★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド528reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559909448/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 子供部屋引き篭もりラクッペ対策
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-)
これを正規表現NGname登録しましょう ゴールドジムのスレがバラバラなのはなんで？店の比較しにくくない？ デッドリフトする時の
プリケツ具合
胸の張り方
はスクワットと同じと思っていいですか？
イメージ的にはバーベルが上にあるか下にあるかの違いぐらいと思って 172cm66kg家の古い体重計で体脂肪率19%なんですが、まずは脂肪落とした方がいいですか？ 前スレで立てた仮説の検証結果
筋トレに有酸素運動を併用しなかった場合は、体重↓、筋肉量↓、体脂肪率↑だったが
有酸素運動を併用した場合には、体重↑、筋肉量↑、体脂肪率↓になった
仮説が立証できた
有酸素運動を併用した方が筋肉量が増える ・有酸素運動と筋トレをやってて有酸素運動を止めたら体脂肪率が上がって筋肉量が下がった
常人の思考：つまり俺の筋トレは無意味だったんだorz
賢人の思考：まあ体組成計の数値は当てにならんが…トレメニュー見直そう
アホの思考：筋肥大はモード(笑)によって制御されてて、有酸素運動をするとそれがonになるんだ！ >>7
＞常人の思考：つまり俺の筋トレは無意味だったんだ
有酸素運動を併用した場合に筋肉量が増えているのでそれはない
＞賢人の思考：まあ体組成計の数値は当てにならんが
条件を変えたら測定値の傾向が変わったということはランダムなばらつきとは考えにくい
有酸素運動をすることで身体は体脂肪を燃焼し、同時に筋肉量を増やす指令を出していると推定 >>8
有酸素運動でも筋肉はつくよ
効率が悪いだけ
でも君の筋トレは不適切であったためそれよりさらに効率が悪かった
少なくともこう考えれば全て説明がつく以上、その珍妙な妄想を信じる理由は全くない >>6
>筋トレに有酸素運動を併用しなかった場合は、「体重↓、筋肉量↓、」なわけねーだろガイジ
>仮説が立証できた
は？？
>有酸素運動を併用した方が筋肉量が増える
これは本当かも知らんからどっかの研究機関にでも入って研究して、どうぞ >>9
それはないね
なぜならいくら筋トレの効率が悪くてもマイナスにはならない
つまり筋肉量が減少することはないからだ チンパンラクッペ発狂してるけどNGで見えねーわ(笑) 疑う前にやってみろよ
筋トレの前に1時間くらいトレッドミルで走ってみるといい
筋トレの効率が上がって筋肉量が増えるだろう
体組成計で測ってデータ取ってみな >>12
なるよ
なぜなら生きてるだけで筋肉量は下がっていくから
つーか普通の人間は筋トレだけやってれば筋肉量上がってくんだよ
何かを主張する前にまずこれを何とかしろよ >>16
俺は普通の人間じゃねえのかよｗ知らなかったわ
筋肉量が減少したのは有酸素運動をやめたからだ
＞なぜなら生きてるだけで筋肉量は下がっていくから
それはない
寝たきりや無重力の場合でも無ければ 筋トレ至上主義というか、もう「筋トレ教」だねこりゃ
「有酸素運動教」は筋肉を減らす邪教！って口から唾の泡飛ばしてる
筋肉量が増えれば何でもいいだろ
フレキシブルに考えろよ
有酸素運動した方が筋肉量が増えるんだったらやればいいじゃん この知恵遅れちょろいな
悔しくて必死に連投してるよ 常識を疑えとか不都合な事実とか格好つけるんだったらせめてトレ内容と胸囲腕回り言えよ
体組成計で～とか初心者丸出しで恥ずかしいよ >>17
マッチョはなにもしなくても一生マッチョとでも言うのかよ
少しは常識で考えろ
筋肉量が落ちたのは有酸素運動を止めたからでもいいが、それ以上にトレがショボいからそういうことになるんだよ このラクッペそのうち交番襲うか通り魔事件起こすんじゃね？ 腰痛でしばらくスクワットできないんですけどレッグプレス、カール、エクステンション、ブルガリアンスクワットやってれば重量あがりますかね？ >>21
「生きてるだけで筋肉量は下がる」は間違ってる
その人間の生活における摂取栄養、身体負荷などによって恒常的に維持される筋肉量が決定される
＞筋肉量が落ちたのは有酸素運動を止めたからでもいい
理解したようだな
有酸素運動を併用することで筋トレの効率が上がるってことを 気違いは透明ngにして無視するのが最善手ですよ。みなさん >>23
ブレット・コントレーラスが膝痛と腰痛のときにまさにそういう実験やってる
種目は（スミス＆専用マシンで）ヒップスラストとレッグエクステンションとノルディックハムカール
8週間1回もスクワットとデッドリフトやらなくても重量落ちなかったくらいの結果
https://bretcontreras.com/the-8-week-hip-thrust-leg-extension-nordic-ham-curl-experiment/ これ以上はもう無意味だな
まあここまでやっておけば騙される初心者もいねーだろ
スレ汚し失礼しました 不都合な真実から目を背けるのはよくない
有酸素運動を併用すれば今より筋肉量がどんどん増えるのに
筋肉量が伸び悩んでいる人に朗報だぞ >>24
ほんガイジ
せめてもうちょいちゃんとした理論武装してこい雑魚もやし >>2
はじめてブロックするわ
キチガイ見てるとイライラして筋肉萎える 筋トレ中に鼻がムズムズしてそっちに気をもっていかれて集中できないの解決策ないでしょうか
花粉かと思ってたら違うみたい デッド140kg3repできた
来週は150kgやってみるか >>4
プリケツ具合って何だよ、気持ち悪いヤツだな。
お前の胸のはり具合やケツの具合なんて誰も知らねえよ。YouTubeでも見てどうぞ。 >>4
そう言われると同じなのかもしれないけどどうかなあ
順序が逆だから、同じという感覚はあまりなかったなあ 上腕三頭筋のトレーニング方法はみなさんどうしてますか？
ダンベルプレスやっても上腕三頭筋がネックになって大胸筋を鍛えられない
ダンベルプレスは上腕三頭筋を追い込むには向いてないと思う
ディップスは負荷が軽すぎる >>39
キックバックが下手というか上手く効いてる感じほとんどしないし
フレンチプレスもあまり効いてる感じしない、かといって重量を重くすると肘に違和感
ワンハンドフレンチプレスは軽い負荷でしてるのに何回かするだけで左肘に違和感
良いやり方があるなら私も教えて欲しい プッシュダウン
バーベルトライセプスエクステンション
あたりはききやすかったな ここ何日かトレーニングの重量もレップも上がらん...
スクワット110キロでセット組んでたのが90キロでいっぱいいっぱいだし、ベンチも95キロでセット組んでたのが1レップでへばってしまった。
こういうときどういうトレーニングしたらいい？
他の種目も重量落ちてモチベーションももちろん落ちてるんだ。 >>45
ここで踏ん張らなきゃどんどん堕ちるぞ
そういう時はトレよりメシだ
肉を喰らえ！ とりあえずダンベルトライセプスエクステンションやってみるか >>45
肉を沢山食べる
スクワットの前はモモ肉
ベンチの前は胸肉
あとクレアチンかな怖い位に疲れなくなる
クレアチン以外だとトレ前にブラックコーヒーかな
普段飲まないからなのか体質なのかカフェイン沢山取ると力が入る ラクッペ甘やかすからこいつも
いつも通りキチガイ化してますよ みんなアドバイスありがとう。
休養と食事が大事ってことやね。
ゆるーく減量を意識した食事をしてて確かにしっかり食べるってことはしてなかったかもしれない。
トレーニング頻度も週4になってたし。
どれぐらい食べてどれぐらい休むのが適切なのかわからないけど、少しだけトレーニング休んでみるよ。 クレアチンの摂り方がわからん
毎日5g飲めばok?
どっかのサイトに1ヶ月飲めば良いってあったけど、どうなん？
トレをやり続ける限り毎日で良いの？ 俺も減量期長引いててとうとう重量落ちてきた
食わないとダメなのか休養を増やしたらいいのかわからない サプリについて質問です
週４回ほど自宅でトレーニングしてるんだけど、今摂取してるサプリが
朝ホエイプロテイン マルチビタミン
昼食後ホエイプロテイン
トレ直後ホエイプロテイン
就寝前カゼインプロテイン
だいたいこんな感じなんだけど、bcaaってのにも興味出て来てどんなタイミングで摂ればいいのかな？
検索してみたら、プロテイン充分とれてるならbcaaは必要ないという意見とか、トレ前にとれば効果アップとか色々でてくるけど
皆さんどうですか？ >>60
トレ前が良いとされてる
効果はよくわからんがパフォーマンスアップらしい
あがんねぇものは飲んでも上がらねぇんだよなあ >>58
トップビルダーは減量期以外はほとんどやらないけど？ >>57
減量してるなら重量落ちるのは致し方ないこと。
割り切れ。
減量するなら減量する。重量伸ばすなら増量する。
どっちも中途半端になると悲惨なことになるぞ。 >>42
デクライン・内旋回内プルオーバー
両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになり、膝を立ててブリッジをしてデクラインの態勢をとる。
肩関節を外旋させ、両手を回外した状態でヒジを曲げ、ダンベルをプルオーバーのスタートポジションに持って行く。小指同士をくっつける要領で。
プルオーバーの動作を取りながら肩関節を伸展させ、ヒジを伸ばしていく。同時に肩関節を内旋させ、両手を回内していく。
プルオーバーの動作終了時点ではヒジを伸ばし切り、肩関節を完全に内旋させる。両手もやや回内させ、親指同士が向かい合うようにする。
トップにおいて腕が地面と垂直になるまで持ち上げないこと。上腕が斜めになっている状態でフィニッシュすることで、収縮時に負荷が抜けないようにする。 トレ後の食事はグリコーゲンになるから白米でも太らないと聞いたのですが、
唐揚げ定食(特盛)は太りますか？
唐揚げ400gに白米が茶碗２杯分です >>68
幾ら質問スレとはいえこのレベルの馬鹿レスは中々見れない
きっと今週1位獲れるほどの愚劣さだよおめでとう！ しょーもない質問ですみません
筋トレのやる気が出る音楽って、どういうのがありますかね？
私はこの半年ほど、ソ連軍の軍歌を聴きながら筋トレしてたんですが飽きてきまして 増量期だけど休日食べすぎて体重増えたから土日だけ減量するってあり？ >>75
一旦減らしたいなら全然アリ
期などというからややこしくなる
一秒経過する度に体内にエネルギーが余っている状態なら増量秒だし逆なら減量秒
ごちゃごちゃ悩むくらいならシンプルにこれだけ考えていればいい
好きなように増やし好きなように減らせばいい
でも増量期の本来の目的とは、トレ強度の向上と筋肥大の好循環を作ることにある
その意味では目標に達してもいないのに減量を挟む意味は無い
とにかく今は筋肉をつけたいのxなら、ナシということになる >>73
トレ中は何年もずっとlinkin parkだけ聞いてきたから、もうlinkin park聞くと筋トレやりたくなってくるような身体になっちゃったわ
もう少し続ければソ連軍歌もそういう存在になるかも 増量ってむやみに体重増やすことじゃないよね？
PFCバランスに沿って3000kcal摂ったら食習慣変える前から2kg増えて
1か月くらい停滞。
最近食べ過ぎで体重増えたからその分だけ落としたい。
停滞してた体重が増えたから怖くて落としたくなったんだけど
そもそも増量期で体重増え続けないのっておかしいの？
今178/90kg/体脂肪率22%で腹出てるからさすがにデブなんだよね
でもまだ筋肉量には満足してない。 >>79
だから体重は関係ないの
増量期ってのはトレ強度を上げるためにあるの
もう向いてないからリーンバルクでもやってた方がいいよ 筋トレとは直接関係ないんだけど皆整体とか行ってる？
骨歪んでると筋トレ効率も落ちるしアンバランスになりそうじゃね？ >>79
増量期でも有酸素運動しなければ体脂肪がつく
当たり前
筋トレしたから栄養が全部筋肉につくなんて都合のいい話はない
ジョギングしろ >>85
え
オーバーカロリーでも
ジョギングしたら脂肪つかないの?
ホントに? オーバーしたカロリー分を有酸素運動で消費したら太らないでしょう >>86
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから
筋肉と体脂肪が両方ついたとしても、減るのは体脂肪だけ みんな有酸素はどれくらいやってますか？
ウエイトを週2でジョギング5kmを毎日やってますが
走りすぎと言われました。 ラクッペなら無視かNGするしかないよ
キチガイだから まああれですよダイエッ・・
増量スレやデブスレ雑談スレがあるので活用する良いですよ
そろそろ風当たりが厳しくなってきますよ >>88
> >>86、
減るのは体脂肪だけ
有酸素でエネルギーになるの
ほんとに体脂肪だけ?
10:0で?
筋肉も分解されるでしょ?
