自重トレーニング Part79
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured モジャ足さんが持ってるトレ器具は
懸垂スタンド
ディップスバー
バランスボール
吊り輪
だけ？ 今日は倒立の練習からスクワットとケトルベルスイングとスキンザキャットをやった
結構全身運動多めで疲れたから明日は休む 1おつです。
腕立てだけど、トランプをシャッフルして1枚づつめくり、出た数の腕立てをするっていうのを時々やってる。
はじめの頃は4つのマークのうちスペードだけしか出来なかったけど少しづつ出来るようになってきて今はトランプ52枚＋ジョーカー2枚が出来るようになった。ジョーカーが出たら直前の数✕2の回数。マークによって、ナローとかワイドとか指先を外に向けてとかバリエーションも付けてる。
最後の方は腹筋がキツくなるから、腕立ても腹筋に効くと思うよ。 腹筋の筋肉痛残ってる時に腕立てやると先に腹筋が限界迎えるよ
腹筋やった日とは丸1日は開けたい ちょいと質問
例えば同じ部位のトレーニングする場合、
一週間おきでいいっていう派と、
一週間も空けたら筋肉がしぼんじゃって元通りになるから意味ないよっていう派、
どっちが正しいのかな？ 1回のトレーニング強度にもよるが、1週間程度で効果なくなるほど筋肉なくならないんじゃね
それだとトレーニングしてない人とか1年もしたら溶けてるわ 入院でもしない限り筋トレ無しでも日常生活で筋肉は維持されるだろ
筋トレなんかしたら発育するに決まってる 追い込めても中２日とかでやっていかないと肥大はしないと思う。 >>11
ウエイトトレでは中4日～中5日で完全休養日1日がいいと高名なボディビルダーが言ってた
またもう一人は同じ種目は週に1度でいいと
中2日じゃ逆にオーバーワークで発育しない。発育しているというなら追い込めてない >>8
自分は超回復理論信じてないから出来るなら毎日派 >>8
トレーニングのボリューム次第じゃない？
1日で10セットやるなら週1でいいし5セットずつ2日に分けてやってもいい
クランチやプッシュアップみたいな負荷低めのトレなら毎日でもいいし
1番大事なのは筋肉痛や体調を考慮して柔軟にやる事だと思うけどね >>14
自重トレYouTuberのふみたんは確か、
上半身の日：ディップス3セット→逆立ち腕立て伏せ3セット→懸垂3セット
下半身の日：ピストルスクワット3セット→ストレートブリッジ3セット→レッグレイズ3セット
これを交互に3セットやり、一日完全休養日を設けて一週間としてるらしい
ふみたんは追い込まない。筋肉が厚くなってレップ数が増やせそうでも、
ごく稀に1レップ増やすだけだそうだ。あとインターバルは5分も取るとか
ふみたんは絶対に怪我をしないというのをモットーにしてる。考え方は人それぞれだな
俺は同じ3セットでも限界まで追い込むしインターバルも90秒だ >>8
まずその筋肉が萎んで意味ないよ派はいない、いるとしたらただのバカ
>>10
若者ならね
中高年は衰えていく >>14
閾値まで追い込むのがほとんど無理らしい
大半の人間は心理的な限界を超えられず生理的な限界まで追い込めるのは僅かな人間だけと 精神的限界ってなんだろう
そこを克服したら普段の限界のレップ数が1回ならともかく、2回も伸びるとは思えない 最近はトレーニングよりも食事を意識するようにしてるわ
日中空腹の時間を作らないように食事したら毎回3時間後にアラームセットして間食をとる
カロリー計算とかは面倒でやってないけど 空腹状態はむしろ良い面も多くあるのでビルダーでもない限りあまり気にしなくてもいい
16時間程度の絶食なら筋力、筋量に有意な影響はないという研究結果もすでにあるので >>22
胃腸が弱くて朝はヨーグルトかプロテイン＋コーヒーくらいしか摂らないから昼から夜にかけてはしっかり食べようと思ってね パイクプッシュアップにディッピングベルトと10kgプレートで加重ってできるかな？
プレートが地面につく？ >>26
どんな絵面想像してるかすら分からん
お前が試して報告してくれ >>27
腕立て伏せより足と手の幅を狭くした腕立ての体勢でケツを思いっきり上げてくの字の体勢になり、
股のディッピングベルトにプレートがぶら下がる感じだな
パイクプッシュアップは股は床にあまり近づかないからいけるような気もする >>28
イケるんじゃね？
これは逆立ち腕立てだけどディッピングベルトにプレート付けて加重してる
https://youtu.be/eezDbTCb2I4
まあパイクプッシュアップの負荷上げるなら足を高い位置に置くとか壁あり逆立ち腕立てに移行するのが無難だとは思うけど >>29
ナイスな動画ありがとう
これ見ると、プッシュアップバーを使えば10kgプレートが地面に付かずパイクプッシュアップ出来そうだ
逆立ち自信ないわ－ 公園の鉄棒で逆上がり、握り棒外れ５０代男性重傷…指定管理者は点検簿未作成【島根県邑南町】 [少考さん★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643756206/
我々の同士が… >>31
筋肉モデルのSanpei氏は11kgのケトルベルと20kgのバーベルプレートと20kgの重い物入れたリュック持ってる
ケトルベルはスイングで下半身も鍛えてた
ケトルベルはスイングで独自の鍛え方出来るのはメリットだけど、それが不要ならプレートの方がかさばらなくていいかな チンスタに吊り輪ぶら下げときゃ
ディップススンドいらないかもしれませんね
BS312でマッスルアップできますか？ >>31
ケトルベルも使ってるけど必須とまでは思わない
ウエイト器具はアジャスタブルダンベルとベンチでもあった方が役に立つと思う プッシュアップの正しいフォームを知りたいんだけど、プッシュアップを横からではなく、上から撮影してる動画、どこかに無いですかね？ ディップススタンドも持ってるけど
チンスタに吊り輪あるからあんまり使ってないですね
ケトルベル使ってない自重トレーニーもたくさんいますよね？ 水入れたペットボトル背負ってるけど5kgでもまだなれない
いきなり10,20は別次元というか
コンパウンドでもあるし >>41
賢い加重の仕方ですね
捨てるときとか引っ越すときも楽そうです
身の回りにあるものを使うのが一番良いと思います ウォーミングアップにケトルベルのスクワット&プレスをやってる
肩関節と股関節を一緒にほぐせて身体も温まる万能種目だわ >>33
こう言う事が有ると「公園から鉄棒撤去せよ」とか言う話に成るのが昨今の風潮。
「問題が発生すると禁止」ばかり。
「一体型で外れない鉄棒に変更しろ」とか、「下を砂地にしろ」とか「注意書きを追加しろ」とかに成らないのは何故なんだ？
「問題が発生したら改善する」に何故ならないんだ？ >>44
日本人特有のやり方だよな
危ないものはすべて切り捨て 公園の鉄棒撤去しろとか言うのは決まっていれば公園内でアホみたいに井戸端会議立ち話してるようなゴキブリ専業主婦だろ ttps://news.yahoo.co.jp/articles/8b92ff9409c70d4e2e9ddba7b740aaa1f4a31afb
>今後は、指定管理者と専門業者による日常点検を行う。また、町内の小中学校や各公民館を含む約２０カ所の遊具の使用を中止して、安全確認することを決めた。
点検もまともにしてなくて草
斜め懸垂なんかやってたら後頭部打って死ぬな >>44
いうを全部脳死で言うに変換しちゃってますよ まあ元から大人が筋トレなんぞに使う設計してないしな 公園の鉄棒で遊ぶ50代のおっさんとか普通に事案だろ やっくいチンニングスタンドと比べたらがたつき皆無でよっぽど安全だと思う チンスタもよっぽど大丈夫だと思うが。
鉄棒は雨風に曝されるし腐食が進んでたんじゃね フロントレバーの練習は片脚伸ばしとか地道にやるのとレジスタンスバンド使って両足伸ばしてやるのどっちが成長早い？ >>58
チューブの方がフロントレバーと同じ体勢取れるから成長早い ありがと、片脚ずつから伸び悩んでたからさっそくポチった おれはフロントレバーマスターするのに8ヶ月かかったわ >>61
片足やストラドルでやるなら角度を水平より少し上げてフルと同じ角度でやらないと意味がない フロントレバーの正しいフォームって腰反り気味で腹筋から太ももは一直線な感覚？
少し骨盤が下がって腰から負荷抜けて腹筋で耐えてる感じは間違ってるって認識でよい？ >>64
首から足まで一直線
腰落ちバナナフォームはNotフロントレバー
逆バナナは目指すべきだけど 加重プランクって腰いわす可能性ある？
今20キロのプレートリュックに入れてエルボープランクやってるんだけど足上げるとプレートがもろに腰の当たりで止まる状態になる 吊り輪があれば
ディップス
フロントレバー
バックレバー
懸垂
マッスルアップ
全部できるからディップススタンド必要ありませんか？
用途がかぶるんですよね 現時点で吊り輪でそれらできないなら吊り輪役に立たんだろ
物事には順序というものがある いらないと思ったら買わなければいいし必要だと思ったら買えばいいだけ >>70
一応、バーに足を乗せる種目は吊り輪では出来なさそうかな
デクラインプッシュアップとかデクラインパイクプッシュアップとか ディップスバーで出来なくてチンスタでは出来る種目って懸垂以外に何？ ディップススタンドでディップス20回やるより
吊り輪で10回やったほうが遥かに良いような気がしてました
ディップススタンドならどれがおすすめですか？ 足がついてるのを忘れてるのかと思うぐらい
自重トレーニング系の人たちは脚のトレーニングしないですね
上半身ばっかりです まあ目につくのってどうしても上半身だから仕方ないやろ
アスリートでもなければほとんどの人が上半身トレ多めじゃない？ 懸垂とドラゴンフラッグて別日と同日どっちがいい？同日の場合は順番はどう？ ボックスジャンプやってる人って少ないのか？
ランニングと組み合わせば持久力も瞬発力も付くしで良いよ 実用性はやはり上半身じゃないか？
脚の筋肉は一部競技では邪魔なことすらあるし >>85
自重で脚に邪魔なほど筋肉は付かん
まあそれは上半身も同じだが、下半身は全ての動作の根本だ
上半身の弱さは技術で誤魔化せても、下半身の弱さは誤魔化しようがない >>80
普通はこんな深くまで沈み込むの強度高すぎて無理ですね
この方は強すぎます かっこいい身体になりたいだけだから脚なんかどうでもいい
たまにスクワットやるくらい 普通ピストルスクワットかブルガリアンスクワットやるよね 元からふくらはぎししゃもなのがコンプレックスだからむしろ細くなりたい バルクは全くいらんけど垂れた尻は嫌だからブルガリアンスクワットだけはやり込んでる >>80の人凄いなぁ～
ピストルスクワット昔は出来たけど暫くやらなかったら出来なくなっちゃったけど
やれてた時でも、あんな風に深い位置で切り返しが出来なかった。
一回踵の位置まで落ちてから、踏ん張って上がる形でしか出来なかった。
本当に出来る人ってシームレスな動きなんだよね。 体操競技の選手も脚トレはローリングピストルスクワットをやってるね。
やっぱり定番だな。 サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くてバーピーくらいしかやってないな ○○やってたから太いとか言ってるのはほとんどが主に脂肪で太いだけ >>79
実際にどんな足トレしているの？
俺は（坂道）ダッシュとブルガリアンとサイドランジ。
最近、ヒンズースクワットも始めた。
ボディビルほどでは無いが、昔に比べたらソコソコ太くなったので今のところ順調と思っている。
（昔が細すぎただけかもしれんが）
後は自重トレーニングとは言えるか不明だが、自転車ダッシュなんかにも興味が有る。 脚はジャンピングスクワットとカーフレイズしかしてない 定期的に脚トレの話題になるけど自重に拘らずバーベルスクワットとかやればいいじゃん >>100
自重スレで自重に拘らずとか言われてもね
あなたこそ自重スレに拘らず他のスレに行けば？ >>100
とか言ってバーベルも持ってないしジムにも行ってないんでしょ ボックスジャンプやってみい
50cmくらいの安定した段差があればどこでも出来る 足トレはスクワットで回数数えるの面倒だから１０分位の動画見ながら毎日やってる 自重だとスクワットよりもヒップヒンジ運動が疎かになりがちだよね
スクワットに比べるとやる人あんまりいないのかな 太腿は踵を着けたままでのスクワットを５００回もやってたら確実に太くは成るよ
100ｘ5で良い 其れである程度の太さに成ってから更に太くしたければウェイトを
使ったら良いんじゃね。 ケトルベルをやれば明らかに息切れは少なくなりますか？ この人もバーベルスクワットやデッドリフトやってるんだな
https://youtu.be/W6_AotxrN7A?t=557
ウエイト使う種目の話題がスレチってだけで自重だけで鍛えてる人専用のスレではないって認識でいいよね？ 基本的には "自重だけで鍛えてる人専用のスレ" です
スレ違いの書き込みが多いので勘違いし易いですがｗ
ウ板自体すぐ荒れるので棲み分けを図るために存在するスレとなっております >>112
ふざけるな。そんなスレが欲しいならスレ立てろ 軽めの荷重の懸垂やディップス、スクワットとかの話題はオーケーだろ
>>1を読む限り
変に勘違いしてるのは>>112 >>109
無駄かどうかはやる本人が決めるんですよ スクワットだけして登山したら登りは糞遅く、下りは安定したな
室内限定ならこぐマシーンがいいのかね >>1
＞筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
一見、加重はスレチとも読めるが自分の体重未満までの加重はアリとも読める
例えば体重70kgの人は自分の体重をメインとするスクワットに70kg未満のバーベルで加重するのはアリだが100kgや120kgだとバーベルの重量の方がメインとなるのでスレチ
同様にディップスや懸垂も自分の体重未満までの加重は認める
バーベルカールやベンチプレスは自分の体重をメインとする種目ではないからスレチ >>118
そんなに意固地になりなさんな
疑似坂道だと思えばほぼ自重じゃね？ https://www.youtube.com/watch?v=JI8S91dols8
肥大しないなって場合度のセット法が優れていますか？
自重の場合、pofなどは難しですね >>112
んな訳ねえだろ間抜け
