【避難所】筋トレ何でも質問スレッド546reps
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド545reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621689728/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 質問です
プレスとフライの挙上重量についてです
自分はダルベルベンチプレスは28kgで10→8→4レップ、
ダンベルフライは16kgで10→10→7レップくらい出来ます
12kgも重量に差がありますがこんなもんなんでしょうか、なにか問題あるんでしょうか
いつもプレスからやるから疲労具合もあるのかもしれませんけど プレス後にフライがそのレップ数だとすると無意識にチーティングしてるように思います。
動画撮影できる環境なら疲れていない状態といつもの状態で比べると良いです。
肘を曲げたり脚と腰を使ったりしてるかもしれません。
片手ずつ、空いてる手を胸に当てて収縮を感じながらゆっくりやってみるのも良いと思います。
重量に関してはそのくらいの差は普通です。 >>7
ありがとうございます
フライは確かにストレッチポジで反動使ってたかもしれません(汗) 前スレの最後の方で減量を継続すべきか質問した者です
回答頂きありがとうございました
とりあえず減量を続けてみます
そこでもう一つ質問があります
今の社会情勢を鑑みてジムではなく自宅の車庫で筋トレをすることにしました
そこでアイロテックのバーベル、リーディングエッジのベンチ、グロングのバーベルスタンドをアマゾンで買おうと思います
これで問題ないでしょうか
BIG3をやります とりあえずこのスレタイなら湧かないみたいだね
次回もこれで行くかそれとも【】の中身を適当に変えてそれっぽいスレタイにするかかな
例えばこんなのとか
【宅トレ】筋トレなんでも質問スレッド547reps【ジムトレ】 >>11
もっといいやつありまっせという声もあるかと思って >>9
有名どころだし、良いんじゃない。
ところで気にしてた胸と胴回りの補強は足さないのか？
サイト見た感じアイロテックのはダンベルシャフトも付いてくるみたいだし、せっかくだしフライでもやってみたら？ >>10
個人的には避難所ってのが決まり悪いから、なんか変えたいなぁ。
>>950のセンスで良いと思うけど、カッコの中3文字以上あればセーフかな？ >>14
ダンベルフライですか
やってみます
腹回りは体幹トレでもやればいいんでしょうか >>9
置ける高さと広さがあるならチンニングスタンドも買うといいです。
減量できてるか否かほぼ確実な指標になります。 >>17
体重が軽くなれば懸垂の回数が増えるということですか？ インピンジメントになってしまった者です。
ストレッチして、改善しなければヒアルロン注射も検討したいと思います。
ご教示いただき明るい気持ちになりました。
本当にありがとうございました。 >>19
そうです。それとは別にストレッチにもなりますので気分転換にもなります。
ディップスもできる物を買えば腹筋や大胸筋下部の刺激もできますのでおすすめします。 >>16
YouTubeで腹筋割るトレでも調べてその通りやればおけ。
何種類もやるの面倒ならレッグレイズ→プレート頭の上で持って足をベンチに上げてやるクランチ→そのまま間髪入れずツイストクランチぐらいでもいい。
BIG3を中心にしてるみたいだし、腹筋ローラーはちとツラいかもしれんね。 >>21
ありがとうございます
調べてみますね
>>22
BIG3やってるだけだと腹筋ローラーが辛いというのは腹筋が鍛えられていないからということでしょうか >>23
全身複数箇所がめっちゃ疲れてるから、その状態で腹筋ローラーの動きをするのがキツいのよ。
腹筋以外はそれほど強い筋力がいるわけじゃないけど、それでも腹だけ狙った種目よりだいぶ負荷がかかるからね。 >>24
なるほど
とりあえずレスして頂いた種目は試してみようと思います
ありがとうございました 食事制限しながら筋トレしてて全然筋肉増えなかったので、諦めて増量期つくろうと思うのですが夏に増量期設けるのって珍しいですか？ >>26
みんな絞った身体を薄着シーズンに合わせるから、普通は早くても夏終盤から増量だね
でも別にどうでもいいならいつやってもいいよ 重さ、重量を下げるのが怖いです
はっきり言って、今のレベルじゃこの重さを扱えてないのはよくわかってるけど
それでも下げるのが怖い
別に友達とかいないし見栄張るわけじゃないけど
重量落としたらまた１からというか、、せっかくここまで重いのいけるようになったのに感があり
効かせるほうが重要なのよくわかってますが
アームカールとか見てるとすごい筋肉量ある人でも７～９キロとかでやってて
あんな人らと比べるとアリ以下の自分がその人らと同じような重さでカールやっていいのか？
って最近疑問に思ってます、重量をさげて効かせるほうにシフトしたい
でも勇気？がない >>29
別に減量一切せずにウエイトリフターみたいな身体を目指すのもそれはそれで自由だし好きにすればいいよ
ジムにもそんな感じの人は一定数いるでしょ >>29
他人の重量気にしてもしょうがない
マッチョか軽い重量でやってるのはメインセットじゃないかもしれないしディロードの日かもしれないんで >>29
ベンチプレスとかのコンパウンド種目ならまあそういう道もありだと思う
でもアイソレーション種目はやはりフルレンジストリクトでやるのがかっこいい
自分のアームカールと兄貴のアームカールをよく見比べてみるといい
重量にこだわらないのを初心者からの脱却と捉えよう >>29
質問になってない。
感想文ならほかにかけよ。 2年ぶりに食事管理を軸にした減量してて、ちょうど1ヶ月経ったんだが、どういうわけか今回ここまでで体重が1.5kg増えてる。
毎日計測してて多少の変動はあれど右肩上がりのグラフ。
前回前々回はちゃんと軽くなってたんだが…
胸や腹筋のラインもハッキリしてきて見た目上は順調だから不満は無いんだけど、不思議。
トレ量もサプリ類も減量前と変えてないし、どういう現象かな？ ウンコが出てないとかだろ
たかだか1.5kgくらいで騒ぐなよ まあまあ、そうつっけんどんにするなよ。
ちょっと興味があったんで聞いてみただけじゃないか。
一週間やそこらで1.5kgぐらいの上下はまあウンコと水分だろうけど、1ヶ月上昇傾向続いてるのが気になってね。 ガーミンのスマートウォッチ欲しいんやけど、
筋トレ用ってどれ買えば良いの？ ユーチューブで中村直輝という人を見たんですけど、何者なんですか？筋肉凄いけど入れ墨も全身に入っている。半グレ？ ディップスでフォームを変えることで大胸筋と三頭筋の鍛え分け(狙い分け)は可能なんでしょうか？
ジムはパワーラックを長時間占領するリフターっぽい人がよくいて(笑)、その時はベンチプレスの代わりにディップスをやるのでできるだけ胸に効かせたいという希望が有ります
自分の知識では内転がどうだこうだとかは解析できないけど、一応ナローは三頭に効いてワイドは胸に効くっていうプレス系種目の理論を援用して、ディップスバーは斜めになってるのでその一番広いところでやって胸を狙ってるつもりではいます
正直体感的には特に胸に効いてるのかは分かりません
ワイド？スタンスのディップスはより胸に効きますか？
ご教示お願いします アンチエイジングで成長ホルモンを多く分泌させる目的でキントレやろうと思うのですが、
オススメのキントレ法ってありますか？
ネットで検索したところスロートレーニングなるものが良いと有ったのですが、普通の筋トレより成長ホルモン出ますか？ >>39
前傾すると胸に効きやすいのは聞いたことがある
ワイドで効くかは知らん >>41
GHはストレス応答なのでガッツリ負荷をかけてレストポーズ法とかで筋肉をいじめ抜くのが効果的
ただしストレスをかけると当然その分老化が早まるのでアンチエイジング云々に効果的かは知らん
余計なこと考えずに普通に筋トレして普通に若々しい身体を保つってだけでいいよ >>44
いつもと同等以上のパフォーマンスが出るならOK
出ないならだめ >>45
空腹時にトレーニングすると筋肉が分解されるっていうのは迷信ですか？ 前腕太いフィジーカーってあんまり見ないような気がするんですが、フィジークは前腕太いと不利なんですか？
的外れだったら申し訳ないです >>46
言い方の問題だな
筋肉は分解されるかもしれないが脂肪はもっと分解されるので、ボディメイクで重要となる相対量の面で遠回りをしているわけではない
絶対量として筋肉を分解させたくないのならそもそも空腹状態なんて作るべきではない
ただそれとは別に、トレ中のエネルギー不足によるトレ強度の低下は重要な問題
トレ強度の低下は筋肉の相対量の悪化に直結する クレアチンモノハイドレートの粉末が付属のプラスチックスプーンだと静電気で飛び散って鬱陶しいんで、
別のスプーンに変えようかと思う。
容器に入れっぱなしにしとく前提で、良くあるステンレスの大さじや珪藻土スプーンにしたとして何か問題あるかな？ >>44
空腹でやる理由は？
デメリットしかないですよね 筋トレ始めて3ヶ月です
背中・二頭
胸・三頭
肩・腹
下半身
という形で分割しているのですが、背中をやるとリアが筋肉痛になってしまい、肩の日まで筋肉痛が続いてしまいます
分割の数を減らしたほうがいいのでしょうか >>52
多分このスレで見たけど
背中・肩後・二頭
胸・肩前中・三頭
下半身・腹
これにすると回復までの余裕できるんじゃない？ >>50
ありがとう、その辺で良さそうなの探してくる >>52
前肩は平気なんだ？
単純に肩の前に休日挟んだらどう？ バーベルスクワット始めたのですが負荷が関節に乗ると筋肉には乗らないんですか？ >>57
その質問の知識だとバーベルスクワットできちんと効かせることが難しいと思いますのでバーベルスクワット止めましょう。
フォームもよくわからないまま無理して怪我しそうです。
レッグプレスを軸にエクステンションとカールのマシンを行ってください。 筋トレ始めてから8ヶ月ぐらい経つのですが、スクワットのみ重量が伸びません。
ずっと120kgのままです。どうすればいいんでしょうか。。。 >>53
なるほど
プッシュ・プル・レッグの分け方が現状は合ってそうですね >>59
スクワットせずに140kg160kgを担ぐだけでもチャレンジしてみてはどうでしょうか。
その後120kgでの回数を増やせれば自信につながると思います。
なんとなくですがスクワットに苦手意識を持っていそうですので。 こんばんは。
先週手首にヒビが入りした。
ギプスしていますか、もう痛くないような気がします。
気がするだけかもしれませんが、運動している私達の方が回復が早い気がするのはきのせいですか？ 増量減量の契機ってよく言われるのは体脂肪率だけどその認識でいい？
♂30の168cmの71kgで体脂肪率24%だったんだけど減量入ったほうがいいのか…
筋トレ初心者（一昨年にダイエットで半年間筋トレした以来）だから気にせず増量してればいいのか、それにしては腹が思った以上に膨らんでしんどい
6/1 ケトジェニック直後62kg
7/1 筋量49.3kg(+3kg) 骨格筋両方29.4(+2kg)の71kg
クレアチンローディング後だとしてもちょっと体重増えすぎな気がする 何のために筋トレしてるんだ？増量、減量と言ってるってことは重いものを持ち上げるためでなく引き締めてかっこよくなりたいからだよな？
体脂肪率24%の低身長＆小太りからさらに脂肪つけるって何がしたいんや？ >>63
何度も出てるけど、減量は筋肉が多いほうが有利
でもそれを言っていたら永遠に減量できない
いつかはやらなければならないのだから、やりたくなったときにやればいい >>62
手首付近は治りにくいのでお大事に。
完治と言われるまでは動かさないほうが無難ですが、許可が出ればペットボトルくらいの重さでリバースリストカールから始めましょう。
>>63
コンテストを目指すような人以外でいい身体にしたい、という方はとりあえず標準BMIを下回るまでは食事制限・筋トレに励んでください。
ボディビルダーやフィジーカーのように体重コントロールの技術やコツを身につけているわけではないので。
そのような体型で増量期とか言い出すのはYou Tubeなどに毒されすぎています。 そうか？
今どきのyoutuberこそなにかとすぐ落としたがるイメージ
年に数回の大会だけ絞ればいいビルダーに比べてyoutubetは常に絞れてないとすぐ視聴者離れちゃうからな ユーテンの安いダンベル買おうと思ってるんだけど使ってるひといる？ポリタンクからそろそろ卒業したいぉ。 >>68
そういう動画とかを見てないと細マッチョになりたい人がまず増量するって発想がないってことかと >>61
ありがとうございます
苦手意識持ってました…
頑張ろうと思います >>46
迷信もなにも、筋肉は常に分解されている
が、同時に合成もされている
前者が異化、後者が同化、異化が優勢なら筋肉は減るし、同化が優勢なら筋肉は増える
空腹ってのは異化が優勢である時の分かりやすいサインで、だからボディビルダーは食事の回数を増やす事で可能な限りこの状況を避けようとする
ただまあこれは極限の筋肉量を求めるボディビルダーだからこその話で、
普通よりも筋肉つけたいって程度なら、あって当たり前の空腹と満腹の波にそこまで神経質になることはない
ただし、この波があまりに極端になると、筋肉の合成より脂肪の蓄積が活発に行われる事になるのでそこは注意
つうかさ、聞きかじりの知識を真実だとか迷信だと宗教じみた解釈をせず、原理を調べた上でどのような妥当性があるのか考えるようにしないと結果とかなかなか出ないと思うよ？ >>62
手首は地味に厄介だぞ、一応治ってるけど
俺は、ジムに無いので自前のWとEZバー持ち込んでるし
トレッドミルで高強度ラントレやる時、右手首にはリストラップしてるわ…
遠心力が掛かると痛いねん >>63
今の体型が許容できるのであればいくらでも増量した方がその後の減量には有利に働くのは他の人も言ってるとおり
つまり増量減量の基準は体脂肪率ではない
個人の趣味だ 筋トレ2ヶ月の初心者です
胸2種目を4セットずつを週に2回行っているのですが、回数設定としては十分でしょうか >>71
今日試してみたら130kg挙げられました！
ありがとうございますm(_ _)m マルチビタミン切れたんやがアナバイトがさいつよってことでええんか？ 脂肪燃焼効果を期待するならアナバイト、そうでなくただマルチビタミンを摂りたいだけであればアルファメン、ビタフォームを値段と買いやすさを比較してお好みで。 新しい分割法として
背中・肩後
胸・肩前中
二頭・三頭・腹
下半身
を考えて見たんだけどどうかな >>81
胸の翌日に三頭ができるならいいんじゃないの？ ローププッシュダウン70kgぐらいなんだけど、フレンチプレスをすると3,4サイクルで必ず肘が痛くなる。
EZバーフレンチプレスは60kgぐらいなんだけど、エルボースリーブすると変わるもんですかね？ 既に肘のダメージは深刻なものになっていそうですので整形外科へどうぞ。
それでもトレーニング優先ならばキツめのサポーターに低重量で痛みが出ない程々までにしてください。 >>83
それはもう一生痛みなくならないよ
ガチの筋トレは引退を考えたほうがいい >>83
プレスダウン70kgってすごいな
身体浮くだろ、体重何キロ有るの？
フレンチ60もやべえな… 肘の件ありがとうございます。
結構深刻な感じなんですね。整形外科行ってみます。
歴が長いだけです。
プレスダウンはチンニングで利用するような荷重ベルト使ってます。じゃないと体浮きますね。 >>67
>>73
返信ありがとうございます。
油断せずに、経過を見ようと思います。 ダンベル20kg×2買ったけど30kgの方が良かったかな？
20kgで十分だと思う？ 殿筋をターゲットとしたスクワットしてるのですが
自重でもしゃがみや角度？によってはトランクスが裂けて破れてしまいます
解決法はありますか？無駄にお尻がデカいのか角度がおかしいのか
悩んでいます
ちなみに男 >>91
ストレッチきいてるボクサーブリーフ履けば 基準のたんぱく質は体重の0.8倍、身体使う仕事で1.2倍、トレーニーで1.5倍が国の指針らしく、医者もプロテイン否定してるのをどう思いますか？
当方トレ歴20年身長170体重70ベンチプレス130キロですが、10年間ほどプロテイン飲んでなくて今年になってまた飲み始めましたが特に違いを感じません。
ステユーザーレベルではなくナチュラルでお願いします。 そもそもサプリは食事で足りてるなら要らないだろ
そんだけよ >>94
自分の考えでは、関節の痛みがなくなるサプリと同じで必要のない粉を買わせる為に体重×2や2.5倍と世の中に広まってるだけで1.5倍十分と考えてます。1.2倍でもほぼ問題ないと捉えています。
必要量についての質問です。 個人差はありますが必要量というならあなたが書かれてる通り、国の指針を信じればいいでしょう。
ちなみに国の指針にはタンパク質摂取量に関する具体的な上限量の規定はありません。
タンパク質を人よりも沢山摂取して大きくなりたい人がいる以上必要のない粉ではありませんよ。
その理論ですと必要のない栄養素を持つ野菜や果物等の生産者は悪ということになってしまいます。 >>96
山本義徳など多くのトレーナーがたんぱく質が足りないと筋肉がつかないと煽られていますよ。
味を求めて食事をするのと同意義ではないでしょう。 >>89
もう買ったのか…
多分、固定タイプじゃないと思うから完全にムダになる訳じゃないけど
ダンベルベンチのメインじゃ足らなくなるぞ
それ以外も、プレート構成も含めて20キロは使い辛く
プレート買い足し(0.5や5キロ)が必要になってくるぞ
まぁシャフトも複数欲しくなるから、またセットを買えば良いが >>93
俺もタンパク質至上主義には一言言いたいけど、何グラムならオーケーなんて言えるものでもない
そもそも大事なのはオーバーカロリーでありタンパク質の量ではない
タンパク質摂りまくればオーバーカロリーになるねってだけで、本来はpfcバランスは普通でいい
鈴木雅も自分のアドバンテージは実家が米農家で糖質が取り放題だったことだと言っている
ま、タンパク質たくさん摂って満足してるならそれでもいいんじゃないか？ >>97
あなたは何を主張したいのでしょうか。
なぜ著名人を出し急に肥大化の話を進めたのですか？
なぜ栄養素から味の話になるのですか？
必要量は体格がある以上人それぞれであなたの言うとおり国の基準に沿えばいいでしょう。それだけです。 >>95
吸収できてないと悪玉菌の餌になって屁が臭くなるからそこで自分の身体の閾値がわかるべや
そういう解釈すると俺も個人的には体重x2とかは正直信じてない >>99
そうですよね。
経験上自分も同じ考えです。
ありがとうございます。 >>100
野菜農家の話が出たので、それって栄養価と何ら関係ない話ですよね。
栄養価の話をしてるのに、ビール農家の話を出されるくらい見当違いな返事ですので。 >>101
おならで判断するのは初めて知りました。
ありがとうございます。 >>89
プレス系と引く種目は一年もしない内に足りなくなるよ
去年いらねぇと思って買った32kgすらベンチプレスじゃ足りなくなって来てる >>93
個人的な感覚としては1.2～1.5倍くらいで充分じゃねと思ってる
けど日本人の一般的な食生活だと等倍摂るのも意識しないと割と面倒なんだよね
だから俺は手っ取り早くプロテイン飲んでるよ 宅トレ初心者～中級者は腕立てで十分
重り背負ってプッシュアップバーでやってればベンチ100kg程度の筋力は付く
上部は脚上げ腕立てと逆手フロントレイズ
内側は手幅狭くして絞り込むように >>106
やっぱりそうですよね。
食事で足りないならありだけど、体重の2倍は粉売るためのデマだと思います。
グルコサミンなんてよくCMでやってて年寄りに人気ですが完全に効果ないそうですし、それに近い商法だと思ってます。 >>108
筋トレしててもそこまで本気じゃないからプロテイン代がもったいないって考えは全然あり
ただ筋肉研究家と言えるビルダーの大多数がたんぱく質接摂取をめちゃくちゃ重要視してるのは事実なんだから、素人の君がメーカーの戦略だデマだと結論づけるのは鼻で笑われるでしょうね >>109
だからそれがメーカーと一緒になってプロテイン売る為のデマの可能性もあるでしょ。
ステユーザーのバカでかい連中の事は知らんが、中山きんにくん程度のレベルなら1.5倍で問題ないと思うしトレーニーの99%はきんにくん以下でしょ。 >>109
>>110は自分への耳ざわりの良い欲しい意見しか認めないタイプの空気がするのでスルー安定 >>110
きんに君でも山本義徳でも山岸にでも「あなたはタンパク質摂りすぎですよ」
「そしてあなたの監修する製品は日常生活に必要量以上摂取させる意味のない粉なので販売停止するべきです」
