★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 有酸素アラシ対策 NGNameで正規表現追加
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-) 超回復とか細胞核オーバーロードとかどれが正解？
毎日筋トレしていいの？
先輩教えて！ 前スレで分割法について教えてくれた人たちありがとう まーた有酸素ガイジアニメ豚が故意に950踏んでスレ立ててやんの
ウエイトトレーニングしていないのに筋トレ板にいるアホ
一キロ五分ですら走れないへっぽこジジイが何上から目線でレスしてんの？ >>3
超回復については、どこかのオリンピックチームが公開した理論を、日本の学者が誤解して国内に広めてしまったという説がある。
でも日本の運動生理学だかの学問では超回復で説明されてると思うよ。少なくとも俺の時代は運動生理学だか何とか学だか忘れてしまったが超回復で教わった。 マッチョ先輩方ありがとうございます！
因みにモチベーションどうしてます？
恥ずかしながら半年しか続いた事がなくて… 石井直方先生も有酸素運動が体脂肪燃焼に効果的と認めている
1日1時間のジョギングで週に3000kcalを消費できる
食事制限は必要ない
「1週間あたり3000キロカロリー程度を有酸素運動で消費する生活をしているグループと、
ほとんど運動をしないグループを比べると、前者は心筋梗塞になる数が半分ほどである」
という歴史的な研究結果を発表しました。
有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、心臓や呼吸器の機能を高める大きな効果もあります。
1週間あたり3000キロカロリーということは、1日あたり400キロカロリー弱。
たとえば体重 60 kg の人が1時間のジョギングをしてやっと消費されるくらいに相当するでしょう。
https://vitup.jp/20180710_ishii_viva_mascle19/ デキストリン入りのプロテインって難消化のデキストリンじゃないの？ ちなみに俺ソースで申し訳ないが
俺は毎日1時間のジョギングを7か月続けて体脂肪を11㎏減らした
難しくもなんともない
ただ走るだけ
筋トレよりはるかに簡単 ザバスのヨーグルト味とか体重落とすの前提だから
腹減らなくしてもらわないと >>6
前スレの最後はお前らの卑劣なトラップに引っかかったがもうそうはいかない
石井直方先生のサイトをこちらの主張に組み込ませてもらう 筋トレしてからジョギングしたほうが燃焼効率高いんじゃねぇの？
俺は食事制限と筋トレも駆け足の縄跳びやってるな
30分で400ぐらい消費するらしい 食事制限はやってはいけない
糖質を減らすと糖新生で筋肉が溶ける
石井直方先生もそう言っている
筋トレの権威である石井直方氏も、「糖質が不足していると、タンパク質がその代わりを果たすメカニズム（糖新生）が働き、
筋肉作りに専念できません」と書いている
http://blog.livedoor.jp/tripledigits/archives/51911304.html 口臭い有酸素ジジイレスしてくんなよ
石井って誰だよ知らねえし興味ねえよタコ 食事制限やっちゃいけないなら
マッチョの減量期どう説明するんだよ >>17
石井直方先生は筋トレの後でジョギングした方が燃焼効率がいいと言ってる
①筋トレ→有酸素運動
②有酸素運動→筋トレ
みなさん、どちらが効果的だと思いますか?
答えは①です。
というより、本気で効果を求めるなら①の選択肢しかありません。
①の順番で運動した場合、脂肪の代謝が格段に上がることを私たちは実際に研究で確かめています。
https://vitup.jp/20180810_ishii_viva_mascle22/ >>20
減量期に食事制限すると体脂肪も減るけど筋肉も減る >>22 >>24
前スレで書けなかったことを書いただけだ
気にするな 石井直方先生は、ちょっと書き方に作為がある
食事制限で糖質減らすと糖新生が起きると書いてるが、筋肉が落ちるとは書いてない
いっぽうで有酸素運動については
「有酸素運動だけだと脂肪が落ちるのと同時に筋肉も落ちかねません」
なんて書いてる
有酸素運動で筋肉が落ちるなら、糖新生で筋肉落ちるだろｗ
胡麻化してんじゃねーよ石井 >>11
都合の良いところだけ抜き出してんじゃねえw
ちゃんと続きにこうあるだろ
https://vitup.jp/20180710_ishii_viva_mascle19/
>しかし、肥満に端を発したブームだったということもあり、「有酸素運動こそが脂肪を減らし、体をスリムにし、心筋梗塞も防ぐ最良の方法である」と、安直に受け入れられてしまった面があります。
>たしかに有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、心臓や呼吸器の機能を高める大きな効果もあります。ただ、よく考えると1週間あたり3000キロカロリーということは、1日あたり400キロカロリー弱。これはかなり大変です。
>たとえば体重 60 kg の人が1時間のジョギングをしてやっと消費されるくらいに相当するでしょう。ウｫーキングの場合だと、1時間で 5 km 歩いても、消費されるエネルギーはその半分程度。そしてこれは茶わん1杯のゴハンを食べただけで、すぐに逆転されてしまいます。
>つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、期待するほど大きな変化は起こすためには、やはりカロリー制限との併用が必要になってきます。 アニメ板荒らすトレーニングが日課のキチガイやからNGしてスルー
マウスカチカチして手動で荒らすトレーニングを一年以上続けている真正のキチガイ >>28
はいダウト
＞脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく
これは石井先生の思い込みでしかない
実際には1日1時間のジョギングなんて難しくもなんともない 俺ソースで恐縮だが実際に俺は1日1時間のジョギングで
7ヶ月で体脂肪11㎏減らしたからな >>30
阿呆か
一時間程度のジョギングなんざ茶碗ニ杯の飯で逆転される程度のもんだって話だろうがボケ
いくら食っても脂肪が減るなんて話どこにもねえよw
あとジョギングなんてあんなクソつまらねえもの5分でも面倒くせえよ
https://vitup.jp/20180710_ishii_viva_mascle19/
>筋肉1㎏程度なら、しっかり筋トレをすれば誰でも増やせます。仮に食生活をまったく変えなくても、それだけで1日50キロカロリー、1年間で18000キロカロリーのエネルギー消費が増え、脂肪が2～2.5㎏減る計算になります。
お前の大好きな石井先生が筋トレだけで脂肪が減るって言ってるのに、なんでクソ面倒くせえジョギングなんぞやるんだよ間抜け >>32
＞茶碗ニ杯の飯で逆転される程度のもんだって話
それって食事制限でも同じじゃんｗ
＞ジョギングなんてあんなクソつまらねえもの5分でも面倒くせえ
それ個人の感想ですね
俺は筋トレめんどくさくてしょうがないですよ？
＞石井先生が筋トレだけで脂肪が減るって言ってる
言ってません
筋肉が増えると基礎代謝が上がると言ってるだけ
実際には基礎代謝が上がればその分腹が減るのでダイエットにはなりません >>31
それで左足でケンケンもできないぐらい筋肉も衰えたんだよね
糖新生で筋肉とかしてたんじゃないの？w >>34
何を言ってるのかまったくわからん
頭おかしいのか 有酸素ガイジは相手にするだけ時間の無駄
0e-でNG これ大事だよな
筋トレマニアは基礎代謝が上がるから痩せるって言うけど
基礎代謝が上がればその分腹が減るだけなんだよ
基礎代謝だけで痩せるなんてうまい話はどこにもないの >>35
あれ？
ダイエット板で言ってたじゃん？
安倍政権みたいにとぼけるのwww 基礎代謝上がっても雀の涙だろ？
どっちにしろ高強度有酸素運動が必要になる >>33
>＞茶碗ニ杯の飯で逆転される程度のもんだって話
>それって食事制限でも同じじゃんｗ
おおよしよし、一時間のジョギングが茶碗飯ニ杯で逆転される程度のもんって事は認めるんだな
分かったなら二度とジョギングすればいくら飯食っても体重が減るなんてタワ言抜かすんじゃねえぞ
>実際には基礎代謝が上がればその分腹が減るのでダイエットにはなりません
は？
頭おかしいのか
腹が減ってるって事はそれだけエネルギーが消費されてるって事だ
それでなんで減量にならないなんて理屈が成り立つんだよ
クソ馬鹿かお前は
>>33 >>37
これ大事だよな
ID:i5Cjo5bd0 は有酸素運動やれば痩せるって言うけど
有酸素運動すればその分腹が減るだけなんだよ
有酸素運動だけで痩せるなんてうまい話はどこにもないの いくら食ってもジョギングで減るわけないでしょ
うわまったら過剰カロリーどこで消費されるんだよ >>41
＞二度とジョギングすればいくら飯食っても体重が減るなんてタワ言抜かすんじゃねえぞ
そんなことは一回も言ってません
幻覚でも見えるのかお前
＞腹が減ってるって事はそれだけエネルギーが消費されてるって事だ
そうだよ
それで空腹を満たすためにはそれだけのエネルギー摂取が必要になるじゃん
つまり基礎代謝が上がると食べる量が増えるだけなんだよ
プラマイゼロ >>42
はいダウト
有酸素運動には空腹感はありません
有酸素運動で消費される糖質を摂取する必要はあるけどその分は相殺
結果的に体脂肪だけが減る >>43
だからいくら食っても太らないなんて言ってねえよｗ >>45
>はいダウト
>有酸素運動には空腹感はありません
マラソンでハンガーノックなんかいくらでもあるぞ
有酸素君もう少しがんばろうよ https://twitter.com/hisano1012/status/1042198005066035200?s=21
有酸素運動のみで痩せようとするなら(そういう人多いですが)毎日やるくらいの頻度でやらないといけません。でも有酸素運動やるとお腹すいて多めに食べちゃう人が多いなと経験上感じる。
そういう面から考えて、指導では有酸素運動を勧めていません。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>43
>＞二度とジョギングすればいくら飯食っても体重が減るなんてタワ言抜かすんじゃねえぞ
>そんなことは一回も言ってません
>幻覚でも見えるのかお前
おや、有酸素運動やってても痩せるためには食事制限も必要な事を認めるんだね？
それなら特に文句はない
頑張って空腹を我慢しな
>＞腹が減ってるって事はそれだけエネルギーが消費されてるって事だ
>そうだよ
>それで空腹を満たすためにはそれだけのエネルギー摂取が必要になるじゃん
>つまり基礎代謝が上がると食べる量が増えるだけなんだよ
>プラマイゼロ
また何か不思議なこと言ってんね
その理屈を適用するなら、
有酸素運動運動やれば空腹になる、それを満たすにはそれだけのエネルギーが必要になり、食べる量が増えるだけでプラマイゼロ、
結局有酸素運動も筋トレも変わらねえじゃねえかw >>48
マラソンなんて肉体の限界に挑戦する競技の話はしてません
体脂肪を減らすための有酸素運動は上記のように1日1時間程度
そんなものでハンガーノックが起きるなら空腹で走った場合
空腹で運動してはいけないのはアホでもわかる >>45
>有酸素運動で消費される糖質を摂取する必要はあるけどその分は相殺
本当に馬鹿だろお前w
それを腹減ったから飯食った、って言うんだよ間抜け >>49
1時間程度の有酸素運動では腹は減らないよ
そいつ誰だよｗ
>>50
＞有酸素運動やってても痩せるためには食事制限も必要な事を認めるんだね？
認めてませんよ
食べる量を減らす必要はないと最初から言ってる
やっぱり幻覚が見えてるなお前
＞有酸素運動運動やれば空腹になる、それを満たすにはそれだけのエネルギーが必要になり、食べる量が増えるだけでプラマイゼロ
はいダウト
有酸素運動で消費した糖質については摂取する必要があるけど
有酸素運動で消費した体脂肪については摂取しなくても空腹感はありまっせん
したがって体脂肪だけが減りまっす >>52
実際に消費されるのは筋グリコーゲンだから体感として腹は減らんよ
これは走ったことない人にはわからんだろう >>53
フィジークで優勝したトレーナー
沢山のお客さんを見て「有酸素運動をするとお腹が空いて沢山食べちゃう人が多いと感じる」んだってさ
っていうか、身体作るには筋トレ必須なんだけど
筋トレに加えて有酸素運動とかよくそんな時間あるな >>51
＞マラソンなんて肉体の限界に挑戦する競技の話はしてません
>体脂肪を減らすための有酸素運動
マラソンは有酸素運動です
あなたは>>45で
>有酸素運動には空腹感はありません
と言いました。
有酸素運動はどれだけやっても空腹感がないようなミスリードです
薄っぺらい知識で能書き垂れるのはいい加減にしてアニメ板にコピペと
よくわからんインターバル走の日常に帰ったらいかが？
誰もあなたの知識を必要としてませんw >>53
>認めてませんよ
>食べる量を減らす必要はないと最初から言ってる
>やっぱり幻覚が見えてるなお前
はあ？
>>46
だからいくら食っても太らないなんて言ってねえよｗ
これお前の発言だよね？
つまりはこれ以上食ったら太るってラインが存在する、つまり減量の為には食事制限が必要って事じゃねえか
自分の発言の意味も理解できねえのかよこのキチガイは >>54
>これは走ったことない人にはわからんだろう
傾斜もつけてないトレミで走ってるだけで偉そうにwww >>55
個人の感想だね
統計でも何でもない
バイアス入ってるから参考にはならん
>>56
言葉の拡大解釈による揚げ足取りだね
最初から「1日1時間の有酸素運動」つってるだろ >>54
走ったことない人間てw
マトモに学生生活過ごした人間でそんな奴はいねえよ間抜けw
だから皆お前のどうしようもない嘘八百に呆れ返ってるんだろうがw >>59
>最初から「1日1時間の有酸素運動」つってるだろ
>>45のどこで１日１時間って言ってんの？
ほんといい加減だなぁ
この人の言うこと真に受けちゃう人がいないかほんと心配w >>57
何回も言ってますが、それまでの食事を変えずに有酸素運動で体脂肪を減らせると言ってます
むしろ有酸素運動で消費する糖質を追加する必要があります
>>58
トレッドミルに傾斜つけても坂道と同じにはなりません >>60
1時間のジョギングをしたことない人はいくらでもいるでしょ
>>62
>>11からずっと言ってるだろ
意図的に無視してんじゃねえよ >>63
>トレッドミルに傾斜つけても坂道と同じにはなりません
そうだよ
傾斜つけなきゃ平坦な道と同じにもなんないよw
無駄なインターバル乙www >>60
嘘ではなく100％真実です
さっきからあなたの反論はすべて無効ですよ >>62
まあそもそも一時間程度の有酸素運動であったとしても、それで空腹感を感じないって事はあり得ないんだけどなw
つうか一日中ゴロゴロしてたって腹は減るのに、なんで一時間走っても腹は減らないなんてタワ言を平気で抜かせるんだこの阿呆はw >>66
トレッドミルは傾斜つけなければ平たんな道と同じです ここは筋肉トレーニングについて語るスレです
有酸素運動について熱く語るなら専用のスレにどうぞ
有酸素運動も筋トレだろは受け付けません >>68
実際に減らないんだからしょうがないわな
有酸素運動は空腹感なしに体脂肪を減らせる >>65
だって>>45で
＞有酸素運動には空腹感はありません
って言ってるじゃん
掲示板で全部フォローしてる訳ないやろ
最初から>11を引用して説明しろよバカだなw >>67
あーはいはい
お前の中ではそうなのかもねw
まあ今日はもう遅いしまた明日な >>69
インターバルとか頑張ってるなら
ダニエルズぐらい読めよ有酸素君w >>70
前スレでも体脂肪を減らす方法についての質問がありました
有酸素運動はスレ違いではありません こんだけ反論されてんのに自分の認識を見直そうとしないのかね年寄りに多いけど頭固いやつって馬鹿だなぁとつくづく思うよ しかし筋トレマニアはほんとに走るのを徹底的に拒否するなｗ
体育の持久走で運動部に周回遅れのトラウマなんだろうけどさ 何時間やろうが何日やろうが結果は同じ
俺が論破して終わる
また反論するならいくらでもどうぞ
すべて論破しますので >>78
そうだね君は全部論破したw
明日も平べったいトレミで時速15km(何分走るか知らんけどwww）頑張れよ
ぴょんぴょん日記楽しみにしてます >>77
>しかし筋トレマニアはほんとに走るのを徹底的に拒否するなｗ
>体育の持久走で運動部に周回遅れのトラウマなんだろうけどさ
自己紹介じゃないのwww 俺はめちゃくちゃ走れるんだぞ、お前らよりってクソしょうもない妄想マウント取りに来てるだけじゃんw 有酸素運動マンは人を（ROM専含め）動かす（減量手段に有酸素運動を選んでもらおうと訴えかける）つもりはないんだろう
3年間も自分の承認欲求を満たす為の論破ゲームに勤しんでいるのだ
この有酸素運動マンに、ボディメイクにおける筋トレの有用性を「体感」してもらう為にはどうすれば良いのか まぁ無理やろ
有酸素の話にだけ過剰に反応してその他の話題は微塵も話せないからこのスレに張り付きながらも一切筋トレなんてしてねぇだろ >>85
そうでしょうね
何しろ片足ケンケンもできない人ですからw 運動後45分以内にプロテインを飲むと吸収率が3倍になるってネットで見たけど、筋トレの後に有酸素運動してからの45分以内でもいいのかな？ >>1
てかダ板では
>578 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4db7-jvSr [220.109.83.48]) Mail:sage 投稿日:2019/11/14(木) 21:36:37.89 ID:BktyLnGs0
>IP表示スレだとどうしても携帯ばっかりになるわな
>そりゃそうだろ
>固定回線だと別の板のIP表示スレと結び付けられて特定されるからなプライバシーも糞もない
と言ってる人間がなんでIP付きスレ立ててるの？
プライパシーもクソもないスレ立てていいの？
お前は何かスレ民の情報を吸い出したい業者なんか？www >>87