ここでフリーウエイトやらマシンやらの話題を出す馬鹿は論外だが、自重以外のトレーニングやってる奴はお断りとかねえよボケ スレの成立ち知らん奴多すぎだろw
元来ここは原理主義者の隔離先みたいな扱いだぞw
それが良いのかどうかは別の話だが
最近は知らんが、荷重トレの話しようものなら荒し扱いだったわ トレーニングチューブの話がもやる
性格的にはこのスレと親和性が高いが、明らかに自重トレじゃない >>123
自重トレ系YouTuberでウエイト使ってる人多いからな
Sanpei氏なんて20kgのバーベルプレートと20kgのリュック付けてディップスしてるぞ >>123
何年前の話だよ
>>124
チューブ両手で持って引っ張るなら違うが自重トレの負荷増減ならおｋ 70kgで片手懸垂してる人なら70kg加重までOKだよね？
やったー >>120
説明で出てくるベンチとケーブルが何が違うのか分からん。
効果同じじゃないか？ >>123
一番最初のスレってこれになるの？
自重筋トレ総合スレッド
https://itest.5ch.net/yuzuru/test/read.cgi/muscle/1232130097/
いわゆるのディップススタンドもまだ日本では出回ってなかった頃だよね
プランシェもフロントレバーも言葉として入ってきてない時代に上水平とか正面水平とか言いながら自重にこだわってた人達はたしかに原理主義者に違いないわ 5年くらい前はプランシェはスレ違いとか言ってるやつもいたな そりゃプランシェなんて誰でも簡単に出来るようなもんじゃないからな 前はケトルスレとかチューブスレ、ディップス専用スレとかもあったんだよ。
ただ、過疎りに過疎って偶に書き込みがあったと思ったら相手にケチつける
レスだったりで結局伸びずに落ちた。畳一畳で鍛えるなんてスレもあったけど
チューブトレーナーも自重スレに普通にいたかもしれない。 いまから10年前ぐらいまで昔のほうがスレにも有益な情報が沢山あった
過去スレ見ると今より遥かに勉強になる 今日初めてケトルベル背中に乗っけて腕立てやったわ
落とすのが不安でやってなかったんだが意外と悪くない
吊り輪ディップス挫折したんで当分は加重腕立て一本でいく ディップススタンドでやるフロントレバーからのマッスルアップと
吊り輪でやるフロントレバーからのマッスルアップはどちらがキツイですか？ >>137
自分は、鉄棒でマッスルアップできませんが、吊り輪ならフロントレバーマッスルアップは出来ます >>139
吊り輪のほうが簡単だということですか！？ >>140
自分の場合はです。おそらくフォルスグリップが吊り輪な方が楽なんじゃないかと思います。順当にいくならディップスバーを準備した方がいいと思いますよ。
当初、吊り輪でディップスは出来なかったので効率は悪かったです。 吊り輪いいけど取り付けがめんどい
部屋じゃできんし そう考えるとディップスバー https://i.imgur.com/FjXHLRq.jpg
こちらのトレーニングについて質問です
左手で腰あたりを抑えていますが具体的に何をどの方向に抑えているのか知りたいです
私の認識だと骨盤を床（下に向かって）に向かって抑えているのですが間違いでしょうか？
有識者のかた宜しくお願い致します >>143
トレーニングに関与しない腕を収まりのいい位置に置いてるだけ
体幹の向きが変わらないなら上に上げようが床につこうが自由 >>145
普段やらないトレーニングだから俺の予想だけど
脚の外側の筋肉を意識して股関節（太もものつけ根）を軸に脚だけを動かすようにする為じゃないの
要は腹斜筋を使って腰椎を曲げて骨盤ごと持ち上げちゃうのを防ぐため >>146
ということは足を上げたときに骨盤が頭側へズレて動かないよう足側へサポートするという認識であってますか？ >>147
ちょっと違うけどまあ骨盤をしっかり固定して脚「だけ」を上下させるようにやればいいと思う >>148
脚を上げると骨盤は天井へズレる感じですか？
それを床側へ抑える為のサポートですかね >>145
ライイングヒップアブダクションでググれ
別に骨盤に置くのが唯一の正解じゃない
そうした方が大腿の外転を意識しやすい人もいるって程度のものだ
そのサイトには手で骨盤抑えないと腰方形が働いて中臀筋がほとんど鍛えられないとか書いてるがそんな訳ないから
その体勢でそこまで大きく骨盤は動かないし、そもそも骨盤が少々動いたところで大腿を外転させる筋肉が変わる訳でもない >>150
やり方が色々あるのは知っていますが筋トレというか事故後のリハビリなので骨盤を抑えないと問題があるのです >>151
それなら質問する場所がおかしい
担当医に相談しろ >>151
そもそもその体勢で手で抑えたところで骨盤を動かすことはいくらでも可能だよ
その手を根っこで支えてるのが骨盤そのものなんだから
きちんと意識すれば床に手をついても骨盤を動かさないことは可能
むしろその方体勢が安定してやりやすい人もいるだろう
形から入るのが間違っているとは言わんが、形だけ守って守るべき原則が守れてないんじゃ意味がない >>154
すいません
その理論だとここではなにも質問出来ないですよね
専門のトレーナーに聞けとなりますよね >>155
動くから抑えたいのですよ
知りたいのはどの方向に力をかけて抑えるのが効果的なのかです >>156
板違い
心と身体カテゴリの該当の板の該当のスレで >>159
それくらい自分でやってください
懸案と全く無関係の人たちのコミュニティにやってきて我々が全く詳しくない事柄について調べろとは虫が良すぎるのでは？ >>157
だからその体勢で手で抑えても大して意味はねえって話してんだろうが間抜け
「手で抑える」事に執着して本末転倒になってるのに気づけ
床に手をついた方がやりやすくなる側面にも言及しただろうが
そもそも骨盤が動くから抑えたいって奴が、自分の骨盤の動く方向も把握してないってのはどういう笑い話だよ >>156
そりゃそうだろ
ここは基本的に健常な奴のトレーニングを語る場所だ
それを「事故後のリハビリだから骨盤動かすのは問題がある」とだけ言われたってこっちには意味が分からない
どんな事故でどんな傷害を受けどういうリハビリをしようとしてるのか、そういう事を実際に分かってる奴に聞けってのは当たり前の話だろうが
あくまでもこのスレ、この板に執着するならまずその辺りの説明から入れやボケ どこまでが自重トレーニングですか？
どこまでの器具は許されるのですか？
自分的には究極の自重トレーニングはやっぱり刑務所の中でやるものだと思ってます ダンベルとか器具の重りを使って筋肉に刺激を与えるのは駄目で自重に重りを付けたりベスト着たりしてかさ増しするのは自重の延長だからいいと思うけどなあ
ケトルは違うよな >>166
ディッピングベルトにつけて加重懸垂ディップスとか背中に乗せて腕立てはいいんじゃねｗ
振るのは違うな >>167
お前が自分自身を攻撃的だと思ってないとしたら、お前の方がよほどタチが悪い サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて >>170
人に攻撃的でめんどくさいとか言ってる人間がこれだけ攻撃的でめんどくさいっていうね >>168
正直、ディッピングベルト買うよりより普通にリュックサックの方が実用性高く無いか？ >>175
俺もそう思ってたんだけどよくよく調べてみたら話が違ってきた
というのは、プレートはディッピングベルト使うことも考えると10kg以上がいいだろう
Sanpei氏は20kgのプレート使ってるし
しかし、10kgのプレートはアイロテックで直径34cmあるんだな
これが入るリュックはAmazonちょっと探したけどなかった
ケトルベルとか5kgプレートなら話は違ってくるけど 自重の延長だから良いというならバーベルスクワットだって自重スクワットの延長なんだがなぁ >>177
バーベルスクワットは重りを担ぐことが前提
懸垂、ディップスは自分の体重を上げることが前提 自重スクワットをメインにしてた人が負荷が足りないと10kg荷重するのはどうよ？ >>177
まあそうだけどバーベルやダンベンでわざわざ荷重しようとは思わんだろ
それがあったら普通に他の種目も出来るんだから
でもこのスレ的には自重オンリーで荷重したらすれ違いと>>1に書いてるから何を使ってもアウトなんだろう
面倒くさいが 腕立て伏せだとフライやケーブルのマシンの動きの再現が難しいな
何か良い方法は無いものか >>182
よく読んだら書いてないな
自重種目で自重以下の荷重はOKて事だな 宗教ならしょうがないけどディッピングベルト自体は本当に便利だから買ってよかったよ >>1 は荒らし除けの意味合いが大きい側面もある
なにせこのスレ、いつも荒らされてきたからな
ヒョロガリヒョロガリ／非効率の一辺倒でマトモな話もできないｗ
なので拡大解釈／ボーダーレス化して他スレで話題にあげたりすると、また変な奴の煽りを喰らうかもしれん
ただ、板住民も変化し過疎化も顕著、そして解釈も変わるものだから、緩やかな変化であれば問題ないかもな そもそもバーベルダンベルマシン使ったウエイトトレーニングやってて懸垂を否定する人皆無だよ
世の中のトレーニーは頑なに自重にこだわる人とそれ以外しかいない >>187
トレーニングにケトルベルが必須だとしたら、このスレ・この板にいるケトルベルを触ったこともない多くのトレーニーが実はトレーニングをした事がないという事になるな
なんだ、喧嘩を売りに来たのか？ ケトルベルと自重の相性はいいらしいけど、ケトルベル持ってるとスイングやる事になるから、
それは自重トレとは呼べないぞ多分 >>181
吊り輪を低く設置して吊り輪腕立てするとそれっぽいのはできる いい加減ウエイトが必要かそうでないかくらい自分で考えろって思うんだがな
人によって違うだろそんなもん むしろウエイトの話はバリバリしろよ
自重だけじゃ効率が悪すぎるんだから加重はおすすめ レスくれたかたがた、ありがとうございます
なんか、海外みても熱心な自重トレーニーはケトルべルがワンセットみたいな風潮があって何故かなとずっと思ってたんです
それで必要なのかな？。と思った次第であります 便乗質問だけど自重トレの加重にはプレートとケトルベルのどっちがお勧め？ 俺のオススメはマサトが着ていた荷重ベスト ちょっと高いけどディップス 懸垂各種 プッシュアップ各種 スクワット
ランジから倒立腕立て ヒートだってこれで荷重すればかなりきつくなる >>176
素朴な疑問なんだが、別にプレートに拘る必要無く無いか？
何かの砂袋に自動車で海岸行って砂詰める。
後は自宅で体重計で適当に重さを揃えればOK。
プレートより床も傷つかないし安いし扱いやすそう。
自動車が無いなら仕方ないけど・・・
そう言う俺はチューブ派だけど・・・ >>196
俺はケトルかな
主に懸垂、腕立て、スクワットの荷重用
あとは肩の自重トレが苦手なのでショルダープレスに使ってる
荷重ベストは夏場暑そうだしプレートよりは使い勝手がいいかなと >>197
マジで高いんだよなーあれ(´・ω・`)
>>198
なんか専門の道具使うとカッコいい、みたいな。みたいな
>>199
プレートより使い勝手いいのかなあ
将来的にディッピングベルトにたくさんぶら下げるとすると、薄くて大きいプレートの方が有利な気がしてしまうが >>200
それだけ何十キロも荷重する目標があるならプレートでいいんじゃない？
というか上で荷重はおすすめとか自分でレスしてるんだから既にウエイト持ってるんじゃないのかｗ ケトルの種目やる気あるならオススメされるだろうけどやる気ないならただの持ちにくい調節もしにくい重りだよ
コストで選ぶか、どっちか選べ 格闘家などでケトルベルを使ってない人って逆にいるんです？！
ちょっと高いですねケトルって >>203
なんか思い込みの激しい奴だな
格闘家なら全てケトルベル使ってるとでも思ってるのかお前は >>203
必須だと思ってるならなぜ必須なのか説明できるのだろうから質問する意味もないだろ 24kgのケトルベル欲しい
これ一個あれば一生いけるか？ 40代後半で痩せ型の筋肉質です
ここ数年、少しでもフルパワー出すと次の日に無気力になり
顔も疲れ切って他人がひと目見てもなにかおかしいと感じるくらい酷くなります
顔のどこがと言われるとわからないのですが、多分目の辺りだと思います。
とにかく疲れ切って、忘れ物も多くて
もともとトレを頑張ると風邪をひきやすかったのですが・・。
母親と同居していて、まあ少し変わっていまして
何度言ってもお風呂の中で身体を洗ってしまうのでここ１０年位は家の湯船には入っていません
お風呂に浸かると、オーバートレーニングの症状は多少は変わりますか？ >>175
加重はバックパックよりディッピングベルトの方が格段にやりやすいよ
>>196
高重量と細かい調整がしたいならプレート
個人的にはケトルベルの加重の方がセットするのが楽なので好き >>209
ありがとう
ケトルベルってディッピングベルトで複数吊り下げられる？ ケトルベルは柔道や柔術の帯で腰から下げるのが最適ですよ >>211
ディッピングベルトでも吊り下げられるでしょ？ >>208
どう考えてもそれはオーバーワークってやつだと思う。
休息・充実もトレーニングの内と考えてやるとかしたら
お風呂は入らないよりは入った方が疲れは取れるだろうけど、たぶんそれ以前の問題
だと思います。
YouTubeに色んな動画が出ているから、ヨガとかピラテスとかシステマとか
今迄と違う動きをしてみるだけでも筋肉には良い刺激に成ると思いますよ。
もしかしたらずーっと同じルーティーンで追い詰められて、筋肉もメンタルも疲れ切って
しまってるのかもしれませんね。
親の介護は大変ですね。 柔道の帯は何にでも使える、本当に便利だよ。
リストストラップにもなるし。 そうだな
しかも日に日に徐々に重くなるから都合がいい >>210
吊せない事もばいがケトルベル複数吊るすくらいならプレート使った方がいいと思う ↑事もないが
ディッピングベルトはナイロンのやつの鎖をクライミングロープに交換したのが
静粛性が高くケトルベルも傷つけにくく使いやすい ケトルベルのトレーニングもやりたいならケトルベル
懸垂やディップスの荷重に使いたいだけならプレートでいいだろ
そんなに悩むことある？ ダンベル手に持ってられない場合、リストストラップと、ディップスベルトで加重、どちらがいいんでしょうか？ ディップスに加重してる人は、何kgまで加重してる？ >>224
ポジで上げれる重量と、ネガできっちり止めれる重量を使い分け >>226
