自重トレーニング Part66
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！
※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい
※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565877700/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん 自重トレって、毎日やる？
調べると、どちらともとれるし。
筋肉痛が起こらなければ、毎日同じ部位のトレ可ってことかな？ >>10
そういうのは基本的に人体実験
やってて疲れがとれず伸びが悪いなら頻度を減らし、
楽で伸びが感じられないなら頻度を増やす
伸びてるならとりあえずそのまま続ける
常に自分の体と相談しながらトレーニングを変えていくのが原則 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん ディップススタンド買ったぜーこれでお家で鍛え放題だぜ ディップスバーは上半身全部鍛えられるからいいよね
俺も持ってる
広背筋は斜め懸垂、極めれば片手でやったり、タックフロントレバープルアップとかも出来る
もちろんフロントレバープルアップが出来るならなおいいが
三角筋は、片方を倒してプッシュアップバーみたいに使って、
もう片方に足かけてパイクプレスやれば相当な負荷になる
自重トレって細マッチョを維持する健康法みたいなもんだから、それならディップスバーで十分 >>18
楽天で7000円だったがアマゾンの業者から送られてきたそこだと6000円だった >>10
毎日やってる
各所30回
よほどの筋肉痛じゃなきゃ休まない
が、自重ごときじゃ余程も起きない
腕立て(片手は遠くに置く)
レッグレイズ
スクワット(足は閉じる)
ブリッジ
逆立ち腕立て >>22
すごいね
オーバートレーニングにならないの？
記録伸びてる？ >>23
脂肪多すぎて見せられるほどのもんじゃないわ
その辺の部活やってる高校生レベル
胸囲は98cm
ウエスト80cm
まで育った >>24
記録は毎日30回まで
だんだんフォーム良くして ゆっくりで 休まずにできるようになってくるくらい
特にオーバーだとは思わない
むしろ鉄棒が無くて懸垂できてない >>26
そりゃあかん
毎セット限界回数にチャレンジしていかんと、筋肉は付かないよ >>26
プリズナー乙
高回数にこだわるのはフォーム崩れる原因だからそのままじっくりやってきゃいいと思う
懸垂環境ないなら握力だけでもちびちび上げとくと、そのうち窓枠のふちとか条件悪いとこ掴んでぶら下がって出来るようになる >>19
しっかりした懸垂はできない
おまけに場所取る面積はチンニングバーとさほど変わりない チンニングのやつは設置したら基本そこから動かさない感じでしょ
仕舞ったりは基本できないじゃん チンスタは買おうかどうか大分悩んで近くの公園の遊具で代用することにした
夕暮れ以降に公園のアスレチックにぶら下がってハァハァ言ってる奴が居たら俺だわ 俺以外にも不審者いたのか胸熱
懸垂ディップス鯉登りあたりは公園の遊具が便利だよね 腕立てで前腕を床と垂直に保つということは、真下に下ろすというより、少し前下に下ろす動作になるよね？ >>35
公園のベンチに座っているだけで通報されるというのに… 近所にあるのが子供向けの小さい公園だから夜中に筋トレしてて職質受けたことはあるな GtGトレーニングってある程度高回数になっても使えるものでしょうか？
腕立ての回数を増やしたくて（Max25回）導入してみようかと思ったのですが、1〜5回の間でやるものという記述を見つけたので気になってしまっています >>43
やってみたらいいと思うけどおそらく効果あるよ >>45
ありがとうございます
GtGで腕立て50回以上できるようになった人もいるとのことなので試してみようと思います 壁倒立2分が目標だったけど1分半くらいで2ヶ月程停滞してた。
一回50秒を一日に6回とかやってたらすんなり目標をクリアできたよ。 一日に何度も筋トレするのはやる気的に無理だなあ…… 個人的に服着替えたりサプリ摂ったりして一気にやった方がモチベ上がるしなぁ
まあ集中できる時間短い人には適してるのかもしれん 筋トレはたまに休んだほうが良いのか
精神的な休養っていうかさ そのままズルズルとやらなくなる、というパターンもありがちだけどねw
まあ計画的な休みなら問題はない
やるつもりだったり、やろうかどうか迷った挙げ句「たまには休んだ方がいいいよな」なんて言って休むと間違いなくそのままズルズルパターン 3ヶ月ごとに、やるやらないを切り替えてマターリと自重トレ生活しよっ😀
やらない時期はスポーツ >>56
ああ、そういうのか
勝手に学生と思い込んで二ヶ月くらいあるのかと思ったw 確かに一週間ぐらい全く何もやらないようにしないと疲れが溜まって筋肉もこり固まる 逆三角形と聞くとまず大胸筋思い浮かべるけど、真正面から見た時の逆三シルエットにはあんま貢献しないよね
むしろ脇の下の背中側のアレ、ブルースリーの写真でエラみたく張り出してるアレの部位こそ逆三シルエットには重要だよね
そして背中ということは器具なきゃ無理だよね俺は公園も近くにいいとこないしどうしょもないよね その箇所よりも背中の厚みをつけたい場合でも懸垂ですか？
それとも前後にひっぱる系のマシン？ 背中の筋群をカバーするためのプルは
水平、垂直の両方が必要だから
自重なら懸垂とインバーテッドロウ >>61
三角筋中部も重要
ディップスと腕立てと懸垂ばっかやってるとこんな貧相な肩になる
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&;list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10 >>64
つーかこの人腹筋鍛えてないって言うけど、勝手に腹筋割れるんだな >>66
いや、痩せるのは時間かかるが胸・背中・肩をデカくするのは早いぞ
まあどっちも並行してやるのがいいけど >>68
ワンレッグは両手で椅子か机に掴まってやるといいぞ
バランスが崩れないように支えるだけで、あくまで持ち上げるのはふくらはぎで
それでも両足より遥かに負荷強いから バランス崩れてたからいまいち効かなかったのかな
両手で支えてみるわ 一週間にブルガリアンスクワット5セット、各種腕立て5セット、各種斜め懸垂5セット、
各種パイクプレス5セットしかやってないんだけど、プロテインって必要なんだろうか
食事ではちゃんと肉や魚は食ってるんだが 計算サイトいくらでもあるから自分でやりなされ
その強度ならおそらくいらんと思うが >>72
なるほど
必要なタンパク質が足りないと、筋肥大の伸びが悪いだけかな？
それとも筋トレしてるのに筋肉が減っちゃうとか？ 寝ても疲れが取れない
疲労回復に良いサプリとか教えて
栄養とか >>74
俺もだ
全く疲れが取れない
そこら辺の年金老人より元気がない 自重の尻トレとかないかな
高強度なやつ
>>75
自分の場合糖分と酒が悪いらしい 縄跳びしてみたけど、コレでカーフつくとは思えないな >>80
重量気にしすぎて脱力してたんだよね今まで >>82
ロックは一切やっちゃ駄目だよ。休んじゃうからトレーニング効率落ちる
それにスレ違いだけど例えば超重量のスクワットとか、膝をロックすると膝を痛めるとか ドンキーカーフレイズだとスムーズに上がるんだけどスタンディングだとスムーズに上がらない
重量と言うより骨格の問題？
>>83
ロックはしてないんだけど、上げさえすればいいって感じでやってたから
もっと重量下げないとだめだわ >>84
そうだね、腕立て伏せで降ろす時はゆっくり、上げる時はは全速力、そしてロックしない、
ってのが一番いいとかサイヤマングレートが言ってたっけ 最近キャリステニクスの動画を良く見るんだけどこの人たち下半身は鍛えてるんだろうか……と思う
上も下もがっつり鍛えて体重ある人がああいうことできるんだろうか >>76
ピストルスクワット
けつが猛烈に筋肉痛になる
できない場合は低めの椅子に腰かけた状態から片足で立つだけでもいい
けつに聞く ブルガリアンをかなり前傾してやると体重の9割が片足に入るので、
わざわざ膝に悪いピストルをやるのもいかがなものかと
まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど 糖質制限はいいけど、カロリー不足になるよね
血糖上がりにくい糖質はないのかしら >>90
>>76はケツに効くトレをきいてる
ブルガリアンはけつには効かない >>94
いや、ブルガリアン滅茶苦茶ケツに入るだろ 糖質制限すると筋肉落ちるぞ
ヒョロガリになりたい奴は糖質制限すれば良い ちゃんとたんぱく質とれば平気だよライオンは肉ばっか食ってムキムキだろ 扱える重さもあがったし腕とか胸もちょっと変わってきたけど
しっかり食べることを意識してたら腹がでてきたんだけどどうしたらいいかね 増量も減量も筋肉だけつけるや脂肪だけ落とすって無理だから、
食事管理気をつけながら筋肉をならべく減らさず、脂肪落としていくしかないんじゃない？
タンパク質多め、炭水化物少な目とか スクワットで膝が前に行かないようにしないといかんってのは別に科学的根拠が無いというかそもそもの研究がおかしかったという記事を読んだ
まじっすか…… >>97
筋肉等の組織に蛋白質等の栄養素を送るのがインシュリンの作用
インシュリンは血糖値が上昇すると分泌される
蛋白質だけ取って筋肉が維持できるほど人間の構造は単純ではない >>98
炭水化物の取り方に気を付ければ良い
糖質取って血糖値が上がるとインシュリンの作用で筋肉に栄養が送られるが脂肪も貯蔵される
血糖値を急激に上げすぎないように高GI値の食品は避けて
低GI値の食品を食べる
食物繊維が多いものが良い
白米より雑穀米を混ぜたもの、食パンよりライ麦パン、じゃがいもよりさつまいも
パスタなど糖質が多い食事の時はサラダを多目に食べるとか意識するだけで違う >>102
糖質取った方が効率良いってのは判るが
３食３００ｇステーキ食って筋トレしてたらヒョロガリにはならんと思うぞ >>104
筋トレしてればな
効率落としてまで糖質制限する意味ないってことだ 糖質制限してたけど、爪はぼろぼろになるし肌はちょっとの摩擦や引っ張りで鋭利に裂けるし、
肌は老けるし、髪のボリュームは減るし、頭働かなくなるし良いことないよ >>109
阿呆か
普通にやりゃケツに入るわ
それが間違ったやり方だってのなら、ケツに入らない「正しいやり方」をお前が具体的に説明しろって話だ間抜け >>110
>>90
＞まあブルガリアンだと大腿四頭筋に弱いっぽいけど
バカそうwww とんでもない学説を説いて皆の注目を集めたいわけですよ
失敗 ブルガリアンが四頭筋に効かない、かあ
初めて聞いた >>114
そりゃそうだろ
