腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」 立ちコロは毎日やってるけど体脂肪率は13％以下くらいにしないとあまりかっこいい感じじゃないよ
あと腹筋が強ければ強いほどつった時にすんげー痛い 薊さんが紹介しているこの方法良かったよ
https://youtu.be/evM6nEkH2D8
立ちコロできない人にオススメ
安い台車ポチってやったら簡単にできた
簡単だけど次の日は筋肉痛になったよ うおー！体重は減らないけどなんか腹が細くなってきた！うれしいいいーー！！ みんな立ちコロどうやってやってる？
オレは最近はゆっくり前に伸ばして数秒止めて、腹筋の力でゆっくり戻るを20回だけ毎日やってる
右肘痛めてなかったらもう少しやりたいんだけどなぁ >>11
肘を完全に伸ばして腹つく寸前まで前に行ってる？ 痛めるどころか腰痛がなくなった
自分は鼻、肋骨、太ももがわずかに床につくとこまで伸ばして30回
ラストの一回は伸ばしきったとこで高速10回 「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」 >>14
それやってたけど右肘痛めてから出来なくなった
だから腕は<>を気持ち伸ばした程度の状態だよ
逆を言えば腕伸ばしきらないと負荷が弱まってそうだから止めるようにしたんだけど
肘の筋？痛めると治らないみたいだからみんなも気をつけてね それができてたのがすごい。肘伸ばして体真っ直ぐまで伸ばしたら腰が逝くし戻れないわ。 目線は顔を潜り込ませて股間見るくらいにすると腰反らないよ 次から股間ガン見する。呼吸は行くとき吸って戻るとき吐くで合ってる？ 毎日最低でも何回くらいするのがいいんだろう
そりゃあ数が多ければ多い程いいんだろうけどたまに最低限で済ませたい日もあったり 膝から立ちにスムーズに移行するのが難しいからね。
膝でもいいと思うな(ﾟДﾟ ) 何を目指すかだと思うが健康維持なら怪我しない範囲で限界までやれば良い
筋肥大目的ならウエイト背中に乗せたりスロープ使って10回が限界くらいの強度で3セットもやれば十分かと >>25
ウエイト背中に乗せるのにいい方法ありますかね！？ >>26
リュックに水入れたペットボトルとかでどうかな？ うーんお(゜O゜;背中側に中々難しいのですよね。
とりあえずウエイトジャケットを予定しています。 膝と立ちじゃいっぺんに使えてる筋肉違いすぎて立ちに慣れると膝じゃ物足りなくて戻れなくなるよ >>29
そうなのか、こわくてやらなかったけどチャレンジしてみるわ 腹筋は24時間で超回復する説あるけどどう考えても筋肉痛が24時間でとれないのなんで？ アブローラーやってももはや筋肉痛にならなくなってしまったな
なるまでやれよと言われたらそれまでだけど じゃSBKCあたりで
そのうち筋肉痛も起こらないけどな 肘痛めてるから各自重トレ複数セットやればいいんだけどアブローラーに慣れると手っ取り早くてなぁ、、、やった気にもなれるしw >>33
3日サボった後にやった翌日は筋肉痛を自覚
これが嫌で2日空けずにやるようにしている
自分は立ちコロ15回10回の2セットだけど 立ちコロ数回できるくらいになった頃から
くしゃみとかするとたまに腹筋がつるようになった
腹筋つる人いる? 立ちコロはもう3年位毎日30回やってるが減量中に腹筋つるようになった
変な姿勢で立ち上がったときなんかに月に一度くらい起こる
腹筋が強化されてるだけにビビるほど痛い、食中毒で吐いた時も腹筋が強いからすげー苦しかった
塩分不足とか毎日飲んでるコーヒーが悪さしてるんじゃないかと思ってる 初めて3週間目にして腹筋の中？がなんか痛い
筋肉痛というよりはなんか筋が引っ張られてるような変な感じ
でも一度休んだらもう二度とやらない気がする…そういうときどう対処してますか？ できる状態になってもやらなくなったならそれはそれでいいんじゃない？
その程度だったってことでしょ 立ちコロは腹筋はもちろんだけど上腕三頭筋の筋力も重要だと思う
支える力的な。あと体幹も良くないと崩れるね たちころムズいね
ヒザコロに荷重してできるようにする おそらく膝コロの延長線上に立ちコロはない気がするわ ひざコロ3ヶ月極力毎日やってから立ちコロに挑戦したら8割位出来たから壁コロで数日練習したら立ちコロできるようになったよ
それが5年位前 >>51
多分例外、もし運動経験なかったのなら超恵体 タチコロMAX５回
２週間ぶりにやったら調子良くて７回も出来た！と喜んでた金曜夜
そして日曜月曜ですよ
そこらじゅう筋肉痛まみれでロボットダンスのような動きしてます 膝コロしてたら膝が痛くなってきた
もっとタオル敷いたほうがいいかな 立ちコロやりたきゃマジで3ヶ月頑張ってみ
ひざコロ10回3セットやって筋肉痛が来ないくらいだともう立ちコロ1回出来るからコツを掴むだけよ >>58
シグネット ウレタンニーパッド(490x300x32mm) 49110 >>62
めっちゃ良さそうでポチった
こんなん生まれて初めて知ったありがとう >>65
ならお前さんはそれ使えばいいだけの話
他人がなに使うかにケチつける必要あるの？ 半年くらい全く運動してなくて久々にやったら膝コロ15回しかできなくなってた上に3日経っても筋肉痛治らん 何年かぶりにやったら全然深く沈めないし
そんな低負荷でも10回3セットもやっとだし
やり終わったら腹筋使って起き上がれなくなったし
もうさいあく～！ 週一で50回やるのと、毎日10回やるのとではどっちがいいかな？ できるなら毎日やったほうがいい
筋肉というより健康維持として 腹筋ローラーってあんま割れない？
プランク３種30秒ずつ５セットやってたのを立ちコロ10×3に変えたらカットが薄くなってる気がするんだよな
筋肉痛はローラーの方がきついんだけど 個人的にアブローラーよりもプランクで3分以上静止する方がキツい。特に膝付き腕前出しプランク
5分無理したらつって悶絶してしばらく身動き取れんかった
アブローラーは使う筋肉と体幹、あと一番は慣れじゃないかな 筋トレは意識を変えるだけで入り方も変わるから面白い アブローラー持って立ちコロの伸びた姿勢でプランクやればいいんじゃない？ >>20
体伸ばしてるときもずっと股間凝視すべき？ >>78
背中反りさえしなければ自分の好きな姿勢でいいんだけど無理に正面向こうとすると嫌でも反りやすいからね。顔潜り込ませつつ全体沈ませて肩甲骨にも意識やって寄せるようにすると尚効果的だよ
あと戻る時は腕の力で後ろに引っ張るように戻るんじゃなくて、腹筋に意識を集中して誰かに上から摘まれて戻るイメージを大事に 腹筋ローラーは良いトレーニングだ、なにより慣れても楽になるって事がない…いつもドMな俺に極上な苦痛をオールウェイズ出してくれるし嫌なことがあっても腹筋ローラーをやってる時はそれを忘れさせてくれてポジティブでいられるんだ
今日も就活の電話が怖くて掛けれそうにないけれど腹筋ローラーをやれば今日はなにもかもOK全て良しだ >>80
何となく分かるわ
立ちコロは選ばれた人間にしか出来ない。お前らにそれが出来るか？と強気になってしまうw 3ヶ月で出来たがなｗ
サイヤマンは初めてやって立ちコロ10回出来たらしい、馬鹿だ やっと腕の力をガンガン使えば立ちコロができるようになった
腹筋の動きだけで戻れるようになりたいの
太りすぎた >>81
専用器具が出来る前はバーベルやダンベルのシャフト部分にぎって転がしてたんだろうね
今でもやる人いるけど おれは鼻血は出ないけど
頭の血管プッツンするんじゃないかって感覚はある
顔真っ赤になってるし >>89
ありがとう
ぶっちゃけ腕の力を入れるタイミングと体を戻すタイミングがずれると、つんのめるような体制で顔面を床やアブローラーにぶつけそうだから、もうしばらくは安定してできる範囲の壁コロで腕を使わない感覚も養おうと思うわ 立ちころが無理だったので壁コロをやって2ヶ月
未だに立ちコロができない 一ヶ月くらい続けてるけど膝コロでも顔が地面近くになんて行く気がしない
皆どうやってんだマジでこんなの無理だよ 出来ない人は極端に痩せてるとか太ってるとかないのか？
立ちコロスイスイ出来る人でも背中に20キロウエイト乗せたらかなり厳しくなるよ 俺はBMIだと25ちょっとだな
膝コロなら10回を4セットくらいはできるけど立ってができない
膝コロは始めたてでも数回は出来たけど立ちコロは一回も無理だわ
何かやり方が悪いか？膝コロは最初の2ヶ月くらいはめっちゃ筋肉痛になったけど
壁コロは筋肉痛はならないが楽にできるようにもならない >>98
BMI23だからかなぁもうちょい軽くなりゃいけるか…？
腰が先に逝っちゃいそうだわ >>97
自分の場合、壁コロの距離を徐々に伸ばしながらやったらフルレンジ（デコが接地）は
自然にできるようになってた。
アブローラー持ってプランクできるところが、ほぼ今の自分の限界点だから、いきなり
やるのが怖い場合は、目安にはなるかも。 >>99
立ちコロは肩幅より足開くと少し楽になるからそれでやってみては？ 身長173の体重72でBMI24.1だな
今朝仕事帰りに立ち20回やったら腹筋つりそうだったわ、疲れてる時にやらん方がいいなw 腕立て伏せの格好をする
↓
ちょっとずつ手を前に出していく
↓
前に出し切るとちょうど立ちコロのフィニッシュの格好に！ 膝ころマスターするのに最低３ヶ月は見たほうがいいかと >>102
逆に言うとスタンスを狭くすると負荷が上がるのよね >>95
壁使わずに出来るところまでやる、を続けていって
少しづつ完成に近づけるのを試してみては？
俺にはそっちのほうが合ってたよ リロードしたけどスクロールしてなくて軽く被ったよすまんの 立ちコロで倒れちゃう人は自分で腕の筋肉が足りないと思う？腹筋が足りないと思う？ タチコロは腸腰筋の種目だと思う
もちろん腹筋にも入るが オレは静止立ちコロ出来るけど腕が若干ぷるぷるするから腹筋に対して腕の筋肉が若干足りないなと思うよ
>>113
太もももぷるぷるするなw コロコロ初心者なんやが何回くらいやれば筋肉痛になるんや？ >>118
オレとか二頭筋に比べて三頭筋が異常発達しておる >>119
>>119
オレはもうならんな
なるまでやろうとすると先に腹筋がつるわ 持ってるけど、使いにくいというか効かせにくいというか疲れるだけで手持ちのやつでいいじゃんて感じ
有効活用あるなら教えてほしい サイヤマンみたいに手持ちと同時に使ってみたらどうよ >>85 亀レスだが、止まれなくて床に鼻を強打してんじゃね？ 腹筋ローラー安いからついつい集めちゃうけどコレだって言う腹筋ローラーは中々、出会えないなぁ‥
adidasとsoomloomのベアリング入り持ってるけどadidasは1輪で音も静かだけどスポンジがフカフカ過ぎるし
ベアリング入りは2輪で音も静かで高密度スポンジで良いけど負荷が物足りない
持ち手がプラスチックでバラせない一体型の1輪が理想なんだけど…ドンキの静ゴローは良さそうなんだよなぁ 立ちコロできるようになって3ヶ月くらいやってるけど、未だに可動域狭い自覚がある
続ければ奥まで伸ばせるようになるかと思ってたんだが…… フルレンジに挑戦はしてみたの？
いつもの可動域が分からないので何とも言えないけど、3ヶ月やってたら1回はできるんじゃない？ これ膝コロが100回出来ようが立ちコロとはもう別種目として考えてオッケー？
膝コロ毎日100回してるけど全然、立ちコロ出来るようになんねー立ちコロは立ちコロの練習しなきゃ駄目かな？ タチコロは股関節曲げて持ってくる動きができないと延々できないでしょ
腹筋曲げて持ってくるもんじゃない >>131
絶対に出来ないとは言えないけど、その方法が遠回りなのは事実で間違いないと思う。
例えばベンチプレスをずっと20kgでやっていても、100kgが上げられないように、目標重量に見合った
メニューを組まないといけない。なので、立ちコロに移行するには強い負荷に耐える「筋力」を強く
しないといけない。 >>131
立ちコロやろうとしてみて、どこの筋力が足りなそうだなとかそういうのは感じる？ >>131
お前は昔の俺だ
いつかできると信じてやってたが無理だった
タチコロするにはタチコロをやらなきゃダメだ >>138
大事だけど一番ではないだろうw
腹筋、背筋、三角筋じゃないか？ 一番とは言ってないのに一番じゃないだろってなんだその謎の突っ込みは(笑) いない。
腹筋が発達しても、皮下脂肪のガードがある限りへこまない。相撲取りがいい例。 >>141
多少腹は薄くなったよ
でも完全に取り去るには有酸素運動やっぱいるんだろうなあって感じ 腹直筋を鍛えて肥大もするんだから、ウエスト周りは増えるだろうね、カロリー制限したらどうだろうか 腹筋鍛えてもウエストは太くならないよ
細くもならないけど
サイヤマンだって減量途中の段階で74センチと言ってたから絞りきったら70くらいじゃね
何年か前の高校生ボディービルのチャンプは大会コンディションで59センチだった
結局は体脂肪だぜ >>139
3つも挙げやがって
どれが一番なんだよ 川田 カイジ
川口 海自
かわぐち かいじ（本名：川口 開治、1948年7月27日 - ）は、日本の漫画家。
かわぐち かいじ
本名川口 開治
生誕1948年7月27日（73歳）
日本・広島県御調郡向東町（現・尾道市）
広島県御調郡向東町（現・尾道市）出身。広島県立尾道北高校、明治大学文学部日本文学科卒業。東京都小金井市在住。血液型AB型。
1968年に『ヤングコミック』（少年画報社）にて掲載された「夜が明けたら」でデビュー[1]。 代表作に『沈黙の艦隊』、『ジパング』、『太陽の黙示録』、『空母いぶき』など。 1990年代以降、壮大な舞台で男達が活躍する大河ストーリーを得意としている。 マンガジャパン会員となっている。イラストレーター・漫画家のカワグチニラコは娘[2]。シテ方観世流能楽師の川口晃平は息子。 今朝トレで意識しながら立ちコロやってみたが