5:5ぐらいですか? >>93
うろ覚えだけど何かの研究だと減るときはどういう手段でも大体7:3くらいって見た気がする
有酸素の場合は少しだけ筋肥大刺激でもあり現実的には減る一方ではないのでもうちょっとだけ良いはず
まあそれなら普通に食事制限プラス筋トレでいいんだけどね >>93
原理的にはそう
有酸素運動をすると体脂肪から放出される遊離脂肪酸を
肝臓がVLDLに変えて筋肉に送ったものがエネルギーになるから >>94
食事制限では体脂肪は燃焼しない
食事制限で不足した糖質は筋肉から糖新生で補充されるから
糖質不足だと筋肉が減る >>93
マラソン選手見たらわかるけど体内の糖が枯渇したら筋肉も脂肪も分解される
ただ筋肉のほうが脂肪より落ちやすい >>97
自転車レースの選手は筋肉落ちてないんだけど？ 有酸素運動と糖新生をごっちゃにしてる無知ばっかだな
有酸素運動では糖新生は起きない どうにも胸筋がおっぱい感のある肥大の仕方になってしまってるんですが、フラットベンチ控えてインクラインベンチやり込めば改善しますかね？
まだダンベルベンチ32kg挑戦中なんでもうちょっと筋量は付けたいんですが、見た目が気になってきました。
若干漏斗胸なんで横から見るとなお目立つ… 筋形質は個性だしおっぱい治ったて事案聞いたことないよ 筋トレがバカだって言われるのはこういうところなんだよ
「マラソンはガリガリ！有酸素運動で筋肉落ちる証拠！」なんて
じゃあ自転車レースの選手はって言われたらもう言い返せない >>100
俺もだわ
フラットの方が挙がるからどうしてもやりたくなるんだよなあ
インクラインだけにしたらだんだん改善したけど、ある程度は仕方ないかもな NHKの体操のお兄さん（まことお兄さん）のような腕になるには、どんなトレーニングをすれべよいのですか？
この方です
https://search.yahoo.co.jp/image/search;_ylt=A2RCMZJGZgxdsn4AlxKU3uV7?p=%E3%81%BE%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8A%E5%85%84%E3%81%95%E3%82%93+%E7%AD%8B%E8%82%89&aq=6&oq=%E3%81%BE%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8A%E5%85%84%E3%81%95%E3%82%93&ei=UTF-8 抜歯のせいでロキソニン飲んでるんだけど筋肉に影響あるかな？ たとえあっても大した影響はないでしょ
関節炎や筋肉痛の時に貼るロキソニンテープってものだってあるんだし。 飲んだ後にトレーニングするとかなら神経系が緩んでて、
いつもみたいに力が入らないとかあるのかもしれないけど
逆を言えば麻酔がかかってると痛みが分からずに傷口周りを触ってしまうがごとく、
痛みが緩くなってるせいで限界超えてしまって大けがするかもしれないけど >>102
ケイリンのようなスプリント選手は太もも太いが、ツールドフランス選手は細めだよ。 食事取れないときってプロテインだけでもとっておいても大丈夫？ >>104
筋肉の前に、スタイルがいいな
１７２ｃｍだけど１８０ｃｍ以上に見える
四肢が長くて見栄えがいいタイプだから、こればっかりは筋トレじゃどうしようもない >>108
ガリガリではない
ガリガリで自転車はこげないからな
すなわち有酸素運動と筋肉は両立する 透明NGの山である
キチガイのせいで当分スレは使い物にならなくなるね >>105
鎮痛消炎剤が筋肥大に悪影響を及ばさないことは確かめられている
いわゆる筋損傷からの超回復という仮説を検証した実験の一環
ただ、鎮痛効果により限界を攻めやすくなる一方で怪我をしやすくなると考えられるのでそこは注意 なんでこんなラクッペはガイジばっかなんや…普通に生きててそんな思考になるのが信じられん そりゃ有酸素運動と食事制限が同じ効果だなんて思ってる無知のくせに
有酸素運動を否定してくるからな
食え！プロテイン飲め！トレーニングしろ！しか言わないんじゃ脳筋と言われてもしょうがないぞ 三角筋後部のミッドレンジ種目ってなにがある？
バックプレス難しいんだよな ガンガン食ってトレーニングしろなんてアドバイスしてる奴がいるけど
トレーニングで消費できなかった糖質は有酸素運動しなければ体脂肪になるからな
筋トレで消費するカロリーなんて知れてるからガンガン食ってればデブって当たり前
筋トレしてれば全部筋肉になるなんてことは起きない トップビルダーはアナボリックステロイドやってるから
エネルギーが優先的に筋肉に回るけど
薬やらないのなら体脂肪が増えるのを止めることはできない 中負荷のトレって、ダンベル10㎏余裕だけど30㎏は重いから20㎏で鍛えるってことでいいのかな？ >>101
マジすか…
>>103
マシになるならやる価値はあるかなぁ。
ジム行かないとインクラインできないから、家用に逆手ベンチあたり練習してみます。 >>120
そういうのは回数から考える
文脈にもよるが、中負荷というと大体20-50回位できる負荷を指すことが多い…たぶん ダンベルベンチ110kgいけたけどまだセットには組めないな >>120
自分にとってのRMや。
区切りは明確にされてないが、自分の中では
3～7rmが高負荷8～12rmが中負荷12rm～から低負荷に
しとら 筋トレして3年なんだけど周りの普通の人間が雑魚に見えるんだけど
そのせいで仕事でミスって上司や先輩に突っ込まれると「雑魚にマウント取られてるわぁ」て感じで、筋トレする前よりストレスが溜まるんだけど
どうしたらいい？ 一日3500キロカロリーくらい取るけど週二のベンチとデッドだけで体重増えねえわ >>112
ガリガリではない。ガリガリではないけどムキムキでもない。すなわち中途半端w >>132
裏山
こっちは体重が減らなくて困ってる >>131
誰か言ってたけど
こんな奴いざとなったらころせる
って思うと少しは溜飲下がるんじゃない？ >>131
おまえはその3年で仕事面は成長してないんだな 社会的には筋肉あって仕事できない人間より、筋肉の無い仕事できる人間のほうが価値高いからな
何を勘違いしてんだか、この分じゃ俺のほうが強いも勘違いだろうな >>134
うん
>>136
でも殺せないですし
>>138
たまにはミスるし 去年友人と銭湯に行った際にヒョロヒョロな事をネタにされ一念発起し
筋トレに時間を注ぎ込み、わりと見れる体に仕上げました。腹筋も4つ見えます。
先日、仕上げのためにスポーツジムにあるタンニングマシンを初めて利用したところ、
チンコの亀頭の上半分だけ異常に日焼けしてしまいました。
そう私は仮性包茎なので上半分だけの日焼けなのです。
亀頭も人生初の日焼けのせいか果敢に黒くなっているのです。
このままでは銭湯に行った時に仮性包茎状に日焼けしたチンコで
結局ネタにされます
どうしたら良いでしょうか 猫背のためジム通いして筋トレやっていると言うと驚かれます
猫背解消法ありませんか？ 質問です
腕立て100回毎日1ヶ月やってそこそこ筋肉がついた記事を見たのですが
腕立て毎日やってもいいのですか？
毎日やったらしぼむとかそういう話もあったような気がするのですが
今は胸腕・足腹・背中肩のローテでやってるのですが、毎日腕立てが可能ならやりたいのですけども 【乞食速報】
｢楽.天スーパ一ポイントスクリ一ン」
インスト一ルするだけで150Pがゲット出来る！！
Androidはアプリインストール
※iPhoneユーザーはWeb版のみ有効(要検索)
完了後、コ一ドをお持ちですか？の画面で
「i9W Pjs」←スペース抜き
を入力する
https://i.imgur.com/76v0XVA.jpg
【使える店舗】
マック、ミスド、ココイチ、すき家、大戸屋、ダイコク、ツルハ、出光、コスモ石油、Joshin、ビックカメラ
楽天市場、ラクマ、楽天ペイ(各コンビニ、松屋、エディオン、ソフマップ、コジマ) 好きなだけトレしたらええねん
俺はやっと決心がついたので明日からレイオフするわ 筋トレ歴3ヶ月の初心者です。
元々は身長175センチ63キロのガリ体型で上腕が前腕より細いぐらいのいびつな腕でした。
特に腕を太くしたくて懸垂スタンドを購入してやってます。
今は自重のみの順手懸垂6～7回できるようになり、ようやく上腕が前腕より太くなってきたのですが、
前腕に重点置いたトレーニングは全然していません。
このまま上腕を太くしていけばそれに合わせて自然と前腕も太くなってきますか？
先輩方よろしくお願いします。 スクワットが不要というわけではないが
ジョギングをやってると大腿四頭筋が疲労してスクワットができない
ジョギングだけでスクワット体重×２上げられるようになるとは思えないが >>153
てめーのゴールも言わないで答えられるか馬鹿死ね阿保 >>151
腕つかう上半身のトレしてると前腕はイヤでも太くなっていく
ただ懸垂にしてもベンチプレスにしても、あくまでも前腕や上腕は主動筋じゃないから、
太くしたいならそこがメインで働く種目を取り入れるべきだと俺は思うがね ググりましたが、毎日やらない派が多数でした
疑問に思ったのですが、ならば毎日やった男性はなぜ筋肉がついたのでしょうか？
ちなみに見た記事はこれです
https://www.buzzfeed.com/jp/bfjapan/100-pushup-challenge >>159
毎日やれるような負荷は効率が悪い
成長しないわけではない
それだけ >>157 ありがとうございます。
懸垂スタンドしかトレーニング器具がなかったのですが、これからダンベルも購入して種目を増やしていきたいと思います。
まだまだ初心者ですが腕の見た目が変化してきてトレーニングが楽しくなってきました。 https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1560779131/
、まず目が行くのは60cm以上あるという二の腕のサイズ。丸太のようなこの筋肉は、毎日2222回行うのが日課だという腕立て伏せによって鍛えられている。
https://static.blogos.com/media/img/212767/raw.jpg
あなたの体はあなただけのも物なので好きにすればいいと思います >>143
142じゃないけどこれメインは脚トレになるんかな？ >>161
ググりました。なるほど。低負荷でも回数こなすことで高負荷並みの刺激を与えられるのですね
>>163
ということは、毎日できるなら負荷が足りていない証拠なので
その日に与える負荷を増やすか、毎日やるかどちらかということでしょうか？
>>165
自重だけでもここまでできるのですね。すごい。 肩の筋トレをして、次の日に背中の筋トレをしても大丈夫ですか？ >>170
証拠というほどでもないけど、まあ時間効率は損してるかな
昔は超回復というのが信じられてて、回復中は逆効果だから筋トレしてはいけないという珍説が流行ってたのよ
毎日やるのを嫌う人が多いのはその名残でもある >>131
管理職してたことあるけど、絶対部下に持ちたくない。 しかもそいつ40歳スレ出入りしてんだぜ
○○ガイ過ぎてやべーよ >>173
こういうの見るたび、バキはマンガだから～とか思えなくなる >>131
それはどうしようもない。お前のクズな性格が出ただけだから。
氏ぬか我慢するかやで
切り替えていけ 30㎏のダンベル二つでトレーニングしてるけど、マッチョにはならないか心配なんだけど大丈夫だよな？ 食事からタンパク質0 プロテインも飲まない
でもEAAを一日中通して飲んでれば筋肥大しますか？ >>179
これでもチンパンジーより弱いからな
チンパンジー恐るべしやで >>180
筋肥大に関しては一度に30g相当のたんぱく質をとるといいとされている
eaaを一度に30gとると浸透圧の関係で下痢をする人もいる
出来れば食事かプロテインからの摂取が望ましい チンパンジーブルーノが人間にやったこと
首根っこをつかみ、頭部を地面に何回も叩きつけ失神させ、手と足の指の爪を剥がし、そのあと四肢のすべての指を噛み切って切断した
こうして予め抵抗の能力を封じておいて、次に、あたかも果実を齧るように生きたまま彼の顔面を食いちぎり始め、時間をかけて、もてあそぶようにして死に至らしめた 昨日相談した>>45だ。
昨日はすぐ寝て、今朝もしっかり食べて昼もちゃんと米食べて、意外と調子よかったから仕事終わってジム行ってみたんだよ。
サイクル的に背中の日だったから軽めにしようと思ったんだけど、結局いつもの重量でラットプルやっちゃったんだ。
そしたら1セットでダラダラ汗出てきて、さっきまでのやる気はどこへやら全然気分が上がらなくなってしまったんだ。
やっぱダメだから帰って飯食って寝ようと思ったら、食欲が1ミリも湧かずむしろ吐き気すらあって食べれなかったんだ。
もうトレーニングどうこうっていうか単純に体調不良かな？
それとも精神的な弱ってるのかな？
こんなの初めてだ。 トレ後はホエイ
寝る前と寝起きはソイ飲んてるんだけど、プロテイン飲んでる人は使い分けてるの？
正直使い分けなくてもいいのかなーって思ってるけど、ホエイの飲み過ぎは体臭きつくなるってきいたからちょっと億劫 >>187
典型的なオーバートレーニング
思い当たるきっかけもなく急に体調悪くなって食欲もなくなる、ってところがいかにもオーバートレーニングっぽい 俺の学生時代の先輩で、そういう切迫系のトレしてた人がうつ病になって自殺してるから他人事じゃないわ
みんなもしっかり休めよ 集中できないと怪我もするしな
俺は大事をとってもうずっと休んでいるんだぜ >>187
オーバートレじゃない？
試しに一週間休んでみ >>187
眠れるならオバトレじゃなさそう
風邪じゃね？ ガリガリで鎖骨が浮き出てるのって、どこの筋肉鍛えると消えますか？ 長期間休むのが不安なら種目減らして1日30分くらいにするのがいい 10㎏のプレートを4枚買ってダンベルを一つ30㎏にしたけど、重たすぎてダンベルスクワットしようと思っても肩や腕が先にダメなる。ダンベルが20㎏になるようにプレート買えばよかったわ。 >>197
大胸筋上部
鎖骨を覆うわけではないが鍛えれば鎖骨より盛り上がる やっぱちゃんとレイオフ取らないといかんな
去年の10月から休みなしでクソ真面目にトレしてたけど、今週月曜から思い切って完全休養したら顔色よくなりすぎ自分でも笑ってしまった
休みなしっていっても胸＋肩、背中、脚で部位わけて3部位をず～っと同じローテで回してただけだが・・・
あれだな、Wikiに「3ヶ月に一度は7日～10日ほどの完全休養（レイオフ）を取るといいでしょう」って書いてあるけど、
これ結構マジだなｗｗｗと思いました ID:U+jIHPDU0
何故このレベルの貧弱が他人に指図してんの？
ちょっと何考えてるのか信じられないわ 自重筋トレ系のhiitは皆が言う程キツイとは思ってなかったけど、高負荷エアロバイクhiitは凄くキツイな 肩周りと腰回り、腿裏は鍛えて損はない
どれも年を取ると弱りやすい部位だからな >>187
減量で糖新生が進んで筋力落ちたんだろうね
減量はやめて普通の食事に戻せ
ウェイトは少ないところからやり直しだ
減量したら糖新生で筋力落ちるって知らない奴多いな 子供部屋引き篭もりラクッペ対策
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-)
これを正規表現NGname登録しましょう >>187
誤解のないように言っておくが
糖新生が起きるのは食事制限の場合
同じ減量でも有酸素運動では糖新生は起きないから有酸素運動は続けろ >>209
糖新生って糖を作ることで筋肉を分解することではないんだが
増量中も糖新生してるぞ >>214
文脈から筋肉を溶かす糖新生のことを言ってるとわかるはずだが やっぱり間違いないな
有酸素運動を再開したら筋肉量増えてきた
体脂肪率は減少 >>212
脂肪酸の代謝にはグルコースが必要だから有酸素運動でも糖新生は起きるよ あと糖新生は筋力を維持するための反応だからラクッペの言ってることは意味不明 >>218