お前が初めて言ったんだからw ブリッジって脊柱規律のトレーニングになるのか謎なんだけど、どう思う 自重で脊柱起立筋を鍛えても大した事は出来ん
だったら最初から鍛えなくていい
スクワットのサブで鍛えられる程度でいい
本気で鍛えたかったらジムでバーベルデッドリフトやれ
俺は必要性を感じないがな 最近スクワットとかしながら意図的に小刻みに揺れたりするんだけどこれってどう？ 自重スクワットでは鍛えられないよな
ウエイトあればバーベルスクワットだけで全身の半分鍛えられるから効率良すぎる 20リットルのポリタンクに満杯に水入れて前に抱えてスクワットやってます
いいですかこれ 脚と腰は２０ｋｇのブルガリアンサンドバッグ抱っこして四股踏みみっちりやってる >>124
結構ポリタンクって使えるらしいぞ
どっかの筋トレ全般紹介サイトにも灯油ポリタンク筋トレメニューが載ってた
どこだったかな ポリタンクで出来ること
ゴブレットスクワット
ザーチャースクワット
ミリタリープレス
スラスター
アップライトロウ
ハイプル
両手スフィング
ワンハンドロウ ポリタンク災害時にも役立つし意外と良いかもな
液体だから負荷のかかり方が自重に通じる所もあるだろうし そうそう
チャボチャポ揺れるのがまたいいんだよ
不安定に揺れるからやりにくいけどその分の負荷がかかる
災害時には非常用の水になる >>130
それはいいよね
その場合は浄水器通した水じゃないほうが良いよな？
浄水器通してると日持ちが悪いから >>131
水道水だね
塩素入ってるし
で時々入れ替えてる >>133
一応自分の体重を負荷にしててウエイトが自分の体重以下ならスレ範疇だぞ 俺もスポドリのストックをウェイト代わりにすることあるけど、デカい飲料とプロテインはマジで災害のとき強いと思う
日頃体鍛えてるの含めて対策してるようなもんだわ この4分半このスレ住民で耐えられるヤツいるのか？
メトロンでもちゃんと出来てない
ウエイトトレーニングしてる奴に挑戦してみてほしい
メトロンはウエイトトレーニングやってる
https://www.youtube.com/watch?v=iQB5Bpr4gb4 デクラインプッシュアップ Gackt Ver.やってみたんだけどものすごい負荷だな
5回しかできなかったし全然胸を床に近づけられなかった
てか手首が痛いやっちまったかもしれんｗ というか自重トレは自身の体重しだいで難易度変わるから回数自慢されても困る カロリーは油と糖質、どちらを重視してる？
糖質多すぎると眠くなるんだよな、、、 胃腸に負担かけずにカロリー摂取するにはどうしたらいいんだ チューブスクワットって効果ある？
チューブは負荷かけづらい >>150
それで左膝痛めた
チューブトレーニングは自重よりいいかもしれないくらいだけど、
チューブでスクワットはやめといたほうが良い
理由は可動域が大きすぎるから。チューブは伸びれば伸びるほど負荷が強くなる
だから立ち上がった時の負荷がちょうどいいように調整すると、ボトムとトップの中間点
くらいでは、負荷がほとんどないという事になる >>150
俺は持ってないけど、ダンベルでブルガリアンスクワットするのが一番らしい
ダンベルとブルガリアンの相性がいいんだと じ自分も高強度チューブ何本か持ってるがスクワットは全然向いてないと思う
負荷が抜けすぎて使い物にならん ミネラルウォーターの2リットルペットボトルを大容量リュックに入れて背負うだけで大分違う チューブは負荷がかからんのよな、、、
おとなしくダンベル 24時間ジム契約するか、自重トレーニングで頑張るか迷ってるんだけど。みな何基準で自重にしたの？ 自重縛りしてるアホとか極一部だぞ？
ジム行きながら家では自重と使い分けがほとんど モチベ維持のためにも月7000円でエニタイム入会するかな。その方が自重トレーニングにもやる気がでるか 自重トレーニングを始めようと思うんだけど、参考になるサイトか動画とかないかな？ こんな動き出来たら最高やね
憧れるわ
まあやってる事は「自重」なんだけど、ウエイトトレしないと出来るようにならないのは分かりきってる
https://www.youtube.com/watch?v=3EHn7SvDrpg >>168
自分の体使ったそのものの練習の方が圧倒的に重要であってウエイトはやるにしても補強
見る限りウエイトが技の質を上げる助けにはなっても出来る出来ないを分けたりするようなもんじゃない
どんな練習やってるか知らないのは仕方ないにしても想像力無さすぎ
これがウエイトやらなきゃできないなら体操なんかどうすんねんｗ
自重トレに関しても無知でイメージが貧困なのが容易に察せられる 今日公園の鉄棒で懸垂やろうとしたけど一回もできなかったわｗ
学生の頃をは10回ぐらいできたのにな >>173
器械体操の選手は、体重の軽い子供の内からやってるから、徐々に体重増えるのに伴って筋力もつくから出来るんじゃない？
俺も逆立ち腕立て(壁に足つけるやつだけど）とか腕だけのロープ登りとか小学校の頃は出来たけど、大人になったら体出来たら全然だもん >>175
子供だっていくら体重軽かろうが最初から体操の技が出来るわけもなし
レベルに応じて段階的に強化してく課題があるっつーの >>177
使ってるよ
胸の筋肉を大きくするのに効果あるね >>175
子供の頃はどんだけ動いても疲れなかったしな。高いとこ上ったり無意味な全力疾走とか。
はぁーー(遠い目) >>182
何キロのやつ使ってます？俺は30キロの使ってて、50キロのもあるんだけどムチャクチャ固くて無理なんすわｗ
アームバーて使い方によっては２頭とか脇腹にも効いてる気がするんだけどどうすかね？ 床でパッドだけで寝てるけど、問題ないと思う？
全く痛くない >>185
何キロか分からないけど
50回ぐらいやるとかなり効いてくる感じがする
胸も腕も 29年も居てコレって別に大したトレーニングしてねえしタンパク質たりてねえよ >>193
しっかり飯食って片手懸垂等々の練習しっかりやってたらこんなもんじゃないよ間違いなく >>194
自重ディップスとかでこんな胸板作れるの？
もし作れるとしたらウエイトやジムなんていらねーじゃん ジムに体験入店したらベンチは全部埋まっててダンベルも5キロ以下しかなくて
一人で10セット以上傍らに置いて独占してる人とかいて
マシンも変な集団がおしゃべり独占
隅っこで泣きそうになりながら腕立てだけして帰ってきた 二度といかない >>196
そりゃウェイトの方が局所的に鍛えるには効果的だから
胸が集中的にやりたいとかならジム行った方がいいだろうね >>197
ひどいなあ
そんなジムに金払いたくないなあ
>>198-199
>193の身体で十分だわ、俺 >>193
これすげえ
体操選手みたいに絞って体型もデカくなりすぎず 弱い自重不可のくせに、５日に１回は少ないか？
一部位ね チューブとか使わずにやったほうが良いと思う？
負荷のかかり方が
>>206
１缶２０ｇと考えれば悪くない
納豆も３つプラスしよう 米ってめっちゃ眠くならない？
小麦はそうでもないにゃい 筋トレは大きく動かせばいいってもんじゃないね
アイソメトリックを意識したら効かせられるようになった
緊張を抜かないってこと 怪我人が苦渋の決断しつつトレ自重してる連中のスレなのかと思った
「じじゅう」の方だったんすね 最近最終セットの追い込み方を色々考えている
今は、一番上まで上げられなかった、上がらなかった時点でレップ数確定
そこからは上げられるところまで上げて、下ろすというのを繰り返す
ピクリとも動かなくなったら反動で上まで上げるのを繰り返す
反動でも一番上まで上げられなくなったら、上げられるところまでを反動で上げる
ピクリとも動かなくなったら脱力して5秒くらい休んでまたやる
休んでもピクリとも動かなくなったら終了 プロテインスレで聞け
それとも自重用のプロテインとか信じてる人か？ ピクリとも動かなくなったら倍の時間をかけて下げて上げする まっすぐ座るか立つかして、体を横に落として（広背筋を収縮させて）肘を腰に当てるのかなり効くんだけどみんなやってみて ナローのほうが負荷が強いから胸目的で腕立てやるのはあんま効率よくない
気分転換にはいいが はじめて行く神社の階段ダッシュやったら予想以上にゴールが高くて死んだ 手幅広げず柔道のすりあげ腕立てみたいにしっかり肩も使うのが好き
実際の手で何かを押し出す動作に近く実用の動作が洗練される感じがある
てかだから柔道やレスリングはそうしてるんだろうし
この肩の動きを強化した延長線上に９０度腕立てがあると思うしゆくゆくは目指したい お前の眠気とか自重にまったく関係ないから他所でやれ ウエイト、主にスクワットで怪我してもうたからこれから
リハビリ兼ねて自重ですわ >>176
こんなところで聞く時点で根本的に間違ってる
医者にうつ病と診断されたならその医者に頼れ
自分で勝手にうつ病だと思ってるなら医者に診てもらって本当にそうなのか確かめろ >>228
30分のジョグを毎日と
マインドフルネスをしてください。 >>232
お前のそれもマジレスやぞ
まあ別にマジレスが悪いとは思わんけどな >>229
なんだかんだでアドバイスしてる。優しいな >>228
肉体を強くすると
精神も強くなるよ
自己肯定感が増す それは人による
上には上がいる事がわかってしまうので自信にはつながらない 他人と比べないで過去の自分と比べれば良いんじゃない
そうすれば自分が成長してると思えるでしょ お前ら一生自重トレで鍛える気はないのかよ
俺思うんだが、50になってもゴリマッチョなおっさんって滅多にいないじゃん
でも60でも自重トレやってる爺さんはいるじゃん
やっぱ一生鍛えるなら自重トレだろ ザラにいると思うが
ウェイトって高齢者かなり多いスポーツだと思うぞ >>239
いやマッチョな爺さんとかほぼ見た事ないが じゃあマッチョな爺さんのYoutubeチャンネル貼ってよ 上半身プッシュアップバー、腹筋ローラーだけを週2、3やってる人の体をみてみたい
自分のモチベーションとしてと単純な興味として >>248
ラグビーのトレーニングシーンがニュースの映像で流れたけど
でっかい円盤持ちながら片足立ちに腰を幾らか落とした姿勢で
ゆっくり左右に向いてた >>249
ああっ、自重スレだった
スレ違いごめんね >>248
前傾したブルガリアンで十分だと思っている
これでも体重の9割片足に乗るし
ピストルなら10割だけど、膝に負担がかかりすぎる チューブ使っても微妙だしね
ところで尻の筋トレ何してる？ 今まで
1胸、背中、腕
2肩、脚
3休み
のサイクルだったのを
1背中
2胸、腕
3肩、脚
4休み
のサイクルにしたらなんか良いわ
オーバーワークだったのかな？
時間も短くなって集中も持続しやすいし >>258
下のやつ、1と2を交換したほうがいい
ディップスとか腕立て伏せは三角筋の前部を鍛える
肩はパイクプレスや倒立プッシュアップだろうけど、三角筋の前部も使う
だから胸の翌日に肩をやると、三角筋前部が疲弊していて中部を追い込む前に力尽きてしまう ラグビーみてるけどああいう体型あこがれる
