【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 最近鶏肉をよく焼いて食べてるんだけどいかに美味しく作るか研究しててトレーニングが疎かになりそう 良い事だね、美味しいと感じるもの食べて食を楽しむってとても大事だと思う
食べたくないものばかり食べてても精神病むと思うしね 太ももってどこらへん測るの？付け根と真ん中とじゃ全然違う >>739
一番太い付け根付近のところを測るのが一般的なんじゃないかな >>734
太いなフルスク150だけど63cm
家トレでハムほぼやってないからジム行こうかな 腰に悪そうだからと言い訳してスクワットデッドリフトを回避している男
レッグプレスとレッグエクステンションしかやってねぇ ギックリ腰経験あり、ヘルニア経験ありの元腰痛持ちだけど、騙し騙しやってたら腰痛無くなったよ 歩くと内腿が擦れるようになってきた
筋肉がついて太くなってきたんだと思うけど、痒いぜ ソープ行ったら筋肉めっちゃ誉められてハッスルして
ミニマム嬢だったので、駅弁挑戦したら出来た
筋トレやってて良かったよ ソープ行くと褒められるよな
よくトレーニング教えてって言われるわ 11月
175cm57kg
体脂肪率13.5%
2月現在
175cm62kg
体脂肪率15%
筋トレも楽しくなってきたし、70kg超えまで増量頑張りマッスル >>749
そーねー。
自分でもそこそこの体になったかな、ってレベルだけど、
女の子は驚く。客のほとんどがガリガリ、ブクブクだそうだ。 どうせドヤ顔しながら体晒したんでしょ？
相手も営業だから、目についた特徴をとりあえず褒めてるだけで。 数ヶ月ぶりにデッドリフトやったら140いけて嬉しくて年内170目指そうと思ったら、少し前に気合いいれるために新調したivankoのスタンダードシャフトが160㎏までで泣いた 風俗嬢に褒められた自慢するなら
プライベートでタダマンしてからにしてくれ マジでこれだけその手の話はセールストークって言われてるのに未だに間に受けちゃう人っているんだね それでモチベーションがさらに上がるならいいじゃない
幸せな世界 野暮だなあ
わかった上でノるのが大人の楽しみ方ってもんだ
そんなガチガチに武装してたら人生つまらんぞ >>762
これ。
嬢のお世辞に合わせてお姫様抱っこでもしてやればいいんだよ。 わかった上でのことなら
いちいち書き込むなっていう話 書いたやつはウッキウッキだっただろ
さぞかし高尚なごトレーニングしてはんねやろねえ笑 とうとう脚トレに手出したわ
スクワット20キロで10回できんかった
自身のダンベルプレス以下の重さに笑えたが無限の可能性を感じた日になった 雑談の一つとして褒められた話するぐらいいいじゃないか、そりゃセールストークなんて分かっとるだろ セールストークですら褒める事ができない身体じゃないんだからそれなりではあるんや、ええことや内科 >>768
ガリなのに脚を後回しにしてたのか？
これからはしっかりやれよ >>771
たぶんそのせいで腹ぷよってきたんだと思う。頑張ります >>772
ようやくスタートライン
ていうか脚は気合い次第で本当に伸びるから
メンタルも鍛えられてめちゃくちゃいいよ ソープ嬢はセールストーク、マニュアルってひがんでる奴はさ、
「お客さん、スリムで羨ましい」とか
「足ほそ～い、カモシカみたいで超カッコいい」
なんて褒められてるんだろな 腕の血管を褒められた事はあるな
血管フェチ言ってた >>774
客観的な事実を指摘してるのにひがみと捉えてるのか
おめでたい奴だな 実際風俗と男くらいしか褒めてくれんわ
昔、筋トレ後に合コン行ったら見せつけてるみたいでキモい言われた事ある まあ、基本はきもいと思うよ
自分も筋トレはまる前はきもいと思ってたし
だから、大橋元気みたいな常にタンクトップで出歩くようなことはしてない モテる為に筋トレってのはよくわからん
ガリの頃の方がイケメンとか言われてモテてたな
学生だったから出会いが多かったってのもあるが 前に自称筋肉フェチの子にマッチョは写真やテレビで見るとカッコイイけどリアルで見るとピクピク動くし生々しくて気持ち悪いって言われた >>774
何言ってんだおめー？
皆マッチョだからこそほとんどの女は
筋肉なんか興味無いってこと知ってるから
馬鹿にされてんだぞ お前ら1日何カロリーぐらい取ってるの？俺は今164cmで55kgなんだが、60kg目指して1日2500kcal取ってるんだけど、こんなもんで大丈夫？
糖質は1日300g.タンパク質は110gぐらいっす。 >>785
P440C1200ってことはF860か
脂質100g弱はちょっと多すぎじゃね？60～70gに抑えてPとC少し増やせば ネットで調べると、一日に取るべきＰは体重の2倍ってお約束の様に言われてるけど、