「バカでかい連中にはこんな粉が必要なんですか？」って直接本人に発信できるメディアがあるんだからさ、ほら、聞いてきな >>111
いや、国の指針もあるし内科医の人達も否定してる事だから聞いたんだよ。
グルコサミンに限らずそういう類いはたくさんあるし、実際にトレーニングしてる人にも同じ感覚の人はたくさんいるみたいだから。 しかし冷静に考えるともし何の効果もないサプリだとしたらタチの悪い情報商材と何ら変わりないよなぁ >>116
必要量の話なので食事で足りない人には効果あると思いますが、何の効果もないサプリなんてハゲに効くとかいくらでもありますよね。
最近もまつ毛がどうたらで九州の会社が指導くらいましたし。 >>115
国の指針なんてなんの意味があるんだよ。健康になりたきゃそれに従っておけば？
ちょうどテレビで１日6000歩あるきましょうって医者が言ってたな。でもマラソンを趣味にしてる人はその10倍毎日走ってるぞ。 アマのトップとかプロのボディビルダーでタンパク質1.5gとか2グラムで体作った奴なんているの？
大抵体作る時期には馬鹿みたいに食ってタンパク質も相当に摂ってるみたいだけど >>110
>中山きんにくん程度のレベルなら1.5倍で問題ないと思うし
何を根拠に言ってるのかなと思ってググったら、普通に一日250g摂ってるって出てきたんだけど
きんにくんって体重160kgくらいあるの？
https://laughmaga.yoshimoto.co.jp/archives/134292 >>66>67>74
ありがとうございます
どうにも初心者のゴールデンタイム？と体脂肪率25%辺り以上になるとインスリン感受性が低くなるって情報が判断を鈍らせることになってて辛かったんで取り敢えず月曜から体脂肪率15%以下まで落としてみようと思います
RECOMPとかも気にしたらいいかな 筋トレに脂肪燃焼効果って無いんでしたっけ？
筋トレ1時間前にプロテインと一緒にカフェイン
も同時に飲んでますけど、これって意味無い
のでしょうか？やはりProでも難しい
脂肪を落としながら筋肉増やすのは素人の
自分には無理なのでしょうか？ >>123
あるにはあるが期待するようなものではない
カフェインはトレ強度を高める効果もあるので飲んでおいて損はない
最後の行はさんざん出てるけど、難しいとかじゃなくて狙う意味がない
身体が出来上がっているビルダーが最後の仕上げや微調整にやるのはいいけど、初心者が微調整なんかしても遠回りなだけでなんの意味もない
彫像とかだって大まかに形を作ってから細かい形を彫り込んでいくだろ？
いきなり細かくやってもいいけど、難しい上に効率が悪いだけ ゴールドジムのトレーニングベルトって種類いろいろあるけどどれがオススメですか? >>122
減量をあんまり急激にやると筋肉の落ちも激しいし
あんまり長期間やると減量効率が落ちるでしょ
10%近くも一気に落とすより2段階くらいに分ける方がいいと思うよ >>125
ブランドとして欲しいなら良いけど、ゴールドのベルトでオススメないけどなぁ…
初心者でとりあえずならアマゾンとかで買えるナイロンのヤツで
スクワットで体重の重さ越えて皮ベルトが欲しくなったらとりあえず安いレバーベルトか、思い切ってインザーあたりで
ピンバックルベルトはマジ面倒くさいぜ？ >>125
初心者ならベルトなしがいいよ
そしてそのままベルトなしで重量あげていくのがいい 腰が心配なんです
シークのナイロンベルトが良さそうですね 体を起こすのも辛い筋肉痛は追い込みすぎなんでしょうか？ 体重を落とさずに心肺機能を上げるようなトレーニングはありますか？
増量目的もあって筋トレしてるんですが、息切れが異様に早いので心肺も鍛えたいのですが >>130
本当に追い込みすぎときはもう糖分補給が間に合わずトレーニング中に吐いたりしてしまうような時です。
ただ筋肉痛はしっかり身体を動かせたという指針になりますので、動くけるようなら頑張ってぬるま湯に入りまずはリラックスしましょう。
湯船に入るという行為は身体のケアもありますが心のケアにも大きく繋がります。
そこで「あのトレーニングを効かせられたからこの筋肉痛がある」と各部位との関連性を意識して今後の効かせ方への自信にしましょう。 >>130
初心者なら割とそんなもんじゃね
動作に体が慣れてくると筋肉痛も弱くなってくるよ
初心者じゃないなら知らん 1「高重量デッドやった翌日の筋肉痛でパンパンなった腰に骨盤職人よりもっと先端が尖った器具をめり込めせると悲鳴を上げるような痛みに襲われるけど､慣れるにつれ病みつきになる」
2「高レップシュラッグでパンプさせ翌日筋肉痛になった僧帽筋を指でつまむと痛いから絶対にやるなよと友達や彼女に言って､やられるのを待つソワソワ感と激痛がたまらない」
似たようなこと好きな人いますか？ ｢食べてるのに太れない｣って言うやつによく遭遇するんだけど、
俺は｢食べてるのに太れない｣って言ってる奴は言うほど食べてないだけだと思ってるから、ちゃんとカロリー計算してオーバーカロリーにしろとしか言わないんだけど、あまりに太れない体質を自称するやつが多いから無知なのは自分なんじゃないかって不安になってきたんでみなさんの意見聞きたいです >>136
合ってると思うよ
仮にそいつらの言ってることが本当なら解剖して研究すれば錬金術かワープ航法あたりが開発できると思う 今はザバスのソイプロテインのミルクティ味を飲んでるんですがバルクアップしたいなら変えたほうがいいですかね？
もし変えた方が良いということであればオススメをお伺いしたいです 前スレで車庫にバーベル、ラック、ベンチなどを一式買い揃えようかと思っていると質問した者です
高額故に未だ買えずにいます
続けられるかどうかがネックなんですよね
今まで公共のジムで1年以上筋トレはやってきました
緊急事態宣言が出てジムが閉鎖されてからは一切筋トレをしていません
やる気にもなりません
でも、筋トレがしたい…
こんな私が上記の道具を買い揃えるのは危険でしょうか >>139
いまだに閉めたままの公営ジムってないだろうから、またそっちでやればいいよ >>139
上2人の回答と合わせて、とりあえず中古の組み替え式ダンベルとベンチだけ揃えるとかかね。 鈴木選手は減量時でも白飯大量に食ってますけど一日で１キロ以上
減量初期か末期か分からないけど
何故これだけ大量に白飯（炭水化物）入れて絞れるの？
本人曰く、減量中でも（僕は）食べなきゃダメだって言ってるけど
体質で終わっちゃう話なの？ 最近筋トレを始めてダンベルカールをしています
大体10回ほどが限界の重さを目安と聞いたので12.5kgの重さで10回セットを3回朝夜2回ずつでやっているのですが
筋肉痛など腕への痛みが一切ないのですが、これは負担が少ないのでしょうか？
また12.5kgだとダンベルカールで腕を下ろした時に完全に下まで下ろせずに少し腕を曲げているのですが
これなら重量を減らしてピンと下まで腕を伸ばしてやるスタイルにしたほうが効果があるでしょうか？ >>145
筋肉痛は効いてても必ずしも出るとは限らないのであまり気にしなくていい
10回3セットやってそれ以上続けられない状況であれば充分
朝晩は多分やりすぎ
腕を伸ばすと肘に負担がかかるからNG
セルフ腕ひじき十時固め状態だぞ まいてぃのマンコ舐めたいのですがどうすれば良いですか？ >>146
ありがとうございます
よくネットでは筋トレしすぎて筋肉痛という話を聞くので筋肉痛になるのがデフォなのかと思っていました
普段から体を動かしているので筋肉痛にならないのかもしれません
筋トレする箇所も朝晩と固定ではなく筋トレする箇所をわけてやりたいと思います スポーツでよく股関節に体重のせるとか言うけど
股関節に体重のせる意味がよく分かりません
どうすればできますか？ >>137
だよなあ、そういう奴に限ってカロリー計算とかそこまではしたくないとか抜かすからアドバイスのしようがない >>149
なぜここで訊くのか、何のスポーツなのか、はまぁ置いといて…
そのスポーツの基本の姿勢で念入りに正しく構えて、上半身を回す動作(たとえばパンチ)なら骨盤から回す、前後左右への踏み込みなら骨盤からスライド移動するイメージで動く。
やってみると早さや小回りの良さが違うのがわかるはず。 >>140
そう言われると燃えるんやで…
>>141
うちの近所のは今月末まで閉まっている予定
人が気になるのと早朝にやりたいからホームジムを検討している >>142
BIG3をやるんだけどダンベルだとデッドリフトがやりづらいんだよね 肩凝り首痛が酷いおっさんSEですけど肩凝りとかを直すための筋トレって何すればいいですか？
医者からは筋肉足らんと言われてます
180cm50kg53歳
今は肩幅より広げて柱に掴まって懸垂しようとしてるけど1回もできず
腕立て
5kgのダンベル両サイドに広げて持ち上げ
同じくダンベル持って天井に向けてパンチ
トレーニング後にプロテイン
ぐぐってこれだけやってるんですが一月やってもほとんど肉付かない >>155
ひと月で筋肉つくのを期待するもんじゃないです。
ワイド懸垂も筋力ないうちは無理。
斜め懸垂で代用。
あと、腕を肩の付け根を軸にワイパーみたいに動かすのも追加しましょう。これはまずはダンベル無しで。 >>155
プロテイン飲めば筋肉つくと思ってたらだめよーあなたの場合はデブになるつもりでメシ食いましょう >>155
肩凝り対策ならシュラッグも追加で
あとしっかり飯食え
そしたら半年くらいで徐々に効果出てくる みなさんありがとうございます
ワイパー、シュラッグやってみます
外食の時もご飯おかわり必ずやって食ってるつもりなんですが馬鹿な脳味噌て空回り浪費してるみたいで... 頭脳労働は消費カロリー分からないですからね。
身長に対して体重が軽すぎるので、健康体ならば今までの食事で足りてないのは確実でしょうが。
まずはタンパク質1日あたり110g〜120g必達を目標に食事、そして体重の記録をつけてみては。
失礼ながら急に大食いできる年齢ではないので、体重が増加傾向になるまでじわじわ食事量を増やしていく感じで。
健康不安があるなら当然医師の指導を優先で。 ダイエット(体脂肪を減らす)をしたい場合について、たんぱく質は一定量取るとして低脂質を意識した2000kcalと脂質を気にしない2000kcalで結果はかわりますか？
バターやらピーナッツやら菓子パンは少量で高カロリーだから食べれる量は減ってしまうというのは理解できます ローファットのメリットなんてググればいくらでも出てくるというのに ならここで聞いても人によって違うんだから意味ないよね？
あほなの？ あてになる数字かは分かりませんが、ジムの体組成計で9日前に比べて骨格筋が0.7kg増えてました。
これは遅い方なのか早い方なのかどちらでしょう…？ >>172
あてにならないので気にしなくていいです 他人に、詳しくとか、
信じられないとか
ワケわからんこと書いてて、
自分が、どう考えてるか、思ってるかも 言わないとかあほなの？
カロリーが何で構成されてるかわかってんのか。 お前ら質問スレなのに質問にも答えずごちゃごちゃうるせえなw
わかんないならだまってろよw
わかることはしつこいくらいに言ってくるくせによ >>174
目標のカロリーに抑えるのが難しいだけで脂質を多く取っても糖質より太やすいとは思わない、それが私の考え
で知識が豊富な君の見解は？ >>174
カロリーの構成要素？
エネルギーの構成要素と言う意味なら炭水化物、たんぱく質、脂質
小学生でもわかるけど私の質問と関係ある？ >>175
だよなw
こんなスレで聞いても誰もまともに答えられないよ
もちろん俺も分からない >>176
増量減量に関しては俺も摂取カロリーと消費カロリーの引き算が答えだと思ってる
やれケトだとか低GIだとか便通だとかはカロリー計算の前に考えることではないと思う >>179
ありがとう
ケトはメカニズムが違うから別かもしれないけど基本同じ考え
量を抑えさえすれば菓子や揚げ物なんかも食べたきゃ食べていいのかなと思ってる 人の意見に納得できず同調してくれるもののみ賛同することになんか意味あるか？
まず自分で比率変えてトレなり減量なりしてみたのか？ わかもと、エビオス以外で効果あった消化酵素教えて下さい。 >>183
製造 富山の明治薬品 発売 天野商事株式会社のビオヂアス錠
成分は糖、蛋、脂用の消化酵素とラクトミンのみ >>115
自分は神経内科専門医で
筋炎や筋ジスなどの疾患も診てて
針筋電図検査や筋生検もするし
普通の内科医よりは筋肉に詳しいけど
タンパク質は多く摂る派だよ
医者が全員否定してるみたいに言わない方がいい 三角筋の前部と中部だけやけにでかくて後部のボリュームが少なくアンバランスなので後部をでかくするのにお勧めのメニュー教えて下さい
一応リアレイズはやっているんですがイマイチ効いている感じしないです >>186
ライイングリアレイズっていうのをYouTubeで調べてやってみたらいいよ
自分も普通のリアレイズが効かなくてこのやり方に変えた 下半身を鍛えるのにダッシュ系のトレーニングで良いメニューあるかな
現状かなり筋肉で太いから早く走ったりマラソンに使う筋肉に絞りたい
脚の日に1kmダッシュと1kmジョギングを交互に3セットして6km走ろうかと考えてるけど、他にいいメニューあったら教えて >>188
定番は坂道ダッシュか階段ダッシュ
山道走るのもいいね
1kmは長いだろ、200m×10本とかのほうが良くねえか？ >>189
そのだと結局速筋鍛えることになって筋肉太くならない？
そもそも遅筋のトレーニングして筋肉が細くなることってあるのかな、気になる 筋肉減らしたいならトレーニングなんかせずに極端に食事制限する減量した方がいいんじゃね >>189
近くに1kmちょうどのランニングコースがあるんだ
あと、近所に250mの結構急な坂があるから、そこで鍛えようかな
250m×4本ダッシュ、帰り道ジョグ
1kml2本ダッシュ、帰り道ジョグ
という感じで >>187
ありがとうございます
さっそく試してみます！ >>129
俺はシークのナイロンお勧めしない
ベルトを緩めるのに２段階必要だからインターバルがとにかく面倒なんだよ
コスパも良くないと思う >>188
クロスカントリー(トレラン)のような不整地でのランニングは体のバランスを保つために筋肉のモーターユニットが活動するので筋トレ効果が高いし多くの筋肉を動員するため故障リスクは減る
でも転んだり足首の捻挫はしやすい
800m4分ダッシュ400m8分レストのような長めのインターバル走を多くこなすと持久筋が鍛えられる 今通ってるスポクラのスミスマシンの向きが
？鏡
なんだけど、スクワットやショルダープレスで鏡見ながらやりたいとすれば、
鏡？
が正解だと思うんだけど、どうなん
？はスミスのフックの向きです。 >>194
一回しかテープ貼り付けないハービンジャーのナイロン使ってるけど腹圧ですぐ緩むんで、二段階は良いなと思ったんだが面倒か。緩みには強い？ >>197
緩むってマジックテープを、あんだけ張り付けてるのに緩まないだろう。
サイズがあってなくてマジックテープがくっついてる箇所があまりにも短いとか。
取り付け位置があってなくて上下にずれるもかならまだわかる >>196
スミスみたいに軌道が固定されてるものに鏡とかいるか？ 以前車庫にジムを作りたいとレスした者です
後はポチるだけなのですが一点確認があります
地面がコンクリートなので床引きデッドリフトをした場合音が響きますよね？
普通の住宅街なので騒音が迷惑にならないか気になります
マットやミットを買った方がよいでしょうか >>200
そりゃ敷物はいるだろうね。騒音もあるが、コンクリは意外に簡単に欠けるよ。 >>198
力むと「ビッ」って鳴って、終わった後若干緩くなってるのよ。
たしかにマジックテープ100%密着はできてないが、それは体の曲線もあるし無理では？
合ってないのかなぁ。 >>199
時々チェックしないと知らず知らずにパーシャル気味になってる奴はいるよ
あるにこしたことはない >199
いや、スミスの前に鏡があるなら、そっち向くのが普通じゃね？って話。
スミスの人以外、その鏡の使いようがないスペース。
設計した者がそっち向かせようとしたかと。 >>201
ありがとうございます
スクワットラックを買おうと思っています
これの下には何も敷かなくていいかと思っていたのですが、
敷物を置かなければ音が出てしまいますかね？ 普通ではない。他のジムでも？鏡が標準だよ。
というよりこの向きでスクワットやるなら自然と鏡のほうに向くでしょ。 自重スクワットやバックランジの時に膝が前に出ないように意識してるのですが、膝って爪先辺りまでなら出ても良いのでしょうか？
それとも足首から90度垂直に膝を曲げる(ふくらはぎが地面に垂直)方が良いのでしょうか？ >>207
骨格でフォームは変わるから一概にどっちがとは言いづらいけど、
自己流なら太ももにバチバチに入ってる感覚があるならまずはそれで良いと思う >>202
それだけ圧かけるんだったらピンかレバーバックル買ったほうが良いと思うな
ピンバックルの安いやつならシークのナイロンと値段変わらないし
持ち運びし易いってくらいしかナイロンの利点が思い当たらない
レバーアクションは最高だけどご予算との見合いだよね >>196
スクワットとショルダープレスが鏡けつでバックプレスが鏡向き >>205
うっかりプレートやカラー落とすかもしれないし、敷けるなら敷くに越した事はないんじゃない。どのみちデッドのためにも敷くんでしょ。
日当たりの良い車庫ならコンクリが高温になるから、敷きっぱなしにするなら熱と紫外線に強いものだと良いと思う。なんて素材、って聞かれてもそこまでは分からないけど。
音対策はラックの受けのところにもゴムかなんかいるかもね。その辺は実物見てからホームセンターで探すと良い。 >>209
そう、買った当時はジムへの持ち運びの点で選んだ。
でも引っ越しでジム解約して家専用になったんで、今となっては勿体ない一念で痛むまで使おうかと…
次買う時はレザーにするわ… >>208
ありがとうございます
今のところ膝の痛みはないのでいいかなと思っていますが、間違えると膝を痛めてしまいそうなので心配でした >>214
膝が前に出ないようにする事も大事だけど、女の人は膝が内側に入り易いので気を付けてね。
男の人は外に傾き易いらしいよ。
いずれも軟骨減るよ。 >>194
自分もシークナイロン1本持ってるが、あの機構は確かにメンドイなww
あのベルト1本のみで全てこなす、ミドルトレーニーにならお薦めなんだが…
自分のは増量期用サイズで増量期は高重量を扱い、たいていはインザーレバー使うのであまり出番は無いが
マジでメンドイのでバックル部にΩ状には通さないし(シーク持ってる人には解るよな？)
内側の例の、締まる方向にのみスライドするマジックテープ部には
ホムセンで切り売りのメス側を張り付けて、機能しない様にしてるわ
こうすると、ごく普通のナイロンベルトとして使えるぞwww ベルト見に行って、SBD試着しますか～ってなって、衝動買いしてしまった
大した重量扱わないのに使いこなせるかな ジム通い始めたヒョロガリなんだけどガリがマシン使ったらいかんのか？
昨日初めてマシン使わないなら変わってくれって言われたわ
インターバル(2分間)取ってて90秒で声かけられたわ
休憩中ですってスマホのストップウォッチ画面見せたら謝りもしてこない
すげぇムカついたけどそういうもの？ >>218
ヒョロガリかどうかは関係ない
ジムのルールがどうなってるか次第
30～60秒くらいのインターバルを推奨してるジムは多いイメージ
同じインターバルでもスマホいじってたりしたらイメージ悪いってのもある >>219
特に決まりはないな
暗黙の了解があるかもしれない
ストップウォッチ機能にしてスマホ触らずに時間だけ見てたら声かけられたわ
見た目で声かけするか決めるもんだと思ってたわ
同じことをマッチョがやってたら話しかけてこないだろうし
イメージだけでマシン占有って思われたのかよ…最悪 >>220
インターバル２分は許容範囲だけど次使いたい人からしたら長い
5セットやったら15分以上占有するよな
ぼーっとスマホ見ずにやってる感出しとけ >>221
めんどくさいなぁ…そこまでしてやらないといけないのか…今まで声かけられたことないからびっくり
ちなみに多くても3セットまでしかやってないんだが
5分も占有してないのに待ってる人からみたら長いのかよ
ちなみに声かけしてきた奴は俺より長くマシン使ってた
自己中な奴もいるんだな うちのところは20分以内と張り紙があるのに平気で30分使ってる人いるわ
最低限のルール守らない奴にいちいち指摘して目つけられたら嫌だからしないけどスタッフ注意しろよとは思う >>136
まあそういうのも多いけど、消化吸収悪いやつってのも確かにいるよ
というか燃費は体質によってかなり違うから、〇カロリーだから痩せるはずとか太るはずとか考えるのは本当はあまり意味ない
このスレでもよく〇カロリーしか摂ってないのに痩せないとか言う人出てくるけど、大変ですねとしか言いようがないので入る方を減らすか出る方を増やすか筋トレして筋肉増やすかしかない >>218