ダメ。トレ前に十分なプロテイン飲むのが今の主流。有酸素運動の前にプロテイン。 >>88
有酸素くんはその場しのぎでものを言うからメチャクチャだよ
感情的で論理的思考ができないタイプだと思う >>87
その「ゴールデンタイム」みたいな考え方、色々と実験が繰り返されて、今ちょっと古くなってる
>>89の言うようにトレーニング前にプロテインが、最近言われてる根拠ある摂取 最近コンビニでよく見かけるザバスのミルクプロテインって、あれはカゼインプロテインだからホエイに比べて吸収が遅かったりするのかな？ 自分はまだゴールデンタイム信者です
もちろんトレ前トレ中もたんぱく質入れてますが プロテインって前日とかに溶かして用意しておいたら何か問題ありますか？
成分かわったりしますか？ そもそもホエイって1時間くらいしないと吸収されないからな
トレ直後の30分がゴールデンタイムなら
トレ中にたんぱく質入れとかないと 30分や1時間で吸収率が急激に落ちるってわけでもないのに
コンスタントに入れときゃいいんだよ >>93
あれってカゼインなんだ
即吸収みたいなこと書いてあるからホエイ並みの吸収速度かと思ってたわ >>8
超回復はありえないっていうことを言いたいの？
トレーニングで筋繊維破壊っていうのは全くの嘘でハードなトレーニングをやってる人間だったらみんな知っている
ベンチプレス MAX 重量を競った時に何度も何度も失敗した記録に対して1時間後に成功したりしてる 何度も MAX 重量失敗してるのに、論理によるとそんな1時間程度で回復するはずは絶対にない
筋繊維が破壊されて1時間後にマックスが上がるわけがない 映画ロッキーは生卵じゃなくて半熟にすれば良かったのにね
あの映画は罪だね
ボディビルダーならどちらかと言うとマッスル北村の生卵シェイクの方が影響があったんじゃないかな
マッスル北村って医学部にも合格してるけど結局こういうことも知らないでボディビルをやっていたんだなあと思う >>99
ミルクプロテインっていうからカゼインなんだと勘違いしてるだけかも
ホエイプロテインだったら乳清タンパク質だから 筋トレをしていると
ダウンタウンの松っちゃんみたいに
眉間のシワが深くなってきました。
どうしたら良いんですか？ 明治のホームページ見たけどカゼインなのかホエイなのか明示されてないなあ
速攻吸収なのは分かったからタンパク質の種類を教えてくれ 筋トレ歴約2年で体重55→63kg
メニューは3分割でそれぞれ週2回
ベンチプレス50→70kgフルスクワット50位→80kg
成長遅すぎますか？ >>87
有酸素運動後の30分以内に糖質といっしょにプロテイン摂取するのが良い
というのはタンパク質はインスリンが出ることで糖質と一緒に筋肉に吸収されるから
運動後は筋グリコーゲンが減少してて糖質が筋肉に取り込まれやすくなってるからね
筋トレ前より運動後30分以内の方が糖質が筋肉に取り込まれやすいのは研究でわかってるから筋トレ前は効率悪い 4年前58kgのクソガリが、漠然とご飯を多めにたべながら筋トレしてきて、現在171/82。しかし体脂肪率が24%もあり、お腹も出てるのでそろそろ減量も視野に入れてます。
周りより大きい自分は嫌いじゃないので大きさは維持したままお腹の脂肪を落としたいんだけど、そんな都合の良いことありませんかね。 >>108
せめてベンチプレスとかの MAX 重量を教えてくれ 食事内容改善と筋トレしながら有酸素運動するしかないだろ
あとお腹だけ痩せるのは無理だから当然小さくなる >>108
まんま1年前の俺の体型だ
タンパク質160g 糖質240g 脂質50gくらいの生活を半年続けてれば5-6kgは簡単に落ちるぞ
筋トレは週3してればとりあえず維持できるはず >>109
bp95、dl170、sq150の雑魚です(TT) >>108
有酸素運動なら筋肉減らさず体脂肪だけ減らせる
毎日1時間ジョギングするか、1時間半ウォーキングしろ
食事制限すると筋肉が減るから絶対にやってはいけない 1週間ぶりに筋トレをしたら扱える重量が下がってしまった
これは当たり前？ ダイエット板でIPスレ立てているのは工作員だと書いておいて
このIPスレ立てた有酸素ガイジは工作員やな
有酸素のステマやなw >>100
超回復とは、グリコーゲンが増加していくメカニズムのことであって筋肥大の事を指しているのではないってこと。
筋肥大のメカニズムは、ホメオスタシスを打ち破る刺激によって起こる適応現象 >>115
ちゃんとやったぞ
気になるのは先週に親指を突き指したことと、
フォームが正しく身に付いてきたような気がするぐらいかな
というのも、以前はフォームがめちゃくちゃで負荷をかけたい筋肉以外の筋肉も使ってしまっていて、
そのおかげ？で持ち上げられていたのかと考えたんだがどうだろか
ちなダンベルベンチプレスの重量が落ちている
基本ビック3(ダンベルで)と懸垂、ラットプルダウンぐらいしかやらん 宅トレです。ダンベルベントオーバーロウとワンハンドローはどちらもやった方がいいんですか？ >>96
雑菌が増殖する
牛乳より、はるかに腐敗しやすい スレ違いかもだけどジムでイヤホン使ってる人って汗かいたりしたら洗ってる？
あとランニングにお勧めのワイヤレスイヤホンないですか？ >>99
乳たんばくって書いてあるから、確かにカゼインもソレだが
牛乳は、まず乳脂肪目的でバターや生クリームを作り
つぎにチーズを作るが、チーズの蛋白質ってカゼインだぞ？
チーズ作成時に出る、絞った廃液を濃縮乾燥させたモノがいわゆる濃縮ホエイ、つまりホエイプロテインで
原料は元々産業廃棄物なのでコストはカゼインよりはるかに安いんだから、ホエイと考えるのが妥当 >>117
これ
人体の恒常性の事は、学校で習ってる筈なのに
たいていの人々は筋肥大の仕組みを理解してない
順序立てて考えて行けば、当然の事なのにな >>112
ダンベルやバーベルカールの値は？
そのレベルだとほぼ全身に脂肪がついてるだけですよ
体脂肪は8%ぐらいにしたら体重が60 kg 程度ではないでしょうか >>96
冷蔵庫に入れて保存していれば1日程度なら問題ないや プロテイン溶かしたら冷やしてても1時間で味の変化感じるわ あぁ、牛乳の加工
バターの後に、無や低脂肪乳が抜けてたわ…
つまり牛乳中のカゼイン蛋白には、他の乳製商品としての価値が有るから
最近、色々出てるああいう蛋白質量を売りにした食品に配合されてるのは
有る意味、産業廃棄物処理プラントで作られたコストの安いホエイパウダーなんだよ >>119
ワンハンドロウってのは、ダンベルベントオーバーロウを片手でやるヤツの事だぞ？ww
両手、つまりツーハンド(ズ)でやる方法も有るが
本人の筋収縮の意識や動作は片手の方がやり易かったりする
バーベルが有るなら、コレのベントロウは高重量で出来るので効果的だ >>122
>>127
そうなのか、ありがとう
じゃあミルクプロテインとかいう分かりにくい書き方をしてるのは単なるマーケティング戦略ってことかな？ >>128
いつも背中の日には可動域が違うから、両方やってたんですよね。ならワンハンドだけで問題なさそうですね。 大胸筋がペラペラでおっきくしたいんですが、効果的なメニューと頻度を教えてください。
今はマシンのチェストフライ、ダンベルプレス、ダンベルフライを週2程度やってます。 板違いならすみません
筋肉量が極端に少ないので、一般人の並程度に筋肉付けたいです
そして見た目にタルタルのお腹を凹ませて、垂れて肉ついた尻をヒップアップしたい
具体的にはスクワットすればいいのかな？
やるべきことを教えてください
なお、体質により、タンパク質は多く摂取できません >>134
ありがとう！
BIG3、家でできるのだとスクワットだけだけど、それと有酸素運動やってみる！ >>133
週2ジム行ってマシンで全身やれ一年やりゃ普通くらいにゃなるんじゃね
女だろ家トレだけじゃ余程のモチベがなきゃ無理だな >>136
女です
そして引きこもりメンヘラなのでジムに行く勇気がでません
在宅仕事しかできないようになって15年ほど
初めて筋肉量測定できる体重計に乗ったら悲惨でした
一応、伴侶はいるのでモチベは何とかキープできるよう叩いてもらうつもりです
継続が大事ですよね、頑張ります！ 部屋のスペース余裕あるならスピンバイクおすすめ
下は3万くらいからある
テレビ観ながらとかしやすいし伴侶さんも使えるからすぐもととれるよ スピンバイク、知らなかったのでググってきました
なるほど、ちょっとスペース確保できるか微妙ですが、伴侶と相談してみます
よいものを紹介いただいてありがとうございます！ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
は他のスレで埋め立て荒らしを続ける荒らしです
会話が出来ない上に特別な使命を持ってると勘違いしてる危険人物ですNG推奨 デッドリフトって重くするとすぐ握力きつくてもたないよ… >>145
あり！！
まさか握力のトレーニングしなくてこんなあっさり解決するとは思わなかった…w パワーグリップとかいうほう買ってみますわ
みんながやってる高重量とかもてないし >>130
あぁ、そう言えば宅トレだったね
使ってるダンベルがスクリュー28ミリだったら、バーベルシャフト1本持っとくと良いぞ
ストレートなら最低1600ミリが欲しいが(ショルダープレスやベンチの手幅)、ラックや部屋の広さ等のハードル高いのでWバーを薦めとくか…
とりあえずこれ有ればバーベルベントロウも出来て、上腕三頭筋トレのエクステンションとフレンチプレスがダンベルより安定して高重量が扱え
バーベルカールもやり易いので、色々はかどるぞ 筋トレの情報を入手したり情報交換をする場として５ｃｈ以外によい所はどこですか？
もう５ｃｈって機能してないですよね？ 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、ミリタリープレス30kg
アームカール35kg、ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 男性31才175cm85kg
週4日くらいジムで筋トレしてるけど、
メニューがマンネリしてきた。
もっと鍛えた方がいい部位や、
おすすめのメニューあれば教えてください。
週4日の内訳としては、上半身と下半身を交互にやってる。
上半身：ベンチ70kg、チンニング、
ミリタリープレス30kg、アームカール35kg、
ケーブルプレスダウン
下半身：スクワット120kg、カーフレイズ120kg、
ルーマニアンデッドリフト120kg、
ドラゴンフラッグ
より細かく部位を分けた方がいいのか、意見も欲しい。
お願いします。 >>153
この身体スペックの数字だけ見ると、かなりの恵体だねぇ
でも、そのわりにはベンチとスクワットがまだまだだな…う～ん
このスペックだったら、もっと重いの持てるだろ？
神経系を起こす目的で頻度、レップ数を落として
重量上げて、デッドリフトも入れたビッグ３だけをやり込んでみたら？ 風邪引いてて三週間ぶりにトレしたら、使用重量約10kgダウンして
レップ数も半分になりました。
こんなものですかね？
かなりショックです（汗） >>156
1番ショックなのは3週間も放ったらかされた筋肉の方だぞ ジムで1リットルぐらいのシェイカーボトルに薄いピンクとか黄色とかの飲み物結構な量入れてる人多いけどあれもプロテイン！？
自分は現地で粉のプロテインに水入れて振って飲んでる >>155
レスありがとうございます、
今のところ1種目10回5セットでやってますが、
3セットに落として、重量上げてみます。
BIG3をひたすらやるとなると、
週3日くらいを目安に進めていく感じですか？ フィジークとか出てるレベルの人って減量時でも摂取カロリー3000以上とるんだな。すげー。 >>166
横からだけど>>155が言ってるのはreps落とさざるを得ない重量を扱うって話で
セット減らすってことじゃないぞ
全力尽くしても1setで5～7回くらいしか出来ない重量でやる、みたいな >>167
筋肉量多すぎてそれぐらい摂らないと縮んじゃうんだろうな 全スレの
>>833 です
色々ご指摘ありがとうございます
食事制限と筋トレをまず続けてみます！ >>168
なるほど、レスありがとうございます。
どれくらい高重量までできるか試しつつ、
BIG3に絞ってやってみます。 クレアチンって取った方がいいでしょうか？
プロテインを朝トレーニング後就寝前に取っていますが、それ以外は手をつけていないので気になりまして… >>111
横から失礼します。
脂質50gの食生活って大変かな?
シュークリーム等のスイーツもポテトチップス等のジャンクスナック菓子も無しでしょ?
そりゃたまにはいいでしょうけどw
脂質50gってすぐオーバーしてしまいます。 >>173
飲むと明確に筋力上がるよ
スポーツ科学の分野で筋トレに関して一貫したエビデンスがあるものとしてコンセンサスになってるサプリはプロテインとクレアチンだけ 懸垂台を最近買いましたが普通の奴はできるけどワイドチンニングができません。どうしたらできるようになりますか？ プロの競輪選手の足ってその辺のビルダーより凄いんだけど自転車漕ぐ負荷でここまでデカくなるのかウェイトトレーニングもしているからなのか気になる
https://i.imgur.com/ilhvFvf.jpg >>92
トレーニング前と後に飲むのがベストってこと？ >>133
そのくらいならウェイト板で相談するまでもない
リングフィットアドベンチャー買って遊べばいい >>176
跳びつき懸垂
ジャンプして持ち上げきった状態まで体もってって、そこから制御しながらゆっくり下ろすのを限界までやる 45°レッグプレスは広めのスタンスで220kg10repできるのにスモウデッドリフト130kgしか上がらないのって普通？
それともフォームの問題？
ちな171cm75kg >>175
本当ですか！実はジムに行き始めてやっと半年程なのですが、ジムの体組成計で測ると筋肉増えた量が1kgだけなのですよね…見た目は見違える程変わってるはずなんですが…
なにかオススメのメーカーのクレアチンとかあったりしますか？ >>182
スクワットはやらないの？
股関節の力や連動が上手くできてないし弱いんじゃないかと思う
173.5の72で同じくらいだけど
スクワット120キロ12rep
ナローデッド140キロ12rep
レッグプレス280キロ10rep位
レッグプレスはスクワットの後にやるし回数決めずに10～20repとか限界までやって手で2、3repでもできる限りアシストして挙げてるからよくわからん
下半身は股関節の伸展を意識してやるのと
デッドハムケツの日とスクワット大腿四頭筋の日に分けてやってる >>178
ホエイならトレ1時間前にとって、トレ後にもすぐ飲む。 >>186
スクワットはMAX120kg
今日は90kg*10-8-8でセット組んだ、軽すぎるのだろうか
股関節の連動は意識してみる
ありがとう 増量から一転初めて減量開始し一か月ほどたちました
体重は目標体重になったんですが体脂肪が思ってたより落ちてなくてこのまま減量するか増量するか迷ってます
理想は体重70キロ以上で体脂肪率ご10%ぐらいなんですがここからどうしていったらいいでしょうか？
身長168
体重70キロ→65キロ
体脂肪率 17%→15% >>189
理想の体重と体脂肪率があるなら理想の筋肉量も算出できるよね？
それなら理想の筋肉量になるまで増量して、そこから減量で
理想の筋肉量とやらが現実的な数字なのかどうかは知らんが >>190
始めはそのつもりだったんですが思ったよりお腹周りに脂肪がついてしまったのと
増量減量を繰り返し徐々に筋肉量を増やす方がいいという話もきいたので減量始めたんですが
どこまで絞ってどこから増量すればいああのかわからなくて質問しました ウシジマくんの獅子谷みたいなのが理想だわ
身長はどうしようもないとしてあの腕周りと威圧感目指したい >>189
70kgの17％だから脂肪11.9kg。
65kgの15％だから脂肪9.75kg。
つまり引き算して、落ちた脂肪は2.15kg。
体組成計の誤差を加味しても、だいたい脂肪と筋肉が１：１で落ちてる計算になる。
つまり一ヶ月で激しく落としすぎて筋肉ガンガン削がれてる。（一月5kgって下手すると基礎代謝割り込んでないか？）
きちんと減量期向けのトレーニングしながら一ヶ月2kgくらいのペースなら脂肪２、筋肉１くらいのペースでいけるはず。
減量と増量は好きな方やればいいとは思うが、そもそもの話もうちょっと長期計画で減量したほうがいいんじゃねーか。
何かしらの競技やっててシーズンに間に合わせたいとかなら別だけども。 調べると色々出てくるけども、筋肉をなるたけ減らさずに減量できる最速ペースは、週あたり0.5～1％くらい。
つまり70kgなら週0.7kg、一月で2.8kgとかそのくらいが限度なんだ、今の体は飢餓モード入って代謝を極力抑えようとしてるはず。
減量続けるにしてもとりあえず飯を食う日いれていったんリセットかけたほうがいい。 俺も全く同じだわ
もう減量するのが恐くて175/82 24%まで来てる
78までにしろって人もいれば85までいけって人もいるし
仮にここから減量73までして体脂肪率10%とかなるわけない175/73 20%とかになるんだろうな
そもそも喰うの好きだから1ヶ月4キロとか増えちゃうから脂肪もつきまくるわ、月2キロペースの増量とかちんたら過ぎて制御できない >>191
体脂肪率とか目標にしても意味ないぞ
どの道正確に測るのは不可能なんだから
見た目でもっと脂肪減らしたいと思うなら減量進めるしかないでしょ
ウエイトの重量落とさない方が大事なら話は別だけど >>188
スクワットもその位ならデッドもそんなもんじゃないかな
スクワットの日だったけど
スクワット
60x10
100x10
120x12-10-10-10-10の5セット
110x10-10の2セット
60x限界まで1セット
腹筋マシン何回かやって少し休憩
レッグプレス
200x10
240x限界まで2セット
280x限界まで2セット
レッグエクステンション
63x限界まで4セット
内転筋マシン
57x限界まで4セット
合間に腹筋マシン >>198
45°レッグプレスって220kgとか上がっても凄くもなんともないんだな....