普通にプレートだよ
10kg〜で
なおスリングベルトとか使えば片手に負荷寄せれる >>227
やっぱプレートがいいのかな
プレートって薄いのがいいけどリュックに入らないのがちょっとな
まあディッピングベルト買えばいいんだけど >>230
自分が使いたい重量次第だろね
プレートなら隙間なく付けれるから25kgプレート使えば100までは脚の間に下げてもギリ違和感なくいけるよ
ディッピングベルトの話 >>230
荷重＋30kgで腕立て伏せトレーニング
https://youtu.be/rGoxYJOJ1TA
この人はリュックに20kgと10kgのプレート入れて加重腕立てやってるよ
手持ちのリュックに入らないなら入るの買えばいいのでは？ >>231
このスレに居続けたいっていうか100kgまで加重する気はないかな
Sanpei氏くらいの加重でいいんだよな。Sanpei氏は20kgのプレートと20kgの色々詰めたリュック使って40kg加重してた
10kgのプレートを買い足していくのがいいかな
>>232
Amazonで大容量のリュックを探してみたんだけど、10kgのプレートが入るリュックさえないんだよね
もっとじっくり探せばあるのかな
リュックで加重するならディップスのほうがいいなあ。腕立ては腹直筋に効きすぎる >>233
リュックでやるなら耐荷重を意識した登山用のリュックとかならいいんじゃない？
下手なやつでやるとどこかでイカレると思う ちなみに>>227の片手に寄せるやり方なら加重自体を減らせるからリュックとも相性いいと思うよ
40kgで全く物足りなくなるというのはそうないはず >>233
＞Amazonで大容量のリュックを探してみたんだけど、10kgのプレートが入るリュックさえないんだよね
入らないって判断はどうやってしてるの？ 10kgのプレート程度なら別に大容量でなく普段使いのデイパックでも入りそうな気はするな フリーウエイトやってカリステニクスもやればいいだけだと思うけど 加重は自重が完璧にできるようになってからでも遅くない
加重は正義じゃない
荷重するならウエイトやったほうがマシ そもそもリュックにこだわる理由は何だろうか
懸垂やディップスの荷重としてなら専用のディッピングベルトを買っておけば間違いないのでは？ 腕立て伏せ用とかには良さそう
ネットで安く買えてプレートがピッタリ収まるとか使いやすいのがあれば教えて欲しい ディッピングベルトじゃ外出や買い物には使えないもの 作業着用のガチャベルト(っていうらしい)に20キロぶら下げたらガッチリくい込んで取れなくなった 227のスリングベルトと246のおんぶ紐を取り入れて、穴あきバーベルプレートを
背負えば良いんじゃないか。 一気に10㎏加重しても逆に追い込めない感じはあるな
特に前腕あたりがすぐ限界きて加重無しより追い込めない気はする >>241
懸垂に加重しまくってたどり着いた結論が自重(80kg)の懸垂が最高16回程度の自分は
筋肥大狙いなら加重必要なしだった >>241
よくわからん結論だなw
> 荷重するならウエイトやったほうがマシ 柔道の帯を二本結んだら大抵は間に合うんじゃないか。 背中に背負う事も出来るし。
荷揚げベルトも良いかもよ。 24キロ鉄板リュックに入れてるけど リュックが傷みやすい
普通のリュックだと20キロまでだな イオンでランドセル背負って歩いてる小さなおっさんはお前らだったんか？ 上腕二頭筋の肘側のつけ根の筋肉痛が治るまで5〜6日かかるのはオーバーワーク？
180cm 90kgまで肥えたデブがチンニングスタンド買ってトレーニングはじめた
ネガティブオンリーチンニングでゆっくり下ろせる限界まで（8,7,6回くらい）×3セット
回数は少しずつ伸びてるが5日も違和感が残るのはケガしないか心配 それは筋肉痛と言うより腱を痛めてるかもしれんぞ
ネガティブは強度自体は高いやり方だしあまり伸ばしすぎない方がいい ランドセルの値段考えりゃな
同じ値段でリュックなら何個も買えるよ >>242
スキューバダイビングで使うウォータープルーフバックに逆に水いれて背負ったら？
重さは事前に水いれて体重計で図る。
此処迄、水入れたら5㎏、此処迄いれたら10㎏と油性マジックか何かで印をつけておくと便利。 >>263
つーか灯油ポリタンクって考えてみると結構優秀よね スキューバのウェイトも案外良いかもね。 そんなに重量は無いだろうけど、腰に巻いて
肩にも弾帯みたいに十字に掛けれる。 ちょっと高くつくかもしれないけど、
ベルトで長さ調整できるし、全体的に荷重できて良いのでは。
昔は鉛がむき出して、値段もそんなに高くなかったんだよね。 アマゾンで売ってるソ連製のバックパックがちょっと欲しい
値段もロシアからの送料込みで4000円くらいだし買ってみようかな 懸垂するときにアンクルウエイト付けるとなんか安定する感じがするのでそこだけ加重してるよ 筋電図を見る限り懸垂は加重すると体が揺れにくいせいか腹筋などへの負荷は下がるっぽい ディッピングベルトは2000円以下ので十分使えるけど
それすら買えないなら筋トレする時間をまともな仕事探すのに回したほうがええで 5ちゃんねるで赤の他人に働けって言うやつってホントは大多数がメンヘラの引きこもりなんだよな >>273
まずモニターの向こうの人間の事がなぜか分かるようになっちゃってる自分に疑問を持て >>275
なんでだよw
お前が分かる筈もないモニターの向こうの人間の情報を特定してるのは、>>273見ればだれでも確認できる単なる事実だろうがw
あのな、そういう返しは状況みて使わないと余計に馬鹿晒すだけだぞ？ ケトルベルはウエイトになるの？それならこのスレは違うね 俺は痩せ型で筋肉も付きにくいんですがこの前youtubeでビルダーが１日米９合食べて増量したとか話してるのを見て衝撃でした
自重トレで体つきも変化したって人はだいたいどれくらいのカロリーを目安に食べてますか？ 筋発達しないのって何が悪いんだろう
筋肉痛になる程度の刺激はいる？ 筋肉痛はそのうちならなくなるからね
疲労感やだるさ、張りなんかが来ればいいのかな？ 残念だけど太ったからといって筋肉はつかないからね
一般的にバルクアップっていうのはただの言い訳だから ワンレッグカーフで２０ｋｇってまだまだ序の口なんすかね？
握力の限界
>>283
そうなんですけど、あったら安心しますからね
>>284
ビルダーでも、そんなに食ってないってことありますよね
オーバーカロリーにしないでつくもんでしょうか 継続すれば変わると信じて途中から荷重したりもしつつ一年半続けたが体の変化、回数の伸びはほとんどない
トレーニング負荷やタンパク質はもちろん気にしていた
筋トレはキツイくらいやってるけど食事はキツイってくらいは食べてないからこれを改善するしかないんだなと最近思ってる 栄養入れなきゃそもそもの話痩せ細るか弛むだけだからね
体重×2倍gのタンパク質…まではしなくとも凡そのPFCバランスと摂取カロリーさえ口に入れとけば問題なかろう 自重で二頭筋ってどんなメニューがありますか？
順手の狭い懸垂とかでしょうか？ >>280
カロリーよりタンパク質摂取の絶対量を増やすべきだと思うけどね
最も筋力、除脂肪体重と相関が高いのが1日のタンパク質の絶対量だから
ちなみに摂取タイミングなどはあまり気にする必要はない
>>289
T NATIONの記事の二頭の筋電図を元にしたデータでは
逆手懸垂＞パラレルグリップ懸垂＞順手懸垂
あとインバーテッドロウは逆に逆手より順手の方が二頭への刺激が強くなるという結果が出てる カロリー取りすぎると体調悪くなるんよ どうしたら、、 >>292
一度にまとめて摂らずにこまめに入れるようにすればいいよ
短い間に多量にとると急激に血糖値が上がって糖質を分解しようとインスリンが過剰に分泌されるからね
特に空腹状態から一気にバクバク飲み食いするとバンバン上がるし糖質を脂肪として蓄積するようになっちまう
1日6回前後に分けて均して飲み食い出来れば急上昇も急下降もしにくいからベスト イオンのプロテインバーをストレス発散に食べだしたら止まらなくなって６個一気に食べたら一つのカロリーが300位あってそれだけで1800
やべーはこれ >>294
ほんとう、眠くなってしゃあないんですよね。
出来るだけ蛋白でカロリー増やしたいんですが、これはこれでアレルギーになるし、、、 蛋白１日１００ｇ程度で問題はないでしょうか？
あまりたくさんはつらいです
体重８０で、除脂肪体重60とすると、体重?1.5で100g程度ですね。 >>297
体重80kgでカロリー取りすぎると体調が悪くなるって状況がいまいち飲み込めないんだが >>298
主に眠気とアレルギーがひどくなりますね >>299
解決方法は既に書いたぞ
さては実践してないな
また大雑把に書くが眠気は飲食による急激な血糖値の上昇が原因
あとこれは何のアレルギーか書いてないから憶測だが食物の調理方法を変えると改善される可能性がある
それと盲点かも知れんが毎日同じ物ばかり飲食するとなるパターンもあるから適度にバリエーションを変えること
食後30分～2時間以内に運動をすると起きる可能性があるアレルギー、【食物依存性運動誘発アナフィラキシー】にも注意
メッツ値を鑑みて総合的な摂取カロリー(PFCの内訳)と生活習慣を見直す必要がありそうだな 最低でもGI値気にした糖質の摂り方に変えたほうがいい ええと、要するにトレーニングと関係ない、糖尿病初期患者の栄養相談なのこれ？ >>302
>>301
フルーツか、オートミールや押麦メインで白米はほとんど食べませんね
回数を増やします 計算したら1700kcalしか摂取してなかった
男で80kgなのに
ジュース系で増やそうかな valentinすごいなで肩だなと思ったら単にバランス悪いだけだった >>305
ダイエットならともかく全然カロリー足らなくね？
コンビニで100円くらいで買える三本入り串団子なんかも間食にいいよ
一本あたり150kcalほどで脂質もなく胃腸にも負担かけない >>305
パン屋さんに通うといい
マッチョの鈴木亮平は役柄で体重を増やす時パン食いまくったらしい
後は肉の揚げ物 >>286
なんとなくやっても結局頭打ちになるよ
数字として把握してないと何をどう増やすのもわからないから 今初めてやってみたけどスカルクラッシャーの負荷ヤバいな
膝ついても8回しか出来なかった 回数と負荷は記録してるけど、食事量は大体でやってる？
野菜はカウントせず、糖質とタンパク源だけカロリー計算 >>310
今までは全部感覚だったからとりあえず体重計だけは買ってみる
あとはとりあえず食事を増やして体重の変化を記録するつもり リストストラップってあったほうがいいですか？
使うのは甘えですか？ あーやっぱこいつ聞くばかりで礼も言えないいつぞやの質問くんだわ
絡むんじゃなかった 昨日膝つきスカルクラッシャー初めてやって上腕三頭筋鍛えたんだが、
今日起きたらとんでもない筋肉痛が来てる
こんな本格的な筋肉痛が上腕三頭筋に来たのは初めて
自重では上腕三頭筋メインで鍛えたことないし、チューブでフレンチプレスやってたけどこんな筋肉痛はなかった >>314
有っても良いんじゃない そんなに高くもないから買ってみたら
握力不足がボトルネックに成っているのなら、それを補ってトレーニングして行く事で
ボトル本体が太く成れば、今度はネックの所も少しは太くなって行く可能性も有る
と思う。 >>317
そっすね
握力鍛えられると言っても限度があるだろうし >>318
この中にある。最初の種目だったかな？
椅子で出来るが俺の椅子はキャスターが付いてるので折り畳み台でやってる
https://www.youtube.com/watch?v=1FySWghepEo >>315
ワッチョイ、IPが一致してるな
8 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eecb-wd7R [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/17(水) 07:23:13.80 ID:KzZXD/6C0
腕立てで肩甲骨を寄せるといいますが、下制のみですか？
内転を加えると腕が伸びなくなってしまうので、収縮が弱いかなと。
36 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/20(土) 06:24:38.75 ID:DxNMxHtR0
エルゴマウスで広背筋が痛いのだけど、普通のマウスがいいのかしら
50 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/21(日) 10:38:36.70 ID:JJmDyCHu0
肉が揺れると疲れるんじゃないの？
それを抑えるのがコンプレッションらしいけど
134 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/29(月) 11:45:51.77 ID:r1S1Y+V80
ダンベルはirotecでも品質はいいでしょうか？
ただの重りなので大差なんてないですけど。
161 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 11:16:27.32 ID:bA1jYidP0
分割法ってどのくらいにしてますか？最も時短になる分割とは
おそらく５，６分割かなと思うんですが
166 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 13:06:56.11 ID:bA1jYidP0
踵重心ってわるいんですか？
踵重心でないと骨盤が後傾しやすくなるんですが。
姿勢が悪くなる。
167 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 15:59:06.17 ID:bA1jYidP0
ピストルよりも、スプリットスクワットのほうが良い種目だと思いますか？
ダンベル荷重してます。
168 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 17:48:43.80 ID:bA1jYidP0
チンニングは逆手でもいいの？
梁だから順手やりづらくてなぁ(´;ω;｀) まじでチンスタに吊り輪あればディップススタンドいらないなこりゃ 3日前にニースカルクラッシャーで鍛えた上腕三頭筋が今だに痛くて、
今日やる予定だった胸のトレーニング休んだわ
