腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 膝頃と立ち頃じゃ競技が違うくらい違うわ
膝ころは、正直言うと3頭金がある程度強けりゃそれだけでイケる 膝コロですら大苦戦の俺はまだまだ登れる山があって嬉しいぜ このスレで膝コロの延長線上に立ちコロはないって言ってくれた人に感謝
その言葉が刺さってヘタレな立ちコロをメインにして最近なんとか形になってきた >>854
5回以下でもいいからフォームを意識して毎日やってみ
１年もあればフォームもできてきて回数も延びてくるから アブローラー続けてて良かったのは腹筋上部～中部への意識コントロールできるようになったのと
ケーブルクランチで効かせられるようになったこと
ただ下腹部だけ効かせるやり方わからんかったが
さっき適当にケーブルクランチ立ちポジで人前でやると失礼なお辞儀動作してたら入るコツ掴んだ
腹直筋は曲げれる箇所が複数あるから奥が深いな 俺は逆にアブローラーは下腹部ばかりに効くんだよ
失礼なお辞儀動作かわからんが、猫背なので無意識で腰を折る動作をすると腰ではなく背骨の途中になりやすい
工夫すれば上部中部にも効かせられるか 何をもって立ちコロが出来たと言えるのか、みんなの意見を聞かせてほしい
への字よりは直線に近い形くらいなら腕を使わず三回はなんとか出来るのだが、これは立ちコロなのか？ 立って伸ばして膝付かずに戻れば全部立ちコロでは？
やり方は人それぞれ 腕で戻らず、膝を曲げず、床まで10cmなら文句無しと思われ。 最近はダンベルカールしかやってない
腹筋ローラーめんどいんだよな 腹筋ローラーと懸垂スクワットだけやっときゃ世間一般でかっこいいくらいにはなるよ スクワットなぁ、やるにはやるけどパンツカッコ良く穿けなくなるから太もも太くなるのがほんと嫌なんだけど
下半身はケツ周りにだけ効かせたいから最近はめっちゃ足前に出してブルガリアンスクワット主にやってるわ、あとランジ
でも上半身と違ってあんま効果出てる気しないからやっぱ下半身引き締めづらい体質なのかも
やり終えたあとはピクピクなんだけどな 肘周りの筋肉肘とか肩の関節が弱すぎるので膝コロすらままならないわ
別途腕メニュー取り入れないといつまで経ってもできる気がしない >>867
尼で売ってる「Kozy More 最新 4輪構造 腹筋ローラー アブローラー」みたいなの買うとか
マッスルグリルでシャイニー解説してたのと同じ方式だし
フォーム的にはアブベンチとか膝付きケーブルクランチと同じ動きなので腹筋意識しやすいし
肩も肘も痛くならない
難点は肘までしか伸びないのでストレッチが弱くなるのと
4輪なので摩擦抵抗増える分モッサリ速度になったり前輪浮いたり安定しないこともある
（1輪タイプもあるが高すぎる） >>867
膝コロで肩を鍛えることになっても別にそれでいいと思う プルオーバー的な姿勢で保持するから
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋辺りは関与するだろうね
膝コロはそこまで負荷は大きくないけど アブローラーって三等筋と広背筋にも効くから
むしろお得だと思います まぁ、タチコロなんてボディビルトップクラスはやらないけとな 膝コロが地面スレスレまでいけるようにならないと怖くてタチコロなんてとても挑戦できん 怖くて挑戦できないって別に出来なくても膝ついて潰れるだけやん レッグタックと膝コロだとどっちが腹筋に効くと思いますか？ 出来ることは全部やるべく立ちコロ、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズは毎日やってる もう腹筋は立ちコロしかやってないわ
ちなみに今までの人生で一度も自分の腹筋に会えたことがないけど 肘を少し曲げてのタチコロは出来るけど腕をまっすぐ伸ばすと肩と腰がイキそうでできねー 立ちコロでスレスレまで伸ばすと5回ぐらいで腰にくるな
やり方おかしいのかな 攻めた分だけ効くわけじゃないし