起きない
肝臓に貯蔵されてるグリコーゲンが利用される
>>219
＞糖新生は筋力を維持するための反応
まったく違う
糖新生はブドウ糖が不足したときに起きる また変な知識をネットで拾って披露してる人が来てるの？ 食事制限で糖新生起きて筋肉減るって知らないような無知は
ネットで勉強した方がいいと思うぞ >>223
筋力か筋量かどっちだよ
お前はまず日本語の勉強をしろ >>207
オリンピックやプロボクサーですら自重hitはキツいって言ってるのに何いってんだ
それ全力だしきれてないだけやろ >>207
> 自重筋トレ系のhiitは皆が言う程キツイとは思ってなかったけど、高負荷エアロバイクhiitは凄くキツイな
そのトレ専用のパワーマックスってエアロバイクが有るんだぜ？メーカー名はコンビウエルネス
昔住んでた街の県営の同敷地内の体育館に2台と、飛び込み台も有るデカいプールのトレ室に1台有った
ドロップハンドルとワンタッチアジャスタブルペダルストラップに、心拍計はもちろんリピートやカウントダウン機能のタイマーが付いてて
プロの競輪選手やスピードスケート選手の御用達だそうな
前にはこの板に、HIIT パワーマックス専用スレッドも有ったんだが…
過去ログ倉庫に残ってるかもね キチガイのチンパンジーに餌やってるのって何？自演？ インクラインダンベルベンチプレス 4セット
シーテッドダンベルショルダープレス 4セット
ワンハンドローイング 4セット
ダンベルプルオーバー 4セット
ダンベルリアレイズ 4セット
ブルガリアンスクワット 4セット
ダンベルフレンチプレス 4セット
ダンベルスタンディングアームカール 3セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインハンマーカール 3セット
これ毎日やるのやりすぎですか？
筋トレ始めた一ヶ月ちょっと前は
インクラインダンベルベンチプレス 4セット
シーテッドダンベルショルダープレス 4セット
ワンハンドローイング 4セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインアームカール 3セット
だったんですが、オーバートレーニングにならない感じなので
どんどん種目とセット数増やしてます。
重量は順調に上がってます。インクラインダンベルベンチプレスが片手で12キロを10回上げるのが精一杯だったのが
いまでは片手16キロを23回挙げられるようになりました。
ステロイドにも手を出そうと考えてるのですが、まだ早いでしょうか？ ちなみに、土日祝日など会社が休みの日は229のメニューをセット数4セットのものを3セットに減らし一日2回やってます。
順調に伸びてます。
ステロイド使えば、もっと伸びる？？
ステロイドやめたとき、筋肉はナチュラルでやり続けたときより残りますか >>224
はあ？筋肉が減ったら筋力が落ちるだろ
アホかお前は >>230
筋肉を増やす代わりに健康やら自分のちんぽやら
他のものを全て
犠牲にする覚悟があるなら勝手にやれ。
一ヶ月しか筋トレしてない上にこんな低レベルな
質問してる時点でそんな覚悟ないと思うがな。 >>233
当たり前だが身体は毎日変化してる
筋肉が減れば筋力は落ちる 初心者なのですが、漸進性と総負荷量どっちを信じてトレーニングすればよいですか？
回数増やせば重量は増やさなくても良いのでしょうか？ >>236
ダメ
総負荷量というのは曲解が広まったもの
最初に言った人はそういう意味で言ったのではない 流行のタピオカ、カーボ源として良さそう
良くない？ 過去スレで成人男性なら努力すれば誰でもベンチ100㎏上げれるって言ってる人がいましたが、アンガールズやカラテカの矢部太郎みたいな人でも上げれるんですかね？
自分がまさに矢部太郎みたいなチビヒョロで100㎏なんて一生上がる気がしないんですけど >>240
そりゃそのままじゃいつまで経っても挙がらないだろw
鍛えて食って鍛えて食ってしてガチムチになればすぐだよ 高校以来ウエイトを肥満対策のために再開しようと思うのですが、社会人なので時間を短縮したいと
思っています。高校では多分２５種目ぐらいしてたと思いますが、社会人の趣味の筋トレでは
どのメニューがお勧めですか？よろしくお願いします。 >>241
始めて8ヶ月で体重8㎏増、週2ペースで胸トレしてますが52.5㎏を1発しか上げれません
もっと追い込んでもっと食えばいずれは上がりますかね
生まれつきの才能とか関係ないです？ >>243
矢部レベルのヒョロヒョロが始まりならそんなもんやろ https://twitter.com/daigatana/status/1141898063990026240?s=21
ツイッターで話題の、プロテイン害悪論に対し
同人屋が反論している(この人物自体はトレーニーではない)
中で純粋な疑問なのですが、「レップかラットプルを限界まで～」という言い方
①古い言い方などで「レップ」という特定部位のトレーニング方法がある
②言い間違い
③知ったかぶり
これの誰と思いますか？
①の場合自分が知らないそう言う用語があるのか、知りたいです
前後のツイート見るにあまりわかってない人物のようですが
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>244
ありがとうございます
これからも頑張ります タバタ式をやるならエアロバイクじゃないとノルマクリアできる気がしない
あれはなぜかどうやっても終わった後数十分死にそうになる
自重トレじゃあんなにならない、アスリートレベルで忍耐力ないと無理な気がする 筋トレしてると前肩になるって言うけど対策とかないの？
背中鍛えればいいのかと思ったけどそうでもないみたいだし >>248
誰が言ったの？元々前肩の人が治せなかっただけじゃないの？
ショルダーブレイカーとかやっててなるとは思えないけどなあ
https://www.youtube.com/watch?v=MwTmrX6oIw8&;feature=youtu.be&t=467
これ系の動きは準備体操としてよく出てくるよね >>248
むしろ外旋とか肩甲骨の下制とか意識するようになって前肩が治りましたが ダンベルショルダープレスでのダンベル重量は、何キロからスゲーって思いますか？ ベンチプレスの肩甲骨を開くって背中上部をベンチに押し付けるって解釈でいいんですかね？最近肩甲骨が痛むのでフォームが悪いのかなと悩んでます >>249
これいつもトレ前15回くらいやってたけどショルダーブレーカーって言うのか ダンベルプレスをしても腕にばかり効いて胸筋が鍛えられないのですが、やり方が悪いのでしょうか？ >>254
前腕を地面に対して垂直にキープしたまま上下させると胸に入りやすいです。
意識しないと、前腕が身体側に腕が傾くので腕に負荷がいきます。
それをちゃんとやれば、やたらと下げなくても90度くらいで大丈夫です。あまりの下げるのに躍起になると肩が痛くなります。 >>248
背中を鍛えて腰を鍛えてないと猫背になって肩が前傾するよ
デッドかヒップスラストをやる
あとローテーターカフをほぐす 筋トレ初心者なのですが、
肩を鍛えるのはどんなトレーニングがいいですか？ とりあえず入門として安物のスマートブレスレット買ってきた。
歩数計と血圧、心拍数がおまけで睡眠時間のやつ。
それだけでおもしろくてトレーニングはかどる。
なんかいいスマートウォッチねぇ？ 安物てまさかのitDEALだったりしてｗ
どうせ使うならGarminをオススメしたい ダンベルトライセップスエクステンションやってみた
片手10㎏くらいしか上がらなくてワロタ
これは効きそうだ
伸び代がある ダンベル60㎏セット買ったら、重すぎるしプレート大きすぎて扱いづらくて返品することにしたわ。 スティッフレッグドデッドリフトが中々うまいことハムケツに効かせられません
膝は軽く曲げたまま、しっかりハムケツを伸ばすことを意識してはいるんですが、なんかコツみたいなのがあるんですか？ >>271
フォームの練習中なので回数はあまり考えて無かったですが、10回は軽くできるくらいの重さです >>272
そりゃ膝の伸展中にハムケツは大して使ってないからね
ハムケツが働くのは最後の腰を入れる時だよ >>269
ケツを突きだすような感じで
ストレッチが足りないなら踏み台に乗ってやるとか
つま先をやや内側に向けるのとかもいいかも >>272
１回高重量でゆっくりやってみそ
腰は気をつけてな シュラッグを背中の日か肩の日、どちらに入れるか迷ってます
今のところ肩のトレーニング前にシュラッグで僧帽筋疲れさせてからの方が肩に集中出来るかな？と考えたりしてるんですが 出たな背中か肩かわからんシュラッグw
バーベルメインなら肩の日かなあ。 ウエイトトレスレでお聞きしていいことか分からないのですが、お詳しい方いたら教えてください。
筋トレ始めて1年ちょうどなのですが、健康診断で肝機能で要精密検査をくらってしまいました。
昨年の診断ではA判定でお酒の量もカロリー制限の為に飲んでいないので、プロテインなのかサプリが影響しているものと思います。
数値が特別高かったのはALT(GPT)で、基準上限30に対して68ありました。
今は身長172cm、体重70kg、体脂肪率15%です。
最近は減量でP:200g F:25g C:180gで約1750カロリーでいっています。
飲んでいるのは朝とトレ後のプロテイン、トレ前後のクレアチンとグルタミン、トレ前トレ中のBCAA、
1日3回のマルチビタミン、整腸剤、フィッシュオイル 、シリマリン摂取です。
タンパク質量が多かったのかと、150gに減らすつもりなのですが、ほかに考えられる要因はありますか？ >>279
ありがとうございます
とりあえず肩の日の1発目にシュラッグ入れてやってみます >>281
調べりゃわかると思うけど筋トレを前日にしたらALT、ASTの数値がめちゃくちゃ高く出る可能性が高い
1週間くらい筋トレ全くやってない状態で同じような数値出たら気にする必要があると思うよ
次健康診断受ける時は筋トレ休んでる状態で受けてみるべき ありがとうございます。
判定はD2です。
確かに健康診断前日にもトレしてたのですが、ALTも影響があるのでしょうか。
調べたところASTは筋トレの影響を受けるがALTは受けないとそのサイトには書いてあったもので、筋トレの影響ではないのkと思っていました。 筋トレブームって一時期あったと思うけど最近かなり下火になってきた？
ジムで浮ついた奴らみなくなったよ。 健診前日は運動するなって書いてあるのに馬鹿なんだろ >>288
静岡県民だけどここ半年でジムめちゃくちゃ増えたよ
田舎だから遅れてブームが来てるだけかもだが 北斗の拳の世界が近づいてるからな
弱い男は生き残れない 街中で筋肉の事で声かけられた人とかいる？
俺も結構筋トレしてるけど街中で自分より凄い筋肉の人がいるといつも思わず「いい筋肉してますね、どんなトレーニングしてるんですか？」とか聞きそうになってしまう >>293
声かけられて鬱陶しいなと思うの？
それとも結構嬉しいの？ 胸筋ピクピクさせながら高めの声色で
「褒めてくれてありがと～」って筋肉に喋らせるといいよ
コミュ障にも簡単に会話できる >>296
自分より筋肉の方がコミュ力高いとかこれもう筋肉が本体でしょ ディップスが自重（90kg）で15回、加重20kgで10回できます
降ろす深さは肘の角度が90度くらいまで
1レップ3～4秒くらいのテンポでやってます
現在上記の筋力があります
これでバーベルベンチプレスで100kgが1回挙がると思いますか？ >>301
駄目ですか…orz
やっぱりそんなに甘くないですよね 米あんまり食べれないんですけどその分脂質増やす食事でもバルクアップしますか？
本当は炭水化物多めで脂質は少なめの方がいいと思うのですが >>295
女の子から声かけられるとうれしいね
まああとは若い男の子からいいからだしてますねって言われて悪い気分じゃないしな >>307
あれの答えは健康のために軽く筋トレしてます でいいのか？
何が正解か今でもわからん >>299
ダンベルの事？
あれエロアニメ化すると思うんだが >>304
全然違いますよ。まずフォームからして全く違いますし、刺激の入る場所もベンチとディップスでは違います。
まだ腕立ての方が相関性は高いです。 １５ｋｇのダンベルだけはあるので先週2回だけ筋トレしてみたのですがベンチがあった方がより効果的だと知りました。
ダンベルベンチプレスはベッドの端に寝て片腕づつやったりしてます。
しかし何事も飽き性な自分、特に最近はその傾向が酷くて衝動買いして3日で飽きてと今年だけでも20万は無駄金使ってしまい反省中。
なので今あるダンベルだけで週3～4回1か月続いたらベンチ買ってみようと思うんですがどうでしょうか？
プロテインは買ってますがベンチは場所を取るので狭い部屋が更に狭くなりそうで余計に躊躇してます。 >>312
ジムに行くってのはナシなの？
なんでもそうだけど、楽しさや効果が実感できるから続けられるわけだけど、ベンチも無しにそれらを実感するのは難しいかも >>312
居住空間の方が大事、ただでさえ日本は兎小屋なのにベンチでさらに狭くする事ない
そして15キロのダンベルベンチなら何種類かの腕立て伏せしっかりやった方がいいくらいだ
アームカールとかには使えるが ちょっと教えてください
①高重量で筋肉痛になる回数
②低重量で筋肉痛になる回数
①と②がまったく同じ筋肉痛の症状だった時、筋肥大はやはり①
ですか？理論的には同じではないのですか？ >>316
パンプで肥大
バーンで持久
神経で筋力 換算ネタにはいつも愉しませてもらってる
ディップスをベンチ換算はレッグプレスをスクワット同様に酷いな >>316
筋肉痛になれば筋肥大ってのがまず間違い
「限界までやれば」ならわからなくもないが…
筋肥大に最適な負荷は「10回前後できる負荷」であることがわかっている
まあ20回くらいまでは大して変わらんだろうが、50とかいう100になると効率が悪い 高重量トレで来た筋肉痛があるときって、運動のパフォーマンスって落ちますか？
例えば、野球の投手が、下半身の筋肉痛があるときに、球速が落ちるとか >>320
大きくしたいなら
筋肉が張る様な感覚(パンプ)
持久力や引締めなら
筋肉が焼ける様な感覚(バーン)
扱う重量を増やしたいなら
高重量に馴れる・慣れる(神経系トレ) 野球に使う筋肉をつけるには
何のトレが効果的ですか？
遊撃手です。 野球の筋肉は野球で付けるんだよ
落合も言ってただろ分かったら素振りしまくれ 野球のための筋肉の話は野球のところでやったほうがいいよ
筋肉のための野球の話ならここでもいいけど 筋トレ後の10kmラン(4分/kmペース)はせっかくの筋トレが台無しになりますか？ >>329
消費した分食えばまあ大丈夫
もちろんその場合ダイエット効果は落ちるが ダンベルプレス３０×２で１４回が限界です
35キロだと何回できそうですか？プレート足して移行したほうがいいですか？
バーベルなら何キロ一回できそうですか？ >>329
おっそいね
途中でウオーキングでもしての？ トレ後に回復目的でダラダラ走ることはあるけど、そんなペースで10km走るとか考えただけで嫌になるなぁ…
あえてトレ日にそこまでやるキツさと釣り合うメリットあるの？ >>334
暇なおれがこたえてやるわ
35キロ6回
ベンチ普段やらんなら85～90やってるなら100 最近腕立て伏せをするようになって
モリモリと筋肉がついているのですが、
その代償として腋臭が酷くなってきました。
あと性欲が薄かったのに強くなってきたんです。
これはもしかして筋トレあるあるなのですか？ >>344
病院怖い。お前が俺の脇を綺麗に舐めて臭を封印してくれ(´・ω・｀) ワキガ話とはタイミングわりーな
まじで病院いってくれ。最低でもスティックのりみたいなやつ塗るべき
トレして見た目整えるなら臭いにも気を使うべき
テレビの通販でシャインエステボーテてのやってたんだけど使ってる人いる？
ヒゲ剃るついでにそったり暇だったら除毛クリームしてみたりしてたんだけど面倒ですごく気になる
効果とか使用感とか聞きたい かれこれ筋トレ歴23年
自分の身体でこれでもかというほど実験してきてわかったことがある
いいかお前ら
適度に休め
休養する勇気を持て
もう我慢できない！！ってトレしちゃう気持ちは禿げ上がるほどわかるぜ・・・だがぐっと自分を抑えろ・・・
筋肉の回復成長強化に関節、健、骨の回復成長強化は追いつかねぇ・・・
もう一度言う
いいか、休む勇気を持て・・・
末永く、クソジジィになってもトレを楽しもうぜ・・・ 基本的に下半身上半身有酸素以下ループで毎日やってるけど完全に何もしない休養日とったりした方がいいのかね あとあんまり追い込みすぎると効果より負担の方が大きくなってくるよね
10RM10repsを10セットたっぷり追い込んだときの筋肥大を100とすると、3セット目には80、5セット目には90くらい行ってる気がする 定番書籍の30分ダンベルじゃ2,3ヶ月に1週間はレイオフだ
俺は怪我と精神的飽和を回避するから隔日制 三日連続でやって一日休むをずっと続けてるけど果たしてこれでいいのか……
レイオフとかあるけど痩せた気がして我慢できなくなってしまう >>339
メリットとか考えたことないっす
どっちも全力でやりたい >>350
いいかお前
ここは質問スレだお前の日記帳ではない ヒョロガリ僕
上半身下半身を一時間半やるなら週二じゃ少ない？ 月 休み
火 背中 肩横
水 胸 肩前
木 二頭 三頭
金 脚
土 背中 二頭 肩
日 胸 三頭 肩
基本朝トレしてて平日は1時間、土日は1.5-2時間してます。
この分割改善点とかあったら教えてください。
メニューはPOF法でそれぞれ2種目ずつくらいしてますです。 みんな筋トレ1時間はやってるんだな
自分は40分超えるとマジで集中力なくなるからそれ以上はやらないことにしてる そういう時は最後に
「みなさんは何分くらいトレーニングしてますか？」
って追加して質問の形にしておかないと
うるさい自治厨が「ここは質問スレだ！お前の日記じゃない！」って因縁つけてくるぞ さっきのヒョロガリ君だけど、一時間半といっても休憩もあるから実際は半分くらいかもしれない。皆さんはどんな感じでやってますか？おススメ教えて下さいな 事故った
というか、対向車が飛んできた
生きてて良かったが、筋トレからリハビリに格下げだわ デズ・ブライアントみたいな体型になるには週2のトレーニングじゃ足りないでしょうか？ >>360
俺は種目だな
二種目目まではしっかり精神集中して取り組める
三種目目から集中しにくくなる
時間にすると確かにあなたと同じ40分すぎるくらいから集中しにくくなるので、同じか バーベルショルダープレスについて質問です。
毎レップ降ろす際に、両肘のあたりがポキッと異音を出します。
痛いわけではないのですが、不快で困ってます。
フォームの問題なのか、そういうもん？なのか教えていただきたいです。
ちなみに、挙上する際には何の違和感もないです。 ウエイトはじめて間もないものです。
いつもきついながらも10回3セットできているものが、
今朝は2セット目から急に上がらなくなってしまいました。
体調に変化はありません。
こういうことはよくあることなんでしょうか？ >>371
始めて間もないなら間違いなくオーバートレーニング 坐骨神経痛治った人いますか？
期間はどのくらいかかりましたか？
治ったらストレッチやりまくるつもりやねん >>368
指ポキと同じで空気がたまる構造なのでは？
しゃがんだり立ったりするだけで膝がポキポキ鳴る人がいて、
部活で膝を酷使して水が溜まり、病院で時折水抜きしてもらわないと
いけなくなってたので要注意 >>372
同じ部位は1週間に1回で筋肉痛もしっかり抜けてからやっているのに
オーバーワークということはありえるのですか！ パーシャルはあくまでただの目安で、狙ってない筋肉もある程度連動して使ってるからね
初心者ならなおさら
あと上でも似たようなレスあったけど筋肉痛がない＝効いてないor疲労が取れたではない 条件後付けでイチャモンつけるとか頭だけダイエットし過ぎだろ >>377
そういうことなんですね
勉強になりました。
ありがとうございます。 312ですが体重68㎏なので調べてみると腕に40㎏程度、片手で20㎏ってことですから
確かに腕立ての方が利いてそうですね
腕立てだと20回が限界で2セット目１５、3セット目１０と落ちていきます
どうしましょ？ コンセントレーションカールで腰痛くなるのなんでなん？(´・ω・`) どうしましょの意味が分からんが、始めてもいない段階で何を聞くことがあるの
自重すら習慣に出来ないようならもう無理に体鍛えなくていいし、ダンベルも捨てればいいと思う
少しは継続した上で壁にぶつかってからここで聞けばいいと思うんだ
頼むからテンプレ嫁 同一部位週二回ってその部位やってから７日間以内ってことでいいの？
それとも一週間に何分割にせよ二回やれってこと？ >>383
その部位をやった日から4日後くらいに同じ部位をやれって意味でしょ >>356
同日にやれるのはすごいけど、全力でやりたいならなおさら別日に分けた方が良いのでは？
トレ後ランのガス欠はいきなりストーンと来るから根詰めるとケガするかも。 ここは質問に見せかけて独り言を言うスレやぞ
ダンベルトライセップスエクステンションで筋肉痛が気持ちいい
みなさんは筋肉痛してますか？ ベンチ、デッドリフトなど始めて半年
手の豆が半端なく大きくなってて
なんか痛いような、、、
気になり始めました。
パワーグリップつけると違いますか？
このままだと僕はどうなるのでしょうか？
教えて下さい
あとパワーグリップに良い悪いありますか？ >>389
私はトレーナーに勧められたゴールドジムのパワーグリップを使ってますが、狙った筋肉に効くのでおススメします。 スクワットで大腿四頭筋を鍛えたら走るのも速くなりますか？ >>392
大腿四頭筋のみを鍛えてもわかりません
大腿四頭筋がボトルネックになっている場合効果はあるでしょう
臀部やハムストリング等の股関節伸展群が弱い場合は効果は期待できません
また十分な筋力があるにも関わらず技術的な問題や爆発的なパワーが欠けている場合もそこを向上しない限り期待できません 大半がテンプレ見れば解決する質問だからね
てきとうに雑談してる方が有意義なんじゃないか？ >>381
背筋伸ばしてやってるか？
ベルト着けるといいかも >>396
うーん、ラストのほうは猫背になってるかも、
ベルトするほどガチな重量じゃないはずなんだけど >>392
スクワットの効果で足が速くなるとしたらハムケツ。
四頭筋の影響は少ない。 >>374
なるほど。気をつけてトレに励みます。ありがとう。 >>373
治ってからストレッチじゃなく治す為にストレッチするんやで！ k1の魔裟斗が174 70らしい
ウ板でいう細マッチョだともう少し欲しいので75 SBDのエルボースリーブ買おうと思ってるんだけど
試着した感じでもSだし前腕29cmなんでサイズチャートでもSなんだけど
XSすすめられるんだけどそんなキツキツで使うもんなの？
XSかなりキツイけど時間かけて入らないことは無いと思うんだけど
試着のときは汗ばんでたし絶対入らないって思ったんであきらめたけど
みなさんキツキツ使ってますか？ 175で腹筋割れるくらいの体脂肪率で75キロだとかなり良い感じだと思う
マッチョなサッカー選手もこのくらいだよね
そこらへんがベスト肉体な気がするけどどうしても更に上を目指したくなる 目標決めろと言われて目標が無いことに気がついたけど75を目指すわ！ >>408
体重じゃなくて筋肉量で見たほうがいいよ。
体重で見てるとただの脂肪纏ったデブになる
だけだぞ。
ffmiていう指標があるからffmi値21くらい目指せば
いいと思われ。 170-62 46歳
1月から食事制限、懸垂、腹筋で7キロ減
ただ体脂肪は2%減で20%
17,8%位行きたいけど、まだまだかかりそうだなぁ アルギニン飲んでる人に聞きたいんですけど、トレーニングしない日はいつ飲んでます？
寝る前って聞いたんですけど眠れなくなりそうで… 以前ニュースでチラッと見た大迫すぐる選手の筋トレ方法が知りたいです。
椅子にすわりながらのスクワットだけ覚えてるのですが、他にどんなのやってましたっけ。
陸上競技板に行ったのですが該当スレが見つからなかった。
大迫スレはアンチばかりでしたw 腹直筋下部を鍛えるためにハンギングレッグレイズの次は何をすべきでしょう？ 筋トレしたら翌日なかなか起きれないくらい疲れる。慣れますか？ 筋トレではターゲットとなる部分以外できるだけ使わずやるのが常識ですが
（反動も当然ダメ）
だけど腹筋に力入れるのは何故ＯＫなんでしょうか
ほとんどのトレーニングではターゲットが腹筋ではないのに腹筋にしっかり力入れて～が前提が多いです
腹筋に力入れるとターゲットとなる場所が腹筋に意識集中してしまうと思うのですが
それはＯＫなんですか？
たとえば懸垂ならできるだけ腕を使わず背中を意識
でも腹筋には力入れるとか
ほとんどの種目で腹筋に力入れてが前提になるのは何故ですか？
ターゲットになる部分をできるだけ多く使うためには腹筋に力入れて意識を腹筋に向けないほうがいいと思うのですが >>421
体幹の事かと思います
伸縮させるのでなく
柱を保護する為 小難しい理屈や細かいやり方やルールなんてどうでもいいんだよ
反動つけてチーティングしたって構わない
筋肉を増やせばそれで勝ちだ
筋肉だけが正義 >>421
「力を入れる」のと「使ってしまう」のを一緒にしてはいけない
動作前に力を入れるというのはそこを固定してそれ以上動かなくするということでもある
これを効果的に使えば、より対象筋の収縮に集中できる
使ってしまうというのは、例えばアームカールで背中や足の反動を使ってしまう人が多いが、これは動作中に関係ない筋肉を収縮させたということで、動作前に収縮させておくのとは全然違う話 俺はチーティングしないことよりウェイトアップを優先してる
真面目にルール守っていつまでもウェイトアップできないのでは意味がないからな 筋肉むきむきで重量も停滞してる人でも筋肉になるのですか？
筋トレを始めて今重量が停滞しているのですが、筋肉痛になりません。 >>426
ほとんどならない
筋肉痛とは新しい刺激に対する反応であり、停滞している=慣れ親しんだ刺激では筋肉痛にはなりにくい
これは初心者でもベテランでも同じ 筋肉痛が強いほど効いてる証拠なので嬉しくなるよね
10レップ以下しかできないようなウェイトの方が筋肉痛が起きやすい感じ
30レップできるようだと筋肉痛はない 風邪治りかけだけどずっと寝てたせいで体動かしたくてしょうがない
今ってじっとしてたほうがいいの？筋トレしていい？ >>432
俺は逆だな
いつも高重量でやってるから高重量でも筋肉痛がこない
たまに高レップで追い込むと筋肉痛くる
上の人も言ってるけど同じ刺激じゃ筋肉は反応しなくなる
たまに刺激変えてちゃんと同じくらい追い込むのがいいよ、 これだけ科学技術が進んでも筋肉痛のメカニズムが未だに
わかってないって凄いよな。
いつかわかる日が来るんだろうか。 俺筋肉痛全然いらんけどな
生活に不便だし
必要なボリュームあって筋肉痛ないのがベスト 筋肉痛は命に関わらないし悪化もせず放っておけば数日で治るということで、研究対象として極めて優先順位が低いんだよね 最近ドラゴンフラッグやり始めたんだけど腹筋より腕が辛い
フォームが悪いのかな 筋肉痛じゃなくて快感がトレーニングした部位に残るならいいのに ダンベルベンチプレスの筋肉痛は脇に来るのが正解でいいんだよな？
胸の正面に来ないよな >>443
負荷がかかる筋肉の中で一番弱い筋肉が筋肉痛になるから
脇の筋肉がネックになって大胸筋に効いてない証拠
トレーニング方法変える必要があるね
俺もベンチプレスの前に上腕三頭筋を先に鍛えることにした 筋肉痛関連で質問なのですが、
筋トレの後日に筋肉痛にならないと
筋肉はついてないってことですか？ >>446
例えば鎮痛剤で筋肉痛を抑制しても筋肥大には影響がないので、必須ではないのは確か
ただ、筋肥大効果が高いトレは筋肉痛になりやすい傾向にあるのも確か
目安にはなるくらいの感覚が良いと思う 肉離れだの腱炎症だのを経験すると
筋肉痛なんて痛みじゃなくて快感でしかないわ 質問、ジムに行きだしたんだが「メニューに困ったらBIG3やっとけ。慣れてきたらそこからメニューを増やせ」という認識は間違いない？目的は筋肉の肥大化・増量(163.53→163.65)・持久力UP、最終的には引き締めた柔らかい筋肉にして落ち着きたいと思ってる
ジムの立地的には毎日通っても問題ないレベルの場所を選んだ 今の筋トレのエビデンスはやればやっただけいいというわけではなく、週の総負荷量が大事だが週に一部位に対して10~15setが筋肥大に最適ってことでいい？
いまだにとにかく追い込めみたいな人いるけど >>449
そうだけど、目的を欲張るのはよくないよ
肥大化と体重はともかく、持久力とか引き締めたとか柔らかいとかそういう曖昧な目標を持つのは目を曇らすだけ >>450
適度なトレーニングを続けても適度な筋肉にしかならないよね？
求めてるのは常軌を逸した筋肉と肉体でありそれを実現するには常軌を逸した過酷で過度なトレーニングをする必要があると俺は思う
俺の体は室伏以下だけど室伏よりも過酷なトレーニングをしているかと言われたらしていないと言える
なら室伏よりも弱くて当然だ
筋トレは飽くことなくもっと過酷で過度なトレーニングを日々追い求めなくてはいけない精神的な鍛錬だと俺は思う >>450
そういうこと言う人も多いけど、そういうのは総負荷量…というか総刺激量を最大化するための方法論でしかなく、正解なんて存在しない
とにかく追い込むのがいけないのではなく、その結果疲れがたまって結果的に総刺激量が下がるのがいけないだけ アップは除いて、３セットと5セットのグループを比較して差が無かったって記事見かけたんだけど
総ボリュームを増やせと矛盾するよね？最近は101理論流行ってるし >>455
それは筋力だろ
筋肥大は5setがええかいてあるやん >>454
週のセット数が15セットくらいでプラトーになり、それ以降は効果が低下するような事も書いてあったけど。
とやかく言う前にとにかくやれば筋肉はついていくんだろうけどどうせやるなら効率よくやりたい そういう記事も研究も腐るほど出てくるが、問題はそういうことではない
その研究結果に再現性があるかどうか、そして統計的に有意差が出るかどうかが重要なのであって、
これこれこういう研究があってこういう結果になりましたってのはなんの意味もない
こういう記事があった、こういう研究結果が出た
だからなに？だったらなんなの？
その結果には再現性があるのですか？私が、そしてあなたがやっても同じ結果にならないとダメです
95%信頼区間＝5%有意差（100人中95人に予想の変化が出たか）を満たしているのですか？
被験者を同じ条件でコントロールした実験ですか？
完全な無作為抽出（ランダム化）比較試験でも同じ結果（再現性）が出ましたか？
こういうの考えて記事とか論文とか読めや
どいつもこいつも踊らされすぎ 全然マッチョちゃうやん
この身体が理想って理解できんわ >>458
まぁ結局は何が正しくて何が間違ってるのかはわからないわけね
ちなみにあなたは何を基に何を根拠にトレーニング方法を決めてるの？ >>456
確認したら筋力アップに差は無くて筋肥大は5Sグループのほうが上だったわ、すまんすまん
今は情報過多でつい考えと精神が揺らいでしまう >>457
いかなる場合も週に15セットが最適なのが人体の仕組みということはない
他の条件次第ではあるが最も多くの人に最適である可能性が高いのが15前後というのはまあ有り得る話
それでいいならそうやればいいが、大して意味のある数字とは思わない >>452
そうやって無理にやるといつか関節やらが氏ぬからな
若ければまぁ… >>464
効率考えないと脳死になってそれこそ飽きるわ
たとえ考えたことで上がる効率が誤差レベルだとしても 筋トレ歴が長い人ほど自分がやってきたことを否定されるのを嫌うのか、新しい情報や研究結果とか大体否定的な見方をするよね
