★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
絶対正義おつ
918 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で sage 2019/12/31(火) 14:00:25.30 ID:N2Sk440R
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊は絶対悪
したがってお前らと戦ってる俺は絶対正義
正義の戦いに遠慮は不要 どうしてもビルダー飲みができないんですがコツとかありますか？ 粉をいきなり飲み込むんじゃなくてモグモグして食べるイメージでやってる。 年末年始はいつものルーティンが崩れて嫌ですね。
思い切って1週間ほど休養とってます。
これくらいの期間なら大丈夫でしょうか？ >>9
あなたが休んでる間頑張ってる人は頑張ってる >>10
プロテイン、クレアチンに比べたら効果はほぼ無いと言っていいレベル クレアチン摂ってて健康診断に引っかかった民いない？
血液検査でクレアチニン値が高く出ちゃったんだけど... >>16
トレーニーはみんな高くなるから気にすんな ジムに行くといわゆるパーシャルっていうものだと思うんですがすごい狭いレンジでグワーッとか
言いながらやってる人がいて自分が参考にしてるきちんとしたレンジでチート使わないでとかいうやり方が
正しいのか疑問に思い始めてしまいました。
最近のトレンドではパーシャルでやったほうが効果的と証明されたんですか？ >>17
クレアチニン高い状態でOKって認識？
クレアチン飲みながらクレアチニン値を正常に収めるのが正しいと思ってた >>20
俺は血液検査と尿検査趣味で定期的にやるけど
いつも一週間くらい前からサプリ類は抜いて前日トレしない状態でいくよ
異常なしだよ >>19
常に極小可動域でやってるなら高重量を扱える自分に酔いたいだけ
レッグプレスとラットプルに頻繁に出現する謎の存在 >>20
俺は直後の医師の診断でクレアチニンだけ高いならあなたの場合は筋肉だから大丈夫って言われた
クレアチニンと他の値も高いと注意する必要アリだとさ
まあ1週間前からトレ休んだのにその値だったから残念だったが ぷろたんが動画でウェストのくびれをつくりたいからと
ウェストにベルト巻いてトレッドミルで早歩きしてたけど
部分痩せってのは理論的に不可能なんだよ >>24
サンクス
あんま気にしないことにするわ
あと検査前はサプリ抜きね ＧＷだったり正月休みだったり長期休暇になると
ふだん見かけない人たちがジムにいたりするよね
あれ突然会員になったわけじゃなくて
会員なんだけどふだんは来ない人たちでしょ そういう幽霊会員が払ってくれてる金でジムの設備が入れ替えられたり内装のリフォームがされたりするのですよ Q.筋肥大にベストなレップスピードは？
A.1秒UP、1秒DOWN。速筋をしっかり使うと速筋が発達するため筋力UPしやすい。
これは速筋は遅筋より肥大化しやすい特性があるため。
Q.1repの最適時間は？
A.2015年時点の論文では1rep2秒（1秒で上げて、1秒かけて下ろす）の方が、6秒（3秒で上げて3秒で下ろす）より良い。
妥協しても上げ下げは合計6秒以内。6秒超えると速筋の稼働量が減り遅筋の稼働量が増える。
Q.set間インターバルは何分？
A.20016年時点の論文ではインターバル3minの方が1minより良い。
これは疲労物質量を増やすのではなく、合計負荷量を増やすため。
※つまりインターバルは5minでも10minでも構わない。最短効率を求めるなら3min。
※なお単関節（アイソレーション）なら2minが良い。複合関節（コンパウンドトレーニング）は3minが良い
という意見もある まっちゃんふくらはぎ細すぎてえらいチキンレッグやな >>19
そんなパーシャラーは気にすんな高重量を扱ってるつもりなだけだ
基本は筋肉に仕事をさせることで
力×距離 が全て お前らあけましておめでとう
今年も怪我に気をつけてトレーニングに励もうぞ お前らあけましておめでとう
今年も怪我に気をつけてトレーニングに励もうぞ 子供の頃から腹巻きして砂時計みたいになった女とか昔テレビでやってたし
纏足のことも考えると、20年くらいコルセットをどんどん締めていけばウエストも細くなるだろう お前らあけましておめでとう
今年も怪我に気をつけてトレーニングに励もうぞ 今年は
BP120
SQ180
DL200
トータル500㎏いけますように 初心者は食事のこと気にしすぎるよりしっかりトレーニングを正しいやり方で習慣化していけば大丈夫 スミスマシンで高重量ブルガリアンスクワットやるとボトムでお尻が潰される感覚がやみつきになった
同じ人います？ 筋トレで痛めた腰痛ってどうしたら治る？
右側の腰だけ屈伸すると痛む
左は完治したけど右が治らん おまえらコピペ規制大丈夫か？
おなじ文字列で書き込むと目玉出てんじゃないかと心配になる
開けました
良き一年になりましたと思える一年にしタレ >>62
外科やカイロプラクティックだろか？
アスリートじゃないなら自分の判断一つで決まるので
一生付き合うような事にならないよう養生を念頭に あけましておめでとおおおおおおおおおおんんんんんん トップサイドデッドとベントオーバー、リストストラップ使ってサムレスグリップでやってるんですけど、ベントはともかくトップサイドデッドは普通のオーバーでやった方がいいものでしょうか？
サムレスの方が背中で引けてる感じするんですが。 駅近くにファストジムあるんだけど会費7000円とかクソ安く感じるんだけど
ジム会員て月に何回くらい利用してんの 今週4だな
風呂あるところ行ってたときは風呂だけ使いにも行ってたから毎日 >>68
俺は基本毎日いくね
疲労してるときは、常連に会話だけで帰る 眼の手術をして1ヶ月シャワーや公衆浴場禁止されたんだけど
保護ゴーグルかけて続けた人いないかな
保護ゴーグルどんなのがいいのかわからない >>72
俺も経験者だけどやめとけ
菌が入るとろくなことにならん
清潔さが気になるならバックシャンプーができる床屋か美容室に行くんだ やっぱりやめた方がいいのか
頭は坊主だから温かいタオルでいいんだけど
筋トレ後タオルで拭いて終わりって許される？ きっちり清拭して、ついでに制汗スプレーでもしてればそうそう臭わないと思う
そもそも筋トレしていいかは医者に相談な 糖質補給にタピオカミルクティーってどう思う？
糖質たっぷりの高カロリーなら増量に持ってこいじゃね？って思いながらも
未だに一回も飲んだ事ないんだが。 >>76
流行り好きじゃないならあんなクソ不味くてコスパ悪いのをわざわざ飲む必要ないだろ 今やってることが、何の器具も使わずに
「腕立て伏せ・スクワット・上体起こし表裏」なのですが、
ここから1ランク上げるなら、何をするのが良いのでしょうか？
効率が上がるなら器具を導入しても良いかなとも思っています
ただ一気にレベルを上げても挫折してしまうと思うので、
金も無駄にならない程度に、1ランクレベルアップするくらいのことに挑戦してみたいのです
目的は、健康維持と全体的に力強い体作りってところです 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb0-h2K5 [222.12.5.8])
みんかこいつの事どんなNG設定してんの？
ワード登録でいいのかな？ >>72
雑菌対策でしょ
眼まわりの傷は頭の骨の内側や脳に近いからやめときなよ
ガチで担当の医師に相談お ボート選手は握力も背筋力も強い。
ボートの動きに近いロープーリーローをやれば握力も背筋力も強くなりますか？ ベンチプレスのボトム強化にやるべき種目はなんでしょうか
インクラインベンチとリバースグリップベンチで大胸筋上部強化はしてます >>91
もちろんデッドもやります。
デッドを素手でやれば握力も上がりますかね？
それとも保持力がアップするだけでしょうか。 デッドやり出して2年くらいになるけど握力2kgしか強くなってないわ 既存の握力で事足りていんですな
エエですねうらやましい >>97
素手でやっているのにですか。
やはりクラッシュ力とホールド力は別物なんですかね。 >>71
ベンチとチントレ使って自宅でやってるレベルなんだけど
まわりに他人の存在あったほうがモチベ上がるか？
フォームおかしかったんか知らんけど関節の痛みも出てきてヘコんでる >>101
そういう間違いを指摘してくれる存在がいたらいいなとは思うが
ジムなんてさっさとノルマこなして帰りたいから
ジムで友達作るってのもなんかなぁって思っちゃうわ、俺は。 アシストチンのウエイトの目安ってどのぐらいですか？
体重の2割りぐらいの重さでやっておけばいいですか？ 自分もジム行っても知り合いに挨拶するくらいでずっと一人でやってるし周りも基本は一人でやってるよ
イヤホンとかしてたら自分から話しかけない限りは一人でトレできると思う
よっぽどすごいバルクとか重量だったら別だけど 確かに下手したら一生を棒に振る可能性もあるし大人しくしとくか
1ヶ月トレなしって筋力どれくらい減るんだろうね >>106
筋トレで飯食ってるyoutuberとかビルダーでも無いんだし、
試しにどれくらい影響あるか自分の体で実験してみてくれｗ
同じ様な質問しょっちゅうここにでるから、
今回の実体験をここで回答してくれたら建設的で良いんじゃなかろうか。 >>106
家で自重だけやっとけば？
もちろん医者に相談の上でだけど >>72
こういう馬鹿が障害者年金を食うので現役世代は90歳まで貰えません 怪我や故障のリスクと休憩からの巻き返しのデータを見る限り
無理をするメリットは一切ないんだよな もっと言えばアスリートは怪我してもたとえばトミージョンみたいな何百万円以上する外科的療法にトライできるが、
アマチュアはそれも難しくて基本は保存なんだから怪我にはより慎重になるべきだ デッドでパワーグリップつかうと握力つかないから
素手でやるって人いるけど
握力つけるならダンベルでやる種目があるだろ デッドはなんとなく最初のセットだけ素手でやってるわ 年末年始正月はジム休み
全休します
ここで身体が覚醒すればいいんだが 最近筋トレを始めました。
可変ダンベルを購入しようと思ってますが、どれがいいとかはあるのでしょうか
下記を検討しています。
ボディテックの可変ダンベル32kg あと眼の手術は眼圧の問題もあるかな
トレーニングで力んだらチカチカすることがたまにない？
あれ眼圧が上がってるせい >>119
ダンベルなんてそうそう壊れるもんでも買い換えるもんでもないから、比較できるのはよほどのマニアくらいだぞ
そのメーカーのダンベルを使ってる人の所感見て、明らかな粗悪品でなかったらそれでいい >>119
使わなくなった時に「重り」として転用する事を考えると、転がらない形がいいかなw >>119
これフレックスベルと同じかな。
【パワーブロック】アジャスタブルダンベル総合9
に情報がある。角がシャープでオンザニーのとき当たったら痛いらしいのとモデルチェンジで可変2Kg間隔になる噂があるよ。 ストレッチだけはやりつつ全休を数日続けたらブレイクスルーが来そうな風味？
休養とリペアバッチシでカムバック賞的な 両サイド20kgずつのダンベルしかないのですが家で大胸筋鍛えれるいい筋トレないですか？フラットベンチなどありません >>125
やったことは無いがベッドのすみでワンハンドフライw
てかベンチ買えない理由が経済的なものかスペース的なものなわからんけど20キロのダンベルじゃすぐに頭打ちよ
もしジム通えるならジムを検討した方が早いかと フラットベンチ買え。
そんな邪魔にならんぞ。
PCの椅子捨ててフラットベンチ置くのもええ。
普通に私生活で役立つ。 毎日飲め
どのみち、たんぱく質不足だ
ビタミン剤飲むのと変わらん プロテインパウダー以外で摂取できれば不要
でもたいていこういう質問するやつは足りてないからとりあえず飲め
肝臓云々気にするなら毎日の食生活見直せ
プロテインのせいにするな アシストチンで体重10%のウエイトで
懸垂10レプ×2を有酸素トレ30分挟んで2回やれました
その時は筋肉がパンパンで無理でも
30分ほどのインターバル取ることでもう一度できるのは
負荷が足りないのでしょうか SNSとかで筋トレやってる人らの書き込みで2～3時間ジムで追い込んだとかいう人いるけどよくそんなに体力持つな
インターバル含めても1時間程度がせいぜいだわ
疲れもあるけど飽きる 1日に何回かセックスやオナニーできる男の方がテストステロンがガンガン出て男らしくなると思いきや違うんだよな
一日に何回もセックスやオナニーするとジヒドロテストステロンという
男気を衰えさせるホルモンが出る
すると筋肉も付きにくくなる 背中の広がりって生まれつきの要素がかなり多いよね？
ショボいのに広めのやつとかいるしどうなんだろ？ >>76
うちの辺りはタピオカ屋が10件以上出来てて潰れる店も出来始めてる
そのせいか値引きの消耗戦に突入してるが唯一まだ客入りがかろうじて健闘してるのは毎日種類別で半額にしてる店
そこにタピオカ入りバナナスムージってバナナと牛乳とタピオカ原料のサービスメニューがあって300円だから増量用に一時期飲んでた
しかしある日中まで黒っぽく変色したバナナを使われたときに商売と日本人をナメてると思いそれ以降行ってないわ
特に流行りもの拒絶しそうな人はタピオカまずいっていうけどその辺の野良タピオカ屋じゃなくゴンチャとかのちゃんとした店のちゃんとしたタピオカは本当美味しいんでお金に余裕あればいいと思うわ
ただベースのお茶のカフェイン量は人によっては注意かな >>139
溜まるまで待ってｸﾚと体が嫌がってる
ﾑﾗﾑﾗすんだけど溜まっていないので出し渋んのよ オリンピックではなく、28mmのバーベルでグリップ内側部分が1300mm以上のモノはありませんか？長さは200or220で。
今使ってるのはアイロの200ですが、内側が1225mmしかなく、買おうと思っていたパワーテックのハーフラックは内側1300mm以上しか使えないようで…
流石にプレートから何まで買い換えるのはキツく…
何方かご存じでしたらご教示ください。
宜しくお願い致します。 すみません、イヴァンコにはありました。
価格は2万5000ほど。
もう少し、安いものがあれば、ご教示ください。
申し訳ありません。 オナニーした後筋トレするといつもと同じ重量でいつもより追い込めるんだけどオナニーって実は筋トレ前にしたほうが良かったりする？
オナニーしないときよりより息が上がらない感じがする
みんなオナニーはテストステロンが下がるからダメって決めつけて誰も試してなかったりしないだろうか いちいち気にしてるストレスの方が体に悪いからハゲるよ
沢山トレーニングして沢山食べて沢山寝る 30すぎて筋トレし始めて身長がのびはしむたんだけどそんなやついる？ ダンベルカール片手で20kg,7から8reps最近できるようになったんだけど上腕は33センチちょいとイマイチ
トレーニング方法見直したりしないでもカール続ければ40センチいく？ >>151
低負荷×高回数の日も作ると効果出そうな気がする >>153
やっぱそうかー
高負荷のほうがやった感味わえるからついついやっちゃうんだよねー >>150