こんだけレッグプレスできるんだからデッドももっとできるはず！と思っていた
研鑽します
ありがとう >>196
ただ太っただけだけじゃないの？扱う重量や回数がちゃんと増えてるの？
9ヶ月で64から72キロに増えたけどスクワットメインセット80キロだったとこから120キロに増えてそろそろ130でもいいくらい 二頭から前腕にかけて痛い…みんななら二頭トレはやらない？軽い重量でスロトレでも筋肥大するならスロトレに切り替えようかな >>200
人と比べて上を見たらきりがないからね
一生懸命頑張っても自分はこの程度なんだってのは凄く悔しい
もっと大きく強い人はプレート満タンでやってるから400とか超えてるじゃない？スクワットもデッドも180とか200とかでやってて憧れるし悔しい
自分はレッグプレスはプレート付けたり外したり面倒くさいからあまりやりたくない
大腿四頭筋ならプレート少なくていいし効くしハックスクワットやることが多い
大臀筋や脊柱起立筋の筋肉痛や疲労度で腰回りに負担の少ないレッグプレス仕方なくやる感じ BIG3覚えたいのですが、YouTube動画などで勉強してフリーウェイトジムにいきなり行くのは無謀？
最初はちゃんとパーソナルで教わった方がいいですかね？ >>206
本人の資質次第
試行錯誤でどんどん上手くなる人もいれば、ひどいフォームのままずっとやってる人もいる >>207
ド田舎なのでゴールド無いんですよね・・・ >>201
重量上がってはいます
スクワット一昨日記録更新しました90しか上がらないですけど... 筋トレはじめて2年弱でいま体重70㎏BIG3トータル410㎏程度だけど
俺はこれまで増量期とか設けた事ないわ
トレーニングがんばった日はごはんおかわりすっかなくらい
むしろずっとカロリー一定以下に制限してる >>211
参考までにカロリーどれくらいにしてるのか聞かせておくれ >>212
ふだん1800kcal弱
ただ月に3～4回接待飲みがあるからその時はがっちり食ってる >>213
普段カロリーショートで時々ドカ食いでつじつま合わせてる感じか
そんなんでも気長にやれば筋肉つくもんなんだな
サンクス 低価格スレで聞いたけどレスつかないのでお願い
スタシャで81センチラインが有るメーカーはイヴァンコだけだよね？
他にあるメーカー有ったら教えて欲しいです 今BIG3が350の初心者
会社ブラックなんでジムに行けても週3
酷いと1週間行けないんだけど、トレ頻度低い場合、部位で分割するよりも常に全身やった方が良いような気がしてきた。
そんな人いませんか？ ベンチ 100キロ7発
デッド 120キロ5発
スクワット たぶん100キロ10発
今これぐらいなんだが初心者卒業でええか？ >>204
やらないのがいいんだけど細くなっていくのが辛い >>216
週2しかいけないから全身トレ×2
ベンチとデッド中心に+αで腕肩背中脚種目を数種類足す感じで1回二時間弱です プロテインとかクレアチンとかって冷凍庫に入れておいてもいい？湿度が低くければいいよね？ >>218
体重によるわ
60キロでそれなら強いし、80キロなら雑魚 >>210
伸びてるなら大丈夫だと思う
負荷も回数もトレーニング強度を増やして体重も増やしている状態ならいいと思う
ある程度オーバーカロリーしていたら遺伝的に個人差あるその人その人の筋量増加と体型になってると思う
月に4キロは脂肪増え過ぎだと思うもう少しカロリー減らしても筋肉のつく量は変わらないと思う
自分が学生の頃に筋トレ6年やって10年ぶりに再開したけど恐らく平均的な遺伝的才能で
ほぼ下のサイトの研究と同じような成長をする
その人に必要なある程度のトレーニング強度とオーバーカロリーをしたら最初に一気に成長して4年でほぼ限界に到達ってのは正しい気がする
ボディビルの鈴木雅選手や横川尚隆選手が毎日2時間位の筋トレ3年4年で東京や全国大会出て優勝ってのも凄く納得できる
個人差あるけど毎日2時間の筋トレを週6で休まず1年続けていたとして
175/82/24％ならそれが遺伝的な自分の身体なんだと思う
2時間週6くらいのトレーニング強度が平均的な人の限界じゃないかと思う
自分は2時間を週6～4やってるけどずっと常に身体の何処かが筋肉痛の状態
筋肉痛の部位を避けて3分割を週に2回ずつ回して仕事で週4週5しかできない週が上手く回復に役立ってる感じ
https://miyazaki-gym.jp/laboratory/bulk/12%E3%8E%8F/ >>193
わざわざ計算してくれてありがとう
やっぱり筋肉削りすぎですよね
因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
トレ内容は変えてないんです
扱える重量落ちましたが
>>194
とりあえず今のペース落としすぎってわかったのでアドバイス通り一旦減量ストップしてみます
筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
>>197
見た目で言うともっと落としたいんですが減量のペース早すぎみたいなんで一旦見直してみます
減量って難しいんですね
皆さんありがとうございます >>227
どう考えても食事が悪い
1200kcalとかしか食べてないとかじゃないの？
減量中も基礎代謝以上は摂取するのと、タンパク質はきっちり摂取するのは鉄則だぞ 初心者ほどギアや食事に拘らなければならないのに、パワーグリップはおろかベルトさえつけず、食事量増やさずパウダープロテインばかり飲むのは何故なのか パワーグリップの説明書にダンベルカールはプッシュ系と書かれているのですがプル系では無いのですか？ >>218
それバランスてきにベンチだけ強すぎじゃね >>223
自分用の大量長期在庫以外なら、止めとけ
庫外に出した時に結露するぞ？
未開封品なら室温に戻して開封すれば良いがな >>229
食事はきちんと計算するのが面倒で普段の食事から脂質、炭水化物を抑えつつタンパク質は多めに取る意識でいました
朝 ハムサンド or サラダチキン
昼 外食 魚定食 or ステーキ
間食 サラダチキン
夜 玄米200g 卵2 サバ缶 納豆
+プロテイントレ前40g
+就寝前20g 筋トレは食事7割トレーニング3割ってのが未だに信用できん
食事とトレーニングは5割5割くらいだと思うのだが >>208
ありがとうございます。
ビジター利用も出来るジムなのでまずは勇気を出して一度行ってみます。 >>233
プレス系だけ得意やねん
ショルダープレスも片方34キロで8レップぐらいだからダンベルプレスとそんな変わらん >>230
初心者ほど、ちょっとトレーニングしただけでムキムキになると思ってるから >>235
https://i.imgur.com/QFXe4ic.png
ざっくり足しただけだけど2000kcalはある感じだね
けどこの食事で月に5キロ痩せるってトレーニングやランニングなんかが滅茶苦茶ハードだったりするの？ >>236
メッチャ食う人が適当にトレーニングするのとメッチャトレーニングしても食事が適当な人
どっちがデカくなると思う？ >>236
今は休息が入る
筋トレ、食事、休息が3セット プレスの才能がない人っているよね
おれとか
コアラ子嵐とか
やたら強いやつはなんなんだ。羨ましい フリーウェイト予約制のジムっていいよな
その間は集中してできる ジムに行ったら土曜日だけに
今年からジム始めましたって感じの初めて見る中年リーマンがいて
混んでるのにプレスマシンを占領して貧弱な体で
たったの18㎏を6セットもやってたんですけどこういう奴って何考えてんの？ ベンチ台でGVTやってたら「あとどの位で終わりますか？」みたいに急かされた事あるなあ
時間的には20分くらいしか掛かってないんだけどセットが多いと占有してる感が出る模様
ジムめんどくさ
家トレこそ至高 >>243
プレス系が強い奴はプル系が弱い
プル系が強い奴はプレス系が弱い
あるあるだよ
後者の方が色んな面で有利 速筋優位かつプレス系が強い奴が見栄えはするな
実用的にはその逆の方が便利な気はする >>227
＞因みに減量期向けのトレってどんなのですか？
大雑把に言って「重量落としてセット数増やせ」派と、「普段どおりにガンガンやれ」派がいる
あとは競技ビルダーじゃないなら、脂肪落とすために軽めの有酸素運動をちょっとやる感じ
匿名掲示板じゃ責任持てないんで仔細は調べてくれ、ネットで検索するだけでもだいたい出るはず
＞筋肉削りすぎって今までのトレが無駄になっている恐怖が……
筋肉はいったん鍛えたとこまでなら食事戻せば急速に戻るから、そこまで怖がらなくていい
飯食ってれば元の記録まではサクッと戻るよ >>248
俺はまさにこれだ
ダンベルベンチ45セットでワンロー65セットって感じ >>196
82kgで体脂肪24％だと、いま脂肪が19.68kgある計算になる
仮にほぼ完璧に脂肪8.5kgそれ以外0.5kg落として73kgにしても、73kgで脂肪11kgだと15％だな
ただ体脂肪率15％って普通にそこそこいい体つきなんで、3～4ヶ月しっかり減量してみるのもアリ
自分がきちんと計画的に脂肪を絞れるって分かることでつく自信もある
（※体組成計ごとの測定値の違いや、誤差とかは言い出すとキリないのであえて一切考慮せず） >>249
プレス系が強い人らは遅筋優位な気がする
運動神経があまり良くなくて瞬発系の動作が苦手な人が圧倒的に多い
勿論自称は除く 遅筋タイプでも高重量扱えるよ
相対的に速筋の人らより肥大しにくいし最大筋力が劣る傾向はあるけど フライやらない奴はクンニもやらない
ダンベルの扱いが雑な奴はセックスも下手
セーフティーバー使わない奴はゴムも付けない
↑
マジこれ パーシャルでネガティブ意識できない奴は激しい手マンで女が喜んでると勘違いしてるタイプ トレ前後にストレッチしない奴は相手をイカせられない ネガティブ意識できない奴は前戯が短い。
セット終わりにダンベル落とす奴は後戯をやらない トレが毎回同じルーティンの奴は一途で淡白
サプリやギアを無駄に沢山持ってる奴は浮気性 筋トレで消費するカロリーを計算してみたんだけど合ってる？
100㎏のベンチプレスを10回行うために必要なエネルギーは
バーベルを上げる高さを30㎝とすると、
100㎏×重力加速度9.8×0.3m×10回≒3000J
1J≒0.24calだから720calとなって1kcal以下ってことになっちゃった
筋肉の熱効率は石井直方先生によると30％くらいってことなので2.4kcalになるけどそれでも小さい 筋トレって重いウェイトを扱ってるから大きな仕事をしているようだけど
動いてる距離が小さいし回数も少ないし動きもゆっくりだし力を出してる正味の時間は短いので
仕事としては有酸素運動なんかに比べるとはるかに小さいみたいだね
ちなみに上記の計算では1.68kcalが熱に変化することになるけど
人間の比熱を0.83、体重を70㎏とすると体温上昇は
1.68÷70÷0.83≒0.03度ってことになる ベンチプレスを3セットやって、同じ程度の負荷のトレーニングを全部で5種目やると
全体の消費カロリーは36kcalで、体温上昇は0.45度
体温上昇はかなりあるので体が熱くなって体温を下げるために汗をかくが
全体の消費カロリーは有酸素運動の10分の1程度しかないんだな 筋トレは痩せるものではなく痩せやすい身体を作るものだと思ってる 筋トレの消費カロリーで痩せようとしてる奴なんてこの板におらんやろ >>264
それ二酸化炭素の排出量での算出値だから間違い >>256
スレタイと関係ない話題を連投する奴は独り善がりで終わる スクワットが伸びない。四頭筋が弱いのは自分でわかってる。みんなバランスよくするためにそこだけ重点おいたりするの？ スクワットなんてスクワットだけやってれば伸びるで
メシ食いまくってスクワットやれ はじめたばかりで伸びないならもっと飯食えだし、
何年もやってて伸びないなら刺激を変えてみろだし、
現状次第 >>264
そんな少なくないぞ
終わったらぐったりするくらい全力で筋トレ１時間やって大体500kcal消費くらいだからな 3か月くらい筋トレさぼってたら、脇腹に贅肉がたるんでしまいました
どうやったら落ちますか？
腹筋って効果あるんでしょうか？ 糖質抜いたら懸垂の回数増えるな
コンペ前には使えそう プロテイン取るようになってお腹にガス貯まりやすくなった人いる？なんかすごいおならが増えたんだけど >>278
どういう計算で出したのそれ？
俺は計算式全部提示してるんだけど
>>282
筋グリコーゲンは1500kcalとかあるからね
筋トレは36kcalしか使ってないから >>284
よくある症状
たんぱく質とりすぎて腸内環境が悪化してる、改善したいなら食物繊維とか無脂肪ヨーグルトとか摂って、
一度のプロテイン摂取量減らして摂取回数増やせ、それでだいぶ良くなる アマゾンで一万円前後で売ってるインクラインベンチってどんなもんなの？ >>286
神様ありがとう
心配で大腸内視鏡受けようと思ってた >>285
そうなんだ。
筋グリコーゲンの超回復をトレーニングで狙うのは、非現実的ってことになりますか？ >>291
ザ・ガードという整腸剤いいよ
ビオフェルミンもいいけどね >>291
普通に「プロテイン 腸内環境 改善」とか適当な単語でググればそうなる理屈も出てくるはずなんで
知りたかったら詳しくは検索しといてくれ、たしかたんぱく質が窒素を含むのが分解時に腸内細菌の餌に云々だったはず >>287
軽いし(パイプやパーツが薄い)、クッション密度やレザーも薄いし、ガタガタするからジムで不特定多数が使うのには向いて無いが(行ってる公営に常連が寄付したの有るがボロガタ)
自宅トレなら、その値段で代わりになるものも無いし
とりあえずは使える
ガチのホームジム作る予定なら、もっと良いの買った方が良いけどね 体幹を強化したくてスクワットデッドリフトクリーンを行っていますが、ベルトをつけると腹筋への負荷は下がってしまうものなのでしょうか
ベルトをつけない程度の負荷に下げようか迷っています 限界までを3セットやって結果的に10-8-6の計24repだった場合と、追い込まずに5セットやって7-6-5-4-3の計25repの場合では、どちらの方が効果的ですか？ 重量同じなら前者
後者の組み方なら重量上げるべきと思う
もし後者の重量上げたならどっちが効果的かは
俺はよくわからん >>297
トータルの合計重量が多い方がいい。ってのが今の考え。
その例なら追い込んだ方がいい てめーら、筋トレしたのに全然モテねえじゃねえか
約束違うぞオラ
どうしてくれんだ？あ？ 海外のユーチューブやインスタ見てると1種目4セットが多いよね。日本だと3セットが基本だけど。レップ数は8～12とかで同じなんだよな。 ショルダープレスやっていてフロントレイズやる必要ある？
ほかにサイドレイズ、リアレイズ、インクラインレイズやってんだけど。
フロントレイズの必要性がわからないけど結構みんなやってるよね オナニーとセックスってのは違うのかね
セックスで射精して筋肉合成を妨げるジヒドロテストステロンが出るならＡＶ男優はあんなに筋肉つかない
オナ禁してテストステロンを増やすと筋肉つきやすくなる
射精すべきかしないべきかどっちが本当なんだ (ﾜｯﾁｮｲ 150e-lB9F [60.35.206.131])
と話が通じないと思っていませんか？正にその通り
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1578556354/553
636 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾜｯﾁｮｲ df12-lB9F) sage 2020/01/12(日) 08:51:01.91 ID:2VnmeCmK0
>>635
そんな内容のない書き込みで俺の連投がもらえると思っているのかステマゴキ
思いあがるな
こんなことをしながら埋め立てる荒らしなのでNG推奨 減量期のトレーニングは、
全身トレを週３くらいで行うのか、
部位別トレで週４くらいを行うのか、
どっちの方が適してますか？ 筋トレは意外に金がかかるんだよな
始める前はジムの月謝とプロテイン代で済むと思っていたけどさ >>298
やっぱり追い込む方が効果的？
>>299
トータルの重量が大切なら後者の方が重量が上だけど >>307
各部位週1でいいよ
使用重量だけ落とさないようにな ベルトパワーグリップとかもあるしウエリフシューズとかニースリーブは高いよな >>309
トータル負荷を高めるというのは一日単位じゃなくて週・月のトータルで考える必要がある
セット毎に追い込むと当日だけじゃ無く翌日以降の疲労回復にも影響するから追い込みセットはほどほどに留める、が最近主流の考え
ただ当日の追い込みセットをほどほどにしてもその日の負荷量が高過ぎるとやはり疲労回復が遅れるから、結局は自分の体力やトレーニング頻度も考慮しながら最適解を探っていくしか無い >>305
歩いたらカロリー消費して筋肉付かないと言ってるのと同レベル話し クレアチンを飲んでいるのと飲んでいないのとでは持ち上げられる重量は明らかに違ってくる？ クレアチンは明らかに効果あるね 体重が停滞してたけど体重増えて扱う重量も増えた
週4～6で毎日2時間やってるけど効果を感じる
ハードなトレーニングで体内のクレアチンが足りていない状態で摂取したら効果を感じれるんだと思う
半端なトレーニングで体内のクレアチンが足りているなら効果を感じないかも ウエイト始めたらわき毛伸びるのが早くなったのですが、タンクトップ着てるとはみ出すのが恥ずかしいです。