まあ経験則とか実績も含めた意見も聞きたいからここでの答えも参考にするけど いやそういうわけではないよ
短インターバルでテストステロンの話はロジックきれいだし説得力あったから見事に踊らされた
否定する論文も素直に信じたしね
今回の話は説得力以前にただの統計の話だから否定的もくそもない
そういう人が多いんだね、ってだけ めんどくさい話はこの辺で終わりにして
みなさんは何の目的で筋トレしてますか？
俺は近いうちヒャッハーの世界になるかもしれないので鍛えています 好きな子にフラれた理由がマッチョがすきだから
嫌いなDQNと付き合ってると知って悔しくて始めた
今は女より漢の方が好き 常識とか言って間違ったこと言ってるなぁ
なんでそれに注意しろって言われてるか理解しなきゃダメだよ >>469
メタボから脱却してからの惰性
折角つけた筋肉だしって感じ >>469
近い
もしものアメリカ刑務所暮らしに備えて 先輩方教えてください。
やはり、減量期は筋肥大しないですか？ ワンハンドローイングやるとき背中を地面に水平にするのと頭を上げて少し斜めにするの、どっちが主流かな？
自分は水平です >>476
考え方の問題
裏で起きていて栄養不足による筋肉の分解を相殺してくれていると考えることもできるし、観測される前に相殺されるなら起きていないってことじゃんと言うこともできる
ちなみに緩い減量なら筋肥大起きるけど、それは減量が不十分と言うこともできる スクワットとデッドリフトやった後～数日、座ると左のお尻が痛いんですが座骨神経痛でしょうか？夜になると10分以上座ってられないです。お尻の付け根のイスとの接地点が痛いです。立つと緩和します。
腰はまったく大丈夫です。
スクワットとデッドリフトはしばらくやらないほうがいいでしょうか？ >>482
そりゃそうだ
納得できないなら整形外科にいきましょう
同じこと言われるだろうけど
まあ数ヵ月後には案外普通に出来るかもしれんから気長にやろうや 皆さんデッドリフトは何と組み合わせをしてトレーニングされてますか？
私はデッドリフトを6,7セットやってから背中トレにしてたんですが
なんか背中を効かせられないと思いデッドリフトをはずし背中と2頭だけにしたらかなり追い込むことができました。
デッドリフトはずして背中だけにして追い込めるようになったのは甘えですかね？ 成長期にタンパク質をとると身長伸びるとあるが、タンパク質を分解したものがペプチド、アミノ酸ならばそれらをたくさん取れば身長伸びんの？ タンパク質を避ける意味が分からないけど理屈的にはそう >>482
肉離れじゃないかな？ブチっと切れる感じがあったんじゃない？
肉離れならほっといても一週間くらいで治る
その間は痛みを感じるトレーニングはやらない（というか痛くてやれないはず）
痛みが消えないようなら整形行くといい >>482
追記
トレーニングベルトはやってる？
やった方がいいよ >>485
そうだけど、量が大事だから安価なタンパク質を大量に摂ることが望ましい
アミノ酸サプリとかは高価か低濃度かだからこの目的には不適切
日本人も昔から大豆等で少しはタンパク質を摂ってきたわけだが、欧米食文化の流入で量と選択肢が増えたことで平均身長が欧米に準ずるほどにまで伸びた >>486
割りとプロテインってドロドロしてのみにくい。
小中学生にはアミノ酸系ならジュースみたいで
採りやすい。メリットはたくさんあると思います。 バスケや水泳は身長がものを言うスポーツなので聞いてみた
次第です。 あとドロドロしたプロテインを飲んだあとに
激しい部活動するのにはプロテインは向いていないと思います プロテインてドロドロなんてしないけど…何のプロテインだよ >>492
肉や卵や乳などタンパク質に富む食品を多めにした食事を作ってやればいいだけ
意識高い系の勘違い親は米と野菜ばかり与えて低身長の子供を作り出しているが、その逆をやればいい >>493
以前気まぐれで飲んだマイプロのソイはドロドロ感ハンパなかった。200ccで作るとシェーカーから出てこないレベル。 >>494
おいらスポーツ指導に携わっていて子供はいない。
親の献立に口出しするより、部活中に摂取する
ドリンクを指導するほうが現実的
でもアドバイスさんきゅー >>493
プロテインがドロドロしてないて、
ここで逆説的なこと言えば
知識人ぶれると思ってない？ kentofitnessあたりにアミノ酸と身長のエビデンス動画を頼みたい
だってタンパク質が身長と密に関連してるなら、
こまめにeaa,bcaa採るでも伸びんじゃねって発想が
あってもいいはず。否定意見があるなら聞きたい 前鋸筋をピンポイントで鍛えたいんだけどなんか良い方法ありますか？どうも他のとこに働いてるらしく前鋸筋に効いてないようです ホームジムっていうのかな
細マッチョになるために
まともな器具買おうとすると
最低何万円からどすか？
やっぱジムいったほうが安いんかな 買い出すとあれもこれもってなるから結局ジムがいいよ ID:BngYLpXOd
頭おかしいの構うからスレが乱れる典型例
トレ無関係の無視するべきところはきっちり締めないと 安いチンスタダンベルベンチで2万ぐらい
スマホより安いぞ 脚トレってどんなメニューをしてる？
今まではレッグプレスやレッグエクステンションあたりの定番マシンを一通りやってたんだけど
最近バーベルスクワットをはじめたら今までマシンでやってた部位をほとんど一種目で網羅できてるような気がして
もうスクワットだけで良いかなと思いはじめてる >>504
パワーラック、バーベル、ベンチ、可変ダンベル
これだけあればとりあえず鍛えられない部位はない
場所さえ確保できるなら40万くらいから揃えられると思うよ >>504
可変ダンベル、チンニング兼ディップススタンド、インクラインベンチ
で計5万くらい パワーラックなんておこうもんなら、その部屋代の賦課額だけで月2万はかかる ジムにも色々あるからな
ビルダー経営のジム行ってたときは設備はショボくても最高に楽しかった
今通ってるスポクラはそういうのは全く無いが風呂とサウナが素晴らしい >>504
このセーフティ買って１番上の穴に太くて長いボルト刺したらベンチプレス出来るよ。スクワットもハーフデットリフトもなんでも出来るよ。
ベンチとバーベル別途購入しろよ
尼で16000円位で売ってるぞ
https://i.imgur.com/qmDPv2z.jpg ジムって安くても1ヵ月8000～9000円で1年使えば10万だし、
そんなん宅ジムつくっちゃったほうが圧倒的に得じゃね？
誰にも邪魔されねぇ好きな時間にできるし >>508
前と後ろで最低2種目はやった方がいい気がしてる
ハイバースクワットとルーマニアンデッドリフトとか >>515
近くのビーフィットってとこ4500ぐらいだった ホームジム充実させると外行く気失せるね。
ラック独占最高。 自宅ならラックでアームカールしても何の問題も無いんだぜ
ラックでアップライトロウしてもいいんだぜ最高ですわ 基本的な考え方として、トレーニングとは、
負荷が足りない場合は筋肉の成長が鈍化するだけで害はない
負荷が過剰な場合は成長が鈍化するだけでなくケガ、故障、だるさ等、実害がある
だから、多少少ないくらいでよいのだ トレーニングと筋肥大、ボディメイクについてですが。
筋肉を大きくするにはトレーニングとオーバーカロリーで一旦体重を増やし、その後減量という方法でいいですか？
また、どれくらいのスパンで増量、減量を繰り返しますか？ ちゃんと休養はとれよ
オーバートレーニングなトレーニー多すぎやぞ！
肩とか関節痛めすぎ！ バリカンで刈っとるで。
腋毛ボーボーだとマジくせぇよ。
まぁ脇閉じた状態で腋毛ハミでてんのがみっともなくて短くしたんだがな。 >>483
数ヶ月後ですか!?肩もおかしいし一度整形外科へ行ってみます(´；ω；`)
ありがとうございます。 >>501
ベンチプレスを
前鋸筋に意識を集中し、肩甲骨の開閉だけで上げ下げする動作
他には、木刀の素振りの動き
ジムでやるならストレートアームプルオーバーだが、ダンベルでやるには形状と重量がベストでは無い
自分は、曲がってしまったベアリングタイプでは無い安物のオリンピックシャフトから外したΦ50スリーブ部に
小径プレートと2.5キロ競技カラーを装着して、Φ50部分を握ってやってるけど…
建築足場用パイプがΦ48.6とかなので、適当な長さに切った物とＴ型カラー2個で代用器具を作れると思うが
パイプ状態のままだと端面が危険なので
内径タイプの樹脂キャップか木片を打ち込んで、端面処理して使ってくれ >>487
もともと軽い、座ると右のお尻が痛い症状あがったのですがストレッチでほぼ症状が消えていました。
今月から夜トレから朝トレに変えたら急に症状が重くなって再び現れた感じです。
デッドリフト後1週間休んで症状が軽くなったのでスクワットしたら症状が復活しました(´；ω；`)トレーニング中は大丈夫でした。 >>508
バーベルスクワットだけじゃハムへの負荷がどうしても足りない気がするな。 >>504
俺はダンベルだけしか使ってないけど
結構良い身体に仕上がってきたと思う
個人的にはダンベルあればある程度までは充分鍛えれると思うし細マッチョ位なら自重でも充分じゃない？
要は、ヤル気の問題 デッドリフトはどうしてもダンベルではできないのでバーバル買った
あとはパワーラック買えばスクワットができる
今のところベンチプレスはダンベルで代用できるウェイトの範囲だし >>508
大腿四頭筋に偏り過ぎでは？
ルーマニアンデッドリフト等でハムストリングスを鍛えるといいと思う
それからベッドカーフも フラットベンチは日常生活で良い感じに座れる。
ダンベルは漬物に乗せといてチンニングスタンドは昼間洗濯物干しとけば無駄な物なんて無い。 プロテインに溶かす糖
ブドウ糖、マルトデキストリン等あるが
キロ辺りの最安値のとこ教えてほしい 業務用粉末水飴ってやつじゃないの？
20kgで6000円強 >>453
Not even justice, I want to get truth! >>542
やっす！ありがとうございます
今までキロ700円超の粉飴を使ってて
高いのでスーパーで売ってたキロ250円の砂糖を使ってました
でも砂糖は果糖も含まれてて肝臓の負担が大きいということで
ブドウ糖、マルトデキストリンを探してました。
ちょっと探してみますね >>545
さっそく購入しました。ありがとうございます。 >>547
ブドウ糖は消化が早すぎてプロテインが吸収されるときに血糖値のピークが合わせられないデメリットがある
金に余裕があるならマルトにしとけ >>548
上で紹介していただいた粉末水飴は粉飴(マルトデキストリン)とは違うんですかね？ 170センチ55キロで、ぽっこりお腹です。
ジムに行かずに個人で、できるいい
対処方を教えろください。 甘いもの好きなので粉飴で摂取するのがもったいない気持ちでいっぱいです
替わりにドライフルーツとかを食べるのはダメでしょうか >>553
甘い粉ミルクを吸ってるような男が強くなれると思うか？
バナナでもリンゴでも食った方がいいと俺は思う >>553
いいに決まってるだろ
むしろそっちの方がいい
食い物に勝るものなし
サプリはあくまで補助
食えるならフルーツでもなんでも食え 何でもバランスよくが基本にして究極だよ
食事はガソリンみたいなもんで、無いのはさすがに話にならないけど、あれこれ弄ってみてもあまり変わらない
ハイオクちょびっと入れるくらいならレギュラー満タンでガンガン飛ばす方が絶対に早い >>553
俺もその考え方で
和菓子とか高めのバナナとか食べてる >>553
全然駄目じゃないよ
プロテインもそうだけど摂れるなら食品から摂ったほうがいいに決まってる 高タンパクの生活にして約一週間
ものすごくおならが臭いんだけど、関係ある？ 俺もそうなった。
屁の量が増え、便の量が減った。
で、便秘気味に。 ＜タンパク質は胃や小腸で消化・吸収されますが、消化しきれなかったものは大腸に流れこみ、
腸内細菌によって分解されます。このとき、悪臭のもとであるフェノール、アンモニア、インドールなどの
有害物質がつくりだされて、おならが臭くなる＞ 朝食に必ずヨーグルトを食べるようになったら屁の匂いは気にならなくなったな >>553
その人の消化能力による
多くの人は、激しいトレーニングに見合った量の栄養を取り込めない
そのために、高密度の栄養素を取り込めるサプリを使う ダンベルカールは立ってやるのと座ってやるのどっちが正しいん？ 好みもあるけどインクラインベンチの背もたれ９０度でやるのが一番効くかな >>560
あの激臭屁は電車の中でこいたらほんとに異臭騒ぎになるだろうからなｗ
お前らも頼むから電車での屁は我慢してくれ >>539
俺もゴミ袋潰すのにダンベル使ってるわ
これだと６０円の袋に２倍くらい入るんだよね 減量中でも強度落とさないようにトレーニング前には炭水化物入れるもん？
それとも少しでも燃やすために特別何か食べたりはせずにトレーニングするもん？
BCAAにマルトデキストリンとか入れられればいいんだろうけど手元にないもので。 プリッチャーカールやベンチ台を使ってするダンベルカールって個人的に効いてる気がしないのですが、コツとかありますか？ 本格的な筋トレは3ヶ月
バルクアップしたいんだけどなかなかできねー
どーすればいいですか？ >>145
おーおー！スレに執着して人をバカにしてレスの監視までしてるダニ野郎！
お前が一番の荒らしなんだよ(笑)
気持ち悪い ハムちゃん治ってきたと思ったら今度は肋間神経痛
怪我してない部位がオーバーワークになって負の連鎖だわ >>579
来た来た！24時間監視してるダニ野郎が！
無職童貞か？(笑) こいつには百発百中でダメージ与えられるから笑える
しかも増量すらしたことのないブタ
ガチの雑魚豚(笑) >>582
お前が豚だろ(笑)汚ねえ体してんだろうな(笑) ここダイエット豚には発言権ないわけですが、黙ってるかダイエット板に帰ってね >>576
ちまちまやってっからだよ
文句言うくらいならもりもり食ってガンガンやれ >>586
いつから仕事してる人だと勘違いしていた？ 満員電車で高たんぱく屁を我慢しながら出社がたまらない 背中の日なんですが、大円筋を特に大きくしたくてチンニング、ハーフデットリフト 、プルダウン、ローイングでやってるんですが、大円筋が一つも筋肉痛になりません。
大円筋にガツンときたというオススメ種目ありませんか？
チンニングやらプルダウンは大円筋に効くはずなのでやり方や負荷があれなんですかね。 >>593
種目はそれでいいんでフォーム、重量、ボリュームを見直しましょう
ところで脇の下の広がりを出してる筋肉が大円筋だと思ってる奴が多いがそこも広背筋だ
大円筋はもう少し内側で肩甲骨からちょこんと生えてるやつ
多少個人差はあるが逆三角形成にはあまり関係ないと言っていい
けど大円筋がデカいと厚みも増すしかっこいい >>530
この流れでレスは帰ってこないと思ってたがサンクス >>574
トレーニングの強度を維持するって考え方は重要
組んでるトレーニングメニューにもよるが、トレ前の食事からの炭水化物は必須で
開始までの時間で固形物の種類は考慮が必要、液体は血糖値の変動が大きいのでダメだ
自分はウエイト無酸素だけじゃ無く、ラントレも取り入れててこれのフェーズは2段階
初期は筋グリを抜く為のLSDやペース走で
トレ中は水とBCAAのみと、トレ直後のカーボ無しで自分は大豆ペプチド+BCAAの90分後以降に食事で蛋白質
筋グリ抜けたら、サッカー用ゴムイボスパイクや駅伝用シューズと％vo2MAX測れる心拍計を装着してダッシュ、HIITトレに移行
トレ中はBCAA入れたカーボドリンクと、トレ直後も回復に必要な分だけカーボを入れる
筋トレはラントレを間に挟んだ背中、脚、胸の3分割(増量期は背中連続2日)で
最低限の量を探りながらも、トレ中は固形物(餅か団子)とドリンクでカーボを入れてるが
いずれのトレも、ウォームアップで心拍数を上げ切るまではドリンクは水だけ ダイエット豚がいかに害悪であるかを身をもって示してるよね
豚の身体と劣った知能で >>575
プリチャーの語源は拝みの動作と言うか、お祈りしてる時の姿勢からきてる
