自重トレーニング Part81
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自重トレで言うことじゃ無いかもしれないけどたまにラットプルで高重量やると懸垂とは違う筋肉痛になるな
公園で加重懸垂やるならどういう風にやるのが良いんだろう フローリングの床が劣化して沈んでるんだが20kgのウエイトベスト付けてディップスしたら床が抜けないか心配だわ 前スレ>>999
ストリートワークアウトを前提にしないと成り立たないなと思っただけだ
ストリートワークアウトにおいて脚が不要かはよく知らんけど上半身メインの技が多いだろうから脚を鍛えると重くなって邪魔だろうなと思いまして
999 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-pR5N [49.96.29.170]) sage 2022/07/19(火) 09:57:08.86 ID:tytADOQLd
>>998
>>985読んでそれ想定するってのも意味分からんなあ
ここってそんなにストリートワークアウト志向の強いスレだったの？ 前スレ踏み逃げ
ﾜｯﾁｮｲ 43c9-TeAo [133.209.116.248] 脚トレって具体的に何やってるの?
自重じゃ有酸素にしかならないから俺は遠慮なくダンベル持ってスクワットやブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドやってるけど >>14
ウエイトが重すぎなければスレ違いじゃない >>9
器械体操も上半身に対して脚細い人は多いからね 下半身はブルガリアンスクワットしかやらないな
懸垂の10キロ加重そのまま背負って20×5だけ
下半身は特にバルクいらないし垂れたケツしてなきゃなんでもいい 片足系のスクワットか自重特戦隊みたいなとんでもない回数スクワットするかだな >>9
プランシェ自体がストワクの有名な技だからなぁ。ストワク色が強くなるのは仕方ない。 パフォーマンスとトレーニングは別に考えるべきじゃないか 懸垂ディップス3年ぐらい続けているデブだけど最近やってなかった頃の体重になったが見た目明らかに違うわ
筋トレは偉大 ディップスで上腕三頭筋に効かせたいけど胸筋が先に限界来ます
胸筋に負荷の少ない方法ありますか？ >>30
手幅を（出来れば）狭くして前傾しないで直立して行う 3頭筋狙いならダイヤモンドプッシュもいいぞ
加重しないディップスよりはキツイはず リバースプッシュアップ、久しぶりにやってみたら明らかに普段使ってない筋肉に効いてる感じがしますね
全然回数できなかった 下ろしきらずハーフ程度で懸垂やってるけど、結構力ついてきた
最初それでも上がらないくらい弱かったから満足
早く荷重出来るくらいの回数こなせるようになりたい パイクプッシュアップやると10回ぐらいで頭に血が昇っちゃうんですけど
なんかうまいやり方ありますかね？ 重力に逆らってるわけだから慣れろとしか
強いて言うなら押すとき吐いて降りるとき吸うを徹底するくらう >>30
胸筋が先にへたるって珍しいな 懸垂にしろディップスにしろ常に腕の方が先に悲鳴あげる >>30
三頭だけ狙うならリバースプッシュアップが良いと思うよ >>43
そうだよ(リンク先の効き方モデル見てもわかる通り)
ただ種目名がフォアアームプッシュアップなので前腕腕立て伏せと書いただけ
三頭腕立て伏せなんて名前ないしね 確かにプッシュ系で前腕に入れるのって難しいかも
懸垂だとパラレルグリップで初心者みたく腕ばっかりで引くと前腕によく入るけど
あとフォルスグリップ使う技全般 自重にこだわるのもいいが、俺は中学生の頃からダンベルは使用してる
当時は15キロのダンベルで何も出来なかったもんだ、しかし今は楽々なんでも出来るもんな
ダンベルだけは必要と思っているわ、今は50キロ×2と15×2と2つのダンベル、重さも変えられる 最近は前腕のためにタオル懸垂とタオルハングをやってる
両手タオルはキツイから片手バー片手タオルでだけど
前腕は目立つからある程度育てたい さんぺいなんかも昔はジムでガンガンやって身体の基礎とパワーを作ったのが丸わかり、
山澤も最初は自重野郎ですみたいな体操とかシルク・ドゥ・ソレイユ野郎ですみたいなふりして
サイヤマンも最初はストリートワークアウト野郎みたいな感じだったのに今はご存知の通り
理想と効率を突き詰めたら自重ではどうしようも無いのだよ 服着てトレーニングすると加重になってしまうのでこのスレの人は全裸でトレーニングしてるであっていますか？ >>49
SAMPEIさんはジムには行ってないよ
https://youtu.be/tFM6VV0WgVg
もしジム行ってたらジムの会員から指摘されまくりだろ
他の自重系ユーチューバーもジムやウエイト歴あれば隠してない
ドサクサに紛れて自重系崩れユーチューバー(あえてそう呼ぶ)とゴッチャにされてるので念のため SAMPEIさん海外でモデルの仕事してた時近くに高鉄棒ないからジムで懸垂ディップスマッスルアップとかやってた時期あるよ
ダンベルとか使ってのトレーニングはしてないだろうね Sampei氏は加重自重トレだよ
40kg加重してディップスしたりしてる 加重すらあかんのかこのスレの人間は
手段が目的化してない？ 種目同じで大きな変化を加えることって出来る？
スピードを変えるとか
回数変えても筋肉痛は来ないわ >>63
筋トレ初心者じゃなくなると筋肉痛が来にくくなる
筋肉痛が来なくても発達するから安心していい >>53
おいおい大丈夫か？さんぺいが自分の口で昔はジムでウェイトをガンガンやってたんよ
誤解ないように言っとく、って言ってるんだけど？俺はたまたま見ただけでファンでも何でもないから
また見ることは無いし探しもしないががその動画はお前らが勝手に探してこいや。
>>54
さんぺいが自分で言ってるよ。ジムでやってたんだよ。 他人のあれこれを見ただけで身体が変わるなら誰でもやってるわ
文句垂れてる暇があったら自分で試行錯誤したり情報取りに行って使えそうな部分だけ吸収して継続してみろ ウェイトトレーニーの世界で言うドーピングのレッテル貼りが自重トレーニーの世界だとウェイトのレッテルなんだよな
ちょっと面白い ウエイトしたら、動けないというやつて競技レベルでスポーツしたことないんだろなと思うわ。 オリンピック選手や一流プロスポーツ選手でも言ってるけど？
みんな昔の人だけどねw と言うか昔はウエイト取り入れるにもやり方がひどかった
競技向けに専門のプログラム組むトレーナーなんていなかったし、となれば自己流でやるしかないけど、
BIG3が基本？じゃあそれやっときゃいいな
重さ？そりゃ重けりゃ重いほどいいに決まってんだろ
それで限界までやりゃ強くなるに決まってらあ！
とかマジにそんな感じ
そりゃそんなもんならやらない方がマシだわな 昔は疲労とパフォーマンス曲線で構造的に考えられないから、競技特有のスキルトレとウエイトトレが両立できなかったのが問題かな。ていっても、大概はbig3の重量どころかフォームさえもお粗末なのが現状。 hiitって毎日やらないほうがいいでしょうか？
20分二回程度のものではあるんですが。
バーピー、ランジジャンプ、マウンテンクライマー、ケトルスイングあたりです
年齢のせいもあるでしょうが、どうも疲労感がトレない 疲労感取れないってわかってるなら毎日やらなきゃいいやんけ… >>80
20分もやれるようなやつはHIITとは言わん、LIITだよそれ
本来の使われ方のままなら全力20秒運動10秒アクティブレストの8～10セット、これで4,5分
40秒や1分動けるようなやつが高強度なわけがない まあ、サーキット風とでも言っておきます
>>81
それが原因か分からんので、 それ以外あるんか？
他にやってる事あるならそれも書かないとわからんやろ >>83
後出し小出しは時間の無駄なんで情報は一気に出してもらえます？ バーピー、ランジジャンプ、マウンテンクライマー、ケトルベルスイングを20分って質問君トップアスリートだろｗ >>92
そんなのする元気を胸と肩鍛えるのに使った方がいい >>96
胸トレ肩トレしてれば三頭は勝手に付いてくる論なんじゃ無いかな?
個人的には補助トレはするべきだと思うので三頭を鍛えるリバースプッシュアップは必要だと思う
そのうち負荷が足りなくなって三頭狙いディップスに遷るだろうからそれまでの繋ぎ ひたすらプッシュアップでもいいと思う
胸に効いてくる前に三頭とか三角筋前部がいっぱいいっぱいになるならそれもトレーニングだし
プッシュアップバーだけでは物足りなくなってきてディップススタンド買って今はディップスやった後にプッシュアップしてる 腕立てやスクワットは可動域狭くしてやってる
伸ばし切ったら負荷ゼロだからね 普通は可動域は増やすほど筋力、筋肥大、柔軟性の効果は上がる 30BPMのメトロノーム動画再生して休まず腕立て伏せ何回出来るか試してみたら50回と続かなかった
もっと持久力を高めるためにがんばるぞ 楽天でぶら下がり健康器買ったぞー
これで懸垂やりまくれる
スクワットと懸垂のやった後の疲労感が好きなんだ楽しい ぶら下がり健康器だとゴミだぞ
ちゃんとした懸垂台として売られてるものでないと 米陸軍の新たな体力テストの腕立てであるハンドリリースプッシュアップ
毎回床まで体を落として完全に止めるからきつそうだ
ちなみに体力テストではデッドリフトのテストもある
https://www.youtube.com/watch?v=M2BVBsAlB88 ぶら下がり健康器でチンニングもディップスもやってるけど別に困らない
こっちの方が省スペースだし おれは自宅なんで
天井の真ん中のぶっとい梁に穴空けてるよ
そこに針金通して鉄棒をぶら下げたりTRX付けたり
最近は布ブランコ買って空中ヨガ↓みたいな事してる
http://yomulabo.com/wp-content/uploads/2015/06/20150613a.jpg ディップスできるようなもんをぶらさがり健康器というのか？ 懸垂できてディップスもできるようなやついくらでもあるでしょ…
世代によっては懸垂台を全部ぶらさがり健康器って言っちゃう人もいるでしょ… Amazonとか見ないの？
ぶら下がり健康器具って書いてるものばかりだよ あれは検索候補に掛かりやすいようにあえて似た名称を付随してるところもあるからね
検索避けの逆 閲覧数アップの目的
スマホゲーとかそれが顕著でこれちょっとゴリ押しなんじゃない？ってワードもストアでの説明欄最下部辺りにまとめて記載してあったりする メーカー側が明記してる場合もある
WASAI ぶら下がり健康器
https://www.wasaico.jp/blank-1
ぶら下がり健康器の中の懸垂やディップスなどの機能を強化したものを懸垂マシンとかチンニングスタンドって呼んでるだけで明確な区別はないのが現状では？ 俺は懸垂だけはスポーツ量販店で買ったな
レビューを見てたらどれもハズレが多いような気がして
で店で22000円で買ったが暫くしてからAmazon見てたら16000円で売ってた 先っぽが曲がってるやつは嫌いだ
曲がってる方が手首に負担かからなさそうにみえるが >>119
無難でええね
部屋の天板と天板にステンの竿を伸ばして懸垂してるけど
ワイドじゃ壊れるだろうから端で手を狭めてしか出来んわ
ディップスもできないしやっぱ懸垂マシン欲しぃ 家でフロントレバーやマッスルアップの練習するなら庭に鉄棒しかないかな？>>119の左はあるんだけど マッスルアップは無反動極めれば一応左みたいのでも出来るけど最初はスイングするから庭なり公園で鉄棒探すしかないね
フロントレバーは左でも余裕 >>124
ネガティブマッスルアップとかの「マッスルアップの練習」は懸垂台でも出来るだろうけどマッスルアップはスローマッスルアップしかできないだろうね
つか懸垂台持ってるなら試してみればいいのでは？
どんな練習するつもりか知らないけど 理解者がいるか分かんないけど、迷って選んで使ってみるまでが一番楽しい >>124
フロントレバーマッスルアップならディップスバーで出来るようだよ >>128
最初は反動つけて後方斜め上に引く感覚を掴むとおk
