自重トレーニング Part79

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0001侍従 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-mOu5 [153.237.96.48 [上級国民]])2022/01/31(月) 12:51:34.42ID:dbgjpCUqM
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b1-nGFO [180.53.64.163])2022/05/10(火) 20:13:20.69ID:1tiIFyBs0
>>950
まだいたのかこのオッサン

0953無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-KokD [106.154.137.94])2022/05/11(水) 17:02:49.87ID:wNObwvkWa
ただのデブだが最近自重トレ始めて壁使って倒立したけど全身運動過ぎてヤバいww
倒立腕立て出来るようになったらこれだけで腹筋バキバキになりそうな位に体幹使うッスね

0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0 [150.246.104.231])2022/05/11(水) 18:07:02.26ID:oNyAOQGx0
自重でも４分割いいかな？
４分割ならダブルスプリットもできそうで、ボリューム増やせそう

１：カーフ、大腿、ハム、前脛骨筋、僧帽上部
２：外腹斜筋、胸、腹直筋、大殿筋
３：肩、首部、前腕、上腕二頭筋、広背筋、

これだと忙しすぎるかね、、、

ダブルスプリットもやる気出ないかもしれないしね

0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e9a-syOf [217.178.137.6])2022/05/12(木) 11:21:33.24ID:w6YAYPAI0
ジムのマシンだと全然疲れないから2時間とか平気でやっちゃうわ
自重だとすげえ疲れるから1時間もできないのに

0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk [153.161.21.87])2022/05/12(木) 11:29:45.64ID:qVICzwS60
>>955
ジムでウエイトが低すぎるんじゃないの
あとトレーニングが長すぎるとコルチゾールとかいうのが出るらしくて効果下がるよ

0957無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1)2022/05/12(木) 17:46:20.93ID:Kq3EiPo3d
マシンじゃなくてバーベルのフルスクワットや床引きデッドと比べるべきだね
10RMくらいの重さの

0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE [157.65.240.85])2022/05/12(木) 18:46:09.78ID:3s61kn2z0
>>954
随分細かくわけてるが、たとえば大殿筋とハムなんかは分けない方がいいんじゃないか
協同して動くことが多いし

0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5107-PvPk [118.109.172.121])2022/05/12(木) 18:55:25.18ID:SWhxM8940
自重種目そんなに細かくかけられんしょ

0960無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR [106.128.37.44])2022/05/12(木) 19:13:56.57ID:U6aUsjHya
全身か上半身下半身か前部後部で分けりゃあいい

0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk [153.161.21.87])2022/05/12(木) 19:28:41.83ID:qVICzwS60
>>960
押す引く下半身がいいと思う

0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5107-PvPk [118.109.172.121])2022/05/12(木) 19:34:32.87ID:SWhxM8940
プランシェフロントレバー前宙バク宙ハンドスタンドでおｋ

0963無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-jygN [106.155.7.144])2022/05/12(木) 20:02:24.42ID:GdRc/Xlza
ウォーキングランジなめてた
100m連続とかとても無理だったそれでも休み休み1kmやったら2日くらい死んでた

0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE [157.65.240.85])2022/05/12(木) 20:49:33.73ID:3s61kn2z0
すご
自重ランジとか試したことないわ俺も今度やってみようかな

0965無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-A7bP [49.98.146.179])2022/05/12(木) 21:23:31.13ID:cZXF/5cQd
>>963
ウォーキングランジって人目あるとこだと恥ずかしくない？どこでやってるの？

0966無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR [106.128.105.112])2022/05/13(金) 08:14:09.13ID:AGBXbA98a
>>961
push day
pull day
leg day
+bodyweight
確かにこれでいいな

0967無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-QNGz [126.156.81.205])2022/05/13(金) 10:52:37.19ID:5gTbW6l6p
最近は深いランジ練習してるわ
膝が鍛えられるらしい
https://i.imgur.com/IMGyooW.jpg

0968無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-8SRx [126.186.61.208])2022/05/13(金) 11:14:39.15ID:p6aIdRHpp
なんで膝ってこんなデリケートなんやろね

0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 11:22:05.81ID:udfJQg/o0
>>968
そりゃ全関節で一番の負荷がかかるからな

0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 11:44:01.88ID:udfJQg/o0
回転式のパーフェクトプッシュアップ使ってみたけど不安定で負荷が強いわ
1セットで3レップ減った

0971無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-jygN [106.154.156.176])2022/05/13(金) 12:03:46.21ID:J9Hiud2ba
>>965
ウォーキングやジョガーが多い公園が近くにあってそこへむかう(他にはいけない）一直線の歩道？結構幅あるw

0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE [157.65.240.85])2022/05/13(金) 12:09:20.88ID:b7qVJuWQ0
>>970
いいな
スタビライザー鍛えられそうだし俺も買おうかな回転式のやつ

0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 13:25:04.08ID:udfJQg/o0
>>972
5000円するけどかなりがっちりしてて長持ちしそう
ただこれホントキツイわ。プルプルするw

0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e9a-syOf [217.178.136.10])2022/05/13(金) 13:26:06.37ID:CVI7YXzo0
>>956
たとえばレッグプレスなら120kgいけた
でもスクワットじゃ60kgでどっこいて感じ