姿勢がよくなるから筋トレ始めるとみんな1cm位伸びるらしい
俺も1cmくらい伸びた >>151
上腕三頭筋やれよ
俺はダンベルフレンチプレスが好きだな長頭に凄く効いてると思う
加重してディップスとダンベルフレンチプレスやっときゃいい気がする >>152
>>155
なるほどサンクス
もっと伸びてくれてもいいのにw プリーチャーカールかインクラインカールやったほうがいいと思う
筋肥大しないなら栄養不足だよそれ ケアにフォームローラー買おうか迷ってるんだけど、電動のやつもってるひといる？ 若くて可愛い女の子のトレ後の生パンツが欲しいんですけど、
いくら出したら売ってもらえますかね？ 前に呼んだデリヘル嬢が昼はジムのトレーナーしてる子だったけどめちゃ興奮したな 相手のスキルによるけどガチのアドバイス貰うプレイできたら最高
普段はできない全裸指導とかもしてもらえる 減量中の俺が甥っ子と初詣行っておいしそうな屋台がガンガンある中を歩いたが
甥っ子にお好み焼きとお面買ってあげただけで俺は食ってない
俺は耐えたぞ！うおおおおおおおお！ ビルダー目指してるわけじゃないならイントラは粉飴と水だけでもいい？
トレ1時間前にホエイプロテインは飲んでる ベンチプレス100とか上がる人なら、みんな腕立て100回とか余裕ですか？
あと、普段から腹筋ボコボコの人はお腹を意識的に固めなくても腹パン余裕で耐えられますか。 >>148に便乗する形になりますが、皆さんそもそもオナニーしてますか？
自分は筋トレした日は絶対しないようにして頻度も昔より大幅に減らしました
セックスも筋トレした日はやりたくないくらいになってきています 射精してデカくならないなら
世のほとんどの男はデカくなってない
そりゃもしかしたら多少の影響はあるかもしれんが、微々たること
テストで100点取るために、配分0.1点の範囲に一生懸命になってもどうしようもない なんでジム行く前にオナニーするかというと
ジムで女見てポコチソたっちまったら危ないだろ
デッドリフトなんてできないぞ >>167
筋持久力はまた別モンだから腕立て100回は
その為のトレーニングをしなきゃベンチ世界王者でもできない >>140
背中の広がりに限らずほとんどの要素が生まれつきだなボディメイクは
背中の広がりは肩幅（鎖骨の長さ）ウエストの（骨盤）の細さ、広背筋の付着部の位置で決まる >>168
正月早々おめでたい奴発見
そんなんだからお前なにやってもダメなんだよ リストラップのオススメを教えて下さい。
ダンベルベンチ30キロが当面の目標なので最上位のものでなくても良いと思っているのですが… >>177
まず、ぶら下がって腕を使って体を引き上げる
以上 >>176
amazonの安いやつで十分、Ferryとかそういうやつ
耐久性は高くないが一年は持つと思う、その頃には重量も上がり知識もついてるだろうから、そこで改めて検討するのおすすめ >>181
まだ質に拘るレベルではないということですね
早速ポチりました、ありがとう 若くて可愛い女の子のトレ後の生パンツが欲しいんですけど、
いくら出したら売ってもらえますかね？ 大豆プロテインでアレルギー症状出てしまったことがあるんだけど、減量中代わりに飲めるものってありますかね バズーカ岡田が脂肪を落とすなら、筋トレをするのは前提で有酸素運動が有効と言ってたんだけど、その場合の筋トレの強度や頻度は筋力強化を目的としたものよりも下げていいの？ >>184
大豆アレルギーってこと？そりゃ辛いな... >>185
鶏胸や魚ですかね
補助的にプロテイン使いたかったです
生の大豆は試してないけど、調味料や豆腐、枝豆納豆は平気
でも豆乳はダメ ザバスもソイプロテインだけダメだった 大豆アレルギーは研究があまり進んでないみたいね
発酵食品、加熱食品はアレルギー発生力が弱まるらしい
そもそも大豆アレルギーが稀、アナフィラキシー症状が出る人は超希少
大当たり！ 大豆・卵・肉アレルギー持ちの人はマジで可哀想だよな
特に卵食えないとか自殺もんだわ ホエイプロテイン飲むとニキビがボロボロ出てくるからソイしか飲めないわ >>186
そんな感じ
詳しくは「減量 筋トレ メニュー」とかで検索すればいくらでも資料出てくるはず >>151
フレンチプレスとリバースプッシュアップがいいかも。勿論、太くしたいなら三頭だね。 増量がここニヶ月停滞してて増えない
60キロ台から73ぐらいまではスムーズに増えたがそこから全然増えてくれない
ちな身長170 >>176
リストラップなんかいらん
50キロ扱えるようになってから買え >>177
ジャンプしてあごを鉄棒の上に出す
その状態から腕に力を入れつつ下におりてくる
ネガティブオンリーの懸垂 初心者こそリストラップは使った方がいいだろ。
プッシュ系の種目とかちょっと当てる個所間違えると手首痛くなったりするし。 >>195
体重増えて骨格筋量上がれば、基礎代謝はそれに伴って当然そこそこ増えてる
トレーニングの負荷が上がれば消費カロリーも増えてる
そのへん計算に入れて食事増やしてるか？ >>200
そんな程度で痛める奴はトレ向いてないだろ >>201
初心者のくせに一丁前にリストラップとか嘲笑の対象だろ
ジムにいたら笑いもんだわwww 熊は冬眠しても筋肉が維持できるんだってな
冬眠中に維持のための特殊なアミノ酸が作られているらしい 怪我の対策せずに来なくなるやつは笑うことすら出来ないからなぁ 腰とかいわして恥ずかしくて来れなくなると思うよ
この手の煽りはすぐに自分に跳ね返ってくるさ 30以下のダンベルで怪我なんかしないだろ小学生じゃあるまいし 山本義徳先生の101理論に則って
２分割、週3回、一回のトレーニング時間４５分以内
これを8ヶ月やりましたが、あまり筋肉量が増えませんでした。以前、４分割、週５回で行っていた時の方がはるかに筋肉量は増えました。
いま、30代半ばなんですが、週に５回とか筋トレしても大丈夫でしょうか？ 確かに20とか30でリストラップ使ってるやつジムにいたら笑っちゃう
バーベルベンチセット重量60とか
実際ちょくちょくみる
女の子ならいいけど >>212
あんなもん信じるとかアホかな？
山本以外のビルダーでそんなトレ推奨してる奴いないんだから気付けよ てめーら
筋トレめんどくさくねえのかよ？
夜はテレビ見て酒飲んでたくねえのかよ？？
クソが
お前らのバーベル隠してやろうか >>212
その人の理論とやらは知らないんだけど、以前うまくいったトレーニングは単純に初心者ボーナスの時期だっただけの可能性はないのかな？
>>220
俺のバーベル隠しやがったらお前をバーベル代わりに持ち上げてやるからな >>212
自分も>>222の言う通りだと思う
初心者は簡単に筋肉量増えるからね
扱ってる重量が増えてるならやり方は間違ってないと思うよ >>220
サッカーくん？
自分ができないからってできてる人に嫉妬しても解決しないよ
自分が続けられるペースでやれば良いと思う >>220
オラハはっぱ吸って音楽の世界に入りたいでござる 増量期って必要でしょうか？
トレーニングした上で食事を、増量でも減量でもない収支トントンくらいのカロリーを取り続けた場合ってどうなるでしょうか？
上回る日もあれば下回る日もあるって感じで
多少効率は悪くてもいいので筋肉増、脂肪減になりませんか？
特に増量などしない消防士や自衛隊みたいな人はこういう食事の結果できた体のような気がするのですが >>227
消防士さんや自衛隊さんは重たい器具を早く遠くまで運んでるからあの体なんじゃないかな？ ここ5日間くらいトレ休んで好き放題食ってたら体重2kg増えたんだが腕回りも1cm上がってたわ
やっぱ腹いっぱい食べるの大事だな >>227
トントンでも少しは筋肉もつくから
全く効果が出ないということはない
ジャニーズみたいなガリにちょっと筋肉のついたほどほどの身体になるくらいならいける
消防士とか自衛隊連中はかなり本格的にボディメイクしてるよ
筋トレも仕事の一貫みたいなもんだし、何よりちゃんと食ってる >>227
リーンバルクで検索おすすめ
あと消防やら自衛隊の連中はしっかり食べてるからな 収支トントンの食事で目に見えた効果が出るのは最初の1年がいいとこかな
だからそれをやるなら1年までにして、ふぐに減量する
その時点で仕上がった自分に納得できるならそれをそのまま維持すればいいし
まだ足りないと思うなら今度はしっかり増量すればいいと思うよ >>212
トレーニング時間75分じゃね？
動画かなんかで見たぞ Amazonの年始セールでxtendがまあまあ安くなってる
買おうかな >>223
ダンベル30キロも持てないクソガリが発狂してて草 >>239
でもあなた70キロから増量できないクソガリなんですよねw リストラップ巻いて20キロダンベル必死に持ち上げてるの想像したら笑った >>241
自分より弱い奴笑って暇があるなら、自分より強い奴みて奮起しなよ
自分が世界一強いとでも思ってるならそれもアリかも知れんけどね むしろ一連の流れの中で>>241が最ザコまである
170/70で停滞てwwww ようつべのプロたんの筋肉の付き方ってなんかおかしくないですか？バランスがおかしいっていうか……
あんな汚い筋肉の付き方って普通しないですよね？ みんなそれに気付いてるけど
何も言わないのがお約束になってる
大食い動画も咀嚼の音が気になるからと
食べてるところ一切写さないのも突っ込んじゃいけない
食べてるところ撮っても早送りか苧と被せればいいのでは？とか
言ってはいけない >>244
どの辺が汚くて、普通ならそこはどうなるべきと考える？
俺はボディメイクを目的でやってるんで、詳しく教えてくれ。 >>242
弱者見下してこそのボデビだろ
ジムで俺よりでかい奴いたら快くマシン譲るがクソガリが順番待ちしてても絶対譲らんしな >>243
君さっきから70キロ70キロ言ってるがどこにもそんなレスないぞ クソガリはバカにされて当然
俺たちはクソガリを馬鹿にし自分より細いやつを常に見下しそいつらに追い抜かれまいと努力する
悔しかったらデカくなれ
ジムではでかいやつが偉い
byマッチョ29菅原辰馬 >>247
そりゃお前個人の性根が卑しいだけだ
そういうのを安易に一般化しちゃいかんよ でもぴれたんは筋トレ好きなのが伝わってくるし好感がもてるわ 150cmでも早稲田卒業して絵の才能があって、平成のビゴーと呼ばれて
神奈川県相模原市で塾講師やってる ボデビの世界は165が普通
170で大柄
175で大巨人だからな
それでも160以下なんてめったにいないが
谷ケイタぐらいか >>255
あんまりイジメたら可哀想だろwwww
170/73「弱者見下してこそのボデビだろ(ｷﾘｯ」
170/73「クソガリはバカにされて当然(ｷﾘﾘｯ」 >>258
そうクソガリは馬鹿にされて当然なんだよ
俺も普段ジムで自分よりでかいやつが通路歩いてきたらこっちから道開けるけど自分より細いやつが歩いてきても絶対に譲らない
自分より弱者を嘲笑い強者をリスペクトするのがボデビだからな
ジンがまっちゃんをパシリにして師匠にペコペコしてたのがまさにボデビ
悔しかったらデカくなるしかないのさ 最近しゃれたリストラップ増えたから買い替えよかなとか思ってる
クソガリザコもファッションとしてつけてもいいんじゃない？ 171cm75kgですが他人を見下さない優しい心がある俺はこの板では笑い者ですか？ >>259
ゴウドとか相澤は障害児に見える
横川はカッコいいけど >>212
こいつはステロイド込みの結果だからあてにならん 元が60キロ台の奇形レベルのガリが標準レベルになったらデカくなったと勘違いしてしまってる子が湧いてると聞いて 自分より強者は全員リスペクト
自分より弱い奴は全員見下し
アイラブボデビ
菅原辰馬大先生の教え ベンチは手幅数ミリ変えるだけでかなり変わるな
指一つ分広くしただけでいつもより2レップ多く上がったわ ジムにキャップつけてヘッドホン(イヤホンではなく)つけてベンチプレスやってる人がいるけど
これは普通？
靴やアクセもバッチリ決まってストリート歩ける感じ
ジムでそんなファッショナブルな格好しなくてもと思っちゃうけど お世話になります。
この二年冬は風邪とインフルエンザで体調を壊しています。追い込んだ次の日からえらくなります。
トレーニーの皆様の風邪対策、教えてくださいませm(_ _)m
個人的にグルコサミンが気になってます。
現状マルチビタミンミネラル亜鉛飲んでます。 寒気がしたら、スーパーで生姜チューブ買ってきて封切って一本マルっと吸い込む
葛根湯と麻黄を飲む
加湿器と暖房ガンガン回す >>260
だからそりゃお前の性根が卑屈極まりないってだけじゃねえか
お前個人がクズだからって他人もみんなそうだとか決めつけてんじゃねえよw 筋肥大のためにテストステロンとかＩＧＦとかいう物質を増やしたいのですが
おすすめの方法はないでしょうか？
今はまずすぐにできることとして玉袋を頻繁にもみもみしてます。テストステロンは睾丸で
作られると聞いたので科学的根拠はないですが活動を促すためにもんでます。 懸垂何回できるようになったかを試しにやるのは構わん
しかしだ
デッドリフトができないから
わざわざおもりつけて懸垂で背筋鍛えてる人がいるのは確かだ >>273
ペニスが太陽にさらされるとテストステロンの基準値が200%上昇するらしい 1週間長引いた風邪がようやく治ってきたから今日こそ筋トレすっぞ💪😷💪 たんぱく質って1日何グラム飲むのが最大効率ですか？ スポーツの競技力向上としての筋トレしてる人いる？
アマチュアボクシングで強くなるために筋トレしてるけど 、疲れが残って練習の質に影響でるんだよね。だけど、軽井沢タリアセン筋トレだとあまり効果なさそうだし、なんか練習と筋トレのバランスが難しいだよね。 多関節のロボットアームを適切な速度と方向で動かすには？みたいな話だよ
所望の動作に必要な出力の確保→筋トレ
得たパワーを適切に伝達する→競技練 >>286
全身の瞬発力向上系トレーニングするよろし。
あとは心肺機能向上トレーニングか。
俺はキックボクシングやブラジリアン柔術だけど考えてトレーニングメニュー組んでるよ >>287
言ってることわかるけど、結局どうすればいいのかな？
今はレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、バックエクテンション、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレスしていて、ジムにいかない日は腹筋ローラーしてるんだけど、自重トレーニングに変えた方がいいのかな？ >>288
スクワットとか、ダッシュ、ランニングすればいいのかな。どんなトレーニングしてるかよかったら、教えてくれる？ >>288
スクワットとか、ダッシュ、ランニングすればいいのかな。どんなトレーニングしてるかよかったら、教えてくれない？ >>291
筋トレて特に必要ないんじゃない？
筋トレで疲れ残して練習に支障出るんじゃ本末転倒
必要だとしたら回復が早い腹筋とカーフぐらいかな >>291
理想の動作を探すところからだね
モデルとする選手を探して、その人のフォームを研究する
んで、マネするとぎこちないか、動けないはず
すると、特定部位の筋力が足りないことが多いはず
そしたらそこを鍛えて再チャレンジ >>264
リストラップとストラップの違いもわからん170の中学生があんかつけんなよ >>294
