★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 遅筋タイプでも高重量扱えるよ
相対的に速筋の人らより肥大しにくいし最大筋力が劣る傾向はあるけど フライやらない奴はクンニもやらない
ダンベルの扱いが雑な奴はセックスも下手
セーフティーバー使わない奴はゴムも付けない
↑
マジこれ パーシャルでネガティブ意識できない奴は激しい手マンで女が喜んでると勘違いしてるタイプ トレ前後にストレッチしない奴は相手をイカせられない ネガティブ意識できない奴は前戯が短い。
セット終わりにダンベル落とす奴は後戯をやらない トレが毎回同じルーティンの奴は一途で淡白
サプリやギアを無駄に沢山持ってる奴は浮気性 筋トレで消費するカロリーを計算してみたんだけど合ってる？
100㎏のベンチプレスを10回行うために必要なエネルギーは
バーベルを上げる高さを30㎝とすると、
100㎏×重力加速度9.8×0.3m×10回≒3000J
1J≒0.24calだから720calとなって1kcal以下ってことになっちゃった
筋肉の熱効率は石井直方先生によると30％くらいってことなので2.4kcalになるけどそれでも小さい 筋トレって重いウェイトを扱ってるから大きな仕事をしているようだけど
動いてる距離が小さいし回数も少ないし動きもゆっくりだし力を出してる正味の時間は短いので
仕事としては有酸素運動なんかに比べるとはるかに小さいみたいだね
ちなみに上記の計算では1.68kcalが熱に変化することになるけど
人間の比熱を0.83、体重を70㎏とすると体温上昇は
1.68÷70÷0.83≒0.03度ってことになる ベンチプレスを3セットやって、同じ程度の負荷のトレーニングを全部で5種目やると
全体の消費カロリーは36kcalで、体温上昇は0.45度
体温上昇はかなりあるので体が熱くなって体温を下げるために汗をかくが
全体の消費カロリーは有酸素運動の10分の1程度しかないんだな 筋トレは痩せるものではなく痩せやすい身体を作るものだと思ってる 筋トレの消費カロリーで痩せようとしてる奴なんてこの板におらんやろ >>264
それ二酸化炭素の排出量での算出値だから間違い >>256
スレタイと関係ない話題を連投する奴は独り善がりで終わる スクワットが伸びない。四頭筋が弱いのは自分でわかってる。みんなバランスよくするためにそこだけ重点おいたりするの？ スクワットなんてスクワットだけやってれば伸びるで
メシ食いまくってスクワットやれ はじめたばかりで伸びないならもっと飯食えだし、
何年もやってて伸びないなら刺激を変えてみろだし、
現状次第 >>264
そんな少なくないぞ
終わったらぐったりするくらい全力で筋トレ１時間やって大体500kcal消費くらいだからな 3か月くらい筋トレさぼってたら、脇腹に贅肉がたるんでしまいました
どうやったら落ちますか？
腹筋って効果あるんでしょうか？ 糖質抜いたら懸垂の回数増えるな
コンペ前には使えそう プロテイン取るようになってお腹にガス貯まりやすくなった人いる？なんかすごいおならが増えたんだけど >>278
どういう計算で出したのそれ？
俺は計算式全部提示してるんだけど
>>282
筋グリコーゲンは1500kcalとかあるからね
筋トレは36kcalしか使ってないから >>284
よくある症状
たんぱく質とりすぎて腸内環境が悪化してる、改善したいなら食物繊維とか無脂肪ヨーグルトとか摂って、
一度のプロテイン摂取量減らして摂取回数増やせ、それでだいぶ良くなる アマゾンで一万円前後で売ってるインクラインベンチってどんなもんなの？ >>286
神様ありがとう
心配で大腸内視鏡受けようと思ってた >>285
そうなんだ。
筋グリコーゲンの超回復をトレーニングで狙うのは、非現実的ってことになりますか？ >>291
ザ・ガードという整腸剤いいよ
ビオフェルミンもいいけどね >>291
普通に「プロテイン 腸内環境 改善」とか適当な単語でググればそうなる理屈も出てくるはずなんで
知りたかったら詳しくは検索しといてくれ、たしかたんぱく質が窒素を含むのが分解時に腸内細菌の餌に云々だったはず >>287