懸垂とは違う動作だってのも理解出来るとなおヨシ
あとは繰り返し行って継続しろとしか言えん >>128
懸垂と違う軌道から胸を含む動きだってのをいかに早く理解するかだな（トランジションでググれ）
マッスルアップやろうと思う段階で大抵はかなり懸垂やり込んでるからそこから抜け出せないことが多い
あとビタビタに胸筋くっつくまで下ろしたバーディップスを10～15回は出来ると良い
もちろん無反動で クリーンマッスルアップならMax Trueの解説動画お勧め
自分が色々見た中では1番役に立った
ギネス記録保持者だけあってわかりやすかった マッスルアップの軌道 理屈では分かるけど体がいつまで立っても覚えない 途中で落ちちゃう 懸垂十分にできる筋力ないと無理だけどそこは大丈夫なんかな
ストリクトに10回出来れば良いと思うけど懸垂って激浅でやってる人たくさん居るから、あまりに手こずるなら懸垂の深さ自撮りとかでチェックするのもいいぞ 身体が軽いおかげか半月で逆手懸垂の回数が2回から12回に増えた
順手でも反動つければ胸くらいまで上がるようになったけど、マッスルアップ達成にはここから何をすれば進歩出来るの？
足りないのはどの筋力なのかコツなのか試行回数なのか迷う >>138
マッスルアップは順手のはずだが
順手懸垂の回数を増やさないと YouTubeでマッスルアップのやり方調べた方が良いだろ >>142
意外と無い教え方だ
ていうかみんなマッスルアップできるの？ 今赤チューブで練習してるけど手首の返しだな
スッと上がる感覚 こればっかりはやるしかない
今日は手の皮ズル剥けだわ… これどうかな
3ヶ月出来なかったマッスルアップが1週間で出来るようになった練習法【マッスルアップ講座】
https://www.youtube.com/watch?v=a2XLQllF36E 30日間、懸垂毎日100回やったとか書いてるが事実だろうか
懸垂はしっかりフルレンジではやっているようだが
https://www.youtube.com/watch?v=QbC-1OIDdlQ なかなか高鉄棒あるとこ行けないからマッスルアップできないなー
庭に鉄棒作ろうかな >>148
GtGメソッドなら出来んことはないが問題は栄養と休息よ
あと毎日同じでは刺激に慣れてそうそう変わりようがない 高い鉄棒はたま～に無理したらいけないこともないぐらいのとこにしかないし
たまの機会に練習しようとしてもすぐ疲れてしまうw 近隣の小学校を何軒かハシゴしてやってる
うっかり土曜の登校日入ってしまうことも
体育の先生が可愛かった >>152
今どき部外者に校庭の使用を解放してる小学校なんてあるの？
>体育の先生が可愛かった
今は教科別に先生変わるの？その先生が担任じゃなくて体育の先生だとどうやってわかったの？ >>148
連続100回じゃなくて1日で10回10セットとかじゃないの？前にフルボトムスクワット連続100回の動画あげてた外人は100reps全部動画に写ってるけどこの人は途中のやめ方見てるとセットっぽい
10回10セットならインターバル取れば余裕っしょ 最近のエビデンスではボリュームは同じでも頻度を上げた方がいいらしい。
でもなぁ、個人的な実感として一番伸びなかったのが各部位二回／週六（丸二年。
その前は週三全身）で、一番伸びてるのが各部位一回／週三の今なんだよなぁ。 俺はマッスルアップ10回10セットやってから、順手でタイプライタープルアップとハングワイパーそれぞれ20回3セット
逆手でワイパーをレッグレイズに変えて同じくそれぞれ20回3セットやった
蚊に刺されまくったけど満足 近くに鉄棒ないし俺のチンニングスタンド安いやつだからワイパーがギリできるぐらい
マッスルアップとか練習してみたい
みんな自重でもプロテイン飲んでる？ 自重トレだからプロテイン飲むとか飲まないってのは発想がよくわからないな
そんなの関係なく食事で不足するなら飲めばいいのでは >>161
proteinって結局ただのタンパク質だから特に食事と分けて考えてない
今はオートミールの味付けに使うぐらい >>162
その人は腕立て、つり輪種目も色々とやってるでしょ >>168
多分デクラインプッシュアップはやってない 今日はピストルスクワットやりまくります
痛みはないんだけど右膝だけ曲げたときミシミシ言うんだけどヤバイかな？ 田舎ですがコロナの足音が近づいて来ております
筋トレで免疫力が下がるみたいな話を聞くとちょっと控えようかななんて思ったりもするのですが
皆さんはどのように考えておられますか？ 筋トレで多くの疾患の総死亡率はむしろ下がるよ
コロナのリスクも下がるというデータもあったはず 逃げられないと思ってる ジムは行かず公園でやってる 下がるのはオーバワークとか体脂肪率極端に下げたりした場合だろ サンパウロ大学の研究では筋量が多い人間の方がコロナの回復も早い傾向にあるってデータが出てる
脚の筋量の多さと内臓脂肪の量にも相関があるので下半身をしっかり鍛えているとコロナ重症化のリスクも下がると思われる 反ワクチンも低学歴、貧困層のバカが多いってはっきりしたデータが出てるから
免疫じゃなくて知能を下げないようにしないといけない コロナで熱出てた時は太ももの筋肉痛がエグかったな
アレって筋肉量が多い部位ほど痛みが強いんかな？ ワクチンはあくまで重症化、後遺症のリスクを下げるんでしょ 信じてるってほどじゃないけどワクチン打たないやつはハミ出しもの扱いされるから ご意見ありがとうございます
オーバーワークやら追い込みすぎない感じなら
そこまで気にしなくて良さそうですね ワクチン打たない奴は単純に知能が低い
無い頭回転させた挙句余計な事しか考えない >>186
やらないストレスの方が免疫力が低下するかもしれません。 国やメディアに踊らされて嬉々として打つ方がヤバイけどな
ちょっと調べりゃ成分表だって公開されてるし日本以外ではもう収束してロイターだって感染者情報など閉めてる
空港の検査所見ても利用してるの日本人だけ
偏向報道が多い地上波でもようやくまともな議論をするようになっているが未だにこんな茶番に真剣に騒いでるのこの国しかねンだわ
あとPCR検査所の1件3,000円の事務費(領収書不要)、利用者1回につき500～1,000円の金券(3日に1回)の詐欺・ねずみ講問題もな
これも全部税金、ほんと馬鹿じゃねえの
過去を振り返ることさえ出来れば笑えるくらい全部無意味だってのが子供でもわかる
反論があるならその前に住んでる自治体に新型コロナの存在証明を開示請求してみな
分離すら成功してなくて証明出来ませんって返答くるぞ
脊髄反射的にインボーガーインボーガーで済ませるのは簡単だろうが事実として残ってるんだよなこれが
マスクの有効性についてもつべ辺りでmask vape testとでも検索して何本か見てみるといい
ウイルスより大きいベイプの煙ですらこれだから如何にマスク神話が馬鹿かってのもわかるはずだぞ 未接種より感染しまくりのワクチンモルモットがなんか言ってる うわ、寄るなよ アホとコロナが伝染るだろ
ノーマスクなら壁に向かって話してろ 頭悪いのどっちだよって話だなこれ
現実を直視せずまともに話を聞こうとすらしない
ワクチンで異常行動を起こすやつも過去に何件か見たし救急車の出動回数や葬儀件数が軒並み増えていることも気にしてないのかな？
それとも打って散々特典もらってる身なのに打ってない自然体の人に嫉妬してたり？
きちんと頭回ってるから周りのため～なんて詐欺師の常套文句にも引っ掛からん
昔打ったら感染しないと宣ったデマ太郎自身もデマって判明したのも知らんのか？
打ったら感染しない→打てば重症化しない→周りの安全のため打て
言ってることコロコロ変えんなやボケ老人が
最近打ってないやつは馬鹿だから一緒に仕事しないとか駄々こねるホリエモンも法律違反な
一般社団法人 予防医療普及協会
ここのメンバーで金受け取ってることもわかっている
そりゃ毒チン激推しくんになるかｗ在庫処分乙！
脳まで筋肉でも割引や金なんかチラつかせてこられても命が大事なら絶対打たねえよカス どうでもいい。板違いだ
お前は少数派なんだから多数派に偉そうにガタガタ抜かすな。わきまえろ 足を椅子にのせて腹にプレート乗せてプッシュアップバーをつかって深く曲げるリバースプッシュアップはきく 荷重してリバプするくらいならディップスでいいんじゃないの
効く部位が違うとか ? ディップスは胸重視狙いでやるし
リバプはほぼ三頭のみに効く >>196
異常行動とは自分のやってる事だと自覚した方がいい プッシュアップを工夫すれば三頭にいくらでも効かせられるでしょ
手の位置、腕の広げ方、肘の曲げ方で色々できる >>209
肘が後ろに行きすぎて三角筋がオーバーストレッチされる危険性が指摘されてるね エクステンションいいよね
自重オンリーだとプッシュ偏重になっちゃうし 皆さんは前腕鍛えてますか？
私は最後の締めにひたすらチンスタにぶら下がって前腕パンパンになるまでやってます。 たまに公園の棒やロープ登り
道具使いたくない派だけどリストハンマー買おうか悩み中です。 >>220
椅子の脚の端を左右で一本ずつ持って上下させてリストハンマー代わりにしている >>220
あんな汎用性のない器具買うより五合瓶に砂詰めたらいいんじゃないの？
負荷足りなくなったら一升瓶にすればいいし >>220
俺がこの前買ったウエイトベストでリストカールするのはどうだろう
俺のは20kgで2kg単位で負荷調整出来る
ウエイトベストは大半の自重トレに加重出来る
リストカールはあまり重いウエイトでやると大怪我するって出てた >>221
椅子はかなり負荷高そうですね
>>222
あれは結構細かく調整できるんですよ
>>223
去年ダンベル一式売ってしまったんです ダンベルあればできたんですけどね
回内 回外 手首横にしてリストカール
腕橈骨筋メインでかくしたいんです
順手ナローの懸垂でも効くんですけどfat gripやアングレス90的な物も考えてみます。 皆さんありがとうございました。 >>224
チューブでリストカールやるのも安いし手っ取り早いかもね
あまり道具感ないし
ハンマーカールもできるし >>216
鉄棒でこれするの楽しくて結構やってる
最初は肘がピキピキしてたけど >>227
めっちゃショボいチンスタに吊り輪ぶら下げてトレーニングいる例
https://youtu.be/e48Vqoj0uDU
まあ公園に行って鉄棒や遊具や藤棚などに設置するのが安定感あっていいよね
どこにでも持ち運べるんだから家の中だけじゃ勿体ない ディップスしてるとすぐ手のひらの骨が痛くなる
これ慣れると痛みなくなる？ 15kg加重でやってるけど手のひらは辛くないし
なれじゃないかな？ 自分は最初からそんな痛くなかったな
どっちかといえば肩が固くてストレッチされるまできつかった
慣れか、力の配分の問題じゃ？ >>230
自分も痛かったからパワーグリップ付けてやってたよ >>230
ボクは自転車用のグローブつけてやってます。
懸垂とかでもマメできないからオススメです。 リバースプッシュアップやり過ぎて筋肉痛になって腹筋ローラーしばらくできない
よく使う筋肉を必要以上に追い込むと他のトレーニングに支障出るな 数回しか出来なかったトレはセット組みやすくて伸びも良かったけど
10回超えると鈍くなってくるね
荷重のほうが手っ取り早く回数伸びるのかね 正直荷重のほうが断然効率いいぞ
このスレ的には回数出来ないようにフォームキツくしてやるとかがいいんだろうけど フォームをきつくする＝モーメントアームを大きくする＝非効率的な身体の使い方になる >>241
そりゃそうだ
だけど高負荷低回数と低負荷高回数のどっちがいいかは意見が分かれる 緑チューブでクリーンマッスルアップの練習してたら千切れたwww バンジージャンプみたいに素直に体重かけると普通に切れるぞあれ
あくまで補助なんだから自分の力で上がらないと スクワットで腰を最後まで落とさない
腕立てで肘の角度が直角になる位置まで勢いよく体を落とすやり方に変えたら回数が大幅に減ったわ >>244
クリーンマッスルアップって難易度高くない?マッスルアップ出来ないから憶測でしかないんだけど、ゴムチューブでクリーンマッスルアップするより、荷重でスキッピングしたほうがクリーンマッスルアップは上達するんじゃないの? >>248