帝拳のプロ選手に筋トレについて聞いたら、腹筋くらいしかしないって言ってたな。 >>295
なるほどね。自分は内山高志みたいなボクシングしたいんですよね。
ライト級なんだけど、肉体が貧弱すぎてスパーでおされまくるんだよね。 >>298
軽くWiki見ただけやけど、彼は野球出身なのね
野球部というと粘り強い足腰のイメージがあるけど、どうかな？
戦績を見ていてもハードパンチャーの印象だしな
同じ動きをすると、体が追い付かずに持ってかれるでしょ
じゃあそうならないためには、ってところかなぁ
背中や腰など、バックの筋肉弱い心当たりない？ 内山みたいなスタイルなら踏み込みの強さと背中のデカさがないと無理じゃない？ >>300
たぶんね。内山高志もウエイトトレーニングを導入してたみたいだけど、自分にどんな筋トレが有効かわからないわ。 ボクシングなら筋肥大要らないだろうから
5reps以下の高重量か20reps以上の低重量トレ >>303
自重でいいかな。10㎏のダンベルが家にあるから、負荷が足りな過ぎるときはそれ使えばいいか。 >>302
それこそボクシングのトレーナーに聞くのが一番早いと思う >>305
確かに
>>306
日本のボクシングのトレーナーはトレーニングの知識ない人が多いんだよね。
ここの板の人達の方がすげぇ知識あると思うわ。 筋トレ歴半年の初心者です
デッドリフトは背中のボディメイクにはほとんど貢献しないと言う記事を見たのですが本当でしょうか？
床引きデッドリフトで背中全体を鍛えられると言う記事もあれば脊柱起立筋しか鍛えられないのでボディメイクなら別種目をやるべきと言う記事もあり判断がつきません… ベンチプレスであと半分のとこでもち上げるの辛いのはどんな補助トレーニング必要？
もしくはベンチもくもくとやってればいいのかな？ >>308
基本的にはボディメイクだろうと何だろうとやっておくべき種目だけど
手足の長さによってフルがしんどい人間もいるから
床引きという点こだわる必要は確かにないと思う >>308
ハーフデッドリフトにしたら？
背中にバチクソ効くよ >>292
キックボクシングは基本的に自重トレーニング。
腕立て・腹筋・スクワット・バーピージャンプ・ラダー
後はクロスレンジで打ち負けない為にサンドバッグを手で押して、戻ってきた所を肩や腕で受け止めた瞬間にフックを返す。
そんなもん。ボクシングは基本スタミナと瞬発力、後はスパーで技術を向上させるぐらいでは？ >>309
三頭を使ってないとそうなるけど
バーベルベンチって胸に意識置くと自然とそういう動きになるから
あまり肘を伸ばすことを意識しすぎないで
そのままボトム付近でレップ重ねればいいよ 俺もデッドMAX175㎏の雑魚だけど背中がデッドで肥大してる気は全くしない ただ床引きデッドって、ヒトがヒトであるための種目なんだよな
四足歩行から立ち上がって二足歩行になるための筋肉を総動員する種目だから。
だもんでデッドが強いやつはやっぱり皆ヒトという生物として強いフォルムになってる
個人的にはそういうガバ理論で採用してる
220くらいは引けなきゃなって 俺が通ってるジムだとデッドリフトでも140kg以上でやってる人見るのたまにしかいないくらいなんだが、
レベル低いんだろうか？
新宿区のゴールドジムだが。
ここ見てるとすぐデッド200kgとか言いだすやつがポンポン居るけど、信じられない。 骨格や体重で何キロとか変わるしなあ
180cm90kgの奴は日常生活において、90㎏を支えるだけの足腰があるわけで、
150cm40kgの奴は+50㎏の荷物持って歩くなんて相当な負荷。
だからこそ、自重の何倍を上げられるかが大切だと思う。 デッド200kgとかやりたいような人間はパワリフ系のジムに移ってくんじゃないの
知らんけど
ボディメイク目的なら別にデッドが唯一の方法じゃ無いんだし うちはベンチプレス130とかやってる奴はちょいちょいいるけど
デッド170以上でやってる奴は俺以外に1人しか見たことないわ
単純にデッドが不人気種目なんじゃないか
しんどいし怪我しやすいし筋肥大するかというとよくわからんし デッドリフト60キロで左手の握力なくなってきますわ そいやわざわざ握力のトレーニングする人っているの？ 初心者豚だからデッド100㎏3レップでヒィヒィ言ってるわ
常連に後ろ指さされてるかもしれないけどこの先ずっとだらしない体を笑われることと比べれば我慢できる 一般的にはジムトレから自重に移したら、筋肉を落ちるよね？ >>296
170で身長いじりは無理があるだろww
廣川みたいなちんちくりんならともかく 下半身のトレーニングしたいんだけどスクワット以外でオススメある？
膝のケガが怖いんだ ジムに入会しても続かない人のほうが多いんだからさ
ネット上のデータだと半年で50％が退会して
1年で90％が退会する
1年以上トレーニングジムに通っている人は10％らしい 続かないほうがいいよ
この世からでかいやつは消えていなくなればいい目立てなくなる 今年に入って便秘がひどいってか毎朝便通あるんだけど
凄まじく硬い
プロテイン飲みすぎ？それともサプリのせいか？
水もっと飲んだ方が良いのかな？ すいません、ジムで会釈する程度の相手に、あけましておめでとうございますって
言うべきですか
皆さん、どうされてますか 向こうからされたら返す
なければいつも通り会釈のみ 土足ＯＫのジムより土足禁止のジムのほうが
きちんとしている人が多いイメージ 懸垂できないならチューブ補助しろとアドバイス受けて実行したけど
体重かけたらそのまま沈んだだけだったわ 腹筋が割れていて、肋骨の胸骨より部分が腹筋の中に絞りこまれてる人って腹に力いれてるの？ >>332
サンクス！
レッグカールとレッグエクステンションやってみるわ >>339
一般的なダイエットをすればいいだけだと思うが >>338
硬い便は腸で滞留してる時間が長くて
便の水分が過剰に吸収されてる状態
つまり便秘
ただ毎朝便通あるのに硬いってことは
単純な水分不足の可能性も高い >>350
冬は汗かかない時でも浴室や加湿器を用いていない場所では乾燥し続けているからね
結構やばいよやばいよ >>316
床引きデッドは筋肥大の為と言うより全身の筋力とか瞬発力をアップさせる意識でやってるわ
他の種目では感じられない全力出し切った感があってスッキリするんだよね 馬鹿って「どんな筋トレをしたの？」って聞いて来る。
頭のいい人は何も聞いてこない。
勉強でも何でも人より努力すればいいだけ。 白筋、赤い筋肉というのはどうなったのか？
顕微鏡で観察してイラストにしたり
分析はしたのか？見た事がないが。
ウソだったんだろうな。提唱者もいないし。 >>354
調べたら白筋と赤色筋肉というのがありました。 >>345
ドローイン状態が通常になってるんじゃない？ >>350
ありがとう
ジム休みだから家でスピンバイクｷｺｷｺしまくってるんだけど、それで水分補給が足りてないぽいのかな
痔持ちにならないように今日は白湯多めに飲んでみる >>354
赤色筋は心臓の筋肉
ふくらはぎとか大腿筋は白色筋肉だろうか？
速く走るのは
フォームの問題だろ。短距離選手は力が弱いし。 >>344
下から引っ張れよ？
補助的に加重するんだろ？
下から引っ張ればあっというまに
強くなれるだろうな。うらやましい。 >>342
山に行ってイノシシと闘ってこい。
それから入会しろ。 >>340
あけおめ。ことよろ。
位のレベルの人間だったら。これでいい。 >>337
それ、俺。
馬鹿にされてから本気出して泣かす。 >>348
リブフレアっぽい
>>349
週2のペースで全身トレーニング。ジムいかない日に腹筋ローラー。 >>356
それだ。あれって、ドローインしてるの？ チューブを二重にして引っ張ってるのですが
背筋に効いてるのかわからないです おめでとうございます。
新年１発目のトレ、背中を選びました
背中から入る俺の意気込み感じてくれましたか？ 俺も背中大好き
でもブルガリアンスクワットも大好き スクワットで筋トレ初めしてきた
しんどかった（小並感） あけおめ
プロテインのスレってどこ？ソイをはじめて買ってみたんだが、どうなんだろう。こっちの方が飲みづらいね（笑） やっぱソイ取り入れたほうがいいのか？
寝る前とかは吸収の遅いソイがいいって聞くけどホエイでも問題ない？ >>374
先駆者達が寝る前はソイ飲んでる所をみるとやはり寝る前はホエイ＜ソイなんじゃないかな
もしホエイの利点があるなら俺も知りたい 寝る前はガゼインでしょ
もはやソイは用無しだよ
俺はソイしか飲めないけどな まーたデッドで腰痛めたかも
もうええわ、俺は二度とデッドなんぞやらんぞ
スクワットチンニングローイングでいいだろあんなん 種目によってセット数を変えるのはありですか？
例えばベンチプレスやスクワットのような気合いの入る種目は多セット、
腹筋やふくらはぎのようなつまらない種目は少セットみたいな感じです。 体格の割に手首の返しの力が弱くて腕相撲で勝てないことがままあるのですが、
これはどんなメニューを取り入れるべきでしょうか？ >>379
手首の返しを強化するならリストカールだけど腕相撲は全身鍛えてナンボの競技らしいよ >>378
楽しんでやれるのが一番だし好きにセット組んだらいいと思う
負荷が少ないところはそれなりの発達しかしないことを理解してるなら自由だよ >>378
コンパウンド種目は8-12reps/setでトータル30reps
ストレッチ/コントラクト種目は12-15reps/setでトータル50reps
と決めてる
セット数は基本3で、体調によって4セットに増やす
トータルでやる回数は固定
やる回数減らして重量そのままって時間と関節の無駄だしね >>381
もちろんそれなりの負荷をかけるつもりですが、腹筋とかはさっさと終わらせたいですね。
>>382
コンパウンド種目は多めにやりたいですね。 プロテイン飲みすぎは腎臓に負担がかかる
ってのは健康な人にはほぼ関係ないそうだ
肝臓や腎臓に持病がある人はタンパク質摂りすぎで負担がかかるそうだ
たぶん持病がある人にはタンパク質が悪いって話が人から人に伝わるうちにねじ曲がって
プロテインは摂りすぎるなってことになったんだろう マッチョは遺伝だから当たり遺伝の人は運が良かっただけ マッチョになれる高身長がさいつよだけどなかなか当たらないよね 170前後が日本人ならマッチョになれる理想身長だろ
それ以上でバルクもカットもあるやつ北村とかしかおらん 170のマッチョより180の細マッチョの方がカッコいいけどな >>389
金子賢みたいにしかならんぞ
じゃっぷで175以上あるとステ入れて竹本ジン北村みたいにならんとデカく見えん 183cmだが71kgのクソヒョロガリだ
元々82kgあったけどダイエットして68kgまで落としたが筋肉で太れる気がしねぇ
てか元々デブだったからまた体重増えるのが怖い… >>393
質問無いならツイッターでやってください チューブ引っ張って背筋鍛えてるのですが
効いてるのかわかりませんんんん ！！！！
どおすればいいですか？ 格闘技に必要な筋肉は、100kg以上のベンチを１～２回上げられるような筋肉と、プッシュアップを100回以上出来るような筋肉のどちらですか？ 筋トレ系ＳＮＳグルで正月で数キロ太りました的な書込みけっこう多いんだけど
たった数日でそんなに増量できるもんなの？ むくみだろ
１キロ増やすために7000キロカロリー余分に摂取しないといけないのにそんな大食いはいない それ
体そのものの体重なんてそんな簡単には増やせない
減らすのも同じく 確かに俺も正月に3㎏体重が増えた
長風呂で汗かいたら2㎏減ったけど 全身が痛くて頭も痛いのに熱もなく風邪でもなく、
「そういえば摂取カロリー多いからプロテイン飲むの減らしてるな」と思い、
プロテインを飲んだら回復しました。
全身の痛み、頭痛とプロテインを減らしたことに因果関係はあるでしょうか？ 普段ベンチプレス72.5kg×8×4くらいでセット組んでるんですが、インクラインダンベルプレスだと片手何キロくらいが適正重量でしょうか。 このスレ質問しても
ろくな答えが返っこんな
筋トレするとアホになるんか あーだこーだ言うてないで
筋トレしてるから
専門的なことがわからんのよな >>407
胸をはる
サムレスグリップ
肘で引く（感覚的に）
肩甲骨の動きを意識する
背中は難しいから沢山やって感覚を掴むこと
個人的には思いっきりストレッチさせると効いた感が強い
チューブだと負荷軽すぎないか？ 私ベンチ一年前に95キロあげてから、今ジム変わって92.5くらいしか上がらなくなった
アドバイス頂けませんか？、
ベンチは週2回ほどしてます
他スクワットやデッドリフトもしてます
75歳です 見た感じ60代でもがっつり鍛えてるおっさんたちがジムにいるけどソンケーするわ そういやダイエッターの人でサウナスーツ着てる人いるな
あれって脂肪減らすには何の役にも立たないよね？ >>410
マジならベンチの高さとか幅
シャフトのローレット具合がかわったとかじゃないですか？ラックのスタポジ位置も数センチずれてるでしょうし
プレートの重量誤差もありえるけど 綺麗な上半身マッチョに憧れて
半年前から近所のスポーツクラブにホリデー会員
で入会した175cm64kg32歳の初心者です。
両肩をメロンの様に大きく丸くしたいんだけども
中々目に見える変化がない…
サイドレイズ片方10キロって軽すぎますか？
一応、ゆっくり13回×3セットでやってます。
あと、綺麗に両肩に筋肉が付く
一番オススメの筋トレ方があれば教えて下さい。 >>415
サイドレイズ10kgって重すぎでは
それで13回できるということは他の筋肉を使っている可能性 >>415
肩は低負荷×高回数をメインにすると良いと思うよ >>416
フロントレイズも同じく
片方10kgで13回×3セットしてます。
>>417
10kgでも重いんですか？
5kgに減らして回数を増やした方がいいの？ >>418
そちらの方が肩の筋肉を大きくするには
効果あるんですか？
オススメの重量と回数を教えて下さい。
あと、Amazonで
HMB一袋に90000mg
のサプリを3週間前から
毎日決められた量を飲んでますが
効果ありますか？ >>415
遺伝子が良くなければ、その年齢からメロン肩にするには最低10年かかるよ 正月の暴飲暴食のせいで体重が1kg増えてしまった
明日から筋トレ再開や！ >>420
一回、3kgぐらいで限界まで×3セットを1やって様子見て1kgずつぐらい上げていくと良いと思います ヤバい
レッグプレスの時にウンコ漏らしそう
耐えろ、耐えるんだ >>412
水分抜けて体重減った気になるだけだな。 >>419
ホリデー会員ってことは多くても土日の週2でしょう
2種目3セットずつはセット数自体がそもそも少ない
13rep3セットできるなら重量設定かフォームが間違えている
セット(種目・頻度)増やす、重量見直す、フォームをストリクトにする >>421
メロンとは言わない
メロンパンくらいには大きくしたいです。
>>424
ありがとうございます。
さっそくやってみます。 ショルダープレス、インクラインサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズ
あとの肩の種目って何あるかな
