方がいいすかね
ありがとうございました 一箇所を週1で8セット、週2で4セット、週4で2セットってどれもやり切れるなら効果変わりませんか？個人的には週1に一気には最後の方疲れちゃって効率悪い気がしてるけど 筋トレ後数日の筋肉痛がひどいのですが、該当部位のストレッチはして大丈夫ですか？
また、筋肉痛の緩和に筋トレ直後のアイシングと、後日あっためる以外にオススメあれば教えてください >>239
ttps://www.youtube.com/watch?v=0pxDkEnqFrY
俺も一時期悩んでたけど各部位２回で回してます。３回できなくもないけど、時間がダラダラ長くなっちゃうし、
セット数によるけど回復が間に合わない感じがする。 ごめん、>>237ね。
週１回よりも分散させたほうが筋肥大には効果的だけど、３日までがいいとこで、（この動画で
根拠を示していたか忘れたけど）４日以上〜毎日は始めたての初心者を除いて効率が落ちるらしい。
たしかこの動画では週３日郡が一番伸びてたかな？
ボリューム論はこのスレでは賛否あったかもしれないけど、可能なら週３日で各部位５セット以上
で週のボリューム量が多ければ多いほど良い。その点で重量が上がるのは効率がよくなる。
だけど回復のこともあるから大抵の人では週３日又は２日が限界だろう的なことを言ってる。 休息が中1日で足りるか微妙なラインっつーか
週2回は少ない4回は多いって感じ
疲労度合いや予定を見て中2日か中1日かにする
結果的に週3～4回になる >>245
週4の場合は一日のセットが少なすぎるように感じる >>245
分散させたほうがいいと思うエビデンスみたいなのってあるかな >>248
海外の論文でそういうのがある。Youtube漁ってみ。
けどそういう実験って３か月くらいしかやってなくて、ベテランビルダーにとってどっちがいいかとなると微妙やね。
とはいえ、今はビルダーでも厳密な週１じゃなくて、中4とか5とか、回復の早い腕は週２とかにシフトして行ってる感じはする。 というか負荷が同じという前提に無理がある気がする
分散させたほうが筋力的にも集中力的にも質の良いトレーニングができるだろうから ごめん。間違えた
自分ボリューム論信者だったので、週3日のほうが週4以上より効率的であるエビデンスをお持ちでしたら誘導してほしいです
私気になります >>250
>分散させたほうが筋力的にも集中力的にも質の良いトレーニングができるだろう
それな。
>>247
俺は部位分けで週３日、２か３種目＊５セットで各部位週２０〜３０セットやってたけど、
やっぱり疲れるし腕とか他の部位でも使う部位のスケジュールが難しい。
感覚論だけど、やりきった感じが３セットで得られればそれでいいし、５セットとかでボリュームが
増えても単にやっただけ感の場合はちょっとどうなのか？という感じがした。
>>251
ようつべで見たことあるような気もするけど（SHOかあるあるだったか、どこか）
４日以上やるとセットの質が落ちるんだったか、回復が間に合わないような感じの結論だったと思うよ。
週４日以上は毎日全身法ってくくりに入ると思うし。 人によるだろうがトレ日増やすと結局ボリューム増えちゃってることが多いと思う 毎日全身法？多分俺それだわ
ありがとう。勉強になった >>253
それ。
ボリューム論はもちろん支持する立場なんだけど、じゃあ週のボリュームを増やせば増やすほどよいかというと、
普通はセットの質が落ちていく。その辺で木澤さんだったか？の「雑巾絞り切る感覚」まで一日のトレでやりきれているか？
ってことになる。ダラダラやったぶんのボリュームは論文のように本当に「肥大に貢献する仕事量」として
換算していいのか？って疑問。
それをダラダラじゃなくて気合い入れてできる人は少ないので、回復とうまくバランスとりましょうって思うのよ。
ソース示せなくて申し訳ないけど。 正解はわかんないけど、筋肉は1日では頭打ち、もしくは効率が悪くなるボーダーがあるみたいよ
その論文読んでから毎日全身法？ボリューム論？みたいなことしてる
合ってるかわからんけどソース
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300012/ 俺は4分割の中5日だな
2日やって1日オフ
前は3分割でやってたけど、1日1時間しか時間取れないから時間足りなかった 頻度やボリュームに関する研究は知ってるが自分のトレには殆ど反映してないな
自分の体調が良いかどうか良いトレが出来てるかどうかが全て研究はほぼ無視してやってる 論文通りにやれたらベストなんだろうけど、結局続けられなきゃ意味無いからねぇ
自分に合うやり方が一番のトレーニングだよ そもそもボディビルのトレーニングって、筋トレとはちょっと違うからな
論文は参考程度にしかならん
山本センセも、トレーニング頻度系の論文はほぼ無視してるし まぁ確かに自分で試して1番しっくりきた方法がいいのかもね
きんにくんも超回復論言うてたし、正解なんてないのかも
俺は脳死のエビデンス厨だから書いてあるとおりにしてるけど リバースリストカールで腕橈骨筋の裏？あたりが筋肉痛だが
握力グリップで握ろうとするとその辺が痛くて握れない
つまり握力の決め手はリバースリストカールだわ >>265
握力って屈筋群がメインだけど、意外と伸筋群も大事なのかね。
ところで週2回それぞれ3セットと週1回10セットだったら、どちらが筋力アップの効果が高いんだろう。 食事のタンパク源は何がおすすめかな
不味いので鶏胸肉、ささみは無しで
美味しく取れるものがいいです 生卵という最強のたんぱく源
卵白は加熱した方がタンパク質の吸収力がよくなるとは言うが、
加熱で破壊される水溶性ビタミンをダイレクトに摂取できるのは安全卵の日本人の特権 >>271
タンパク質の吸収率は50％になるからな。まあメリットはない。水溶性の意味も分かってないな。やり直し トレーニングにしても食事にしても自分で工夫できないやつは駄目だな 鶏肉ってどんな料理をすれば美味しく食べられるんだろう
唐揚げか生クリームで煮込む以外あんまり思いつかない
揚げ物は油の処理が面倒だからあんまりやりたくないし... 親子丼とか茹でてポン酢かけたりハニーマスタードで和えたりで充分おいしいよ
あとトマト缶とコンソメで煮る そうだな。カチカチの胸肉ばっかり食べてたら正気じゃ居られないからな。
胸肉でハンバーグも餃子も春巻きも麻婆豆腐もカレーも生姜焼きもほぼ脂質なしで美味しく食べられる。
頭はそのために使うもんだよ。 胸肉にクミンとカレーパウダーかけて焼けば死ぬほど美味いで
吉牛でも美味い美味い言う貧乏舌だから参考にならんかもだが >>277
麻婆豆腐とカレーはダウト
明らかに豚・牛肉に劣るくらいの差が出る >>277
生姜焼きも微妙だったな...
豚肉には敵わない 頭を使って調理を工夫して代用するのはいいけど味や食感が落ちるようじゃあ不採用にせざるを得ない🥺 最近はツナ缶って流行らんの？
昔はデフォだったんだが >>282
ツナ缶も高くなって、メリットがなくなった >>275
皮剥ぐ
塩麹や梅、ごまだれ、黒瀬のスパイスとか好みで味付けてジップロックに密封
低音調理で1時間放置
自家製サラダチキンの出来上がり サラダチキン適当な味付けして放置してるだけでいいから最強だよね サラダチキンは保管がなぁ・・・
冷凍にしちゃうとまずくなるし、冷蔵保存はあまり長持ちしないし温めるとまずいし・・・ 同様の質問は沢山あるでしょうが....
筋トレのルーティンを
自転車20分→ストレッチ5分→筋トレ30分→ウォーキング、ランニング1時間程
程でやっております 多少の差はありますが。
ホエイプロテインを飲んでいますが飲むタイミングはどの辺がいいのでしょうか？
ランニングまで終わってしっかり飲むのか筋トレが終わってランニング中に飲むのか
色々調べましたがよく分からず@@
よろしくお願いします。 ダイエットが目的だろうから別にプロテインなんて飲まなくていいんじゃないかな トレ1時間前にプロテイン20から30gと糖質30から40g(この辺の数字は体格と強度によるけど)トレーニング中にbcaaかEAAかペプチド(10から20g)をこまめに取る、トレーニング終了後は血液が筋肉に行ってるので30分後くらいにプロテイン20から30g
でも、トレーニング終了後1時間後にご飯を食べるなら最後のプロテインはいらない >>287
多分そのくらいの運動量だったらタイミングは誤差ぐらいにしかならないから食事してから時間が開くときとかお腹の調子が良いときでいいと思うよ >>275
いっそ鶏胸以外の選択肢を考えるのも有りかと。
一日3食鶏胸毎日食べてたら身体が受け付けなくなったから、卵や魚メインに変えて暫くしてまた食べ始めたら改めて鶏むねの美味しさを実感することが出来たわ。 >>275
ニンニクひとかけらと玉ねぎ1/4を少量のごま油で炒めて香りを出してからピーマンと刻み胸肉ぶちこんで、砂糖小さじ半分+豆板醤小さじ1+醤油大さじ1+バジル大量に振りかけて炒めて塩胡椒で味を整える。
こいつをご飯に乗せて食えばご機嫌なガパオライスよ。
目玉焼きも添えれば言うことない。
辛いのが好きなら豆板醤増やすか、ニンニクがきつね色になったあたりで鷹の爪入れても良い。 >>293
美味そう
鶏肉をわざわざ挽肉にするか最初から挽肉のやつ買ってくる必要あることが難点だね みんな凝ったの作ってるのな
30分チキンにポン酢かけて大満足してる俺はほんと幸せ者だわ コンビニとかにあるサラダチキン普通に美味しくないからね
結構アレを美味いって言って食べてる人いるけど全く同意できない
ファミチキとかのが美味い >>296
そう？どっちもうまいわ
食ったことないけど >>294
面倒くさかったら一口サイズの角切りでもいいぞ。
数食分作り置きにするにはちょっとかさばるけど。 鶏皮を塩巻いて片栗粉塗してバターで焼いて食ってるけどめちゃくちゃ美味い
タンパク質はないけどな
なんで体に悪そうな食事はああも美味なのか 論理が逆
美味しいから抑制しなきゃいけない
もし野菜が中毒になるほど美味くて肉や炭水化物が不味かったら、なんでエネルギーにならないものに限って美味しいのかと嘆いていただろう 教えて下さい
筋トレの話になると筋肥大が主になると思うのですが
筋トレには筋力アップメインの方法もあるんですよね？
筋肥大よりも筋力アップのトレーニングを続けていくと体はどう変化していくのでしょうか？ >>304
筋力アップ特化メニューはボリュームが少なくなりやすいから筋肥大特化メニューに比べて筋肥大が遅くなりやすいだけでちゃんと筋肥大するよ >>304
まあ肥大もするけどまさにリフターみたいに階級別の身体になるわな
体重制限のある中でいかに重いものを上げるかなんだから必然的に筋力アップ中心になる ボディメイクでも頭打ちになったらピリオで最大筋力にフォーカスしたトレ時期やるしな >>287
ランニング前にプロテイン飲んで胃がゴロゴロしないの？ 全然痩せない、息吸っても太る。
筋トレしながらプロテインとサプリのみを半月ちょいやってんのに痩せない。
息吸っても太る。 太る太ると思って食べたら駄目だって医者が言ってたけど >>310
まてよよく読め
半月しかやってない
どうせレコーディングもしねないし構うだけムダ >>305-306
ありがとうございます
筋力アップメインで少しの期間やってみます
重量伸び悩みそうであれば大人しく筋肥大に戻します フリーウェイト選んでるのに
ベルトしてやる人はなんなの？
体幹鍛えられるからフリー選んでるのでは？
ベルトするなら最初からマシンでいいじゃん
不安定が売りなのにベルトして固定させてまでなんでフリー選ぶの？ >>309
例えば100万円借金があるとして、アルバイトしては返してアルバイトしては返してんだけど、そうしてるうちに仕事する体力が無くなって時給が下がって生活で手一杯になって借金返せなくなってる状態
別にいくら借りてもいいんだから追加で1000万円くらい借りて自己投資なり起業なりしてドカンと収入を増やせばいい
1000万円が端金に感じるようになったら返せばいいし、なんなら死ぬまで返さなくていい
これほどのヌルゲーなのになぜアレコレ理由つけて延々と苦行したがるやつがいるのかわからん >>310
食ってないよ。タンパク質不足を補う為にプロテインは1日5回飲んでるけど。 >>317
もっとかいつまんでよ。
つまり断食しろってこと？ >>309
自身の体重と1日どの位のカロリーとってるの？
大凡のPFCも教えてくれ
あ、呼吸で太ることは無いっす >>316
カロリーの話しとるんやボケ
体重計は自分で変わってないって言ってんだから乗ってる想定できるやろ >>320
体重80ちょっと。プロテインは1食96キロカロリーって書いてある。
これを1日5回飲んでる。
あとはサプリ。
>>321
君めんどくさい人だね。 本来は味覚って毒や栄養素を感じ取るセンサーなんだがね
栄養が足りてると同じ味でも大して美味く感じなくなる
そのセンサーをハックして問答無用で美味しく感じさせる手法があるんだわ
そりゃ刺激を与えるようデザインされたものに素朴な味が勝てるはずがない
食事は趣味だからやめない！