個人的にクリーンマッスルアップしたいならクリーンマッスルアップのフォームでやるのが大事だと思ってるからチューブで負荷下げてやってる 補強で数キロの加重懸垂とかもするけどね >>248
反動使わない部分の筋力はキッピングでつくかは何とも言えない
なのでチューブの方に一票 デッドハングからのハイプルアップ
とにかく無の状態からの爆発力をつける
あとは手の皮剥けるまで反復するのみ 動画いくら見ても上達はしない
さてと雨上がったし公園行ってくるぜ >>253
やはりコスる時は三頭筋を意識しながらコスるのですか？ >>257
エッグ型のは試した事あるけどこのちゃんとしたの使ってみたい コマンドープルアップ（タンデムプルアップ）って
いちいち頭を交互にバーの左右にする必要あるのか？
毎rep同じ側でやってるんだが 今度は赤チューブでフロントレバーの練習してたら千切れた
2年くらい使ってたからしょうがないか >>259
指の本数減らしたりゴムチューブ使って負荷上げるなら同じ側でやってもいいかもしれんな 自宅でできるHIITやったけどバーピージャンプきついわ リバースプッシュアップは私はやらない。超高重量低回数主義だから。リバースプッシュアップのメリットがよくわかんない。フォームが崩れやすいし、高回数するならディップスで代用できるし(三頭筋鍛えるなら)…何か気づいてないメリットがあれば教えてくれたら嬉しい。 >>276
リバースプッシュアップはベッドとか椅子とかでも出来るのは利点だと思う
個人的にはディップスより負荷は下がるが肩の怪我のリスクが上がるので避けた方がいい種目という認識 ウェイト含めてみても体の後ろ側で押す種目ってこれ位だしな
引く種目もない
物凄いこじつけるなら負荷が月とスッポンでメカニズムも違うけど、インポッシブルディップスの動きに近いから練習になるかもしれない
まぁトレ環境整えられない人の苦肉の種目かと リバースプッシュアップよりも>>216のほうが数倍効くけどこれも攻めた角度でやり過ぎると肘がキツい 懸垂を自重だけでやってる人って何セットくらいやってる？
回数伸ばすなら2セットくらいで止めて2日に1度くらいの頻度でやる方が伸びるんじゃないかと思って最近は追い込まないでやってるわ 4月末からランニングついでに懸垂やり始めたんだけど右肘が痛くなってしまった
回数はセット合計で60～100回くらいだけど懸垂で肘痛めた人とかいる？ ガチャって肘ロックするみたいに降りると死ぬぞ
特に反動使って反復してる奴 炎症を起こしているんだろうね
テニス肘は長引くよ 俺も最初やってしまった >>284
片手懸垂したときだけど肘を曲げると痛かった。高負荷で4回で限界が来る重量のトレーニングだった。腕相撲する感じで肘をボキボキしたら楽になった。おすすめはしないけど‥ マッスルアップ出来るようになったらサスケに出てくる反り立つ壁クリアできるかな >>276
自重で高重量か…しかも超が付くなら太るしかない レッグレイズ、ディップス姿勢からとハンギングどっちがいいの？ >>299
そんなもん見りゃわかるだろうけどハンギングレッグレイズって書いておくよ
レッグレイズ自体が腹に効かせることがメインな動作ですし >>299
レッグレイズ姿勢だと握力が必要になり、ディップス姿勢だと上半身の大きな筋肉に効いちゃうのでは？ ハンギングもディップバーも同じ可動域のレッグレイズをやれば腹筋への負荷はほとんど同じだろう ハンギングの方が収縮させれるからハンギングの方がいいと思う >>67
体重145キロあるんで自重トレとか深強すぎて無理
普通にダンベルとバーベルとケーブルマシンとか使わせてください >>67
これよく見たら同じ動画2回貼ってるのな
アホだろｗｗｗ すべての人に同じものが当てはまるわけないだろ自分で考えろ >>306
このスレから出ていけよ
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼ 何言ってんだこいつ
／ （●） （●） ＼
| ､" ﾞ)（__人__）" ） _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡｀ ⌒ﾟ:j´ ,／ jﾞ~~| | | |
＿＿／ ＼ |_＿| | | |
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| | | ⌒ ーnｎｎ |＼ (⊆ｿ .|_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）￣￣￣￣￣ｌ二二ｌ二二 ＿|_|＿_|＿ >>276
自重もついに高重量が必要と気付いた発言 https://i.imgur.com/nTYPdi3.jpg
懸垂20回できるのに背中ショボすぎませんか？
もっと凄くなるのかとおもってたのに残念や
背中懸垂しかやってません。 >>312
ワイドスタンスでやると広がりが出るとか言うが １ 鉄棒を持つ幅は肩幅
２ あごを鉄棒の上にいれる
３ 4秒に1回のペース
４ カラダを振らない
５ 肘をしっかり伸ばしきる
この自衛隊の体力テストの懸垂規定で20回を目指せば？ 懸垂20回もできるから栄養面に問題あるとかじゃね知らんけど >>312
俺もなっているんだけど
背中の下の方のスジってなんなんだろう？
肉割れ？ 妥当な線じゃないの？
身長も体重もそんなに大きいようには見えないし
逆に懸垂20回でどれくらいの身体になってる想定だったんだろ >>323
ぶら下がってワイパーやるかアブローラーを斜め前に転がす パーカーフィットネスは素晴らしい知識をくれるが、パーカーフィットネス自身が運動してない人くらいの体なのでいかんせん説得力がないな。
それに対する反論も見たけど、正直結果出してない人がいってもなぁってのは払拭されなかった。 自重と言っても145キロ超えてる元ラガーマンでパワー思考なんで
痩せてパワー無くなる方が怖いんすわ、自重つらいよ、特に懸垂がキツイんよ
10回はやれるけどな 懸垂は高体重向きじゃないからスクワットしてれば良し >>328
ダンベルもバーベルも好きに使えばいいと思うけど
なんでまだいるんだ？ パーカーフィットネスがやってるのは論文の紹介だから本人の身体がどうとか本人がそれを実践してるかすら本来なんの関係もない 145のデブとか無理に自重やらないでウエイトやっておきなさいよ 朝青龍よりちょっとでかいくらいだけど、デブなんか？
強くてデカくてモテればそっちのが全然ええやろ。 >>312
しょぼいというか体重が軽いと思う。あと懸垂が腕に効いてると思う。懸垂20回ぐらい出来るだろうなと思うけど、厚みがほしいのかな? ディップスで上がらなくなるまで追い込んでからはストロークを半分くらいにして続けると腕が死んでも胸筋だけ最後まで追い込めることに気づいた
これは特許取れるレベル ラッキーなことに吊り輪に触れる機会が出来たんで
軽くディップスやったけど５～６回しかできんかった
しかもかなり浅めで
スタートポジションをキープするだけで腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙだった 木造家屋で突っ張り棒タイプの懸垂バー使ってたけど
締め込む時に壁の中の柱がバン！とか鳴るようになっちまった
怖くてもう使えねぇよ～。安いし揺れないし気に入ってたのに
チンスタとか買っても邪魔でしょうがないし ウチもミシミシ言うから不安になってやめた
懸垂ならピクリともしないけどマッスルアップ連やるとズレるね
メルカリで買ってメルカリに流しました 嵌め込みは構造上無理があるからな
老人のぶら下がり運動がせいぜい >>337
そりゃ背中で引こうとせず単純に腕に頼ってるからだろ
フォームと力加減と意識するべきポイントを一から覚え直すといい >>337
毎日懸垂してたら筋肉痛は起きないんじゃない? 懸垂はいろんな筋肉使うから最近始めたんなら変な筋肉痛もあり得ると思う。ちなみにいつから始めたの? チンスタそんなに邪魔かな？
ちょっとした洗濯物を干したりするのに使えるぞ 底面が広いぶんディップススタンドの方がよほど邪魔に感じたよ >>346
ディップスタンドは2つ重ねて置けるじゃん >>347
シンプルなチンスタならそれこそ衣装掛けみたいな感じでそんなにスペースは取らない
ディップススタンドは確かに2つくっ付けておけるけど高さがないから足や膝を引っ掛けやすい
…まあ何かの隙間にスッポリ入れられるってんならどっちもどっちだけど 地面のスペースの方が圧倒的に貴重だからな
ディップススタンドじゃかけられる負荷も知れてるし 肩の前側が痛い時は腕立て止めた方が良いかな？
トレーニングは普通に出来るし何故かトレーニング後は一時的に痛みが軽減する
仕事で痛めたのか腕立てで痛めたのかは不明 炎症の痛みか筋肉の硬結の痛みか疲労の筋肉痛かで変わる 病院行ったら使い過ぎによる炎症って言われた
レントゲン撮って筋が断裂してるとかではないって言われた 久しぶりに1ラウンドだけやったけどこれがビギナーレベルはやっぱり化け物だと再認識出来た
せめて1ラウンド30分切れるようにしたい
あわよくば25分 それでも追い抜けないけど
ttps://youtu.be/xHDoWSLVDoI >>352
まず一週間完全に筋トレを休もう
そしてその間にメニューの頻度を下げる事を計画立てる
中4～5日で完全休養1日がいいらしいよ >>344
返信ありがとう
懸垂初めて3週間とかです
1ヶ月近くになります
最初は一回もできず
ジャンプしてなんとか1回
それを繰り返してると1週間くらいで
ジャンプせずに1回はできるようになり
連続で2回は難しく
1回ずつを毎日やってます
1日50～100くらいです 懸垂やりはじめて、最初腕の筋肉痛凄かったけどかまわず毎日続けたら
それでも治るほうにシフトしていって、次第に通常通りになったな
回復のほうがスピーディーってことなのかね >>357
三角筋の筋肉痛じゃなくて肩の関節痛じゃないかと思った。懸垂はフォームが崩れると肩が痛くなりやすいから、フォームを改善するのが一番だけど、初心者でフォームを改善できる人はまず居ないから、懸垂が出来るようになってから徐々にフォームを整えるかな。
具体的には、
コマンドプルアップかナローグリッププルアップとかから始めて手幅を少しずつ広げてフォームを整える。
懸垂は肩を痛めやすい種目だから、5回連続でできるまでゴムチューブで補助して負荷を下げる。懸垂を続けられるように肩を傷めないように負荷を下げたり、プランクとかで補助トレーニングをしたほうがいいかも。プランクで大円筋の補助トレーニングで大円筋に力を入れる感覚がつかめると思う。 種目を変えて数セットサーキットするより同じ種目を数セットやってから別の種目に移った方が良いのかな？
例えば、スクワット→腕立て→背筋→腹筋×３セットではなくスクワット×３セット→腕立て×３セット…ってやった方が良いのかな？ >>362
やっぱりそうか、ありがとう
サーキットでやった方がレップ数増えるから総重量増えて良いと思ったんだがダメなんだね >>363
セット間でレップ数の減りが小さいというのは追い込めてないということ いっぱい出来ればいいわけじゃないからな
軽く少なく筋肉をいじめられるのが理想
ストリートワークアウトとかの技を習得したいなら数を重視してもいいけど 懸垂をやるようになってから腕立ての回数も増えたんだが、腕立てって結局腕力なのかな？
それとも、懸垂で大胸筋も鍛えられたんだろうか。 真逆の動きでも懸垂でも胸や肩には負荷は入ってるし絶対的な負荷も高い種目なので腕立ても伸びてもおかぢくない >>368
ちなみに、懸垂は順手と逆手でやっています。 懸垂は着手するのに心の準備が要るわ
ディップスは気軽にできるのに・・・ デスbyバーピーで20分(20回)超えてくると時間が足りなくなりそうになるのツライ
1分で1Pumpバーピー30回は無理な目標設定かな？ 1分で30回だと2秒に1回？
バーピーってそんなペースでできる種目だったっけ 懸垂ってぶら下がった状態で回数稼ぐのってなし？