筋肉系ユーチューバーとかプロビルダーの話聞いてると
体重の3倍以上取ってるケースがほとんどだが
じゃあ結局どんだけ取ればいいんだよって話になってくるんだよな。 >>794
結構いろんな研究あるが、1日摂取では概ね1.5～2.5倍程度でほとんどが窒素化合物に変換されてしまう
二次曲線的に変換率が上がっていくので、なかなか意味がない（0になる）とは言えないのがややこしいが
あと1日の摂取量はあくまで便宜上の表現で、実際には単位時間あたりの限界摂取量が重要
なので頻繁に理想的に摂取できるプロは総量も多くなりやすい
原理を書いておくと、タンパク質摂取→アミノ酸分解→吸収→血中アミノ酸濃度上昇→
量がふえると徐々に窒素化合物へ変換し尿から体外へ→これが急増するラインが大体3時間に30～50ｇ程度
これを1日合計すると普通の生活だと体重の2倍くらいだね、って話
一時にまとめて体重の2倍摂取しても排出されるだけなので、実際にはいつ、どれくらい摂取しているかのほうが重要
なのであまり体重の何倍gとか意識するより、例えば朝7時に30～50gだとすると昼には枯渇しているから
10時くらいにプロテインバーなどで10g程度でも入れられると有利、無理ならゆっくり吸収されるよう朝のプロテイン前に
コメやオートミールを固めで入れる、または朝をがゼインにするなど工夫
こういうことを1日の中で可能な範囲でおこなっていくほうが大切 いや俺はこのくらい説明してくれる方がいいわ
俺は
なんで？理由は？ってすぐなっちゃう思考回路だから バランスよく食え
全体的なpfcバランスじゃなくて
一食もある程度気をつけろ
朝飯時はタンパク質で脂質0とか
昼は炭水化物多めでタンパク質少なめとか
夜は脂質てんこ盛りとかじゃなくて
全体的バランスも大事やけど
1食事のバランスもある程度見直さないとダメ 長いけど、具体的にどれくらいの時間でどれくらいってのがわかったから助かる >>780
俺も合コンで「顔と合ってない」「腹筋割れてないデブ」とか言われたよ
そんで後日、1番俺のこと悪く言ってた子とデートしてそのままホテルで一泊した
だから気にしないでトレーニングした方がいいよ >>803
実は筋肉好きだったってこと？
それとも筋肉の有無なんて関係ないってこと？ 腹をひっこますのはたいへんやー
大好きなラーメンがくえへん ラーメンはスープさえ飲まなければ高炭水化物なだけで特に問題ないだろ
ラーメンだけじゃなくて肉や卵とかプロテインで蛋白質足して緑黄色野菜でビタミン足して
筋トレしてたら炭水化物しっかり摂らないとデカくなれない そうしてたら体脂肪が増えて腹が出てきた一旦へこませたいわ バーベルスクワットダンベルプレス懸垂スカルクラッシャーアップライトロウコロコロはやってる ハーフテッドリフト始めた
腰痛持ちでも怖くないな、これ
せなか全体が鍛えられてよいね >>815
朝食わないでプロテイン、昼は弁当、夜は前菜にラーメンやうどんを食い、そこから夜飯を食うて、酒を飲み、プロテインを飲みポテチを食う…という生活だった
今は反省して、朝から高たんぱく低糖質の飯を作りプロテインを飲む、昼も持参して食べ、夜も低糖質高たんぱく料理を作りプロテインを飲む、ポテチやラーメンも辞めて１０日経過した ガリスレなんだが？
血圧高そうだね、塩分気をつけて プロテインちゃんと飲んだら10キロ増えたぞ
筋肉がなんぼかわ知らんが >>816
いやまず10日で何言ってんだって話
3ヶ月は続けてから評価しろよ >>820
816本人じゃないが、行間よく読んだら？
「とりあえず今はカロリー少なめの生活をしてる最中です」書いてないけど、これからも続ける予定って俺には見えるが 5キロ増やしたところで1か月以上停滞したけど
エビオスとミヤリサンの導入で食事量同じなのにまた順調に増え出したわ
月1キロペースがちょうどいい 1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしても水分を取らなさすぎると脂肪が減らないのか… 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
おー一ヶ月弱だが６００グラム増えた！ ねぇなんでこのスレの連中って塩分をそんなに気にするの？
ここくらいだが塩分気にするの。
大会前のビルダーでもあるまいし、取り過ぎて何か支障があるのか？ >>829
なんでも脂肪を効率よく燃やすのに水分が必要らしく、脱水状態では脂肪燃焼効率が悪くなるようだ マッスルグリルでガリガリな松重豊の息子をマッチョにする企画始まったぞ ガリスレなのにダイエットの話多いな。本当のガリは少なそう。身長－110位だと筋肉ないと体脂肪高めのポチャだからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