とか言っててもよくよく聞けばこれに振り回されてるだけ
変なもの食べるのやめさせると痩せる
しばらくは離脱症状に苦しむがこれはタバコと同じ あと、途中から便秘になったので、
何日か一回食物繊維とる為にリンゴ1個食ってる。 >>324
それまず3ヶ月続けてからおいで
たった半月で結果なんてでない 500キロカロリー/日、プロテインだけで生活を2weekが本当だとしたら釣り針が大きすぎる >>325
じゃあ、3ヶ月後にくるよ。覚えていたら。 >>327
自分の言葉に保険をかけるな
やり通して報告しろ
スマホに3ヶ月に予定入れとくだけだろうが
もう逃げてるんだよお前は >>326
ビタミンやばそうだからサプリも飲んでるよ。あと便秘になったら2.3日おきにリンゴ1個。 最初はプロテインとサプリだけと主張
その後リンゴも食べてると判明
話せば次々と出て来るだろう >>328
3ヶ月やれたらなー。
また来るわ。
効果が無いのにこんな苦行3ヶ月続くかわからん。 カロリー足りなさ過ぎて臓器不全や低体温、免疫低下になるんじゃ無いか？
足りないところは脂肪からエネルギー補給されると思っているだろうが、そんなことはない。脂肪たっぷりついてても栄養失調になる
まあ嘘なんだろうけど >>309
アクトレの水の動画見てみ 筋トレなし食事制限なしで１３キロ痩せられるらしいぞ(笑) >>319
まずは筋肉をつけろ
雑魚は何をしても雑魚 デッドリフト今やってたんだけど
バーをとる腹筋を固める
背筋を固めて襷掛けした広背筋を尻ポケットにクロスしながら入れるイメージで脚で上げる！
こんなイメージでやってる
いいのだろうか デブは間食を一食に数えないっめ名言があるから
痩せないとか言ってる奴は甘いコーヒーとかジュース飲むのを一食換算してないんだよね 腸活を取り入れるためにヨーグルトを毎日食べようと思うのですが、牛乳に含まれる女性ホルモンが怖いです。メーカーの説明では微量だから大した事ないって事になってますけど、ナチュラルで毎日牛乳飲んでる人っていますか？ ジムに通い始めて半年程だけど体重−13kgで見た目もかなり変わってきた
ここの人達には感謝している
ありがとう 食事も筋トレも趣味として楽しめばいいのに
どっちかを代償にすることが前提の人多すぎ
好きなだけ食って好きなだけ筋トレしていけ ハードゲイナーは好きなだけ食って好きなだけ筋トレできてるんだよなあ
前世でどんだけ徳積んだんだよあいつら どうも～ハードゲイで～～～すwwwwwwwwwwwwフォォォォォォォォォ！！！！ >>346
自称ハードゲイナーなんてほとんど食事の量か内容がゴミなだけだぞ
本物は食えるのではなく食わなければいけないので 僕も結構ハードゲイナーなので気持わかります。筋肉のために晩ごはんをたんぱく質中心にしました。納豆ご飯、卵一個、漬物、味噌汁、豆腐、これだけ食べています。たぶん、普通の人の2倍近くは食べているのではないでしょうか。 >>349
それで普通の人の倍なら
米は一食2合、納豆は6パック、味噌汁は丼ぶり1杯、豆腐は2丁とかだなw >>349
三食の場合、米は最低ライン一食一合。
これで米だけで一日1500kcalは確保できる。
>>350の言ってる通りにしとけばだいたい体重増える。 >>349
おい
肉や魚を何故食べない？
その食事内容なら一日5食とプロテイン3杯は飲まないと細マッチョにすらなれないぞ いくら肉食を控えてもそれ以上に大豆やらを大量に摂取するのではあまり環境負荷軽減には貢献しないと思うが
環境負荷云々言うならボディビル自体が悪だと思うわ 肉と豆では環境への悪影響は全然違うよ
肉食一般人より豆食ビルダーのがはるかに環境には優しいレベル ヴィーガンビルダー(ドーピングしてないとは言ってない) 筋トレやってて食事なんも気使わなかったらアホみたいに食う量増えね？
筋肉もつくけど脂肪もどんどんつくから食事気使いだすけど、食事に気使うくらいならもう筋トレめんどいなってなって無限ループよ 筋トレしてもしなくても食事には気を使ったほうが良いよ 逆に考えるんだ多少適当な食事しても筋トレのおかげでダメージも最小限に抑えられる 別にいいんじゃない？
ラーメンでもポテチでもエネルギー源になるんだし >>357
パワリフ組としては腹持ちのいいソイは強い味方なんだよね
あんな毎時間ラウンジでビルダー飲みとか絶対真似できんわ パワーリフティングだと筋肥大より筋力向上が目的だもんね ソイプロテインは不当に過小評価されてる気がするんだよな
90年代前半までは、プロテインはほとんどソイだったからね 納豆食ってるからな追加でソイ取るのもなあどうなんだろう ソイプロテインのアミノ酸スコアは、普通に100だからね 体脂肪落とす目的で買うのはどうかと思うが、買ったことないならとりあえず買ってみりゃええ ソイプロテインは、なにより安い！
そして屁も臭くなくなる、、、はず 結局自身の消化力を越えた量のタンパク質摂ったら
腸内で腐敗して臭くなるのはソイでもホエイでもエッグでも一緒でしょw 身長171で胸囲96で上腕が普段29力入れると33あるんだけどよく細いとか華奢と言われる
普通に筋肉動かせるし触ると硬いから脂肪ではないと思う
数値的には普通か普通よりあるくらいのはずなのにどの辺で判断してるのだろうか
ちなみに筋トレしてない一般の中での話です >>376
やっぱアウトラインが大事やと思う
首あたりの僧帽筋と肩 SuperPump Aggression（スーパーパンプ アグレション)というプレワークアウトサプリは身体に悪いのでしょうか？ >>376
肩と広背筋だな
そこ鍛えたら細いって言われる事はなくなる
なんかスポーツしてます？ゴツくなりました？とか言われるようになる 新米トレーニーです
体重はもちろん体脂肪率を比較的高精度で測定できる体重計（体組成計）教えてください >>376
的はずれなこと言ってるバカ多いけど、どんだけ筋肉あっても絞ったら細いって言われるよ
大会出るような人でも絞って、服着てたらただの細い人
日常生活で筋肉が露出するような格好することないからね
だから服着ても筋肉すごいって言われるのは単に脂肪ものってる人
チヤホヤされたいだけなら脂肪のせれば？ >>382
そんなわけないだろアホwww
筋トレやる前に眼科いけ 何度も言われていることだけど体組成計は推移を見るもの
グリコーゲンを消費した翌日は水分も変動して体脂肪率もブレるけど
グラフで見れば上昇か下降かの傾向が見える >>376
身長同じくらいで上腕40あるけど服着たらトレしてない一般人の中に完全に紛れるよ
身長マイナス85くらいのマッチョになれば服着てても明らかにおかしなシルエットになると思う
それまでは脱がなきゃ分からないレベルだろうね サイヤマンが減量末期でインボディで10％とか出たから高価でもあてにならんな >>385
>>387
その程度の精度なんですね
利便性で選びたいと思います トレーニーは定期的な健康診断をしっかり受けろよ
心臓痛くても「胸筋効いてるぅ」くらいにしか思わないからなトレーニーは 体重計は結果を自動でアプリに転送してくれる機能さえついてればあとはいらんわ >>374
ソイしか飲んでないけど、オナラはくさいよｗｗ
でもホエイ試したときはもっとすごかったから、マシなのかも。 お前らもソイプロテイン飲んで屁の臭いを検証するんだ 我々クラスのトレーニになると
夫婦の会話が屁で成り立つからな >>393
寝室でこいてマジギレされたことが数回あるわ 卵10個以上食ってプロテインも飲んでるけど別にそんなに屁は臭くないよ 相当にハイレベルにやらん限り体重1キロあたり2gもいらんからな
多分1g位でトムクルーズ位にはなれる トムクルーズはもう還暦やんけ
贅沢言わんから、ウルヴァリンの人になるには何グラムで行けるんや マジレスするけどハリウッド俳優の身体作りはガチで専門的なチームとオクスリ入れてやるから参考にならんぞ >>396
一切の根拠無しになに適当な事言ってんのお前w >>383
ある意味核心なんだよな
全身鏡強すぎる >>309
半月くらいならなくなって脂肪なり筋肉分を保水でカバーしようとする恒常性が働くぞ >>386
服と筋肉との付け方にもよるけどな
肩でかくてもこもこの冬服でも無ければ流石にコンテスト出るレベルなら絞っててもシルエットは変わるよ
趣味トレレベルならしらんけど ちなみにみんなはタンパク質
体重1キロあたり何g摂ってるの？ カタボリックは簡単に起こらないみたいだけど
ダイエットしたら筋肉量減るのなんで？ 1.5倍くらいしかとらん
プロテインも原下すからやめた
上腕ノーパンプ40ｃｍ胸囲110それでもあるよ
クリーンな食事とトレ前後炭水化物しっかりとるのが大事だと思う 現在アジャスタブルベンチを使用してトレーニングをしているのですがインクライン系の種目を一切しないようになったためフラットベンチを購入しようと思ってます。
皆さんのおすすめのフラットベンチは何か教えていただけないでしょうか？ >>402
もしかしてそれかもしれない。
麦茶は制限無く飲んでる。保水力ってそのうちなくなるのかな。 >>398
そんなんだよなぁ
最近ステロイドがどうのこうのって話題に上がることが多いけど
使ってるってだけならありふれてるんだよなぁ 肘に疲労蓄積してる感じする
鍛える部位を日毎に変えてるから大丈夫言うて、肘や手首の事ちゃんと考えてなかったさかい
あいつら常に負荷かかってるもんなぁ ジェイソンステイサムとかジェイソンステロイドサムかってくらい使ってるらしいじゃん 喧嘩のめちゃ強い友達が
筋トレって公園で週に２回懸垂と 階段ダッシュしかしてないって言ってたけどそれだけでそんな強くなるんですか？ ならない
筋肉量関係なし喧嘩強い奴はガリガリでもマジで強い >>412
顔面ぶん殴られても怯まない気持ちとかの方が大事じゃないの？
筋トレは関係ないと思うから適したスレに行くといいよ >>412
躊躇なく相手の顔面にパンチ叩き込めるとか、
そんなタイプなんじゃね？
喧嘩慣れしてない奴だと足が震えたり掴み合いしかできんからな
要は慣れてたり躊躇がないんだろうな
でも、いくら素人として喧嘩強くても
キックボクサーとか、柔道とかやってる奴には普通にボコボコにされると思う >>412
そいつ多分そのトレーニングすら大して必要としてない
ちょっと長引いたりとかのした時の為に保険程度にやってんだろ 喧嘩強いってのはこういうのできるって事
筋トレとか、全くとは言わんがたいして関係ない 腹筋がものすごく釣りやすいです
恥ずかしながら自慰をしていたときに釣ってしまいそれから癖になってしまったようで、腹筋種目をあまりできなくなってしまいました
なにか対処法とかつりずらい種目があれば教えて欲しいです 癖になったってそれ腹筋肉離れしてるな
整形外科行ってみてもらえ「自慰行為をしてるときになりまして」ってちゃんというんだぞ >>421
痛くなった時から3年ほど経過してるんですけどみてもらったほうがいいですかね？
普段は全く痛くないんですが腹筋をするとすぐつりそうな感覚が出ます >>425
体重も書かずに記録だけ書いて何がしたいの？ >>427
単純に何キロ持てるか質問しただけだろうに
人に言えないレベルの雑魚のお前は別に言わなくてもいいよ >>420
見ていたタイトルがよく分からないとなんとも言えないので教えていただけますか？ どーせスクワットも激浅だろうが。
ベンチもちゃんと止めてんのか？ >>429
最初の質問で答えられなかったお前はそれ未満なんだろ？
そんなので後から480以上ですとか言っても余計に雑魚臭が増すだけだからやめとけw ただ何キロ持てるかって質問にここまで目くじら立てるって事は、つまりはそういう事なんだってはっきりわかるよな^^ ここまで待っても未だに何キロとか答えられない雑魚が初心者相手にイキリ散らしてるのがこのスレの現実^^ 質問の意図がわからんもん 君はその数字を聞いてどうしたいの？ B不明S150D180
7RM換算で多分これくらい
ベンチはインクラインとダンベルプレスしかやらんからわからん
100はさすがに上がるし400はあると思うけど480はない ベンチ70で回数下がっちゃいました
二ヶ月半のトレーニング歴ですがプラトーとやらでしょうか？
思い切って80とかで低レップス高セットしようと思いますが、意味ないでしょうか？ 体重73kg
ベンチ100kg
スクワット100kg
デッド100kg
合計300kg
左膝は３度メス入れてるからスクワットは頑張ると翌日膝に水溜まって歩け無くなるし、年齢あがって体硬いからデッドは頑張るとハム肉離れするしね。 >>437
そこまで言っちゃってるからだろw
頭おかしいとハッキリした奴に誰がわざわざネタをくれてやるよw >>442
この重量ならよっぽど高回数やらなきゃ大丈夫。
動的ストレッチちゃんとしてから頑張れ。 >>376
背中と三頭筋かな
肩もよくいわれるけど、個人的にはその体型で肩がでかいのはカッコ悪いと思う 風のようにイキり散らかして去っていったのか
せっかく書いたのに 筋トレ歴3ヶ月程で身長168cm体重57kg体脂肪率17.5なのですがどこまでバルクアップしてもいいものなのでしょうか？