あの人らの体型になるにはフルパワーでスクラムみたいなアイソメトリックなことやってるから？
さすがにウェイトとかもやっぱやってんの？ >>260
そりゃあバリバリバーベル使ってる
このスレは卒業してジムに通いましょう >>260
ウェイトガシガシやってんぞ
このスレ見てる場合じゃない >>260
練習風景の一部は検索すればyoutubeでも見れるよ
自重もやるしウエイトもやるし他のスポーツの練習を取り入れたり色々 ダイヤモンドプッシュアップの語源って左右の人差し指と親指でダイヤ型を作るからって説と
両手をくっつけて腕立てすると腕がダイヤの形を作るからって説が混在してるみたいだけど正しいのはたぶん後者だよね？
親指を離したりして指でダイヤを作らないと別のトレーニングになるとまで言うサイトもあったけど何がどう変わるかまでは教えてくれなかった 親指は平気だけど人差し指付けるとどうしても違和感あるから、親指以外8本指並行くらいでやってるわ 大きく動かせばいいってもんじゃないよね
アイソメトリック意識するといい感じ >>269
効果あるけど常時ロックしてるから筋肉だけでなく骨とか関節も身体支えてるから効率悪い
そのままプッシュアップした方が良い 倒立のプッシュアップは出来るようになると楽しいトレーニングだからおすすめ 体引き締めつつでかくしたいから筋トレ後にランニングよくするんだけど筋肥大には有酸素運動が良くないらしいしやめたほうがいい？ 筋肥大目的なら素直にボディビルやりなさい 引き締めつつデカくなるなんて簡単に出来ません >>273
遅かれ早かれ脂肪落とす必要はあるんだから別に続ければいいよ >>273
心拍数が大事
ランニングは良くない。有酸素中に止まって手首で10秒間脈を数える
それを6倍すると大体の心拍数になるんだけど、それが100〜130くらいが脂肪が燃えやすい
それ以上だと身体がキツイ運動に耐えるために省エネな体になってしまう。つまり基礎代謝が落ちる >>271
今んとこ壁に足掛けてやってる
ただ、壁に背を向けてやるのか腹のほうを向けてやるのかどっちがいいんだろ？
やりやすいから背を向けてやってるけど
まあ１番いいのが壁にかけずにやるのがいいんだろうけど、まだムリｗ >>278
腹を背中に向けてどうやって壁倒立するんだよw
別に壁倒立でも構わないよ
ただ倒立出来る壁があるなら倒立プッシュアップはぜひ挑戦してほしい
俺は部屋に壁倒立できる壁がないんだよな…… >>280-281
マジか
全然知らなかった
俺の部屋に壁をくれ（涙 >>280
体操選手とかがやる真っ直ぐな倒立出来るようになりたいならそっちの方がいいらしいね 部屋を見回してみたが、幅20センチくらいの純粋な壁、ドア（ただし1メートル手前に本棚がある）、
しかまともな壁がない。ベッドが壁沿いに置いてあるけどベッドで壁倒立もなあ…… >>285
いや無理だろw
手幅は肩幅くらいはほしい オッサンならガンバを読んでるはずだから腹壁倒立は基本 ディップスバーに脚を乗せてプッシュアップバー掴んでパイクプレス高回数やろうと思う >>286
部屋の角のスペースに20cmか？
だったら辛いな >>281
やりにくくないかい？
足がどうしてもズリズリ下がってくるんだけどｗやり方間違ってるのか俺？ >>289
いや、窓際の壁で、隣にCDとか入れるラックがあるんだ
模様替えしても壁は作れそうにない 壁がなければドアでもいいんじゃない？
全体重をかける訳じゃなし。 ニーレイズで加重いいやり方ある？足の甲に10kgダンベル載せてるんだけど危なっかしい >>295
スレ違い
大腿四頭筋だけ自重で鍛えたければシシースクワット 加重したら自重じゃないのか
じゃ懸垂も加重してるから自重トレじゃないのか >>298
ここは自重をメインに持ち上げる種目のスレ
ただし加重は自分の体重を越えないこと 難しく細かく考えすぎるとストレスになる
もっと大雑把でいいや ウエイト一切使わない自重じゃないトレーニングもここでいいと思う。こういうの
https://youtu.be/77MTzc1bMGM?t=157 心拍計付けて呼吸を止めないでやってられる範囲の心拍上限ギリギリを維持汁 1部位に自重でコンパウンド1種目、セルフレジスタンスでアイソレーション1種目でオールアウトしている ジムも行けない器具も買えない貧乏人が仕方なく自重してるんだろうな >>314
足閉じた片手腕立てと人間鯉のぼり余裕でこなすイケメンｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! >>314
ジムに行くヒマがないから出勤前に庭で倒立腕立するしかないんや
すまんな >>314
器具は買ったぞ
プッシュアップバーとディップスバー
合わせて7000円くらいかな プッシュアップバーは良いね
手首の古傷で手のひらベタっとついて腕立て出来ない人にかなり効くよな 糖質制限したぶんのカロリーは何で補うの？
蛋白だけだと足りないし身体に悪いでする プッシュアップバー買ったけどこれ最高だな
もっと早く買えば良かった
慣れたらチューブで負荷かけてみよう >>326
用途によってかなり違うのでわかりません 筋トレって２セットくらいでおｋ？
尻の自重トレ教えろ >>335
ベッドとか回らない椅子とか棚の出っ張りとか色々あるだろ 自重トレーニングなら負荷が軽いから筋肉痛さえなかったら毎日やってもいいんでしょ？ >>339
まずは筋肉痛になるまでやったらどうかね？ 自重にも負荷重いのザラにあるからちゃんと追い込んだら筋肉痛になるし毎日できない >>338
なかーま
自重スクワットは楽だからと調子にのってやりすぎた
3日目が一番痛い >>342
何歳？自分は42なんだけど、歳のせいで回復が遅いのかと 広背筋トレーニングがのびないのだが、動かさないでいいの最初は？ >>344
ウエイトでガッツリ追い込んでる場合じゃないの？
自重で筋肉痛になる手前程度なら話は別なんじゃね？ >>348
そんな事はない
高負荷低回数のウエイトトレーニングも低負荷高回数の自重トレーニングも、
筋肥大という点では大して変わらない。まあ自重トレーニングで追い込むのはつらいけどな
どちらにせよ筋肉の超回復には48時間くらいかかるらしいし、脚の筋肉は4日くらい回復にかかる
そして筋肉の回復だけで済む話ではなく、筋膜とかの回復の時間も必要。それを怠ると身体を痛める
つーか、そもそも胸を鍛えると三角筋前部もある程度追い込まれてしまう
だから翌日とかに三角筋を鍛えようとすると、前部が追い込まれているせいで中部が全然追い込めない
だから胸と肩の間は2日は空けないといけない
4分割でそんな事をすると、足腰→胸→背中→肩と鍛えるにしても最低でも6日かかる
だったら一週間で見たほうが良い >>349
自重やってるやつなんかほぼ肥大を目的にしてないだろ ヨガの延長上、もしくはヨガのウエイトトレ版くらいの認識 一生ジムで高負荷低回数トレ出来るか？一生ダンベルでホームトレーニーやるか？
結局一生鍛えられるのは自重トレだけなんだよ >>354
やれるところまでやったらええだけの話やないの
今しか出来ない事があるならむしろそっちを優先するのが当たり前やろ >>354
その理論なら尚更今ウェイトやんなきゃ駄目じゃね
なぜ主語を馬鹿でかくするのか >>354
旅先なんかでもいつでも生活習慣としてやれるのがいいね。ジム行くとか形を整えなくてもトレーニングに集中継続できるマインドを身につけるために自重はいいと思ってる 俺は公園トレが好きだ 夏は暑くて蚊に刺されるし冬は寒いしむしろジム行った方が楽だと思うわw 筋トレ初心者ならともかく、長年トレ継続してきてる人間は自重・ウェイトに関わらずトレーニングを日常のものとして過ごしているでしょ 心拍数上がりやすい有酸素教えて
その場でできるやつ
バーピー以外で、スクワットのジャンプ系がいいな 蛋白取る→アレルギー
糖分取る→眠い
脂肪分取る→胃もたれ
もうどうしたらいいのさ、、、 ヘフェストは上がる気がしねーわｗ
動作を分解して練習してるけど、二頭筋が洒落にならん筋肉痛になるから
逆手懸垂じゃ重量が足りなくなったらお勧めではあるが。 >>370
最低片手懸垂ストリクト２０は行けるってことだよな？強すぎるｗ >>373
運動一切しないおっさんと、ブルガリアンスクワットを5セットやるおっさん
同じ脚の太さだと思うか ヘフェストググっても出なくてよくわからないんだが
いい動画ある？ >>378
hefest girlでググってみ
女でも出来るからお前も余裕やで 子供の頃は女子は鉄棒すきだったよな体操やってる子もいるし
飽きずに続けてれば結構自重できるようになるんじゃね >>383
面白い
そんなごつくなくても片手懸垂できるんだな
女性としてはそんな体重軽くもなさそうだけど >>390
3秒に1回懸垂するだけ？
30回はできるんじゃね？ 真横でハートマン軍曹みたいなのが大声でゆーーっくり数数えてそれに合わせて反動無しでマッスルアップ気味にやるんだべ？
一回で沈むわ >>394
一回一回脱力してるよね
普通の懸垂じゃん 心拍数上がる有酸素教えて下さい
バーピーよりつらいのあるかしら >>396
なんだって強度上げれば心拍数も上がるだろ
お前のトレがぬるいだけ さすがｗｗｗｗｗ>>391さんぱねーわｗｗｗｗｗ30回ｗｗｗｗｗ あんなカス共にコケにされたまんま終われるかい
鍛えて鍛えてまとめてぶち殺したる 相談です。出張が多い仕事のためホテルでも自重トレーニングを考えたいと思ってます。出張先で便利な自重トレーニングツールってありますか？プッシュアップバーとか使えそうで買おうかと悩んでます。 >>400
ホテルの近所の公園探すスマホさえあればあとは何も要らない 片手懸垂できれば懸垂30回いけるからね
大した難易度じゃないよ >>402
これって鉄棒でトレーニングするってこと？
外でやることは想定してなかった 斜め懸垂でも両足離して抱え込んでやればかなりの負荷だからな 俺は旅先ではプッシュアップバーと外で懸垂がマストなんだけど、次はチューブを買って持って行こうと考えてる 蛋白ってどのくらい取る？
取りすぎるとアレルギーな気が >>410
ベンチプレス体重×1.5kgでセットが組める筋力とあとは練習 >>408
しつこいよお前
勝手にやめればいいじゃん >>411
ありがとうございます、やはりベンチプレスは必要ですか。 pfcバランスはどうしてますか
蛋白多すぎても悪いですよね >>415
これ肘で止めてるだけだから程遠いぞ
最低でも肘を脇腹から外してホールドできないとトレーニングにならん
プランシェリーンと壁倒立腕立てが余裕で出来るようになるまでやってみたら？ >>418
倒立腕立て効果ありですか。
壁なし倒立腕立てが数回できるんですが
回数こなせないのでこのまま回数増やせるようにトレーニングします。 >>410
三角筋前部が全てだから、自重ならプランシェリーン、シュードプランシェプッシュアップ、
これらでまずはタックプランシェが出来るようにする。その状態でプッシュアップをするように