これやり出してからレップ数3回くらい増え出した よく考えなくてもハーフで30がやっとだったから1Pumpバーピー測り直したら1回2.5秒がギリギリだった
ttps://youtu.be/KF7a1pv4Aeg
デスbyで23、4分続けられたら目標達成に切り替えることにしますわ
あとはAMRAP(バーピーだけでなく懸垂や腕立て伏せなど)も週一くらいに試すことにしようかな 自重トレーニングの負荷を高めるのが面倒になってきたなあ
そろそろウエイトトレーニングに移ろうかな 20㌔ベスト着て腕立て伏せはまだ自重トレの範囲だよな？
これ以上は関節痛めそうだから増やすつもりはないけど
もうおっさんだから無理は禁物 別に身体が加重を認識して効果が変わるわけじゃないのにな
アホかと 加重しようが身体を使おうがウエイトトレーニングはウエイトトレーニングだろ
軽い体重になっちゃったら負荷落ちる、そしていつまでも軽いまま >>379
荷重トレしてる人とか、ゴムチューブで負荷減らしてる人からすれば自重スレは参考にしやすいし、自重トレーナーもディップスバーとかプッシュアップバーのトレーニング器具を使うわけだし…20kg程度ならいいんじゃない? ただ今後、加重しなきゃ鍛えられないんだったら、big3とかの方が自重スレより参考にしやすいんじゃない? ウエイトトレ＝自重トレ＋ウエイトで、自重トレの場合ウエイト=(0)だから、広義で言えば自重トレはウエイトトレなんだよな。 懸垂とか逆立ち腕立てなんかは全体重が腕にかかるから相当なウエイトだよね 時事極めてもたいして体はでかくならない
でも細マッチョにはなれるだろうな
そっちな方が女受けもいいし わざマシンは今わざレコードになってるから使っても減らないぞ ディップスタンドでのパラレルグリップタックフロントレバープルアップいいね 自重にこだわる理由は、ウエイトするのにジムに行かないといけないから。つまり、陰キャなオレにはジムに行くのがツラいから。 自重プラスウエイトベストプラスディップスバーくらいで作れる筋肉で女性ウケは十分
それ以上は環境整えるのが大変な上女性ウケはほとんど変わらない、どころか逆効果かも？ チョコプラ長田とかたまにいる身長に対して肩幅がやたら広いタイプ フォームを正すのが大変。ジム代がかかる(ちなみにプロテインは飲んでない)。時間と場所にとらわれず自由に鍛えたい。体を使いやすくバランスよく鍛えたい。プレートを買い足すと金がかかる。自分の条件を絞ったら、合理的な鍛え方が自重だっただけで、他に合理的な鍛え方があれば自重じゃなくてもいい。 >>401
「〜のトレーニング」をこなせるようにトレーニングしてる。モテるためなら、「筋肉がない方が好き」なんて言われたら辞めるんじゃない? >>405
分かる
歩いて1分のところにジムがあったならジム通ってるなたぶん
俺は時間がないだけ マッスルアップで鉄棒の上に胸が乗っかって、そこからディップスで押し上げることが多いんだけど胸が乗っからずにそのままで上がりきるにはどこの筋肉が必要？
もしくは力を入れるのが下手かもしれん >>411
タイミングなんかのコツさえ掴めばそんなに筋力は要らん
けど強いて言うなら瞬間的な爆発力
ゆっくりクリーンでやるのが一番難しい(個人的には) >>412
自分も目標のゴールがクリーンだったりスローだから爆発力意識してなかったけどもう少し意識してみる
ありがとう >>411
歩く鯉のぼりryoって人たしかそういうマッスルアップやってたからインスタのDMで聞いてみれば良いかも マッスルアップは、身長低いほど楽だ、体重軽いほど楽だ、足腰ケツの筋肉少ないほど楽だ、
だから身長低い体重軽い体操選手みたいな人以外はやらなくても良い、真のアスリートがそれをやってることは無い。
懸垂もスーパーヘビー級がトレーニングでやることはない、少なくともメインではやらない 懸垂の日にマッスルアップ練習するけど全然できる気配がない ・自衛隊式懸垂を20回(順手10回・逆手10回)
・スクワットを50回
これを毎日やっている >>415
マッスルアップは腕が短い、体重軽い人に向いてるよね。 クリーンマッスルアップ＞ヒューマンフラッグ≫タックヒューマンフラッグ＞反動付きマッスルアップ アメフトの栗原って選手がマッスルアップやってたなあ
180cmの90kgくらいか ガリ体型で半年筋トレやってみたけど正しいフォームでの腕立て伏せってこんな胸筋つくんだな。
小中と部活や体育とかでやらされてたけど正しいフォーム教えてくれないから全く意味無かったのがよくわかる。あの無駄な努力と時間を返してほしいわ。 追い込むってのはインターバル挟んでも１回も出来なくなるまで何セットもやらなきゃいけないの？
オールアウトだと何セットくらいやれば良いんだろ？ ２分４５秒ぐらいから説明してる「イモムシ」という
トレーニングがいい感じだ
肩周りにバキバキにキた
しかし格闘家はタフだねえ
https://youtu.be/amAPcDm3Gjk ゴッチ式のトランプカード使ったトレーニングはかなりキツかった
願わくば二度とやりたくないトレーニング
ワークアウトの比ではない >>433
ありがとう
自重だと３０秒くらい休憩するとまた普通に出来ちゃうよね
レップ数は減るけど >>434
インターバルはセット間の減少数で種目ごとに調整するのがいいのでは
俺は60から90秒 痔の手術が昨日おわって、退院から3週間一切筋トレが出来ない
デブマッチョだったのがただのデブになっちまう マッスルアップ出来るようになったわ
これ懸垂とディップスの動きの切り替えがコツの７割くらいあると思う 横のバーしかない懸垂スタンドでパラレル懸垂もやりたいから
吊り輪買おうとおもってるんですが
吊り輪使ってる人いますか？
28mmと32mmどっちがいいんだろう？ おめでとう
何だかんだ筋トレしててマッスルアップが初めてできた瞬間が一番感動したわ >>440
個人的にはどうしても吊り輪じゃないといけない理由がなければovermaxの方がおすすめ >>440
ネジ留めしてある縦の所掴めば良いと思うよ >>440
28mmか32mmは好きな方を選べばいいと思うけどディップスなどでは太い方が安定する、懸垂では細い方がやりやすい >>442
こういうグリップもあるんですね。
>>443
ワサイの鉄棒タイプなので捕まるところないやつでした。
>>444
ディップスか懸垂、優先したい方で決めれば良さそうですね。
みなさん、ありがとうございました。 14歳から自重で20年やってきて全く身体はでかくならなかったな腕相撲だけはめちゃくちゃ強くなった
でもダンベルバーベルとケーブルマシン使って3年で70キロから78キロに、ジム通って一気に105キロ
最初からジムいけよ、、、俺、、なんか若い時にでかくなりたかったわ身長181あったし 別に嘘だと思ってもいいけど本当の事なので。体重というか身体のサイズアップして筋肉増量して筋力付けたいなら
普通にジム行った方がええのは明白よ。当たり前のことだけど。自重じゃ無理な部分出てくる。 漸進性の問題だから回数増やすか負荷高めるのは当たり前
場合(凡そ単関節種目)によっては加重が効率的なのも当たり前だがここ【自重スレ】なので
誰しもわかっていることをわざわざ知らないから教えてやったかのように書いてるのは見てて恥ずかしいぞ 自分の体重を超えるウエイトを使った凄い太さの筋肉は少数の女性にしか受けないどころか多くの女性に嫌われる
自分の体重というコスパ最高の負荷を使わず全部ウエイト器具だけを負荷にするのはとてもコスパが悪い てか、ウエイトトレしたら凄い太さの筋肉てのは、極端すぎる。そんなやつほとんどいないから。ベンチプレス100kg挙げても大したこと身体なのに、実際男で100kg挙げれる割合は数%程度だからね。てことは、ちょっとウエイトトレしたところでたかが知れてる。 ジムいる人で高負荷自重出来るのなんて極少数だしな
一概に比べるのがおかしい >>452
だとしたら余計そんなつまらんものに大金払うのは馬鹿らしいな
自重以下の加重プラス自重でSampei氏のような美しくて強い身体に成れるのに
確か彼生涯でトレーニングに使った額5万以下のはずだよ >>454
ウェイトをディスる必要あるかね
自重にかけた時間を考えるとウェイトの方がコスパ良いかもしれないし
メリットデメリットは個々の目的で違うんだから他人が優劣つけるもんじゃないでしょ 力上げと力持ちは違うで
重いの持ち上げるのはテコだから体重が重ければ持ち上がる
だからデブでも出来る
それが力上げ
マッチョは上げた重りを下げた時にグッと耐えるトレーニングしてるからマッチョになる
それが力持ち
って、シャイニーが言ってた これローテーターカフ痛めそうだから気を付けてやった方がいいな >>454
市営ジムに行けば、1回150円で安いで。 >>446
20年間自重をやって身長181cmで体重70kgってガリ過ぎない？
その後ウエイトやって数年で105kgになったとしたらほとんど脂肪が増えただけだろ 3年で35kg増って筋肉じゃステロイド使用しても無理だよねw プロテイン摂取量が足りなかったんじゃね
あと筋肥大向きのトレじゃなかったとか チャックウィルソンみたいなもんだね。外人だから余計にそうだがウェイトやってから1年で30キロ増量
というか外人でも自重にこだわってるやつはかなり変わり者で少数派だからジムに行くのなんか男なら当たり前
元々体が弱くて小さくて細いアジア人、特に日本人は弱い身体なのに更に思考や目標や目的までがもう小さいという残念な傾向 見せかけは要らん
ストリートワークアウトやヤマカシやってる奴らくらいの程よい筋肉と抜群な身体能力がほしいわけよ
ウエイトだけでは到達し得ないし無駄に筋肉量増やして動けなくなることは避けたい
筋肉が邪魔になるのは勘弁 邪魔になった事など1度もないがな笑 XXLの服がキツいから米国製のものばかりになった事くらい
アメリカサイズならXLやXXLのサイズ感がまるで違う、マッスルアップが出来たとして何になるのさ
誰かにお披露目するのか？YouTubeでもやって人気者になるの？なれるの？ 論争はほっといてトレ内容書いてこうぜ
今日は立ちコロ3セットしかしてない ジム行くのがめんどいから自宅自重トレしてるけどウェイトで目標の体を作ってから自重に移行して維持と調整した方が効率いいと思う >>465
無駄に筋肉量増えるほど楽じゃないんだよなぁ。 >>468
そっちのがいいよね。あるいは自宅でダンベルバーベルケーブルマシンやって、それからジムに行くようにするか
ジムに行くと仲間が増えるのとライバル心が出てくるからモチベーションが違う所もある >>446
>>328 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-B8K/ [126.53.4.168])[sage] 2022/08/18(木) 11:33:51.30 ID:jh4U6jvv0
＞ 自重と言っても145キロ超えてる元ラガーマンでパワー思考なんで
＞ 痩せてパワー無くなる方が怖いんすわ、自重つらいよ、特に懸垂がキツイんよ
＞ 10回はやれるけどな >>465
ボディフィットネスのmikiでさえ、バリバリウエイトやってるのにお前らときたらw まったくだな、だらしない男ばかりだな日本は
金なくてジム行けないとかジムは怖いとかマウント取られるとか 明治ラグビーの主将石田は加重懸垂60kgや。セブンス日本代表でもあり、動ける身体だからな。ウエイト否定するやつて高い身体能力にウエイトトレが必須てこと理解出来ないのか。 格闘技もバスケもアメフトも野球もラグビーも柔道も相撲もサッカーでさえ
今強い奴ら凄い奴らの多くはウェイトトレーニングめちゃくちゃ頑張ってるからな
古いベテランのクリロナやズラタンやらだってあれだけウェイトトレーニングやってんのに スレ違いの話するなら消えろと言いたいが、>>465がよく燃える油注いだからなあ… 体大きくしたいわけじゃなく健康目的でトレしてるんだけど、クレアチンってどう？
ガチに鍛えないならいらない？ ヒョロガリがクレアチン飲んでもな。軽自動車に燃料添加剤入れるようなもんだな。 ウエイトトレーニングじゃないと作れない身体なんて大多数の女性から嫌われるんですよ 大多数とかいうやつて、大体童貞だよな。まわりがどうのこうの言うやつで大成するやついないし、そんなやつは女も寄り付かん。 自重で作りたい身体もウエイトで効率良く鍛えられるやん