たしかに腹筋から股関節にかけての筋力が一番必要かな
次いで三角筋、僧帽筋
上で言ってる腸腰筋？股関節周りの筋力がないと腰が落ちるような気がする 有酸素運動はケトルベルスイングでいいのでは
お部屋でできるよ 安部、真のスケベ
an部 アン部
スケさん、格さん
スケスケ
テン・理
アン・理
向かい！！、おサル
クレヨン？、、しんちゃん、 >>155
おそらく腕が弱いだけ
続けていけば来なくなる お前らに言っておくがアブローラーなんかよりプランク5分やる方が死ぬぞ
普段3分を2セットとかなのに無理して5分やったら相当死んだわ アブラーのプランクってアブローラーで伸ばしきった（サイヤマンの言うところのアブローラーの向こう側）状態で5分キープってことだろ >>155
腹筋が弱すぎて腕で支える状態になってるんだと思う。
負荷を下げてまずは腹筋に負荷を集中させるといい。（筋肥大目的の場合） >>155
フォームのせいだろな
コンパスあるいは「ヘの字」で あの裂けるような痛みはローラーでしか味わったことない 脚→胸→背中→肩→休み→脚と鍛えてたが、肩の次の日に腹筋ローラーやる事にしたぜ
腹筋割るぜ >>155
自分も最初は腕に来たけど、肩や肩甲骨周りに筋肉がついたら腹筋にも来るようになった バーベルで腹筋コロコロしてみたく28mmのシャフトでも可能だけど、やっぱりベアリングで回転する50mmシャフトでやるのが適しているよね(´・ω・`)？
EZの50mmを買うのが無難かな(∩ﾟдﾟ) ベアリングで回転するのって軽く回るんでそ？
実際やってみるとわかるけど軽く回らない方が負荷が高いんだよなぁ >>167
確かに、今手元に28mmのシャフトはたくさんあるんだけど全部スクリューなのね。
いわゆる圧着で止めるツルツルしたシャフトもあるみたいであれでもいいかも、そろそろ加重を視野にいれたくて( *´・ω) マットの上でやるとか、そもそもローラー使わないで軍手はめてフローリングで直に手を滑らせるやり方も 腹筋ローラーやってたら腹筋にも入ってるとは思うけど腕がマジでより太くなったから三頭トレにもなってる
Twitterの伊之助ローラーとそれをパクったような奴らが大っ嫌いですおはようございます! >>173
三頭筋にバリ効きは間違いないよ、腹筋付けてここを増強出来れば崩れなくなると思う
オレはより腹筋に効かせる為に20→10回に減らして前に押し出してぐりぐりやってゆっくり戻るサイヤマン式に変えたわ 三頭筋にも腹筋にも来る
腹筋は中々筋肉痛にはならなくなったけど 三頭入る？
立ちコロ始めて2ヶ月だけど、三頭に効いた事無いけどなぁ。 もはや筋肉痛にならないから効いてるのかどうかもわからない
ただのストレッチ感覚 10年やってるから
筋肉痛になるのは初めてひざコロやったときくらい
もう維持できたらいいやと思って立ちコロ30回で固定してる、30回目だけ向こう側とか高速で粘ってダメ押しで刺激入れてる 立ちコロ半立ちコロ膝コロを続けて10ずつ×3、プラスやれるときレッグレイズやれるだけ
を週2でやってるが、だいたい翌々日に腹筋がピリピリしてくる 最近いろんなの試したけどストップ機能ってあれは初心者は安心できるのかな？
戻るのを手伝いしてくれるわけでなし、ロックかけると慣れないと動かなくなったり戸惑ったw 立ちコロの可動域ってどこまで？
膝コロは顔面つきそうなくらいまで伸ばすけど立ちコロもそこまでやるの？ >>186
前髪の生え際が接地するまでにしてる。なので膝コロと同じ。
もちろん、最初はもっと手前でいいと思う。徐々に伸ばしていけばいいかと。 >>186
普通にやると鼻胸腹太ももが接地するくらいまで
負荷を上げるなら顔は前を向いてやる >>189
腰が反っちゃうのはまだ無理しすぎだと思う
そのまま鍛えるか減量して負荷を減らすといいと思うよ >>191
ありがとう
腰に負荷かからない距離で続けます D3ていうひとは動画で車輪経が小さいものは負荷が弱いと言ってるね。
逆のことを言う人もいる、みんなはどうかな。 アメリカ人「鈴木一郎」
長崎国見
田中太郎、とか？www
逆ね、逆にね
山本太郎、とか？
逆ね、逆にね
君の名は、主題歌
「前前前世」聞いて下さい
https://youtu.be/PDSkFeMVNFs >>193
腹筋ローラー何個かあるけど小径のも普通のも1輪も2輪もぶっちゃけそう変わらないと思うわ…
負荷かけたいなら立ちコロすりゃ良いし加重までするならもう腹筋ローラーじゃなく別種目かウエイトやった方が良いしね 代わりになるものってあるものかな。
デクラインシットアップで加重するくらいしか浮かばないのだが。 >>179
強ストレッチの繰り返しで、それだけ筋肉が強くなってるんだね( *´・ω) 代わりというかスクワットとかでも良いのよ体幹使うし大きい筋肉鍛えれば代謝上がるし
腹筋トレしてなくてもBIG3だけでバキバキな人居るしね
まぁ腹筋ローラースレでこんなん言うのも元も子もないけどw 腹筋ローラーとスクワットだけやっときゃそこそこかっこいい体にはなると思う 一時期ランジとブルガリアンスクワット交互にやっていたが太ももが筋肥大するので下半身トレはあまりおすすめしないな。パンツがカッコよく穿けなくなってしまう
尻だけに効く尻トレはいいと思うが、それも難しいしな 立コロでマイナス状態になった時に静止７秒ぐらいしてるけど、気を抜くと腰からバキっと折れそうになるわw
立コロはその10レップを３セットぐらいがちょうどいいかな。 >>197
ジム行ってケーブルクランチやれば？
行きたくないなら、下り傾斜で立ちコロするか、ダンベル足に挟んでハンギングレッグレイズなど、
工夫次第で色々できる。最もそのレベルだったら腹筋やる必要があるのか？とも思うけど。 数ヶ月ぶりに壁コロしたら下腹部(臍下6cm)が筋肉痛になったんだけど、体がなまっただけ？
コロって腹筋上部に効くって聞いたんで ありがとうですφ(･ω･｀)
お腹系は明確なものが極端に少ない(設置や自分のポジションを固めたり)背中はいくらでも効果的な種目が気軽に見つかるのにね。
アブローラーで基本にやっと出会えた思いだわん(・ω・`)/ 薄着になる季節だし腹筋ローラーと食事制限頑張ろうぜ 膝コロ20回３セットができるようになってきた
そろそろ立ちコロに挑戦してみる >>208
腕で無理矢理戻ると頭から墜落するから気をつけて
まずは潰れる前提でやった方がいいかと 腹筋ローラーを基本として他にウエイトもやってるから立ちコロしたら後の種目出来なくなるw逆に言えばそれだけ立ちコロはキツくて色んな部位使ってる全身トレって事なんだな 思ったけど立ちコロが効く大きな要因って、腕をバンザイみたいに頭の方にやることで腹側にストレッチが入るからだよな >>209
ありがとう
去年は壁コロなら一番体伸ばした状態でも戻れる程度にはできたから、まあなんとかなるでしょ 体固くて前屈床上30センチレベルのせいかコンパス難しいなあ
ひたすら伸ばすのみ アブローラーや腹筋マシン中心にやってたら腹筋出るようになったけど常に前屈みにしてるから猫背になった 薊のプランクっぽいタチコロが腹筋にむちゃくちゃ効くな アブローラーやってる最中、辛さより痛さがくるんだけど
ジムの腹筋マシンや他の自重筋トレは痛さは感じなく負荷がキツいとか辛いなんだけどアブローラーだけ痛いなんだよね
そういうものなの？ 腰以外が痛いなら単に怪我してるだけなんじゃないかな 自分は右手首が痛いわ…手首返してやってるつもりはないんだけど少なからず負担が掛かってるのかも、毎日やるのもダメなんかな？ 自分は右肘が嫌な感じする
肩の違和感はダンベルの持ち方が悪くて直したら治った >>228
指側で支えてるとか？
母指球と小指球に乗っけるようにして待つと、腹筋に負荷が集中すると思うけど。
このやり方で、腕肩周りに負担は感じた事無い。 仰向けでやる足コロは簡単だけど筋肉痛になるしやったあとのダルさが結構効いてる気がする ここ数ヶ月で膝コロ50回2セットを週3～4回やってるが立ちコロは１回も伸ばしきれない ヒザコロとタチコロは別種目だから
ヒザコロが何回できるようになろうがタチコロしたことないならできないよ
タチコロが本番ならヒザコロはドリルみたいなもん とりあえず伸ばしきれないまま５回やってみたけど下っ腹ちぎれそうになったわw ドリルできなきゃ本番できないから例えがへたくそすぎる(笑) >>235
伸ばしきらず股関節で戻ってくるを繰り返していれば10日目くらいには動き覚えてだいぶ余裕で奥まで転がれると思うけどな
股関節周りで戻してくるの動きを体が覚えてないだけ
膝コロとタチコロの最大の違いは腹筋への負荷じゃなくて股関節の動きの大きさ >>237
235です。
そーいえば伸ばすときに股関節も攣りそうになったな
最初の頃は膝コロ１０回やるのもひと苦労だったから初心に戻って立ちコロ続けてみるわ 腹筋ローラーっていきなりやって大丈夫？
ある程度腹筋を鍛えてからやった方がいいんだろうか？ >>239
どんな種目でも、「負荷の調整」ができるでしょ？
ベンチプレスだったら、低めの重量でやったりするように。
アブローラーだったら、膝コロでストロークを小さくして様子見れば？ >>241,242
はじめはストローク小さくして様子見てみるわ、ありがと 初めてでも意外と行けるから10回8セットくらいやると良いぞ 足ピン浮かせオナニーで腹筋が鍛えられていたせいか、最初から立ちコロできたな ローラーを始めた最初の2ヶ月くらいは毎日筋肉痛だったわ
今は慣れたけど 1発30kcalとして毎日5発150kcal消費すると365日で54750kcalで体脂肪7.6キロ分の消費になる
太ってる人と痩せてる人の違い ぜひアドバイスいただきたく。
皆さんの経験談を読んでいると、やっぱり最初は筋肉痛になるのは当然だとは思うのですが、
膝コロ始めたばかりの頃に、ちょっと頑張ったら右側上部に激しい痛みが出ました。
で、1日ちょっと休んで徐々に再開し、10回x3セットを行ってたのですが、
先日そろそろもう少しのばそうと、前髪が床に着くくらい頑張ったら、
終了後再び右側上部が激しく痛んで、2日ちょっと経ってやっと治まってきました
質問なのですが、
右側上部のみ痛めるのは、やり方が悪い(傾いてるとか)なのでしょうか
筋肉痛とならまだしも、ちょっと頑張るとこのような激痛(腫れ)も、普通なのでしょうか >>250
俺も最初の頃は全く同じ事になったわww
多分軽く肉離れしてるっぽいから1週間ちょい休んだら治るよ >>250
自宅でやってるなら、スマホでもでもデジカメでもいいので、まずは撮影してフォーム確認しよう。
腫れを伴う激痛は普通では無いから、面倒でも整形外科を受診しよう。 >>251
早速のレスありがとうございます
同様の経験されてる方がいてちょっと安心しました
ムリせず今回はもう少し休ませてから再開することにします
にしても、ちょっと頑張ると2回もこうなってしまって、かなりビビってますw >>252
レスありがとうございます
撮影してフォームチェックしてみます
整形外科ですか。。やっぱり行っておいた方がいいですかね
3日目で痛みはかなり軽減したんですが、前回のもありますしね。。 >>250
おれも同じのなった！おれの場合は２週間ほど治らなかったよ！ 所で皆さんウエスト何センチぐらい？
俺まだ83cmぐらいのデブ >>253
俺も2回ほどなったけどその間は腹筋ローラー使わずにレッグレイズとか他の方法で腹筋やってたよ ジムのアブローラー使ったけどやりやすいしマットも滑りやすくて立ちコロ普通にできたわ
ジムのやりやすい環境での20回と家の劣悪な環境での20回
どちらが効果あるんだろうか >>256
身長185で82.5
でもお腹はぽよぽよ 自分のフォームチェック動画見たときはびっくりした
一直線で５回も出来たぜグヘヘと思ってたら
ブッサイクなへの字だった >>258
腹筋に効いた方じゃないの？（腹筋だけに効かせたい前提ね）
滑りが悪くて、結果的に腹筋以外に負荷が逃げる環境と、腹筋に負荷が集中できるのとでは
選択の余地は無いと思う。 オレの腹筋最近よく見るグラビアアイドル(風吹ケイだっけ？)みたいに両脇めっちゃえぐれてるのよな。贅肉もっと落とさんと割れないかなぁ 形を知りたいのならとにかく1回でもいいので、しっかり絞ってみるしか無い。
そうしないと腹筋の形は分からない。皮下脂肪がある内はこれはもう仕方ない。 シックスパックにこだわらない強い腹部がほしい( ゜д゜)ひたすら >>266
そうそう、まさにこれw
ここまでくびれないけどね 韓国だと肋骨抜いてでもアイドルになる人が多いみたいね 立ちコロ丁寧にやったら2セット目で攣ったわ
攣る以上の負荷ってないよな
オールアウトしたってことでいいかな？ >>274
そりゃ単に負荷かける前に筋肉がバグっただけの話だ
スポーツ選手がなぜウォーミングアップを丁寧にやるかというとそういう機能不全を起こしてこなすべきトレーニングをこなせないまま終わらないようにするため
ウォーミングアップ不足で足つらせて皆の半分もトレーニングできなかった奴が、俺は足つらせたから普通にトレーニング終わらせたお前らよりしっかりトレーニングやった！とか言うようなもん 立ちコロのウォーミングアップって何すればいいんだろうね
膝コロ？ >>276
勢いつけてやるものでもないから、アップなんてした事無いなぁ。
1発目は、様子を見ながら徐々に伸ばしていけば良いんじゃない？ 初めの10回がアップで上がってきたらあと20回やって終わりだな
他に腹筋は散歩コースの公園でハンギングワイパーとハンギングレッグレイズを20回ずつやってる
毎日ぶら下がってると腕肩もある程度強くなってる気がする 立ちコロやろうと腕伸ばして戻ろうとした瞬間に顔から地面に落ちて悶絶したわ
クソ痛かった
俺に立ちコロはまだ早過ぎた 筋力もそうだけどバランスが難しいよな