中2日で回復しないのは困るな ニースカルクラッシャー……膝蹴りで頭蓋骨を破壊にいくプロレス技のようだな 立ちコロ1回は、膝コロの100回分に相当する。
シャイニー薊 >>326
スカルクラッシャー＝頭蓋骨壊し？
何で、こんな名前なんだろう？
アームクラッシャーと呼んだ方が近いような運動だが。 >>331
失敗したら頭蓋骨やっちゃうからじゃない？ マッサージガンって必需品ですか？無くても他でなにか代用はききますか？ しかしブルガリアスクワットやり始めたらふくらはぎ細くなったわ
やっぱり足を鍛えるとふくらはぎは細くなるんだね >>331
実際ボトムで気抜くと頭蓋骨にかなりダメージいくからなw >>324
私も今でこそオンリーリングだが、そこに至るまでいろんな器具に出費したよ。
しかし、その過程がなければ多分吊り輪には辿り着かなかったと思う。
>>325
私は吊り輪でトライセプスをやっているけど同じ動きということで良いのかな。
トレは全身法を取り入れているのだが脚を終えて最後にスカルクラッシャーを
行なったら腹筋が先に逝ったよ。だが翌日、三頭筋にはかなりの痛みを生じた。 そっか脂肪か
ふくらはぎ細くなりましたが筋肉は盛り上がってきてます >>334
必需品ではないがテレビとか見ながら筋膜リリースできるのでめっちゃ楽
トレーニング前にもサクッとできる プランシェプッシュアップできるようにならない
もう１年くらい頑張ってるのに
肩を別にトレーニングする必要ある？ >>341
この人は自重のみで、あの体を作ったの？ >>345
ほぼ自重の身体
https://youtu.be/ZM4SJY6w8b4
コメ欄によるとウエイト経験者でベンチMAX150kgだったとのこと 一日合計3セット、インターバル90秒でやってたんだが、びっくりする事があった
ディップス・各種プッシュアップの日→各種インバーテッドロウの日→
→各種パイクプッシュアップの日→ブルガリアンスクワットの日→完全休養日→最初へ
というルーティーンだったんだが、大胸筋の違和感がずっとあり、ある筋トレYouTuberが「同じ種目は一週間に一回だけでいい」と言っていたので、
大胸筋→広背筋→休→三角筋→ニースカルクラッシャー→脚→休→最初に戻る
としたんだが、初めてやったニースカルクラッシャーで上腕三頭筋がひどい筋肉痛に
全快まで中4日次の大胸筋トレをやるまで脚以外の全トレーニングを完全に休んだ
そして大胸筋→広背筋の順で鍛えてみたんだが、なんと中9日も空けたにも関わらず記録が伸びたんだ
オーバートレーニングってあるんだな
↓
2022/02/17
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーあり）：6回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）：14回
2022/02/18
・インバーテッドロウ：7回
・ハーフインバーテッドロウ：11，6，計17回
2022/02/20
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーあり）：10回
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし）：10，10，計20回
02/21
・ニースカルクラッシャー：8,4,5,計17回
2022/02/22
・ブルガリアンスクワット：14,10,10,計34回
02/26
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーなし）：11回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）：11回
02/27
・インバーテッドロウ：8回
・ハーフインバーテッドロウ：12,7，計19回 ニースカルクラッシャーなんてググってもでない造語使うな >>351
膝つき腕立て伏せをknee push upsと呼ぶのだから、ニースカルクラッシャーは正しいのでは？ >>344
どんな練習してるのかわかんないけどチューブ使って一回できる負荷でプランシェプッシュアップするといいと思うわ >>354
膝をついてプッシュアップするとニープッシュアップ
膝をついてスカルクラッシャーするとニースカルクラッシャー より丁寧に言うなら
kneeling body weight skull crusherとか、
kneeling body weight triceps extensionとかになるんだろうが、
英語圏の人間もknee skull crusherっていうタイトルで動画出してる人いたり、
↓のサイトでも使われてたりもするから間違いってほどでもないとは思う
https://www.fittr.com/exercises/knee-skull-crusher-4539
俺もカタカナで書かれると違和感はあるけどそこはもう仕方ないんじゃないか スカルクラッシャーはダンベルを顔に落とす危険性があるから名前がついたわけで
それはタイガーベンドプッシュアップとかトライセプスエクステンションでしかない >>355
スカルクラッシゃーてベンチに仰向けの状態でやるやつじゃないの？ ダンベルとかバーベルで行うトライセプスエクステンションの方が大本のスカルクラッシャーなのはその通りだが、
それを自重で同じような形で行うんだから（ボディウェイト）スカルクラッシャーでも問題ないと思うがね
実際 body weight skull crusherで検索したらヒットするし、自重でも手を滑らせたら頭を怪我する形ではある
厳密なネーミングの規則があるわけでもないし別にいいんじゃね >>363
俺は論破したのか、論破されたのか、どっちだろう >>365
やったああああああああああああ！！！！！！
勝ったああああああああああああ！！！！！！
ありがとう！！！！！！滅茶苦茶嬉しい！！！！！！！！ >>368
ありがとう！！！！！！！！
がんばる！！！！！！！！！ 自重でもやっぱ伸びないとだめ？
ダンベルウエイトですら一気に伸びないんだけど
高重量にガンガンチャレンジできないと、そうそう伸びないもんかな >>358
>>359
なんで自重スレでバーベル種目だと思うの >>371
質問くんはまず人にお礼くらい言えるようになりましょう SAMPEI氏のような超イケメンじゃないので公園トレーニングする勇気が持てないから自宅でやるしかない >>374
半裸にならない限り問題ないと思うけどな >>375
イケメンならイケメンで、今度は「体が貧弱だから出来無い」「小さい子が見てるから出来無い」etc。
結局、出来無い奴は問題解決しても別の出来無い理由を探すから、
最終的には出来無い奴は何やっても出来無いし、出来る奴は出来るって話に帰結する。 自重で25分の有酸素運動+腹筋
その後のクールダウンも動画終盤に含まれていて良い感じ
https://youtu.be/iL_qwnnMJN0 上腕三頭筋は長頭だけ鍛えてても正面から見た腕の太さは太くならない？ >>375
サイヤマンなんか半裸でDBのコスプレという怪しい格好でも堂々と屋外で筋トレするのを撮影してるしね 皆さん毎日どのくらいの時間使ってトレーニングしてますか？ >>374
気にしないでやろうぜ 誰も見てないって >>380
一日一種目3セットインターバル90秒だよ >>378
よく言われる腕を太くしたいなら、三頭筋、中でも長頭というのは、まったくそのとおりだと考える。
ただ、長頭狙いのオーバーヘッド系種目でも外側頭、内側頭にもいくぶん刺激は入る。しかもディップスやプッシュアップなんかもやっていれば、まんべんなく三頭筋を刺激できていると思う。 >>382
ありがとうございます
じぶんはランニング、野球の素振りシャドーピッチング、ウェイト、ヨガストレッチ等
約2時間くらいやれる時はやってます。このくらいやらないと筋肉に張りというか柔らかさ、腰痛含めて充分じゃないんでやってます 研究結果も挙がっているが1日30分～多くても1時間まで
それ以上は非効率どころかマイナス面ばかり
まあその辺は調べたらすぐわかるけどやりすぎは毒 >>387
それはセット間や種目間の休憩時間も含めて？
30分だと結構メニュー少ないな。
懸垂、ディップス、腕立て、スクワットくらいか？ >>388
一般的な認識であればインターバルも含めての時間
人には人のやり方、それで確立されたパターンはあれど誰誰がこうだったから=自分にも当てはまると勘違いするのは早計
ただ間隔はあれど継続することは肝要なのは違いない カーフレイズのバリエーションってどうやって持たせてますか？ >>392
ハの字
逆ハの字
段差
あとカーフじゃないけど拮抗しているトゥレイズもやっておくべき アドバイスありがとうございます
次から取り入れてみます なんでクロスフィットってキッピング使うの？ダサすぎるんだが キッピングはファンクショナルでは有効な時もあるよ
個人的には反動を使うのはプライオメトリクス専用の種目のみでいいと思うが >>398
お前体重の1.5倍でストリクトパワークリーンの刑な >>400
ジャマな横棒なし、レッグレイズ用の肘置きや背もたれも無し、足元のプッシュアップバーも無しでかなり理想型だわ
このシンプルデザインで17.kgってかなりフレームがしっかりしてると思う
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000547.000004374.html ずっとブルガリアンスクワットを週に3セットやってたけど、余裕が出てきたから
昨日はピストルスクワットの前段階をやってみた
椅子のすぐ前でピストルスクワットの姿勢でできるだけゆーっくりと下ろしていって
椅子に座ってしまったらすぐに両足で立ち上がってまたゆっくり下ろしていく
ネガティブだけ、しかもフルボトムじゃなくてパラレルくらい
これでも筋肉痛だわ 調子こいてピストルスクワットやってたら膝が武藤敬司 >>398
あの一連の流れの中であそこだけスクリクトにやるのは難しいし
判定も難しく成るからだと思う。 ストレートブリッジで足を椅子に乗せて高くすると負荷が上がる？ あと、大事なことを聞くのを忘れてた
ストレートブリッジとバックエクステンションはどっちの方が負荷が高い？ 連レススマソ
今ストレートブリッジ1セットやったら、脊柱起立筋への負荷は全然なくて腕が疲れるだけだった
バックエクステンションやったらストレートブリッジよりやりやすくてかつレップ数が減ったわ
しかし悩ましい。今ディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、スカルクラッシャー、ピストルスクワットの練習やってて
あと一種目追加したいんだけど、バックエクステンション、レッグレイズ、片足カーフレイズの3種目から選ばないといけない
どれがいいんだろう？個人的に腹筋は鍛えたくないし、スクワットでもカーフに刺激は入るし、
肉体労働とかスポーツに役立つのは脊柱起立筋だとは思うんだが…… >>410
脊柱起立筋ならこれでいいんじゃない
https://m.youtube.com/watch?v=2GKUNKDuXv8
ハンギングレッグレイズで腹筋もやった方がバランスいいと思うけどな >>411
教えてもらってありがたいけどすげえ大変そうだからいいや ピストルスクワットはバットウィンク気にせず限界までしゃがめるのがいい
この関節角度で鍛えても効果薄いって聞くけどどうなんだろ いつぞやにキャロライン姐さんの動画がスレにあがってたけど今日アップされたものも結構ハード目ね
3種詰め込んだEMOMとラスボス込みで30分みっちりたまらん
https://youtu.be/H_yT7r0NKo4 >>414
内股の内転筋凄いな。
この人は自重だけで此処までの体に成ったの？ >>415
自重メインで時々軽めのダンベル、稀にケトルベル程度
ところによりゴムバンドとスタビリティボールと段差くらい
投稿動画のサムネ眺めてると大体わかると思う 筋肉体操の教授も、筋肉体操だけであのオッサンぐらいの体格になれるって言ってたね 山本義徳先生が「負荷を途中で下げるのは甘え」って仰ってたけどほんとにそうだったわ
今までディップス1セット→腕立て伏せ1セット→膝つき腕立て伏せ1セットとやることで、
どのセットも10回未満にならないようにしてたけど、筋肉痛はなかった
昨日腕立て伏せ3セットやってみたらすごい筋肉痛だわ >>419
初心者でディップスはまだ8回くらいしかできないんだ
まだ挑戦するときではなかった 山本はインチキに近いサプリを売ってる人間の上にジューサーだからあまり信用しない方がいい >>418
そう言いつつ一方別な動画では負荷下げつつやるドロップセットの紹介もしてるんですよ
何が筋トレ大学なのか知らんが山本は全く信用してないです そもそもYouTuberは再生回数やチャンネル登録稼いでなんぼだろ
信用するしないの 信者ではないがグルタミン飲んだら疲労感かなり減ったので信用はしてる それは別に言い出しっぺではないから信用するしない関係ないと思うが ワイルドスピード見た後って何か早く走れそうな感じするよな
キン肉You Tubeもそれと一緒だろう？ >>418
そもそも筋肉痛の有無で効果を判断するのが間違い
慣れてない運動すりゃ筋肉痛にはなりやすいんだから
山本センセイ絶賛のEAAの評判
https://www.youtube.com/watch?v=GBHUxjxxBWE
【科学的】EAA,BCAAサプリは筋トレに必要ありません
https://www.youtube.com/watch?v=9gupqCLka-o&;t=80s
筋トレ：EAAはゴミサプリ「プロテインの下位互換」 吊り輪のディップスで肩痛めた
ちょっと危険なエクササイズかもしれんね 少しずつ可動域を確かめて違和感が出たら(出そうになったら)やめてその範囲内で動くようにすればいい
って当然と言えば当然だが…無茶はイカン >>432
うむうむそうですね
普段腰より高い位置にぶら下げてLシットしてたけど
昨日、調子に乗って地面すれすれの低い位置に高さ変えてやったら痛めたみたい
少し高さ変えるだけで強度が全然違うんだね吊り輪は >>422
以前、筋持久力向上には有効とは言ってた 吊り輪まじでセットがめんどくせえ
ずっと吊り下げて置ける環境でもないとディップスバーのほうが有用だな
誰か交換せん？ ずっと吊り下げて置ける環境じゃなかったら