どなたか良い脇の処理の仕方ご教示していただけないでしょうか？
Tシャツ着るとかはなしでお願いします。
JINとかリジュとかわき毛無くて綺麗なので、どうやって処理してるのかと思ってしまいます。 >>316
じゃあ追い込んだかどうかは関係ないって感じ？ 5/3/1プログラム始めてみたんだけど軽すぎないですかこれ？
軽いからといって負荷上げたりすると伸びなくなる？ ちなみに渋谷ゆうきさんの5/3/1を１回5セットにした組み方でやってます
1週目だけど3セット目の5レップ＋が12レップくらい出来てしまうので効いてる感じが薄い >>324
限界近くまでやることが防衛反応を引き出して筋肥大に繋がる要素もあるから、無意味では無いね
ただ限界ぎりぎりのラスト一回ってフォームも崩れる上に疲労も大きくなるから、自分は最終セットのみ限界の目安を測るためにやってる
いつも限界マイナス1-2repでも大差無いという研究もあるし、結局は負荷と疲労回復のバランスといか言いようが無い >>321
剃るのは大変だし肌荒れするから短めに刈るだけにしてる
まじまじ見られるわけじゃないし
大会出るのは脱毛してる人が多いんでないの クレアチンモノハイドレードはローディング期間が必要って聞いたけど、クレアルカリンはローディング要らないの？ >>329
刈るのは何か便利な道具をご使用されてますでしょうか？ 脱毛すると夏場は脇汗が水こぼしたように垂れでるぞ覚悟しとけ、あと風邪ひきやすくなる
あと永久脱毛すると女が嫌って逃げる可能性がかなり高い 男は黙ってモジャモジャしとけや
チン毛もケツ毛もギャランドゥも仲良くしろ 剃るのなんてT字カミソリで体洗って流す前にササッと剃れるぞ
俺は毎日やってるが手間でも無い ジムで帽子かぶってる人って汗垂れ対策なのかな？
屋内なのに帽子かぶってて変な人だなといつも思う
でも汗はタオルで拭けばいいし謎だわ
帽子も汗で汚れるし >>337
ジムでケツ毛と脇毛剃るの恥ずかしくないか？ >>334
脇毛ツルツルにするだけで女に逃げられるんか？
初めて聞いたぞ >>340
ジムのシャワーで剃るんじゃねえ！！！！ >>338
インターバルごとにいちいち汗ふくのめんどくさいやん
床にも飛び散るし プロテインとかサプリメントを経口摂取じゃなくて点滴タイプにして直接血液に流せばいい気がするけどなんでそういうのがないんでしょうか？ >>338
その人が坊主orスキンなら汗対策だね。
汗垂れて集中できないわけ。
タオルを頭に巻くのもありだけどベンチに後頭部当たるからランニング用のキャップとかがベストなんだよ。 >>307
減量期はなるべく、胸と背中と脚を分けた方がいいと思う。
身体への負担が減るし、消費カロリーも高くなる。
筋肥大より減量メインなら毎回追い込まない程度に全身もあり。 >>309
追い込むレベルは10日1回とか週1とかがいいみたい。
筋肉の回復は48時間程度だけど、神経の回復は7日以上かかる。
だから週2でやるなら1回は追い込む。もう一回はそこそこでやめる。 >>313
ジムの常連に20年くらいはいてそうなジャージの人いる
両膝が20cmくらい破けてヒゲもじゃ >>338
髪の毛が邪魔だから
たまに帽子も邪魔になってきて投げ捨ててるけど >>307
減量初めて？
どの位の期間を予定して、現在何キロで何キロ落とすつもり？
自分は近年毎年、春～夏前３ヶ月MAX100日目安でやってるけど
この中で前、中、後期でメニューやボリューム、内容を変えてるよ
体重減少は体内の筋グリコーゲンの総量変化の影響が大きいし、関節周りの脂肪減少(実際はどうか判らないが減量後期は故障し易いからね)の事を考えれば
こういうのは、変化するしさせるべきと思ってるがね >>348
普通の人間は追い込んだって言っても脳がストップかけて追い込めてないと思う
マッスル北村の様に筋トレで死ぬほどの意思がないと本当に追い込むって状態じゃないと思う
だから週2回でも3回でも追い込んでいいと思う >>353
よほど運動音痴か知能に問題でもなければ普通の人でも楽に追い込める
追い込めない方が異常 >>154
ベンチするとき手幅を狭める(幅10～20cm)ナローにする
スクワットはフロントにして同じ重量
デッドリフトするときは足に土台を敷く
あと 2種目連続でやるスーパーセットを行う
とかどうでしょう。 (知識ばかりあって筋肉がない雑魚の戯言ですが) >>331
タンニングしてないのにツルツルは、ある意味キモいし
自分は濃くは無いが長く伸びるタイプなので、カット高さアダプタ付いてる電動バリカンで脇とスネを刈ってるな
最近は体毛用の小型トリマー、ドンキやホムセンで売ってるだろ？
>>338
ジムでは必ず、タオル地ではない綿混紡のヘアバンドを
一旦濡らして、軽く絞って(気化熱冷却目的)装着してるな
トレッドミルで走るだけの日は
100均で買った、同じく濡らして使う熱中症対策スポーツバンダナみたいなのを
良い長さにカット、縫製して
テニスの錦織圭みたいに鉢巻きにしてるww
ってアレ、ユニクロで売ってないかね？ 就職決まってるけど筋トレ好きすぎるからトレーナーになりたくなってきた >>360
トレーナーは消えるよ。ユーチューブで学べる時代だから。
トレーナーいるとぜんぜん違うって意見あるが、最初だけだと思う。 >>361
それこそ大会で実績あるかネームバリューないと厳しそうですね 素人みたいなのなら居ない方がマシなのは同意するけどYouTubeで見て出来てるつもりに
なってる事の方が多いよ。ジムによくいるフード被ったパーシャル騒音野郎はそんな感じだと思う >>358
知的障害持ちなら仕方ないけど追い込みなんか初心者でも簡単に誰でも出来る
とりあえず病院へGO >>363
まあでもリジュとかべーやんレベルでも成り立ってるから路線と見せ方だな 通ってるジムに高校生くらいのグループいるけど、みんなスマホで見ながら情報交換とかしてるんだよな。
トレーナー完全に消えていらねって思うわ。
>>364
よく、やり方が間違ってるとか言う人いるけど間違ってるかどうかはその人の1年後の身体を見ないとわからないんだよな。
ぶっちゃけ筋トレなんて技能は必要なくてフォーム悪くたって、パーシャルだって付くからね。
これは一般人の話ね 大体１年どころか何か月も続かないからなああいうのは バタフライマシン、ケーブルフライ、ダンベルフライってどう違うんですか？
ケーブルフライが出来ない環境なので別の種目で代用したいのですが 週1しかジム行かないで高いＢＣＡＡやらＥＡＡ摂取するなら
週2、3ジム行って鍛えたほうが筋肉つくだろ せっかくサプリ飲むなら
自分からジムに「通ってます」って言わずとも周りから「ジムに通ってる？」って言われるようになるべきだよね
YouTuberの影響なのかファッションとサプリだけ詳しくてフォームと重量とガタイはオカマの若者増えすぎ 週末にしかいけないからトレ日は食事に加えサプリマシマシ摂取
多種類取りすぎて効果あるかよくわからん状況になってる 理想
目当ての女「え、俺君の筋肉すごーい。何かやってるの？
俺「健康の為に週末ジムで軽く運動してるだけだよ」 >>375
目当ての女「ジム行ってるんだなー。私も行きたいな」
俺「たしか友達紹介だと最初の3ヶ月無料とかキャンペーンやってた気がする」
目当ての女「お得じゃん。一緒に行こうよ」
俺「ok」 >>372
でも一般人の認識ってトレーニーとズレてるからな
女が「細マッチョがいい」って言うから「たとえば誰？」って聞いたら「んー、山本KIDかな」って言われて殴り殺そうかと思ったわ 周りの人にジムいってるの？からジムに行ってるに違いない！になったときって嬉しいよな。 初対面でほぼ確実に筋トレしてますか？って聞かれるわ 筋グリコーゲンの超回復をトレーニングで狙うのは、非現実的ですか？ ジムに必ず1人は可動域狭いめっちゃパーシャルの人いるよね。ストレッチ種目とか絶対やらない人 >>380
しょうもない嘘を書くなよ
女は山本KIDが細マッチョだなんて100%言わない
そもそも男からしても山本KIDは細マッチョのレベルじゃない
こういう馬鹿丸出しの事を書くアホが昔からいるけどクソデブの戯言でしかない >>386
いやだから山本KIDを細マッチョだなんて誰一人として思ってない
クソデブの願望を一般常識にしようとしょうもない操作してるから馬鹿にしてやってんだけど？
魔裟斗とかの事も細マッチョとか言い張ってるような雑魚デブが昔っからいたからな
このクラスが細マッチョになればクソデブはマッチョのカテゴリに入れるとでも思ってるからこんなクソ恥ずかしいトンデモ理論が出てくる 細マッチョが好き？
女さんはイケメンの細マッチョが好きなんじゃないの
その画像2枚ともイケメンだし アイリスとかからしたらキッドも細マッチョになるんじゃね やばいな
俺いまBMI21で体脂肪率11％の細マッチョだわ
もっと筋肉つけたいのに >>391
普通の感覚じゃないな
200kgのクソデブと比較して100kgのブタが俺は痩せてるなんて言ってたら周りから失笑されるかギャグとしか思われない
いちいち滑稽すぎるから黙れ 山本KIDが細マッチョって妥当じゃないの？
どういうこと？ガリ過ぎるということ？ 細マッチョというかチビマッチョのほうがしっくりくる 山本キッド改めて見たら思ってたよりマッチョじゃないな体重も結構軽いんやね
筋量でいえばベストボディレベルじゃね細マッチョやな ぐぐったら細マッチョの定義って
細マッチョの定義
・体脂肪率(※1)が15%以下
・BMI指数(※2)が18.5?25
だってさ
やっぱ俺細マッチョじゃん
ていうかBMI25ならゴリマッチョだと思うが >>300
いや 大なり小なりモテル
ただし、筋肉あるだけで自信過剰になった人はその限りではない ブタ=デブ
デブトレーニー=デブ
山本KID=マッチョ格闘家
細マッチョ=ジャニーズとかにいる細身の筋肉質
ガリ=アンガールズ
ゴリマッチョ=絞ったビルダー
デブマッチ=ビルダー、フィジーカーの増量期 追加
細マッチョ=減量末期のボクサー、ベストボディの減量末期 坐骨神経痛になってしまいました
下半身の筋トレをメインにしていたのですが2ヶ月近く下半身の筋トレが全くできないです
元の状態に戻るってしまうのでしょうか？2年近くやっていたのに早くやらなくてはと焦ります >>405
マッスルメモリーがあるから平気。筋肉落ちても戻る。
ボディービルダーレベルですら回復するからね。 >>388
これがマッチョの極み
これが、疲れず、動きがキレる体
これ以上は、ただの速筋モンスター！ 肥大豚
勘違いするなよ
重い重量挙げるのが全てではない
総合的に動けるかだ 俺体脂肪12だけど
腹の脂肪だけ落ちない
この脂肪が落ちて腹筋がみえない限り俺は
女子たちから細マッチョの称号を与えられない >>406
ありがとうございます
ホッとしました
しっかり治してからまた再開します >>408
電気抵抗で測る体脂肪率など無意味の極みだよ
体脂肪率などもうでも良く体型は鏡が1番単純明確
腹、腰の脂肪は上半身トレを真面目に3年やれば自然と無くなる やまぴーが筋トレして細マッチョと
言われ出した頃、筋肉つけすぎキモい
ってキャバ嬢が言ってた そういうのは正面からしか撮影せんでしょ？
それしか女の子は見ないからガリと言われてもピンとこんのかもしれんけど横から見るとペラペラで悲惨
これが細マッチョとガリの違いだと思う スタイル良くてカッコいいに越した事はないが、飛び抜けてスタイルがいいとなると
横に並んでる女自身が側から見て不釣り合いのブスに見られるから、ほどほどを要求してるんだよ
わかるだろ？巨乳と洗濯板とじゃ好みが全く違う 上の山ピーともう一人はおっぱいと脂肪が無いだけで女とかわらん華奢さだよな
三角筋あればまだ見栄えいいんだろうけど 顔のデザイン、骨格、体質は遺伝
そこには越えられない壁がある 手の親指の付け根が痛みはないけど違和感があります。なにか対処法ありますか？ 俺がいい身体になっても山ピーには勝てないんだ
顔には逆らえない。うん せっかく体型いいのに服装や髪型で失敗している人は多い気がする 腹斜筋って鍛えると寸胴体型になるからあんまり鍛えないほうがいいってきくけど、
それは高強度で鍛えないほうがいいってこと？自重のツイストクランチくらいならそこまで肥大しない？ >>417
リストストラップ使って強く握らなくても筋トレできるようにしてみては？ >>421
腹筋は体脂肪落とせば見えてくるからする必要ないっていうけど
ある程度はやっとかないと見えないからね。
ブロック間の溝とかはやっぱりそれなりにやってないとかっこよく浮き出てこないし。 >>421
通常のツイストクランチなら太くはならないから安心してやればいい
で、物足りないなと思ったら高強度トレに切り替えたらどうでしょうか 高重量のサイドベントでもやらない限り大丈夫だよね
俺は筋肉で脇腹が盛り上がってるのはカッコいいと思うからガッツリやってるけど >>369
> バタフライマシン、ケーブルフライ、ダンベルフライってどう違うんですか？
フリーウエイトでの最大負荷は重力引力方向、つまり垂直方向以外には効いていないのでベンチやシートを傾ける器具が有る
フライ動作自体はストレッチから収縮までが含まれてる良い種目だが、ダンベルだと上記理由からトップポジションでは負荷が抜けているので
自分自身でアイソメトリックを意識して胸筋に力を入れなければいけない
一方、ケーブルマシンを使えば負荷の方向が自由なので各自の関節稼動域を最大に利用出来るし
部位故障持ちには、そこを逃がせるうえ
ケーブルが張っていれば負荷がずっと掛かっているので、トレ効率がとても良い
バタフライマシンは、適切な設計や作製がされて無いものも有るので(パッドシート位置やスタート、つまりストレッチポジションが固定のヤツとか)
人や体型によっては合わない場合が有り、つまりケーブルマシンに比べて自由度が低い メイン種目と補助種目についてですが、
スクワットやデッドリフトがメイン種目なら、
ランジやアダクターは補助種目と考えていいですか？ >>427
>スクワットやデッドリフトがメイン種目なら、
>ランジやアダクターは補助種目と考えていいですか？
そりゃスクワットやデッドリフトをメイン種目と捉えるならそういう考えも成り立つだろう
ランジやアダクターをメイン種目と捉える人には別の考え方があるだろうけどね
トレーニングはあくまでもトレーニングであって、何を目指すかは人それぞれだし、その目指すものによってメインにするべき種目なんていくらでも変わってくる >>428
スクワットはキングオブエクササイズですから、他のどのエクササイズよりも格上だと思います。
ランジには大殿筋上部を鍛えられるメリットがありますが、やはり格ではスクワットに劣るかと。
忙しいとき、スクワットとランジのどちらかを選べと言われたら迷わずスクワットと答えますからね。 >>429
俺は人によってはランジを勧める
格闘技の補助にやるときなんかはランジの方が実際の動作に応用が聞くからね
ところで、スクワットがキングオブトレーニングなんて言われてるのは俺も知っているが、どういう理由で言われてるのあれ？ >>429
ああそうそう、あと一番の疑問が一つ
そのレス見る限り、>>427については、あなた自身の答えがあるみたいだね
なのになぜわざわざここで>>427みたいな質問をしたの？ >>430
動員する筋肉が多いからではないでしょうか。
まあパワークリーンやデッドリフトもそうですが。
>>431
誰かに背中を押してほしかったからです。
１日で全身を鍛えなければいけないので、
メイン種目は多セットやるけど、補助種目は少セットで切り上げたいと思ってましたので。 ダンベルパワークリーンやったら後ろ側全身筋肉痛でパンチ打てないレベルなんだけどやり方悪いんか？
あと格闘技に使えるトレ教えて下さい >>432
>動員する筋肉が多いからではないでしょうか。
>まあパワークリーンやデッドリフトもそうですが
じゃあなぜパワークリーンとデッドリフトを差し置いてスクワットだげがキングオブスポーツと呼ばれてるんだ？
そこまで答えないと何も答えてないのと変わらんぞ
>１日で全身を鍛えなければいけないので
なんでそんな縛りが？
誰かに強制でもされてるの？ >>434
スクワットが一番きついからでしょうね。
仕事の都合でトレーニングできる日が限られているんです。
だから１日で全身を鍛えないといけないんで。
ランジやアダクターもメイン種目にしてしまうと、トレーニングにかかる時間が多くなりすぎてしまうんです。 俺はスクワットよりショルダープレスのほうが精神的にきついわ 俺もデッドが一番きついってか失神しそうになる
一番やりたくないのはブルガリアンスクワットとかの片足系だけど 腰振るのに使う筋肉を鍛えたいんだけど、どこ重点的に鍛えるといいの？ 脚が1番筋肉量多いのと、その中で1番高負荷を扱える種目だからじゃない？
クリーンじゃスクワットやデッドほどの負荷は扱えないし、デッドじゃ脚への刺激が少ないし 前腕トレだったら毎日やっていいですか？
巻き上げを軽くくらい >>437
自分で計画できる人なんだからPDCA回しながら調整したらいいじゃん
なんなら毎週メイン種目変えてもいいだろうしさ >>442
腰振るのなら腸腰筋だろうが、セックスの力を高めたいなら断然、骨盤底筋を鍛えるのがおすすめ
チョロチョロシッコも改善されるし一石二鳥 >>444
毎日軽くやるより、週2～3くらいでガッチリやった方がいいと思う。 スクワットは苦しい
デッドは気持ち悪い
スクワット後は爽快感がある
デッド後は腰に不快感が残る ベンチプレスが90kgMAXで、バーベルスクワットが80kg6回が限界です。