怪我には気をつけて 膝コロだと物足りなくなってきたけど立ちコロはまるでできない
壁コロはちょうど良く効かせられる距離がわからん
まあちょうど良くってなんだよとは思う 適当にいろいろ距離振って、現時点でやれるギリギリの距離を探ればヨロし。
大体、自分の身長と同じ距離から始めればそれなりの負荷にはなると思うけど。 膝コロやると腹筋の上部だけ痛くなって割れるのも上部部分だけ
下部に効いてる気が全くしないんだけどフォームが間違ってるから？ >>287
ちゃんと∩の形でフィニッシュしてるか？ なんかこの上だけにしか効かないっての、チョイチョイ出てくるな。
まぁ、アブローラーはやってる最中は自分のフォームを見られないから、気付きづらいのもあるけど。
宅トレだったら、まずは動画撮って確認ね。 上に効きやすいというのは有ると思う
立ちコロ3年以上やってても思う、ドローインとかフォームや意識である程度カバーできなくもないがハンギングレッグレイズやハンギングワイパー取り入れたり工夫してるよ >>289
>>292
どっちやねん
どっちもか？ 立ちコロしてると腰に違和感を感じてすぐに
「今日はこれくらいにしといてやるか」
って止めてしまう。
まだまだ腹筋に効かせたいのにな。 最近やり始めて10回3セットがだんだんこなれてきたけど回数ずっと一定だと効果は頭打ちになる？ 全く同じことしてたら頭打ちになるけど速度や意識、ドローイン組み合わせると同じ回数でも違ってくる 今日腹筋の日だったんで、さっき立ちコロやったけど、やっぱり下腹部もバチバチに入るよ？
なんだろう、フォームによる違いなんかな？ 膝コロ始めたとこで動画参考にしてやってみてるんだけどちょっと教えてください
脛と腿を直角にして背中丸めた状態でローラーセットして始めてやってるんだけど伸びて戻ってくると脛と腿が直角よりマイナス側、つまりお尻がかかと側によってしまうので毎回セットし直さないと連続して正しいフォームて開始できない
これって戻り方のどこを注意したらいいですか？ >>301
あくまで自分の見解ね。
尻を引いて戻るのがまずい。
ひざの角度は、往路・復路で基本変わらない。
戻る時は、尻を引いて戻るんじゃなくて、背中を天井に向かって引き上げるようにする。
そうしないと、「収縮」しないでしょ？クランチと同じ。戻るんじゃなくて、縮める事でローラーが動く。
うまく伝わるかなw お尻と脚の力で戻ってるね。腹筋の力で戻らないとダメよ >>301,302
ありがとうございます！
次回そこを気をつけてチャレンジしてみます
またわからない所あったらお願いします >>302,303
でした
303さんごめんなさい 何度もごめんなさい
お陰様でお腹の力で戻る事を意識することでシャクトリムシのような動きで戻れたと思います
腹筋と後ろの背中側もめちゃくちゃ痛くて効いてる気がしました！ 背中ってのは多分腰のことだと思うけどそこは効いてるんじゃなくていらない負荷がかかってるんじゃないか？ >>307
そうなんですね
次回またそこを意識してトライしてみます >>306
スタート時のポジションが戻ってきた時のポジションなので、まずはスタート時に腹を収縮させてみて。
そのフォームが戻ってきた時の（正しい）フォーム。
あごは引いて目線は自分の股間。目線はずっと変えずに。つま先は地面から離さない。話すとストロークは
伸びるけど、往路の目的は腹筋のストレッチなので、片方は固定した方が最初はストレッチを意識しやすい。
アブローラーで収縮（戻り）を効かせるのは結構難しいから、動画撮って確認するとかしてボチボチ試して下され。 >>309
詳しくありがとうございます！
スタート時に腹筋収縮させて戻ってきた時のイメージやつま先の事を意識したりまでは出来ていなかったりしているので勉強になりました
自分の動画も撮ってみますね
自分のことばかりでスレ使ってすみませんでした 背中痛いのは反ってしもうてるんだと思う。伸び切った時も背中丸めてる意識すればオッケーよ みなさんありがとうございます
動画撮ってみたらびっくりするくらい>>1の動画と違ってお尻から戻ってました……
とりあえず正しいフォームで出来るよう頑張ってみます
色々ありがとうございました やった翌日だけ
下痢おこしてしまうのは
腹筋筋肉痛のせいなのかな >>1
の正しいフォームの解説がリンク切れになってるけど、別のいいサイトない？ これを使って腹を凹ませたいのに何故かビア樽みたいな体型になってしまった、おかしい >>316
それは腹筋群が大きくなってる証拠。
ワイはそういうのを目指しています( *´・ω)/ 上から腹筋見た時に腹筋部分が出ててその脇がげっそり窪んでる
お前らもこんな感じ？ >>318
オレがまさにそれ
上でも言ったけど最近よく見る風吹なんちゃらってグラビアアイドルみたいな腹部しとる ウェイトベスト着てやると何かの間違いかと思うくらい辛い
15回3セットでここ数年体験したことのない筋肉痛が俺を襲う 立ちバック挑戦してみたが無理だわ、戻ってこれないし怖いわ 立ったまま正面向き合って片足持たずに素股みたいに挿入れるやつがAV見てると興奮するんだけどあれなんて体位なんだ？ 立ちバックが一番痛くないと言われてそればっかだったな
若い頃から筋トレしてると男性ホルモンや成長ホルモンドバドバで大きくなるから割と嫌がられる ホモ系のアラシがいろんなところに湧いてるなw
ただただ哀れwww 俺たち勃ちバッカーズ？
いやいや普通にナオンとヤッてるし。 アナルセックスは少数派
ゲイセックスの基本はシックスナイン 膝コロ始めたんだけど、腹筋以前に二の腕の裏辺りが筋肉痛で2日目から一回もまともに出来ない....
初心者はどこまで伸ばすところから始めれば良いんだ？
とてもじゃないけど腕まっすぐ伸ばし切るとこまでいけない 普通の立ちコロ余裕なのに、30・10・30で立コロやったら2セット連続が持つかどうかのレベル。
かなりきついなこれ。サイヤマンや薊がきついと言ってる理由がわかったわ 30秒かけて1回、スパンスパン系で10回、30秒かけて1回じゃね >>337
自分のやれる範囲でいい
アブローラーは腹だけ鍛えるものじゃないから
腕が負荷に耐えられるくらい筋肉ついてきたらそのうち腹にも効くようになるよ
頑張って >>340
そうですそれです。
この３０・１０・３０の←最後の３０秒がかなりきつい
１０スパンスパンは何とかできても、最後の３０秒のところでイヤになってくるｗ
それを２セットぶっ続けでやるとかなりきつい。ちょっと間あけばどうってことないんだけどね
腹にきてるのはわかる。普通に立ちコロを２０回３０回やるくらいならこれを２セットで十分効かせられる >>341
ひざコロはさすがに腹筋だけでしょ？
文面からは三頭に抜けてるような感じだが、そうなると明らかにフォームに問題があるんじゃないの？
ひざコロやってみて、腹筋に負荷が入らない場合は、100%フォームがマズイ。 あるね
腕を鍛えてる人は関係ないけど、腕が強い人ばかりじゃないからね >>344
500kgの重りを背負っても同じこと言えるなら膝コロで腕に負荷がかからんのかもしれん >>341
ありがとう、少しずつでもとにかく長い期間続けられるよう頑張るよ 無理して怪我したら何ヵ月もトレーニングできなくなるから徐々にがいちばんだよ
ソースは僕 フローリングでやるのとヨガマットの上
どっちがいいの？
マット上は滑らないからやりにくそう
マットは負荷あがると思ったけど、違う？
滑り悪いから余計に腕使うかも分からん
行きも帰りも滑らないから
フローリングのがいいのかな
詳しい人教えて〜 >>351
沈み込みがあるクッションマットみたいなのは抵抗上がるけど
薄手のは対して違わんだろ
滑る滑らんもμの違いでアブローラーがホイルスピンするわけでもないし 以前、ちょっと頑張るたび2度も腹筋上部を痛めてしまい、ここでアドバイス聞いたことあるんですが、
その後腹筋の痛みも全く無くなったので腹筋ローラー再開しました
が、ほとんど腹筋に負荷がかかってるように感じず、
回数をこなすと腕ばかり疲れる状況です。
アドバイス通り、自分のスタイルを動画撮影もしてみましたが、
素人目ですが、思ったよりそれっぽくできてるようには見えます
腹筋上部を激しく痛めた事で、自然とビビってしまっって
腕に力が無意識に入ってしまっているのでしょうか？
動画でチェックするポイントなどあればアドバイスいただきたく >>353
腹筋に入ってないなら、まだフォームがまずい。ストレッチと収縮ができてないんだと思う。
ゆっくり伸ばしていって負荷を感じ取りながらやるとかあるけど、痛めた恐怖心から思い切れないなら、
いっそ種目を変えてみては？
ジムならケーブルクランチや腹筋のマシンもあるだろうし、宅トレなら、クランチやジャックナイフで。 >>355
ありがとうございます
やっぱりまだまだフォームがまずいと言う事で色んな人の動画探して比較してます。
足に重りつけてレッグレイズを代わりにやっていますが、
やはり腹筋ローラーへも憧れが。。素人感情丸出しですが 腕戻りかな？背中丸めて手首丸めてヘソ見ながら伸ばしてひたすら潰れるだけ、を回数やってみたら？ >>356
レッグレイズは腸腰筋と大腿直筋も鍛えられるからどっちも立ちコロでも使う筋肉だし続けた方がいいよ
できればハンギングレッグレイズの方がいい 私は極力遠くまで体を伸ばして戻りは体を上に引っ張り上げるような感覚で腹を収縮させるようにしてから効くようになった だんだん腹筋が強くなってくると立ちコロで背中をそらすことで腹筋を更に引き伸ばすようになってくる
腹筋が弱い時にやって限界越えちゃうと怪我するから立ちコロ歴3ヶ月以下の人はやっちゃいかん 腹筋ローラーで腰痛めるってよくきくけど具体的にどーなんの？ヘルニア？それとも靭帯？ アブローラーやってる時じゃなくて部屋の掃除してる時にギックリやらかしたわ
横着して変な体勢で物動かしたりするのほんとおすすめしない アイソメだからローラーはダメだとか意見ある
収縮して前に進んでどうやって戻るのよ
戻るときに収縮ならわかるが
伸び縮みするならアイソメじゃない
でも伸ばして縮めるイメージあるやろこれ 明らかに結果出てるやつが沢山いるからダメもクソもないよな 収縮しながら伸ばされるんだからエキセントリックなのでは 科学的になはアイソメ扱いなんだよ
だからそこはどうなんだと聞いてる
論文見てもアイソメ扱いだよ ヒザコロ何回できたらタチコロ一回いけるんか教えれる >>372
20回できても一回もできん！体重や腕の力も関係するとｵﾓﾜﾚ >>372
自重だからわかりにくいけど、かかる負荷が違うので、負荷を段階的に上げないとできない。
ベンチプレス20kgを何回やっても、100kg上げられるようにならないのと同じ。
自分の場合は、壁コロに移行して段階的に距離を伸ばしていった。
自分の身長＋10cmの距離で10回×3セットできるようなったら、立ちコロできるようになってた。 >>369
実際に腹筋がコンセントリック収縮してるのにアイソメ扱いならそりゃ科学的でもなんでもないな 立ちコロに移行したての時は、腹圧しっかりかけて息止めてやってた。腹斜筋と起立筋に負荷がかかりまくってて、こりゃウエスト太くなるなと。
慣れてくると余計な力が入らなくなって、腹直筋メインの種目なんだと思えてきた。 腹筋鍛えてウエスト太くなんてならんと思うけどな
サイヤマンでもコンテスト日だと70センチ切ってるんじゃないか
減量中期で74って言ってたから サイヤマンは身長が低いから、高い人と比べてサイズ（絶対値）は小さい。
でも相対的には太く見えるかな。動画でも「ウエスト締まってるなー」とは思えんし。
どちらかというと寸胴に見える。ただこれは腹筋で太いというより、上体とのバランスだと思う。
実際、ウエストが太くなるくらい腹筋（腹斜筋）を肥大させるのは、ほぼ無理のような気がする。 どうだろうな
統計的には日本人男性の20代前半の平均ウエストは72センチ…50代で86センチ
平均身長は170ちょいでしょ
体脂肪量によるところがすごく多くて身長でウエストはそこまで変わらないと思ってるが 最近膝ころから入った者なんですが、腹筋に中々入らずコツがつかめない状態です
皆さんどんな感覚でやっていますでしょうか？
人によって違うとは思うのですが、何かコツがあれば教えて下さい >>381
そういう事であれば、無理にひざコロにこだわらずに、壁コロやってみたら？
効かなければ、距離伸ばしていくだけだから。どっかで効くスパンがあると思う。 >>381
戻る時に腕に力が入ってるかもですね
軽く握って、手首を手前に返して脱力してやってみるといいですよ >>381
首を思いっきり曲げてヘソをガン見するのがコツ 今更だけど、ちゃんと下腹部を意識して力を入れながらやるってことが大切な気がした。ローラーに限らず。 腹筋ついてからなんとなく疲れにくくなった気はする
素晴らしいな筋肉って 腹筋強くなってから腹筋がつる事が出てきた、月に一回くらいだけど今までこんな事なかったからかなり辛いｗ
あと車酔いは克服したからほぼ無いけど吐く時に腹筋が強すぎて5倍苦しいことは食中毒で感じた 確かに笑ったときヘソの横あたりつること増えたけど筋トレと関係あるのか？ >>381,383,384
ありがとうございます
皆さんのアドバイスを参考に頑張ってみます
とりあえずへそガン見から試してみます みんな何セットくらいやってんの？
俺は4日にいっぺんで
8回を3セット
1セット目はアップ兼ねて膝コロ
2.3セット目は立ちコロ
これ以上はしんどいからもういいや
どうせ腹筋なんか見えないし
って感じだ
でも結構フルレンジで丁寧にはやってる 俺は週2回30回3セット
タチコロの挑戦はぎっくり腰してからやめた コップ一杯水飲んだ後やろうとしたら、伸びた時腹の正面の左寄りで鋭い痛みがあるんだけど、これやんない方が良いよね？
腹筋に効いてるってより、線上に細い痛みが走るわ...
