【家トレ】ジェファーソン・スクワット【安全】
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パワーラックいらず
腰に優しい
安全
家トレで脚を鍛えるのにジェファーソン・スクワットはサイコーじゃね
古き良き時代のトレーニングを復活させよう 最近始めようかなと思ってたけど忘れてた
思い出させてくれてありがとう
カイグリーンがやってるイメージあるわ もっと注目されてもいい種目だと思う
スクワットとデッドの両方まかなえるし ジェファーソンスクワットと呼ぶやつと
ジェファーソンリフトと呼ぶやつがいる
人によってはスクワットじゃなくデッドととらえてる人もいるってことだな >>8
どちらかと言えば中重量でじっくり効かす種目じゃないかな
高重量ならローバースクワットとかの方がいいと思う 外人は当たらないけど
私、胴長手足短いから伸び切った時股間より上にバーがくる
不公平だわ ラックなしで出来てそれなりに強度の高い脚種目となるとこの種目と
・バーベルハックスクワット(慣れが必要な上高重量はバランスが難しくなる)
・ザーチャースクワット(最初に抱え込むのである程度の高さの台は必要)
・ブルガリアンスクワット(バーベルでは不安定なのでほぼダンベル種目)
・ランジ(上記同様だけど踏み込み動作考えたらブルガリアンで良くね?)
この4つあたりになると思うな
ただジェファーソンだと結構重量が必要になるという意味で家トレ向けとは言い難い気もする >>13
ジムで履き変えるの?
厚底サンダルってどういうの? >>14
俺片方の膝を壊しているので片脚種目ができないんだ
バーベルを高い位置に保持する種目ももし落としたら床が大ダメージになる
てことでジェファーソンが最適だな
60キロぐらいの重さでじっくりやっている リフティングシューズて踵が高くて前傾してるから
約3・7センチくらいは足が長くなるだろ >>20
北島っていう筋肉凄い人が前傾で筋トレしたほうがいいっていってたんだけど
これ履いてやったらよさそう? リフティングシューズは10キロは扱える重量変わるらしいけど
何万円もするから簡単に買えないな 踵が高いのはフロントスクワットに適応した「ウエイト」リフティングシューズ
「パワー」リフティングのバックスクワットに対してはほとんど効果ないよ 短足胴長の日本人にはなかなかキツくないかこれ?
俺には無理股間にめり込みすぎるw >>25
きついよ
ダックスフンド体型だから無理め 俺はジェファーソンスクワットをオルタネイトグリップでやって手首傷めてTFCC損傷になった >>27
へー痛めるの防ぐのにね
ただ重すぎたんじゃないの? おれは前後に握るんじゃなく真下で揃えてやってる
これだと自然な感じになる
ただしバーベルシャフトじゃなくロングダンベルシャフトつかってるけどね >>28
ジェファーソンスクワットがTFCCを防ぐってどういう理由で? >>31
上体がほぼ直立するからバーベルスクワットや
デッドに比べて腰は楽だよ
腰痛持ちの俺にピッタリだから >>33
>>34
これマジでよさそうだな
日本で販売してないのかな
欲しいわ よく見たらアマで売ってんだな
耐荷重量が気になるな >>37
プレートロードが耐荷重270LBS=122キロ
ダンベルが200LBS=90キロ >>40
おおサンクス!
家トレなら十分な数値だな >>42
両手前に出すからジェファーソンじゃなくて別の種目名があると思う ジェイソンスクワットは金曜日にやること
13回できる重量でおこなう 今日ジェファーソンスクワットとハックスクワットやってみたけど超絶むずかしぃ…
ジェファーソンは体捻りきれずに肘が捻れて痛いし
ハックは膝の裏でバーがハムに引っかかって止まるしなぜか背面上部に入りまくりだった
もうおとなしくクリーンであげてフロントやるわ… 俺は、腰割(ワイドスタンススクワット)もやっているが、荷重を増やすのにジェファーソン・スクワットをやる。
EZバーにプレートつけてやるが、自宅トレとしては、ラックがなくてもできるし、デッドリフトより、体の中心に重心を持ってこれるから腰にもやさしい。
自宅トレーニーには優良種目だと思う。 ホームトレーニーなんだけど、ジェファーソンスクワット初めてやってみた
難易度高過ぎww
これって四頭筋とハムケツと分けて鍛えられるの? 姿勢とか脚の広げ方とかで⁉ 家トレの追い込みにジェファーソンスクワット良いけど、メインにはなりにくい種目
家トレ、ホームトレーニーのお供になるには難しいかな コツがいる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています