★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>2
初心者の雑談スレなので超初心者を見かけたらみんなで虐めます 乙
>>2
テンプレ読まない奴は初心者以前に人間じゃないから 物を尋ねるにしても当然最低限の礼儀礼節てもんがあるしね 初心者に厳しいんじゃなくてコテハンも読めない最低限の事も調べられない奴に厳しいのだ
そんな奴に教えてもその情報を有効に使えるとは思えん 昔はFAQがスレ内にあったんだけど、いつの間にか消えたし、作ろうとすると何故か怒る人がいてうまくいかないんだよね >>9
でもFAQのリンク貼ってあるから要らなくね？ 喚いてるのはスレが自分の思う通りならないと腹が立つお子様だろうよ ハンパな質問を無視されると激怒するキチガイが常駐し出したからでは？ 口が悪い人がいるからね
前スレの976はガキ過ぎる そういえば有酸素うんぬん言ってたキチガイラクッペはどうした？消えた？ 昨日測ったら169cm/67kg、胸囲98ウエスト79で「お、案外いけるやん！」と思ったら上腕30cmしかなくてわろた…
いつも腕は上半身の日に胸→背中→肩を追い込んだ後にしていた弊害だと思うので
腕トレの優先度を上げようと思うのですが、
①上半身トレから腕が協働する種目を削って、その分腕の重量を上げる。トレ日のサイクルはそのまま。
②上半身トレ日の間隔が開いてでも、間に腕トレ専用日をねじ込む
どちらが効果的だと思いますか？ ジョギングとウォーキングを再開したら筋肉量の減少は止まった
筋力も強くなってきた
歩かないと骨粗鬆症になるのはよく知られている事実だが
筋肉についても同じことが起きているんだろうね 筋トレ後直ぐに食事が摂れる状況ならトレーニング後プロテインよりEAAを飲んでから食事の方が良いですか？
普段はプロテインから30分以上あけて食事にしています。イントラはEAA使っています。 >>21
そんなら別に何も摂んなくていいよ
どうしてもというなら飴でもなめてれば モンスターの代わりにエナジーコーラ買ったらあんまりおいしくなかった
これは今日のトレテンション下がるわ モンスターエナジーとかレッドブルとかどうなんだアレは 腹筋が割れて見えたまま
腹が出始めてるんだけど、これどんな現象なんだろう
酒飲んで内臓脂肪がついたんだろうか カフェインと糖が入ってりゃなんでも同じでしょ
自作して色々混ぜた方が楽しいし安上がり >>22
筋トレ後にアミノ酸もしくはプロテイン、それから30～40分で食事は基本だろ
固形物の吸収速度考えると筋トレ後直ぐに食べてもアミノ酸値が上がるのは2時間後くらいだ >>27
トレ後いるか？どっちかって言うと糖質のが必要でないか 逆三角の背中作ろうと思ったら
デッドリフトと
ワンロー、ベンロー
どっちがいいでしょうか？ どこの世界線の基本を語ってるのか知らないが
フィットネス業界の宣伝文句にずっぽり嵌ってて微笑ましい 175cm/62kg 筋トレ4ヶ月目突入。
体脂肪率は20%→14%まで下がったところで頭打ち。
食事はPFCバランスを見ながらトレーニングの日で2300kcal程度、休みの日て1800kcal程度取らなきゃいけないところを200～300kcal程度下回るようにコントロールしながら摂取。
その状態で週に4～5回程度トレーニングしてるんだけど、ここ3週間は筋肉量が落ちて体脂肪率が微増。。
何が悪いのか誰かアドバイスくだされ。。 >>31
カロリー不足で糖新生で筋肉が溶けてる
カロリーを十分に取った上で有酸素運動して体脂肪を燃やせ いきなりテンプレすら読まないダイエット豚とか釣りかよ >>30
具体的なことは何も言えずに宣伝がどうとかそれはもっと微笑ましい >>31
普通にカロリー不足だと思うよ
まずはシンプルに増やすなら増やす、減らすなら減らすで集中してみたらどうかな >>32
はなからカロリーとらないのと、カロリーとって有酸素でカロリー消費するのって同じじゃないの？ >>38
有酸素運動は体脂肪が燃焼する
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は燃焼しない
したがって筋トレしかやってないと体脂肪はどんどん増えて行く >>39
同時に筋肉は分解されないの？てか基本的にはグリコーゲンがエネルギーとして使われるんじゃない？ >>40
有酸素運動では体脂肪が燃焼する
その際にグリコーゲンも使うけどね
筋肉は分解されない >>38
摂取しないより摂取+消費の方がビタミン等の微量栄養素摂れるのはデカい
あとはぶっちゃけ大して変わらん 肋軟骨骨折で全治10日や
みんなもオバトレ気を付けて おれ肉離れで3か月治らないんだが
すげー身体丈夫だね、あんた >>28
筋トレ前とトレーニング中に不足しないくらいの糖質がとれてるならトレーニング後のプロテインと一緒に糖質摂らなくてもその後の炭水化物(高GI)ならそれで良い トレ30分前にバナナ1本食べるのとトレ中にカーボドリンク飲みながらやるのとエネルギー源としては大して変わりませんか
それとも両方摂取した方が良いでしょうか バックエクステンションで、どうやっても背中より先に腰に来る。てか痛い
正しいやり方わからん教えてクレメント
あと節約してるんで帰りにすき家でごはん大盛りと納豆だけ食べて帰ろうと思うんだが、ちょっと金かけてもこれは食っといたほうがいいみたいなのありますかね >>47
トレーニングの強度によりますが、両方はカロリー摂り過ぎではないでしょうか。
8METs換算でカーボだけで十分だと思いますね。
>>48
ユーチューブで解説動画を見ましょう。
アドバイスするとしたら、筋トレは負荷をかける筋肉を意識することが重要ですが、恐らく上半身を上げることに意識がいってるんじゃないですかね。 >>33
お！また出た！自分が豚のコンプレックス野郎(笑) >>48
専用のベンチでやってる？
床でやるやつは過伸展で腰によくないぞ
というかバックエクステンションは脊柱起立筋とかケツを鍛えるものだから腰にくるのは正しいのでは まあこの時期は筋肉のシルエット出したいよね
体脂肪を気にする時期というのはわかる >>49
確かにカロリー摂りすぎですね
カーボドリンクだけにしときます 筋トレとはあまり関係ないかもだが
スーパーの
冷蔵シュウマイと
刺身って
冷凍庫に入れといて解凍して喰うってできる？
というかスーパーのお弁当って
冷凍庫にぶちこんでおくってできないか？ 冷凍環境をずっと保てるならあり
氷を使うとかでしょっちゅう開け閉めしてると無理
究極的には全部密閉ラッピングしなきゃないから結構面倒
刺身は柵ならいいけど切っちゃってると冷凍庫臭くなって食えない ベルトはスクワット120kgまではいらないっていう人もいたり、はたまた40kgからでも使えって言う人もいたり、どれが正しいのかわからないのですが迷わず使うべきなのでしょうか？
ちなみに今は80kgでセット組んでます 付けとくに越したことはないんじゃない
もし腰弱ければなおさら 俺は初心者のころからフル装備だったな
おかげかわからないが、怪我はあんまりしてない ドラゴンフラッグしても腹筋の上のほう、大胸筋のすぐ下あたりにしか効かないんだけどやり方あってます？ >>32
>>37
ありがとうございます。
やっぱり単純にカロリー不足って事か。。
一応方向性としてはリーンバルクを狙っていて単なるダイエット目的ではないのでこちらで聞いてみたんだけど、その上で、カロリーを増やしたところで更なる体脂肪増に繋がらないか不安で不安で。。
とりあえず適正カロリーまで増やして2週間ほど様子見てみます！
また経過をみて相談させてくだされ！ 前スレの937です。
前スレの943さん、ご回答ありがとうございました。
仰る通り三か月何もしなかったのなら衰えるのは当たり前なんですが、
どうもそういうのと異なるような違和感を感じていたら、
ひさしぶりの筋トレで左肩の筋を痛めていたみたいです。
腕立ても出来ないはずですねｗ
くだらない質問に答えてくださり、ありがとうございました。失礼しました。 トレーニング中と後に水やプロテインをガブガブ飲んでるせいか、その日の夜は小便がものすご近くなるんですが >>61
お前言ってることやってる事ダイエットだけど？
臭えからもうくんなよ豚 >>64
おー！また来たよ豚が(笑)
コンプレックスの塊やな(笑) >>61
結局筋トレが同じなら同じで、三歩進んで二歩下がるか、百歩進んで50歩下がるかの違いでしかない
ただ三歩進んで二歩下がるのって、途中でどこ向かってるのかわかんなくなっちゃうんだよね
だから難しい…というか正しいことしてるって自信が持てる上級者か、ひたすら無心で続けられる修行者向けなんだ
質問してるってことはどちらでもないってことなので、しばらく進み続けて進む感覚ってのを身に付けるのが良いと思う スミス使った方が胸にピンポイントに効いてる感あるんですけど、そういうものですか？ >>45
> おれ肉離れで3か月治らないんだが
ちゃんと病院、行ったか？
そんなに掛かってるのはいわゆる肉離れじゃなく、結構な筋断裂だぞ
しかもそれ、神経巻き込んでまったんじゃね？
俺の左上腕筋と一緒だな…六年経ってても圧迫すると痛いわ
ちなみに、レバーのパワーベルトで肋骨か肋軟骨を2回やっちまった事もあるぜwww >>47
その人の、消化吸収能力に依る
自分はバナナ、おにぎり、パン、羊羹、パウチ水飴、エネルギーゼリー等、色々試した結果
腹持ちするけど摂取直後でも走れる団子(自宅から出る時は業務スーパーの冷凍白玉、出先からはヤマザキの串)に決定し、カーボドリンクも併用してるな 小さい筋肉の方が筋肉痛くるのが早いとかありますか？
昨日筋トレして結構追い込んだつもりなのに肩はバンバン筋肉痛で胸はまだ来ません >>68
一般的にスミスマシンのほうが負荷が軽いから正しいフォームで出来てるんじゃないの 最近まで減量してて、なるべく筋量落とさないようにレップ数落ちても重量を変えないでやってきてたんだけど、減量終わったら適正重量に戻すべき？ 
因みに増量終盤はベンチ100キロ10.8レップ。現在は100キロ1レップ。不思議なことにビッグ３はガタガタ落ちたけど、インクラインプレスやベントロー等の補助種目はほぼ変わってない。 
少しずつ増量始めてるから、増量の重量でセット組むか、素直に10レップ程度できる重量でセット組むか一般的にはどうするのがよいの？ >>73
そんな回数おちたってことは、よっぽど体重おとしたの？ >>69
恥ずかしながら、
そろそろ大丈夫じゃね？⇒あっ。。。
を、間に2回くらいやってます >>47
どっちも意味ないだろ
摂取した糖質がグリコーゲンになるには半日以上かかるからな
カーボローディングを前日までにやるのはそのため だから夜に糖質を多くとって翌日のトレーニングまでにグリコーゲンを補充しておくのが良い
そうしないとグリコーゲン枯渇で筋肉溶ける >>67
ありがとう！！
まさに道に迷ってる感覚で自信がないというか、不安ばっかり付きまとって前に進むのが怖いんだわ。。
何のための時間だったんだ…って。。
とりあえずカロリー増やして無心で頑張る！ 追記
糖質がグリコーゲンになる効率がいいのは運動直後なので
運動直後に糖質をたくさん取って翌日のグリコーゲンにするべき
当日はトレーニング前に糖質取っても意味ない >>71
筋肉の大小ではなく負荷のかかり方の違いじゃないかな。肩の方にエキセントリックな負荷がたまたま多目にかかったとか。 トレーニング前に空腹はよくないとか言って糖質を取る人がいるけど
人間の身体は血糖値一定になるようにコントロールしてるから
インスリンが分泌されて体脂肪になるだけだぞ はぇ～参考になるわ。しかし初めて毎日食べるご飯レベルまで筋トレ前提のしっかりとしたメニューにしようとすると今まで適当だっただけにかなり出費が痛いな。格安鶏肉と納豆、豆腐、バナナで今は頑張ってる >>81
一定にするためにオートファジーが起こるんだろう >>79
減量中でもトレ後に糖質取った方がいいですか？ >>84
トレーニングでグリコーゲン消費した分は取らないといけないだろ
そうしないと翌日のグリコーゲンが足りなくなる ACTN3遺伝子っての調べたらR/R型の瞬発力タイプだったんだけど
過去の人生でそんなパワータイプじゃなかったんだけど
これは筋トレに向いてるってことなんですかねえ？ >>74
三ヶ月で15キロも落ちた
本当は、10キロ減で仕上がる予定だったけど急に出張が決まって満足にトレも食事も摂れなかったのが原因でヒョロガリになってしまった >>31
体脂肪率なんかあてにならない。
あれトレーニング直後とか水たくさん飲んだとかコンディションでめっちゃ変わるじゃん >>85
試してみます
とにかく筋力減らしたくないんで色々試したい 手軽に摂取できる野菜「ホウレンソウ」に、筋肉増強効果が期待できることが研究で明らかになった。
ベルリンの薬学研究所の科学者らは、ホウレンソウに含まれる筋肉増強ホルモン「エクジステロン」を、アスリートのドーピング禁止薬物リストに入れることを推奨したという。
10週間の研究の結果、エクジステロンを投与された参加者は、著しい筋肉量の増加が見られたそうだ。運動のパフォーマンスが向上し、1回のベンチプレスのパフォーマンスも大幅な増加が見られたという。
ポパイは嘘吐いてなかった リーンバルクといえば、トレの日のカロリー計算は色んなサイトで見るけどトレをしない休みの日のカロリーってどうするのがいいの？
トレの日と同じカロリーは取らないほうがいいだろうし >>92
全部終わるのは半日以上かかるから
取った糖質を無駄なくグリコーゲンとして利用したければ半日以上前に摂取しないといけない
トレーニング後であれば、優先的にグリコーゲンに変換されて
中性脂肪になって体脂肪になる割合が減る
したがって糖質摂取はトレーニング後をメインにすべき
ただし脳とかブドウ糖を使う器官もあるから朝昼も糖質は必要だが >半日以上前に摂取しないといけない
それは普通に生活してたら皆してるだろ >>89
まぁ目安にはなるかな。
こまめに計ってるから平均で取ると大体傾向わかるし。
なんと言ってもモチベに繋がるやんw >>93
これ結構前のこの論文のことかな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447764/
さらに前はエクジステロンは効果なしと言われてたけど、どうなんだろうね
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-3-2-19
まあ信じる信じないは別として、結構面白い話だな
“Russian secret”だってさ
ちなみに実験で使われてるのはほうれん草で言うと3kgぶんくらいかな
誰か挑戦してみる？ >>93
ほうれん草の量がわからん
その研究はほうれん草の成分を投薬したものだしサプリでもでれば流行るかもね >>93
ほうれん草食いまくってたら、尿路結石出来たんだが？
腎結石だったけど、かなり苦しかったぞ
外傷と違って内臓の痛みは生命力が低下するわ… >>101
枯渇した筋肉グリコーゲンを回復するには半日以上かかります。こまめに糖質を摂りましょう。
運動直後に糖質を摂取することと同時にクエン酸（柑橘系果物に多い）を摂ることで筋肉グリコーゲンの回復はより早くなります。
http://sports-hiroshima.jp/01_hpsc_old/spocul/eiyou/eiyou.html
トレーニング後の糖質補給が十分でない場合には、枯渇したグリコーゲンが回復せず、
下のグラフのように疲労感が翌日になっても残ったままという状況にも陥ってしまいます。
http://athtrition.com/wp/wp-content/uploads/2018/03/61b2443218eaa760cd27d3277c1d1c30.png トレ前に長時間食事とれてなかったりするなら消化の早い糖質とるべきだろ 半日もかかるなら
トレ中に飲んでるカーボドリンクは?
「今日はbcaaに粉飴入れて持ってきたぞ～ なんかいつもよりパワーみなぎるわ～ 」
ってのはプラシーボだったの?笑笑 >>105
プラシーボ効果だな
ハンガーノックを防止する効果はある
つまり低血糖になって脳がブドウ糖不足になるのを防ぐ つか
それなら血糖値急上昇させるための
粉飴要らんじゃん。常時インスタントオーツかオートミールでいいの?
霹靂オブザ青天 ずっと前からさんざん言ってるじゃん
そういう小手先のものより食事をしっかり摂ることの方が遥かに大事だって >>107
激しい運動するとグリコーゲンが枯渇して
グリコーゲン分解によるブドウ糖が不足して低血糖のハンガーノックになるおそれがあるから
ブドウ糖を供給する必要がある場合がある 単糖(ブドウ糖、マルトデキストリン)ってトレ後のプロテインに混ぜるだけでしょ？
あとはもう摂る意味なくね？臓器に負担かけて糖化で老化を促進させるだけじゃん
だから菓子パンや清涼飲料水なんて自発的には一生採らないと思う >>102
お前が貼ったソースにも3～4時間前に食事、1～2時間前であればバナナ等消化のいいもの摂りましょうって書いてあるんだけどw >>105
筋グリコーゲン量が直接出力に比例するんじゃなくて（そういう意味ではまだまだ余裕がある）
脳が体の栄養状態をモニタリングしてて脳が行けると判断すれば力が出て
足りないと判断すれば脳が脱力感を作るんだと思う（セントラルガバナーモデル） 一般にトップサイドデッドの方が床引きデッドより重量扱えるんですよね？
床引きは全身使えるのに対して、トップは背中だけ使うからか、むしろ重量が落ちるんですよね… >>110
質問者ではありませんが、
ありがとうございました。
ゴールデンタイムなんて無いよ説
一時出てましたが、
ゴールデンタイムはある!
でFAですね。 >>116
その程度の知識もないアホが講釈を垂れるスレです(^_^;) ハーフデットリフト取り入れてる方アドバイス頂きたいのですが、バーは膝上、膝、膝下とどのあたりまで下げられてますか？
自分は腰が怖くて膝上とかなり浅めにやってるのですがもっと下げないとあんまり意味ないですかね？ 質問なんですが、脂肪を落としつつバルクアップしたいって場合で小腹がすいた時、みなさんなら何を摂取しますか？
また、ウィダーinゼリーみたいなゼリー状のやつで、プロテインを多く含む(１５g前後)やつは適してますでしょうか？ >>118
どこを狙って鍛えたいの？
脊柱起立筋？ つーかトレ前の糖質補給の目的はエネルギーとしての利用であって筋グリコーゲンの回復ではないからね
筋グリコーゲンの回復が起きるのは糖質が余った場合だよ >>122
正直あまり意識はなかったのですが広背筋ですかね。 コーヒーってシュウ酸多いんやな…ブラックで飲みすぎるのは考えものやな >>126
注意すべきなのは、脳は24時間ブドウ糖をエネルギー源として消費し続けるということ
ブドウ糖が不足するとまず筋グリコーゲンの分解が起きる
続いて筋肉を糖新生でブドウ糖に変える
どっちの場合もトレーニングに悪影響を及ぼす
したがって脳がブドウ糖不足にならないように糖質をこまめに摂取することが筋トレで重要になってくる >>130
肝臓のグリコーゲンも筋グリコーゲンと同じだと思う トレーニングで力が入らないと言う人は
筋グリコーゲンの再ローディングに失敗してる可能性を疑ってみるべきだと思う
特にハードなトレーニングで筋グリコーゲンが枯渇しがちな人ほど 俺コーヒー飲むけど甘ったるいやつしか飲めないからカロリー高くて飯に割く分が少なくなる
でも甘々コーヒーうまし 脚トレ初心者でバーベルスクワットを限界まで追い込むと他のトレーニングをする余裕が無くなってしまうんですがこれに慣れるまでは脚トレは1種目でも問題ないですよね？ この時期は、梅雨のせいか頭痛が増える
頭痛でも筋トレ行ってもいいんですかね？ >>127
広背筋狙いでデッド？
ラットプルダウン とかチンニングとかローイングでよくね？
デッドで広背筋に効かせたかったら横から見て肩がシャフトより前に出るようにすると多少広背筋に入ると思うよ
肩甲骨しっかり寄せて下制するイメージで >>127
念のため確認だが広背筋はここだけど認識合ってるよな？
https://i.imgur.com/71AG402.jpg
広背筋の主な働きは肩の内転（ラットプルダウン 等）と肩の進展（ローイング等）だけど
デッドリフトじゃあまり肩は動かないから広背筋だけ狙いたいなら他の種目でもいいんじゃないのか？
デッドリフトのフォームについてはこのサイトが参考になると思うから見てみてもいいかも
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/02/01/122728 >>139
ありがとうございます！図の広背筋上あたりに刺激がきてる気がしていました。種目を見直した方がよさそうですね。ありがとうございました！ 自分はコーヒーにいつもホエイ混ぜて飲んでるからセーフ >>138
一時期トップサイドデッドで広背筋を狙うとかが
流行ってたけど普通にベンローしろよって思ってたわ 筋トレ後のプロテインって二杯飲んでもいいですか？
なんか物足りなくて >>143
別に構わん
体が欲してるのであれば
許容量越えたら出るだけ トップサイドデッドリフトで背中の上が筋肉痛になるんだけど僧帽筋ですか？
僧帽筋鍛えるといかつくなるんですか？ チンニングで下げるときって
ロックアウトしていいの？ストレッチを意識するという意味で
それとも負荷を逃しちゃだめなの？ 言語性IQと動作性IQの違いが
ググってもよくわかんねえ
後者がコミュ力や運動神経を司るのか？ >>146
チンのはロックアウトと言っても地面からの反発力で支えるわけじゃないからな
ええよ 仕事の合間にトレーニングするしかないので短時間で追い込みたいんだが
・ブルガリアンスクワット 10-15repが限界くらい、3セットめはドロップセット
・スタンディングカーフレイズ 50前後が限界くらい、同じく3セットめはドロップセット
脚に関してはこれをやってるんだが、キツイはキツイがワークアウトできてる気がしない。
もっとやり終えた後に足がガクガクになるくらいの負荷が欲しいんだが、
これはもう単純に種目やセット数が足りてないのだろうか。 >>149
脚追い込むならスクワットやレッグプレス使うかエクステンション、カールのマシンでドロップしたほうれん草 >>152
ここはID隠していつも誰かをバカにしてる豚野郎がいるから気にしないでね
壮絶豚でコンプレックスの塊だから(笑) >>152
ソシャゲ豚のお前もダイエット豚は嫌いだろ？
俺はお前らの欲望の代弁者なんだよ(笑) 質問
ニート歴3年なんだが、ほとんど引きこもっていて身体を動かしてないのに1つ疑問がある。
右腕と左腕で腕の太さ筋肉量が違うということ。
筋肉は使わなかったら落ちるという理論て嘘だよね。だって俺、ほとんど筋肉使ってないのに右の方が太いんだよな。
料理も家事もほとんどしないしスマホは左手だからむしろ左腕の方が使ってる。
この理屈て何？ 続き
前の職場で、サッカーずっとやってたという同僚がいて脚がめちゃくちゃ太いんだけどサッカーやめてから一切運動していないらしい。でも筋肉は落ちてない。というか明らかに脚が太い。
これもよくわからない。筋肉って使わなかったら落ちるはずなのに俺の右腕は太いし、同僚の脚も異常に太い理由をだれか教えてくれ。 コンパウンド、トライ、ジャイアント
では5種目連続は？ 廃用性筋萎縮Disuse Atrophyという現象が存在することには疑いの余地はない
個別事案でそれが起こってないように見えることがあっても、それはその事案に何か気づいてない理由があるだけ
右腕はいつも右腕でシコってるとかケツ拭いてるとかじゃねーの
脚は知らんけど、生きてるだけでよく使うから脚は比較的落ちにくいよ セックスって有酸素運動ダヨネ?
やり過ぎるとカタボる?
まあ20分なんて絶対持たないけどw >>156
俺の例をあげると
俺は左利き。しかし右手のほうが2cm太い。だがパワーは細い方の左手のほうがある。
よく見ると筋形状が左右で大きく異なってる。付着位置がかなり違う。
左は前腕から上腕にかけての腱の付着位置がかなり上の方にある。
これによってテコの原理でパワーが大きく違ってる模様。そのせいで左手は少ない筋出力で済むため
筋肥大も少なかったと思われる。
あと左利きになので左側のフォームのほうが効率のいい動きとポジションで行ってるということ。
俺の場合ね
足の太さの例に関しては、縄文系遺伝子と弥生系遺伝子で生まれつきかなり異なる感じ。
縄文系や琉球系遺伝子が足に出ると何もしなくても太い傾向。
ただ、上半身も同じ遺伝子傾向とは限らない。
陸上選手でも、同じトレーニングしててもまるっりタイプが違う足がある。
先天的な要素が大きく左右してる場合がある >>162
幼少期の頃に利き手が確立されて、その頃に骨格も成長するから俺が両腕の筋肉をほとんど使ってないのに見た目の左右差があるのは利き手だからというのでなんか納得かも。
極端な例で、赤ちゃんの時に片手の親指を失ったらその後の腕の成長過程で左右差が広がる気がするよね。
うまく補うように成長するというか。だから同じ筋力でも見た目が違う。 もともと骨格が太く、脂肪もつきやすいからサッカーやめて運動してないのに脚が太いということか。 骨の太さとか骨格の遺伝もあるし
特に脚、カーフは遺伝子が強いと全然違うな 遺伝子が違うと全然違うのは
大坂なおみや八村塁やサニブラウンやオコエが証明しとる 体重120kg超えてるゴリラ系黒人がジムにいるけど、カーフは折れそうなくらい細いのな
よくあんなんで生きてられるわ 日本人って腕細くて脚太いよね。黒人は逆。ふくらはぎの位置が高すぎ 怪我療養中で萎んでいく我が身に絶望する時の
乗り越え方教えてください 黒人はアキレス腱が長いから足首のバネが強い
短距離走やジャンプ力必要なバスケで黒人が強いのはそのせい >>172
クスリやるしかないよ
神の粉って言われるやつ最近流行ってる >>121
小腹がすいたとき摂る用です。
飯と飯の間に摂る形です。 >>172
療養中でも歩くことで筋肉の減少は抑止できる >>173
スクワット150くらいでセット組んでて、大腿四頭筋とハムもまあ妥当な感じかな
上半身に比べたらショボめかも
でもカーフはもうそこらの女より細いからスクワットとか見てて不安になる
ボキッて折れて大変なことになりそうで >>173
>>175
>>177
脚は元からカスです
得に上半身を気にしての話でした 減量中に会社で食べれる手軽な食事で
何かおすすめありますか。 >>179
そうじゃなくて、無重力や寝たきりで筋肉や骨が衰えるのは歩かないから
毎日1万歩くらい歩けば上半身の筋肉も減らないはず >>172
私の骨格から肉が減り続け 骨に皮膚が垂れ下がり 食事― 椀と箸に重量を感じた頃 私の手に理が握られていた… >>180
タンパク質ならヴィだーのまずいグラノーラプロテインバーとオイコスヨーグルト
炭水化物ならおにぎりしかない 膝曲げた状態で足首底屈するとなんで腓腹筋の力が抜けるのですか？ 増量時薄皮あんぱんってどう？
甘すぎて体に悪いかな。 運動しない女子供も普通に食べてんだから
一日一個くらいで健康被害でないでしょ 質問させてください。
前腕が筋肉痛のときはベンチプレス休んだほうがいいですか？
あまり関与しないところだと思うのですが… >>191
最初のうちはむしろベンチだろうがチンだろうが、前腕が限界来てボトルネックになってること多いけどな アームカールしていたら肘の内側が少し痛いです
肘を伸ばすと痛いです
しばらくしたら自然と治りますか？ >>196
まぁ整形外科いくべきだけどテニス肘かな 質問です
週3で、
月引く筋肉
火off
水下半身+腹
木off
金押す筋肉
土off
日off
みたいな感じです。
月金に上腕二頭筋と三頭筋でスーパーセットを行うべきかどうか
意見をお願いします。 ベンチの時とか、グローブ付けてる方が手首痛い人いる？ >>182
初めて知った、、
歩くくらいならトライ出来るからやってみます なるべく筋力を維持しつつ減量するためのおすすめコンビニ飯って何かある？
ちな昼食、欲を言うとセブンイレブンに限定して500円以内で！
最近は「豆腐と食べる野菜」と「ふんわりコッペの玉子サンド」で500円切ってる やることもないし他に大した趣味もないからよほど用事がない限りほぼ毎日筋トレしてるんだが>>198さんのようにしっかり休みを入れながらやった方がいいんだろうけど、みんなどうやって休んでるんや？筋トレしたくならないか？
趣味がないのがのがいけないのかもしれんが、、、。
YouTuberのやまざわさんもほぼ毎日の筋トレから今2日に1回の筋トレに変えたらしいけど目に見えて大きくなってるよね。休みはやっぱり大事だよね。。 ブラックホークダウンでなかなか背中に効かせられません
何がアドバイスください！ 初めて肩を鍛えようとダンベルショルダープレスにチャレンジしてみたら翌日凄まじい肩こり様の症状が現れました
肩の筋肉痛って毎回肩こりみたいになるのが一般的ですか？ 友達が筋トレ始めたんだけど、何でも食えばいいと思ってて明らか肥えてるだけなのにムキムキになったと自慢してくる…夏が来たね 最近筋トレ中に軽い腹痛を感じるようになりました。
おそらくMDの浸透圧関連かと思うのですが、以前はそういった事はなかったです。
トレ時間は1～1.5hでイントラは約1000ccの水にMD40g EAA10g クレアチン5gのみ混ぜています。
MDで腹痛を感じる体質に変わったりするのでしょうか？ まあ食えるのも必要な才能だしな
増量中なのになかなか増えなくて困りますわ 胸が洗濯板だったけど
体重増やして筋トレしたらある程度胸多くくなったけど
脂肪なのか筋肉なのかよく分からない
走ったりすると胸揺れるんですが、これ普通なの？
なんかぼよんぶよん波打って気持ち悪いのですが
あと冷え性や自律神経悪いのですが肥大化にはデメリットですかね？ >>210
調べて体触ってみたら仰る通り三角筋はフニャフニャで僧帽筋と大円筋というところにガッツリ効いていたみたいです
フォームもう一度勉強してみます、ありがとうございました うちのジムの若いのもただのプヨガリだったのが、何があったのか、ものすごい勢いで肥えてものすごい勢いで筋トレしてものすごい勢いで絞ってあっという間に学生ボディビル大会入賞レベルまでいっちまった プッシュアップバーを使って腕立てをしていて
月曜日にやって今でも肩甲骨のあたりが痛いのですが
バーを使って深く腕立てやると、背筋にも効果があるのですか？ >>202
もち麦おにぎり梅こんぶ124円×2個
サラダチキン213円×1個
合計461円
P32gくらい取れるし腹持ちも良い。Fも2gくらいで収まる上、減量で不足しがちな食物繊維もヘタなサラダより摂れる。 仕事から帰ってくるのが21時ごろで、そのままトレーニングする元気がないので
どうしてもご飯を食べてのんびり休憩をしてしまいます
食べ終わって休憩して23時ごろにトレーニング→プロテイン飲んで寝る
ぐらいなら出来るのですが、食べてからのトレーニングは良くないとか
寝る前にプロテインを飲むのもあまり良くないとか聞きます
同じような生活をしている方はどうやって時間を作ってトレーニングしていますか？ >>221
21時帰宅なら普通に即トレして風呂で汗流してから飯にしてるけど…
22時過ぎたらベンチとワンローだけとかの手抜きメニューするか翌日に回してる。 >>222
いけますか、無理して頑張ってやっても
そのあとにプロテイン飲んだらすぐに食べないといけない夕飯が辛くなるんですよね
食べてからの方はやっぱり良くないですか？何もしないよりかはマシでしょうか
>>223
辞めたいな～～～ 言い訳が多すぎてやる気が見えない
やりたくないならやめればいい 晩飯はどうせ脂質過多になるし昼で削れるだけ削りたい。
一日で見て足りなければ後から補うのはできるし。 減量期で筋肉量だけが減ってしまいます。増量期は体重も筋肉量も脂肪も増やせますが、毎回減量期で筋肉量減らしてしまい、気付いたら元に戻るを繰り返してます。 最近は結構な釣り堀状態だしみんな退屈だったのでしょう >>229
こういうのは9割は筋トレがショボいせい ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ディップス、を3年やって順調に肥大していったとして
これをダンベルベンチのみにしたらやっぱり萎んでいくの？
（ダンベルフライ、ディップス分）
それともダンベルベンチの重量さえ落ちていなかったら見た目は変わらない？ >>229
一か八かで減量をケトジェニックダイエットにするのもアリ
適当に取り組んだら筋肉量ゴリゴリ減るけど >>229
減量のやり方がまずいのでは？
糖質を減らせば筋肉が溶けて筋肉量が減るよ
糖質は減らさず脂質を減らそう
そんで有酸素運動で体脂肪を燃焼させよう >>229
重量かrepが落ちてるってことか？
単なる思い過ごしだろ？ どうせ体脂肪計(笑)でしょ
こういう輩は体脂肪計乗るときだけ真剣で、肝心の筋トレは上の空だったりするんだよな
体脂肪計なんて乗る暇あったら筋トレ1repでも多くやればいいのにね カロリー気にせず単純にでかくなりたければ、ジャックハンマーの如くステーキ食いまくればおけー？ >>237
オケーだけど脂質多いと減量の時めんどくなる 腱も太くなるんだな
右手の親指なんだが毎日ハサミを使う作業してるせいか腱の発達が左と違う
右 >>217,>>220
やっぱり知ってる人は知ってるな！
参考にします、ありがとう みんなのプロテインの消費量どの位？
いま3キロで丁度1ヶ月分くらいなんだが試験的にちょっと摂る量減らそうかと思っている ダンベルプレス30キロ*2で限界までやって15回出来ました！
でも3分後の2セット目が8回（笑）
なにかがおかしいですか？
あとベンチプレスなら何キロ一回ですか？ いつもリストカール痛くて重量あがらんのに風呂上がりにやったら普段の倍近くあがってびびった 痛みを意識すると潜在的に出力落ちるよ。
ええい肘ぐらいぶっ壊れてもいいや！ってやってると本当にそのうち壊す。 スクワットで膝痛予防にニーラップとかした方がいいんですか？
調べると膝に悪いと書いてあるサイトもあるんですが >>248
その時はその時でしょ
所詮その程度で壊れる雑魚だったそれまで プリーチャーカール台でダンベルカールしてるおじさんが二頭筋断裂する動画を見てしまったのですが、これは限界まで追い込むと高い確率で起きてしまう事故なんでしょうか？ >>251
そんな簡単に切れるもんじゃない
そんな質問してるうちは大丈夫 肩痛めて長期間治らずトレ全般で支障出てたが風呂上りだと全く痛くなくてやりまくってたらいつの間にか治ってたな
高血圧の人がやるとぶっ倒れるかもしれんね プロテインにもダニがわくから気をつけろよ
節約してたくさん買うとやばい
密閉して冷蔵庫または冷凍庫に保管すること
「パンケーキシンドローム」って何？ うっかり食べると…“粉もの”に潜む危険
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190704-00010001-fnnprimev-life だからなんでパンケーキミックスのことをプロテインにあてはめようとするんだよw
似たようなもんだと思うならもうパンケーキミックス飲んでろよ あと冷蔵庫保管なんかしたら湿気が入って却って菌や虫の繁殖を許しかねないぞ
常温に戻してから開けないといけないが、時間がかかりすぎるので、やるなら一食ぶん小分けにする必要がある １. 「湿気」を防ぐ
２. 「温度」に注意
３. 「水気」に気を付ける
冷蔵庫に保存すればいいのでは？と思う方もいるかもしれませんが、容器が結露して、プロテインが水分を吸ってしまう可能性もあります。
直射日光の当たらない、なるべく涼しい場所で保存することをオススメします。
http://www.corejapan.net/?mode=f53 2.5キロのダンベルで筋トレ効果ありますか？40代前半の男です。激ヤセしたので力が落ちてしまい、腕立て伏せが5回しか出来ません。175 58です。 初めてスクワットやってみた
ダンベルだけど
両手合計で体重×１くらいしか上げられなかった
体重×２が標準と聞いたけど、最初はこんなものですか？ みんな減量中って有酸素運動してる？
してる人はどれくらいやってる？ 有酸素というか走るのが趣味でほぼ毎日走っているんだけど
ウエイトと有酸素の関係とか朝夜どっちがいいのかというのはいまだに悩む >>261
ダンベルを両手で持つのに比べてバーベルは肩で支えられるからバランスの点で全然違う
2倍はともかくダンベルの1.5倍位は慣れればすぐ行く インピンジメントって整形外科か接骨院あたり行ったほうがいいのだろうか？
胸肩トレ出来ないのはストレス貯まるし早く治したいが、病院とかで改善するものかね ジムのマシンでBIG3の代わりをやろうとしたらレッグプレス(下半身)・チェストプレス(大胸筋)・ラットプルダウン(広背筋)の3つで問題ないかな？
個人的に(すまん、マシンの正式名称が分からない)ここに背筋・腹筋が鍛えられるマシン2つ追加してマシン筋トレは終わらせてる
ジムに行けるタイミングが夜でその時間は凄く混んでるからマシンでやれるようにしたい >>265
そうなんですか
パワーラックそろそろ買うべきかなあ >>266
関節鏡手術でもやるなら早く治るだろうが、保存で治すつもりなら変わらん >>269
やはりそうか、ありがとう
とりあえず炎症治まるまで待ってから重量軽めでスタートするわ
やることがフォーム改善とローデーターカフの強化くらいしか思いつかね 今週の月曜日にベンチプレス90が少し余裕で挙げれたのに、今日やったら80が2回で限界だった 中３日では回復しないのかな？みんなは中何日空けてる？ >>271
俺は大体中５日は空ける 胸トレ前日に肩やるならその翌日は休んだ方が良いな >>271
中3日ですね。
90挙がるなら80は8は挙がる
6も落ちるなら90は見間違えとしか >>273
何回もすまん、普段は80が５回は挙がるから月曜日は90に挑戦しようとした >>267
いいんでない？
レッグエクステンション・カール、ペックフライ、ロープーリーあたりも視野に入れておくとなおいい
とはいえ、なんとかしてフリーウエイトを使うことを強く勧めるけどね 口唇ヘルペスが出来ました
少しダルいです
トレ休んだ方がいいですか？ >>271
寝不足だったりすると筋肉は回復してても神経が力を出せない。
1RM近辺だとてきめんに下がるよ。 >>247
んー？
どういう事だそりゃ…
参考までに年齢、体重、やってた重量を教えて 筋トレ前に飯食うのダルいけど少し空腹感満たしたい時って糖質多めのウィダーみたいなゼリーで良いですか？ 床引きデッドリフトって腰の怪我よく聞くけど、ホーム良くても怪我するの？ >>285
2セット目のレップ数が落ちるのは自然だし、1セット目で出し切ったんだから別にいいんでない？
次回は重量上げていいと思う。
ベンチは慣れの問題があるからなんとも言えないし、ダンベルプレスもどこまで下げてるかで強度違うので難しいけど、1発だと80-90位じゃないかな >>286
重量に無理あるとどうやってもフォーム崩れるしな
適正重量でシステマティックにやっていけば怪我しにくくはなるんじゃないか
絶対の保証はない >>286
フォームを完璧にする無駄な努力するよりトレーニングベルト買った方が早い 筋トレ歴2年です。
どこからマッチョを名乗ろうか迷ってます
もうすぐベンチプレス100キロに到達しますが、ベンチプレス100キロ超えたらマッチョを名乗っていいでしょうか？
それもも他の基準がありますでしょうか？ 2年でベンチプレス40キロ10RMから65キロ10RMってどうなんですか？
70キロ10RMまで上げたのですが、10キロ痩せたら上げられなくなりました。
どうやったら神経って鍛えられるのでしょうか？ >>287
めっちゃ下げてます
そんなに上げ下げ早くはないです ゆっくりとはいえません >>292
頭の良くなるクスリとかあったろそういうのじゃね？ 腹筋背筋スクワットする程度ならプロテインは必要ない？ >>292
もともとのRMの重さから考えて、10kgも絞ったら当然にして上がらなくなりますよ。
ビルダーだって減量で重量上がらなくなりますから。 >>280
反応遅れたすまぬ。メニューに間違いがなくて良かったありがとう
早速一個ずつメニューに組み込んで試行錯誤してみるよ。フリーウェイトに関しては最悪の場合、5万かそこらのBIG3筋トレセットを購入して…
家でBIG3トレ→小休止プロテイン(無しにする場合あり)→ジムでマシントレ→有酸素運動→プロテイン
↑みたいな形にしてでもフリーウェイトが出来る環境にするよ
ジムは俺の好きな水泳・サウナ・ジャグジーがあるからBIG3筋トレセットを購入しても行く 肩大きくしたいんだけどフロントはプレスとフロントレイズどっちがいいの？ >>290
ベンチ100kgでマッチョを名乗るのは恥ずかしい
せめて120kg 100ｋｇとか120ｋｇって一発？それとも10発の3レプぐらい？ 120kg10reps3セットなんてコンテストビルダーでもそうそうできねーだろ >>300
それしたら手首に電気走るんだけど何で？ >>290
体型によるな アキオブログのクソウンコ野郎は100挙げれるけどガリガリで予選落ちだからな あいつはバカでクソでウンコ 個人的なイメージだとマッチョを名乗るなら身長なりのサイズのTシャツは物理的に入らないってくらいモリモリ欲しいと思う。
なんとか着れるけどピッチピチで慎重に脱がないと脇とか破れるくらいで細マッチョ。 >>231
減量期は負荷を上げれば良いってことですか？ >>234
正直、有酸素運動をどの位やって良いのか分からないんです。
筋肉量維持するなら有酸素は厳禁って言う人もいますし >>309
何期かは関係ない
基本的に食事はあくまで増えるか減るかを決めるだけで、何を増やして何を減らすのかは主に筋トレが決めている、ということ
筋トレしていないと脂肪ばかり増えて筋肉ばかり減っていく
しっかり筋トレしていると筋肉が多目に増えて脂肪が多目に減っていく さっきサイドレイズ中に肩甲骨の間の背骨辺りが痛くなって横になってるけど寝返りうつのも痛いし深呼吸しても痛むけどこれはやばいかな
経験したことある人いる？ いじめられっ子が殺し屋に依頼してクラスメイト皆殺しにするデスゲーム描きてえですけど
パクリ元になりそうな話ないっすか？
いじめ描写は描けるけど殺していく過程が思い浮かばねえ >>315
症状からすると肋間筋がろうな
背中ってのはめずらしいなサイドレイズでもいわすことあるんだ トレ後30分以内にプロテインは有名ですが、トレ中ずっとEAA飲んでトレ後1時間後くらいに食事するのでも問題ありませんか？
トレ後にプロテイン飲むと、食事まで時間を空けないといけないので気になります >>320
一応、トレ前一時間ちょいにプロテイン飲んでトレ後はいつも飲んでないのですが
トレ後に栄養入れないと心配になるんですよね ベンチトレ始めて4か月、筋トレメニューについて相談です
ホームトレーニーで器具はダンベル、ベンチ、チンスタのみ
youtubeで山本先生と呼ばれる方のメニュー参考に家でできそうなものをやってるだけなので
不足してる点や分割方法などアドバイスお願いします
分割で基本各種目2～３セット、マンデルブロトレーニングという日によって重さを変える
方法で行ってます
デッドリフト、スクワットは5セット
・胸１
インクラインダンベルフライ
ダンベルフライ
ディップス
ダンベルフライ？（8rep→20rep→8rep→20rep）
・背中１
ダンベルデッドリフト
SSCチンニングワイド
SSCチンニングアンダー
ラウンドロウ
シュラッグ
・肩
インクラインサイドレイズ
ショルダープレス→アーノルドプレス
リアレイズ→ローイング→スイング
・足、胸２
スクワット
ダンベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
・背中２
チンニング（荷重）
山本スペシャルチンニング
ワンハンドロー
・腕（余裕あれば他部位の一緒にどこかで）
インクラインダンベルカール
インクラインハンマーカール
プルオーバーエクステンション まさかウ板でマンデルブロの名を聞くとは思わなんだｗ 自分は毎晩就寝前に睡眠導入剤を服用してまして、それが筋肥大に悪影響がある事を知ったのですが、どれ位影響があるものなのでしょうか？アルコールと同じ位でしょうか？ また、同じ様な方がいらっしゃったら
少しでも悪影響を避ける為に、何か工夫されてる事があれば是非教えて欲しいです。
よろしくお願いします 自分も抗うつ薬を飲んでる。なにか影響はあるのでしょうか 影響があろうが飲まなきゃいけないならどうしようもなくね >>327
コルチゾールを抑える系なら良さそうだな >>325
あろうとなかろうと筋肥大には充分な睡眠が絶対に必要
寝つきが悪いなら飲め
飲まなくてもぐっすりねられるなら飲むな これガングリオンだよね
外傷や関節のオーバーユースに関係なく自然にできることがほとんどってあるから筋トレは続けてもいいのかな
https://i.imgur.com/p2VAuTS.jpg いや、日焼けでそんな色になる？
もっと、濃い茶色ならわかるけどなんか青がかってて南米の人みたい >>334
皮下脂肪が少ないと血管で青く見えるの知らんの？
デブだから分からないか >>337
血管の話じゃねえよ
肌の色の話。血管で言ったら俺の前腕見たらビビるぞ >>338
あーごめん昨日ブルーベリーたくさん食べたからだ
だから青っぽいんだね
はい終わり >>328
>>330
確かにその通りですね。
薬飲みながらでも少しずつでかくなってるんで
あんまりウジウジ考えすぎない様にします。
アドバイスありがとうございました。 >>321
トレ前プロテイン、イントラEAA飲んでいたら一時間程度なら問題なし >>281
おれは口唇ヘルペスくらいじゃ休まないな。
ゾビラックス飲んどけ >>290
マッチョを名乗るシチュエーションによる >>290
名乗っちゃ駄目です
ベンチプレス100なんて英検で言えば二級レベルなので恥かきます
強いて言えば体重50代で100ならいいかなぐらいのレベル >>342
昨日は休んだw
今日はやる
久しぶりにスクワットやったら身体の疲労感が別物で油断してうたた寝したら一発でヘルペス出たわ
今はアクチビア塗ってる エアロバイク高負荷で5分位漕いでると、スクワットやるよりも太ももパンパンでガックガックになるんだけど、これって筋肥大する？ >>347
そんなことを一日中してたら筋肥大するよ
つまり競輪選手ね 宅トレニーなんだが足トレがスクワットしかやってないけど良いの？ >>349
ランジ、ブルガリアン、ピストルスクワット(自重) >>331
痛くないなら続けてOK
自然に潰れることもある >>326
お灸するようになって寝付きが良くなった
ペットボトルお灸でググって足三里とか足のくるぶしらへんとか当ててみて
俺みたいにこの時期体調崩しやすいタイプなら特に効果あるはず >>363
アドバイスありがとうございます。
試してみます ホエイがグラスフェッドであることって重要ですか？
みなさんこだわってますか？ 三頭がすごすぎるのかな
三頭削ればバランス取れる気がする いや
プロのスポーツ選手が、わざわざバランス崩れる鍛え方をするか？
遺伝的な筋型＋遺伝的なアナボリック体質が織りなす奇跡じゃないか？
…完全なナチュラルなら、だが >>371
皮膚が薄いと血管が見えるであって、歳をとると血管が見えるではないからね。
ミスリードっぽくって嫌な書き方だね。 スポーツのバランス良いってのと体型としてバランス良いってのが違うだけでしょ ボディビル的なバランスのいい体型と、アスリート的なバランスのいい体型とで一番価値観が違うのは、大胸筋だろうな 腹圧かけてても息をする度に腹圧が抜けていくんだけど何かコツありますか？ >>369
ワイと身長体重同じスペックなんだが、全然見た目がちがう 誤解してる人多いんだけど、腹圧って能動的に与えるってより、骨格で正しい姿勢を維持した結果生まれるもんなだよね。
固定したい気持ちはわかるけど体幹ガチガチに固めようと意識すると、各所の動きが制限され怪我を誘発する。
骨格で無理なく支えられない重量はそもそもオーバーロード。 筋トレ11か月目です
最近クレアチンを始めたのですが効果はたしかに自分でも分かりました
ＢＣＡＡとかもジムでみんなよく飲んでますが効果はすぐに分かりますか？ >>382
クレアチンは食べ物から摂るのが難しいけど、BCAAをわざわざサプリメントで取る必要はないよ プロテインはまだいいけど
BCAAみたいに自然のタンパク質を分解したアミノ酸を取るのは危険な気がする
自然界に存在しない食べ物だからな >>386
アミノ酸は自然界に存在するけど
アミノ酸単体という形では自然食品には存在してないだろ お茶に含まれるテアニンはアミノ酸だけど身体に悪いんだ？
しかも自然食品として存在してますよねーw サイドレイズなんですが5キロ20回3セットで3セット目は最後ほとんど上がらないくらいになるんですが、半年くらい週1でやってても一向に最後のセットに余裕がなく無理がきます。
きちっと上げれるようになってから6キロに上げようと思ったのですがあまりに成長がないため不安になっています。
サイドレイズ順調に伸びてる方はどのように重量や回数選択されてますでしょうか？
ちなみに体重は70キロです。 >>387
そんなこと言ったら加工食品ほとんどアウトだろ 220.99.191.177
この人アニメとか凄く詳しいみたいで、そういう妄想とか得意なんじゃないかな
そしてそんな人がここで他人に意見してる事にスレの闇を見る思いです 新規イオンカード発行で20%キャッシュバック祭り始まるぞ！大きい買い物するチャンス！
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アニメは関係ないがスクワット初めてやってみた！みたいな人は暫くROMったほうがいい気がするな
BCAAの話は釣りなのか？タンパク質を分解したものって自分で言ってんのにそれが体に悪いも何もないだろうよ >>397
自然界に存在しないものを食べるのはリスクなんだよ
アミノ酸単体を大量に摂取すれば急速に血中濃度が上がるだろ
それによって人体にどういう影響があるか誰も検証してないからな
タンパク質ならゆっくり血中濃度が上がるけど 自然界に存在するタンパク質であるプロテインすら
肝臓や腎臓に悪影響を及ぼすことがある
ましてアミノ酸単体なんて一気に血中濃度上げたら何が起きるかわからん >>392
サイドレイズ以外でなにやってるか知らないけど、
まあ半年間ほぼ成長できなかったってことだろね。
まず週1だと、よっぽどトレーニング強度高いまま対象筋にうまく効かせられない限り、
筋量維持止まりで肥大は難しいと思う。
あと、20回3セットに拘ってると、刺激に慣れてしまう。
10回3セットとか、ドロップセットとか、重量やセットの組み方をたまに変えるのも必要だと思う。 自分ですすんで実践するのは良いけど
他人に強要する大人ってなんかキモいな
オーガニックしか食べちゃだめ！ピラティスは最強なの！って布教してる怪しいナチュラルババアと変わらん 俺はBCAAが身体に悪影響があるなんて一言も言ってないんだけどな
悪影響があるリスクがあると言ってるだけ 口に入れたタンパク質が消化されたら大量にbcaaが発生するんだぞ
つーか肉のなかにも遊離アミノ酸は存在するんだが
もちろん我々の体内にも 悪影響があるリスクがある可能性をなんとなく感じるんだな
頭にアルミホイルでも巻いてろ >>406
だから悪影響があるなんて断言してないだろ
消化速度の違いがどういう影響をもたらすか未知だと言ってる
人間の身体というのは非常に複雑にできてるからな
俺は君子危うきに近寄らずだけど気にしない人はどんどん取ればいい >>408
？
自然界に普通に存在するって話をしてるんだが 根拠なく空想の世界を繰り広げちゃうのって健康食品板に巣食ってるわ
そこから来たのかな >>409
血中濃度の上がり方の問題
どんな物質であれ、血中濃度が自然な生活をしている時より高くなるというのは
何かしら体のどこかに悪影響を及ぼす可能性をもたらす
そういう一般論だよ いつもは筋トレ終えて帰ってシャワー浴びて一息つくと
昼間だろうが泥の様に眠りについてしまうのに
今日は眠るどころか筋トレ中の踏ん張った時のテンションがずっと維持されてて
部屋の中一人で奇声上げたりしてるんだが、
この差は一体なんなんだろう？ あー宗教系の人か
まあ好きに生きてってくれ
でもここは宗教の勧誘する場所じゃないので控えてくれ マイプロスレでも同じようなヤバイの発狂してるからソレの仲間だろ 宗教ではなく科学だよ
人間の身体は自然状態に合わせて進化しているからな
例えば人間の身体は、狩猟採集生活に合わせて進化しているから
現代のように豊富に糖質を摂取できる食環境では糖尿病や肥満になりやすいとかね >>412
黄色い救急車でも呼べよ
筋トレ中に中枢神経系の内圧上昇がトリガーになって脳炎発症したんだろ このスレは筋肉のためなら健康なんて失ってもいいと思ってる住人ばかりだと思ってたんだが
BCAAの健康への影響の話をしただけでこの過剰な反応
お前ら実は健康オタクだろ 自然界に存在しないというのは嘘だったの？
君子危うきに近寄らずの人w 全ての食べ物にはリスクがある可能性があるからいちいち言わないでいいぞ
それ以上の根拠あるならそういう研究結果があることを示せよ こういう人って自分がビビりで踏み込めないからせめてみんなの足を引っ張りたいんだろうな
正しい知識を持ってればbcaaごとき踏み込むも糞もないんだけどな よく「自然でないものを食べると危険」というバカがいるけど
普段の食事で自然そのままの食材があると思っているのかな？
そういうバカは試しに山にあるそこらへんのキノコを
手当たり次第に食べてみるといいよ。
どんな食材も薬と同じでメリットとデメリットがある。
メリットがデメリットを上回るから食べている。 もう一つはエビデンス（科学）バカ。
人間の身体も栄養素も科学的にはほとんど解明されていない。
例えばハチミツは科学的にはただの糖分。
身体への作用は科学では全く説明ができない。
穴だらけの「研究結果」なんて有難がっても
そのうち覆るだけ。 匿名掲示板でバカにされムシャクシャしていたなどと供述しており… >>419
ちょっとお前やばいよ
自分の妄想を過剰に正当化すんな >>428
さっきも言ったが俺はBCAAが健康に悪いなんて一言も言ってないんだが
君はいったい何が妄想だと言うのかね？ >>427
表計算アプリで探せば幸せになれるはず
摂取カロリーも自動計算 トレーニーは健康的なんだがアホちゃう？
筋肉貯金も去ることながら食事管理もしてるし >>431
そりゃ偏見だろ
ハードトレーニーほど健康診断で悪い数値出して医者から注意されるぞ
俺も「増量のためならゴミでも食べていい、ってのいい加減にやめれば」ってこのスレで何回アドバイスしたかわからん ＞筋肉のためなら健康なんて失ってもいい
キチガイすぎて草枯れるわ >>434
キチガイってキチガイって言葉が好きだよね 高強度の運動を何年も毎日続けて健康にいいわけないだろ 220.99.191.177
大好きなアニメ見たり健康板？でお友達に優しくしてもらいなよ
ここはウエイト板で君とは話が全く合わないし、いい歳なんだし分別持たないとね 質問
175╱59㌔ 胸囲は84です。
とりあえず胸板がまったく無いので胸を厚くしたいのですが
ダンベル（持ってない）無しで、自宅で出来るトレーニングを、〇〇何セット、週に何回とかでご教授願います？ BCAAの話は小麦粉や砂糖のような精製された炭水化物が糖尿病や肥満の原因になるのと同じように何らかのリスクがあるかもしれないって話しただけだろ
そこまでムキになる話じゃないと思う >>438
その身長で胸囲84って有り得るのか？
まあ置いといて家じゃ腕立て伏せくらいしかないね
プッシュアップバー買ってやるとかか
ジム通うなりベンチとダンベル買うなりをおすすめする ウエストはともかくバストとアンダーて自分で測っても絶対正確に測れないよな？
かと言って他人に頼むとこいつ変態かって思われそう >>439
おいおい
反精製教団みたいな宗教といっしょにすんな
俺が言ってるのは吸収が早くて血中濃度が一気に上がるのは悪影響があるかもしれないという科学だぞ >>443
傷害罪に問われないなら煉獄を試してみたい >>444
逆三角過ぎてワイシャツ、スーツは全てオーダーで作ってるけど
計る人によって5～10㎝くらい平気でずれるし他人もあてにならん
周囲計測専用メジャーで自分で測るか
それかセロテープでも巻きつけて印付けて、剥がしてからメジャーでセロテープを計る グルタミンってマイプロのホエイプロテインに入ってる分で十分だよね？ >>447
精製されてるから吸収早くて血中濃度上がりやすいって話なんだか
せっかくフォローしたのになんなんだ、、 >>453
入っていると言うよりは構成因子だと言う方が正確だな
入っていると言うと、遊離アミノ酸として入っているような印象を与える >>456
なるほどありがとう
入ってるって言っても問題では全然ないのね >>454
何の血中濃度が上がるんだ？それが上がるとどうなるの？ 卵のＭＳサイズでタンパク質いくらですか？
10個入り111円で買いました >>349
ルーマニアン
最近の研究ではスクワットだとハムへの刺激が足りん 女性が見た目の変化・太りにくい体作りを目的(ダイエット)とした場合のジムトレーニングについて質問です
女性の場合でも、男性同様、筋肉量を増やす方針でトレーニングをおこなってよいのでしょうか
(女性は筋肉がつきにくいうえに、筋肉の方が重いので見た目は変わっても体重は増えると思いますが。。)
それとも無酸素運動の塩梅を少なめにしてその分有酸素運動を増やしたほうがよいのでしょうか
また、プロテインなどの補助食品の摂取は男性同様、一日三食(体重×1.6g×3杯)でよいのでしょうか
その際、男性同様にトレーニング後の摂取量を増やしたほうがよいでしょうか
どなたかご教示お願い致します >>461
トレーニングメニューも併せてアドバイスお願いします
調べながら自分で作ったので、変なところがあるかもしれません
負荷は10reps×3セットがギリギリ出来る程度、週2～3を想定しています
足りないメニュー、過剰メニューがあれば指摘をお願い致します
有酸素運動が必要であればどのくらいの強度でどれくらいの時間やればいいのかも教えて頂けたら幸いです
レッグプレス
ヒップアダクター
ヒップアブダクター
レッグカール
チェストプレス
ショルダープレス
ラッドプルダウン
シーテッドロー
アブドミナルクランチ
バックエクステンション 漸く落ち着いたかと思ったら
ダイエットババアが連投荒らしとかマジ呆れる しかもド真夜中にw
きちんと睡眠取らないから痩せれねんだよババア 市営ジム通ってるんですが、無職で金もなく暇なんで半日くらいはジムでトロトロやっていたんですが
ダラダラと長い時間やってると逆に筋肉が疲弊して逆効果になると聞いたんですがマジ？ 時給2000円の引越しバイトを１時間やるのと
時給250円の内職を８時間やるのどっちが良いか
んーちょっと違うか？ その気狂いｱｳｱｳｳｰはID無しに釣られて放置されてるダイエットデブでしょ
相手するだけ無駄だと思う >>466
それは激しいトレをしてる場合の話
緩いトレなら気にするほどではない
気にするなら緩いトレなんかしてることを気にするべき >>462
筋肉つけて肥りにくい身体♪なんてのはマスコミが造った幻想だよ
何しろ痩せるより筋肉つける方が遥かに難しいわけだから
どうしてもというなら、一度ダイエットのことは忘れて筋トレ道をひたすら邁進する必要がある
まあ女だからどうこうとか言ってるようじゃ難しいかと 女は見た目より体重気にするからな
フィットネスに向いてない 体重×1.6倍のプロテインを毎食にプラスするなんて事を実際やったらどうなるかというサンプルにはなってくれるのでは
飲むのがDHCの美ボディとかだったら更にウケる >>466
一時間ぐらいからコルチゾールが分泌されると見た
でも一時間以上何をやってるんだい？ おれ週2しかジム行けないから昔は毎回2時間半以上ジムにいた全身週2はやりたかったからbp100sq130dl170位迄は問題無く身体もでかくなったよ重量あがってくると体力的にも精神的にもキツくなる疲労の回復も追いつかなくなるそんで分割した 2年前くらいに血液検査した結果にテストステロンとプロラクチンの項目があったんだけど、32歳で
テストステロン4.62（基準1.31~8.71）
プロラクチン13.79（基準4.29~13.69）
だったんだけど、テストステロンは高いほうがいいんだろうけどプロラクチンって高いとなんか影響あるの？ >>482
こいつスクワットスレで自分語りクソレスしまくって
住民から袋叩きにされたキチガイだよ >>485
こいつクソデブの引きこもりピザニートキモヲタで痩せたいけど痩せれないダニだよ！ >>466
一時間くらいやってると疲れてくるからな
ウェイトアップして少ないrepで終わらせれば時間もかからん スクワット、ベンチプレス、チンニングはインターバル5分にしてるのですがとりすぎですか？
ジムではなく自宅です >>490
スクワットはいいと思うけどベンチ、チンニングは取りすぎかな >>490
インターバルなんて何のために取るんだ？
続けてやれ >>442
ありがとう
プッシュアップバー買ってやってみます！ >>477
ベンチプレスしまくって食いまくれば筋肉つけれるじゃん、ジムにいっぱいいるぞ >>483
プロラクチン高いとテストの分泌が抑制される
まあ女性化
薬飲んでない？ >>496
歩いてないだろ
歩かないと筋肉も骨も弱るんだよ >>495蕁麻疹持ちだからアレグラはほぼ毎日飲んでるだけだよ
色々血液検査したのは、白血球の数が少なすぎたからで結局原因不明だった
プロラクチン抑える方法ってないのかな。。。
ステやってる人はテストステロンが振り切ってるんだよね ジムのおっちゃんにベンチプレスさえやってれば
肩も腹筋もつくからやらなくて良いとにかくベンチプレスを強くすることを考えてメニューを絞れって言われたんですけどいいんでしょうか？ まあよくわかってない種目をなんとなくやるよりはベンチというかbig3に集中した方がいいのは確かだろうな >>403
ありがとうございます。少し重くして10回3セット取り入れてみます！ 中級者までなら週3日程度のトレ頻度だと全身法が有効って聞いたんだけど、それだと中一日でスクワットやらデッドリフトの疲労度の高いトレをこなさなきゃいけなくなる
多少脚や起立筋に疲労が残っててもそれらの種目を毎回こなしていいの？ >>490
インターバルの長さは関係ない
ようは毎セット限界まですればいいのです
インターバルが短ければ追い込みやすいというだけ >>481
一通りマシン使ってトレしたらストレッチするエリアでストレッチしたり寝転んでボーとしたらは
体育館内や体育館の外散歩したり
これの繰り返し >>513
ああそういう意味か
中一日で疲れが残ってたら中二日にすればいいじゃん
そんなこといちいち聞かずに自分で決めろよ フリーウェイトで何kgあげたってのはバー抜きの重りだけの重さのことですか？ バー込み
でも2kgとかあまりにもショボい重さなら無視する人もいるかも
ベンチプレスなんかに使うシャフトは軽くても10kg、たいてい20kgなので無視する人はまずいない 10月に背筋力の測定あるんだけどデッドやっときゃ良いかな？ 週2全身法で懸垂→ベンチプレス→デッドリフト→スクワット→ショルダープレス→アームカールやってる
デッドの後スクワットやってる時には大臀筋さんに本当申し訳ない気持ちになるよ 俺は逆だなスクワット先でデッドやることが多いな
その後に懸垂や胸や腕やる
刺激を変えるとかラックの空きでデッド先にやる時もあるけど
背中側がやられてスクワットのバランスが崩れて脚は余裕なのに挙がらなくなる
そもそもスクワットが下手糞なのもあるとは思う ジムでケーブルプルオーバーすると広背筋にめっちゃ効くけど家でダンベルでやると胸3広背筋7位でしか入んないんだけどこつとかある？ 全身複数セットやるんだよね？
トレ明け2日くらい睡魔で死にそうなメニューだな… 初心者ですが最近リーンバルクという考え方があるのを知りました。体脂肪が低いほうがテストステロンの影響を強く受け筋肉がつきやすいとのことですが、脂肪は多いほうが筋肉がつきやすい！脂肪が多くあれば減量期でも筋肉はつけれる等といった話も耳にしたことはあります。
この2つは一見逆のようですが、実際はどうなんですかね？ 偉そうに言ってても実はみんな大した身体じゃないんでしょ？
その証拠に体脂肪率を答えられないじゃないですか >>525
その二つの理屈だと前者の方が説得力高い…というか後者の効果はあまり本質的ではない
増量期の本質的な意味とは、トレ強度(使用重量とは限らない)をとにかく上げることにある
ちまちま小銭を稼ぐのではなく、借金を元手にガツンと稼ぐイメージ
ボディメイクにおいてトレ強度が最も本質的な要素なので、その辺リーンバルクはどうしても効率が悪くなる
結局はモチベーションと性格次第なので好きな方を選べばいいのだけどね
熱血スポ根タイプは増減量、クレバーなルーチンワークタイプならリーンバルク これから回答するときは自分の体脂肪率を書くことにしませんか？
口だけの奴の意見なんて聞きたくないでしょ 体脂肪だけ気にしてどうすんの
ガリガリなだけかもしれんし
馬鹿なの？ >>532
体重＝体脂肪＋骨量＋筋肉量
体脂肪率低いほど筋肉の比率が高いムキムキってこと アニメ豚くんはキチガイだからね相手すると喜ぶよ
放置して踊ってるのを鑑賞すればいいのさ ろくにスクワットすらした事が無い陰キャのアニメオタクが、意味不明の妄想吠えてるんでしょ
気が狂ってるとしか思えない。無茶苦茶ですよほんと >>529
詳しくありがとうございます！
とりあえずはリーンバルクでいこうと思いますが、時期を見て増量期をガツンと入れるのもいいかなと思えました。
とりあえず頑張ります >>533
例えば身長180で体重60体脂肪率10パーとかでも筋肉量多い言うんか？
しかも体脂肪率どうやって測るんだ？
まさか家にある体組成計とかいうんちゃうやろな 体脂肪率とかいうてる時点でド素人丸出しなんですわ
せいぜい孤独にアニメ見ながらダイエット体操やってればいい >>541
じゃあBMIも言うことにしよう
そうすればガリガリなのかどうかわかる >>532で言われたこと理解できてなかったらしいwww 指標に体脂肪率とBMI持ち出してくるって、みんなもう答え合わせ完了しましたね アニ豚このままじゃ交番襲撃か通り魔事件起こしてしまう…… 普段あんまりやらない鍛え方しようと思ってベントオーバーローやったんだけど
背中にはがっつり効いた。だが一応姿勢は気を付けてやったつもりなのだが腰にも効いてる感じがする。
姿勢悪くて正しくやれば負荷が腰には全くこないの？それとも多少なり腰にも負荷かかるもんなの？ >>545
いい方法あるぞ
写真をはりあえばいいんや
という事で写真うぷ 筋トレを始めようと思ってます
近くにジムがないので自宅でチューブを使ったトレーニングをしようと考えてるんですが、
チューブトレや自重トレのように負荷が大きくないトレーニング方法でも、ジムでの
トレーニングと同じように、部位ごとに48～72時間空ける必要があるんでしょうか？ >>549
姿勢の維持に脊柱起立筋は使うからそこには多少なりとも効く
お痛めるという意味だと維持できてないからその重量でやらんほうがいいね 筋トレしてるけど皆はオナ二の回数は？筋肉に必要な物質のテストステロンの関係でタイミングが分からないです。 >>554
開けたほうがいいと言われるのは単に疲れがたまってトレ強度が下がることを防ぐため
下がるほどの強度も無いようなトレはむしろ毎日やるべき
あと始めはダンベルとか買いたくない気持ちはわかるがチューブなんかやってもほぼ無意味
自転車始めようつって中古ママチャリ買うようなもんで、苦痛を味わうだけ コラーゲンは腱を強くしてMAXが増える→筋肥大となるという主張が最近で数件出てるっぽいね
YouTuberが鶏胸肉の皮を食べ始めると予想 髪の毛を食ったら髪の毛が生えてくると言う主張が最近出てきてるから髪の毛が高値で取り引きされてるらしいね >>554
自重やチューブのトレ強度なんて大したことないから、毎日でいいよ。
アジャスタブルベンチと可変ダンベル買うほうがいいと思うけど。 トライセプスキックバックをやっていて、腕を伸ばせるギリギリの重さでしばらくやっているんだけど
まるで効果を感じない
腕が伸ばせなくてももっと重い重量でやったほうがいいのかな キックバックって欠陥種目じゃね？
トライセプスエクステンションの方がいい種目だと思うんだけど >>554
時論だが1セット目に12rep以上出来るような重さなら毎日やっても大丈夫 直接筋トレの質問ではないのですがよろしいでしょうか？
マッチョな方は、あえてたまにはエアロビや
リラックス系のヨガのクラスに出たりすることもありますか？
ありえませんか？ ミリタリープレスはバーベルフロントショルダープレスで
スカルクラッシャーはライイングトライセプスエクステンションですよね？
名前が長いから最近は前者で呼ぶのが普通ですか？ 大手のプロテインに人工甘味料入ってるのむかつかない？
どうせ糖質は必要なんだから自分で入れれば済む話じゃん
人工甘味料なんて身体に悪いもの食いたくねえわ >>573
ダイハイドロジェンモノオキシドを水と呼ぶようなものでしょ
てーかネイティブにはどう聞こえてるんだろうな
棒亜鈴前で肩押しとか鉄亜鈴寝て三頭筋伸ばしみたいな感じならミリタリープレスみたいなかっこいいの使いたくなるのもわかるわ >>556,559,562,567
コメントありがとうございます
疲労の状況を見ながら、問題なければ毎日取り組みたいと思います
自重トレって人気ないんですね ノンフレにすればいいじゃん
知り合いに甘味料系の研究してる人がいるんだけどさ、人類を糖尿病から救うんだっつって寝る間も惜しんで仕事してるわけよ
多少のリスクは見逃してくれや
つーかリスクなんて無いんだけどな >>572
「動物園ゴリラはたまに日本猿の檻に入ったり、ペンギンスペースで戯れたりしますか？」みたいな話だな >>579
うんそう
ゴリマがアロマヨガを、美人と一緒に受けてたから
えー？って思ったので いや別にこっちは吝かではないけど、向こうだってゴリラとヨガしたくはなかろうからなあ 今まで食事は普通の和食でたんぱく質は特に意識してなく、１日で大体、卵一つ納豆一つ豚肉5枚位です
試しにプロテインとクレアチンを飲んでみたら、10日位で
ノーベルトデッドが150から165まで伸びました
去年150でトレーニングは特に変えてないし変えたとしたらプロテインとクレアチンなのですが、これは、プロテインとクレアチンのどちらの効果が強いと思いますか？
片方しか効果ないなら片方やめようと思うんですが。。 通ってるジムはバーベルラックがふたつしかなくて、
使っている時によくかち合うおっさんがいるんだけど、
空いてないと不機嫌になってブツブツ言いながらめちゃ臭い屁をかまして去っていく。
そのあとちょくちょく前を通り過ぎてその度に屁をかましてくる。
こういう奴ってどう対処したらいいの？ キックバックは肘が痛い俺にとって数少ない痛くない種目 ttps://dime.jp/genre/files/2019/07/8FJ_6263.jpg
どうスか？ 人工甘味料なんて食えねえよ
分子構造に塩素が入ってるんだぜ
身体に悪いに決まってる 気違いアニメ豚対策NG貼っておくね
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
これを正規表現NGnameで登録 >>593
バルクスポーツのナチュラルはアイソプロもビッグホエイも入ってないね
レビュー見ると溶けやすさもまあまあ >>583
本命プラセボ、対抗クレアチンって感じじゃね
プロテインが効いたってんならよっぽど栄養不足だったことになるぞ >>576
人気ないというか効率悪いからみんなやらないだけ
これから筋トレするってやつには多少効果あるけど結局自重トレした時間をジム通ってればもっと効果あったのにって後悔するぞ >>587
ヒゲどうやって整えてるんですか？
まず伸ばしてから全体的に長さ整えて不要な部分を剃る感じでいいのですか？ 筋トレ初心者で、昨日腕立てして朝起きたら肘の外側の筋？が痛いのですが初心者あるあるですか？
手の位置は肩幅より少し広く胸の下あたりに置いてました
少し調べたところ肘を90度以上曲げていたのが良くなかったのかと思ってますが…
良ければアドバイス等ご教示頂ければ幸いです… >>597
さまざま理由はあると思うけど
最初はケガしないことだけ考えて無理しないこと。そのうち体が強くなり始めたら、いろいろ試すと。 三頭鍛えといて
三頭痛いですどうしたらいいですか
ってヤバスギでしょ >>537
ちなみに
お前はどうやって体脂肪率測ってるんや みんなマグネシウムとカルシウムは何で摂ってますか？ 本気で筋トレできないからスッキリしない
早く肋骨くっつけ >>603
気にしてない
就寝前にZMA採ってるがカルシウムは知らん トレーニングする部位は同じだとして、コロコロ種目を変えるのは非効率？ >>609
トレーニングによってどの筋肉にどれくらいの負荷がかかるかは微妙に違うから
複数のトレーニングをすることで万遍なくすべての筋肉に負荷をかけられる
トレーニングの種類が少ないのはフル負荷がかかる筋肉が限られてしまう 自分でいろいろ検索してみたのですが解決策がわからず質問させていただきます
自分は肩が抜けやすい(抜けやすいというより関節がずれやすい？自分で肩につからを入れると抜けたみたいにすることができ、痛くはない)
のですが、通常の肩トレをしようとすると上記のような感じで抜けてしまい上手く負荷をかけることができません
jinがやっていたスミスを使ったインクライン、ショルダープレス、ワイヤーどれも上手く肩に負荷をかけることが出来ず悩んでいます
凄い特殊な例かと思いますがなにか肩を固定しつつ負荷をかける方法ご教授お願いします 体脂肪率13％台まで来たけど腹筋割れる気がせんで。
トレーニング前と後で3％ぐらい変わってくるけど。
どういう腹筋したら割れますか？ >>612
俺も子供の頃脱臼癖あったから答えてあげたいけど分からんw
軽い負荷で一通り試してみたら？ >>615
家庭用のあてにならんから腹の脂肪つまんだ方が正確 見た目の方がやっぱ正確だよな
ジムにおいてある体重計で体脂肪率測れるけどスタンダードモードとアスリートモードっていうのがあってモードによって体脂肪率が8%の違いが出る
これってつまり体脂肪率を全然正確に測ることができていないってことだよね 筋トレというよりも、筋肉をつけるための礎として食生活はこれでいい感じなのかご教示ください
8:00 プロテイン おにぎり160g
12:00 むね肉150gのステーキ サラダ 白米250g
16:00 プロテイン カステラ
20:00 むね肉150gの焼肉 サラダ 白米250g
日によってむね肉をカツオやマグロの赤身刺身に変更
23:00 20分間筋トレ 腕立てと腹筋を一日おき
23:20 プロテイン 白米100g
23:30 6kmランニング
0:00 プロテイン 白米100g
ポイントは常にタンパク質と炭水化物の比率を黄金比率という1:3を意識することと
脂質は個人的に極力排除 料理にもサラダ油などは使わない トレが糞しょぼいのにたんぱく質摂り過ぎ
ラン直前の白米プロテインもいらね
プロテインに頼りすぎ 筋肉って筋トレ止めたら筋肉落ちるんですか？
筋トレやってある程度筋肉付いたら筋トレ止めようかなって思う 食事なんかなんでもかわんねーよ
プロじゃあるまいし >>623
筋トレやめたら筋肉落ちるよ
維持するにも筋トレが必要 気違いアニメ豚に加えダイエット豚がやりたい放題でスレ破綻してんな 遺伝子が全てだから、適当やっても筋肉付く奴はつくし、つかない奴は小技駆使したところでつかない >>630
よう！無職豚！朝から御苦労さん、(笑) 標準価格.￥2,750,000.