長期間のバルクアップはよくないとの意見を見たのですが実際どうなんでしょうか？ >>453
筋トレは健康に悪いよ。
やめた方がいいよ。 いわゆるemsて効果あるの？
代謝よくする筋トレの仕方教えて
最近顔太りが半端ない 実は運動すればするほど安静時代謝は低下する
代謝増やしたいなら何もせずダラダラ過ごすのが一番いい >>453
どのくらいというか
自分が納得するかっこいい身体を目指すからそれ次第かと 体脂肪率20%超えるとテストステロン出にくくなるとか云々で効率悪くなるらしい >>453
17.5なら12まで落としてから15までとか。
おすすめはリコンプだけどね。 初心者なので上半身、下半身、OFFの日に分けてトレーニングを回してるのですが、下半身の日が上半身の日に比べてキツすぎます。内容はバーベルスクワットと床引きデッドリフトだけなのですが、下半身のトレーニング内容を見直した方がいいのでしょうか？重量は両方とも今は80kg10回×3setくらいでやってます。 >>461
下半身がキツいのは当たり前
諦めて受け入れろと言いたいが、トレーニングそのものが辛くて続かないとかなら強度やボリューム下げれば？
その辺は個人の判断で
正直別にトレーニングやめてもいいとも思うけどさ >>453
やればわかるよ
自分に才能なんて無くて、やりすぎるくらいにやってようやく一人前であることを 脚トレはキツいよなあ
まあ筋肉の大半下半身だし当たり前なんだけども >>453
リコンプお勧め
俺は３ヶ月で体脂肪率18%→14%
筋量1kg増加
体脂肪率12%位までは絞りながら筋トレした方がモチベ上がりやすい >>461
スクワットとデッドは、キツイ種目の二大巨頭じゃん。
辛いの当たり前。
曜日を分けるか、強度を落とす。 >>461
全身トレーニングしたら毎日同じようにキツイからオヌヌメ >>461
俺ならスクワットを高強度低回数でやるときはルーマニアンデッドを高回数気味。
デッドリフトを高強度低回数でやるときはバイバースクワットを高回数気味とか。週2で足ならこれを交互にやればいい。 >>467
補足だけど１日当たりのボリュームは低下させるから楽になる
最初は週のトータルボリュームは変えずにな >>465
否定する気はないんだけど、リコンプって中級者以上でも実現できるものなの？
かなり前に動画でちょろっと見たけど、すごい細かく摂取・運動量を管理しないと
素人には難しそうな印象でしかなかった。 >>472
どのレベルでも理論的には可能と言われてる
でも中級者以上は効率悪いからリーンバルクと減量のほうがいいかも
俺はブランク長かったから筋量かなり落ちてたのもあってリコンプしてる >>465
筋量1kg増えたという判断は体組成計でしたんだよね？
あんなものにそんな精度を期待しない方が良い
全トレ種目において伸びてるか最低でも現状維持出来てるか？
そうじゃないなら筋量が増えてるわけがないからね リコンプなんて変な言葉使うから難しく考える奴が出てくる
ふつうの食事して筋トレやりまくれれよ
アンダーカロリーによる筋肉減より筋トレよる筋肉増が上回るだろ >>465
もし体重が減っているなら、たぶん実際は筋肉も減っていると思う。つまりその体組成計の数字は嘘だと思う。体重が減ると体脂肪率もつられて減るというのが体組成計の常なので、適当に体脂肪率が減って計算上の筋肉量が増えてるだけじゃないだろか。
実際に筋肉が増えて脂肪が減ると体重はむしろ増えるはずだから、その場合出力される体脂肪率は増えるか同じくらいになる。
実際にリコンプがうまくいくとそんな感じで体重も体脂肪率も変わらないか微増していくので、モチベーション的には計らないほうがマシだと思う。 たぶんだけど、リーンバルクっていうときは体重は増えてて、リコンプっていうときは体重は変わらないんだと思う >>476
筋量1kg増てのはBodygramてアプリで全身スキャンした結果
まああんま当てにはしてない
各部位毎回重量伸びてるので筋量は増えてると判断してる
体重の変化は少なめ
https://i.imgur.com/lLWdLjs.jpg 初心者のうちは筋力アップと除脂肪両立できるらしいね 実際自分は胸囲が増えて腹囲が減ってるので、筋力アップと除脂肪の両立はできると思う。ただ、体重は変わらないか若干増えてる。
体重減らしながら同じことができるのかは、正直経験がないからわからない。 BP100超えるのに体重どれくらいでした？当方30代前半体重66kg前後でmax90で一年弱停滞しております… >>471
ホメオスタシス(恒常性)というやつだな
１日の消費カロリーを一定に保とうとするんや >>481
体脂肪をじゃなく体重を減らしたいなんて言ってる奴いないだろ
少なくともここには
筋トレしてる人に対して体重が減ってたら筋肉も減ってるなんていう決めつけは意味不明すぎる >>484
それはつまり、体重が減りながら筋肉が増えることがあるってこと？ エピジェネティクスという奴があってな
環境の変化に適応して遺伝子の活性が変わるとかいうやつ
ショボい体から変わる時は多分これが関係してる
もう出来てるやつが成長するならリコンプでも良いかもね リコンプもリーンバルクも普通の増量も原理は同じ
一定期間に分解される脂肪と筋肉の量と、同じ期間に合成される脂肪と筋肉の量と、そして同じ期間に行った筋トレボリュームに依存した筋肉脂肪合成比率の変化
体重が変わらないようにするのがリコンプ(脂肪-1, 筋肉+1)、脂肪が増えないようにするのがリーンバルク(脂肪0, 筋肉+2)、筋肉を優先するのが従来の増量(脂肪+1, 筋肉+2)
短期間の効率はどれもあまり変わらないが、合成比率の変化はトレボリュームに依存するので、長期的な筋肥大効率は従来の増量>リーンバルク>リコンプ 最近筋トレ初めて、ようやくデッドリフトのフォームが固まってきました
トレーニングベルトやリストラップって使った方がいいんでしょうか
今は85キロで12回くらいで、スクスクと伸びてます >>492
ちなみに床引きできないのでスレスレあたりで止めて上げてるので握力は常に必要になります しなくてもトレーニングが成り立つならいらないんじゃない？
先に握力が力尽きたらもったいないと思う、その時が来たら買えば >>494
ありがとうございます質が落ちるようなら買うことにします 70キロの体重で懸垂できたらラットマシン70キロと同等？
懸垂は出来るけどラットマシン70とか上がる気がしないんだが 身長168センチ体重58キロの筋トレ始めたばかりの初心者なんですが、スクワットが60キロで5回しか上がりません、スクワット強くなりたいのでアドバイス欲しいです それが賛否両論なのよ
ラットマシンの方が楽だの、懸垂の方が楽だの
ただ確実に言えることはラットマシンで70kgとかのプレートでやってる人は殆ど見たことない
たまにチートしながらってのは見かけるけどさ >>477
リーンバルクはなるべく脂肪をつけずに筋肉を増加させるやり方。今の主流
逆がダーティーバルク。脂肪も同じ量かもっとついて良いと考えるやつ。
後者は減量時が大変なのと、前者と比べて筋肉量の増加効果にあまり差がないことから、意図的に
プロレスラーやガチムチ体型を目指す人以外はおすすめされない。
リコンプは略称忘れたけど、体組成を入れ替えるみたいな意味で、
体重の増減をあまり伴わず、体脂肪を減らしつつ筋肉を増やすやり方。そもそもインボディですらけっこう
数値が怪しいと言われているので、実験室レベルの生活管理を行わないと達成できてるか怪しい、、みたい。
また、前段落で書いたやり方と比べて筋肉増量の効果も弱いので、よほどの人でなければ
増量と減量で分けたほうが効率が良いといわれています。 >>483
ソース無くて悪いが、
けっこう人体の適応力ってすごいみたいね。５００Kcalを超えるくらいの基礎代謝の変動があることも
あるみたい。チートの有効性みたいな論文紹介してた動画もあったと思う。 >>498
週にどれぐらいの頻度でやってるかぐらいは書いてもらわんとなんとも言えん >>465
リコンプってのを調べてみましたが
脂質を抑える
高たんぱく質の食事
高重量を扱う
メンテナンスカロリー×0.9をとる
これらを抑えとけばOKですか？
今は基本は脂質を抑えめにしてメンテナンスカロリー＋300の2500カロリーを目安にとっていますがあまりたべられずカロリーが足りない時があるのでトレ後にジャンクフードを食べてます
後は今日あまりカロリー取れなかったと思った時は寝る1.2時間程前にコンビニでサンドイッチなどを買っています（トレない日でも）
それするまでは増量前の55kgの体脂15％からあまり体重が増えないのでジャンク食べるようになったんです…
1ヶ月半で体脂肪も3％も増えたのでこの方法はやはりやめておいた方が良いですよね… >>498
足幅狭くしてないか？
爪先は45°くらい外向きだぞ
足首の柔軟性に自信ないなら踵の下に何か敷くか工夫しろ
かなり深くしゃがむつもりじゃないと太ももと地面が平行にすらならないぞ
最低でも平行までしゃがまないと成長はないぞ >>502
見てみます!!
>>503
スクワットは週に二回くらいやってます
もっとやった方がいいですかね? >>505
ありがとうございます!
今は自分がしゃがみやすい足幅でやってます
少し狭くしたり、広くしたり試行錯誤していきます!
一応深くしゃがむようには意識しています
しゃがみが浅くなってきたら、重りを深くしゃがめる重量にして数をこなす方がいいんですかね?
わざわざ答えてくださってありがとうございます! >>507
足幅は広めにしろって意味だぞ
狭くするのはハックスクワットかレッグプレスにしておけ
大腿四頭筋やハムストリングスだけを鍛えたいなら専用のマシンがある
スクワットはとにかく怪我をしないこと、パワーを出すことに集中しろ
筋肉は意識するな >>506
一回何セットを週2やってるの？
60キロ5回3回4回1セット週2なら足りないけど 休日は平日とは違うところに行くのだか、靴持っていくの忘れたので、今日はトレーニングしなかった。
車に積んどくしかねーな。 >>504
自分の場合です
トレ日
摂取カロリーは除脂肪体重×40g
タンパク質は除脂肪体重×3g
PFC=3:2:5
夜のトレ前後に糖質の比率を多めに設定
イメージとしては朝から午後は脂肪減
夜は筋肉増を意識
オフ日はトレ日より糖質50g程度減らす
ジャンクはNG
俺は計算面倒なので朝昼と間食は毎日同じメニュー
夜は3パターン位の献立を回してます
足りない栄養はサプリで補給 スクワットはケツがどうとか足がどうとかよりみぞおちから足が生えててそのみぞおちから地面押す感覚になってなら安定したかも >>508
広めですか!ありがとうございます。
筋肉を意識しない事も大事なんですね
パワーを出す事に集中ですか、頑張ってやってみます!
>>509
60キロで5回を5セットやってます、
途中で出来なくなったら重りを少し減らしてやる感じです。
もっと頻度を増やさないとダメなんですね‥‥ たんぱく質摂取を一回の食事で40グラムとして
一日120グラム
これで必要量に達している場合
トレーニング後のプロテイン等は
あればいいけどなくても平気って感じになりますか？ >>513
おれはチンコの付け根の筋肉でそれ意識してるな 近隣のジムは全てダンベルは30kgまでしかありません。
ダンベルに加重できるグッズって何かないでしょうか？ >>514
初心者なら週10セットでもボリュームは足りると思うけど
同じ重量で5回を5セット目標ってのは負荷が弱いんじゃないかな
レッグプレスとかのマシンでピラミッド法やってみたらいいよ >>511
ありがとうございます
それでいってみます
やっぱりジャンクはやめておいたほうがよさそうですね
扱える重量とかもグンと上がったんだけど体脂肪も上がったし…
気長に辛抱強くやってみることにします
本当にありです! 育児の都合で週1しかジム行けてないです
174/78kg/20%/36歳
ベンチで自重まで挙げてみたいのですが
今ジム通い3ヶ月目で
50kg×5rep、55kg×5、57.5kg×4、60kg×2、65kg×1、67.5kg×1、60kg×2、50kg×5
こんな感じでセット組んで
翌日腕と胸が筋肉痛です
1年ぐらいかけて自重まで到達したいのですが
軽め→挙げられる限界→軽くしていく
みたいな流れでも問題ないですかね
一年後に自重を20repまで行きたいです >>522
67.5kg*1ってセットがあるけど、もしかして毎回MAXに挑戦してるの？ 1～3RMは頻度を気をつけたほうがいいよ
中枢神経疲労になったら結構長引く >>523
そうです
毎週挙げられそうな重さのMAXまではあげてます
67.5と65が交互な感じです
3ヶ月前は60kg1回が限界でした 毎回MAXはやばそうですね、ありがとうございます
何も知識無しでやってると危ないですよね
10回ぐらい出来る重さで3セットとかに切り替えます >>525
やめとき
怪我の元や
工夫するのは8×3とか5×5とかのオーソドックスなの試して停滞してからでええぞ >>522
max挑戦はやめた方がいいような...