逆にどこに吊り下げてるの？ 屋外屋根なしだから劣化とか汚れもひどくなる
ちなみに組んだ鉄パイプに吊り下げてる 私は吊り輪オンリートレーニーだが、もし>>437の立場になった場合
流石に筋トレのたびに吊り輪の取り付け取り外しは面倒だね。
ディップスバーも鉄パイプで組んじゃえばいいじゃん。
吊り輪だけの種目っていってもアイアンクロスぐらいだし後は代用できるしね。 最初から輪っかの状態にしておいてひばり結びで掛ければ幾分ラクじゃない？ >>440
あのバナナみたいな形したグリップも良さげ >>438
吊り輪をどこにぶら下げてますか？
なんで吊り輪だけなの？ 吊り輪はやっぱり上級者向けだと思うけど、吊り輪が出来るんなら家でやるには
一番スペースを取らなくって良いかもしれない。 単管で天井ギリギリに二等辺三角形
を二つ作って、部屋の両サイドに置いて頂点に単管を渡せば良いだけ。
吊り輪とサスペンショントレーニングしか出来ないけど、ラックを置くよりは
スペースを取らないし、値段も安いと思うよ。 >>444
画像をうぷることはできますか？
費用も教えて下さい！ >>443
今はハーフラックに吊るしています。吊り輪オンリーなのは今はそれしかないからです。
因みに下半身も片足を吊り輪に引っ掛けてバックランジ風ブルガリアンスクワットとか
ワンレッグシシースクワットのバランス補助とかにも使用してます。いやそれは、紐を
吊るせば良くないか？と思われるかもしれませんが確かにその通りです。 >>446
ハーフラックてBS312のようなものですか？
吊り輪で懸垂とかマッスルアップとかもされているのなら紐じゃなくて吊り輪使う意味もありますよね
ていうか吊り輪でほぼまかなえる思います >>447
同じようなタイプのものを使っています。
吊り輪は上半身トレには良いと思いますよ。フライ系？（リバースフライ、アイアンクロス等）や
アーチャー系の種目をやりたかったので結局私はこれに行き着きましたが実際は大して
それは行わずに普通の種目をやっております。 >>444
すまん画像を上げるテクニックは無い。
昔作ったんで金額は忘れました。 要するに公園のブランコ台みたいなのを組むわけ。
だから単管ブランコで検索したのを参考にして適当に作ったけど悪くは無い感じ。 >>449
二等辺三角形の各辺の長さを教えてください
あと渡してる単管の長さも 寸法はその人の身長や体格…肩幅や腕の長さでマチマチだろうから聞くべきところはそこじゃないのではなかろうか 懸垂12回から停滞して辛い。13回への壁もう2か月越えられてない。 停滞したときはネガティブに意識するとまた回数増えるって聞いたけど、そこいらへんはどうなんやろ？ >>448
良いアドバイスありがとうございます
下半身は疎かになりがちだけど
ブルガリアンスクワットとかも良さげですね
自分も参考にしてみます
ちなみに吊り輪ディップスと普通のディップスって効く場所は違いますか？ >>449
高さや渡す単管の長さは部屋の大きさによって決まると思うので部屋の両サイドに置いてる二等辺三角形の底辺の長さだけでも教えてください
あとそのサイズ感で筋交も無しだと荷重によって歪むと思うのですが壁で支えてる感じですか？ >>454
今は吊り輪しかやっていないので昔の体験になりますが、やはり姿勢のバランスをとるために
吊り輪は肩に負荷が入りますね。しかしながら特定部位（三頭や胸）に刺激を入れたい場合
ディップスバーの方がパンプ感がありました。最初の頃は吊り輪でやると胸に全く効かなかったので
単純にレップ数が落ちているからだと思っていましたが、姿見鏡でフォームを確認してみたところ
前傾姿勢をとっているつもりが顔を下に向けていただけという若さゆえの過ちがありました。
そう、当時ラミレス並の弱肩のためディップスバーでとれていた前傾姿勢が吊り輪ではとれなかったのです。
長々と駄文ですみません。仕方なく胸の種目はブルガリアンディップスとプッシュアップをやっていました。 >>455
いい加減自分で調べるとかしたらいいじゃん？
参考になるような画像いくらでも転がってるだろ
https://i.imgur.com/rJUE5jJ.jpg >>456
なるほど！
今では吊り輪でも前傾姿勢取れてるんですか？ >>459
筋肉痛なら休みな
無理してケガしたら余計に出来なくなるぞ ＞＞460
今は、というよりいつの間にか出来るようになっていましたね。
ブルガリアンディップスを８レップ熟せるようになったとき、
そろそろプランシェいけるんじゃね？と思ったのですが、
何故そう思ったのかは過去に戻ってこっちが聞きたいくらいです。
ある種、床よりはディップススタンドや吊り輪の方がタックの体制に入りやすいので
そこまでは良いとして、脚を伸ばそうとする→肘カックン・フェイスクラッシャーコース
→回避の為、腰を下げる→前傾姿勢ディップスが何故か出来てる。と、まあ吊り輪の種目は
上半身であれば何であれ勝手に肩が鍛えられているんだと思います。科学的根拠一切ありません。 >>455
内は物置に使っている、天井が高い部屋に置いてるんで。 底辺は１３０ｃｍ位
高さは２５０ｃｍ位 三角形の途中に適当な所に１ｍの単管。 二つの三角形の
頂点をつなぐ単管の他に底辺どうしにも。
単管は工事の足場に使う位のものだからかなり丈夫ですよ。 一般人が荷重した
程度ではね。 それ以前にトレーニングだって何時間も続けられないでしょうし。
心配無用。
単管パワーラックで検索すると沢山出て来ますよ。 設計図を引いて正確にやった
方が良いんでしょうど、自分は本当に適当に作ったんで、両方の三角形が本当に
同じかどうか？ 水平器を使って合わせただけなので、底辺は少し違うかもしれません。 >>463
すごいですね！
それでいまは吊り輪オンリーになったと
>>464
懸垂スタンドは検討されなかったんですか？ 静止技って何秒キープしたらできるって言えるレベル？ >>465
その頃はね。 お金も勿体なくって、何とか安くと思ってね。
それにその頃は今みたいに安くて良さげなスタンドが無かったし。
ラックはやっぱり高嶺の花だったけど、今思うとサッサと買ってトレーニングしてたら
な、とも思う。 普通のディップスはともかく
吊り輪ディップスは何度やっても死ぬ 立ちコロまじむずいな 自分何が足りてないかもわからん >>473
翌日か翌々日に筋肉痛になる部位が立ちコロに足りない部位だ >>474
自分の場合翌日というよりその場で激痛走る >>475
やってるうちに筋肉痛くるとか超回復早すぎだろ >>475
>>477に賛成。
多分、神経とか何か別の痛みだよ。
医者に行った方が良い。 きちんと段階を踏んでないからそうなる
プリズナートレーニングで例えるならレベル1も満足に習熟してないのにレベル3やってるようなもん
気持ちだけが先行しても身体が追い付かないしリスク爆上がりでデメリットだらけ
焦らずひとつのレベルを年単位で丁寧にこなすくらいの余裕がないとね ジムに行くと凄く怖いフォームで無理やりやってる初心者さんはおるけど、
どこか痛めて1ヶ月で来なくなるイメージがある 吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです >>474
立ちコロの練習でそう簡単に筋肉痛来ない
俺に足りてないのは回数と頻度、もしくは持久力かも >>418
山本氏の3/7法って、如何なんだろう？
自重で実践した者は居るんだろうか？
居たら感想聞きたい。 >>484
ちょうど今日腕立てで3/7やったけど途中で潰れた
ボトムでキープすごいキツい >>485
Bring sally up完走出来たら3/7は余裕かも >>486
Bring sally upや3/7は筋肥大と筋持久力狙いと考えて良いのかな？ >>481
アレは一体痛い目に合わないと真剣に考え無いんだよ。
いやまー過去の俺の事なんだけどな。 ブルガリアンスクワットやってればカーフレイズやらなくてもいいかな？ >>490
ふくらはぎ強化したいならやればいいだろうしブルガリアンで充分鍛えられてると思ったらやらなくてもいいんじゃないのかね >>491
ふくらはぎも鍛えたいのでカーフレイズもやることにします
ありがとうございます >>493
泳ぐ時は口呼吸も併用しないと溺れちゃうよ >>496
口のほうが腹圧高まるのはそうなんですけども、どうも胃液が出やすくなるんですよね。 >>497
なに言ってるの？
水泳の時口呼吸するのは、一気に息を吸うのに鼻からだと間に合わないのとか鼻から水が入るのを防ぐため
腹圧とは全くなんの関係もない話
あと水泳の時とは関係なく、口呼吸だから鼻呼吸より腹圧が上がるなんて事あり得ないから >>498
どっちが腹圧上がりやすいんですかね？
筋トレでは 223.132.4.34は質問くんだからスルー推奨 >>501
どちらが上がりやすいかなんて事はねえって言ってんだろうがクソボケ
いい加減理解しろや低能 てか質問するならここの誰だかわからない人よりYouTuberとかに質問した方がよくねえか 吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです >>500
難易度高い→負荷が高い→筋肥大効果が高い。
平行棒ディップスより吊り輪ディップスの方が筋トレ効果高いのと同じ。
不安定な方が使われる筋肉が多く、最低負荷が増える事で筋トレ効果が高い。
バーベルとか加重している場合は転倒→ケガの危険が有るので勧めんけど。 >>509
ふつうに階段でフルストレッチ、フルコントラクションで荷重、シングルレッグ、両足ハイレップスなんかの方が、効果的じゃないかな？ 単純に四頭筋が疲れる前にふくらはぎがダメになるだけのゴミ 昨日サンダルで息切れるまでマラソンダッシュしたらふくらはぎめっちゃ痛い
たぶん普段使わない筋肉使ったんだな奥深い >>510
シングルレッグ、両足ハイレップスでもつま先でした方が強度上がる。 >>511
脹脛が駄目に成ったところで踵付けに移行すれば良いだけ。
そんな簡単な事も思いつかないの？ >>509
アイソメトリックスとバランストレーニングの悪いとこ取りだと思いますよ。実際にやってみましたか？ 爪先立ちブルガリアンやってる人いんの？
ほとんどの人ふくらはぎ目当てで鍛えるならカーフレイズメインでしょ 加重スクワットで立つ時だけつま先立ちするようにしたらカーフ鍛えられた
階段上りが明らかに楽になった ディップスしてからパイクプッシュアップきついこと。
ディップスで肩にはいってるってことね。
握りを縦方向にするとよりきつくて、これはディップスで肩でも前に効いてるってことかしら。
プランシェリーンとかそこからプッシュアップとかもしたけど。それからパイクプッシュアップ。
今日は仕上げの1㍑サイドレイズやめよ >>525
パイクをディップスの翌日にしてはどうか >>527
自重も出来ないのにウエイトやってんの？ >>528
527みたいなやつはかまってちゃんだから無視した方がいいよ パラレルバーディップスは筋電図では三角筋に負荷があまり入ってないんだよな
ディップスより負荷は低くても腕立ての方がよっぽど三角筋には負荷が入ってる
ディップスもストレートバーなどで順手にすれば三角筋に負荷が入るだろうが 脚を高い位置に置く腕立てなんかも床での腕立てより強度は高くなるが大胸筋より三角筋、僧帽筋への負荷が強くなる
フラットベンチとインクラインベンチの違いのように傾斜が発生する事で肩に負荷が移行しやすいせいだろうが プッシュアップバーとディップスで胸が痛いです
なぜか肩甲骨のあたりも >>535
もしかして肩すくめてたりしてね？
正しいフォームで行えばそんなことならんと思うが 運動不足だったので筋トレを始め1か月半の初心者なんだけど筋量は増えてるのはわかったのだが筋力が全く上がった感じがしない
同じ回数とセット数でもキツいままだし
続ければ楽になって来て余力出て次に行けるかな
筋力の方が結果でるの時間かかるのかね 例えば腕立ての回数とか15回あたり超えたら筋力ではなく持久力の分野になるから
最大筋力が上がれば耐乳酸能力も上がるので副次的に持久力も上がるが >>538
っウエイトトレーニング
自重スレだとスレ違いかもだけど… >>538
同じ回数とセット数ってのが駄目
毎セット限界回数やる
3セットやってるなら3セット目も10回以上だったら負荷を上げる
・胸：膝つき腕立て伏せ（プッシュアップバーなし＜あり）＜腕立て伏せ（バーなし＜あり）＜デクラインプッシュアップ（バーなし＜あり）＜ディップス
・背中（俺の場合）：ハーフ斜め懸垂＜斜め懸垂＜脚を椅子に置いて斜め懸垂＜タックフロントレバープルアップ
・肩：パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし＜あり）＜デクラインパイクプッシュアップ（バーなし＜あり）＜倒立プッシュアップ
・脚：スクワット＜ブルガリアンスクワット＜ピストルスクワット 斜め懸垂でも脚を高くして身体が平行になると結構僧帽筋にくるね
ベントオーバーローよりいいかもしれん >>512
知っていましたが「あーあー聞こえない」を実施中。
非効率だし時短の弊害になると分かっていても何故か種目にバリエーションを求めてしまうのですよ。
私は吊り輪でのプッシュアップやプルアップの際、無駄に肩腕を回旋運動させますが
新たな刺激を入れるためとか収縮伸展を狙っているとかではありません。
カッコいいからです、効果は分かりません（自己満足）。昔、ディップスでも挑戦したのですが
両肩が同時に外れそうになったので止めました。前スレかその前かは忘れましたが
誰かが貼ってくれた動画で手を後ろに組んで行うプリズナー式？ピストルスクワットとか
ちゃっかり使わせてもらってます。が、一周回ってノーマルに戻る可能性大。 >>541
限界までかぁ
バーアリで手を置いてあるより下に沈めてってやってるけど7〜9辺りで毎回潰れちゃうのよね >>525
実験の結果では、
ダンベルフライの直後にベンチプレスをすると、三頭筋の負荷が倍近くに跳ね上がるそうだ。
これは、ダンベルフライで大胸筋が力尽きた分だけ、三頭筋に負荷が増えるからと考えられている。
筋電図で見るとパラレルバーでのディップスは余り三角筋に負荷が入っていない。
ただ、大胸筋及び三頭筋がディップスで疲れている分だけ、ディップス直後のパイクでは三角筋に負荷が集中増加すると思われ。
ただし、パラレルバーディップスでも上体が床と平行に近くなるまで寝かせている場合は肩にも刺激が入っているけど。
（例えば土下座みたいにディップスとかプランシェみたいなディップスとか） >>527
