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筋トレ何でも質問スレッド545reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af93-luD6 [202.208.125.58])
垢版 |
2021/05/22(土) 22:22:08.57ID:2D+cavso0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512


★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainin...q.org/wiki/index.php

※前スレ
筋トレなんでも質問スレッド544reps
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1621250340
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0018無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e612-j8qp [153.164.10.155])
垢版 |
2021/05/23(日) 19:59:04.28ID:PB+fiwsD0
起床後に飲むならプロテインとEAAどちらが良いですか？
0052無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e612-j8qp [153.164.10.155])
垢版 |
2021/05/23(日) 23:21:56.23ID:PB+fiwsD0
肥満だと筋肉がつきにくいと聞きました
一方で筋肉をつければ代謝が上がって脂肪が落ちやすいとも言われています。

脂肪を落とすのと筋肉をつける、どちらが先が良いでしょうか。
0070無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-haiM [106.73.19.66])
垢版 |
2021/05/24(月) 05:25:13.94ID:3zENJdnc0
肥満であれば脂肪の下に人並み以上の筋肉が隠れているので脂肪を落とす一択です
食事制限なり筋トレなり有酸素なり好きな方法で標準BMIまで何が何でも持ち込みましょう
0119無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-s7yS [126.157.139.137])
垢版 |
2021/05/24(月) 10:58:10.67ID:tZt8IoCFp
>>52
大前提として、どっちを選んでも筋トレはみっちりやる。
そして、どっちを先に取っても筋肉を褒められるレベルになるまでの期間は大差ない。
減量を先行すると、とりあえず短期間でシュッとするのでモチベが上がりやすいが、体力的にめっちゃキツい。
増量を先行すると、長いこと見た目はデブのままなので精神的にキツいが体力面では楽。
好みで選べば良い。
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeac-POw5 [223.135.164.212])
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2021/05/24(月) 11:35:47.12ID:TJuweTOZ0
>>52
目標と現在の体型によって違うのでなんとも
ジャニーズ、ボクサー的な細マッチョになりたいなら
筋肥大トレは自重程度で十分。とにかく運動して減量してればそのうちなれる