運動前に水飲まない方がいいんかな 膝コロ10回3セットが楽にできるようになってから15回3セットに増やした
ほぼ毎日やってる
立ちコロはまだできない 膝で1000回やっても立ちコロはできないぞ
早く立ち上がれ 膝コロ程度をたった10回3セットて
やり終わったあとそれで満足感得られてるのか？ >>396
ぶよぶよの腹からスタートしたから10回3セットでもかなりきつかった いくら鍛えても脂肪が乗ってたらぶよぶよだぜ
力士みたいに 俺は毎日10回1セットしかやらないけどとりあえずビール腹を凹ませれればいいと思ってる 伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー氏、365日を達成。ボディのビフォア・アフターから感じる「継続は力」
https://togetter.com/li/1852360 >>401
これを真に受ける住人はさすがにいないと思うぞ。
継続したのは「カロリー制限」w ここ2年くらいハンギングレッグレイズしかやってなくて、ひっさびさに立ちコロ挑戦したら腰反らさずに立ちコロもどき出来るようになってた。嬉しすぎて早くまたやりたいなって思ってる。
181cm78kg体脂肪推定20前後（？）
https://i.imgur.com/OykizYS.jpg >>403
素人は初日から立ちコロは無理だから
話半分で見ておいた方がいいよ >>405
もちろん膝コロで壁コロ
3月から毎日やってる
立ちコロはたまに試してるけど、最初は20cm動かすのがやっとだったのに、今は1m位いけるようになった >>404
タチコロに片足つっこめたらアブローラーが楽しくなるよー 伊之助ボディになったおじさんは
つぶやき初日から立ちコロでかっ飛ばしてたから
つぶやき以前に筋トレが運動してたよねぇ オレはぎっくりやらかしてしまって、治ったらまたいつも通り立ちコロやれるのかビクビクしてる
立ちコロ以上に短時間で済んで全身にコスパのいい筋トレ知らない >>407
感じたことのない筋肉痛に興奮してる
>>410
わからんけど、家庭用の体重計では18前後をウロウロしてる笑 そんなもんだろ、無駄な贅肉めっちゃついてるやん
20前後は悪い意味でやばいわ マッチョコンテストでも出るわけじゃないのなら服カッコよく着れる程度に絞れていればそれでいいよ
ある程度胸板あって腹回りの贅肉を絞る、背中もある程度引き締める、ケツ筋上げて太もも周りを太くしない
不摂生に見えないように一応体は鍛えてますよぐらいがちょうどいい
つまりは立ちコロが最速最強 立ちコロ、脚が先に辛くなってくるんだけど鍛えたいのはお前じゃねぇんだって毎回思う 7年ぶりぐらいに腹筋ローラーやったんだけど膝立ちでも肩が痛すぎてまともに出来なくなってた。
肩に力が行っちゃってるのわかるんだけど改善出来なくて残念だった。 50肩治してからだよ
歳いってからは怪我したらマジで治らなくて寝たきり一直線だよ わかるわ
壁コロやると腹筋より先に前腿が悲鳴あげる >>416
バンザイした時に耳の位置まで手が上がらなければ、肩甲骨周りが固いかも。
ここが固いと筋トレに有利な事無いので、地道にストレッチしたほうが。 漫然とやると股関節に負荷が逃げると思う
そうすると脚や腸腰筋が辛くなる
股関節を折って帰ってくる意識では無く
腹を丸めて帰ってくる意識にすると格段に腹筋に入る
ただコッチのほうが更にキツイので回数は減る 膝コロで脇の下近くの腕が痛くなってくるのはどうしたらいいんだ...
腹にも効いてるんだけど、両腕の脇の下あたりの方が腹より先に悲鳴を上げるわ... >>422
自分の動作を動画で撮ってリファレンスと比較するか、そこの部位が弱いって割り切ってトレ継続するしかないんじゃない？ 上手く説明出来ないんだけど膝コロで左右斜めに押し出していくやり方って横っ腹に効果ある？ 腹筋ローラー疲れなくなってきたけど皮下脂肪落とさないと腹筋はなかなか割れないな >>418
もうスキーは（上達しないのでw）諦めてスクワットはサボってるんだが
立ちコロやってるとあまり大腿四頭筋が落ちた感がない
立ちコロって四頭筋に効くのかなと思って検索してみても
具体的な言及は見つけられなかったんだけどやっぱ効いてんのかな >>427
立ちコロ始めて1年近く経つけど、四頭筋に効いたなんて事ないぞ。
ずっと脚トレの日に一緒にやってるが、それこそ脚ガクガクの状態でも立ちコロに支障を
感じた事は無い。
仮に四頭筋に抜けたとしても、スクワットの負荷の比じゃないだろ。
単にフォームの問題と思う。 腹筋ローラーの動画みたら、三頭筋もないと使えないって見て、納得した
たしかにここの付け根痛くなる ホント全身運動なのよな
ちゃんと腹筋だけに効かせようとするとある程度全身に筋肉付けないと上手に出来ない 負荷の入る部位は違うけど自重立ちコロと40～60キロ荷重のスクワットが同じくらいのきつさの気がする 立ちコロは一回もできないけどスクワットは220kgがベストだわ >>433
ベストってそれで15回3セット出来るわけじゃないでしょ
できたら化け物だ 立ちコロは背高いとモーメントで不利だから背低いほうがやりやすい
俺は80キロあるけど背低めだから立ちコロはなんとか10回できる 限界まで腹筋ローラーやってみ
そんで朝に朝食+プロテイン30ｇ（食事で補っても良い）とりな
朝のタンパク質不足は筋肥大を著しく阻害する >>437
100%オーバーカロリー。
腹筋出すには、食事＝カロリー（PFC）コントロールしかない。 膝コロのように腕が全然伸ばせなくても立ちコロやったほうが腹筋にはめちゃくちゃ効くな 維持でいいやと毎日立ちコロ10回3セットしかやってない俺がいうのも何だけど限界までやれば必ず見た目の変化はあるよ
特に大きな目標がないトレーニーは余力残して終わりがち
限界までやったら翌日腹筋できないから
ちなみに10回3セット程度でも毎日年単位でやってると流石に部分痩せしてウエスト細くなるよ 部分痩せなんてないから
いくら腹筋をつけても、脂肪を落とさなきゃ体表からは見えてこない
つまり食事制限か余程のカロリー消費をしないと腹筋は割れない
逆に言えば、腹筋割るだけなら食事制限すればいい 28日にケンタッキー安かったから4ピース食ったのはやっぱあかんかな？ 腹筋出すにはカロリーコントロール、というのは普通に広まって常識化してたかと思ってたが、世の中って広いんだな。
筋肥大すれば、太くはなってくるけど、皮下脂肪がある限りカットは出ない。
腹筋が割れるっていうのは、腹筋のカットが出るという事だからな。 腹筋ローラーって全身運動でもあるので、手足肩が筋肉痛の時は出来ないから意外とやりづらいな。
普通にシットアップやハンギングレッグレイズの方がローテに入れやすい気がしてきた。 サラマッチョがタチコロやろうとしても一回もできなかったな
あれだけ腹筋鍛えてる人でもダメなのか
あまりにできなくて本人もびっくりしてた
コツだね完全にこれ ハンギングレッグレイズって体ブランブランしない？手からキツくなってくるから回数できねぇw 腹筋ローラーだと腹部以外の辛さで追い込みきれないことが多い
プランクローラーだとそこは解消されますかね？ >>456
ここまでするなら、腹筋ローラー諦めてクランチしようよ。 アシスト付きのローラーが立ちコロの練習には一番良いと思うよ 腹筋種目アブローラーしかやってなかったけど
腹斜筋も鍛えようと思って腹筋台に片足だけかけて斜めに腹筋するっていうのをアブローラーのあとにやってみた
一回目で腹筋攣ってできんかった
次回はアブローラーをあとに持ってってみようと思う それは腹筋ローラーが腹斜筋にバリバリ効いていたということでない？
斜め前に転がせばさらに腹斜筋に効くんでない？ >>448
この動画でやってる、ダンベルをアブローラーに見立ててやる方法やってみたが、
これかなり楽だぞ。二輪と一輪どころじゃ無い差があった。ちょっとビックリ。
立ちコロできるかな？とか、初挑戦で不安な人はこれでやってみたら多分できると思う。 膝コロでも全然水平までいけない...