医療、業務用でこの値段、それでも100％絶対じゃない
数万円の家庭用では・・・
自転車で五分のスポーツ外科にInBodyあって500円で測定できてたんだけど
それが故障して修理や買い替えせずにInBody無くなったわ、ちらっと過去ログ見た感じ数人しか使ってないから割に合わなかったんだろうな >>621
日本ボディビル9連覇中の生ける伝説鈴木雅が、ただのヒョロガリがどうやって日本一の筋肉を育て上げたかを明かしている
「とにかく何でも食えるだけ食ってガンガン筋トレした」
雑魚ほど下らねえことを気にしてるが、それは下らねえことばかり気にしてるから雑魚なのである
糞以下の計画たてる暇があったら1repでも多くバーベルを挙げ1kcalでも多く食うんだよ インピーダンス体脂肪計はもうデブとかガリとか曖昧な言葉で表示するように法律で義務付けた方がいいかもな
なまじ細かい数字が出るから信じるやつが出てきちゃうわけだけど、実際には鏡見ればわかる以下の精度しかないわけで プッシュアップバーで手のひらが痛くならないものってあるんですか？
どの商品のレビューを見ても痛くなるという意見が見られて、自分が買ったNAKOのやつも痛かったです そもそもプッシュアップバーってなんで必要なんだ？
普通に掌で腕立てすれば痛くならねえじゃん
それ以前に腕立て自体がトレ効率悪いけど >>637
体脂肪計は同じ時間に同じ状態で測定すると明確な傾向が出る
食べたものの影響が出ないように空腹時、尿の影響が出ないように排尿後がいい
俺は朝起きて排尿後の体組成を測定してる >>640
ボトムで大胸筋をよりストレッチできるんじゃないか
俺はやったことないから知らんけど >>641
そりゃーそうかもしれんが、鏡の方がもっと簡単でもっと明確じゃん
水飲んだり小便したりアスリート気分かどうかで体脂肪率が変わるなんてバカなことも無いんだし
数字を出されるとなんか安心しちゃう人がいるのは理解するけど、筋トレや食事や鏡を疎かにして体脂肪計に乗ることばかり熱心な人が多いのがね >>645
数字で出るのがやっぱ大きいわな
トレーニングの励みになるから トレ初めて半年
週３から４やってたのが激務で２に
デクラインベンチと可変ダンベル買おうか迷ってます
自宅だとやらなくなりそうで
ジムとどっちがいいのかな アニメ豚の妄想にレス付けてNG連発させてる輩は
キチガイのスレ荒らしに協力してる自覚ないのか？ >>649
家トレでモチベ保つのは大変だと思うけどダンベルぐらいは家にあってもいいんじゃないかな >>651
ありがとう
モチベに自信なくて
もう少し悩むわ・・・ 7月から減量期開始
7/1
体重91.2kg 脂肪率16.8％ 筋肉量72kg
7/10
体重90.2kg 脂肪率18.0％
筋肉量70.3kg
案の定順調に筋肉量減ってるわ いちいち測るから迷うんだよ
最終的に信じられるのは己の筋トレと筋肉への自信だけ
結局は精一杯筋トレ頑張るしか選択肢はないんだから気にするだけ時間の無駄
よほどpfcバランスが糞だったりする場合はまた別の話になるけど >>653
体脂肪量が１ｋｇも増えてるじゃねえか
減量のやり方がおかしいわ
ジョギングやウォーキングといった有酸素運動で減量すれば、
少なくとも体脂肪量が増えるなんてことはないぞ 家の体重計赤ちゃんだっこして体重計乗ったら5%くらいアップしたわ。もう信用出来ない >>658
減量期の話だからダイエットとは違う
>>656
体組成計は、電流が流れるのを筋肉量と判定し、体重から筋肉量と骨量をマイナスして体脂肪量を計算してる
赤ちゃんをだっこすると赤ちゃんには電流は流れないから、赤ちゃんは体脂肪と判定されるんだよ 俺が言ったとおりのことが書いてある
たくさん有酸素運動を行ってしまうと筋肉の減少に繋がりますが、適度な有酸素運動は筋肉の肥大化に繋がります。
有酸素運動は確かに筋肉を分解しますが、それと同時に筋肉の合成を促進させる効果もあるからです。
有酸素運動を行うことによって、心肺機能が向上し毛細血管が増えます。
これにって血行が活性化されます。血行の活性化は筋肉の合成促進に大いに役立ちます。
結果的に筋トレの効率を高めます。やりすぎは禁物ですが、適度な有酸素運動をすると良いでしょう。 >>661
・1週間に2~3回の適度な有酸素運動は筋肥大や体脂肪率減少に繋がる
・有酸素運動は45分以内に抑える
と書いてあるので週に2，3回の45分程度のジョギングとか >>662
20分だと体脂肪燃焼効果が低い
最低30分 30分なんてきついなぁー
ちなみに
20分3回と
30分2回では
ほぼほぼ同じ効果なんかな？ >>665
違う
最初のうちはグリコーゲンの燃焼比率が高く、だんだん体脂肪の比率が上がっていくから >>668
有酸素運動の目標心拍数は（220-年齢）×0.6とされている 目標心拍数＝（220-年齢）×（0.6～0.8）くらいか 有酸素運動毎日20分やってるんだけどこれだとカタボりますか？
減量失敗したくない 筋トレ大好きの格闘技みたいなマッチョな彼氏がいます。となりにいる女としてどんな体が望ましいですか？ >>672
5chに書き込んだりしない健全な精神の女 >>673
ちょ!
桑原さん
20分位を2回やれって言ってもらってますやんwww 減量に関しては俺はファイナルバーンとユンケルとエアロバイクおすすめする
あまりにもデブって一度筋トレ止めて有酸素に徹したんだけど
エアロバイク1セット96分を3セットやってたら怖いくらい体重がゴリゴリ落ちた、筋肉も大分燃えたけど
ファイナルバーンはガチだと思う 減量必死なのは増量失敗してるかダイエットのゴミ
グチグチ言うだけ無駄あきらめろ >>671
有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
45分から1時間くらいやるとちょうどいい
減量時に有酸素運動しないと、筋肉が減って体脂肪が増える
有酸素運動すべき 有酸素20分までのエネルギーはどこから捻出されるんですか？
発生源のエネルギー補充に後から脂肪やカロリーが使われるから結果的に短時間でも良いんじゃないんですか？
それとも人間は20分までの運動なら0エネルギーで活動できるんですかね (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
これを正規表現NGnameで登録だよ >>681
お前は>>648,650を100回音読してろ豚 >>681
運動の最初のころは筋グリコーゲンが多く消費され、
だんだんグリコーゲン：体脂肪＝１：１に近づくとわかっている（20分かどうかは諸説あるが）
グリコーゲンの補充は知ってると思うが糖質が使われる
糖質が不足すれば糖新生によって筋肉が溶けてしまうので消費したグリコーゲン分の糖質は摂取する必要がある
体脂肪を減らす方法は有酸素運動で燃焼するのが最も効率がいい
俺の経験では有酸素運動で筋肉は減らない >>677
増量中はどんどん食えなんてのを真に受けると豚になるぞ
増量中、体脂肪はどんどん増えて行くんだから有酸素運動しないとダメだよ >>672
彼氏の好みに合わせればいいだけでは？
個人的には180超えのゴリラマッチョと150くらいの小柄な子が一緒にいるとなんか興奮するし、肉肉しいムチムチと一緒にいてもなんか興奮するし、すらっとしたスレンダーと一緒にいてもやっぱりなんか興奮する >>689
ありがとうございます、彼はなんでも良さそうで
知り合った頃、わたしの体脂肪率は30超えてましたが
それでも好意を持ったようで
わたしもボディメイク頑張ろうかな
皆さんありがとうございます 筋トレ界でいう骨格がいいって具体的には肩幅が広いとかですか？ >>649
ジム半年続いたなら家でも続くんじゃない？
もう半年もしてだいぶ体つきが変わったら、モチベ保つのは割と簡単。 普通体型以下の時は、ムチムチ女子見たいのに惹かれたが、自分の体がガッチリしてくると不思議とスレンダー体型が良いと思うようになった 今日片トレしたら意識が無くなりかけたんだけどなんで？息止めててからか？ >>695
そう
酸素が筋肉に行って脳が酸欠になったから >>693
ありがとう
家だと勉強できなくて図書館行ってたんだよ・・
でも筋トレは勉強よりはやれそうな気もして相談してみた
ここで家トレの人何割いるのかな わいは逆に全く鍛えてないムチムチの女がタイプ
何故か筋トレバカとか言われると嬉しくなる ダンベルアダクションしたら力が上腕に逃げるんだけど
より胸に効かすためのコツありますか？ 肩甲骨が痛むのは、ローテーターカフと関節のどちらに原因があると思いますか
おそらくベンチプレスかサイドレイズで怪我をしました
胸を張ったり、腕を捻ったりすると肩の背中側、肩甲骨のあたりが痛むのですが、いまいちどこが悪いのかわかりません ローテーターカフも関節周辺組織だから関節だけどな
ローテーターカフ >>700
そんなオカマみたいな種目やめちまえ
男は黙って片手腕立て 筋肉の育児休暇とかアニヲタは面白いワード出してくるな。 >>696
てことはいいトレーニングが出来たってこと？ トレ歴三ヶ月で首を太くしたいんですが、BIG3をやっても太くなってる実感がありません
胸とか脚とか露骨に大きくなってるのに首はそのままです
(僧帽筋は大きくなってます)
レスラーブリッジなど取り入れて単体で鍛えたほうが良いでしょうか >>708
浅学で申し訳ないのですが、BIG3の動作のどこで首の筋肉を使っているのかご教授願えますか？ ジム終わりにすき家で晩飯食べるんですが、牛丼よりまぐろ鉄火丼のほうがええか？
それか御飯大盛と納豆とか？ 鶏そぼろ丼、安くてうまくてpfcバランス素晴らしいよ 筋トレしだして1年たたないくらいからめちゃくちゃ肌荒れするようになったんだけどみんなはどうやって対応してる？
明らかにタンパク質が多い食事のせいだとは思うんだけど筋トレユーチューバーとかなんでみんな肌綺麗なんや >>712
キチンと寝て保湿して良質な油とってればあんま問題ない ダンベルプレスですがしばらく30キロでしかやってませんでした【坐骨神経痛】
昨日32.5で久しぶりにやったらギリギリ10回でした【深く降ろして】
バーベルマックスいくらいけますか？ >>711
おおっ！ありがとうございます！これの健康セットでいこかな >>713
確かにローファットやりだしてから肌荒れしだしたかもしれないです
脂質カットしながら脂質摂るって難しいですね 体脂肪計は、食べたものは脂肪扱いにするので
食後の体脂肪率は高めに出てしまう
参考まで 腹圧について御教授願いたいのですが
筋肉を緩める時に息を吸い、収縮させる時に吸った息をお腹の方に落とし込む様にお腹に力をいれる(口から行きを吐く)という感覚で合っていますでしょうか？
息を吸うときは特にお腹に力を入れる必要は無いですか？ 220.99.191.177
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
これを正規表現NGnameで登録だよ >>673
なるほど～
寝る前に普通にプロテイン飲んでたわ ちょっといいですか？筋トレで一日に数種目やる場合、例えばベンチプレスとサイドレイズをやるとして、ベンチプレスを数セットやってからサイドレイズをやるパターンと
ベンチプレスのインターバルの間にサイドレイズをやって、サイドレイズのインターバルの間にまたベンチプレスをやってっていうのを数セットやるのだったら
前者の方が筋肥大しますか？ >>718
腰は一生物だから休憩でいいんじゃね
チンニングよりぶら下がり健康でいいも思う 整体噛ってたわいの意見 ピン刺すタイプのレッグプレスのデメリットって何？
低重量でもプレート式のレッグプレスにしたほうが良い理由とかある？ 気になってたんですがＡ(足) Ｂ(腹、腰) Ｃ(胸、背中) Ｄ(腕)のトレーニングで
3セットする場合にＡＢＣＤＡＢＣＤＡＢＣＤと1セットで次に移行するのか
ＡＡＡＢＢＢＣＣＣＤＤＤと連続でするのはどちらがいいですか？
がっつりした話でも一言でもなにか理由も付けてもらえると嬉しいです ゆで卵や半熟卵はタンパク質補給に効果はありますか？
ホエイだと腹痛になるしソイだとまずくて飲めないのでとりあえず食べてます
ボディビルダー体型を目指しているわけではなく脱いだらいい体してるね、といわれるくらいを目指して自宅トレーニングをしています
スロートレーニングでレップにこだわらず軽めの重量で限界までやっています ベンチプレスで左肩が先にへばって重量が伸びません
スクワットも左股関節が痛くなって重量が伸びません
２ヶ月程停滞しています
誰かアドバイスお願いします >>728
前者はサーキットトレーニングになるんじゃね？
筋肥大を目指すならひとつの部位ごとに
しっかり集中して追い込める後者のうほうが
いいと思う 知的障害のアニメオタクが暴れまわった為に
レギュラー回答陣すらスレを去ってしまったな >>727
角度が同じ場合で話を進めると
デメリットは
ピンで指すタイプはあまり高重量では出来ないから上級者には向かない
それくらいだな >>734
やっぱｱｳｱｳってやべー奴しかいねーな >>709
デッドリフトだけど？(キリッ！)
草ｗ アニメといえば最近始まった筋トレアニメはちょっと面白かった その話をすると糖質アニメオタクがすっ飛んで来ますよ
あの糖質ならそのアニメスレ自体を荒らしてそうだけど 220.99.191.177
アニメ豚はここで一人100レス垂れ流し本物のダイエット豚だったわ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ 筋トレアニメのせいでゴミが湧いてんのか？
それとも例年通りの夏か？ >>有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
有酸素有酸素うるさい割に間違った知識は恥ずかしいな >>746
アニメ板荒らしながらダイエット板も荒らしつつ
ついでにウエイト板まで荒らしに来てる本物のキチガイって観測 >>737
なるほど！
じゃあ重量がピンタイプで間に合うならそっちでやっても効き具合は変わらないってこと？ >>745
本当にダイエット板から来てたんだな
スクワットした事無いとかBMIや体脂肪率に固執するわけだ。やっぱりなあ・・ >>732
これ前者のパターンでも1種目ごとに限界までやってたら筋肥大に有効ですか？
1セットで限界までやる場合でも後者の方が良いんですかね
AABBCCDDAABBCCDDみたいな感じでやってるんですけど >>752
他の部位とか鍛えてるうちに先にやってた種目また少し出来るくらいには疲労回復してるから
やった方が良いのかなーって思って時間続く限りやっちゃうんだよね 短インターバル神話が崩壊した今は、単純によりトレ強度稼げるほうを選べばいい
abcdでも部位によって、例えばベンチプレスやってから背脚腹みたいな感じだと良いインターバルになってトレ強度上がるかも
ただしあまり長く空けると冷えてしまうので注意
実際には部位分割してるとベンチプレスからのフライ、三頭、肩みたいになってしまって部位が被るのでトレ強度が下がる
まあ色々やってみるといい 足で4種目ぐらいやるとどうしても90分から120分弱にならない？
長くても70分で終わらせたいんだけど回復が遅くてやや長めにするとどうしても時間かかって
コルチゾールが不安になる 4種目90分って
逆に質問したい
種目は
何レップ何セットやってるんですか