ビルダー、フィジーカーみないなムキムキマッチョを目指すなら
減量考えずにとにかく筋肥大を目指した方が近道
0170無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GanT [49.98.152.137])
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2021/05/24(月) 14:15:02.29ID:7mxO0mWAd
筋トレ初心者です
ネットでいちいちググるのも面倒だし、ちょっと体系的に勉強しようと思うんだけど
とりあえずこれ一冊読めっていう初心者向けの良い本知ってたら教えてください
教えてくれないとこのスレ叩き潰す
0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a650-w3iR [121.80.229.165])
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2021/05/24(月) 23:32:51.09ID:7WBnu9dv0
>>219
フォームが悪い可能性はある
肩をすくめないのが最重要かな
下手すると肩痛めるぞ
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a650-w3iR [121.80.229.165])
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2021/05/25(火) 00:29:42.50ID:azpkxPa10
>>253
そして俺は肩を壊したのだ
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-9dod [118.0.90.6])
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2021/05/25(火) 00:38:36.96ID:/brv0DMs0
会社員で職場で12時にお昼ごはん食べて
18時に帰って軽食とってトレーニングして
終わってから晩ごはんという流れなんですが
12時から18時の間に15時の休憩があってそこで何か摂りたいです
まさか職場でプロテインシャカシャカするわけにもいかないですし
プロテインバーだと脂質がとても多いです
脂質少なく炭水化物タンパク質がとれる軽食で何かオススメはありますか？
どちらかといえばタンパク質は十分間に合ってるので炭水化物メインのほうがいいかもしれないです
あと職場なのでサラダチキンとかそういう周りが「え？ 」って思うようなものは無理です
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a650-w3iR [121.80.229.165])
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2021/05/25(火) 00:49:36.46ID:azpkxPa10
>>255
糖質メインなら大福もちとかの和菓子系でいいんでないの
1日一個くらいなら健康的にも許容量でしょ
0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e630-qdqe [153.195.150.41])
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2021/05/25(火) 01:24:47.32ID:Oaq8CVAP0
YouTubeでvlogあげてる人たちによく見る
1日1部位で回してるのってどう思いますか？
1日で全身回すか上半身下半身やプッシュプルで回した方が良いと思うんですが
0260無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-GanT [49.98.152.137])
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2021/05/25(火) 04:27:02.59ID:OS9Fv2EBd
結局プロテインよりも良い粉はないんでしょうか？
広告に出てくる胡散臭いアレとかは全部デマ？
0262無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-ZiK+ [153.249.221.139])
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2021/05/25(火) 06:20:07.10ID:vMxZqoXXM
女ですが、ダンベルベンチフライであっと言う間に肩を痛めました（ダンベルベンチフライはもうやりません）
肩と言うより肩甲骨全体が痛いです。
起床時が一番痛くて、動かしていくうちに痛みがなくなりますが、完全に治る訳で無くて、重いものを持てないのと、腕を上げてる時より下げてる時の方が痛みを感じます。
四十肩の逆の症状みたいですw
これ、筋肉が伸びちゃったのでしょうか？
同じような経験されたかたいますか？
痛みの程度は軽く、日常生活にそれほど差し支えないので病院に行くか迷ってます。
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 669a-jl/L [217.178.195.172])
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2021/05/25(火) 07:01:35.98ID:iyiLFxow0
>>262
肘伸ばしきってやってたんちゃうか？
0280無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-l/UI [153.235.118.158])
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2021/05/25(火) 10:58:21.15ID:/Y9qFhVvM
>>260
何が何かわかってれば答えは出る
効果、価格、利便性などを総合的に考えればプロテインパウダー以上の筋トレサプリは存在し得ない
金が余っててどうしてもなにか買いたいならプレワークアウト系がオススメ
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f92-jLf6 [14.13.178.224])
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2021/05/25(火) 11:37:32.58ID:oP5QmqbE0
ダンベルカールかベンチプレスかラストのストレッチで右手首痛めちゃったんですが、いい治し方ありませんか？
取り敢えず湿布貼ってyoutubeの動画で出てきた小指側の手首の骨の上を握ってストレッチさせてます
0312無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-+Pd7 [153.249.247.81])
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2021/05/25(火) 12:15:53.59ID:jeu2Yft4M
>>296
手首と肘はある程度は休んだ方がいいかなあ
やりながらだとかなり難治
0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02bc-tpKj [123.198.41.243])
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2021/05/25(火) 12:18:13.55ID:1Tik05Uo0
>>262
慣れない種目とか重さに挑戦するとき、あとは無理に肩甲骨寄せようと頑張って首や胸椎あたりが無理な姿勢で力んでいためて肩甲骨周りに痛みがでることはある
痛みがぶり返すなら病院行ったほうがいいだろうけど時間で治るのがほとんどだと思う
もうやりません、か…笑
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db93-c8zY [202.208.125.58])
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2021/05/25(火) 15:33:44.33ID:FonZ6Ay30
ウェイトトレーニング中の減量について質問です

現在ウエイトを始めて2ヶ月目で、体重80kg体脂肪率18%とやや太めなので、4ヶ月の減量と3ヶ月の増量を行おうと考えています。

この場合、4ヶ月で体脂肪率を18%→10%に落とすのは現実的な数値でしょうか。
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db93-c8zY [202.208.125.58])
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2021/05/25(火) 15:36:50.71ID:FonZ6Ay30
>>331
PFCバランスは
P:23%(体重×2g)
F:25%
C:52%
で2800kcal前後を目標にしようと思います
0334無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-9dod [153.249.69.210])
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2021/05/25(火) 16:11:02.84ID:/7t0ukIuM
>>256,257,259,261
ありがとうございます
大福とか和菓子も脂質ほぼ0で糖質とタンパク質摂れて最高なんですが
一応血糖値スパイクも気にしてて
糖尿病の先生が和菓子は血糖値急上昇して急下降しますって言うのでちょっと気をつけてます
pfcバランスのpとfが目標に足りててcだけ足りないから間食でc補おうと思ったんですが
なかなか上手くいかないもんですね
0351無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-c8zY [106.128.50.167])
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2021/05/25(火) 17:02:26.05ID:fLqino3ja
>>333
そうですね
2500kcalまで落とそうと思います
0353無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-ZiK+ [153.249.221.139])
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2021/05/25(火) 18:41:55.76ID:vMxZqoXXM
レスありがとうございます。
肘は曲げてたのですが、肩甲骨を寄せることに熱心になりすぎたせいかな？
重さはは片手一キロから初めて、あーこれならいけると五キロまで増やしました。
五キロも楽に出来たんですが、軌道が悪かったせいか、それとも痛めやすい種目なんですかね？
因みにベンチプレスは25キロでもなんともなかったので、治ったらベンチプレスに戻ります。
>>262です
0403無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-c8zY [106.128.50.167])
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2021/05/25(火) 22:22:28.81ID:fLqino3ja
>>352
下っ腹気になってるし痩せようと思います

初心者のうちは見た目の変化が一番モチベーションになると感じているので
0419無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-c8zY [106.128.50.167])
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2021/05/25(火) 22:38:56.09ID:fLqino3ja
トライアスロンやってみたいけど筋トレにはあまり良くないよなぁ…

どちらか諦めるしかないのか
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 822d-3BLA [61.213.75.34])
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2021/05/25(火) 23:36:42.40ID:gGkZhPAf0
>>419
自分は月に2回程ゆっくりとハーフ走るぐらいが脂肪が使われてる感じして良いけどね。
そのほかは周1〜2で30分走るくらい。もちろんゆっくり。

有酸素で遅筋優位になって速筋育たなくなるかどうかは結構人によると思う。
トライアスロンは極端だけど。
0423無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa9a-g855 [119.104.47.221])
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2021/05/26(水) 00:26:13.64ID:niw9ghvZa
アイアンマンのおまけで付いてたゴールドジムのビジター無料券を使いたいんですが、せっかくゴールドジム行くんだから普段の24時間ジムにないマシンやってみたいと思う。

胸トレで行きたいと思うんですが、豊島区住みなんで都内店舗で胸トレおすすめ店舗あったら教えて下さい
0440無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-c8zY [106.128.49.126])
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2021/05/26(水) 07:40:21.35ID:VCIoyWt2a
165cm90kgって平均男性なの…？
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-5Tb5 [27.91.86.30])
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2021/05/26(水) 07:42:55.13ID:EPPBnCcw0
近い筋肉を使う種目のセット数ってどう決めればいいんでしょうか

今サイドレイズは2セットやってるんですが
フロントレイズは腕立てとかショルダープレスとか他の種目で使う筋肉と被るから
1セットでいいのかな、と思ってるんですが
気にせず2セットずつやっても問題無いでしょうな
0442無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-jl/L [49.104.11.129])
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2021/05/26(水) 08:18:43.41ID:d1hgLmTnd
初めてダンベル買おうと思うんですが、昔ながらのプレート取り外しタイプか、一瞬で重さ変えられるタイプがどっちがいいか、メリット、デメリット教えてください！！
0454無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-haiM [126.208.143.27])
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2021/05/26(水) 08:37:22.15ID:ebZNdo1ar
>>442
何だかんだ使う重さって固定されることが多いから割り切って重さの違うダンベルを4種類買ったほうがいい
ラック使えば収納場所も取らない
意地でも間髪入れず2kg4kg刻みのドロップセットで鍛えたいって言うなら可変買えばいい
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930e-s7yS [114.189.60.117])
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2021/05/26(水) 09:15:50.06ID:t4hfqHoR0
>>442
・プレート交換式のメリット
穴径間違えなければEZバーとかに使い回せる、プレートだけでも使えるので足に挟んだりリュックに入れたりできる、安い、バラせば収納スペースを工夫しやすい、壊れる心配がない
・プレート交換式のデメリット
種目ごとの交換がとにかく面倒くさい、バーが出っ張るのでオンザニーするのにコツがいる

