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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】7
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f392-aswG)
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2019/12/20(金) 20:51:42.42ID:VBWZSQlD0
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0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 08:03:20.68ID:3i6kmfUX0
５０代で何もしてないと全力疾走が出来るどころか
走りと転ぶ人がほとんどだ
駅で電車に送れそうになり階段ダッシュしたら
一緒にいた友人は途中で足がもつれへたり込んでた
上りだからよかったが下りなら恐ろしいことになってただろう
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 08:05:06.85ID:3i6kmfUX0
>>309
なら　筋トレせずにランニングすればいい
贅肉のない絞れた寸胴な上半身にピチピチの足
カッコいいよｗ
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 08:08:18.54ID:ERpRWzAS0
>>311
オレは両方やってるんでぬかりないよ
0313無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-PSwT)
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2020/01/19(日) 08:10:13.70ID:6fS38dmjr
毎日朝から行商してとんでもなく重労働してきたうちの婆さん連中が
姉妹全員98以上生きたしまだ生きてるのいるなー
結局は遺伝というか運命なんだろな、、同級生で30代や40代で何人か死んでるもんな
脳出血で死んだやつや肝臓の病気で死んだやつ白血病やガンもいたな
こいつらはほんとに酒やらタバコやらギャンブルが好きなやつばかりだったよ
結局不摂生なやつが長生きする可能性より健康的な生活してるのがはるかに多いよ
何より健康で生き生きとした人生を長くしたいなら
基本的には身体と心に適度なストレスをかけるべきだ
最新の研究ではノーストレスも劇的な短命や病気になりやすい
心のストレスも必要なんだね。これにはビックリする人もいるだろう。
0314無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/19(日) 08:45:54.34ID:ZDGBAIGhd
>>310
階段のぼりもそれなりにしつこくやると、心肺にいい効果がありそう。
都内の地下鉄だと長い階段あるから、通勤経路にすると毎日鍛えられる。
下りは筋肉への糖取り込みが良くなるらしい。
(石井先生の本に書いてあった。)
骨密度も少しはあがるんだろう。
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-FGhO)
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2020/01/19(日) 08:46:37.98ID:d+j1eDJQ0
独り身で年金も当てにならないから死ぬまで働くつもりだ
そのためには健康で強靭な体が必要だから筋トレは止められない
根底には醜いオッサンにはなりたくないという思いがある
0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 08:58:00.98ID:3i6kmfUX0
>>314
自分はたまに公園の階段でダッシュしてるよｗ
この年で筋トレして何がいいかと言えば
自分の衰えを自覚できるところだと思う

この先はいかにこの筋量を維持できるか
のトレにしてできるだけトレを楽しみたいｗ
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 08:59:44.48ID:ERpRWzAS0
中高年で5キロとか10キロをジョギングするやつは多いが
短距離を全力疾走するやつは少ない
本当はダッシュの方がいいトレなんだよな
0318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 09:06:05.96ID:3i6kmfUX0
>>317
いいか　悪いか　ではなく
本人の好みだと思うよｗ
自分はランニングは辛気くさくて無理だけど
友人は年一度フルマラソンを楽しんでる

何が面白いのかと聞いたら　苦しむだけ苦しんで
ゴールした後の終わった感がたまらないそう

ちなみに友人は狭い屋内で重いものもって
ウンウン唸ってる人が理解できんそうだｗ
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-SikE)
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2020/01/19(日) 09:53:12.72ID:/83MGC150
そうそう
あのニーチェさんも言ってた
「なんじなすべし」ではなく「我j欲す」が大事なんだと

何をすべきかではなく何をしたいかが大事
0322無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-CEZm)
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2020/01/19(日) 10:21:44.31ID:b4PIqTAvM
>>315
> 独り身で年金も当てにならないから死ぬまで働くつもりだ

