【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 土日休みなのに平日より摂取カロリー低いことが判明…
やべ… >>541すげぇ…どんな食事メニューだったか教えて！ >>543
カロリー計算とか全くしてなかったわ
朝昼晩しっかりバランス良くちゃんとご飯食べてプロテイン飲んでただけじゃ
ジムは2日に一回ペース 食事メニュー答えてなかったわ
ご飯、キャベツの千切り、煮物、魚(肉)、汁物、卵焼き
んで最後にプロテインって感じ トレして2ヶ月。ペンチプレス30kg。これが俺の実力さ。ガリだからみんなこんなもんだよな？そうだと言ってくれ >>545
よくそんな減量期に食うようなもんだけで体重増えたな。 胃腸小さくて食うのしんどい太れない下痢するって体質だったんだけど、1回増量成功したら体重の増減をある程度いじれるようにはなったな。
最初本気で増量した時は
朝・粉飴入りプロテイン牛乳割(400kcal)
昼・コンビニ弁当(1000kcal)、ゆで卵×2(120kcal)、ドーナツ(450kcal)、飲むヨーグルト(450kcal)
夜・米2合、適当なオカズ、卵(TKG用)、納豆(ゴハンにのせる)(1500～1700kcal)
って感じで約3500～4000kcal程度の食生活を続けて平均月1キロ太ったな。
あとスクワットやると露骨に体重増えたわ。
一回増量に成功すると食事ちょっとサボったくらいじゃ痩せない体質と言うかちゃんと筋肉も脂肪もつくようになった。 >>548
ご飯は大体丼二杯から三杯くらいだけどあとは割と普通かなぁ
カロリー計算とか全くしてなくても増えてたから良かったけど最近停滞気味だからそろそろ意識しようかな ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ1日3回ﾌﾟﾛﾃｲﾝに混ぜて1年継続して飲んでるけど糖尿病の気配すらない。 粉飴おじさんは深夜から早朝にしか出没しないの、まともなトレーニングしてないの丸分かりでいいよね
夜な夜なスマホいじりながら粉飴飲んでるだけなら糖尿になるわ >>545ありがとう。こういうのほんと参考になるで！ >>542
粉飴とあんぱんじゃ摂取のタイミング違うと思うけど、体感的には消化っていうプロセスをしっかり取った方がいいと思っているんよ
粉飴に親を殺されたわけではないw >>546
最初はそんなもんだから気にすんな。ちょっとずつちょっとずつ。継続することが大事だよ。 >>546
はじめはそんなもんだったよ
今は90でセット組んでる >>564
クソガリマッチ棒から普通の体格になっただけだから出てないわ
さらに増やして行くなら出てくるのかもしらんけど 粉飴って砂糖とは違い人工的なものだから悪いのかな？
砂糖のがマシ？ 砂糖はもっとダメだろ
粉飴と砂糖の違いでググってみろ 5セット目で30kgダンベルプレス、5回できた嬉しい 標準到達で腹周りタプってきたぞ？食事制限で脂肪落してまたガリゾーンやな >>560
タイミングは人それぞれ
体感的にってあんたの感想でしょ
粉飴も消化というプロセスは踏むんだよ
粉飴は消化されずに直接吸収されるとでも思ってるの？ 増量で筋トレ後に和菓子とかポピュラーな食べ物なのに
砂糖がダメとか言ってるやつ頭大丈夫か？ >>571
粉飴と同じ様に砂糖摂取したらダメだろうが
プロテインに砂糖７０g入れて飲むの？ >>570
言い方が悪かったわすまんな
消化しないとは言ってないよ、粉飴の方が消化スピードが速いからなんか身にならない気がしてな
個人的にはあんぱん食った方が増量しやすかったから感想書いただけなのに何をそんなムキになってるの 粉飴はトレーニング1時間前とかトレーニング後とかの素早く栄養補給したい時にプロテインと一緒に飲んでる
それ以外では粉飴は飲まないね 自分も>>576と同じような使い方だ
その使い方だと2袋も買えば当分持つね、粉飴安いし助かる 粉飴試してみたい。トレーニング前と後に飲むとしてどれくらい飲めばいいもんなの？
マイプロテインのスプーンなら何杯ぐらい？ >>575