それが余裕になってきたら両足を思いっきり開いてのストラドルプランシェ。フルプランシェより楽らしい >>421
プランシェリーンと壁倒立腕立てはあくまで準備運動だからな
そこからストラドルプランシェと壁なし倒立腕立て出来るようになってからがスタート ちなみにいきなりゴールしたいなら、プランシェの姿勢で腰を上から吊るしてひたすらホールドする練習したらいいよ 自宅で道具なしで上腕二頭筋を鍛えたいんですが、やはりパームカールが一番でしょうか？ >>425
キッチンのシンクみたいな掴める頑丈な腰壁があるなら
壁に足つけて足の力で補助しながらのヘフェストの練習がかなり負荷が高い。 >>427
まーたそれか
どんだけ信者なんだよ。本人が宣伝してんのかもしれんけど
ただのパームカールだろそれ 舶来コンプを上手く刺激する生い立ちと身長だから、信者が多いよね。 >>425
レス見て考えたけど上腕二頭筋って意識して鍛えたことないわ
参考までに聞きたいんだが、何のために鍛えるんだ？ 斜め懸垂程度でも上腕二頭筋は十分太くなる
二の腕で重要なのは三頭筋 懸垂リバースグリップのネガティブで二頭を力一杯収縮させるとかなり効いてる感ある
それを片手でやるのもいい >>430
目的はダイエットなんですが、筋トレ初めて筋肉が付いてきたのが楽しくなってきたので･･･
腕立て（ワイドとダイヤモンド）、腹筋（バイシクルとレッグレイズ）、ブルガリアンスクワットを週に4,5日やってます。
あと家にあるピアノの椅子（10kg程度）をバーベルの代わりにカールをしてましたが、負荷が物足りないので代替案を検討中です。
持ちにくいので、片手では上手く出来なくて･･･ >>435
自重縛りじゃないなら20Lのポリタンクでも買ってカールすれば？
安上がりだし災害時にも役に立つからオススメ ワイのポリタンク雑に扱ったら水が漏れた床に置くときはそーっとな ３０代以降は特にローテーターカフ気を付けないとね
十字懸垂練習してたらピキったので当分おやすみ
アップ足りなかった >>436
狭いアパートなので、器具でスペースを取りたくないんです。
たまに娘（およそ25kg）でカールしたりはしてるんですけどねw >>441
アパートの構造上、問題ないなら、ドアジムで懸垂したら？ >>441
スペースを取りたくなかったらバーベルのプレートがいいよ
床に立て掛けておけばいい
工夫すればいろんなトレーニングができる
ラバーコーティングされてるやつが滑らなくていいと思う
おすすめはIVANKO 娘だけで十分じゃないか
贅沢な
頑張り次第で重量も増やし放題だし ダイヤモンドプッシュアップって手首おかしくなりそうで怖いんだがみんなは大丈夫なんか >>446
中指から肘までを一直線にするイメージでやってる（自己流）
バランスはとり難いけど、ゆっくりやってるから手首がどうこうはないかな？
この前、ボディクリームを塗ったあとにワイドプッシュアップしたんだけど、
手が滑るのを食い止めながらやったらスゲー疲れた。 >>445
娘は21時に寝かせるので、主に夜に筋トレしてるんで時間が合わなくて。
あと、いくら父親だとしても娘をお姫様抱っこしながら鼻息荒くしてるのも絵的に不味いと思って･･･ >>448
なら公園行きな
部屋でフンフンやっても娘起こしちゃうだろうし
熱気と湿気で娘も寝苦しいだろうよ 子供って徐々に重くなってくからウェイトトレーニングにちょうどいいらしいね
俺は独身だから知らんけど ディップススタンド二個
買うか自作でやるか迷うトコであります >>454
結構デカイ子供を何十分とか平気で片腕で抱えてるからな
なにげに凄い つってもIIx筋繊維に刺激が入らないから低負荷だけやってればいいってわけでもないけどね >>461
ほんとだ見やすく丁寧だけど伸びてないｗ
やっぱ自重トレ動画は山澤なのか
あの人はウエイトもやるけど体操技バンバンで説得力が違うしなんかチート >>466
しばらく見てないけどTAKAINEさん伸びてんのかｗｗ
筋トレ系ユーチューバーのはしりだよなボロクソだったけどｗ ぶっさだけならまだいいけど、そこはかとなく気持ち悪いからな
そりゃ伸びんだろ >>472
脳・歯・食道・胃・膵臓・腎臓・肝臓・腸・肛門あたりに悪い
酒の後のシメのラーメン等炭水化物で物凄く太れる
つまみを食べないで飲めば太らないと思いがちだよね
エンプティカロリーとか言って。酒を分解するのにカロリーが必要だから
それは嘘。何がエンプティ（空）かと言うと、「栄養素」のないカロリーって事
普通にカロリーはあります >>473
カロリーはあるけど分解に相当エネルギー使うから酒だけなら太らない気がする
太る原因はつまみにある 酒を飲むときは
鶏の唐揚げとかでタンパク質を取るように心がけている ハイボール片手に軽くナッツ食って終わりだわ
今日は柿ピー一袋食っちまったが >>475
そしてポテトで糖質補給して酒で水分補給してマッチョってか？物は言いようだな >>480
走ったら高強度長時間運動に慣れて超省エネボディになって太りやすくなるぞ 何らかの運動をすると必ず筋肉が消費されて細くなって省エネになる
筋肉を太くするのは筋トレだけ
身体にとって筋肉は邪魔な存在なんだよ 有酸素要素の強い練習もバリバリのラガーマンをまさに目の当たりにしながら何言ってだ？
コンテスト出るレベルでもなきゃ一切気にしなくていいわそんなもんアホかｗ よりによって自重スレで有酸素したら筋肉がへるぞ！！てｗｗ
どんだけポンコツ目指しとんねん
バカは考えなくていいから走れ走れｗ >>485
>>487
IPアドレスが違うのにワッチョイの下4桁（レスした機械）が同じという…… >>489
自重トレーニーがあんな身体を目指す時点で自重トレーニーのマインドじゃない
ぶっとい筋肉を作りたいのならジム行くこと スクワットの下げ上げ1回にどれだけの秒数を掛ければイイでしょうか？ >>480
ママチャリで心拍数をわりかし上げた状態で毎日1時間くらい徘徊する >>492
あ、ママチャリ使うからダメか＿|￣|○ >>490
デブからスタートして体重を維持したまま自重やってりゃあのレベルいけるんじゃね？ｗ
ストリートワークアウトのトップレベルの選手とか
体重に対してえぐいレベルの肩や背中だし。 >>495
それでもラグビー選手は無理じゃないか？
全力ダッシュやりまくって下半身100m走選手並みとか、
高負荷自重種目やりまくって体操選手並みとかにはなれそうだけど >>497
お好みっすな
普段の飯＋HMBカルシウムだけのレベルもいれば
デブ度を下げたいとか激やせ脱却を目論むとか 明日から出張。さて自重トレーニングでもしてみるかな。せいぜい筋力維持にしかならないよな >>496
元の体重が100kgoverとかだったらいけるんじゃね？
ラグビー日本代表がマッスルアップしてたし。
自重でもアシンメトリーでやれば結構肥大するしな。
SWや体操選手の体重であの筋量なんだから、
100kg以上でああいう動作が出来れば相当な体になってると思うが。 swで100kgだとkevinあたりやな
足細くてラガーマンなんかほど遠いで
https://youtu.be/1mvTt9uFnKk >>503
そのへんの現代人が普通にメシ食ってて野菜過多って滅多になくね？ >>502
脚はともかくとしてポジション次第では上半身はひけを取らないと思うんだが。 自重で大胸筋を割る（谷間を作る）のって大変ですか？
どんなトレーニングが有効ですか？ 谷間はウエイト使っても大変だぞ
自重だと10年以上かかるんじゃね 普通の腕立てでは物足りないからプッシュアップバー買ったけど最高だなこれ
ディップスバーも欲しくなってきた >>513
さらに足を椅子とかに置いて高くするとすごい効くよね
大胸筋のメニューはそれだけでも充分 胸に効かせるなら逆ハの字で脇閉めたほうが良くない？ 肩、椅子とプッシュアップバーを使ったデクラインパイクプレスを一生やっちゃ駄目か？
壁がないから壁倒立できない 壁がないわけ無いだろ風呂場は？玄関扉は？
平らな壁が無いオリジナリティ溢れる家に住んでるお方？ 自重トレーニングは自宅トレーニングじゃなくてもいいんだぞ 筋トレだけだと血圧高くなるらしいから、有酸素組み合わせたいけど、二つの時間はかなり離れててもOKかな？ >>526
位置ゲーのプレーヤーが行ったり来たりすんよ
多分落ち着かない 自重で記録伸びる？
スクワットはずっと片足だけでのびないね 自重下半身はなあ
片足スクワットの回数延々増やしてもなんだよな
どうせなら有意義な運動能力方面で上げていきたい
上り坂ダッシュとか
持久力にしてもちんたらじゃなくインターバルダッシュとか お前ら片足スクワットそんなに出来るのか
すごい世界だな あー15キロも走っちゃったよ
筋肉減っちゃったかなあ 夜食食べちゃう癖が悩みだったけど、最近は鶏卵をお茶碗に2個くらい割って
丸飲みしてる。鶏卵ってプロテインよりコスパいいらしいじゃん？それに慣れると旨い
そして空腹も収まるんだよね プロテインって高いか？
ホエイでも1kg2000円以下で買えるだろ？ やべー！！鉄棒無しで広背筋効かせるやり方発見したよ！
ほふく前進やってみろ！神がかりな負荷かかるぞ
足は動かすなよ腕だけだ なんかフローリングで雑巾使ってそんなんなかったか？ >>541
クランチみたいな姿勢で膝滑らせる奴だろ？ちがうちがう
本当にほふくで前進するんだよ、お前の部屋だとそんな長く進めないだろうけど >>538
いや、ググると鶏卵がプロテインよりコスパいいんだよ >>538
すまんよく読んでなかった
1kg2000円以下ってどこ？ >>544
Grongのプロテイン
通常価格がプレーンで2180円でフレーバーで2480円
タイムセールで安くなってる時にクーポンやポイントバック込みで
1300〜1600円ほどで購入してる >>545-546
ビーレジェンドやマックスロードより安そうじゃないか
ありがとう >>547
たしかにその辺と比較するなら鶏卵で良いかってなるかもな 匍匐前進が〜なんて、要は柔道の脇締めでしょ。学生の頃にやらなかったか >>548
でも卵って脂質もタンパク質と同量程度入ってるからな
卵白にすれば脂質は少ないけどコスパは半分以下に低下 >>540
匍匐前進いうと一般に自衛隊のあれだが、ありゃむしろ足の力で進むもんだで効率的に広背筋鍛えられるもんでもないぞ
>>549の言うとおり、柔道の脇締めの方がお前の言ってるのに近いだろう >>552
だから使うのは腕だけだって言ってんだわろ
やってから物言えバーカ 言ってることは十分伝わるのに匍匐前進警察が混ぜっ返してて草 >>553
いや、腕だけ使うっていうから言ってるんだよw
匍匐前進っていうと自衛隊式の思い出して適切じゃないから、柔道の脇締めって言った方がいいよ、つて話な
別にお前のオリジナルでも何でもない、古くからあるトレーニングなんだから素直にそっちの名称使えやw >>554
文字だけの掲示板なんだから適切な言葉使うのは重要だと思うんだけどねえ