> 醜いオッサンにはなりたくない

いい年こいて独り身で将来が不安
すでに立派な醜いおっさんみたいだけど頭は大丈夫か？
0323無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/19(日) 10:27:10.56ID:ZDGBAIGhd
>>316
加齢で落ちやすい筋肉があって、50代はそこらが自覚し始めてくる年代。
だから全体を鍛えるのもいいが、まず落ちているところを底上げしておくことも大事。
50代のうちにそこを鍛えておくと、日々の生活が活動的になる。(セックスも強くなる。)
また、マッスルメモリー(細胞核増大)も期待できる。
0324無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/19(日) 10:53:58.44ID:7STl+Qun0
>>322
敗北、失敗、挫折など多かれ少なかれ誰の身にも起こりうる。
>>315が書いた自己申告程度のスペックでそんな風に人を蔑むもんじゃないよ。
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 12:04:30.62ID:3i6kmfUX0
>>323
マッスルメモリーって（笑）
そりゃあ２０代や３０代ならいざ知らず
５０代でマッスルメモリーなんて関係ないだろｗ

４０代から顕著に衰えるのはズバリ足だよ
上半身はそうは衰えない
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 12:27:54.43ID:ERpRWzAS0
特に大腿四頭筋なんて60歳になると25頃の歳の時の60％の筋肉量にまで落ちると
研究でも明らかになってるから怖いよ
だからダッシュやジャンプといった速筋繊維を鍛える運動はやっていかないと
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/19(日) 13:42:26.72ID:3i6kmfUX0
>>326
ジャンプやダッシュの前にストレッチを入念にｗ
自分は３年前　ダッシュでふくらはぎを肉離れしてしまい
回復に一年半以上かかりました。

肉離れと言いますが正確には筋断裂です
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 13:45:49.12ID:ERpRWzAS0
>>328
うわ、それは怖い
怪我は何より気をつけたいからね
了解ストレッチをしっかりやるよ
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 14:05:55.92ID:ERpRWzAS0
俺なんかもめんどくさくてついストレッチとか省略してしまう
アキレス腱とか切ったらシャレになんない
注意しないと
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/19(日) 14:27:17.56ID:7STl+Qun0
この2年半で脚に関しては右の半月板内側の微少断裂をやったが完治はしてないなあ。
ピストルスクワットやアニマルフローには影響はないが、ヨガのアーサナで膝の屈伸とひねりが必要なものが少しキツイ。
今後またどこかを痛めるのはいやなので、上半身も含め、毎日起床後のストレッチ＆モビリティ（45分~1時間）、それにジムでのトレーニング前後のウォームアップ（20分）、クールダウン（10分）は必ずやっている。
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/19(日) 15:05:10.51ID:7STl+Qun0
>>327
>現状を正しく認識できるよう手助けしているだけだが
無償のボランティアかよwww
そりゃまた、なんともお優しいことで。
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-mzut)
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2020/01/19(日) 21:28:30.12ID:P0CkvqUR0
>>326
25より50歳が衰えるというのは根拠のない都市伝説
俺は25のときは竹箒みたいな脚だったが、歳とって、いきなりスクワット倍の重量になったし、四頭筋がボコッと出てビルダー風になった
確かにスタミナはなくなったが
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 22:34:57.88ID:ERpRWzAS0
>>335

「大腿四頭筋の筋肉量は、25歳くらいでピークを迎えた後、加齢により減少し、
60歳では25歳時の約60％にまで落ちる」

越智隆弘著. 最新整形外科学大系（23）スポーツ傷害. p4-6. 第1版. 中山書店.
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/19(日) 22:39:02.42ID:ERpRWzAS0
一方、運動機能の面で加齢と共に最も衰えるのが、下肢（脚）の筋肉だ。
約4000人の日本人を対象に、年齢による筋肉量の変化を調べた研究では、
20歳を過ぎると、下肢の筋肉量は、上肢（手と腕）や体幹の筋肉よりも早く、
そして大きく減少していくことが分かった。
筋肉の老化は、まず脚から始まるのだ。