会員にサーキットトレ推奨してるようなジムはインターバル中はマシンを離れるように推奨してることがあるんよ
待ちが出てる場合は特に
そのジムは違うようだから君が正しいけど、そいつがそういうつもりだという可能性はある
特に悪意はなく待ってますよアピールしたかっただけなのかもしれない
気にしないのが一番、どうしても気になるなら店員にルールを確認しておくといい >>225
仕事とかの生活環境や季節でもかなり変わるよね
摂取カロリーの計算して自分自身の減少維持増加のラインを探ってみるしかない
ちなみにおれは2700くらい摂らないと体重減ってく カバンはどうしてますか？
持ち物としては
リフティングベルト
フットサルシューズ
ラップ、ストラップ、スリーブ
２リットルのペットボトル
記録用のノートを入れたいです バルクアップの為のPFCバランスを調べていると各々サイトで割合がバラバラだったりしますが、どのサイトの割合を信じたら良いのかわかりません。
アドバイスお願いします。 二頭のパワー種目として逆手加重懸垂やり出したんだけど背中を極力使わないように、
・背中丸める
・ヒザ前に出す
って気をつけてるけど合ってますかこれで？ >>230
325とかでいいよ
総カロリーに比べたら些事 >>232
ありがとうございます
毎食の献立やプロテインを飲む頻度やら考えすぎて疲れたけど頑張りますありがとうございます 漏斗胸マシにするために内側の胸筋付けたいんだけど、サイドプッシュアップとかいう自重すら一回も出来ないんだが…
多分見た目通りそもそもの筋肉がないんだと思うけど
いきなりジムでウエイトするより、とりあえず普通の腕立てやってる方がいいかな？ >>234
自重すらっていうけど片手の腕立てとかそこらのウエイトより高負荷だろ
ウエイトトレーニングは自重と違って負荷を調整しやすいのも強みだぞ
大胸筋の内側ならダンベルプレスを縦拳でやるのがよかったはず
俺はやってないから種目名も忘れたけど 真剣な質問です。
先日初めてマシンでハムストのトレーニングしました。
その夜から足裏が猛烈に熱くて火照ってしまい夜も眠れないほどです。ちなみにハムストには筋肉痛もだるさも一切なしです。
これって何か関連性があるのでしょうか？
その日から急に気温が上がってたので体温調節ができていないだけって言う可能性もあります。
いくら足裏をほぐし続けても全然治らず1週間経ってしまいました。どなたかわかる方よろしくお願いいたします(泣 >>234
知ってるかもしれんが大胸筋の内側だけ狙える種目なんて無い
ベンチプレスなどでしっかり重量を追って大胸筋全体を育てることとキッチリ収縮させる種目をチョイスすることだ
ベンチで120超えるくらいになったらちゃんと谷ができるべ 漏斗胸ってなんだと思ってググったらグロいじゃねえかよ
これって病気？けっこういるの？ 以前何回か車庫でビック3をやりたいとレスした者です
未だにポチっていません
いや、貧乏根性というかなんというか
そんな金かけないで自重やればいいんじゃね？
って
でも、ラックやらバーベルを買ってゴリゴリ鍛えた方が成果が出るのは分かっているんです
しかし、その値段故にクリックができません…
こんな時はどういうロジカルな思考を辿って決断を行えばいいのでしょうか 脚→肩＆三頭→背中→胸＆二頭→脚→肩＆三頭→オフ
背中→胸＆二頭→脚→肩＆三頭→背中→胸＆二頭→オフ
↑のローテーションでずっとトレーニングしており、BIG3は2回に1回マックスやる
感じで今スクワットが220kgデッドリフトが210kg、ベンチプレスが140kgまでこれた
のですが、先週のスクワットマックス時、立ち上がる際に腰が丸まってしまい腰痛＆
坐骨神経痛的な歩くのがやっと位の足の痛みが出てしまいメニュー考え直さないとアカン
なと思ってるんですが、マックス挑戦というのは普通は滅多にしないものなんでしょうか？
最初から自宅トレオンリーでジムに行ったことなくずっと自己流でやってきたので
メニューの組み方等わからないものでして。。。
長文で申し訳ありませんが何卒宜しくお願い致します。 >>240
ざっくりいくなら
市営一回500円、週二回で移動経費含め週1,500円、月に6,000円、年72,000円
10万かけても2年もしたら元取れる。
年額パスでもっと安いなら知らん。 https://dotup.org/uploda/dotup.org2502113.jpg
体型酷い&身バレ防止の為ほぼ白く塗りましたが笑、一応釣りでない証拠として
こんな感じで自宅でやっています。。。 >>234
ベンチや腕立てだけで内側にも筋肉付くなんてのは嘘だから信じるなよ
中にはそういう人もいるってだけ
俺だってベンチのマックス換算値で言えば130超えてるが内側と上部は最近までペラペラだった
ここ数ヶ月はフライ系に力を入れてようやくマシになってきた
ということだから、お前はジムに行ってペックデッキフライとインクラインダンベルフライをやれ >>242
当方ｶﾞｲｼﾞのため公営ジムは無料で使えてバスや地下鉄も無料なので交通費はタダです
料金だけ考えるなら公営ジムになるのかもしれまん
一方で公営ジムのためパワーラックとスミスマシンが1台ずつしか置いておらず、
無駄な順番待ちが発生する場合があります
それがネックです(バーベルはラックとスミスでしか使えないためどちらかを使用したい。BIG3以外の種目をやる必要はない)
なので車庫と公営が一長一短なんです
もう少し考えてみます
アドバイスありがとうございました >>239
アイシングなどはしていないのですが、暑くて寝ている間も無意識にパジャマを膝まで捲ったりしています。
昨日あのあと、塩分濃度濃いめの熱いお湯で足湯をしたら少し収まりました。 >>244
コアラが
インクラインもフライも全然やんなくても
ベンチプレスを下の方におろせば
大胸筋上部の筋肥大できるって言ってたよ >>247
俺もやんない
フォームが乱れやすく怪我リスクも高くなるから
やるな
ってShoさんが言ってた >>247
>>249-250
色々調べるとパワーリフターの方も月に1回とかしかマックスはやらんのですね。。。
スクワットとベンチは10日に1回、デッドリフトは15日に1回のペースで私は今
マックスやってる計算になるのですが、本当素人考えでマックスは挑戦しないと
維持できないor重量アップ出来ないと勝手に思い込んでいたのですが、メインセット
しっかりやり込む、メインセットの重量がちゃんと伸びていればマックスも挑戦しなくても
維持は出来る感じなんですね。。。
今メインはベンチ122.5kg6発、デッド182.5kg6発、スクワット190kg5発と自分の
マックスのほぼRM通りになってるので怪我治ったら暫くマックスはやらずこれらの
メインをバンバン伸ばしていく方針に変えようと思います！
素人がクソみたいな質問してしまい申し訳ありませんがありがとうございました！ ロータリートーソをやった翌日に脇あたりが内出血起こしてるんですけどこれってフォームが悪いんですかね？ 業務用の堅牢なトレーニングマシンの背もたれや座席部分は一般的に何という材質で出来ているかわかりますか？ 筋トレ歴5年の♂です。胸筋全体を肥大化したいのですが、バーベルベンチプレスだけでなくデクラインプッシュアップも併用した方がいいでしょうか？
最近前者を始めたのですが、胸筋上部や三角筋ばかり鍛えられているような気がします。後者をやると腹筋も含めた胸筋下部に効いている感じがします。やり方の問題なのでしょうか？ >>254
ちゃんとブリッジ組んでバーは垂直軌道で上げればベンチだけで下部に効きまっせ
なぜならそれでデクライン気味になってるから >>253
基本的にはベニヤ板と発泡ウレタンと合成レザーだけど
ベニヤでも多積層高密度の厚いヤツに、発泡ウレタンも中に心材入りとかの高密度のヤツに
合成レザーも良いやつって事 そして、中のウレタンクッションも
低価格のヤツは業務用としてロール売りされてるヤツを使ってる様だが
高級品は、先に書いた様に心材を指定しつつ(高密度発泡ポリエチレンやEVA)
モデルやマシンの部位毎にシート専門メーカーにオーダーとかしてるだろうね(立体形状のヤツとか有るし)
そしてソレに、レザーをこれまた職人が 丁寧 に巻いたり張ったりしてる訳よ >>240
今は季節が良いけど、真夏や真冬は辛くて続かないと思うよ。 毎日トレーニングしてるのですがなかなか筋肉つきません
１日のトレーニング時間は大体30分です
173/64の一般的な体型で毎日2200キロカロリーぐらい食べてるのですが体重が緩やかに減ってしまいます
もう少したくましい体になりたいのですがトレーニングも食べる量も足りないですかね？ >>259
毎日なら部位別だと思うけどそれぞれの強度が全然足りてないのと
PFCバランスはわからないけどカロリー自体はもっと摂ったほうがいい >>259
同じ身長で57kgです
2350くらいで体重が微減してたから2550くらいに増やしたら微増し始めました
基礎代謝等の違いもあると思いますが上の方もおっしゃるように単純に摂取カロリーを増やしてみるといいですよ >>259
少なすぎだろ舐めてんのか
3000は摂れ、できれば4000
筋肥大自体は飯を食うことで起きる
トレーニングは筋肉と脂肪の割合を変えるだけ >>260
ありがとうございます
筋トレは全体的に軽くなので毎日ほぼ同じメニューです
多分負荷も相当少ない気がします
>>261
めっちゃ絞ってますね！
相当体脂肪率も低そうでいいなぁ
とはいえその体重で2350でも減るってことは自分ももう少し食べた方が良さそうですね
>>262
すみません…
基本デスクワークなのでメンテナンスカロリーとして基礎代謝の1.4倍ぐらいに設定してました… >>263
そもそも個人差の大きい基礎代謝なんか正確なところは調べようがないでしょ
メンテナンスカロリーだから1.4倍ってのも根拠が曖昧
ダイエットサイトとか見たらその手の計算方法はいくらでも出てくるが、本気で体変えたきゃアテにしない方がいい
基本的に体重が増えてりゃオーバー、維持ならメンテナンスカロリー通り、減ってりゃアンダーなんだなってな具合に、結果から推定するもんだぞあれ >>264
わかりました
質問はしましたがあなたのように人を小馬鹿にするだけで何の参考にもならないことを言われるのは気分よくないです >>264はしごく真っ当なこと言ってると思うけどね。
個人差があるから様子見て調整を加えてくもんだ。 >>265
>>264のような極めて重要なアドバイスを真面目に聞かないから今のお前があるんだぞ
百回読んで頭に叩き込んどけ >>265
客観的に見て一番参考になるアドバイスだと思うぞ
態度が悪いのは否定せんが >>265
横からだが全然小馬鹿にしてるように見えないし芯食った回答してるぞ これくらいで
小馬鹿にされたって感じるって
5ちゃん初めてか？ 筋トレ中異常にゲップが出るんですけど何故でしょうか？ あちゃー、釣られちまったか。
ながら作業で返信するもんじゃないな。 お腹が出てるんだが、カロリー減らすか減らさないか迷う……
何キロカロリー取ってるのかもわからない
どうしながらお腹凹ませば良いと思う？
一日のカロリーと、お腹凹ます為に何トレから始めれば良いのか教えてください
クランチしようとすると腰痛める……
座った姿勢の時に猫背になりやすく、首にも普段かかってしまって困ってんだけど >>275
まず「あすけん」ってアプリを探して入れろ。
初心者向け食事管理アプリだ。
そして食い物も飲み物もとりあえず口に入れたものを全て、忘れないようにその場で記録しろ。
有料版は高いがなかなか有能。
トレーニングはまんべんなく、とりあえずは腕立て伏せと斜め懸垂と自重スクワットとニートゥチェスト程度でいいから、1日30回(10回×3セット)を週3で。 >>275
PFCバランスを意識するならあすけんよりかはMyFitnessPalかな
MyFitnessPalは設定で目標カロリー内でのPFCパーセンテージが決められるから
と言ってもその質問だとライザップにでも通わない限りダイエット始めることはないと断言してもいい >>276
腕立て伏せも、肘痛めるから難しい……
体重増えすぎなんかな？自分 >>278
太り過ぎやな
筋トレの前にダ板行って体重減らしてこい >>278
腕立て伏せできないならダンベルが欲しいとこだが、当面はそれ以外のメニューだけでええわ。
食事管理は痩せるのにも太るのにも必要だから絶対にやること。
上で出てるマイフィットネスパルも無料なのにすごく良いものだけど、PFCとか多少勉強しなきゃならないから、俺は脳死でできるあすけんを勧めるよ。(課金モードならこっちもpfc管理できるが、痩せるだけなら無課金で良い) >>281
初級って1セット何回目指せば良い？
2～3回じゃあ効果無さそう >>282
回数数えず限界までやれ
まさか膝ついても2、3回しか出来ないってことはないだろ？
合計で30回ほどを中3日ほど開けてやれ
手幅は肩幅より拳一個広めな
目指す最終目標は脚を高いところに置くインクライン腕立てと、背中に10kg程の重りを背負った加重腕立て伏せ20回だ 300mの坂ダッシュ繰り返してたら脚がいい感じに筋肉ついてきた
スクワットやってた頃よりも脚がよく動くし、何故坂道ダッシュが流行らないのかわからない ダンベルプレスで28kgに挑戦も6回5回5回でした
家のダンベルが32kgまでなのですが32kg10回3セットできればベンチプレスはどの程度の重量上がるのでしょうか >>289
ダンベルからバーベルの換算は10回3セット重量の2.4倍とか3倍とか色々言われてるね
仮に3倍なら96キロが一発だけ上がることになる
まあバーベルベンチはテクニックによる部分も大きいから最初はそんな重量上がらんだろうけど 右肩の関節に痛みが出て上半身のトレーニングを中断しているのですが、痛みが引いてからどれくらい経ったら再開すべきでしょうか >>287
スクワットに比べて筋肥大の効率が悪いから
脚がよく動くとかどうでもいいって人が多いから >>287
全力ダッシュできる坂が近所にある、って前提条件が厳しいもの。
わざわざ車出してジムと坂をハシゴする人なんてそういないだろうし。 >>291
3倍を鵜呑みにしてバーベル歴数日でMAXチャレンジして手首痛めたの思い出したわ。 ガチで関節痛めたらもう完全には治らないからな
痛みの出ない種目を探すのがいいんじゃないか >>292
もう痛みはひいたの？
それなら肩の可動域を確かめつつ軽い重量から始めたらいいんじゃないの？
って自分も肩を傷めた同類なので、これからそうするつもりだけど、他にもご意見ありましたら教えて下さい。 山岸さんのQ&Aの回答で、筋肉痛を出したいならネガティブをやる、って言ってて、
たしかに俺も、たまにしかやらないプリ―チャーカールの最後、
ネガティブにしてがっつり筋肉痛がくる。
たまにしかやらないから当然、きたな～って自己満足してたんだけど、
ネガティブが無意味だとは思わないけど、
ネガティブ止めて、その分を次のセットにスライドする方が正論なのかな～？
(余力を残してやってる訳ではないけど。) >>298
肥大を狙うならプリーチャーカールは絶対毎回やったほうがいい >299
そっか、やったほうがいいか。
宅トレからスポクラ通いにして、プリ―チャーカールのマシンがあって、
簡単に重量セットできるようになったから、
頻度とネガティブ頑張ってみようと思う。
ネガティブやると、二頭の肘側にがっつり入るから、
このレス見た方は今度、ねちねちネガティブやってみて欲しい。
10秒ぐらいかけてゆっくり徐々に下して見てくれ。 >>287
筋力より心肺機能が
ボトルネックになるから >>300
1rep 8秒以上の遅い動作は筋肥大の効果が低いという研究報告があるよ
本当かどうかは知らんけど >>287
ガチのウエイトトレーニーに、それが出来る心肺能力と走れる脚の両立なんてかなり厳しいわ
そもそも、よっぽどの速筋体質以外に軽い体重でスクワット挙げられるヤツがいない
自分は10年、ウエイトとランニングやってるが
坂道ダッシュトレが出来るのは、減量終盤の2週間くらいだわ
そしてそれのシューズはトレッドミルならミズノのガチ駅伝かトラック用ウェーブクルーズをなんとか履けるが、アスファルト用はターサー(エリート市民ランナーならフルマラソンで履ける)
でないと故障が怖い >>298
プリチャーベンチを正しく使えてるなら、ネガティブで効かせるのは危険だぞ
プリチャーカールは、あのベンチパッドに脇をしっかり差し込んで
肩甲骨を前方へ回して肩を出す事で、起始が肩甲骨に付着してる上腕二頭の短頭の
ストレッチポジションからの収縮をさせていく種目なんだからな？
伸ばされてる状態の短頭だけに負荷が掛かってるから、あまり粘ると危ない え？ターサーなんてタイム重視で一番サポートないやん トレ一時間前に糖質食べてたらイントラのデキストリンって必要ないですか？ >>307
絞るなら必要ない、筋肥大狙うなら摂る
前の食事と合わせて100g位になるように調整 先日ハムストをトレーニングしたら足裏に熱持った、助けてって投稿した者です。
今日またレッグカールやったら膝曲げた瞬間に足裏がジワーっと熱くなりました。
どうやら膝を曲げる時に足底筋に無意識にめちゃくちゃ負荷かけてしまってたようです。やり方むずいな。
誰も気になってなかったとは思いますがご報告までに。 >>292
まずはタオル持ってエアラットプルダウンから
それで痛み出なきゃ軽いのから徐々に ワンハンドフロアダンベルプレスを試しにやってみたところ、いつも扱ってる重量も重く感じました。
可動域狭いので余裕だと思ったのですが、そういうものですか？ >>312
ただの違和感だと思う。というよりフロアダンベルプレスなんて
結果が100出るものを20にするくらい意味ないことだから今後はやめとき 最近YouTubeを見ながら腹筋等鍛えてますが手持ちの安いヨガマットだと踏ん張った箇所がポロポロと剥がれます。おすすめのマット教えてください！
剥がれないような素材もあるのでしょうか？ >>314
巻いておける柔らかいやつならアルインコのエクササイズマット、敷きっぱなしの固いやつならFIELDOORとかが出してるEVA素材の適当なマット。 三角筋前部・後部だけ鍛えてる人ぼくちん以外にいますか デッドリフトで膝がバーのギザギザと擦れて痛いんだが
みなさんどうしてるの？ 腕立て伏せが全然胸に効かず腕ばかり筋肉痛になるんですけど、胸に効かす方法
を教えて下さい 筋肥大には8～12レップ程度できるのをやるがいいってのは聞くけど、自分では15レップ程度のをやった方が効いた感じがじて2、3日経ってもトレーニングの後感が残ってるんだけど、こういう体感みたいなのはあまりアテにならんかね？筋肉痛と筋肥大はあまり関係ねえってのも聞くし 32歳男です。
シモネタの話ですが、最近ペニスの硬さが柔らかくなった気がします。
原因はお酒やセックスの頻度減りなどありますが、シトルリンアルギニン飲んだら復活しますかね？？
サッカーしていてスクワットサボっていたので、スクワットは再開してみます。 >>323
手を肩の直下に置いてないか？
それならもっと足寄り、乳首を結ぶラインの延長あたりに置く。
やや肩甲骨を寄せることで胸を張ったら、胴体はそのままの形を維持してそっと下ろす。
背中が丸まってたり反ってたりすると胸に入りづらくなる。 >>325
重量が停滞しなければなんでもええと思います >>322
我慢
それはそれとして床引きに拘らなければスタートポジションを
最初から膝近くに持ってきてもいい
効く場所は変わっちゃうけど
>>325
筋トレに正解はないのでまずはそれでやっていけばいい
それでも筋肥大しないならそこで色々変えればいい
充分追い込んでる自信があるならそれよりも食事見直そう
米で言えば3合オーバー、糖質400gくらい食べてみよう
>>326
アルギニンシトルリンなんかでどうにかなるなら
シアリスやらそういったのは出ていません
ならないんです… >>331
返事ありがとう。。
スクワットすれば、回復するよね………？(｀；ω；´) >>332
30過ぎたらある程度しゃーない…
俺は足トレの当日は60代、2日後は20代になるんで調整してる… >>322
状況がよく分からんのだけど長ズボン履くとかひざサポーター的なの巻くとかじゃ解決しないの？ ダンベルプレスでストレッチしすぎると肩の前の筋っぽい(健？)ところが伸びて痛いんですが、なんていう部分か分かる人いませんか？
これって自分だけですかね？
あとチェストプレスの手幅全開の高重量の始動の時とかも痛みます。 >>335
普通やで
のびすぎてそれでベンチとかは肩壊す人が多い >>335
脇閉じ気味で
もう少し脚側に下ろすのはどうでしょう >>335
俺はハの字に持つようにしたら解決した
開いてる方が脚側な
問題なく胸には利いてると思う 普段から八の字持ちで胸張って肘も斜め下方向に向けてますがやっぱりストレッチかけすぎると痛むんですよね...
