腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」 立ちコロは毎日やってるけど体脂肪率は13％以下くらいにしないとあまりかっこいい感じじゃないよ
あと腹筋が強ければ強いほどつった時にすんげー痛い 薊さんが紹介しているこの方法良かったよ
https://youtu.be/evM6nEkH2D8
立ちコロできない人にオススメ
安い台車ポチってやったら簡単にできた
簡単だけど次の日は筋肉痛になったよ うおー！体重は減らないけどなんか腹が細くなってきた！うれしいいいーー！！ みんな立ちコロどうやってやってる？
オレは最近はゆっくり前に伸ばして数秒止めて、腹筋の力でゆっくり戻るを20回だけ毎日やってる
右肘痛めてなかったらもう少しやりたいんだけどなぁ >>11
肘を完全に伸ばして腹つく寸前まで前に行ってる？ 痛めるどころか腰痛がなくなった
自分は鼻、肋骨、太ももがわずかに床につくとこまで伸ばして30回
ラストの一回は伸ばしきったとこで高速10回 「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」 >>14
それやってたけど右肘痛めてから出来なくなった
だから腕は<>を気持ち伸ばした程度の状態だよ
逆を言えば腕伸ばしきらないと負荷が弱まってそうだから止めるようにしたんだけど
肘の筋？痛めると治らないみたいだからみんなも気をつけてね それができてたのがすごい。肘伸ばして体真っ直ぐまで伸ばしたら腰が逝くし戻れないわ。 目線は顔を潜り込ませて股間見るくらいにすると腰反らないよ 次から股間ガン見する。呼吸は行くとき吸って戻るとき吐くで合ってる？ 毎日最低でも何回くらいするのがいいんだろう
そりゃあ数が多ければ多い程いいんだろうけどたまに最低限で済ませたい日もあったり 膝から立ちにスムーズに移行するのが難しいからね。
膝でもいいと思うな(ﾟДﾟ ) 何を目指すかだと思うが健康維持なら怪我しない範囲で限界までやれば良い
筋肥大目的ならウエイト背中に乗せたりスロープ使って10回が限界くらいの強度で3セットもやれば十分かと >>25
ウエイト背中に乗せるのにいい方法ありますかね！？ >>26
リュックに水入れたペットボトルとかでどうかな？ うーんお(゜O゜;背中側に中々難しいのですよね。
とりあえずウエイトジャケットを予定しています。 膝と立ちじゃいっぺんに使えてる筋肉違いすぎて立ちに慣れると膝じゃ物足りなくて戻れなくなるよ >>29
そうなのか、こわくてやらなかったけどチャレンジしてみるわ 腹筋は24時間で超回復する説あるけどどう考えても筋肉痛が24時間でとれないのなんで？ アブローラーやってももはや筋肉痛にならなくなってしまったな
なるまでやれよと言われたらそれまでだけど じゃSBKCあたりで
そのうち筋肉痛も起こらないけどな 肘痛めてるから各自重トレ複数セットやればいいんだけどアブローラーに慣れると手っ取り早くてなぁ、、、やった気にもなれるしw >>33
3日サボった後にやった翌日は筋肉痛を自覚
これが嫌で2日空けずにやるようにしている
自分は立ちコロ15回10回の2セットだけど 立ちコロ数回できるくらいになった頃から
くしゃみとかするとたまに腹筋がつるようになった
腹筋つる人いる? 立ちコロはもう3年位毎日30回やってるが減量中に腹筋つるようになった
変な姿勢で立ち上がったときなんかに月に一度くらい起こる
腹筋が強化されてるだけにビビるほど痛い、食中毒で吐いた時も腹筋が強いからすげー苦しかった
塩分不足とか毎日飲んでるコーヒーが悪さしてるんじゃないかと思ってる 初めて3週間目にして腹筋の中？がなんか痛い
筋肉痛というよりはなんか筋が引っ張られてるような変な感じ
でも一度休んだらもう二度とやらない気がする…そういうときどう対処してますか？ できる状態になってもやらなくなったならそれはそれでいいんじゃない？
その程度だったってことでしょ 立ちコロは腹筋はもちろんだけど上腕三頭筋の筋力も重要だと思う
支える力的な。あと体幹も良くないと崩れるね たちころムズいね
ヒザコロに荷重してできるようにする おそらく膝コロの延長線上に立ちコロはない気がするわ ひざコロ3ヶ月極力毎日やってから立ちコロに挑戦したら8割位出来たから壁コロで数日練習したら立ちコロできるようになったよ
それが5年位前 >>51
多分例外、もし運動経験なかったのなら超恵体 タチコロMAX５回
２週間ぶりにやったら調子良くて７回も出来た！と喜んでた金曜夜