日経Gooday 2016年4月22日付記事
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db9-DNSW)
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2020/01/19(日) 22:52:43.98ID:65E1hmFQ0
>>336
基本的にはどうでもいいとしか言いようがない・・・
衰えようが衰えまいが自分のメニューを黙々とこなす以外になにがあると？
な、どうでもいいわ、という返答になるだろ
0341無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/19(日) 23:12:39.76ID:ZDGBAIGhd
自分の親とかジムの高齢者見て、落ちてる部分に注意するのも健康のための筋トレとしてはいい方法。
0342無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-zSXi)
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2020/01/19(日) 23:30:23.83ID:+3n9Zgsvp
自分の落ちてる部分を注意するのはいいが他人の傾向を汎化し過ぎるのはよくないな
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-/9JE)
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2020/01/20(月) 04:42:39.77ID:ExQkNL6o0
理屈っぽいジジイしかいねーのかw
0344無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/20(月) 07:57:32.73ID:NPYdJfjcr
脚は鍛えないと細くなりやすいやね
というか身体がほんとに一気にジジイになってる周りみると
やだやだ ほんとあれ遅くしたい
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/20(月) 08:16:12.80ID:6hBrXcCX0
50歳以上で体を鍛えているヤツでもほとんどが上半身主体
ジム行ってもベンチやカールやってるやつは多いがスクワットラックとかいつも空いてる
河川敷でジョギングとかウォーキングやってるやつも多いがダッシュとか見ない
だから速筋を鍛えないとどんどん衰えていく
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/20(月) 08:19:28.19ID:6hBrXcCX0
>>338
それでいいと思うよ
俺は＞335で「根拠のない都市伝説だ」と言われたからエビデンスを示しただけで
脚トレやりたくないやつが結果衰えてもそれは自分の選択だからいいと思ってるよ
0347無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/20(月) 08:22:12.95ID:NPYdJfjcr
上半身だけでもいいだろうけど俺はケツとかハムとか太ももは
ある程度バシーンと張って盛り上がりがないとイヤなので
下半身ばかりやっているイメージらしい本当は背中が1番好き
1番気合い入る
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/20(月) 08:50:04.87ID:Ti3OWK3od
>>344
特にケツ。
ケツが垂れてるのがジジイの特徴。
そして、結構、年寄りが悩む腰痛や膝痛もケツの筋肉が衰えて、他でカバーするからみたい。
ワイドスタンスでスクワットすれば四頭筋の他、ケツも鍛えられる。
腰割りはかなりいい。
0349無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/20(月) 08:55:03.40ID:NPYdJfjcr
>>348
ケツはほんとに鍛え続けないとな
あと背中から首にかけて曲がってるのもやだよー
あと腕と肩のあのいかにも老人な感じ
ほんとにヤダねー！
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-otum)
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2020/01/20(月) 09:00:22.25ID:6hBrXcCX0
部位によるトレの関心度では
上半身前面（胸、腹、二頭筋）→上半身裏面（背中、三頭筋）→下半身前面（四頭筋）→下半身裏面（尻、ハム）
の順番なんだろうね
機能的には最も大切な尻とハムがいちばんトレされてない気がする
0351無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM29-OoqD)
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2020/01/20(月) 10:23:03.22ID:k00lJNPNM
昨日は脚トレ
スクワットで限界まで追い込んだ
今日は朝から絶不調
スクワットやるといつも翌日は心身共に調子悪い
でもやめられないんだよなぁ
0352無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/20(月) 10:27:54.44ID:NPYdJfjcr
ほんと、太もも筋肉と膝とか痛めて治ったらまた痛めて
もうスクワットは辞めようと思っても治るとまたやってる
最近は何セットもやらずに重さもマックスの半分以下で軽く
にすればいいのかなと考えてる
デッドも絶対にやるしな
結局ベンチも辞めれないベンチは100キロでのメインセットはキープしたいし、、
0353無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/20(月) 10:37:28.05ID:Ti3OWK3od
>>350
やっぱ、鏡とかで自分が見えてるとこ優先してるんだよね。
最近、セルノスジェル(テストステロンの塗り薬)を筋トレ後に小量塗ろうか考えてる。
SARMSが手に入ればいいんだけど、オキサンドロロンかな、もうちょい肩、腕筋肉つけて脂肪落とせばいいだけなんだが。
地道に頑張るか。
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/20(月) 12:26:59.67ID:rOz4zuNn0
下半身は鍛えると、目立ちにくいマイナーな筋肉の筋束がくっきりと視認できるようになってくるので充実感ある。
家の風呂場の鏡で解剖書片手に自分の体で解剖を学習できる。
それに比べて背中とかは、大円筋と広背筋がどんな風に上腕に潜り込んでいくのか見えるようになった時は驚いたが、視認しやすいちょっとマイナーな筋の種類は大腿や下腿に比べると少ないように感じるな。
0355無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/20(月) 12:58:14.25ID:Ti3OWK3od
>>354
彼女に、アスリートの脚だね って誉められた。
0356無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/20(月) 13:05:55.20ID:NPYdJfjcr
前の彼女に殴られたら確実に死ぬなっていつも思ってたわ、と言われた
0357無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/20(月) 14:56:28.99ID:Ti3OWK3od
>>352
負荷を軽くする分、ゆっくりと3秒で下ろし、３秒であげるみたいにするといいのでは？
血流をある程度制限し、無酸素でも働ける速筋を動員させるのがスロトレの肝らしい。
血管も固くならないらしい。
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/20(月) 17:39:49.62ID:rDQxQXQT0
個人的な意見だけど５０代でビック３で
高重量狙うのははやめた方がいい
若いころと違い怪我したり痛めたりしたら
回復が凄く遅いから

