50歳以上の筋トレ【身体に優しく】9

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 20:35:54.64

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立てますた

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1583235709/

**無記無記名** · 2020/07/01(水) 15:37:25.90

>>115
その部屋が10畳ほどあって、余計なものは何も置いてなくて、なおかつコンクリートの床ならね

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 10:35:04.50

うわ、和室で6畳だよ。まいったなあ。

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 12:19:38.90

和室の六畳でもできるよ
ちょっとしたことで壁や床に穴が空いたり、足の指先骨折したりするけど
宅トレはたっぷりのスペースとしっかりした床が用意できないとものすごく疲れる
トレーニングの負荷よりも気疲れの方で先に疲弊してしまう
本気でやったことのある人ならすぐわかるはず
なんちゃってな自重トレなんかだと宅トレでなんとかなるけどね

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 01:17:41.40

俺はトレ専用部屋作るために、床補強して家を新築したけど、今では数百本のゴルフクラブに占拠されてるわ。

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 03:16:57.40

なあﾎﾟﾏｴﾗ
痔になってしまたよ
軽い外痔核だけど
どんなトレーニングを控えるべき？

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 10:48:31.29

＞＞81
極端な例ばかりを出す愉快犯みたいなやついるね

**無記無記名** · 2020/07/03(金) 13:12:51.94

ちょっとトレ量減らしたら筋肉の隆起が落ちた　難しいなぁ

**無記無記名** · 2020/07/05(日) 03:33:22.49

そこでヒアルロン酸の注射ですよ

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 03:26:49.25

>>95
堀の中の大ウナギを倒すごとにセーブした
ハイドライド（8801版）

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 10:31:51.82

肩を痛めて休んでいたので2ヶ月ぶりにベンチプレスやったらびっくりするほど筋力が落ちていてびっくりするほど筋肉痛がひどい。もともとガリっていうのもあるけど見た目はそんなに変わってないんだが。

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 10:42:00.44

すぐ戻るから心配するな　焦るな
今までトレ休んだことないのか？

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 11:05:11.69

アドバイスありがとう。そういうもんなんか。安心しました。あんまり休んだことはないですね。怪我に気をつけて焦らずやります。

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 12:18:11.82

コロナで2ヶ月休んだけど再開してからの1ヶ月で元に戻ったよ

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 15:09:49.90

おれなんかも7年ぶりくらいでウエイト再開したけど
１ヶ月半くらいで元の筋力筋量に戻った
マッスルメモリーてあるんだと再認識したよ

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 17:56:55.95

肥満メモリーもあるのがつらい

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 19:25:39.97

>>129
7年ぶりにやって1カ月半で戻ったｗ
そりゃ元々筋量がなかったんだよｗ

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 20:11:28.45

そんなにいじめるなよ

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 20:18:05.85

>>132
いや、さすがに>>129←こんだけ寝ぼけたこと言われたらいじる気持ちはわかる

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 20:24:34.29

いやでも
最初の1ヶ月は軽量後のボクサーかってくらい
戻るの早いよw

**無記無記名** · 2020/07/06(月) 20:39:04.14

七年間で筋力筋量はどれくらい落ちたの？

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 00:14:59.57

>>123
ヒアルロン酸は関節痛に効きそうだけど、何科の先生に注射してもらってるの？

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 07:56:48.27

おれはグルコサミンとヒアルロン酸とコンドロイチンの複合サプリをとってるけど
関節の痛みが軽減されてきた
トレーニングでは必ず膝と肘と手首のサポーターもしているし
15REMの重さで同一部位は7から10日に一度の頻度におさえてる
こんな感じでも筋肉は発達しているから自分のペースが大切だね

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 08:45:00.78

>>137
コンドロイチンｗｗｗ
グルコサミンｗｗｗ

ハゲてきたからって他人の髪の毛食ってるやつがいたらお前どう思う？
お前がやってることはそれと同じだ

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 08:56:58.34

コンドロイチンとグルコサミンの話題になると必ずこの流れになるな。
コンドロイチンとグルコサミンを経口摂取して効果があるというエビデンスがあるならわたしも知りたい。

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 09:01:06.68

グルコサミンやコンドロイチンを他人に強要するつもりはない
おれは試して効果があった
それで十分だ

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 11:40:03.18

>>140
ほう？なら日記にでも書いてろ

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 11:51:53.16

>>141
断る

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 12:09:13.22

いかにもジジイなやりとりワロタ

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 13:41:32.03

栄養素は局所に的確にデリバリーしないと意味ないよ。
材料を経口摂取でいくら溜め込んでも、デリバリーの機能不全を解決しないと意味がない。
関節サプリが有効なのは、よほど材料の欠乏を起こすような偏った食生活の人だけだろうけど、今の日本でそんなケースはレアだろね。

**無記無記名** · 2020/07/07(火) 13:43:09.58

同僚の整形外科医が経口サプリなんてインチキと言い切ってたが、まあ今の所それが共通認識だな。

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 08:04:35.95

ヒアルロン酸飲んでも消化でアミノ酸まで分解されるとかしないとか

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 11:21:57.80

ヒアルロン酸、コラーゲンについては分解されて効果がなくなるというデータと
完全に分解されないから効果が認められるという両方のデータがある
コンドロイチンに関しては有効成分が分解されないという結果が出ている
飲むならコンドロイチンがおススメ