自衛隊のだと、腕だけでやっても広背筋鍛えるには少し動きが不適切
柔道の脇締めだと正に広背筋鍛える為のフォームになってるから、動画探すにもそっちの方が効率いいしね >>555
不要
過疎スレでクソみたいなマウンティングオナニーのためにトレーニングについてあれこれ考えて投稿するハードル上げんな馬鹿 >>557
単純な思いつきを書き込むのは悪いことじゃないけど、更にそれについてあれこれ書き込む人がいて知識が広がるのがこういう掲示板のいいところじゃないの
そこを否定したらこの手の掲示板の良いところである集合知の価値ってもんが丸ごと消えてなくなる >>558
という手合いのためにさらに過疎るのが掲示板あるあるだわな age続けてるバカが消えて過疎っても全く問題ないからOK 平行なバーなら肩幅から拳一個分開いても懸垂できるのにちょっと斜め下に角度ついてるバーだとさっぱりできん
そういうもん？ https://www.youtube.com/watch?v=XuOZ0RR-e10
自重トレにプロテインは必要ないってさ
しかしこの人自重のみで15年鍛えてるっていうけど、やっぱ自重だけだとこんなものかあ >>563
そいつウエイトで鍛えてんじゃねーか
臭すぎ プロテインはいらないだろう
プロでもないんだし
>>566
この人は自重だけなんて言ってないぞ >>567
どれかの動画で、「自重だけで１５年鍛えてる」って言ってたぞ 寝不足なんだが、どうしたら疲れ取れるかしら
>>568
ウエイト使ってるなんて言ってないぞ の間違いですた >>569
ぐぐったらトップに開くまでもなくウエイトメインで１５年て書いてあるやんけ https://fumitan-kintore.com
ふみたんの筋トレ部屋
ジムより自宅。バーベルより自重。筋トレを身近に。そんなブログです。 フロントレバーできそうでできないなぁ
マッスルアップよりは先にできるようになりそうだが >>574
タックフロントレバーとかストラドルフロントレバーは？ >>575
足をたたんでからタックフロントレバーにすら移行できないレベルです恥ずかしながら >>576
器具は何を使ってるのかな？俺は懸垂台のスペースがないのでディップスバーだが
フロントレバーは広背筋下部だから、いくら懸垂が出来てもダメだと思う。斜め懸垂じゃないと
ちなみにマッスルアップは広背筋上部だと思う。別。
（俺は超レベル低いんでにわか発言するけど）
斜め懸垂は、バーの高さが低いほど負荷が高い
膝を曲げて行う、膝を伸ばして行う、足を椅子の上に乗せて行う、などで負荷が上がっていく
あとはアーチャープッシュアップのように、手幅をやや広めにし、右→左→右と両端に体を上げるようにする
そうすると片手斜め懸垂ではないけど、普通に斜め懸垂やるより負荷が高くなる
そして片手斜め懸垂
https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs
色々書いたけどフロントレバー入門動画を貼っておくよ
https://www.youtube.com/watch?v=MBVd0cvuK80 鶏卵をお茶碗に出してそのまま飲み込むのが癖になったが、
卵を解いてそれを飲んでも旨いな
醤油とかなしでも旨い。しかもプロテインより安い >>517
脇を開いたら三頭だと上越YGが言ってたけど？ へーきへーき 生卵でアレルギーになっても加熱すればOKだからアレルギー発症するまで生でいけるいける！ >>553
柔道経験者だけど、脇締めは腕だけでやるトレーニングだよ？
道着が擦れて肘の皮がベロベロになって、あの分厚い道着の外側まで血が滲むという経験もあり。 自分の質問忘れてた。
現在、腕立てをMAX回数×3回（インターバル30秒）を2セット（インターバル20分くらい）でしています。
これをMAX回数×5回とかにして1セットとするのと、どちらが効果がありますか？ 総負荷量で考えると前者の方が効果ある
時短したいなら後者 >>585
インターバルが短いかも
俺はインターバル60秒で5セット >>587
ググったらダイエット目的で1〜3分、筋肥大が目的ならインターバルを3分以上ってあった。
自重で負荷が少ないことと、今のところの目的がダイエットなので、1分インターバルで5セット、
時間があればそれを2〜3セットを心がけてみます。ありがとう。 >>588
MAXを3セットってのはかなり適切なセット数で、どんなに怠けてやっても3セットもやればほぼ追い込める
5セットもやれば週1でいい
あんまりたくさんセットやってもつらいからフォームが崩れたりするから、多くても6セットくらいがいいと思うな >>589
度々ありがとう。各セットのラスト2〜3回はかなりフォーム崩してますw
インターバル1分にして何セット出来るかを確認してみます。 >>585
それだと負荷が小さいからジャンピングプッシュアップの限界3セットがオススメ
物足りなかったら、椅子に足を乗せてくれ >>593
マジか。ジャンピング･･･
昨日、上越YGが言ってた胸を落として肩甲骨を寄せるイメージってのをやってみたら、
肩甲骨の奥の方がピリピリ痛い･･･なんか間違えてたんだろうなあ〜
あとスクワットの沈み込む角度をキツくしたら自重だけなのに30回が限界でした。
ブルガリアンスクワットでも90度くらいの沈み込みなら片方20回ずつくらいは出来るのに･･･ カーフの負荷高める方法ある？
ジャンピングカーフとか無理だしなぁ >>595
カーフジャンプって動画があったよ？ダンベル持ってたけど。 体重86kg
自重ディップスが20回出来るようになった ウエイトトレーニングは常に過食と手を繋いでいる。
ビルダーはオン、オフで体重差が20キロ違うとかザラにある。
これでは常に内臓を痛めつけていて、健康長寿には程遠い。
自重トレーニングは自然に自分の体重を適正化させる。デブになれば出来なくなる種目が多くなる事を
身体が自然と理解しているからである。 >>603
それ特異体質だから病院池
腕立て何回でも出来るとか言ってる中学生かよ マラソンみたいな心臓はちきれそうな強度ヴァーピでは無理だろ >>600
今は20回くらいが限界かな？15回目くらいからはジャンプ出来てる感じもしない。
それで心拍数上げてからランキングに行くんだけど、足に力が入らんからランキング前の運動は
別なのにしようかと検討中。 １日５分の腕立て伏せでかっこいい胸を作る[Bodyweight Chest Workout]
https://www.youtube.com/watch?v=oc5AOgewwa8&;t=
最初のが出来ねえ >>607
3分あたりからキツくなった
後半ついていけなくなったわ 丸一ヶ月サボったら腕立て30回から15回まで落ちたw >>611
うん、倍のセットやってる気になって辛い >>613
うん、パワーベルト巻いてバーベル背負って両足でやるのが一番楽だよ
俺は自重にこだわるけどな 自分で何言ってるかわかってるか？
片足も両足も面倒だって言ってんだぞ
もうやめちまえ、やめちまえよ ここにも来んな >>615
筋トレ自体面倒ならなんでこの板にいるんだ？ >>615
？
ID:JNBP6lPG0 は、片足の方が辛く、両足の方が楽だけど、自重にこだわるから片足でやるって言ってるように読めるが
ただ、>>614の「うん」が何に対する肯定なのかはよくわからんが カーフレイズって指先の方向は内側にしてる？
イマイチきかぬ 正面以外の選択肢なんてあるのか
そんな負荷かからないとはいえ捻り入れるの怖い カーフレイズは正面もしくはやや外向き
内向きは効果が減るとデータがあったはず
足幅は肩幅より狭めでやるといいらしい 糖質制限はしてる？
自分は米だけほぼやめてる
同じ糖質量であってもイモのほうがかさが多いから、食べ過ぎを予防できるかもしれないのだ 器具、道具なしで背筋ってどんなトレーニングがありますか？
腕立てしてたらプランクも同時進行でやってるだろうからそれでOKってことにしてるんですけど･･･ フェイスビルとか、一時期そんな顔トレ本も出てたよな >>623
筋肉には糖質も必要
白米だけじゃなく雑穀米やもち麦入れて炊けば良い
さつまいも系は食物繊維が多くて腹持ち良いから食べ過ぎ予防には効果的
じゃがいも系はNG 口閉じて歯と唇の裏をベロぐるぐる回すのは１ヶ月続けたら顔がひきしめられるときいたな
30回右回り左回り3セットでもかなり首のうしろが疲れたわ >>624
コロッケ氏の顔エクササイズを修めてからですね。 目の下のたるみなんとかしたいわ
ギュッと瞬きするやつと眩しい目するやつやってる >>627
オートミールが良いっていうけどホント？ >>632
眠くなるのは食後の血糖上昇からの下降が原因だから
血糖上昇が緩やかなさつまいもみたいなGI値の低い糖質選べば良い
こしのあるうどんとかも消化緩やかだからおすすめ
糖質とる前に野菜をしっかり食べたりするのも効果的
>>633
食物繊維豊富でGI値低いから良いと思う >>640
それなら器具なしは不可能に近い
全く金がかからないのは机やテーブルで斜め懸垂やる方法
https://www.youtube.com/watch?v=-8feYYNXW98
同じく金がかからないし負荷が弱く出来るけど人目が気になるのが、公園での斜め懸垂
もし器具を買うのなら、懸垂台とかディップスバーで斜め懸垂が出来る
斜め懸垂は極めるとタックフロントレバープルアップと言って全体重を持ち上げるやつも出来る
普通の懸垂はなかなかハードルが高い
公園に高い鉄棒がある事は滅多にない。ただ脚を曲げてやれば普通の鉄棒でも出来る
後は家で懸垂台か、ドアジムくらいかな
後はオススメ出来ないけど腹筋ローラーでも少しだけ鍛えられる
懸垂と近い効き目
オススメ出来ないのは上半身の色んな筋肉に効いてしまうから、他の種目との兼ね合いが大変だから
スレ違いだけどトレーニングチューブ、ダンベルでも鍛えられる 仰向けになってロープーリーの動作すりゃ広背筋入るよ
基本的に自重で出来ないトレはない、肥大はまた別な 上の格闘家のhittトレやってみたけどめっちゃキツい 今も全身ガクブル >>645
身動き出来ません。もう少し鍛えてから再挑戦します。
>>643
上の方で腕立てのサーキットをしてた人が紹介してたのがあったので参考にします。 チューブとか使わないほうが良い？
酒は確かに嫌になるねｗ スプリットスクワットの前足の重心ってどこ？
つま先か、土踏まずかわからん 腕立てでは腕はあんまり意識しない？
胸の力だけで上げる感じ？ 壁なし3点倒立からの倒立腕立てがようやく上がるようになってきた。
足で反動つければあがるんだけど無反動はかなりきつい。 効く部位が変わるからお好みで模索するもんじゃないかしら プッシュアップバーは絶対に使え
ダイソーでも売ってる ダイソーの筋トレ器具はプッシュバーは逆立ちプッシュしてたら折れたし、握力のあれは歪んで戻らなくなったし、チューブは切れた
言うまでもなく危険だからケチらずちゃんとしたの買え プッシュアップバーは1000円くらいの買って使ってるが5年くらい壊れてない
