【避難所】筋トレ何でも質問スレッド546reps
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド545reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621689728/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一回で全身の大きな筋肉を一通り筋トレするとして、週二回やれば良いですか？
あとプロテインって筋トレしない日も飲んだ方が良いの？ >>847
人を見下すしかできないカスがえらそうに質問に答えなくていいから >>848
人を見下すしかできないカスがえらそうに質問に答えなくていいから >>827
加圧について、ご返信ありがとう
とりあえず加圧のジムに行くことにしました
今日体験して受け付けして、予約がいっぱいあるので、最初のトレは10日後です みなさん風邪の時は食事どうしてますか
タンパク質とらないとまずいですが食欲なくて 左肩・左肘・左股関節・左膝
左側だけ関節痛が出ます。
なんとなくですが歩き方も変になっているような気がするのですが
整体行けば治るようなもんなんですかね。
ちなみに筋トレは3日毎に胸と腕、1週毎に脚か背中交互にって感じです。
お酒が好きで毎日飲んでいたのですが、最近控えるようにしています。 >>859
発熱して食欲がないのは身体が消化に体力を回せないからです
身体パラメーターを免疫に全振りしている状態なので、まずはポカリ等水分を取って体温を上げきって体内の毒素を燃やしきる事に専念しましょう
発熱を薬で抑えたりしなければ、大抵１日で治ります
解熱剤で無理に熱を下げて、食欲がないのに無理に食事をすると、余計身体に負担をかけて、内蔵も筋肉も疲弊して悪循環になります
栄養を身体に入れない不安は分かりますが、一時的なファスティングは健康の為に必要な事です
筋肉＜健康です テニスやってるせいで利き腕側だけ僧帽筋から前腕筋まで明らかに太いです。
バランスとるための筋トレの注意点があったらおしえてください。 >>862
気にしなくて良し
その程度たかが知れてるし問題もない >>858
真面目に答えないなら話しかけるなよキチガイ 初歩的な質問で大変恐縮だが
減量と増量どっちを先にやるべき？
いま176cm、68kg、20.4%
1月からトレーニングはじめて、もともと55kgしかなかったんだけど結構増やせた
でも腹回りが最近気になっていて、いくら鍛えても体脂肪が変わらないから何も見た目が変わらない
先に15%くらいまで落とすのと
ひたすら飯食って筋トレ
どっちがええのだろう >>866
まだ始めて半年ならそんな極端に考えず
そこそこクリーンな食事と筋トレで体変えていけばええんとちゃう >>866
効率で言えば増量先だけど、続かなければ意味がないので好きな方を選ぶといい
というか気が変わったらいつでも切り替えてもいいんだから気楽に行こう >>867-869
ありがとう
楽しくやれる方で進めるよ デッドリフト とかスクワット腰壊しそうで怖くてやれてないんですがやっぱり取り入れた方がいいですか？ テニスやってて、余り体はでかくならなくてもいいんだけど、筋力と筋持久力を上げたい
両方を上げたい場合って、どういう回数でセット組めばいいんだろう >>826
加圧トレーニングはおじいさんおばあさん用。 >>866
初心者なんだから維持カロリープラス300kcalくらいで
最効率で体脂肪減少と筋肥大見込めるよ。
ボディメイク目的じゃなく
使用重量だけ上げたいなら増量。
絞りたいだけなら減量。 >>871
無理にやる必要ないよ
脊柱起立筋鍛える目的ならハイパーエクステンションやればいいだけ
スクワットもレッグプレスやランジで代用出来る
スミスマシンスクワットで前屈みにならないようにすれば腰の負担少ないから俺はそうしてる
レッグプレスはなんか嫌いなんだよな >>871
やったほうがお得だけど怖いならやらんでいい お前ら週何回ジム通ってるの？
週二回しか通えそうにないんだけど意味あるかな？ >>878
週2で逆三角体型になれるし、服もワンサイズ上がるよ。
ただし2年後。 回数が少ない分、かける時間長くしたら多少はカバーできるんじゃ？
俺は毎日30分ずつ位で行こうと思ってる 1 胸 肩 腹
2 脚
3 背中 腕 腹
休み
4 胸 肩 腹
5 脚
6 背中 腕 腹
休み
これをぐるぐるまわしてる >>882
