自重トレーニング Part66

2019/09/07(土) 10:48:51.66

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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980でよろしくお願いします
ダメだったり反応がない場合はそれ以降の人が宣言して立てて下さい

※前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565877700/

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2019/12/01(日) 17:17:05.18

>>950
いいね！
斜め懸垂は、膝を曲げてやる、伸ばしてやる、足を椅子の上に乗っけて高くしてやる、
バーの間隔を広くして左右に振りながらやる（アーチャー。アシスト片手って感じ）、
タックフロントレバープルアップ、フロントレバープルアップ、片手斜め懸垂とかあるよ
タックフロントレバープルアップやれば全体重を扱えるからいいよ

もし加重するならリュックに水ペットボトルとか入れて前に背負うといい

2019/12/01(日) 18:01:40.20

>>950
ちゃんと継続してくなら程なく次欲しくなると思うけどなあ
今片手懸垂と十字懸垂の練習が一番面白いからチンスタ無しはもう考えられない
嫁からの目はまあ色々か
チンスタスピンバイクブルガリアンサンドバッグ置かせてもらっちゃってるわｗ

2019/12/01(日) 18:04:14.06

>>953
片手斜め懸垂もあるからな

2019/12/01(日) 18:08:02.10

>>954
うんチンスタでたまーにやってる

2019/12/01(日) 19:47:18.48

斜め懸垂って頭の位置をキープするのに首が疲れるんだけどやってれば首の筋肉も着く？

2019/12/01(日) 20:28:01.74

>>956
それは首が弱すぎる……
斜め懸垂やってればクビなんて全く疲れなくなるよ

2019/12/01(日) 21:20:29.64

ディップスバー買ったから斜め懸垂やったけど普通の懸垂と同じ回数しかできない

2019/12/01(日) 21:35:18.29

>>956
胸鎖乳突筋

2019/12/01(日) 22:47:38.38

バンジーみたいな姿勢でやる懸垂って凄い負荷だと思わない？ラックと大量のゴム揃えなきゃだな

2019/12/01(日) 22:52:51.48

>>958
ディップスバーは鉄棒より相当高さが低い
鉄棒で斜め懸垂が余裕でも、ディップスバーでは相当キツイ

2019/12/01(日) 23:57:06.02

>>943
アメリカでちょっと話題になってたGtGメソッドだな
懸垂とかのレップ数上げるのに良いっていうし試してみたいやつだ

2019/12/02(月) 05:24:25.89

回数増やすにはどうしたらいいんだろう
懸垂増えない

2019/12/02(月) 06:01:39.85

サイドプランクしながら足上げてるけど、効かせる方法あるもっと

2019/12/02(月) 07:28:07.14

懸垂ってもしかしたら小指側に力込めたほうがいいのかしらね

2019/12/02(月) 09:46:05.35

そらそやろ

2019/12/02(月) 11:20:20.70

下痢のときの悲壮感は異常
栄養すべて流れてる気がするしスクワットしてると漏れそうになる

2019/12/02(月) 11:23:42.81

自重で大胸筋（上部、中部、下部）を部位事に鍛えれて最大限きつい種目ってありますか？

2019/12/02(月) 11:25:34.98

ディップスと逆手で手幅狭くして懸垂と腕立てでいいんじゃない？

2019/12/02(月) 11:34:22.00

倒立からプランシェ完成までの一連動作やろ

2019/12/02(月) 11:50:22.27

メトロンブログもバカに出来ない

2019/12/02(月) 14:35:32.15

>>924
加重するのがいいと思う
きつさのない負荷でやってもあまり効果ないし、楽しくない

2019/12/02(月) 15:40:39.83

腹筋はまったくやらなくなった
横腹はやるけどね

2019/12/02(月) 16:10:22.74

https://www.youtube.com/watch?v=MBzJWoKPJcY