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 12:23:32.18

エビデンスは出てこないね。まあプラセボなんだろうけど使ってる人が効果あるっていうんだからいいんじゃないかな。わたしは使わないけど。

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:15:33.94

坂下りダッシュ50ｍ10本やったら腰が砕けた。
2日経っても傷みが消えない。
しかもタイムはくそ遅いし。
生きてるのつらいわぁ。

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:17:53.22

普通は7～8回トレーニングすればけっこう戻るぜ。
すごろくじゃないんだから。

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:20:50.34

10本はやり過ぎだよ
室伏広治の父親がいってたが
ダッシュトレは2，3本は走れば十分だと
本数が増えると逆効果らしい

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 15:39:59.40

俺の母校智辯和歌山では、
大会中も毎日100メートルダッシュを100本やってたな

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 16:48:08.86

下りは危ないよな

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 07:25:28.67

ダルビッシュは30メートルくらいを3本くらいしか走らないらしい
それも週に2回くらいでそれで十分らしい
ぎゃくに何十本もの走り込みは害が大きくて意味ないといってたな

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 08:44:12.11

筋トレとは少し話がズレるけど心肺機能を高めるのはどうしたらいいんだろうか
走ったりするのは関節がヤラれそうで敬遠したい
水泳が良いんだろうけど面倒くさい

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 08:59:27.14

>>155
ケトルベルスイングがいいよ
3分も振れば心臓がバクバクする
それを休憩をはさみながら3セットとかを続けてると
かなりスタミナついたよ

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 09:06:25.51

他人がやっているケトルベルスイングってすごく怖いんだよな。
汗ですべって飛んでいったらと想像してしまう。

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 09:13:14.33

>>155
自転車が間接に優しい
山まで車に積んでいってヒルクライムがおすすめ
減量にもなる

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 09:35:39.87

自転車は同意だしヒルクライムも楽しいけど、トレーニングとして普段乗るのは自宅の環境次第かもね
自分は水泳と自転車始めてから体が軽く感じて、ウエイトだけじゃダメだと認識したよ

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 10:03:17.44

自転車乗りは高確率でED

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 11:16:25.14

いいサドル使わないと痺れて来るんだよね

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 11:24:19.63

サドルには結構投資したけど、高い安いでなく相性だと思う

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 11:30:03.79

水泳がめんどくさい人にどんなアドバイスをしても無駄なような気がするけどなあ。

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 11:53:14.33

やる前から面倒臭いとか言ってないでとりあえずやってみたら、とは思う
自転車を車に積んで～とか死ぬほど面倒臭く感じるけど、実際やってみたら慣れるよね

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 12:37:11.65

チャリカスはクズ率があまりにも高すぎるので面倒とか以前にやりたいと思わないし関わりたくもない

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 12:42:36.64

ロードなんて敷居が高いものせんでも有酸素運動なんてジム行けばいろいろなマシンあるやん。

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 13:00:55.16

ジム行かなくても雨降って外出れなくても
酒屋でビンケース貰って来て乗り降りしたら有酸素運動くらい家の片隅でできるやん。

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 14:27:31.54

東京220人だって
東京と隣県のジムは改めて厳しくなるやもしれないね

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 17:04:34.65

ケトルベルでスタミナつくならやってみようかな
今ランニングしてるけど朝5時起きでも汗すごいし
10kmは楽に走れるくらいまでは頑張るつもりだけど

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 22:03:08.66

>>169
走る為のｷﾝﾆｸと体幹をじっくり長時間やる
ケトルベルにこだわらなくてもｵｹ

**無記無記名** · 2020/07/10(金) 09:05:05.31

初めてケーブルで脚トレやってみたんだけど思いの外キツくて焦った。脚に引っ掛けて後ろや横に引っ張るやつ。支える方の脚のハムと腹筋下部というか股関節全体に効いてる感じ。夜の方も強くなったりして

**無記無記名** · 2020/07/15(水) 04:41:05.66

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らははら

**無記無記名** · 2020/07/15(水) 08:36:38.27

バレたか。

**無記無記名** · 2020/07/15(水) 09:48:16.50

50過ぎが、なんと幼稚な

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 08:46:50.92

腕のトレなんだけど、今はコンセントレーションガールしかしてなくて、なんと言うか二の腕が薄い？平たい。力こぶは大きくなってるんだけど側面が育たないって言う感じ。これは何か他の種目もやったほうがいいんでしょうか。