パワーばかりに目をやってガムシャラになってると
体が分厚くなるだけｗ

実体験ですｗ
0360無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-LiJA)
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2020/01/20(月) 19:15:35.28ID:Ti3OWK3od
>>359
セルノスジェルはテストステロンを皮膚から吸収させる。
肩とか腕はアンドロゲン受容体が多いから、そこの筋肉がつきやすくなるかなと。
後は怪我や痛みがあったときに少量塗ると治りが早くなるらしい。

睾丸に塗ると性欲が高まるが、自分では作らなくなるかもしれないので注意。
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/20(月) 20:07:24.77ID:rOz4zuNn0
ちょっと前、付き合いでナイトクラブに行った時に性同一障害〔自称）の女性がホルモン療法のために、セルノスジェルを使ってると話してたな。それと同じ薬剤かどうか知らんが、大丈夫なのかね。
まあ50才過ぎて、副作用もよくわからないような個人輸入品に頼るとは思えないので、俺の聞き間違いかもしれない。
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-ABl2)
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2020/01/20(月) 22:22:14.83ID:DbxDD7lu0
strengthlevel.com で種目別のレベルみて、novice から進歩しないなぁと思ってたが、age bonus をオンにしたら、いきなり advanced になってビビった

年相応にやりなさいということですね
0364無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-LiJA)
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2020/01/20(月) 22:50:46.07ID:e3Ze8w4pd
身長１７０ｃｍの男性
二の腕：２６．０ｃｍ
前腕：２４．６ｃｍ
太もも：５１．１ｃｍ
ふくらはぎ：３５．５ｃｍ

これが筋トレしてない人も含めた平均サイズだそうだ。
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/21(火) 08:39:11.76ID:kQREIpWa0
太もものφがなんぼとかいったデータには全く興味がないが、身長170cmといえば、18-19歳男子の身長が直近2年連続低下し、170㎝に達しないという低身長化が見られると発表されていたな。
50代でも2017年にはじめて170㎝を突破しているので、50代はこと身長に関しては10代に勝っている。
俺はヨガをやりはじめてこの1年で、60近くなって不思議なことにどう測ってもちょっと伸びてるだんだよな（1cm弱.181→182弱）。
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-Gozt)
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2020/01/21(火) 10:11:55.70ID:kQREIpWa0
>>368
>下垂体腫瘍かもしれんぞ
素人のお医者さんごっこ、ご苦労さま。