調整したいならあとから自重にシフトするなり混ぜるなりすれば良いだけ >>481
金をかけずに女性の理想の体を作れるのにわざわざ金を無駄にかけるのは愚か 女が来てもジムに一緒に来させてやらせて待たせてるばかりと評判の
めちゃくちゃ筋トレばっかりしているクリロナはモテまくってますが？
自宅トレであのくらいになれると勘違いしてる奴おりそうだがお前の写真持ってこい >>483
もう苦しいぞ
どうせお前ハゲでヒョロガリなんだろ
多分お前の入浴写真見たぞ俺 誰もトレ内容書いてないから誰も筋トレしてないんだな >>482
金かけりゃ効率よく短期間で得られるものにわずかな金を惜しんでわざわざ時間を無駄にかけるのは愚かな貧乏人
ああ、あと「女性の理想の体」なんて漠然としたものは存在しないよ
世の中には無数の女性がいて、それぞれに違う好みを持って生きている ビルダーやフィジーク選手にも彼女や嫁がいるの忘れてないか？ >>488
短期間で鍛えようってのが「痩せたら食事量もとに戻そう」ってダイエッターみたいな考え方でそれじゃ絶対失敗する
筋トレとは生涯行うものだ。急ぐ必要はない
それに自重でも様々な器具やフォームで負荷を調整できる
ウエイトベストなら負荷を1kgずつ増やせる >>490
>短期間で鍛えようってのが「痩せたら食事量もとに戻そう」ってダイエッターみたいな考え方でそれじゃ絶対失敗する
短期間で成果を出す、じゃなく少しお金をかけて普通にやれば普通に成果が出るものを、無駄に時間をかけるのが愚かって話ね
そもそも自重なら成功するけどウエイト使えば絶対に失敗するってのが誤った偏見以外の何物でもない
>それに自重でも様々な器具やフォームで負荷を調整できる
>ウエイトベストなら負荷を1kgずつ増やせる
そういった諸々が、ジムに行けば遥かに効率よく、遥かに多くのバリエーションを持ってやれるって話だよ
ああ、自重スレでこんな話をするのはどうかとは俺も思ってる
だがフリーウエイトやマシンに対する誤った偏見を元に自重トレーニングを礼讃するなら、こういう反論もやむを得ないとも思ってる >>493
それはお前に言いたいね
わざわざスレ違いのウエイトトレーニングの悪口書き連ねて何がしたいんだよド低能が >>494
自重トレーニングのスレでわざわざウエイトトレーニングの話をされたから、
「俺たちはこれこれこういう理由でウエイトトレーニングに魅力を感じていない」と説明したまでだ
そろそろ空気読もうね。みんな書き込みにくくなってるよ。大人でしょ >>495
>>「俺たちはこれこれこういう理由でウエイトトレーニングに魅力を感じていない」と説明したまでだ
違うね
偏見に満ちた的外れな理由でウエイトトレーニングをディスったんだよお前は
真っ当な理由ならこんな反論は出ない
お前も空気読んだんじゃなく、もう反論出来なくなって逃げに入っただけだろうがボケ
逃げるなら自分の誤り認めてからにしろやカスが >>496
私が間違っていましたすみません
はぁ。これでいいか黒木 >>497
そんなふて腐れた謝罪があるかボケ
やらない方が遥かにましな謝罪会見ってのがあるが正にあれそのものだ
まあお前が自分の賎しい性根を晒したいってのなら止める理由もない
二度とつまらねえ事を書き込むなよカス 自重スレでウエイトの話出すアホといちいち反応するアホどっか行ってくれ コロナでジム閉鎖になったときにウエイト勢がいっぱい流れてきたけどその残党なのでは？
あの時も他人様の庭でやりたい放題、自分はしばらくここから離れていました あれ加重懸垂とかアンクルウエイトの話も怒られるんだっけこのスレ？ 加重てウエイトやん。懸垂だけは加重するて意味不明。なら、スクワットも加重しろや。 >>504
自分の体重未満のウエイトを加重するのはスレの範疇
ただし必ず自分の体重を負荷のメインにする >>505
有効なのは懸垂とディップスと片脚系スクワットしかないやん。フィジーカーみたいな身体を目指してんのか？ >>508
「できん」っていうのは「出来る」ってこと?出来るよ ディップス懸垂はウエイトトレーニングしてる人でもやるけど他は無いな アブホイール、ハンギングレッグレイズあたりは上級者でもやるコア種目の定番だね >>508
プランシェプッシュアップできたら自重の頂点でしょ
プランシェすらできる人はほとんどいないんじゃないか？ >>509
練習すれば1,2年で出来るけど、いつでもどこでも完璧なプランシェをするには長い時間がかかる。プランシェもプッシュアップも難度はあまり変わりないけど、プランシェのほうがフォームの誤魔化しが効かないから難しい。だから出来るって言っても雲泥の差があるから、YouTuber で言うと誰レベル以上を指してるんだ?アクトレ?falcon workout?クライム?andrea larosa? コロナ療養明け初のクリーンマッスルアップがなかなか成功しなかった。何とか汚いフォームで2回成功したけど著しく筋力が落ちたみたい。
握力は8kg落ちた。 コロナ重症化したら心肺機能が回復するのにかなり時間かかるらしいね
筋力にも影響どれくらいあるんだろう どっちかっていうと心臓とか血管系が怖い
静止技の練習で力んだらプチって逝きそう ランニングした限りでは心肺機能の低下は特に無さそう。
ただ抜け毛が増えて薄毛が進んだような気がするようなしないような(；＿；) >>519
禿げるってのはコロナが蔓延し始めた頃に聞いたなあ コロナ後遺症とかじゃなく、単純に１０日間隔離でゴロゴロしてたから体力低下したな
一番筋肉落ちたのはふくらはぎだったわ
見た目にもかなり細くなったし、夜とか力入らなくてフラフラした 寝たきりに近い状態になると抗重力筋はものすごい勢いで衰えるよ。寝たきり数日でも取り返すのに二週間くらいはかかる 3週間程度の休みなら長期的に見たら筋力に影響はほとんどない >>525
ホントに？ちょうど痔の手術で退院後3週間筋トレ禁止なんだ 筋力は大丈夫だけど鈍った体でトレーニングはキツいだろうね >>526
石井直方の「トレーニングのヒント」に出た毎週休まず筋トレしたグループと
3週筋トレ→3週オフのグループを比較した研究では差があまりなかったと >>529
それは嬉しいな
しかし、そんなに休んでもいいんだな…… >>529
今、ソースを見たら一部が違った
石井直方の研究室での同じ負荷で毎週筋トレするグループと6週筋トレ→3週オフのグループを
比較した実験では半年後の筋力の伸びはほとんど同じという結果 毎週グループは重量増やせるようになっても同じ負荷で半年やったのかな 再開した時はしんどいし弱くなってて凹むだろうけど
すぐ元通りになるから
気に病まないのが一番よ >>534
なるほど
あらためて休息も重要なんだな コロナだと後遺症で体力が続かなくなるとかも効くけど、痔なら問題ないやろ
筋トレしたら切れるかもしれんが >>531
これ体感としてはあるわ
２週間くらい休んでも逆に強度上がってることあるし 上半身の筋トレは懸垂しかしてない。
これで腹筋も鍛えられる。
下半身はスクワット。 仕事で右手が痺れてるから今日は腕立て10セットのみで終わった
ディップスすらできなかった 俺はインターバル一定の場合４セット以降からレップ数が変わらなくなる 多セットも効果はあるよ
3-6セットを超えると1セットあたりの効率が凄く悪くなるだけで ジム行ってた時の癖みたいな感じかな？
昔から一種目目は飽きるまでやっちゃうんだよね
ニ種目目以降はちょこちょこ種目変えるけど ディップス2セット
プッシュアップ2セット
クローズプッシュアップ2セット
こんな感じで合計６セットくらいやる コスパ厨なのでチンニングスタンドだけ買ってディップスとチンニングのスーパーセットしかやってない >>550
13レップ以上になったセットは負荷を上げる
7レップ以下になったセットは負荷を下げる >>552
サンクス
ディップス20回3セットしてるけど加重してやってみます >>537
俺、2週間も休んだらマッスルアップも懸垂もすぐ回数落ちる…
まぁ俺が年なせいかもしれんが… リバースプッシュアップやるくらいならディップスでよくね 1ヶ月できな粉を9kg摂取している。
それでも、激安スーパーで買っているので1ヶ月3000円以下だ。 >>556
あれは最初のうちはコツがかなりの部分をしめるから・・・ 自重トレーニング上級者はチンスタと吊り輪でほぼ全てのエクササイズをこなすことができる 昨日ひさしぶりにサッカーやったら勃起エグいわ
やっぱ脚の筋肉とか股関節周りの筋肉つかうと翌日ちがうな 15kgのウエイトベスト着て懸垂したら5回しか出来なかった… 10キロ背負って公園に歩いて行って懸垂したが、歩くのが疲れた >>570
ちょくちょく山登り行くから加重しようか考えるけど25kgも背負ったら膝関節やばくない？ >>571
テン泊楽にするためのトレーニングなのでそのくらいは問題ない
完全にスレチすまんな
自重で歩くトレーニングならベアフットシューズで足の裏鍛えるぜ 手首を痛めずに手の甲の側の前腕を太くする筋トレないかな 片方のバーに力が入るハンドグリップを使えば手マン筋と手のひらの側の前腕は鍛えられるんだが手の甲の側が鍛えられなくて困ってる でも手首痛めたくない >>573
全力でグーパー
開く時に全力で限界まで 慣れたら指に輪ゴム束ねて開く
これで手首痛めるなら諦めよう >>574
手の甲側の伸筋群目当てなら、膝付けての指立て伏せとかじゃない？
ウェイトだったらリバースリストカールを前腕が焼けるまでやれ、で終わりなんだけどね >>575
ごめんレス間違えた、574じゃなくて
>>573
だった 千代の富士は現役時代に毎日腕立てを500回していた。 >>574
指に輪ゴムかなるほど普通のグーパーは効くのに時間掛かって面倒だったんですよねありがとうございます
>>575
効きそうだけど指挫きそうで怖いwありがとうございます >>581
これ作ったのは外人？
Aの上にSを置くランク付けは海外では結構珍しい Sランクってアホっぽい。
最初からAを最上位にしとけ。 ティアリストはSからがテンプレだよtier listで画像検索ぅ >>573
椅子に座って、手首あたりを膝で支えてゴムチューブでリバースリストカール
チューブは痛めにくいし、自重中心の人でもあまり抵抗なく気軽に取り組みやすいのでは >>581
こ、こんな角度でリバースプッシュアップする人がいるなんて！ >>581
ディップスに比べたらずっと負荷軽いし肩の負担もたいしたことない気がするが
三頭狙いでやってみたど肩痛いとかないな 昨日は台風でジム行けないから仕方なく家で自重トレ。ひたすら自重スクワットとブルガリアンスクワット。
自重トレのほうが辛いし翌日筋肉痛もきつい。なんでだろ？ >>591
低負荷高回数は高回数やるのがつらくて根性が必要になる
筋肉痛がキツイのは普段と違う種目やったから。最初のうちだけ 自重は可能な限り早く動くのが良い
跳ね上がるように上げて勢いよく落として床ギリギリで受け止める >>594
いや、ポジティブは反動使わないように気をつけて全速力、
ネガティブはゆっくりがいい 反動使うのはもう普通に上がらなくなった時に、それ以上に追い込むために ゆっくり落とすより勢いよく落とした方が受けた時の負荷が強くなると思った
https://youtu.be/O8DA4Ipp5iQ >>594はプライオメトリックのやり方
瞬発力を鍛えるのに優れたトレーニング
>>595はオーソドックスな筋トレ
筋肥大、筋力向上など筋肉の底上げにはこちらが有効かな
どちらが良いかではなく目的で使い分けるべきでは どっちが不正解とかじゃないから自分が良いと思った方でやればいいだけ 筋肥大狙いでプライオやるのは遠回りでしかないね
速いスピードで反動を使うと筋肥大のストレスが起きにくい >>605
軽いからこそゆっくり動かさないといけない
自重トレで負荷が足りず回数が多くなり過ぎたらスロトレをやる人も居る 早くやると休んでる時間が長いのやってて分からないならセンスないよ >>605
素早く動かすと瞬間的な負荷は高くなるが負荷のかかる時間が短くなってしまうので >>605