・ダイヤル式等のメリット
種目ごとの交換が早い、オンザニーしやすい形状が多い
・ダイヤル式等のデメリット
高価、安めのやつは重量の刻み幅が大きすぎる、置き場が固定されるので収納難
0487無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-jl/L [49.104.11.129])
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2021/05/26(水) 12:36:22.77ID:d1hgLmTnd
>>454

>>455

ありがとうございます！　金貯めて可変式にします！
0503無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-IOES [153.249.69.210])
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2021/05/26(水) 15:09:57.54ID:fo7Am+SOM
>>442
私も可変ダンベル買いました
フレベルのパチモンなんですけど
グリップ回すだけでワンタッチで重さ変わってすごく便利です
ただパチモン特有の低品質でプレート引っ掛けてる爪がすぐナメちゃって
それで今プレートが自然にスルスルと抜け落ちる状態です
本家の半額でしたが新たに買い直す予算考えると最初から本家買ってれば良かったと思いました
参考までに
0505無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-j8qp [1.66.102.205])
垢版 |
2021/05/26(水) 15:15:13.09ID:yJRN+Vm+d
ブドウ糖溶液とクラスターデキストリン溶液、インスリンの分泌が早く始まるのはどっちでしょうか？
0538無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-jl/L [49.104.11.129])
垢版 |
2021/05/26(水) 17:36:59.58ID:d1hgLmTnd
>>503
Amazonで一番高い奴買います！
0550無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-5Tb5 [27.91.86.30])
垢版 |
2021/05/26(水) 19:59:23.17ID:EPPBnCcw0
>>443
すいませんタイプミスですw
問題無いでしょうか、と言いたかったんだけど
スマホだとか行とナ行が近い
0551無記無記名 (JP 0H5e-/jlU [211.129.55.122])
垢版 |
2021/05/26(水) 20:20:07.37ID:tfxEZLx4H
アブベンチ （横から見てV字のワイヤー滑車のやつ）
アブバックベンチ（ジムにあるやつの家庭用？ファイティングロードの赤いやつ）
メリット、デメリット教えて下さい。
よろしくお願いいたします。
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-IOES [118.0.90.6])
垢版 |
2021/05/26(水) 22:12:18.27ID:DJN3OWLR0
>>504
もう最初からです
初期不良で新品交換してもらって届いたやつも同じでスルスル抜け落ちます
もう返品や問い合わせる労力が無駄なので爪残ってるプレートだけでやってますw
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-Mn7h [106.73.198.128])
垢版 |
2021/05/26(水) 22:39:11.42ID:7S3/Zoes0
>>52
筋トレ1時間やって有酸素20分やる！
なれないうちは全身を週2くらいで身体が慣れてきたきた気がしたら使用重量あげたり分割にしたりそうこうしたりするうちに筋トレ好きになって色々調べるようになると思う
筋トレしないときでも軽い有酸素はなるべく毎日こなしたほうがいいけど重きを置くのはあくまで筋トレなんでそこ注意
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b392-nFTu [14.13.178.224])
垢版 |
2021/05/28(金) 08:36:33.33ID:e+HEyZH50
>>315
そっかぁ…ありがとう
ちゃんとストラップ使うべきだった…
>>314
手とかよくぷるぷるさせてたけどやめときます
>>312
懸垂で首やったときも2ヶ月ぐらい響いたなぁ…
それぐらいの期間見ときます…


ちなみにこれ引っ張る種目も控えたほうがいいですかね？ローイング系とかラットプルダウンとか懸垂とか。逆手は怖そう
バーベルスクワットも持ち方では怖いかな…
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a08-2Amd [115.65.217.215])
垢版 |
2021/05/28(金) 13:21:57.62ID:JGF7hnA00
ほぼ初心者で、EZバーでのバーベルカールを少し前からやっているのですが、左前腕の中の筋肉？ 多分、手を握る時の指の筋肉に痛みがあります。