0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 13:33:56.13ID:udfJQg/o0
>>974
スクワットよりレッグプレスの方が根性が要らないのかもしれないな
ベンチプレスとチェストプレス、懸垂とラットプルダウンの関係性でも同じことが言えるかも

0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE [157.65.240.85])2022/05/13(金) 14:25:34.95ID:b7qVJuWQ0
５０００円かよ高すぎるわ
９８０円で１０年くらい前に買ったやついまだに現役だからそれでいいわ

0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 14:38:18.32ID:udfJQg/o0
>>976
俺もそれくらいの期間でそれくらいの値段のプッシュアップバーが壊れた
だから買い替えだよ

0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0 [150.246.104.231])2022/05/13(金) 14:48:48.56ID:xlVnrfEw0
筋トレ下手な人ほどハイレップのほうが効いたりするんですかね？
フォームが雑だから

0979無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-oc0e [126.158.80.88])2022/05/13(金) 15:01:35.06ID:VZIqGMKOp
筋トレ下手ってなんだろうね？
試行錯誤が足りてないんじゃないか

0980無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-JwGn [133.106.91.188])2022/05/13(金) 15:18:17.61ID:ExNckb7RM
90kgのデブが運動不足解消にチンニングスタンド買った
減量に逃げずにチンニングとディップス1st set 10rep目指してる
チンニング5repディップス9repまできた
クリアしたらディップス用に加重アイテムを買わねば

0981無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-JwGn [133.106.91.188])2022/05/13(金) 15:22:26.18ID:ExNckb7RM
自分語りでうっかり踏んでしまった

自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/

0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 16:05:11.04ID:udfJQg/o0
>>981
スレ立て乙

0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0 [150.246.104.231])2022/05/13(金) 16:10:54.31ID:xlVnrfEw0
>>979
ターゲットに効いていない

0984無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 16:13:11.62ID:udfJQg/o0
>>983
どの種目が？

0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0992-oc0e [14.11.196.160])2022/05/13(金) 17:16:17.71ID:E7u7xiK60
>>983
やる気をもって筋トレしてる人間なら効いてないと思ったらフォーム改善しようとするだろう

0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc9-8SRx [122.133.75.121])2022/05/13(金) 17:23:00.83ID:EdVqU3Vb0
結局継続
これが最難関

0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0 [150.246.104.231])2022/05/13(金) 17:39:13.02ID:xlVnrfEw0
>>984
全般的に
効いてる間隔はあるけど、発達がいまいちだから効かせられてないのかなと

0988無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR [106.128.105.246])2022/05/13(金) 18:04:30.74ID:RqkCZaGMa
>>973
スパイダーマッチョとかWモンスターマンローラーの方が更にキツイよ
腹筋ローラーかと思いきや大胸筋ローラーなんてものがあるのはそのとき初めて知ったが慣れるまでは膝つきじゃないと危ない感じだった
でも楽しい

0989無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1)2022/05/13(金) 18:11:31.44ID:a7Zs8Gf/d
>>967
両足を広げすぎるランジは股関節がインピンジメントを起こす恐れがある

0990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk [125.200.43.59])2022/05/13(金) 18:28:06.82ID:udfJQg/o0
>>987
種目の強度（膝つき腕立て伏せ、腕立て伏せ、デクラインプッシュアップ、ディップスなど）、
限界までやるか予め決めた回数か、インターバル、一部位のトレ頻度等トレーニングメニュー、
この辺も関わってくる

0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0449-pOvi [122.145.252.77])2022/05/14(土) 13:32:04.33ID:vO/IJ6vN0
懸垂とピストルスクワットだけやってたけどディップス　アブローラー　腕立て伏せもメニュー入れたら懸垂の回数ワンレップ落ちた。やっぱり回復が追いついてないのか　

0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce26-yvGd [153.169.12.204])2022/05/14(土) 14:29:18.01ID:9yaxgzfd0
>>991
アブローラーは広背筋にも効いてしまう

0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a6b9-7P1Y [157.65.240.85])2022/05/14(土) 21:29:37.36ID:JEUBoRMB0
ディップス、腕立てなんかもモロだな
広背筋にも入るし三頭も入る懸垂で使うからな

0994無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-p1sZ [106.146.42.184])2022/05/15(日) 01:59:10.73ID:97E5fRx2a
自重が一番。ナチュラルでいこうぜ！

0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41e1-lIli [150.246.104.231])2022/05/15(日) 13:34:00.56ID:VbJE2y+N0
ボリューム稼ぐと言っても１０セットというのは追い込めてない証明とも言えるでしょうかね？

0996無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa30-Mofp [106.129.64.121])2022/05/15(日) 16:10:39.67ID:XOCm1hMra
これ見てたら10セットってなんだっけと思うくらいエグいて
https://youtu.be/hvPwGluv7Vg

0997無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-GCUU [126.34.121.127])2022/05/15(日) 16:12:53.44ID:XWOLGlRrr
この人はバケモンや
まったく参考にならん

0998無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-+eTy [126.254.217.254])2022/05/15(日) 16:42:11.95ID:IhzUxCFgr
この人ほんとすごいな

0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 70c9-bV4K [125.194.53.29])2022/05/15(日) 17:10:49.25ID:inJF+EvW0
自重の星

1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f407-yvGd [118.109.172.121])2022/05/15(日) 17:19:46.21ID:Qw19SCVK0
つまらないので回数には走らない

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