そして日曜月曜ですよ
そこらじゅう筋肉痛まみれでロボットダンスのような動きしてます 膝コロしてたら膝が痛くなってきた
もっとタオル敷いたほうがいいかな 立ちコロやりたきゃマジで3ヶ月頑張ってみ
ひざコロ10回3セットやって筋肉痛が来ないくらいだともう立ちコロ1回出来るからコツを掴むだけよ >>58
シグネット ウレタンニーパッド(490x300x32mm) 49110 >>62
めっちゃ良さそうでポチった
こんなん生まれて初めて知ったありがとう >>65
ならお前さんはそれ使えばいいだけの話
他人がなに使うかにケチつける必要あるの？ 半年くらい全く運動してなくて久々にやったら膝コロ15回しかできなくなってた上に3日経っても筋肉痛治らん 何年かぶりにやったら全然深く沈めないし
そんな低負荷でも10回3セットもやっとだし
やり終わったら腹筋使って起き上がれなくなったし
もうさいあく～！ 週一で50回やるのと、毎日10回やるのとではどっちがいいかな？ できるなら毎日やったほうがいい
筋肉というより健康維持として 腹筋ローラーってあんま割れない？
プランク３種30秒ずつ５セットやってたのを立ちコロ10×3に変えたらカットが薄くなってる気がするんだよな
筋肉痛はローラーの方がきついんだけど 個人的にアブローラーよりもプランクで3分以上静止する方がキツい。特に膝付き腕前出しプランク
5分無理したらつって悶絶してしばらく身動き取れんかった
アブローラーは使う筋肉と体幹、あと一番は慣れじゃないかな 筋トレは意識を変えるだけで入り方も変わるから面白い アブローラー持って立ちコロの伸びた姿勢でプランクやればいいんじゃない？ >>20
体伸ばしてるときもずっと股間凝視すべき？ >>78
背中反りさえしなければ自分の好きな姿勢でいいんだけど無理に正面向こうとすると嫌でも反りやすいからね。顔潜り込ませつつ全体沈ませて肩甲骨にも意識やって寄せるようにすると尚効果的だよ
あと戻る時は腕の力で後ろに引っ張るように戻るんじゃなくて、腹筋に意識を集中して誰かに上から摘まれて戻るイメージを大事に 腹筋ローラーは良いトレーニングだ、なにより慣れても楽になるって事がない…いつもドMな俺に極上な苦痛をオールウェイズ出してくれるし嫌なことがあっても腹筋ローラーをやってる時はそれを忘れさせてくれてポジティブでいられるんだ
今日も就活の電話が怖くて掛けれそうにないけれど腹筋ローラーをやれば今日はなにもかもOK全て良しだ >>80
何となく分かるわ
立ちコロは選ばれた人間にしか出来ない。お前らにそれが出来るか？と強気になってしまうw 3ヶ月で出来たがなｗ
サイヤマンは初めてやって立ちコロ10回出来たらしい、馬鹿だ やっと腕の力をガンガン使えば立ちコロができるようになった
腹筋の動きだけで戻れるようになりたいの
太りすぎた >>81
専用器具が出来る前はバーベルやダンベルのシャフト部分にぎって転がしてたんだろうね
今でもやる人いるけど おれは鼻血は出ないけど
頭の血管プッツンするんじゃないかって感覚はある
顔真っ赤になってるし >>89
ありがとう
ぶっちゃけ腕の力を入れるタイミングと体を戻すタイミングがずれると、つんのめるような体制で顔面を床やアブローラーにぶつけそうだから、もうしばらくは安定してできる範囲の壁コロで腕を使わない感覚も養おうと思うわ 立ちころが無理だったので壁コロをやって2ヶ月
未だに立ちコロができない 一ヶ月くらい続けてるけど膝コロでも顔が地面近くになんて行く気がしない
皆どうやってんだマジでこんなの無理だよ 出来ない人は極端に痩せてるとか太ってるとかないのか？
立ちコロスイスイ出来る人でも背中に20キロウエイト乗せたらかなり厳しくなるよ 俺はBMIだと25ちょっとだな
膝コロなら10回を4セットくらいはできるけど立ってができない
膝コロは始めたてでも数回は出来たけど立ちコロは一回も無理だわ
何かやり方が悪いか？膝コロは最初の2ヶ月くらいはめっちゃ筋肉痛になったけど
壁コロは筋肉痛はならないが楽にできるようにもならない >>98
BMI23だからかなぁもうちょい軽くなりゃいけるか…？
腰が先に逝っちゃいそうだわ >>97
自分の場合、壁コロの距離を徐々に伸ばしながらやったらフルレンジ（デコが接地）は
自然にできるようになってた。
アブローラー持ってプランクできるところが、ほぼ今の自分の限界点だから、いきなり
やるのが怖い場合は、目安にはなるかも。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
