0001無記無記名2020/01/10(金) 21:02:23.78ID:e4Ifmt7G
パワーラックいらず
腰に優しい
安全
家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう
0007無記無記名2020/01/11(土) 07:17:44.04ID:MmRU/Z9k
ジェファーソンスクワットと呼ぶやつと
ジェファーソンリフトと呼ぶやつがいる
人によってはスクワットじゃなくデッドととらえてる人もいるってことだな
0009無記無記名2020/01/11(土) 18:12:47.28ID:MmRU/Z9k
>>8
どちらかと言えば中重量でじっくり効かす種目じゃないかな
高重量ならローバースクワットとかの方がいいと思う 0010無記無記名2020/01/11(土) 18:15:08.66ID:QlNB0aWM
股間に当たるやろ
0011無記無記名2020/01/11(土) 18:29:39.77ID:MmRU/Z9k
外人は当たらないけど
私、胴長手足短いから伸び切った時股間より上にバーがくる
不公平だわ
0013無記無記名2020/01/11(土) 18:36:18.46ID:ceTSWVmN
厚底サンダル履いてやれば当たらないぞ
ラックなしで出来てそれなりに強度の高い脚種目となるとこの種目と
・バーベルハックスクワット（慣れが必要な上高重量はバランスが難しくなる）
・ザーチャースクワット（最初に抱え込むのである程度の高さの台は必要）
・ブルガリアンスクワット（バーベルでは不安定なのでほぼダンベル種目）
・ランジ（上記同様だけど踏み込み動作考えたらブルガリアンで良くね？）
この4つあたりになると思うな
ただジェファーソンだと結構重量が必要になるという意味で家トレ向けとは言い難い気もする
>>13
ジムで履き変えるの？
厚底サンダルってどういうの？ 0017無記無記名2020/01/11(土) 20:33:57.40ID:MmRU/Z9k
>>14
俺片方の膝を壊しているので片脚種目ができないんだ
バーベルを高い位置に保持する種目ももし落としたら床が大ダメージになる
てことでジェファーソンが最適だな
60キロぐらいの重さでじっくりやっている 0018無記無記名2020/01/11(土) 20:35:05.50ID:MmRU/Z9k
0019無記無記名2020/01/11(土) 21:11:34.12ID:5gczrXxm
0020無記無記名2020/01/11(土) 21:24:59.99ID:ekWd0WAp
リフティングシューズて踵が高くて前傾してるから
約3・7センチくらいは足が長くなるだろ
0021無記無記名2020/01/11(土) 22:17:56.69ID:V3W36qyV
>>20
北島っていう筋肉凄い人が前傾で筋トレしたほうがいいっていってたんだけど
これ履いてやったらよさそう？ 0023無記無記名2020/01/12(日) 07:59:37.85ID:2GJfY96h
リフティングシューズは10キロは扱える重量変わるらしいけど
何万円もするから簡単に買えないな
踵が高いのはフロントスクワットに適応した「ウエイト」リフティングシューズ
「パワー」リフティングのバックスクワットに対してはほとんど効果ないよ
0025無記無記名2020/01/12(日) 16:52:26.12ID:ZrD4z2Px
短足胴長の日本人にはなかなかキツくないかこれ？
俺には無理股間にめり込みすぎるw
0026無記無記名2020/01/12(日) 17:21:08.34ID:x6J2Nms6
>>25
きついよ
ダックスフンド体型だから無理め 0027無記無記名2020/01/12(日) 22:50:01.95ID:8FJ28g1W
俺はジェファーソンスクワットをオルタネイトグリップでやって手首傷めてTFCC損傷になった
0028無記無記名2020/01/13(月) 06:16:10.08ID:/1EBqeGa
>>27
へー痛めるの防ぐのにね
ただ重すぎたんじゃないの？ 0029無記無記名2020/01/13(月) 08:56:07.94ID:SRzfXPdZ
おれは前後に握るんじゃなく真下で揃えてやってる
これだと自然な感じになる
ただしバーベルシャフトじゃなくロングダンベルシャフトつかってるけどね
>>28
ジェファーソンスクワットがTFCCを防ぐってどういう理由で？ 0031無記無記名2020/01/13(月) 13:01:25.40ID:nkHPZcYM
0032無記無記名2020/01/13(月) 14:15:31.09ID:SRzfXPdZ
>>31
上体がほぼ直立するからバーベルスクワットや
デッドに比べて腰は楽だよ
腰痛持ちの俺にピッタリだから 0033無記無記名2020/01/13(月) 14:37:35.79ID:Bn9W8gRp
0034無記無記名2020/01/13(月) 14:40:44.64ID:Bn9W8gRp
0036無記無記名2020/01/13(月) 15:32:55.71ID:SRzfXPdZ
0037無記無記名2020/01/13(月) 15:34:56.41ID:SRzfXPdZ
よく見たらアマで売ってんだな
耐荷重量が気になるな
>>37
プレートロードが耐荷重270LBS＝122キロ
ダンベルが200LBS＝90キロ 0041無記無記名2020/01/13(月) 17:15:47.14ID:SRzfXPdZ
>>40
おおサンクス！
家トレなら十分な数値だな >>42
両手前に出すからジェファーソンじゃなくて別の種目名があると思う 0044無記無記名2020/01/13(月) 18:34:55.33ID:lt1wmFJc
よし
ジェイソンスクワットと呼ぼう
0045無記無記名2020/01/13(月) 18:42:43.75ID:lt1wmFJc
ジェイソンスクワットは金曜日にやること
13回できる重量でおこなう
今日ジェファーソンスクワットとハックスクワットやってみたけど超絶むずかしぃ…
ジェファーソンは体捻りきれずに肘が捻れて痛いし
ハックは膝の裏でバーがハムに引っかかって止まるしなぜか背面上部に入りまくりだった
もうおとなしくクリーンであげてフロントやるわ…
0053無記無記名2020/05/24(日) 20:28:41.89ID:mFbPEdVy
俺は、腰割(ワイドスタンススクワット)もやっているが、荷重を増やすのにジェファーソン・スクワットをやる。
EZバーにプレートつけてやるが、自宅トレとしては、ラックがなくてもできるし、デッドリフトより、体の中心に重心を持ってこれるから腰にもやさしい。
自宅トレーニーには優良種目だと思う。
ホームトレーニーなんだけど、ジェファーソンスクワット初めてやってみた
難易度高過ぎww
これって四頭筋とハムケツと分けて鍛えられるの？ 姿勢とか脚の広げ方とかで⁉
家トレの追い込みにジェファーソンスクワット良いけど、メインにはなりにくい種目
家トレ、ホームトレーニーのお供になるには難しいかな コツがいる
0056無記無記名2020/07/05(日) 22:37:00.17ID:19UV1zDx