腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured エブリローラー59日目
五月は立ちコロ千回達成したわ ローラーで腰痛めるやつがたまにいるけど
痛めるもんかなあ?
戻すときに痛めるの?
腰なんて力使わないやん 3日に一度ローラーやってるけど慣れてきたから
合間にプッシュアップバーでもやろうかな アブローラーとプッシュアップバー、コロナで売れたかもな。 実際コロナ太りしたのは26%だけだったとか
みんな節制できてるじゃんと 品切れになってるのもあったが中国の工場の問題だから売れたかどうかはわからんな 現役時代のメイウェザーのトレーニング見たけど膝コロなのな
立ちコロは時間の無駄でしかないと証明されてたか >>4
毎日やってお腹とか腰とか痛くないの？
追い込まないトレーニング？ 立ちコロは腰への恐怖が消えないわ。今日も膝コロっす >>18
1日30回くらいじゃ翌日に引きずらないよ >>21
ケガしてられないしね
>>22
ネガティブをスーパースロー
まあ
トレのセオリーだけど いま、在宅勤務なので膝コロ１セット30回を朝晩でやってますが、翌日筋肉痛にならなくなりました。
回数増やしたほうが良いでしょうか？それともセット数増やした方がいいでしょうか？ >>25
スネコロやるといい
スネ辺りにクッションとか100均の発泡スチロールのブロックでも置いて転がす。
膝コロに比べて一気に負荷が上がるよ 前スレあたりから、立ちコロを諦めた人の膝コロ押し/立ちコロ下げの書き込みが増えてね？
俺も含めて立ちコロが出来る人間がいちいち膝コロを貶めたりしないだろうに
立ちコロができないのは別に恥ずかしいことではない、イソップ童話の酸っぱい葡萄みたいな
その貧しい心がまったく気の毒なことだと思う 最近腹筋ローラーを知り膝つけてやってみたけど効果凄いなこれ
10回やっただけで三日間筋肉痛続いたもん
基礎的な筋力がなさすぎるってのもあるだろうけど普通の腹筋なんか比較にならないように感じたわ ストレッチ系の負荷をクランチでかけるのは難しいからな エブリローラー63日目完了
なんとか9割は維持した状態で痩せたいw
減量は9キロ突破してやっと体脂肪率16%まできた >>27
スネコロ！？ちょっと調べてみます！
情報ありがとうございます！ >>30
負荷は確かにすごいけど、やっているうちに慣れてくるよ
筋肉痛が収まったら、また無理せずに続けるといい
多分自分でも驚くだろうけど、そのうちに膝コロをやっていても負荷が足りなくなってくる 立ちコロをより高負荷にするやり方無いですかね。
20回×5セットがもう何も効かなくなってきて、
10〜15回位をなんとか3セットこなせるような内容に変えたいんですけど
ローラーを小径の物に変えたり、2輪を単輪に変えたりはしてみたんですが、
あまり効果は変わらずで…。 >>38
ジップバッグに砂を適当に入れて2kgぐらいの重りを作る
それをウェストポーチに入れて腰に巻いて転がしてみたらどうでしょう？
足りなければに砂を足しながら、ウェイトを徐々に増やしていけばいいです。 >>38
重りを付ける前に、一応確認なんだけど、半戻しでやってますか？
全戻しをすると毎回休憩が入ってしまう状態なので、楽になってしまいます。
力が抜けない程度に半分だけ戻してやってみて
もうそれをやっているのなら、伸ばした状態で3秒止めてから戻す
3秒が楽勝なら止める時間を増やすってのもいいんじゃないでしょうか 自重で負荷をかける器具だから調整が難しい
1回の動作に時間をかけるのが一番手軽か >>30
いつも膝コロやってて回数も増えて腹筋も膨れ上がって自信ついたのに
普通の腹筋全然やってなくてたまに腹筋やると回数増えてなくて残念
膝コロと普通の腹筋は別物なんだろうな 資格試験のために半年運動してなくて、半年ぶりに立ちコロ10回やったら3日経つのに筋肉痛治らん。
一日たった数分の運動なんだからちゃんと続けようと思った。 膝コロは完璧にできるのに立コロができない
壁コロだと130°くらいに伸ばすのが限界
立コロのコツってありますか？ >>49
膝コロと立ちコロの間には3段階飛ばしぐらいの差があるのよ
コツらしきものはあるけど、言葉で説明したところで体が覚えないと無理だから
