腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfec-upCQ) · 2020/05/31(日) 21:33:20.42

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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fca-fbTQ) · 2020/08/19(水) 13:18:12.16

チューブでも出来るみたいだけどこれもやってみるかなぁ
https://youtu.be/xKVl2Hya1T8?t=236

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-Dag0) · 2020/08/19(水) 14:31:14.98

>>950
俺滑車とワイヤーをホムセンで買ってきて、ほぼ同じものを自作したことがあるんだよ。
ケトルベルをぶら下げてやってみたんだけど、重りが振り子みたいに振れてきて使いにくかったよ。
自分にぶつかりそうになったりするし
まあ使い方によると思いますが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f6a-fbTQ) · 2020/08/19(水) 16:45:07.71

>>953
ケトルベルは揺れそうだなぁ
>>950のはこんな感じの揺れなると思う
https://youtu.be/bnh68X6vXDw?t=139
https://youtu.be/PXuJebGCJz8?t=55

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-Dag0) · 2020/08/20(木) 10:17:43.54

>>954
滑車を2個つけて、オモリと自分との距離を離せばかなり使えそうと思ったのだが
その工夫をする前に、ジムに通い始めてしまった（笑）
でも色々できるからいいアイデアだと思います。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff84-rgi1) · 2020/08/22(土) 14:25:35.27

みんな床面はフローリングかヨガマットなの?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f6a-fbTQ) · 2020/08/22(土) 15:17:40.14

EVAジョイントマット敷いてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-G4LX) · 2020/08/23(日) 15:32:48.97

腹筋の頻度ってどれくらいが良いのでしょうか？
毎日やっても良いと言う人もいますがどうなんでしょう

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-YpYZ) · 2020/08/23(日) 18:29:51.02

やってみよう
毎日初回に前日初回と同じ動作にならないなら、その日は休みでいい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-w3W5) · 2020/08/23(日) 19:03:42.06

腹筋は回復が速いから毎日やっていいとかノーエビデンスだからね。
>>1のテンプレに入れてもいいくらいだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f2b-fbTQ) · 2020/08/23(日) 19:09:59.91

毎日やってもいいは高負荷でやり始めのうちは暫く筋肉痛続くから暫くやり続けて慣れてからの話だと思うけどね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-BJ8l) · 2020/08/23(日) 21:21:50.10

ヤル気あるなら毎日でもいいんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5b-MjT8) · 2020/08/23(日) 21:55:41.71

毎日同じ箇所を同じクオリティで続けられるなら負荷が足りてないってことだからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-Dag0) · 2020/08/23(日) 22:10:38.00

ボクは今日膝コロやるつもりだ
あと１時間後にな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-Dag0) · 2020/08/23(日) 22:11:51.03

毎日やるほど暇なら
１日おきにして他の事やれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-zWfL) · 2020/08/23(日) 23:57:10.45

毎日はやはりパフォーマンスが上がらないような感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f67-9mMV) · 2020/08/24(月) 01:50:46.11

コロコロで通勤しています

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-OQVS) · 2020/08/24(月) 02:34:42.83

腹筋が回復早いって言っても、アブローラーで効いてるの腹筋だけじゃないしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-zWfL) · 2020/08/24(月) 08:43:46.52

俺はアブローラーやってたら3頭も太くなって嬉しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-s5Ld) · 2020/08/24(月) 11:18:32.05

いつも腰に負荷がかかってる感じがして8回1セットを週4日やってる
そのうち回数増えるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f6a-Cbqv) · 2020/08/24(月) 11:24:15.44

1セットとか少なすぎじゃないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-lzvr) · 2020/08/24(月) 14:52:37.00

背中丸めてやれば腰に来ないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f51-5gfO) · 2020/08/24(月) 15:52:07.64

背中を丸めながら腕のローラー転がしたね
腰痛めるつもりならば止めてくれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-BJ8l) · 2020/08/24(月) 22:58:06.93

>>970
8回ワンセットはさすがに少ない
3セット限界まででいいんじゃね、数回でもいいからさ　それしとけば回数は増える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f34-hERF) · 2020/08/25(火) 03:10:06.37

顔も名前も知らんやつのアドバイスなんか気にしないで自分のやりたいようにやればいいと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-eyK5) · 2020/08/25(火) 04:02:00.51

立ちコロは高身長だとどうしても腰に負担かかるんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-eyK5) · 2020/08/25(火) 04:11:02.64

高身長か高体重はたちロコきついね山岸でもタチコロできないし

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-YpYZ) · 2020/08/25(火) 05:44:10.60

そそ
だから達成感も大きい
自慢にもならんがね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-zWfL) · 2020/08/25(火) 08:24:24.94

タチコロは別にいっかな～…
膝頃と別の種目だし身体への負担ヤバそう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ExId) · 2020/08/25(火) 10:37:50.90

>>958
毎日やればいいさ
素人がオーバートレーニングまで追い込むとかまず無理だから

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ExId) · 2020/08/25(火) 10:40:38.23