正直、一般人レベルなら自重で十分じゃね？
（プロのボディビルダーを目指す訳じゃ無ければ）金掛けるだけ無駄のような気がする。 自重は身体の使い方のトレーニングだよ
筋肥大だけが目的の人はウエイトのみ、自重極めたい人は自重だけでもいいかもしれないけど基本的には併用すべき >>546
詳しくありがとう。
ディップス→クライムライフの3分肩→パイクプッシュアッププッシュアップバーでの順でやったんだけど、
クライムライフの肩トレで死んだんだな。
ディップスは山岸さん動画の、腹筋が緊張する身体を起こした動作のやつだしそんなに肩には入ってないかなー。
パイクプッシュアップって肩の前部中部だよね
なんか後部筋肉痛なったことあったななんだったかなチンニングだ >>550
チンニングも斜め懸垂も三角筋後部に効くよ チンニングとハンギングレッグレイズやろうと思ったら上腕死んでハンギングレッグレイズやーめた >>553
チンニング直後だと腕が持たんよな。
だから（何と言うのか分からないが）ディップスの姿勢でレッグレイズを遣っている。 ハンギングレッグレイズって膝を真っ直ぐ伸ばしてやった方が良い？自分は少し曲がってしまうんだけど、見た目的には真っ直ぐの方がしっかりやってる感あるよね >>555
俺はやらないけど、膝が曲がってるほど負荷が軽くなるらしい
だから徐々に膝をまっすぐに近づけていく アンクルウェイトじゃなくて鉄下駄？現代日本の何処にそんなもん売ってんだ？と思って検索したら普通に通販で買えるんだなw
大分割高ではあるけど付け外しは楽で良さそうだね
賃貸だとすっぽ抜けるリスク考えたら使えないけど ハンギングレッグレイズは朝一でやるのが気持ちいい
軽く3セットほど
固まった背中を伸ばすのに丁度いいんだわ >>561
プッシュアップバーと腹筋ローラー、もしくは、ディップスバー、もしくはチンニングスタンド チンニングスタンドとディップスバーとプッシュアップバーが一体になってるの使ってるわ 自重で1つだけ器具選ぶなら懸垂もディップスもできるチンスタ1択 >>565
三段階
・プッシュアップバーでプッシュアップ、腹筋ローラーで膝コロ、スクワット
・ディップスバーで全身筋トレ
・チンニングスタンドで全身筋トレ
の3つ
↓に行くほど本格的だが金がかかるしスペースも取られる
ちなみにディップスバーでは懸垂が出来ないので斜め懸垂になる 個人的にプッシュアップバーと腹筋ローラーはそこまで相性良くないかなあと思う。
毎日やるとなるとプッシュアップで腹筋に効いてくるのが辛いと思う だけどプッシュアップバーも腹筋ローラーもダイソーで300円で買えるからとりあえず持っとけばいいか。 >>569
一応腹筋ローラーで広背筋に効くのがデカイんだよな
腕立て伏せと腹筋ローラーとスクワットで、鍛えられない部位は
僧帽筋、三角筋中部、三角筋後部、前腕、上腕三頭筋くらいかな レジスタンスバンドもあった方がいいと思いヤース
いきなり自重で懸垂とかディップスやるの難易度高いし アブローラーだけでええやろ
懸垂とディップスは公園でやろうぜ >>573
>>574の言う通りアブローラーだけでもいいぞ
要は広背筋を鍛えられる器具さえあればあとはなんとでもなる ①懸垂スタンド
②ディップスタンド
最初に買うならこのどちらかだと思うけどな
アブローラーはそんなに万能かね プッシュアップバーも二本での垂直、水平、斜めだけでなく一本での垂直、水平と段差も併用出来るから案外使える幅と鍛えられる箇所も可動域もとれていいぞ
気になったもんは全部試そう 自分が欲しいと思うなら買えばいいさ
byチンスタ2台持ち 鉄下駄で道を歩いたら、滑る滑る、アスファルトの上は危険。 音も凄いし、馬鹿丸
出し。 蹴りをしようと思ったら吹っ飛ぶのが怖いし、最もそれがつま先を締めて
前足底を効かす鍛練にも成るんだけどね。 昔はそんな事が分からずに使わない内に
何処かに行っちゃった。 >>561
公園行けば要らないよ。
あえて言えばトレーニングウエアとか滑り止め軍手かな？
トレーニングウエアは意外と金掛かる。
公園とかで思いっきり遣ると、結構すぐに擦り切れるので、（ダサくても気にしないなら）高いのより安いのを数枚買った方が良い。
もちろん、有れば便利なモノは有るけど、所詮は有れば便利レベルで必須かと聞かれたら違う。 インターバル90秒にしてるけど長いかな？
ネットを調べたら30秒とか書いてあって
60秒だとセット間でレップ数が落ちすぎなんだよな >>579
2台なんで持ってるんですか？
>>581
ダイソーの軍手でもよいでしか？ 中4日でのハンギングレッグレイズ、125回まで回数を上げた俺は、その日も鉄棒にむかったが、チンニングで上腕が役にえあえあないことに気づいた。
ラジコでたまむすびを聴きながら、いくらか回復した腕をまじまじと見ていると、やらない事で感じる罪悪感や、嫌でもやりきったときの爽快感が思いｄされた。依然、細い上腕はそれでも存在感を示そうとパンプしている。
気分が乗らないときにしばしするように、俺はエッチなことを考えながら再び鉄棒を握った。その時は、40回イセット
することにした。イセット35回までしかしたことなかったけど、これ一息で終わると思うと気分も楽だった。一日挟んで今日も40回した。いろんなやり方があるものだ。 最初に買うならプッシュアップバーとアブローラー、可変ダンベル辺りがいいんじゃないかな？
全部かなり安いし 器具なし自重で筋肉痛にならないのは広背筋と上腕二頭筋だけだな なんとなく自重トレスレで懸垂やらない人はいないと思ってたけど意外とやらない人もいるのかな
チンスタか公園の二択だから難しい人もいるだろうけど 懸垂かー、やりたい！！！！
体重増えちゃって斜め懸垂しかできなくなったけど… 懸垂逆上がりできるようになったらなんか楽しくなった 懸垂やりたいけど左側の三頭筋から広背筋が痛くて持ち上がらなくなってしまった 懸垂だけで1時間使うくらいにはメイントレになってるな
左右10セットずつくらい 懸垂に関しては丁寧に効かせるかスピーディーにやって回数で追い込むか迷うところ。 >>582
種目とボリューム毎に変えるのが正解
一律で決めてしまうのは不正解 ハンギングレッグレイズ。今日もハンギングレッグレイズ。40回
連日やるようになった。
従来のように中4日ほどで125回やるのに向かえるのか今後。
要求はエスカレータ。筋トレメモとにらめっこする。
気楽に向かうのが継続のコツよね。
前回と童貞度かそれ以上と求めがちだし
応えられなくてもやもやするんじゃなくて、柔軟にトレーニングするべしだ。
そいすれば、次回以降のハードル上げるのが嫌で、キツめの設定をすることを避けるのも避けれるね。いいこと言った >>582
短い
筋力、筋肥大、持久力の全てでセット間のレストは3分以上が望ましいというのが現在のACSMの公式見解 おれも5分くらい 種目によるけど90秒だと次のセット回数めちゃくちゃ落ちない？ 同じセット数やるならレスト何分何時間でもいいよ
1時間で10セットやろうが24時間かけて10セットやろうが同じでしょ さすがに3分以上は休み過ぎで笑っちゃう
GtGなら別だけど部位とボリュームを加味したインターバルは一呼吸～長くても3分以内だわ
ウエイトなら5分でもアリだろうが自重はインターバル10秒とか30秒なんてのはザラにあるよ
その代わり回復と成長させるための休日は多めにとってるけどね 成長のための休日って多めに取る必要あるの？
昔ながらの超回復理論的なのに固執してるように見えなくもないけど ワクチンの前々日に筋トレなんてやめとけばよかった
背中の筋肉痛が普段の何倍も痛く感じて全然眠れん ピストルで膝を45度外に向けるのはタブーなのかな？
内転がつかなくて 同じ向きは難しくないですか？
どうしてもつま先が若干外側向いてしまいます 自重のみで腕回り40超えの猛者おる?
37で停滞してるんたけど、40オーバーは可能なんだろうか。 >>611
笑っちゃうのは勝手だけどここの定義からしたらお前の自重トレと他の人の自重トレが全く別物である可能性も考えような >>611
それだと、全く回復しないから同じ回数できないぞ。
すぐに限界になる。 EDは筋肉の衰えからくる血流のポンプアップの低下っていうけど、
きみら勃起したらギンギンに硬くなりますか？
薬無しで治したい インターバル短くて済む人はACTN3遺伝子のうちxx型（持久型の性質）じゃないかな、持久力高い代わりに筋力筋肥大の伸びしろが低い >>621
ヒンズースクワットとデットリフト、ケトルベルのスイングで普通にギンギン
因みにこれのどれが効いてるのかは知らない >>615
ピストルやブルガリアンスクワット等で膝角度を入れるという話は聞いたことがないですね。
自重で内転筋への刺激でしたらコペンハーゲンアダクション（身体沈み込ませバージョン）を
お勧めしますよ。 >>619
トレの定義なんて人それぞれだろ
簡単に他人に流されたり便乗して本来得られるはずだった経験値を見逃してる方が愚かだと思うがね
>>620
それを他の人も同じなのだと当てはめるのがそもそも間違い
下手に長くインターバルとった方が怠けて回数やれなくなる事象もあるから押し付けんでくれ
あとあくまでこれは自分がそう思ったり経験したことだから押し付けではないとだけ書いておく
人は人 自分は自分だから参考になる(なった)ところだけ利用して何を言われようが自己責任な
便所の落書きばかり鵜呑みにせず自分の頭で考えて記録とってがんばれよ >>628
筋トレGtGで調べりゃ出てくることを人に聞くなよ…
メソッド自体あまり認知度高いとは思わんけどすぐわかるものを他人に頼って知ろうなんて恥ずかしくないのか？ >>631
それを平然と言っちゃう辺りアンタ与太郎なんだな
きっと聞くだけ聞いてその後GtGのこと全く調べてないでしょ
そういうところだよ >>632
ちゃんと調べたよ(笑)懸垂でこの方法取り入れてた フルスクワットが余裕になってきたのでピストルスクワットを始めてみたんですな
右膝の軽い？半月板損傷のせいでさすがにヤバそうだった（膝の危険を察知した）ので代替案を考えてます
ブルガリアンスクワットなら違和感もなくできたのでコレでなんとかなりますかね？ ＞下手に長くインターバルとった方が怠けて回数やれなくなる事象もある
インターバルが短くなるとワークアウトのボリュームが減るってのは同じ人間なら共通のこと HIITでもないかぎりボリュームが減ると結局、すべての面で効果が落ちる
15回以上の最大回数を上げたい場合もしっかり休んでちゃんと回復させた方が効果は高い >>635
思いっきり前傾したブルガリアンスクワットは全体重の9割が前脚に乗るってここで聞いた気がするよ ジムとか行ったことがないんだけど、行ってウエイトと自重の違いを感じたやついるか？ 爪先立ちブルガリアンスクワットが楽しくなってきました >>640
昔格闘技やっててその頃から自重一本、二十年以上やってから近所にできたジムに通い始めたけど、ウエイトは自重に比べて楽って印象
自重だと回数こなしたり難しいコントロールの必要なフォームでやらないと負荷あげられないけど、ウエイトなら同じフォーム、同じ回数で重量足していけばいくらでも負荷が上がる
特定の筋肉鍛えるにしても連動性鍛えるにしても、数えきれないほどの道具や種目が考え出されてるしね
まあ自重は身体一つであらゆる工夫をする面白さがあって、それはそれで他に変えがたいものではあるけど >>642
自重は色々と工夫しなければ成らない
其れが楽しいと思う人間と、面倒くさいと思う人間に分かれるんだろうな。
俺も楽しいと思う方だから自重の方が合っている。
逆に、たぶん、ウェイトだと飽きてしまう。 また来ました自重とウエイトの話題
今回は荒れるのかい？荒れないのかい？ ストラドルプランシェ５秒くらいできたら自重初心者卒業でおk？ じちょうトレーニングなんちゃって
みんなはどんな感じ?
俺は例えば、
月チンニング ハンギングレッグレイズ 水バーベルスクワット
木プッシュアップバー+ディップス+パイクプッシュアップ+1リットルリア&サイドレイズ
金ハンギングレッグレイズ
土チンニング
月プッシュアップバー…
火バーベルスクワット
とかかなー
えー聞いてよー!! 月、懸垂、プッシュアップ、フェイスプル
火、スクワット
水、休み
本当は下半身の日にケトルベルスイングもやりたいんだけど
背中ガッツリやった翌日にケトルベルスイングとか無理なんだよね >>649
軽い重りなら有酸素的に出来るんじゃない？ 自重派の人は1日おきくらいに同種目を繰り返すくらいのイメージでいた。 >>649
モモの筋肉衰えるとEDになるっていうけど、
スクワットやってるし、チンコギンギンに固くなる？
フニャチンを薬に頼らずになんとかしたい
スクワットなのかなー 勃起して大きくなって射精も出来るけど
硬さはかまぼこくらい
彼女からも硬くなくなって温度も低いと言われた
チンコは根本から尻の穴あたりまで
体の中にあって、外に出てる2倍の長さになるみたい
モモの筋肉と尻の筋肉が低下すると
血流のポンプアップが弱まりふにゃになる模様
スクワットやってる人はギンギンに硬いのか知りたい ハンギングレッグレイズってサムレスグリップ?
サムレスグリップで上腕死んじゃう
>>655
自重言えども回復しないの 肩痛めたから上半身だけやってるけど出来るだけ毎日したいから辛い
治るのに半年とか一年かかりそう 自重トレーニングでもケトルベル並みの心肺機能強化できる種目はありますか？ 胸の下の方鍛えられると聞いてディップスやってみたけど
効かせ方がまじでわかんない
肘は軽く開く、上体前に倒す
以外に気をつけることあります？ ディップスをこなすのに一番ボトルネックになるのが上腕三頭筋
だから三頭筋にしか効いてない気がするだけ
三頭筋が強くなれば最終的に大胸筋に効く >>661
それは否定できない
下部に効いてるっていうのがどういう感覚なのかがそもそもわかってないのかも
取り敢えずしばらく続けてみます 下半身だけはジムでレッグプレス200㎏かましてるわ。 楽な方に流れてしまって最近は懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、立ちコロしかやってない
スクワットくらいやらねば >>654
週5〜6日スクワット300回1セットしてたら性的な面では向上した
負荷付けて低回数だと変わらんかった
個人差あるから他の人がやっても同じとは言えんが 前部きつくて草
セット進めるに毎に回数を減らすのはどういった効果というか方法なのかしら?