まぁググったら良いと思う >>427
毎週土曜日にウェイトトレーニング(15種)
1時間30分～45分かけてやって帰る
って感じです。
アドバイスありがとうございます。
見直してみます。 >>429
因みに、週一の土曜日のみの筋トレでは
肩を大きくするのは厳しいですか？
今年から毎週水曜日、仕事終わり
自宅で筋トレデーを作ろかと考えてます。 >>431
その1日を全て肩のトレーニングに費やすとしても難しいと思う
週1じゃ肥大はしない
週2でも全身やってたら無理 夢で体重１０キロ落ちてて細マッチョになってる夢みた
ジムいってくるか >>433
週一じゃ肩の肥大は無理なんですね。
どうりで半年経過して全く変化しないわけだ…
俺は半年何をやってたんだ… >>435
ダンベル買って家でもやれば？
肩メインならそんなたいした重量いらんでしょ 三角筋中部のアイソレートなんて初心者はやる必要ないと思うわ >>428
そもそも半年で筋肥大したら筋肥大の超優良遺伝子の持ち主
一般的にどの部位であっても10年以上は必要
配信者レベルの優良遺伝子の持ち主であっても10年以上やってあの身体になる >>439
目指してるレベルが低いんなら兎も角、どう考えてもお前がにわか 厚めで指出さないタイプのトレーニンググローブってありますか？
アマゾンで見つけたのは少し薄くてマメができました ふーん、50g筋肥大するのに10年もかかるのか
大変やなあ >>435
半年もの間、一度もググったりYouTube見ようともしなかったのか？
とかいう説教はさておき、今から始めれば良いと思います
半年で気付けてよかったね
プロテインはちゃんと飲みましょうね >>405
インクラインの角度にもよるけど
20kgちょいくらいじゃね ゴレイロやって突き指をした
おまえらは怪我をしている時は筋トレは休んでいる？
それともできる範囲でやっている？ 筋肥大なんか半年でかなり変わる
3年あれば大会出れる
5年あれば優勝狙える
10年とか言ってる奴はバカのエアプwww >>445
勉強しなおしますm(_ _)m
プロテインは飲んでますが
HMBのサプリは効果ありますか？ 日曜にベンチプレス、木曜チェストプレスをやってるんだけど火曜あたりにダンベルベンチやるのは筋肥大的には良い？ スミスでショルダープレスとダンベルショルダープレスで重量おってけば、サイドレイズやらんでも大きくなるよ
レイズだけでデカくなるかは試してないからわからん。 >>452
胸周1回半年
胸周2回半年
胸周2.5回半年試したけど
私は周1が一番発達した。強度や疲れ、栄養次第だから人によるんだろーな ラックの下に敷く合板の購入先、オススメある？
できれば通販がいいんだけど…
ホームジムやってる人、教えてくれ！！ 家でゴロゴロしてからご飯食べて風呂入って体温上げて
ジムに行って
アップで15°ウォーキング5.5kmフォアフットしたら
心拍数180まで上がった
このまま筋トレやると確実に違和感あると思うのだけど
ウォーキングの心拍数はこれで正常？
上がりすぎてる気がするんだけども
家でゴロゴロ→ジムがまずかったのかな >>457
全力疾走の心拍じゃん
ガチの病院案件じゃね？ エアロバイクを70Wで漕いだら150だった
なんでだろう スミスのベンチプレスが肩辺りに聞いてるんだけど
イマイチ胸に効かせるコツがわからん
胸の浮いてる骨あたりに降ろすと聞いたけどそれだと肩に聞くんだ 今日はもう腹筋とレッグプレスだけして帰るわ
トレ初め最悪だな
悲しい >>463
心臓壊れそうなのとラック空きそうにない 筋トレを始めて10ヶ月ほどでbig3は150→300くらいになりました
体脂肪率が25%くらいになっちゃったので減量しようと思うのですが、減量しながら筋肉をつけることは可能なのか聞きたいです
調べたところ筋トレ初心者か肥満なら減量しながら筋肉をつけられるそうなのですが
自分の場合はそれらの条件を満たしているのかという質問です >>460
肩甲骨を寄せてれてなくて肩をすくめてしまってるのでは >>468
いや計測ミスじゃないならホントに病院行けよ
早歩きで全力疾走並の心拍数とかまともじゃないぞ >>425
この間全部出たわ。大惨事。深夜で良かった >>473
レッグプレスはマシンに座ってるからまだいいんだ。
最悪なのはデッドリフトでしゃがんで、スタート時にだな…一気にこう…ずばばばっっ！ >>472
軽くインクラインカールしようとしたけど
20回以上できる重さで5回くらいで息(胸？)が苦しくなって諦めた
やっぱヤバいかな
普段は普通なんだけども >>446
ありがてうございます
角度は40度くらいですわ
とりあえず22kgからチャレンジします >>450
誰だって最初は初心者ですからね
筋トレYouTuberの動画などを見たら良いと思いますよ
HMB飲むくらいならエビデンスが比較的しっかりしてるクレアチンを飲みましょう エニタイムみたいにパーソナルトレーナーがいるジムだと
教えてくれるから安心だと思って初心者がゴロゴロ入会するんだよ
スタッフが昼間いるだけでパーソナルトレーニング制度が無いジムのほうがいんじゃね >>476
22kgでベストだと思います。
ベンチ75kg 10×3やってますが、
その後のインクラインダンベルプレスは
50lbs（22.7kg）12×3で組んでます。 重量てどのくらいできたら増やしてる？
ラットプルダウン10回ギリギリできるくらいだと1ヶ月やると15回くらいできるくらいのびるもん？
トレ歴3ヶ月で扱う重量が停滞してスタートライン立った感じなんだ。ここから増やしていきたい トレーニング初心者サッカー少年に雑魚とは言われたくないな 手帳持ちまた現れたのか
お前は永久にNGで見えないからw 昨日フレンチプレスやったんだけど
上腕三頭筋どころか腕自体に筋肉痛がこない 筋肉痛がほしいなら重量さげてストレッチかけたまくったら？ 腕を頭より上に上げる種目で筋肉痛が来なかったことないわ >>481
ミドルレップスで１２回→１６回到達したら増やすかな >>452
チェストプレスいらねえよ
もっと言えばダンベンもいらん
フリーベンチに命を懸けろ 久しぶりにトレーニングに力が入らない
スタポジにはいれない 胸トレはベンチプレスとダンベルフライとケーブルクロスオーバーといろいろやって追い込もうする
いろいろやるの大変だからベンチプレスに集中していいか？ >>478
エニタイムでパーソナルトレーニンなんてやってんだ？
逆に一般のジムでパーソナルトレーナーがいないジムなんかあんの？ >>467
ちょっと難しいと思う
でも1度絞ってから増量すると筋肥大させやすい気がする >>488
三頭ならスカルクラッシャーが1番効く気がする >>494
バーベルベンチとチェストプレスで微妙に筋肉痛のくる箇所が違うんだよね
あとダンベルベンチでも微妙に違うから三種にしようかと思ってる >>503
似たような種目やるより増やすならフライ系の方がよくない？ フライ系嫌いな人多いよね。俺わりと好きなんだけど。なんで嫌いなの？ 山岸プロが大胸筋トレのオススメがフライだし、山本先生もやたらインクラインダンベルフライとか勧めてるんだよな マジか
フライはやっててもスッキリしないから好きじゃないんだよね
とりあえずやってみます >>460
ブリッジが弱いんだと思う
顎が胸に当たるくらいにひいてやってみ 肛門括約筋を緩めたくない、締めたくないやり方はありますか？拳が入るままにしておきたいので >>283
去年は減量したけど今年はしてません。
なのに減量しているときと同じように風邪ひくさきます💦 >>409
ストレッチさせるて
伸ばしまくると言うこと？ >>409
ストレッチさせるて
伸ばしまくると言うこと？ フライはパンプだけさせて筋力伸びない豚養成メニューなイメージがあるから･･･ なぜかボーッと見てたらバッティングセンターに脳内変換されて頭が？になってた
よく見たらホームセンターだった
俺もホームセンターで買った
Kトラ貸してくれた ホームジムか
俺もベンチプレス家でやりたいけど諸般の事情でいまだにやってない ホームセンターで軽トラ貸してくれるのか
送料取られるの馬鹿みたいだな
今度見に行ってみます
ありがとう ブリッジって必要？
記録を求めるなら必要だとは思うけど 週2回のトレーニングメニューの組み方なんですが
「全身を週2回」やるのと「上半身週1回と下半身週1回の合計週2回」だとどちらが効果的なのでしょうか
トレーニング本読んでると週2回が効果的とか分割するのが効果的とか書いてあるんですが
分割したら各部位は週1回になっちゃうし矛盾してるような気がしてます >>523
ストレッチをかけるためにある程度の胸椎の伸展は必要
リフターのような可動域を狭める目的の過度な伸展は要らない ユーチューブできんにくんに出てた鈴木雅って人は1日に8000kcalくらい摂ってたらしい。米を毎日9合だって。
レベル違いすぎ >>524
その2択だと全身週2回
けど1日で全身やるのは割と大変なので上半身と下半身を別日に週2回ずつやって合計週4日トレーニングやるのが1番いいと思う
なんなら上半身をさらに部位で2分割して週6日やってもいい
トレーニングの日数は増えるけど1日あたりの所要時間は減るからまあお好み次第だね まあ別に分割してそれぞれの部位を週1でやるくらいでも成長するっちゃするので
最高効率求めないならそれでも全然いい
週末だけジム行くスタイルとかよく見るしな レッグエクステンションとレッグカールとレッグプレスだとどれが1番膝に負担少ないですか？
昔両膝痛めて久しぶりに再開してみようかなと思ってます >>531
レッグエクステンションは膝によくないとされていて
レッグプレスの方が比較的膝への負担が少ない
レッグカールはそもそも鍛える部位が違う >>531
エアロバイク、スピンバイクで膝周りの筋肉を強化してから本格的にトレーニングに入るという手もあるね >>531
レッグプレスかな
但し膝を伸ばしきる前で止めないと痛める（最悪逆パカ）
質問の答えとは違うかもしれないが脚を鍛えたいなら重量は軽くてもいいからとにかくスクワットをやってみるのをおすすめする >>524
通常完全回復するのに中3日だから、全身週2回しがベストでしょ
ちなみに俺も完全週2だけど、急いでも最低2時間半はかかるから１回3時間は要るよ >>531
一応言っておくとレッグカールも膝への負担が大きい
レッグエクステンションもそうだけど、膝関節から下を前後にずらす力がかかる
スクワットもレッグプレスに比べたら膝への負担が大きい
レッグプレスは背中を支えてるから膝への負担が軽減される >>525
>>528-529
>>535
ありがとうございます
各部位で中3日の週2回が理想的って意味なんですね
普段は仕事があるので分割週4回はさすがに通えないので全身の週2回メニューで継続してみます 各部位中3日で週2が良い
トレーニング時間は1時間以内2時間はやりすぎ
よく言わこれれるけどこれ両立可能か？
俺は無理だと思う >>541
臨機応変、中2、中3で合わせりゃ良いだろ
アスペかよ >>544
なるほど効率か
急いでる訳じゃないし効率悪くてもいいや
全身を週2とか仕事が出来なくなりそうだし 肘痛めたから2週間ほどトレから離れてるけどまだ痛む
そこで肘サポーター買ったんだけど普段から付けてた方がいいのかね？ >>544
腕を二頭と三頭に分けてそれぞれ背中と胸の日に統合すればいい >>547
ランナーズニーで長時間運動すると膝痛むから医者行ってサポーターもらったけど
普段から付けてるとサポート力のせいで筋力自体低下するよって言われた
でも早く治す為に付けっぱなしってのも有りな気もするよね >>547
サポーター何買った？SBDが気になってんだけど >>541
すげーわかる。中3がベストなんだが可愛い子が来る日に背中トレ入れたいから悩むんだよな >>542
ナチュラルの筋肥大には非効率みたい。筋肉維持orステロイドユーザーor上級者なら各部位週1でいいらしい
大してデカくない身体なら週2～10日2回くらいの頻度がベスト
筋肉の回復は48時間程度だから週1だともったいないらしい。ただ、追い込むレベルのトレは神経の回復に7～10日くらいかかるみたいだからガチでやる日は週1程度にするべき サポーターってのは回復すりゃ付けないの
試合とか競技で完全に治ってないけど仕方無く付けるもんだよ
保温用なら寒いと膝が痛むって人は使うけどね 某横綱はサポーターつけてエルボースマッシュするけど？ 5分割週1頻度から3分割週2頻度に変えたけど
身体は別に何も変わらん体感
5分割にもどそ 抗生物質の服用中の筋トレは、やめといた方がいいんですか？ 大した負荷かけたトレしてるわけじゃないけど5日間ローラーくらいしかしなかったら全身の痛みが取れて楽になった
休みすぎとか言われるだろうけど人それぞれ体質体格ごとに合ったやり方あるんだろうな >>558
いいんじゃない？
ただ市営ジムで手洗わないことで何回か風邪だウイルス性腸炎だでダウンしたことがあるから、そことの関連でどうなるかだな >>553
ギアだって立派なサポーターだろ
「体幹とか握力とかも鍛えるためにリストラップ、ベルト付けん」ってやり方もあるが、万人には推奨できんし 10rep×3setっていうけど
全set10repやりきるには
最初のsetで13rep位いける重量設定にしといて、10repでやめんの？ １２月にジム通い始めてようやく70kg１回60kg5回できるように
重さ更新したい時はどの程度の重さを何セットやればいい？
いつもは55～60キロ3～4回3セットぐらいです 禿げたオッサンが低重量で３０分ラットプル独占してるんだが スクワットするとき、大腿四頭筋の腱反射を利用してるんですが
筋肥大に有効な方法でしょうか？ >>565
1セット目で10～11回できるくらい。2セット目以降は後半はパーシャルとかチート使う感じ 超初心者なんだけど、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルプレスやるともう最後の方5repくらいしか出来なくて、
胸がじんわり、腕が激しく疲労しているんだけど、重量変えずに低repでも続けていれば腕に筋肉ついて胸にもっと効かせれるようになってくる？ >>552
なるほどサンクス
チョイガチで各部位週2で試してみる >>578
最後の方のグダグダの５レップスはもう意味ないからやめてよし 昨日ジムに行ったら見慣れない人が半球形のバランスボールの上に立ちながらサイドレイズやってたんですけど
あれって効果的なんですか？ >>578
重量どんなもん？
思い切って軽めにした方が胸メインで使えたりするぞ
まあ俺も初めてチェストプレスやった時は翌日腕が筋肉痛でフォーム合ってんのかよと不安だったけど >>581
ダンベルベンチで1セット目8rep→2セット目6rep→3セット目5か4rep
て感じの重量で組んでるんだけど5rep上がるか上がらないかの3セット目は意味ないの？ 部位ごとに週二回として、高強度と低強度を交互にやったほうがいい？
それとも高高低とか割合変えたほうがいいとかある？ >>581
そうかぁ。これ意味あるんかなってモヤモヤしてた。諦めるわ。
>>584
片手10kgで1セット目はダンベルベンチ15rep行くんだけど3セット目で8rep