そもそも原価を上げなくても頑丈に作れるシロモノだからな ストリクトでバーマッスルアップする時のトランジションの力をもっとつけたくて、ロシアンディップスを練習するようになったが、結構難しい。タイガーベンドプッシュアップ（倒立しながらじゃない方）とレベル違う。
これをサクサクと20回ぐらいできる人、凄いと思う。 プッシュアップバー使ったら肩というか背中の上のほうが痛くなったんだが？ >>664
通常のプッシュアップでは、中指がほぼ平行か、やや外開き。
肩甲骨を開き、腕は外旋させ、骨盤を後傾させるのが基本。
かつ肘を体にピッタリつける。そうすると自然に指の向きは上記のようになる。
ダイヤモンドではや親指と人差し指の先端をくっつけ、アーチャーでは中指の開きはもっと大きくなる。 骨盤後傾と腕の外旋がわからない
腕の外旋は外側にひねる？
骨盤後傾は尻をひくの？ >>675
腕（上腕）の外旋は、腿に当てた手のひらを前方に向けるような動き
ただし、この時大抵前腕の回外も同時に起こっている事に注意
骨盤の後傾に関しては「尻を引く」という表現では誤解の余地があると思う
腰を丸める、という表現の方が実態に近いのではないだろうか
あるいは女性が腰のくびれを強調する動きが前傾で、その逆とか >>675
＞骨盤後傾と腕の外旋がわからない
＞腕の外旋は外側にひねる？
骨盤後傾はリンクの動画の最初のほうでわかると思う。
アーチバックとホローボディって知ってるだろ。そのホローのほうだよ。
外旋は骨の長軸周りの回転で、右の上腕骨ならば小指を時計回りに回転させる向き。
ちょうどプランシェでアームロックさせるだろ。あれと同じ向き。プッシュアップではあそこまで外旋させないが、意識的にはそうしたほうがいい。肩関節での内旋はインピンジメントのような故障のもと。
屈曲・伸展、内転・外転といった解剖学用語は英語と一緒に（YouTubeを参考にする時にも役に立つ。）最初に抑えておいたほうがいいよ。正しいフォームや故障予防、意思疎通のためにも。
https://youtu.be/IODxDxX7oi4 ウイイトトレーニングはしないアスリート
イチロー
金田
東尾
体操内村
朝倉海 未来
山本キッド
亀田 バーピー以外で心拍数上げやすい種目教えて
バーピーで足の指のかわむける >>683
どういうジャンプスクワット？
両足だといまいちあがらん
フルだと膝いてぇ 体脂肪下げまくりたいんだけどガリるの覚悟で食事制限と有酸素していい？ サイドプランクのバリエーションでどれやると効きやすい？ KIDはレスリング時代相当ウエイトしてるの話してたろ
体重65キロ前後でベンチも130キロあげれたって有名な話あるじゃん
亀田はバースデーかなんかの特集でゴロン棒担ぎっておやじの作ったトレで
50kの丸太担いでスクワット、砂袋カール、アッパーしてたぞ
前腕トレも熱心にしてたよ(おやじが解体屋時代から腕相撲強く前腕トレしてたからその影響)
ジムにアーム台まであった >>668
君が好きであろう囚人トレの著者のポールウェイドは
プッシュアップバー否定してるよ(公式のQ&Aで)
◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい こんなトレーニング方法（高負荷の自重トレを2レップやって5分休む）
ってのを初めて見たんだが、これって筋力アップに有効なのか？
というか足完全に閉じて片手腕立て伏せやるとこんな体勢になっちゃうのはしょうがない？
https://www.youtube.com/watch?v=FJsfB0kT-ak チューブトレッテ意味ある？
スクワットに加えてるけｄ 目分量で糖質制限する方法ある？
米はとりあえず食わない
１食アタリ拳半分程度の糖分としている かさね ベンチなしのダンベルトレでどこまでやれるだろうか
胸以外はいけそう 自重じゃ高負荷がかからないってアホビルダーは
片手で指3本でチンニングしてみろやｗ >>691
>人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない
扉とか握って押すこともあるだろ >>691
プッシュアップバー代わりに掌で押せるような形の木片ならいいの？
可動域や重心のバリエーション増えるよ >>700
限定的？
握って押す状況なんか色々あるだろ台車とか知らないのお前？ >>705
種目によるだろう
例えば倒立が出来ない、もしくは壁倒立が出来ない部屋の奴はデクラインパイクプレスを高回数やるしかない >>707
チューブは自重トレではない。スレ違い。チューブスレへ。俺はよく知らんけど 自重以下にする目的ならバンド使っても何の問題もないだろ 自重トレでチューブに文句言う奴は珍しいな
たしかにすごい厳密に言えば自重じゃないもんなｗｗｗ スピンバイクやってるけどペダルを踏み下げるときにハンドルガッチリ掴んでデッドのように足を押し下げるなら加重トレーニングだけど
ハンドルには手を乗せるだけで自分の体重だけで踏み下げるならホイールの負荷をいくら大きくしても自重トレーニングだと思ってやってるｗ
結構脚太くできる自重トレーニング 自重の補助だから自重じゃん
体重と寸分違わぬ自重とは書いてないし
それともチューブの使い方か物を勘違いしてるのかな 多少自重を逸脱した話しても許されると思うというかそういうルールになってるけど自重以外の負荷に明確に期待したらそら自重ではないだろｗ
誤差で自重と言えるのは多少水飲み過ぎた食い過ぎたとか冬の厚着くらい
重さを稼ぐ目的だったらそれらも自重トレじゃないな
でも別にスレで話すのは許すよっていう やっぱり勘違いしてるみたいだな
プランシェ、スローマッスルアップやへフェストみたいな高負荷を自重じゃ難しいから補助つけてやったりする
チューブで更に負荷かけるのは知らん >>716
どう見ても>>707からの話だろ
お前の独り言なんざ知らんわ >>717
チューブ全否定みたいなレスしてるから教えてあげたんだろ
そんなレスしたらこう言われるってなww >>1
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自重にこだわろう！ ならチューブって自分の体重以下のウェイトだからセーフだな >>720
自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです 自重トレの負荷を減らすためにチューブを使うって意味だろ >>722
>>707
707 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-ew8/ [111.216.205.211]) ▼ 2019/11/12(火) 20:50:47.78 ID:7h73gCHK0 [6回目]
チューブ荷重の場合もハイレップのほうが良いの？ >>593
ジャンピングはしてないけど、椅子に足乗せて限界3セットしてます。
胸筋発達してきたけど、パッと見はおっぱいが大きくなっただけのような･･･
ちゃんと胸筋だと分かるような谷間が作りたい！ >>697
↑これ見ておいて無視しせずに弄るとか
駄目でしょ >>725
胸の内側に効かせたいならダイアモンドプッシュアップじゃないか？ >>723
709で負荷減らす目的って明記してあるのに拘っててワロタ
日本語でコミュニケーションとれないやつとは会話に苦労するなw 負荷増やす目的だとしても特にテンプレから逸れてないと思うが
自分の体重以上の負荷かかる強さのチューブって極少数だろ チューブを背中に当てて両手で抑えて腕立て伏せの負荷上げるのはスレ違いなのかね
プランシェプッシュアップの方が圧倒的に負荷上でスレ通りだけど プッシュアップバーで体落としすぎて背中というか肩？の関節痛めたのが治らねぇ… >>731
お前の理屈だと普通の腕立て伏せは自分の体重以下の負荷だからスレ違いだな >>733
負荷の自重より上への逸脱についてしか言ってまへんが
君ほんっと会話苦手な >>730
それは自重をメインの負荷にしているから当然スレ範疇 >>735
いいのか
体重以上のウェイト使用 が素の腕立て伏せより負荷大きいとダメとも受け取れるから >>736
その辺は微妙だな
ただ、そこまで本格的なチューブトレーニングならチューブトレーニングスレに行った方がいいのでは
ここは筋トレ初心者が多いから、自重より強い負荷を使う事自体珍しい >>734
ｱｳｱｳｳｰに絡むつもりが間違って変なのに絡んじまってたわ
すまんな
戒めにプランシェプッシュアップしてくるわ >>737
そっか
自重＝初心者のイメージが少しでも拭えるといいな >>738
ガイジ同士がレス繋げてるようにしか見えないぞ（ｱｯﾂﾅｹﾞﾁｬｯﾀ >>743
いいなぁ。置場所がないんだよなぁ…
ワサイですか？ >>746
ディップスバーは少しはコンパクトだよ
斜め懸垂も出来るし >>748
へーすごい！収納できるのいいな〜
ありがとうございます。 えてして分解したり収納したりすると使わなくなるのよね
使わないときだけ洋服掛けにしようみたいのも同パターン
気合入れて部屋の真ん中にドンと鎮座させた方がいい >>750
こんなに安いのにガタつかないんだ
もし良かったら体重教えてくれないか？ タバタ式トレーニングを
いろいろな種目・パターンでやるとかなり気持ちいい。これで筋肉は発達しないけど、体力ついて俊敏になるのがわかる。
太らなくなるしね。腕立て付きバーピーとアリゲーターがお気に入りのパターン １回潰れたら終わりじゃなくて、潰れてから再開、を何回か繰り返してる
何というのか知らぬが >>759
パチスロ北斗の拳かな？
ラオウに負けてもリンが叫ぶと復活するw １セットで追い込めるほど心臓強くないんじゃ
１セットで追い込もうとしたら息止めることになる 酸欠でゼーゼーになるけど追い込めないんじゃねーか？
例えばスクワットなら上げや下げに要する時間を３倍掛けてやる方が効くと思う。 呼吸ってむずいよね
やめた方がいいと分かってはいるんだが無酸素運動は息止めた方が腹圧かかって断然楽 >>764
あれはこのスレの範疇に入る種目もあるぞ
スクワットとか腹筋とか >>764
つーか、このスレは器具はいくらでも使っていいんだぞ
負荷のメインが自分の体重で、ダンベル等のウエイト器具は自分の体重を超えなければいい >>756
腹筋ローラー、背筋も含めたありとあらゆる体幹をつかう >>768
脇腹なんて鍛えてもウエストが太くなるだけで碌な事がないぞ 筋肉で胴太いのアスリートぽくてかっこいいやろ
四股踏み大きくみっちりやってるけどまあ脇腹意識してるわけではないけど脇腹にも効いてると思う 見違える強さを手にいれたら、あとはIdontnow 条件がそろえば有酸素運動に変化する
例えば高重量スクワットで鍛えた人は自重スクワットじゃ３０分やっても筋肉痛にならなかったりする
この場合はその人にとって有酸素運動になってる >>886
1セットで30分出来るって？
筋肉痛にならなくても筋肥大するんだが？ 事実ハーフスクワットやプランクは有酸素運動としても紹介されてる