ディップス20→18→16…といった風に。
ディップスとプッシュアップバーを併せてこれやってるんだ。なんとなく。 >>671
同じ負荷でセットを重ねて毎セット限界回数やってれば必ず回数は減る 心肺機能鍛えるにはどうしていますか？
ランニングは膝がやられると聞くし困っています ここのスレに書き込んでるってことはトレーニングしてるってことよな？「走ったら膝やられる」ってなら今お前がしてるトレーニングだってどこかしらやるだろw 胸と一緒にしていた肩トレでパイクプッシュアップ
前回一昨日胸だけで終え今日望んだ無疲労パイクプッシュアップ
倍以上出来るってことは胸トレプッシュアップバー如何に肩にも入ってたかってことなのね ディッピングベルト買ったけどチェーンがガチャガチャうるさい
スリングベルトや登山ローブに替えも大丈夫でしょうか？
錘は30kgまでです。 ディッピングベルトの鎖切断してクライミングロープとカラナビに交換してる
カラナビは耐荷重100kgの太いやつ
クライミングロープだと長さ調整が細かくできる
http://i.imgur.com/YQhxhv5.jpg >>679
なるほど 二重にして使うんですね ちなみに何キロまで大丈夫そうですか？ 各種プッシュアップ、各種斜め懸垂、各種パイクプッシュアップ、ピストルスクワットの練習で鍛えてるんだが、
ようつべ見てると「押す」「引く」「脚」だけでいいって人が多いな
パイクプッシュアップは意味あるのだろうか？ ハンドスタンドプッシュアップできない雑魚しかやらん >>680
試した時は70kgくらいは問題なかった
これは革が硬く30kgあたりを超えると洒落にならないくらい体に食い込んでくるので
ディッピングベルトは高耐久のナイロンが理想的 >>681
パイクプッシュアップはまさに「押す」の一種だろ
何の疑問があるんだ？
身体の前方に押す腕立てだけが「押す」だと思ってるの？
下方に押すディップスも「押す」だよ >>683
元がグリズリーの60kgのやつだろうけど、潰れる時は左右の革の継ぎ目の鋲辺りから裂けてくるから注意な
長持ちさせるなら耐荷重以上の重量ではできるだけ大きいプレート使うとか、ベルトにねじれが掛からないようにすること >>651
全身満遍なくの6種目立てて月曜から1種目ずつやって日曜だけ休みってやってるけど
毎日しっかり集中できて体も鍛え上げられていくのが実感できてるし疲れも残らないし満足してるな >>651
仕事が忙しくてな
平日はプランク位で、土曜日に1時間以上かけて全身鍛える 胸筋と背筋を鍛えたくてディップスとチンニングのスーパーセットをひたすらしてる
でも回数の伸びのボトルネックは上腕二頭と三頭だな >>690
三頭がボトルネックは分かるけど二頭がボトルネックって意外だな
ワイドグリップで懸垂してる？ このスレで聞くのもなんですけど荷重懸垂ディップス用のラバープレートおすすめありますか？ 持ち手あった方が運びやすくてチェーンも掛けやすそう デカトロンってやつ安いですね デクラインのプッシュアップにはどんな効果があるのだ? デクラインだと大胸筋から肩に負荷が移行しやすい
大胸筋には普通のプッシュアップより負荷はむしろ落ちる >>697
それだとインクラインベンチプレスも胸に効かない事にならないか >>693
ケトルベル持ちやすいけどデカいですね
>>694
アイロですか穴もゴムの方がうるさくないですよね
持ち手にかければ良いだけなんだけどw
皆さんありがとう 家でディップスやりたいんだけどディップススタンドを買って家にズデーンと置く気にならんのよな
なんか椅子とかで代用しようかな >>682
前はやってたけど腫瘍ができてから無理だわ
「脳の血管爆発するよ」って医者に言われてから怖くてやってない >>701
椅子とプッシュアップバー有ればできるで >>702
ハンドスタンドプッシュアップでそうなるのですか！？
ディップススタンドが大きいならば
吊り輪はどうでしょう
チンスタに下げるなら一番ですが
ドアジムにぶら下げるのもいいですよ >>701
椅子でやったら椅子の脚折れてあわや大惨事だったわ ディップスバーなんて場所とらないんだから買っちゃえよwww >別名、「上半身のスクワット」とも呼ばれる「ディップス」
ディップススタンド買おうかな…… 公園の鉄棒で懸垂してブランコの周りの柵でディップスしてる 懸垂スタンドをアマゾンで買って2年くらいやってるんだが、ワイド懸垂は1回もできない ｗｗｗ
肘が90度曲がるくらいがやっとで顎まで上げられない。
最初は全く上げらなかったから、進歩はしてるんだろうけど、体重70キロでは無理かね？ さすがにネタとしか、きっついハンディキャップ持ってたらすまん
ネタじゃないならとりあえず斜懸垂をするか
ゴムバンド買ってそれで補助しながらやるといいよ 補助なんかつけてたって絶対に上げられないと思う。
通常の肩幅懸垂なら2回くらいできる。
高校んときの体力テストで、70キロくらいのやつは1回目も上げられなかった。
その時、俺は50キロ台だったから10回くらいはできたかな。 >>714
逆手懸垂頑張るより斜め懸垂頑張ったほうがいい ワイドでなくても2回しか出来ないのなら普通にできる回数を増やすのが早いだろうな 経験上は体脂肪率10%までは比較的簡単に落ちるからそれ以上あるなら減量オススメ >補助なんかつけたって～
調べてないか、ググって画像見てもまだ言うなら
できないアピでかまってもらいたいだけの変なやつだな >>713
>補助なんかつけてたって絶対に上げられないと思う
じゃあ諦めるしかないね
さようなら 懸垂ギリギリで9回できた！
もうすぐ念願の10回にいけるか？ 起始停止のどちらかを固定する必要ってあるんですか
両側からうごかすのかな >>727
具体的に何の種目のこと言ってるの？
自重トレなんてほとんど主働筋の起始も停止も固定されてないだろ
強いて言えばグルートハムが停止側を固定するくらいか >>728
例えばですが、腕立て伏せです
中心部（起始）を固定、つまりあまり肩甲骨を寄せすぎないようにしながら動作するなんてのはどうでしょうか？ >>729
大胸筋の話なら起始は肋骨に固定されてるだろ
肩甲骨とか言ってるしどこの筋肉の話なんだ？
起始停止についてもう一度調べるか一旦忘れて何も考えずに腕立て100回するのがいいよ んじゃ、ヒップリフトで考えてみます
腰側が起始、ハム側が停止
腰を丸めてしまうと起始付近がストレッチされてしまうので、常に真っ直ぐな状態に保つ必要が有ると思います
これを固定と考えているのですが >>731
＞これを固定と考えているのですが
うんナイスアイデア！起始を固定！素晴らしい！
またいいアイデアあったら教えてね 懸垂とディップスで上半身は締まってきた
問題は下半身なんだが、こればかりはジム行ってスクワットするしかないか… ほんと下半身困るよね…
上を鍛えれば鍛えるほど差が目立ってくるし
下半身だけ見たら女みたいな足のままだわ 女は男より平均でいくと脚太いんだが…
脚ムチムチの女は多いけどムチムチの男ってほとんどいないでしよ 下半身なんてズボン履いてるだから気にしなきゃいいじゃん
階段登りでもせぇや 今シーズン初登山したらスネ、ふくらはぎ、膝、腿、ケツが筋肉痛になったので大体全部効く もじゃ足氏はピストルスクワットのハイボリュームで凄い足してるぞ もしかしたら桁がオーバーフローしているのかも知れない 大人になってから100mやばいよな
めだちゃ負荷高いわアキレス腱も切れる 食後全力その場足踏みは結構血糖値下がるが最悪嘔吐する あたりまえ体操をわざわざ言うけどまじで10代の頃のように体が動かない
当時の運動の感覚が新鮮なままなんだよなー ダッシュは10代の頃と感覚変わらないけど筋トレは重く感じる
体重が増えたわけでもないし、筋肉の差もそんな違わない気もするんだけど >>747
筋肉の柔軟性と持続性がなくなったような
すいすい動いていたバネが伸びにくくなったような感覚なんだよね 若い頃あまり運動という運動をしてこなかったせいか寧ろ今の方が動けるから老いに逆行してる感あるわ この頃は毎日さらっとやるようにする
30kgスクワット20回
チンニング10回
ハンギングレッグレイズ20回
プッシュアップバー20回
これが私に取ってどのくらいの負荷かというとえーとレス検索でハンギングレッグレイズとかやって 倒立が出来ないメンタル＆スキル＆部屋なんだけど、
パイクプッシュアップに10kgプレートやケトルベルで加重するのは可能だろうか
倒立プッシュアップに加重してる動画は見たが 爪先ブルガリアンスクワットは回復力遅いね
普通のスクワット、腕立て、腹筋は回復力早いが 腹筋ローラーで腹は凹むのか
食事は適正カロリーとして >>755
腹筋を鍛えて腹を凹ませたければ腹横筋をドローインで鍛えるしかない
腹筋ローラーでは腹直筋が肥大してウエストが太くなる 月曜・木曜
プッシュアップ 標準幅・ワイド幅・ナロー幅で12rep各3セットずつ
バーベルカール 12repｘ10セット
懸垂 12repｘ3セット
ディップス 12repｘ3セット
火曜・金曜
アブローラー（立ちコロ） 12repｘ8セット
クランチ 12repｘ8セット
プランク 20秒ｘ3セット
土日休み
最近疲れが抜けなくなってきた。やり過ぎだろうか。 >>759
やり過ぎとは思わないけど本人の体感次第かな
バーベルあるならフレンチプレスやベンチプレスはやらないの？ クリーンマッスルアップの練習してふと思ったんだがハイプルアップ極めれば上まで一気に上がるからあとちょっと腕押し上げればディップスほとんどしなくてよいですよね これはクリーンマッスルアップではないのか？ >>759
筋トレのローテーションは4分割1休みがいいらしいよ。やり過ぎでは
あとレップ数を決めず限界までやる方がいい。じゃないと伸びが遅い
それから肩が弱い。パイクプッシュアップをやった方がいい 腹を凹ますなら腹筋運動よりスクワットだと!?どうして? 下半身は動員する筋肉量が多いから代謝が上がる→痩せる 腹の脂肪落とすのに腹筋なんか別にしなくてもいいんだよな
ファットバーンはバーピーとか大筋群を一度に使う種目の方が遥かに効果がある >>763
脚だけでなく腹も背中も使うってのはきちんとしたフォームでやってりゃわかるもんよ 胸の胸の真ん中をマッチョみたいに割りたくて
ディップスとプッシュアップ重視でやってるけど
なんか上部外側ばっかムキムキしてきて
真ん中に効いてる気がしない…
おすすめのトレーニングある？ スタンスを狭くしたプッシュアップやローラーで左右に広げて戻す運動
ただ刺激はできるがそれで内側が発達するのかは諸説ある 手幅狭めのプッシュアップは上腕三頭とかにより効くだけな気がする
吊り輪で両腕をトップでグッと寄せるようなプッシュアップやれば多少は効果ありそうだけど 逆立ち始めました最近やっと壁立がでるようになった
デブだから辛いは 関節が心配だからまずは体脂肪を落としてみては？
体重がある分負荷にはなれどメリットは多くないので軽くなってから高負荷やってみるといい チンニングとディップスだけやってたらワイシャツがぴちぴちになってきた ナロープッシュやってみたら
胸の真ん中にバシバシ効いてるのわかりました
筋肉痛きたよ 海平波平合わせて三本だってか
そんな理屈があるかオバQに謝れてめえ 唐突にディストーションサザエさん思い出してしまった
全自動卵割り機… 程よく汗がかけて良い感じ
ボーナスラウンドがハーフ(膝つき)で助かる
トレ後のストレッチも大事だね
https://youtu.be/HtJdDeUTn3c オススメのチンニングスタンド教えて下さい
steadyのでいいのかな >>792
こだわりがなければSTEADYかWASAIかな
今使ってるものがヘタったら今度はTEDDY WORKSのKENSUI-kaku-を使ってみたい 今日は待ちに待った大好きなプッシュアップの日だ！
一日おきなんだけど >>796
サボりながらで2､3年位 やっと中級者か？
ある程度出来るようになってから、最初の1年は前につんのめるのが怖くて上げきれてなくてそんな意味ないトレだったと気がついた
それでも上げるように気をつけてたんだけどな
野球剣道テニスとかやってたリスト強者は有利だわやってたらよかった プランシェプッシュアップやプランシェプレスができて一人前 へフェストが出来なくて初心者レベルから抜け出せないわ へフェストクソ難しいけど一般の人には難しさ伝わらないしな
無重力のMASATOがへフェストした動画あげたら「おれでもできる」とか「こんなのできて意味あるの？」とか不愉快なコメントあった ヘフェストって物凄く怪我しやすいってクライムライフが言ってたっけ
やる必要ないんじゃ へフェストってストリートワークアウト国際検定のレベル9と10の超人技じゃん
どうりで出来ない訳だわ マッスルアップ練習中だけど
グッと上がってく時に腹筋にビキビキの効いちゃうんだけど何で？ マッスルアップの過程でハンギングレッグレイズみたいな負荷が入ってる、
懸垂がコアエクササイズでもある 逆さ吊りになる器具あればいろいろできそうなんだけどなー たまに自重スレでダンベル60kgセット勧めてくる人居るけど、
少なくともディップスでは60kgを越える負荷な気がするんだが ダンベル60kg加重できたらトレ種目としては結構長持ちするぞ 30kg・30kgのダンベルでショルダープレスするより逆立ちプッシュアップした方が負荷が上なような 肘から先と膝から先だけ女の子みたいに細い（つまり手足が細い）んだけど、これってもう遺伝だからどうにもならないよな。 ラグビー部のダチが鍛えてもやたら手首と足首が細かったなあ 言いたいことはわからんでもないが手首足首が脂肪以外で太くなるわけないだろ 前腕とカーフのこと言ってるんだろう
カーフは細い方が好みだなあ、太いと走るスピードも落ちるて言うし >>814
10kgのダンベルプレートとか買ってリストカールやったら？
ふうらはぎは片足カーフレイズだけでもかなり太くなる
ダンベルプレート使えば更にいいだろう
Irotecとかのダンベルプレートは持ち手があってシャフトがなくてもリストカール出来る
ディッピングベルト使えばディップスに加重出来るし、買って損はないかと 拳腕立て伏せをやって手首の骨密度を上げて骨を太くするのだ 手首は無理だけど前腕なら相応の筋トレしたら太くなるだろ
肩幅くらいの懸垂は結構前腕に効く気がする >>809
グラビティブーツとかグラビティバーってのがあってだな 【身体測定】懸垂とディップス手作り上げた体のサイズ測定
https://youtu.be/3p-Qr4ORPls
この人メニュー考えるのが面倒くさいとか、いろんな部位にいっぺんに効いた方がお得とかマインドが自重トレーニーw
加重してるけど体重以下の重りだからこのスレ的にはセーフだよね
仮に体重と同等の加重してセット組めるようになったら化け物だろうな やっぱ自重トレーニングってかっこいいと思うわ
お前らヒューヒュー >>825
パイクプッシュアップやウエイトでいうショルダープレス的な動きは肩を鍛えるのに効果的な種目ってだけでそれをやらなかったら一切肩が鍛えられないって事じゃないんだよ
現にこの人も腕立て、懸垂、ディップスだけで凄い肩してるし
そりゃボディメイクのコンテストに出るとかなら他の部位とのバランスが悪いとかになるんだろうけど Twitterにいるワンフィンガープッシュアップしかやってないオッサンとか逆立ち腕立てしかやってない人とか憧れるなぁ