バランス悪いですかね？
足のトレーニングも頑張れば体重も増えてベンチプレスも伸びるでしょうか？ >>452
全身性の原則だったか？
腕だけじゃなくて足や他の部位も満遍なくやると相乗効果で足も腕も発達が良くなるって話 >>452
筋肉の7割はヘソから下らしいから下半身を鍛えると体重増えると思う >>451
レジスタンストレーニングならできるがウェイトとなると……
まあアナルにロープ突っ込んでダンベルぶら下げるくらいだろうな https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%AB:Big_E_Langston.jpg
今182cn、140kgで体重あるおかげかBIG3が合計400kg超えても特に止まることなくスランプ無しでバンバン伸びてるんですが、↑の方みたいになりたい場合はこのまま太ったまま筋トレするのでなく、一度痩せたりしないとなるのは難しいでしょうか？
昔からプロレスラーの方みたいになりたいので痩せなくていいならこのまま行きたいと思ってまして…。 仕事中の間食にオススメ教えてください
粉末プロテインが理想ですが職場ではちょっと厳しいです
今はコンビニのザバスミルクを使ってますがコストが重くどうにかしたいです 中年丸出しだった腹回りだけどレッグレイズやプランク、アブローラーを三ヶ月継続した
ためしに肉握ってみたらおっぱい的な柔らかさじゃなくて弾力のある肉に変わっていた
まだ脂肪とかあんまり取れてないけどやっぱり継続すると違うな
ただ腹筋メインでやってしまったからここだけ盛り上がっていて気持ち悪い >>459
俺はマイプロテインのプロテインクッキーとブラウニー食べてるよ 大きな声で喘ぎながら筋トレしてる人はあれイッちゃってるんです？ >>460
中年の腹の肉は内臓脂肪
筋トレでは内臓脂肪はまったく減らないよ
有酸素運動で脂肪を燃やせば腹筋見えてくるぞ 内臓脂肪の上に筋肉ついただけだからなそれそこから更に皮下脂肪もあるからそのままトレーニングだけしてたら余計に腹出るぞ >>464
ジョギングしてたけど膝の痛みが一向に引かないんよ
病院行ってない俺も悪いが >>466
体重がけっこうありそうだな
ウォーキングでもいいんだよ >>467
三ヶ月前は168ｃｍ 74ｋｇだけど今はわからない
二の腕筋肉もけっこう膨らんできてるからたぶん体重+になってると思う
順調に腹肉落ちてたから無念
数日後に歯列矯正するからたぶん体重減ると予想している
これ利用して減量でもしようかと チェストプレスのやり方が全然身に付かないです
どうやってもただ腕を前後に曲げ伸ばししてるだけで全然胸に効かないです
背もたれに背中つけずに前に座って腕を限界まて後ろに引くと伸ばしたとき胸に効いてる感じはしますが
それだと本来のやり方ではないですよね？ >>458
今の体脂肪が書いてないけど、画像の人が身長同じくらいで130㎏らしいから
どこかで筋肉付ける時期から脂肪落とす時期にする事は必要でしょ
順番は普通はどっちでもいいんだけど、一般人で140kg超えなんてボディメイク以前に日常生活や健康面に良い事無いからさっさと痩せろデブ >>469
脇締めてやってみるのは？
肩で押してるんだろうな。ストレッチさせないで腕だけ伸ばしてる人ジムでよくみかける。 >>469
マシンだよね？
チェストプレスマシンはラットプルと並ぶ「一見初心者が手を出しやすそうに見えてちゃんと対象筋に効かせるの難しい」系と勝手に思ってる
さっさとフリーウエイトやケーブルとかに移行しちゃっていいよ
そっちで筋肉の感覚掴んで、しばらくして戻ってきたら自然と利かせ方（マシン本来の使い方）分かる筈 バーベルのシャフトの片側だけにプレートつけてシャフトをまたいで
プレートついてる側のシャフトを持ち上げてトレーニングしてる人がいたのだが
そういうやり方あるの？ >>469
普通のイスに座って胸を張って肩を下げた状態で腕を伸ばしてみる
その時にちゃんと胸筋に力が入ってるか確認したら肩を動かさずに肘をたたむようにして曲げてストレッチされてるかを確認
脇を広げ過ぎて床に対して水平になって肩を竦めて僧帽筋に力が入ってたりしてないか、逆に締め過ぎてないかも確認
そこから胸筋の収縮を意識しつつ肩を前に出さないように腕を伸ばす。
完全に腕を伸ばしきらないで胸筋への負荷が抜けない程度で止める
普通のイスでそれらがちゃんと確認出来たらまずは軽い重量で同じことをやってみる >>471
ありがとうございます明日行くので脇しめるの意識してみます
>>473
ありがとうございます
フリーウェイトエリアは常連さん同士が群れてお互い補助しあいながら交互にやってて他の人は入れないようにされてるので時間帯かぶるとちょっと難しそうですが明日行ってできそうならやってみます >>477
ありがとうございます
いまやってみて感覚掴めたら明日マシンでやってみます >>469
しっかり深く腰かけて頭も背もたれにつける
目線は背もたれの角度と垂直になるようやや斜め上に
それを意識しながらかなり軽めのウエイトでやってみ？ >>480
ありがとうございます
軽い重量でちゃんと胸に効く感覚掴めるようにやってみます >>481
腕伸ばさない方がいいよ。伸ばしきると肩に入る >>470
柔道怪我で辞めてから本当食事量変わらずバンバン太ったのでせめて130までは早急に落とそう思います、ありがとうございます！ よくわからんが普通の人は140とかにはならないから凄いね
力士になれそう 毎回、三頭筋の筋肉なる人いる？
サイドならなくね？リアは毎回なるんだけど、これリアなのか背中なのかわからん。 筋肉痛になればいいってわけじゃないのはわかるけどさ、肩の筋肉って筋肉痛になりにくくね？ ダンベルプレスやるとやってる時は大丈夫なんだけど翌日肩痛くなる
フォームが悪くて肩使ってるのかもともと肩が悪いからなのかわからん 前腕はすぐパンパンに張るけどあんま筋肉痛とかにならん
やり方ダメなんかな >>484
柔道の時は95kgで私の学校は筋トレやらずに強くなれみたいな学校だったので今筋トレが楽しくてしょうがないです笑。
ただ椎間板1個潰れての怪我で辞めたので本当無理せず470さんの仰るようにゆっくりでも体重落としながらやっていこうと思います！
色々ありがとうございます！ >>492
頭悪そうだから言っとくけど筋肉は遺伝と栄養で8割くらいは決まってる残りが筋トレ
遺伝が半分以上だと思うから140キロとか多分才能あるんじゃねえかな
好きな物を好きなだけ食うんじゃなくて筋肉の為になるものをちゃんと摂取して大まかでもカロリー計算と栄養バランス考えろよ >>493
すげー上から目線のくせに大したこと言ってなくて草 三頭筋は特に筋肉痛になりやすいよね どの部位でも最近、筋肉痛がこないと思ったらさらに２セットくらいやればだいたいくるよね >>489
俺はなった事が無い。因みに広背筋も同様。
ちょっと悲しくなってくる。
話し変わるけどジムに行かない、行けなかった
そんな日でも家でBCAA呑んでる超兄貴います？
もし居たら呑む理由って何でですか？ >>495
三頭だけは毎回きっちり来るね
しかも結構長引く ミズノのスクワットスリールって、大腿四頭筋とハムストリング鍛えるのに効果ありますか？
普通のスクワットと同じ効果があれば、買おうと思ってます。 昨日フラットのダンベルプレスとインクラインのリバースグリップダンベルプレスやったんだけど、大胸筋にしっかり筋肉痛きてるけど前鋸筋にも筋肉痛がきてるのはやっぱり肩が前に出てるから？ 公営のジムで筋トレをしている
ラック(？)がないからバーベルでスクワットが出来ない
何か良い方法はないものか？
今まではダンベルで代替えしていたが、
いよいよ持てる重量が無くなった
まあ、それは喜ばしいことなんだけどね >>504
公営卒業だね
設備のしっかりしてる民営に行くしかない >>511
うるせー！
ぶち◯すぞ！
代替え方法があると思ったんや
ラックのあるジムに行きます（ ; ; ） >>512
あれ？前にもいた60kgぐらいの人？
俺の殺傷能力をナメない方がいいって言ってた >>513
代替って言ってる人少ないよね、大抵の人は代替えって言ってる
ちょっと気になるけどスルーしてる >>515
だいがえだけなら代替と大体とかの聞き違い防止で言い換えるのわかるんだけど
代替方法とかの複合語ならだいがえって言い換える必要ないんじゃないかなって気になってな 正月明けに体重増えたらウェイトが一時的に上がったんだけど
食生活が元に戻って体重が戻ったらまたウェイトが下がってしまった
ひょっとして上げられるウェイトって、筋力だけじゃなく体重も影響すんの？ >>474
バーベルＴバーロウだろ
俺は、足場パイプと鋳造ジョイント2種類と灯油ポリタンのキャップで五輪シャフト用エンド器具を作り
更に自作したケーブル用パラレルと、リサイクル店で買ったレッグマジックもどきから外したカモメ形ハンドルの
オーバーとアンダーグリップでやってるわ >>488
は？…ってなったけど
多分、三角筋だな >>515
目の前の人との会話で、はなし言葉なら(コレの変換も話と話し だし)だいがえだし
文章に書いた時なら だいたい の直変換でいいだろ
ただそれだけの事 皆さんは鍛えててくびれとかに美意識ありますか？
アスリートって腹の横幅もしっかりしているイメージなんですが
皆さんはどっちがかっこいいと思いますか？ ビルダーはアスリートじゃないからな
実用的じゃない装飾用の筋肉
かっこいいのはビルダーの方 上腕三頭筋は鍛えるの難しくね？
二頭筋は筋肉つきやすいように思う >>534
人によると思う
俺は二頭筋の方が難しい 俺は2頭3頭は適当なのに発達しまくってる
そのかわり肩は頑張ってるのにしょぼすぎる
結果ダサい感じ 仕事終わりとか起床してから12時間後くらいにトレしてる人いる？
俺はいつも朝一やってて夜にやったことないんだが夜の方が疲れてるからパフォーマンス落ちるよね。 むしろ仕事終わりにジム行く方が一般的じゃないか
朝一やったら仕事にならんだろ 俺はいつも夜にトレーニングしてたけどためしに早朝にダンベルプレスやってみたら
思いのほか力入らなくてダンベル落としてベンチから落下して骨折した 痛風症状はでてないけど尿酸高いと言われ服薬中なんですけど
同じ仲間いますか？
数値落ちつくまでやらないほうがいいのですか？ >>543
医者＜5ちゃん民
5ちゃんはエリートの集まりらしいからな >>542
平均して高めなら食生活を変えるべきだけど
検査前に筋トレやると尿酸値は高めに出るぞ
尿酸値 筋トレでググれ 筋肥大における有酸素運動について
ランニングよりバイクをやれ。ただし、30分以上やるな。ウォーキングならもっとやっていい。
筋トレと有酸素運動は別の日にやれ。同じ日にやるなら6時間以上空けろ。 すみませぬ。質問なんですが胸筋がつかなくて困ってます。。。
ベンチもフライも効果なしです。
細マッチョになりたいのですが、胸筋のせいでガイコツ呼ばわりです。
どうすればいいですか？
こんな感じです↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2040123.jpg よく食ってよく寝ろ
筋トレは筋肉を破壊
食事と睡眠で筋肉を作る 胸筋うんぬんじゃなくて単痩せすぎなだけじゃないか
もっとご飯食べなさい
ガリガリです 30代ですのでじじいというよりおじさんです
やっぱり栄養が足りてないみたいですね バーベルスクワットを90キロでやってたとします
体重が10キロ減ったらウエイトを10キロ追加しないと筋肉と筋力は維持できなくなりますか？ 栄養が足りてないというか
金が足りてない笑
貧困層すぎてわろた >>518
インクラインサイドレイズが僧帽に効くことあるのか？ そうですね。。。
30代で手取り20万円行かず。資産も貯金と株を合わせて1380万円ですので。
↓
https://dotup.org/uploda/dotup.org2040169.jpg sho fitnessの兄貴２ヶ月でデッド180って才能あんなー >>549
食ってないでしょ？
1日何キロカロリー摂取してる？ 1日の摂取カロリーは朝700 昼 600 夜 600です。
身長166.5 体重52.5 体脂肪率9~11%ですね >>563
最低でも2500kcalは摂らないと筋肥大は無理だと思うかな
サプリはなんか飲んでる？ 筋肥大メニューをやってます。
土日にしかフリーウエイトができるジムに行けません。
職場の近くにマシンのみのジムがあるので毎週水曜日に行こうか悩んでます。
やはり週1のフリーウエイトより週2でフリーウエイト+マシンの方が効果はあるのでしょうか？ >>566
ちなみに土日どちらかしか行けない場合は全身、両方行ける場合は胸脚と背中肩で分けてやってます。
水曜日のマシントレに関しては全身をやろうと思ってます。 >>549
部屋汚すぎ 筋力アップするより収入アップ目指した方がいい スポーツの怪我でヘルニアなり今は背中ベントオーバー8セットと懸垂しかやってないんですが、背中デカくしたいならやはりデッドリフト取り入れないと厳しいでしょうか？
痛みでないようなら取り入れようとは思ってまして…。 >>569
背中を横にデカくするだけならラットプルトップなどで大円筋狙って鍛えたらいい
ジェイソンステイサムみたいになりたければ脊柱起立筋も含めてまんべんなく鍛えないと難しいんじゃない >>564
サプリはプロテイン含めて飲んでないです。
そうですね。鳥の胸肉を低温調理してポン酢で食べてます。
2500カロリーはいかないですね。 貯金1400万って笑われるレベルなん？
みんな金持ちやなあ >>573
貯金があってもバルクも部屋も貧相で何の意味があるのか
明日死んだらその貯金使えねえぞ >>572
2500kcalは摂るようにしないと筋肥大は無理だと思うよ フィジーク選手みたいなのを細マッチョって言うと思ってたけど一般的には痩せてりゃそれでOKなのか おまえら見てくれがよければそれでいいんだろ？
スポーツで活かすために筋トレをしている奴はいないの？ 現キック→総合移行予定ならいるが
ウエイトは始めたばかりだけどね… >>579
うおおおおおおおおん
だろ？ほらはよ叫べよ見張ってるから >>566
週2回はやりたいね
水曜全身、土日分割で各部位週2回ずつだと割といい感じ
ただし水曜全身やらにゃならんから割とその日は時間かかるししんどいのは覚悟するべき フィジーク体型以外認めねえっての結構居るみたいだけど別にマサ斎藤体型でもいい いきなり貯金出してきてわろた
コンプレックスすごいな
もう少しまともな家に住みなさい。子供おじさんよ >>582
ありがとうございます
マシントレの場合、全身のメニューはどの様に組みますか？
レッグプレス、レッグカール、チェストプレス・フライ、シーテッドロー 、ラッドプルダウン、ショルダープレス。この程度で大丈夫でしょうか？
ちなみにチンニングはありませんでした。 >>570
家にハーフラック置いてなのでラットプル系やれませんが、それだけやりに市営ジム等行く方が良さそうですね…。
>>571
ベントオーバーは徐々にやっていき今はベントじゃ痛みでなくはなってます。
スクワットも140とか軽めでやれば痛み出ないのでやってますが、デッドは怖くてやってないという状態でして…。 >>586
すでにある程度トレ経験ありそうだし、高重量扱うためにもジム行けるなら行った方が早いと思う
デッリフトは他のメニューで補えばいいしやらなくていいよ >>586
スクワットそれで軽めって
トレーニーって感じしますね
羨ましい >>585
レッグエクステンションもあっていい気がするけどまあそんなもんじゃないかな
腹筋系はお好みで
あとは肩は割と軽めの負荷でもいけるからダンベル買って家でやる選択肢もあるけど そういえば、皆さんはトレ後のタンパク質は何グラム摂っていますか？
私はプロテイン30グラム、タンパク質にして22gほど。それプラスグルタミンで5gほどのタンパク質で27gです。
これでは少ないですか？
トレ後だけでなく3～5時間おきにプロテイン30gを摂取しています。
こんな感じでいいですか？ 預貯金1400万以上あるヤツだけ彼を叩け
ワシは14万ぐらいしかない(涙) この預金高でこの収入だと恐怖だろ
なんでわざわざ晒したのかわかんないけど >>591
参考になりました
ありがとうございます すみませぬ。手取り少ないので恐怖感ありましたよ
カロリーはやっぱり2500は取った方がいいですね
魚油などで補給しようかと思います ホエイプロテインを飲んだらおならがすごい出るんだけどこれ飲み続けない方がいい？？おならが出るのはまあよしとする >>600
いや、糖質とタンパク質で摂った方が良いと思うよ >>601
シェイクする時に空気も混ざってるからおなら出る。
しばらく置いてから飲むか、空気が混ざらないように混ぜてみると良い 節系ラーメンはタンパク質豊富で筋肉に良いと言われたのですが本当なんでしょうか 減量して1.5kg痩せて、ベンチプレスが65kg10回挙げていたのが、8回しかできなくなったのは、当たり前？
それとも落ちすぎ？ ベンチ65㎏の時点で減量はいるとか1.5㎏落としましたとか体重気にしすぎじゃね？w >>614 元は165㎝64.5kgで、今63kgぐらいです。 >>615
それはただの誤差だから黙ってトレーニングして食おう >>593
トレ1時間前に16g。トレ後に16gとグルタミン少し。 >>615
616の言うように食って重量あげた方が筋トレになるよ
体重70㎏ぐらいまでは気にせずにガンガン食ってガンガントレして良いと思う