早く動したってそこまで負荷は変わらんからね
自重しか出来ないならメカニカルストレスは諦めてケミカルストレスを増大させることを考えるのが吉
やってみりゃ分かるけど、ゆっくりだから負荷が弱くなって楽、なんて事はなく別種のキツさがあるから
そもそも自重ってそれなりに負荷は強いし、フォームの工夫で更にその負荷を増やせる
負荷そのものを上げたいならそういう工夫をしたり、いっそフリーウエイトを視野にいれた方が効率いいよ フリーウェイトに近い要素として負荷調節可のウエイトベストがある
20kgくらいで1～2kg単位で負荷を変えられる まぁ、オールアウトだから最後の方はゆっくりになるんだけどね… >>613
別に間違ってるとは言わんが、自重スレでそこまで筋肥大にこだわった発言しても馬鹿みたいなだけだぞ？ 運動前にEAA飲んで分解されませんようにって祈りながら有酸素運動してる 何時間も動ける運動は筋肉が疲労するだけで損傷しないから栄養と休養入れたら元に戻るだけ
そんな運動を栄養が不足する減量中にやったらどうなる？ ちょっと有酸素運動したくらいで筋肉減るとは思えないな まあ個人がどんなイメージ持ってようと減るもんは減るしな 筋トレは短時間で筋肉に損傷を与える事が大事だから消費カロリーを上げる目的でやるのは違うと思う 週2ぐらいで5kmランニングする
5km10kmぐらい難なく走れる程度の走力持久力は欲しいから 自分にとっては走れる身体も尊いから筋肉は多少減ってもいいかな ボディメイクはスポーツとは少し違う気がする
スポーツは負荷を味わうって事をしないからね 一応フルマラソン完走できる程度のスタミナは残しときたいよね。 筋肉だけがボロボロで体力的には全然ピンピンしてるトレーニングが理想だと思ってる 脚がっつり追い込んだら体力残ってても動けないんじゃ プロボクサーとかサッカーのクリロナなんかは毎日相当なランニング量をこなしているんだろうけど素晴らしい体型だね
ごく一部のフィジカルエリートって奴と比較しても意味無いけど プロサッカー選手もプロボクサーもガチムチからヒョロガリまで色々だからなあ
競技特性の肉体ってより個人の特質なんだろうね 体操選手は練習自体が自重トレーニングになっているし、ランニングはしない。
だから、あのような素晴らしい体になっている。 上半身は体操選手
下半身は陸上の短距離か跳躍系の選手
みたいな体になってみたい やっぱ文句無しにカッコイイのは世界トップクラスのミドル級ボクサーの体型かな
発達した三角筋、広い背中、強靭な腹筋、華麗なステップと踏み込みを生み出す脚、そして無尽蔵の持久力を持つ心肺機能と破壊力と瞬発力を兼ね備えた筋肉の質 炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをまとめて摂れるのがきな粉。
高カロリー・高タンパクなので、バルクアップ(筋肥大)に適している。
ソイのアルギニン含有量はホエイの3倍弱。
クレアチンの材料となるアルギニンやグリシンの含有量はホエイよりソイの方が多い。 最近ソイプロテインが見直されてるな
久々にタニヨウプロテインでも
買ってみようかな 脂肪が多いと脂肪が薄くなっていく分太くなってる感がないだけだ >>643
感覚的な問題じゃなくて低い方がテストステロン出やすいらしい >>641
そうだよ、ただし長寿に関するホルモンや遺伝子は脂肪細胞にあるらしく
本来は体脂肪が15%より低くなるほどあらゆる病気にもかかりやすいし抵抗力弱くなるし
寿命も縮む可能性が高い、というか君らも死ぬ人らを見てたら分かるよね？ 歳の割に精力強いタイプとかおじさんになってからも熱心に鍛えまくってるタイプの人って、還暦過ぎた辺りで大病患って見た目が一気に老けて、そこから一気にぽっくり逝くイメージある 実際は高齢でも筋トレをやれば絶対的な死亡率は下がるし健康寿命も伸びてるよ やり過ぎると良くないってだけさ
筋トレだってやり過ぎると関節壊したり血管プチったりするしね
名のあるボディビルダーはたいてい膝腰肩肘手首のどれかは壊してるし、自重トレ勢だってアクロバット技するくらいの人は手首の靱帯損傷とか肩の故障とかに見舞われてる
逆にトレーニングしなさ過ぎても運動機能低下でこれまた健康に悪いのは明らかだし
適切に適度にやりさえすれば健康増進になる ぽっくりが一番死に方としては楽だけどな
筋肉弱って寝たきりがしんどい老後の代表
だからスクワットだけはやっておけ ご飯しっかり食べていればプロテインもサプリも必要ないのはそうだが、
この時代って動物性たんぱくもかなり少なかったはずだからそこが不思議よな
まあポリネシアンもイモでむきむきになるし、腸内環境によっては必要ないのかもな >>647
減量のしすぎが一番危険、体脂肪1桁とか腹筋側バキバキとかお腹は皮1枚とかを自慢してる奴がいるが
本来の寿命を縮める意味では完全に自殺行為、アルコールやタバコよりは良いけども
筋肉はいくらあっても良いが、1日2時間以上のハードトレーニングや高強度トレは確実に寿命縮む
もちろんそんな事どうだっていい、死んでもいいってやつがオリンピックとか目指すんだけどな 現代人の95%はプロテインが少ない、取らなすぎ、
食事から取るのは無理、また動物性タンパク質は今はまだ重要
適度なウェイト使うのは全然問題ないしむしろ効率的 個人的にはジャンクフードとか添加物が良くないのかなと思ってる だから昔の人より弱い なに食うかよりも幼少期の成育歴だろ
現代人でも３歳から水運びさせればムキムキに育つ マラソン選手はストレスで万引き依存になるくらい食事制限してるんだよな… >>659
そうなの？
めちゃくちゃカロリー消費するだろうから死ぬほど食ってると思ってた サイドプランクについて質問です
状態を上げるとき前側（大転子あたり）を上げるというよりお尻自体を上げる意識で問題ないですか？
解説宜しくお願いします ちなみに大転子側を上げると地面に対して身体が垂直になりますがお尻を上げると気持ち斜めになるようです サイドプランクとリバースプランクは自分で動画撮って確認しないと真っ直ぐな状態なのかよくわからんよな >>663
サイドプランクの目的にもよるんじゃないか?オーバーワークの最後の追い上げとかで取り入れるなら、ただひたすら耐えることを意識したほうがいい気がするし… 色々試しました
お尻を上げて肛門をキュッと閉めると上下のお尻に効いてるようでこれかなと思いました
間違っていたらご指摘下さいますと助かります 肩と手首を痛めたからディップスはしばらく止めてトライセップスエクステンションを試してみたら刺激の入り方が新鮮なのか三頭の筋肉痛がしっかり来た 庭に高鉄棒作りたいけど雪が邪魔になるから困るんだよなー >>666
カルシウム馬鹿みたいに取ってるけど骨粗鬆症になりたいのかね 思いついたので二度と見ないメモ
beginningと美筋肉
超似てる 筋肉痛が無いと、強度や負荷が足りなかったのかなとは思っちゃいます 筋肉痛きてほしかったらネガティブ意識すれば良いやーん >>681
おいおい、君のIPでのこのスレの発言で発熱とかなかったぞ
コロナにでもかかってたか？熱が下がったのは良かった 念願の親指立てて逆立ち懸垂一回できたｗ
もちろん壁に足かけてだけど >>684
>親指立てて逆立ち懸垂
なんか知らんが超絶難しそうなのは分かる 脇腹鍛えるために、横になって肘で身体を持ち上げるっていうのをやってるんですけどこれなんか名前あるんですかね？
無ければ商標登録しますね 中山きんにくんですら、自衛隊式懸垂20回が限界だぞ。 体重にもよるが自衛隊式で15回超えたらプロアスリートレベルだろうね 重力に抗う強靭な筋肉付けるより体重減らして並の筋肉の方が楽だわな 俺の場合、体重74kgの時過重懸垂20kgで3回、66kgまで減量した今で4回
自重懸垂だと減量前で12回、減量後で13回
まあ減量すると筋量も落ちるから当然といえば当然なんだけど、予想以上に代わり映えしなかったな
ちなみにベンチプレスは85kgで5回挙げられてたのが、3回しか挙げられなくなってた >>697
よしパパってYouTuberの「フルで回数を増やす3つのズルいやり方」って動画参考になるかも この人30回できてるし 懸垂は体重90kgになってからは10回から全く伸びない プランクっていくつか種類が有るじゃないですか？
肘を付くプランクと手をついて腕立て伏せのような状態になるハイプランクって奴なら
ハイプランクの方が負荷が軽いと聞いて試してみたんですけど明らかにハイプランクの方がキツイ…
特に肩がキツイんですがこれは肩の筋力が特に弱いって事なんですかね？それともフォームが悪い？
ハイプランクって肩にも効果ある種目なのかな 上体の角度が水平に近いほど腹筋にはキツくなる
単純に腕肩が弱いだけ >>700
ハイプランクをやるより通常プランクと腕立てやった方がいい 中1日で懸垂とディップスしたけど背中がダルい…
２日くらい空けた方がいいね >>701-702
なるほど ありがとう
まずは腕立てか 添い寝してる時に身体が湯たんぽみたいに暖かいって言われた
アフターバーンやで SAMPEIさんの鬼の懸垂、ディップス鬼の5セットすごく良い 全身に満遍なく筋肉つけたいわ 公園の遊具で遊んでれば良いのか？ 全身バランス良く筋肥大させるならボディビル的な部位ごとに効かせる筋トレに勝るものはない >>703
また出たよ、そういう一般的で無い種目でマウント取るガイジ 実際プランクでデカくはならんくない？
米軍の入隊試験に取り入れられるくらいだからめちゃくちゃキツいけどさ プランクは筋肥大目的でやる種目じゃないでしょ
ただのコアを養成するための種目 プランク自体をディスるつもりないけどプランク好きな人って腕立てとかスクワットみたいな大きい筋肉鍛える種目じゃなくて体幹（）ばっかりやってそうなイメージある、まぁ趣味だから何が悪い？って言われても言い返せないが プランクのタイムについてはコーチとか指導者によってバラつきがあって結構混乱する
腰痛の研究で有名な教授は10秒で良いとか言ったり1分を超える必要はない、2分はできないとダメとか主張するコーチがいたり
米陸軍の合格ラインは90秒みたいだけど プランク精神的にキツくなるから立ちコロとかハンギングレッグレイズばっかやってる 腹筋鍛えたいなら普通にそれらのほうが強度高いと思う インナーマッスルのこと言ってるのであれば普通に筋トレしてれば鍛えられる 米陸軍1:30で合格3:40で100点って基準甘くない？ ラグビー選手は人乗せてプランクしてるよな。乗る人の体重100kg超な。 ピストルスクワットやると前に伸ばしてる脚が攣りそうになる
何で？ >>712
懸垂含むぶら下がり系筋トレやっとけば上半身は全部可 >>699
盛っていないちゃんとした報告
フルで懸垂すると関節やるからな >>735
ベンチでブルガリアンスクワットでどうにかなる、筋肥大はしないけどいい足にはなる 脚は自重トレで唯一筋肥大が難しい部位だって岡田隆さんが言ってた ダッシュを極めれば短距離走者に近い脚には成れるだろ
というかそこまで脚を太くしても不格好じゃね 毎日スクワット100回やれば、太もも・ふくらはぎがパンパンに肥大するよ。 基本自重でも自重縛りプレーしなくていいと思うんだよな
ブルガリアンでダンベル持てばけっこうな負荷になるよ >>744
ダンベル持ってスクワットにはブルガリアンがいいらしいね
普通のだと脚が邪魔になるとか ピストルスクワットが一番良い気がする 一番体が軽くなる気がする シュリンプスクワットやってもピストル程パフォーマンス上がらない気がする ピストルは膝の動き絶対悪いと思ってるから軸足と反対の足は肩幅程度に開いて軽く爪先接地させて重心を軸足側から反対側に移してやってるけどこれだと膝の動きがすげーしっくり来る
それに２５ｋｇ程度の重り抱えて全速で上げてる
下ろすときはゆっくり
下背部も鍛えられていい感じ Kensuiのez vest欲しい。これの代わりで日本で手に入るやつある? テレワークの椅子をバランスボールに変えたら筋肉痛になってびっくりしたわ 毎日プランクしてたのになぁ…バランスボールに長時間座った方が効くのか トレーニングで筋肉痛になるのは良いけど仕事で筋肉痛になるのは許せないよね？ まあ言っても筋トレなんてタダの趣味だし