ムキになってるのはお前な
粉飴とアンパンのGI値比べてみろ ムキになっているヤツが二人
つまり二人会わせればムキムキってやつよ
フフフ >>580
GI値が等しいと消化時間も等しくなるの？ 昨日の夜あんぱん久しぶりに食ったわ
うんこたくさん出た オーツはいいな財布にやさしい
4.25kg入り2000円で4ヶ月持った むしろダイエット効果あるのでは？ちょっとの量で腹持ちいい
なにやら減量期に食べるらしいし
自分はお通じと栄養価、コスパと調理の簡便さで選んだ >>590
太れるぞ
プロテインと混ぜれば
朝から600キロカロリー取れる 好きな女のお腹触らせてもらったら割れてたので、俺は食事制限を決心した！ガリからガリガリ領域になるかもしれないが、人生初の食事制限を敢行する！ 標準体重にビミョーに届いてないんだよ、食べたり飲んだりすると標準体重になるみたいな
今まで体重増やすことばかり考えて偏食してトレしてたら体脂肪率が20%になったのだよ
ちなみにクソガリ時代から腹筋は割れて無かった今後は食事内容を制限しつつトレ内容も少し増やすわ 目標は5%落として15%以下にしたいところだが、脂肪だけ無くなると都合よく仮定すると3.5kg減るので…68kgほどになってガリになる
脚を今一切やってないので、脚トレを組み入れる効果を期待したい 180cmの標準は73キロくらいだったはず
とりあえず餓鬼というまでまだ腹は出てないな、直立姿勢だとまだフラット寄り、あと数%増えたら確実に出る マジか…179で58だった俺は相当やばかったんだな… >>603
おれも始める前は180で58kgだったからほぼ一緒だ 4年かけて55キロから75キロまできた
たまにここみてモチベもらってる とりあえず、このスレ見てれば食べてるのに太れないなんて考えはなくなるよね
ちゃんとトレーニングしてちゃんと食べれば増やせる カロリー考えるようになったんだけど、ドカ食いしないで普通に飯食って間食しないと2000kcalにも達してないわ
デブは一体なに食ってるんだよ >>611
ドカ食いするし間食もするからデブになるんだぞ >>611
デブと一緒に飯に行くといつも思うのが食事中に飲む水の量がむちゃくちゃ多い 単純に背高い奴のがガリになりやすいから多いだけじゃね？ 普通に考えたらそうだよな
身体でかい方が本来なら飯の量多くないと変だしな んなもん、体でかい分内蔵もでかくできてんだから、
何も不都合は無いはずだが。 背でかくても成長期の給食とか基本同じ量だからな
太りにくい環境は自然とできてるんじゃね >>621
給食とか小学生の頃の話じゃねぇかｗ
食って太るっていう必要性を認識してないだけだろ。 いやだから小さい頃からそういう環境で育つと、その量の食事で本人が特に不都合を感じない（少食に慣れてしまう）からそうなる奴が自然的に多くなりやすいんじゃないのかって話しで、食って太る必要性とかいう以前の話し >>623
それは大いにあるだろうな
しかも普通の感覚の奴なら「おかわりははしたない」っていうのを少なからず思ってるだろうから
図太い性格のデブがかっさらっていくしな なんで給食の量が前提なのよ
給食だけで生活してる訳でもあるまいし少なかろうがおかわりしなかろうがそれ以外の食事でたくさん食えるだろ 結局太る意思があるのに太らないやつは甘ったれてるからだとよく分かる書き込みやな ソマトタイプの分類でも外胚葉は高身長痩せ型って特徴があるし食事の話抜きにしても高身長は痩せ型が多いんじゃないかな。日本人で高身長な上に横幅もごつい人ってなかなか見かけない気がするし ベンチプレスでなかなか自体重kgを上げられねぇ
スクワットとデッドはそこそこ伸びてきたんだけどな 自重挙げられるようになると一つ自信がつくよ
がんばれ！！
今俺は自重+10㎏目指してます
頑張りませう ダンベルプレス30キロ挙げれるようになったけ、ベンチプレス75キロくらい挙げれるやろか
そしたら自体重余裕でクリアなんやけどな 深くおろして10回なら75くらいは余裕じゃないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