軽いし(パイプやパーツが薄い)、クッション密度やレザーも薄いし、ガタガタするからジムで不特定多数が使うのには向いて無いが(行ってる公営に常連が寄付したの有るがボロガタ)
自宅トレなら、その値段で代わりになるものも無いし
とりあえずは使える
ガチのホームジム作る予定なら、もっと良いの買った方が良いけどね 体幹を強化したくてスクワットデッドリフトクリーンを行っていますが、ベルトをつけると腹筋への負荷は下がってしまうものなのでしょうか
ベルトをつけない程度の負荷に下げようか迷っています 限界までを3セットやって結果的に10-8-6の計24repだった場合と、追い込まずに5セットやって7-6-5-4-3の計25repの場合では、どちらの方が効果的ですか？ 重量同じなら前者
後者の組み方なら重量上げるべきと思う
もし後者の重量上げたならどっちが効果的かは
俺はよくわからん >>297
トータルの合計重量が多い方がいい。ってのが今の考え。
その例なら追い込んだ方がいい てめーら、筋トレしたのに全然モテねえじゃねえか
約束違うぞオラ
どうしてくれんだ？あ？ 海外のユーチューブやインスタ見てると1種目4セットが多いよね。日本だと3セットが基本だけど。レップ数は8～12とかで同じなんだよな。 ショルダープレスやっていてフロントレイズやる必要ある？
ほかにサイドレイズ、リアレイズ、インクラインレイズやってんだけど。
フロントレイズの必要性がわからないけど結構みんなやってるよね オナニーとセックスってのは違うのかね
セックスで射精して筋肉合成を妨げるジヒドロテストステロンが出るならＡＶ男優はあんなに筋肉つかない
オナ禁してテストステロンを増やすと筋肉つきやすくなる
射精すべきかしないべきかどっちが本当なんだ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
と話が通じないと思っていませんか？正にその通り
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1578556354/553
636 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ df12-lB9F) sage 2020/01/12(日) 08:51:01.91 ID:2VnmeCmK0
>>635
そんな内容のない書き込みで俺の連投がもらえると思っているのかステマゴキ
思いあがるな
こんなことをしながら埋め立てる荒らしなのでNG推奨 減量期のトレーニングは、
全身トレを週３くらいで行うのか、
部位別トレで週４くらいを行うのか、
どっちの方が適してますか？ 筋トレは意外に金がかかるんだよな
始める前はジムの月謝とプロテイン代で済むと思っていたけどさ >>298
やっぱり追い込む方が効果的？
>>299
トータルの重量が大切なら後者の方が重量が上だけど >>307
各部位週1でいいよ
使用重量だけ落とさないようにな ベルトパワーグリップとかもあるしウエリフシューズとかニースリーブは高いよな >>309
トータル負荷を高めるというのは一日単位じゃなくて週・月のトータルで考える必要がある
セット毎に追い込むと当日だけじゃ無く翌日以降の疲労回復にも影響するから追い込みセットはほどほどに留める、が最近主流の考え
ただ当日の追い込みセットをほどほどにしてもその日の負荷量が高過ぎるとやはり疲労回復が遅れるから、結局は自分の体力やトレーニング頻度も考慮しながら最適解を探っていくしか無い >>305
歩いたらカロリー消費して筋肉付かないと言ってるのと同レベル話し クレアチンを飲んでいるのと飲んでいないのとでは持ち上げられる重量は明らかに違ってくる？ クレアチンは明らかに効果あるね 体重が停滞してたけど体重増えて扱う重量も増えた
週4～6で毎日2時間やってるけど効果を感じる
ハードなトレーニングで体内のクレアチンが足りていない状態で摂取したら効果を感じれるんだと思う
半端なトレーニングで体内のクレアチンが足りているなら効果を感じないかも ウエイト始めたらわき毛伸びるのが早くなったのですが、タンクトップ着てるとはみ出すのが恥ずかしいです。