種目を変えるとどんどん落ちて…。筋肉痛も来ないし軽くしてダンベルフライやろうかなぁ。 悪かったwwww
俺に落度があったwwww
すまないwwwww
まあ、しかし無駄な時間だなwwww
ここに入り浸るのは人生の無駄だったwwwww
BB2Cをスマホから消して真面目に生きるよwwwwwww >>586
それで正解みたい。高強度は週1のみ。いろんな刺激を入れるのが良いらしい >>582
競技者だろうな
中枢神経系も含めたバランス能力とスタビライザーの強化
膝から下腿部のスタビライザーは多くの競技で必要だし
ボディメイク目的ならやらんでいい >>586
自分の場合は3分割各部位週2、1週毎に中高低の3パターン回してる
所謂マンデルブロトレーニング
結果が出ているかどうかは知らない
これは初心者を抜けて成長が止まってから推奨されている
もしまだ初心者なら気にせず適当にやってもいいんじゃない >>587
ダンベルベンチは割といい感じにできてるじゃん
フライ系ならその後でも割とまともにできるんじゃないの？
というかそもそも家トレ？ジムトレ？
ジムトレならマシンの選択肢もあるが 170ｃｍ70ｋｇで腹がでてるので今月からジム通いを始めたのですが
ダイエットではなく筋肉増量したいのでカロリー計算して多く食べてます
筋肉はついていって、腹は引っ込むものなのでしょうか？ 初めて質問させて下さい！
ゴリマッチョではなくて
細マッチョくらいなら毎日筋トレしても大丈夫でしょうか？
自重のみでトレーニングするつもりです
教えて下さいお願いします。 なんなら筋トレしなくて食事制限だけでもいいよ
人間は筋トレなんかしなくても生きていくのに最低限必要な筋肉はついてる
脂肪を落とせばその下にある筋肉が見えてくる
それだけでも細マッチョかガリガリか意見が割れるくらいには見えなくもない >>600
初心者ボーナスがあるから摂取カロリー少なめでもタンパク質多めにして筋トレやってれば筋肉増やしながら脂肪も落とせるよ >>596
バランス取りながらのトレーニングとか
その動きが上手くなるだけでスポーツには全く役に立たないって
トレーニング関連の本だとよく見るけど実際どうなの >>600
体はね、「分解＆消費する」か「合成＆蓄積する」のどちらかしかできない。
けど、取捨洗濯させることはある程度は可能。
カロリー制限で「分解＆消費」を優位にしながらも筋トレをするとこで『これは体に必要なものだから残そう』といった反応を起こさせ筋肉を減りにくくすることができる。
また
同じカロリーの中でも糖質は抑えつつタンパク質はしっかりとることで、筋肉を失いにくくできる。
筋肉はトレーニング以外では『ただの重り＝贅沢品』なわけで、余剰にエネルギー（カロリー）が余ってなければ、合成にエネルギーは向けられない。
つまり、無駄に太るくらいのカロリーを摂取していかないと、筋肉はふえない。
それができるようになる為にも、先ずは食事制限を軸に減量しましょう。 >>242
そこ そこなんだよね 何で下を見て嘲笑うかな？ 上見て精進すれば良いのにね >>560
とんでもない自重トレ最強論振りかざしてる人とかいて色々カオスなスレだった チェストプレスとかベンチプレスで下ろしきった時、右肩関節の前側（三角筋前部あたり？）がかなり痛む
フォームが悪いだけなのかな？
インクラインダンベルプレスとかスミスでインクラインやる時なんかは痛みがないんだよね 片方だけ痛いのは間違いなくフォーム左右非対称、動画を撮って見ましょう >>573に回答してください
回答ないんですか？？ >>612
やっぱそうか…
ありがとう動画撮ってフォームなおすわ
>>613
まだ二十代なんだが >>600
ジムにいる時間が60～90分くらいだとして、筋トレ30～60分→有酸素20～30分やれ。有酸素は必ずやれ。デブのままだぞ。 だからおまえら筋肉にうるせー癖に何で夜中まで起きてんだよ
さっさと寝ろ ダンベルレッグカールができないので教えて欲しい
ダンベルを腕に持った状態からでは足先に届かず
ダンベルを床に寝かせた状態からではとても持ち上げられない
YouTubeを見ながらやってみたけど全然で。コツとかありますか？ 筋トレを開始してもう直ぐで3か月が経つ
しかし、全く筋肉が付いたように見えない
この程度の期間ならこんなものなの？
ちなみにトレーニングは基本的に週2で全身をやっている 体を大きくしたい場合ってジョギングとかしないほうがいいの？
精神面に良いらしいからついでに走ろうかなと思ってたんだが 部活で筋トレをすると怪我をすると言われてた俗説
あれってオーバーワークが原因らしいね
日頃からのプレーの練習に筋トレの負荷が重なった結果
有酸素入れるかはトータルの負荷が適切かで判断するも良いと思う
もちろん、筋トレに長時間の有酸素の併用はお勧めしない >>621
3ヶ月ならちょっとアウトラインが変わってきた実感は得られたな自分の場合は
何も変わってないなら質も量も見直しましょう >>622
「運動した～いい汗かいた～」っていうのもモチベーションに大切だし、筋トレして走らないとマジではしれなくなる。
個人的にはジョギングと気持ちいい速度程度のダッシュはやった方がいいと強めにオススメ。
走れないのに気付いたときは、ア然としたから（汗）
ただ、筋肥大に限れば筋トレ後は動かないほうがいい。
なので自分の場合は筋トレとジョギングは別けて別の日にしてた。
説明すると長くなるから読み飛ばして↓
筋肉に対する刺激と効果は
負荷そのもの「伸縮性タンパク質への刺激」→損傷補修→ミオシンアクチンフィラメント増加
エネルギーの消費「形質への刺激」→備え→形質増加
酸化老化（乳酸等の酸化物質生成）→「細胞存続への刺激」→衛生細胞からの細胞核の引込み
の3種なんだけど、1番下の乳酸はね心筋のエネルギーになる。
つまりジョギングすると筋肉への刺激になる乳酸もガンガン流れて使っちゃうんだよね。
それに筋トレ中に体は消費＆分解モードでアドレナリンやドーパミンが出てるんだけど、それらの副作用の緊張やストレスを軽減する為に抗ストレスホルモンの「コルチゾール」が運動開始から40分くらいで出始めて90分もすると分泌量のピーク。
このコルチゾールが厄介で、脂肪だけじゃなく筋肉も分解しながら血中にアミノ酸を増やしてストレスを緩和しようとするわけ。
つまり筋肉が細っていく。
で、筋トレ60分したあとにジョギングしたら・・ジョギングという有酸素運動にエネルギーを使いながら筋肉を分解してできた血中アミノ酸も使って効率よく消費されていきますよってこと。
ジムに2～3時間いて「今日もガッツリ良いトレーニングができたぜ！」っていう人がたまにいるけど、
それはトレーニング～効果を出せるわけじゃなく『やった感を得た！』っていうことに。
余談が過ぎました >>624
写真で確認しているんだが変化がようわからん
開始当初から同じ鏡で光の当たり具合なども全て同じにしないと比較できないレベル
つまりは大して変わっていないということかな
胸の下にラインは入ったような気がするのと、
胸の上部が開始当初と比べてふっくら？として筋肉が付いたような気はする
でも、まだまだだわ
質と量を見直します
頑張ってやってるんだけとな～苦笑 >>621
各部位を追い込みきれて無い気がする
俺は上半身2日、下半身2日で週4回ジムで他の日はバイク漕いだりで適当に有酸素運動
プロテイン、クレアチン等のサプリもしっかりとっててもそれでもまだまだ未熟だから
もしジムに行ける日増やせそうならもう少し増やしてみては？ >>623
無知だな
有酸素運動では速筋は使わないから負荷にならんぞ >>625
乳酸が筋肥大を促進するという説は現在では否定されてる
筋トレ後の有酸素運動は石井直方先生も勧めている
デマを書くな 自分も週ニで全身やってるけどそこそこ成長してる（してない部分もあるが）
2時間以上トレしてて、トレ前中後で
たんぱく質70gカーボ120gを目安に摂取してるから参考まで
（アミノ酸もたんぱく質に含める）
カーボ取りすぎな気もする 勘違いしてる奴が多いが、有酸素運動でも乳酸はできる
むしろ有酸素運動した方が多くできるかもしれない
なぜなら有酸素運動は限界まで乳酸を増やすからだ
もし乳酸で筋肥大するなら、有酸素運動で筋肥大することになるぞ
バカは有酸素運動では乳酸出ないと思ってるようだけどな >>621
ここからが本番。
筋肉は神経（線）で命令（電気）を与えて収縮、仕事してるんだけど～
これがトレーニング初めて間もなくは
『神経の線を太くして、電気を流す量を大きくして、一度に接続されて動く筋肉繊維の数を増やす「だけ」で発揮できる力を増やしていける』
状態。
で、神経系統の強化で対応できているうちは乱暴に言うなら「筋肉は増える必要がないな」という反応を体はします。
もちろん、普段の緊張や筋膜の境がハッキリしてくるので、皮下脂肪の下では形はカッコよくなっているハズです。
その神経系のリミットまで使えるようになってくるのが3ヶ月。
これが俗に言う「3ヶ月したら変わってくるよ」ということなのでしょうね。
そこを超えて継続することでやっと体は「さらなる負荷に備えるには形質も伸縮性タンパク質も細胞核数も増やさなきゃだめかな？」ということで成長していきます。
諦めず継続することが大切です。
※トレーニングが適切に行えてる前提での話です。 一応なぜ乳酸ができるか解説しておいてやる
乳酸は解糖系で作られるなどしたピルビン酸が、クエン酸回路の処理能力を超えると作られる
筋トレのような無酸素運動ではクエン酸回路が回らないから乳酸がたまる
有酸素運動でも速度を上げていくとクエン酸回路の処理能力が足りずに乳酸がたまるんだよ スクワットするとき、大腿四頭筋の腱反射を利用してるんですが
筋肥大に有効な方法でしょうか？
この質問に対する回答ないんですか？
浅はかな知識しかないから回答不能ですか・・・。もういいです自己解決したんで。 >>628
先月に1週間だけ毎日ジムに行って部位別でトレーニングをしてみたんだよね
疲れて他のことが何も出来なかった…
それがあるから回数を増やすのには抵抗がある
でも、何かを変えなきゃ筋肉は付かないよね
もう一度毎日ジムに行ってみようかな
要検討だが
>>631
栄養は全然気にしていないな
トレ後にプロテインを摂ること、
それと糖質とクレアチンも摂る
体重の2倍はタンパク質を摂る
これぐらいしか実践していないわ
あかんかな 無知な筋トレマニアは代謝なんて知らないから
乳酸ができるのは筋トレだけだなんて思ってるんだろw >>634
継続が大事ね
頑張りましょう続けます
フォームが合ってんだかようわからんけど みんなありがとう
うおおおおおおおおおおんんんんんんん >>640
有酸素運動で筋肉溶けるってデマを流す工作員がここにはいるからね
石井直方先生も筋トレ後の有酸素運動を勧めているし
山本氏も有酸素運動で筋肉減るなんて言ってないんだから ちなみにランニング科学で乳酸がたまってくる速度のことをLT（乳酸性閾値）といって
ランニング速度の上限を決める要因になっている あとこれは大事なことだけど、有酸素運動では速筋は使われない
速筋は持久力がないから、もし速筋を使ってたら持続性のある運動はできない
速筋を使えば筋トレのように短時間で持続できなくなる
つまり弱い力を出しているとき、速筋繊維は力を出していない
これをわかってない筋トレマニアがほとんどだけどね もう少し詳しく言うと
弱い力の場合、遅筋のみ
強い力の場合、遅筋と速筋の両方が力を出している
だから日常生活で使ってるのは遅筋だけ
（固い瓶の蓋を開けるようなときは速筋も使うが） あと乳酸ってのも長時間たまってるわけじゃなくて
数分も走ればクエン酸回路で燃焼してしまう
安静にしてても安静時代謝で燃焼されて速やかに減る 3ヶ月だと全体的に引き締まる程度かな
マメに鏡で見てると、自分にだけ分かる変化がある
半年経つと肩幅が広がってきて
1年経たないぐらいでパンツがキツくなってくる
ストレッチの効いた素材のありがたみを感じ始めるな ワイはもうスキニー履けないわ
常にスウェットかジャージじゃないと無理 最近はかっちりした雰囲気なのにストレッチ効いてるシャツやパンツがあってありがたい >>647
筋単位は同じ比率で使われるはずだ！なんて何の根拠もなく思い込みと妄想で言ってるんだよね >>626
ジム通い始めて１ヶ月たけど色んな種目やって毎回3時間かかってた
とうぶんベンチプレス、スクワット、デッドリフトだけにするかな ジムいった次の日に喉が風邪ぽくなる
耐性なさすぎるのかな >>653
知らんけど過負荷なんじゃないの
全体的に1set、筋トレ量を減らしてみ。 ベンチ50とか60くらいの低重量でしかトレーニングしないやつとかおる？
これ以上重量あげるのがツラくなってきたんだがこれじゃ筋肥大せんの？ >>655
ありりん 次の休みの前の夜に長い時間やってるからかな何種目も限界くるまで
腕とか上がらなくなるまでやらないと駄目かなとおもって… 10月に新調したスーツがもうパツパツなんだけどみんなどうしてるの？ ベンチ95キロでそれなりに胸トレやってるのに、貧乳なんだがどうしたらいいの？ 質問です。
皆さんは、筋トレプログラムのサイクル中に間が空いてしまった場合どのように復帰しますか？
当方y3tプログラムを実践中だったのですが、年明けインフルになり1週間間が空いてしまいました。
今日から再開しようと思いますが、いきなり続きから始めるか、数日ディロードを入れるか迷っています。 >>659
わしも90でセット組んでて貧乳やった。三頭と肩で押してるんだと思う。
フライメインにしてある程度発達すると、プレスで意識しやすいから、半年くらいフライメインにしたらいいとおもうよ 胸トレが停滞した時は色々やったな
いかに大胸筋を意識するかが重要だと思う
そのために腕立て伏せやダンベルフライなんか入れてた >>634
確かな知識とわかりやすい解説
横からですがありがとうございます 体重70㎏ベンチプレスMAX100㎏で停滞気味なんですが
スモロフjrってこれくらいのレベルでやるのは無謀だったりしますか？ ベンチ100kg手前で半年停滞してた時、刺激を変えようとダンベルベンチに変えたらあっという間に120kgまで伸びたな
刺激変えるのって大切 訳有ってジムに行けなくなったので家でスクワットをしているのですが、
ラックが無くてセーフティがなく怖いのでジムの半分を多レップでやっています。
ジム80kg５レップ→家40kg15～20レップって感じです。
筋肥大効果はかなり落ちますか？ >>670
何ヵ月おきで切り替えてますか？
自分も同じ状況です >>653
ジムにカビが湧いてんじゃないか？
ロッカールームのカーペットとか裏返したり
シャワールームの排水溝とか覗いてみなよ
エアコンの網も掃除してなきゃカビの住処だしさ
近くに他のジムが有れば移るのが良いぞ 普段は週2で肩トレやってるけど、正月休みで8日ぶりに肩トレやったら次の日筋肉痛きたーーー！！！ >>653
私も今これで悩んでる。栄養素はサプリ含めとってるんだけど… 他板でレスバトルしたのですがまんまと相手の論点ずらしに引っ掛かってしまいそのままスレが落ちましためちゃくちゃ悔しいです グルタミンは効いてる感じがする
クソ安いし飲まない理由がない グルタミンもアミノ酸だからグルタミンの分だけプロテインを減らせばいいわけ？ 足トレしてる人ようの下着ってありますか?