なんで最近は肘の角度90度までにしてます。
筋の名前別れば解剖学的に負荷避けてストレッチかけれそうですかね ダンベルフライ可動域取りたくて限界まで下げてるんですが、これも肩壊す原因になりますか？ >>341
休めば？
俺も１年くらい痛いと重いながらやってたけどコロナでジムが閉まって2ヶ月やらなかったらすっかり治ったよ >>341
ダンベルプレスで痛めやすい肩周りの部位ならローテーターカフが鉄板だけどそれとは違いそうな感じかね？ >>342
もちろんなるよ
だから普段使ってる重量の半分でよーく感じ取りながらやってみ
大胸筋がストレッチしてんのか肩まで過剰にストレッチさせてしまってるのか 筋トレすると不眠になる方はいらっしゃいませんか？
双極性障害(躁鬱病)を患い入院等で体力が低下し自重トレを始めました。
しかし日中筋トレする眠れません。
睡眠時間は当日0翌日1翌翌日2･･･と少しずつ回復していきます。
マグネシウムを取るようにしたのですが変化はありませんでした。 減量でスマート体重計で測ってる人おるやろか？
月2kgぐらいの減量ペースで脂肪と除脂肪体重の
減る割合ってどんなもの？
どんだけ頑張っても脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるんやが。
つまり脂肪1kg、筋肉1kg落ちてる。 >>349
筋肉脂肪の割合を変えるのは筋トレ
これは増えるときも減るときも同じ
要するに筋トレ強度が減量速度に追いついてないのよ
もっとゆっくり減量すれば改善するし、脂肪だけ減るポイントってのも存在するので狙おうと思えば狙える(狙う価値があるかどうかは微妙) >>350
減量ペース落としてトレボリューム増やしてみるわー
脂肪だけ減るポイントってどんなやつ？ >>351
減量ペースとトレ強度が最適なら脂肪だけ減ることもなくはないよとかそんな話だと思うよ 減量は有酸素で脂肪燃焼が一番
食べる量を減らすだけでダイエットしてるならそりゃ栄養不足で筋肉も減るよ 有酸素は筋肉減るからやるな理論がはびこってるけど一般人にとっては悪でしかないと思うわ オムロンのHBF-228使ってるけどさすがに体脂肪率は当てにならんよ
勝手にスマホ転送してくれるのはほんと便利 >>351
筋肥大の速度と減量による筋肉異化の速度が釣り合うと見かけ上筋肉が減らなくなり脂肪だけが減る
こう考えると筋肉だけが増えるポイントというのも存在するのがわかる
ただしそのポイントが特に高効率であるとかいうことではないことも理解しておく必要がある
脂肪だけが減るとか筋肉だけが増えるとかいうと魅力的に聞こえるだろうが、代償はしっかり払わされるので本質的な意味は無い
本質的なのは筋トレ強度と筋肉の絶対量だけ >>356
俺も今まで2台オムロンの使ってるけど、体脂肪率はかなり多めに出るよね。
他のメーカーやキャリパー法で13%前後くらいのところを、こいつは22%とか出してくる。
言う通りデータ自動転送がめちゃ楽なんで使ってるけど。 脂肪減らしながら筋肉つけるのはリコンプの話かな
まぁダイエットしたいレベルで太ってるならただ筋トレしてるだけでもこれに近い状況にはなるでしょ
どこで情報漁ってもトレーニング始めたては達成しやすいって話だし 組み立て不要で折り畳めて品質の良いアジャスタブルベンチ教えてください
アマゾンで買えると一番いいんですけど
どれも中華製で品質が怪しいんですよね
フレックスベル使って家トレするだけなので、耐荷重は300kgあれば十分です Amazonで中華製で品質がとか言い出したらアイロテックくらいしか買えなくないか >>361
まぁそうなんですけどね
さすがにダンベル持ってるときにベンチ壊れたら洒落にならんなと思いまして
答えやすく質問を変えると、Flybirdとかいうやつを買おうと思いますが、ユーザーがいたら問題ないか教えてください 32kgフレックスベル購入予定でインクラインベンチ検討してるけど、収納しやすさでワサイmk600bに傾いてる。
体重とフレックスベル合わせても180kgないので問題ないかと。
リーディングエッジのLE-B80は重さもあるので収納が億劫になりそう ベンチ壊れた時にヤバいのはバーベルの方だろ
ダンベルベンチだと顔の真上まで上げなければ顔面に落とすことはない
安全とか関係なく負荷抜けるし意味がないしな 長時間のトレーニングや過剰なトレーニングは筋発達にはマイナスって意見を有名なビルダーやトレーナーがよく言ってるけど、
それこそ毎日長時間の運動や労働してる体育会系の部活やってる高校生や土方は筋肉発達してるのは何故なんだろう
ビルダーやトレーナーの発言だと筋肉分解されてガリガリになってないといけない筈なのに つまり長時間の中～低強度のトレーニングや運動でも筋発達するという事か ランニングするのと家でじっとしてるのとどっちが足の筋肉つくか考えてみなよ？ そもそも土方は筋肉ないのに腹の出たのばっかりじゃん
マッチョなんて見たことないぞ >>365
別に上と下は矛盾しないけどな
長時間のトレーニング→ストレスホルモンやらであまり良くない。つーかダラダラやらんで短時間集中でバシッと決めろや
過剰なトレーニング→過剰は何事も良くない。オーバートレーニングというのも確実に存在する
筋肉分解しない云々→そもそもエネルギーを使うすべての活動が筋肉を分解する。ちゃんと飯を食うことでそれと同じか上回るくらい筋肥大するから維持や増加が実現するのである。有酸素運動などの弱い刺激でも一応筋肥大刺激になるので、飯さえ食ってればそれなりに筋肥大する マラソン選手も上半身はガリガリだけど足の筋肉は結構あるもんな そこらの人よりは筋肉あるな、くらいで、ガリも多いしな。
体格いい奴の昼飯とか見ると引くほど食ってるし。 >>344
自分もベンチでローテーターカフ（初めて聞いた言葉なので検索しました）痛めました。
筋トレを１ヶ月休んで痛みは無くなったけど、一時は夜眠れないほど痛かったのでぶり返すのが怖い。
スクワットで重い重量やるのも肩の負担になりますか？
それともベンチプレスのような肩にストレッチがかかるような動作をやらなきゃ大丈夫ですか？ プロテインでどうしてもお腹の調子が悪くなってしまうんですが、ラクターゼとかって効果ありますか？
海外輸入品の方が効果あるみたいですが、購入し辛いので使ってる方いたら教えてください >>335
プレスは収縮が大事だから肩が張るまで深くストレッチさせる必要ない
ストレッチはフライで意識させよう >>374
どの程度痛めてたかによるからなんとも言えない
とりあえず痛みがないならやってみていいんじゃなかろうか >>375
カリフォルニアゴールドのラクトビフ(50億～)っていうのを
1パッケージ使ってみたけど正直効果を感じた事なかった
合う合わないは人それぞれだし値段も高くないから買ってみるといいよ ボールスラムとかいう地面に叩きつけるあのエクササイズって腹筋にしか効果ないの？
誰か教えて ttps://www.youtube.com/watch?v=0pxDkEnqFrY
動画でいってる実験の「１種目５セット＊週３日」を次のクールから実践してみようかと
思っているんですが、８～１２回、インターバル９０秒というのは、
セットごとに８～１２回できる重量に落としていくやり方で合ってます？
ずーっとセットごとの重量変えず、初回で約８～１０回から変えずに３セット、みたいな
組み方をしてきたもので。。 >>375
色々な種類のヨーグルトを日替わりで食べて腸内の菌を育てるのがいいよ >>380
ドロップセットって言ってないならストレートセットだと思っていいよ 身長180 体重 89 体脂肪率20~22程 22歳です。
ここから15%まで絞るくらいだったら1ヶ月くらいでサクッと絞っても問題ないでしょうか。 >>383
追記で
ダイエット短めにしたい場合、初っ端から有酸素運動するのはありだと思いますか？
筋トレ初めて1年、痩せるか増やすかどっちつかずで筋量も体脂肪も何も変わりませんでした。なので体脂肪率下げて筋合成強めたいと思いました。
ベンチは90→105
スクワットは145→170
デッドは150→180まで一応伸びました
頭悪そうな文章ですみません。 >>384
好みの問題
一応ゆっくりやる方が効率的だけど、それも含めて好みの問題
有酸素もやりたい人はやればいいけど、ボディメイクのために渋々ならちょっと労力と効果が見合わないんじゃないかなと思う
それより体脂肪率下げれば筋合成強まるなんて信じてると失望するぞ
減量で落ちた筋量を取り戻すことすら難しいからな
つーか相撲、アメフト、プロレスラーなど筋量や筋力を追い求める人はみんな割と脂肪付いてるだろ >>371
ストレスホルモン、コルチゾールは眉唾やぞ。
セット数休憩短時間にしたら成長ホルモンでて
筋肥大するってのが覆されたのと一緒。 >>365
運動量だけで言えばボディビルダーより多そうな体育会の人間がボディビルダーほどには筋肥大してないって事で納得できない？
別にビルダーやトレーニーも、運動すればするほど筋肉が減るとか言ってるわけでもないんだから >>384
有酸素っていうか、
重要なのはできるだけ緻密なカロリー消費計算。
この辺の精度上がらずにめちゃ有酸素したり、
めちゃ食べる量減らしたり、めちゃ筋トレしても
筋肉めちゃ減ったりする。 >>365
そもそもきちっとはいったらグリコ不足と乳酸で
筋肉がヘロヘロになるから続けて長時間はできない。
まあすっごい休み休みにならできるけど。 >>382
ありがとう。でもストレートセットで仮に初回１０回狙いの重量だと
１０＞８＞７＞６＞５とかになっちゃわない？それでドロップセットより
効果があるならいいんだけど・・
だいぶ前は、休憩はさんだドロップがいいってどこかで読んだ気がして。
ようは毎セット１０回前後できる重量に落としていって、かつ普通にインターバル入れるようなやり方。 >>386
俺もそう思う
ただそういうことを言う人の理屈を紹介しただけだ >>388
カロリーって吸収率が個人差大きいから
精度なんて求められない
目安でしかない >>390
Shoの動画みたの結構前だからウロ覚えだけど
3セット目に10回上がる重量
1セット目は12回くらい上がるけど
10回でやめる
って詳しく解説してなかったか？ >>386
コルチゾールというホルモンの意義からすると
長時間トレより、追い込みの方が
分泌促進されそう >>392
個人差が大きいから自分で記録つけて
精度高めろって話なんだけどな >>385
目指してる方はアメフト系なんですけど、ただでさえ脂肪のったとこから増量ってなるとただの肉ダルマになる気がしたので。
しばらく色々な食事量試すことにします。 アメフトなんてデブだろ
心配せずにカップ焼きそば食いまくれw >>390
5セット全部10レップできる重量を選択する。1セット目は当然余裕残しになるけどそれで問題ないということ。 アメフトはちょっと盛ったかもしれないですね。
プロレスの飯伏くらいが最高です なかやまきんに君と武井壮の比較。
武井壮もコーチングやっているらしいけれど、武井壮でつべを検索しても切り抜きがばかり。
なかやまきんに君は情報を惜しみなく発信してくれているからか、検索してもすぐ出てくるけれど、武井壮は自己啓発ぽい切り抜き動画ばかり出てきて、なんだか内容も厳しそう。 ダンベル用のプレートラック、できればEZバーも立てられるやつの導入を検討してるんだけど、
実際使い勝手ってどう？
小型冷蔵庫くらいのスペース食いそうだから、迷ってる。
今はダンベル使ってない時はジョイントマット敷き詰めた床に全部バラして積み上げてるんだけど、床掃除の邪魔でね… >>393
ほかの動画はもう内容覚えてないであしからずです。
今回の動画では、実験結果を引用していて、たとえばベンチを週３回やるのに、
３セットを３日と、４セットを３日と、５セットを３日でやる実験したら、
５セット郡が一番肥大効果があったという内容。
で、５セット法をやってみようかと思ったんですが、重量設定どうするのかは
動画内で言及してないので、ちょっと質問してみました。
（筋トレに近道無し、というのはわかってるつもりですが。。）
>>398
そのやり方もありますね。ただやっぱり余力残りそうです。
周知のことかもしれませんが、マックス重量を更新目的のスケジュールの組み方
ではないですね。 >>401
片づけを要するものはなにかと面倒なので、格安UR物件をトレーニングルームにするのが楽だと思うね >>401
は!? ダンベル用のプレートラック？
つまりスクリューシャフトのダンベルを、毎回バラしてるのか…
シャフト数本とプレート増やして
ダンベル形状のまま置くようにした方が、トレ環境としては良いぞww
バーベル用のデカいプレートならツリーは欲しいがね >>403
その発想はなかった。
けどサラリーマンゆえそこまで資金力ないので…
金があっても、管理もちとできそうにない。
>>404
独り身の時は組みっぱなしスタイルだったんだが、結婚してからは毎回バラしてコンパクトにまとめてたんだ。
なのでバラすのは苦でもないんだが、最近引っ越して部屋が広くなったんでチンスタ置いたりベルト吊るすとこ作ったりしてたら、直置きのプレートが気になりだしてね。 ゴールドジムでラック使ってる時の休憩って皆立ちっぱなしなのかな？ビジターで行ってスクワットしたけど地べたに座ったりセーフティに腰掛けたら怒られるかと思って立ってたんだけども >>406
俺はゴールドジムではないけども普通はベンチプレスやらもできるようにベンチも置いてないかい？ >>408
ジム２つしか行ったことないけどスクワットもベンチもデッドも同じパワーラックでやれ的なジムだったのよ
ゴールドジムとかではスクワット専用の機材があるわけね
すまんかった ダブルローン、セカンドハウスローン
住宅ローンではないね 歴1年半 172㎝65キロ体脂肪16%位なんだけど 見た目は筋トレしてるだろう痩せ型で胃下垂もあり お腹だけ少しポッコリ。友達が筋トレ始めて3ヶ月で同じ位の重量まであっという間に追いつかれました。(ベンチmax80) メニュー身長体重ほぼ同じなのに明らかに見た目友達の方が良いのでマジで凹んでいます。自分は髭や体毛もめちゃ薄くてテストステロン多分低めで、友達は反対です。
ステとかなしで出来る事ありますか、、、ショックです 筋トレはじめて体重へるの嫌になったけど顔の肉も増えて困る ほっぺたがやばい
対策ないですよね？ >>413
ありきたりだけど、才能で差をつけられてるなら努力で差をつけるしかないんでない？
友人と同じメニューだと差は埋まらないと思う、知らんけど >>416
だよねー メニューも俺のマネで「プロテインなんて飲んでる奴ひくわ」とか言ってた奴が味まで同じ
知識も微力ながら惜し気も無しに教えて
挙げ句の果てに「追い込み足りてねー」とか言われて
かなりムカついてます 頑張ります！ >>413
鈍足の奴が短距離走を長くやってても
元々俊足の奴にはあっという間に抜かれる
身長とかメニューだけで決まるわけがない 胸と肩の種目を1つずつ増やしたいのでアドバイスください
胸はベンチプレス、インクラインダンベルフライ、ペックフライ
肩はアーノルドプレス、サイドレイズ、リアライズ
を実施しています
それぞれどのようなメニューを加えるべきでしょうか
ディップスは以前肩を痛めたので避けたいです >>419
胸も肩もケーブルで何かしらやるといいと思う >>419
胸はプルオーバー、肩は…壊したことがあるなら、
キューバンプレスをメンテ的に入れてみるなんてどうだろ。 >>413
0.5 kgでも1repでもいいから毎回マックス更新しろ
更新できなかったら200kcal上乗せしろ 挙上重量が徐々に増えている＝筋肉量がアップしている
という考えで正しいんでしょうか？
それとも筋力だけが増えていて、筋肉量は低下するということはありえますか？
ダイエットを並行してやってて少しずつですが重量は伸びているのですが
体脂肪率が全く動かないので心配になります >>423
初心者であれば神経系が発達して挙上重量が伸びていて筋肉はたいして増えてないってことはありえる
そもそも減量中であれば初心者かクソデブでもない限り筋肉はまず増えない >>423
筋肉量=筋力と考えて問題ないです
推測でしかない体脂肪率より見た目とかウエストの数値を重視したほうがいいよ
トレーニングも重量がのびてることが一番重要、数字は嘘つきませんから >>423
だめ
単純な技術の向上と神経系の発達による動員率の上昇があるから
問題を切り分けるためにもまずはそのダイエットと並行とかいうのをやめてみるべき >>423
>それとも筋力だけが増えていて、筋肉量は低下するということはありえますか？
トレーニング初心者とかなら十分あり得ますね
運動歴、トレーニング歴はどれくらいですか？
あと、
・筋肥大・筋力アップ・体脂肪減少
この三つの優先順序は？ レッグエクステンションとレッグカールを自宅でやりたいんだけど、それらができるベンチで比較的安価なものだと重りのMAXが60キロくらいまでのものがほとんどで全然物足りないです。
おすすめのアイテムとか、諦めてジム行けとか、アドバイス願います。 >>426
めちゃくちゃなアドバイスですね(笑)
ジムくる初心者ははまず脂肪を減らして筋肉もつけていきたい人が大半です
この方も中年のプロレスラー体型は目指してないと思いますよ(笑) >>429
知らねーよ
ここはウエイトトレ板
ダイエットの話はダイエット板でやれ 筋トレしながら体脂肪云々相談する人はまず間違いなく肥満なので
筋分解とか気にせず筋トレ30分+有酸素30分でまずは脂肪を減らしてから
増量だの筋量だの言ってください ダイエットも兼ねて筋トレしてる人のほうが圧倒的多数です
女性ならほぼ100パーセントかな
自分の認める話しかしたくないならダイエットの話禁止として別スレたてたほうがいいですよ(笑) >>429
ウエイト板のアドバイスとして>>426は何も間違っちゃいない
ダイエット主体の話したいならおまえがダ板行けやボケ >>433
君も適当というか嘘つきだし(笑)
初心者は筋トレしたら筋肉量減る可能性高いの？ソースは？(笑)
どう考えても初心者はダイエットと筋肉量アップを両立しやすいでしょ トレーナー気取りのにわかがダイエットの話をウエイト板でしてて草
勝手に質問者の状況と理想想像したり、マクロの話しだしたりしてるぶん、頭もめちゃくちゃ悪いんやろなぁ 10年以上ぶりにウエイト板を見た。
コテハンたけぽんはもう居ないようだ。 >>435
35 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-COH2) [sage] 2021/06/13(日) 14:29:05.99 ID:l8oLnHILa
京都に媚びへつらって～とかじゃなく単純に大阪が群を抜いてゴミなだけだぞ
関東人だけじゃなく他の関西人からも嫌われてること自覚しとけ
そんなんだから東京より人口少ないのにコロナ多いんだよ
ウエイト板で差別丸出しのやつがなんだって？(笑) ウエイト板ってなんでこんなに荒らされてるんですか？ >>440
せっかく平和になったのにむかつきますね >>439
アナバイトかギャスパリやね
アナバイトはドーピング違反の成分入ってた時痛い目にあったけどもう大丈夫 ビタミンミネラルなんてどこでもええやろ
そもそも不要分は排出されるだけやし 比較的飲みやすく感じたOPTI-MEN飲んでるけどあんま良くないのかな？ SBDのエルボースリーブは週2で何年使えますか？耐久性あります？ ジムに行って筋トレ開始前にトレッドミルで10分程歩くのですが、意味ありますか？ >>450
ウォーミングアップとしては意味はある
脂肪燃焼効果はさほど期待できない 筋トレガチ勢て多少脂肪ついてても頬がコケてるイメージあります 自分は顔の肉とくに頬肉が減らなくて困ってます 筋トレ始めてよく食べる様になってから特に
顔のトレーニングしてますか？ >>453
顔と腹の脂肪が取れるのは一番最後ってのはよく聞く
別に頬がこけてるイメージもないけどなぁ 昨日何ヶ月かぶりにハンマーカールをやったら右前腕に痺れが出てしまった。
いま背二頭の日はワイド順手懸垂→逆手懸垂→ワンロー→アームカール→立ちコロ→ツイストクランチでやってて、今回からアームカールの後に入れた。
代替でリバースリストカールにしようか、と思ってるけど、他何か良い種目あるかな。自宅でできるやつで。 ベンチプレスで
1セット目 16回上がる
2セット目 6回で限界
みたいになるんですけど、持久力がなさすぎるんでしょうか？
他の人は3セットきっちり10回とかできてるみたいですけど
セット間の休憩は2分程度とっています >>457
２分で全回復は難しい
理想は５分だがまわりの目もあると思うのでしょうがないね
1セット目をもっと重くして2セット目を同じ重さで粘りましょう >>460
自己紹介？
質問するわけでもなく答えるわけでもなく何がしたいんだ？ 一人で完結できる=コミュ障でも差し支えない趣味だし、精神的にプラスの効果が大きいって最近よく謳われてる=そういうのに負い目を持ってる人が流入しやすいからじゃない？
全員が全員そう、って言ってるわけではないぞ。 >>461
あ、すまん……ひさしぶりにきたら頭のおかしいスレが乱立しすぎてたもんでつい…… ニートの子供おじさんが集まって筋トレでマウント取るスレは楽しいですか？ 筋トレ初心者です
ジムへ行った帰り胸と腕に力が入らなくなり腕が上がりづらいくなります
これはキチンとトレーニングを行えている証拠でしょうか？ >>466
行えてる
筋肥大目的なら怖がらないでちゃんと糖質摂ってね 46 ：風吹けば名無し ：2021/04/29(木) 05:57:56.32 ID:emwSxpCS0.net
最新は
トレ1時間前 プロテイン
トレ中 EAA
トレ直後 グルタミン
トレ30分後 プロテイン
が最善
トレ直後はむしろプロテイン飲んじゃいけないことが新たにわかったで
48 ：風吹けば名無し ：2021/04/29(木) 05:58:43.08 ID:Z3pF6kDMd.net
>>46
グルタミンて味の素なめたらええんか？
53 ：風吹けば名無し ：2021/04/29(木) 06:00:03.71 ID:emwSxpCS0.net
>>48
それでもええし
グルタミン酸単体でネットで売ってるで >>467
早速教えていただきありがとうございました これは酷い
この程度の知識のやつがEAAとか言ってんのか 懸垂が好きすぎて疲労が残ってても毎日懸垂してしまいます。
最大回数落ちるし効率が悪いのわかっててもやってしまうんでもっとデメリット知ってる人教えてください！ ジム通い出して一年くらいですが、ずっとランニングシューズで筋トレしてました。
スクワットやデッドリフトをする際にランニングシューズだとあまり良くないと聞いたのですが、新しく買うとしたらどこのシューズがおすすめですか？ >>473
靴底が飴色でフラットの、フットサルシューズがおすすめです。 仕上がり体重〇〇kgで「え、やばいね」みたいな会話を動画でよく見るんですけど基準とかあるんですか？
どういう意味でやばいのか全然わからんです ちょっと筋トレからズレるかもしれないが質問させてください。
3週間前に左手首を骨折しました。
なので起き上がる時は右手首だけですが、手のひらで起き上がろうとすると若干痛いです。体重が支えきれていないのだろうか…当方80kgなので大丈夫とは思いますが…
なので今は、拳を立てて起き上がってます。これが楽です。
しかし、日常動作的(？)に考えると片腕の拳で起き上がるのはおかしいと無知ながら思っています。
手首が弱いのか、ここ3週間で右手首に負担がかかり炎症がおこってるのですかね？ちなみに骨折の際、右手首には負担はかかっていないです。
ご教授して頂ければと思います。 >>475