親友（脳外科医）と年明けに飲んだ際に、キャリステニクスやヨガの話しをしたら、奥さんのほうが興味をもって、今度マイソールクラスに連れていくことになったよ。
まあ現実的には、身長が伸びるというのは脊柱の正しいアライメントによるところが大きいと推測する。
0371無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-mzut)
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2020/01/21(火) 12:33:00.83ID:06TyqKqDa
>>369
その、脊柱の正しいアライメントにするにはどうしたら良いのか教えてください！
0372無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-V+qk)
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2020/01/21(火) 13:40:09.98ID:amvFTFIJd
>>364
胸囲と腹囲が一番気になるんだが（笑）
0374無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-VJRI)
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2020/01/21(火) 15:44:59.46ID:G0kBSL2eM
他人の胸囲や腹囲気にするおっさんw
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
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2020/01/21(火) 16:42:38.80ID:Li3KhuRi0
脊柱アライメントｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
久々に腹から笑っちまったわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

５０にもなって何言ってんだよｗｗｗｗｗ
ストレッチやヨガで脊柱が伸びたり縮んだりしたら
ラグビーやレスリングの選手なんか脊柱どうなるんだよｗｗｗｗｗ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db9-A78j)
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2020/01/21(火) 17:02:58.98ID:OuApGsgK0
脊柱が伸びたり縮むってのは実際に起こり得ることだぞ
伸びるってのは例外中の例外で、正確に言うと縮んだものがもとに戻るだけだが
宇宙飛行士は0G生活が長いと椎間板が広がって背が伸びる
1Gに戻るともとの身長に戻る
これが伸びるケース
縮むのは普通に誰にでも起こる
加齢とともに椎間板に含まれる水分が減って椎間板が縮むことで
身長が縮むのはよくある話だし
重いものを担ぐなどを繰り返すことで椎間板が潰れて身長が縮むというのも
ごく普通に起こる
アライメントがどうこうなんてのは戯言でしかないと思うけど
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
垢版 |
2020/01/21(火) 17:07:39.92ID:Li3KhuRi0
>>376
それは知ってるよｗ
軟骨やら加齢によって縮んでしまうのが
身長が低くなる原因でもあるし
朝　起き抜けだと骨と骨との間の軟骨が
縮んでないから夜より身長が伸びてる

しかしそれらをヨガやストレッチでなんか
出来るわけがない

もし出来るならプロスポーツ選手はみんなやってるよｗ
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8294-otum)
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2020/01/21(火) 17:08:26.00ID:etdqrsVe0
ポンコツにかける言葉は無い
0379無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/21(火) 17:27:41.37ID:oXwb0KiPr
別に身長伸びたっていいじゃない
単に姿勢が良くなっただけでしょ
何でそんなに怒ってるのか、まあ怒るのもわかるけど
こちとら低身長が更に低身長になってんだよ！ってことだよね？
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02e0-h1qe)
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2020/01/21(火) 18:29:07.88ID:4XvdN/vj0
おれは背は変わらないが30歳の頃と比べ
顔が3センチ長くなり頭は2.5センチでかくなったよ
頭蓋骨だけは70歳くらいまで成長するらしい
0382無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-UHbE)
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2020/01/21(火) 18:40:02.00ID:oXwb0KiPr
>>381
確かに小顔のじいさんばあさん見ないかも、、
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9166-Sfrr)
垢版 |
2020/01/21(火) 18:45:22.53ID:Li3KhuRi0
>>380
ハイハイｗ
お薬の時間ですよｗ
0384無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMd9-vKOD)
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2020/01/21(火) 18:47:03.47ID:5oJdqp/MM
シュワちゃんとか顔でかくなった？と思ってたけどそれか
いやだなあ
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-SikE)
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2020/01/21(火) 21:43:28.58ID:y0sYSgRo0
縮んでいたものが元に戻ったら「伸びた」と表現するな俺は
「元に戻った」でもいいけど「伸びた」の方が短く言えてめんどくさくない
0392無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMdb-Lxi+)
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2020/01/22(水) 11:18:20.76ID:EenebZbvM
日曜日にスクワット追い込み過ぎたみたいで今日も腰ケツがダルいし、全体的に疲れが取れてない
0393無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-1Wqm)
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2020/01/22(水) 12:36:56.33ID:JZDD60Cod
私は下半身やらないからアレですが、背中を週2のペースでやると、筋肉痛のなくなるまがない。
・・・これ筋肉痛だよな。
0394無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-ZiJj)
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2020/01/22(水) 12:37:24.55ID:OO5JEkWWa
筋トレ始めた初心者ですが筋肉痛になりません。