バーベルとプリチャー台を使う時は、脇をしっかりパッド部に乗せ
肩関節を前に出す事で上腕二頭筋の長頭を弛ませて(長頭の起始は肩甲骨)、短頭に効かせるのが目的のトレ >>599
なんかそのレスちんちん亭の同人誌みたいで草 本人豚だからダメージ食らいまくってるけど
スレ民に鸚鵡返しても無意味なことをダ豚には理解出来てなさそう 周りも当人も豚のダイエット板
その理屈がここで通用するとでも思ってんだろ >>549
545はブドウ糖で粉飴じゃないよ
ブドウ糖はブドウ糖
マルトデキストリンはマルトデキストリン
別物だから あんな巨乳の脂肪の塊持ってて筋トレもしない熊田曜子の体脂肪が16.2％とは
ジムで筋トレしてトレッドミルして14％の俺には信じられない >>605
無酸素運動の筋トレでは体脂肪は減らない
おそらく有酸素運動をしているのだろう 高たんぱく生活で屁が臭くなるのが消化できないのが理由なら
そんなにたんぱく質を取っても意味がないということか 肥大化と増量目的で筋トレしてるんだがクールダウンと有酸素運動とさっぱりして好きだからという理由で筋トレ後に水泳30分位やってるんだけど肥大化目的の場合は消費カロリー的に止めた方が良いか？
「アミノ酸ＢＣＡＡ」を泳ぐ前に補充するとカタボリックを抑えられてオススメと聞いたがそれ含めて皆に聞きたい >>609
カタボリック抑制にはアミノ酸ってなんで広まっちゃったんだろうね
グリコーゲンを作るために筋繊維を異化してるんだから糖質を摂ればいいのに
それにタンパク質は消化器官に負担かけるから摂りすぎは良くない >>609
有酸素運動並行して筋肉増えないとか泣き言抜かすやつが多いから言ってるだけで、やりたいならやれば良いと思うよ
しっかりカロリー、特に糖質摂ればそうそう悪影響もないはず >>610
>>611
なるほど糖質を重視すれば良いのか。取りすぎず取らなさすぎず、中間を見極めて次からカロリーと糖質に重点を置いてみるよサンクス >>594
ありがとうございます！フォーム重量等見直してみます。ていうか逆三角形は大円筋だと思ってました、、、 >>609
減量中でもなければ体内にグリコーゲンは十分にあるんだから
有酸素運動で糖新生が起きて筋肉が減るなんてことはないよ
むしろ体脂肪が減ってデブらない 筋トレ成功して筋肉ついてる人のビフォーアフターみたら目がかっこよくなってるように思います 自分目が細くて韓○人とかよくいわれるんですが、変われますかね？
今はコレです
https://i.imgur.com/Z9wVEFd.jpg >>603
分かりづらくてスミマセン
542の商品です。 正しいスクワットしても腰痛になるひといますか？
足トレすると腰いたくなります >>617
参考までに聞きたいが重量ギアフォームは？ >>617
俺もコンテストビルダー監視のもとでやってたけどダメだった
俺のばあい腰仙部移行椎があって構造と動きが人と違うから、普通のフォームではダメっぽい
もうチキンレッグ上等で生きていくつもり 休養開けて筋肉痛が引かない場合でもトレしていいですか？ >>508
ロウバースクワット 5セット
バックスクワット 3セット
45レッグプレス 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグカール 6セット
やってます
トレ1年の初心者ですけど
バックスクワットは足幅広め高めでケツ狙いしてます
ハムはレッグカールしかしっくりこないんで多めにセットやってます みんなの身体がどんな感じに仕上がってるのか見てみたいな！ デッドリフト90キロ10回3セットってすごいですか？
体重65キロです。
セット間の休憩は3分、その前にチンニングを10セット計67回やってます。 可変式ダンベルってのが便利らしいのですがアマゾンで評価を見るとプレートが外れて足に落下とか怖いことが散見します
中にはしっかりと気を付けて機構を確認しているのにもかかわらずこういったことがあると書いてますがここでの評価はどうですか？
流石に怪我をしたら元も子もないので考えているんですがお願いします >>626
今はホームトレの必須アイテム
心配なら高級品買っとけ >>626
2年前に40kgセット買ったけど一度も外れたことない >>624
ネタならもうちょいひねりくわえて
マジならまわりみてみろ >>629
高級品てどれですか？
セット10万円くらいまでならと思いますが
>>630
ありがとうございます 最近思うのだが、忙しい時は上半身全体を1日でまとめてやる場合に限り、に中1日休みの週2回でも発達すると思うんだ。超回復なんていうのは、効率だけの問題でカタボリックうんたらよりも、成長は全然すると思う。
同じ様に超回復は、どうのこうではなくて中1日でも成長はするという意見の方いる？なんというかやる度に成長するのはわかるのだが、そこまで効率悪くないと思うんだよね。 初心者だけど、でかいやつの後のベンチプレスで120キロとかやって、全然できなくて、軽くして100キロやって、全然できない。
重り下ろして、シャフトでやって帰るんだけど、今度きたとき、また120キロやってできなくて、10キロ2枚下ろしたけどできなくて、を繰り返して、1ヶ月したんだけど、100キロは数回上がるようになった。
そういう感じですか？ひけないけど、ラットプルダウンも一番重いのからやるようにしている。 一番重いのをやるのがいいと思うんだけど、ダンベルカールは20キロくらいじゃないと一度もあがらない。 いや一ヶ月で100上がるってスーパーエリートだぞ
デブならわかるけど >>637
ネタならもうちょいわかりやすくかいたほうがいい
まじならスゴいな >>637
100kg挙がったというのは例え話かな？
一応セオリーとして、1回も挙がんないのに拘るよりも10回ギリギリ挙がる(11回はできない)重量でやって徐々に重くしてくのが一番良いことになってるのよ 扱い重量なんて幾らでも良いが日本語不自由だし質問でもないし
何しにここへ来たのかね スクワッドってどこ意識してやるんだ？
吐きそうになるくらいしんどいのはしんどいんだけど
きいてるのかきいてないのかよくわからん
今は80キロでやってる >>634
超回復は日本だけだからね
ただ、分割はした方がいいよ
byアルコール毎日飲んでるマン >>633
俺のパワーブロック買ってほしいわ
二個あるから一個いらねーんだよね
普通にパワーブロック買えばいいと思うよ10万出せるなら あたし筋トレ興味ないJkだけどパワーブロック1票
あと五万くらいのインクラインベンチ 懸垂がワイドで一回もできません。
何をやって筋力つけるべきですか？
ナローで2回です。
ラットプル高重量ですか？
斜め懸垂だったらどんなやり方がいいですか？
僕は恥ずかしいです。アドバイスお願いします >>649
なんかAmazonの中華のステマ評価レビューみたいな文章 結局、腹筋を割るのに1番効果的なのはなに？やっぱりローラーなのかな？ だから痩せろと何億回言わせるんだ
よくいう「腹筋割れる」というのは腹筋が発達することじゃなくて脂肪が減ることによって起きるんだよ そうは言ってもある程度腹筋鍛えてないと単に痩せただけではカッコよくはならんがな >>653
しかしぶよぶよの腹でも腹筋のトレーニングしたら、次の日へこんでるよ？
やっぱり腹筋を使わないと脂肪も落ちないんじゃないの？ 豚って見てるだけなら面白いな
放置しておくとスレ機能しなくなるけどさ >>657
筋肉を鍛えると脂肪が弛まなくなる(ように見える)
俗にいう引き締めってやつだな
脂肪が減ってるわけではない
そして腹筋が割れるというのは脂肪で覆われている割れ目、腱画が露出するということなので、脂肪が減ることによって起こる
脂肪が減るという現象は摂取カロリー＜消費カロリーによってのみ引き起こされる
あとはダイエット板で聞いてくれ DHMO(Dihydrogen Monoxide)でさえ摂りすぎたらヤバいからな
つーか何かがヤバいから摂りすぎと表現するわけで 3.40gをトレ1時間前、トレ後すぐの1日2回くらいなら大丈夫かな どうもインビンジメントやっちまったみたいで肩が痛い。
１０日程トレ休んで痛みもほぼひいた？とおもって昨日ジム行ったら、また痛い。
ここやる時って、どういう動きが一番ダメなの？
チェストプレス、インクラインチェストプレス、ラットプルダウン、サイドレイズ（マシン）、マシンカール
上半身はこれだけだったんだけどな・・・ 肩上げなきゃいいんだろ
スクワットとデッドやっときゃいいでしょ
イタイイタイで休みたい言い訳が欲しいだけじゃねえの？ >>666
連動してる肩甲骨が固くて肩関節に負担かかったり、肘がヤバかったり原因いろいろあるから
一回医者に行ったほうがいいよ
軟骨減ったり関節が変形したら取り返しつかないからね >>665
いやメシ食えよ
なんで糖尿気にする奴がそんなにとるんだよ 早い段階で近所の整形には行ったんだが・・・
トレーニングしすぎ！しばらく休めなさいとだけ。
インピンジメントも自分出先にネットで調べてて、これってインピンジメント症候群ですか？と聞いたら、
ま、たぶんそういうものの一つだろう・・・と。
町医者はアカンのかな？病院かえてみる。 >>670
ウエイトトレしながら直すというのは
医師の発想にはそもそも無い
外科的処置が必要な患者以外には
ストレッチとかしながら痛く無くなるまで休めとしか言いようがない 整形外科はなんていうか、それが勝手に治るものかどうかの方を重視するから…
整体みたいな無責任な輩は憶測で原因断定してあーだこーだ言ってくるけど、別に治せるわけではないし… 最短で見た目の筋肉最高にカッコ良くする方法教えて
最短でね
ステロイドとかそういう系じゃなくてね
見た目はムキムキマッチョマンになるようにな みなさん枕何使ってます？
増減量したりその日の背中とか肩のパンプ具合で毎晩寝心地変わるのがすごく悩みです
何かトレーニー向けでいい寝具とかあったら教えてほしいです >>675
つまんな
それおもしろいと思った？
つっまんな わざわざ豚やガイジの相手してやるなんて親切過ぎですよ 枕が合わないと感じるのは枕が合ってないのではなくマットレスが合ってないからだってばっちゃが言ってた
柔らかいマットレス試してみ >>680
あーそれ正しいかもな
マットレスと枕には金を惜しみ無くかけていいと思う 鎖骨折れてたー
トレできるおまいらが羨ましい
三ヶ月引きこもるわ スクワットは無理でもレッグプレスならなんとかなるのでは 可変式ダンベル40kg２つでデッドリフトは出来ますか？ いままで10kgのダンベルカールやってたけど
軽くなってきたので15kgの買いました
15kgだと重くて右手3回左手5回を2セットしかできなかったけど、いきなりにしては出来てる方？ストリクトでやりました バトルロープでタバタ式トレーニングをしているんだけど部位ごとに鍛えたいトレーニング方法がわかりません
いつも上腕三頭筋だけ著しく筋肉痛になってしまいます 膝軟骨すりへってるけど、レッグプレスはヤバいかな？膝が足の指の先端を超えなければいいはずだけど >>653
こーいうバカの一つ覚えみたいに腹筋割るなら痩せろって言うやつって初心者？
腹直筋だって筋肉なんだから筋肥大する
肥大したほうがカッコいいんだから腹直筋も鍛えた方がいいにきまってる くだらない事を聞いてくる奴のレベルに合わせてるだけだろう
腹筋が目立つくらい筋肥大するには年単位で時間かかるが脂肪を落とすだけなら数か月だからな 腹筋を割りたいとしか言ってないから、まぁ回答はあってる。
言葉の裏なんか読む気ねーよって話なら尚更。 腹筋は姿勢も結構大事な気がする。
去年そこそこ減量したのに横線入らないなーと思ってたが、整体から帰ったら普通に割れてた。 >>697
お大事に
せめていっぱいお金もらいましょう 夏厨を毎度毎度クソ真面目に相手するお前らの優しさに涙が止まらない ザバスのプロテイン飲んでるんだけど、ポイントが溜まってるんでグッズと交換しようと思うんだけど
あのキャリーバッグが欲しいんだけど、SAVASって刺繍されてるのがダサいんだけど、どう思う？ >>693
実は質問者はどうでもよくて、腹筋割れてるだけのクソガリをマッチョと呼ぶ風潮をなんとかしたいんだよね
痩せるだけで腹筋は割れるってのが浸透すれば少しは改善するかなって
まあそれも別にどうでもいいんだけど 10kgから、いきなり15kgを試してみたけど回数てきに出来てる方なんですかね？
試してみただけで、次から12.5kgでやりますけど 凄くても凄くなくても俺らはいつも応援してるから安心しろ 筋トレとはあんまし関係ないんだが
お金を稼ぐための勉強を除いて
幸せになるために必要な学問て
・脳科学
・心理学
・社会学
以外にある？
それに特化したポジティブ心理学があるらしいが
それやりゃいいんか 全部要らん
哲学だけ
お気に入りの哲学者がいるだけで人生は変わる 浅いなぁお前ら
人生変わる(ｷﾘだっておwww
ツイッターでテストステロンっていう匿名の胡散臭い奴いるけど
そいつの影響受けてそうw
あのツイートクソ薄くて薄ら寒いんだわ
あんなのが支持されるって世の中バカばっかなんだって呆れちゃうよね >>714
そんな奴知ってて影響受けてるのこのスレでお前だけな気がする >>714
124.140.129.146
こいつのIPで検索したらソシャゲやオナ禁スレでクソレスの山だった
あとはデブらしく脂肪落とすの苦労してるようだな >>717
やめたれよ
せめて2chでだけは居場所残してやろうぜ マッチョの人に質問なんだけど銭湯サウナ温泉でチンコ隠す？隠さない？
公衆浴場ってだらしない体の人が多いからマッチョってスゲー目立つけどどうするの？
最近は仮性包茎は普通だという認識が広まっているけどその皮は剥くの？剥かないの？
そしてそのチンコ隠すの？隠さないの？どっち？ 質問
ジムの2時間前に食事30分前にBCAAとHMBの錠剤を飲んでます
ジムでは3時間弱やってる場合が多いです。
その間に補給は水にポッカレモン入れたものを500ｍｌ飲みます。
とレゴシャワーの前にプロテインは取るものの
これってカタボリックになる可能性ありですか？
ジムにいる間になんか飲んだほうがいいですか？ 鍛えた筋力とスピードで仮性の人のを片っ端からテンポよく剥いていきます >>710
おー！また来た(笑)ID隠しのうんこ野郎(笑) 今まで上半身二分割でやってきたんだけど、二頭/三頭のみの日を作ったほうが
明らかに高重量上げれて効率いいな。なんで二分割流行ってるの？山本なんとかのせい？ イエスは言った。
ベンチプレス100キロを1回でも挙げられる者だけが書き込みなさい
スレはイエスだけとなった https://i.imgur.com/tmlaTsx.jpg
イエスは言った。
私より良い身体の者は意見をしなさい
残ったのはドナルド・トランプだけだった >>724
大きな筋肉→小さな筋肉が昔からのセオリーだからだよ
二頭三頭潰したら背中も胸もしばらく出来ないじゃん
まあ二頭三頭重視なら問題ないけど 女だけどベンチプレスもどきを見よう見まねでやってみました。
目的はバストアップです。
しかし腕が疲れるだけで、胸にはいっさい効きませんw
何故？ 腕で挙げてるからだと思います
軽い重量で胸に効かせるフォームを体得しましょう >>711
セブンイレブンなので答えて進ぜよう。
それはアドラー心理学
世俗的でくだらない。
俺のオススメは金融工学。好きなだけ稼いでくれ。 でもここ100あがらないレベルのやつが多そうだよな
こたえてるやつも トレ前のカーボとトレ後のカーボ、どちらかしか選べないならどっちをとるべき？ >>730
ダンベルでストレッチ感じるくらいまで下げて上げるといいよ
俺の嫁はバーベルやった後に、ダンベルでそうしてる 大胸筋に効くまでベンチやったら二の腕が太くなってしまうのでは… >>739
食が細いのでとにかく頑張って色々食ってました お前ら5回から8回が限界の低レップの日ってもうけてる？
基本10回3セットだからそれより8とか狙うと何かあった時に生命の危機を感じる。
高重量やった方がいいんだろうけど怖いんだわ。 >>742