僕も似た体型だけれど、2ヶ月で60kg×10repsから75kg×10repsまで伸びたよ！
とにかく10reps上がる重量をドンドン上げてやったら凄い良かった
max挑戦は一度たりともやってないから無理なフォームや怪我も無いよ 1～２週間に一度MAXにチャレンジはいいと思うけどね
部位別のトレーニングしてはどうかな
三頭筋と肩は胸より筋量多いからやったほうがより効率的に数字が上がる ベンチでマックス挑戦ってスポッターいないと危なくないか >>530
週一しかいけてないんだから週に一度のMAX挑戦ではあるんじゃね >>522
実際体脂肪率25%くらいでしょ。
初心者でベンチ重量から行ってもFFMIそんなに高くならないよ。
3×10セットをベースに5×5セットもたまにやって気長に頑張れ。 胸と肩って分けてトレーニングしてるけど問題ないですか？
胸トレやった二日後に肩やってその二日後に胸やるサイクルです >>535
お前が問題感じてないなら問題ないだろ
他人が決めることかそれ？ ビルダーレベルのトレじゃなきゃ毎日やっても大丈夫だよ
一週間毎日胸トレ、オーバーワークで胸筋無くなる
ないないww 「膝をつま先前に出さないスクワット」は古い指導方法だ「膝はつま先より前に出せ！」
なんてのもあるけど一体どっちなんださっぱりわからん、自分は膝が怪しいので前には出さないが >>540
膝が出るから出ないかは結果
重心がmid footからずれないようにしゃがむだけ クレアチンって飲んでる間は目に見えて効果あるけど飲むのやめたらすぐ身体元に戻るから飲んでる人は何で飲んでるのか教えて下さい
ずっと飲み続ける前提？ 飲み続ける前提
トレの質を上げる目的だからね
トレをやめるなら必要ないかもね >>540
階段を上るときは膝を出さない動き
階段を下りるときは膝を出す動き
両方ある >>540
ハイバースクワットで深くしゃがむと膝が出る。大腿四頭筋狙い。
ローバーとかで体を倒して大殿筋を狙うときは膝は出ない。かと。 前ジムのトレーナーに勧められてクレアチン飲み始めて
扱う重量が20kgくらい増えたんだが体に水が溜まりやすいから体重が増えてローディングとか面倒くさいから飲むのやめたら
重量がじわじわ落ちてって飲む前より弱くなった ハイバーとローバーの区別が付いてない人が言い出したんかね
要はローバーをやれって言いたいんだろうけどそれなら担ぎ方からだし 膝を出すなって元々筋力で体重を支えきれない初心者や女性、中高年向けの注意だと思うんだけどね
健康体操として太極拳をやってる人ですら、腰を落としてゆっくりと移動する動作らで膝を痛める人が結構いるらしいし
筋力があまりに弱いと自重だけでも膝関節への負担が大きいし、それなりに強くても身の丈に合ってない重量だと筋力で支えきれず関節に負荷を逃がすとやっぱり膝をやられる
とりあえず無難なやり方を指導しといて、筋力や技術が育ってから膝を出すやり方もやればいいんだけど、最初の無難な指導だけ独り歩きしたんじゃないだろうか 脚トレを頑張ると高確率でキモチ悪くなってジムのファンクションエリアで10分くらい冷汗をかきながら横になって休憩することになります
傍からは多分体調不良に見えるし単純に体力的にもつらいので脚トレを追い込むことができていません
セット終盤で四頭筋にバーンズが来て痛みと辛さに喘ぎながらもう一回もう一回とやって限界手前でもう1レップを諦める感じです
もう1レップやると上記の状態になるので
みなさんは追い込んでもキモチ悪くならないんですか?
キモチ悪くならないようにする方法やリカバリー方法などあれば教えてください 自分もそうだったけど、初心者はお尻の筋肉を上手に使えないことが多いからね。膝がつま先より出ないってのは、主に自重スクワットでお尻を鍛えるときの話だと思う。 >>551
低血糖じゃないかな
空腹でトレーニングしたりしてない？
小さな羊羮とか用意してトレ中ちょいちょい食ったりしてみれば？ 筋肉痛あるときはモロに修復作業してるから
多めに食べても体脂肪になりにくい
これ本当なの？
栄養は修復の方に優先的に回すかららしい >>555
理屈はほぼ嘘だけど、結論としてはそれほど間違っていない 初めてクレアチン飲んだ時、ローディングの仕方を間違えて20g程度を一日で摂るんじゃなくて一回で摂ってしまった時に、ケツから凄い勢いで水分が出てきてビビったわ >>551
重量を重くしてレップ数を減らす
5レップならそんなにならんでしょ >>551
運動後低血圧かな
インターバルで頭を低くして（まあちゃんと座って）しっかり休むのと、あとは機序ははっきりしないけど水分をしっかり取るとマシになるみたいよ >>551
心肺機能が追いついていないうちはそれが正常な状態だと思ってやってたよ。
慣れもあるけど睡眠しっかり取ってなるべく空腹状態で脚トレに入ると症状はマシになると思う。
寝不足やお腹溜まってると頭に酸素回んなくて酸欠状態になりやすい。
心肺が追いついてくると次は筋肉を限界まで追い込めるから更なる地獄が待ってくるけどねw >>551
6とか7回設定のギリギリの負荷の時は頭がたまに痛くなる
しばらく続くけど2週間くらいで治る
頭痛いときは冷や汗や気持ち悪さはない 昨日キクラゲ山盛りのラーメン食べたら、今朝うんこが大量にもりもりでました
普段タンパク質ばっかり食べて便秘になったり、プロテイン飲みまくって下痢になったりと不安定だけど、キクラゲ山盛り並みに効くサプリってないかな？ >>554,558-560
ありがとう
トレ前の糖質はそれなりに入れてるつもりだったけど脚の日はちょっと多めにしてみます
あと高重量低レップだと確かに気持ち悪くはならないんですが
関節がすぐに痛くなるので10レップ以上できる重量にしてるんですよね >>564
サンクス！よく聞くけど飲んだことないわ試してみます！ 脚トレ休憩のために頭を下にして休めるスペースをつくるべきだ >>568
サイドベント
格闘技かスポーツの補強でやるなら仕方ない
カッコいい体目指してるならやる必要はないし俺は絶対にやらない >>540
俺はむしろバットウインク（ボトムで骨盤が後傾しちゃう）のほうが危ない気がする。
人によって腰にくるのか膝にくるのか個人差なのかもしれないけど。
不自然にしゃがむよりは膝が多少出ても自然にしゃがめるほうが良いフォームだとは思ってる。 屁が臭くならないプロテインがほしい
ホエイがアカンのか
ソイなら臭くない説ある？ 晩飯で納豆とメカブを混ぜたモノを
毎晩食べるようにしたら
糞ほどウンコ出るようになった
それまで15年間浣腸に頼ってたのに
卒業した
大腸検査で医者に肛門の入り口にタコがあるけどコレ浣腸の先端当たって出来るやつだね
女のモデル体系のの子でよく見るやつって言われた 食べ物を工夫してどうにかしようとしていたが
整腸剤を飲むって結論になったな
どれが合うか分からんから何種類か試してる >>572
屁が臭くなるのは乳糖が消化できないから
そのホエイ、乳糖が入ってないか
ソイを試してみたららいいと思う 朝 おにぎり1個とゆで卵2個
昼 弁当に温泉卵3個
夕 おにぎり1個
晩 白飯抜き食事
トレ後 ゆで卵3個orプロテイン
平日大体このパターンなんだが卵食いすぎかな？まだ健康診断は引っかかったことないが デッドリフトをやっていると180kg8repは余裕なのですが、140kgになると6repがやっとで2set目後半になると挙げようと膝を伸ばすと疲労でちゃんと挙げられず脚がに股になって股関節に負担がかかってしまいます。
重量落として筋力とフォームの安定を図るしかないでしょうか。 すいません180kgではなく120kgの誤りです。 サツマイモはいいよ
食物繊維たっぷりで美味しいし
不足分はヨーグルトにイヌリン混ぜて食べてる
1日21ｇはイヌリンに頼らないと無理な数字
芋なしだと5～6ｇになる >>572
ソイでも他の食べ物による。ブロッコリーやキャベツ、アブラナ科のを多く取ると臭い。
減量期はどうしてもかさ増しにこういうの食べるから臭くなる・・ >>573
> 糞ほどウンコ出るようになった
なんという美しい日本語。 野菜とフルーツたくさん食べるとうん○はたくさん出るよ 最近ベンチプレスやると途中で手のひらの真ん中あたりが痛くなって中断してしまうんだがリストラップキツく巻くの良くないのかな？ >>572
WPCだと臭かったな下痢もよくしてたし、WPIに変えてから驚くほど臭くなくなったし下痢もしなくなった。
コレをウ板に書き込むと毎回WPIポリスが出てきて攻撃を受けるからそのうちめんどくさがって誰も書き込まなくなったよ
最近はWPIが値上がりしたからストック分をソイプロテインと1:1で混ぜてるけど臭くないし下痢もしてない 休日になると便秘でうさぎみたいな糞しか出なくなるタイプだったけど
イヌリン飲むようになってからは休日でもある程度のウンチは出るようになった 肘の内側が痛い時にやれそうな二頭トレを教えてください。 「ここがら痛いんだけどどうすればいいですか」系の質問は、するだけ無駄だよ。
答える方も無責任なこと言いたくないし。 >>590
たとえばバーベルカールならワイドからナローまで手幅変えてみて痛くない角度を探せ
最悪ニュートラルで >>588
自律神経のバランス変わるのよね、わかる
イヌリン試すかー 体脂肪率どのくらいなんでしょうか？(デブと自覚してます)
172cm 73.5kg 腹囲86cm
体脂肪率別の体型検索を参考にしたら30%前後かと思ってます
ジムにいって無いので専用の測定器が無いので、感覚や経験からお聞きしたいです
ダイエットの目安にもしたいので...