そのまま壁コロを続けるといいよ
立ちコロがすぐできてしまう人以外は、大体そうやって悩んで悩んで
それでも続けて時間をかけて習得していくものだから
あと膝コロと立ちコロの間にはスネコロという手段もあるからやるといいよ >>4952,
最後はコツを捨てないとな
腹筋だけで伸び縮み コロコロの動作が何が理想的かというと
腹を収縮させる時に自然と腕も体幹に近付くのね
これ、あまり知られていないけど
腹筋は両腕を脚に近付ける程に収縮力が高まる
でも、クランチ等では胸の前で手を組むとか、教えられているしナンセンス
コロコロの効き目が高いと言われている理由は
上腕の可動域の広さも含まれていると思う 立ちコロの回数を増やすコツや練習方法ありませんか？ >>55
ちゃんと食べて毎日7時間以上寝て酒も飲まずに毎日やる事かな
栄養休養が足りてる限りオーバーワークになるまで追い込める人はまずいないから HIITでやると相当きつい
20秒だと6回しかできんけど 腹筋をメインに大ダメージだが他の筋肉にも良い感じに負荷があるのがわかる 腕と胸筋にも多少入ってる気がするね
戻すときに足で踏ん張って腹筋で戻すから足も気持ち効いてるような >>50 51 52
アドバイスありがとうございます
膝コロを試してみましたが10回3セットできません
まずは膝コロ10回3セットを目標に頑張ります >>58
やってる時は逆に腹に効いてんのかな？と思うけど、タチコロ10回3セットやって、物足りないから少し時間置いてもう一回やろうとすると潰れるくらいに力入らないから実は相当効いてるわけやね >>58
腰回りの筋肉（脊柱起立筋下部というの？）に強烈に効居ているのが実感する
今や腹筋よりも背筋のほうが強い
大胸筋や腕にも効いているようだが微々たるものという気がする 腹筋のマシンで激烈に効くやつあるぞ！
ただし、非常にキツく嫌な種目であり気持ち悪い辛さで
人によるだろうが基本的にスクワット以上にやりたくない！ 半立ちコロで10回6セットくらいやると腹筋で支えられなくなって腰のあたりが痛くなる >>64
毎日やっていいかどうかは、熟練度にもよる。
腰が痛いなら毎日やらないほうがいい、というかやるな。
無理して毎日やる必要はないし、他の部位もトレーニングしているなら
週に2,3回でも充分だろう。 気づいたらもう１週間も腹筋やってなかったわ
いまからやろう 腹直筋の回復が早いと言っても毎日は難しいでしょ
オールアウトまでやらないのかな
あの疲労感で満足するんだが 腹筋より先に肩とか腕が先に疲れてできなくなっちゃうけど１セットだけやっといた
前腕に効くわー 息が上がる
頭の血管も切れそうになるから怖くて毎日は無理 毎日やってるとそれが当たり前な身体になっていくから出来るなら回数少なくても毎日やると良いと思う >>73
この人初めて見たけど目の付け所がいいな
休養とれば融通利かせていいってことね
リーチングじゃないんだ
他のyoutuberみたいにハイテンションじゃないところもいい みなさん腹斜筋もアブローラーで鍛えてます？
それとも他の種目を行ってますか？ >>73
そういうガチのトレーニングみたいに自宅で追い込める人はいから俺らとは違うと思ったほうが良いよ
競輪選手（山越えチャリ通の学生なんかもｗ）は毎日漕いでるけど太ももメッチャ発達するし、大工さんや引っ越し屋さんは毎日腕を酷使するけど腕がかなり発達してる
ちゃんと食って寝てればオーバートレーニングなんてのはないと思っていいと考える、自分はね
ただ、1日も休まないのは精神的に辛くなったう人もいると思うから心の休息日を設けるのは全然いいと思う 俺は腹筋それもアブローラーこそ頻度少なくしてじゃないと出来んわ
やりすぎて腹筋が疲れてるとスクワットやベンローの使用重量も極端に落ちるし
クランチやシットアップ等じゃ何ともないんだけどな 食前トレって食後血糖値を凄く抑えてくれるんだなビックリした
たった自重スクワット10回とカーフレイズ10回で明確に差が出る
だから糖尿の人は運動しろって話になるのか
なら食前にコロコロすれば良いじゃんと今日から実験 >>76
毎度感じるけどおまえのような話する奴ってきちんと比較が出来てないよね
思いついたことを書いてるだけの馬鹿 >>79
画像すら晒さないチワワは検索結果の浅読みwww
