【避難所】筋トレ何でも質問スレッド546reps
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド545reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621689728/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
マシンとフリーウェイトの重さを比べる意味がまず無い 筋トレ終わった後はパンプして筋肉ついたなーて毎回思うのに次の日は筋肉なくなってて悲しいです。筋肉ってやっぱ才能なんですかね？アンガールズの山根さんも1年やってるけど普通の人より筋肉ない気がするし >>952
俺の書き方が悪かったけど単純に目安が知りたかったのよ
スクワットでの100キロとハックでの100キロが同じとは思ってない
バーベルスクワット出来てた時よりどれくらい筋力が上がってるか計りたかった 俺、必ずパンプしてから合コンや風俗に行ってたけど、自粛続きで全く鍛えなくなった。まあ筋肉は衰えてなさそうやけど >>953
パンプは筋肥大とは違うぞ
才能のせいにするやつはたいてい覚悟が足りない
特に飯周り
筋肥大とは飯だ、飯を食えと散々言ってるのに何かと言い訳付けて食わない
週3でbig3やって4000kcalとわかもと摂ってりゃ嫌でも筋肉つくよ >>955
それは衰えてないんじゃなくて元々ないだけだろw >>953
糖質とタンパク質ちゃんと取ってください >>956
でもそれだとただのゴリマッチョやん
体脂肪抑えつつ筋肉つけたい場合は？ >>960
減量すればいいじゃん
それも嫌なら成長速度犠牲にしてゆっくり増やせばいい
後者の場合は筋肉増えないとか才能ガーとか泣き言言う資格は無い >>960
pfcちゃんと考えながら2500kcal前後で食え。
しばらくして体重微増すればよし、減ったらもうちょい食え。
>>956のやり方よりめちゃめちゃ時間かかるが、いいとこ取りなんてないからそこは諦めろ。 >>926
フォームと使う筋肉の意識が悪い。
もうちょっと具体的に言うと重心と
使う筋肉の割合。
関節、靭帯、腱、筋膜の反動使って筋肉使わずに
テクニックで上げるのがうまくなると
筋肥大めちゃ効率悪くなるし怪我しやすくなるし
ただ単に疲労する。 >>956
めっちゃ脂肪ついて、減量挟んだら筋肉落ちて
結局遠回りな未来が見えるわ。
代謝プラス300kcalでええよ。 >>964
筋肉の成長速度犠牲にしてる自覚があるなら好きにすればいいけど、自覚があるなら筋肉つかないとか才能とか言わないだろ >>965
犠牲にしてる自覚はないよ。
最効率な筋肥大とボディメイクにオーバーカロリーは
必要だけど過剰すぎるカロリーは遠回り。
結局減量で筋肉落として長期的なスパンで見たら
筋肥大犠牲にすることになるよ？
まあベンチ豚目指してるなら正解だけど。 >>966
筋肥大の仕組みを考えればわかることだよ
それとも鈴木雅が間違ってたってこと？ >>967
カロリー取れば取るほど筋肥大の効率が
上がるなんて聞いたことない。
サイヤ人かよ笑
地球人なら一定期間の筋肥大には限界がある。
限界値の筋肥大に必要なだけのオーバーカロリーを
計算することが最効率だよ。
あほは消えろ 1年筋トレして筋肉つかないと言ったものです。なんか荒れる流れにしてすみません。
カロリーについてなんですが今はたくさん食べます。180 80から90キロまで増やしました。それでも腕も細いままでお腹だけ出てる感じで、とにかく食べろてのは食べてるつもりなんですが、、
タンパク質も2倍はとってて筋トレは週3.4.力も上がらないところまでいつも追い込んでるつもりです。 >>969
ただ単に疲労する方向に追い込んでるだけ。 >>969
使用重量は？
使用重量は伸びるものではなく伸ばすものだぞ
まあでも二頭はなんというか形が大事だから、ピークが出にくい人はとことん出ない
コンテストビルダーでさえショボく見えちゃう人は多い 停滞期に食いまくってたら筋肥大と重量の増加できたけど糖尿予備軍になった >>969
やったつもりになってるだけで足りないのか、逆にオーバーワークなのか
体格的には恵まれてそうなのに勿体ない
パーソナルとかつけないの？ アミノ酸スコアについて質問します
例えば、スコア70のものだとタンパク質100g摂取しても70gとしてカウントするものなのかな？
それともタンパク質はタンパク質として100gとしてカウントしてよいのかな？ 現在ゆるやかな減量中で、「卵３個、食パン８枚切り２枚、プロテイン30ｇ、鶏むね２００ｇ、米２００ｇ」
がほぼほぼ1日の総摂取食事なんですが、徐々に痩せてきています。
そこで、いわゆる増量期の食事って、現状維持できるカロリーに
＋20％くらいのタンパク・炭水化物を摂れば良い、という感じの理解で合ってますか？
どか食いすれば増えるってのを信じて脂肪ばかり増えた経験があるので・・ｗ >>975
少なくね？食べてる量
それで緩やかっておかしいだろ
ジュースとか飲んでない？ カロリー2500とってるけど1ヶ月2〜3キロで落ちていく >>976
うーん、書き方がアレだったかもしれないですけど、体重の減り方はけっこう穏やかです。