これは持ち方が悪いのでしょうか？

（なんでこんな荒れてるんでしょうか？）
0643無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK76-BK/O [05004031791549_en])
垢版 |
2021/05/28(金) 14:37:25.18ID:gh6EFTDvK
>>627
自分は、真ん中がＵ字のヤツをEZバーって呼んでて
W型のヤツをWバーって呼んでいるんだが…(Wでもド真ん中が、への字とーのヤツとEZの3本所持)

それは単に、自分の骨格に合っていないのかも…
自分はストレートバーだと手首が痛いので、わざわざ自前のシャフトをジムに持ち込んでるよ(ストレートしか無い)
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a08-2Amd [115.65.217.215])
垢版 |
2021/05/28(金) 15:38:12.77ID:JGF7hnA00
>>643
どうもです。wのやつでした。

自分の場合は逆にストレートの方が合ってるんですかね。。。

今度、ｗの斜めに曲がってるところではなく、
水平になりそうな場所で握ってやってみようかと思います。
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5309-B6Af [180.9.247.85])
垢版 |
2021/05/28(金) 23:22:11.99ID:gprXTe8W0
立ったまま腹筋を鍛えられる方法を教えて下さい。
具体的には、（アクション物の）映画を観ながら腹筋を鍛えたいです。

10kgのダンベル×2を持っています。
これで腕や肩や足は鍛えられるんですが、腹筋だけ思い付きません・・・。
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e60b-Q7Kq [111.96.203.190])
垢版 |
2021/05/29(土) 00:39:54.18ID:heIlmt+w0
>>675
スクワット系、特にブルガリアンスクワット
スクワットは腹にも効かせる事が出きるけど計20キロしかないなら
無理のない程度に不安定な姿勢でスクワットして体幹使うのがいいかな

ただスクワットは腹にも効くがガチの腹筋運動に比べたら弱いのでそこは注意な
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e50-n9bf [121.80.229.165])
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2021/05/29(土) 01:15:23.39ID:C2PPvENK0
>>675
立ったままじゃないけど俺はプランクやりながら動画見たりしてるけどそれじゃいかんの？
0693675 (ﾜｯﾁｮｲ 5309-B6Af [180.9.247.85])
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2021/05/29(土) 01:52:08.49ID:Smo5C5RN0
>>691
ブルガリアンスクワット、今、やってみました
確かに腹筋に効いてそうです
今までは両足のスクワットをやっていたんですが、
ブルガリアンスクワットに切り替えようと思います
片足なので見た目以上にキツイですね

>>692
プランクだと見えにくい位置にテレビがあるんですよね・・・
（かといって、下げると今度は立った時に見づらいんですよね・・・）
でも、テレビを観ながらの筋トレとは別枠でベッドの上とかでやってみます


荒らされている中、お二人ともご回答ありがとうございました！
0711無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-eBiv [106.128.48.235])
垢版 |
2021/05/29(土) 15:18:42.58ID:9yJCzdlMa
ブルガリアンスクワット左右×4セット
シングルレッグプレス左右×4
レッグエクステンション×4
レッグカール×4
アウターサイ×4
インナーサイ×4

こんな感じでメニュー組んだんですが、バランス的にどうでしょうか

ランニングやスポーツ用に大臀筋とハムストリングスをメインに鍛えようと組みました
0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebe8-KfNT [118.3.8.127])
垢版 |
2021/05/29(土) 15:58:12.44ID:map5i98W0
二頭筋のトレーニングがきついです。そりゃあ、脚のプレス系の方が心臓バクバクなってきついんですが、なんかこっちはまだ頑張れるんです。
でも二頭は全然頑張れなくてすぐに心が折れてしまいます。
これって変ですか？
0751無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-xgZw [106.128.33.143])
垢版 |
2021/05/29(土) 21:00:59.38ID:hT/ZAPDTa
規制板のスレに通報はしてあるみたいだけれど、
これいつ対応されるんだろうかね。
0752無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-n9bf [126.156.255.232])
垢版 |
2021/05/29(土) 21:32:52.98ID:rmncy0l1r
>>751
されないんでしょ
もう年単位で放置だし今さらなにか対応があるとは思えない
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a93-eBiv [203.168.123.251])
垢版 |
2021/05/30(日) 17:02:43.33ID:iSpdwrb80
現在
①背中・二頭
②胸・肩・三頭
③脚・腹
のローテーションでトレーニングしているのですが、坂道ダッシュ・ランニングの日を加えるならどのメニューの間がいいのでしょうか