プランクと三頭筋鍛えないといけないみたいだな...出直してきます 8月から筋トレを分割式にしてしてみたらちょっと変化あったかも
コロコロは毎日立ちコロ30回を1日おきに60回にしてみた
ハンギングワイパーやハンギングレッグレイズも抜かりなくやって部分痩せができるというのを証明してる
実際にテニス選手の利き腕は体脂肪率が低いという実例がある以上酷使すれば部分痩せできるというのは証明されてるんだけどさ >>463
腹筋トレはなにもアブローラーだけじゃないからね。
あまり気にせず、他の種目で追い込めばよろし。
ジム行ってるんだったら、ケーブルクランチで重量を追って行けば、自ずと筋力も強くなると思う。
後、膝コロで三頭がキツいという事は本来無いので、そこはフォームだと思う。よほどの弱さなら別なのかな、とも思うが、
本当にそうだったら、腕立て伏せもできないと思う。 ダンベル10kgより腹筋ローラーのほうがきついよな 自分の場合自重立ちコロは大体20レップが限界
多分アームカールは12キロ位が20レップできるライン、ガチ勢からしたら有酸素にもならないレベルｗ 最近サボってたからか肩凝りみたいなのが出てきて今日再開したら背中も腹もじんわり暖かくなって血が巡ってる感じがする
健康のためにも続けるかあ >>467
ん？>>464では立ちコロ30回を毎日→60回を隔日って言ってなかった？
複数セットやっての合計だったのかな？ MAXと平時のセット回数は違うのよ
毎日追い込めるメンタルは持ち合わせてないｗ >>470
20回と60回って、凄い差ですねwww まさか連続60回の1セットだと思ってくれてたのか
そんな尊敬してもらって申し訳なかった…すまん まさか連続の60回と思ってましたよw
トータル回数誇示する人が出るとは思わなかったので
。 立コロの流れからついでに腹筋ローラーでプランクと腕立てやってる
あとは片足でバランスとりながら立ちコロとかな
その向こうへいけるわ フローリング気づかないようにタイヤにスポンジついてるやつのほうがいい >>476-478
ありがとう
当てはまるやつ探してみます 普通にゴールドジムから出てるヤツでええんとちゃう？
東急ハンズとかで売ってたで。 でかくてぶっとい補助付のやつってどうなんだろ？最初から普通の一輪買ったからわからんけど >>481
幅が広いと相当楽だった。一輪と二輪はさほど差を感じなかったけど、
ドラム型くらい幅広になると、かなり違ってくる。
上の方でサラマッチョが、ダンベルで立ちコロやってる動画を紹介してたんで
試しにやってみたら、ビックリするくらい楽だった。あそこまで広いと、姿勢を
維持するための労力が限りなく0になるから、初心者が立ちコロするには良いかも。 バランス取る必要ってあるんだろうか
それより軌道が固定された状態で限界まで追い込んだほうが筋肥大はしそうな気がする
アクロバット演る人はバランス大事だから求めるとこなんだろうが でもバランス取る筋肉が鍛えられるのなんて最初のうちだけで、慣れたら固定されていてもいなくても変わらなくなりそうな気がするけど 多分それはマシンとフリーウエイトのどっちがいい？ってのと同じだと思う。
シンプルに腹筋だけ鍛えられればいいという場合は、バランス取らなくていい方法を
選択すればいいし、支える筋肉も含めて鍛えたい人はそちらを選ぶみたいな。
なので初心者で、立ちコロの負荷をとりあえず味わうには、幅広でやってみるのもありかと。
何事も目的次第。どんなやり方であっても自分の目的に沿った方法を選択すればよろし。 二輪からアディダスの縁が丸みを帯びてる一輪に変えたら
思いの外違いが大きかったから個人的にはアディダスをおすすめしたい >>486
アディダスいいのか
噂のグリップは困らずいけた？ >>487
すまん、噂のグリップが何なのかわからんw
縁が丸みを帯びてるからバランス取るのに肩使うのが気に入ってる
とはいえもう随分慣れちゃってるけど >>490
グリップをはめるのに苦労するらしいのよ
でもそういう認識すらなさそうだね
ラヴィの二輪から買い替えてみるかなー 立ちコロは両足のスタンスによっても負荷が違ってくるよね
スタンスが狭い方が負荷は高い ようやく立ちコロできるようになったんだけど腕に効いてる感じするんだよね
やり方間違ってんかな 慣れちゃったせいか足幅の違いはあまり感じないかな
初心者も上級者もスロープを使うといいと思うよ
人も殆ど通らない未成道にある最適なスロープを見つけたんで共有しておく
https://goo.gl/maps/StqkMGHVTwH3dooC9
ひまわり歩道橋（横浜市港南区野庭町） 腹筋で支えられなくて、腕に依存してるからじゃないの？
立ちコロの軌道を安定するだけの腹筋の筋力が不足してると思う。立ちコロやりたての時は仕方ないのかも。 腕伸ばした状態でプランクしてるようなもんだからな
体重が増えるとひじが怖くなってくる ローラーつかんでプランクの姿勢とるだけでも腹筋に効くから、立ちコロが1回もできない人はここからやってもよいね 腕ちょい曲げで立ちコロもどきが出来るようになった。
めっちゃうれしー。 そんなに腹筋ない俺でも立ちコロできるのはチビガリだからなのか >>491
ああ、確かに思い返せば最初入れにくかったかも
でも最初だけだし気にしなくていい気もする >>505
むしろ伸ばしきると肘やるで
ソースはオレ グリップは握るというより「乗せる」感じでやってるなぁ。母指球と小指球に圧がかかるような感じ。
ショルダープレスやダンベルベンチプレスの時の持ち方と同じ。
指はグリップから外れない程度にそえるだけ。握ると指側で支える事になるので、腕に負荷が抜けてしまう。 20kgのウエイトベスト買ったぜ
2kg単位で重さ調整出来る
これで加重するぜ 意見をありがとう
私は身長も体重も年齢もある方なんで手首肘肩がピキッとならないように
各部ちょっとずつ曲げてクッションのつもりでやってます >>513
びっくりするくらい負荷上がるからやり過ぎると一発で筋肉痛だぞ
悪魔の組み合わせだと思う 俺は分割のルーティンに入れてるから頻度は5日に1回だわ 毎朝の日課にしている
他の部位と同様に毎日はしない方が良いのだろうけど、なぜか腹筋だけはしない日があると一気にやる気なくなる
やらないよりマシだろう思っている 筋肥大目的じゃないなら、頻度にこだわらず、好きな時に好きなだけやればいい。
まともに追い込めば、筋肉痛で毎日はできないから、追い込まない範囲で。 さて今日もジム行って完璧な懸垂と完璧な立ちコロしてくるか ずっと膝コロやってて、久しぶりに立ちコロに挑戦してみたけどやっぱり全然無理だったわ
無理に頑張ると腰痛めそうでギブアップした 膝コロだけでは、立ちコロへの移行は無理。
立ちコロやるなら、腹筋の筋力を上げないと。筋力を上げる方法はなんでもいい。
ハンギングレッグレイズでも、クランチでもいいけど、使用重量をあげて負荷を強くする事が大事。 ネガティブだけやればいいんじゃね
立ちでできるだけゆっくり伸ばしていって潰れて腹筋使わず起き上がるのを繰り返す ネガティブだけだと単なるストレッチでしかないような >>525
出来るけど笑 自分の経験談で話されてもねぇ 出来るよね
「俺は無理だった」って話なら別に構わないけど、それをむやみに一般化されても困る 筋トレほぼ未経験からアブローラーのみで立ちコロ1回できるまで3ヶ月かかった（4年前）
あまり向上心がないから今でも20回15回10回で3セット組むのが限界くらい
最近（壁）逆立ちを1ヶ月位やってたら何故か立ちコロのMAXちょびっとだけ伸びた 膝コロのみで3ヶ月からの試しに立ちコロやったらできた、って話なら
才能に溢れすぎてて羨ましい 立ちコロができる、っていうのがどの程度なのかでも変わるんじゃね
一回ギリギリ腕の力も使いまくってそれっぽくできるっていうのも含めれば多くの人が膝コロだけでも到達できるのではないだろうか スレチだがすまん教えてくれ
正しいやり方調べたくても名称が分からんくて出てこない
バンザイで寝転んで、左右逆の手足の先をくっつけて戻すを繰り返すやつなんだが 自己解決しました。クロスクランチだったわ
てかデッドバグってのやろうと思って挑戦してみたけどあれ脳が左右逆の動き記憶してくれなくて無理だったわwなんだあれw 正直膝コロだけでいいよな
下手に無理して立ちコロして身体痛めたらダメだし
膝コロだけでも十分鍛えられる いいかどうかはしらんけど膝痛めるから自分は立ちコロばっかやってる
気分がノッたときだけラスト膝コロで潰れるまでやるけど もう4ヶ月やってるのにまだ地面スレスレまで行くことすらできない俺でも多少は引き締まるんだからすげーよなこれ 立ちコロで収縮で効かせらる人いる？
往路はフルレンジでやってよく入るけど、収縮が明らかに甘い。
前屈で手がベッタリ着くくらい柔軟性が無いとダメなんかな？
膝コロの時のようなフル収縮がまだ感じられない。 なかなか立ちコロ一回もできないからネガティブで耐えながら潰れるまでやってみている
一歩間違えると腰が落ちて痛めそう 立コロが1回も出来ません
膝コロは20,16,10,10,10の5セットをインターバル2分で組んでやっています。
体格は185cm115kgです。
皆さんはどれ位膝コロが出来るようになってから、立コロが出来るようになりましたか？ >>545
ヒザコロとタチコロは別種目
タチコロを練習してだして少しずつできるようになっていったよ >>545
ベンチ150が1回も上がりません
腕立ては20,16,10,10,10の5セットをインターバル2分で組んでやっています。
あなたの言ってる事はこういうことです >>545
立ちコロは身長高く体重が重い程不利になるから
その身長体重だと出来なくても仕方ない気がするよ タチコロできる人羨ましい
腰痛持ちだから荷重ヒザコロしかできない 痩せてて腰痛が有るならスポーツに強いドクターに見てもらったほうが良いよ
体重が有るならダイエットするだけでかなり改善すると思う >>545
上の方でも出てるが、立ちコロできるようになりたいなら、「負荷」を上げるしかない。
膝コロやめて、壁コロを始めたら？最初は、自分の身長マイナス10cmくらいの距離で。
慣れてきたら、壁に当てる直前に減速してゆっくり当てる。10回×3セットできる頃には
立ちコロ1回はできるようになってるはず。 >>545
他の人が言うように、私もまずは壁コロからがいいと思います
次のステップは昔のバレーボール選手がつけてた用な膝サポーターが100均に売ってるので、途中まで立ちコロ→限界で膝をドンとついて膝コロ
慣れてきたら開脚立ちコロが私が実際やった練習方法です 壁膝コロ→膝コロ→開脚半立ちコロ→半立ちコロ→立ちコロ 鍛えることじゃなく立ちコロできることが目的になってやしませんか 筋トレは手段でありかつ目的なんだ
趣味ってなそういうもんだ 立ちコロは出来るようにさえなれば手っ取り早いから気持ちが分かる 立ちコロできるというのが、良くも悪くもステイタスになってる感じがする。
筋トレやってる人なら、立ちコロ出来ないと格好がつかないみたいな。 ステイタスだとは思わないけど筋トレの時短にはなってる感じはする
やり始めてから腹筋系の種目はオミットしてる 立ちコロ長くやっててもハンギングワイパー取り入れたら結構効いたし腹筋も奥が深いなと思った >>564
コロコロするだけなんだからたいしてかわらんだろ 立ちコロできないのってデブか運動してこなかった人でしょ 立ちコロ始めて思ったが、腹筋だけじゃなく脊柱起立筋や腸腰筋のあたりがないと潰れるので膝コロだけでは足りない そうだよ
タチコロしたいならタチコロの練習しないといけない
膝コロが何回できてもタチコロの練習してないならタチコロが複数回ちゃんとできるように中々ならん 立ちコロ10×3～4セットメインに斜め左右に出る膝コロ混ぜてやってる 185cm115kgって凄いな
こんなスレに来るってことはクソデブではないんだろ
アメフトやってるような体格か？ タチコロは別種目って人多いけど、俺は膝コロばっかやってて、30×3セットが余裕になったくらいに
そろそろタチコロやってみるかと思ってやってみたら普通に出来たよ
他の筋トレもしてたからそれが原因か？ 腹筋に効くのって主に頭の下の位置から腕を突き出すまでの範囲じゃん
伸ばし終えて足元まで戻ってくるまでの範囲って腹筋にほとんど効かないし、前述の、腹筋に効く範囲で細かく行き来してるほうが効率よくない？
足元まで戻るとなると全身運動になって無駄な体力使っちゃうし >>577
どんな体型の人がこれやってるのかなーと
できるできないにも関わってきそうだし >>579
BMIなんて考えた事も無かったから、今計算してみた。
自重だと、22。今、立ちコロは加重してるのでその分を補正すると、30だった。
なので、BMI＝30（肥満度 1らしいw）までは立ちコロ余裕…って事でいいのかな？
こんなものでも数値で出ると、ちょっとおもしろかったよ。 BMIとか逆に分かりにくいだろ