パイクプッシュで僧帽はいるとは思えないのだが

2019/12/03(火) 04:46:28.11

脂肪よりもタンパク質のほうが消化がいい？

2019/12/03(火) 06:28:22.30

持続時間が長い有酸素ある？
バーピーは１０分続かん

2019/12/03(火) 10:07:23.67

ランニングしろよ

2019/12/03(火) 10:17:34.77

雪国よ

2019/12/03(火) 10:36:08.89

言い訳すんなデブ

2019/12/03(火) 15:13:28.62

>>978
新雪が積もった歩道をラッセルしながら歩けば、トレーニングになるし、ご近所にも喜ばれるかも

2019/12/03(火) 21:48:23.64

リングフィットアドベンチャーの負荷30、最初コレは凄いと思ったが1週間もしない内に1時間以上余裕になってしまった。
エアロビとしては優秀なんだけどなあ

2019/12/03(火) 21:52:34.38

これが自重で鍛えるマシンだ！！！
https://www.youtube.com/watch?v=BUrUbQEWvTM

2019/12/04(水) 05:16:15.32

腹筋なにしてるよ

2019/12/04(水) 08:28:17.78

太るくらい食わないと筋肉つかない？

2019/12/04(水) 09:50:50.42

腹筋やったことないけど最低限は付いてると思うしこれ以上ほしいとも思わないな
筋肉つけるには食べるっきゃないでしょ
材料ないのに作れんよ

2019/12/04(水) 10:13:48.65

モチベーション下がりまくって半年くらい筋トレしなかったら、ほとんど筋肉初期化してたわ
もともと大した筋肉じゃなかったから良いけど

上腕二頭筋鍛えるのって逆手懸垂以外、自重でおすすめの方法何かないかね？

2019/12/04(水) 10:20:39.87

厳密に言うと自重ではないし正しい名称忘れたけど片手で鍛えたい方を押して二頭と三頭を同時に鍛えるトレーニングならそこそこ効果的だったはず
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM&;t=159s
これね

2019/12/04(水) 11:11:39.67

>>987
面白いね、負荷を自分で細かく設定しやすいし
アイソメトリックスみたいなやり方にも変化できるし
ありがとう、やってみます

2019/12/04(水) 11:46:07.22

斜め懸垂ってスタートポジション時に腕が棒に対して平行か45度位どっちが正しいフォームになってきますか？

2019/12/04(水) 12:01:46.49

負荷が違うだけでどっちが正しいとかないだろ
なんなら上半身だけぶら下がって垂直でもいいぞ

2019/12/04(水) 12:03:32.90

>>990
説明不足でした。広背筋により効く方はどちらが良いですか？
平行でやった場合腕がきつくなりました。

2019/12/04(水) 12:23:33.18

負荷が強いのは当然平行だけど
それじゃまだ背中使えないみたいだから
軽い斜めでやった方がいい

2019/12/04(水) 12:23:40.11

>>991
身体が水平に近づくほど広背筋に効く
要は鉄棒なら低い鉄棒の方がキツイ
家でやるなら、足を椅子などに乗っけて高くすると更にキツくなる

2019/12/04(水) 12:40:23.05

>>992
>>993
ありがとうございます！

2019/12/04(水) 13:16:01.40

腕が棒に対して並行って直立してね？

2019/12/04(水) 14:25:01.28

負荷増やすと効いてる感じがなくなる
負荷軽くしてでも効いてる感じのトレーニングのほうがいいのかしら

2019/12/04(水) 14:25:06.67

ある程度の大きさになると
オープンワールドみたいに

負荷増やせない　電ブラなに

2019/12/04(水) 17:12:07.29

>>984
維持に食わなきゃ直ぐに縮小するのんよ
もともと大きくない筋肉だし

2019/12/04(水) 21:36:12.53

よく噛むとすぐおなかっぱいになってしまう

2019/12/04(水) 22:01:31.39

略して　おっぱい

ハッ（笑顔

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