パンツのサイズってウエストの長さで決まってるけどさウエストのサイズで選んだら
太ももでかすぎて足回りのサイズが合わずメチャクチャ気持ちが悪い 広背筋下部ってしっかりやれば筋肉痛になりますか？
イロイロやってるつもりなんですけど広背筋の上部の方は筋肉痛になるんですけどよくある解剖図で見るほど広背筋下部が筋肉痛になるっ感じにならないんですよね
上手く説明できずにすいません >>684
たしかグルタミンは筋肥大に関係なかった気がする >>688
わかる。逆手でラットプルやってみては？ よく僧帽筋鍛えるとなで肩になってダサいからやりたくないって意見あるけど、こういう身体が理想なの？
俺はわりと僧帽筋しっかりしているなで肩の外人が理想なんだけどみんなと考え違うのかな
https://i.imgur.com/bpcG0nn.jpg 胸でかくするだけならダンベルプレスとフライだけで十分？バーベルもやったほうがいい？ 器具を使ったビッグ３みたいに
自重トレのビック３って
腕立てスクワット腹筋の３つでしょうか
これだけで筋肉はつきますでしょうか 細胞核オーバーロードについてなんだけど
細胞核の数と筋肥大がどう関連するのか、どういうわけか資料が見つからない
知ってる人教えてよ魚肉ソーセージあげるから >>673
ありりとってみます
>>674
新しく家の近くにジムできるけど入ったばっか… >>691
肩をしっかりやってる人はそんなこと言わないよ。
僧帽あってこそ、境目～リアデルトから横～前に三角筋がモリッとなる。 >>698
細胞核が多い人ほど筋肉がでかい
細胞核は増えることはあっても減らない
細胞核を増やすには3週間ほど毎日集中的にトレする 時々いるんだよな
タンパク質を意識しなくても筋肉がつくって言う人
食事ではカロリーをしっかりとっていれば筋肉がつくってさ
理論上はたんぱく質をとらないと筋肉はつかない でもそこんとこが不思議なんだよな
食事で80gのたんぱく質を取っても筋肉増えないのに
プロテインを40g追加すると増えてくる １日80gのタンパク質と
食事で80g プロテインで40gの計120gなら
後者が筋肉付くのはあたりまえだろう 研究とか全然読んでないけど
タンパク質の摂取量が少ないはずの草食動物でも筋肉は付くのに
筋合成にはタンパク質のみ有効みたいな論って信じていいの？ PFCはこれくらいが良いっていまの定説は
現状で出揃ってる研究の最大公約数みたいな話であって
栄養やホルモンやらと筋合成については全然未解明でこれからもトレンドは変わり続けるでしょ 極論持ち出すバカはシマウマみたいに草だけ食ってろよ
草縛りだから大豆も食えない中でどう筋肥大するんだろうなw >>711
極論どころか生物学的には真っ先に疑問に思うところじゃないの？ >>709
草食はたしか体内でタンパク質を合成できるでしょ。又は草食べてるとタンパク質になる 食事の97%が芋だけどムキムキの少数民族がいたでしょ
年に一度程度お祭りで肉食べるけど高確率で死んじゃう人たち 空気中の細菌からタンパク質を合成できる仙人もいるというしな >>712
おーじゃあ疑問に思ったら実験しないとなあw
その辺に生えてる草だけ食べればいいんだから
簡単な実験だよなあ？ お前ら無知やなぁ
草食動物は草を食べるだろ？
で内臓に草を食べる菌がいる訳よ
そいつらは動物だから蛋白質
そいつらの死骸が草食動物のタンパク質になるわけじゃん 人間だってオートファジー機能があるから
絶食して飢餓状態を作れば
細胞内の老廃物をアミノ酸に変えてくれる たしか水飲みの断食で300日くらいやった人いたよね
サプリとってたみたいだけどタンパク質はまったくとってないはず。超デブの人 >>709
こいつ小学生か？
生物としての造りが違うもの比べてどうすんだマヌケ
オメーが言ってる事って魚は水中で生活してるんだから人間も出来るってことじゃない？
とかアホ丸出しの理屈こいてんのと同じだぞアスペ >>709
それは草食動物が人間とは別のアミノ酸生成能力をもってるから >>605
おー確かにそういう論文見たことあるわ
ファンクショナルも行き切った感があって、最近はより客観的になってるな
F1レーサーがバランスボールに座りながらプレート持って車運転んするみたいにブーンブーンやるトレしてたときはどうかと思ったね NHKで肉を食べないのにムキムキのアフリカ部族の特集をやってて、
そいつらはヤギの乳とサツマイモみたいな芋だけ食ってて、
芋の食物繊維が体内でアミノ酸になる言うてた ベンチプレスの手幅について
元々81cmラインに薬指載せてやってたけど人差し指にしたらスムーズに高重量上がるようになった
三頭より肩の強いタイプは多少ワイドにした方がやりやすいってことでいいのかな？ 普通にワイドの方が下げる量も上げる距離も短くなるだけ >>730
外人はナロー多いんだよな
山本はワイドの方が肥大にも向いてるって言うしよくわからん >>731
そりゃ胸筋にはワイドでしょ
山本さんは三頭は別でやれって事だと思う >>724
でも生物学的に真っ先に思いつく疑問だから…… >>626の動画で安くてオススメのプロテインとしてエクスプロージョンとビーレジェンドが挙げられていたが使っている人いる？
確かに安いがプロテインはマイプロとゴールドスタンダードという頭になっているから手が出そうにないが >>735
エクスプロージョンミルクチョコレート味3k買ってコーヒーに入れてカフェモカっぽくして飲んでる
理由は安いから
ちょっと溶けにくい気もするけど正直違いとか分かんにゃい >>735
ビーレジェンドはおいしくていいけど別に安くはないと思う >>710
その通りだが、だからといって一般人が俺理論ふりかざして「〇〇は有効！」って宣言するのは信憑性が無いよねって話。 >>727
そういうのはＤＮＡレベルで例えば日本人とは違う遺伝情報を共有してんじゃないの
約3年前の研究結果でアトピーも皮膚バリア機能（具体的なホルモンだっけ？名称特定されてたけど）のDNAの欠落って報告あったし VAAM飲んでる人いる？
プロテインとかBCAAの話題はよく出るけどこれはダイエットぽいから板違いか >>727
単純に摂取カロリー少なくて日常生活で身体動かしてるから絞れるだけじゃない？ >>742
山口達也みたいな身体してる
低身長でガッチリ系 初心者です
軽い筋肉痛と酷い筋肉痛だったらどっちが筋肥大するんですか？
かなり追い込んで酷い筋肉痛になる方がいいのかな パウダープロテイン筆頭にBCAA、EAA、クレアチン等、単なるサプリに筋肉増強剤的な雰囲気を出させるビジネスに皆騙され過ぎ >>743
近所のバイク屋がそんな感じだな
アメフトとかみたいに太くて首が無い
手がデカくて素手でバイクのタイヤ引き千切れるねんじゃねえかって雰囲気ある
オイルで汚れて無骨な手が俺の白魚の様な指の倍は太い感じ >>738
いや味はいいけど価格はマイプロのゾロ目割引とかの方がずっと安いでしょ
不味いプロテインなんか飲めねぇよって人には自信を持っておすすめできるけど価格が安いからって理由だと疑問符が付く 値段はマイプロのセールとiharbのセールが安定で良いのか？ >>744
筋肉痛よりも、前回より負荷や回数を多くてきたかが重要だよ 明日の午後健康診断なんですけど今日(今から)は筋トレやらない方がいいですか？
去年、午前筋トレ午後健康診断受けたら肝臓軽く引っかかってしまいました…
トレ後は肝臓引っかかりやすいと聞いたのですが当日じゃなきゃ大丈夫でしょうか。皆さんどうされてますか？
トレしたくてうずうずしてます！一応意味あるかはさておきサプリはマルチビタミン以外3日間摂ってません 何のための検査なのか
検査結果を気にするくらいならトレ休めばどう？ >>751
本当に肝臓悪くなってるのか筋トレのせいなのかわからなくなりますもんね…再検査でまた時間とられて余計トレできないなんてこともあるし…冷静になれました！ありがとうございます！おとなしくしときます！ 筋肉痛は筋肥大と関係ないんだけど
軽い筋肉痛と重い筋肉痛なら
重い筋肉痛のほうが筋肥大はしそう
もちろんオーバーワークではなく
過度に回復が遅れない場合に限るけど 半年ぶりに牛肉200g食べたらパワー出まくりウヒョー
肩ロースg228円最高や
タンパク質40g弱取れた 筋トレ始めて2週間です。
プロテインでアドバイスを。。。
身長177で体重62キロ、食事で炭水化物はあまり取れないからKentaiのウェイトゲイン購入。
けどこの商品タンパク質少ないですよね。
トレーニング直後はタンパク質が多めのプロテインも飲んだ方が良いですか？ どのブランドもウェイトゲイナー系はタンパク質量少ないよな
同じフレーバーのタンパク質多いやつを別に買って、混ぜて飲んだりした方がいいと思う
液量は増えざるを得ないけど 筋肉痛あったほうが個人的にはやった感があっていいな
筋肉痛が来ないと不安になる それで不安になる程度のトレーニングでは効果は薄いよね >>756
値段的にも100㌘中70㌘以上はたんぱく質あるプロテイン買わないと損だと思う
それに炭水化物目的で粉飴やオリゴ糖入れるのがおすすめ
その商品だとたんぱく質目的に飲むとかなり高カロリーになるよ >>756
1日で必要なタンパク質量さえ足りてりゃトレーニングの前だろうが後だろうがそんなに関係ないよ
けど食事で炭水化物が取れないってのがよく分からない
取りたきゃごはんおかわりするかパンもう1個食べるかだけの話なのでは？ >>757,760
ですよね、ありがとう。
別なプロテインメインに使います。
>>761
そうなんですけど食えない体質なんですよ。 ウエイトゲイナー系飲んた事ないけど
検索して出てきた記事で一食分334g1620kcalと書いてある
こんなに飲むものなの？ 昨年11月からダンベルを使って家トレを始めました
5kgから始めて現在8.75kgまできましたが筋肉痛になったことがありません
筋力は多少向上してきたとは思うのですが筋肉がついた自覚はありません
筋力増強≠筋肥大なのでしょうか？
教えて下さい >>764
>>634あたりが参考になると思う
つまりはまだまだこれからってこと >>762
俺も炭水化物というか米が苦手だけど、うどん・餅・オートミール・アンパンとかでカロリー稼ぎつつ丼ものにして米もなるべく詰め込んでるよ 1食1620kcalってことかい？
3食くｔったら4800kcalとかやべえあ 太るのって難しいよな
めちゃめちゃ食ったつもりなのに全然増えねぇし
俺なんて甘い物全部無理だから飯食うしか太れねぇ 俺は摂取タイミング重要だと思うけどね
特にトレーニングした日は >>768
普通にオーバーカロリーな生活を続けりゃ太れるぞ
約7000kcalで1kg増えるかんな。 >>770
今の生活レベルだと1日2400kcalくらい消費してるからそれ以上食わないと無理とかキツすぎるw スクワット120kg上がるのにデッドが130kgしか引けない...
スモウで挙げてるんだけど、強化に役立つ周辺種目教えてください >>763
そんなの自分が飲みたい量に調整すればいいじゃん >>771
コンビニ弁当約650kcal
コンビニおにぎり1個で150～200kcal
三食喰って、夜食にカップ麺なりおにぎりなり喰えば2-3ヵ月で太れるっしょ >>772
ルーマニアンデッドリフトやりまくって、殿筋とハムストリングス鍛える。 ダンベルベンチプレスをする際に胸よりも先に三頭が疲れてしまうのですが、どうしたらいいですか？ コツをつかんだら増量も簡単になってくるよね この体質の場合はドカ食いより小分けだよね >>778
ダンベルでトレできるレベルに達してないから腕立て伏せで、ある程度つけてからやるといいよ 自分も体重増やしたいです
現在174cm/63kg
体脂肪率14％、筋肉量52kg、脂肪率マイナス５％
痩せ型で特に顔が痩けてて病弱に見えると言われてます
適正体重は66kgなのであと３.4kg増やしたいけど
１日２食の玄米食＋タンパク質40ｇ前後を数年続けているので
３食食べるのがめちゃきついです >>778
ダンベルを一番下まで下ろした状態の時、前腕部分が上腕によりかかる形で内側に傾いていた。
そこからダンベルを一番上まであげる際、傾いた前腕を地面に垂直に戻すところで三頭筋に負荷がかかっていたようだ。
ダンベルプレスの前腕は常に地面に鉛直というのは基本のようなので、
やけに三頭筋に負荷がかかっていると感じている人は意識してみよう。 >>781
夜の1食を小分けに2食3食にするのおすすめ お茶漬けとかうどんとか食べやすく用意しやすいものが便利だよ 背中広げたいんだけど
適度なワイド懸垂が一番いいかな？ 背中トレは加重懸垂が最強
これは未来永劫変わることはない 普段自衛隊式で加重してるけど
広がりもこれでokじゃないよね？
それともすごい広くしたいけどなにやったとしてもやっぱり骨格で広さはきまるのかな バルクアップ中のアルファリポ酸の
摂取の仕方をお教えください 太れないって言ってる人は菓子食べたらいいじゃん。
なんで白米で考えるのかわからん。 >>777
ありがとう
デッドマックス130だとしたらルーマニアンデッドの適正重量ってどんなもん？ 太れないって贅沢な悩みだよな
俺なんか増量期3000カロリーだけど、気を抜くとどんどんデブるよ いつもスクワットで追い込みすぎて大腿四頭筋がひどい筋肉痛になって歩くのも困難なるんだけどさすがに追い込みすぎですか？ 太れなくて悩んだのは高校でラグビーやってた時だけだわ
あの時に戻りたい 仕事内容にもよるかもなぁ
俺は1日1.6~7万歩+中負荷の労働だから、そこに筋トレまで入れると基礎代謝+800くらいでなかなかキツい 3時間毎に食事取るのが理想と言われるけど普通のサラリーマンやってたら無理じゃないですか？？
忙しいとプロテイン飲んでる暇すら無いし じゃあ仕事やめろよ雑魚
筋肉か仕事どっちとるんだよ 理想通りにやれないから全てを諦めるという無能特有の思考 >>799
プロテインバーかじるぐらいでも効果あるでしょ
それすらできない激務ならご愁傷様 >>799
俺事務系だけど8時12時15時18時21時に食ってた時あったぞ
営業時代はもっと自由だったし >>801
白黒思考だよな
世の真理は中間にあるとどこかの政治家が言ってたね ダンベルプルオーバーは
重量が重いといつか脱臼しそうで怖い
上げる時に肩関節がポキッとならない重量なら問題ないけど ショボいけど絞り前二頭37cmが絞り後34cm
頭抱えたわ
愚痴でした 最近はmg詐欺表記じゃなくてg表記の
プロテインドリンクちょくちょくでてきたよな
ゴールドジムにはプロテイン40g/500mlのドリンク売ってるし
忙しいならそういうの買ったら？ 俺がやろうとしてたことはジョブズにタッチの差で先を越されたので
自宅警備員をしてます 太りたいやつは菓子パン食え
あと炒飯にラード使うとか、コーヒーに生クリーム入れるとか
カロリーだカロリー >>799
固形なら4～5時間おき。ホエイだと3時間おき。ソイなら5時間おきくらいで良いと思うよ。 アイス食べたりチョコ食べたり菓子パン食べたりしたらすぐ太るのに白米で太ろうとしてる人いるよね >>792
自分は全然しょぼいから重量のアドバイスは出来ませんが、ヒップヒンジが大事みたい。YouTubeのタロートレーニング強化書さんが参考になりました。 大学時代にしていた筋トレを再開して
継続していたときには感じなくなっていた筋肉痛を感じるようになったんですが筋肉痛の予防法や改善策などは何かありますか？ 五個いりくらいの大福をちょいちょい食べてたら太るよ 毎日片手若しくは片脚づつ交互鍛えるのってありだとおもいますか？
今日は右腕、明日は左腕、明後日は右手...のように >>820
私が以前考えたやり方です
脚は無理がありますので、上半身のみ、そしてダンベル使用です
知らない人が多いのですが、ベンチプレスもダンベル1個でやれますよ
ワンハンドダンベルベンチプレス で検索するといいです
他にワンハンドショルダー、ワンハンドロウイング、ワンハンドシュラッグ、二頭三頭種目も全てワンハンドで可能です
これを交互にやればオッケーです