基本的にカリっカリに絞って出場する前提でどんだけバルクあるかみえてくるっしょそれで >>476
炎症起こしてるなら床につかなくてもその場で曲げ伸ばしすればわかるっしょ 朝は低脂肪牛乳にプロテイン溶かして飲むのが日課になってきた >>479
おはようございます。
返信ありがとうございます。
曲げたり伸ばしたりしても大丈夫です。
体重かけると、若干の違和感があります。 181cm143kgのデブです。ダイエット目的でダンベルを使った運動をしようと思っているんですがダイエット目的なら軽いダンベルで回数こなす感じで良いですか？ >>482
食事を2000kcal以内に収めてとにかく全身運動して
四の五の言わずにまずは100㎏以下まで落とす
ダンベルとか器具なんてそれからでいいです BMI22まで痩せたのに腹筋がわれないんですが
体脂肪計だと17ってひょうじされてます。
もっと痩せないといけないのですか？ そんな体型でダンベルでダイエットとか無意味ですので・・・ >>482
ダイエット目的だろうとなんだろうと軽いよりは重い方がいい
けどそこまでのクソデブなら自重でも充分重い負荷がかけられるからあえてダンベルを用意する必要もないが
ちなみに筋トレなんかより有酸素と食事制限の方が圧倒的に重要なのは言うまでもない
>>484
はい >>484
その体脂肪率が正確な数値だとして腹筋を割るにはあと5パーは落とさんとね
まあその体脂肪計じたい当てにできないやつだと思うけど >>488
そもそも電気抵抗系であてになる体脂肪計なんかこの世に存在しないから仕方ない ジムでダンベルベンチプレス40Kgで8～10回なのですがバーベルだと80Kg7回程度で100Kgだと。
1回できるかできないかです。バーベルは数ヶ月に1回程度なのですが慣れの問題でしょうか？ >>482
そこまでの巨漢だと運動してもほとんど効果ありません。全力でカロリー制限して下さい。運動不要です。
肥満の原因はほぼ食べ過ぎで、軽い運動は焼け石に水。かと言って激しい運動をすると自重で怪我をします。 味の素をビルダー飲みしたらどうなる知ってる人のみ石を投げなさい >>490
ダンベルベンチは手首が自由に動く分、使う筋肉がわずかに変動するので多少回数が伸びます。
バーベルは手首が固定される分使う筋肉は限定されます。それを誤魔化してるのがいわゆる尻上げです。
ただ40㎏上げられてるならバーベルに慣れれば尻上げ無しで100㎏数発上がると思いますよ。 >>494
アドバイスありがとうございます。少しずつバーベル取り入れて
行きたいと思います。 https://i.imgur.com/vHZ27Cm.jpg
こんな感じなんですけど体脂肪どれくらいですかね？
後どれくらい痩せたら腹筋割れるんだろ >>490
ダンベルベンチがパーシャルでないとしたら慣れの問題 >>496
特に食事を気にしないで自転車で痩せたって感じでしょうか
違ったらごめんなさい。
18-20って所だと思いますが全体的に筋量がないので
周りから心配されるくらいガリガリにならないと腹筋が出てこないタイプです。
これ以上痩せるだけを考えようとするとあまり見栄えが良くならないと思います。 >>493
あれグルタミン酸ではなくてグルタミン酸ナトリウムだからな
塩ビルダー飲みするようなもん >>499
ありがとうございます
一応筋トレしてます。懸垂と腹筋ローラーとたまに腕立て伏せです。食事はカロリー制限とウォーキングで痩せました。自分もこれ以上痩せるとガリガリになると思います。腹筋割るにはもっと筋量増やさないとダメみたいですね。 コロナでも次亜塩素酸と次亜塩素酸ナトリウムの区別ついてない人が大半だったし、化学の素養の無い人なら仕方ないけどね。
ただ大量摂取するものだから、今回のはちょっと危険な間違いだけど。 グルタミン
よく「グルタミン酸」と間違えられますが、 分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。 筋トレ後に有酸素運動をする事を考えています。
まとめサイトでBCAAを摂ると筋肉の分解を防げるとありました。EAAだと分解抑制の効果が高まったりしますか？
もう一点
グルタミンにも筋肉の分解を抑制する作用があるそうですが、
グルタミンとBCAAor EAAを両方取ると筋肉の分解抑制効果は高まるでしょうか。
よろしくお願いします >>501
もっとバキバキに腹筋見せたい場合には脂質の摂取量を削る必要がありますが、
節制していて運動もしているなら運動後にだけ、大福とか脂質の少ない糖質を摂れば
きちんと細マッチョの体型になってきますよ。自重なので時間は掛りますけど。
腕立ては生活に支障がでないなら毎日やっていいと思います。
脚は適度な歩数なら毎日歩いてても筋肉痛にならないですよね。それと同じ感覚です。 >>504
国際スポーツ栄養学会の知見に基づいて回答するなら、1番目の問いはYES、２番目の問いはNO。そもそもグルタミンにそういう効果があるとは学者の間では認められていません。
ただサプリは個人差が大きく、まだあまり正確なことは分かっていないので、将来的に正解が変わる可能性もあります。 >>504
筋肉や脂肪が分解されるのは失ったエネルギーを補うため
もちろん何かしらエネルギーを取っておけば筋肉の分解は抑えられるが、当然脂肪の分解も抑えてしまう
それでもいいなら適当なエネルギーを取っておけばいい
別に高価なEAAでなくてもBCAAでいいしなんなら安価な糖質でも良い
増える方でも減る方でも筋肉脂肪比を改善するのは筋肉への刺激だけ、つまり余計なこと考えずに筋トレしろってことだ >>507
有酸素運動はカロリーを消費したいからなんですけど >>508
だからボディメイク上は有酸素運動と食事制限ってほぼ同じなのよ
繰り返すが増える方も減る方も筋肉脂肪比を改善するのは筋肉への刺激だけ
筋トレしながらゆっくり減量すれば筋肥大の速度と分解速度が釣り合って見かけ上筋肉は減らなくなる
結局のところできることはしっかり筋トレして筋肥大速度を最大化することだけ
そのためにP多めのバランスにするってことならまあわからなくもないが、それは寝る前にプロテインでも飲めば済む話 >>509
ごめんなさい
ちょっと理解出来なかったです
筋トレで糖由来のエネルギーを消費させます
その後有酸素運動となると、エネルギーを取り出すために筋肉の分解が発生するのは分かりますが、
BCAAやEAAを摂って分解抑制をかけた場合、体は脂肪の消費に取り掛からざるを得ないのではないですか？ 見た目で体脂肪率何%くらいとか写真で分かりますか？ >>510
筋トレ中から筋分解と筋合成は始まってる。
有酸素運動って分解側なんでどうしても筋合成は少し減る。たとえBCAAEAA飲んでも。脂肪だけが減るなんて都合のいいことは起きない。（禁止薬物使用するとその限りじゃない）
それに筋トレ後有酸素やれるなら筋トレもっと追い込んだ方が良い。
どうしても有酸素したいなら朝イチにBCAAEAA飲んでウォーキング（本当にゆっくり）
夕方に筋トレがいいんじゃない？基本的にそんな感じでなるべく有酸素と筋トレは時間離してる人が多い。 >>510
本当にそう思うのならPを極端に高くして筋トレせず減量してみればいい
普通のPFCバランスとほぼ変わらない速度で筋肉落ちるから
厳密に言うと日常生活でも筋肉に刺激が入るのでPが多い分ほんの少しだけ遅くなるけど 511です。 今日の朝でこんな感じですが家の体重計の体脂肪率はあてにならないので、、身長175センチで体重70ジャストです。https://i.imgur.com/zk0B6mV.jpg >>480
それ寝る前の日課にしたほうがよくないか？ >>514
12～13。13寄りかな。
肩の厚みを増やすとバランスよくなると思います。 感覚的になってしまうけど、才能が75%、トレーニングと食事が24%、サプリが1%だと思ってる。本人が1%にこだわるレベルにいるのかどうかって話だね。たぶんほぼ全ての人がサプリ無しでも大して変わらない。 >>517 12～3％ですか！ありがとうございます！1日のpfcバランスもアドバイスもらっていいですか？ 摂取カロリー1720キロカロリーで筋トレする日はこれにプラス188キロカロリーの和菓子を食べる感じです。https://i.imgur.com/gr8RVci.jpg >>514
腹筋いじってね？
なんか形が気持ち悪いんだけども >>520
腹筋は形が生まれつき決まってる。
いじるってどうやって？アホ？ >>520 いじってないです。笑 左右で何かズレてます、、 >>512
なんだか完全に分解を抑制される、と受け取られてる気がします。
筋肉を分解しにくくなって得られるエネルギーが少ない、となれば相対的に脂肪が使われる割合が増えるのではないですか？ >>518
大会で競うレベルなら
才能の比率それくらい高いかもしれないけど
多くの人が目指す程度の身体なら
トレーニングと食事のの比率もっと高いんじゃないかな
サプリ1%は同意。金の無駄 >>509
じゃなんで筋肉の分解抑えるために糖質取れなんてアドバイスするのよ？ >>523
その認識であってます
長距離の世界では筋肉の分解を抑えるとかでなく脂肪をエネルギーに変えてくれるものとしてアミノ酸をみんな飲んでる >>523
そういうことを信じてる人がいるのは知ってるけど、あまりにも効果が小さすぎる
ケトジェニックくらい極端なことやっても失う筋肉脂肪比はほぼ変わらない
おそらくカロリーを摂ったことによる全体的なアンチカタボリック効果とタンパク質不足が解消したことによる筋肥大促進効果あたりを混同して喜んでいる人がいるだけ >>519
カーボの数値がどえらいことになってるけど打ち間違えかな
1800kcal換算でタンパク質と脂質の数字を写真通りに想定した場合は、
現状維持のサイズで血管バリバリにしたいなら脂質を10g減らすだけでいいかな。
もっと減らせるなら減らしても可だけどそこまで絞れてるのだから焦らなくても、と思います。
7月8月の大会に出る！とかだったら30gくらいまで減らそうってなりますが。
全体的にサイズアップしたいなら背中と肩が弱くみえるので懸垂系の種目を重視してはどうでしょう。
その場合はタンパク質を150gくらいに抑え糖質に回すのが良いです。
体重から考えて150gでも摂取量としては充分ですしきちんと変化は出てくると思いますよ。 >>525
安価だから
元々の質問は「筋肉の分解を抑える」だけだろ
それを達成できる最も簡単かつ確実な方法が糖質 >>528 カーボの数値間違えてました笑 このpfcが正です。 脂質明日から下げてみます！やっぱり肩と背中弱く見えるんですね！やっぱり自分で見るより誰かに見てもらったほうがいいですね！ >>516
なぜでしょう？
ガチで寝る前の方がいい理由が知りたいです >>531
牛乳にはいってるカゼインがタンパク質の吸収を遅らせるから。夜寝てる間にじわじわと吸収させる。
朝は身体がカタボリックだから、早く吸収させるのに意味があるのにゆっくり吸収させるとか。夜のが良いってはなし。 >>532
寝てる時間は胃を休めるほうがよっぽど有意義だと思う >>532
なるほどありがとうございます
美味しいからと牛乳で溶かしてましたが目的と 反してしまうんですね 今迄上半身ばかりトレーニングをしていて最近スクワットを本格的にはじめたんですが
スクワット110kgは8レップ3セットできるんですけどそれ以上の重量になると1セット目で息が切れて足を追い込めません
自分は上半身が重いのが原因だと思うのですがどうすればいいですか？ >>535
110キロでしばらく頑張るか
もっと重くするならインターバルを長めにとるかじゃないの >>535
上半身なんて普段支えて歩いてんだから重いなんてこたない 筋トレキチガイのみなさんにお聞きしたいんですがアマゾンプライムデーのザバスは買いですか？ 3日に1回下記メニューやってます。体脂肪計落として程良い筋肉付けたいです。適正かアドバイスください。
身長180体重85
ダンベルベンチ30kg×10×3set
スクワット80kg×10×3set
アブローラー20×3set >>541
背中のメニューを追加すべき
懸垂とかが王道かな
体脂肪落とすなら食事制限も平行すべきなのは言うまでもない 筋トレ後によく有酸素運動してたんですが
１回30分以内の有酸素運動でも毎日やったら下半身筋力低下するって本当ですか？ トレ歴伸びると筋肉つかなくなるけど、つかなかった分は後からつけられるよね？？？
2年目で全く増えなかったから3年目で10キロ近くみたく >>544
エネルギーが不足すればそういうこともあるだろうね
上半身が先な
下は刺激を受けるから上より長持ちする
嫌ならちゃんと飯食え
>>545
成長速度と衰退速度が釣り合っている状態が停滞
何かをストックできているわけではないので伸びないときは一生伸びない
成長速度を加速するしかない >>543
懸垂環境なかったらダンベルデッドやベントローでもいいぞ
まあ懸垂が一番いいが >>544
家で座ってるのとランニングするのと
どっちが筋肉つくと思う？ >>548
その考え方は危険
比較して家で座ってたほうが筋肉増えてた(多かった)なんてことは普通に生じうる >>547
ベントローやってみます。ありがとうございます。 >>551
ベントローは背中に効かせるの割とコツがいるぞ
インクラインベンチあるならサポーテッドローがおすすめ 背中とか肩って本当に難しい。
指の握り方、肩甲骨の位置、手幅。無限に要素がある。 筋トレ始めると同時にプロテインも飲み始めて1年近くになるですが体毛が濃くなった気がします
同じような人います？ ここの普段から走ってない連中がランニングすると足が疲れてすぐ終了だよ
で翌日には激しい筋肉痛がくるだろうね
有酸素で筋肉が落ちるなんて全く心配しなくていい グルタミンとかクレアチンもアミノ酸だけど
ロイシンが含まれないアミノ酸は筋合成には使われないのかな？
タンパク質摂取量に含むのかどうかわからん >>558
タンパク質にはかわりないから摂取量には入れるけど、グルタミンとかクレアチンは何十グラムも飲まないだろ。 すいませんクソ雑魚の質問で。身長165体重55です。
何年も前に友達からもらったバーベル18キロがあります。それに庭に転がってた
コンクリートブロックを左右にさしたら３２キロくらいになりました。
これでスクワットしたいと思うんですけど、何かアドバイス下さい。
目的は健康と体力増進です。どのくらいできるかわからないので１０回×3を
やってみたら一応できて、それでここ二週間くらい、たまにやってます。
ただ脚はいい感じの負荷にかんじるけど、ラックみたいなやつが無いからスクワットする為にはハイクリーン
して頭上を通して肩にかつがないといけなくて、そこだけいっぱいいっぱいでした。
なので、ブロックがあと二個転がってるけど、現状ではこれを追加する事はできないと思います。
ラックを自作してみようかなあ、、庭に転がってる鉄のアングルを組んで、、とかも思ってますが。
とりあえずは３２キロでもやってれば効果はありますよね？32で軽めだから、休息日を少なめにすれば
いいんですか？よろしくおねがいします >>561
健康と体力増進ならそれで良いと思うよ。
そのためにケガしたら何やってるか分からないから、言うように担ぎやすくするための強固で安定したラックとブロックの脱落防止対策は欲しいな。
せっかくバーベルなら、ブロックじゃなくちゃんとしたプレートを購入するに越したことはないし、そっちのがラクだとは思うが。 >>562
はい。なんか肩までいかすときが問題ですね。安全に。
そうですねラックつくりたい、、
32だから回数やってきつくなるまで追い込みたいけど、つぶれたら後ろに落とすしかないと、
なんかいやな感じがしますからね。
ラックやれば残りのブロックも二個追加してぱわーあっぷすることもできますし。 >>561
ラックができればランジはできないかな？
ランジならそこそこの負荷がかけられると思う なんかすいませんでしたほんと、雑魚な質問で、、
スレ読んでるとみんな専門的みたいだし、ちからもつよいみたいですし、、 >>564
あ！ああ！そうですね！ランジ！それもできるんですね！
なんかつぶれたときに地面じゃなくて横の低めのガイドにおけるようにすると、
ゆめはひろがりますね！やっぱりラックは必需品ぽいですね。なんとか作らねばですね。
横の安全ガイドみたいなのの高さの設定をどうするかとか、いろいろ調べて、やってみます！ 向上心のある雑魚はいつか強者になるぞ
別に俺もそんな偉そうなこと言えるほどの強者でもないんだが ディッピングベルトで20kg+5kgプレートみたいな使い方した時に左右の偏りみたいなのって気にならない？
バーベルみたいに左右対称にしないとバランス崩れて使い物にならないなんてことはない？ >>561
コンクリートブロック単品で、ブロックをケトルベルの様に使う運動の方が良いと思いますよ。
投げないように軍手などでしっかりグリップさせてください。 >>569
ああ！それもよさそうですね！股の間から前に振り出すやつができそうですね！
スタミナがつきそうで。
なんか色々やれそうな気がしてきました。ありがとございます！ 170/70 体脂肪率20%です
体脂肪を落としたいのですが減量が辛いです
1日2500～2800カロリーくらいとってしまいます
何かコツはありますか？ 脂肪を落とすのに有酸素運動を行う場合、普段の脈拍が正常なら脈拍に強度を合わせて行うのがいいですか？
それとも走れるペースで走った方が良いんでしょうか。 >>574
嫌にならないくらい、走ってて楽しいも思えるくらいかな >>573
減量は辛くても我慢するしかないから、まずは減量食になれるしかないとおもうわ。 >>573
自分はカロリー管理はするけど意識的に脂質を減らすのはあんまりしないようにしてる
結果的には食っていい量は脂質減らした場合よりさらに少なくはなるが美味くもないもんをいくら多めに食っても満足できないから
筋肉にいいもんだけ食った方がボディメイク的にはいいんだけど長続きしないのよね >>573
ダイエットするなら食いすぎやな
コツは脂質を減らすこと
脂質を食うデメリットって脂質自体が身体に悪い訳でなく量あたりのカロリーがやっぱり高いんよ
バターひとかけら料理に入れたら100kcalアップだからね
バターちょろっととバナナ１本だったらそりゃバナナのほうが腹にたまる ダイエットって結局のところ単にグラムあたりのカロリーを少なく、つまりどれだけ食物繊維が多くて脂質が少ない食事をするかに尽きるよね >>578
これを読まず全く逆のことを書いてしまった、食いたいもの食ったほうがいいというのは俺も同意見
ドカ食いさえしなかったら揚げ物食べてもスイーツ食べても調整効くしね >>573です
色々意見ありがとうございます
腹が減ってつい間食してしまうんですよね
カロリーを一日2000くらいまでにとどめて脂質を少なめにします
どのくらいまで減量するべきかは人によりますかね？
個人的には体脂肪率12%くらいまで減らして
そこからまた筋トレして増量したいんですけどしんどそうで 筋肉量、運動量がわからんから正確ではないけど
そのスペックだと2200kcalで維持、1700kcal(-500で）で月に2kg減
って感じだと思うよ。体脂肪率8％減には相当筋肉と脂肪を入れ替えるか
筋肉減っても気にしないなら20kgくらい減らさないと難しいだろうね >>583
体脂肪率12て簡単に言うけど結構ハードル高いよ。
その体格なら1800は基礎代謝であるだろうし、1.5～1.7かけてそこから300～500キロカロリー減らすのが一番近道だと思うけど。筋肉を増やしながら体脂肪を減らす。
筋トレはハードに。PFCは俺もローファットがおすすめ >>584
筋肉量はジムの体組成計で52キロで
運動量は週3～4で筋トレと有酸素ですね
筋肉は減らしたくないのですが腹がぶよっとしててカッコ悪いのでなんとかしたいですね
>>585
そうですねかなり難しいかなと思ってます
空腹にどうやって耐えるかが1番の課題になりそうです
筋トレは引き続き継続していきます 筋肉を維持しての減量は維持カロリーからマイナス500~600kcalが
限度と言われてるから、まずはそこを目安に減らしてみたらどうだろう
2800kcal食べててどれだけ増量してるかである程度消費カロリーわかるだろうから まぁぶっちゃけ筋肉維持しての減量なんて
体脂肪率10％前半にでもなってきたら無理。
極端に低脂肪にするなら筋肉落ちても
耐えられるくらい増量期に筋肉つけとくしかない。 一般人は体脂肪率10％前半で筋肉維持できりゃ万々歳よ >>587
メンテナンスカロリーは2400くらいですかね？
なので2000カロリーまで落とします！
>>588
元々そんなに筋肉なくてベンチもMAX計ったことないんですが
50×10REPできるので多分60～70くらいだと思います
このまま増量しようかとも思ったのですが
体脂肪多いと筋肉つきにくいとの話もあるし
見た目もカッコ悪いので減量に持っていきたいですね >>590
体脂肪率20％の70gkgが2400なんて絶対消費しないからｗ
痩せない理由は消費カロリーの過大評価。2000じゃ月1kgも減らんよ？ >>590
ベンチだけで全体は分からないけど、仮に大体全身そのくらいの水準だとすると、腹筋ガッツリ割れるとこまで絞るとやや理想と違うことになるかもしれないな…
多分17%ぐらいが見栄えするんじゃないだろうか 数レス前で初心者質問してた奴が初心者の質問に答えてるせいでカオスになってんな
お節介ってレベルじゃねえぞ 某ビルダーの人が言ってたんだけど
「広背筋の使い方がわからない？おまえはうんこしたあと拭かないのか？
その時に必ず使ってるんだ」
って言ってたけど、なんでもっと有名にならないの？
背中、広背筋うまく使えない人多いけどこの事実を広めたほうがいいんじゃないの？
それともこの話間違ってる？ ぼくはなんか指懸垂とか、指をいじめぬく系をやりすぎて指が変になったとき、
うんこを拭くときに中指の筋の奥というか芯のところがもっと痛くなりそうで
こわかったです、まいにち。そこで利き手の反対側の左手で拭いてみると
うんこを拭くにも腰の使い方とか柔軟性とか意外と左側が落ちてるなって痛感しました。
癖っていうか。
これ、毎日左右交代でやるといいのか？とおもったんですけど、どうでしょうか？
こうした毎日の基本のうごきのなかで、からだのつかいかたの芯から癖をとって矯正
できれば、いちばんだいじな基本の土台の強化につながる、みたいなかんがえ。
なんかでも、余計な事やって回路に負担かけるのも逆効果もかんがえられますか？
人のからだって、そもそも左右対称じゃないから、つかいかたもまた、左右一緒とか
じゃないほうが、かえって理に適っていたり？ バーンマシンの質問はこちらでいいでしょうか？
高速でクルクル回すとの事ですが、やってる最中に油や金属の粉が飛び散ったりはしませんか？ >>602
購入してすぐのころ音が気になったんで、一度解体してシリコンスプレー振ったらしばらくは若干シリコン液出てきたな。
単に振りすぎかもしれないけど。
それからノーメンテで2年くらいになるけど、鉄粉とかは出てきてない。 >>603
ありがとうございます 分解出来るなんて知りませんでした どちら向きに回しても顔面に何かしら飛んできそうで心配でしたが、そんなに神経質にならなくても大丈夫かな？
参考になりました 最近ジム行き始めた初心者です
ちょうどジムに腹筋ローラーがあったので自宅用に買うかのお試しみたいな感じで壁に向かっての膝コロ？に挑戦したのですが腹筋ではなく肩周りに効いてしまいます
シットアップしても上半身に効いたりで下手くそですが改善方法とかありますか？ http://www3.nhk.or.jp/lnews/kumamoto/20210623/5000012613.html
２４時間営業している熊本市のスポーツジムで、２２日夜、トレーニングをしていた１８歳の男性が