素直に身長と体重聞いた方が遥かに具体的にイメージできるじゃん できない言い訳ばかり探しているやつはタチコロ向かんわ できることだけやって満足するのがおすすめ まともなトレーニーならBMIなんて気にもしないだろ
筋肉増やせばデブ扱いになる、まともに身体も動かさない奴向けのろくでもない指標だ 筋トレして健康的な体脂肪率維持したまま肥満領域のBMI25超えるってなかなかきついぞ >>587
で、BMIいくつなの？
腹筋割れてるの？笑 俺BMI29
立ちコロは10回程度出来る
腹筋は見えない >>578
最後足元まで戻す時が一番腹筋に効いてるぞ ほんまやｗ BMIとかって健康診断レベルだろw
トレーニーでBMIなんていう単純な体重身長でやってまともな数値にならないってわかるだろ
それよりも腹筋ローラーよりダンベルをアームカール状態にして立位で体丸めながら
左右へスウィングする方が腹筋に効くよ
とりあえず両手にダンベル17キロずつ持ってやってるけど 膝でコロコロするだけで腹筋に効いてるのがわかるわ
凄いな腹筋ローラー 腹筋トレしてる人の中で、どれくらいの人がアブローラーを常用していて、
その中で、立ちコロをやってる人となると、どのくらいいるんだろう？
ジムで立ちコロやってるのを見かけた事ないけど、結構少数派なのかな？ 立ちコロできないからチューブの補助使って立ちコロやってるんだけどなかなか良い >>598
どっちかって言うと家でやるもんだって認識なんだよなアブローラーって
器具は安いしそれでいて自宅で気軽に強度の高いトレーニングが出来るわけだから
ジムにもアブローラーはあるけど、ジムではジムでしかできないトレーニングを優先したいから使ったことがない
多分俺と同じような人が結構多いんじゃないか？ ゆーっくり伸ばして縮めてを10×3セットでやるといいよ
オレは10回目だけサイヤマン式で締めてる 俺は10×3セットができないんよ。
6×2セットが精一杯だよ。
腹筋に効いてる気がしなくて腰に負担がかかってるのがわかる。 膝コロ毎日60回はやってる
リングフィットもやってるから結構ムキムキになってきた 他の種目だと頭痛くならないのに
腹筋ローラーだと頭痛くなるから
最近はハンギングレッグレイズやってる >>603
立ちコロはやり方間違えると腰や肘へのリスクがデカいので無理にやらない方がいいかと
腰に負担感じてるということは伸ばした時に無意識に腹筋の力が僅かながらでも緩んで腰が下がってしまっていると思われる
腹筋に目一杯力込めて背中から尻にかけてアーチを描くのを意識してみるといいよ。顔は正面向かないように
戻る時は後ろに引くのではなく上方に向かって引っ張られるのをイメージ 腹筋ローラーって今は2000円もあれば買えるけど世間に出た当初は1万円くらいしたのかな 20年ぐらい前にホムセンで1000円で買ったよ
高かった時期なんてきっとない ダイソーの300円とスポーツ道具メーカーの2000円のって何が違うの
ダイソーのて不満ないんだけど 上腹はなんとなく引き締まってきたんだが下腹の鍛え方教えて >>611
スポーツメーカーのはメーカーのブランド料と関連した社員の給料が違う >>612
タチコロで地面スレスレまで落とせば下腹にも入る >>615
マジ？
俺スレスレにできないわ。くの字になってるわ。 >>618
無理せず何ヵ月もかけて少しずつ落としていけばいいよ
無理にスレスレにすると腰痛める ベッドの上から立ちコロしたらストレッチしすぎて死にそうになった
高さオフセットするとヤバいくらい効くな 今日もジムで華麗に立ちコロ決めて羨望の眼差しを浴びるぜ ローラーがギザギザしてるやつよりツルツルのやつの方が全然楽なんだな
今日いつもと別のジム来てそこにあるツルツルのローラーのやつ使って立ちコロやったんだが3～4レップくらい多くできる感じ
ギザギザがの転がり抵抗がけっ こうあるんだな >>623
ギザギザのやつ接地面幅広で安定感ありそうだけどな
負荷強いなら今度買ってやってみるか あまりにも立ちコロができるようになるきがしないからやる気がなくなってきた https://youtu.be/h7fJ8q39pi8
立ちコロも眼圧上がる感覚あるから緑内障の奴はやらん方がいいなたぶん >>625
どのくらいまでだったら行って帰ってこれる？ >>625
身体の条件（身長や体重）にもよるけど、生涯できないというほどの種目では無い。
例えばベンチ200kgは生涯上がらないという人はあるだろうが、たかが立ちコロである。
やれるようになる方法はいくつもあるが、壁コロの距離を徐々に伸ばしていくとか、
ハンギングレッグレイズで加重を上げていくとかして、とにかく筋力を強くするしかない。
大事なのは持久力じゃなくて筋力（重い物を動かせる力）。これを強化するには負荷を
上げる事。 多分伸ばした状態でプランクの姿勢保っていられないと伸ばせても戻ってこれないと思うんだよな >>627
腰の角度といえば伝わるかな
上半身と下半身を繋いだ部分の角度が、30度くらいなら腕の力使いまくれば戻れる
>>628
壁コロをひと月続けているんだけどな、全く成長を感じないのよね
養生テープで床に目印つけてやっていて、その目印がほとんど変わらねえ
でもこうやって二人に気にかけて貰えただけでちょっとやる気でたわ 今動画とってみたら全然30度じゃなかったわ
というか30度じゃあもはや前屈だわな
疲れてんなww
160から170度くらいまではいけていた！ >>630
あまり言いたくないが自分の場合、壁コロ→立ちコロまで6ヶ月かかった(^^;;。
距離は自分の身長と同じ。10回×3セット、頻度は中5日。
壁コロが余裕になったから立ちコロに移行したわけではなくて、突発的に立ちコロに挑戦したら
できたので、それ以降立ちコロという感じ。
感じた変化といえば、壁コロ3ヶ月くらいで、壁にゆっくり静かに当てられるようになったくらい。
という事で、下には下がいるという話。 >>631
それくらいまで伸ばせるなら上出来じゃないかな
あまりにも水平を意識すると肘と腰やっちゃうよ
あとは腕の力に頼らない戻り方に目覚められれば完成すると思う
コツは引いて戻るのではなく上に押し返すイメージ よく考えたらひと月そこらで立ちコロ出来るようになるなら誰も苦労しないわな！
二人ともありがとう！ > コツは引いて戻るのではなく上に押し返すイメージ
ほんとコレ！と言うかコレのみ
床を押す！やや内側に向けて押す！
実は膝コロも意識せずにコレやってるのよね
立ちコロの脚でコレを意識出来れば筋力あんまし関係ないんよ 実は大多数の人が筋力よりもやり方に問題があるだけだと思う >>623-624
ギザギザツルツルよりもローラーが回るのにどの位抵抗があるかないかかと
自分が持ってる腹筋ローラー2個は同じものだけど何故かローラーが回る
抵抗が異る
抵抗が少ない方がラクに立ちコロできるし回数も稼げる >>636
気持ちは分かるけど腹筋で戻らないとな
腕やコロは腹筋で引っ張られるイメージ
まずは膝コロで確かめよう 腕を勢いつけて戻してから体を起こすシャクトリムシな人結構いるね
腕だけ先に戻るから下手すると顔面から落ちる 膝コロを鼻が床に着く位沈めて20回3セットまで出来るようになった。
立ちコロは5回が限度。
太腿にすげー負荷掛かるんだけどやり方間違ってるのか？ >>643
膝曲げて戻ってるとか？
それやると物理的に上体を脚で支える形になるから、負荷が脚に抜ける事はあると思う。 >>644
>>645
ぐぬぬ。今日はオフなので明日もっかい検証してみる！ 腹筋の一番上のブロックの上側（大胸筋の真下）辺りにのど仏みたいなのって普通にあるもの？
胸張って腹引っ込めると分かり易いかな
今までこんなのがあるって気づかなかった リフティングベルト巻いたとき痛かったので気付いた
自分だけかと思ってたわ >>643
それ足使いすぎだろ
基本上半身しか使わないのが正しい膝コロ 足と腕は支えるだけ
腹を糸で吊るして上げたり下げたりする感覚 俺は脚の日に立ちコロとハンギングレッグレイズをやっている アブローラーを考え出した人って天才じゃね？
これだけ、ありとあらゆる筋肉に、僅かの回数で効果有る器具って他に無いっしょ。 >>658
同感
以前は酷い肩凝りで痛み止めを飲むくらいだったけど
腹筋ローラー始めてから肩が凝らなくなった
体脂肪率も下がったしいいことずくめ コロコロ慣れてる人ならハンギングワイパーもいいよ
はじめは1日10回から慣らしてね、人によっては効きすぎてお腹の調子が悪くなったり下痢するから
サイヤマンは50回やったら翌日熱が出たと言ってた ここ一週間毎朝壁コロを3×3続けた結果、かなり楽に出来るようになってきた
体の使い方がわかった感じがする スクワット並みにハードだから食前食後に10回でもやっとくとかなり血糖値スパイクを抑制して食欲も暴れなくなる 結構腹は引き締まってきたんだが脂肪と体重落とすにはやっぱ走らないとダメか 座布団敷いてやってるが膝が擦りむいてめちゃくちゃ痛い
他に対策ないのか？ 腕と足の力で動かしてない？
膝は置いておくだけ、腹で耐えて引き上げればそんなに膝痛くならんと思う 座布団ひいて擦りむく意味がわからん
もしかして紙やすりのことを座布団と呼ぶ文化をお持ちか？ 前ここで教えてもらった車の修理する時とかに使うらしい硬いスポンジみたいなやつめっちゃいいよ
あれ使い始めてから膝全然痛くなくなった 体重が0.1t越えとか
発泡スチロールでも使えば？ 市民プールでやればいいじゃん
デブは無理せずなんでも水中に限る
時々シュノーケルの先からタルタルソース補充してあげるよ >>685
即身仏で弟子が空気穴に饅頭落として窒息死した僧の話思い出したw 膝の上の方が擦れるって事は伸びた状態でもがいてるのか？ >>687
かかとがケツにつくくらい膝曲げた特殊なフォームでやってんじゃないかな そもそも座布団の上に膝置いてやってるとは書いてないからな 力み過ぎて無意識に膝(下半身)も動かしてしまっているのでは そういえばコロコロやり始めのころって膝痛くて厚手のマット敷いてたかも
多分全身の力使わないと戻れないから膝を支点に勢いつけてたんだと思う 前までアップで膝コロやってたけど
最近はマット敷くのめんどくさいからアップ無しで立ちコロ ヒザを支点にするんだったら足に付けれるコロコロ買って腕支点にすればいいんじゃね？
サブトンもマットも要らんぞ プランクローラーにすれば？機能のわりに地味に高いけど 座布団の上をローラー滑らせてるんじゃない？
>>689 足につけるコロを買うか考え中
手は固定で足を動かしたい まだ全体的にうっすら肉が残ってるのに腹が縦にだけ割れてきた
なんだこれどうすりゃいいの へその横に走る皺ってマジで取れないな
上部は割れてきたのに下部は全然だわ 毎日写真撮ってモチベあげとかないと食っちゃうもんな 100均でジョイントマット
薄いのじゃなくて分厚いやつ 約半分まで伸ばしの膝コロ10×3くらいを一昨日初めてやりました
そして昨日から筋肉痛が襲ってきました
恐るべし腹筋ローラー
ナメていましたゴメンなさい 初めてやるなら休前日にと言うのはテンプレに入れておいたほうが良いな お腹に効かせる感覚は掴んでるんだけど、ギリギリまで床に近づく動き繰り返してると、肩が先に限界迎えるわ
追い込むならそこから壁コロに移行して限界までやったほうがいいんだろうか？ そもそも律儀に足元まで戻ってきてない？
腹筋に効かせるなら戻す位置は頭よりちょい下まででいい その高すぎる負荷を求めている人がやるもんなんじゃないのか？ ダラダラ週2くらいで半年膝コロしてたら立ちコロも胴は数回曲げ伸ばしできるようになってきたけど腕が弱くて45度くらいが限界 筋トレ横着な人ほど立ちコロはいいんだよ
立ちコロ出来るようになると膝コロでは満足しなくなる。背中にもミシミシと来るあの強度が心地いいのよ 俺は膝コロ何十回もやるのが面倒だからたちころ１０回で終わらせてる なれると立ちコロ10回とか自重スクワット10回と同じノリで出来るよ
食後の血糖値スパイク予防でちゃちゃっと10回やってる ウェイトベスト着てやると普段の半分の回数で翌日筋肉痛だぞ
負荷が足りない人は試してみるといい
3回目くらいでこれはヤバイと気づく 物理とか忘れてまったけど
力学的エネルギーの運動方程式で計算せんでもウエイトベルトあまり意味ない気がするわ
それよっかデクラインで下に向けて転がして上に戻すほうが散逸なしに効くと思うわ もう立ちコロ10×5セットやっても筋肉痛にならん
肘と腰が怖くてぺったりまでいけないからなんだけど 初めたばかりの初心者(膝コロ)だが楽して仕方ない 暇を見付けてはコロコロしてる
が 初心者が毎日やり過ぎのようで筋肉痛が全く治らん
普通の生活では余り筋肉痛は気にならんし腹筋もそんなに激痛では無い 膝コロが1番激痛 この場合は少し間隔開けた方が良いのか？ 一日置きで良いんじゃないかな
理想は毎食最低20ｇ（出来れば30ｇ）のタンパク質取って8時間寝ようぜ