その辺の人よりいい身体になりたいなら最低週2、
大会目指すつもりなら最低週5、だがどっちも結局は投入できるエネルギーと時間と才能が下限と上限を決めるから目安でしかない。 週２より週３のほうが肥大に効果あるって見てから週３にしてますわ。
ギリギリ１時間半で終わるくらいの量になってて恐ろしい。
以前は手早く終わらせた方が効果あるって某Yの動画で見て、セット数もかなり少なめにしてたけど・・ 現在体重90キロになり全体的に太いにもかかわらず前腕が細いです。
前腕は一般人並みの筋肉もあると思いますが何故か脂肪も付かず前腕だけ引き締まり過ぎてる為バランスが悪いです。
あと胸の脂肪も弛んでいてお腹が出ているので
体重を減らすのではなく細かったり肉付きが悪い部分を鍛えてバランスを整えようと思います。
とりあえずは前腕と胸筋を鍛えたいと思います。
しばらくは腕立て伏せをやっていましたが思った箇所を集中して鍛えられないので
胸元や前腕をピンポイントでトレーニングしようと思いますが器具については
最初はダーベルだけでも大丈夫でしょうか？ >>889
悪いけど90kg肥満体が前腕優先でトレーニングっちゅーのはちゃんちゃらおかしい >>891
ダメかな？学生時代ラグビーやってて当時は80前後でかなりガッシリだったんだけど10年以上何もしなかったらそのまま脂肪に変わったからまた筋肉に戻せば良いかなと思ったんだよね >>889
腕立てって胸にめちゃくちゃ効くんだけど
おそらく筋力が弱くて腕立てをちゃんと出来てないから効かない
軽いダンベルやバーベルでやるといいよ
難易度を下げた膝付き腕立ても多分まともに出来ないと思うから
体幹が弱かったりすると腕立てで効く姿勢をキープできない それで、無駄な肉を引き締めながら前腕と胸筋を鍛えれば丁度いいかなと思ったんだ
前腕を何もしないで全体を引き締めて前腕まで細くなったら結局はバランス悪いままかと思って
ちなみに身長182.8くらいです >>878
時間はかかるけどあるよ
やらないで偉そうな口聞くやつよりよっぽどえらいぞ 週3でも直近にやった部位の筋肉痛でその日メインの部位やるのも辛いことが多い
辛いだけでできないわけではないのでメイン部位も追い込めるのですが皆さんそんなもんですか？ >>902
そのために部位をわけてるんだからそんなもんよ。体のどこかはずーっと筋肉痛。
それが心地良いけどね。メインの部位が３日たっても筋肉痛だとやめた方が良いかもしれんが。それは筋肉痛というより怪我の場合もあるし 足の筋肉痛治ってない時に背中くると
デッドリフトがつらすぎる >>904
背中の日って決めてデッドやるなら敢えて下半身に効かないようにハーフでやれば？ 前腕が細いんですがどのメニューを組めば太くなるでしょうか？ >>906
覆面さんがyoutubeで
前腕にはfatgripって力説してたぞ YouTube宅トレを一ヶ月ほど続けていて、メンタルも落ち着くからいいなと思って順調にやっていたのだけど、最近トレーニングがだるくて辛い。
睡眠不足の影響なのか仕事の疲れなのか毎日やってるからなのか（部位は変えてる）…メンタルも下がってきてるわ flexbell 32kg 2kg刻みを今後1年の間で一番安く買おうと思ったらどういったタイミングがありますか？ ソフバンユーザーでpaypay step全部揃えてpaypayモールで買えば実質5万強やろ >>908
そうならないように休みを挟んでいくんだよ…
30連勤みたいなもんだぞ。調子良いわけないだろ。 16歳で178cm50kgの都心住み引きこもりなんだが
大学行ってもイジメにあわないように鍛えたい
なにしたらいい？ >>913
先ず飯食え
俺は同じ身長で80キロあるぞ >>913
将来大学行く気概があるなら部屋から出れないガチ引きこもりではないだろうから、
まず家から通えるジムを探す、次にスポーツ店行ってちょっとイキってるくらいのトレウェアとフットサルシューズ買う、
>>1のwiki見て週2以上初心者用メニューやる。
月イチで美容院行ってカットと眉整えてもらう、
自分の外出用服のアイロンがけは毎回自分でする習慣をつける。
こんだけ全部出来れば高校出るまでに並以上だろ。 デッドリフト始めたいんだけどみんな最初何kgスタートだった？
参考程度に教えて >>895
アドバイスありがとうございます。いきなり大きいのを買うのも後で困りそうなので
まずは15～20キロくらいのダーベルを用意して使っていきたいと思います ダーベルってもしかしてあれか...