重さ１００キロのバーベルに首を挟まれ、一時意識不明の重体となりました。
男性は安全器具をつけておらず、店に従業員もいませんでしたが、異変に気づいた別の客の通報で
病院に運ばれ、一命をとりとめました。
２２日午後１０時半すぎ、熊本市東区の「エニタイムフィットネス長嶺南店」で、
ベンチプレスでトレーニングをしていた１８歳の会社員の男性が、
あおむけの状態でバーベルに首を挟まれているのを、店内でいた別の客が見つけ消防に通報しました。
警察によりますと、男性は意識不明の重体で熊本市の病院に運ばれましたが、
その後、意識を回復し命に別状はないということです。
警察が店内のカメラを確認したところ、男性はこの日、ひとりでジムを訪れ、
おもりを少しずつ重くしながらトレーニングしていました。
バーも含めたおもりを１００キロにしたあとは一度もあげられず、バーが男性の体に落ちて
首を挟まれてから、別の客が異変に気づいてバーを取り除くまでに５分間程度あったということです。
ベンチプレスを行う際には、上げられなかった時にバーが直接、体に落ちないように、
両脇に「セーフティーバー」を置くことがルールになっていますが、男性は設置していなかったということです。
警察によりますと、店は２４時間営業ですが、夜８時から午前１１時までは従業員はいないということです。
警察は、事故の詳しいいきさつを調べています。
ジムを運営する東京の「ＦａｓｔＦｉｔｎｅｓｓＪａｐａｎ」は、
「ベンチプレスを使用する際には、セーフティーバーを置くように周知しているほか、
緊急の際にはボタンを押せばセキュリティ会社に通報できるようにするなどの対策をとっている。
安全管理には問題はなかったと考えているが、今回の事故を受け止め、
セーフティーバーを使用してもらうよう周知を徹底していきたい」とコメントしています。
国内のフィットネスジムの７割弱が加盟しているという、日本フィットネス産業協会の松村剛事務局長は
「ベンチプレスでのトレーニングの際には、重いものが体に落下する可能性があるという
危機意識を施設の提供者側はもちろん、取り組む側も持つことが重要だ。
日常的にトレーニングに取り組んでいる方も自分を過信せず、
常に事故の危険性を想定してトレーニングしてほしい」と話していました。 >>606
腹筋で身体の伸長の支えきれないとそのまま伸びてって肩も支点になっちゃうからね
アブローラーの正しいやり方をつべか何かで探すと良い >>609
不織布マスクにかさ上げフレーム入れるか、アンダーアーマーの3000円ぐらいするやつ >>609
DMマスクか
ザムストのマウスカバー(マスクではない) すいません、恥ずかしい話なのですが、筋トレ後のオナニーって筋トレした意味無くなりますよね？
どうしても我慢出来ない時がありまして、教えてもらえると嬉しいです。 >>612
意味なくなることはないけど悪影響ではある
けどストレス溜めるのも悪影響
どっちにしろ悪影響なんだから気持ちよくなった方がいいんじゃね？ >>613
ありがとうございます！
何でもほどほどにですよね。笑 フライのインターバルの間にスクワットやっても特に悪影響ないですか？
体力が回復しないほどの強度では無いです >>616
ホームジムなら何も問題ないです。
街のジムでパワーラックにベンチ横づけしてそのインターバルにという場合は
ほぼ誰もいないときにやったほうがいいですね。
そのダンベルの重量を使いたい人やパワーラックを使いたい人がいたり
単純にスーパーセットなどでのマシン占有が嫌いな人が店員に報告したりと周りに対して良い事はありません。 >>617
ありがとうございます、家トレです
分割ではなく上半身くまなく1時間強ほどやってたんですが
足も入れようと思ってあんまり長引かせないにはそれがいいかなと
負荷が増えてきたらまた考えます。 >>611
>>614
ありがとう！
後で調べてみる 質問します。
3週間前に左手の手首にヒビが入り、3日前ギプスが取れました。
身体がなまっているので、筋トレを再開したいと思っています。
項目としては、スクワット・バタフライマシンに取り組もうと思いますが、手首使わないのでまたヒビが入るような事はないでしょうか？ 今クソデブで一回痩せてからマッチョになろーと思ってカロリー制限してんだけどやっぱpfcバランスって大事なん？
pfc無視して摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてんだけどやっぱ脂質は控えた方がいいんか？ >>621
Pは意識して取るべき
CとFはカロリー制限すると言う意味ではいっしょやけどFを多めにすると食う量が減るから続けるのが難しい それな
脂質を抑制すると結構な量を食えるんだよな
まあ空腹がきついのには変わらんけど、割とごまかしが効くというか 自分にとって重いダンベルプレスの後に手がピリピリする症状に名前はあるのでしょうか？ググって調べたいのですが。 >>621
くそデブは結構な筋肉を備えてるから。太るには才能がいる。インスリントバドバ出てるから、筋肉も脂肪も付きやすい。
少し食事制限しながら筋トレ。基礎代謝はやめとけ。基礎代謝かける1.3は食って動く！ ガリヒョロで健康の為に筋トレ始めたけど、今まで食べる事は優先度最低だったので、本当に面倒くさいです。
なるべく無理せず小分けしてエネルギー不足にならないようにはしてますが、筋肉量と体重を健康的に増やす為のおすすめ間食ありますか？
一応、食べやすいけど菓子パンなどはなるべく避け、おにぎりなどにしてます。
朝晩のプロテインも摂取してます。 クソデブやがお前ら優しいな
脂質控えめにするとあんまり上手いもの食えなくなるのが悲しいけどクソデブ卒業し脂質制限して基礎代謝×1.3で頑張るわ ありがとな！ カロリー計算苦手だから筋肉痛の引きの悪さでやってるけど大丈夫だよね？ >>627
別に脂質制限せずに美味いもんを少しだけ食うスタイルもありよ
ようはアンダーカロリーなら痩せるんだから 体重80kgなら朝と夜で30分ずつ計6キロ歩けば500kcal消費できる
500プラスできたら好きなもの食えるよ 500ちょっとじゃ深夜にペヤング大盛り食えないじ「ん 一日に複数部位する際に同じ部位の種目は連続して行うほうがいいのでしょうか？
胸一種目→背中一種目→胸二種目→背中ニ種目
とやった方が休みが入る分重量が扱えるのですが連続でやった方が疲労度は高い気がします >>626
小分けとかあまり意味ないよ
一日あたりの総エネルギーに比べたら些事
一般的に太ると言われてるものを食えばいいんだよ
ステーキ、焼肉、牛丼、ピザ、ハンバーガー
プロテイン飲んでるなら菓子パンやケーキとかでも別にいいよ >>632
過去にはおそらくベンチプレス後にフライ系の種目、とかの順でやったことがあると思うけども
筋トレの順番に正解は無いので極端な重量低下がない限りは自分でしっくり来るやり方が一番良い
一通り試してみることをお勧めします。個人的に言えば連続して行ったほうが集中力は落とさないかな。 うち膝に少し痛みがあるのですが自重でもスクワットとかランジとかやめておいた方がいいですよね？ 目的によって順番を変える
筋肥大が目当てであればインターバルを取りすぎずに追い込んだほうがいいので一部位の種目は連続のほうがベター
筋力を伸ばしたいなら長めの休憩を取ってエネルギーが回復してからとなるが、多少比率が変わる程度なので伸びなくなったら入れ替えたりするといい
胸と背中など拮抗筋を順番に行う場合は片方が収縮するときにもう片方が弛緩して回復効率がよくなると言われているのでコンパウンドセットでなくても表裏を順番に鍛える人も多いね 自重でも痛みがあるならやるべきではない
医者じゃないので確実なことは言えないが、関節や腱に問題がないなら痛みが出ない可動域や種目を探して行う
ニーインして痛みが出るならフォームを正せ
まぁ誰も責任取れないので病院を薦める >>637
ありがとうございます
確かにランジの時に右足軸の時だけニーインしてる気がします
少し休めて今後はニーインしないように気を付けます
左足軸だとニーインしてないと思うし痛みもないのでこれは右足の方が筋肉弱そうな感じですね ダンベルカールで左だけ力カブ部分と肩が痛いんですがハンマーカールだと痛くないんですが治るまでハンマーカールだけでもいきんですか？完全に休めた方がいいんですか？ >>639
力カブ✖
力こぶ○
すみません訂正します。
ハンマーカールだけでもいきんですか？ではなく、ハンマーカールだけでもいいんですかです。すみませんクソスマホ1番初めにくる変換クソです。 腹圧を入れてるときの呼吸ってどのように意識すればいいのですか？
呼吸すると腹圧が抜けてしまいます >>641
止めとけばいいよ
複数レップ、或いは止めてられないなら1レップごとに呼吸して腹圧入れ直せば良い 自己責任だが
慢性的なものでレントゲン等で問題がない、動作中のみに生じる痛みであれば
痛みがない可動域や動作が見つかれば俺ならやる
また念入りにアップを行えば痛みが出なくなる場合もあるが、痛い＝炎症反応があるということなので
心配ならしっかり休んで他の部位の強化期間にしたほうが良い トレ歴が長くなり高重量を扱うようになると息を止めて動作する場面は自然と増えてくると思う
腹圧をかけることにより筋出力が上がるバルサルバ効果というものがある
しかし身体に負担のかかるものだし、毎レップこれを使わなければいけない重量は重すぎる
呼吸を止めて動作することが普通になってはダメ
ネガティブ時もしくはポジティブ動作前にしっかり息を吸い込んで、スティッキングポイントを越えるまでは細く息を吐くようにすると良いのでは？
また腹圧のかけ方を理解してない場合はベルトを使うと良い >>636
どこにそんなエビデンスあるの？
筋力、筋肥大ともに出来るだけ長いインターバルの方がいいだろ
パンプ感だとか追い込んだ感だのは筋肥大に関係ないだろ >>626
元ガリ(きっかけは交通事故で寝た切り復帰時に人生初60kgだが腹出てた…)で、筋トレ10年続けてるけど
本当に、食事は面倒くさいぞ
ガリ体質で本当に身体を大きくしたいなら
その段階では健康的とか小分けとか考えずに、蛋白質量を意識しつつ沢山食べた方が早い(自分はこまめにランニングしながら食事量を増やし、ピークで77kgまでいけた)
もちろんハードな筋トレも併用だが、それ以降毎年3ヶ月の減量期を入れて
今年の今、減量終期で68.5kgとかで
一昨日は100kgのスクワット6セットやって来たわ >>633
>>646
ちなみに178センチで現在58キロ
これでも意識して食べるようにして、一番痩せてた時期は48キロでMAXが64キロでしたが、内臓脂肪レベルが凄い事になって脂肪肝になってしまったんですよね。
それからは有酸素運動増やして菓子パン減らしたら57キロまで落ちてきてこれはヤバいと思って、また食事を何とかしようと思って…。
筋肉量を増やせば内臓脂肪も下がるんですかね？ >>645
そちらがインターバル長い方が良いエビデンスだせば？
長年雑誌を読んだり経験則で語ってるだけだから、そんなものが必要なレベルのスレだったなら俺はくる場所間違ったな
お互い何分とか明確な時間は出してないからズレてるかもしれないが君はセット毎に5分とか10分休むんだ？
それも一つの正解かもしれないが、固執せずに色々やるのが良いだろうと言ってるだけだぞ
そして化学的ストレスは意味ないと言う根拠は？ >>649
645ではないが、インターバルに関しては、筋肥大にはボリューム（総重量）が命。短インターバルでは成長ホルモンが出るってのは知られてるけど、それよりもボリュームのが重要。
筋肥大は短インターバル、筋力は長インターバルとかわけてるのが古臭すぎる。結局はボリューム。時代は移り変わる。 ttps://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/volume_load_rather_than_resting_interval.94362.aspx
結局筋肥大に大事なのはトレ強度であって、インターバルそのものは重要ではない
ただしインターバルが短いと一般的にトレ強度が落ちるので、それは良くない
逆に言えば30RM30repsを10repsx3setにわけて長インターバル取っても意味がない >>650
時代というか
一昔前までは、まともな研究はなくて
エキスパートの経験談を信じるしかなかった ほとんどの人がジムトレなんだから与えられた環境でやるしかないよな
インターバル５分が最適解でもジムでやるには迷惑すぎる >>653
ちゃんとインターバル取ってるなら別に5分でもイラつかないがな。20分なら20分は使っていいんだから。
1時間ぐらい占領してインターバル中携帯ずーっとぽちぽちして10分近くインターバル取るようなのは論外だが。 家にパワーラックを買おう
ネトフリ見ながらインターバル1時間余裕っすわ >>649
他の人が答えてくれたみたいだな
ていうか、いつも何から情報得てんの？
まさか30年前の月ボじゃないだろうな？（爆笑） デカくなりたくて食べてたら普通に腹が出てきたのですが、これは食事の質が悪いからですか？トレーニングは週3回1.5hです。 >>658
増量してりゃ当然
強いて言うならトレがショボい
嫌なら増量速度落とせばいい >>659
>>660
ありがとうございます。不安が晴れました。トレの時間なども見直します。 自宅で腹筋を鍛えたいのですが、どんなメニューを行えば良いでしょうか
ヘルニア持ちなのでアブローラーはできないです 脚トレ1セット目から猛烈な吐き気に襲われてその後何もできず終了しました
アップが足りないのでしょうか？
最近のウォームアップはメインセットと同様の動きでごく軽い重量から徐々に引き上げながら10回、5回、3回と挙げてあく方法です
脚トレ前はもっと入念にやるべきでしょうか >>662
腰が悪いならレッグレイズあたりじゃなかろうか ウエイトゲイナーのプロテインでオススメ教えてください。
今はマイプロテインのエクストリームゲイナーブレンド飲んでます。 >>666
マイプロのどこが気に入ってないのか、どういう味が好きなのか、もっと具体的に書こう 歳を取って量を食べるのが辛くなってきました
胃腸強化に良いサプリメント等ありますか？ 収縮するときは息を吐き、伸ばす時は息を吸えって言うけど
息を吐くレベルがよく分からない
自分はやると はーはーとかふーふーって嫌でも吐くときに言っちゃうけど
ジムでやってる人やビルダーの人見ると
そんな声まったく聞こえてこないし 息を吐くってどの程度のレベルではくの？
吐くときは口からだけど、鼻から吐いたほうがいいの？
それでもそんな鼻息荒くしてやってる人見ないけど 顔は厳しい表情してるけどみんな
呼吸意識し過ぎてなんかぷしゅーぷしゅーって機械みたいな状態になってるんですけど
上がらない時とか呼吸のリズムも崩れるし、まだあがってないのに吐くな・・・みたいな
苦しくなってくるとさらにリズム狂う
呼吸こそがすべてって言うけど、それに振り回されてる気がするんですけど
息止めるのは止めたけど、おおげさに呼吸し過ぎてなんか不自然になって困ってます 意識し過ぎてあげる時はふーっとやってるけど
ただふーって言ってるだけでちゃんと呼吸してんのかな？って思う時ある
全部息を吐けとか言うから ふー！って過剰に吐いてしまう
スピードも上げると呼吸とタイミングあわない
むしろ呼吸にあわせてあげるほうが正しい？今まではあげたときにふーっと吐いてたかも >>672
人間呼吸なんて意識しなくても出来るし、追い込めれば筋肥大する。気にしすぎ。 >>672
分かりやすくベンチプレスだとスゥー･･･でおろしてフン！ってな具合であげてる訳でおそらく無意識に出来てると思われる
それをいざ意識するとややこしくなる現象 一番力を入れる時に吐くんじゃない？
でも自分は息止めてる気がする >>675
止めてる方がパワー出るけど
体に負担かかる 息止めてベンチ限界上げきった直後の爆音耳鳴り癖になるわ アブローラーについて
腰痛持ちです。
膝コロで連続50回位するより
立ちコロ（完全には出来ません）で連続5回した方が腹筋に効いている気がします。
無理したら1セット10回位できますが、何日か継続して1セット10回すると高確率で腰痛になります。
1セット5回なら腰への負担も少なく、セット数を増やす事で効果あるかなと思ったのですがどうでしょうか？ >>679
痛みが出ないならやっとけばいいんじゃないの？
そのうち痛みがでるようならやめればいい >>679
そもそも腹筋てなんでやるの？筋肥大させたいならほかの部位やれば？ セックス強くなりたいんやがどんなメニュー組めばいい？
マッチな兄貴達教えろください >>682
大臀筋を鍛えろフルスクワット
持久力も必要だから有酸素もたくさんやれ オリエンタル工業で嫁を買って素振り1000回を日課にしたらいいと思う。実践練習に勝るもの無し。 >>667
超甘いのに量多いのが辛いです。
あと、輸入するので到着までのLTを読みにくいところ。
味はチョコ系が好きです。 >>689
通販向いてないから薬局でザバス買うのがいいと思う >>690
あ、横からなんですけど、薬局で買うならウイダーとザバスってどっちがいいんですか。 そんな事も人に聞かないと買えないのかよw
子供じゃないんだから気に入った方を買えばいいじゃん。 フィジークの人が写真撮るとき、相手の腕を指差すポーズって元ネタありますか >>692
どっちもアレだけど、ザバスのほうがよく名前出る気がする 筋肉大きくしたくてジムに通おうと思うんだけど腹筋と背筋ってどういう器具でどういう運動すれば良いの？
10回位できる荷重が良いんでしょ？ 減量飯で鶏そぼろ作ってみたんだけど、栄養計算するときって、具材で使った鶏ミンチを元に計算したらおかしい？
例えば鶏ミンチ100グラムで鶏そぼろ60グラムが出来た場合、鶏ミンチの100グラムあたりのカロリーで計算すべきなのか、素直に鶏そぼろ60グラムあたりのカロリーで計算すべきなのか >>698
鶏そぼろで計算しないと調理時に使った油やらが反映されてないのでは？
まあそこまで細かくやる必要があるかと言われると微妙だが >>698
基本的には100グラムから水分抜けて60グラムだから100グラムで計算する。あとはそれが2食なら50グラム。
ただそんなことまでやってられないんで、適当で良い。
カロリーなんて表示されてるものも推定値だし。±20％まで許容されてるはずだから。 >>696
背筋は1種類だけ選ぶならラットプルダウンが鉄板
腹筋は体を引き起こすマシンと左右に捻るマシンの2系統あると思うがどっちかやるなら前者
けどぶっちゃけ腹筋なんか割とどうでもいい
というかジムに通うならジムの職員に聞いた方がいい >>696
なんで腹筋を大きくしたいの？
腹筋鍛えたらお腹凹むと思ってる？ >>702
大きい筋肉から鍛えた方が効率良いじゃん 身長179cm
体重73kg
体脂肪率約13%
年齢22歳、トレ歴2.5年
トレ頻度:1回2時間の週5、6
BIG3:ベンチ67.5kg10発、ハーフデッド150kg10発、ルーマニアンデッド80kg10発、スクワット95kg10発
減量か増量どっちの方がいいですか…？ >>704
ここ1半年伸びてる？漫然とただやってるだけじゃない？
それか栄養足りてないとか。
体格の割には伸びてない気がする。 この年齢体格トレ頻度でこの重量ってよっぽど栄養と休養足りてないだろ >>706
BIG3は全く伸びてないです
他の種目の重量は約1.5倍って感じです… 1回のトレーニングで全身鍛えるとして週何回やれば良いの？ >>703
腹筋って表に張り付いてるだけで体積もくそもないチビ筋肉だけど >>707
休養じゃなくてトレ内容だと思うわ
頻度と時間だけじゃ質はわからん >>703
つまり腹筋の優先度は低いってことなんだが
>>712
各部位2回
適当に分割するから週4～5くらいになるかな >>709
1回で全身って4,5時間かからないか？ >>714
全身も色々あるでしょ
胸背中脚1種目ずつでも全身は全身だし 半端に全身回すくらいならある程度分割した方がいいとは思うけど
そもそもナントカ筋とか言われてもそれどこだよwて初心者がいきなり分割する意味もないもんな
１日おきくらいでやりたいようにやってみるのがモチベ維持とジム習慣化にいいんじゃないかね
筋肥大はそっからの話だわ >>689
固形物を食べられない人がカロリーを稼ぐためのものなので量が多いのはしょうがない
気に入ってるプロテインにマルトデキストリン足すようにしたら？ 久しぶりに筋トレ始めたから
2012年が消費期限のプロテインを
毎日飲んで、もう一週間経つけど
何とも無くて草。
次は2014年が消費期限のエビオスも
飲んでみようかと思うんだけど
エビオスも大丈夫でしょうか？ すみません、筋トレ初心者ちょっとのガリです
毎日1時間近くダンベルで筋トレしていたのですが、最近疲れ気味でちょっと休みがちが続いてます
何か疲労回復に効くサプリとか方法ありますでしょうか？
自分の性格上一度休むとズルズル休んじゃうと思うので毎日筋トレ続けたいです >>718
そのプロテインダニだらけやぞ
小麦粉や片栗粉でも賞味期限切れたらダニだらけになる 前腕が女子みたいにほっそいんやがどんなトレすれば太くなりますか？ >>721
プロテインの賞味期限切れた程度で大げさなことを言う精神力を改善する
プロテインを小麦粉やお好み焼き粉と同じだと思っちゃう知識不足を改善する テーブルかなにか黒いところにプロテインひろげて確認した方が良いよ
小麦粉とかは加熱するから問題ないけどプロテインはヤバイよ 普段仕事の日などプロテイン接種するのにどうしてますか？
私はジップロックに回数分入れて出勤とか考えてます >>725
余程ムキムキマッチョで会社に認知されてるレベルならそれでいいよ
そうでないなら笑われるだけだぞ
ジップロックよりもファンネルケースで持ってけ >>725
それで飲める環境なら一番コストがかからない方法。
でも洗ったり、飲み水いれたりする必要が出てくるから。
俺はちょっと糖質脂質多いけど、マイプロのプロテインマグケーキ持って行ってる。あれならあからさまにプロテインじゃないからちょっとしたおやつとして優秀。 これ言うと試しもしないでごちゃごちゃ言う人が湧くけど、普通に水筒に入れて持っていってちびちび飲んでるよ
夏場は氷入れてる >>728
口つけなきゃ良いけど、口つけるならやめとけ。アミノ酸は雑菌の栄養素にもなるから、１日かけて飲むのはやめた方が良い。
まあ個人の責任でやりゃいいけど、衛生的ではない。 >>729
冬にスキー場にいくときシェイカーに入れて作って持ってって、何回かに分けて飲んだり
たまにやるけど、それはへいきですか？冬の屋外ならだいじょうぶなんですか。
でもそれ聞いたら温暖な気候の時期はそうとうやばそうなんですね。きがついてなかった！ 勇気を出してエビオスを飲んでから
2時間くらい経つ。今のところ腹痛や下痢
などの症状は何も無し。 でもダニって微量ではあるもののタンパク質取れるんじゃない？ >>734
だからダニごと食べましょう！なんて結論になるわけねーだろw 卵から生まれたダニがプロテイン食って育ってるからたんぱく質の総量は変わりません >>717
量はなんとか頑張って飲みます。
他の栄養をプラスする発想はなかったです。マルトデキストリンも試してみます！ >>719
トレ後にガッツリ糖質取るのが手っ取り早い。
食えるならおはぎとかバナナとか。
固形物キツかったらポカリでもいい。
ガリなら多少糖質とり過ぎても損にはならないからオススメ。
あとは念入りなマッサージかな。 事故で肋骨骨折(1本)なんですが、トレ復帰に何週かかりますか 最近筋トレを始めてスクワット40kg 10repsでセット組んでいるのですがすぐ息が上がってしまいます
元々心肺機能が弱いのもあると思いますがこんなもんですか?