身体は食ったもので出来ていて寝てる時に修復が進む 楽しいだけなら好きにやればいいが、腹筋つけたいなら休みも必要
そもそも筋肉痛状態じゃあまりできないだろ いりこを毎日食ってるんだがタンパク質でいいんだよな 疲労溜まると突然肉離れとかするから適度に休んだ方がいいよ。
自分は背中肉離れしたw お前らthx
目的はダイエット+溜まった腹肉奪取して自分の腹筋てのを見てみたい
現在176/72 体脂肪23%先は長いけど頑張るぞ！ >>735
部分痩せはできないので、どうせなら日を分けて他の筋トレもやると楽しくなるぞ
背中、胸、足なんかをやってる間に筋肉痛も治る
立ちコロ挑戦する時にも役立つ 23パーセントって煽り抜きに何食べたらそうなるの？ >>735
痩せながら筋肉増やすというのはあまり現実的じゃない
飯食ったモノ記録するレコーディングダイエットおすすめ
70キロから54キロまで6ヶ月で落ちたよ、それは極端だが半年あれば10キロくらい簡単に落ちるさ 膝コロするくらいなら めちゃめちゃショボい立ちコロの方が効果あるね >>737
煽り抜きに
煽り抜きにそれ聞いてるなら障害者かなにか？ >>737
ラーメン餃子生ビールを一食食っただけで
体脂肪率が15%から16%に増えたので
あと一週間続けたら23%になるかもしれない 筋トレダイエットしてみるとわかるが、普段糖質と脂質摂り過ぎだわな。
ラーメン食わない、お菓子食わない、おかずをタンパク質メインにしたら普通に体重減るのな。
酒はやめられないけどw まぁやべーのは脂質だからな
脂質セーブする生活するとほんと楽 ごはん美味しいしやめられないよ。ラーメンはやめることができた。 ラーメンってその一杯、替え玉したとして二玉分を一食分の食事として考えると最悪だな…
脂質と糖質は別にしてとにかくタンパク質が壊滅的
小麦由来の糞タンパク質とショボいチャーシューの赤身部分だけ
ありえない… 麺のタンパクが1玉10ｇ×2とチャーシューで3ｇ+味玉で7ｇで十分じゃね 帰ってプロテインでも飲んで
テキトーに適度に散歩でもすればいい話 １週間ぶりに壁コロを3×3やったら筋肉痛
立ちコロにはまだ到達できないな 当たり前だけど壁コロの時しっかり腹筋で戻ること意識しないとダメだな
どうもやり方が悪く腕に効いてばかりだったが、腕を伸ばすんじゃなく腰から前に出すことを意識したら改善された気がする 最近チンコとももが床にタッチするまでキッチリ伸ばすことを意識してる なんでそうなるのかわからん
人体の構造からして下向いてやるなんて負荷も可動域も減ってもったいない
怪我するほど非力なら膝コロにした方が良いよ 顔上げだ
結局
ＳＢＫＣ
つまり、揃え、ベッタリ、顔上げ、コンパス
どれも負荷が増すので怪我に注意せんとな。 地面ギリギリの立ちコロ連続5回までできるようになったぜ
俺の経験だと壁コロはあまりいらない
壁がある安心感から耐えることがなく、また戻る時に勢いつけがち
限界まで耐える立ちコロをやった方が脊柱起立筋が鍛えられて伸びる え？ 顔は下向いてちゃ駄目なの？？ ずーっとヘソの辺り見てやってるんだけど
ちな膝コロ 顔は下を向け
慣れてる人も改めて下を向け
立ちコロの負荷は顔を上げたら腰が耐えられん まだ始めたてだけど顔を上げると腰が反って痛めてしまう >>767
ダメとは言わないけど負荷が抜けてもったいない
ちゃんと前見て足揃えて伸ばしきったほうが効果が高い 意識してるのは膝は最低ても垂直(ケツを落とさない) チンコと額は地面すれすれ 戻る時は立ち膝が出来てるか見る こんな感じで毎日膝コロ20×3回
てか立ちコロなんて出来るようになるのか？by1ヶ月初心者 最初はテクニックでなんとかしても、できてからはテクニックなしでこなしたくなる。
SBKCはそういう向きだね 顔上は伸ばすときだけ
戻るときにゆっくりと頭を下げ
床と腕が垂直に近づいたら腹を覗き込むように一気に巻き込むように下げきる
平仮名の「の」をイメージしてやると腹に熱いバーン感じるし「腹筋を意識する」という感覚も理解できるはず
脳筋ユーチューバーどもは揃って「背中丸める」とか頭の弱い日本語で語ってるけど
アブベンチやケーブルクランチやったことある奴かカンが良い人しかイメージできん 普通の前後のコロコロだけだと腹斜筋にはあまり効果はないんですかね？
腹直筋しか鍛えられてないような気がしてくる 腹斜筋は特に鍛える必要性を感じないが自分は毎日散歩の途中で公園でハンギングワイパー20回やってる 今ハンギングワイパー試しにやってみようとして全然できんかったわw
立ちコロ2セットのあとだったってのもあるかな？
次回の腹の日にハンギングワイパーを先にやってみよ ハンギングなんとかってブラブラ身体が揺れちゃって腹に効いてる感じ全く無いわ 腹斜筋鍛えたいだけなのに動作が大掛かりすぎるんだわ
大人くしくサイドベンドやります >>778
腕が床に垂直にならず戻すとか股関節支点でやらなきゃ無理だし腹筋関与しねーじゃん 膝ころだと余裕だけど立ちころは手も足も出ない
壁ころもうまくできん
難しい なんか前より腹が収まってきた
雑魚でもちゃんと効果でるんだなぁ…
あとは合間にジョギングでも挟めばダイエットとしては最強なのかな 立ちコロできる人って、何歳のころに出来るようになった？
三十路を目前に控え、自分には無理なんじゃないかと思い始めた 俺最立ちコロ水平まで出来るようになったけど38やで
よほどの老人でもなければ筋トレは何歳でも効果ある ちな子供の頃はゲームと読書が趣味、跳び箱も逆上がりもできないデブ
筋トレはここ1、2年ぐらいからやりだした 膝コロ30回できる人は立ちコロ１回できるのか？って話。 どうしても出来ないという人は人が来ないタイミングで車いす用のスロープでやってみたら？
公園とか歩道橋に有るよhttps://goo.gl/maps/YDvPaiW6xP24sFHx6 足開くと前までいけなくて逆にやりづらいといつも思ってる プランクローラーじゃあかんの？立ちコロよりは楽で膝コロよりはキツいし タチコロで腕が前に行かねえ
圧倒的に腕力が足りないんだろうな 接点が足のつま先と手に持ったローラーで端から端だからな
腹筋に最大負荷か掛かるのはそうなんだけど
肩関節と股関節も少しは関与するのでその周辺の筋力もある程度必要にはなってくるわな >>789
43でできるようになったよ。数ヶ月かかったけど。 どこまで出来たら立ちコロできる事になるの
地面に完全に倒れるのはいくらやってもムリそう 腕が前にパタっといかないようにする筋肉ってどこなのかな >>810
要はストレートアームプルダウンだから
脇開いて肘曲げてやると広背筋、脇閉じると三頭筋と大胸筋 >>811
>>812
ありがとう
そのへんも鍛えてみます できる人からすれば全然できてないであろうレベルの膝コロ30回ですら継続するとなんか体ちゃんとしてくるもんなんだなー腹筋ローラーすげえわ そりゃおめー全く何もやらないヤツとそこそこ高強度のヒザコロを微妙なフォームでも続けてるヤツじゃ見た目変わるわ この２週間くらいレッグレイズ20×4と膝ころ13×4を毎朝交互にやっているんだが、レッグレイズは腹筋にダメージが入った気がしない
本当は毎日やらない方が良いのだろうけど日課として定着させたい
それにしても立ちコロなんて出来るようになる気がしないわ 膝コロ60回程度鼻が床に着く位出来るが、立ちコロはヘの字程度10回がギリ。
それでも立ちコロの方が負荷が高い気がする。 インクラインレッグレイズを下腹、腸腰筋に効かせるようにやってるけどキツ過ぎて死にそう
ハンギングレッグレイズはどうしても多少反動ついちゃうけどインクラインは全く反動つかないからキツイわ 腹筋ローラーで下腹部に効かせられない状態だと
クランチで使う腹筋上部だけ強化されるから
レッグレイズも下腹部に意識しないと腹筋上部で上げてるときあるよな 膝コロ余裕ならひたすら伸ばせるだけ伸ばして膝から落ちるだけの半立ちコロやればいい 伸ばすまで膝ついて、戻すときに膝上げるほうが効くと思うよ
戻すときに力が入るので >>826
それやると腰が逝っちゃうんだけど筋肉不足？ 戻すときにつま先に力入れてる？つま先に力入れると自然と膝が浮くよ 筋力不足か体重超過かも
標準体重のセンターより上だと初心者には難しいと思う 膝コロは30、40回
立ちコロは足を広めにしてくの字で7、8回くらい
腰痛気味だったのがかなり楽になった
あと背中に今までで見たことないような筋肉がつき始めて背中こりがなくなった 立ちコロ出来るようになると広背筋と三角筋も異常に育つよ >>829
これよな
コツはつま先に力入れて地面を押し込む
ただそれだけ
膝コロの時も実は意識してなくても膝に力入って地面を押してるからあんなに膝が痛くなる 膝コロ毎日50回やってるけど立ちコロ一回もできないわ
ヒョロノッポだと標準の人よりハードル上がる気がする 立ちコロやりたいなら膝コロやめて立ちコロの練習するべきだと思うんだけども合ってるよな？ そらそうよ
30センチから始めて少しずつ伸ばしたり壁に向かってやったりして練習するべき ぶら下がれる環境があるならハンギングレッグレイズはおすすめ
きついけど揺れを抑え反動を使わず高回数やりこむと立ちコロもかなり楽にやれるようになった 壁コロ120cmから140位へ伸びて来た
戻る時メッチャ必死だけど 1分かけて立ちコロ10回やったら腹筋がめっちゃ緊張状態になってしもうた
ずっと背中沿ってないとツる、やべぇ… 壁コロ？をやってみたけど浅いと腹筋には全然入らないな
太ももの方がきつかった
それに戻せないから勢いつけてローラー戻してしまって負荷抜けてたな多分 立ちコロは全身運動だから荷重スクワット並みにキツイものだよ
食後に立ちコロ10回やるだけで血糖値スパイクしなくなるくらい効果がある しょぼい立ちコロとか壁コロするより限界まで伸ばして耐えてそのまま潰れるの繰り返しやってたほうが利いてる感じするな なんでそんな立ちコロ苦戦するんだ？と思う一方で自分はアームカール10キロ10回とかギリレベルなので人によってトレーニングの得意不得意は様々なんだなと思った 立ちコロできない人
これ>>104で練習してみ
ローラーなしですぐ出来るし 立ちコロはゆーっくり伸ばして体を沈ませていって腹筋の意識のみでゆっくり戻るを10回やるだけでも絶大な効果だよ
広背筋にもミシミシ伝わってるの分かる できない理由を見つけて胸はって諦めてんじゃねーよ雑魚 >>848
この背中へのミシミシ感で立ちコロに必要な筋肉鍛えられるよね
腰を痛めるのだけ注意すればだんだん伸びる 膝頃と立ち頃じゃ競技が違うくらい違うわ
膝ころは、正直言うと3頭金がある程度強けりゃそれだけでイケる 膝コロですら大苦戦の俺はまだまだ登れる山があって嬉しいぜ このスレで膝コロの延長線上に立ちコロはないって言ってくれた人に感謝
その言葉が刺さってヘタレな立ちコロをメインにして最近なんとか形になってきた >>854
5回以下でもいいからフォームを意識して毎日やってみ
１年もあればフォームもできてきて回数も延びてくるから アブローラー続けてて良かったのは腹筋上部～中部への意識コントロールできるようになったのと
ケーブルクランチで効かせられるようになったこと
ただ下腹部だけ効かせるやり方わからんかったが
さっき適当にケーブルクランチ立ちポジで人前でやると失礼なお辞儀動作してたら入るコツ掴んだ
腹直筋は曲げれる箇所が複数あるから奥が深いな 俺は逆にアブローラーは下腹部ばかりに効くんだよ
失礼なお辞儀動作かわからんが、猫背なので無意識で腰を折る動作をすると腰ではなく背骨の途中になりやすい
工夫すれば上部中部にも効かせられるか 何をもって立ちコロが出来たと言えるのか、みんなの意見を聞かせてほしい
への字よりは直線に近い形くらいなら腕を使わず三回はなんとか出来るのだが、これは立ちコロなのか？ 立って伸ばして膝付かずに戻れば全部立ちコロでは？
やり方は人それぞれ 腕で戻らず、膝を曲げず、床まで10cmなら文句無しと思われ。 最近はダンベルカールしかやってない
腹筋ローラーめんどいんだよな 腹筋ローラーと懸垂スクワットだけやっときゃ世間一般でかっこいいくらいにはなるよ スクワットなぁ、やるにはやるけどパンツカッコ良く穿けなくなるから太もも太くなるのがほんと嫌なんだけど
下半身はケツ周りにだけ効かせたいから最近はめっちゃ足前に出してブルガリアンスクワット主にやってるわ、あとランジ
でも上半身と違ってあんま効果出てる気しないからやっぱ下半身引き締めづらい体質なのかも
やり終えたあとはピクピクなんだけどな 肘周りの筋肉肘とか肩の関節が弱すぎるので膝コロすらままならないわ
別途腕メニュー取り入れないといつまで経ってもできる気がしない >>867
尼で売ってる「Kozy More 最新 4輪構造 腹筋ローラー アブローラー」みたいなの買うとか
マッスルグリルでシャイニー解説してたのと同じ方式だし
フォーム的にはアブベンチとか膝付きケーブルクランチと同じ動きなので腹筋意識しやすいし