伸ばすときより戻すときのほうが効くんだから回数こなせるフォームにしては >>868
プランクローラーと形似てるけどこっちの方が安いね ネガティブ動作の方が筋肉痛を誘発するけどどっちが肥大に大きいのかわわからん >>874
スレにボディビルトップクラスなんか居ないから案心して良いよ アブローラーじゃなくてヨドバシで買った小さ目のやつなんだけどこれでもいいんかな
幅が少な目な感じするけど いいけど幅が狭いほど安定性がなくなって難易度は高くなる
その分鍛えられるけど 幅ってローラーの部分？
やっぱり二輪より一輪のほうが負荷強いんだよね 幅はグリップ含めた全体の幅です
２輪です
幅寸法は約26cm
本家のほうがいいのかな アブローラーじゃないとか本家とか
何か定義あんのか？ よっぽどオモチャみたいなのじゃなければ1000円ぐらいので充分なのが腹筋ローラー そんなに壊れるもんじゃないから自分で買うなら作りの良いやつ買ったほうがいいよ
ジムのやつ作りが悪いからギシギシ言うし、転がりが滑らかじゃないから怖い
確かに最低限の品質は満たしてるんだけど アシスト付き使ってるがなんでもいいんだろ。
昔ジムで床にタオル置いてそれ押せば良いとか言ってたし。 家にある代車に肘ついて代替してる
負荷は下がるけど腰が楽なので 腹筋ローラーくらい持っとるわドアホ
腰が痛いから代替しとるんじゃクソボケ いろいろ買って試してみたんで強度高い順に紹介しとく
La-VIE スマートローラーヘヴィ 3B-4004 （ホイール径11センチなのでスロートレーニング強制される）
ダイソーなどの細い1輪タイプ～太車輪タイプ（太車輪は1,000円以上するが片側に重心寄ることなんて無いので意味はない）
プランクローラー（肩痛なければオススメしない。腹筋だけ鍛えたいならアブクラッシャー系のほうが安いし強度高い） >>900
俺もそれ持ってるけど一番強度高いわ
ローラーのギザギザがなければ床もゴリゴリ言わずに最高なんだけどなぁ https://i.imgur.com/yMOMNaj.jpg
このくらいの深さで10回出来るようになった
立ちコロもどき10回、5回
膝コロ10✖2セット
ハンギングレッグレイズ10✖2セット いや、腕は曲げた方がいいとオレは思う
ピーンはマジで肘やる >>907
骨とか筋ではなく肩周りが弱い感じ？
オレはもう右肘の筋がダメだわ、ブロック注射してもらうとしばらくは良くなるけどまた痛くなる。医者に靭帯伸びちゃうよって脅された >>908
肩弱いよ
懸垂もフルレンジでやると肩痛めやすいからフルレンジではやらないんだ
アブローラーも肩に負担がかからないように肘曲げてタチコロやってる
肘は痛めた事ない。人それぞれ違うんだね モンスターローラーってやつで立ちコロしてみたけど左右独立してると戻す時にあんまり腹筋に力が入らなくて、やりにくいわりに効きがイマイチ
あと回転が滑らかじゃないからうるさい
素直に普通のアブローラー使うほうがいい 俺は手首に負荷がかかりがち。
pumaのネコみたいに下に曲げると緩和できるけど。 調子に乗って追い込むとフォーム崩れて腰やられるな。
立ちコロ20回位で限界。 10回インターバル30秒10セットが個人的にベスト
翌日ちゃんと筋肉痛になる 立ちコロ3セット
インターバル２分半
10回８回５回くらいだわ
20回とかすげえな
ウエスト90で腹筋見えないデブだから痩せたら回数伸びるかな 毎日立ちコロ30回やったあとハンギングレッグレイズとワイパーやってたけど
もう一種目膝曲げてひねるハンギングレッグレイズ取り入れてみた
https://youtu.be/hFwzzjnPP4E?t=352 立ちコロできるようになったのにお腹プニプニなんだが。。。
１８１cm８７kgのデブです >>919
やっぱり減量必要ですよね
ダイエットきつい ダイエットの方がトレーニングよりはるかに簡単じゃない？
トレーニングはメシ食ってさらにトレーニングしないとだめだけど、ダイエットはカロリー抑えるだけじゃん 食事制限だけのダイエットってリバウンドしやすい体を作るだけだろ 絞るのは簡単やけど、扱える重量が落ちるのが凄まじく苦痛 食事制限のみのダイエットで筋肉が落ちるというのは競技者レベルの話と思ったほうがいいよ