最低限の心肺機能を鍛えるトレーニングもした方がいいのでしょうか？(ランニングとか?) >>743
脚トレはそんなもん
手っ取り早く死にそうになれてとても気持ちいいだろ？
ランニングやhiitなんかもやってもいいけど当然やり過ぎると筋肉落ちる要因になりかねない
自分の持ち時間の範囲内で長めにインターバル取ればまあ充分なんじゃないかな >>744
確かにめちゃくちゃ疲労感と達成感を感じますね
インターバル意識してみます！ありがとうございます 俺が筋トレ始めた時は心肺機能を別メニューで鍛えてたね。1ヶ月くらいで、ある日を境に急激に楽になってくる。ただ、減量中に献血したら4ヶ月くらい心肺能力が落ちて戻らなかった。 スクワットする時の脚の幅ですが、両脚ピッタリ引っ付ける、肩幅、肩幅より広めのどれでやるべきですか？ >>748
基本は肩幅、それよりワイドでつま先外に向けると内転筋により効く
両足付けるやり方は俺は知らん エビオスのプリン体気にする人はそもそも酒飲みすぎでしょ 病み上がりまだ本調子でない時のトレーニングは、普段10回3セットの場合、
①同じ重量で少ない回数
②軽い重量で多い回数
どちらがよいとかありますか？ 結局ベンチプレスやらデッドリフトやらスクワットやらミリタリープレスやらをやっても体幹が鍛えられてなかったらカスなんよ。
フリーウェイトを一切やらない長友が海外のデカイ奴にタックルされても跳ね飛ばしてるを見れば明らか。
BIG3なんて所詮は使えない筋肉。プランクで鍛えた体幹には勝てない。身体がデカくて燃費が悪いだけで使えないw
オマケに女にもモテないwww 筋トレはじめてから常に下痢状態なんだけどプロテインのせい？おんなじような人いる？
改善方法あったらおしえてください。市販の整腸剤はきかなかった >>754
サッカーやってればいいんじゃね？
長友はわざわざウェイト勢にわざわざイヤミ言いにこねーぞ 筋トレ歴1年ちょいです
180 80 ベンチプレス40からはじめて→
180 90 ベンチプレス80なんですが1年で90キロが80って成長あんまりしてないですか？
体脂肪率は26%くらいです、、、 >>759
十分だと思うけどもうちょい絞ったら？
重いもの持ち上げたくて筋トレしてるんだったら別にいいけどさ、見た目よくしたくて筋トレ始めたんじゃないの？ ありがとうございます 筋肥大目的でしてます。
体重変えずに筋トレしてたら伸びなくなったのでとにかくたくさん食べて筋トレしていったって感じです。自分の体重あげれるくらいになれたらなぁって思ってるんですが 月曜 胸&肩
火曜 背中+腕
水曜 足
木曜 胸&肩
金曜 背中＋腕
土曜 有酸素
日曜 休み
腹筋は日曜以外適当にほぼ毎日
こんな感じのローテって問題ないかなぁ？？ 上半身の割に足少なすぎるな
チキンレッグじゃないの >>763
あぁ、足は太くしたくないんだ
だからスクワットを重量あげずに50kgキープしてる >>763
走る習慣ある人はウエイトだけの人よりよっぽどいい足してるよ >>761
食べてそうだからあとはトレの質や
初心者はどうせ追い込めないからクソほど身体を痛めつけるくらいやってよし >>766
ありがとうございます
ちなみに減量はいつ始めてまた増量に戻るのはいつにすればいいんでしょうか、、、
人によるっていうのはわかってるんですが
体脂肪率26とかって結構ある気がするのでまた18%くらいまで絞って増量とかでいいんでしょうか >>741
糖質を多めに取るといいんですね
今日からあんぱん食べて見ます！ありがとうございました！ 有酸素運動は筋肉が減るからやらないって理論どう思います？
もちろん筋トレは継続したとしてランニングで5kg痩せるのと摂取カロリーを減らして5kg痩せるのとで体型は変わらないかむしろ前者のほうが見た目はいい感じなのではと思います
有酸素で筋肉が減るのではなく単純にダイエットは筋肉も減るというのが正しいのではないでしょうか？ >>770
そうなんですが、多くの市民ランナーやジムで有酸素系のみのオジサン、オバサンの体型を見て下さい(若手のガチ勢を除いて)カッコ良い体型って少ないでしょ。 >>770
ボディメイク的にはカロリーを減らすという意味で有酸素運動と食事制限は同じ
減量目的なら「やらなくてもいいがやりたいならやってもいい」
筋肉がつかなくて悩んでいるのなら有酸素運動や食事制限がマイナスに作用している可能性があるのでとりあえず「やらないほうがいい」
特に減量する必要のないガリにとっては遠回りになるので筋トレとバルクアップ飯に集中したほうがいい
まあ筋肉がつかないとか言ってくるからそういう話になるわけで、悩んでいないのなら好きにすればいいと思う 足トレやってない人にいちいちチキンレッグってケチつける風潮なんなんだろな こないだジムに行ったらマシンのドリンクホルダーにジュースが置いてあって誰もいなかったの。オレが座ったらそのジュースの持ち主に注意されたんだけどオレが間違ってるの？ >>775
そのジムのローカルルールや慣習によるでしょ
そういうの抜きに一般的に考えると、
そいつがマシン空けてた時間がごく短時間で忘れ物取りに行ってたとかなら、まあそいつの言うことも分かる
空けてた時間がそれなりに長く本人の姿が近くになかったのならちょっと微妙で、相手の態度次第で対応変える
空けてたのが長時間でその間他のトレーニングしてたのならふざけるなボケって言う >>777
そいつはマシンの近くでウロウロしてたわ。後から来たオレには空いてるように見えるもん！！
そのジム10年以上通ってるけど未だにローカルルールなんて解らんす 流石にそれはお前が悪くないか？
５分くらい見てて戻ってこないとなると忘れもんかも知れないけど
出てる情報だけだとちょっと離れたら割り込んできたヤツがいるんだがって話になっててもおかしくないように思う >>772
同じではないでしょ
遅筋がつくから
増量期に少し邪魔になる 最近筋トレ始めたんですが、急激に食欲が落ちてお腹が空いているのに何も食べたくない という変な状態になっています
特に白米が受け付けなくなって、野菜もあまり食べたくなく、肉と甘いお菓子なら食べられる というかむしろそれを食べたいという感じです
でもそれもなければないでいいやとなり、何なら何も食べなくても大丈夫だったりします
筋トレを始めたら食欲がなくなる なんて想像もしていませんでしたが、これは私だけのレアケースなんでしょうか？ >>783
筋トレ 食欲なくなる
で検索したらたくさん出てくる ダンベルフライ ダンベルプレス ケーブルで胸筋を鍛えてるんですが 脇の下の筋肉がついていってるんですがこれはやり方が間違ってるんでしょうか？それとも胸筋＋脇の下もついてるってことでしょうか >>782
有酸素運動で遅筋が発達してしまって
バルクアップしたい時に
速筋に使いたいカロリーを
遅筋でも消費されてしまう >>785
プレスやケーブルで肩を前に押し込むようにしてないか？
その場合は前鋸筋にも効くと思うよ
もしそうならフォームとしてはあんま良くない気がする >>779
ウロウロしてたってのが数メートルとかで肩回したりしながら歩いてたっていうならそりゃそれくらいするでしょと思うよ >>787
ありがとうございます
肩を前に押し込むっていうのがちょっと感覚的にわからないですがあんまりよくないんですね
胸筋鍛える人は脇の下もつくのが普通なのか間違ってるからつくのか不安で聞きました。 右膝の痛みが取れたので久しぶりにスクワットやランジ
痛みもないし気持ち良く運動できました
ニーインしないように意識してまた運動続けます、あの時トレーニング止めてくれた人ありがとう！ >>786
知ったかは恥ずかしいからやめた方がいいよ（笑） >>784
おおーありがとうございます 食欲なくなるのがまさか新たなホルモンの分泌によるものとは
なんで抑えちゃうのかはよく分からないけど、身体がそういう仕組みで動くなら安心した 頑張った人間へのご褒美なのかな？
筋トレしたなら食欲を抑えてやろう、さすれば健康になり脂肪も落ち筋骨隆々の肉体を手に入れられよう
何も運動せずダラダラ過ごす奴の事は知らん むしろ食欲が増すようにプログラムしてやる みたいな >>793
ボディビルの人が有酸素やらないのって
そういう理由じゃないの？
自分は有酸素やる派だけど >>795
やる理由が無いからっていう、純粋にそれだけだと思うよ
オリンピアクラスでもやってる人はやってるので別に悪いわけでもないかと >>794
いや筋肉は食わないとつかないからそんなことは無い
はっきり言って食事のほうが大事だろ >>795
ボディビルダーは遅筋優位だよ
他のスポーツエリートもそう
たとえ瞬発系でもな
筋トレしたら速筋だけが刺激され増えるわけではない
むしろ遅筋が増える
これが現実 >>794
全体的に交感神経優位になってるんだと思うけど、それじゃいかんよ
メリハリというか肉食動物みたいに狩るときは狩る、食うときは食う、寝るときは寝るじゃないと筋肉つかない
肉と甘い物でいいから食えるもん食っとけ みなさん一日5.6回食事してますか？
食欲なかったり眠いときは4回くらいになっちゃいます
そんな気にしなくていいですかね なんか最近は食事回数そんな重要じゃないとか言われてない？ 激務の人っていつ筋トレしてるの？
マジで時間なくないですか 初心者だからか、トレーニングしてると上級者の人にやたら見られてる気がする
よほどフォームが悪いのか... マナーは守ってるはずだが。 >>806
やってる人は無条件でチラチラみるよ
高重量でフォームも綺麗だなーとか
汚いフォームだなって思うときもあるし
ベンチ40kgでリストラップとベルト巻くのかよ、そんなやつに限って専有時間長いなとか
多少見られるのは仕方ない
でもマナー守ってる人になら、見てる人は心の中でもっと上げろ！とか応援されてるはず 大胸筋鍛えすぎて呼吸しずらくなることありますか？
気道が狭くなったように感じて息苦しく感じます。 inbody受けました。
2年前│今回
体重 57.9│60.1
右腕 2.38│2.29
左腕 2.60│2.46
体幹 21.0│20.4
右脚 7.92│8.07
左脚 7.98│8.05
体脂肪率 14.3│19.9
身体が大きくなったと実感してたけど太っただけ？
毎日自宅トレして頑張ってたつもりだけど結果が出なくて悲しいっす。やり方が悪いってことですよね？ >>810
前回と同じ時間、食事も同様で計測しましたか？
それで今回の数値でしたら…残念です。
器具がどれだけ揃っているのか不明ですが2年の間、強い目標はありましたか？
自宅トレーニングであれば多少の緩さがあったのではと思います。
あれやったからこれ食べてもいいかな、とかしませんでしたか。 >>810
そもそも扱える重量の変化とかでわかるだろ >>811
どちらも仕事終わりに測ったからほぼ同じ条件かと。。
ベンチとダンベルしかないけど、限界近くにセットしたtabataタイマーで3セットする感じ。ダンベルは10回～12回で限界がくる重量にしています。
種目は、ダンベルフライ、スクワット、バーベルカール(ダンベルをバーベル代わりに)、リバースディップス、レッグレイズ、ワンハンドロウをしてる感じです。
プロテインは筋トレ前後に飲んでます。
ただ強い目標はないです。もう無理！って思ったらすぐ止めてしまいます。そこが良くない？ >>812
ダンベルは最初の半年で12kg→16kgにはアップしたものの、そこからは完全固定って感じです。
ダンベル片方16kgってけっこう初心者的な感じ？ >>810
インボディとかいうちょっとマシなゴミ機材を信用するのはやめなさい コロナのワクチン打ったらその日と次の日位はトレーニング止めるべき？それとも気にせずガンガンやっちゃう？
インフルの注射の時はその日に気にせずやっても問題なかったが、コロナワクチンはどうなんだろう？ >>731
どんだけ貧民なんだよ
筋トレする前にもっと稼げやカス >>759
体脂肪率26はクソデブだぞ
筋トレよりダイエットした方がいい 全部10回程度できる重量でやってるのにスクワットディップス懸垂などよりアームカールが一番早く汗も出てきてキツいんだけど変ではない？
絶対値としては前者らの種目のが重いもの持つし普通はその方がキツくて汗も出そうだけど…いわゆる人によるってだけかね >>820
重いの使いすぎ
上腕40の俺だと25kg以下でバーベルカールやってる
最低でも15回以上出来る重さでやるようにしてる >>817
まあ、腕に負担かけないスクワット系とかならいけるんじゃない 途中で送ってしまった(・・;)
食べられるものを食べておけ という言葉、とても響きました 頭でっかちにならず、色々変化を見ながら楽しみながら続けていきます ありがとうございます >>810
重量が伸びてないならそんなもん。
ダンベル16キロ二年間てそりゃ伸びねーわ。ただ太っただけ。 質問です
youtubeなんかで加圧トレーニングって効果あるような動画が多いのですが
この板のスレタイに「加圧」ってなくて、１０年以上前くらいの過去ログに多いのですけど
実際どうなのですか？ >>826
ちゃんと専門家がついてないとあぶないんだろ
俺らが独自にやり出したら血流ガン止め高重量やり出して事故多発するに決まってる 以前と違ってトレのインターバルは長いほうが良い
（長くとってもデメリットが無い）というのが通説みたいですが
例えばジムで1時間のトレやる際に、2セットで譲った後
ベンチやマシンがずっと埋まってて30分とか1時間開けた後に
最後の1セットやる場合でも効果は変わらないんでしょうか？
筋疲労してるところに負荷をかけると追い込んでる感はありますが
インターバルの時間にデメリットが無いなら回復の結果
1REPでも多くなるほどボリュームが増すことになりますがどうなんでしょう >>828
ボリュームはある程度増すよね
でもその代わり回復も後ろにズレてるわけだよ
どっちを取るか好きな方にすればいいね.. 180 80 ベンチプレス70→
180 90 ベンチプレス80
なんですがこれって80キロに戻ったらまたベンチプレス70になっちゃわないですかね？
減量あんまりしたことなくて不安です
このくらいのベンチプレスの変化だと筋肉つかずに体重が増えたからあげれるようになっただけなのかな 毎日腹筋100回やって2ヶ月経つ者です
1ヶ月目でプヨプヨのお腹がちょっと硬くなって、腹筋の存在が手で触って確認出来るようになったのですが、
2ヶ月経った今はちょっと硬いだけだった腹筋の表面が、触ったら柔らかい丸い筋繊維？が連なった様な、腹筋と皮膚の間に小さな丸い繊維？の様なものがたくさん感じられる状態になっています
これって普通の状態なんでしょうか？ 触ると筋(すじ)がボコボコしてて、ちょっと痛いです >>830
ダンベルフライとダンベルプレスなんてはっきり言ってバーベルプレスの下位互換だと思うけどな。ケーブルなんて100年早い。
高重量こそがナチュラルの正義。多分ステロイダーのユーチューブとかみて種目選んでるんだろうけど、そんなんではいつまでたっても伸びないよ。減量とか増量以前の問題。
まずはバーベルプレス高重量やってからフライとかすれば？？ >>832
ありがとうございます
やってる種目は書いてないんですが、、、参考にします >>830
一日で減るわけじゃないんだから、優先順位つけて自分で調整すんのよ。
80キープしたいなら、80をもう2〜3回しか挙げられなくなってきたらそこで減量中止しちゃえばいい。
どうなるかなんてやってみんと分からん。 筋トレ始めて咳や喘息の症状が
特に夜酷く出る人いますか？
筋トレやる前はかなりのヒョロガリでしたが約3年続けて筋量も体重も増えました（体重は約20キロ増加）
それと関係あるのか今年の初めから夜寝苦しかったり咳き込んだり呼吸が苦しくなったりするようになりました
医者では気管支炎ではないかと言われましたが
思い当たる節として筋トレ位しかないので 子供の頃喘息だったけど全力疾走みたいなのは医者に止められてたな
スクワットとかデッドリフトとか同じくらい呼吸あらくなるし元々喘息もちで完治してないならやめた方が無難では プロテインって筋トレ後30分以内に飲むものなんでしょ？
例えば1時間半筋トレするとなると途中途中でプロテイン飲みながらやった方が良いの？ >>836
サプリに禁止薬物かあわないものが入ってるとか。一回やめてみたら？ ジムで綺麗な人がいると興奮して鼻息が荒くなることはあるな。 >>838
ゴールデンタイムってやつだね
1時間半のメニューが終わった直後でいいよ
けどその後に有酸素とかやるなら有酸素前に飲むべき
ちなみにそのゴールデンタイムってのは賛否両論で今は否定的な意見のが多い >>842
有酸素と筋トレどっちを先にやった方が良いとかある？ >>843
やらなくて良いが大半の答え。筋トレして追い込んだ後に有酸素出来るなら、筋トレが追い込めてない >>844
ジョギングはもう習慣になっているのでやらなくて良いと言われても両方やりたいんです。
確かに筋トレを先にやると疲労で走れなくなりますね。
有酸素先にします。 >>845
それなら有酸素の疲労で追い込めない。
日を分けるか、朝イチジョギング、夕方筋トレならまだましかな。 >>844
やらなくていいってなんだよ
筋トレだってやらなくていいぞ 昨日肩トレ後にワクチン接種したんだけど三角筋の痛みが激しい
筋肉量とかトレーニングが影響してるのかな >>849
俺の周りで打った人もみんな痛いと言っているから、筋トレ関係なく痛いワクチンなんだろう 一回で全身の大きな筋肉を一通り筋トレするとして、週二回やれば良いですか？
あとプロテインって筋トレしない日も飲んだ方が良いの？ >>847
人を見下すしかできないカスがえらそうに質問に答えなくていいから >>848
人を見下すしかできないカスがえらそうに質問に答えなくていいから >>827
加圧について、ご返信ありがとう
とりあえず加圧のジムに行くことにしました
今日体験して受け付けして、予約がいっぱいあるので、最初のトレは10日後です みなさん風邪の時は食事どうしてますか
タンパク質とらないとまずいですが食欲なくて 左肩・左肘・左股関節・左膝
左側だけ関節痛が出ます。
なんとなくですが歩き方も変になっているような気がするのですが
整体行けば治るようなもんなんですかね。
ちなみに筋トレは3日毎に胸と腕、1週毎に脚か背中交互にって感じです。
お酒が好きで毎日飲んでいたのですが、最近控えるようにしています。 >>859
発熱して食欲がないのは身体が消化に体力を回せないからです
身体パラメーターを免疫に全振りしている状態なので、まずはポカリ等水分を取って体温を上げきって体内の毒素を燃やしきる事に専念しましょう
発熱を薬で抑えたりしなければ、大抵１日で治ります
解熱剤で無理に熱を下げて、食欲がないのに無理に食事をすると、余計身体に負担をかけて、内蔵も筋肉も疲弊して悪循環になります
栄養を身体に入れない不安は分かりますが、一時的なファスティングは健康の為に必要な事です
筋肉＜健康です テニスやってるせいで利き腕側だけ僧帽筋から前腕筋まで明らかに太いです。
バランスとるための筋トレの注意点があったらおしえてください。 >>862
気にしなくて良し
その程度たかが知れてるし問題もない >>858
真面目に答えないなら話しかけるなよキチガイ 初歩的な質問で大変恐縮だが
減量と増量どっちを先にやるべき？
いま176cm、68kg、20.4%
1月からトレーニングはじめて、もともと55kgしかなかったんだけど結構増やせた
でも腹回りが最近気になっていて、いくら鍛えても体脂肪が変わらないから何も見た目が変わらない
先に15%くらいまで落とすのと
ひたすら飯食って筋トレ
どっちがええのだろう >>866
まだ始めて半年ならそんな極端に考えず
そこそこクリーンな食事と筋トレで体変えていけばええんとちゃう >>866
効率で言えば増量先だけど、続かなければ意味がないので好きな方を選ぶといい
というか気が変わったらいつでも切り替えてもいいんだから気楽に行こう >>867-869
ありがとう
楽しくやれる方で進めるよ デッドリフト とかスクワット腰壊しそうで怖くてやれてないんですがやっぱり取り入れた方がいいですか？ テニスやってて、余り体はでかくならなくてもいいんだけど、筋力と筋持久力を上げたい
両方を上げたい場合って、どういう回数でセット組めばいいんだろう >>826
加圧トレーニングはおじいさんおばあさん用。 >>866
初心者なんだから維持カロリープラス300kcalくらいで
最効率で体脂肪減少と筋肥大見込めるよ。
ボディメイク目的じゃなく
使用重量だけ上げたいなら増量。
絞りたいだけなら減量。 >>871
無理にやる必要ないよ