肩も肘も痛くならない
難点は肘までしか伸びないのでストレッチが弱くなるのと
4輪なので摩擦抵抗増える分モッサリ速度になったり前輪浮いたり安定しないこともある
（1輪タイプもあるが高すぎる） >>867
膝コロで肩を鍛えることになっても別にそれでいいと思う プルオーバー的な姿勢で保持するから
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋辺りは関与するだろうね
膝コロはそこまで負荷は大きくないけど アブローラーって三等筋と広背筋にも効くから
むしろお得だと思います まぁ、タチコロなんてボディビルトップクラスはやらないけとな 膝コロが地面スレスレまでいけるようにならないと怖くてタチコロなんてとても挑戦できん 怖くて挑戦できないって別に出来なくても膝ついて潰れるだけやん レッグタックと膝コロだとどっちが腹筋に効くと思いますか？ 出来ることは全部やるべく立ちコロ、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズは毎日やってる もう腹筋は立ちコロしかやってないわ
ちなみに今までの人生で一度も自分の腹筋に会えたことがないけど 肘を少し曲げてのタチコロは出来るけど腕をまっすぐ伸ばすと肩と腰がイキそうでできねー 立ちコロでスレスレまで伸ばすと5回ぐらいで腰にくるな
やり方おかしいのかな 攻めた分だけ効くわけじゃないし
伸ばすときより戻すときのほうが効くんだから回数こなせるフォームにしては >>868
プランクローラーと形似てるけどこっちの方が安いね ネガティブ動作の方が筋肉痛を誘発するけどどっちが肥大に大きいのかわわからん >>874
スレにボディビルトップクラスなんか居ないから案心して良いよ アブローラーじゃなくてヨドバシで買った小さ目のやつなんだけどこれでもいいんかな
幅が少な目な感じするけど いいけど幅が狭いほど安定性がなくなって難易度は高くなる
その分鍛えられるけど 幅ってローラーの部分？
やっぱり二輪より一輪のほうが負荷強いんだよね 幅はグリップ含めた全体の幅です
２輪です
幅寸法は約26cm
本家のほうがいいのかな アブローラーじゃないとか本家とか
何か定義あんのか？ よっぽどオモチャみたいなのじゃなければ1000円ぐらいので充分なのが腹筋ローラー そんなに壊れるもんじゃないから自分で買うなら作りの良いやつ買ったほうがいいよ
ジムのやつ作りが悪いからギシギシ言うし、転がりが滑らかじゃないから怖い
確かに最低限の品質は満たしてるんだけど アシスト付き使ってるがなんでもいいんだろ。
昔ジムで床にタオル置いてそれ押せば良いとか言ってたし。 家にある代車に肘ついて代替してる
負荷は下がるけど腰が楽なので 腹筋ローラーくらい持っとるわドアホ
腰が痛いから代替しとるんじゃクソボケ いろいろ買って試してみたんで強度高い順に紹介しとく
La-VIE スマートローラーヘヴィ 3B-4004 （ホイール径11センチなのでスロートレーニング強制される）
ダイソーなどの細い1輪タイプ～太車輪タイプ（太車輪は1,000円以上するが片側に重心寄ることなんて無いので意味はない）
プランクローラー（肩痛なければオススメしない。腹筋だけ鍛えたいならアブクラッシャー系のほうが安いし強度高い） >>900
俺もそれ持ってるけど一番強度高いわ
ローラーのギザギザがなければ床もゴリゴリ言わずに最高なんだけどなぁ https://i.imgur.com/yMOMNaj.jpg
このくらいの深さで10回出来るようになった
立ちコロもどき10回、5回
膝コロ10✖2セット
ハンギングレッグレイズ10✖2セット いや、腕は曲げた方がいいとオレは思う
ピーンはマジで肘やる >>907
骨とか筋ではなく肩周りが弱い感じ？
オレはもう右肘の筋がダメだわ、ブロック注射してもらうとしばらくは良くなるけどまた痛くなる。医者に靭帯伸びちゃうよって脅された >>908
肩弱いよ
懸垂もフルレンジでやると肩痛めやすいからフルレンジではやらないんだ
アブローラーも肩に負担がかからないように肘曲げてタチコロやってる
肘は痛めた事ない。人それぞれ違うんだね モンスターローラーってやつで立ちコロしてみたけど左右独立してると戻す時にあんまり腹筋に力が入らなくて、やりにくいわりに効きがイマイチ
あと回転が滑らかじゃないからうるさい
素直に普通のアブローラー使うほうがいい 俺は手首に負荷がかかりがち。
pumaのネコみたいに下に曲げると緩和できるけど。 調子に乗って追い込むとフォーム崩れて腰やられるな。
立ちコロ20回位で限界。 10回インターバル30秒10セットが個人的にベスト
翌日ちゃんと筋肉痛になる 立ちコロ3セット
インターバル２分半
10回８回５回くらいだわ
20回とかすげえな
ウエスト90で腹筋見えないデブだから痩せたら回数伸びるかな 毎日立ちコロ30回やったあとハンギングレッグレイズとワイパーやってたけど
もう一種目膝曲げてひねるハンギングレッグレイズ取り入れてみた
https://youtu.be/hFwzzjnPP4E?t=352 立ちコロできるようになったのにお腹プニプニなんだが。。。
１８１cm８７kgのデブです >>919
やっぱり減量必要ですよね
ダイエットきつい ダイエットの方がトレーニングよりはるかに簡単じゃない？
トレーニングはメシ食ってさらにトレーニングしないとだめだけど、ダイエットはカロリー抑えるだけじゃん 食事制限だけのダイエットってリバウンドしやすい体を作るだけだろ 絞るのは簡単やけど、扱える重量が落ちるのが凄まじく苦痛 食事制限のみのダイエットで筋肉が落ちるというのは競技者レベルの話と思ったほうがいいよ
脂肪で過体重の人は取りすぎてる炭水化物と脂質を適正量に修正して少しタンパク質を増やすくらいで健康的に痩せられる まさか減量期はトレーニングしないなんて奴この板にはいないだろ 有酸素運動は筋肉40%脂肪60%
無酸素運動が筋肉60%脂肪40%
を消費してエネルギーになると聞いたことがあるが、それは平均的な筋肉量・体脂肪率の人のケースだろうね
脂肪が多い人はもちろん脂肪が使われる割合が多くなるのだろう 筋肉がそんなに分解されたらヤバいだろう
グリコーゲンと脂肪の消費割合はあまり気にしなくていいと思うよ ダイエットなんて食わなきゃ簡単に痩せる。
筋トレしながら少し抑えればどんどん落ちる。
甘いもんだのラーメンだの食ってて痩せないとか言ってる奴は知らん。 >>930
昔買ったスーツが着れなくなったから絞るためにアブローラー始めたのに太くなったら意味ないですわ、、、
３ヶ月頑張ったのに泣ける コロコロはダイエットに直接効くわけではないからな
体重減らすには食事制限が必須 サイヤマンでも大会コンディションだとウエスト70センチとかでしょ
腹筋鍛えて腹回り太くなったらそれは筋肉じゃなくて脂肪だと思う、自分へのご褒美あげすぎ >>933
体脂肪一桁の大会出るガチ勢のは参考にならんだろ
マッチョにはなりたく無いけど楽して腹筋割りたいな♪位のスレなんじゃねーの？ 体脂肪をけずればビルダークラスでも細ガリ並みということは腹筋に耐えても腹回りは太らないということでしょ 細マッチョなぞ自重トレとカロリー制限で半年もかからずなれるわ 上半身マッチョの下半身ガリが一番カッコよく服着れる
特に男は太ももとケツの肉あってはならん 下半身は頑張っても中々筋肉つかんよ、男性ホルモンの影響は上半身によく出るから
下半身は油断すると直ぐ脂肪付くのになｗ
下半身というか腹から下 >>940
なんかさブルガリアンスクワットとかランジやるとすぐパンプアップして太ももパンパンになるから嫌で最近やってないんだけど
ただケツ引き締めのためには下半身もやらなきゃとは思ってるジレンマ そんな太くなるもんでもないだろ
スクワット好きでやりまくっているけど、まあそれなりに太い程度だぞ 立ちコロ鼻とチンコが床スレスレ腕も割りと伸ばして丁寧にやってる
おかげか最近うっすら腹筋が見えてきたよ
ウエストはへそ周りで90cm体重は80kgのメタボなんだけど
腹太いのに腹筋が少し出てるという何となくバブルガットっぽい見た目になっちゃった
バッド・ルーテナントのハーヴェイ・カイテルとかかつてのマサ斎藤っぽい感じというか 絞ったらバキバキの腹筋になってそうだな
期間的にはどれぐらいやってるの？ 腹の浮き輪脂肪がほんのちょっとだけあるが、上下部分でちょうど段になって、まるで腹筋が割れていて腹筋が盛り上がっているかのようにも見える 全身筋トレもしてるし浮輪も目立たなくなってきたが背中丸めるとめっちゃ腹肉出てわろてまうわ >>944
期間っても俺はいいおじさんで
筋トレ歴みたいなのなら20年以上だけど
1年やって2年やらなかったりみたいなことを続けてきた半端な歴なんよ
今は2年くらい真面目に筋トレが続いてる
今が人生で一番体重あるけど自分の腹筋に出会えたのは初かも
ちなみに立ちコロは10年前くらいにアブローラー買った最初から出来た 増量期を設けてないからそう簡単にビルダーみたいにはならんけど体脂肪率10％くらいでも結構ボコボコしてる
アブローラーは10年くらいやってるが本格的にやってるのはこの4年くらい
立ちコロは3ヶ月でできるようになった 結局痩せれば腹筋見えるからね。
昔超ガリガリだった時なんもしなくても腹筋割れてたし。 これ途中で膝落とし膝上げでも膝コロに比べて数倍疲れる
腕を元に戻す時マジでヤバい 個人的には膝コロにヒップリフト加えて脊柱起立筋も鍛えてた よく使う筋肉の回りには脂肪がつきにくいと言われてるんで腹筋は4種目やってる
腹が出るとみっともないから
効果があるのかは知らんｗ 壁コロしか出来ないけど距離も伸びて来た
てか戻る時は腹筋より足や足指力がメチャ必要！と思ってるのは俺だけ？
やった後は腹筋も膝コロより高負荷でピキピキしてるのは分かるんだけどさ 基本的に体を支える腕と足、肩
伸ばす時に潰れない背中
引き上げる腹筋
その全てが揃ってこその立ちコロ >>953
散々コツとして既出
膝コロの膝と同じ働きを足・指でするんだからね
クッションが無ければ擦りむくくらいの負荷が足・指にかかる やっぱ筋肉痛のときはやらないほうがいい？
80回くらいやると必ず翌日は腹痛い あ、もちろん連続ではなくて10回8セットとかです
インターバル30秒から1分で
一度に連続でやると脚の方が辛くなるので 筋肉痛の有無にかかわらず筋肥大目的なら部位ごとに休息日を挟んだ方が良いと思う
ただ、高回数で持久力を鍛えたいのかダイエット中の消費を増やしたいのかわからんけど80回できるなら負荷を上げるか別の種目に時間を割り振った方が良い気がする アブローラー歴３ヶ月
立ちコロできるようになったぜ
久しぶりに膝コロしてみたら楽勝すぎて笑ってしまった
膝コロ１回で力尽きた初日が懐かしい 10回も出来ない膝コロで筋肉痛が1週間治らなかった記憶 普段腹筋って使ってるようで使わないんだなぁって思うわ そろそろ立ちコロいけんじゃねと思って膝コロ20×3と立ちコロ15×2したら見事にオーバーワークになってしまった お腹痛い…
フォームうまく維持しないと腰も負担かかるし難しいな いきなり立ちコロ15回もできるなんてすごいな
伸ばしきって1、2回、への字で7、8回が限界 への字10回でもキツい。
腹筋もキツいが太ももがキツい。 なにかやればどこかしらの筋肉は鍛えられるから、まずはやることが大事だなｗ 立ちコロは腰に気をつけつつ負荷をかけてけばだんだん伸びる
今顔が床につきそうな立ちコロで6回まで連続いけるようになった その辺のトイレにある鏡で見ると腹筋バキバキなんだけど体脂肪いくつくらいだろうな 年末に向けて絞ってるけどやっとこさ12％切ってきた まだまだ立ちコロはへの字しかできん
顔と床が近づくにつれて腕に効いてる感が増してくる 何で家で見ないw
縦線が見える12
横線が見える11
腰骨上に血管が見える10
へそ下に血管が見える9
まあ、ざっくりな目安だな。 >>983
上半身が更にへの字だからだな
コンパスを意識だ タチコロ10回4セットやった
腹筋よりも腕から肩あたりに疲労がある
腹筋に効いた感をもっと味わいたいんだけどな… ノンロックでスローとかどうよ
行き7秒、帰り7秒で ほんと調子に乗ると腰いわすよなぁ
フォームが崩れるのが原因。 肘って手術すれば治るんかなぁ、アブローラーはおろか雑巾絞るのすらキツい 立ちコロで肘、顎、腹、膝が床につくまで伸ばしてる
これだけ伸ばせば充分だろう うん
肘の曲げ具合とか腕戻りして無いとは書いてないけど はいどうぞ！
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腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
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