必要というかPFCは弄れば弄るほど苦労対効果がキツくなっていくので、コンテストビルダーとかじゃなければP多目くらいでいいと思う >>743
RM表見ながらやってるけど高重量でやった方が俺はいいかな
筋力と瞬発力のアップが目的だからなるべく重いのにも挑戦してる
昨日のデッドだと
アップ60x10、100x10
メイン120x10、120x8、130x6、140x4
おまけで120と100で限界回数、100で初動の膝まで引くとか膝からトップまで引くとか変化つけて限界回数 >>743
ちゃんとはやってないけど、毎回どれか一種目は5回できないくらいの重さでやってる
まあただの遊び、マンネリ防止みたいなものかも 仕事とかの都合でジムには週1～週2くらいでしかいけないからいつも全身一気にやってる
んで以前ここで筋肥大には5セットがいいってみたんだが、全身を5セットはしんどい…
今でさえ後半は集中力続かないのに… >>730
女性ビルダー見る限り胸筋付けても乳房のバストアップは位置的にずれててあまり意味がない気がした・・・ リストカールってみなさん指の先の方からちゃんと丸めてますか？
あんな転がす動作に意味あるのかな すまん、筋トレの質問じゃないんだけど、皆ウェアは何着てる？
俺ずっと厚手のウェア着てやってて流石にこの時期暑いから、薄手のウェアを買いに行ったんだ
そしたら…見事に乳首が透けた
皆乳首透けないように、ウェアの下に何か着てたりするのに？ 最近まで減量してて、なるべく筋量落とさないようにレップ数落ちても重量を変えないでやってきてたんだけど、減量終わったら適正重量に戻すべき？
因みに増量終盤はベンチ100キロ10.8レップ。現在は100キロ1レップ。不思議なことにビッグ３はガタガタ落ちたけど、インクラインプレスやベントロー等の補助種目はほぼ変わってない。
少しずつ増量始めてるから、増量の重量でセット組むか、素直に10レップ程度できる重量でセット組むか一般的にはどうするのがよいの？ タンパク質ってそんなにいらなくね？
考察と質問。まじめに議論したい。
喉が渇いたら水分を摂りたくなり、糖分も同様にエネルギーが足りないと感じたら欲すると思うんだけど、タンパク質ってあまり身体が求めないよね。
たまに、酸っぱい物を食べたくなったり、肉を食べたくなる衝動ってあるけど月に1回くらいしかないわけ。
1日×体重ほどのタンパク質を欲してると身体が感じられないんだけど、ハードな筋トレしてる人ってその感覚結構ある？肉食いてーって感覚は毎日起きるの？
1日の摂取タンパク質って本能に従うと20～30gくらいなんだよね。 >>743
俺は計5セットで、4セット目と5セット目は同じ重さ。
4セット目で5rep上がったら5セット目は重さを増やすようにしてる。
最大筋力狙いだから参考になるかは分からないけど。 >>752
タンパク質の摂取基準は体重*1gより少ないからそれで合ってるよ >>752
人間は省エネすることで生き残ってきた生物なのよ
なので筋肥大もなるべくしないようになっている
じゃあどうやって増やすか？ってのがボディメイク
ただ生存するだけなら筋肉は少なくてもよい
でも、より生活のクオリティを上げたいとか、健康寿命の確保とか
そういう長い目でみた維持を考えると身体は作ったほうが良い
んで、その壁を越えるには？ってのが色んな知識や工夫ね
本能としてインプットされているものとは、ちょっと違ってんのよね >>752
質問スレ議論とか阿呆ですか？
スレ検索して該当スレいけ >>755
え、もしかしてこのスレ民って乳首対策してないの？
薄いウェア一枚だったら間違いなく透けるだろ >>747
5セットに分けなきゃいけないくらいキツくやると効率いいってだけだから数自体はどうでもいい
数に拘って追い込めもしない筋トレダラダラやるのは本末転倒 >>752
筋トレは本能に真っ向から逆らう趣味だぞ 俺はウエイトトレも好きだけど基本健康マニアでもあるから、筋肉の為にわざわざ太ったり、怪我スレスレまで追い込んだりする人間が理解できないわ >>762
それは違うだろ
スポーツというのは怪我や故障が付き物だ
そして筋トレはスポーツだ
健康に気を使うなら太極拳体操でもやってろって話 >>752
旨いもん食いたい！の旨味はアミノ酸＝タンパク質な。 >>752
ゴリラとかも繊維質を中心とした雑食だからな
原始地球で生き延びるなら肉食猿よりも草食猿の方が圧倒的に有利なんだろう 人類誕生を４万年前（新人）だとして
炭水化物に偏った食生活はほんの５千年前から（起源3000年エジプト）くらいだから
人間はそれまでの食生活の獣肉、魚肉、木の実（どんぐり）だよ
猿人以前なら果肉だろうけど 少しスレ主旨とずれるかもしれませんが、
美容整形などでよくある脂肪吸引をやって、バキバキに絞りきるとどうなりますか？
全体痩せしていくと思うのですが、お腹だけ特に脂肪がない状態になるのでしょうか？ 770です
質問が変だったので、訂正します
脂肪吸引の上で筋トレ/減量をすると、です
例えばフィジークやボディビル前に皆さん減量で絞りますが、お腹だけ人口的に脂肪を除去した上で、普段やってるような減量を重ねて行うと腹部はどうなるのか？ということを意図しました 本能に従うなら体はタンパク質より糖質を求めるからね >>740
ダンベルでやるのとバーベルでやるのと効き方が違うのですね。 >>774
胸筋付けてもバストアップするんじゃなくて持ち上がるというか垂れにくくなるってだけかと思ってた >>373
辛いよね…でも治してから超スローなダンベルスクワットで今は繰り返さなくなったよ。お大事に！ >>771
このスレで脂肪吸引をやったことある奴はまずいないだろうから、答えづらいだろうなｗ
それよりも脂肪吸引した女性でその後に減量も試みた人は多いだろうから、そっちの層に効いたほうがいいな 体脂肪率って低い状態をキープすると死ぬんじゃない？ バッキバキってのが何％かによるけどな
3％とかにするんだったらやばいと思う そういえばスルメがあったな
今日はハイボールにするか 体脂肪とか言ってるとそのうち凄いのが食い付いてくる予感 スクワットの重量ですが何キロずつ上げてくべきですか？
5kg？ 軽量プレート買って毎回1kgずつ上げてる
精度からすれば自己満足に過ぎないだろうけど 屈強なマッチョねえ
「筋肉があって強いと思ったのに風邪引いてて、訳わかんなくて別れました」
とか、そんな話もあったりするよ
なんでこうなるかっての理解していたら、マッチョ＝生物的に強い、にはならんのだがな 筋トレが本能に反するというのはわからなくもないが、体重の倍以上の重りを持てる筋肉のポテンシャルを持っているのも本能だよな。 >>777
ありがとうございます。答えにくい質問ですみません、、
こんなものを見つけました
面白いことに、外科医的に脂肪吸引した脂肪は、結局カラダに戻ってくるらしいのですが、モトの場所にはつかず、どんどん上に上がって行くんだそうです。
だから、お腹周りや、腰周りを脂肪吸引すると、何年後かに、胸や、腕周りに、ドンドコ脂肪がつくのだそう。
理由は、脂肪吸引で、お腹周りの脂肪細胞が壊れてしまうから、そこには再生しないそうなのですが・・・
壊れた脂肪細胞の数を合わせるために、何故か上の方で調整するんですって。
だから、一時期は全体的に細いカラダが保てても、そのうち上半身が妙にタプンタプンになるそう。
https://www.google.com/amp/s/gamp.ameblo.jp/yokom123/entry-11126806444.html 別に本能に反してるわけじゃないんだよ
狩猟採集民は、マッチョになれるほどタンパク質が手に入らないだけ コンビニで売ってる炭火焼鳥の冷凍のやつがたんぱく質豊富でいい聞いたけど、食べてる人いる？ ただ環境に適応する能力を筋肉付けるのに利用してるだけで本能に逆らってるってのは語弊があるんじゃ？ 本能では負荷が掛からないように身体を効率良く動かそうとするけど、あえてそれに逆らって負荷を掛けるって事かと >>788
ちょっと不正確な文章だが、脂肪細胞自体を外科的に除去するんだから、
たとえリバウンドしてもその部分がより太りづらくなるのは事実だろうな
そして脂質の受け入れ先が他の皮下脂肪や内臓脂肪に向かうようになると 経口タイプの成長ホルモンがセールやってたんだけど
こういうのって効果あるものなの？科学サイトとかでは
筋合成を200％にするみたいなことは書いてあるんだけど
http://soo.gd/ZzDH >>760
なるほど
3セットとかでもしっかり追い込んでればいいのね
ありがとう
まぁしっかり追い込めてるかって聞かれたら微妙だけども 科学サイトって……
こういうゴミみたいな露骨なアフィ宣伝やめてほしいわ ただのアホなんですが、とにかく食った方が良いと思い込んで米とか満腹になるまで食べてたんですけど血糖値の上昇など逆に身体に負担かけていたんですかね？
糖質って必要以上に取る必要ないと思ったんですが例えば定食大盛りくらいの食事なら大した差はないですか？ >>793
面白いな女は腹の脂肪吸引やったらおっぱい大きくなるって一石二鳥でお得じゃん 事業の運転資金みたいなもんよ
必要以上は要らないとも言えるが有効活用できれば強い >>750
インナーにその辺で3枚セットとかで売ってるメッシュタンクトップ着てる。
別にあんまり気にはならないが、女性もいるしマナーかなと思って。
ベージュだと上が白シャツでも目立ちにくくてええよ。 >>750
下にラッシュガードみたいなん着るのはどうよ？ どうしてウェイトレ板の人ってネットでイキり倒してる人が多いんですか？
筋トレで精神的余裕は生まれないのですか？ HMBとbcaaではどちらが減量時のカタボ予防に効果的ですか？ 明日から市営ジムで本格的にやるんですが、無職で暇なんで大体週４くらいで通いたい
日ごとに部位別に分けてやるのがいいと聞いたんですが、効率よくやるにはどんな感じでやったればいいすかね こいつらテンプレすら読みもせずクソレス垂れ流しかよ >>807
1読め
初心者向けなんたらが書いてある カロリー過多じゃないと筋肉がつかないしその逆じゃないと脂肪が落ちないのはよくわかる
けど、学生の時ってガンガン筋肉つくし脂肪も削れてなかったです？筋トレも有酸素運動も両立してたから？摂取カロリーとかの関係すかね？ そのガンガンついた筋肉とやらを拝ませてもらいたいわ >>813
でたでたプロトレーニー様のそういう感じ
20代30代よりも筋肉の付け方の違い感じない？ >>812
理由はたくさんあるが、事実としてボディビル日本ランカーの平均年齢は他のスポーツの比じゃないくらい高い
若いときは代謝が高いから脂肪は減りやすいがそのぶん筋肉もつきにくい傾向にある >>816
そもそもスポーツじゃないし
簡単に筋肉つかないから何年もかかるし何年かかってもつかない人もいるし年齢は高くなるでしょ >>814
>>816
色々あるんですね
高校の頃なんか特に大人の身体になってきてたり、若くて脂肪が落ちやすいから筋肉が表にでやすかったりって事が関係あるんですかね
前から疑問だったんでスッキリっすあざす >>818
確かにボディビルはまた特殊なジャンルすもんね
むつかしー >>818
つまり若さはそんなに大事ではないってことじゃん 質問させて下さい。
普段、ジムではベンチをメインに胸筋を鍛えてるんですがベンチ以外でも胸筋をガッチリ鍛えられる方法ありますか？
因みに、可動範囲が決まってるマシンとそうじゃないベンチではどっちが効果的と考えますか？
宜しくお願いします。 バーベルベンチだって可動域は限られてるぞ。マシンと変わらん。
バーベルベンチはフリーウエイトとは言えベンチ器具を使うからな。
スクワットやスタンディングプレスなど本当のフリーウエイトとは違う。
おれはバーベルベンチはフリーウエイトとは認めない。 なんでプロにもなってダセエ事ばっかやってんのかな？
プロってあんなの？ >>724
背中→二頭トライセット
胸→三頭トライセット
肩→二頭三頭スーパーセット
小筋郡は回復早いし軽重量だからこんな感じで回してる
腕オンリーにすると頻度落ちるしな >>=27
なるほど、でかい筋肉のほうを三分割して腕を毎回組み込むのか
いいね。今からそれでやってくる バーベルだろうがダンベルだろうがベンチプレスという種目はヒトの動作としては不自然だ、という主張も実際あるにはある
そういう連中はミリタリープレスやってますな
まぁスクワットとデッドは実際の動きそのままなのに対して、
ベンチプレスはベンチに寝そべってやるからなんか変といえば変
こんな姿勢で実際になんかやりますか？と言われるとやらないからね
ベンチでどんだけ上げようが、じゃあ立位でモノ押せますかと言われると違うからな その理屈だと、水平方向への筋力発揮を高めるためのウェイトを使ったレジスタンストレーニングはすべて、
「こんな姿勢で実際になんかやりますか？」になるわけか いやまぁ、ベンチに寝そべってっていうのがまず不自然だろと言われればそれまぁそうなんだよねとしか・・・
ベンチで身体支えちゃってる部分あるからなこれ
だからフリーウエイトではないんだという主張する連中も確かに実際いるにはいる
俺はそう思わんけどもね アメリカのコンテストの話題が出来るスレって無いの？ 寝てやるから呼吸も圧倒的に楽ね
ベンチプレスって下半身使わないからコンパウンドじゃないみたいな主張もちらほらある
デッドは一番使うのが背中というだけで、実際は使う筋肉より使わない筋肉のほうが少ないと言われるくらいの全身運動
スクワットも同じく一番使うのが脚というだけでこれまた強烈な全身運動
動員される筋肉が圧倒的に多いからデッドもスクワットも呼吸つらいし、特にスクワットはヤベェくらいきつい
ベンチだけ下半身がほぼまったく動員されないのでデッドやスクワットと比べて圧倒的に楽、呼吸も圧倒的に楽
ベンチが人間の動き的に不自然ってのは下半身が動員されないからってのがよく指摘される論調
なにするにも下半身と組み合わせて動きをつくるのが人間なので確かに一理ある
つうか、ベンチに体重を預けちゃってるしな
自分で支えてない
まぁベンチプレスをどう捉えるかは人によって結構分かれると思われ
デッドとスクワットはトレそのものがそのまま動作の強化だけどベンチだけはなんか違う
ベンチ強くてもベンチという種目が強いだけみたいな たかだか5chで必死になって何行も書き込む奴は何かおかしいと自問しないのか 自然か不自然かねえ…あんまり興味ないなあ
狙ったところにたくさん筋肉がつけばそれが正義 自重派と同じでそういうのは一種の宗教だからな
効率的に筋肉さえ付けばその手段は何でもいい。どんな体制でもどんな道具でも、付いた筋肉に違いは無い >>837
>>838
別にアスリートやら格闘家とか目指してるやけちゃうもんな
パッと見てインパクトを与えられれば充分ですよな。殴ったら負けだし >>276
>>274
アドバイス試してみたら何となく感覚が解りました
ありがとうございました >>846
腰痛予防にはデッドリフトはいいかもしれないが（それでもフォームをちゃんと習わないと危険）
腰痛持ちにはリスクがある
競技目的ならワイドデッドなら、なんとか 腰痛持ちがいきなりデッドは危険でしょうな
自重で体幹鍛えつつ腰痛が落ち着いてからやるべき
予防目的ならよく効く
ただ腰痛には筋肉量だけじゃなくて柔軟性も大事だけどね ベンチプレスについて質問です。
1セット7～10RMとして、何セット行う事が筋肥大に有効的でしょうか？
1セット目を10RMの重さで行った場合、2セット以降は7～9RMと回数は落ちて行きます。 >>851
胸上中下とフライ系合わせて5種目くらいです。 答えとして筋形質によって変化するのでセット数では測れません テンプレのプロテイン販売店について2008年から更新されていないようですが今も同様と捉えて問題ないですか？ステマかなんか分かりませんがマイプロテイン等ネットでよく見るので悩んでいます >>850
結局どれだけ時間をかけられるかでは？
時間効率という意味では個人的には一種目3セット前後が効率高いと感じる クレアチン摂取について
トレーニングオフの日は朝ごはんの時に一気に飲んでいます。