ブレずに何か1つの種目だけをやり込むってのも格好いいと感じてしまう俺…普通に考えたらバランス悪いんだろうけど バネ指だから指立て系のトレーニングは一切出来なくてちょっと悔しい >>823
その人、パワーブロック持ってるみたいだから自重種目以外もやってるんじゃないの チンスタとか使わないときはネジ緩めておいた方が金属疲労も軽減されて良いのかな
みんなは強く締めたら締めっぱなし？ ディップスってプッシュアップより気軽に効かせられて便利な種目だな
肋軟骨折れたけど ディップスバー無いんでプッシュアップをあれこれ工夫してやってるわ
最近はヒンズープッシュアップばかりだが
ネガティブはいけるがポジティブで元に戻るのはかなりキツいね >>837
肋軟骨折れる程度までは気軽に効かせられるわけだな 風邪引いて筋トレ1週間出来なかった…
明日から気合い入れてやるか ピストルスクワット足伸ばせないから曲げたままやってるんだけど別にこれでもいいの？怪我したりする？ ディップスはサムレスグリップでやると左肩痛くなくなった >>83
自分は同日で懸垂、ディップス、ドラクラの順だね。
ジムへ行くときは間にレッグレイズとベンチプレスを入れる。
別日のほうがいいのかどうかは不明。 カーフって鍛えすぎると良くないですか？
末端だから重く感じるっていうかね トゥーレイズもやって前後のバランスとればよかろう
箱や坂など傾斜を使えば更によし >>845
どっかで見たけど、日常的によく使う筋肉だからオーバートレーニングに注意が必要らしい ハイガーで売ってたアイアンバーの中古ってメルカリ辺りで定価より高い値段で出品されてるんだね >>846
いえ、そうじゃなくて末端部が重くなると、ポパイみたいになりますよね。
おもりを付けてるのと同じじゃないかなと
>>847
これからはハイレップでやることにします
なんだか重みを感じるんですよね
アンクルウエイトつけてるような感じの カーフが大きくなると慣性モーメントも増えるので走る、跳ぶ動作では不利になる事はあるが
少しでも記録を伸ばしたい陸上選手でもない限り気にしなくてもいいんじゃない 今日初めてジム行ったんだけどベンチプレスもスクワットも50 kgすら挙がらなかった
マシンだとレッグプレス78kgとかだった
俺はガリガリくんだ ガーリガーリークンッ
ってここ自重スレやんけぇ～ｗｗｗ >>853
でも、米俵一俵(60kg)の重さがいまのように決められたのは、成人した大人なら男女問わず誰でも持ち運べる重さだからということらしいゾ ぶっちゃけタンパクってそれほど必要ないすかね？
エネルギー量が最重要で ディップスは大胸筋の上部や中部にもプッシュアップ以上の負荷入ってるよ
三角筋への負荷はプッシュアップ以下だけど 70キロはあげたいところだな
トレ一年以上だと100キロあたりか ディップスって僧帽筋にしか入ってる感じしないんだが？
フォームが悪いのか？ >>863
ディップスの真逆の動きで僧帽筋に効くのでは ディップスは腕立てとは逆にパーシャル気味でやるぐらいが安全でいい
俺は三頭の種目としてやってるよ >>867
三頭筋に効いてるんじゃなくて三頭筋が弱いから三頭筋が一番キツイ
腹筋ローラー始めたら最初腕に効くのと同じ >>869
腹筋ローラーの例では腹筋が弱いから腕メインで使ってしまうせいで腕に効くんでしょ
ディップスは腕の割合元から多いと思うけども ヘフェストって何かと思ったら逆懸垂かよ
これ落ちたら両肩の靭帯ぶちぎれるだろ 三頭が弱いんじゃなくて胸も三頭も全部弱いんだろ人間強い筋肉をより使おうとするから大胸筋強ければ三頭弱ければむしろ大胸筋を使う単にフォームが悪いだけ インバーテッドロウはケーブルローイングの代わりになるかな？ なる、というかインバーテッドロウの方が体幹を使えるのでウエイト使うロウイングにはないアドバンテージがある パイクプッシュアップの記録が前回から大幅に落ちた……
体調悪いのかな ニースリーブ付けてるようだが膝が折れないのはただ運がいいだけだな
障がい残るぞ いうても60kgくらいでしょ
シシーレベルで曲げてたら別だが 重量というより膝にかかるモーメントが危ないんだよな Kson implies Mikeneko's flaming and talks about the future relationship with her
https://www.youtube.com/watch?v=8u9Ci3mRRBs やべー、筋トレ好きにもこんな変態趣味おるんやー
もっと男らしくワイルドな人間ばっかりかと思ってたけど 筋トレ好きには、人の彼女寝とってきそうなゴリゴリからオナニー好きメガネなオタクまでおるぞ >>886
モーメントっつっても掛かる負荷次第なのは変わらん 自重初心者なんですけどディップスって肩にとってはあまり良くないトレーニングみたいなんですけどフォーム難しくないですか？
自分もやってると肩のフロント部分？前の方に痛みがたまにあるんだけど腕立ての方が良いのかな‥けど種目から逃げるのも良くない気がする 肩が痛いのは前肩が過伸展してるから
トップでちゃんと胸に負荷を乗せて支えると肩甲骨が勝手に下がって前傾姿勢になる フロントレバーができるようになったけど
静止する系の時間を効率よく伸ばすのって何がいいの？
と言ってもひたすらやり続けるのか、使う筋肉個別に鍛えるのかしかないか そりゃ地道に続けるのが何よりの近道よ
ダイエットだって無理が祟ればリバウンドが待ってる
筋トレも無理が祟れば怪我からの長期修復で筋肉量ダウン脂肪アップが待ってる >>897
俺は到底出来ませんが、プルアップするといいらしいです 懸垂とピストルスクワットしかやってなくて
一年ぶりくらいにディップス 腕立て伏せ アブローラーやったけど ディップス15回 腕立て伏せ60回 アブローラー10回出来た 懸垂やってればある程度相関性あるのかね >>893
ずーっと続けてりゃ腱や軟組織も負荷に耐えられるようになってくるよ
人にもよるけど肘の高さより肩体が落ちるくらいのレンジは過伸展で痛める場合があるから、最初は避けるかやるなら負荷下げてやる、疲れてる時は無理しない
痛めずに継続することが一番の近道 自重でも全身法や分割法ってあるんかね？
自分はクソ雑魚だから1日である程度全身出来ちゃうけどハードなストリートワークアウト系のトリックしてる人は分けないとヤバそうだね‥自重トレはほぼコンパウンド種目だし疲労抜けなさそう
外人はノーペインノーゲインで毎日ハードなトレしてそうなイメージだがww >>904
一日一種目3セットで、
大胸筋→広背筋→三角筋→脚→休み→大胸筋……とやってる >>904
加重片手懸垂はようやく週2でもOKになってきた 自重トレは分割もそうだけどセット数とか休息日も人によるから悩むよねぇ
自重でデカくなるならハイボリュームが良いらしいけど多分、速筋遅筋とか関係あるのかもしれないし筋持久力が無いだけかもしれないけど俺はすぐ効いて何百回もは出来ないわ >>905
空け過ぎでは
次のサイクルには大胸筋萎えてそう >>909
完全休養日をなくしてやってた事あるんだけど、数週間で大胸筋に違和感が来て、
2～3日休んで治ってまたやって、って続けててまた数週間で違和感が来たんだ
まあ急がないし 腕立て、腹筋のあとプランクを追加した
見た目地味だから舐めてた
これキツいね プランクってどれだけやったらいいのかに諸説あって混乱する
30秒超えるのは無駄、1分で十分、2分できない人間はコアが弱いか太りすぎと言われたり とりあえずウォームアップで1～2分を目安にやってるけど 意味ありなしは分からんけど、俺はジャンプスクワットのあと
ヘバッてる状態での最後の追い込みで限界までやってる
余裕のある時に5分やっても、なんとなく無駄に時間かけてる感あるし 普通のプランクと手足を対角線上で挙げるプランクと脚だけ左右にトントン交互に置くプランクやってる
あとスパイダーマンプランク >>918
加重ディップス（ディッピングベルトに20kgプレート＆バックパックに20kgウエイト）
でこれくらいの胸板に出来るようだ
https://www.youtube.com/c/sampeiokuno 自重じゃ負荷が足らなくなった人が加重して自重種目のトレーニングするのは普通のことでしょ >>921
>>1を読んでほしい
ここは自重オンリーで鍛える人のスレではなく、自分の体重をメインに身体を鍛える人のスレだよ 50kgの体重なら49.9kgまでの荷重はOKってことよ 腕立てで大胸筋育ち切ったらプランシェ行けプランシェプッシュアップ
ベンチプレッサーでも出来る人ほとんどいない神の自重だ >>925
加重ディップスや加重懸垂は自重トレだと思うのだが いわゆる自重トレを加重して行うのはOKくらいの認識で良いだろう
完全自重にこだわる意味ってあるか？ もともとは器具を使うことも是としない過激派がいたとか何とか チンニングバーで懸垂とレッグレイズとディップス、アブローラー、子供抱えたりゴムバンド膝に巻いてケツ肉用でスクワットや足パカ
スレ的には俺のやってる家トレ全部アウトなのか？ >>921
小さい器を大きくするトレーニングしとけよ 足パカはバカとはよく言われるくらい意味がないグータラが考えたアホな動き 服は当然アウト
俺はちゃんと脱いでネイキッドスクワットとネイキッドプルアップ50回ずつやったわ 脚パかってヒップアダクションを負荷なしでやってるのかよｗ
ただの変態だろそれｗｗ あれYouTubeの女インフルエンサーがよくやってるけど意外に成功報告あるんだよな
多分あれが効果あるくらい運動不足な人間が多いんだろうな まあめっちゃ気持ちいいからなあれ
ジムで女がやってるのチラ見してるが、お前明らかに今逝っただろってのが結構いる >>939
タテパカもヨコパカも不用意に腰と股関節を痛めつけてるだけなんだよな
内転筋を鍛えるなら足バカよりももっと効率的なエクササイズがあるのに見向きもしないアホ共がたくさん
痩せただの効果あったって報告はダイエット初期にありがちな初心者ボーナスってだけで効果があった要因は他(食事や習慣改善)にあるってことにも気付いてないんだわ
登録者数と再生数にばかり釣られて哀れよね パイクプッシュの負荷強める事できますか？
台に乗っかってますけども
ワンハンドは現実的ではないような、、、 自重のみだとアーチャープッシュアップをパイクでもできない？
アーチャーは補助側も疲労してくるのが問題だが 360°回転式プッシュアップバー買ったぜ～
これで手首への負担が減るな >>947
仰向けになって足の裏軽くくっ付けてドアの蝶番みたいにパカパカ開いたり閉じたり(膝を遠ざけたり近付けたり)するクッソ笑えるやつだぞ
非効率且つ関節への負担ばかりデカイゴミ動作 ああ？
あの伝説の高稲先生もやってる正真正銘のエクササイズやぞ！(鼻ﾎｼﾞ)
https://youtu.be/21n7EvSNScs >>950
数だけ盛ってるコラボ乞食のバカ稲さんじゃないですかやだー！ ただのデブだが最近自重トレ始めて壁使って倒立したけど全身運動過ぎてヤバいww
倒立腕立て出来るようになったらこれだけで腹筋バキバキになりそうな位に体幹使うッスね 自重でも４分割いいかな？
４分割ならダブルスプリットもできそうで、ボリューム増やせそう
１：カーフ、大腿、ハム、前脛骨筋、僧帽上部
２：外腹斜筋、胸、腹直筋、大殿筋
３：肩、首部、前腕、上腕二頭筋、広背筋、
これだと忙しすぎるかね、、、
ダブルスプリットもやる気出ないかもしれないしね ジムのマシンだと全然疲れないから2時間とか平気でやっちゃうわ
自重だとすげえ疲れるから1時間もできないのに >>955
ジムでウエイトが低すぎるんじゃないの
あとトレーニングが長すぎるとコルチゾールとかいうのが出るらしくて効果下がるよ マシンじゃなくてバーベルのフルスクワットや床引きデッドと比べるべきだね
10RMくらいの重さの >>954
随分細かくわけてるが、たとえば大殿筋とハムなんかは分けない方がいいんじゃないか
協同して動くことが多いし プランシェフロントレバー前宙バク宙ハンドスタンドでおｋ ウォーキングランジなめてた
100m連続とかとても無理だったそれでも休み休み1kmやったら2日くらい死んでた すご
自重ランジとか試したことないわ俺も今度やってみようかな >>963
ウォーキングランジって人目あるとこだと恥ずかしくない？どこでやってるの？ >>961
push day
pull day
leg day
+bodyweight
確かにこれでいいな >>968
そりゃ全関節で一番の負荷がかかるからな 回転式のパーフェクトプッシュアップ使ってみたけど不安定で負荷が強いわ
1セットで3レップ減った >>965
ウォーキングやジョガーが多い公園が近くにあってそこへむかう(他にはいけない）一直線の歩道？結構幅あるw >>970
いいな
スタビライザー鍛えられそうだし俺も買おうかな回転式のやつ >>972
5000円するけどかなりがっちりしてて長持ちしそう
ただこれホントキツイわ。プルプルするw >>956
たとえばレッグプレスなら120kgいけた
でもスクワットじゃ60kgでどっこいて感じ >>974
スクワットよりレッグプレスの方が根性が要らないのかもしれないな
ベンチプレスとチェストプレス、懸垂とラットプルダウンの関係性でも同じことが言えるかも ５０００円かよ高すぎるわ
９８０円で１０年くらい前に買ったやついまだに現役だからそれでいいわ >>976
俺もそれくらいの期間でそれくらいの値段のプッシュアップバーが壊れた
だから買い替えだよ 筋トレ下手な人ほどハイレップのほうが効いたりするんですかね？
フォームが雑だから 筋トレ下手ってなんだろうね？
試行錯誤が足りてないんじゃないか 90kgのデブが運動不足解消にチンニングスタンド買った
減量に逃げずにチンニングとディップス1st set 10rep目指してる
チンニング5repディップス9repまできた
クリアしたらディップス用に加重アイテムを買わねば >>983
やる気をもって筋トレしてる人間なら効いてないと思ったらフォーム改善しようとするだろう >>984
全般的に
効いてる間隔はあるけど、発達がいまいちだから効かせられてないのかなと >>973
スパイダーマッチョとかWモンスターマンローラーの方が更にキツイよ
腹筋ローラーかと思いきや大胸筋ローラーなんてものがあるのはそのとき初めて知ったが慣れるまでは膝つきじゃないと危ない感じだった
でも楽しい >>967
両足を広げすぎるランジは股関節がインピンジメントを起こす恐れがある >>987
種目の強度（膝つき腕立て伏せ、腕立て伏せ、デクラインプッシュアップ、ディップスなど）、
限界までやるか予め決めた回数か、インターバル、一部位のトレ頻度等トレーニングメニュー、
この辺も関わってくる 懸垂とピストルスクワットだけやってたけどディップス アブローラー 腕立て伏せもメニュー入れたら懸垂の回数ワンレップ落ちた。やっぱり回復が追いついてないのか ディップス、腕立てなんかもモロだな
広背筋にも入るし三頭も入る懸垂で使うからな ボリューム稼ぐと言っても１０セットというのは追い込めてない証明とも言えるでしょうかね？ これ見てたら10セットってなんだっけと思うくらいエグいて
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