ドレッシングとか、調味料ほか、鶏むね調理で野菜炒めにしたりすることはありますので、すみません。
175cm、83キロでしたが2ヶ月で75キロです。ジュース等、カロリーのあるものは飲んでませんが、ウェイトトレ意外に
有酸素を全くやってない（やる時間がとれない）のと、仕事は完全な事務仕事です。 >>974
その食品の足りてないアミノ酸を他の食品でカバー出来てるなら100とは言わないが80〜90位でカウントしてもいいかもね
でも普通は炭水化物に含まれてるようなタンパク質はカウントしないけどね >>978
栄養全然足りてないと思うよそのメニュー >>980
ありがとう
ヤリイカとかだとスコア70くらいだから気になってました
あと、小麦とか白米のタンパク質はカウントせずに体重×2摂れるようにがんばります てかアミノ酸スコアって政治的に作られた数値で、プロテインスコアで考えるべき。 筋肉がつかないと言った者です筋トレメニューですがダメな所良い所あれば教えて欲しいです。週4でabをまわしてます。
Ａダンベルプレス ダンベルフライ ケーブル チェストプレス インクラインショルダﾌﾟﾚｽ フレンチプレス ケーブルプッシュダウン
アブローラー
B ダンベルローイング ラッドプルダウン
レッグプレス インクラインカール
インクラインハンマーカール アブローラー
全身鍛えたいですが上半身重視です。Bにはあと一つ二つ追加できそうです。 Bでデッドリフト やってましたが腰が怖くて今やめたところです。レッグプレスは5セットやってますが他は3セットです。 >>978
その減量ペースが緩やかってのが認識違いだと思う
常識的な減量ペースのギリギリくらいのハイペースだと思うぞ
増量についてはゆっくりやりたいならメンテナンスカロリーから200〜300kcalほど積めばOK
減量中でもタンパク質はしっかり摂る前提だからクリーンバルク視点で考えれば増量中に増やすのは必然的に炭水化物になるね
俺はガチガチのクリーンバルク主義者ではないから脂質混じりで増やしてもいいじゃんと思ってるがね マシン種目あるってことは一応ジムトレなのかな？？？
バーベル使わないのとデッド以外のBig3もやらんのは何か理由があるの？
デッドリフトのフォームは誰に教わったの？ はい。ジムトレですね。ベンチプレスだけはずっとやってました80くらいです。ただ胸筋についてる感じがしなくてダンベルに切り替えました。デッドリフト は動画とかサイト見ながらですねでも怖くなってきてやめました。スクワットも同じで変なフォームでやって腰痛めたくないのとレッグプレスでも安全に鍛えれるって聞いたので。 フォーム誰かに聞いた方がいいぞ
身バレしないようにどこかに動画貼ってもいいし
初心者に多いが、big3を筆頭にバーベルのコンパウンド種目のフォーム分からず人にも聞かずで、ダンベルやマシンなら安全に効かせられると思っちゃう意味が分からん
種目だけやたら増やして追い込まない心地良い運動をダラダラ続けてるのが筋肉付かない原因だからそこを直さないとなんとも レッグプレスは２セットにして
レッグエクステンションを２セットと
レッグカールを２セット追加しろ。
あと腹筋の種目はabのどっちかにして。
毎回やるのはおススメしない。 週4でABを回すって各部位で中1,2日とかになるよね
追い込めるのん ありがとうございます
色んな人の意見を参考にさせてもらいます。
BIG3はここでも動画とかでも絶対やれって派とやらなくていいって派に分かれてたのでとりあえずフォームわからずやるのだけは避けたいと思いデッドとスクワットは避けてました。でも考えてます。 >>991
そうですね 8ー12が限界になるところまでを3セットはできてるって感じです
楽にとかじゃなくてもう上がらなくなるってとこまではできてます。
でも上の方が言うようにフォームがだめなのかもしれないですね、、、 フォーム覚えた上でやらなくていいorやりたくないって思うのは全然いいのよ
でもデッドはなんか怖いけどダンベルローは安全とかスクワットは腰痛めそうだけどレッグプレスは痛めないって考えが危険
筋トレも一種のスポーツなんだから初心者が独学はキツイよ
人に聞くより遠回りした方がマシだと言うなら止めんが そうですよね一度トレーナーをつけることも考えてみます。ありがとうございます。
必死に1年筋トレしてたのが無駄だったのかと考えるとちょっと落ち込みますががんばります トレーニング中や直後は腰痛く無いのに次の日になったら急に痛みが出る
反り腰+スクワットは本当に危ない... デッド80でやってるけど少なくとも腰に痛み来ないのは効いてるのはフォーム問題なしよな reps とかRMってなんなの？
reps は回数？ >>998
repsは動作の回数
〇RMはその動作を〇回できる限界の重さのこと
ベンチプレスの10RMは100kgですみたいに使う
ただし「10RMをやる」みたいに10RM重量で10repsやるという意味で使われることもある >>995
1年やってて大怪我無かったならそれだけで立派な成果だぞ
それに筋持久力はたっぷり付いてるはずだからメニュー変えてもすんなり行くはず このスレッドは１０００を超えました。
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