地面のナニカを咥えて眠ろう 毎日仕事をする人は筋トレでいう追い込むやり方はしない
1日のペース配分の中で体を使う
または1日だけでなく一週間のペース配分がある
その当たりを完全無視してるように感じるんだよね >>82
そいつは食後はスクワットきついみたいな話してるけど皿を洗う程度の軽い動きでも血糖値は多少下がる >>78
例としてスクワット10回、カーフレイズ10回と上げてるが強度に差がありすぎる
カーフレイズ10回なら日常動作で同程度の運動してるし
そのあたり正確なの？ 予想だとそいつの書き込みは
スクワットはスローで終わったらカーフ
スクワットとカーフの比較でなく運動無しと運動有りの比較
スクワットがスローでなかったとしたらデブだ >>84
もしかして読み違えたか
スクワット10、カーフレイズ10のメニューの食前にしろという話か >>84
両方やるんだよ？
筋肉に負荷を掛けるとインスリンがなくても筋肉に糖を取り込む働きが起きる
これは負荷をかけた部位のみに起きるから一番でかい筋肉を優先に多部位に刺激を与えた方がいいとか
勿論筋肉がデカイ人ほど効果もデカイとのこと 握力スレから逃げてここに来たミナトは何しにここに来てんの？ 握力スレから逃げたって何？
コテ付けて堂々としてるから逃げようがないだろ画像すら晒せないチワワ君 >>89
動画も晒せないチワワにも満たないヘタレが何を言ってるんだw 毎日毎日画像すら晒せないチワワ君と馬鹿にされてるチワワ君頑張れ >>76
競輪選手のことはよく知らんけど、大工とか建設系の体力仕事は
おれも5年ぐらいやったことあるけど、あれは有酸素運動っぽいところがあるよ
例えばスコップやツルハシを全力で使って10回20回でオールアウトするようなやり方はしないのよ
1日体力が持って次の日も仕事ができるような加減で仕事をする。週に2日3日程度では稼げない。
もちろん体力は普通の人よりは強いのは間違いないけど
あと、効果的な力の入れ方を経験上知っているから、闇雲に力を入れているわけではない
これは大ハンマーを振らせるとよく分かる。あれも力を入れるのは当たる瞬間の一瞬だ
こんな感じで、見た目とか想像よりは全力で力を使っているわけではない
だから作業員にマッチョは結構少ないです。でもまれに信じられない怪力のやつが居るけど
これは先天的なものではないだろうかと思う >>92
仕事だと「如何に効率的に楽にやるか」だから
トレーニングの「如何に効かせるか」とはどうしても逆になるわいな なるほど
土方やってるからデカくなるんじゃなくて
デカい奴が土方やってるってことだな >>92
俺と同じようなことまた書いてるよｗ
何度も書くことかよ馬鹿め
＞これは大ハンマーを振らせるとよく分かる。あれも力を入れるのは当たる瞬間の一瞬だ
本当に振ったことあるのかこいつｗ
インパクトの瞬間だけ力入れるとかないぞ馬鹿 >>96
バカで素人はまさに肛門様のお前で、叩き系の物は大体そういうものなのだ
剣道やったことあるか？竹刀を持つときは左手の小指を中心に力を入れ
右手は添えているるだけ。そして当たる瞬間に右手にピシッと力を入れるときれいに打ち込みが入る
振りかぶったときに右手に変に力が入っているとブレるから
ああこいつは力の入れ方がわかってない素人だなってのがバレるんだな >>97
剣道に限らずスイング系の動作は力を入れると速く振れない
大ハンマーの場合も同じで力でなくヘッドを加速させる事を意識する
ヘッドが重いので加速してスピードが出ればそれがエネルギーに変わる
当たるインパクトだけ力入れても意味ない
加速してなきゃあとのまつり
おまえのように頭がわるいと大変だな >>98
お前、本当に実地でハンマーを振ってハツリとかやったことはないのだな
当たる瞬間に力を入れるのはハンマーの跳ね返りを防ぐことなのだ。
ハンマーが跳ね返ってとかいう経験を知らずに、力任せに叩けばいいというのは
やっぱりさすが肛門様だな 技術的な話をすると当たるインパクトのあたりで手首を使いヘッドをさらに加速させる
跳ね返りは叩くものによって変わるからね
タイヤを叩くトレあるがあのようなものは跳ね返りが強い
大ハンマー振る力も差が大きいと感じたね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
