【家トレ】ジェファーソン・スクワット【安全】

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 21:02:23.78

パワーラックいらず
腰に優しい
安全

家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 21:02:53.91

やってる人書きこんでね

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 23:47:39.35

最近始めようかなと思ってたけど忘れてた
思い出させてくれてありがとう
カイグリーンがやってるイメージあるわ

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 23:58:25.08

むしろカイのイメージしかない

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 07:12:29.63

もっと注目されてもいい種目だと思う
スクワットとデッドの両方まかなえるし

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 07:14:11.97

コボリフトやれ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 07:17:44.04

ジェファーソンスクワットと呼ぶやつと
ジェファーソンリフトと呼ぶやつがいる
人によってはスクワットじゃなくデッドととらえてる人もいるってことだな

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 17:52:19.53

高重量やると中臀筋とか仙腸関節やっちゃいそう

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:12:47.28

>>8
どちらかと言えば中重量でじっくり効かす種目じゃないかな
高重量ならローバースクワットとかの方がいいと思う

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:15:08.66

股間に当たるやろ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:29:39.77

>>10
そこがいいんだよｗ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:33:42.73

外人は当たらないけど
私、胴長手足短いから伸び切った時股間より上にバーがくる
不公平だわ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:36:18.46

厚底サンダル履いてやれば当たらないぞ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:45:31.16

ラックなしで出来てそれなりに強度の高い脚種目となるとこの種目と

・バーベルハックスクワット（慣れが必要な上高重量はバランスが難しくなる）
・ザーチャースクワット（最初に抱え込むのである程度の高さの台は必要）
・ブルガリアンスクワット（バーベルでは不安定なのでほぼダンベル種目）
・ランジ（上記同様だけど踏み込み動作考えたらブルガリアンで良くね？）

この4つあたりになると思うな

ただジェファーソンだと結構重量が必要になるという意味で家トレ向けとは言い難い気もする

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 19:26:01.09

>>13
ジムで履き変えるの？
厚底サンダルってどういうの？

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:03:11.36

体幹が捻じれて脊柱が歪みそう

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:33:57.40

>>14
俺片方の膝を壊しているので片脚種目ができないんだ
バーベルを高い位置に保持する種目ももし落としたら床が大ダメージになる
てことでジェファーソンが最適だな
60キロぐらいの重さでじっくりやっている

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:35:05.50

>>15
リフティングシューズのことじゃないの？

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 21:11:34.12

>>18
さほど厚底じゃないのね

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 21:24:59.99

リフティングシューズて踵が高くて前傾してるから
約3・7センチくらいは足が長くなるだろ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 22:17:56.69

>>20
北島っていう筋肉凄い人が前傾で筋トレしたほうがいいっていってたんだけど
これ履いてやったらよさそう？

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 22:29:41.72

江戸時代の魚屋か