どなたか良い脇の処理の仕方ご教示していただけないでしょうか？
Tシャツ着るとかはなしでお願いします。
JINとかリジュとかわき毛無くて綺麗なので、どうやって処理してるのかと思ってしまいます。 >>316
じゃあ追い込んだかどうかは関係ないって感じ？ 5/3/1プログラム始めてみたんだけど軽すぎないですかこれ？
軽いからといって負荷上げたりすると伸びなくなる？ ちなみに渋谷ゆうきさんの5/3/1を１回5セットにした組み方でやってます
1週目だけど3セット目の5レップ＋が12レップくらい出来てしまうので効いてる感じが薄い >>324
限界近くまでやることが防衛反応を引き出して筋肥大に繋がる要素もあるから、無意味では無いね
ただ限界ぎりぎりのラスト一回ってフォームも崩れる上に疲労も大きくなるから、自分は最終セットのみ限界の目安を測るためにやってる
いつも限界マイナス1-2repでも大差無いという研究もあるし、結局は負荷と疲労回復のバランスといか言いようが無い >>321
剃るのは大変だし肌荒れするから短めに刈るだけにしてる
まじまじ見られるわけじゃないし
大会出るのは脱毛してる人が多いんでないの クレアチンモノハイドレードはローディング期間が必要って聞いたけど、クレアルカリンはローディング要らないの？ >>329
刈るのは何か便利な道具をご使用されてますでしょうか？ 脱毛すると夏場は脇汗が水こぼしたように垂れでるぞ覚悟しとけ、あと風邪ひきやすくなる
あと永久脱毛すると女が嫌って逃げる可能性がかなり高い 男は黙ってモジャモジャしとけや
チン毛もケツ毛もギャランドゥも仲良くしろ 剃るのなんてT字カミソリで体洗って流す前にササッと剃れるぞ
俺は毎日やってるが手間でも無い ジムで帽子かぶってる人って汗垂れ対策なのかな？
屋内なのに帽子かぶってて変な人だなといつも思う
でも汗はタオルで拭けばいいし謎だわ
帽子も汗で汚れるし >>337
ジムでケツ毛と脇毛剃るの恥ずかしくないか？ >>334
脇毛ツルツルにするだけで女に逃げられるんか？
初めて聞いたぞ >>340
ジムのシャワーで剃るんじゃねえ！！！！ >>338
インターバルごとにいちいち汗ふくのめんどくさいやん
床にも飛び散るし プロテインとかサプリメントを経口摂取じゃなくて点滴タイプにして直接血液に流せばいい気がするけどなんでそういうのがないんでしょうか？ >>338
その人が坊主orスキンなら汗対策だね。
汗垂れて集中できないわけ。
タオルを頭に巻くのもありだけどベンチに後頭部当たるからランニング用のキャップとかがベストなんだよ。 >>307
減量期はなるべく、胸と背中と脚を分けた方がいいと思う。
身体への負担が減るし、消費カロリーも高くなる。
筋肥大より減量メインなら毎回追い込まない程度に全身もあり。 >>309
追い込むレベルは10日1回とか週1とかがいいみたい。
筋肉の回復は48時間程度だけど、神経の回復は7日以上かかる。
だから週2でやるなら1回は追い込む。もう一回はそこそこでやめる。 >>313
ジムの常連に20年くらいはいてそうなジャージの人いる
両膝が20cmくらい破けてヒゲもじゃ >>338
髪の毛が邪魔だから
たまに帽子も邪魔になってきて投げ捨ててるけど >>307
減量初めて？
どの位の期間を予定して、現在何キロで何キロ落とすつもり？
自分は近年毎年、春～夏前３ヶ月MAX100日目安でやってるけど
この中で前、中、後期でメニューやボリューム、内容を変えてるよ
体重減少は体内の筋グリコーゲンの総量変化の影響が大きいし、関節周りの脂肪減少(実際はどうか判らないが減量後期は故障し易いからね)の事を考えれば
こういうのは、変化するしさせるべきと思ってるがね >>348
普通の人間は追い込んだって言っても脳がストップかけて追い込めてないと思う
マッスル北村の様に筋トレで死ぬほどの意思がないと本当に追い込むって状態じゃないと思う
だから週2回でも3回でも追い込んでいいと思う >>353
よほど運動音痴か知能に問題でもなければ普通の人でも楽に追い込める
追い込めない方が異常 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