これからあなたは一生筋トレできない環境に追い込まれますと神に言われてもあきらめるしかない
仕事はそうはいかんが 筋肉痛になるから、筋トレ効果があるわけではない。
因果関係と相関関係が分からんやつがおるなw 昔からかかとつけてしゃがめないからピストルスクワットが全くできない
後ろに倒れる スクワットは膝を前に出しちゃダメだからそれだと困ります >>753
だね
結局、不慣れな事をやるだけで筋肉痛になりやすいが不慣れ事に効果があるとも限らない >>757
じゃあオリンピックリフターはみんな膝壊してるのかな https://youtu.be/0euDDJu6GnQ
このスクワットも膝に負担かからないみたいだから最近取り入れてるわ >>757
んなこたない
どんな目的を持ってどうやるか次第
目的を明確に持ってそこを追求するならシシースクワットのフォームこそが合理的にもなり得る 膝前に出さずにしゃがむことなど不可能 むしろボトムまでしゃがんだ方がいい ジムでヨガと太極拳のプログラムやってきたけどキツすぎこれ
スローな自重ってここまで効くんだな４５分は長すぎた 公園の鉄棒でトレーニングしてみたらびっくりするほどキツくて一人で吹いたわ ほとんど全体重で負荷掛けてるようなもんだもんな…いや自分の力の無さに泣けるわ みんな懸垂の回数を書いてるけど、自衛隊式懸垂なのか？
懸垂はやり方次第で回数が変わるからね。 俺は自衛隊式しかやらんな
クイクイ懸垂は自分にウソを吐いてるようでできない >>765
基本そうでしょ
手幅は肩幅よりやや広めの人が多いだろうけど
無反動、フルレンジ、顎上は言うまでもなく前提条件 https://i.imgur.com/gvewdcL.jpg
自衛隊懸垂ってこれか
腕力使えるし腹筋固めてできるから回数は伸びそうだな >>765
自衛隊式というかフルレンジじゃないと回数にカウントされない >>769
これ軍靴はいてるから再現しようと思ったらアンクルウエイトいるな >>765
基本的にデッドハングの状態からフルレンジ、ストリクトに引いて懸垂1回とカウントしてる
完全な自衛隊式は4秒に1回って条件が地味にきついね
自分のペースで引けないので >>775
めちゃくちゃ強くてかっこいい(語彙力) 上腕三頭筋効かせたくてリバー酒プッシュアップやってるけど肩回りばかりで全然三頭筋に効いてる感じしないトホホ 皆さん平熱はどれくらい？
私はだいたい36.8℃かな sampeiってまだ30前半って知って思わず笑ってしまった
40前くらいだと思ってたので なかやまきんにくんクラスでも20回しか出来ないのが自衛隊式懸垂だ。 >>783
日本人のトレーニーであの人ほど美しい身体の男って他になかなか見ないし、
イケメンだし推さない理由がない 上半身凄いけど下半身そんなやってなさそうなんだよな SAMPEIさんのマッスルアップ解説は無反動前提だから一番参考になった >>785
脚は細すぎて微妙に感じた。
モデルだから太くはできないか 鉄棒やバーの運動が凄い人で下半身も同じくらいやってる人あんま見たこと無い 下半身トレはもじゃ足さんと自重特戦隊参考にすればいいね 筋肉を破壊する筋トレと筋疲労させる筋トレはやり方が違うのかな？ マッスルアップ出来るようになれればそれで満足だから下半身は特に鍛えてないわ 今のところエアロバイクの負荷高くして漕いでるくらい >>789
基本、脚が細い方が有利だからね
器械体操の選手も上半身に対して脚細い人が多い >>798
チンスタはデカすぎてあれだけどディップスタンドなら罪悪感なく変える、部屋を圧迫するという チンスタに吊り輪が相性抜群だな
ディップスはもちろん斜め懸垂やバイセップスカールなんかもできる ▶筋肥大には重量を追い求めることが必ず必要な理由
✅高重量による機械刺激はメカノトランスダクション（外的刺激が細胞内の同化反応と筋肉構造の再構築を促進する）を起こす
✅筋肥大における機械刺激の重要性を考慮すると、高負荷のトレは論理的であると言える ディッピングベルト買ったけどイイね
ただ2000円の安もの買っちゃったから耐久性が心配 低～中負荷高回数 髙負荷低回数 これを交互にやってる >>807
強度=物理的ストレスは変わらん
変わるのはクレアチンリン酸濃度や酸素濃度の低下、乳酸やピルビン酸などによるpH低下などの化学的ストレス
筋肥大目的なら物理的ストレスも化学的ストレスも同様に効果的
ただ筋力目的なら物理的ストレスを高める必要がある サクサクやって数こなした方がいいと思う
自重って少なからず生活やレジャーでの動作への汎用性の期待があると思うけどそこにスロトレみたいな動作はない
関節に負担をかけない範囲で速くやった方が筋力と敏捷性が望める
筋肥大の効果は差がない
脊柱起立筋、腹筋、首とか固めて使うことが多い部位はアイソメトリックやスローでもいいと思う >>814
ならゆっくりがいいかね
でも同じフォームならそれほど劇的な変化も望めないよ
フリーウエイト使うのが一番効果的だけど、どうしても自重しか出来ない環境であるとかこだわりがあるなら、腕立てやスクワットのバリエーション変えて物理的ストレス高める事考えた方がいいよ
腕立てならアーチャーやインクライン、片手、スクワットはブルガリアンやピストル、シュリンプ、あるいはランジなんかにしてもいい
自重ってのはその手のバリエーション考えるのも面白さの一つだし、自分しゃ思い付かなくてもアイデアはYouTube辺りにいくらでも転がってる >>800
別々に買った方が良いよ。
懸垂するにしても
チンスタより安めのパワーラックのほうが良いよ >>784
どんな話題でもとりあえず三平出しとけは笑ってしまう >>820
Sampei氏は加重でも自重YouTuberで最強クラスだからな
ディップスに40kg加重は自重では他に居ない >>821
加重55kg
https://youtu.be/Z84B4xrI0dM
加重80kg
https://youtu.be/msr8EftJJHI
サンペイ氏が40kg加重ディップスやってるの見たことないけど動画どこ？
持ってるウエイト合わせたら40kgにはなりそうだけど >>822
ごめん、保存してなかった
ディッピンベルトに20kgプレート、バックパックに本など20kgを積めてたよ 加重が面倒で久しぶりに普通の懸垂やったら、体が軽くて楽しかった
5キロでもあんなに違うのか ムカイさんはプロレスラー体型だから80kg加重ディップスも羨ましくはないんだなw ディップスは加重100kg超もいるし凄く強い人は加重が自体重超える >>821
それ自重YouTuberってのは重り使わずに工夫して各部位の負荷、ボリューム高めるってのが持ち味のひとつで加重自体あまりやってない
三平は加重懸垂、加重ディップスという普通のボディビルトレーニングやってるけどなぜか自重トレーニーに括られる
その歪みから来る自重トレーニー加重最強という謎の栄冠だろｗ
考えりゃ分かるだろ
体重７０ｋｇでも総重量１１０ｋｇそれをベンチプレスより重量稼ぎやすいディップスだぞ？
少しやりこんだウエイトトレーニーにしたら特別な数字でも何でもない 重りを追加して懸垂したら、それはもう自重トレーニングじゃないね。 自転車もトレーニングか 70kmママチャリで走って筋肉痛だ >>829-830
無重力のMasato氏も加重してるし、このスレも加重OKだよ 懸垂ディップスレッグレイズをやってればLシット出来るようになるのかな >>834
柔軟性も大事
長座体前屈が出来れば尚よし
それはそうとつい衝動的にクライミング用ロープを買ってしまったが長く楽しめそうだ
腕だけで昇り降りするとめっちゃ効くね プッシュアップバーの位置を付け替えられるボード買ってみたけど付属のバーにスポンジがなくて痛い
結局いつものプッシュアップバー使ってる 普通のプッシュアップバーなら自由なポジションでできるのにあのボードの必要性がよくわからない >>833
話ズレてるな
自重パフォーマンスのために加重トレやるのもボディメイクのために加重トレやるの当然全く自由に決まってるし自重スレで自重トレの関連トレーニングを語るのもアリに決まってる
俺も上半身は自重だけど足と腰は２５ｋｇ程度の重り使ってるし足腰に重りを使わない筋トレルーティンは自重パフォーマンスにしか使えない見せ筋だと思ってるけど
自重トレは負荷調整にムラがあり高負荷かけられる部位やフォームが限定されるから筋力増強、筋肥大に向かないという一般論が事実あるわけで
そこ全部すっ飛ばせる加重ディップス、加重懸垂で鍛えときながら自重で体を作ったと言ったらそれは真っ赤な嘘だし
加重してない、あまりしてない層の中で加重する層の中では大したことのない重量を誇ることほどバカなことはないというだけの話 普段あんまり歩かない生活してるけど長い時間歩いたり階段上り下りしても全然平気なのはスクワットの恩恵かな？ >>840
いや言ってるだろ
上半身は重りを一切使わない本来の自重トレ
足腰は重りに頼ってるから自重トレとは言えないけど体重の三分の一以下
筋トレに関してはスレの規定外のこと一切やってない自重トレ大ファンが自重トレの話してるんだけど自重スレ以外のどこに書けば？ｗ >>802
チンスタつり輪最高だな
つり輪ディップス数回しかできなくて弱すぎると思ってたけど公園の安定した平行の棒でやってみたらアップなしで３０近くできてワロタ
要領が全然違うな
トップで尻を少し持ち上げるイメージで胸と手幅を思いきり引き絞ってやるとビッシビシ入って最高 つり輪ディップスのやり始め
スタートポジションで静止しているのさえ辛かった >>844
わかる
びびった
体操選手ここから腕パカ開けしてますけど？！？？
てなった >>843
吊り輪は28mmと32mm、どちらがおすすめですか？ ディップスなら32mmの方が安定する
吊り輪のディップスは固定のバーよりローテーターカフ痛めやすいから気をつけないといけない >>847
よっぽど手がデカイとかじゃなければ28でいいかと
太いのは余計に握力いるし 吊り輪は動きの自由度が高いゆえにディップスで肩に危険な方向に動いてしまう事がある >>849
慎重にやらないといけないよな
慣れないうちに無理に深く沈めたりしたら駄目
まずは不安定なつり輪の上に全体重かけて安定して肘も守りながら肩を動かす感覚に慣れなきゃいけない
トップ姿勢で少しづつ腕を開いてまた閉じていくといった練習もいいと思う
無駄な力みのない適切な胸筋や肩甲骨の操作が身に付くと思う 吊り輪ディップスを終えた後
血流？が一気に流れ込んできて胸が痛ててて
ってなるんだけど皆もなります？ >>853
腱かなにかを痛めかけているのでは？
全トレーニングを3週間くらい休むのも手かも
俺は詳しくないのでこの板の質問スレで質問するといい >>856
1セット目が8回なら、2セット目以降をディップスでなく腕立てにしたほうが追い込めるかも いくら懸垂してもカロリー摂取しないと筋肥大は難しい。
1日に最低でも3000カロリー以上は摂取しないと。 3,000Calならわかるけど3,000calは少なすぎる…
キロカロリーをカロリーと書いたただの誤字だとは思うが 米３合、鶏胸１キロ、卵５個で約３０００kcalだな
親子丼嫌いになりそう ３０００キロカロリー以上取らなくても筋肥大するかしないかって言ったらするだろ 体重が減るようならカロリー増やす必要があるけど変わらないなら無理に増やす必要はないと思うよ
身長に対して体重が軽すぎる場合は増やした方が良いね おっさんになって思うけどドカ食い増量は本当に馬鹿馬鹿しい
糖尿等のリスク上げるだけ
若ければいいって問題じゃない
その時良くても後から尾を引く
そんなことしなくても筋肉は増える
筋肉が一銭にもならない人間がやってたらましてや自重トレーニーがやってたらただの馬鹿 全国の懸垂ができる公園を網羅している狂気の個人Webサイトを見つけてしまった
https://togetter.com/li/1953352 部屋にチンスタ置けばすべて無意味になるという狂気ｗ 結構食べてるつもりだけどまじで体重ずっと変わらん
最近筋トレのモチベも下がってきたわ
糖尿も怖いし 俺もチンスタ買ってから公園はマッスルアップやりにしか行かなくなったな
しかしこのサイト怖すぎる ど田舎の俺の行くとこまであるw 近所にベンチくらいしかない公園があるけど、何故か健康用と称して高鉄棒あるな
使ってる人見たことない程度にはみんな運動しないんだな うちの田舎にもある！と思ったらいつも散歩してる公園の雲梯…
高鉄棒は小学校の校庭を使わせてもらってます >>877
早朝や休日は地域の人がランニングや散歩に使ってるから問題なさそう
うっかり登校日に入った時は横で体育の授業してたけど何も言われなかったな
懸垂してたらガキに筋トレだスゲーと言われておもはゆかった 学校に問い合わせて立ち入り可能か確認した方が良い気がする
何も言われなかったから大丈夫って解釈するのは家庭内と職場以外では通用しないよ >>877
田舎の小学校はまだ部外者が出入りできるんだな
俺の子供の頃は校門ずっと空いてたイメージだけど大人になったら閉まってて監視カメラも付いてるからなー 所変われば品変わる
田舎はすべてがユルイのよ
東京に引っ越した時、学校に校門があることに驚いたっけ おいおいさすがに授業中に敷地内に侵入するのはまずいだろ
俺がガキの頃も不審者が侵入して授業中止とかあったぞ 附属池田小事件の影響で近年は学校の警備が強化されてるよ >>884
>>880
地元の人が公園代わりに使ってるって言ってんだからそういう地域なんだろ
都会じゃありえんがそういう場所もあるんじゃね？ 地元の小学校も校庭と公園が柵もなく隣接してたから普通に休みの日とか入り放題だったな
こんな感じね、手前が公園
https://i.imgur.com/xfcoymH.jpg >>883
俺も田舎住みだが田舎=緩いはないぞ
そんなもん今時分都会も田舎も関係ない
校門や石垣以外は緑のネット(バッティングセンターみたいな)で覆われて生徒以外も入れる行事でもなければ関係者じゃないと立ち入れない
外なら公園の類かジムしかない 壁かけ式の倒立腕立てアップゆっくり３セットくらいやってようやく力が出てくる
日常生活でほんと使わない筋肉の使い方だから暖まるのに時間がかかるのか
頭部の血圧上げて目が充血してくるのも気味悪いしアップさっさと済ませていきなり頑張りすぎたらあかんな 田舎によって濃淡があるんだろうね
うちの田舎はユルユル
小学校はどこも>>889みたいなゆるい境界 境界が曖昧だから是ではない
曖昧だからこそ気を付けるべき
注意されない=容認されているとは限らない
注意して危害を加えられるリスクを考えて見ないフリされていることだってある
学校はあくまで生徒(とその保護者)と教師の場所
問題が膨れ上がる前に撤退して二度と侵入しないことを勧める
あなたは知らなくとも学校側で記録されてるかも知れない、近所で噂されているかも知れない
子供はそれがわからないからすげーと囃し立てるが筋トレのイメージを損なう行為をしないでジムか家、公園みたいな公共の場所を利用してくれ おまえらどうでもいい話するよりトレーニングの話しようよ >>888
そういう発想がでるのが犯罪者予備軍そのもの >>897
役割があって開放しているor利用の許可が降りていることが分かれば文句は言わんよ
ただ3fb2-byi6の緩い発言からもある通りコイツの場合、そもそも許可を得ているのかどうかがまず怪しい
それに子供が真似して怪我でも負ったらどう責任をとるのかも考えもの
教師やPTA、保護者がどのような考え方なのかも知っておく必要がある
バカ真面目かも知れんが何かあってからでは遅い 児童の登校中以外の時間帯なら入ってもいいんじゃないの 校門がない田舎ってどこよ？日本なのか？大昔のタイとかフィリピンじゃねえのか？ >>904
してない プッシュはディップスとか腕立て倒立腕立てとか 懸垂のときの握る棒が太くなるとやたらキツくなるのなんなの
今日パワーグリップはめてもキツかったわ 引く系の種目でファットグリップだと筋力の発揮が抑制されるから
筋肥大の効率も落ちる
だから前腕や握力に効くとか言い出して懸垂などにファットグリップ使うのはあまり良くない パワーグリップでも使って引きに引いてから最後にファットグリップで締めるのがいいかね
引く力が尽きて掴む力が余ってもそのままぶら下がり耐久やったっていいし ディップス、20回を5セットやるんだけどこれって少ないのかな？他の人がどれくらいやるのかわからない。ディップスの後、何となくプッシュアップを20回やる 少し場所とる程度の苦難を乗り越えてチンスタ+ロープにしとけ？
ほぼ完全上位互換
その上でディップスコンテストに出るから安定した鉄棒での練習が必要とか出てきたらディップスバーを買い足しなさい >>914
急いで買おうよ
Amazonの写真でみたディップスタンドははシブい艶消しブラックに見えたけど
届いた実物は表面が梨地で勾玉みたいな色味だった でもタックフロントレバープルアップすれば懸垂より負荷高いで ディップスは下ろすの半分くらいにしてその分回数増やした方が胸筋に効くな
フルに下ろすと三角筋の限界が先に来る >>919
どっちかは知らないがビルダーやリフターは消防の方が多いと思う 自衛隊員はあんま増量しちゃうと行軍のときに脚に来るからな
懸垂もできなくなるし ディップスで胸狙いなら下向いて胸張らずにやるべし。三角筋が過伸展されて限界が来てるんだろそれ 自衛隊や軍隊に求められるのは筋力よりも持久力だから見た目マッチョはあんまりいないだろ
タフさは半端ないだろうが >>927
一日3000kcal前後あるらしいから少ないって事はないだろう
ご飯も大盛りに出来るし、余程の大食いでなければ大丈夫じゃないか？
おかわりも自由らしいが、そこまでしなくても満腹になるからかあんまり希望者いないみたいだし >>906
パンとご飯両方食べて怒られたみたいなのあったね >>926
それはもう古い
米軍では体力テストにデッドリフトなどウエイト使う種目も導入してる 懸垂など自体重を扱えるのは当然として自体重以上のウエイトも扱えないといけない そりゃ軍人はそうだろうけど、大多数の日本女性はそんな肉体嫌うだろ
もう少し細い筋肉が好まれる ファイトクラブのブラッド・ピットぐらいの細マッチョが一番モテそう >>935
自重トレーニーのほとんどがそうだろうね >>931
細身だろうが太身だろうがある程度の下背部、足の最大筋力無しで使える筋肉なんてありえないからな 女なんてトレーニングについてこれないんだからいらんわ >>933
どんな体になろうが女ウケ気にしてるやつなんてモテないよw むしろ程々にしとかないと女に嫌われるよなあとか思いながらもやってしまうのがトレーニングってもんだな Sampei氏の身体がギリギリでしょ
あれを超えると好意を持つ女性が少数派になる ひさしぶりにがっつりセックスしたら内転筋が筋肉痛になった
普段のスクワットじゃ刺激できてないんだな >>944
髪眉服肌デブじゃないこと気を付けてとにかく程度弁えた積極性だよな
モテるために筋トレすらあまり的を射てないのにモテるために筋トレを抑えようとか
中性的アイドルが一草需要に答えるため、ならわかるが
まさかアイドルか？
てかサンペイ大胸筋なんていうイカニモな部位を加重ディップスというボディビル主要種目で鍛えてしっかりデカいけど
あれでかっこいい範囲内なら片手間の一般トレーニーなんかなんの気兼ねもなく鍛えればいいやんっていう >>945
セックスの男の動きはすべてヒップドライブだからな。 そういやセックス後に骨盤底筋群筋肉痛になったことないななんでだろう
射精するときだけだからかな、肛門何回もぎゅって締めるの 重りを付けたら自重ではない。
日本語は正しく使おう。 スレタイに加重って付け足した方がいいかもね 毎回しょうもないやつ現れるし 【加重付き】自重トレーニング Part82
これなら【加重無し】自重トレーニング Part1も立てられるな 正直、アラシに構っててもキリないと思うよ
どうせトレなんかやってもない腕立てもできないデブなんだからスルー&NG推奨
そのためのワッチョイやIPだからね 主題自重にカッコプラスで加重容認の文言入れるの妥当でいいと思う
ここは自重です！自体重までの追加加重も自重です^^は変
一口に自重トレったって体重の何割を負荷にしてるか多種多様なのにそこに自体重追加したら負荷二倍強から四倍五倍にもなるしもう自重も糞もあるかっていうｗ ここの自重トレーニングは主に種目のことであってそれの負荷制限は宗教的になっていく 加重に文句言う人は筋力足らなくてゴムバンド補助で負荷軽減するのもアウトなん？ >>955-956
しょうもなくないだろ。
自重と加重は違うだろ。
加重が好きならウェイトトレーニングやれよ。 自重トレもウエイトトレーニングの一種だろ
バーベルやダンベルの代用として自体重を扱ってるだけ
それが自分にとって軽すぎるなら荷重すればいい
ゲームみたいに自重縛りプレイをしたいなら別だが 種目の話をしたいのであって加重ベルトの有無はどうでもいい
なんで排除したがるのか意味わからん 毎回この話題出てだるいわ
今日は懸垂と逆立ち腕立てやるわ 10キロのバー担いでスクワットしたらダメだけど20キロのベスト着てスクワットするのはOKみたいな感じ？ 自体重未満の重量ならバーベルスクワットもOKなテンプレだね
わざわざバーベルスクワットの話持ち出す輩はいないだろうけど 自重以上のウエイトを使わないというのはイコール過度な筋肥大はしないつもりだということ この流れで聞くのもなんですけどバーンマシンって使ってる人いますか やり方によるけど主にどこの筋肉がキツいのかな
アームレスリングとかの前腕のトレ器具かと思ってました >>970
自重トレーニングとウェイトトレーニングは厳密には違うよ。
違うから、わざわざ自重トレーニングのスレがある。 >>980
へーそうなんだ
ボディウエイトとフリーウエイトだからどっちもウエイトトレーニングだと思ってたわ ウェイトトレの中の自重トレーニングな。そうじゃないのは素振りとかかな
ディップス懸垂で体重の数倍上げるストリートリフターも筋肥大メインではないしビルダーよりは細い >>969
バカか。構造的に物事を考えられないのかw 懸垂
逆立ち腕立て
ディップス
脚トレだけはバーベルスクワット... >>986
そんなに脚を太くしてどうしたいんだ？
5日に1回のブルガリアンスクワット3セットでも十分パワフルな美脚になるぞ ウエイトトレしたら、すぐにビルダー体型になるてw
部活したことないんかな。 >>987
このスレの規定通りの自体重バーベルブルガリアンスクワットという名の自重トレーニング笑なら細身でパワフルもビルダー脚も食事次第
思いのままだわな 懸垂がまじで伸びん 15回から中々厳しい 30回目指したいのに >>990
重いの使うイコールビルダーってのも無知で運動関連の想像力無さすぎるけど
仮にそうだとしてこのスレで自重トレーニングに含まれるとされる自体重加重にしても自体重加重ディップスなんか胸ムッキムキだし片手懸垂なんかオリンピアクラスだわなｗ
考えなさすぎて言ってることがトンチンカン >>992
そんなもの目ざしても意味ないよ。懸垂伸ばしたいなら最後は減量と下半身を軽くする事しかない
懸垂の回数でドヤれる事もないし金にもならんし競技もないし懸垂は15回できるようになったら
腰やベストに重り付けられるやつ買って加重して8回や10回限界の加重にすべき5回できたら卒業、また重りを加えるのみ 自重トレに限らないけど高回数やる能力ってびっくりするほど汎用性無いんだよな
スクワット高回数やっても脚使うスポーツやレジャーの持久力上がらない
腕立てや懸垂高回数でやってもそんな同じ部位ばかり使うような実践無い
スクワットよりバイクダッシュの方が遥かに使えるし上半身の筋トレならジャンプまじえた全速力サーキットやった方が遥かに使える
単純に最大筋力の方が汎用性比較にならないほど高い
だから俺は上半身本当の自重トレだけど回数は一切気にしてない それならそれがいいと思う
変に具体的にするより的を射てる
自体重までＯＫは何がしたいのかあまりに意味不明すぎる このスレッドは１０００を超えました。
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