https://i.imgur.com/OsNN1G0.jpg
https://i.imgur.com/gEoBMD6.jpg
https://i.imgur.com/T9lakut.jpg 具体的な数字を気にする前に痩せる行動を開始するレベルだな
今からやれ 横から見ると腹そんなに出てないように見えるから30パーはないと思うけど
身長的には57キロ前後あたりまで落とすと腹筋が見え始めるかも みぞおちのちょっとへこんだところに骨があるじゃないですか
その骨を中心に胸骨が痛いのですが、ベンチプレスでそうなることはあるのですか？ 自分は懸垂とディップスとかかと上げをやってます。
あまり細かな部位にこだわりたくなく、全身を鍛える感じにやっています。
本当はスクワットをやりたいのですが、すぐ膝にくるので足はかかと上げで我慢しています。
これをやめてこれをやった方が良いなどありますか？
ダンベルありますが使ってません。 >>600
キミは筋トレスレじゃなくて自重スレだな >>595
多少筋トレしてる体に見える。
俺もスタートはこんな感じでしたよ。 >>599
なんだこれ
肋間筋ならわかるが「みぞおちを中心に骨の痛み」ってのは変な病気じゃないか
たぶん肋軟骨炎とかだと思うが
ベンチは胸郭に負担かかる >>599
バーベルを下げたときにぶつかっていたりして >>604
スクワット角度は良く調べてみたのですが、いまいち効果ありませんでした。
貼っていただいたURLみてみます。
ありがとうございました。 >>607
もし横座り姿勢から立ち上がる動きができない、もしくはすごくつらいようだと、それは股関節の筋肉が弱いのだと思うので、強化することで膝関節の負担を減らせるはず。 >>599
ベンチプレス始めたてじゃないですか？
俺もあって痛みでうまく上がらなかったけど
いつの間にか消えてました
普段使われてなかった胸の中央あたりの筋やら筋肉が傷んでいたのではないかと >>595
下半身の筋肉量にもよるけど25%~30%て所じゃない？
背中のデカさからして鍛えればいかつくなりそう >>595
せっかく画像晒してるからレス。
25パーくらいだな。30はないと思う。 >>605,606,609
レスありがとうございます
ベンチはかなり久しぶりなのでやっぱりベンチで骨系が痛くなってるのかもしれないですね
スミスマシンでバーは胸には当ててないです
しばらく腕立てくらいにしてみます カーフってどの位のボリュームでやってますか？
脚の日の最後にいつもやってるんですけど、疲れてるのもあって1種目で3-4セットだけやってます。 ジム歴1年ちょっと174cm63kgです。
元々68kg程あり、有酸素なしで食事制限で体重を落としてきたのですが最近体重が停滞しています。
腹筋をシックスパックが出るほどバキバキにするには有酸素を取り入れるしかないでしょうか？
また、胸筋の下部や内側に効かせる種目で初心者におすすめのものがありましたらご教授頂けると幸いです。
https://i.imgur.com/tdHhDFO.jpg >>615
有酸素も手の一つだろうけど、それしかないって事はないだろう
食事制限というけど、具体的にはどんな制限してるの？ >>617
ありがとうございます。
制限と言ってもそこまで過酷なことはしていませんが、
朝:ヨーグルト、バナナ、プロテイン
昼:おにぎり、サラダチキン
間食:プロテインバー
夜:オートミール、鶏胸系メニュー
というメニューで調理方法を変えつつ毎日食べています >>618
ざっと1500くらいしか取ってないよね？
つらくないの？
出入りは同じだけど1800取って300消費を増やして違いを見てみればどう？ >>618
摂取カロリーとかPFCの計算はしてないの？ 体重の変動が大きすぎて悩んでます
1日で3キロ減るんです
酷いときは5キロなんてこともあります
なぜでしょうか そろそろ人生初の減量に取り組んでみようとしてるのですが全く方法がわかりません
カロリーを減らせばいいのはわかるんですが筋肉量減少を可能な限り落とすには高タンパク低カロリーで良いでしょうか？
現在日に2800キロカロリーほどとっております >>630
特別なことは何もなくて、筋トレによる筋肥大と分解が釣り合うポイントを探ればいいだけ
トレボリュームが落ちない範囲で全体的にカロリー減らすだけ >>615
そこからバキバキにしようと思ったら5kg 以上落とさないと厳しくないか
仕上がり63kg位になるようにもうちょい筋量増やした方が後々維持が楽な予感 >>631
探っていく感じですねありがとうございます
大会にでるとかでなく試験的な減量なので色々と試して見ます
実際の体重よりも除脂肪体重を重視した方が良いんでしょうか？ >>633
トレーニングのパフォーマンスと各部のサイズ >>633
除脂肪体重を正確に測る方法は日常に存在しないので気にしなくていい
不安定な測定に頼って右往左往するよりもトレボリュームをなるべく維持しつつ体重なり鏡なりサイズなりをチェックするほうが確実
ボディメイクの本質はその時の除脂肪体重ではなく漸進するトレボリュームのほうなので ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの
いわゆるBIG3にあと1種目加えてBIG4にするなら次の内どれが最もふさわしいと思いますか？
・パワークリーン
・ミリタリープレス
・ベントオーバーロー
・チンニング >>637
チンニング(プルアップ)
さらに追加するならショルプレ
これらをbig5と呼ぶ人もいる >>638
どうも。
チンニングを選ぶ人は多そうですね。 >>639
コンテスト出るとかじゃなければ初めは低脂質、高タンパク意識してジャンク系を食べないようにする位でいいと思う。摂取カロリーも何となく把握してるくらいで。
ある程度、脂肪が落ちてくると頭打ちになってくると思うからそこからPFCバランスとか調べながら取り組む必要が出てくる。 >>633
大会にでるつもりがないなら、ざっくりカロリー計算して２５００、２０００って感じにしてみては？
落ち始めたらそのカロリーで３ヶ月位は維持してみるとか。
停滞してきたらもう少し落とすか、週に２日くらい＋５００〜１０００の日を作ってジグザグやるとか、
有酸素してみる。
基礎代謝量を切る（例えば１５００Kcalとか）カロリー摂取にするくらいなら多少オーバーして
有酸素で減らしたほうが筋肉量維持に良かったはず。
どうしたってトレーニングボリュームは減ると言われてるから、落ち率が９０％とか８０％まででおさえられれば
いいんじゃないでしょうか？
たとえば80kg*10,8,6,5ってできてて2320kgでしょ？それをだいたい維持できればいいと思う。
スタミナが続かない感覚があるなら重さ増やしてセット数減らすとか工夫してみるとかね。
減量期でもフォーム改善とかを除いても記録が伸びることもあるみたいなんだけど、
あんまり身体には良くないってどこかの動画で見た気がする。 >>639
仕上がり63kgを目指すなら増量しながら70kgくらいまで増やしてまた減量していくような感じでしょうか？
シックスパックが見えるところまで絞れたら増量していこうと考えていたのですが57kgは厳しそうです… ジムとか行くのめんどくさいから自重でやったり子供をウェイトにしてスクワットくらいはやってるけど、限界までやるもんなの？
腹筋ローラー最近ハマってる 合戸孝二選手がやっている超トップサイドデッドリフトは、
非効率的なトレーニングだと思いますか？ 正直あの身体見てイチャモンつける気にならんけどな・・ >>645
調べてみたけど完全にテラフォーマーズで草 >>645
経験と実績がある人間が狙いがあってたどり着いたんだから文句言えねえ
そもそもゴウドはあれを万人に押し付けてもいないしな >>645
要は肩関節の伸展外旋にフォーカスした広背筋種目だな
効くけどやってると馬鹿にされるかも 俺ごときではゴウドデッドはいまだにどこを鍛えているのかよくわからない >>615
このガタイで63kg？うそだろもっとない？ 健康診断でeGFRの値で毎回ひっかかって
強制的に再検査させられて毎回なんともないんだけどこれなんとかならんのか
フィットネス流行って筋肉ついた人が多くなったし病院に治療費お布施するだけの人めちゃ増えてるだろこれ。 >>656
頻度にもよるけど、基本的には負荷も回数も高いほど効果も高いに決まってるだろ
自重だからといってそこそこで切り上げたらそこそこの効果しかないに決まってる >>656
目標が>>615でそのトレ内容なら、学生時代運動部ガチ勢とかじゃないとかなり本腰いれないと無理だ。
それも、一年ちょいでは達成できないと見ていい。
否定的な意見もあるが>>615はかなり頑張っている体だからな。
小さい子がいるみたいだからダンベルはリスクあるかもしれないが、チンスタくらいは欲しい 615です
>>660
肩幅は人並みにあるのですが恐らく骨格に恵まれてないです。
この横にでかいへその穴をカッコよくしたくて
https://i.imgur.com/CUqJeBj.jpg >>657
>>658
ほえー
グミ食ってる場合じゃないっすね！
オールアウト？意識してみます
チンスタというと勃起のことですか？毎日してます 専門用語よくわからなかったので調べてみたけどみんなこんな邪魔なもん持ってんのか… ちゃんと身体作りをやろうとするとそれなりの準備はいるよ
まあでもスポーツでもゲームでもやり出したらそんなもんじゃない？ 過去一の体重になったもんでちょっと筋トレしようかなと思っただけです
腹筋ローラーとスクワットくらいでなんとかやってみますわ 金も時間もかける気がないんだけど、みんなどこからジム行くような時間とモチベーション出るんだろう >>666
俺も家トレだよ。
最初はすげー貧乏な頃にやり始めたのもあって、器具全然なかったけど、
最低限やっぱりベンチとウエイトとバーベル、ダンベル、ベンチラックくらいは必要だよ。
揃えても一般的なジムの会費数カ月分やし 朝５時にトレするんだがその日の夕方と
翌々日の昼くらいの２回筋肉痛くるんだが異端か？ マジでベンチとかチンスタとか買った日にゃカミさんになに言われるか分からんなあ…
ダンベルくらい買ってみるかぁ…
5キロくらい？ >>670
ダウンとストレッチちゃんとしてるか若いなら普通 >>671
可変ダンベル
種類は色々あるけど、フレックスベルが俺は好き
なるべく重いやつが良い
36kgとか >>671
場所取りたくない、手軽で安いのが良いなら
・アブローラー
・プッシュアップバー
とりあえずアブローラー買っとけ >>669
スーツとかコート吊るのにもちょうどいいよね。
ディップスバーにはカバン下げてるし、練習用のゴルフクラブ入れも立てかけてるから背中の日は片付けから始まる… 俺は器具買いすぎてジム10年以上の金かけちまったわ ホームジム課金勢ね
ジムなら3500円から10,000円くらいかな >>675
色々ありがとう
可変ダンベルはちょっと勇気いるなw
ジムっておらみたいな貧素な初心者がいたら笑われそうでなあ
10分くらいで帰ると思うし パワーラックとか買って一部屋丸々筋トレ部屋にしたが結局ジムが一番やる気湧くから月に二、三回位しか使ってないなー。
アジャストベンチ&ダンベルで満足しとけば良かった。 >>671
場所とかお金とか色々考えてジム選んでる人は選んでる。
マシンとかの充実度もあるけど。
俺も家で余ってる部屋がなければジム行ってたかも。。 自宅や職場の近くに鉄棒があれば懸垂はそれでも良いね
公営ジムは一回500円前後で利用できるしそれもアリ 台東区のリバーサイドスポーツセンターに行ってるんだけど一回250円三時間までで破格だわ
週二行ければ上々だけど 徒歩4分くらいに民営だが一回400円のジムがある
便利だがベンチのラック部分の高さが変えられなくて二段階固定式なのが弱点と安い韓国製らしくちょいちょいマシンのワイヤーが切れてるw スペース取りたくないならチューブが一番だと思うけど、やっぱり効果的なメニューが限定され過ぎるし、それでさえ使いこなそうと思ったらそれなりにトレーニング経験が必要な気もするしな
スペースとトレ効果のバランスを考えたらダンベルとインクラインベンチの組み合わせくらいが一番かなやっぱり ラックと一生を共にしラックで完結させるなら悩むことはないんだけどね
なんだかんだ色んなマシンやりたくなったりしてな 近くにジムないから可変式ダンベル買ったデー ほんとはバーベルもほしい そういえば公営ジムあるな
筋トレコーナーにずっといるムキムキのやつがいてなーんも出来なかったから走ってたけど
3回くらい行っていつもいたから二度と行ってない 可変式ダンベルとインクラインベンチかあればほぼ事足りる
後は鏡も欲しい 2ヶ月程減量をしているのですが体重が順調に減っててもウエイトの重量が以前より増えることってあるのでしょうか？
ベンチのMAXがが2ヶ月前だと90kgだったのですが今は105kgまで上がるようになりました。
他の種目は維持か少し重量が増えた程度です。 >>694
ある。
なんかあまり良い状態じゃないって山本義徳の動画だったかな？で言ってた気がする。
そんなに気にしてないが・・・ >>695
あとで動画探してみようと思いますが減量があまりいい状態じゃないってことなのでしょうか？ >>694
たぶん今まで消化にエネルギー取られてた状態で筋トレしてたんじゃないか
食う量が減って逆に力が出せるようになったんだと思う
つーてもカロリー足りないことに変わりはないのでそのうち重量も落ち始めるはず 単純にアドレナリンだろ
空腹や低血糖の時ほど分泌されるから筋力が一時的に上がることはある 最近はガタガタ言わずにやれって言う気持ちがわかってきた気がするわ。
遠回りも勉強や趣味のひとつと思えばいい時間になる。 いつもいるムキムキで思い出した
俺が◯十年前にジム通い始めた頃によく見かけたヤツで一台しかないベンチで100×10を延々と2時間以上やってた迷惑な糞糞糞坊主頭を ボディービルダーとかフィジーカーが短い期間で脂肪が増えただの減っただの言ってるのって内臓脂肪のこと言ってるんよね？ >>696
そうではなくて、減量中なのに記録が上がること。
グリコーゲンだったかなんだったか忘れたけど、あんまりよくないらしい。
多分オーバーワーク的に筋肉量が減っちゃうような？状態だったかな？
ただ自分はそんな神経質にやってないので、気にしてないですわｗ
減量中は食事や生活環境ほぼ変えてないのにスタミナにムラがあるなーと感じる日は多いですよ。
調子のいい時は記録が良かったり、あまりパワー出ない時はガクッと下がったり。
フォームちょっと工夫しても重量すぐ変わるじゃないですか。 >>704
ごめん減量とかで3ヶ月で絞るみたいなことね >>699
エビデンスだって大概は外人で検証してるわけだし
趣味なら効率求めるのも違うと思うよね
部活でも同じ練習してもモリモリ上達する奴もいるしそうじゃない奴もいる チェストプレスやラットプルダウンだけで筋肥大は可能ですか？ >>709
強度があるトレーニングができてれば肥大するよ。別に腕立てでも頑張ればするわけだしね。 BIG3の重量の上げ方のコツとかありますでしょうか。大体限界までの閾値が減ってギリギリでやってるうちにちょっと下の重量が余裕になってたって感じを繰り返しているのですが、それだとレップ後半フォームが崩れがちでいつ怪我するかヒヤヒヤしてます。 腕立てもベンチプレスも筋肥大効果は同じという研究があるね
でも加重腕立てするならベンチやった方が簡単だと思うけど >>709
ジムにベンチないから胸はチェストプレスとダンベルフライだけ
それでも結構筋肥大してるよ
そしてチンニングもないからラットプルダウンとローローだけ
これも筋肥大はちゃんとしてるよ >>712
自重だけで鍛えてるとベンチ何キロまで出来るかって動画が巷にたくさん上がってるが大体100キロ超えた辺りで限界
素直にバーベルとかやった方が効率いいね ほぼ同じ身長体重絞りで筋肉の量が違うのは骨や内臓の重さが違うんですか？ 一般的にウォームアップセットの挙上重量やセット数は種目の記録としてはノーカン扱いになるのでしょうか？ アップはメインの50～60%で10回を2セットするけどカウントはしてない
メインセットだけをカウントしてます
メインセットは3セットしか出来ないけど >>717
そうです
まあ俺レベルになるとアップ中にあもう関節温まってるわって気付いてそのまま１セット目に切り替えたりするけど >>716
絞りとやらが正確と仮定するなら筋肉以外の生体組織の重さが違うとしか >>711
フォーム崩れる後半をカットしてもちゃんとサイクルに乗ってれば成長するから
それだとほんとに怪我するよ すごいくだらない質問で恐縮なのですが、
このマシンのスイッチはどこにあるんでしょうか？
パネルの「go」というボタンを押してもうんともすんとも言わず、長押しや連打しても電源がはいりません...
