腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-w/Vj) · 2022/05/07(土) 06:09:29.85

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 62ec-TaOI) · 2022/11/22(火) 19:26:28.80

よく使う筋肉の回りには脂肪がつきにくいと言われてるんで腹筋は4種目やってる
腹が出るとみっともないから
効果があるのかは知らんｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a36c-OVCN) · 2022/11/22(火) 20:58:26.19

壁コロしか出来ないけど距離も伸びて来た
てか戻る時は腹筋より足や足指力がメチャ必要！と思ってるのは俺だけ？
やった後は腹筋も膝コロより高負荷でピキピキしてるのは分かるんだけどさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8e62-zeL/) · 2022/11/22(火) 22:17:33.62

基本的に体を支える腕と足、肩
伸ばす時に潰れない背中
引き上げる腹筋
その全てが揃ってこその立ちコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c6d2-0BlB) · 2022/11/22(火) 23:18:41.90

>>953
散々コツとして既出
膝コロの膝と同じ働きを足・指でするんだからね
クッションが無ければ擦りむくくらいの負荷が足・指にかかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-thqr) · 2022/11/23(水) 01:24:22.87

やっぱ筋肉痛のときはやらないほうがいい？
80回くらいやると必ず翌日は腹痛い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-+OWd) · 2022/11/23(水) 01:51:56.23

８０すごq

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-thqr) · 2022/11/23(水) 01:54:26.07

あ、もちろん連続ではなくて10回8セットとかです
インターバル30秒から1分で
一度に連続でやると脚の方が辛くなるので

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06ec-TaOI) · 2022/11/23(水) 04:03:19.37

筋肉痛の有無にかかわらず筋肥大目的なら部位ごとに休息日を挟んだ方が良いと思う
ただ、高回数で持久力を鍛えたいのかダイエット中の消費を増やしたいのかわからんけど80回できるなら負荷を上げるか別の種目に時間を割り振った方が良い気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-+OWd) · 2022/11/23(水) 17:03:05.33

アブローラー歴３ヶ月

立ちコロできるようになったぜ
久しぶりに膝コロしてみたら楽勝すぎて笑ってしまった
膝コロ１回で力尽きた初日が懐かしい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟｰ Sd22-38Qr) · 2022/11/23(水) 19:51:36.65

>>953
腹筋主体で戻らないとな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8e62-zeL/) · 2022/11/23(水) 21:17:04.89

最初は膝コロ5回で筋肉痛だったわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-2b/5) · 2022/11/24(木) 22:22:25.16

10回も出来ない膝コロで筋肉痛が1週間治らなかった記憶

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f5b-iU6z) · 2022/11/25(金) 12:47:51.21

普段腹筋って使ってるようで使わないんだなぁって思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7744-Y4Q0) · 2022/11/26(土) 00:26:20.33

そろそろ立ちコロいけんじゃねと思って膝コロ20×3と立ちコロ15×2したら見事にオーバーワークになってしまった　お腹痛い…
フォームうまく維持しないと腰も負担かかるし難しいな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-Qfv1) · 2022/11/26(土) 01:05:11.86

いきなり立ちコロ15回もできるなんてすごいな
伸ばしきって1、2回、への字で7、8回が限界

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-qEYC) · 2022/11/26(土) 05:07:56.39

ウソに決まってんでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-C3y3) · 2022/11/26(土) 12:19:13.12

フォーム次第だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-Y4Q0) · 2022/11/26(土) 13:00:34.76

いわゆるへの字ですw
伸ばし切るのは無理でした

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-YuZM) · 2022/11/26(土) 14:57:13.76

への字10回でもキツい。
腹筋もキツいが太ももがキツい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-C3y3) · 2022/11/26(土) 16:01:13.10

足りない筋力も立ちコロで養えるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-RPwI) · 2022/11/26(土) 16:28:33.96

なにかやればどこかしらの筋肉は鍛えられるから、まずはやることが大事だなｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-5tkw) · 2022/11/26(土) 19:13:33.08

への字立ちコロで6回が限界
回数が増えないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf62-NCza) · 2022/11/26(土) 19:53:40.74

立ちコロは腰に気をつけつつ負荷をかけてけばだんだん伸びる
今顔が床につきそうな立ちコロで6回まで連続いけるようになった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-hIey) · 2022/11/26(土) 19:57:41.02

でも腹筋は割れないよなぁ
結局は体脂肪率だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-RPwI) · 2022/11/26(土) 20:23:42.18

腹筋鍛えると15％でも割れて見えるようになるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-Bu0g) · 2022/11/26(土) 23:15:05.04

わき腹がなぁ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟｰ Sd3f-WzZa) · 2022/11/27(日) 01:05:46.64

>>973
その前にベッタリだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 970b-YuZM) · 2022/11/27(日) 01:18:25.32

体脂肪率10％前半は欲しいよなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0a-FL0i) · 2022/11/29(火) 15:42:00.15

その辺のトイレにある鏡で見ると腹筋バキバキなんだけど体脂肪いくつくらいだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7ec-RPwI) · 2022/11/29(火) 16:20:44.72

年末に向けて絞ってるけどやっとこさ12％切ってきた

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-2alT) · 2022/11/29(火) 16:52:24.04

ｳｨｰﾘﾁ!

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-2alT) · 2022/11/29(火) 16:58:32.05

まだまだ立ちコロはへの字しかできん
顔と床が近づくにつれて腕に効いてる感が増してくる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-WzZa) · 2022/11/29(火) 18:22:04.55

何で家で見ないw
縦線が見える12
横線が見える11
腰骨上に血管が見える10
へそ下に血管が見える9
まあ、ざっくりな目安だな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-WzZa) · 2022/11/29(火) 18:23:20.09

>>983
上半身が更にへの字だからだな
コンパスを意識だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-fXAv) · 2022/11/29(火) 20:12:15.64

タチコロ10回4セットやった
腹筋よりも腕から肩あたりに疲労がある
腹筋に効いた感をもっと味わいたいんだけどな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7c5-RPwI) · 2022/11/29(火) 20:32:27.88

ノンロックでスローとかどうよ
行き7秒、帰り7秒で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-Bu0g) · 2022/11/29(火) 23:40:27.96

腰いわすぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-WzZa) · 2022/11/30(水) 06:28:06.11

SBKCだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-YuZM) · 2022/11/30(水) 09:13:12.10

ほんと調子に乗ると腰いわすよなぁ
フォームが崩れるのが原因。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9744-X5s1) · 2022/11/30(水) 09:20:48.79

肘って手術すれば治るんかなぁ、アブローラーはおろか雑巾絞るのすらキツい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-VGEO) · 2022/11/30(水) 21:40:29.00

立ちコロで肘、顎、腹、膝が床につくまで伸ばしてる
これだけ伸ばせば充分だろう

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-WzZa) · 2022/12/01(木) 09:12:33.49

うん
肘の曲げ具合とか腕戻りして無いとは書いてないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97a1-XdtZ) · 2022/12/01(木) 21:10:57.76

新スレ立ててくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97a1-XdtZ) · 2022/12/01(木) 21:18:07.27

はいどうぞ！
行方不明だったpart46のリンク貼り済です

腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669896997/

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-WzZa) · 2022/12/02(金) 09:24:09.55

乙

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-7pqc) · 2022/12/02(金) 09:49:09.30

>>995乙コロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7ec-RPwI) · 2022/12/02(金) 21:44:51.35

先に埋めちゃってコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b76c-NxG3) · 2022/12/02(金) 23:07:16.68

早くへの字コロ卒業したい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3279-YVMc) · 2022/12/03(土) 02:55:41.60

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