トレーニングある日はイントラにまぜて飲んでいます。
プレワークとして飲むのとイントラとして飲むとやはり効果に違いありますか？また、どちらがおすすめですか？ クレアチンと糖質を一緒に摂るのは良いことだと思う
ただ、クレアチンご飯はまずそうｗ デッドリフトすると背中より手のひらが痛くなるんだけど握力不足？
それともグローブじゃダメなのかな クレア味しないことない？
俺はよくスープとかラーメンにプロテイン混ぜるよ >>861
きなこご飯という物があるし案外いけるかも…ｗ >>862
うは、すまん、送信してしまった
ヒトの身体を見ての通り、握力の筋肉より背中の筋肉のほうが巨大でパワーも圧倒的に強い
だからデッドリフトは君のように正しくやると、普通は握力が持たない。これは正常だ
グローブだと無理だ、たぶんみんな無理だｗ背中をやりきる前に先に握力が死ぬｗ
864も言ってるが、リストストラップかパワーグローブを買うのだ
これがないとデッドは無理だ
頑張れ 最近ジムを変えたのですが、
前のジムはラットプルダウンのマシンが
一般的なT字型のバーを下に引くタイプでワイドでやるのに使い勝手が良かったんですけど、
今のジムは下げる起動が決まっている
バーを下ろすタイプのなのですが
このマシーンで前のマシンと同等に
脇の下辺りに効かすトレーニングは
できますか？ >>864
>>867
やっぱグローブだと無理そうだね
リストストラップ買ってみるわ 初歩的な質問なのに返信ありがとうございました パワーグローブじゃなくてパワーグリップ・・・
俺疲れてるわ 毎日腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回を1ヶ月続けようと思っています
回数は1日のトータルです
これってむしろ非効率なんですか？ トレーニー的に鯨肉てどうなん？ 今より安く手軽に手に入るとしたら >>872
こんなんでいい身体になれたら誰だってやってるわ >>881
尾肉ってのが美味そうで気になる
見た目馬刺しっぽい >>883
専用の日を作ったらまあまあでかくなった
ついででやってたらなかなか無理やな 俺も肥大化(太く)可能かどうか聞きたい部位があるんだが、手首って可能なのか？
個人的な好みの話だけど手首が細いから時計とか付けても見栄えしなくて悩んでる。 自宅でできる脚のトレーニングを教えてください
家にあるのはバーベル ezバー ダンベル インクラインベンチです
よく行うのはバーベルハックスクワットやルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワット、シシースクワットです 手首は難しいと思う
やらないよりマシ精神で2,5㎏プレートにヒモ通して棒にくくりつける自家製リストロール作って暇なときに巻き巻きするぐらいだわ
あと二頭の種目の一つにチンアップ(逆手懸垂)
運転中の信号待ちでグリッパーやってるぐらい
特に前腕鍛えるつもりはなくてもデッドやシュラッグ、アップライトローは副次的に前腕に利いてるイメージ 太くする事は困難であっても不可能では無いんだな
ここで質問するまでは遺伝か元々の骨の太さで手首の大きさは決まると思ってたけどそうではないと聞いて安心したよ。わざわざトレーニング方法までありがとう 筋肉で太くするのは出来ても1ミリとかじゃね
脂肪ならもう少しつく
10キロ太って数ミリとかか 初歩的な質問かもしれないけど、低負荷それこそ自重でも筋トレの頻度は毎日よりも週2がいいの？
それとインターバルクを長くしない方が筋トレの効果は高まるの？ 手首は太くなんないねぇ。しかも遺伝。因みにスピードが求められるスポーツの有名選手は手首が細いと聞いたことがある。末端が軽いことで骨太の選手と比べ四肢のコントロールとスピードが段違いなんだと。
だから腕時計はあきらめろん。
俺も手首細いが前腕と手首のギャップが超出るから気に入ってるぜ。 手首太くするのって無理だろー
これは遺伝というか、生まれ持った素質としか・・・ 剣道やってる友達の見たら俺よりふた周りぐらいデカくてビックリしたわ 本格的なトレーニングを始めて半年。筋肉もまあまあついてきた
でも最近筋トレ鬱になってきて、2日おきに行ってるジムに行くのが苦痛でしょうがない
こういう時期ってみんなある？ >>899
ありがとうございます
一週間くらいなにもしない時期を作るんでしたっけ
筋肉しぼむのが怖くてやってませんでした キミみたいに真面目にトレに臨むトレーニーにとっては、
トレーニングよりも休むことのほうが勇気が必要
気持ちはよくわかる
しかし、休みは必ずとるべし
関節、肩、肘、腰など痛めてるトレーニーは多い
これはフォーム云々より、もうやりすぎ
クソ熱心にクソ真面目に取り組みすぎてオーバートレーニング
関節、腱、骨の回復は筋肉の回復速度に追いつかない
しかも筋肉みたいにはっきりと疲労をアピールしてくれないので気がついたときにはもう痛い
これだけは頭に入れておくのだ
負荷が足りない分には成長が鈍るだけ
負荷が多すぎると成長が鈍るだけでなくケガ、故障する
ダ豚にはトレーニングが必要だが、トレーニーには休養が必要
キミみないに真面目にトレ取り組むやつほど実はオーバーになりやすい 基本的に足の日胸の日背中の日で永遠ループで毎日ジム行ってるけど腰痛いから腰負担かかるやつは全部避けて治るの待ってるは >>901
>>902
ありがとう。一週間くらいレイオフしてみます しっかりトレしてるなら各部位週一でいいんだよ
根詰めまくってた頃と各部位週一の今で明らかに後者の方が手応えがある。
筋トレはあくまで筋肥大の引き金であって、大きくするのは休息中 >>907
頭では休まないとダメなのは理解できてるけど
筋トレをしてないと落ち着かない。
休息って言っても筋トレしなかったら何をしていいか分からない。 >>893
トレ強度を落とさないようにやるのが良いというだけ
毎日できるなら毎日
インターバルも同じで、長いのが良いというよりトレ強度を落とさないようにするのが良い ここ半年ぐらいずっと腕の三頭あたりに筋肉痛じゃない痛みがきてるけど筋トレ休むのが怖くて毎日通ってる
痛みはまったく引かないけどこの状態で続けても悪いだけかな・・・ 初筋トレ(土曜朝)で筋肉痛大したこと無かったから
翌日(日曜朝)に全身くまなく筋トレしてみたら
立てないレベルの筋肉痛が来た(今朝)んだけど
筋肉痛って繰り返してたら慣れるもの？
毎回こんなになるなら下半身の筋トレは金曜夜とかに固定しようかと思うんだが
つか筋肉痛で休むのは不本意だなぁ
かといって転けたりして怪我したり誰か巻き込んだら労災だし辛い >>907
オリンピアにも極限まで集中して追い込めば1部位1セット週1でも十分だと言う人がいたくらいだからな >>912
慣れはするけど、慣れたら重量上げたり新しい動きを取り入れなければいけないので、ある程度は宿命といえる
まあ身体的精神的な慣れと、部位分割や経験則による予定調整を駆使すればそこまで問題にはならなくなる
海外出張の前日にしばらくジム来れないからって念入りに脚トレして地獄を見たりすると防衛本能が働くようになる なつかしい
最初ウエイトやったとき一週間以上筋肉痛続いたな >>912
むしろ週2回くらいにして強度調節した方がいいぞ
慣れない刺激で筋肉痛になるから週1だといつも筋肉痛来るぞ 下半身は無くすより減らしてやや筋肉痛位を目指すわ
元々三部位に分けて日替わり毎日通うことを目標にしてたから
今日サボった分負荷下げても毎日続けられるようにしてみる
先輩方ありがとう >>908
体づくりの主な要素は
トレと栄養と休養の3つだな >>912
こうしてみんな下半身トレやらなくなるのよ 上半身だけムキムキマンがなんでいるのかと思ってたわ >>887
俺も五年くらい前にそれで悩んでたけど
手首細くても前腕ふとくなったら似合うようになってたらしい >>912
そんなに追い込めてすごいよ
俺最初は背中と肩はほとんど筋肉痛なかった。そしてその翌週張り切ってセットふやしたら、
肩痛めて服着るのも痛買った思い出あるわ 上半身の筋肉痛はキツくてもまだ動けるが下半身の筋肉痛はベッドから動けなくなる
ビルダーじゃない限り気休めでいいと思う 肉離れ再発、、すっかりミスターガラスになってしまった クライマーの俺は背筋は自信あったんだけどデッドリフト2時間やったら死ぬレベルで筋肉痛になった
やっぱウエイトトレは凄いわ ウ板の連中が山登る無理だから種目が違う
こっちは筋肉 クライムは体の使い方だし 肉痛以前に死ぬと思うけどやってみたい
まあデッド2時間とかまともに追い込めてないだけでしょ まぁクライマーは自重支えりゃいいだけだからな
持久力は必要でも最大筋力はそんないらない 827だけど一時間だから二時間はなにやってるか謎レベル
ちな大筋郡40分小筋郡(トライセット)20分って感じ アンダーカロリー気味で飯の量を増やしたいんだが、一度にあまり多くは食べれない。なんか、高効率でカロリー補給できる食べ物おすすめない？ 筋肉痛だけですむなんてスゴいな
俺だったら背骨疲労骨折するわ ３～４か月ぶりにジムに行って筋トレをしたのですが、
すっかりヘトヘトになり、思っていたほどトレーニングが出来ませんでした。
まぁそれは別にいいのですが、２日経って筋肉痛も少し収まってきたので、
自宅で筋トレしようと思って腕立て伏せをしたんですが、
どうしたことか１０回がやっとでした。
基本、腕立て伏せは７０～８０回は出来るんですが、
こんな事は初めてなので吃驚しています。
先日ジムでは、上半身のトレーニングはチェストプレスと懸垂くらいしかしていません。
３ヵ月全く運動していなかったところに、いきなりジムに行って運動したから、
よっぽど筋肉が疲弊してしまったんでしょうか？ ダイエット豚がピザだとよ
ピザでも食ってろ豚てか？ｗｗ トレ強度と摂取カロリーと筋肥大は因果関係にある
つまりベンチ200kgをやりながら食いまくればすぐにマッチョになれるってわけだ
ベンチ200kgは今はどうあがいても不可能だろうが、食いまくるのは今すぐにでもできる
つまりそういうことだ 自分にとって重い重量でベンチプレスをやると腰の辺りが浮いていってしまい少し痛くなるのですが、これはフォームとしてNGなんですかね？ それとも背筋が弱いから痛くなるんでしょうか？ >>937
完全に筋肉痛抜けてからやりなよ
あと、基本腕立ては70回～とか言ってるけどそれ少なくとも3ヶ月以上前の話でそっから全く何もしてなかったんだろ？
そりゃ衰えるだろうし加齢とかもあるんじゃね >>881
> トレーニー的に鯨肉てどうなん？ 今より安く手軽に手に入るとしたら
大いに有り
哺乳類の肉で、加熱したらどうなるかは解らんが脂にはオメガ3も豊富に含まれてる
ただし、100g70円位にならないとなぁ…
自分は価格変動が少ないので、車でメガドンキまで買いに行ってるが
皮付き鶏胸肉48円米豚ロースが85円とかで、臭み取りの手間を考えるとこれ位でないとな >>946
イノシシくれてやろうか？
クジラはスナメリならすぐ近く泳いでるから頑張れば釣れるかもよ ウエイトやるのは朝と夜どっちがいいの？
諸説あるようだけどどっちがいいのかわからん 上腕筋の筋が痛くて、ハンマーカールやオーバーグリップでのチンニングが出来ないんですけど
原因とか分かる人いますか？
普通のカールは出来ます。ハンマーカールと似てる動きをしたら筋が痛くてたまりません。
二頭筋に力を入れる時に、筋がピキっと音が鳴ります。 >>946うちの近くのスーパーは鶏胸肉100g38円だから重宝してるわ >>948
アメリカ人さんは早朝にジムに並んでやってるらしいな 腕トレってなんだかモチベーション上がらなくて追い込めない
効いてる感じもしないし難しい アーモンドって筋肉付けるのに向いてるんですか？
もし良いなら、１日何粒食べれべ良いんでしょうか？ >>934
菓子パンはありえない
というより単糖はトレ中のブドウ糖以外に人生で不要なんだが
砂糖はブドウ糖＋「果糖」で果糖が厄介
血糖値を急激に上げる結果、膵臓からインスリンを急激に必要としそれが負担になるし
果糖はコーンシロップとも呼ばれるempty食材、臓器の負荷に加え糖化による老化も懸念される 果糖っておもっくそ単糖なのに食材からだからか健康だと思いこんでる人多いよな デキだ粉飴だと余計な糖どばどば入れてる連中多いんだから小さな事気にしなくていい お前らが話してるから果糖についての本調べてたら「果糖中毒」って本のレビューにダストいて吹いた 人間は何百万年も前から果実食ってるんだから果糖が身体に悪いわけがない ゴムチューブみたいなの使って胸筋と背筋の筋トレしてるんだけど肩が痛くなる。これフォームが間違ってるってことだよね？ >>970
フォームもそうだけどやりすぎな稼働域でやってる可能性がある
胸も背中もストレッチ意識しすぎて肩に入る人もいるから 筋トレ始めて10ヶ月、減量始めて1ヶ月の初級者です
体重は57㎏→54㎏ですがデッドリフトの使用重量は減量前より増えました
これは所謂初級者ボーナスですか
それとも単に調子良かっただけですか 今糖質の話してるからついでなんだけどマルトデキストリンって吸収速度あんま早くないよな？
トレ中にのんでグリコーゲンになるのか？ >>975
164㎝です
筋トレ始める前は49㎏しかありませんでした 身長170センチの場合どれくらいになれば筋肉がついたといえるん？
体重、腕回り、太もも回り、胸囲？ ちょっと待ってほしい
今流行の男の娘の可能性もある >>979
シックスパックで体重65くらいからじゃね 病気でかれこれ三年半トレできなかったが、トレ再開したらだいたい半年で体重含めて以前の水準に戻った
マッスルメモリーって本当なんだなって思う 胸囲ってどこで計るのが正解なの？
調べたら乳首よりちょい上とかあるけどマッチョでも同じ計り方なのか、息を目いっぱい吸い込んだ状態で計るのと吐いた状態で計るのも数センチの誤差があるしよくわからん >>979
身もふたもないこと言えば個人の感性だけど、
この板だと体重70付近、胸囲100以上、上腕36以上かつウエスト80未満でようやく「まあまあ」扱いされるかどうかだと思ってる。 まじか。俺上から85,68（73）,88のナイスバデェやで 体脂肪率が10程度で、体重が身長マイナス100で相当いい身体だけどな
身長170なら体重70で体脂肪率10で除脂肪63
このくらいだと明らかに鍛えてるのが見た目でわかるし十二分にトレーニーって胸張って言えると思うよ
嫌かもしれんがチューバーでいうと、バキバキに絞ったコンテストコンディション（多少の誤差はあるが）で、
身長183体重78がsho
身長175体重73がカネキン
身長163体重61がサイヤマン
絞った状態で身長マイナス100がどんな身体かは、こいつら見ればイメージ湧くかと >>986
図ったらこんなんだった
ウエスト80未満になれる自信がない・・・
体重67.5
胸囲101
上腕36
ウエスト83
>>988
今より筋量増やしてさらに絞る感じか
体脂肪率10とかなれる気がしない... >>939
お！来たね！スレに粘着して常に監視してる自宅警備員が(笑)
キモい豚野郎が >>989
だいたいの人が体脂肪率が14くらいでうっすら腹筋みえて、
12切るとはっきり見えて、
10切ると血管も浮き出てバキバキに
といった感じ 皆さんご覧ください
こちらが平謝りをしている人間の実態になります
ID:Ie5/ujFl0
>>965
>>991 腹筋はすぐ回復するって聞くんですけど3日間くらいは筋肉痛抜けません
筋肉痛が治ってから次やるべきですか？ >>5
落とすのは勿体ない
ハードに追い込んで脂肪を筋肉に変える
筋肉が付いたら脂肪を落としてキレを出す >>994
痛みがある箇所は負荷をかけないのが基本だよ。お大事に。 >>997
高負荷で追い込むと腹筋でも3日は筋肉痛抜けませんよ >>994
腹筋が回復が早いというより、負荷をかけにくくて効かせにくいからすぐ回復しちゃうので頻度を上げている
だから効いたならゆっくり休んでよろしい このスレッドは１０００を超えました。
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