matorixというメーカーです。
ジムで使いたいのですが、いつも使えずじまいです
https://i.imgur.com/5WyWI4d.png https://youtu.be/p01_HiQHCfc?t=36
この動画に出てくる脛を鍛えるマシンがあるゴールドジムを教えてもらえませんか？種目名はティビアレイズです ここの人たちはボディビル？
それともボディメイク？
どんな体の人たちが集まって答えてるの？ >>722
踏んで少し動かすと電源が入るタイプかと思う >>628
背は175ｃｍ
体重は71～75を日々いったりきたり
健診で飯を1日抜くだけで4キロも痩せるんです
おかしいよ そうゆうときはズボンが明らかにスカスカになるんですよね
自分の体だから分かるんです >>724
今あるかはわからないけどノースにあるっぽい >>712
最初加重してデクラインプッシュアップやってたけど、しんどさはベンチと比べ物にならない
どうしても回数増やすしか無くなってくるから、キツくなってから追い込み切るまで毎セット凄え時間かかる
その割に筋肥大の効率はベンチの方がいいし・・
あれずっと続けられる人尊敬するわ 各部位週一回のブロスプリットは時代遅れとかよく言われるけど
https://workoutryou.com/?p=551
ユーザー・ナチュラル関わらず、トップの選手はブロスプリットやってる人多い気が。実際のとこどうなんだろうな。
やってても弱点部位だけ週二回とか。 自分は単純に各部位週1じゃないと疲れが取れない
続けられなきゃ意味無いし 俺も疲れが取れないな週1部位しかやってなくて週2回で全身回そうと思ってみたが、せいぜい中5日が限界、そりゃ強度を落とせばいけるんだろうけどさ 筋肉が多くなればそれだけ回復に時間がかかるし高重量扱うと関節がもたないからだろう >>735
1部位あたりのボリュームは同じ、
っていうのがポイントなのでは？
1部位1時間なら1日2部位は出来るけど
2時間だと1日2部位はキツイってことじゃ >>659
これで174cm63kgは体重計壊れてるだろ 全身法で結果を出したナチュラルの人がいるのかどうか 俺も全身法でナチュラルだけどショボイよw
でも分割法でもショボイはずだから全身法に罪はないw >>737
理論的には分かるけど、実際にやるとなると。。って感じになるんだね。
今ままでこれ信じて各部位週二回やってたけど、優勝歴有るビルダーのパーソナル受けたら確かにこの強度で週二回は分割したとしても単純に無理だなと思った。
実験対象がビルダーってわけでも無いだろうから初級～中級者向けかもね。 まああんまりネチネチ追い込むのは理論的には効率悪いのかもしれんけど、そのくらい変態じゃないとデカくなれないのかもな
適当に切り上げずにとことんやり込まないと気が済まないタイプ なんでウ板の住民が腕トレしてる初心者を小馬鹿にしてマウント取りたがるのか答えられる人いますか？ ベンチが仮に１００キロできる状態であっても、ベンチプルで１００キロ引けない状態って普通ですよね？
この例は押す・引く動作で厳密に同じでは無いにしろ、拮抗筋の釣り合いが偏ると姿勢をはじめ色々なところに支障がでてくるという
話を読んだのですが、どうしたって胸が優位になる気がするのですが、どうなのでしょう？背中のほうが強い人、いるんですかね？
ベンチの反対側はデッドリフトではないと思いますし。
足はしゃがんで立つ動作がほとんどだと思うので、四頭筋とハム側での問題は起こらないだろうと思っています。
また、二頭筋と三頭筋は例えばバーベルカールとライイングエクステンションでは多少三頭筋のほうが
重い重量になると思いますが、これもそんなに釣り合い破綻しないと思います。 >>748
自分自身で体感的に問題がでてないなら大丈夫 >>748
ちゃんと両方鍛えましょうってくらいの意味なんじゃねーの
力学的に同じ強さなんてナンセンス 182 88kg 体脂肪率20%です 筋トレ歴3年 50歳です
ベンチ60 スクワット65
もう1年以上ゆるい減量してます
もっと体脂肪削ってから挙上重量アップを目指した方がいいのでしょうか >>748
ベンチとベンチプルではわからないが、例えば四頭筋とハムの筋力バランスは2:1といわれてる、2:1のバランスがズレてくると動作時に膝を安定させる事が難しくなり膝関節症の原因になるんだとさ、膝が2:1でバランスが取れているなら他の部位も1:1でバランスが取れているとは考えないほうがいいで >>735
アホな記事だなあ
誰に向けてなんの目的でやってるとか考えないのかね
体脂肪10のFFMI20程度までならコンパウンド全身攻めるのが効率いいけど、FFMI24とかいくとコンパウンドで各部位が肥大する刺激を万遍なく与えても刺激が足りないし、肥大不可能だとちょっと考えればわかる
体重増やして神経系鍛えて重量だけ上げたいなら別の話 >>748
満遍なく拮抗筋もやりましょうってことかと
満遍なくやっても筋肉の大きさが違うし筋力も違ってくる
俺もレッグエクステンション80キロでやってるけどカールは60キロだし >>735
本格的なビルダーに、論文上の週２回の優位が成立するか未知数だし、
筋肉の成長速度ではなく、遺伝的骨格的限界付近で筋肉をつけるかって観点だと、週１のオールアウトトレの方が信頼されてるってことかと。 最近出た肉体改造のピラミッドには出てこないのかな？
Eric Helms は Jeff Nippard と全身法やってたけど
https://youtu.be/k1Xr8rMK-Gw >>737
これだわ
週単位で考えてしまうと週2は中2日、週1は中6日で全然違うからな
腕や肩は中3日でいけるが胸や脚は5日はあけたい
かと言って胸の日には三頭筋の疲れを残しときたくないとか趣味の自転車やランニングをする前は脚はリフレッシュしておきたいとかなかなか難しいよ
自分にあったものを見つけるしかない 関節(主に肘)の疲労対策はなにかやってる？
脚の日以外基本負担かかるじゃん？
やっぱ定期的に一週間程度の休みとった方がいいのか 急速以外に関節が回復します！みたいな宣伝してるやつは詐欺同然だと思った方がいい ああただし関節内ヒアルロン酸インジェクションみたいな外科的療法を除く スミスマシンとバーベルについてbig3をやった場合筋肥大に結構差が出たりしますか？
潰れるのが怖いのでスミスマシンでベンチプレスをやろうと思っています >>751
むしろ骨と皮だけになってく心配するべき年ごろじゃん >>761
みんなフリーウェイトの方が発達するとは言うけど、好きにしたらいいよ 関節は日常の動きにも気をつけないとなぁ
例えば運転中に肘ついてると肩痛めやすくなるし >>761
質問の答えじゃないが
セーフティーを正しく設定すればベンチで潰れるのは全然怖くないし
正しく設定できてなければスミスベンチの方が逃げようがない >>758
長いことやっていくならピリオダイゼーション的なやり方がいいと思うな
低重量高回数でやる日や期間を設ける >>716
足がデカかったり、胸がデカかったりバランスの違いもある >>749>>750
まあ同じにしようと思っても多分できないですよね
>>752
四頭とハムではそういう問題があるんですか・・・自分はハムばかりの種目やってましたが、
仮に狙ってやっても四頭優勢にはなかなかならないとは感じていました。
>>754
まあ、あんまり神経質に捉えないようにはしていますが、胸（ベンチ）と比べて背中がかなり弱い気がしていまして、、、
筋肉は縮めることはできても伸ばすことはできない、拮抗筋とのバランスを考えましょう的な記事を思い出しましてね。 >>751
ベンチもスクワットも100kg10回出来るまで減量しなくて良いよ 使用重量が増えてない状態は筋肥大してないという認識で良いですか？ ペットボトルに水入れたヤツでダンベルカールとサイドレイズやってるけど余裕で俺は凄かった >>761
前提が間違ってる
BIG3というのはフリーウェイトのバーベルで、です。
スミスでやるのはそもそもBIG 3ではない >>768
異論は出ると思うけど、押す動作のほうが力込めやすいというかプル系のトレーニングはどうも難しいね 今流行りつつある
1、胸・二頭筋
2、脚
3、肩・三頭筋
4、背中
はステ公言の山本義徳が若い時にやってたメニューでYouTubeで紹介したものを俺もそのまま取り入れた
2デイ1オフらしいのだが3デイ1オフでやったりもしてる
このメニュー本当に良くできてる。 ttps://www.muscleandstrength.com/workouts/26-doug--s-6-day-cutting-routine.html
私も現在これを繰り返してます。3日やって1日オフの繰り返し
>>769
ありがとう 増量します >>774
そうなんだ。
いろいろ試行錯誤してたどり着いた今やってるメニューとほぼ一緒だわ。二頭筋も3の日にやってるというだけであとは一緒。 >>774
予備疲労とかの観点で言えば胸または肩と三頭、背中と二頭の方が良さそうだけど、どうしてこの結論に達したんだろうな
まあ予備疲労云々は今では怪しいけど、当時はかなり信じられてただろう >>777
確かに胸肩三頭ば一緒にやったほうが効率がいいから俺もやってた。
これはできるだけフレッシュな状態の筋にそれぞれ刺激を入れるということと、胸で三頭も入るからその日は三頭がライトの日、肩・三頭でヘビーの日と考えると週2回三頭やったと考えられる。 >>774
俺もこれだわ
肩と三頭をきっちり追い込めるからかなり気に入ってる 確かに胸の時に三頭入るから反対の二頭
なら背中の時は二頭入るからそこに三頭持ってくるのもいいかもね >>766
ピリオダか
でも高回数ってのは肘のダメージにならんの？
高重量低回数よりそっちの方が負担は軽いのか >>758
パンプさせるのみで機械的刺激を少なくする
関節に物凄く優しいトレ クロールの掻く動作いわゆるプルとプッシュの時の押し下げるような動きを
ダンベル+ベンチ台でトレーニングする方法はありますか >>761
何をやるかよりどうやるか
どうやるかより誰がやるか
要はうまく効かせられるかが全て 横浜駅から小田原方面にちょっと行ったあたりって飛ばしてるヤツいるからなあ
道路渡る歩行者も迂闊だがドライバーも60～70キロは出してて止まれなかった感じだな >>774
1,2,休み,3,4,休み1,2
てこと？
一部位中5日も開くの >>783
あの動きでやりたければチューブかケーブルしかない
とは言えそれでも実際の動きそのままとは言えないが
そもそも競技に生かす筋トレと言う意味では、競技動作そのままの動きを再現しようとしても効果が薄く、それどころか逆効果の事さえよくある
似て非なる動作と言うのは、技術的には下手になる練習にもなりうる
筋トレと技術トレーニングは分けて考えた方が効率がいい
プルの為のトレーニングとしてはプルオーバーにダンベルカールにワンハンドロー、プッシュの為のトレーニングとしてはリアレイズとキックバック辺りをやっておけばいいだろう >>747
腕なんて小枝だから
実物の木で、幹より太い枝なんて無い
つまり、理屈から外れた事やってるからさ >>787
そうそう中5日休みになる、頑張って3日オン1オフでやっても疲労を抜くと中4日くらいになっちゃう、
開きすぎみたいに感じるだろうけど週1回1部位だと中6日休みになる。あんまり変わらんけど好みで選ぶ、
いわゆるこれがブロスプリットと呼ばれるメニューの組み方
全身法が流行りつつあったけど、疲れが取れない、パフォーマンスが上がった感じがしない、もしかして全身法って初心者用じゃない？なんか違うよなってなってまた分割法が馴染んできた、そしてなぜか今ではブロスプリットとは呼ばれなくなった。 多分あの動画の主が言ってるブロスプリットは、
部位を週１回だけ、ものすごいボリュームで追い込むやり方のことだと思う。
深く追い込んで回復に時間かけて回復、
その辺はSHOの動画でも引用されてたけど、（SHOは某主みたいに言い方が強くないのもあるけど、たしか毎日法を否定まではしてない）
２回、３回に分けたほうが回復時間等で効率が良いって話だね。
週１回しかできないくらい追い込むんだ！ってのがどちらかといえば効率が悪いって説だった気がする。
じゃあ毎日できるくらいがいいのか？っていうとそれもそれでそんな負荷じゃやっぱり弱いみたいな。
中級者以上がまともに追い込んだら週３回が限界だろうって話をしていた気がする。 胸で三頭は苦しくなるけど背中で二頭がつかれることはない
むしろリアが疲れてくる気がする 昔のシュワみたいに、胸と背中をスーパーセットぽく同時にやるやつはおらんのか >>727
ありがとうございます！
専用のマシンでなくても色々な鍛え方があるんですね。海外のトレーニング器具って変わったものもあって見てて面白いです笑
>>731
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1563462822/955
ありがとうございます！
ノース東京の過去スレみたらあるようなので行ってみます >>795
ボリューム重視で胸と背中のスーパーセットやってた事ある >>798
疲労感が強いのでやめてしまった
研究によれば筋肥大効果は高いらしいよ >>799
なるほど
