腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 手に持つローラーと
足にはめるローラーを使う
人間二輪車 >>889
確かに浅いしトレーナーやってんならこんな動画上げない方がいいなw
これと比べると>>889の下の69歳の人は凄すぎるわ 男なら3ヶ月もしたら誰でも立ちコロ出来るようになるさ
いかに継続するかが大事 立ちコロはパフォーマンスで膝コロで充分と結論でてるのにな >>905
どこかに論文でもあるのか？ソースは自分じゃだめだぞ 久々に膝コロ15回3セットやったら意外にすんなり出来た 毎日はやっぱ意味ねーのかな？
パフォーマンス下がってる気がする 超回復狙いで基本3日に1度のペースでやってるけど
腹筋を鍛えたいなら強度を調節して毎日やればいいのでは よく言われることだけど、毎日はやっぱりどこかを痛めやすいよ。
毎日やるなら、立ちコロ1日、膝コロ2日でやったらどうだろう？
速筋（立ちコロ）と遅筋（膝コロ）両方狙える、、、かもしれない
くれぐれも無理はしないほうが良い サイヤマンのキコキコローラーほしい
耐荷重＝4/長さとしたら
4/190センチ＝47.5
4/160センチ＝40
耐荷重すなわち腹筋ローラーを成立するにかかる筋力差は
160センチと190センチでは上記の差となる。 たぶん、更にこれに体重を乗じることになるんだろうな。
体重のうちどれだけを乗じるのが正解かわからんけども。 見た人が役にたってんなら本人がステかどうかはどうでもいいだろ
これで同じ腹筋になるってんなら詐欺だが 腹筋も他の筋肉と同じだから毎日やったらダメって山本センセーが言ってた 山本さんはメニュー自体は参考にしているけど言葉遣いが苦手 >>894
その人のトレーニングになってりゃいいのよ
とプロのミナトさんは思います 山本さんはステロイダーだから少セットでよかったんだろうけど
ナチュラルが少セットででかくならんからそこらがどうなのか解説してんのかね？ むしろナチュラルこそ少セット高負荷がいいんじゃないか 腹筋も他の部位と同じで中1日～2日空けた方がいいのは間違いないね 誰でも、その間隔は常に変わり続けるな。
前回と同じ感覚で出来ないなら、間を開けた方がいいな。
膝より立ちのが分かりやすいね、当然。 >>923
馬鹿！
それじゃあ、なんでもアリじゃん
素人www ミナトは精神障害者だけどラクッペは健常者だろとマジレス 高頻度トレーニングの実験で毎日立ちコロ30回やってるけど衰えてる感じはないな >>934
いつもの腕戻りだな
道は続く
尤も見てないがね >>935
この人２年前はモデルみたいにガリガリな体型なのにこんなに筋肉つけられるもんなんだな 盆で３日空いた
そしたらタチコロ自己新の１５回いった
最後ぷるぷる震えて産まれたての小鹿みたいになった 腕とか肩とか背筋？の基本的な筋力不足で立ちコロで腕を完全に伸ばせない状態がやっとだったんだけど、
腹筋ローラーやるの止めてウエイトトレーニング3か月して今日立ちコロに挑戦したらやっとで完全に腕伸ばして立ちコロ出来たよ
腹筋はレッグレイズとドラゴンフラッグやってたけど立ちコロ再開するわ 昔(20年くらい前)世界トップの打撃系プロ格闘家に腹筋何が良いのか聞いたら
立ち/膝コロかメディシンボールや踏みつけって言ってたが今はどうなんだろうか 毎日ヒザコロだけど20回5セット2ヶ月くらいやってきてどれだけやっても筋肉痛にならないほど慣れてきちゃったんだけど
なにげなく立ちコロやったら出来たんで10回4セットやったら昨日の今日ですげー筋肉痛
やっぱり立ちコロは別格なんだね ケーブルクランチのほうが時短で腹筋ぶっ壊せるからケーブルクランチでよくね？ >>949
ちょうどebayで注文したばかりだけど重り無しで2500円くらい
チンニングスタンドに取り付ける予定
https://www.ebay.com/itm/402352026753 >>950
俺滑車とワイヤーをホムセンで買ってきて、ほぼ同じものを自作したことがあるんだよ。
ケトルベルをぶら下げてやってみたんだけど、重りが振り子みたいに振れてきて使いにくかったよ。
自分にぶつかりそうになったりするし
まあ使い方によると思いますが >>954
滑車を2個つけて、オモリと自分との距離を離せばかなり使えそうと思ったのだが
その工夫をする前に、ジムに通い始めてしまった（笑）
でも色々できるからいいアイデアだと思います。 腹筋の頻度ってどれくらいが良いのでしょうか？
毎日やっても良いと言う人もいますがどうなんでしょう やってみよう
毎日初回に前日初回と同じ動作にならないなら、その日は休みでいい 腹筋は回復が速いから毎日やっていいとかノーエビデンスだからね。