そこから減量に入ってみたらいかがかしら >>585
胸上部鍛えるためにインクラインプレスやった方がいい。
あと、腕鍛えないとこういう感じになると思う
https://i.imgur.com/v2zhkmO.jpg >>284
俺はWPCだとガス発生しまくるがWPIに変えたら問題なくなった >>589
スクワットはフルでやってるのでそこまでデッドの必要性は感じてないので背中だけラットプル等ある市営ジムいってみようと思います！
>>590
脚は大好きで膝は丈夫なので一時期やりまくってました笑。ただ本当家トレなので無理は一切せずデッド以外はやってこう思います。 ベンチプレスとチェストプレスマシンを
両方やる意味はあまりないですか？ >>622
基本的にはない
けどこのスレでも以前スクワットやって、最後の追い込みにレッグプレスやってるって人がいたし、そういう使い方はあると思う
ただ近年の常識では追い込むって概念が不要だとする向きもあるので、有用性については意見が分かれると思う 年中引き締まった体つきしてる筋トレマンは
増量期減量期が無く年中食事に気を使っているわけか？ どっちか片方でいいってのもつまらんだろ
いろいろやって楽しくやればいいんだよ >>622
ベンチプレスが混んでたら代わりにチェストプレスやるかなーって感じ。 ネットで見えると
筋トレして遊離脂肪酸を出して有酸素が効果的ってのと
有酸素してから筋トレってのと
同日はだめってのあるけど
どれがホントなの？ 個人的にマシンよりフリーウェイト派なのでベンチやったらチェストプレスはやらんなあ
どうせマシンならフライやりたい >>629
脂肪燃焼の効果、または脂肪燃焼+ボディメイクの効果、この２つに関してなら１番目
全身持久力の効果に関してなら２番目
筋肥大の効果に関してなら３番目がホント 腰回りの脂肪を落としたい♀、体重51kg、何すればいい？ >>632
くびれを作るならツイストクランチってのは聞いたことあるけど、部分痩せは基本的に都市伝説の類だと思う いくら筋トレやっても脂肪は落ちない
脂肪落としたいなら有酸素運動しろ >>632
脂肪落とすのは筋トレではなく有酸素運動。筋トレは無酸素運動だから基本的に糖質がエネルギーになるため脂肪燃焼をするなら有酸素運動が良い。
ただ、長期で考えてるなら筋肉増やして基礎代謝が上がるため筋トレが良い。
もし筋トレするならスクワットのような汗をじわじわ出るような全身トレがよい。消費カロリーが高いから。
でも、ぶっちゃけ脂肪燃焼は食事制限で良い。 >>636
筋トレの消費カロリーなんて有酸素運動の10分の1くらいやぞ 内臓脂肪について質問します
内臓脂肪はつき易く落としやすいと言いますよね？
内臓脂肪は出し入れ簡単な普通預金、皮下脂肪は定期預金などとも言われてるみたいです
現段階で内臓脂肪10キロ、皮下脂肪10キロとします
今後10キロ体脂肪を減らせたとします
内臓脂肪のほうご落とし易いらしいので、
内臓7キロ 皮下脂肪3キロみたいに減りますか？
それともバランスよく5キロずつでしょうか？ 体脂肪減少は食事というか断食がベストだと思います。
前の食事での栄養が消化吸収され、新たに食事から栄養が入らないと、人間は体脂肪を分解してエネルギーに変えます。
だから遭難しても何日も水だけで生きて行けるわけです。
よく、体脂肪は筋肉で消費されるとありますが、なにも有酸素運動をしなくても、生命維持(呼吸や体温調節)に筋肉は動いてるわけだし、誤解を恐れずにいえば人間は生きてるだけで寝ていても有酸素運動をしていますから。
ただ、断食を続ければ筋肉を維持することはできません。
そこでハードな筋トレをするときだけ(または労働)それに必要な糖質と筋肉などをつくるためのタンパク質を与えればいいのです。
プチ断食ダイエットは、体脂肪減少と筋肉増を半日置きに行うやり方です。
インターミッテント・ファスティングの中でも日々ハードにトレーニングする人にはリーンゲインズがおすすめですよ。 >>640
ありがとうございました
リーンゲインズ5日やってます
目標10キロ減少なので100日チャレンジです
最初は水分も落ちるのはしってますが2.5キロ落ちました
ここからが本番、頑張ります >>639
>>641
ID変わってないけど大丈夫？ >>643
どういう意味ですか？笑
内臓脂肪と皮下脂肪については、今ひとつ確信持てなかったので質問しました。
体脂肪と一括りなら知識や経験はそこそこありますが。 プランクをはじめとした体幹トレーニングとウエイトや腹筋ローラーだと体幹を鍛える上でどっちがいいのかな？ >>645
アイソメトリック 運動は、悪い言い方するの時間の無駄にしかなりません。
プランクは手軽なのが受けたのでしょうけど、筋肉の鍛錬から見ると極少運動であり、漸進性や過負荷の原則も機能しにくく、私は積極的には行いませんね。
筋力的に問題ないのなら、床ローラーや普通のトレーニングをしたほうが良いかと。 iHerbでエクステンドの味選んでたらナマコがあって草 腹筋運動でガリガリ筋トレしたら肥大し過ぎて割れながらも逆に腹出たりするの？ サイヤマンがいい例
まあ普通はあそこまで肥大しないけど 去年まで中3で各部位トレしてたんだが、今年から中2でやり始めて2週間で明らかな疲労が溜まったわ（笑） >>653
短期的には高頻度も上手くいくけど結局4～5日に一度くらいになりますよ、多くの人は。
週一までは開けなくていいですけどね、上級者以外は。 pof法取り入れてみたいんですけど肩の場合、前中後で3分割で3種目ずつするとセット数が多くなりすぎるけど皆さんどうしてますか？ ケトジェニック信者が布教に来てたのか
あいつらうざいな >>658
リアの日、中の日、前の日ってルーティンしてる。
毎回、三ヶ所やるけど追い込むレベルはどれか一つって感じで トレ専用の手袋あるじゃん
指先がないやつ
あれじゃなくて明らかに軍手してる人を見た
白い軍手
お爺ならまだわかるが結構若い人で
そいつウエアも白統一してるからマイケルって呼んでる >>663
軍手は舐めないほうがいい
ダサいがかなり使える ダンベルベンチプレスで余裕で挙げれる重量が
インクラインになると全然挙がらないんだけど普通かな？ 腹まわりの筋トレってどんなのしてますか？
アブローラーを毎回最後にしてるんですが、ほかに横とか下側とか狙える種目とかしてますか？ >>662
追い込むのは1箇所だけどセット数は20以上してるってこと？ >>668
ショルダープレス 3セット
サイドレイズ 3セット
リアレイズ 3セット
インクラインレイズ 3セット
こんな感じで追い込む部位だけプラス1セット マッチョになったけど全然自信持てないわ
ベンチ160デッド240ぐらいまで鍛えたら自信つくのか？ >>672
デッドでそれってことはスクワットもっと弱いですよね
もっと脚、背中やりましょうよ
でも、一般レベルで言えばある程度筋肉はあると思うから、
感度高いのは仕事や、収入面が向上するほうがよっぽどあると思いますよ
筋トレは趣味ですからね。日常で評価されないとホントの自信なんてつかないもんですよ >>675
スクワットも140やで
腰痛めてたからしばらくやってなかったらベンチだけ伸びた >>678
骨格やな
ワイベンチとショルダープレス他より強いけど腰使う種目弱いわ >>677
ベンチ120だと中級者って感じですね
120キロなら10回以上余裕です
先ずは120キロで満足せず、これで５回10回と目指すべきでしょう
現時点でマッチョ、、、うーん、目線を下げ過ぎなのではないかな、と >>675
いや、そうかも知れないけどここはウ板なんだし笑 >>679
それは良い意味での骨格ってこと？
最近肩幅が狭くて腕も長くて細いから自分の骨格を恨んでるんよ ここがウ板ってこと忘れてるやつ多いよな
他の板ならマッチョ気取ってもいいけどさ
ここはウエイトトレーニングやってるやつらがわざわざ集まってくる板だぞって感じ >>682
いいえ違います
彼はもうもっと高いレベルになってるようです
私は150ちょいでどうやら頭打ちと見切りをつけまして、今は維持して絞ることに賭けてます
何処かで諦めないと絞れた美ボディに戻せませんからね
現在は体脂肪率18～20くらいです
コンテストには出る気はないのですが常時10%位にする予定です この程度の絞りならMAX落とさずに行けますよね？
10キロの減量を考えてます ベンチ120でデッド140って
ベンチ豚なのかデッドが下手なのか >>689
一応デッドもスクワットも毎週追い込んでるんだがな
ベンチみたいにぐんぐん伸びないわ ドラゴンフラッグができないので、レッグレイズをやっていますが効果ありますか？ >>692
ドラゴンフラッグはポジティブよりネガティブ種目だと思ってます
ベンチの上で脚を真っ直ぐ腰も伸ばして天井に向けます
このとき相当ガッツリベンチを掴んで固定しないとダメです
後は真っ直ぐのまま踵が水平手前まで下ろします
無理に挙げても無駄なのでネガティブのみに集中してください
イメージ的にはフロントレバーをやる感じです
私は体重100キロ でも背中も脚も一直線、真っ直ぐにしておろせますよ >>694
いいからブラックおまえは面白い写真晒せ >>663
300円ぐらいのゴム軍手（厚め）>>>ゴールドジムとかのグローブ
薄いのも革も却って保持力下がるまである >>645
> プランクをはじめとした体幹トレーニングとウエイトや腹筋ローラーだと体幹を鍛える上でどっちがいいのかな？
プランクとかは、競技者がドリルやルーティンとしてやるもので
あれ単体でやっても目に見える効果は少ないし、内容自体地味過ぎてモチベーションが保てないぞ
俺は陸上競技場と体育館併設のトレセン行ってるが、この環境ですら、数ヶ月単位で続けてるヤツは見た事ないわ プランクは最初の内は効果が解り易いけどな。保持できる時間や体感で
家で出来るからジム来てやら無くなるのは当然の流れだと思う >>650
ガリガリってのは、栄養状態や摂取カロリーからして
筋肥大は難しいと思うが…
俺の腹筋、6パックの1番上の2つは肋骨より出てる
一応、ローラー3種類持ってて立ちコロ出来るが
肩背中にも入るので最近は全然やらず
グラビティブーツ使って、加重のハンギングクランチと
トレセンのストレッチ用円弧ベンチとケーブル使ったクランチメイン >>658
肩のPOFは厳密にやるのが難しいけど…
俺は三角筋
背中の日に後ろ、胸の日に前とショルダープレスで中、足の日の最初に中の高重量レイズとインクラインかライイングのサイドやってる >>667
> 腹まわりの筋トレってどんなのしてますか？
> アブローラーを毎回最後にしてるんですが、ほかに横とか下側とか狙える種目とかしてますか？
あぁ、書き忘れたがバレオのハンギングアブストラップも持ってて
両ブーツのフック部にプレート掛けての加重ハンギングニーレイズ(メインターゲットは腸腰筋)と
時々、ハンギングレッグレイズもやってるわ 色々やってきたけど腹筋はメディシンボール持ってロシアンツイストがいいわ 初歩的な質問なんですけど、ハードゲイナーが効率よくエネルギーを取り込むには1日の食事回数を2回にしたらいいんですかね？
よく食事回数が減ると太るから力士は2回、ビルダーなどは5回に分けるという記事を見るんですけど ジムって変な人多いですか？
入会してよく行く時間に変な人がいるんですがまた新たに同じ時間に来る人がそれを見て
不思議そうに見ていました。
ジムのスタッフにいって排除してもらうことは可能でしょうか？ 大義名分がないと「排除」は無理だろうな
明かな他害とか激臭、器具を粗末にあつかう等の行動が注意しても改善されなければ強制退会はありそう デッドリフトの重量伸ばすにはルーマニアンデッドが有効との書き込みを見て取り入れたのですがどうも大臀筋より腰にきます
注意点は把握してやってるつもりですがやはりフォームがおかしいのでしょうかね？ ベンチプレスをウォーミングアップで軽め10回とギリギリできる10回×2セット5回×2セット 計5セット
やってるんだけどやりすぎると遅筋のほうに刺激されちゃうってネットでみたけどこれは肥大化のほう目的でいいのかな？ POWER BOOST ってクレアチンのサプリを飲んでる先輩いますか？ >>705
力士って朝飯前に稽古するだけで2回って訳じゃないぞ
稽古の後 昼寝 起きて
おやつ
それから夕食
寝る前におやつ 筋肉は落ちぬ！
と、ボディビルの会長が言ってたがどうなん？
例えばベンチ150が、絞って130 になったとする
ダイエットによるエネルギー不足だけでなく皮下脂肪や筋肉内の脂肪が消えて緩衝剤反撥剤が減っただけだという
やはり筋肉は1度ついたら滅多な事では落ちないのではないかな？
ダイエット業界が恐怖心煽るためにダイエットを難解なものにしてる気がする ダンベル20㎏セットでランジ10×3
懸垂10×3
ディップス10×3
腹筋ローラー10×3
先月からジムに通ってるけど、家でやる方が気楽でいいし仕事でジム行けないことも多いから家トレに切り替えようと思っている。
上記のメニューを週3ペースで夏までに脱いだら筋肉質だなと思われる位の体になれるかな？ >>724
そんなに足りない？マッチョになる訳じゃないんだよ。ジェットゆうを目標にしてるんだけど。 懸垂10回3セットできる時点でそこそこいい身体だろ >>726
なるほど。
>>727
そうか、ガタイいいねとは言われる。ただ脂肪が多くて、だらしないんだ。 >>725
そんなこと言ってる時点でもう駄目なんだよ
鈴木雅のトレーニングを超えてやる身体を超えてやるって思ってやってちょうどいいくらい >>730
注文したけど、まだ届いてない。今までは公園でやってた。 >>731
なるほど
懸垂とディップスを継続して身体の変化はどう？ 懸垂マシン届いてないからディップスはしてない。
懸垂は以前住んでた近くに懸垂ができる鉄棒があってしてたけど、ただの中肉中背から女の子に肩まわりとか見られて鍛えてるのって言われるくらいになった。目標は逆三角形だよ。 >>732
今は近くに懸垂できるような鉄棒がないから、懸垂せずジムでラットプルダウンしてる エアプだけどそこそこのいい身体ってマッチョの道中にあると思うんだよな
ガンガン筋トレしてたらそりゃマッチョになるがその前に目標の身体になったらやめりゃいいじゃんと
だからガンガン筋トレしろ >>734
ありがとう！
懸垂マシン届いたらレポお願いします >>735
筋肉つきすぎたら困るとか言ってるやつよくいるけどその考えわかるわ。
ただ、その理想が当初より上がってくから結局キリがないんやけどな。 先週から筋トレを始めたものですが腕トレ集中的にやるとその翌日は脚か腹筋以外の選択肢は無くなるんでしょうか、今日背中と胸をやったのですが上腕が痛すぎて肘が伸びません 背筋力200の人はデッドリフト200キロできますか >>739
体力テストの？
あれはトップサイドデッドが酷似してますね
フルだと130くらいかな 背筋計280だか260でデッド200だったと思う
学校のトレーニングルームにあったからたまにやってた
背筋計って脊柱起立筋で挙げる感じだけど足で押すようにやると300になる >>738
ニワカと馬鹿にするつもりはありませんが、ビギナーはあちこち弱い部分がでてくるものです
人間には適応力があります
いま考えても意味はありませんよ
数ヶ月やって行く中で自分なりのやり方が出来てくるんですよ >>742
ありがとうございます
オーバワークに気をつけてやすみやすみやっていきます プロテイン1日3回くらい飲み続けると自分(乳幼児)に粉ミルク与えてるような錯覚に陥る >>738
胸の日に三頭を背中の日に二頭をセットで鍛えるといいよ
両方同じ日にやるのも可 >>738
一番最初の筋トレは同じようになったよ
治ったらまたやればいい 哺乳瓶は結構飲みづらいぞ
コツ掴まないと思いっきり吸っても出てこないし
穴も小さいからダマとかあったら詰まるかもな 真面目な質問なんだがパワリフやってる人達って何が楽しいの？
シャチホコベンチとワイドデッドで可動域数センチをひたすら競ってて馬鹿みたいなんだが
井上ケンシロウはすげーと思うがシャチホコブリッジベンチシャツのリフターとか何がすごいのかわからん 真面目な質問なんだかフィジークやってる人達って何が楽しいの？スポーツで使うわけでもなくクソ力んでるくせに顔は逆に涼しいふりしてオカマみたいなポーズ決めてさ >>756
それでもそこそこ流行ってるからな
パワリフは永遠に日陰
ジェレミーに憧れる男はいてもミドテに憧れる男はおらんww >>741
背筋測定って背筋に限定するのって何の意味があるんだろ？
それだったら足も全部使って測って背面筋力とか全身筋力って名称にした方がより実践的な筋力を測定できるから体力の指標にならない？
あと握力測定も姿勢とか手の位置とか決めてるのが意味わからない
実際に力を発揮する時にわざわざあんな姿勢でやらないのに何の意味があるの？
足を広げて、腰を少し落として、ちょっと高い位置から下に向かって捻り潰すように握って、最後に上に向かって絞り上げるように思いっきり勢い付けて測った方が、より日常や競技の動作に近いから意味あると思うんだけど >>758
もしフルデッドのように低い位置から握るようにしたら何が起きるか分かるかな？
怪我だよ
デッドリフト をしたことない素人がそんな真似して全力出したら1発でアウト >>758
関与する筋肉を増やして動作を複雑にすりゃあ、
結果として単純な筋力以外に、「その動作が上手いか下手か」って要素が結果に絡んでくる