まーそうなるわな。誰もやらんもんな >>800
胸と背中を同じ日にやるという事は全身トレだから疲労感が
強く回復に時間かかるなら分割法で良いじゃんってなる
回復力が異常に高く体力もあるなら良いんじゃないかな 週一しかジム行けてなくてはからずも全身法になってるけど筋肉痛があまりこない
やっぱりセーブかけちゃってるんだろうな >>804
一番初めにベンチプレスとダンベル後はスミスマシンでスクワットやってる フライやったら戻しのリアレイズでも負荷がかかるスーパーマシン開発しろよ 膝コロ20回×2セットと20kgの子供抱っこしてスクワットをオールアウト(30回くらい？)で2セットやったぜ >>795
A：胸、背中、脚
B：肩、二頭、三頭、腹筋
オフ
の３日間ルーティンでやってます コロナ前はベンチプレスのあと大胸筋に強い筋肉痛があったのに
2年のブランク挟んで今は同じようにやっても筋肉痛がほぼない
大胸筋は発達してるから負荷はかかってるはずなんだが… 来年のベンチルール改正を意識して今日からルーティン変えてみた
動きが変わってうまくブリッジ組めんから慣れる前に肩痛めそう
クソゼロ距離勢のせいでいい迷惑だわ 肝心の質問忘れてた
ベンチに足乗せちゃだめになるんだけどどうやったらうまくブリッジ組めるかね
今までのルールでも公式記録150kgくらいの雑魚だから教えてほしい >>812
俺は肩甲骨たてたまま後ろに滑る感じで組んでみたけど胸椎じゃなくて、背骨ばっかり曲がってしまうから腰痛めそうでとりあえず足上げて組んでるな。俺も重量それぐらい。 >>813
俺も後ろに滑らせるタイプなんだけど足上げ禁じられるだけで全然変わっちゃったよ
ベンチと背中のグリップまで落ちちゃって途中でズレて危なかった >>814
全然感覚つかめないわ。
184あるから全然ゼロ距離とかじゃなかったのに。めちゃくちゃ稼働域長いのに一部の人のせいで本当迷惑。 >>807
ああそう言えば油圧マシン触ったことあったわ >>815
高身長だとますますストローク長くなって大変だね
怪我しないように探っていこうや まあゼロ距離フルギアみたいな偽物どもが淘汰されるのは悪くないだろ たまに日本人が活躍してるスポーツで日本人が不利になるルール変更があるけどベンチに関してはもっと早くするべきだったな
シャチホコベンチとか恥晒しとしか思ってなかったから
パワー系スポーツなのに技術と柔軟性で優位に立ってドヤ顔晒すとかw
鈴木祐輔みたいに純粋にパワーで勝負しろ 184で150ってすげえな
身長を言い訳にして130で満足してた自分が情けない ベンチは重量×稼働域で評価すべきだな
100kgを0.1m動かしたら記録は10kgm（キログラムメートル） YouTubeで
イケボディTwinsて奴の動画に
骨やん
みたいな書き込みしたら袋叩きにあったわw 高身長で脚が長いとダンベルベンチでスタートポジションに持っていくのも苦労するよな…
膝にダンベル載せた状態で腕伸ばしてスタートとかよく動画でやってるけど、物理的に無理だわ
腕伸ばしたらダンベル置く場所が膝超える 身長高いとベンチやりにくいもんなのか
そういやディップスはやりやすいし効きやすいな 8～12回挙げれる重量が筋肥大に最適とか言われてますが
1セット目で12回挙げれるようになったら重量アップしたほうが筋肥大効率良いのでしょうか？
それとも各セットで12回挙げれるようになってから重量アップさせた方が良いのでしょうか？
また後者の場合、1セット目で12回挙げて余力残した状態だとしても13回以上は挙げる必要なしでしょうか？ クソみたいな質問させてください！
エニタイムのハーフラックのシャフトとパワーラックのシャフト重量は同じでしょうか？
クソみたいな質問ご清聴ありがとうございました！ >>825
諸説あるだろうけど回数決め打ちするのは全会一致で無駄じゃね？
最初に余裕で12回できるならそれはウォームアップセットにしかなってない >>825
色々ご意見はあるだろうけど、自分は３セットで平均とってて１０回以上になったら上げてます。
５セットとかだとまたちょっと違うと思いますが。
潰れる１回手前で終わらせるのがベストって言われるので、毎セットなるべくそうするつもりでやると
１０・８・７とかになるでしょ。 >>827
勝手に全会一致にすな
10回3セットできたら2.5キロ増やす
初めの10回は当然余力があってオッケーと解説してるものが数多くある 例えばこれ
https://youtu.be/1UCKoZkRtS0
YouTuberなんて山本先生のパクリだらけだし同じこと言ってる人が多い 10回3セットは文字通りの10回3セットだからな。
3セットトータルで文字通りのことが出来るかどうか。
但し、もっと効果を上げたいなら文字通り以上の事をするだけ。 >>829
そりゃ全てのセットで追い込もうってんでなければそうだろ
その大先生だって追い込むなら1セットか2セットで追い込まないなら4セットとか言ってるしな >>825
筋肥大なら挙げられるかどうかより効かせられるかどうかが優先順位一番だよ 児玉とか鈴木祐介とかはルール改正前から肩肘仰角なんよな
逆に三土手とかはかなり痩せないとフォーム合法化できないと言うｗ >>836
三土手さんは自分で検証してクリアしてるって言ってたぞ 最近ジムあまりいけなくて自宅用にアジャスタブルダンベル買おうと思ってるんだけど使ってる人いる？
耐久性あるオススメ教えてほしい
価格帯は問わず ボウフレックス、パワーブロック何度か使用したことあるしフレックスベル買ったことあるけど結論はアジャスタブルダンベルはゴミ
理由としては重心がズレてる、スリーブが回転しない、故障リスクあるので雑に落としたりできない、台座に戻すのを慎重にゆっくりしないといけない
今はgungnir of norwayのThe Dumblerっての使ってます アマゾンで売ってる三万前後の安物使ってるけど、今のとこ問題無し。
ただインクラインカールとかするとベンチに当たってクソやりづらいから14kg以下は固定ダンベル買ったわ。 >>842
アジャスタブルは丁寧に扱う前提なのは同意
でも実質dumblerはアイロとかで売ってるオリシャにロックジョー組み合わせたのと大差なさそうに思える
それにスリーブの回転以前に
オンザニーしにくそうだから正直論外だと思うわ
だったら頑丈で高重量対応のクイックロックで良いや。ってなるかな >>848
フライのトップでそれなったら死ぬやんけ
そのレスでもうアジャスタ買えなくなったわ 安物アジャスタとか怖くて使えないわ
しっかりとした実績のあるメーカーのもの使えばいい 安物とか実績とかで盲信するんじゃなくて自分で機構と作り確認して使えよw >>849
ロックジョーとは比べものにならないくらいの保持力があるから全くの別物
オンザニーがやりにくいのはその通り
>>846
公式が日本にも発送してくれる
ただ今買うと総額9万くらいかかるかも 先端研の原子力開発機構にダンベル持ち込んで、コバルト６０ガンマ線照射による非破壊検査で金属疲労の度合を確認しようかな >>850
https://i.imgur.com/96oBJko.jpg
この機構のダンベル持ってるけどおすすめしない
重りグラグラしててめちゃくちゃ不安
結構使ってて落下したことはないんだけど 可変ダンベルあるけどプレート付け替えが面倒で全種目同一重量でやってる
最近バーベルも買ったがコレも全種目同一重量
重量変えれたらトレの幅は広がるだろうが出来なくてもそれなりのトレは出来るもんだよ >>853
保持力なんか比べたのか？
ロックジョータイプって、ダンベルよりはるかに重たいバーベル種目で傾けても何しても動かんよ
俺はローグのやつ使ってるが例えばベンチ135とかで傾けようが何しようがびくともせん
まあ垂直にしたことはないがww
それにダンベルで保持力が過剰に気になるのってプルオーバーくらいだろ？
ロックジョーが外れるレベルの高重量って人間やめてそうだし
そもそもお前のは大きすぎて邪魔じゃん
結局、ダンベルならオンザニーできるしサイズ可変のクイックロックでいいやとなるが、そこに対してはどう思ってんの？ >>858
ダンベルは垂直にするでしょ
ダンベルプルオーバーで顔の上に持ってきたときに緩むかもと考えたら怖いでしょ
https://youtube.com/shorts/FEMhxdW-SuI?feature=share
車を持ち上げても緩まないロック機構は魅力
クイックロックダンベルってスリーブ回転するの？
クイックロックダンベルよりプレートの付け替え早いし楽だよ >>859
いや。そもそも垂直にする種目にはスリーブの回転は要らんし
そもそも、垂直にする種目じゃお前のは大きさが邪魔じゃんって話
回転優先ならそこら辺のシャフトにロックジョーで十分 >>860
垂直にする種目もしない種目もするでしょ
わざわざ種目によってダンベル使い分けろとでも？ イヴァンコのダンベルラックとダンベル
50万予算あれば買えるよ >>861
え？大きさもオンザニーも目をつぶって
何が何でも回転優先なら
それこそそこらへんのシャフトとロックカラーで十分じゃん
覆面の動画で片側65kgとかでもそこそこ耐えてたけど
お前プルオーバー130kgとかやんの？www 教えて下さい
たんぱく質の摂取について
一日に推奨される摂取量があると思いますが、それは毎日同じ量でいいのでしょうか？
スクワットをやる脚の日なんかは、
上半身と比べて鍛えている筋肉量が多いと思います
日によって少し工夫したほうが効果は出やすいですか？ >>864
工夫した方がいいよ
トレ強度高い日なんかはアミノ酸由来の生体物質の消費量も多いんだから >>863
そこそこ耐えるってレベルで顔面にプレート落ちるリスク耐えれるのか？
あとデカいデカい言うけどこれ468mmだよ
ジムウェイ500mm、アイロテック515mm、ローグ520mmで一番小さいレベルだと思うんだけど何と比べてるの？ >>867
だからそもそも可動域取り回しを考えると俺はシャフト派じゃないし
もともとクイックロックが良いって思ってるって書いてる
今更、変わったシャフトに550ドルと輸送費かける意味が良くわからん
だったら、大きさに目を瞑るなら適当なシャフトにロックジョーでも良いって言ってんの。分かる？
片側65kgのプルオーバーするから怖いって言うならもうなんも言わんがwww >>866
ありがとうございます
日によって少し増やす感じで工夫してみます >>868
そもそも話がかみ合ってないって
俺はスリーブ回転必須、強力なロック必須
この二点を重視してるのにロック必要ないとか言われても一切納得しない
俺もスリーブ回転するならクイックロックが最強だと思うよ >>870
じゃあサイズ取り回しやオンザニー必須って奴が居るのも分かる？w
ついでにゴリラでもない限り、片側65kgで縦にすることが一切ないのもわかるでしょ？ >>870
ダンベルプルオーバー何キロでやる？
ハンマーカールとかでも良いけど >>871
小さいサイズやオンザニーしたいならクイックロック買えばいいじゃんなにいってんだ？
だから65kgとか関係なしに一切緩まないのを重視してるって言ってるでしょ誤解力無いのか？ >>873
いや、結論としてアジャスタブルダンベルはゴミと
さもそのシャフト一択のように言ったのは君だろw >>875
俺はアジャスタブルダンベルはゴミだと言ってるけどクイックロックはスリーブ回転以外は別にゴミと言ってないよ
レス見ろよ >>873
いや、つまりクイックロックもゴミなんだろ？
それほどのこと言うんだから
期待して調べたら、そこら辺のシャフトとロックジョーみたいなレベルのゴミだったからガッカリしたってだけ >>878
普通に、アジャスタブルダンベルの中では最適解に近いと思うよ
キットで増量可能だし頑丈だし
買うか迷ってる >>877
誤解力ねーな
クイックロックが良いものだと思ってるしスリーブ回転さえすれば俺もクイックロック買うよ
でも回転しねーじゃん
スリーブ回転にこだわりないなら別にクイックロックで良いよ
でも俺はこだわりあるの
それでロックが強力なのを求めてる 可変式ダンベルってディッピングベルトに通せないよね？家で加重ディップスと懸垂やりたいけどどうすればいいかわからぬ あとクイックロックダンベルはアジャスタブルダンベルじゃなくてプレートロードでしょ >>881
なんにせよ、そのお前が求めてることは
そこら辺のシャフトとロックジョーのようなカラーで実現可能だよw
何キロでダンベル縦にしたいの？ >>883
アジャスタブルの意味から調べてから言ってほしい
https://bukiya.net/blog/adjustabledumbbell/
アジャスタブルダンベルとは「重さが変えられるダンベル」のことであり、厳密には従来型のダンベルもこれに含まれ、正式には「スピンロック式アジャスタブルダンベル」と呼ばれます。 手首の負担ガーって話なんじゃないの？
正直アームカールとか回転系。しかもかなり高重量じゃないと差はあまりないと思うけど >>891
お前アホだなw
プレートロードがアジャスタブルの１つって理解出来てないの？
てかトレで車吊り下げたいのww？
現実的にトレで使う重量にマージンあれば問題ないし
仮に車吊り下げられないと怖いとか思うなら病気だと思うよww 普段ジムでしかやってないけどダンベルくらいは家にもあったほうがいいんかね できればベンチも欲しいなー