当初は③の後にやろうと思ったのですが、脚が思ったように動かなくて…
0770無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda3-7HOC [110.163.216.143])
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2021/05/30(日) 17:44:47.30ID:/zJCHLKgd
競技として考えなければスモウデッドの方が普通のデッドリフトより効きそうな気がするけど世間一般の認識ではどうなの？
0771無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda3-7HOC [110.163.216.143])
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2021/05/30(日) 17:46:07.32ID:/zJCHLKgd
>>769
筋トレを三日間でやって、ランニングを四日間でやる。筋トレの間に挟まない方がいいです。
0803無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK76-BK/O [05004031791549_en])
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2021/05/30(日) 19:50:02.28ID:Vi6grM+CK
>>770
メインに使う部位が
ナローはハムケツに腰椎まわりで、スモウは脚四頭や内転筋に
両方、フィニッシュの肩の返しで背中もつかう

そして本人の脛と腕の長さで強度と難易度が変わってくるから
スクワットとの兼ね合いも有るし、なんとも…
0819無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-abP6 [36.11.229.147])
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2021/05/30(日) 20:35:38.89ID:psCMWo3qM
突然の質問失礼します。
3日前運動中転倒し、右手首の橈骨にヒビが入りました。
今はギプスをして全治1ヶ月ほどです。