ようするに息が上がらないように心拍数を保った状態で長時間できる運動は有酸素運動として成立する
山本義徳もだらだら筋トレすると有酸素運動になってしまうと動画内で言い切っている
だから条件によっては有酸素運動になる
筋肥大の話はしてない >>778
有酸素になるようなスクワットをスクワットと呼べるのか？ ハーフスクワットとか高齢者のリハビリ種目を言い出してる時点で詭弁とバレバレなんだが 引っ込みつかなくなって意固地になるのはかまわないけどウエイトトレーニングですらだらだらやってたら有酸素運動になっちまうから
ハーフだの詭弁だのの問題ではないって一応書いておくね
最初にレスした通り「条件がそろえば」有酸素運動になるよ >>783
有酸素になるような自重トレをここの住民がすると思うか？ >>756
バスタブでバックエクステンション、もしくは立ちコロ。 うん
ウエイト持ってない市、維持するような目的でやってるわ 俺も週5日だな（逆立ちは毎日）。
2ヵ月に一度、最初の週をテストウィークにして、中2日の間隔で数種目のレップや時間のMaxを測り、伸びor停滞をチェックしている。 酒を１週間に１回飲むので、その日に休む
本当はウエイトでバリバリやりたい 俺も腕、腹と背中、足に分けてそれぞれ×2で週6やって休みの1日に酒入れてるわ
前の週から1回でも1秒でも増やして停滞しないようにしてる
全身の日はしばらくトレ出来ないときはやるって感じ
やっぱローテはみんな似たような感じになるのね お遊びプラスちょいガチくらいでやってるから洗練された筋肉をお持ちの皆さんには何をやっても勝てなそうですわ
懸垂ワイドで100回とかできるんちゃいます？ >>799
ストロング決めてからジムいくとスクワットしてるときに倒れそうになった >>803
あれなんか薬品っぽい味がしないか？
サントリーストゼロロングとフォーナインとキリン檸檬堂鬼レモンがいいな サントリーストゼロロングじゃねえわ、サントリーストゼロドライだった この前はコンビニに大学生集団がおったから早速更衣室でストロング決めてからスクワット220kg大声はりあげて挙げて威圧したった 有酸素はどのくらいやる？
時間と種目教えて
ジャンプスクワットとバーピー系を１５分やってる ストロング飲むと調子良い
最高のプレワークアウトドリンク
いつもより声も出るからMAX測定のときは必ず更衣室でストロング決めてからトレに臨む >>818
何年やってきて自身の頭打ちまで到達できましたか？ あれっ！？俺ゆっくりやってた！スクワット1回に10秒のイメージで！5秒で下げて5秒で上がるみたいな
早くやるより爆発的に効くけどダメなん？たしかに肥大はしないんだよ、エネルギーが燃焼してるだけって感覚、でも走るよりこっちがあったまるからやめられない 比較的負荷の高い超スロー・スプリット・スクワットをやってます。
10秒で下げ、6秒間静止、4秒で上げる。（1回やるのに20秒かける）
左右８回づつ（2分40秒×2）、その後両足で同じペースで8回。
自分的には結構キツイです。 ちなみに1レップ10秒以上かけた筋トレは筋肥大の効果がないというデータがすでにある 那須川天心がツイッターで公開してた
ジャンピングランジの空中で足を切り替えるやつが効く
有酸素の要素も大きいけど >>827
この人の動画いいよな。お陰でマッスルアップできるようになったわ クリスは男から見ても惚れる
アジア系では最強だと思う >>828
縄飛びとアニマル・ムーブメントをやっている。 たまに飲むからいいんだよね
毎日飲むと効かなくなる
きれいに酔いたいからこそ我慢出来る
ちなみにお菓子も酒と一緒に解禁する
酒と一緒に食う安い菓子パンが楽しみ 自重で僧帽筋出来る？
器具なしで
>>838
キモ入れ墨はらないで >>839
主働筋として関与するのは少ないかもしれない。
・スキャプラープル：主動筋として僧帽筋の下部が広背筋とともに働き、中部繊維が協働筋。
・ハンドスタンドプッシュアップとウォールウォークは中部から上部繊維が協働筋として働く。 >>839
逆立ち腕立て伏せやパイクプレスでも僧帽筋は鍛えられるよ ↑やっぱ難しそうですね
チューブでやりますかな
逆立ち腕立ては出来ないです 一週間に１回でも酒は多い気がする
１回にどのくらい飲む？ ナチュラルトレーニーは頻度上げたほうがいいってさ
自重しかやらないならなおさらだろう 毎日やると懸垂も腕立てもなんでも回数がどんどん伸びるんだ、これは筋肉がちゃんとついてくるのと体重が軽くなったせいの2つ
スタートがデブやぽっちゃり体型ならこれはいずれも大成功だが、これでは痩せマッチョの出来上がりであってやっぱりナチュラルはダメだなぁと馬鹿にされる未来しかない 毎日やるのが理想だけど、酒のんだ次の日だけは休んじゃう(´;ω;｀) >>852
無理だろ
胸と肩で三角筋前部がバッティングするから、間に中2日空けないといけない
すると一番コンパクトにしても6日周期になる プランシェや片手懸垂やるとしっかり休まないとケガするぞ サイドプランクの負荷強めること出来る？
片足上げるくらいしかないな
>>853
そこまで筋肉痛にならんので >>856
胸と肩を同じ日にやるのは俺も考えたことある
ただし胸→肩でも肩→胸でも後者が三角筋前部の疲れで追い込めない
なら胸→インターバルなし肩→インターバル→胸……とやればとも思ったが、
なんかすげーキツイのでやってない
そもそも大腿四頭筋が回復するのはかなり時間がかかるからな
筋トレは同じ部位を一週間に一度でいいと北島達也も言っている
https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug 週1で肥大するのはステロイドユーザーだけだと言ってる人もいるんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=S9CX8fye5bM
俺は足やらないから分割法でも週2で回せるからいいんだけど 高重量なら週一だろうけど
自重ならもっとやればいい ビールとストロングどっち飲んだらいいだろうか
自重なら毎日でもいいでしょ ディップスバーって意外とデカそうに見えますが、取り回しとかどうでしょう？
毎日、タンスの脇とかに仕舞ったり出したりしつつ、ヨガマットくらいのスペースでコソコソトレーニングするくらいのことはできますか？
自宅に限られたスペースしかないので、とりあえずチューブを買ったのですが物足りなくて、プッシュアップバーを買おうと思ったのですが、あれに1500円とか出すなら5000円弱でディップスバー買ってみようかなとか思っているところです。 >>861
一番安いイージーチェンジのディップスバー持ってる
押入れの前に押し入れが開くスペースをあけて2本重ねて置いてる
45cm x 70cm x 95cm（高さ）くらい ウエイトベスト着てやるか、普段とちょっと違う角度でやって負荷を変えるとか工夫しろよ このスレの人達は自重トレを中心にやってるの？それとも自重トレのみをやってるの？ バランスボールに座って暮らすだけでインナーのトレーニングになりそうですな＞三桁 アイソメトリックでも小刻みに動かしたほうがいいかな 自重のみでもいいけどデカくしたいなら高負荷の種目をやる
低負荷の種目をただ高回数やるのは気力スタミナ練度のトレ
https://youtu.be/4BgFwsXpXew
ここまでくればすごいけど細さを見れば分かるだろ？ >>876
上まで上げきってロックしてる時点で見るのをやめた >>854
プランシェとスローマッスルアップは肘やらかすよな・・・。
>>855
脚を少し高いところに置いて下側の腕を頭側に真っ直ぐ伸ばして
擬似ヒューマンフラッグみたいにすれば負荷上がるんじゃね？
体幹の側面を鍛えたいならヒューマンフラッグか腹筋ローラーを真横にやれば良い。 普通の両足スクワットが全く効かないのはなぜだろうな とりあえず最低限の投資(金、時間)で、最低限の体型を維持していきたいと思っているんですが、
プッシュアップバーと腹筋ローラーを買って腕立て・腹筋をやるのと、ディップスバーを買ってディップス・レッグレイズをやるのと、どっちの方がオススメでしょうか？
(下半身はブルガリアンスクワットあたりをやる) >>881
ディップススタンド5000円
アブローラー1000円
プッシュアップバー500円
よし全部買おう >>881
両端にローラーがついた腹筋ローラー(2個セットのやつ)なら大胸筋も鍛えられる。
プッシュアップバーでプランシェの訓練をやれば広背筋もそこそこ育つ。
ディップスバーでフロントレバーの練習をすれば更に広背筋が育つ。
ディップスで広背筋のエラ部分を育てることも出来る。さあ、全部買うんだ。 >>881
ディップスバーだけでいい
ディップスバーの一方を倒せばプッシュアップバーとして使える
ディップスと腕立てだけでウエイト使ったのかってレベルの胸板にしてる爺さんとかもいる
YoutubeでVery Fit 60で検索
2つ並べて斜め懸垂も出来るけど、これも最初は膝を曲げれば負荷が軽いし、
膝を伸ばす、足を椅子に乗っけて高くするなどで負荷を上げられる
また、フロントレバーは敷居が高いが、脚を抱え込んでタックフロントレバーにすれば大分負荷は軽い
これでプルアップすれば全体重を広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部で上げられるのでいい背中にできる ディップスバーはこう重ねればスペースも懸垂台より取らないぞ
プッシュアップバー→ディップスバー→チンスタ
の順番で買ったけど
最初からチンスタだけでよかったとちょっと後悔してる チンニングって筋肉が熱くなったり痛くなったりする感覚がないのに上がらなくなる >>888
やっぱりチンスタが最強なんでしょうか？
ディップスバーの方が良いところって無い？
very fit 60の爺さんも懸垂してるよね。 １セットやってやってすぐにまたレップを繰り返す
ということを何回か繰り返すのはどう？ >>893
ディップスバーはフロントレバーとかやるのにはいいけど
ディップスやるだけならチンスタについてるディップスバーで十分 >>877
https://www.youtube.com/watch?v=cpLZDLV4o70&;t=182s
腕立てを15万回やった人。この人もロックしてる？けど15万回やる覚悟があればそんな事は関係ないっぽい。 >>893
そうだと思う
チンスタはつり輪やロープ垂らすとまた劇的に広がるのがいい
多少無理しても選択肢があるなら選ばない理由がない
十字懸垂の練習たのしい アイソメトリックレベルにゆっくりやるのは意味ある？ 蛋白と脂質でエネルギー摂取するの無理じゃね？
糖質取らないとすぐ痩せる チンニングスタンド買うと邪魔に思える一番の理由が、使う頻度の割に存在感だけはあるからだ
張り切って買った初心者が出来る懸垂回数は何回だ？せいぜい数回だろう、それに充分なインターバルを使っても5セットもやればパンパンだ