脊柱起立筋鍛える目的ならハイパーエクステンションやればいいだけ
スクワットもレッグプレスやランジで代用出来る
スミスマシンスクワットで前屈みにならないようにすれば腰の負担少ないから俺はそうしてる
レッグプレスはなんか嫌いなんだよな >>871
やったほうがお得だけど怖いならやらんでいい お前ら週何回ジム通ってるの？
週二回しか通えそうにないんだけど意味あるかな？ >>878
週2で逆三角体型になれるし、服もワンサイズ上がるよ。
ただし2年後。 回数が少ない分、かける時間長くしたら多少はカバーできるんじゃ？
俺は毎日30分ずつ位で行こうと思ってる 1 胸 肩 腹
2 脚
3 背中 腕 腹
休み
4 胸 肩 腹
5 脚
6 背中 腕 腹
休み
これをぐるぐるまわしてる >>882
その辺の人よりいい身体になりたいなら最低週2、
大会目指すつもりなら最低週5、だがどっちも結局は投入できるエネルギーと時間と才能が下限と上限を決めるから目安でしかない。 週２より週３のほうが肥大に効果あるって見てから週３にしてますわ。
ギリギリ１時間半で終わるくらいの量になってて恐ろしい。
以前は手早く終わらせた方が効果あるって某Yの動画で見て、セット数もかなり少なめにしてたけど・・ 現在体重90キロになり全体的に太いにもかかわらず前腕が細いです。
前腕は一般人並みの筋肉もあると思いますが何故か脂肪も付かず前腕だけ引き締まり過ぎてる為バランスが悪いです。
あと胸の脂肪も弛んでいてお腹が出ているので
体重を減らすのではなく細かったり肉付きが悪い部分を鍛えてバランスを整えようと思います。
とりあえずは前腕と胸筋を鍛えたいと思います。
しばらくは腕立て伏せをやっていましたが思った箇所を集中して鍛えられないので
胸元や前腕をピンポイントでトレーニングしようと思いますが器具については
最初はダーベルだけでも大丈夫でしょうか？ >>889
悪いけど90kg肥満体が前腕優先でトレーニングっちゅーのはちゃんちゃらおかしい >>891
ダメかな？学生時代ラグビーやってて当時は80前後でかなりガッシリだったんだけど10年以上何もしなかったらそのまま脂肪に変わったからまた筋肉に戻せば良いかなと思ったんだよね >>889
腕立てって胸にめちゃくちゃ効くんだけど
おそらく筋力が弱くて腕立てをちゃんと出来てないから効かない
軽いダンベルやバーベルでやるといいよ
難易度を下げた膝付き腕立ても多分まともに出来ないと思うから
体幹が弱かったりすると腕立てで効く姿勢をキープできない それで、無駄な肉を引き締めながら前腕と胸筋を鍛えれば丁度いいかなと思ったんだ
前腕を何もしないで全体を引き締めて前腕まで細くなったら結局はバランス悪いままかと思って
ちなみに身長182.8くらいです >>878
時間はかかるけどあるよ
やらないで偉そうな口聞くやつよりよっぽどえらいぞ 週3でも直近にやった部位の筋肉痛でその日メインの部位やるのも辛いことが多い
辛いだけでできないわけではないのでメイン部位も追い込めるのですが皆さんそんなもんですか？ >>902
そのために部位をわけてるんだからそんなもんよ。体のどこかはずーっと筋肉痛。
それが心地良いけどね。メインの部位が３日たっても筋肉痛だとやめた方が良いかもしれんが。それは筋肉痛というより怪我の場合もあるし 足の筋肉痛治ってない時に背中くると
デッドリフトがつらすぎる >>904
背中の日って決めてデッドやるなら敢えて下半身に効かないようにハーフでやれば？ 前腕が細いんですがどのメニューを組めば太くなるでしょうか？ >>906
覆面さんがyoutubeで
前腕にはfatgripって力説してたぞ YouTube宅トレを一ヶ月ほど続けていて、メンタルも落ち着くからいいなと思って順調にやっていたのだけど、最近トレーニングがだるくて辛い。
睡眠不足の影響なのか仕事の疲れなのか毎日やってるからなのか（部位は変えてる）…メンタルも下がってきてるわ flexbell 32kg 2kg刻みを今後1年の間で一番安く買おうと思ったらどういったタイミングがありますか？ ソフバンユーザーでpaypay step全部揃えてpaypayモールで買えば実質5万強やろ >>908
そうならないように休みを挟んでいくんだよ…
30連勤みたいなもんだぞ。調子良いわけないだろ。 16歳で178cm50kgの都心住み引きこもりなんだが
大学行ってもイジメにあわないように鍛えたい
なにしたらいい？ >>913
先ず飯食え
俺は同じ身長で80キロあるぞ >>913
将来大学行く気概があるなら部屋から出れないガチ引きこもりではないだろうから、
まず家から通えるジムを探す、次にスポーツ店行ってちょっとイキってるくらいのトレウェアとフットサルシューズ買う、
>>1のwiki見て週2以上初心者用メニューやる。
月イチで美容院行ってカットと眉整えてもらう、
自分の外出用服のアイロンがけは毎回自分でする習慣をつける。
こんだけ全部出来れば高校出るまでに並以上だろ。 デッドリフト始めたいんだけどみんな最初何kgスタートだった？
参考程度に教えて >>895
アドバイスありがとうございます。いきなり大きいのを買うのも後で困りそうなので
まずは15～20キロくらいのダーベルを用意して使っていきたいと思います ダーベルってもしかしてあれか...
ダンベルを連結してバーベルみたいに出来るやつか... 上半身トレのインターバルに足トレして
双方のトレに何か悪影響ありますか？ 足ってレッグプレスだけやってたらある程度大きくなります？ 週2で 各部位週２回約３セットずつのメニューから週３回の４～５セットに変えたらものすごいキツイです。
胸背中の日、肩足の日を交互にやって、最後の１日に腕とか細かい部位をやる
メニューなんですが、今まで上がってた重量が全然あがらないｗ
週トータルボリュームの確保法？とかなんとか聞いたんですが。。 >>921
いきなり増やしすぎだろw
週二のままでセット増やせ >>916
20
フォーム覚えないとだから
20でもフォームちゃんとしてれば筋肉痛になるしな >>919
意識があっちこっちに行き過ぎて怪我しなければ悪影響はないです
ただ、脚もやるから上半身の重量落とそうとかになったら本末転倒
>>920
自体重の2.2～2.5倍近くでセットこなしてきちんと食事をとれば大きくなります >>916
オリンピックバーだけで延々フォームチェックしたから20kg。 BIG3にルーマニアンとかブルガリアン、ヒップスラストにレッグプレスを一日で行ってる俺なんだけど全く筋肉痛にならない俺って異端？
SQ 80kg
DR 80kg
BP 60kg
BSQ 14kgダンベル
RDR 70kh
RP 150kg >>924
ありがとうございます
長めにインターバル取るようになってちょっともったいなく感じてたんで
腕トレとかと上手く両立してみます ボリュームは経験と比例していかせた方がいい
ずれたままで高容量でこなせると感じてても人間の仕組み的に3ヶ月目あたりでオーバートレーニング気味になるらしい >>924
足で押すほうじゃなくて体を引き離す方のレッグプレスなんですが90キロ体重あって10回とかなら95とかしかあがらないです、、
追い込みがたりないんですかね
倍とか挑戦したこともないです すいません、なんか天井からスリングで吊るしたふたつのグリップをつくりました。
(スリングは、しゅもくにあわせてながさ調整できる)
それをもって、いろんなあらゆる角度で斜め懸垂とか、ディップみたいにしたり、
りょうてをひらいたり閉じたり、きのう、そうとう頑張ってやったら今日ぐったりして、
やばいんですけど。ちょっとあたまもいたいし。これはどうしたらいいんですか。
きょうは３２キロのじまんのコンクリートバーベルで、デッドリフトのれんしゅうしたいと
おもってたんですけど、やめたほうがいいんですか。なんかだるさがすごいんです。
ひるねしたいかんじになってきました。そこをがんばってやったほうがいいんですか。 >>930
短期間にドカッとその体重まで増えたのでしょうか。
それであれば仕方ない部分もありますが、ずっと肥満気味で通常生活を送っているのであれば
脚の筋力だけは人並み以上についてますので95㎏という数字にはならないです。
少なくとも1回だけでも130～150㎏位は上がるはずですので挑戦して自信をつけてください。
足りないのはやる気と自信です。 >>930
真に受けるな死ぬぞ
いきなり体重の2倍以上でセット組めるなら誰も苦労しない >>933
筋トレ始めてわざとたくさんたべて三ヶ月くらいで10キロくらい増やした感じですね
筋肥大は8ー12くらいと聞いていたので数回しか上がらない重さには挑戦したことなかったです、、、 >>930
レッグプレスは膝の曲げ具合とか爪先の向きとか足を置く位置とか、なんならマシンのメーカーで全然数字変わるからあんまり他人の数字を気にしなくて良い。 >>931
しんどいなら休め。
気が乗らない時にやってもロクなことにならない。 ダンベルなど重いものを持ったり、あるいは強くつかむ動作をすると、左前腕の真ん中奥あたりに少し痛みがあるのですが、これは何の筋肉が痛んでいるのでしょうか？ >>932
>>938
ありがとございます！
はぁ、はぁ、、！
いちおうがんばって、いまやりおえてきて！いまぎゅうにゅうのんでます！
３２キロ！１０×５セット！ふ～！なんか湿気もやるきをそぎますね！
ありがとございます！これでまた明日疲労をようすみで、つかれてたばあいは無理しないで
かるく体幹系をやるくらいにします。いつもアドバイスありがとございます！ きわめて一般人な能力の主人公だな。
好感が持てるぞ。 腕ってほんと太くならないですよね
一年くらい鍛えてるけど全然だめですね
三頭筋は少し成長しましたが二頭筋がだめです
みなさんもそんなかんじですか？ >>944
俺も回数呟きながらじゃないと忘れるわ
けど呟かなければうっかり息止めてしまうからちょうどいいと思ってる 手首が細いからか知らんけど
プッシュ系の種目がめちゃくちゃ苦手
ベンチプレスも55kgの10repが限界
それ以上の重量は腕がへし折れそうになる
ダンベルベンチも20kg限界
22kg以上だとニーアップしてもウデがふにゃんってなって顔面に落としそうになる
手首って太くならんよね？ >>947
リストラップ使わないの？
手首自体は太くならなくても手首を支える前腕の筋肉が鍛えられれば強くなるんじゃね？ >>907
ジムにあったので使ってみたらバチバチ入りました
ありがとうございました 肩の怪我でバーベル担げないからハックしか出来てないけど、ハックスクワットとバーベルスクワットってどっちの方が使用重量多く扱えるの？ >>950
マシンとフリーウェイトの重さを比べる意味がまず無い 筋トレ終わった後はパンプして筋肉ついたなーて毎回思うのに次の日は筋肉なくなってて悲しいです。筋肉ってやっぱ才能なんですかね？アンガールズの山根さんも1年やってるけど普通の人より筋肉ない気がするし >>952
俺の書き方が悪かったけど単純に目安が知りたかったのよ
スクワットでの100キロとハックでの100キロが同じとは思ってない
バーベルスクワット出来てた時よりどれくらい筋力が上がってるか計りたかった 俺、必ずパンプしてから合コンや風俗に行ってたけど、自粛続きで全く鍛えなくなった。まあ筋肉は衰えてなさそうやけど >>953
パンプは筋肥大とは違うぞ
才能のせいにするやつはたいてい覚悟が足りない
特に飯周り
筋肥大とは飯だ、飯を食えと散々言ってるのに何かと言い訳付けて食わない
週3でbig3やって4000kcalとわかもと摂ってりゃ嫌でも筋肉つくよ >>955
それは衰えてないんじゃなくて元々ないだけだろw >>953
糖質とタンパク質ちゃんと取ってください >>956
でもそれだとただのゴリマッチョやん
体脂肪抑えつつ筋肉つけたい場合は？ >>960
減量すればいいじゃん
それも嫌なら成長速度犠牲にしてゆっくり増やせばいい
後者の場合は筋肉増えないとか才能ガーとか泣き言言う資格は無い >>960
pfcちゃんと考えながら2500kcal前後で食え。
しばらくして体重微増すればよし、減ったらもうちょい食え。
>>956のやり方よりめちゃめちゃ時間かかるが、いいとこ取りなんてないからそこは諦めろ。 >>926
フォームと使う筋肉の意識が悪い。
もうちょっと具体的に言うと重心と
使う筋肉の割合。
関節、靭帯、腱、筋膜の反動使って筋肉使わずに
テクニックで上げるのがうまくなると
筋肥大めちゃ効率悪くなるし怪我しやすくなるし
ただ単に疲労する。 >>956
めっちゃ脂肪ついて、減量挟んだら筋肉落ちて
結局遠回りな未来が見えるわ。
代謝プラス300kcalでええよ。 >>964
筋肉の成長速度犠牲にしてる自覚があるなら好きにすればいいけど、自覚があるなら筋肉つかないとか才能とか言わないだろ >>965
犠牲にしてる自覚はないよ。
最効率な筋肥大とボディメイクにオーバーカロリーは
必要だけど過剰すぎるカロリーは遠回り。
結局減量で筋肉落として長期的なスパンで見たら
筋肥大犠牲にすることになるよ？
まあベンチ豚目指してるなら正解だけど。 >>966
筋肥大の仕組みを考えればわかることだよ
それとも鈴木雅が間違ってたってこと？ >>967
カロリー取れば取るほど筋肥大の効率が
上がるなんて聞いたことない。
サイヤ人かよ笑
地球人なら一定期間の筋肥大には限界がある。
限界値の筋肥大に必要なだけのオーバーカロリーを
計算することが最効率だよ。
あほは消えろ 1年筋トレして筋肉つかないと言ったものです。なんか荒れる流れにしてすみません。
カロリーについてなんですが今はたくさん食べます。180 80から90キロまで増やしました。それでも腕も細いままでお腹だけ出てる感じで、とにかく食べろてのは食べてるつもりなんですが、、
タンパク質も2倍はとってて筋トレは週3.4.力も上がらないところまでいつも追い込んでるつもりです。 >>969
ただ単に疲労する方向に追い込んでるだけ。 >>969
使用重量は？
使用重量は伸びるものではなく伸ばすものだぞ
まあでも二頭はなんというか形が大事だから、ピークが出にくい人はとことん出ない
コンテストビルダーでさえショボく見えちゃう人は多い 停滞期に食いまくってたら筋肥大と重量の増加できたけど糖尿予備軍になった >>969
やったつもりになってるだけで足りないのか、逆にオーバーワークなのか
体格的には恵まれてそうなのに勿体ない
パーソナルとかつけないの？ アミノ酸スコアについて質問します
例えば、スコア70のものだとタンパク質100g摂取しても70gとしてカウントするものなのかな？
それともタンパク質はタンパク質として100gとしてカウントしてよいのかな？ 現在ゆるやかな減量中で、「卵３個、食パン８枚切り２枚、プロテイン30ｇ、鶏むね２００ｇ、米２００ｇ」
がほぼほぼ1日の総摂取食事なんですが、徐々に痩せてきています。
そこで、いわゆる増量期の食事って、現状維持できるカロリーに
＋20％くらいのタンパク・炭水化物を摂れば良い、という感じの理解で合ってますか？
どか食いすれば増えるってのを信じて脂肪ばかり増えた経験があるので・・ｗ >>975
少なくね？食べてる量
それで緩やかっておかしいだろ
ジュースとか飲んでない？ カロリー2500とってるけど1ヶ月2～3キロで落ちていく >>976
うーん、書き方がアレだったかもしれないですけど、体重の減り方はけっこう穏やかです。
ドレッシングとか、調味料ほか、鶏むね調理で野菜炒めにしたりすることはありますので、すみません。
175cm、83キロでしたが2ヶ月で75キロです。ジュース等、カロリーのあるものは飲んでませんが、ウェイトトレ意外に
有酸素を全くやってない（やる時間がとれない）のと、仕事は完全な事務仕事です。 >>974
その食品の足りてないアミノ酸を他の食品でカバー出来てるなら100とは言わないが80～90位でカウントしてもいいかもね
でも普通は炭水化物に含まれてるようなタンパク質はカウントしないけどね >>978
栄養全然足りてないと思うよそのメニュー >>980
ありがとう
ヤリイカとかだとスコア70くらいだから気になってました
あと、小麦とか白米のタンパク質はカウントせずに体重×2摂れるようにがんばります てかアミノ酸スコアって政治的に作られた数値で、プロテインスコアで考えるべき。 筋肉がつかないと言った者です筋トレメニューですがダメな所良い所あれば教えて欲しいです。週4でabをまわしてます。
Ａダンベルプレス ダンベルフライ ケーブル チェストプレス インクラインショルダﾌﾟﾚｽ フレンチプレス ケーブルプッシュダウン
アブローラー
B ダンベルローイング ラッドプルダウン
レッグプレス インクラインカール
インクラインハンマーカール アブローラー
全身鍛えたいですが上半身重視です。Bにはあと一つ二つ追加できそうです。 Bでデッドリフト やってましたが腰が怖くて今やめたところです。レッグプレスは5セットやってますが他は3セットです。 >>978
その減量ペースが緩やかってのが認識違いだと思う
常識的な減量ペースのギリギリくらいのハイペースだと思うぞ
増量についてはゆっくりやりたいならメンテナンスカロリーから200～300kcalほど積めばOK
減量中でもタンパク質はしっかり摂る前提だからクリーンバルク視点で考えれば増量中に増やすのは必然的に炭水化物になるね
俺はガチガチのクリーンバルク主義者ではないから脂質混じりで増やしてもいいじゃんと思ってるがね マシン種目あるってことは一応ジムトレなのかな？？？
バーベル使わないのとデッド以外のBig3もやらんのは何か理由があるの？
デッドリフトのフォームは誰に教わったの？ はい。ジムトレですね。ベンチプレスだけはずっとやってました80くらいです。ただ胸筋についてる感じがしなくてダンベルに切り替えました。デッドリフト は動画とかサイト見ながらですねでも怖くなってきてやめました。スクワットも同じで変なフォームでやって腰痛めたくないのとレッグプレスでも安全に鍛えれるって聞いたので。 フォーム誰かに聞いた方がいいぞ
身バレしないようにどこかに動画貼ってもいいし
初心者に多いが、big3を筆頭にバーベルのコンパウンド種目のフォーム分からず人にも聞かずで、ダンベルやマシンなら安全に効かせられると思っちゃう意味が分からん
種目だけやたら増やして追い込まない心地良い運動をダラダラ続けてるのが筋肉付かない原因だからそこを直さないとなんとも レッグプレスは２セットにして
レッグエクステンションを２セットと
レッグカールを２セット追加しろ。
あと腹筋の種目はabのどっちかにして。
毎回やるのはおススメしない。 週4でABを回すって各部位で中1,2日とかになるよね
追い込めるのん ありがとうございます
色んな人の意見を参考にさせてもらいます。
BIG3はここでも動画とかでも絶対やれって派とやらなくていいって派に分かれてたのでとりあえずフォームわからずやるのだけは避けたいと思いデッドとスクワットは避けてました。でも考えてます。 >>991
そうですね 8ー12が限界になるところまでを3セットはできてるって感じです
楽にとかじゃなくてもう上がらなくなるってとこまではできてます。
でも上の方が言うようにフォームがだめなのかもしれないですね、、、 フォーム覚えた上でやらなくていいorやりたくないって思うのは全然いいのよ
でもデッドはなんか怖いけどダンベルローは安全とかスクワットは腰痛めそうだけどレッグプレスは痛めないって考えが危険
筋トレも一種のスポーツなんだから初心者が独学はキツイよ
人に聞くより遠回りした方がマシだと言うなら止めんが そうですよね一度トレーナーをつけることも考えてみます。ありがとうございます。
必死に1年筋トレしてたのが無駄だったのかと考えるとちょっと落ち込みますががんばります トレーニング中や直後は腰痛く無いのに次の日になったら急に痛みが出る
反り腰+スクワットは本当に危ない... デッド80でやってるけど少なくとも腰に痛み来ないのは効いてるのはフォーム問題なしよな reps とかRMってなんなの？
reps は回数？ >>998
repsは動作の回数
〇RMはその動作を〇回できる限界の重さのこと
ベンチプレスの10RMは100kgですみたいに使う
ただし「10RMをやる」みたいに10RM重量で10repsやるという意味で使われることもある >>995
1年やってて大怪我無かったならそれだけで立派な成果だぞ
それに筋持久力はたっぷり付いてるはずだからメニュー変えてもすんなり行くはず このスレッドは１０００を超えました。
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