少しでも筋力を維持したい為左手のアームカール、リストカールあたりはやりたいと思っています。

リハビリの先生には筋膜は全身(？)に繋がっているので、人によると言われました。痛すぎてしっかり聞けませんでした。

ケガをされた方いましたら、経験談をご教授頂けましたら幸いです。
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e50-n9bf [121.80.229.165])
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2021/05/31(月) 02:32:35.61ID:AXgE6JVP0
>>819
リハビリの先生にもう一度聞いた方が有意義だと思うよ
というか結局経験談ってなにを聞きたいの？
質問を明確にしないと回答つきにくいよ
0868無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM1a-z8CD [153.234.151.95])
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2021/05/31(月) 09:33:26.98ID:yLh7qMwLM
肩を傷めてから２週間。
トレーニングは全部やめてるけど治りません。
接骨院に行きましたが、軽いトレーニングなら続けた方がいいとのこと。
自分としては痛みがある間はトレーニングはしたくないのですが、もう２週間たってもなおらないとなると、そろそろ痛みを受け入れつつ負荷を軽くしてトレーニングを始めたほうがいいのかな？
0902無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-xtvJ [49.98.49.148])
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2021/05/31(月) 12:53:55.92ID:OQRpzX+gd
在宅勤務って普通太りそうなのに、在宅勤務する度にガタイが良くなっていってる奴らは確実に仕事せずに筋トレしてるよな？WEB会議の呼び出しとかも反応せずにちょっと時間経ってからかけ直してくるのは服着替えてるからだよな？
0903sage (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-cpin [49.98.138.67])
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2021/05/31(月) 13:06:50.63ID:nbF7Gue+d
おやっさん達はクレアチンとマルトデキストリン
どう使い分けてますか？　
出来れば飲んでるタイミングも教えてください
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff92-B6Af [106.73.19.66])
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2021/05/31(月) 14:24:35.98ID:k6X8Bm7o0
>>903
その二つは使い分ける類のものではないです
自分は部位分けでトレーニング自体1時間以内に終わらせるタイプかつ
運動直後すぐ食事できるタイプなのでマルトデキストリンやといった糖分は摂らない
クレアチンは毎日3～5g、減量増量中どちらでもドリンクに混ぜてる
0907905 (ﾜｯﾁｮｲ ff92-B6Af [106.73.19.66])
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2021/05/31(月) 14:39:12.61ID:k6X8Bm7o0
余程ハードに上半身・下半身を1～2時間かけて物が持てない、立ちあがるのがつらいというまで
追い込むような場合にはイントラワークアウトドリンクに糖分を入れたほうが良いと思いますが
166/70体脂肪11％前後の自分の話ですのであまり参考にならないかもしれません
両方使いたい、というならイントラワークアウトドリンクに混ぜるのが楽でしょうね
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ac6-9bFT [59.84.224.189])
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2021/05/31(月) 20:18:32.55ID:8IRbguMq0
仕事から帰ってきてご飯食べて消化待って筋トレして風呂ってやってるんですが、仕事終わったら早く風呂に入りたいのに消化の時間で間空きすぎて何とかならんもんかと悩んでいるのですが、解決してくださる方いますか
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e50-n9bf [121.80.229.165])
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2021/05/31(月) 20:30:38.37ID:AXgE6JVP0
>>911
風呂に2回入ればいいのでは？
0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770e-h6H/ [114.189.60.117])
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2021/05/31(月) 21:02:22.00ID:EpI22xNJ0
>>915
どこが足りないか分かりやすくなる。
あと、はじめての減量は大抵しくじるから練習的な。
もちろん、筋肉無さすぎてヘコむ可能性も高いから、そこから奮起するタイプか諦めちゃうタイプか、自分がどっちか考えた方が良い。
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0e-7Qad [121.117.174.238])
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2021/05/31(月) 21:08:46.24ID:vH/0QGo30
>>916
実は3月からゆるく減量をしている
仰る通り失敗していると思う
筋肉全然なくて腹だけ出てる
だから減量やめてバルクアップした方がいいのかなと疑問に感じた
腹を凹ませるためには減量しなきゃならんよね？
でも、また増量したら腹が出るよね？
無限ループじゃね？
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0e-7Qad [121.117.174.238])
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2021/05/31(月) 21:11:02.19ID:vH/0QGo30
>>917
主にBIG3を週2でやっている
ベンチプレスのやり方を間違っていたようで全然胸に筋肉が付いていない
下部にラインが薄ら入ったぐらい
1年以上やってこれだからね
まだまだバルクアップした方がええんかね
とはいえ上に書いたようにもう減量やっちゃってるんだが
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770e-h6H/ [114.189.60.117])
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2021/05/31(月) 21:59:36.35ID:EpI22xNJ0
>>920
BIG3やってて目立つほど腹がたるんでるなら、ロクに腹圧入れれてないか、普段姿勢悪すぎてインナーマッスル弱ってるかかな。
トレの最後にプランクとか入れるのも良いが、中日に20〜30分ほど姿勢を意識して走るとめっちゃ腹回りシュッとするぞ。週1〜2回でもマジで効果ある。
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e50-n9bf [121.80.229.165])
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2021/05/31(月) 22:07:03.11ID:AXgE6JVP0
>>919
じゃあ飯をどうにかするしかないね
仕事帰りに職場の最寄りのコンビニでおにぎりか大福でも買って食いながら帰ってこい
完全な空腹状態からは脱しつつ帰宅するころにはある程度消化も進んでるだろうから帰宅後すぐに筋トレ
その後すぐ風呂だ
0924無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-xtvJ [49.98.49.148])
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2021/05/31(月) 22:18:43.85ID:OQRpzX+gd
3分割するにあたって
胸＋三頭
背＋二頭
脚＋肩
って変ですか？
胸の日に肩を入れようかと思ったんですけど、明らかにその日のボリュームが多すぎる気がして
0926無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-xeIu [126.33.204.20])
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2021/05/31(月) 22:49:11.53ID:je2/fzyWp
胸がパンプするのが気持ち良すぎて毎日限界まで腕立てやっちゃうんだけど、これって筋肥大にはあんまりよくないの？
もちろんそれとは別に胸背中脚腕とわけてトレーニングはしてるわけだけども
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa0b-L3TO [27.91.86.30])
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2021/06/01(火) 07:10:36.87ID:5gm5RfOB0
デブなので腹筋シットアップ30回くらいしかできないんですが
この程度の強度低いトレーニングなら毎日やったほうが効果高いでしょうか
0959無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp93-h6H/ [126.236.237.241])
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2021/06/01(火) 07:41:39.05ID:+iQ6Xi5Wp
>>957
夏が近いからね、もうちょい粘って薄着や半裸になってから周りの反応があれば成功、なければ失敗と判断するのも手だが。
自分で思ってるよりは良くなってる可能性もある。
自分が納得できないとダメなら、もう盛り直しに切り替えれば良い。次の増量は、今回特にダメだと思った胸と胴回りのメニューマシマシで。
0960無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM1a-z8CD [153.234.151.95])
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2021/06/01(火) 07:43:47.09ID:5nFelPgsM
>>901
ありがとうございます
半年間かかっても回復出来たのなら希望になります
インピンジメントって初めて聞きましたが、検索したら自分も当てはまりました。
半年の間はどのような経過をたどったのでしょうか
痛みの程度とか、病院に行った頻度や治療経過など知りたいです。
0961無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa6-Cc/W [133.106.55.161])
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2021/06/01(火) 07:52:18.70ID:uGtJwVI9M
>>957
もっと筋肉ついてから減量とか言ってたら永遠に減量できない
筋肉ついてきたらもっと欲しくなるのが世の常だからな
世にあふれる筋トレ豚の量産機構だ
どこかでやらなければならないのだから、やりたくなったらやるのが一番
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0e-7Qad [121.117.174.238])
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2021/06/01(火) 09:04:48.06ID:vxQmM2Tv0
>>959
>>961
減量って筋肉をカッコよく見せる為にするんだよね？
それなら筋肉をもっと付けてから減量してもいいのではと思ったのさ
今の時点で3月から-5kg減量して体脂肪が16%だけど体はショボい