なるたけ一律に測定したいものにわざわざ誤差を増やしてもしゃーない ちなみに、毎日筋トレしてるんだが、始めて空手の稽古したら、全身筋肉痛 体がデカいだけの見せ筋肉は ケンカはやめておけ 空手やってる奴がウエイトやっても全身筋肉痛だろ
筋肉痛なんて慣れ 意味が分かっとらんな
筋トレはボディメイクだけの見せかけなんだよ
空手やってる奴には、中学生でも負けるわ 見せ筋肉じゃ 確かに相手が185cmうっすら脂肪を残した115キロだったら負けるな ベンチが何キロ デットが何キロ とか自慢する筋肉自慢は一度 空手教室に体験すれば良いよ このついた筋肉がいかに使えない見せ筋肉って痛いほど分かるし、見た目弱そうな奴が怖くなるから パンチ まじて見えないから 見せ筋肉なんかのノロマはすぐにダウン >>766
ばーか 165センチの50キロだいの中学生に一方的に負けるわ
逆に勝つパターンが見出だせない それくらい 見せ筋肉は見せ筋肉で使えないんよ ただの見せ筋肉(笑) なんなら スパークリングやってきなよ 中学生と ベンチプレスニキに質問
顔を上げてやったら重い重量が持てたんだけど、
これって反則技？
前回までは天井を見てやっていたんだが、
今回はなんの気なしに顔を上げてやってみたら今まで持てなかった重さが持ててしまったんだ
これは胸に効かずに別の筋肉に効いてしまう？ インフルエンザで二週間ほどトレーニングができず4キロほど痩せてしまいました
明らかに身体が萎んでいてスクワットの重量が30キロほど落ちてました
元に戻すにはどれくらいかかるのでしょうか？ 見た目 優しそうな 小肥りのおっさんが ウルトラ強かったわ
ただの見せ筋肉は ケンカはやめておけ >>771
ちゃんと試合開始の合図の前に金玉蹴り上げてあげなきゃね >>773
キンタマにまず 入らない 間合いに入れない パワーじゃなく スピードが段違い >>775
ばーか ばーか けんかの話をしとるんよ
お前ら見せ筋肉は勘違いして、見せ筋肉でケンカが強いと思っていたら痛い目にあるから やめておけ って話だよ ばーか 見せ筋肉 速筋肉の固まりだろ？ 見せ筋肉 一発やなんだから 勘違いするな(笑) 懸垂だけで広背筋が筋肉痛になったりする？やれる回数が少ないせいか筋肉痛にもならないし、広背筋に入ってる感じしない。 ？
見せ筋で十分なんだが？
戦うつもりもないし、低燃費大排気量こそが目的であって格闘ホルホルしたい訳じゃない。
ここでなにを連レスしてんだ？ >>769
ルールだとケツ上げと同じ失敗になるけどトレーニングとしては別に良いんじゃない？自分もセットの最後の方でできるかどうかギリギリの時は頭上がる事あるよ >>779
格闘じゃなくて ケンカね
何キロ上がるとかで自慢するな アホ >>778
1回しかできなかった頃はネガティブ懸垂してもあんまり筋肉痛にはならなかったけど、それやめて半年くらいラットプルやってたらいつの間にか15～6回できるようになってて懸垂だけで広背筋に筋肉痛くるようになったよ ぶっちゃけこの板の奴等てそもそもが本当に筋トレしてるかどうかも怪しくね？ 筋肉痛は慣れない動きをしたときに生じやすい
そりゃ、違う競技やりゃ筋肉痛になるよ サッカー選手に対して手使わねぇとかイミフwwwって煽るくらいのバカがおりますな >>737
> >>735
> 筋肉つきすぎたら困るとか言ってるやつよくいるけどその考えわかるわ。
アホかよ…
筋肉なんか、入院して10日寝たきりになるだけでダダ減りするのに
増やすのは、超初心者が最初の1年頑張ってやっと3キロ
それ以降は2キロが精一杯なんだぞ？
一旦本当に筋肉量が増えたら、細胞核が増えてるから
見た目は萎んでも核は減らず、後々の体重や見た目変化は自由自在だ
俳優の鈴木亮平や、アメリカ行ってた直後と現在の中山きんにくん見てみ？ >>755
とは言っても、一応国体競技だし
安定した入賞レベルや一つでも日本一の記録持ってれば
地方新聞の記事になるし、住んでる所の市長や教育委員会から
直に強化費奨励金として金一封出るからな(実話、知り合いにいる) 格闘とか喧嘩とかアホかよ
怪我したらトレーニングできなくなるぞ
普通道具使うだろjk 筋トレする順番は肩の筋トレ→肩の筋トレって同じ筋肉を鍛える筋トレ動作を続けたほうが良いの？
おなじ部分を連続でやると重量を扱えなくなるから何か違う部分の例えば腹筋とかの筋トレを挟んでやりたい。
それと肩の筋トレ①を三セット肩の筋トレ②も三セットやるとして①の二セット目で少し飽きてしまって三セット目を
おろそかに終わらせてしまう傾向にあるから②の一セット目をやってから①の三セット目を終わらせたりしてるんだけど
問題あり？ >>769
スポーツＰＮＦで検索してみ？
陸上スプリントで使うスターティングブロックや、ウエイトリフティング用の踵が高いスクワットシューズ
野球のピッチャーマウンドが高くなってるのや、多々のスポーツの身体の使い方などは、全部コレが関係してる https://youtu.be/1mtXFf0C6g4
ラットプルダウンのやり方をこの動画で見ているが肘を内側にするってのがイマイチわからへん
肘を内側にしたら持ち手も裏側にならん？ >>793
1セット本気で魂こめてやれば、以降は同じ部位(関連する部位も)効かせるくらいが関の山になりますよ。
欲張らずに本気で伸ばしたい種目を第一種目にし、1セットに全てを掛けてくださいね。
ウォーミングアップは勿論します、これもガチ1セットに向けて心身高めならがやってください。
例えば胸の日
アップ後
130キロ 前回７回だったので今回は8回狙う！
７回止まり、成功して８回、まぁこのどちらかになりますが、疲労困憊しますよ
後はテキトーでいいんです
息が整うのを待つのも良し、待たずに追い込むのもよし
私は落ち着いてから120におとし限界までやりますが、インターバル短く100にして追い込む事もありますね
他の種目は遊びですね
ケーブルフライだの色んなのを、効きだけ考えて軽めでやります
実際本気でやろうにも余力がありませんからね
肩もミリタリーなどをメインにし、ガチ1セット行い、後はテキトーです
これはスクワットやデッドリフト も当て嵌まりますよ
本気のセットは1日1セットしかできないと私は思ってます >>798
ユーチューブとかは、この100倍以上喋りませんか？
説明にこの程度は普通です >>799
馬鹿は文字数が多い
よってつべもお前も馬鹿 >>801
てめー喧嘩うってんの？笑
いじめられてーのかよ雑魚 >>796
おまえなんかワンパンなんだよwwwww
ザコがwwwww >>796
マジレスすると音を消して見ていたからそんなこと言ってるのわからんかったわ >>803
頭が足りないのに人に講釈たれるからだよ
反省してね >>806
耳鼻科勧めようと思ったら脳外科だった
土曜日ならAM開いてるところ多いからお早めに >>770
「寝たきり」ってのはデカいんだよな
「仕事が忙しくて２週間トレできませんでした」ってのとはわけが違う >>782
なるほど。結構長い目で見ないと懸垂だけでなるのは厳しいか。ラッドプルとローイングで頑張ってみます >>810
長文を指摘したことに対して画像貼るってやっぱ馬鹿か ワッチョイ入れてもエアプ雑魚荒らしを排除できねーなら意味ねーな
画像は雑魚を蹴散らすには効果的
レスで粋がってもどうせ涙目だし（笑）
リアルマッチョとエアプは生きてる世界がまるで違うんだぜ？（笑） さて、セクシーねーちゃんとライン通話するからまたのん笑 首の筋トレってしてますか？
アメフト、ラグビー選手の首幅すごいですよね
他には柔道選手とかも首太いイメージあります
逆にフィジーカーは肩幅とくびれを大きく見せようとしてるのか僧帽も首も細くて腰も横幅ないですよね あと胴体はしっかり筋肉ついてるけど腕はやや細めの人と
胴体に対して腕ががっちり太い人でも全然印象違いますよね
前者の方がなんだかアスリート？な感じがします
後者はビルダーって感じます
私の主観ですけど 筋肉痛ってトレーニングから2日後が1番しんどいんですね、ずっとガリガリだったから知らなんだ エアロバイク15kmやった翌日にデッドリフトしたらめっちゃ調子悪かったんだけど、エアロバイクの疲労って翌日に残るもん？ 首って狙って鍛えるの難しいよね
マシンも限られたジムにしかないし >>820
エアロバイクに設定した負荷とお前の体力レベルが分からないから答えようがない
あえて言うなら個人差 >>818
普通の人が鍛えたから体幹細くて腕が太くなるんじゃね
ボディビルで逆三角形の細いウエストが評価されるからそういう人が目立つのもあるんじゃね
逆に運動能力が高く首も太かったり体幹の強いフィジカルエリートがスポーツ選手になっているとも言えるんじゃね 筋トレ始めた人が半年くらい経つとキックボクシングなんか習おうとするけど
怖いのはキックボクシング習った時の練習での怪我だよ
アマチュアボクサーだって練習で怪我するし
大学生のラグビー選手だって筋トレもやって
ラグビーも練習して膝が痛いとか肩が痛いとか現実は多い >>797
スクワットはこれは無いわ普通にアセンディングでアップしたらメイン1セット目が1番重く感じるから2セット目3セット目の方が重さに慣れて力出しきれる みんな会社での昼飯どうしてますか？
自分は工場で働いていて弁当持参してますが、白米280gに
おかず
・鶏胸肉とシーフードミックスとキムチを炒めた物
・冷凍ブロッコリー
・冷凍の鮭又はミートボール
・生卵と納豆
・インスタント味噌汁
同じローテションばかりで飽きてきました。
トレーニー向けの良い弁当のおかずは他にありますかね？ >>828
漫然と口に物を運ぶな。
何を前にし、何を食べているのか意識しろ。
それが命 喰う者に課せられた責任。義務と知れ。 >>809
仰る通りでろくな栄養を取らず運動をしなかったぶん、仕事で休んでた時とは比較にならないくらい筋力が落ちてました
長年積み重ねてきたものがこんなにも簡単に失われて、それを取り戻すのにまた地道な努力が必要かと思うとモチベがいまいちあがりません 久保優太生配信
https://youtu.be/j9uQkCcN5SQ?t=778
防衛戦を受けようと決めた
明日の記者会見どうしようかな、もう（格闘技）やめようかな～
ピケオー強い強い言われてますけど、ぶっちゃけ、僕が勝てなかったら日本人この先誰も勝てないんじゃないかな
2カ月ぐらいですか、練習してヤろうかなと
ピケオーvs久保ほぼ確定 普段リュック背負う人ならわかると思うけど
ベンチプレスなんかをがんばった次の日に筋肉痛になって
重めのリュック背負うと胸筋が押されて嫌なんだよあの感じ ジムのテレビ付き有酸素マシンは全台分きちんとNHK受信料を払ってますか ジムに行く時間がなくて家にもパワーラック置く場所がない
片側30キロの可変ダンベルとインクラインベンチしかない
重量が足りないんだけど何かいい方法ない？ 自重で高負荷を与える手法はある
ただフォームが難しかったり怪我のリスクがあったりするがな
あとは公園の鉄棒とか >>837
何の種目で何キロぐらい足りないのかわからんけど、リストウェイト併用するとか ジムのキャンペーン狙いで移り歩いてる人、もしくは掛け持ちの人って多いのかな
大体ひとつのジムにどれぐらい通ってるもんなの？ 友達が増量信者なんだがやめさせたい。何か良いアドバイスないかね？ちなみに、友達は180センチ72キロ体脂肪18%。明らかに体脂肪減らす為のことを先にするべきだと思うんだが、さらに5キロ増やしたいらしい。 >>844
明らかに増量すべき体型じゃねーか、ヒョロガリじゃんそいつ
お前どんだけガリ信者なんだ？
ダイエット板いけよ >>846
まじすか、、、体脂肪とかは正確じゃないかもしれないっす 風呂とか行ってそいつの体みるとガリってよりおっさんみたいな体してるんすけどそれでも増量するべきなんですか？ >>847
筋肉量がまるで足りない
そこから減量したらクソガリにしかならない
因みにおれは現在185センチ100キロ で体脂肪率18%くらいだ
勿論ボディビルやフィジークの大会にでるなら85キロくらいに絞りバキバキにしないとダメだが一般的には問題ない体型だよ
まぁサービスに画像だしてやるから、今後の参考にするといい
俺も筋トレする前は77キロくらいだった、その友人くらいの体格だ
https://i.imgur.com/HnteW5y.jpg >>848
めちゃくちゃ参考になります。自分もヒョロガリなんで増量しつつ頑張ってみます >>849
俺も20代は細かったよ
やっと80キロ台になり、85キロ90キロ となり一度80キロ まで絞ったり色々して現在過去最大の100キロになった
この先は90キロに絞るけどね
デカい筋肉は細いままでは作れないよ
一気にデブらなくていいから、我慢出来る範囲までデカくして絞ってを繰り返しながら長い目で見ていくといい
筋トレを生涯の趣味にすれば自然にデカくなるよ 筋トレ始めて半年
身体の見た目が変わっていない
こんなもんかね？ >>848
室伏兄貴と同じくらいなはずなのに凄そうに見えない不思議 >>852
不思議でも何でもない
全くパワーが違う
おれは精々90キロってとこ、100キロは室伏へのリスペクトで一度体験してみたかったのでなってみたがオーバーサイズだった、まぁ言えばハリボテだ笑
室伏は凄いよ、何一つどの部位の筋力も桁違いに勝てない >>853
競技のために育った筋肉と膨らませただけの筋肉の違いだね >>854
それもあるが、やはり素質の違いは大きい
速筋の比率の違いなのか、凄まじい筋力が室伏にはある
エリートアスリートとは凡人が模倣しても仕方ない世界の住人だよ
例えば猛練習したからって一般人が150キロ超える球を投げれるか？ということ
才能というのは実際に残酷なほどにある
凡人は天才の模倣をしても仕方ないんだよ
ボディメイクは凡人が唯一参加できる見掛け倒しの世界だ
例えばスポーツできなくても、出来そうに見られる
喧嘩経験なくても、強そうに見られる
ハリボテ万歳だ笑 >>855
確かにスポーツできそうに見えないw
なんか鋭さや険しさ硬さや密度を感じない
やさしさを感じる筋肉
https://i.imgur.com/HnteW5y.jpg >>856
だから100キロクラスじゃないってこと
ただ俺が90キロに絞るとバキバキになるんだぜ？
因みにベンチ150握力75はある
空手黒帯だよ笑 10キロ絞るとどうなるか教えてやろう
4カ月で絞ったらしい
https://i.imgur.com/bWYoxgD.jpg
上の方での質問への回答にも通ずることだが、筋肉はでかい身体から体脂肪を落として削り出すんだよ
増量が何故必要かは、こういうこと
俺も3～4カ月後にはバリバリに仕上がってるよ 遺伝は残酷だね
ベンチ150は十分凄いけどデカイだけのうんちって事だよね
170位の一般人からしたら185cm100キロって言ったらそれだけで
ベンチ200スクワット250デッド300くらいは挙げそうなイメージあるもん >>861
素人は出てこなくていいよ（笑）
少しは筋トレやれよ雑魚 >>861
一般の人はベンチ200kgなんて考えもつかないだろ
吹かすのもいい加減にしなよ >>862
>>861の他の書き込みから見るに、恐らくまともにトレーニングしてない人だよね
やってない人間ほどデカい口叩くよね >>868
そうなんだ。ここにそのワンシーンあるからさ。
【UFCGYM】ここがアメリカUFCジムの総本山。とんでもないアメリカンサイズの最新ジムで筋肉取材＆柔術クラスに道場破りを敢行です。
https://youtu.be/HwkDj1rKoIo?t=325 >>859
ここの連中はこんな身体になりたいの？？？ >>870
これはボディビルダーのオンとオフを教えるための画像だよ？
まぁボディビルダー志望ならなりたいと思う人もいるんじゃないの？
ウ板は別にボディビル専門板ではないからいる人達の目的は人それぞれだろ これなんか非常に分かりやすいと思う
86キロが72キロに絞った例だ
https://i.imgur.com/gjJZ7Af.jpg
よく見ると確実に全てが細くなってるのが分かると思う
痩せて筋肉も付けるってのは本来無理で、左から右へは、筋肉を残して体脂肪減らしたってことだ
右の仕上がりをもっとデカくするには、左の絞る前をもっとデカくしないと無理なんだよ >>873
絞る前に体をデカくする必要があるのはわかった
しかし、そのデカくする方法がわからん
高カロリーの物を食べまくって体重を増やしてもええんか？ >>874
ローマの道も、、じゃないけど、相撲取りじゃないんだし闇雲に食べるのは健康上も好ましくないね
まぁ月に1キロくらいならガチ筋トレしつつなら悪くないペースだけどね
あとは美醜の問題で、どこまでデブを我慢出来るかだよ
ズボンは壊滅するよ
俺は細いころと今と中間で、3～4サイズのスラックスやGパンなどがある
全部で30本とかになるわけよ
とにかく服サイズが変わりまくるよ
それなりお金も掛かるということだよ、コロコロサイズ変わると 増やし方は、炭水化物を維持の時より確実に多くとるべきだね
高カロリーってより、高炭水化物、高タンパク質だね
脂質は少なくていいと思う
増量だからって二郎系ラーメンとかはダメでしょ笑
寿司なんてバランスいいよ、炭水化物とタンパク質だし
焼肉もロースなら沢山食べてオッケーだね
もちろん定番の鶏肉とか フィジーク選手は5～8kgくらいしか増やさないよね 増量についてググったけどワイみたいなチンカストレーニーには必要が無いんちゃうか？
増量期を設ける必要があるのは効率的に筋肉を付けねばならんボディビルダーやアスリートだけなんやろ？
ちゃう？ >>878
その辺は人それぞれだよ？