脂肪で過体重の人は取りすぎてる炭水化物と脂質を適正量に修正して少しタンパク質を増やすくらいで健康的に痩せられる まさか減量期はトレーニングしないなんて奴この板にはいないだろ 有酸素運動は筋肉40%脂肪60%
無酸素運動が筋肉60%脂肪40%
を消費してエネルギーになると聞いたことがあるが、それは平均的な筋肉量・体脂肪率の人のケースだろうね
脂肪が多い人はもちろん脂肪が使われる割合が多くなるのだろう 筋肉がそんなに分解されたらヤバいだろう
グリコーゲンと脂肪の消費割合はあまり気にしなくていいと思うよ ダイエットなんて食わなきゃ簡単に痩せる。
筋トレしながら少し抑えればどんどん落ちる。
甘いもんだのラーメンだの食ってて痩せないとか言ってる奴は知らん。 >>930
昔買ったスーツが着れなくなったから絞るためにアブローラー始めたのに太くなったら意味ないですわ、、、
３ヶ月頑張ったのに泣ける コロコロはダイエットに直接効くわけではないからな
体重減らすには食事制限が必須 サイヤマンでも大会コンディションだとウエスト70センチとかでしょ
腹筋鍛えて腹回り太くなったらそれは筋肉じゃなくて脂肪だと思う、自分へのご褒美あげすぎ >>933
体脂肪一桁の大会出るガチ勢のは参考にならんだろ
マッチョにはなりたく無いけど楽して腹筋割りたいな♪位のスレなんじゃねーの？ 体脂肪をけずればビルダークラスでも細ガリ並みということは腹筋に耐えても腹回りは太らないということでしょ 細マッチョなぞ自重トレとカロリー制限で半年もかからずなれるわ 上半身マッチョの下半身ガリが一番カッコよく服着れる
特に男は太ももとケツの肉あってはならん 下半身は頑張っても中々筋肉つかんよ、男性ホルモンの影響は上半身によく出るから
下半身は油断すると直ぐ脂肪付くのになｗ
下半身というか腹から下 >>940
なんかさブルガリアンスクワットとかランジやるとすぐパンプアップして太ももパンパンになるから嫌で最近やってないんだけど
ただケツ引き締めのためには下半身もやらなきゃとは思ってるジレンマ そんな太くなるもんでもないだろ
スクワット好きでやりまくっているけど、まあそれなりに太い程度だぞ 立ちコロ鼻とチンコが床スレスレ腕も割りと伸ばして丁寧にやってる
おかげか最近うっすら腹筋が見えてきたよ
ウエストはへそ周りで90cm体重は80kgのメタボなんだけど
腹太いのに腹筋が少し出てるという何となくバブルガットっぽい見た目になっちゃった
バッド・ルーテナントのハーヴェイ・カイテルとかかつてのマサ斎藤っぽい感じというか 絞ったらバキバキの腹筋になってそうだな
期間的にはどれぐらいやってるの？ 腹の浮き輪脂肪がほんのちょっとだけあるが、上下部分でちょうど段になって、まるで腹筋が割れていて腹筋が盛り上がっているかのようにも見える 全身筋トレもしてるし浮輪も目立たなくなってきたが背中丸めるとめっちゃ腹肉出てわろてまうわ >>944
期間っても俺はいいおじさんで
筋トレ歴みたいなのなら20年以上だけど
1年やって2年やらなかったりみたいなことを続けてきた半端な歴なんよ
今は2年くらい真面目に筋トレが続いてる
今が人生で一番体重あるけど自分の腹筋に出会えたのは初かも
ちなみに立ちコロは10年前くらいにアブローラー買った最初から出来た 増量期を設けてないからそう簡単にビルダーみたいにはならんけど体脂肪率10％くらいでも結構ボコボコしてる
アブローラーは10年くらいやってるが本格的にやってるのはこの4年くらい
立ちコロは3ヶ月でできるようになった 結局痩せれば腹筋見えるからね。
昔超ガリガリだった時なんもしなくても腹筋割れてたし。 これ途中で膝落とし膝上げでも膝コロに比べて数倍疲れる
腕を元に戻す時マジでヤバい 個人的には膝コロにヒップリフト加えて脊柱起立筋も鍛えてた レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