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 09:33:20.02

>>175
上腕三頭筋をターゲットにしたトレーニング
検索すると、出てきますよ

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 10:21:22.19

やっぱり上腕三頭筋をやらないとなんですね。ありがとうございます。

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 10:42:11.27

上腕三頭筋は腕周りの3分の2を占めるもんな
おれもカールばかりやってたときは細い腕だったけど
三頭も鍛えるようになってぶっとくなったよ

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 11:52:34.81

梅雨時ってトレーニングきつくないですか？　

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 11:54:36.23

季節関係なくいつもキツイよ
爽やかな汗流してるだけで思うような身体になるなら誰も苦労はしない

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:25:54.00

でも気持ち良くなければ意味がなくないか？
好きこそ上手のなんとやらでもないが

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:29:55.29

(´･ω･`)知らんがな
筋肥大なんかどうでもよくて気持ちいい汗流したいだけならそういう軽い負荷でちんたらやってりゃいいだろ
お好きにどうぞ

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 01:14:42.58

>>179
人いきれでむせ返りそうです
でもなぜだかそれが気持ち良いい

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 01:25:06.50

40過ぎて前回より上のトレーニングをするぞ！数字あげていくぞ！ではなく
如何に怪我をせずに継続していくかになってしまった
50過ぎても続けてる人って凄いな

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 10:16:41.01

フランクメドラノは今年62歳
https://www.youtube.com/watch?v=hT_T8w0dksc

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 12:30:29.81

よし垂れる
Ｓだ１０７．２３

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 12:32:26.67

>>186
今朝からの15分最安来たよね

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 12:43:16.36

>>187
節子、痛いからもうやめとけ

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 12:44:48.55

>>187
完全にごばくです
すごくごめんね

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 15:27:16.46

>>185
この人すごいよな
ベジタリアンでこの身体
ちょっと背が低いけど

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 16:27:18.29

そらステロ（ｒｙ

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 16:59:59.92

左のハゲがメドラノ
ビーガンだよ

凄すぎる…!!自重トレーニングの神様の身体能力【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=7NiIlibbFqk

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 19:07:01.61

年取ってもここまで絞る根性あるのは凄いな

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 22:02:36.28

ビーガンはない
年齢がどうこうはともかくビーガンは嘘

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 03:49:44.44

確かにこれで62歳ならこのスレ的にはヒーローだけど今41歳みたいよ
https://www.facebook.com/FrankMedranoOfficial/posts/wow40-years-young-todayand-i-say-young-because-man-do-i-ever-feel-it-when-i-was-/2233656550029918/

62歳なのはこっちの同姓同名、俳優のフランクメドラノさんみたい
https://shawshank.fandom.com/wiki/Frank_Medrano

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:00:53.74

ビーガンって言っといて体なら凄いというハッタリだなぁ
いろいろな方面で使われるワードだｗ

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:24:40.77

ダンベルでケトルベルの代用できないかな
長さ角度的にきついか

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:37:36.62

ダンベルでケトル代わりにはならないよ
ケトルの利点は持ち手から離れたところに重心があってそれが遠心力でさらに増すってとこ
ダンベルだと握ったところに重心がくるからね
ダンベルとケトルでスイングとかしてみたら分かるけどまったく別モノのトレになってしまう

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:41:58.37

病的な自演うぜぇな
なんで50歳スレでこんな事すんだろう・・

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:44:28.41

50歳以上になるとベンチプレスを伸ばすのは難しくなるのかな？

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 09:50:14.75

若い頃からやっていて若い頃にピークを経験してたら無理です
松本人志のように40後半からやり始めたなら別

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 10:49:46.34

>>201
若い頃からやってて伸び悩んでるから無理か。
筋力だけは年取っても何とかなりそうな気がしたんだけどね。

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 11:23:07.31

筋肉はともかく関節や靭帯や軟骨このあたりは消耗品で回復しないからな
50過ぎたら筋量やら筋力アップめざして高重量求めてたら関節が取り返しつかなくなる
気持ちよく汗流して旨い飯と酒を楽しむそういう方がいいと思う

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 11:42:55.27

>>203
ベンチプレスのマックスを伸ばせるのって何歳くらいまでかな？

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 11:48:12.93

>>204
今何キロ挙げてんの？それによって答えは変わる

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 11:49:58.38

>>198
まあそうだよねえ　競技者が取り入れてる方法やりたいと思ってね
ケトルとかパワークリーンとか
あと格闘家がよくやってるバトルロープ

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 12:33:20.70

>>205
125キロ。
まだ伸びるかな？

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 12:36:15.32

あ、ちなみにまだ50歳にはなってません。
まだまだ先です。

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 13:18:25.03

>>206
バトルロープは俺もやってみたいな
でも家の中で手軽にできるからケトルやってるけどね

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 13:20:33.60

へずまりゅうをなんとかしてくれないか

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 13:47:51.40

>>207
しばらく筋肥大トレに切り替えて見るとか、フォームを見直すとか、改善点はあるのでは？

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 14:26:04.46

筋トレの後に酒飲んだら
せっかくつけた筋肉分解されちまうよ

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 14:28:40.02

>>211
そういえば筋力を伸ばすには筋肥大も有効なんだよね。
神経系のトレばかりやってた。

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 17:25:30.80

50歳とかめっちゃ臭そう

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 17:42:37.66

>>195
やっぱそうだよなぁ
筋肉もそうだけど肌も還暦過ぎには見えんわ
納得だけど、ちょっとショック

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 20:40:33.73

62歳であってほしかったねw
41歳でもすごいけど、尚且つビーガンて