ボクサーがラガーマンやプロレスラーみたくデカくなる必要はないしね
その人の自由、おれも今でこそ100キロ だけど、長く80 ～85キロ程度だった
ぶっちゃけ飽きたのもあって増量したんだよ、何年やっても殆ど変化なくなったからね >>879
腹筋があみだくじみたいな人は結構いる
絞る前からなんとなくイビツなのがわからない？
これは生まれつきだよ
俺も形は良くない インフラ系会社で部署替えで24時間勤務ある仕事に3～4年異動になったのですが、24時間勤務でトレ続けてる方っていらっしゃいますか？
今合計400kg位なので何とかこれは維持できればとは思ってますが…。 飯にこだわるよりトレーニング強度上げる方が遥かに大切。
大会入賞狙いとかじゃないならご飯なんか適当でいいからトレーニング強度あげろ 夜勤あって筋トレも高強度でやるとなると身体に悪そうだな デッドリフトは背中強化って周り言ってるけど
下半身強化だよね？ >>882
24hのコンビニジム通ってるよ
仕事帰りに寄るとどの時間も空いてて集中できる 昨日の夜中、スネとふくらはぎと裏太ももが一緒につった。
どうしたらいいのか分からず、何とか風呂場まで行ってシャワーかけたら治ったけど、
正式な対処の仕方があったら教えてください。
また、予防法もあったら教えてください。 >>890
マグネシウム不足が原因とか言われるが実際には分からない
が、マルチビタミンミネラルのサプリはとりあえず飲んでる
そのおかげかつることは無くなったね、以前は寝てるときつることもあったが ジム行ってる人なら見たことあるし共感してくれると思うんだけど
体デカすぎて歩くときの姿勢がゴリラっぽい感じになってる状態の人分かります？
猿からヒトへの進化の図で言うとヒトの2段階ぐらい前。
体が重すぎてああなっちゃうんですかね？
見たところ別に足が貧弱ってこともないし、とにかく胸がデカすぎて重たそうにかわいい感じでひょこひょこ歩いてて、
全然バカにしてないけどトレ中に視界に入ってきたら最近反射的に笑っちゃって力抜けるんですよね。。 筋トレ始める前に抱いてた理想の身体を超えて大きくなりすぎてないか？
デカくならなきゃ！しぼまないようにしなきゃ！って強迫観念に駆られてる人が多い気がする。
ほどほどが一番かっこいいし、一般ウケするよ >>893
一般受けとか君うざいよ？
ここはマニアの板なんだし、ダイエットして引き締まってる程度で満足ならダイエット板いきなよ
ほどほどとか（笑）一億総中流かよww ここウエイト板だろ
なんで筋肥大しないといけない感じになってんの 俺は間違ってると思うから辞めさせるとかなにそれｗ
正しい知識を知って伝えるなら分かるが君も分かってねえしな
素朴な印象論だけで人をジャッジして動かすとか勝手すぎｗ ってすまん、リロードしてなかった
844へのレスね >>885
やはり軽めで継続とかじゃないと厳しいんですかね…。
>>889
私は家にパワーラックとケーブルマシン置いてるのでその面の心配はないんですが、身体とか的にキツさとかどうなのかと思いまして…わかりづらい質問してしまいます申し訳ありません。 >>894
かっこいい体になりたくて筋トレ始めたんでしょ？
その頃から848みたいな歪な体を目指してたの？目的と手段がいつの間にかすり替わってることに気づいてないのはかわいそう
誰も頼んでないのに「サービスするから参考にしろ」って自撮り画像アップしちゃうあたりイタい人なんだろうけどさ 体がでかい人に聞きたいのですが、インターバルってそんな大事ですか？
今までインターバルなんて凄い適当だったんですが、ネット見たらコンパウンド種目3分以上、アイソレーション種目2分以上って書いてありました。
皆さんインターバル意識してますか？ 最近海外が出した研究結果によると、空腹時に筋トレをするのが一番筋肉合成が高いらしい。しかも脂肪も燃焼できて一石二鳥。
空腹時に筋トレはマイナスという日本での常識を一気に覆す研究結果となったな 空腹時はアドレナリンが出るからね
高まってればの話だけど
力出ないほど空腹だと元も子もない ボディビルダーは昔から肌が黒い人が多いけど
あれわざと焼いてんだよね >>900
え？メチャモテるけど？（爆笑）
雑魚は消えろよ >>904
当たり前だろ笑
あんな地黒いないって
俺は焼きたくないからビルダーやらなかったんだわ
もちろんヒジークも 【筋肉だけ増やして脂肪は落とす】という夢の様な話は、
【食事を摂ってその16時間後にウエイトトレーニング（この16時間は水以外一切の食事を摂らない。）】を継続することで実現する。
今までの常識とされていた「トレーニング２時間前に食事」や、「トレーニング30分前にバナナかゼリー」のような例よりも16時間前食事のほうが筋肉発達の数字が高いことが証明されている。
トレーニング中は胃腸にエネルギーが無いので脂肪をエネルギーとして消費するため脂肪燃焼も著しい。
デメリットとしては既に体脂肪率10％を切っている人がこれをやると危険。
あと、空腹時は集中力が低下しやすいので事故などのリスクがある。 >>900
ちなみにこれが185センチ90キロ のころな
https://i.imgur.com/r1MI1qJ.jpg
お前のいう格好いい身体ってどんなだよ、教えてくれよ（笑）
今ダイエット中だが90キロ に戻したときはこの写真より上になってんだよ
んでなにが可哀想だって？ >>908
それ、リーンゲインズだろ？
いまやってる
一週間たったよ
筋力落ちてないね、体重3キロ落ち >>901
単純にインターバルとらないと回数落ちるだろ
インターバル短くても回数こなせるなら重量が足りてない >>908
酒の勢いで食べまくって、腹痛で次の日の朝昼抜いてる俺の食生活じゃん >>898
昼勤者に比べて内臓とか血管系に負担きそうな気がする
前夜勤やってたけど合わなくて辞めたからなんとなくのイメージだけどさ 便秘対策なんかしてる？
最近1週間に1度くらいしかウンコ出ない それ減量中で食べる量が減ってるから便秘なんじゃないの？ >>916
別に減量はしてない
朝 卵とハムと果物
昼 卵2個と鳥の胸肉
夜 好きなもの 主食をオートミールにして数種類のヨーグルトをローテーションで食べてたら便秘とは無縁 >>919
ヨーグルトとか乳製品は極力食べないようにしてるんだよね プロテインはホエイだけど
オートミールかぁ >>886
そうだよ
ただ、高重量を引いてフィニッシュで肩を返すまでやれば
結果的に起立、広背、僧帽筋を使ってるからね
だから床からは引けない高重量を、トップサイドでやる意味は有る >>920
千切りキャベツ食え
キャベジンで胃にも良いぞ >>888
サムネで見て、なんだコレ…ってなったけど
要はこれ、逆上がりの途中で開脚してるだけじゃん
逆上がりが反動無しのストリクトで出来れば、そこから3ヶ月掛からないでしょ >>923
こんなのデブ以外誰でもできるよ笑
俺は体重100キロ でも吊り輪で余裕でひっくり返ってるし >>898
夜勤前にスクワット夜勤明けにデッドリフトがルーティーン
夜勤なんかやってたらそのうち死ぬよね
生命の危機を感じて脳が筋肉付けて守れってなるかもしれない >>892
例えばベンチばっかりやってデッドを全くやらないと、そうなるかもね
つまりデッドや広背筋とかの身体後ろ側のトレをやってないと
前より弱いうえ、姿勢維持の意識がし辛いし
身体前面の筋肉、特に大胸筋に引っ張られるから猫背気味になる >>920
食物繊維が足りないかと。イヌリンをプロテインを一緒に摂ればOK。
俺なんか1日に2回は出る。 >>927
イヌリンって１日どれくらいとればいいの？ >>910
一週間で３キロってそれ水抜けただけじゃん そろそろクレアチンデビューしたいと思ってますが
何か注意点ありますか？
一週間は毎日20gずつ飲んでローディングするって聞いてます ローバースクワットするときに手首が痛くて支えられないんだけど何かいい対策ないかな
ちなみにパワークリーンのキャッチもできない >>929
は？
そんなことは分かってるよ？
そして別にローカーボダイエットではないしね
２日で2キロ落ち、そこから平均50～100g落ちを計算して食べてるわけだよ
お前さ、レスする相手はベテランだぜ？
１００年ROMってからレスしてきなよ >>930
やってみなさい
水膨れだけど2～3キロはデカくなるし、少し筋力も上がる
無駄だけどな
素で伸ばさないと意味ねーとわかるよ 因みにクレアチン使用歴は１０回はある
俺はローディング派でね、10日は通常の5倍はのむな >>936
効率だけ追い求めてもね、色んな罠にはまるだけだよ。
地道に筋力高めていきなよ。
筋肉量は同一人においては、筋力と比例するんだぜ？
例えばベンチ100のやつは100のガタイ、そういうこと 筋トレで飯が食いたくてIFBBプロを目指してたがステロイド入れてリッチピアーナ路線の方が現実的な気がしてきた
ラリーホイールとかあの若さでドバイのタワマン暮らしだもんな
北村さんとかこの路線なら天下取れたと思うが ステ入れての肥大って才能がモロに出そうな気がする
骨格とか諸条件がそっち向きなら考えるのもありそうかもな >>939
大会は骨格の差がモロに出るし増量減量繰り返す必要があるからどうしても時間かかるのがな
どっちみちステ使うならモンスターバルクでブランディングして稼ぐリッチ路線がええかな >>936
最近そういう説と実験結果が出てるのは事実
定説になるにはもうちょっと検証期間がいるだろうな >>940
日本だとステ規制されて終了になりかねんからな海外で活動せにゃならんな >>942
規制されても今と変わらん気がするわ
もうこれだけ蔓延したら手遅れやろ 水泳の瀬戸選手を見てて思った。
重量追うよりレンジを最大限に使い回数多くやるフライ系の方がかっこいい大凶筋になるゎ。まぢ。 以前から筋トレでは脂肪燃焼しないと言ってるが
理由の一つは血中の中性脂肪がある
筋トレだけやっても中性脂肪は空腹時で200以上のまま高かったんだよね
これは筋トレで血液中の脂肪すら燃焼していない証拠
有酸素運動やったら100くらいに下がったからな >>944
ならないよ
筋肉と骨格のバランスなんだわ、カッコよさは
フライのみだと大胸筋だけ発達して腕は細い
こんなの普通じゃないからね
その選手がカッコよく見えても君が同じことしてそうなる保証もないし、何より相手はエリートアスリートだよ笑
地道に基本的な筋トレやりなさいよ、ほんと変なのばっかだなぁ >>945
ハードな運動中は糖質を使うに決まってる
脂質は空腹時、安静や就寝中に最も効率的に使われる
糖質を使わないのでアミノ酸が犠牲にならない
要するにベストな体脂肪燃焼は安静時ってことだぜ？
ロウソクを溶かしながら燃やすようにな
糖質はガソリンだぜ デットリフトって本当に必要ですかね？
なんか怪我とか怖いイメージあるし軟骨潰れて縮むとか
やりたくない…
代用種目ありますか？ >>947
代謝理解してないな
中性脂肪ってのは筋肉に取り込まれてクエン酸回路で燃焼する
筋トレで脂肪燃焼してるなら200以上もあるわけないんだよ
当然アフターバーンとやらで脂肪燃焼もない 筋肉を分解してしまうってよく聞きますが、どのくらいの運動で分解されるんですか？
あと目に見えて減少していくのってどのくらいの期間、運動した場合ですか？ HIITとかの短時間でハードな動きの方がゆっくりランニングより体脂肪は燃焼できるのでしょうか？ うだうだ考えてる間に筋トレもランニングもHIITもやったら最良の結果が得られるよ >>951
リカバリーを理解できてない
サプリ業界の強迫観念だぜ？
知人のビルダージムの会長、簡単に筋肉はこわれねーよ、ってノリや
サプリとかほんと無駄
筋肉は掛けられた負荷に応じてサイズをきめる
勿論栄養なしではそれも無理だが、余程過酷な状況にさせない限り筋肉は余裕で残るよ
そうだな、絶食やカーボカットしてグリコーゲン枯渇してんのに、フルマラソンチャレンジみたいな真似したら筋肉も壊れるしその前に倒れるな笑 マツキヨで900g 2980円のPBプロテイン買ってみた どんな味するか楽しみ 安いのかよくわからん設定だな。なんで900Gやねん 成程。通常の生活では問題なさそうですね。
競技者やアスリートクラスの負荷を日常的にかけている場合は考慮しても良さそうですが、
あなた方はそんなに追い込んでるのですか？ 自分の能力以上の負荷をかけられるマシンってないのかな？
ベンチとかどうしても１００ｋｇ以上は上げられないから強制的に１１０ｋｇでやってるのと
おなじ負荷をかけられるマシンがあってそれでトレしたら１１０ｋｇ挙げられる体になるんじゃないか？ >>959
ん？
あのね、壊さないレベルで長く継続してきてるから、問題なく筋肥大も筋力も伸ばしてこれたんだよ？
そんなに追い込んでるとは？
そんなに常に追い込んでたら健康的に筋トレやってこれなかったわけだが、それは君には意味のないことかね？ >>961
いいところに気がついたね
が、それはネガティブトレーニングといって、既に方法論は確立されてるし実践者も多い
例えばベンチ100の人は最大130くらいなら何とかコントロールしつつ下ろせる
まぁ120としよう
最大筋力以上をこうして扱える
が、これはリスキーでね、通常の限界を超えてるので筋断裂などリスクも高まる
やるなら覚悟してやれよ笑 競技ビルダーが筋肉の分解を僅かなものでも病的に恐れるのは、現代のビルダーのコンテストが筋量を重視する都合上
ボクサーが制限体重に収めるための減量にやっきになるようなもんで、競技に特化したらそういう生態になるってだけの話だな いやネガティブで実力以上の負荷をかけるってのはもうやってるんだけど
ポジティブでもそういう負荷をかけられる方法なりマシンがないかってこと。 >>966
なんでお前の実力以上の負荷がポジティブでかけられるんだよ笑
100キロしかあがらないやつが110の負荷かかる訳ねーだろ？
アホかよ ロッキーでドラコが使ってたマシンはそういうのじゃなかったの？ パーシャル、ボード、スリングショット あたりやってみれば？ >>972
おぱい、、、、、_:(´ཀ`」 ∠):
ださ バーベルフルスクワットなんて怖くてできないよ
大会目指してる競技者じゃないんだからさハーフで充分
ジムでみてると鍛えてる体つきの人もクォータースクワットでやってることある >>976
軽くしてフルという発想がないのか？
ジムでそこそこのマッチョがクォーターって、それ単なるマウントやで
実力ねーから、重くしてドヤ顔、そういう雑魚が最近多い
そんなもんの模倣してどーすんだ？ クレアチンってドーピングみたいなもん？
やめたら筋力落ちる？ 減量すると脳も小さくなるってホント？だからビルダーは頭悪い人多いの？ >>978
落ちるよ
だから無駄と知る
謳い文句には、クレアチン 入ってる間に刺激を高めて抜いてもそれが本物になる！みたいにあるが、んな上手い話はないって
伸び盛りの頃にはそんな事があったとしても、それはクレアチン の恩恵ではなく、単なる成長
どのみち、素、の実力を上げていかねば話にならない
まっ副作用は無いという体でドーピーングにならないのがクレアチン のよさ
使えばわかるよ
顔も少し浮腫むのでイケメンにはキツイだろう
フツメンブサメンなら問題ない 最初の目標でベンチプレス100㎏を目指してるんですが95㎏で長い期間停滞してます
ずっとバーベルでやってるんですが、ダンベルのほうをメインにしたほうが伸びま」すかね・・・ >>984
色々試してなら仕方ないです
種目変え、つまりダンベルを数ヶ月はメインにすべきかと >>972
スポーツでつけたのでは無い使えない筋肉はダメ！
ダーメダメよ！ >>985
ありがとうございます
気分転換もかねて、ダンベルで色んな種目をやっていこうと思います >>986
使えない筋肉って何だ？物を持ち上げるのは使えない筋肉なのか？
水泳で使う筋肉が日常で使う筋肉なのか？ >>984
大腿四頭筋と大殿筋とハムストリングスを6RM2～3set（精神的にヤレるなら3set、ちょっときつい・しんどいなって日は2setで良いです）やって下さい。
set間インターバルは3-5分。トレーニング期間は8週間、トレーニングする部位は週2回ペース（休憩時間として48時間あける）で良いです。
きちんと食生活はたんぱく質を体重の2倍(g)摂取（80kgの人なら1日160gになります。なるべく少量頻回で摂取）してください。 >>984
ダンベルメインにしたら刺激が変わってぐんと伸びたりするよね 使える映えない筋肉と使えない映える筋肉なら俺は後者を選ぶぜ
使えて映える筋肉が一番だけどな！ >>986
瀬戸も普通に筋トレしてるぞ
水泳だけであの肉体作ったと思ってんなら相当めでたい頭してんな 水泳は浮かないといけないから鍛えるの難しいだろうな >>992
相変わらずマウント取ることしか考えてないな、お前系のやつはw >>994
まともにトレしてたらそういう発想にはならんしな
せいぜい頑張ってフライやってねｗ >>994
あとで立派に育った雄っぱいうpしてくれ
楽しみにしてるわｗｗｗ EAA9ってはやってますけど効果ありますか?
おんな２９でチェストプレス７２ｋｇ１１回あがります（ちゃんとしたフォームで）
ベンチこわいからやんないんですけどどれぐらいあがりそうですか。
あと、ぎゃすぱりのスーパーパンプマックスを貰いました。
体重５８のおんななんですけど、ふつうの分量で問題ないですか? 名前はきにしないでください。
ゲームのスレでの名前ですので。 このスレッドは１０００を超えました。
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