正味時間にして10分くらいしか使わない、残りの時間は置物として部屋の片隅に居座るわけだ、邪魔に感じないほうがどうかしている
それでも買うの？しらないよ？ 自分は腹筋の種目でハンギングやレッグレイズにチンスタを活用してる
あと大胸筋下部や三頭筋の種目にディップス、二頭筋の種目にも使える
チューブを引っ掛ければプッシュダウンにも使えるしバーベル置きにも使える（これはウエイトもしてる人限定だが）
使う人次第だと思うよ >>904
そうなってしまうと、もうトレでは使えなくなるよね？
かけた服を外してトレする訳にはいかないから。 天気の悪い日に室内干しする場所に困ったとき真価を発揮する チンスタは邪魔だろうなと思ったから俺は壁につけられるチンニングバーにした チンスタは懸垂以外に毎晩寝る前にぶら下がって背筋伸ばしてる
気持ちいいし身長の縮み防止にもいい
存在感があって目の間で鎮座してるから懸垂以外のトレのモチベーションアップにもつながる
俺は買って大正解だったな 懸垂は非常に有効な種目だけど、なかなか外でやる場所見つけづらいよね
腕立て伏せは大地があれば出来るけどね ディップスバーは斜め懸垂で懸垂より最初からたくさん回数出来るからいい
斜め懸垂も極めれば片手でやったり脚を地面につかないでも出来る
色んな種目に使えるし。チンスタには出来ない種目も多い
https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4 チンスタを持ってるけどディップスバーも欲しいな
幅や角度を調節できるからディップスのバリエーション増やせる
チンスタのディップスバーはあくまでオマケだからな >>910
チンスタにロープ垂らすだけで斜め懸垂の角度なんて選び放題だぞ チンスタでの懸垂は週一だけど毎日朝と夜にぶら下がるようにしてる。
そのおかげか肩凝りが治ったので、それだけでもチンスタ買って良かったわ >>916
そんなことはない
6秒以下の動作スピードが筋力増強に効果的 アイソメは意味ある？僧帽筋は自重もチューブもきついから、アイソメ一本でいくかね >>919
意味あるよ
道路と歩道の間にあるガードレールとか公園のブランコの前の柵とか
ああいうのを握って肩をすくめるようにアイソメトリックでやると
僧帽筋に刺激が入る ディップスバーとプッシュアップバーとアブローラーポチったからこれから自重トレしまくります！！
来年の夏までにバキバキに致します。 自重トレーニングの場合 、負荷に慣れてきたらレップ数、セット数を増やしていくしかないですよね？ 梁使ってチンニングやってるけど効かない
どういうフォームでやるといいん？
リバースでやってる パラレルワイド＞逆手ワイド＞順手ワイドの順で広背筋まわりに効くらしい
実際データ上でも反応が大きいのは上記の順 >>924
スポーツとか格闘技なんかやってて筋持久力を鍛えたい場合以外は、20〜30レップ超えるようならより上位の種目へ行ったほうがいい
このネット時代だから調べればワンランク負荷上げる種目なんていくらでも転がってるぞ、英語が分かればなお楽に探せる >>927
効かないっていうけど、そもそもどこに効かせたいんだよ >>932
自重の場合、パフォーマンスに近い種目ばっかりじゃないですか？
例えば逆立ちなんて怖くてできないし >>934
何もない平地ですっと手をついて、おもむとに倒立して腕立て始めたらなかなかのパフォーマーだが、
腕立ての姿勢とって壁に足先しっかりつけて、腕の力で壁ににじり寄れば、曲芸めいたことはできなくても倒立腕立ての姿勢は取れるぞ
崩れた時にどうコケればいいかだけ、よく調べて体に仕込めばいい
まして片手腕立てだの片足スクワットだの懸垂だのドラゴンフラッグだのなんて、重いバーベル上げるのとどっちが派手かって程度だろう ジムでドラゴンフラッグはベンチが必要だからギリギリセーフ
プランシェやってつまみ出されても文句言えないな つり輪とかアレンジしようがあるしな
むき出しの梁みたいなド安定なベースがあるのってある意味羨ましい 懸垂台ってディップスバーに比べてそんなにいいかな？
ディップスバーの方が出来る種目はずっと多くない？
それに懸垂は初心者じゃ全然出来ない反面、ディップスバーの斜め懸垂は初心者でも数回は出来る
斜め懸垂じゃ負荷が足りない？フロントレバープルアップ出来るの？片手斜め懸垂は？
それにディップスバーの方が場所を取らないし持ち運びも出来る
値段的にもディップスバーの方が遥かに安い >>940
吊り輪しなくても全身鍛えられるじゃん
三角筋前部・中部はパイクプレスや倒立プッシュアップでいけるし、
三角筋後部は斜め懸垂でいけるし
大胸筋はディップスでいけるし いきなり上位種目はそりゃ難しいよ
皆最初は補助なり工夫なりで付加下げたりネガティブからやったりで色々やって強くしていく
ただ回数追ってた時期もあるけどその頃の自分に早く教えてあげたかった 〜〜しなくても〜〜すればいいじゃんとか
〜〜しなくても〜〜あればいいじゃんは
だいたい全ての筋トレ道具に言えるんだから、自分の条件に合わせて好きなの買えばいい
アスレチック系、体操系はとくに「それなら買わんでも近所の公園にあるわ」なんてザラだろ >>942
一応いけるのとやりやすい状況で他に気を取られず力一杯やれる、より多く負荷設定できるのとは全く違うな
単に全体重でぶら下がって心置きなくあがけるだけでも面白さが全く違う
てか根本的に懸垂、片手懸垂を達成、回数を増やす最も良い練習が全くできないよね
斜め懸垂にしたってチンスタにロープかけたのに比べて高さ設定や体勢のバリエーション無さすぎ
二頭狙いの斜め懸垂も三頭狙いのエクステンションもほんと色んな高さや体勢で広がるのに
十字懸垂もほぼ無理だけどチンスタ＋ロープなら初心者から心置きなく練習できる
はっきり言って月一引っ越し生活とかチンスタがあったら体伸ばして寝られない人以外チンスタ一択だと思うよ
逆にとりあえず全身刺激出来ればいいのならチューブで十二分
何なら力一杯合掌するだけでも大胸筋鍛えられるし足で固定した物体を腕で強く引っ張るだけでも背筋群鍛えられる 脊柱何やってるか教えて
リバースプランクをねちっこくやってる なて、デクラインパイクプレス1セット、パイクプレス4セットをやるか 結局ディップスバー買いました。
理由はデカいもの買うと家族に怒られそうだったから。
実際届いたら公園の入り口にあるガードレールとかよりも迫力あってビビったけど、まあ、重ねて来客用の椅子の裏とかに仕舞えるレベル。
トレーニングは文句なし。
半年くらい腕立て、腹筋、スクワット+チューブやってマンネリしてたけど、ディップス、レッグレイズ、斜め懸垂やって鍛え直します。 >>950
いいね！
斜め懸垂は、膝を曲げてやる、伸ばしてやる、足を椅子の上に乗っけて高くしてやる、
バーの間隔を広くして左右に振りながらやる（アーチャー。アシスト片手って感じ）、
タックフロントレバープルアップ、フロントレバープルアップ、片手斜め懸垂とかあるよ
タックフロントレバープルアップやれば全体重を扱えるからいいよ
もし加重するならリュックに水ペットボトルとか入れて前に背負うといい >>950
ちゃんと継続してくなら程なく次欲しくなると思うけどなあ
今片手懸垂と十字懸垂の練習が一番面白いからチンスタ無しはもう考えられない
嫁からの目はまあ色々か
チンスタスピンバイクブルガリアンサンドバッグ置かせてもらっちゃってるわｗ 斜め懸垂って頭の位置をキープするのに首が疲れるんだけどやってれば首の筋肉も着く？ >>956
それは首が弱すぎる……
斜め懸垂やってればクビなんて全く疲れなくなるよ ディップスバー買ったから斜め懸垂やったけど普通の懸垂と同じ回数しかできない バンジーみたいな姿勢でやる懸垂って凄い負荷だと思わない？ラックと大量のゴム揃えなきゃだな >>958
ディップスバーは鉄棒より相当高さが低い
鉄棒で斜め懸垂が余裕でも、ディップスバーでは相当キツイ >>943
アメリカでちょっと話題になってたGtGメソッドだな
懸垂とかのレップ数上げるのに良いっていうし試してみたいやつだ 回数増やすにはどうしたらいいんだろう
懸垂増えない サイドプランクしながら足上げてるけど、効かせる方法あるもっと 懸垂ってもしかしたら小指側に力込めたほうがいいのかしらね 下痢のときの悲壮感は異常
栄養すべて流れてる気がするしスクワットしてると漏れそうになる 自重で大胸筋（上部、中部、下部）を部位事に鍛えれて最大限きつい種目ってありますか？ ディップスと逆手で手幅狭くして懸垂と腕立てでいいんじゃない？ >>924
加重するのがいいと思う
きつさのない負荷でやってもあまり効果ないし、楽しくない 持続時間が長い有酸素ある？
バーピーは１０分続かん >>978
新雪が積もった歩道をラッセルしながら歩けば、トレーニングになるし、ご近所にも喜ばれるかも リングフィットアドベンチャーの負荷30、最初コレは凄いと思ったが1週間もしない内に1時間以上余裕になってしまった。
エアロビとしては優秀なんだけどなあ 腹筋やったことないけど最低限は付いてると思うしこれ以上ほしいとも思わないな
筋肉つけるには食べるっきゃないでしょ
材料ないのに作れんよ モチベーション下がりまくって半年くらい筋トレしなかったら、ほとんど筋肉初期化してたわ
もともと大した筋肉じゃなかったから良いけど
上腕二頭筋鍛えるのって逆手懸垂以外、自重でおすすめの方法何かないかね？ 厳密に言うと自重ではないし正しい名称忘れたけど片手で鍛えたい方を押して二頭と三頭を同時に鍛えるトレーニングならそこそこ効果的だったはず
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&;t=159s
これね >>987
面白いね、負荷を自分で細かく設定しやすいし
アイソメトリックスみたいなやり方にも変化できるし
ありがとう、やってみます 斜め懸垂ってスタートポジション時に腕が棒に対して平行か45度位どっちが正しいフォームになってきますか？ 負荷が違うだけでどっちが正しいとかないだろ
なんなら上半身だけぶら下がって垂直でもいいぞ >>990
説明不足でした。広背筋により効く方はどちらが良いですか？
平行でやった場合腕がきつくなりました。 負荷が強いのは当然平行だけど
それじゃまだ背中使えないみたいだから
軽い斜めでやった方がいい >>991
身体が水平に近づくほど広背筋に効く
要は鉄棒なら低い鉄棒の方がキツイ
家でやるなら、足を椅子などに乗っけて高くすると更にキツくなる 負荷増やすと効いてる感じがなくなる
負荷軽くしてでも効いてる感じのトレーニングのほうがいいのかしら ある程度の大きさになると
オープンワールドみたいに
負荷増やせない 電ブラなに >>984
維持に食わなきゃ直ぐに縮小するのんよ
もともと大きくない筋肉だし このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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