フォームはトレーナーに見てもらってるので問題ないと思ってます、負荷や回数もギリギリ限界までやってるつもりなのですが・・
トレーナーからは徐々にですよ、って言われてますが、「やった感」がないのが悩み。
根性がないのかも^_^

本当に筋肥大するのだろうか？
筋トレ後の有酸素運動は40分、5km程度です。

同じような経験の方いませんか？
0395無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-a6fN)
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2020/01/22(水) 12:42:25.49ID:6YfhxQdsd
筋肉痛と筋肥大には直接の関係はないらしい。
0396無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-7QFA)
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2020/01/22(水) 14:50:45.17ID:KtSxfziVd
筋肉痛よりパンプしなくなったな
20代30代はパンプ感半端なくきたが
今は追いこんでも来ない不思議w
0397無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-a6fN)
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2020/01/22(水) 15:13:25.53ID:6YfhxQdsd
>>396
バイアグラ飲んでやるとパンプするとかしないとか。後はシトルリン。
0400無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-1Wqm)
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2020/01/22(水) 16:16:08.20ID:nZsxJlGSd
>>394
情報が少なすぎてなんとも、ですが　あんまり筋肉痛にならない人もいるらしいですし、負荷に慣れてくると筋肉痛は起きませんよ。
0401無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-a6fN)
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2020/01/22(水) 16:29:15.68ID:6YfhxQdsd
>>399
嫁は嫌だな。オキニがいい。
0402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-ZiJj)
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2020/01/22(水) 16:42:50.85ID:MW3ZgCZ00
>>394
肥大目的なら有酸素は絶対やらない方がいいよ
肥大目的なら食事も今までの倍は食べた方がいいよ
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdff-7QFA)
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2020/01/22(水) 20:39:28.43ID:KtSxfziVd
>>397
ソレ知ってた^ ^
でもさ薬飲んでじゃ意味ないんよ～
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-ZiJj)
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2020/01/22(水) 23:20:30.46ID:PrsDJtm50
>>403
すみません。
何の情報が有れば教えてもらえます？
結構悩んでるので。
筋トレは上半身下半身を分けて、週3、4回。
ウエートは軽いけど15回の限度いっぱい。
175 66 体脂肪率は18くらいの55歳。
筋肉不足は自覚しています。
初心者なんで、お願いします🤲
0408無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF7f-1Wqm)
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2020/01/23(木) 09:58:34.60ID:GXD8H4ATF
>>405
そもそもなんの種目のことなんですかね。ベンチだとしたら一回だけあげられる最高の重さとかを把握されてるんでしたら具体的数字も出せるんですけど、まあふんわりとしたアドパイを
負荷のかけ方にもいろいろありますけど、あんまり重たいものをいきなりというのも怪我が怖いので中程度の重さの重りをインターバル1分10回10セットというGVTというやり方がいいんじゃないかなあ。詳しくはGVTでググってみてください。
0409無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-ZiJj)
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2020/01/23(木) 12:15:05.46ID:uLO2Z6s3a
>>408
有難うございます。
GVT知らなかったので早速ググりました。
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