ベンチ１個あるだけでトレ幅まったく変わるんだけど >>856
プレスやフライ、ローイングのときは画像でいう赤側をボトムにすればたぶん落ちない
インクラインカールのときはお祈りしてる
>>893
片手40kgあると色々と捗るぞ
俺みたいなレベルは全身鍛えられる >>892
安全マージンは人それぞれだろ
あと安物でもいいってならクイックロックみたいな糞たかいもん買わずにpepinでも買っとけとしか言えんわ
ハンドルは送料込みで600カナダドルくらいだぞ
あとはアイロテックとかでプレート買えばかなり安いぞ https://item.rakuten.co.jp/sunday-morning/wss201501b079ftp6xj/
今デッドリフト200kgでセット組んでてプレート全て45cmなのでジャッキ買おうかと思ってるんですが、↑みたいなので十分ですかね？
MBCのキャットジャッキとも悩んでるんですが、、、 >>898
安全マージンが車の重量とか強迫性障害みたいな病気疑った方が良いぞw
安物が良いってことじゃなくて、そこら辺のシャフトとクイックロックと大差ないもんわざわざ買う必要ないって言ったんだが、、w
まあぶっちゃけ俺はオリシャのバーベルとパワーラック、
ケーブル機器も買ったから不自由はしてないww
ただ、コレクター魂もあり高重量用にクイックロックや固定ダンベル視野に入れてた所に、
その変なシャフトの名前が出て、しかもお前が自信ありそうだったから超期待して調べたらガッカリした。マジで。 そこら辺のシャフトとクイックロック→間違い
そこら辺のシャフトとロックジョー。ね >>900
65kgと1000kgが大差ないって思うなら別にいいんじゃない？
俺は大差あると思うから 宅トレでシャフト伸ばすのにダンベルジョイント使ってる人ていますか？
耐荷と使い勝手が知りたです。 >>899
ジャッキの方が良いんじゃない？
リンク先のやっぱり幅が狭いから正確に下ろす必要ありそうだしなあ
俺はパワーラックのストラップセーフティを調整して
シャフト落としたらプレートが1センチくらい浮く状態にしてるわ >>902
135kgでプルオーバーする必要があるかどうか
頭でちゃんと考えなw >>905
それを言うならあんたのパワーラックの耐加重どれくらいなの？
それで最大どのくらいの重量つかうの？
MBCのストラップなら1000kgの耐荷重あるけど1000kgでトレしてるの？ >>906
え？耐荷重目的でパワーラック買ったって言ったかな？
セーフティの調整幅や後々の拡張性に期待して買いましたんでwww
俺お前と違って病気じゃないからさ
ダンベルカラーで車の吊り下げ出来ないとヤダ。みたいなことパワーラックの件で言った覚えは無いっすw 巨人のドラ１の浅野の筋肉
えげつないな
大会でれるんでは >>904
やはり通常タイプのジャッキの方が良さそうですね、、、ありがとうございます！
https://imgur.io/yzXDb6b
https://imgur.io/tIBH0sR
ちなみに私は41kgまではパワブロ、61.5kgまではクイックロック使ってますが、場所も取らずクイックロックはパワブロと比べてグリップ細くメチャクチャ使いやすいので本当オススメです笑。 拡張性に期待して買ったものの耐荷重が高い。ってのと
耐荷重が車吊り下げに耐えられるから書いました！
ってスタンスとしてはまるで違うぞwww >>907
gungnirのロックも使い勝手いいしロックジョーより安全だよ
MBCの耐荷重は過剰だしそこまで必要無いじゃんファイティングロードでもいいじゃん
使い勝手とか無視してあんたはさっきからこういうこといってるの >>909
やっぱクイックロック、カッケーwww
パワーブロックは拡張キットもうないのですかね？ >>912
パワブロ56kgまで増やせるキットも考えましたが、クイックロックとパワブロ同じ重量でもグリップの太さの問題でパワブロの方が回数減ってしまう（私の場合パワブロの41kgだとダンベルショルダープレス8回ですが、クイックロックだと43.5kg7回できる等）ので高重量やるなら普通のダンベルと同じグリップ太さのクイックロックの方が良いと思います、、、 >>911
ワロタw
カラー緩めてプレート入れ替えてカラー締めるの同じなんだから
使い勝手なんかほとんどノーマルシャフトだろw
もう勝手に車の吊り下げやってろよw
ファイティンロードってストラップセーフティとかオプションとか細かい調整幅とかあったっけ？www フレックスベルは実際のところどうなの？
低重量の時はプレートが大きくて邪魔になるんじゃないかと思ったりする
劣化ウランを鉛で包んでさらにコーティングした小さくて重いやつがあったら面白いのに >>914
ないよ
だからそれを無視していってるんじゃん 背中に効く感覚が掴めたかもしれない
みんな、おれは背中に効く感覚が掴めたかもしれないのだ >>916
お前の変なシャフトとノーマルシャフトの差は小さいと思うわw
使い勝手は間違いなく似たレベルだろ
使い勝手という意味ではフレベルの方が全然良いだろうし
てかmbcとファイティンロードの差はハッキリ誰でも分かるレベルの差がたくさんあるけど、
お前の変なシャフトとそこら辺のシャフトにそこまでの差はない >>913
やっぱりクイックロックか固定ダンベルで良さそうだなと思ったっす
しかし、クイックロックのカスタムかっこいいな >>918
あんたにとっては小さいかもしれんが俺には大きいよ
それをいうならMBCの拡張性なんか俺には全く必要ないし >>915
一応持ってるけど、丁寧に扱うなら良い選択肢だとおもう
2キロ刻みで瞬時に変更できるのは、使い勝手としては良い
ただ、高いところから落としたらどうなるかは分からんw >>920
ねえねえ
カラーをずらしてプレートを嵌める行為は同じだけどww
使い勝手なんかそう変わるかな？
フレベルレベルに違うなら分かるけどwww >>922
カラーずらすのが手軽な上に安全性たかいって何度もいってるんだけど？ >>923
カラーずらすのロックジョーも簡単だし
普通に使う分には全く安全だと思うよw >>924
だからあんたの思う安全とこっちは違うっての >>925
いや、プレートが落ちるかどうかだろw
落ちなきゃ安全なんだろ？ww
アホかよw だから65kgで落ちそうになるってレベルでダメっていってんだよ >>928
130キロで使わないだろw
何度も聞いてるけど縦種目で何キロ使うんだ？w >>929
じゃあパワーラックの耐過重も必要ないだろ
安全っていうのはそういうもんだろ >>932
普通の脳みそ持ってたら
耐荷重が100トンのパワーラックが有っても買わんぞw
普通ので良いって分かるからw >>934
うん。普通に買わないよ
覆面のカラーが何か。とか書いてないけどw
ネコチャイのコメントだと俺の持ってるカラーは強力なんだなw >>935
あんたは買わないけど専門家のネコチャイが必要と判断してるし覆面も強固な固定は必要と判断してるじゃん >>931
ありざます
背中は筋肉痛になった事ないから楽しみや >>936
必要とかいうよりも、ニッチな所攻めたらブルーオーシャンで売れると判断してるんだろ
そもそもノーマルシャフトとロックジョーで事故多発で死活問題レベルだったら
もうロックジョーも淘汰されてるだろw 別に熱く語ることが悪いとは言わんが、流石にこれ以上はこっちでやるべき話じゃないか？
【パワーブロック】アジャスタブルダンベル総合13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630605796/ >>940
すまんもう消えるしこれで最後にする
>>938
あんたがネコチャイ氏より器具に詳しくて器具製造販売もしてて色々経験も豊富なら謝るよ >>939
単に、「通常のカラー」だと比較的に外れやすいってだけでしょ
そもそも縦にしたら速攻外れる。って話ではないし
通常のカラーって何って話 >>941
別に謝んなくて良いよ
アジャスタブルダンベルがゴミ。とか言う割に
ゴミ推してたのが違和感ってだけでw マシンしかやったことないのでベンチプレスをやってみたいがフリーウエイトゾーンにいるゴリラたちの視線が怖い >>940
平和なスレに頭おかしい人誘導しないでくれ エルボースリーブって何kg位から使ったほうがいいでしょうか？
いまはダンベルベンチ44×2で10回ギリ位です
特に怪我したり痛みを感じている訳ではないのですが、これから重量を増やしていくと考えるとそろそろ要るのかなと迷ってます >>948
インターバルで離れる意味ある？インターバル中に他の人が使うって事？ >>952
おれインターバルで立ってるとき、いいですか？と言われて譲ったけど、そいつはおれに席を返してくれなかったぞ。 1分や1.5分ならそのまま
5分取る時は離れるかな >>952
あなたのジムじゃ赤の他人同士が交代でマシンを使うような事が日常的にあるの？
あるとしたら、郷に入っては郷に従えでそれに倣うのもいいけど、そうでないなら普通にセット終わりまでやればいいでしょ
場合によってはグループでマシン独占してるように見えて、却ってトラブルの元だと思うよ いつも3分インターバルで6～8セットやるから他人の目が怖かった
これからは堂々とやります そういや昔ジム通い始めた時くらいに、
行くたびにベンチ台独占気味なオッサンおったな
120kgをラックアップして、超パーシャルで数センチ下げたら戻す。そしてインターバル。が基本で
たまにラックアップするか？と思ったらダメだな、、みたいな感じで諦めて立ち上がりインターバル
みたいな不思議なトレーニングしとったわw
当時120kg?? スゲー！って思ってたけど、
今考えれば重量も可動域も使い方も何もかもチンコだな。あのオッサン 仕事が忙しくて1種目だけ床引きナロースタンスのデッドリフト200kgを20回2セットだけを週1で8ヶ月取り組んできたのですが現在240kg50回5セットまで重量と回数が伸びました。
もしかして自分が考えているよりかなり長めの休養と超短時間でのトレーニング、栄養をしっかり食事から摂る事が1番のトレーニングなんでしょうか？
体格は167cm92kgです。 なんでそこまでやってんのに
自分で調べもする気にならないんだろう
ある意味凄いわ >>949
その程度の重量なら無くていいんじゃなあお？ 家トレ最高
インターバル2時間とかとっても平気 w ジムは顔見知りがたくさん出来たから居心地いいけどな >>951
同じ質問スレ、５つくらいあるけど消化しなくていいんかな？ クソガリやヘンテコトレおじさんに無言で重量マウント取るのが気持ちいいしモチベ上がるので断然ジム派 やっぱりジムで勝手にライバル認定したやつと競い合ったりするのが楽しいのであって、宅トレはいまいち燃えないんだよなあ 俺は自分の前の記録と戦うからホームジムでも特にモチベは下がらんな
前回の自分に負けたら落ち込むっちゃ落ち込むが
それよりも使いたい器具がずっと誰かに使われてたりする方がイラつくし
このご時世だしトレで免疫落ちるタイミングで他人との接触はなるべく避けたいな
要はジムも宅トレも単なる自己満よね ジムでかわいい女の子が頑張ってる姿見ながら筋トレするのも乙ですな 宅トレをやたら連呼してる奴居るけど、経年劣化していくしょっぼいマルチラックとかなんて使いたくない。 >>974
さすがにそれは俺も使いたくないわw
今や業務用が簡単に手に入る時代だしね 懸垂って腕の力、背中の力 フォームによって効き方が違うと聞きますけど、僕は腕のフォームの方が回数稼げます
背中の方が腕の筋肉よりも理論上大きい？と思ったんですが、そんなことないんですかね 何が言いたいのか全くわからないけど
懸垂をするにあたっての軌道が
腕っぴきの方がやりやすい体型、スタンス、チンスタ、腕の筋力であるなら
背中に効かせるやり方よりも腕で引くやり方の方が回数は稼げるだろうね >>976
腕フォームっていっても腕のみ100%で引き上げてるとかじゃないでしょ
それぞれの部位に効く割合が変わるだけ
あと部位で速筋遅筋の割合も違う >>976
サイドレイズに例えると腕伸ばし気味と曲げてやるのでは負荷が変わるし僧帽筋への刺激も変わるでしょ
どちらも重りを下から上に上げる点では変わらないが軌道が違う 狭い日本のジムでは駄目だな
やはり基地外に関わらなくて自由にセット組める家トレが最高 時間がもったいない
着替えがめんどくさい
断然宅トレ派 >>976
腕の力だけ、ましてやニ頭だけで上げてないんだから当たり前
ニ頭だけで上げてるとしたらコンセントレーションカールみたいに他の部位は一切動かさず固定してるかい？んなことないわな >>982
大都市圏以外の住人は論外ってか？
何様だよお前は 原宿のゴールドジムの地下はいつもガラガラ
3階はそこそこいるのになぜか地下には来ない
総合しても原宿の家賃高そうなテナントでよく長年続けられてると思うくらいしかいない 原宿のゴールドとか眺めるだけの人生だよ
青山あたりに住んで通いたかったわ そう言えばまた円安すすんだから
プロテイン１２キロ買いだめしたわ
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