ダンベルを連結してバーベルみたいに出来るやつか... 上半身トレのインターバルに足トレして
双方のトレに何か悪影響ありますか？ 足ってレッグプレスだけやってたらある程度大きくなります？ 週2で 各部位週２回約３セットずつのメニューから週３回の４～５セットに変えたらものすごいキツイです。
胸背中の日、肩足の日を交互にやって、最後の１日に腕とか細かい部位をやる
メニューなんですが、今まで上がってた重量が全然あがらないｗ
週トータルボリュームの確保法？とかなんとか聞いたんですが。。 >>921
いきなり増やしすぎだろw
週二のままでセット増やせ >>916
20
フォーム覚えないとだから
20でもフォームちゃんとしてれば筋肉痛になるしな >>919
意識があっちこっちに行き過ぎて怪我しなければ悪影響はないです
ただ、脚もやるから上半身の重量落とそうとかになったら本末転倒
>>920
自体重の2.2～2.5倍近くでセットこなしてきちんと食事をとれば大きくなります >>916
オリンピックバーだけで延々フォームチェックしたから20kg。 BIG3にルーマニアンとかブルガリアン、ヒップスラストにレッグプレスを一日で行ってる俺なんだけど全く筋肉痛にならない俺って異端？
SQ 80kg
DR 80kg
BP 60kg
BSQ 14kgダンベル
RDR 70kh
RP 150kg >>924
ありがとうございます
長めにインターバル取るようになってちょっともったいなく感じてたんで
腕トレとかと上手く両立してみます ボリュームは経験と比例していかせた方がいい
ずれたままで高容量でこなせると感じてても人間の仕組み的に3ヶ月目あたりでオーバートレーニング気味になるらしい >>924
足で押すほうじゃなくて体を引き離す方のレッグプレスなんですが90キロ体重あって10回とかなら95とかしかあがらないです、、
追い込みがたりないんですかね
倍とか挑戦したこともないです すいません、なんか天井からスリングで吊るしたふたつのグリップをつくりました。
(スリングは、しゅもくにあわせてながさ調整できる)
それをもって、いろんなあらゆる角度で斜め懸垂とか、ディップみたいにしたり、
りょうてをひらいたり閉じたり、きのう、そうとう頑張ってやったら今日ぐったりして、
やばいんですけど。ちょっとあたまもいたいし。これはどうしたらいいんですか。
きょうは３２キロのじまんのコンクリートバーベルで、デッドリフトのれんしゅうしたいと
おもってたんですけど、やめたほうがいいんですか。なんかだるさがすごいんです。
ひるねしたいかんじになってきました。そこをがんばってやったほうがいいんですか。 >>930
短期間にドカッとその体重まで増えたのでしょうか。
それであれば仕方ない部分もありますが、ずっと肥満気味で通常生活を送っているのであれば
脚の筋力だけは人並み以上についてますので95㎏という数字にはならないです。
少なくとも1回だけでも130～150㎏位は上がるはずですので挑戦して自信をつけてください。
足りないのはやる気と自信です。 >>930
真に受けるな死ぬぞ
いきなり体重の2倍以上でセット組めるなら誰も苦労しない >>933
筋トレ始めてわざとたくさんたべて三ヶ月くらいで10キロくらい増やした感じですね
筋肥大は8ー12くらいと聞いていたので数回しか上がらない重さには挑戦したことなかったです、、、 >>930
レッグプレスは膝の曲げ具合とか爪先の向きとか足を置く位置とか、なんならマシンのメーカーで全然数字変わるからあんまり他人の数字を気にしなくて良い。 >>931
しんどいなら休め。
気が乗らない時にやってもロクなことにならない。 ダンベルなど重いものを持ったり、あるいは強くつかむ動作をすると、左前腕の真ん中奥あたりに少し痛みがあるのですが、これは何の筋肉が痛んでいるのでしょうか？ >>932
>>938
ありがとございます！
はぁ、はぁ、、！
いちおうがんばって、いまやりおえてきて！いまぎゅうにゅうのんでます！
３２キロ！１０×５セット！ふ～！なんか湿気もやるきをそぎますね！
ありがとございます！これでまた明日疲労をようすみで、つかれてたばあいは無理しないで
かるく体幹系をやるくらいにします。いつもアドバイスありがとございます！ きわめて一般人な能力の主人公だな。
好感が持てるぞ。 腕ってほんと太くならないですよね
一年くらい鍛えてるけど全然だめですね
三頭筋は少し成長しましたが二頭筋がだめです
みなさんもそんなかんじですか？ >>944
俺も回数呟きながらじゃないと忘れるわ
けど呟かなければうっかり息止めてしまうからちょうどいいと思ってる 手首が細いからか知らんけど
プッシュ系の種目がめちゃくちゃ苦手
ベンチプレスも55kgの10repが限界
それ以上の重量は腕がへし折れそうになる
ダンベルベンチも20kg限界
22kg以上だとニーアップしてもウデがふにゃんってなって顔面に落としそうになる
手首って太くならんよね？ >>947
リストラップ使わないの？
手首自体は太くならなくても手首を支える前腕の筋肉が鍛えられれば強くなるんじゃね？ >>907
ジムにあったので使ってみたらバチバチ入りました
ありがとうございました 肩の怪我でバーベル担げないからハックしか出来てないけど、ハックスクワットとバーベルスクワットってどっちの方が使用重量多く扱えるの？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
