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【家トレ】ジェファーソン・スクワット【安全】
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0001無記無記名
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2020/01/10(金) 21:02:23.78ID:e4Ifmt7G
パワーラックいらず
腰に優しい
安全

家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう
0023無記無記名
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2020/01/12(日) 07:59:37.85ID:2GJfY96h
リフティングシューズは10キロは扱える重量変わるらしいけど
何万円もするから簡単に買えないな
0024無記無記名
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2020/01/12(日) 08:11:22.06ID:YkDpl+mi
踵が高いのはフロントスクワットに適応した「ウエイト」リフティングシューズ
「パワー」リフティングのバックスクワットに対してはほとんど効果ないよ
0025無記無記名
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2020/01/12(日) 16:52:26.12ID:ZrD4z2Px
短足胴長の日本人にはなかなかキツくないかこれ？
俺には無理股間にめり込みすぎるw
0026無記無記名
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2020/01/12(日) 17:21:08.34ID:x6J2Nms6
>>25
きついよ
ダックスフンド体型だから無理め
0027無記無記名
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2020/01/12(日) 22:50:01.95ID:8FJ28g1W
俺はジェファーソンスクワットをオルタネイトグリップでやって手首傷めてTFCC損傷になった
0028無記無記名
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2020/01/13(月) 06:16:10.08ID:/1EBqeGa
>>27
へー痛めるの防ぐのにね
ただ重すぎたんじゃないの？
0029無記無記名
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2020/01/13(月) 08:56:07.94ID:SRzfXPdZ
おれは前後に握るんじゃなく真下で揃えてやってる
これだと自然な感じになる
ただしバーベルシャフトじゃなくロングダンベルシャフトつかってるけどね
0030無記無記名
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2020/01/13(月) 12:25:18.29ID:on1EMcoT
>>28
ジェファーソンスクワットがTFCCを防ぐってどういう理由で？
0031無記無記名
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2020/01/13(月) 13:01:25.40ID:nkHPZcYM
>>29
腰に悪そう
0032無記無記名
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2020/01/13(月) 14:15:31.09ID:SRzfXPdZ
>>31
上体がほぼ直立するからバーベルスクワットや
デッドに比べて腰は楽だよ
腰痛持ちの俺にピッタリだから
0036無記無記名
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2020/01/13(月) 15:32:55.71ID:SRzfXPdZ
>>33
>>34
これマジでよさそうだな
日本で販売してないのかな
欲しいわ
0037無記無記名
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2020/01/13(月) 15:34:56.41ID:SRzfXPdZ
よく見たらアマで売ってんだな
耐荷重量が気になるな
0038無記無記名
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2020/01/13(月) 15:54:10.72ID:JsBiyYSt
耐荷重書いてないもんな
それ次第では欲しいな
0040無記無記名
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2020/01/13(月) 17:11:46.35ID:FlXEDZCa
>>37
プレートロードが耐荷重270LBS＝122キロ
ダンベルが200LBS＝90キロ
0041無記無記名
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2020/01/13(月) 17:15:47.14ID:SRzfXPdZ
>>40
おおサンクス！
家トレなら十分な数値だな
0042無記無記名
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2020/01/13(月) 18:06:17.77ID:WV94NiQN
ジェファーソン用としたら充分な耐荷重だな
0043無記無記名
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2020/01/13(月) 18:29:06.55ID:on1EMcoT
>>42
両手前に出すからジェファーソンじゃなくて別の種目名があると思う
0044無記無記名
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2020/01/13(月) 18:34:55.33ID:lt1wmFJc
よし
ジェイソンスクワットと呼ぼう
0045無記無記名
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2020/01/13(月) 18:42:43.75ID:lt1wmFJc
ジェイソンスクワットは金曜日にやること
13回できる重量でおこなう
0046無記無記名
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2020/01/13(月) 19:29:08.95ID:WV94NiQN
ジェニファースクワットでも可とする
0049無記無記名
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2020/02/04(火) 16:09:09.03ID:U03QmBlS
>>43
パイルダンベルスクワットじゃね？
0051無記無記名
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2020/02/24(月) 22:30:19.34ID:XAjG775Y
今日ジェファーソンスクワットとハックスクワットやってみたけど超絶むずかしぃ…
ジェファーソンは体捻りきれずに肘が捻れて痛いし
ハックは膝の裏でバーがハムに引っかかって止まるしなぜか背面上部に入りまくりだった
もうおとなしくクリーンであげてフロントやるわ…
0052無記無記名
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2020/03/05(木) 00:09:02.74ID:iGxQ2h6X
ヘルニア持ちでもできますかね
0053無記無記名
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2020/05/24(日) 20:28:41.89ID:mFbPEdVy
俺は、腰割(ワイドスタンススクワット)もやっているが、荷重を増やすのにジェファーソン・スクワットをやる。
EZバーにプレートつけてやるが、自宅トレとしては、ラックがなくてもできるし、デッドリフトより、体の中心に重心を持ってこれるから腰にもやさしい。

自宅トレーニーには優良種目だと思う。
0054無記無記名
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2020/05/30(土) 07:20:58.93ID:pRK8JUwF
ホームトレーニーなんだけど、ジェファーソンスクワット初めてやってみた
難易度高過ぎww

これって四頭筋とハムケツと分けて鍛えられるの？ 姿勢とか脚の広げ方とかで⁉
0055無記無記名
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2020/06/05(金) 00:04:32.37ID:Ul/Lv8NG
家トレの追い込みにジェファーソンスクワット良いけど、メインにはなりにくい種目

家トレ、ホームトレーニーのお供になるには難しいかな コツがいる
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