因みにこれをしたのはダンベルとベンチしかない時で現在はバーベルセットがあるのでやってません 以前ここで「綾野剛」の筋肉について質問させて頂いた者です。お返事頂戴した皆様始め、
お世話になりました。お礼が遅れましたこと、お詫びさせて下さい。
その後「プロモーション映像」(←Bluray焼きなので、どうしたら上げられるのか不明)見つかり、
映画の名前わかりました。「武曲」と書いて、「ムコク」「MUKOKU」と読むようです。
ネット上に、その「肉体」写真もありますが、やっぱり、筋肉の付きかたに違和感あります。
普通あんな「妙」な付け方しないよね？って印象が。 >>820
片方ずつは重心がぶれたり反動が入りやすい
意識の問題だけど >>783>>784
レスサンクス個です
やっぱり基本は食事量/回数を増やす（炭水化物増）しかないようですね
とりあえず２食から３食に増やしてみます 俺は炭水化物大好きで太るの大得意だぞ！！増量期は基本米1日5合と卵5個と鶏胸と鯖、おやつに大福かあんぱんで一ヶ月7キロ増だ。糖尿が怖すぎて最近減量始めたがなかなか減らなくて困るわ 生卵とゆで卵はどっちがたんぱく質の吸収がいいの
ジュラシック木澤がテレビで言っていた時には今では卵は生卵ではなくゆで卵の方が吸収が良いと言っていた これにエビデンスはあるの？ 体重減らす時はみんなカロリー計算して食事するけど、体重増やしたいけど増やせないって言ってる人はカロリー計算せずに"いつもより多めに食べる"みたいなふわっとした方法で食事してる印象ある >>813
ありがとうございます
タローさんで紹介されてたんですね
見ます >>826
吸収率は半熟→固ゆで→生卵ってコアラ小嵐も言ってた
エビデンスは知らん >>824
やってみるとわかるけど、1食を無理してドカ食いするより、短い間隔でも八分目を3食にすると、きつくもなく結局は量もいけるよ 減量は簡単だよね トレが普段よりちょっとしんどいくらいで >>826
卵白は生だと消化吸収困難な人は多いですよ
卵白に含まれるアビジンの影響ですが加熱すると大丈夫です
逆にいえば卵黄は生でもいいと言うことです
目玉焼きも黄身ば半熟でつくります 相談させてください
これまで週1(多くて週1で、やらないときも多かった)で公営のスポーツセンターで、マシントレーニングで全身を鍛えるぐらいしかして来なかった初心者です。
最近お腹が特に目立って来たのがきっかけで、正式に本格的なトレーニングを考えていて、ジムに入会してまだ2週間ほどで、週3で通い、ビック3を中心にフリーウエストで筋トレしています。
悩みがあって、それが体型が167センチ67キロの肥満体型なんですが、ベンチプレス30キロほどしかあげられない筋肉量もかなり少ない貧弱です。
まずは筋肉を増強することが大切だと思うのですが、これ以上脂肪を増やすのもどうかと思っています。
こういった場合、まず脂肪を落とすことを優先に筋トレしながらのダイエットをするのか、筋肉を増やすことを優先にダーティバルクするのがいいのか、どちらが良いと思いますか？ >>604
おやっさんのその言葉
(>_<)信じます！ 初心者ならば節制しつつしっかり筋トレすれば筋肉量も増えて脂肪も落ちてくると思うぞ >>825
コカコーラの成分に炭水化物って
書いてあるんですけど
俺、バカだから炭水化物って聞くと
小麦粉をイメージしちゃうんですよね。
コーラに小麦粉なんて入ってる訳無いですよね？
ならばコーラの炭水化物って何なのですか？ >>835
ありがとうございます。ネットなど調べると脂肪燃焼と筋肉増量は同時には出来ないのようなことが書いてあり心配してましたが、やはり食事制限とタンパク質を沢山とることを意識した方がよいんですね >>836
楽しい人だなぁ笑
炭水化物とは糖質と食物繊維が繋がったもので、ほぼ糖質とイコールですよ
米やパスタやパン、ジャガイモ、とうもろこしなども炭水化物メインの食材ですね
コーラの炭水化物、普通に考えたら砂糖の原料のさとうきびでは？ >>833
痩身目的ならBIG5を高repでと食事制限で充分 >>836
コカ・コーラのHPにコカ・コーラの糖分の量は、炭水化物（糖質＋食物繊維）の数値でご案内しています、とありました。 >>826
半熟＞固ゆで＞溶き卵
半熟たまごは
もっとも体に負担をかけずに、たまごの豊富な栄養素をまんべんなく吸収できるのが特徴です。
半熟たまごと固ゆでしたたまごでは、消化吸収にかかる時間が1時間も違うと言われています。
黄身と白身を混ぜ合わせた食べ方は、白身に含まれているタンパク質のなかの「アビシン」という成分が、
ビオチンの吸収を妨げてしまいます。
http://www.fujinoyaweb.co.jp/column/987 原材料見ればなに使ってるか分かるでしょ
なんでここでグダグダしてんの >>833
何も悩むこたーない
そのまま筋トレやりなさい >>833
筋トレは無酸素運動なのでいくらやっても体脂肪は減りません
筋トレしながら有酸素運動で体脂肪を減らすのがベスト
できればジム行かない日も道路で1時間くらい走ってほしい
あと初心者はBIG3よりダンベルやマシントレーニングを優先すべき
ベンチプレスだけいくらやっても伸びない 有酸素でしか体脂肪減らないとかいうデマやめろよ
食事制限だけでは脂肪は落ちないって思ってる？ お前らさぁ
ゴールドジムが年末年始だけ特別営業で会員でも2000円一回につき取られるって聞いて、ふざけんなよ！って思ったことねえの？？？ >>846
有酸素でしか体脂肪落ちないなんて言ってません
デマはやめてもらおう
食事制限すると糖質不足になって筋肉分解するおそれがある
糖質とタンパク質は十分に取って脂質だけ減らすならいいけどね >>845
あのね、体脂肪はアンダーカロリーなら寝てるときでも減るんだよ？
根本的に理解してない気がする しかし実際には糖質を減らして筋肉溶かしてるアホがほとんど
これは当然で人間は通常カロリーの6割前後を糖質で摂取してるから
脂質だけ減らして体脂肪を減らすというのは事実上困難なんだよね
したがって食事制限なんかより有酸素運動やれって話になる
有酸素運動だとだいたい週に0.5㎏くらい体脂肪減らせる
それ以上のペースは難しいが >>851
有酸素運動しようがどのみちアンダーカロリーにしないと体脂肪は減らないんだよ？
結局は栄養不足状態なんだよ、だからこそ体内の貯蔵エネルギーの体脂肪をつかうわけで。
んで、エネルギー利用比率なんだけど、糖質か脂質を活動エネルギーしてるのは知ってるよね？
強度高い無酸素運動は糖質メインで使う、ここまではいいね？
だが有酸素運動もかなり糖質をつかうんだよ
もっとも脂質の利用比率が高まるのは睡眠時、ついで安静時だ8～9割は脂質を使い体温調節など生命維持をする
これで理解できたかな？
空腹で寝ていれば勝手に体脂肪は落ちるんだよ
日中はキッチリ栄養をとりハードに筋トレをすれば筋肉維持になる
夜はカロリー抑えて理想でいえばタンパク質を適度に取る程度で寝る
翌朝30gくらいは体脂肪が使われてるよ あらかじめ言っておくが有酸素運動で筋肉は溶けない
溶けるなんてことは元ビルダーで東大教授の石井直方先生も言ってないし
ビルダーの山本義徳氏も言ってない
迷信であり間違い >>854
きみ、ど素人が調子に乗らないほうがいいよ？
赤っ恥かくだけだから 有酸素なんてしなくてもトレーニーとしての最低限の知識ありゃ腹筋割れて二頭に血管浮くくらいの減量は鼻くそほじりながらでもできる 大会でないのにそれより絞りきっていくやつはマヌケかナチュラルで成長とまった上級者 >>855
>>851、853に対する反論になってない
糖質を十分に取って脂質だけ減らしてお前の言う「アンダーカロリー」に
どれだけできるか疑問でしかない
お前が言ってるのは定性論で理想論で非現実的 ほんとここは素人がいきってるスレだよな笑
どうせ画像一枚だせない雑魚やろ
トレーニングも半端レベル、ダイエットもしたことあんの？ってレベルだろな
体脂肪減らすのにいわゆる有酸素運動などゼロでも進行する
なぜか？
人間は生命維持してるだけで、寝てても有酸素運動してることになるんだよ！
食い物から栄養が入らないなら、体脂肪分解してエネルギーにするに決まってんだろ、そのための体脂肪なんだから >>861
食い物から栄養が入らなければ筋肉が溶けるだろｗ >>860
うるせーよ！
てめーは自分の画像出してみろよ（笑）
因みにおれは185センチ100キロ ベンチプレス 150
絞ったときは80キロ にしたな
もちろん筋トレと食事管理のみだ
体脂肪なんて文字通り寝てても落ちる
わかったか？雑魚
リクエストしてくるならいくらでも画像貼るぞ笑 そのとおり
ここは初級者が素人に回答するスレです
暇潰しなのかたまにあなたみたいなトレーニーもいますが
トレーニングやった上での悩みはネットに落ちてない限り基本返ってきません >>863
お、80年代の遺物ことブラックさんじゃん
いい加減ダセェカッコやめろよ >>862
バカか！
アンダーカロリーじゃないのに体脂肪へらねーよ！
お前アンダーカロリーって絶食か何かと勘違いしてんのか？
消費カロリー 2000
摂取カロリー 1800
これもアンダーカロリーというんだよ！
あとな、体内にはアミノ酸プールもある
夜寝てるときに糖質やアミノ酸が不足しようが補えるし、翌朝食べれば補充もきく
大事なのは一日トータルの栄養素だ
てめーは1800キロカロリーでどれだけ栄養とれるか理解してんの？
ダイエット時は低脂肪食にすべきだしこんなかんじになる
タンパク質150g 600キロカロリー
脂質 30g 300キロカロリー
糖質 225g 900キロカロリー
こんだけ朝から夜までくって、寝るときは食わずにねる
これだけで毎日200キロカロリーは体脂肪が減るんだよ
これは年間体脂肪10キロにもなる量だ >>865
この格好はどうよ？
金太郎に似てね？（笑）
ネットで服買うとイメージとあわねーな、、、
ジムではきれねーよ
https://i.imgur.com/L25Fsy6.jpg さて、クールな格好でジムでマナーわるい雑魚イジメしてくるか（笑）
じゃーね 初心者なら脂肪削りながらバルクアップできるってのはどういう理屈なんだろうな
どこからどこまでが初心者なのかもようわからん >>869
なんだよおもしれえとこあんじゃんw
いつもそのセンで行けば普通の意味で人気者になれるよ 初心者って適当にやってても重量があがってくレベルくらいまでじゃない？ >>863
ミオスタチン関連筋肉肥大症じゃね？
何もしなくても筋肉もりもりになる人って、そういう遺伝子なんだよ
>>868
有酸素運動ならちょっと走るだけで500kcalくらい余裕で減らせますよ
しかも空腹に耐える必要がない
脂質30gってのはかなり食事を特殊にしないと難しいね 脂質30の何が特殊なのかわからない
とりむねかわなし600くっても10いかないぞ
むしろ減量中なんて何で脂質とるか悩むレベル >>875
あと糖質900kcalでは少なすぎ
脳だけで500kcalくらい使って安静時代謝で使えばほとんど残らない
筋トレなんてできない >>876
普通の人は毎食鶏むね肉皮なしくってるわけじゃねえんですよ そうなのか
でもここってウ板じゃなかったっけ
普通の人なんているの？ アンダーカロリーが全てなら
筋トレでカロリー消費すれば体脂肪落ちるよね？
筋トレはカロリー消費しないっていってるの？ 当然筋トレでもカロリー消費はするだろ、程度の問題なだけで
だから食事節制して入ってくるカロリーを調節したほうが簡単なわけじゃないか 個人的な体感として糖質じゃ肥らないと思う
糖質を減らしてもまったく痩せなかったからな
じゃあ何かって言うと「脂質」
脂質を取れば太るし減らせば体重は少しづつ落ちていく
摂取カロリーを減らすのは良いんだけど、そこから更に脂質を極力減らす
そうすると痩せる
あと有酸素運動もあまり意味がない
逆に筋肉ついて少しずつ体重増えたり、疲労が嵩んでオーバーワークになる
ただ遅筋寄りの人(XX型)なら有酸素運動でも体重は落ちやすいだろうし、糖質カットで痩せやすくなる
何故なら、速筋のエネルギー源は糖質だから
速筋の人は糖質が日常生活でもみるみる消費されるが、遅筋の人は脂質がみるみる消費される
遅筋のエネルギー源は脂質だからな
まあタイプ別は置いといて、減量は食事制限が全て >>879
ウェイトトレ板であってビルダー板ではないから普通の人もいるだろそりゃ
>>880
>>851、853を読んでから反論してね
>>881
有酸素運動なんて簡単だぞ
歩いたり走ったりするなんて誰でも家の周りでできるんだから筋トレより簡単
道具も不要
食事制限は空腹感に耐えないといけないから簡単じゃあないぞ
挫折しやすい
それと食事制限はホメオスタシスで止まってしまうことが多い >>883
速筋の人からしたらジョギング等は地獄なだけで大して痩せもしない >>882
根本的に無知で間違ってる
日常生活では速筋は使用しない >>884
だからそれが無知なの
速筋の多い人でも日常生活で使ってるのは遅筋だしジョギングで使うのも遅筋 反論してねって長文垂れ流してるだけじゃねえか
単純なアンダーカロリーじゃ脂肪は落ちないって言ってるのか？ >>885
意味わかってる？
速筋の割合が高い人の話
速筋線維があるだけで栄養は使われるし速筋は日常生活でも使われてる
ただ速筋が全て動員されるような事は日常生活ではないと言うのが正しい認識 このスレで回答するには石井直方先生の筋肉の科学か
筋肉丸わかり大事典を読んでからにしてほしいもんだ
あまりにも無知が多すぎる 歩いたり走ったりしなくても腹8分目やら軽めにするだけで俺の場合減量していくから、それだったら人の好みよるとしか言えんわw
確証はないけど糖質に反応しやすいタイプと脂質に反応しやすいタイプがいるって聞いたことあるな >>888
間違ってるよ
速筋というのは持久力が低い筋肉
そんなものを日常生活で使ってたら筋肉が疲労して日常生活が成り立たんわ
弱い力の時は遅筋だけ使うように人間（動物）の体はできてる
石井直方先生の本に書いてあるしネットでも読めるから勉強しておけよ >>886
速筋の人はそもそもが持久系の運動は大の苦手
遅筋の人みたいに何キロも走れない
走っても結局速筋が多いからそっちに栄養が回る
だから遅筋のように痩せていかない
遅筋のみで全ての動作が出来ると思ってる方が頭がおかしい >>891
まだわからんか・・・
速筋だけを総動員するような動きは日常生活にはないけど、少なからず速筋は使用される
動く以上必ず筋繊維も動く
要は動員率の問題
わかったか？ アンダーカロリーとは別に有酸素運動には脂肪を燃焼する効果があるので
そちらで脂肪を燃やしましょう
これならその枠の中では話がわかるわ
（機構的に正しいかはおいといて）
ただお前は食事でつく脂肪を考慮しないバカだけどなw じゃあどれだけ運動してどれだけ食事をすれば脂肪は落ちるのか？
有酸素ガイジはこれは答えられないよなwww
自分で言った定性的論理になっていることに気が付かない
それに比べアンダーカロリーは実に定量的だよなあ >>891
そもそもジョギングなどで遅筋しか使われないと言うのもそれはそうなんだけど、なら何故速筋の人はすぐに疲弊するか考えてみろ
持久力のある遅筋線維しか使わないはずなのに速筋の人はすぐにバテる
遅筋はバテにくい筋肉
わかるか？
遅筋運動といっても遅筋の割合が少なく、速筋を沢山持つ人間はすぐにバテる
タイプが速筋である以上、身体を動かすために筋繊維は動く
速筋の人が持久系に弱いのは遅筋が少ないというのと、速筋が多くバテやすいから
このことから速筋が全く使われていないというのは辻褄が合わない
動員はされてると見るのが自然 >>892
日常生活では遅筋しか使いません
これを頭おかしいと言うなら石井直方先生は頭おかしいってことになりますよ
そもそも「速筋の人は持久系が苦手」というけど
速筋の頂点ともいえるウサインボルトも少年のころは地元のマラソン大会に出ていたそうだ
お前の主張は思い込みでしかない