インターバルは何分なんですか なんか筋肉業界では悪者にされてるけど、コルチゾルなんて寝てても出てるんだからトレ中だけ気にするのはナンセンス
時間対効果の観点で考える方がいい 今はアップしてから
ダンベルブルガリアンスクワット 4ｓ インタ4分
ダンベルフルボトムスクワット 4ｓ 5分
ワンフットカーフレイズ 5ｓ 2分
これで70分
アタッチメント買ったらレッグエクステンションとレッグカールも入れたい インターバル取りすぎでもはや休憩の合間にトレーニングしてるようなもんだな笑 インターバル5分って凄い長いな
王道からは外れてるが、何が凄そうな脚してそうだ インターバルなんて無意味だろ
全体のトレーニング時間を長くして疲れるだけ >>762
その間に別のトレ種目をやればいいじゃん 女性です
広背筋や脊柱起立筋を鍛えたいのですが腕により入らない鍛え方はありますか？
ラットをやると背中にも入っている感じがありますが三頭筋にも入ってしまい腕が太くなるのではと心配です
また筋肥大というより締めたい場合はどのようなトレーニングがいいのでしょうか？三頭筋を引き締めたいたです
今はダンベル2キロ程度でキックバック4キロのダンベルでフレンチプレスをやっています
以上2点をよろしくお願いします ラットプルで三頭に入るとかどんな構造の腕を持ってらっしゃるんだ おまけに後半では逆に三頭を鍛えたがってるのか
やべー奴ランキングにまたやべー奴が出てきたな 引き締めババアとかスルーしときなさい
構うと碌な事にならないよ >>764
1つ目はデッドリフトだな
腕を曲げないから三頭筋が太くならない
2つ目は速筋じゃなくて遅筋を鍛えること
つまり低負荷×高rep
フレンチプレスはいまいちだからトライセップスエクステンションがいい >>764
パワーグリップ
三頭ってのはよくわからんが、前腕や二頭には効きにくくなる
いわゆる引き締めというのは筋肥大の結果脂肪が引っ張られて弛まなくなる(ように見える)現象のこと 筋肥大目的で筋トレを始めて1年の39歳です。画像の計測記録は可能な限り同じ時間に同じ条件で測ってるので精度は低くても傾向は見えるものとして教えてください。
11月から1月まで順調に筋肥大したあと2月頃元気を無くして落としてしまい、その後また頑張りだしたものの頭打ち。
4月からトレーニング強度とカロリー摂取量を増やしたらその後3ヶ月ほど急激に体脂肪が増えて筋肉が落ちる傾向が続いて悩んでいます。
3月以前
マシントレのみ
トレ前中後3回MD15BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
4月以降
トレ強度増、5月からフリーも追加
トレ前中後3回MD30BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
挙上重量はジワジワですが伸び続けてます。体重自体も増えてるのでカロリー不足ではなくなったと思うのですが栄養素の摂取量とタイミングが良くないでしょうか。
11月から一気に伸びた時期は毎朝脂質50近い500kclの菓子パン1個食べてたので、それかも？
https://i.imgur.com/aRp6MIq.jpg >>767
お前は仕事探せよ豚
ID隠しのうんこ野郎 タイミングとか気にするのはコンテストビルダークラスからでいい
pfcも常識の範囲内なら問題ない
ひとえに筋トレがまだまだショボいからに尽きる
精度低いのわかってていちいち体脂肪率だの筋肉量だの気にするのは、筋トレに自信が持てていないということ
それはつまり誇れるような筋トレができていないということ
俺はいつもトレ後は脳内シュワちゃん(全盛期)にトレ自慢している
こんだけ追い込むのなんてあんたでも無理だろう？すげえだろってね >>770
おそらく糖質摂取不足でグリコーゲンの充填が追い付いてないんだろう
菓子パン食って伸びたのはそれ >>770
細かいこと気にし過ぎ
ジムにいる誰よりも過酷なトレーニングを毎日やる
毎食肉魚野菜米を美味しく味わうそして限界まで沢山食べる
粉ミルク吸ってちまちまグラフ作ってる様な男が強くなれるわけがない
本当にそんなトレーニングと食事で大きく強くなれると思ってんのか？ 昨日初めて行ったジムのラットプルダウンマシンのバーに手が届かないんだけどどうしたらいい？
市営のジムのやつはバーのとこに付いてるチェーンで長さの調整ができたんだけど 筋トレ始めたばかりで、スミスで30キロを10回くらいあげてます。
スミスで何キロ上げれるようになったら、ベンチでシャフトだけあげれますか？ なんつーかビルダーが微調整でやってるようなことだけ真似するやつが多いんだよなあ
初心者が微調整なんかしてどうすんのって話
真似するならビルダーが筋肉を育て上げるときにやってたことを真似すりゃいいのにって思う >>775
バーを掴んだ状態で全体重をかけて引く
その状態で座って脚を固定する
戻すときは逆 脚の固定を外してゆっくり立つ
もし全体重かけても引けない重さでやってるなら荷重チンニングの方が効果的だぞ >>778
微調整じゃなく単に胃の限界値が低いので補助に頼らないとどうにもならんってだけです
毎日限界までは食べてますよ >>779
ありがとうございます
届かないから無理してそのやり方でやってたんだけど合ってたんですね ベンチプレスって背中の筋肉も使ってる？
肩甲骨が筋肉痛なんですが >>780
そりゃすまんかった
ここんとこ微調整みたいなことだけして伸びない伸びない言うやつが多かったから一度言いたかっただけだ
やっぱりトレの問題みたいだね
頑張ってくれ俺も頑張る >>783
いえいえ
MDなんか使わないで済むなら使いたくないけど、もう食えんってところまで食べても代謝分くらいしか食えないので仕方なくです
筋肥大のrepで挙上重量は1年間停滞なく(少しずつだけど)伸び続けてるけど、やっぱりトレーニング強度不足なんでしょうかね？
正直今より更に増やすのは仕事寝坊しまくるし時間も足りないし難しいですが、少なくともここ3ヶ月の原因不明の良くない傾向にはなんか対策したいところです >>784
言ってしまえばメンタルの問題じゃないかな
俺に言わせりゃ使用重量伸びてるのに何が不満なのかわからん
順調そのものじゃん
不安なのもわからなくもないけど、そんならもう不安なんて感じなくなるまで頑張るしかないよね トレ歴15年の若輩なのですが、BIG3のトータルがどうしても
600キロを超えません
一般に知られてるやり方はだいたい知っており、実践して重量が出るやり方を使っての現状であります。
体重は80キロを上限にしてます。
あまり知られてないけどこういうやり方もあるよ！って知識ありませんかね？
クスリはやりません。母がかなしむので。 >>768-769
丁寧にレスして頂きありがとうございます
デッドはちょっと苦手で最近やってなかったのでまたやってみます
低負荷高repですね、トライセップスエクステンションに変更してみます
パワーグリップいいですね
筋肉についてもまだまだ勉強不足で…恥ずかしい
教えて頂いた事を早速トレーニングに取り入れたいと思います 体の前と後ろを一日でやるよりも2日に分けたほうが筋タンパク質合成が上がってる時間って長くなるしそっちのがいいですよね？ >>788
一度に多く筋収縮した方が合成レベルが高くなるからなんとも言えない
やりやすい方でやればいいんじゃね >>784
伸びてるならいいだろ
変わらぬ情熱を持ち続け5年10年20年と毎日続けるのが筋トレやボディビルそうしてやっと少し結果が見えるそういうもの
1年目の39歳にそんな簡単に筋肉が付くと思うか？
金も時間も命も全身全霊で全てをかけてやれ
死ぬ気でやれじゃない死ぬまでやれ >>621といい
無駄にプロテイン摂り過ぎな初心者が目立つ
肝臓に負担かけて尿素になってるだけだろ
魔法の薬じゃねーっての ジム歴筋トレ2年
生まれて初めてプロテインをネットでポチってしまった
fixitプロテインったやつを
魔法の薬であってくれい >>791
プロテインが肝臓に悪いとか何年前の話だよ なんでも負担がかかるのは当たり前の話
そして金の無駄だと言っている
馬鹿かお前は 飯代みたいなもんだし金の無駄と思わない
有意義な金の使い方って何？ >>621は摂取量書いてないからな
量によってはいいタイミングで間違いとはいえない
>>791
どのくらいから無駄というか摂り過ぎだと判定してる？ お知らせ
(ﾜｯﾁｮｲ 1e0e-P44A [223.219.80.223]) ID:yF3CKjzg0
(ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])
このアニメ&ダイエット豚ゴキブリはIP変えた同一人物な
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ >>773
おい豚、キチガイダイエットのお前がウエイト板で他人に何語ってんだ？ 初心者なんてBIG3と懸垂、サイドレイズくらいやっときゃガンガン伸びて体つきも変わるもんだけどなぁ
食事も普通に三食食ってプラス一杯のプロテイン程度で十分てのがほとんど
特に最初の数ヶ月は
沢山取ればその分筋肥大するもんじゃないし
サプリに頼りすぎとか情報過多で考えすぎなのは多いな ここで聞くことかどうか悩んだけど、
「なんでも」ってタイトルなんで
真空パックになってる生鶏むね肉
例えばコストコのさくら鳥ね
未開封のまま茹でると
つまり湯煎
どうなりますかね？
美味しいかな？
ひと手間減るし >>719,773 223.219.80.223 220.99.191.177
アドレス変えてまで粘着するって底なしの異常性ですね
しかもスクワットもした事が無いのに、トレーニング妄想怖いです
精神疾患障害者手帳何級お持ちなんですか？
本当に迷惑なので、現実の子供部屋と同じくアニメとダイエットに引き籠もりしてて下さいね 雨が降ったんで初めて市営のスポーツセンターでトレッドミルやってきたんだけど
ここで聞いてた通り、筋トレコーナーは数人の常連が縄張り作ってたｗ
そんでこっちをガン見してくるわけよ
こいつベンチプレスやる気か？筋肉どのくらいだ？みたいな視線で
トレッドミルしかやらないとわかったら関心なくなったみたいだけど
市営のスポーツセンターだから底辺の筋肉自慢がいて怖いわ ああいうの見ちゃうと家でパワーラック買った方がいいなって思うね
そう思いませんか？ 家でベンチプレス100㎏上げられるようになったら
市営のスポーツセンター行ってどりゃ！って上げてドヤ顔してやりたいですねｗ >>801
真空低温調理チャーシューってのがあるくらいだし調理法としてはありじゃない？ >>801
低温調理ならやったことあるぞ
肉汁が白く固まって肉に付いて見た目が悪い
下味が付いてないんで味も悪い 糖質アニオタ豚マジ迷惑でキモい
NGip登録し直しだ 32.5ダンベルプレス10回ギリギリなら重量あげませんか？ >>789
なるほど、そういわれるとトレーニング内容によって合成レベルがかわりますもんね‥
あまり気にせずやってみます うちもNG修正しておいた
これじゃあまともな人が居なくなるのも仕方がない(´・ω・｀) このスレも市営スポーツセンターの筋トレコーナーみたいなもんだな
常連がでかい面して嘘を教えまくってる
しかもネットだからエアマッチョの豚がけっこういるだろ (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|223.219.80.223)
これをNGname 正規表現で登録 筋トレって続けるの難しいのが普通なのかな？
意思が弱くてってのは問題外として仕事とかでできなくなるのが多いの？ 新しい趣味に夢中になったら普通に筋トレする時間無くなるからな。
続けられるヤツはまぁ悪く言えば新しいことに手を出さないヤツなんだろう。 >>801
包装の素材による
変なの溶け出してたら怖いからジップロック使うのが確実 よくも悪くもただの趣味だからなー
マッチョボディも釣果みたいなもんで、別にどうしても維持したいわけでもなく
でも総合的に最高の趣味だと思うし一生続けたい 筋トレほど頭も使ってキツイ「趣味」ってなかなか無いかもな
大会目指さずに自己満足でやってる人がほとんどだろうし 週何回で何時間位ならそんなに負担に感じず続けられるんだろうか？
趣味という範囲の負担を超えてると思う。 サーフィンや登山やスノボみたく爽快感や絶景もほぼ無いしね >>817
「土日しか時間が取れない」って人が一番多いな
働き盛りで毎日残業してればそんな感じになるだろう コンパウンドセットはだいたい何repでセット組むと良いのでしょうか？ おすすめはコンパウンド種目×アイソレーション種目＝６reps × １２～１６reps 仕事上トレーニングは早朝しか出来ない。
早朝は筋肥大には向かない時間帯らしいけど、仕方ないから我慢してやってる。
でもそうすれば週5でトレーニングできる。 夕方帰ってきてバナナ2本齧って筋トレして晩飯のサイクルで安定してる
俺はずっとスポーツのためにやってるから、筋トレだけで続けられる奴はすごいと思うわ 同じく、俺はスノボのオフトレにやってる
まぁ、筋トレ自体も楽しいんけどね 筋肥大を目指してるんですが1日に2000キロkcal以上とタンパク質100g以上を取り続けるのが苦痛です、夕食の頃には既に食欲がなくて何も口にしたくなくなります
なんかオススメの食べ物や方法ってありませんか？ >>818
なぜ今の趣味をやめて別の新しい趣味を
はじめることが良いことみたいな
感じになってるの？
同じ趣味を続けるのは悪いことなのか？ >>834
何もかも中途半端なカスより
全然いいと思うけどな
何にも極めてないくせに自分が柔軟な思考を
してると思うなら改めたほうがいいぞ >>732
ありがとうございます
追い込みやすいから連続で終わらせるということですね
参考にします 筋トレはもはや歯を磨く風呂に入る髪型を整えると同じで
毎日やるのが当たり前の習慣になっておる
必ず最悪でもトイレトレーニングや車中トレーニングでも自宅でもいいし
朝でも夜でも5分でも3分でもいいから30年間やっている
ここまでやって筋トレをやって後悔した事は1度もない ｱｳｱｳｳと223.219.80.223
豚だからキチガイなのか
キチガイだから豚なのか >>832
食事前にトレやるとか
あとプロテインを食事前に飲んで飯入らなくなるとかだったらタイミング考えてな
食事は強度上がるほど苦痛になってくるから早めに料理上手になっとくと楽だぞ 元々運動はしてて筋トレ始めて三週間
デッドリフトやると死ぬ程筋肉痛になって好きなんだけど、週に一家回以上は辞めといた方が無難かな？ プッシュアップバー使ってる人に聞きたいんですけどやはり使ってると手のひら痛くなるのでしょうか。
自分が買ったNAKOのやつは痛かったです 減量期なのですが、完全なオフの日はみなさん作られてますか？筋トレは4日やって1日休むとしてその一日に1時間程度の軽めの有酸素とか入れた方がいいんですかね？
完全になにもしないというのがどうしても不安でして。 >>844
週一が無難。俺は隔週でやってる。腰はどんなに労っても労わり過ぎるということは無い。 Joe Rogan Experience でフットボーラーはデッドリフトなんてやらずにパワークリーンか
ハングクリーンやってるって話が出て議論になってるようだ >>847
サンクス
たまにやるぐらいに抑えてくわ パワークリーンって純粋な筋トレとしてはあまり優秀じゃないよね