高身長(170)とかだろどうせ
190超えてたら高身長でいいと思うが出来ない(やらない)理由が入るのはどうなんだ？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-w3W5) · 2020/08/25(火) 15:48:17.92

https://youtu.be/zzhYGOfEyRE

芳賀セブンの立ちコロ。
すごいフォームだけど、この人の体重で
立ちコロが一応できてるのはすごいと思った。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-pOkK) · 2020/08/25(火) 17:43:41.27

パワーリフターだから体幹も強いんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c16a-Cm6R) · 2020/08/27(木) 09:49:46.65

>>982
１４０ｋｇでも出来てるよ
https://youtu.be/j70FzI7tXks?t=590

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21ec-JMbW) · 2020/08/27(木) 20:20:24.76

ボリュームが有りすぎて伸びてるのかどうか良くわからんｗ

**ミナト** (ﾜｯﾁｮｲ 02ea-TqKP) · 2020/08/28(金) 22:12:39.04

>>984
もしかして肩の可動域がこれでいっぱいなのかな
パワーがあれば体重も言い訳にならないってことだね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-J/qh) · 2020/08/28(金) 22:24:03.08

体重がなきゃ楽になるわけであまり関係ないと思う
結局体重と筋肉のバランスだろ
ツールドフランスなんかでガンガン山登る人は驚くほど痩せてるがめっちゃ速いし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd82-lEwF) · 2020/08/28(金) 23:21:12.29

>>986
非力で言い訳ばかりのミナ基地外とは違うようやな！(^o^)
AHAHA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4526-C4K3) · 2020/08/29(土) 03:47:07.71

>>984
腕延びてないしこれぐらいだったら誰でもできるだろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4526-C4K3) · 2020/08/30(日) 05:57:45.79

アブローラーやりすぎるとウエスト太くなるからなサイヤマンが典型

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eec-JMbW) · 2020/08/30(日) 06:11:03.74

サイヤマンでも減量途中でウエスト74センチとかだぞ
一般人で同じ身長なら70切ってる人がザラに居るけど
逆に180あるアンガールズ山根が68もあるのが意外だった、ガリガリだからもっと細いのかと
ボディービル学生チャンピオンの大会コンディションだと59と聞いて笑った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4526-C4K3) · 2020/08/30(日) 06:41:08.20

>>991
実寸がどうでも実際の見た目が太くなってるからなアブローラーじゃなくシットアップがいいと石井直方教授もトレマガに書いてる
腹横筋鍛えすぎると太く見えると

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4526-C4K3) · 2020/08/30(日) 06:45:00.81

石井直方教授みたいなバキュームが出来る腹筋か
サイヤマンみたいな太い出っ張った腹筋かどっちになりたいかだな
アブローラーも俺は使うがシットアップ500回とかやり込んで凹ませるのも忘れずに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4526-C4K3) · 2020/08/30(日) 07:01:55.04

腹を割るために知っておきたい10のQ＆A
知ってやるのと知らずにやるのでは大違い。大学教授でありボディビルダー、「筋肉博士」の異名ももつ石井直方さんに教えてもらった、腹割の基本。
https://tarzanweb.jp/post-176091

実はクランチだけでも割れることがあります。
「人によってはクランチを行ったときに腹直筋と同時に内外腹斜筋を使うことがあります。ですからクランチだけでもナナメ割は可能。
それくらいある動作のときに腹筋のどの部分が使われるかは分かりにくいのです。ただ一般論として、外腹斜筋は体幹の捻り動作で主に使われます。
クランチと捻り動作がきれいに腹を割る確実な手段です」

・ちなみに体幹を横に倒すときに使われる内腹斜筋を鍛えすぎると寸胴体型になる恐れあり。要注意。

内腹斜筋が寸胴になると

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7236-4tTX) · 2020/08/30(日) 08:43:24.94

寸胴でもいいからゴリマッチョになりたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae0e-CCLI) · 2020/08/30(日) 09:00:40.61

筋肉なんて、つけるより落とすほうが簡単なんだから寸胴になってから調整していけばいいんやで

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-J/qh) · 2020/08/30(日) 13:19:02.79

毎日立ちコロ30回しながら減量してるけど150日目にして体重マイナス15キロ、ウエスト70.5センチまで落ちた
なんだか落ちすぎな気がしてきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c16a-QAoz) · 2020/08/30(日) 16:57:46.50

昨日>>950のやつ届いた
チンニングスタンドにつけて試したけどかなり効くわ・・・買って良かった
5kgプレートだと最大で6枚しか付けれないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c16a-QAoz) · 2020/08/30(日) 17:00:21.13

>>953
やや斜めにテンションかけてプーリー斜め固定にする感じだと錘は全く揺れなかったよ
プーリーの真下に引くようにやるとプーリーが揺れて錘も不安定に揺れるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c992-8QnA) · 2020/08/30(日) 18:50:47.66

アブローラー初心者です
質問ですが、膝コロをしている最中にインナーマッスルに負荷がかかった時に腰周辺に力がかかっているような感覚があるのですが、これは皆さん感じたことありますか？

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