持久系の運動をすれば必ず遅筋が活動して体脂肪が減る そして、
瞬発系の動作は速筋が主に働くが、これを繰り返す事により遅筋の発達が確認されてる
つまり速筋運動でも遅筋は働いてるというのがわかる
この逆も然りだろ
ただ速筋の割合を増やす事は出来ない
使用はされるが遅筋の人は速筋優位にはならない >>894
使用されません
石井直方先生のサイト見て勉強してこい
>>898
＞なら何故速筋の人はすぐに疲弊するか考えてみろ
速筋の人がすぐ疲弊するデータなんてあんの？ >>899
日常生活では遅筋を主に使う、の間違いだな
石井みたいな周回遅れの知識を盲信してるあたりかなりのニワカだろお前 >>901
＞速筋の人がすぐ疲弊するデータなんてあんの？
お前はアホなのか？ >>900
＞この逆も然りだろ
間違い
弱い力の時は遅筋だけ、強い力の時は遅筋と速筋の両方が動く >>902
お前ごときより東大教授の石井直方先生の方がはるかに信頼できるわｗ >>905
大まかに分類するとっていう前提でしか考えられないような知恵遅れなのは分かった 毎日同じ部位を筋肉痛あっても筋トレしてる人いますか？
やはりどっかで休息いりますか？ >>908
同じ部位を毎日やるなんてのは50年前の筋トレ後進国の日本人の価値観の過ちでしかないよ 細胞核オーバーロードの件もあり
質問しました
結局人それぞれですかね？ >>911
超ナンセンス
毎日セコセコ労働したり同部位の筋トレに励んでた人らが現代トレーニングの支援より小さな効果しか得られなかったというのが答え シコシコもしない方がいいですか？
たんぱく質出さないように このスレ面白いね
有酸素運動の話をすると発狂する人が何人もいる
しかもたいていソース俺だし
そんなに走ることにトラウマがあるんかね 筋トレしたらシコシコはたんぱく質出さないように控えた方がいいかい？
マッチョたち？ ベンチプレス世界王者のトレーニングは毎日中負荷だよ 体育の授業で走れと言われてひいひい言いながらビリを走ってたデブが
筋トレして有酸素運動を否定してんだろうな なら、
毎日腕立て30回3セット
腹筋限界まで
スクワット100回
ダンベル10kg30回3セットの
雑魚メニューなら毎日やってもいいんですね！ 個人的には(笑)有酸素運動を適度にした方が身体の調子が良いからたまにしてるけど、しなくても無理なく減量出来るからなあ
筋肉のメカニズム自体100%解明されているわけじゃないんだしベストな方法を自分で見つけるしかないのでは このスレで知ったのは、筋トレマニアは運動経験がないってこと
運動部に対するコンプレックスが筋トレの原動力になってる
だから走るのなんて遅いやつばっかなのは当たり前 細マッチョになれるように頑張ります
ありがとうマッチョマンたち！ みんな石井直方先生の本を読んでお勉強しようねって話でいいだろもう
ハイ！この話は終わり！ >>921
やたらジョギング好きらしいけど普通身体能力語るなら短距離とかの話題になるだろ
瞬発系が苦手な女みたいなオカマがやるマラソンなんて普通は興味なんかない >>883
有酸素運動しても空腹感も感じないくらい飯食ってりゃ太るよ >>926
それが有酸素運動では空腹感なしに体脂肪減らせるからすごいんだよ >>927
チンタラ長い距離走って速さとか笑わせる
男なら全速で勝負しろよ情けない >>928
変な宗教にでもはまってんのか
いくら有酸素運動したって、それ以上に飯を食えば太る
有酸素運動で痩せるなら空腹感は必ず感じてる
有酸素運動は脂肪を蓄えようとする人体の自然な働きを妨げる悪魔の儀式じゃねえんだぞw 食えない→カロリー密度の高いものを食え
太らない→カロリーをたくさん摂れ
これだけしかないんだけどな
食べ方や内容の拘りも大事なんだが
まず必要カロリーを満たしてからの話なんだよな
減量のときも理屈は大して変わらん つうか石井直方がそんな阿呆な事を言うのかとググったが、むしろ逆の事を言ってるようなんだが
ダイエットと筋肉の関係①～有酸素運動だけではNG～
https://vitup.jp/20180710_ishii_viva_mascle19/
>ウｫーキングの場合だと、1時間で 5 km 歩いても、消費されるエネルギーはその半分程度。そしてこれは茶わん1杯のゴハンを食べただけで、すぐに逆転されてしまいます。
>つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、期待するほど大きな変化は起こすためには、やはりカロリー制限との併用が必要になってきます。
>筋肉1㎏程度なら、しっかり筋トレをすれば誰でも増やせます。仮に食生活をまったく変えなくても、それだけで1日50キロカロリー、1年間で18000キロカロリーのエネルギー消費が増え、脂肪が2～2.5㎏減る計算になります。
>ダイエットをするなら、脂肪を減らすとともに筋肉を増やすべき。
>有酸素運動だけだと脂肪が落ちるのと同時に筋肉も落ちかねませんが、筋トレをしながら有酸素運動を行なうと効果は倍増。
ID:MQa9ptn00 は、一体どこの世界の石井直方を参考にしてるんだ？ >>936
あーあ正体暴いちゃったねえ
>つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、期待するほど大きな変化は起こすためには、やはりカロリー制限との併用が必要になってきます。
完全に逆のこと言ってるなあ っていうか石井先生、お身体の方は大丈夫だろうか、、、
筋肉丸分かり大辞典昔買ったんだよね、先生にはお世話になったわ
まぁそれはともかく、市営のジムくらいだとベンチフル可動域で150キロ挙げるだけで常連のおじさん連中に聞かれるわ
俺が行くまで鏡の前でドヤ顔ポージングしてたフィジークもどきのガリ居なくなってワロタ笑
よく見たら四十代後半くらいのオッサンだった、、、まぁ俺もオッサンだけどw
多くの勘違いがあるが有酸素運動は筋肉残して体脂肪落とす、いわゆるボディメイク的なダイエットに必須ではない
アンダーカロリーならば普通にしてても体脂肪は減る
あとは筋肉を維持すればいいのだから(理想は増やしたいが)減量前のようなハードなトレーニングをやればいい
それとこれも勘違いしてる人が多いが、だらだら長くインターバルとってやらない限り、ウェイトトレーニングは有酸素運動の側面もある
平均心拍数はどう考えても平常時より高いわけで、さくさくいろんな種目をスピーディーにやってるだけで、スタミナは一般人より明らかに高くなる
やりたいなら有酸素運動をべつにやっても構わないけど、俺なら無限ではない体内のグリコーゲンを筋トレ関係に使いたいね
40分筋トレして、20分トレッドミルするなら
1時間筋トレしていたいよ、何かしらやるものあるだろ？
兎にも角にも、消費カロリーより少し少ない程度の摂取カロリーでジワジワと体脂肪は落ち筋肉は最大限保護されるよ
有酸素運動は昔から沢山の女とベッドでしてっからいらねーよ（爆笑） 沢山ありそうで見てなかったが、イキってたど素人どうした？笑
いやぁしかしいい筋トレできた
これで10キロ絞れば完璧ボディやなぁ(*´Д｀*) >>932
＞有酸素運動で痩せるなら空腹感は必ず感じてる
お前は有酸素運動で痩せたことがないのがバレバレ
糖質を十分に取っていれば空腹感なんて感じません
空腹感ってのは血糖値の低下で生じるからね >>936
俺は「石井直方先生が食事制限は不要と言ってる」なんて一回も言ってないよ
石井直方先生は
・「有酸素運動で筋肉が溶ける」とは言っていない
・「筋トレ後に有酸素運動するのが効果がある」と言っている
・「弱い力の時は遅筋が使われる」と言っている
と言ったけどね
上記の発言には全部ネット上にソースあるから探してごらん >>940
＞ウェイトトレーニングは有酸素運動の側面もある
ありません
明らかに間違い
あと食事制限をすれば体脂肪も減るけど筋肉も確実に減ります
これは多くの人が認めるところ
有酸素運動は体脂肪だけを減らして筋肉を減らしません 種目を交互にするのってなんでダメなの？
インターバル中に他の種目やりたい >>833 です
相談した内容で結果スレが荒れてしまってすみません
とりあえずまだ初心者なので、食事をほどほどに制限しながら筋トレを続けていきます！ >>936
てか石井直方先生は有酸素運動の効果は認めている
認めた上で、続けるのは難しいと言ってるんだが別に難しくはない
毎日1時間走るなんて簡単なことだけどな
よく考えると1週間あたり3000キロカロリーということは、1日あたり400キロカロリー弱。
これはかなり大変です。
たとえば体重 60 kg の人が1時間のジョギングをしてやっと消費されるくらいに相当するでしょう。
つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、 >>944
は？こいつばか？
アンダーカロリーにすることを食事制限というんだよ！
てめーはメンテナンスカロリーで体脂肪減らせるってのか？
してよ雑魚 >>948
アンダーカロリーなんて概念には意味がないと以前から言ってるんだけどね >>944
ウェイトトレーニングしてるものは、一般人よりスタミナも高いことは証明されてる
有酸素運動ばっかやってる変人には勝てねーけどな
もういいからお前画像だしてみろよ
スペックいえよ
トレーニングしてんだろ？
してねーならウイタからきえろ！ アンダーカロリーの時点で少なからず減るだろ
減量中もしっかり筋トレして筋肉減少極力押えつつ体脂肪減らすんだから >>948
うんしたよ
7ヶ月で11㎏体脂肪を減らした
摂取カロリーはむしろ増やしたわ
有酸素運動で消費する糖質の分だけ >>945
ホームトレーニングか貸し切り状態じゃなければ迷惑行為だから >>951
それは石井直方先生も言ってるけど
筋トレに限らずどんな運動やスポーツであろうとスタミナはつくってだけの話 >>952
アンダーカロリーってのが無意味な概念なんだけどね
一日の消費カロリーなんて計算不能なんだから >>953
いいから画像だせよ（笑）
お前はイーブンカロリーで体脂肪が11キロも減ったんだよな？（爆笑） あっ、こいつガチ基地だ
こういうの知恵袋でみたわ
イーブンカロリーで体脂肪が減るだの、アンダーカロリーだと筋肉だけ減るだの基地外トークしつづけてた
アホくさいのでおれはええわ、ご自由に笑 >>957
イーブンだのアンダーだのって概念は無意味なので使っておりません
食事制限せず空腹感もなしに体脂肪を11㎏減らせたというのは動かせない事実 ちなみに3年くらい筋トレやってたけど体脂肪はどんどん増えた >>946
読んだけど、食事制限しながら筋トレしてけばいいよ
というかそれが一番効率がいい
有酸素運動もカロリー消費にはいいから余裕があればやってみてもいい
あとはどんな身体になりたいかによってウエイトの種目を選べば良い フィジーク選手並かそれ以上目指すならストイックにやるべきだけど程々の筋肉ボディくらいならそこまで詰めなくても大丈夫だと思う >>964
だね
普通に筋肉質になるくらいならバーベルスクワットとかデッドなんかやる意味もない
ベンチ懸垂カールショルダープレスで事足りる
これでも結構な身体にはなってしまうレベル
脚なんかダッシュするか自重でスクワットかなんか適当にやってれば十分すぎるほど
上半身は上記の種目を真面目にやると服着れなくなるから注意した方がいい
痩せまくりながらやるなら大丈夫だけど食事に気をつけずに普通に食べたいものを食べてるとどんどん肥大して服を捨てることになる 減量ってどうやればよいんですか？かなり筋肉の線が見えるようにしたいです。 3年くらい前にダ板をよく使っていたんだが
その時にいた有酸素運動マンが未だに同じ事をしていてビックリ…
もういいんだよ、お前は頑張った >>966
食事制限
タンパク質はちゃんと摂るように ＰＦＣでいうとどれくらいとればよいんですか？
自分は身長１７０の体重は６５ｋｇです。 >>970
タンパク質は100g、炭水化物250g、脂質50g >>968
栄養管理士？みたいな人に
プロテイン呑み過ぎだって言われたorz そもそも日本が推奨する1日に必要なタンパク質は、体重の0.8g。アメリカも同じ。これで十分身体維持が可能
筋肥大目的やあすりーだと、体重の1.5倍程度が上限
研究データによると体重の1.6倍以上とっても意味がないというデータもある。
体重の3倍とかは健康被害がないレベルってだけ >>972
自分の体感優先でいいよ
体重×2が調子良ければそれが正解ってことだから
逆に体重×1で調子良くて伸びてるのに無理に×2に増やすのは間違いになる訳だから
もし肝臓にダメージあったりするならまた話は変わってくるけど
それに栄養管理士があまりトレーニング界隈のタンパク質摂取の目安とかに精通してるとは思えんな それにしても筋トレマニアは面白いな
1時間以上のハードなウェイトトレーニングにはまったく抵抗がないのに
1時間走れって言うと
「走りたくないでござる！死んでも走りたくないでござる！」って言いだすｗ
よっぽど体育の持久走で、サッカー部や野球部やバスケ部に周回遅れにされた屈辱がトラウマなんだろうな
ビルダーって高校まで運動やってなくて大学入って運動部に入れなくて始めた奴が多いんだろ アンダーカロリーが無意味ねえ
除脂肪体重で概算が出来るだろ
んで摂取カロリーを記録してたら増減の境は煮詰まってくる
人間の感覚ってめちゃくちゃ雑なんだよね
2500のつもりが3000オーバーとかその逆とかザラ
目安を作ってメニュー組まないと遠回りするよ >>974
ありがとうございます。
ダイエット中のデヴが筋トレしながら
カーボドリンクにマルトデキストリンなんか
飲んでたら余計にデヴってちゃいますか？ >>977
基礎代謝までは計算できてもそこから先はまったく不明
だいたい筋トレの消費カロリーすらお前わかってねえだろｗ >>975
ビルダーて訳でも無いけど高校までサッカー部やったでw むしろジムにはランニング目的で通ってたけどいつの間にかウェイトにも手を出すようになってたわ >>980
サッカー部だと有酸素運動に抵抗はないわな >>978
なぜダイエット中にマルトデキストリンを...? >>953
>摂取カロリーはむしろ増やしたわ
>有酸素運動で消費する糖質の分だけ
はあ、じゃあその「有酸素運動で消費する糖質の分」はどうやって計算したの？ トレ中の燃料かしらね
トレ前にカロリー寄せるなら分からんではない
総カロリーが同じだったらどうなるんだろうね >>978
総摂取カロリーが下回れば問題ない
めんどくさがらずに計算しろ 有酸素ガイジはさっさとNGにしとこう
ワッチョイもあるし楽楽 >>984
有酸素運動の消費カロリーには計算式があるんだが無知だなお前
消費カロリー＝運動強度×体重×時間で計算できんだよ >>987
NG推奨は集団いじめと同じで許されない あるビルダーがカーディオやるの？ってインタビューで聞かれて勿論スクワットやってるよっ答えてたなそういや
痩せたきゃ有酸素なんかせんでスクワットやれ 初ベンチしてきたけど意外と期間開けたほうが調子良かったりするな 3分割の仕方って
胸・肩・背脚
って感じで問題ないかな？ あまりこんなこと言いたくないけど筋トレマニアってっやっぱり脳が筋肉でできてる気がするわ
だってあまりにも無知でバカなんだもん ピストルスクワットのレップ数が伸びません
どうすればいいので 卵について
ありがとう 納得だよ
白身が生はあまり吸収力が良くないってことなんだ
自分もこれから半熟卵で行きます 黄身だけは生で >>992
俺は
1.胸、背中
2.肩、腕
3.脚、腹筋 >>995
俺も半熟食ってる
雑談スレなら無知でバカでもいいけど、一応質問スレだからね？ここ
ほとんどがソース俺の思い込みじゃダメでしょ >>992
胸 ３頭
足 肩
背中 二頭
で回してる。腹筋は基本やらない 映画ロッキーは生卵じゃなくて半熟にすれば良かったのにね
あの映画は罪だね このスレッドは１０００を超えました。
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