アスリートがやるのは理解できるけど ぷろたんの皮膚疾患って
ステの副作用の可能性ありますか？
合わない人には合わないらしいけど トレーニングの副作用じゃないかなーと見てる
トレは炎症物質を生じるんだけど、それが皮膚に悪影響を及ぼす
それか、タンパク質を多く摂る生活習慣が合わないか >>851
入れてるかどうかは別としてあの皮膚病とステは関係ないと思う
あれでステだったらホントに才能なさ過ぎて可哀想 プロテインは作り置きしないですぐ飲めって言われるけど、すぐってどれぐらいですか？
1分以内とかですか？
30分置いてたらダメですかね？ 試しもしないやつがなんとなくイメージで騒いでるだけ
俺は室温半日以上余裕だよ >>846
減量は有酸素運動で行うのが基本
摂取カロリーを減らせば筋肉溶ける 牛乳が腐りやすいのは乳糖と乳脂肪によるところが大きいから溶かしたホエイプロテインは牛乳よりは長持ちするよ プロテインの作り置きについて昔海外サイト調べまくったけど
ちゃんと洗った容器で作って冷蔵庫で保管すれば丸1日くらい余裕って結論 なぜ作り置きの必要があるのかわからん
作ったらすぐ飲めよ
時間とともに細菌が繁殖するのは当たり前だろ 腐りかけが美味いという話もあるし納豆とかヨーグルトも腐ってるんだしちょっと放置して腐ってるくらいたいしたこともないだろ アフリカ人くらいの耐性持てば大丈夫やろ
少しくらいで体調悪くするような体ではいかんよ つーかもうつべこべ言わんで試してみろっつー話だわ
全然平気だからさ
遥かにヤバい牡蠣のロシアンルーレットには喜んで参加するくせに >>845
体重70kgぐらいまでしかわからないけど、
腕立てみたいに手のひら、というか生命線のあたり押し付けると少し痛い。
拳立てくらい手首まっすぐにして握り込むと痛くならない。 一週間に2回くらい豆乳を1l飲む日とかがあるんですが
イソフラボンかなんかが女性ホルモンに似ていて摂取しすぎると女みたいに丸くなるそうですが飲む量減らした方が同じトレーニング量でも男らしい体になれますか？ あーうちの会社も週一で豆乳3リットル飲まなきゃいけないけど、ちゃんとドーピングすればマッチョになれるから気にすんな 豆乳1リットルとか3リットルとかｗ
お前ら豆乳メーカーの社員で義務でもあんのか ふくらはぎ太くしたいんだけどカーフレイズ以外に
取り入れた方が良いトレーニングなんかある？ フォアフットランニングは初心者にはめちゃくちゃ効くが
工夫して筋肥大に持っていけないものか うちんとこはラジオ体操 夜勤でも
最初は嫌だったけど今だといい習慣だなと思ってる >>872
うちんとこ が うんちとちんこに見えた… 筋トレ初回は筋肉痛が中々引かなかったけど、２回目からは割と早い。
二頭筋はほとんど筋肉痛にならないんだけど、頻度を上げた方が良いのか、セット数を増やした方が良いのか、はたまた重量を上げた方がいいのか教えて下さい。 >>846
アクティブレストの観点から見ても、軽めじゃなくて普通の有酸素程度はやったほうがいい 超回復について
超回復という現象自体はあるけど、それは筋肉が修復されるからではなくて
グリコーゲンが48～72時間で回復するというカーボローディングと同じ原理だ、
というサイトがあったんだけどこれで合ってる？ 筋力の超回復というのは実際に観察される現象
それを実現してるのがグリコーゲンの補充と筋肥大
筋肥大のプロセスに「超回復」が関わっているみたいに思ってる人がいるけど、それは誤解で順序が逆 >>877
やっぱりそうなんだ
グリコーゲンって使う時はあっという間だけど貯まるのはすごく時間がかかるわけだ
マラソン選手は35㎞地点くらいでグリコーゲンを使い果たすそうだから2時間あれば使い切る
筋トレも全身が脱力するくらいトレーニングしたら使い切ってるんだろうな 手首が絶望的に細いのですがどうすれば太くなりますか？ 手マンしまくってたら太くなったから
そういう動きがいいのかも つまりグリコーゲンを最充填するための所要時間が２，３日
体内のグリコーゲンはおよそ2500kcalほどあるわけだが
糖質摂取率が60％の人で一日におよそ1500kcalほど糖質摂取していて
脳などが糖質を使うからグリコーゲンになるのは1000kcalとすると
グリコーゲン再充填に必要な糖質の摂取期間もまた２、３日でちょうど合ってるな >>879
前腕なら鍛えれば太くなるけど手首の太さは大して変わらんから無駄な努力する前に諦めることだ >>879
手首、足首、首の細さを気にする奴多いが、トレしても太くならないから
気にしないことが一番
他人はそんなところ見てないから 身体がデカくなれば顔は相対的に小さくなるじゃん
チンコも相対的に小さくなるけど 生まれつきどうしようもない事もあるよ
整形手術でダメなら来世にかけることだ >>879
アキラメロン
成人後に手首デカくできるなら身長も伸ばせるってことだから 手首太いのは羨ましいね
大概デブが太いけど、もしかしたら内胚葉型なせいのかな？ ラーメン二郎って美味いんですかね？
何カロリーあるんですかね？
心が折れてしまいそうな時
どうしてますか? 二郎は食事というより貪り喰らうビーストになる儀式のようなもの
血が沸き立ち筋肉が踊るのが実感できる
マックス挑戦の前日に食っておくと気合いと粘りがまるで違う
ちなみに2000kcal以上あるらしい 因みにコストコのポテチは5400kcalで700円な 頭周りを数字で言われてもピンとこないよ…
高い帽子とか買う時に測るの？ 減量初めてやったけどすごくイライラする
生理中の女の気分だわ 減量中は回復力も落ちるからな
疲れが取れるまでのインターバルも長くなる 火曜日から筋トレ始めたが腕立て伏せ30回やるだけで筋肉痛になった…あと食事は何も変えてないのに体重と体脂肪が増えた
46.4kg→47kg、8.7→10.2
一時的に太りやすくなるのかな？ 家庭用体脂肪計は運動すると数値がブレる
グリコーゲンの消費に伴って体水分が抜けるせいじゃないかと推測している (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|223.219.80.223)
ちゃんとNGしとけよー >>900
無酸素はあんま老けなくね
有酸素はかなり老け顔になるが パワーグリップ使ってますか？
ALL OUT ってとこのやつ、GOLDに比べて安いから検討してるんだけど、使ってる人いたら使用感とか教えてほしいです。 考えたら筋トレって、限界まで筋肉使うじゃん？
あれってグリコーゲンを使い果たしてるってことだよね？
ということは全身筋トレやったら35㎞走ったのと同じ？
これで合ってる？ 223.219.80.223
さすがダイエット豚のキチガイだねー 筋トレアプリでいいの教えてくれ
大体のやつは曜日ごとに何やるか決まってて使いにくい
やった種目を好きに入れれて見やすいの頼む Fitnotes
やった種目を記録してくだけ
もともと登録されてる種目もあるが全部カタカナで入れ直してる
体のサイズの変化を記録する機能もある 初心者に限ってグリコーゲンが～とか言い出すんだよな
何も考えずにがむしゃらにやってるバカの方が伸びるわ >>917
確かに一理あると思うわ。
筋トレに関わらず最初は質よりも圧倒的に量やらないと見えてこないことってあるわな。 ダイエット体操がのぼせ上がって、ウエイト語られても困りますわ 自重で腰辺りのトレーニングメニューでオススメってありますか？ 腕を太くしたいんだけどBIG3ってやらなきゃダメなんですかね？
初心者はBIG3だけやっとけとか聞くし 逆になにをやりたいんだよ
やりたいことやればいいじゃん >>921
BIG3+懸垂をやって重い重量を扱う感覚や基礎体力をもって腕トレをやった方が適正重量を適正フォームでトレーニング出来るってだけ
知識と根気と運動神経と基礎体力があるなら腕だけやってもいいと思うよ
多くの初心者がそれがないからBIG3+懸垂を薦められる 初心者が胸や背中のトレやっても最初はターゲットの筋肉に効かせ方が分からなくて腕で引いたり挙げたりするから、腕回り35cmくらいまでなら太くなるんでは 腕さえ太ければいいならスクワット・デッドリフトはいらない
そのぶんを腕トレにまわしてあとは休めばいい
ナローベンチプレスは必要 >>917
そうそう
細かいこと言い出すならせめて生理学の教科書等で体系的に広く学んでほしい
いいとこ雑誌、下手したらブログやユーチューブをいちいち真に受けるから右往左往の遠回りするんだよね ニコニコ動画見てたらメンタリストダイゴって人がサプリメントは大腸がんになるってメタ分析のエビデンス紹介してるの見たけど
毎回ビタミン系サプリメント丼一杯飲み込んでる身としては癌だけはいやだなと少しドキドキしてる。
なんせ癌になると糖質を食われまくってガリガリの末期川島なお美みたいになるし。。 まだ24だけど普段トレーニングとか全くしないから筋肉不足で仕事での負荷もあって膝痛を発してしまった
医者曰く筋トレ必要とのことだが膝の上あたりの筋トレってどんなのが効果的？
走ったりスクワットみたいなのは結構痛むから辛い… 運動不足で筋トレ始めた頃と比べて、筋肉痛くるのがすぐになった
これは体が若返ったとみなしてよろしいでしょうか？ >>929
メタアナリシスってカッコよく言ってるけど、要するにアンケートをまとめたもの
大腸ガンになりそうな不摂生な人がサプリメントばかりに頼ってたというだけの話かもしれないし何の意味もない
科学の本質は原因と結果の因果関係を記述することにある >>929
その分析のエビデンスはともかくとして、ダイゴ自体は底が知れてるぞ
「世の中の人は流行りの言葉に振り回されてる、わかってるのは調べてる俺たちだ」
みたいな空気を作り出すことで信者を集めている
その空気を醸し出すためには常に既存の何かを叩き続けなければならない
無理やりに叩く対象を作りかねんのよ、あいつの商売のやり方 肩のフロントの筋肥大に有効なのはプレス系とレイズ系どちらでしょうか？ >>931
加齢で筋肉痛が遅くなるという事実はない >>932 >>933
まじか、、、あんまりにも早口で断言するからつい信じてしまったぜ。
きにせんでサプリプロテイン飲みまくるは >>936
あんなやつ頭でっかちの典型例じゃんw
腹筋ローラーは腹筋に効かないとか
言ってるやつだぞw >>937
いや、そこそこ賢くはあるんだよ
分かっててあの商法やってるからタチが悪い 昨日胸の外側やったんですが、今日は内側やっても良いですか？ダンベルフライです。
どうかよろしくお願いします。 よく知らんけどそもそもそいつってマッチョでも専門家でもないよね
なんで真に受ける人がいるのか理解不能
耳を傾けるどころか今wikiで調べたことも時間の無駄だったと後悔するレベル >>940
これとバカを騙すことに悪気を感じない心だな 身体作ってる人向けのシャツやスーツのおすすめってある？ >>930
自重スクワットですら痛いなら、タントウ(立禅)なんかどうだろ。
ちゃんとやるのは教わらないと難しいけど、膝周りの補強くらいならググって真似るので十分だと思う。 >>939
胸には中と外なんか無いことになっている
そもそも昨日やったからといって今日やってはいけない決まりはない 筋肉のサイズとパフォーマンスて例外なく比例してるはずだよな？
なんとなくサイズがしぼんでる気がするけどトレ時の出力は落ちてない・・・こんなことあるのか シャイニー薊が胸トレした次の日は胸はこないと思って油断してるから違う刺激を入れるためにあえて次の日も胸トレをするってドヤってたから俺もやったら肩ケガしたわクソ チンニングとかハンギングワイパーやってると先に腕が疲れる
パワーグリップ使うとやっぱ違うのか？ ベンチプレスしたら腹筋が筋肉痛で痛かったので腕立て伏せ300回したらめっちゃパンプしたらwwww 鍛えてる最中に、鍛えてる部位とは別の部位に電撃のような痛みが走るとき、
続けるべきか止めるべきか悩みませんか？ 近くにジムがゴールドジムくらいしかないのですがヒョロガリの初心者が行っても大丈夫ですか？
笑われたりしませんか？ >>954
全然違うなら買ってみようかな
ありがとう >>957
頑張ってる人を笑う人なんていないと思いますよ >>960
頑張ってる人を笑う人は普通に存在する
そんなのは5chやってればわかることだ
世の中は甘くない 実際周りのことなんか気にしてないって言うやつ多いけど、内心は他人の重量気にしてるやつばっかだよ
自分より下のやつしかいなければイキリ散らして、格上がいると大人しくなるやつばっか
まあ俺もそうなんだけどね 自分より下を探して、見つけて安心するって善悪通り越してどうしようもない性だと思う
麻雀やってて自分より点が低いのがいると安心する感じ
嫌な言い方すると自分より下の人間を作るために自分を高めるとも言える 初心者でも真面目にやってれば全然OK
でも真面目な初心者はすぐに中級者になっちゃうからなかなか珍しいのよね ゆたぼんの勉強なんて動画に既視感があったと思ったらアレだ
ゆたぼんの上位互換がダイゴだわ
ある種の詐欺師みたいな系統の話術なんだよな 肩の話になると必ずサイドレイズが出てくるけどそんな効くんか？ アイソレートでおすすめプロテインを教えてほしいです この際一度質問スレを解散した方が良いんじゃないかと思えてきた まだ3ヶ月目なんだけど全然筋肉見えてこないけど絶望体質なんかな 経験者がてきとうにくっちゃべってる方がよっぽど有意義ではある 摂取した糖質がグリコーゲンに変わるのに半日以上かかることも知らない無知ばっかりだけどな
何を聞いても「トレがしょぼい」としか言わない役立たずとか そこだよな経験者の知見頼りなところだし
現状はただの釣りぼりかダイエットの荒らしスレ グリコーゲンのことを考えないと適切な食事ができませんがｗ 中耳炎になってしまって一週間ほどトレ控えているんだけど悪化してしまった
完治まで時間かかりそうなんだけど耳に負担かからないような軽いトレって
何かないですか？
多分完治まであと2週間はかかってしまう・・・
同じように中耳炎中にトレしていた人いればアドバイスお願いします レスは見えないがそれ言語の通じないブタらしいのであぼーんが最適解よ ベンチ100kgも上がらん雑魚がグリコーゲンについて語るスレ >>975
だから常に補給した方が良いのではないですか？
１レップ伸ばす為にグリコーゲンは誰もが意識するはず >>565
自分はフレンチプレスとトライセプスエクステンションで太くなったよ。 >>986
摂取した糖質がグリコーゲンに変わるには時間がかかるからな
そこを考えないとダメ 220.99.191.177→223.219.80.223 (サブ回線はラクッペ)
こいつダイエット板がバレた瞬間IP変更
でもキチガイは治せないからすぐバレる哀れな豚であった
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ 223.219.80.223
キチガイ豚なんだから断食でもしてろよ豚(笑) >>988
グリコーゲンの濃度が高いほど筋出力が高くなるって説あるの？
単にスタミナの問題じゃないの？ >>992
いや説というかグリコーゲンは筋肉のエネルギー源なんで…
濃度じゃなくて絶対量だよ
グリコーゲンを使い果たせば力が出なくなる
ガス欠で車が走らなくなるのと同じ 糖質制限かよｗ
筋肉溶かすじゃねえか
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