全然話が変わるけど体組成計でオススメがあれば教えてほしい
上記の体脂肪はタニタのやっすい体重計で算出したものだからアテにしていない
0972無記無記名 (ｽﾌｯ Sdca-lAM9 [49.104.19.227])
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2021/06/01(火) 09:22:47.59ID:UnI6adQzd
>>868
それでやるべきトレーニングって、重量落としたショルダープレスやサイドレイズとかじゃなくて、腱板筋や二頭筋長頭のストレッチとかチューブトレーニングだと思うんだが
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b392-JRtp [14.13.48.33])
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2021/06/01(火) 09:38:20.60ID:mhCn/Pqx0
>>924
変じゃないけど肩って回復早いから肩の日とか作らずに毎回やったほうが効果的
でも肩の前はベンチプレスとかでよく使われるから前はあまりやらずに横と後ろをやるといいかも
もし肩後ろやって翌日の背中トレに影響が出るなら肩後ろは控えめにするかやらない
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e50-n9bf [121.80.229.165])
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2021/06/01(火) 10:41:49.21ID:QVUHzJy60
>>969
体組成計は基本的に全てあてにならないから安心していいぞ
安いので毎日測って1か月平均の推移を算出すれば減少傾向か増加傾向かくらいは信頼していいくらい
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-kBUr [114.164.211.121])
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2021/06/01(火) 11:19:45.62ID:QUOklQqZ0
>>960
俺はスポーツ整形通ったよ
患部にヒアルロン注射だったかな？とにかく干渉がおきないように潤滑させるのを打ったりリハビリやったり
月一回ペースで通った
今はレントゲンじゃなくてエコーでサクッと見ながら適切な箇所に注射できるから毎度写真撮影費用かからんしね
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa0b-68Xh [27.81.109.75])
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2021/06/01(火) 11:24:31.10ID:N8W2/A0b0
>>868
他人に責任を求めるなよ
0995無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp93-h6H/ [126.236.237.241])
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2021/06/01(火) 12:37:34.27ID:+iQ6Xi5Wp
>>958
腹筋は回復早いから行けそうなら毎日でもいいけど、デブでシットアップだと腰や首をやるリスクが高いかも。
多分腹筋割るためにやってるんだろうけど、それなら毎日シットアップするより、その時間使って種目のバリエーション増やした方が良いよ。
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