>>1のテンプレに入れてもいいくらいだ。 毎日やってもいいは高負荷でやり始めのうちは暫く筋肉痛続くから暫くやり続けて慣れてからの話だと思うけどね 毎日同じ箇所を同じクオリティで続けられるなら負荷が足りてないってことだからな 腹筋が回復早いって言っても、アブローラーで効いてるの腹筋だけじゃないしな いつも腰に負荷がかかってる感じがして8回1セットを週4日やってる
そのうち回数増えるかな 背中を丸めながら腕のローラー転がしたね
腰痛めるつもりならば止めてくれ >>970
8回ワンセットはさすがに少ない
3セット限界まででいいんじゃね、数回でもいいからさ それしとけば回数は増える 顔も名前も知らんやつのアドバイスなんか気にしないで自分のやりたいようにやればいいと思うよ 立ちコロは高身長だとどうしても腰に負担かかるんだよな 高身長か高体重はたちロコきついね山岸でもタチコロできないし タチコロは別にいっかな～…
膝頃と別の種目だし身体への負担ヤバそう >>958
毎日やればいいさ
素人がオーバートレーニングまで追い込むとかまず無理だから 高身長(170)とかだろどうせ
190超えてたら高身長でいいと思うが出来ない(やらない)理由が入るのはどうなんだ？ https://youtu.be/zzhYGOfEyRE
芳賀セブンの立ちコロ。
すごいフォームだけど、この人の体重で
立ちコロが一応できてるのはすごいと思った。 ボリュームが有りすぎて伸びてるのかどうか良くわからんｗ >>984
もしかして肩の可動域がこれでいっぱいなのかな
パワーがあれば体重も言い訳にならないってことだね 体重がなきゃ楽になるわけであまり関係ないと思う
結局体重と筋肉のバランスだろ
ツールドフランスなんかでガンガン山登る人は驚くほど痩せてるがめっちゃ速いし >>986
非力で言い訳ばかりのミナ基地外とは違うようやな！(^o^)
AHAHA >>984
腕延びてないしこれぐらいだったら誰でもできるだろ？ アブローラーやりすぎるとウエスト太くなるからなサイヤマンが典型 サイヤマンでも減量途中でウエスト74センチとかだぞ
一般人で同じ身長なら70切ってる人がザラに居るけど
逆に180あるアンガールズ山根が68もあるのが意外だった、ガリガリだからもっと細いのかと
ボディービル学生チャンピオンの大会コンディションだと59と聞いて笑った >>991
実寸がどうでも実際の見た目が太くなってるからなアブローラーじゃなくシットアップがいいと石井直方教授もトレマガに書いてる
腹横筋鍛えすぎると太く見えると 石井直方教授みたいなバキュームが出来る腹筋か
サイヤマンみたいな太い出っ張った腹筋かどっちになりたいかだな
アブローラーも俺は使うがシットアップ500回とかやり込んで凹ませるのも忘れずに 腹を割るために知っておきたい10のQ＆A
知ってやるのと知らずにやるのでは大違い。大学教授でありボディビルダー、「筋肉博士」の異名ももつ石井直方さんに教えてもらった、腹割の基本。
https://tarzanweb.jp/post-176091
実はクランチだけでも割れることがあります。
「人によってはクランチを行ったときに腹直筋と同時に内外腹斜筋を使うことがあります。ですからクランチだけでもナナメ割は可能。
それくらいある動作のときに腹筋のどの部分が使われるかは分かりにくいのです。ただ一般論として、外腹斜筋は体幹の捻り動作で主に使われます。
クランチと捻り動作がきれいに腹を割る確実な手段です」
・ちなみに体幹を横に倒すときに使われる内腹斜筋を鍛えすぎると寸胴体型になる恐れあり。要注意。
内腹斜筋が寸胴になると 筋肉なんて、つけるより落とすほうが簡単なんだから寸胴になってから調整していけばいいんやで 毎日立ちコロ30回しながら減量してるけど150日目にして体重マイナス15キロ、ウエスト70.5センチまで落ちた
なんだか落ちすぎな気がしてきた 昨日>>950のやつ届いた
チンニングスタンドにつけて試したけどかなり効くわ・・・買って良かった
5kgプレートだと最大で6枚しか付けれないけど >>953
やや斜めにテンションかけてプーリー斜め固定にする感じだと錘は全く揺れなかったよ
プーリーの真下に引くようにやるとプーリーが揺れて錘も不安定に揺れるね アブローラー初心者です
質問ですが、膝コロをしている最中にインナーマッスルに負荷がかかった時に腰周辺に力がかかっているような感覚があるのですが、これは皆さん感じたことありますか？ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
